Постоянные «ужастики» во сне могут серьезно подорвать психическое и физическое здоровье человека. Почему вам снятся кошмары , и как с ними справиться?
Тревожный сон
Вместо сладкого сна, благодаря которому можно полностью отдохнуть, вас всю ночь мучил кошмар… Вы просыпаетесь в холодном поту, сердце колотит со страшной силой, и некоторое время пытаетесь понять: где вы, и что с вами происходит? Пик тревожности постепенно проходит, вы немного успокаиваетесь, но засыпать явно боитесь. А вдруг снова приснится что-то ужасное, наводящее огромный страх?
Такие кошмары снились, наверное, каждому из нас хоть раз в жизни. Однако согласитесь, в какой ужас превратится жизнь человека, если кошмары его преследуют каждый день. Человек, которому снятся кошмары, выглядит растерянным. Он не понимает причин такого состояния, и не видит возможности избавиться от них. Однако разобраться с этим можно и нужно, пока кошмары окончательно не подкосили ваше здоровье.
Мультфильм "Кошмар перед Рождеством"
Что всему виной?
В первую очередь нужно хорошенько «присмотреться» к своей нервной системе. Часто ли вы нервничаете? Насколько загруженным в эмоциональном плане у вас прошел день, и какое лично у вас отношение ко всему происходящему вокруг вас. Задача, на самом деле, не из легких, и вам, скорее всего, понадобится грамотный психотерапевт , который поможет вам разобраться в причинах, приведших к такому состоянию. Часто причиной ночных ужасов являются неурядицы на работе, в семье, утрата близкого человека, переезд в другое место жительства и многое другое.
Среди прочих причин кошмарных снов также выделяют:
- прием жирной и острой пищи, особенно в ночное время. Как известно острая пища повышает температуру тела, что существенно ускоряет метаболизм. А это в свою очередь мешает вам полноценно отдохнуть;
- положение спального места. Часто бывает так, что человеку достаточно сменить комнату, или передвинуть кровать, как кошмары отступают. Поэтому, если вас тревожат сны, то постарайтесь для начала сменить место отдыха. Может, уже на этом этапе вам получится избежать проблем;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- чрезмерные физические нагрузки, оказывающие негативное влияние на надпочечники. При таком раскладе надпочечники не контролируют процесс утилизации сахара, что ведет к снижению уровня глюкозы в крови, и как следствие - плохой беспокойный сон;
- прием некоторых медикаментов;
- болезни, повышающие температуру тела. Чаще всего это .
Короткометражные мультфильмы ужасов
Обратитесь к врачу
Как ни странно, но некоторые авторитетные ученые заявляют, что кошмар может быть полезным для здоровья человека, если, конечно же, он бывает редко. Все дело в том, что ужас во сне как бы тренирует человеческую психику, и в реальной жизни человек более стойко противостоит подобным неприятностям.
Однако если кошмар стал для вас явлением каждодневным (или частым), и вы с ним не в силах справиться, то вам немедленно стоит обратиться к специалисту. Вам непременно нужна помощь психотерапевта. Часто кошмары свидетельствуют о наличие неврозов и хронической тревоге. Самостоятельно справиться с этим практически невозможно, так как здесь необходим и психоанализ, а сам себя человек анализировать не в состоянии.
Мультфильм "Коралина в стране кошмаров"
Сделай сам
Что же можно сделать самому, дабы снизить риск кошмара ночью? Попробуйте переформатировать некоторые свои привычки, и вы, возможно, почувствуете облегчение.
- Постарайтесь засыпать около 22-00.
- Перед сном хорошенько проветрите комнату. В нехолодное время года лучше спать с открытой форточкой.
- Пересмотрите свой рацион. Отдавайте предпочтение нежирной и неострой пище. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа перед сном.
- Оградите себя от просмотров боевиков, ужасов и всех передач с негативным оттенком, особенно в ночное время. Переключитесь на комедии и легкий жанр.
- Перед сном лучше всего прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе.
