Vsi smo daleč od brezgrešnih angelov in neobčutljivih železnih robotov. Za vsakega človeka je značilna široka paleta občutkov in čustev, med katerimi so jeza, bes, zagrenjenost in razdražljivost med najmočnejšimi izkušnjami, ki vplivajo na negativen vpliv ne samo na ljudi okoli sebe, ampak tudi na notranji organi naše telo. Vendar pa v določenih situacijah postanejo agresivna čustva za nas vitalna, saj izhajajo iz zaščitnega nagona samoohranitve. Zato se je treba izogibati kategoričnim sodbam, da jeza človeku vedno škodi.
stopnja negativen vpliv Nenadna jeza je neposredno odvisna od trajanja negativnih čustev. V redu je, če doživite kratke izbruhe jeze ali razdražljivosti. Če pa menite, da so negativna čustva »izven lestvic« in začenjajo prevladovati v vašem življenju, potem je čas, da razmislite o tem, kako se znebiti jeze in razdražljivosti. V tem primeru govorimo o ne gre za to, da se popolnoma znebimo neprijetnih občutkov, temveč za opazovanje razumno ravnotežje med doživetimi negativnimi in pozitivnimi čustvi.
Opomba! Pomembno je razumeti, da pretirana razdražljivost, sovraštvo, jeza in drugi agresivne manifestacije so blokatorji normalno delovanje možgani V tem primeru možgani prenehajo objektivno zaznavati, kaj se dogaja, hkrati pa samo poslabšajo težavo in škodijo zdravju.
Praktični nasveti
Znanstvene raziskave že dolgo dokazujejo, da negativna čustva vodijo v prezgodnje staranje telo in skrajšanje pričakovane življenjske dobe. Pri vseh izkušnjah kardiovaskularni sistem prevzame glavno obremenitev našega telesa. In če želite postati rekorder med dolgoživci, se boste morali najprej ukvarjati s svojo psihološko osvoboditvijo od običajnega stanja agresije, jeze ali sovraštva. Za to boste seveda morali na pomoč poklicati vso svojo voljo. Toda moč volje ne pomaga vedno znebiti negativnosti, saj se zlahka spremeni v slabo razpoloženje, apatijo ali depresijo. psihološko stanje. Da bi se vsaj nekako zamotili, poskusite izvesti nekaj dejanja, ki bo po vašem mnenju pomagalo razbremeniti prekomerni stres v vaši duši. Na primer, kupite časopis, ga raztrgajte in vrzite v smeti. Če to ne pomaga, lahko svojo jezo sprostite z udarjanjem po blazini. Na splošno "spustite paro" s katerim koli na dostopen način ne da bi povzročali težave drugim.
O odpuščanju
Konflikti, ki nastanejo med ljudmi zaradi takšnih ali drugačnih nesoglasij, v našem življenju še zdaleč niso neobičajni. Psihologi prepričani, da razlogi za sovražnost do določeni osebi pogledati bi morali najprej vase. Najpogosteje je oseba, ki je ne marate zrcalna slika lastnosti vašega značaja, o katerih globoko v sebi sanjate, da bi se jih znebili. Prav tako ni mogoče izključiti, da vaš negativen odnos določeni osebi izvira iz dolgo zakoreninjene predstave o njej. V prostem času pomislite, da v našem zemeljskem življenju nič ne miruje, vse teče in se spreminja, vključno s pogledi na svet ljudi. Morda se je vaš storilec že zdavnaj spremenil na bolje in še vedno skrbno shranjujete v spominu žalitve, ki so mu bile nanete. Morda bi morali poskusiti pozabiti na vse neprijetne trenutke preteklosti in mu podati roko za spravo.
O strpnosti
Jeza in zloba sta znaka šibkosti človeške narave, prisotnost notranjih nerešljivih težav, sposobnost iskrenega odpuščanja ljudem pa je, nasprotno, znak močnega duha. Če je mogoče, poskušajte vse trenutne dogodke obravnavati filozofsko, saj je težko oporekati dejstvu, da absolutno ni enaki ljudje, vsi smo različni. Človek se lahko le sprijazni s tem dejstvom in s tem privzgoji v sebi čudovito lastnost značaja, kot je strpnost do drugih. Toleranca je tista, ki vam bo pomagala brez težav in brez konfliktov komunicirati s kakršnimi koli posamezniki.
Medtem ko delate na sebi, preučujte ljudi, saj ima vsak svoj edinstven temperament, način komunikacije in individualni odnos. Če preučujemo druge, bolje poznamo sebe. In ko se začneš dobro razumeti, takoj postaneš sposoben ohraniti nadzor nad lastnimi čustvi in občutki. Tako se boste veliko lažje spopadli z razdraženostjo, ki se pojavi v notranjosti in se lahko hitro razvije v zagrenjenost. Ko spoznate, da ste se naučili ostati mirni v katerem koli kritična situacija, bo vaše življenje postalo udobnejše in srečnejše ne samo za vas, ampak tudi za ljudi okoli vas.
Ni podobnih objav
Navigacija za članek »Kako ravnati z jezo. 1. del":
Jeza je pomembno nujno čustvo
Navajeni smo deliti čustva na »negativna« in »pozitivna«, na »pozitivno« in »negativno«, včasih celo na »potrebno« in »nepotrebno«. Govorimo si »ne moreš tako reagirati«, »ne bodi živčen«, »ne skrbi« in »ne jezi se«. V vseh življenjskih situacijah želimo biti blaženi, harmonični in umirjeni.
In ko ne gre (in vedno »ne gre«), se nam zdi, da je z nami nekaj narobe. Kaj " normalna oseba»Ne bi reagiral tako. Včasih slišimo iste izjave o sebi od drugih ljudi: bližnjih in ne tako bližnjih. In potem se začnemo jeziti ne le na situacije, ampak tudi nase, ker smo jezni, in na druge ljudi, ki nas opozarjajo na naše »nepopolnosti«.
