Ni samo vaše življenje tisto, ki je imelo toliko negativnosti. Večina ljudi ima grozne spomine, ki jih je treba za trenutek sprostiti in požrli jih bodo. Zato se pogovorimo o tem, kako pozabiti slabi spomini. Mimogrede, če vam to uspe, se bo vaše življenje spremenilo na bolje. psihološko stanje, kar pomeni, da bo sedanjost postala malo boljša.

Potrebujete psihoterapevta?

Včasih samo sedijo in se strinjajo, zmajevali z glavami. Enako se zgodi pri komunikaciji s prijatelji: prijatelj sedi in privoli, vse se na koncu zmanjša na brisanje strašne preteklosti in trganje starih ran. Takšnega psihoterapevta torej ne potrebujemo. Bo pa čisto primeren kakšen bolj inteligenten, a le pod pogojem, da bosta delala skupaj.

Pomagata lahko tako kognitivna terapija kot telesno usmerjena terapija. Toda tukaj je dokaj učinkovita metoda psihoterapevta, ki je avtorju povedal, kako se znebiti slabih spominov (no, ali dela njih) v enem tednu. Samo začnemo zvezek (lahko z grdo sliko) in cel teden zapisujemo vse slabe spomine iz otroštva, mladosti in odraslosti. Ne bodite sramežljivi in ​​izlijte vse. Druga možnost je iz simorona Lissy Moussa: vse zoprne stvari si zapisujemo na majhne koščke papirja, povsod, tudi v službi, tudi na trolejbusu. Porabite en teden tudi za to. In v soboto vse nanizamo na nit in nosimo za pasom kot rep. Rezultat je enak: tako rep kot zvezek je treba v nedeljo zvečer zažgati in pepel raztresti. Potem pojdite s tega mesta živahno in brez pogleda nazaj.

Če je to za vas naporno in neprijetno, samo kričite in spregovorite, četudi gre za podpirajočega prijatelja, ki je pripravljen že po neštetokrat izbrisati to negativnost. Naslednja stvar je, da iz vsega tega vzamemo žlico medu in razumemo, kaj dobrega je bilo od vsega tega zla. No, zdaj se lahko znebite te smeti negativnih spominov.

Odpuščamo

Odpuščamo sebi in odpuščamo tistim, ki so postali vir slabih spominov. Zrel človek popolnoma razume, da v trenutku napačnega dejanja verjetno ni imel druge izbire. Tako kot tisti, ki ga je užalil. Edina stvar, ki jo lahko narediš tukaj, je odpuščanje. Poskusite razumeti, kaj je za vas nesprejemljivo (žaljivke, izdaje, poniževanje bližnjega, samopotrditev na račun drugih, prevare), za druge pa je lahko norma, ker takih ljudi niso učili drugače in niso dobili enake vzgoje. kot ti. In dalje. Če ste bili nekoč užaljeni ali ponižani, to še ne pomeni, da ste slabi. Morda se je oseba na ta način preprosto uveljavila ali pa je sledila svojim ciljem, pri doseganju katerih ste bili preprosto nekaj prehodnega.

Poberi žogo

Obstaja ena metoda, kako vsaj za trenutek pozabiti na slabe spomine. kratek čas. Ta metoda se jih ne bo znebila za vedno, bo pa zagotovo preprečila, da bi vas prevzeli. Takoj, ko nam pride na misel kaj neprijetnega, vzamemo žogo in se spomnimo otroške igre: Poznam deset imen fantov. Z žogo udarjamo ob steno in si zapomnimo pet imen fantov. Zakomplicirajmo stvari še naprej. Danes ste videli deset lepih stvari in naredili deset imej lep dan. Ne zdravi, lajša pa bolečino.

In na splošno, aktivna gibanja in telesna vadba lahko naredi čudež. Štirikrat na teden izvajamo jogo ali nekaj iz kategorije “pametno telo”. Vzame malo časa, vendar je moteče. Pomaga prvič po navalu negativnih čustev.