- Перед сном можно выпить . Это вас успокоит и поможет крепко спать.
- По необходимости можно принять снотворное (донормил и др), которое регулирует продолжительность и структуру сна, а также оказывает легкий седативный эффект.
Часто снятся кошмары? Что делать и как от них избавиться?
В группе по подготовке к родам шла оживлённая дискуссия о снах. Какие сны сняться беременным женщинам: радужные и цветные или мрачные и кошмарные?
Оксане было около 30 лет, она ожидала своего первенца. Она рассказала о том, что её беспокоит один и тот же неприятный сон: « я убегаю по пустынной улице, за мной бежит человек, а я всё никак не могу убежать».
Этот сон повторялся у неё так часто, что когда она просыпалась, чувствовала себя разбитой. В процессе работы с Оксаной она рассказала о своём сне чуть больше: «Я бегу и вбегаю в свой двор, там где я провела своё детство. Мама все ещё живёт там, человек бежит за мной, а потом я просыпаюсь».
Я, как психолог, сказала: «Давайте посмотрим, что произойдёт у Вас в душе, когда я скажу Вам, что дверь открыла мама».
У Оксаны словно произошёл толчок изнутри, её глаза широко раскрылись, она сказала: «Мама я не знаю, какие перемены произойдут со мной после рождения ребёнка, но я рассчитываю на твою помощь».
Таким образом, подсознательно Оксана ожидала помощи матери, и сон об этом ярко свидетельствовал, но их реальные отношения (повседневная гиперопёка мамы) не позволяли сказать об этом открыто.
Позже, во время последующих встреч, Оксана рассказала о том, что она чаще стала ругаться с мамой, потому что воспринимала её заботу, как назойливую услугу, и по прежнему не хотела осознать того, что рассчитывает на её помощь.
Наши сны - наш ключ к нашему подсознанию!
Если в течение дня вас преследуют стрессы, вам приходиться переживать агрессию, чувствовать тревожность и весь этот «букет» переживаний приходиться подавлять, проблемы никак не решаются, а эмоциям нет выхода наружу, то можно ожидать, что эти переживания найдут выход в кошмарных снах. Кошмары это продукт деятельности мозга, который не справляется со стрессом и негативом в бодрствующем состоянии.
Бессознательная наша часть пытается сообщить нам, о том, что надо что-то менять. Возможно, есть нерешенная проблема, которая нас держит в напряжении, и в силу различных причин мы откладываем ее решение, может даже избегаем думать о ней. Источником беспокойных снов могут быть работа, значительные перемены в жизни, предстоящие экзамены, беспокойство о финансовых вопросах и т.д.
Сон говорит с нами на языке символов, знаков, расшифровать которые мы можем самостоятельно. Проснувшись можно спросить себя: «Что может означать этот сон? Какое сообщение передает мне мое подсознание?»
Постарайтесь отнестись к своим кошмарам, как к советчикам, которые помогают увидеть то, от чего вы прячетесь и не хотите признавать в себе в течение дня. Когда вы осознаете свои проблемы, избавитесь от внутреннего страха, разрешите эмоциональные конфликты, то и тревожные сновидения перестанут вас посещать.
По мнению З.Фрейда: «Сновидения - это королевская дорога к бессознательному".
С точки зрения психоанализа, сновидения - это отражение бессознательных образов и желаний человека.
Зигмунд Фрейд считал, что смысл сновидения - это исполнение нашего желания, которое может быть осознанным, а может быть и неосознанным.
И даже если сняться кошмары, в которых человек испытывает страх или тревогу, Фрейд утверждал, что каждый сон - это исполнение желания.
Страх, тревога, ужас, испытываемые во сне, являются цензурой, которая не допускает получения наслаждения от запрещенных действий.
Так желание проявить агрессию к другому человеку или какое-либо запрещенное сексуальное действие может быть глубоко скрыто в подсознании человека и защищаться внутренней цензурой с помощью кошмаров.
Подсознание говорит символами и образами.