Kaj mislimo, ko čustva imenujemo "negativna"? Mislimo, da bi bilo bolje, če takih čustev sploh ne bi bilo. Veliko jih je odlični članki in materiali, ki »rehabilitirajo« »negativna« čustva. Razkrivajo nam mehanizem in delovanje čustev ter nas opominjajo, da ker je evolucija v nas ohranila in razvila čustvene reakcije, so vse potrebne in koristne.
Vendar pa se evolucijsko naši možgani praktično ne razlikujejo od možganov kamenodobnega človeka in svet okoli nas se je zelo spremenil. Zato so lahko nujne in koristne čustvene reakcije včasih neustrezne dogajanju, njihov slog izražanja pa morda ne prispeva k našemu učinkovitemu delovanju. In potem imamo opravka z motnjami uravnavanja jeze, o katerih bo govora.
Na jezo gledamo kot na prirojen čustveni odziv, evolucijski vzorec, enega od osnovna čustva potrebno za zaščito vaših interesov in vašega življenja. Signal, ki ga daje jeza, je: »Vaše pravice/potrebe/življenje/lastnina so ogrožene. Zavzemite se za njih. Ne dovolite, da jih vzamejo."
Genetsko in biološko smo si vsi različni po pragu in moči reakcije jeze. Zaznavanje in izražanje jeze pa je družbeni vzorec, ki ga pridobimo z vzgojo v družini, vplivom kulture, izkušenj itd. In prav načini izražanja jeze so tisti, ki nam lahko v življenju delajo težave in ne samo čustvo jeze.
Da bi odgovorili na vprašanje, moramo razmisliti, zakaj izražamo jezo na načine, ki vodijo do problematičnih posledic v našem življenju.
Spomnimo se na funkcije jeze:
- Komunikativen: zaznava pojav »sovražnika«, ki predstavlja grožnjo nam ali našemu »svetu« in nas mobilizira za boj proti grožnji in za zmago.
- Komunikativen: predmetu, ki nas ogroža, sporoča našo moč in odločnost, da uveljavimo svoje potrebe
- Aktivno in zaščitno: mobilizira telo za boj, daje energijo, moč za zaščito
- Aktivno in obrambno: mobilizira um, da se osredotoči na grožnjo in boj - daje hitrost in pogum pri reakcijah, zmanjšuje občutljivost na bolečino (s sproščanjem endorfina za lažji boj), zmanjšuje tesnobo in zmanjšuje empatijo do drugih (za lažje napad)
Jeza, primerna situaciji in izražena na ustrezen način, lahko vodi do izboljšanja situacije in umiritve. Nezadostna ali pretirana jeza, izražena na neustrezen način, običajno vodi do težavnih posledic.
Kaj v tem kontekstu pomeni "primernost"? Da so stopnja jeze, njena intenzivnost in vaše vedenje čim bližje realnosti grožnje in nevarnosti.
Na primer, če v odgovor na dejstvo, da je nekdo preskočil blagajno v supermarketu, začnete škandal s pretepanjem storilca ali tiho zadržujete svojo jezo, doma pa jo stresete na družino ali preživite pol noči prepirati se sami s seboj o tem, kako Če bi le lahko odgovoril, kakšni ljudje so slabo vzgojeni in je svet nepravičen - potem so neustrezni prava grožnja raven, intenzivnost in obnašanje.
Malo jeze na ljudi, ki klepetajo v kinu, nam lahko pomaga spodbuditi tišino. Jeza na nespoštljiv odnos s strani prodajalca - za pomoč pri boljši storitvi. Zmerna jeza na nepošteno ravnanje s strani sodelavcev vam bo pomagal braniti vaše meje in ne opravljati dela namesto vseh ali zahtevati povišanja plače. Če ste zelo jezni na nasilneža, se lahko zaščitite (čeprav bi se jaz osebno odločil pobegniti :)
Težave se začnejo, ko je jeza prepogosta, premalo primerna in izražena na neprilagojen način. Poleg tega je ta metoda lahko bodisi agresivna, usmerjena na druge, bodisi skrita, usmerjena navznoter (nezavedna jeza).
Kot pri mnogih drugih čustvenih reakcijah se tudi pri razpravi o jezi soočamo z nekaj zmede pojmov, mešanjem kognitivnih (duševnih), čustvenih, telesnih in vedenjskih komponent jeze. Zato predlagam, da določimo izraze, ki jih bomo uporabljali naprej.
- Jeza je čustvo, katerega intenzivnost sega od blage do hude.
- Razdraženost imenujemo blaga jeza
- Bes je tisto, čemur pravimo skrajni del spektra čustva jeze.
Jezik ima veliko sinonimov, ki opisujejo spekter jeze in vedenje, do katerega vodi. Ustvarite lahko svoj slovar jeze.
- Sovražnost je vztrajno dojemanje nekoga kot sovražnika (to je miselna komponenta: »Nekoga imam za sovražnika«). Spremlja ga neprijazen odnos, primerno vedenje in agresivno izražanje jeze.
- Sovraštvo je skrajni konec spektra sovražnosti, z močna želja poškoduje sovražnika
- Agresija je vedenje, ki je usmerjeno v povzročanje škode (lahko je impulzivno, to je v ozadju čustva jeze; lahko je instrumentalno, premišljeno, z namenom doseganja cilja). Agresija je lahko: verbalna, fizična, neposredna, posredna, aktivna, pasivna, skrita, očitna. Agresija ni "slaba" ali "dobra" - v tem primeru se ponovno osredotočamo na ustreznost našega vedenja realnosti grožnje.