Znebiti se stvari

Kako se znebiti slabih spominov, če vse okoli vas »prižge« svoj gumb? Ni šans. Torej, v smeti odnesemo vse stvari, ki nas spominjajo na naše izdane prijatelje. Tja pošljemo tudi fotografijo izdanega moža ... Stvari naj ne postanejo vir negativnih spominov. Veliko težje je s frazami in besedami, ki provocirajo.

Prihaja z alternativno zgodovino

Pravzaprav je spomine mogoče zamenjati. Še več, tudi najbolj negativni spomini so včasih preraščeni z neprijetnimi podrobnostmi, ki ... se niso zgodile.

Zakaj jih torej ne bi zamenjali z dobrimi? Ali pa si namesto osamljenosti, revščine in ponižanja s strani sošolcev in staršev v adolescenci predstavljajte, da ste bili priljubljeni, premožni in ljubljeni s strani staršev.

Če vas je v otroštvu napadel pes in se ga od takrat bojite, potem lahko v spominu oživite trenutek, ko vas je zaščitil starejši brat ali oče. In potem pomislite, kako dobro je, da vas reši brat ali oče. Lahko tudi na novo napišete neprijetno zgodbo iz preteklosti in spremenite tok dogodkov, da se bo vse končalo srečno in veselo.

Samo vaja

Lahko se uležete na kavč ali pa se usedete v najbolj udoben stol. Glavna stvar je biti sam in tiho. Pazi malo na dihanje. Poskusite si predstavljati svoj spomin na nek skupen način. Pravzaprav ne potrebujete jasne slike - potrebujete nekaj, kar v vas vzbudi čustva. Zdaj pritrdite nastavitvene gumbe na to sliko: tako kot na starem televizorju. Če je to že težko za vašo domišljijo, bo zadostoval daljinski upravljalnik, na katerem lahko zmanjšate zvok in svetlost. Zdaj zavrtite ta gumb ali pritisnite gumb daljinskega upravljalnika. Najprej znižamo zvok na nič. Sedaj ne slišite več žalitev od sošolcev oz bivša druga polovica. Zdaj odstranimo kontrast spomina. In končno, odstranimo svetlost. Posledično naj bi se neprijetna slika iz preteklosti spremenila v tiho zamegljenost. Vse to počnite zelo gladko in počasi uničujte spomine. Vajo lahko kadarkoli ponovite negativne točke bo spet prišlo na misel.

Druga možnost je, da nastalo sliko postavite v sobo s številnimi svetilkami. In zdaj počasi, a vztrajno ugašamo svetilke eno za drugo: prvo, drugo, deseto ... slika postaja vse slabše vidna ... To vajo lahko tudi ponovite. Čez čas boste spoznali, da spomin ne boli več tako zelo.

Lahko si tudi predstavljate, da so to, kar vas tako zelo boli, le sanje iz preteklosti.

In ne pozabite, da so spomini le odtisi iz preteklosti. Enostavno jih ni več, tako kot ne obstaja preteklost. So vas otroci v šoli ustrahovali? Lahko pogledate otroke, ki gredo zdaj pod vašim oknom. Se bojiš? Torej preteklosti ni, kar pomeni, da se je je povsem mogoče znebiti.

Pomembnejša je kot sposobnost pozabiti preteklost in se znebiti nepotrebnih informacij.

Danes lahko najdete veliko izbiro oglasi v časopisih, na televiziji in na internetu, katerih naslovi in ​​objave so polni obljub o izboljšanju in povrnitvi spomina. Vsakdo lahko danes samostojno in enostavno najde maso koristne informacije O, . Ampak za učinkovito delo Naš spomin ne zahteva le sposobnosti zanesljivega pomnjenja, shranjevanja in, če je potrebno, reprodukcije potrebne informacije. Pomembno je tudi, da ga lahko pozabimo.

V mnemotehniki (metode in metode, ki olajšajo pomnjenje) obstajajo posebne tehnike, namenjene namernemu pozabljanju. In res, zakaj, če obstaja nehoteno in prostovoljno pomnjenje, je lahko pozabljanje le neprostovoljno?