Для каждого человека то или иное событие, тот или иной сюжет несет свой личный смысл, поэтому так важно выяснять чувства и эмоции человека по отношению к увиденному во сне.
Именно поэтому не стоит сильно полагаться на сонники, так как один и тот символ, идин и тот же образ, может нести абсолютно разное смысловое значение для разных людей.
В аналазе и интерпретации снов лучше полагаться на собственные ощущения. Очень полезно сны интерпретировать в диалоге, что позволяет видеть сон как изнутри с позиции самого человека, видевшего сон), так и со стороны (с позиции стороннего наблюдателя за рассказываемым сном).
Анализ собственных снов бывает весьма полезным.
Сон -это отражение нашего бессознательного. Все, что нам не нравиться или мы не принимаем, вытесняется в бессознательное и оттуда иногда, как на экран в кинотеатре, проецируется нам во сне. Именно поэтому, З.Фрейд, К. Юнг и многие другие классики психологии, использовали анализ снов для интерпретации реальной жизни человека. На осознанном уровне мы далеко не всегда несем истинную информацию о нашей жизни, наших заботах и страхах. Все, от чего возникает психическое напряжение, и мы, по какой -то причине не принимаем решение о необходимых действиях в своей повседневной жизни, вытесняется в бессознательное и мы на сознательном уровне это просто не увидим. Кроме того, еще будем явно бороться с несправедливыми подозрениями психолога и психотерапевта в работе с нами.
Мы во сне не всегда видим дословно факты из нашей личной жизни. Они могут быть представлены в виде символов и образов.
И, все таки, если мы беспокойны после сна, нас беспокоя кошмары и неприятные сюжеты, которые просто пугают, говорит о том, что есть нерешенные проблемы в жизни и самостоятельно они у нас не решаются.
Кошмар (фр. Cauchemar , от др.-фр. caucher — давить и mare — ночное привидение) — пугающий, тревожный, страшный сон. В мифологии кошмар зачастую объясняется действием потусторонних сил. В русском народе кошмар считается шалостями домового. Ночные кошмары часто становятся предметом литературных произведений и фильмов ужасов.
Медицинские исследования сна показывают, что примерно три четверти повествования сна и связанные с ним эмоции несут негативный характер и, в свою очередь, приводят к прерыванию цикла сна и пробуждению. В среднем это происходит один раз в месяц. У детей до 5 лет кошмары встречаются редко, чаще — у детей младших классов (у 25 % детей раз в неделю) и реже у взрослых — от 25 до 55 лет с падающей частотой.
Обычно сновидение в виде ночного кошмара принимает явные сюжетные формы, причём в центре сюжета оказывается сам сновидец. Сюжет развивается в виде преследования, череды каких-либо несчастных случаев, итогом которых становится как правило смерть сновидца, но в самый последний момент он просыпается.
Один из оптинских старцев
сказал своему духовному чаду в ответ на поставленный перед ним вопрос о снах. "А ты не обращай на сны внимания, они и сбываться не будут".
Чрезмерное внимание к снам может не только лишить Вас душевного покоя и даже привести к психическим расстройствам, но и подвигнуть на опасный путь доверия искушениям и внушениям.
Часто снятся кошмары? Мне - редко. Но вот совсем недавно, в кои-то веки, до часа ночи смотрела увлекательные, но крове обильные сериалы....ночь на смарку: и ворочалась, и просыпалась, и в каких-то операциях участвовала - бррррр.
Что хочу сказать таким вступлением? Только лишь то, что кошмары просто так не снятся. Кошмары всегда говорят своему хозяину, что что-то не так в его жизни, что есть какие-то вытесненные переживания о которых стоит вспомнить. И причин может быть несколько. Одна из таких причин, самая банальная и заурядная (в моем случае), но которая может случаться почти каждый вечер для многих - беспечное отношение к своему эмоциональному здоровью - просмотр крове обильных сериалов на ночь. Особенно это вредно и противопоказано женщинам и детям, а так же людям, страдающим различными заболеваниями. В данном случае стоит больше заботиться о себе, о своем эмоциональном здоровье. Благо, что сейчас много литературы, которая очень популярно объясняет, что делать полезно, а что нет, перед сном....почитайте....и, возможно, изменив свои привычки перед сном, вы значительно повысите его качество, а значит и улучшите свое здоровье.