- Asertivno (»samozavestno«) vedenje– prijazno, a vztrajno zagovorništvo lastne potrebe in prav.
O težavah z uravnavanjem jeze ob jezi (in načinih izražanja) govorimo:
- »uide izpod nadzora« in nam ne služi več ter ne vodi k zadovoljevanju naših potreb
- je premočno ali prepogosto ali traja predolgo
- ne ustreza resnični grožnji
- škoduje nam ali drugim
- preprečuje razmišljanje in reševanje problemov
- vpliva na kakovost življenja
Če oseba ne nadzoruje svoje jeze, ampak je pod njenim vplivom, in ta reakcija je tipična v mnogih situacijah, močna, dolgoročna in ne vodi do učinkovita rešitev težave, ali vpliva na medosebno komunikacijo, potem lahko govorimo o motnji regulacije jeze.
Motnje uravnavanja jeze ne nastanejo »na prazen prostor" Kot vsako drugo motnjo jih povzročajo dejavniki nagnjenosti osebe k enemu ali drugemu psihološki problem. Dejavniki predispozicije so biološki (prirojeni in pridobljeni) in psihološki ( negativna izkušnja v preteklosti, kar vodi do določenega razumevanja sebe, sveta in ljudi okoli).
Ljudje z mobilnimi, neuravnoteženimi, močnimi živčni sistem(kolerični temperament) bolj verjetno izrazijo jezo na ekspresiven, močan način: takšni ljudje se hitro vnamejo in "eksplodirajo". Ljudje s šibkim, občutljivim, neenakomernim sistemom bodo bolj nagnjeni k zadrževanju jeze in ji ne bodo dovolili, da se manifestira.
Jeza je eno od prvih dveh čustev, ki se pojavita kot posledica evolucije. To je del stresnega odziva, imenovanega "boj ali beg". Ta reakcija se sproži v delu možganov, imenovanem amigdala. Ta del se dokončno oblikuje v osmem mesecu nosečnosti, zato pravimo, da gre za prirojeno čustvo.
Vendar glede na to, da se človeški možgani oblikujejo v procesu izobraževanja, potem velik vpliv vzorci obnašanja drugih ljudi vplivajo na manifestacijo in izražanje jeze.
Dejavnik nagnjenosti k motnjam regulacije jeze je tudi izkušnja prizadetosti, zanemarjanja, zatiranja, posmeha, tako s strani bližnjih kot s strani vrstnikov.
Če je v družini ali v vzgojnem okolju otrok videl problematične načine izrazov jeze, potem bi jih lahko vzel kot primer izražanja jeze in načina, kako doseči svoje, in v tem primeru imamo modeliranje ali poučevanje problematične manifestacije tega čustva, nato pa lahko oseba začne razmišljati o .
Če kot rezultat življenjska zgodba oseba je razvila:
- nizko/pogojno samospoštovanje (za doseganje statusa in spoštovanja si ga je treba izboriti),
- nezaupanje do ljudi (pričakovanje nasilja),
- čustvena prikrajšanost (drugim ni mar zame, nikomur ne bo mar zame),
- nagnjenost k obsojanju drugih ljudi (obstajajo slabi in dobri ljudje, in lahko sovražiš slabe),
- nagnjenost k perfekcionizmu(veliko razlogov za nezadovoljstvo),
- nagnjenost k požrtvovalnosti (vse moram narediti za druge in se ne ozirati na svoje potrebe),
potem so lahko vsa ta prepričanja, ki jih ima o sebi in o drugih ljudeh, dejavniki njegove nagnjenosti k motnjam uravnavanja jeze.
Danes smo se pogovarjali o tem, kako se spopasti z jezo. O vlogi kognitivnih (duševnih), telesnih in vedenjskih procesov pri doživljanju in izražanju jeze ter o tem, kako se ujamemo v past jeze, bomo govorili v drugem delu članka: “ Kako se znebiti jeze. 2. del".
Če imate kakršna koli vprašanja za psihologa v zvezi s člankom:
«
Našega psihologa lahko vprašate na spletu Skype:
Če iz nekega razloga niste mogli postaviti vprašanja psihologu na spletu, pustite svoje sporočilo (takoj ko se na liniji pojavi prvi brezplačni psiholog-svetovalec, vas bomo takoj kontaktirali na navedeni e-poštni naslov) ali pojdite do .
Se spomniš? prejšnjič kdaj si bil res jezen na nekoga? Ste bili tako jezni, da ste se kar stresli ob misli na to osebo? Zelo redko nam občutek jeze pomaga, da dobimo, kar želimo. Pogosto deluje proti nam in povzroča nepotrebno bolečino. Celo najbolj nežne narave se lahko v nekem trenutku spremenijo v maščevalnega lopovca, če jih k temu prisilijo.
Drugačen življenjske situacije povzroči, da se počutimo žalostne, prizadete, razočarane in jezne. Besede sovraštva prihajajo iz naših ust, čeprav si nikoli ne bi mislili, da smo kaj takega sposobni. Prenehamo biti to, kar smo, tisti umirjeni in iskreni ljudje kot smo se vajeni videti. In ne, ni nam všeč, v koga se spremenimo.
Negativna čustva nas uničujejo, z njimi se moramo boriti in jih premagati. Enako metodo lahko uporabimo za spopadanje z vsemi negativnimi čustvi. Za lažje razumevanje bomo uporabili jezo kot ciljno čustvo, ki ga je treba premagati. Ne pozabite, da vam ta metoda lahko pomaga pri obvladovanju drugih neugodnih situacij močna čustva kot so ljubosumje, krivda, sovraštvo, obžalovanje in strah.
Zakaj se počutimo gnusno?