Tako se nabor metod in tehnik za učenje pozabljanja imenuje tehnologija letenja. Izvor te besede sega v Grška mitologija. Lethe je reka pozabe, ki se nahaja v podzemnem kraljestvu Had. Duše, ki so prispele v kraljestvo mrtvih, ko so okusile vodo iz te reke, so bile pozabljene in se niso več spominjale svojega zemeljskega obstoja. Od tod izvira izraz - utoniti v pozabo, kar pomeni izginotje in pozabo brez sledu.

Kakšna je uporaba tehnologije letenja in njenih zakonov pozabljanja? V katerih primerih so potrebni?

Najprej, ko odgovarjamo na ta vprašanja, je treba povedati, da pozabljanje ni zagotovo negativna lastnost človeškega spomina, saj delovanje mnemoničnih procesov brez procesi pozabljanja bo manjvredno. Primerno bi bilo spomniti besede izjemnega sovjetskega psihologa Aleksandra Romanoviča Lurije - " Veliko ljudi se ukvarja s tem, kako najti načine za boljše pomnjenje? Toda nihče niti ne pomisli na vprašanje: kako najbolje pozabiti?»

V tem članku si bomo ogledali največ učinkovite načine, ki človeku pomagajo pozabiti na preteklost, ki ima travmatičen učinek na njegovo psiho, naučimo se pozabiti informacije, ki so izgubile pomen.

Tehnike pozabljanja lahko uporabljajo vsaj, v dveh primerih:

• Za potlačitev neprijetnih spominov, predvsem tistih, ki so se obsesivno ponavljali.
• Da bi iz spomina izbrisali nepotrebne informacije, ki preprosto nasedajo naše možgane.

Metoda pozabljanja #1 - Zatiranje

Ta tehnika letenja ima psihoterapevtsko usmeritev, z njeno pomočjo lahko pozabite spomine, ki so travmatični za psiho.

Pogosto spomin na neprijetnih dogodkov ljudem ne da miru in se začnejo bati, da bodo ti travmatični spomini spet začeli »pokajati« in bolj ko se tega bojijo, bolj. Za lajšanje obsedenosti (nehote vsiljive misli) lahko uporabite vajo, imenovano "goreče pismo":

• Spomini, zaradi katerih trpiš in doživljaš nelagodje, jih podrobno opišite in prenesite na list papirja. Nato vzemite ta list, ga zmečkajte in položite v neko ognjevarno posodo, zažgite. Ko opazujete, kako papir gori, pomislite, kako gorijo vaše izkušnje, kako se drobijo in spreminjajo v pepel. Vsi negativni spomini so izgoreli! Vrzite pepel skozi okno in ga razpršite v veter!

Bistvo vaje "goreče pismo" je v tem, da pomaga ne samo pozabiti na informacije, temveč tudi postati gospodar svojih spominov. Oseba, ki doživlja neprijetne občutke iz preteklih dogodkov, jih tako lahko pozabi. Seveda ta proces pozabljanja morda neprijetno, a pogosto daje želeni učinek: oseba se ne vklopi obrambni mehanizmi, ne potlači spominov, ampak ravno nasprotno, z opisovanjem teh dogodkov se znebi spominov, povezanih z njimi.

Od antičnih časov je ogenj igral vlogo prvega psihoterapevta za človeka: ob pogledu na plamen je človek dejansko opravil psihoterapevtsko sejo, se očistil težkih misli in z ramen odvrgel težo primitivnih stresov. In če ima človek dobro domišljijo in si lahko živo predstavlja, da v ognju ne gori le papir, ampak tudi spomini, ki travmatizirajo njegovo psiho, potem jih, tudi če bi hotel, ne bo mogel reproducirati.