Следующая причина, которая может провоцировать кошмары по ночам, эмоциональные травмы детства, различные испуги, не отреагированные своевременно эмоции страха. В этом случае лучше всего обращаться к специалисту, который в безопасной атмосфере поможет вспомнить и заново прожить травмирующую ситуацию.
Кошмарные сны так же могут свидетельствовать о том, что совесть человека слишком обременена негативными поступками, которые другим людям не видны, но сам человек очень хорошо о них знает либо продолжает делать их сознательно. В данном случае - это вопрос морали и тех ценностей, которыми человек руководствуется в своей жизни, и Бог ему судья, а кошмары - как сигнал: на что тратишь свою жизнь?
Пережитые лично или в качестве свидетеля различные катастрофы: крушения поездов, самолетов и др., природные катаклизмы (землетрясения, наводнения и др.), трагическая смерть на глазах человека и так далее. Все это тоже является «благоприятной» почвой для кошмарных снов. В данном случае самое главное - проговорить с кем-то все свои эмоции до наступления первой ночи. Если такого не случилось, то при первых признаках тревожных снов - обращайтесь к психологу, не доводя свое состояние до необходимости обращаться к врачам.
Конечно, причин и разновидностей кошмарных снов намного больше. Главное всегда помнить, что это не просто так, что всегда есть ПОЧЕМУ сон становится тревожным или кошмарным и своевременно позаботиться о себе. Если не вы, то и никто. Будьте внимательны к себе и будьте здоровы.
Во время сна организм должен получать полноценный отдых. Но иногда всю ночь преследуют кошмары, от которых человек просыпается в липком поту. На следующий день он чувствует себя разбитым и утомлённым. Почему многим снятся кошмары, почему иногда ребёнок не может спать?
Причины возникновения
Кошмары снятся и взрослым, и детям, особенно младшего возраста. Сюжеты их могут быть самыми разнообразными, но обычно спящий испытывает чувство тревоги, страха и безысходности. Учёные считают, что страшные сновидения возникают в результате деятельности мозга, а причины их могут быть следующими.
- Кошмар может присниться после праздничной вечеринки, когда из-за перегруженного желудка человек испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной может послужить и алкоголь.
- Духота в доме, неудобная постель, яркий свет или громкая музыка, физическое переутомление – все эти факторы могут стать источником для ночных кошмаров.
- Страшные сны могут быть спровоцированы сильным нервным напряжением, вызванным личной трагедией, экстремальной ситуацией.
- Курение также влияет на сновидения. Нервная система человека очень тонко устроена и такое вещество как никотин, которое по своей сути является ядовитым стимулятором, разрушает нервную систему. А от состояния нашей нервной системы напрямую зависит качество сна.
- Высокая температура во время простудного заболевания также бывает причиной подобного сновидения.
- Некоторые профессии связаны с необходимостью сталкиваться с кровью, смертью, жестокими сценами, которые могут стать причиной ночных кошмаров. Например, от этого страдают врачи, военные.
- Представители обладают богатым воображением, для них кошмарные видения по ночам – не редкость.
- Кошмар может стать свидетельством какой-то проблемы, которую нужно решить, однако человек пока не способен сделать выбор.
- Страшный сон может преследовать, если в детстве была нанесена какая-то обида или травма. Человеку кажется, что она давно забыта, однако на подсознательном уровне она его тревожит.
- Ученые доказали, что электромагнитные импульсы от многочисленных бытовых приборов могут оказывать негативное воздействие на мозг спящего человека и провоцировать страшные сны.