Jeza ne prinaša prijetne občutke. Odkrito povedano, to je odvraten občutek. Vse v nas se skrči, potimo se, reagiramo (namesto da bi delovali) v načinu preživetja. Jeza zamegljuje našo presojo, zaradi česar se odzivamo divje in se zanašamo le na čustva. To se dogaja vsem nam. Včasih je jeza tako močna, da se preprosto ustrašimo močnega sovraštva, usmerjenega do drugih ljudi. In ko se ohladimo, se najprej vprašamo, kako smo lahko dovolili, da smo padli v takšno stanje.
Odgovor: zelo preprosto. Naj pojasnim. Čustvo je odziv našega telesa na misel, ki jo lahko povzroči zunanja situacija. Toda na to situacijo gledamo skozi prizmo naših idej. In naša prizma je obarvana z miselnimi koncepti, edinstvenimi za vsakega od nas, kot so dobro in zlo, moje in tvoje, kot - ne maram, prav - narobe. Ne pozabite, da imamo vsi različne leče, zato so konflikti pri interpretaciji situacije neizogibni.
Na primer, če nekdo izgubi denarnico, naša čustva niso tako močna. Če pa gre za lasten denar, nenadoma začnemo čutiti bolečino in željo, da bi povrnili izgubljeno.
Če imamo nekaj, kar zase definiramo kot »naše«, bomo občutili moralno nelagodje, če se bomo zavedli, da smo nekaj izgubili ali obstaja nevarnost, da to izgubimo. Ni važno kaj je. To je lahko moja denarnica, moj ponos, moj denar, moja hiša, moj avto, moja služba, moj otrok, moje delnice, moji občutki ali moj pes. Dokler čutimo, da je za nas izgubljeno ali obstaja grožnja izgube, bomo doživljali bolečino v obliki jeze ali drugega močnega negativnega čustva.
Bolečino doživljamo, ker so nas že od otroštva učili misliti, da so tiste stvari, ki smo jih označili za »moje«, nekaj, kar določa, kdo smo.
Identificiramo se s stvarjo in zmotno verjamemo, da če smo nekaj izgubili ali lahko izgubimo, potem bomo izgubili sebe. Nenadoma se naš ego nima več s čim identificirati. Kdo smo mi? To vprašanje povzroča veliko bolečino našemu egu.
V duši čutimo, da imamo pravico do več: več denarja, več spoštovanja, boljša služba ali večjo hišo. In ne razumemo, da bo naš um vedno hotel več. Pohlep – duševno stanje soroden zasvojenost z mamili, ki nenehno raste, nas slepi, odtujuje od realnosti, hkrati pa nas prepričuje, da ravnamo modro.
Pogoste sestavine jeze:
Nepravičnost
"Menimo, da smo bili obravnavani nepravično." Govorimo si, da si zaslužimo boljše, in pristajamo na domišljijo, da je nekdo z nami ravnal nepravično.
Izguba
– Čutimo, da smo izgubili nekaj, s čimer smo se identificirali. Občutki, ponos, denar, avto, delo.
krivda
– Krivimo druge ljudi ali zunanje situacije, ki jih imamo za vzrok naše izgube, krivimo jih za to, da smo postali njihova žrtev. Ta krivda je pogosto samo v naših glavah in je plod naše domišljije. Preprosto ne moremo videti, kaj se dogaja z vidika drugih ljudi. Postanemo globoko sebični.
bolečina
– Doživljamo bolečino, psihološki stres in tesnobo. Bolečina povzroča fizične reakcije v našem telesu, ki motijo naravni pretok energije in ogrožajo naše dobro počutje.
Fokus
– Svojo pozornost usmerjamo na tiste stvari, ki si jih v življenju ne želimo, in jih s tem hranimo z energijo, saj se nad njimi z navdihom pritožujemo in svoje pritoževanje ponavljamo vsem, ki so nam pripravljeni prisluhniti. To ustvarja svojevrsten Začaran krog jeza. "Dobimo Nadalje, na kar se osredotočamo.” In to je res, ne glede na čustva.
Zanimivo je, da če sta dva razdražena človeka, ki sta nezadovoljna drug z drugim, potem oba čutita izgubo in krivico. Oba čutita bolečino in potrebo po obtoževanju druge osebe. Kdo ima prav? Odgovor: Oba imata prav in oba nista.
Zakaj bi morali delati na sebi in premagovati jezo?
Negativna čustva, kot je jeza, potiskajo naše telo v način preživetja, kot da bi našemu telesu sporočali: "V nevarnosti smo." Da bi nas pripravili na »boj ali beg«, se v našem telesu dogajajo posebne stvari. fiziološka sprememba. Te fiziološke reakcije prekinejo naravni pretok energije v našem telesu, kar vpliva na naše srce, imunski sistem, prebavo in proizvodnjo hormonov. Zato je negativno čustvo nekakšen toksin za telo, ki moti harmonično delovanje in ravnovesje.
Dolgotrajna jeza, stres in prikrite zamere poškodujejo naše nadledvične žleze in imunski sistem. Pri ženskah lahko preobremenitev nadledvične žleze vpliva na reproduktivne organe (maternico, jajčnike), kar povzroči patologije, ki teoretično lahko povzročijo neplodnost.
Ali ni vaše telesno in duševno zdravje vredno več kot vse to? psihološki pritisk, s katerim se prostovoljno strinjate?
Ali je sploh vredno reagirati tako, da se odzovemo na lastna negativna čustva in prizadeta čustva samo zato, da začasno zadovoljimo svoj ponos?
Jeza zamegljuje tudi našo presojo in požrejo nas težave in bolečina. Namesto da bi se od njih oddaljili in osvobodili bolečine, ki smo si jo povzročili sami, sprejemamo neracionalne, nespametne in samoporažujoče odločitve, zaradi katerih jih bomo obžalovali. V primeru ločitev, na primer, lahko samo pravni stroški pojedo prihranke, tako da sta obe strani nezadovoljni in revni. V tem primeru nihče ne zmaga!