"TV" je še ena vaja, ki jo psihologi in psihoterapevti pogosto uporabljajo v svoji praksi, da bi pacienta osvobodili bolečih spominov:

• Poskusite svoje negativne izkušnje čim bolj nazorno prenesti na velik televizijski zaslon. Zapomni si vse prej najmanjše podrobnosti. Nato vzemite daljinski upravljalnik in mentalno izklopite zvok ter si oglejte "nemi film". Nato na enak način odvzamemo jasnost, kontrast in na koncu svetlost. Sčasoma slika zbledi in popolnoma izgine. Glavna stvar je, da ne hitite! Dati proces pozabljanja večji učinek Lahko v mislih izvlečete kabel iz vtičnice ali vržete televizor skozi okno. Če negativni spomini niso tako tragični (recimo samo neprijetni), potem jih lahko s pomočjo te vaje prevedete v žanr komedije. Predstavljajte si te dogodke, posnete na video kamero. Mentalno začnite snemati hrbtna stran, pomikajte se z veliko hitrostjo, uporabite počasen posnetek, na sliko postavite smešno glasbo, v »film« uvedite komika itd. Če se naučite usmerjati svoje spomine, jih boste lažje upravljali. Še več, kjer je humor, ni mesta za nevroze.

Te vaje vam morda ne bodo pomagale popolnoma znebiti spominov, vendar vas bodo naučile, da se jih ne bojite. In to je zelo pomembno, saj z odpravo strahu pred negativnimi spomini odpravimo vzrok za njihov nehoteni pojav.

Metoda pozabe #2 - Brisanje

drugo tehnika pozabljanja je zasnovan tako, da iz pomnilnika odstrani nepotrebne informacije, ki so izgubile pomembnost in zamašijo "arhiv" pomnilnika. Na primer, lahko sprostite mnemonične matrice iz že uporabljene informativno gradivo da bi jih napolnili z novo vsebino.

Najenostavneje metoda pozabljanja imenovan " letalska tehnična tkanina».

• Na primer, spominsko matrico smo napolnili s serijo slik, ustvarjenih iz besed. Nato se osredotočimo na prvo celico matrice, vzamemo mokro krpo in izbrišemo sliko (oblikovano skupino), ki se nahaja v njej. Prva celica ostane, še naprej jo jasno vidimo, zdaj pa je prazna, prostor je prost in zdaj lahko nanjo postavimo nove asociativne kompozicije. Nato zaporedno, celico za celico, preletimo celotno matriko in podobna metoda izbrišite vse preostale slike.

Opozoriti je treba, da ta metoda ni povsem priročno, če imajo mnemonične matrice velike velikosti. Navsezadnje bo potrebno veliko časa in truda za dosledno brisanje informacij iz vsake posamezne celice. V takšnih primerih je primerno uporabiti zakone pozabljanja Solomona Veniaminoviča Šereševskega, rusko-sovjetskega novinarja in poklicnega mnemonika, ki je bil, ko je govoril z intelektualnimi številkami pred ogromnim občinstvom, prisiljen ne le zapomniti si velikih zaporedij številk. , besede, nepovezane zloge ipd., pa tudi, da vse to izbriše iz spomina pred naslednjim nastopom.

• « V skrbi, da se posamezne seanse ne pomešajo med seboj, miselno pobrišem tablo in jo tako rekoč prekrijem s filmom, ki je popolnoma brezupen in neprebojen. Ko se seansa konča, jo mentalno odstranim ... Še vedno se pogovarjam z občinstvom in v tem času z rokami nekako mečkam ta film, poslušam, kako škrta.«- Shereshevsky je delil svoje skrivnosti. Tako je informacije takoj izbrisal iz celotnega polja mnemonične matrike in ne iz vsake posamezne celice. Če taka metoda ni pripomogla k učinkovitemu pozabljanju informacij, se je Solomon Veniaminovič zatekel k na videz paradoksalnim metodam pozabljanja: " Da bi si ljudje zapomnili, si zapišejo ... Zdelo se mi je smešno in sem se odločil, da naredim po svoje: ker zapisujejo, se jim torej ni treba spominjati. To pomeni, da če ga zapišem, bom vedel, da si ga ne rabim zapomniti ... In ta zakon pozabljanja sem začel uveljavljati v majhnih stvareh: v kakšnih opravkih, v priimkih, v telefonskih številkah.».