Teoretične osnove sprememb razpoloženja.
Ali opazite, kako hitro lahko zapadete v negativno razpoloženje? Morda delček sekunde. Na enaki podlagi lahko domnevamo, da mora biti za prehod v produktivno stanje potreben enak čas. Vendar je težava v tem, da smo bili že od malih nog pripravljeni ostati v neproduktivnem stanju. Nihče nam ni predstavil metod, kako spremeniti svoje stanje v pozitivno. Tega pogosto niti naši starši niso vedeli in še vedno ne vedo.
Ko se pojavijo negativni občutki, imamo dve možnosti:
Slediti običajnemu vzorcu, ki smo se ga naučili kot otroci, reagirati in dovoliti, da nas negativnost požre.
Razbijte vzorec, ki je vgrajen v nas, in s tem ustvarite nove ceste, ki nam bodo ustvarjale alternativne priložnosti.
Dejansko obstajajo trije načini za prekinitev vedenjskega vzorca:
Vizualno – Spremenite svoje misli.
Verbalno – spremenite način izražanja svojih misli.
Kinestetika – Spremenite svoj fizični položaj.
V redu, zdaj pa pojdimo na prakso ...
Kako premagati jezo
Nekatere od teh metod so lahko bolj učinkovite za nekatere, manj učinkovite za druge. Zame "Poglej gor!" - večina učinkovita metoda(zato je prvi na tem seznamu). Tudi jaz sem opazil dobri rezultati pri uporabi več teh metod hkrati.
1. Poglej gor!!!
večina hiter način spremenimo negativne občutke in premagamo jezo – takoj spremenimo naš fizični položaj. Najlažji način za to je, da spremenite položaj oči. Ko smo v negativno stanje, najverjetneje gledamo navzdol. Če pogledamo ostro navzgor (glede na našo vidno ravnino), prekinemo negativni vzorec pogrezanja v živi pesek. negativna čustva.
Vsaka nenadna sprememba fizični položaj bo pomagal pri tem:
- Vstanite in se pretegnite ter pri tem slišno zavzdihnite.
- Spremenite obrazno mimiko, delajte z obrazno mimiko.
- Pojdite do okna, obsijanega s soncem.
- Naredite 10 skokov na mestu in spremenite položaj rok in nog.
- Zapleši smešen ples kot šalo na svoj račun.
- Z eno roko si masirajte zadnji del vratu in hkrati zapojte pesem Happy Birthday.
Poskusite to noter naslednjič ko ste v negativnem razpoloženju ali vam na misel pride neprijetna misel.
2. Kaj hočeš?
Usedite se in natančno zapišite, kaj želite doseči iz trenutne situacije. Vaša naloga je opisati končni rezultat, ki bi ga radi videli. Bodite jasni, realni in pošteni. Bodite podrobni v svojem opisu. Zapišite si celo datume, ko bi radi videli rezultate.
Če imate jasen načrt in opazite, na kaj mislite negativne misli o tem, česa ne želite, se lahko osredotočite na ta seznam.
Ko zavestno izvajamo to vajo, lahko spoznamo, da tiste naključne materialne stvari, za katere smo mislili, da jih potrebujemo, niso potrebne.
3. Iz svojega govora izločite: ne, ne.
Besede, kot so "ne", "ne", "ne morem", nas prisilijo, da se osredotočimo na tisto, česar ne želimo. Jezik in govor imata velika moč in lahko vpliva na našo podzavest in s tem na naše občutke. Če ugotovite, da uporabljate negativno besedo, razmislite, ali jo lahko nadomestite z drugo besedo pozitivna vrednost. Na primer: namesto da rečete "Nočem vojne," recite "Želim mir."
4. Poiščite luč
Tema izgine šele, ko se pojavi svetloba (na primer svetloba svetilke ali sonce). Na enak način lahko negativnost nadomestimo s pozitivnostjo. Ne pozabite, da ne glede na to, kaj se nam dogaja na zunanji ravni ali kako slabe se nam stvari zdijo v naših mislih, se lahko vedno odločimo govoriti in videti stvari pozitivno.
Vem, da je težko narediti, ko greš skozi vihar čustev, vendar sem trdno prepričan, da se lahko iz vsake situacije, s katero se srečamo, naučimo nekaj novega.
Poiščite svojo lekcijo. Poiščite pridobitev zase v situaciji, ne glede na to, kaj je: nekaj materialnega ali mentalno razumevanje nečesa novega ali osebna rast. Poiščite svetlobo, da se lahko znebite teme v svojem umu.
5. Prepustite se
Prepustite se večni potrebi našega ega, da imamo prav, da smo krivi, da smo jezni in maščevalni. Predajte se trenutku. Prepustite se želji po skrbi glede situacije. Postanite pozorni. Spremljajte svoje misli in se naučite ločiti svoje misli od svoje osebnosti. Vaše misli niso vi.
Igra bo dosegla svoj logičen zaključek ne glede na to, ali se bomo prepustili čustvom ali ne. Verjemite mi, kozmos bo sledil svoji poti in zgodilo se bo, kar se mora zgoditi. Če se ne bomo predali, se bomo enostavno brez razloga izpostavljali stresu, posledično pa bo naše telo trpelo.
6. Vplivno območje
Ko smo noter slaba volja, zlahka pademo v začaran krog negativnih čustev. Ne bomo se počutili bolje, če bomo v bližini ljudi, ki prav tako tožijo o enakih težavah. Ne bo nam pomagalo, da bi se počutili bolje.