Poskušam se spomniti pomembna informacija, večina ljudi to zapiše. In pogosteje kot si zapisujemo tisto, kar si želimo zapomniti, manj uporabljamo svoj spomin. To je neposredna pot do atrofije spomina, saj brez dovolj obremenitve deluje vedno manj. Posledično pridejo ljudje do žalostne ugotovitve, da so, čeprav so za to pogosto krivi sami.

Poskusite ne uporabljati beležk in zvezki, zaupajte svojemu spominu, ga naložite, da bo lahko polno deloval (), in potem vas ne bo več razočaral. Označite nekaj na papirju le, če morate pozabiti!

Proces obvladovanja veščin pozabljanja (pa tudi pomnjenja) poteka v skladu z zakoni heglovske dialektike. Prostovoljno pozabljanje na določeni točki povzroči kvalitativni preskok, ki omogoča pozabo nepotrebne informacije samo z voljo brez uporabe posebne metode pozabljanje.

V življenju vsakega človeka se najdejo dogodki, ki bi jih rad pozabil. Vsak spomin prinaša neverjetno bolečino. Seveda sčasoma postane dolgočasno, vendar človek želi popolnoma pozabiti na slabo. To lahko naredimo na več načinov.

Negativni spomini se pojavijo po tem, ko je človek doživel dogodke, ki so v njem povzročili jezo, strah, zamero, sovraštvo ali razočaranje.

Če želite poskusiti opustiti vse spomine, morate razumeti, da so misli in misli o njem tiste, ki prinašajo bolečino. Mnogi preprosto ne morejo razumeti, kdo točno je kriv za to, kar se je zgodilo natanko tako. Ni vam treba večkrat ponavljati v glavi, kaj se je že zgodilo. Tako boste čim hitreje pozabili slabe spomine.

Najbolje bo, ko enkrat objektivno ocenite celotno trenutno situacijo in občutke, ki vam jih je sprožila. Povejte vse na glas ali zapišite nov začetek papir. Ne želite, da to kdo sliši; pozabljanje je vaša stvar.

Psihologi pravijo, da po vsakem incidentu neprijetna situacija Najprej se morate sprejeti točno takšnega, kot ste. Ne jezite se na druge in vsak spomin zaključite s temi mislimi:

• Vsak je naredil točno tisto, kar je želel.
• Ne smeš obsojati drugih, to je njihova stvar.
• Če sem naredil napako, potem imam pravico do tega, tako kot drugi.
• Ta situacija mi je dala novo izkušnjo.
• Zdaj je vse preteklost, ta situacija me ne bo več motila.

Metode, kako pozabiti slabe spomine v svojem življenju

Močno orožje proti neprijetnim spominom je aktivna domišljija. Obstaja več vrst domišljije, ki lahko zlahka pomagajo v boju s preteklimi spomini.

To so:

1. Nadomeščanje slabih spominov

2. Previjanje časa

3.​ Ustvarjanje spominov

Te metode delujejo s pomočjo vaše domišljije in domišljije. Vsako situacijo si morate predstavljati čim bolj realistično.

Takoj, ko začnete imeti negativne spomine na osebo, ki vas je prizadela, si poskusite predstavljati prijetno situacijo s to osebo. Ta metoda vam bo pomagala hitro ublažiti bolečino in odpustiti storilcu. Po tem je to osebo veliko lažje izpustiti.

Mnogim ljudem negativnost ostane v spominu bolj kot katera koli pozitivna situacija. Človeški spomini morajo biti vedno v ravnovesju. če pozitivni spomini ni dovolj, potem je bolje uporabiti svojo domišljijo. Začnite sanjati, predstavljajte si, da se je vse uresničilo točno tako, kot ste si želeli.

Ko bo v vaših mislih dovolj pozitivnih spominov, se bo oseba spet počutila srečno in veselo. V tem stanju bo razumel, da bo vse v njegovem življenju samo dobro. S pomočjo ustvarjenih spominov se bo človek postavil na pozitivnost.