Namesto tega poiščite skupino ljudi z pozitiven pogled za življenje. Če imamo takšne ljudi v svoji bližini, nas bodo spomnili na to, kar globoko v duši že vemo, in lahko se začnemo zavedati dobrote in pozitivne straniživljenje. Ko smo slabe volje, lahko iz njih črpamo energijo, da se dvignemo nad svoje težave in negativnost.
Tako kot lahko okolica negativnih ljudi negativno vpliva na vas, lahko družba srečnih in optimističnih ljudi poveča našo zavest in nam pomaga izstopiti iz tega neproduktivnega stanja.
7. Vaja hvaležnosti
Vzemite beležko in pisalo ter poiščite miren kraj. Naštejte (čim bolj podrobno) vse, za kar ste hvaležni v svojem življenju: stvari, ki so se zgodile v preteklosti ali sedanjosti, ali stvari, ki se bodo zgodile v prihodnosti; to so lahko odnosi, prijateljstva, priložnosti ali materialne pridobitve.
Izpolnite celotno stran in uporabite toliko strani, kot imate stvari, za katere ste hvaležni. Bodite prepričani, da se zahvalite svojemu srcu in telesu.
To je preprost, a podcenjen način, ki nam pomaga, da se osredotočimo na tisto, kar je resnično pomembno. Ta vaja lahko dvigne naše razpoloženje. Prav tako nam pomaga pridobiti jasnost in se opomniti, da imamo za marsikaj hvaležni.
Ne glede na to, kako slabe so stvari, imamo vedno, absolutno vedno nekaj, za kar smo lahko hvaležni. Glede na to imamo dar življenja, svobodni smo rasti, učenja, pomoči drugim, ustvarjanja, izkušenj, ljubezni. Ugotovil sem tudi, da 5-10 minutna tiha meditacija pred to vajo in vizualizacija vsega na seznamu po vaji naredi postopek učinkovitejši. Poskusite sami!
9. Dihalne tehnike za sprostitev
Večino nas plitvo dihanje, zrak pa samo vstopa zgornji del pljuča. Vaje za globoko dihanje bodo pomagale našim možganom in telesu prejeti več kisika. Poskusi:
Sedite vzravnano na stolu ali vstanite.
Pazite, da oblačila nikjer ne tiščijo, še posebej v predelu trebuha.
Vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta.
Eno roko položite na trebuh.
Ko vdihnete, začutite, kako se vaša roka dvigne, ko zrak napolni vaša pljuča vse do diafragme.
Ko izdihnete, občutite, kako se roka vrne v prvotni položaj.
V mislih preštejte svoje vdihe in izdihe, postopoma jih poravnajte tako, da tako vdih kot izdih trajata enako število štetij.
Med izdihom postopoma dodajte še eno štetje.
Med izdihom nadaljujte s štetjem, dokler izdih ne bo dvakrat daljši od vdiha.
Ta ritem dihanja ponovite 5-10 krat.
Po končani vaji imejte zaprte oči in nekaj minut tiho.
9. Smej se!
Ne moremo se smejati in biti razburjeni hkrati. Ko se zavežemo telesno gibanje nas sprejme, da se smejimo ali nasmehnemo, se takoj začnemo počutiti veselo in brezskrbno.
Poskusite zdaj: nasmehnite se svojemu najlepšemu nasmehu. Potrebujem najbolj iskreno in Širok nasmeh! Kako se počutiš? Ste lahko takoj začutili val veselja? Ste za nekaj časa pozabili na svoje težave?
Naredite seznam filmov, ki vas nasmejijo, in jih imejte doma. Ali pa hodite s prijateljem, ki ima smisel za humor in vas zna res nasmejati.
10. Odpuščanje
To pravim vsem svojim maščevalnim malim nepridipravom. Vem, da je ideja o odpuščanju svojemu "sovražniku" protislovna zdrava pamet. Dlje ko gojite zamero, več bolečih čustev boste doživljali, večja je obremenitev vašega telesa in bolj več škode boste dolgoročno škodovali svojemu zdravju in počutju.
Če nekomu ne odpustite, je tako, kot če bi sami popili strup in čakali, da sovražnik umre. Samo to se ne bo nikoli zgodilo.
11. Zapnite elastični trak
Vedno ga nosite na zapestju elastični trak. Vsakič, ko opazite misel, ki vas morda vleče v žalosten, negativen krog, kliknite gumico. Morda bo malo bolelo. Toda naš um uči, naj se izogiba takim mislim. Bolečina je odličen motivator.
12. Prepoznajte in se znebite svojih sprožilcev
Usedi se in uporabi " nevihta možganov»Napišite seznam signalnih besed in dejavnosti, ki v nas prebudijo to negativno čustvo. Morda je to beseda "ločitev", ali ime nekoga ali obisk določene restavracije.
Zavežite se, da boste iz svojega življenja odstranili vse omembe teh sprožilcev. Če vemo, da nas bo nekaj vznemirilo, zakaj bi dovolili, da se zgodi?
13. Sami ugotovite, kaj prinaša jeza.
Naštejte vse stvari, ki ste jih pridobili, ko ste bili jezni. Ko končate s seznamom, ga preglejte in preštejte število pozitivnih elementov, ki resnično prispevajo k vašemu dobremu počutju. Oh, in poleg tega, "želeti, da bi druga oseba trpela in izkusila bolečino", se ne šteje za "spodbujanje vašega dobrega počutja."
Ta vaja nam pomaga vnesti več zavedanja, racionalnosti in jasnosti situacije.
14. Prizadevajte si za dokončanje. Rešiti problem
Ne vlecite stvari samo zato, da bi »zmagali« ali »dokazali, da imate prav«. To ni razumno za nobeno od vpletenih strani.
Če se preprosto prepustimo zunanjim dogodkom in se zavestno odločimo, da nanje ne bomo pozorni, to še ne pomeni, da se udobno namestimo in dovolimo drugim, da nas teptajo.
Sprejmite ukrepe, ki vam bodo pomagali narediti naslednji korak in približati težavo rešitvi. Bodite proaktivni in premišljeni. Hitreje kot rešiš problem, hitreje se lahko mentalno osvobodiš.
Regulacija jeze je proces učenja signalov, ki kažejo, da postajate jezni, in sprejemanja ukrepov, ki vas lahko pomirijo, vam pomagajo obvladati situacijo in vam pomagajo razmišljati bolj pozitivno. To ne pomeni, da morate jezo potlačiti ali zadržati v sebi. Občutek jeze je povsem normalno in naravno čustvo, če ne poznate drugih načinov, kako se na dogodek odzvati. No, znanost o uravnavanju jeze vam lahko pomaga drugače upravljati svoje reakcije.
Tukaj vas nihče ne bo prepričal, da skrijete ali potlačite jezo, namesto tega pokažete druga čustva, preklopite na nekaj bolj pozitivnega ali ignorirate ta občutek. To je znanost o tem, kako drugače dojemati vse, kar se nam dogaja. Mnogi ljudje imajo napade jeze, ki so popolnoma neobvladljivi, kar lahko vodi do zelo katastrofalnih rezultatov. Kaj se zgodi, če se recimo nenadoma otresete svojega šefa? Neupravičeno kričite na svojega otroka ali zakonca? Če se obvladate vsakič, ko želite pokazati burno nezadovoljstvo, se bo kopičilo, dokler lepega dne ne bo izbruhnilo v več zvezkih.
5 tehnik obvladovanja jeze, ki vam bodo pomagale ohraniti mir
Ta znanost bo koristna vsem, saj prej ali slej vsak od nas doživi jezo. Morda boste želeli izboljšati vzdušje, ki vas osebno spremlja vsak dan, tako da se naučite obvladovati čustva, jih obvladovati in se drugače odzivati na zunanje dražljaje.
Učimo se skupaj!
1. Analizirajte posledice
Ne osredotočite se na to, kaj vas je sploh razjezilo, ampak na to, kakšne posledice bo povzročil izbruh jeze. Vas otrokovo obnašanje razburja? Poiščite način, da mu jasno razložite to dejstvo. Ali prijatelji ali družinski člani govorijo stvari, zaradi katerih se počutite jezne? Umiri se in porabi konstruktiven dialog, postaviti jasne meje dovoljenega.
Zapomni si to neobvladljiva jeza lahko vključuje več resne posledice. Pravzaprav so posledice skoraj vedno veliko bolj uničujoče. Globoko vdihnite, spomnite se na samodisciplino in poiščite bolj racionalno rešitev.
2. Odpusti in (morda) pozabi.
Sposobnost odpuščanja je dandanes zelo redka. S tem, ko dopuščamo, da sta jeza in agresija dnevno prisotni v nas, postajamo bolj nesrečni, slabši lastno dojemanježivljenje. Vse okoli vas se začne zdeti sovražno in pesimistično.
Če lahko nekomu odpustite, da vas je razjezil, storite to brez obotavljanja. To bo za vas dober pokazatelj, da vas nihče ne more omajati notranja harmonija, za druge - razlog, da vas spoštujejo kot osebo, ki se zna ustrezno odzvati in v vsaki situaciji ostati mirna in hladna. Te lastnosti so na primer izjemno cenjene v vsakem delu.
Če razumemo, da so mnoge stvari, zaradi katerih se užalimo, pravzaprav nepomembne malenkosti, se lahko naučimo odpustiti in pozabiti. Prepustite se situaciji, poskrbite zase in za svoje duševno zdravje na svojem.
3. Izboljšajte svoje sposobnosti poslušanja in sluha
Sposobnost poslušanja je izjemno pomembna za vsakogar, ki je v stalnem stiku z drugimi ljudmi. Ko znamo pozorno poslušati, si zapomniti in ne prekinjati sogovornika, s tem gradimo zaupanje in spoštovanje do vas, ljudje imajo radi, ko imajo priložnost spregovoriti.
Če drugim pokažete, da znate poslušati, pokažete, da:
1) niso brezbrižni do dogajanja;
2) misli in čustva vašega sogovornika so za vas pomembni;
3) imate vsaj osnovne veščine empatije.
Včasih je bilo treba osebo, ki je napadla na vas in izzvala vašo jezo v odgovor, le poslušati.
4. Vadite tehnike sproščanja
Ameriško psihološko združenje meni, da je tehnika globokega dihanja in vizualizacije pomirjujoče pokrajine najbolj učinkovita. Tukaj je nekaj nasvetov za to:
- Morate globoko dihati s svojo diafragmo. Dih prihaja iz prsni koš, se ne bo sprostil.
- Ponavljajte si: "Miren sem", "Nisem jezen", "vse je v redu." Takšna samohipnoza pomaga možganom reprogramirati reakcije v pozitivne.
- V mislih si omislite slike, ki vas osebno pomirjajo. Lahko je to pogled na ocean ob sončnem zahodu ali zimska nočna pokrajina skozi okno – kar vam je všeč.
- Prakse za lajšanje stresa, kot so joga, tai chi ali meditacija, vam lahko pomagajo sprostiti mišice in opustiti vse negativne misli.
5. Kognitivno prestrukturiranje
Eden najbolj učinkovite tehnike. To se nanaša na trenutek, ko zavestno spremenite svoje misli tako, da razumete, kaj je motiviralo ljudi, ki so vas razjezili, ali kaj je povzročilo dogodke, ki so sprožili vaše izbruhe jeze. Na primer, pred službo ste tekli v svojo najljubšo kavarno, da bi popili skodelico dišečega kapučina. Toda nenadoma se obiskovalec pred vami v vrsti začne pritoževati nad slabo kakovostjo storitev in postaja vse bolj razburjen. V drugi situaciji bi se začeli jeziti, ko bi ugotovili, da je sončno jutranje razpoloženje izginilo brez sledu, da vam ta kapučino ne bo več ugajal in da se bo najverjetneje škandal vlekel še dolgo in boste zamuja v službo. Vendar poglejte na situacijo z druge strani: praviloma samo globoko nesrečni ljudje začnejo delati škandale iz katerega koli razloga. Ne glede na to, kaj se zgodi v življenju tega obiskovalca, nima smisla biti jezen nanj. Največje, kar lahko storite, je, da sočustvujete z njim v svoji duši in se nasmehnete, ko gre mimo: kaj pa, če ga uspete vsaj malo razveseliti?
Če se boste naučili spopadati z jezo, boste v svoje življenje prinesli veliko dobrega. Sami se boste počutili bolj vedre in se boste odvadili razdraženosti z drugimi ali brez njih. Svetujemo vam, da vadite vse te metode v praksi. Srečno in naj bo mir osnova vašega življenja!
Navodila
Naredite seznam znakov, ki kažejo, da se bo kmalu pojavila jeza. To lahko vključuje hitro dihanje in srčni utrip, povečano potenje, nehoteno stiskanje čeljusti in omotico. Ta seznam je za vsakogar individualen in morda se vam zgodi kaj drugega, vendar zagotovo veste, kaj točno se zgodi, preden vas prevzame jeza.
Osredotočite se na svoje dihanje. Strokovnjaki priporočajo tako imenovano diafragmatično dihanje. Prekrižajte roke na prsih in globoko vdihnite skozi nos. Štejte do tri in se osredotočite na zrak, ki vam napolni pljuča. Počasi štejte do šest in izdihnite skozi usta. Večkrat ponovite.
Če čutite to pravilno dihanje ne pomaga in tvoja jeza samo raste, kriči. Samo glasno kričite, a najprej se prepričajte, da ste sami in bo vaš krik pridušen glasna glasba ali ga nihče ne bo slišal. Kričite, dokler niste izčrpani.
Zgodi se, da vas jeza in razdraženost predolgo prevzemata in iščeta izhod. Pridružite se skupini borilnih veščin ali se lotite boksanja. Poleg tega, da boste jezo stresli na trenažerjih, boste dobili dodaten bonus endorfine, ki vam bodo zagotovo olajšali stres in vas za nekaj časa naredili srečnejše.
Analizirajte svoje čustvene reakcije. Zakaj si jezen? Zaradi česa izgubite nadzor? Ali je jeza razumen odziv na dogajanje in ali lahko kako drugače vplivate na situacijo? Opišite vse primere, ko so vas ljudje razjezili, npr. prejšnji mesec. Odločite se, ali imajo vse te situacije nekaj skupnega. Poskusite pogledati na dogajanje z drugega zornega kota – ali so vas res želeli užaliti, prizadeti, povzročiti škodo? Morda sploh niste jezni na to, kar se dogaja, ampak samo iščete grešne kozle.
Ljudem, ki vas vedno znova jezijo, povejte, kako se počutite. Povejte jim, na kaj natančno ste jezni, kaj želite od njih, razložite jim, preden začnete reagirati čustveno in nekonstruktivno. Če ne morete doseči medsebojnega razumevanja, potem je to morda popolnoma nemogoče in se preprosto izogibajte takšni komunikaciji.
Jeza je eno najmočnejših negativnih človeških čustev, s katerim se je včasih ne le težko, ampak tudi nemogoče spopasti. A jezno vedenje poslabšuje odnose v službi in družini ter negativno vpliva tudi na počutje. Zato je zelo pomembno, da se naučite spopadati s svojim jeza.
Navodila
Takoj, ko začutite, da vas prevzema občutek jeze, se za trenutek ustavite, ne prepustite se povsem njegovim trdovratnim šapam. Če ste na vrhuncu čustev, počasi preštejte do deset in nato storite dihalna vaja. Dihajte globoko in počasi, pri tem pa občutite, kako se zrak napolni in zapusti vaša pljuča.
Je pa lažje ustaviti izbruhe jeze, ko se vas ta še ni polastila. Takoj, ko začutite, da se je vaš utrip začel pospeševati, rahlo tresenje prebije vaše telo in vaša usta postopoma postanejo suha, se ustavite na tej točki. Ne zavrite, izdihnite. Ne dovolite svojemu negativen občutek pospeši, potem se boš lažje spopadel s tem. Dihajte in poskušajte uravnati svoj utrip.
Povejte si, da ste jezni. S tem, ko te misli odganjaš od sebe, ne da bi si jih priznal, padaš le še bolj v temno brezno. Reči "sem miren" in hkrati kipeti od jeze, ni Najboljši način rešiti problem.
Če slišite, da se o vas za hrbtom govori slabo, se bo seveda takoj začel dvigovati val negativnosti. Da bi jo pomirili, zapustite sobo. Če ste v situaciji, ko ne morete zapustiti sobe, si predstavljajte vrata in sebe, kako stopite ven. Tako se boste malo umirili in si dali čas za premislek o vsem.
Analizirajte, kaj je povzročilo vaše občutke jeze. Kdo je bil vir vaših negativnih čustev: šef, kolega, mama, prijatelj ali vi sami. Kaj točno so naredili, da so vas razjezili? Ali pa ste morda na začetku nekje naredili napako? Poskusite podrobno izslediti celotno verigo izvora negativnega občutka.
Pogovorite se z nasilnikom ali prijateljem. Z nekom se morate pogovarjati, pri tem pa skrbno izbirati besede, nadzorovati čustva in ne