Малыши ранимы и впечатлительны, поэтому в детстве кошмары – частое явление. Страшные сны могут быть проявлением стресса, полученного из-за:
- семейного скандала;
- наказания за проступок;
- случайного испуга;
- частого просмотра фильмов-ужастиков.
Что делать, если кошмары снятся каждый день
Чтобы избавиться от регулярных кошмаров, надо устранить те факторы, которые мешают спокойному крепкому сну:
- не есть на ночь тяжёлую пищу, а довольствоваться лёгким ужином за 3 часа до сна;
- вечером перед сном полезна спокойная прогулка на свежем воздухе – она должна стать повседневной привычкой, необходимостью;
- приятная расслабляющая ванна перед сном обеспечит хороший отдых;
- если вы курите, то постарайтесь не курить хотя бы за пару часов до сна, а лучше совсем отказаться от этого вредного занятия. В 21ом веке существуют быстрые и высокоэффективные способы отказа от курения. Узнать об этом больше ;
- чашечка травяного чая успокоит нервную систему;
- успокаивает и хорошая музыка;
- из спальни нужно убрать все предметы, которые раздражают или отвлекают внимание;
- перед отходом ко сну следует регулярно проветривать спальню;
- для полноценного сна важным условием является тишина, поэтому нужно отключить телевизор;
- надо отказаться от просмотра пугающих фильмов: даже если они вам нравятся, в мозгу все равно откладываются страх и ощущение опасности.
Что делать, если создана комфортная обстановка для сна, но он по-прежнему остается тревожным? Почему снятся кошмары каждую ночь, несмотря на создание благоприятных условий для отдыха? В таком случае стоит проверить своё здоровье.
Кошмары могут предупреждать о возникновении серьезной болезни, которая пока не дает явных симптомов. Повторяющийся сон иногда даже подсказывает, где именно развивается патология. Нужно обследоваться, чтобы выяснить наличие или отсутствие проблемы и методы лечения.
Бывает, что частые кошмары могут быть проявлением побочного действия лекарственных средств или вредных привычек. Нужно избавиться от них, поменять препараты или прекратить их прием.
Что все это означает?
Сны во все времена являлись загадкой. До сих пор психоаналитики, начиная с Фрейда, выдвигают различные гипотезы, объясняющие их механизм. Многие из них считают, что кошмары способствуют регулированию внутренних конфликтов сознания. Однако их механизм до конца не изучен. Современные исследователи выделяют два вида снов, возникающих на разных стадиях покоя.
- Первый тип характеризуется насыщенностью сюжета, такой сон начинает сниться через несколько часов после того, как человек засыпает. Проснувшись, он сразу понимает, что видел иллюзию.
- Другой тип снов развивается в первые час-два и характеризуется непроизвольными криками, движениями человека. После внезапного пробуждения он не сразу понимает, где находится.
В любом случае сны обладают каким-то тайным смыслом, разгадать который человек еще не может. Кошмары предупреждают о каких-то грядущих событиях, чуть заметные знаки которых не видит сознание, но отмечает подсознание человека.
Избавляемся от навязчивых снов
Некоторые методики позволяют полностью избавиться от страшных снов. Если человек часто видит кошмары, ему нужно постараться перепрограммировать свое сознание и спрогнозировать благополучное окончание видения.
Кошмар часто сопровождает переломные периоды жизни, с которыми связаны определенные препятствия. Можно попытаться проанализировать этапы своей деятельности, чтобы узнать, почему же снятся страшные сны:
- на отдельном листочке нужно выписать все проблемы, вызывающие тревогу;
- надо их проанализировать и наметить возможные пути решения;
- надо уверить себя в том, что не бывает проблем, не имеющих решения;
- далее нужно сжечь листочек и начать конкретные действия для устранения обозначенной проблемы.
Не нужно бояться действовать. Страх пройдет, так как он возникает из-за неопределенности. Как только проблема будет решена, исчезнут и кошмары.
Психологи советуют записывать сны, конечно, если они запомнились. Затем надо тщательно проанализировать все детали и образы. Нужно рассказать об увиденном как можно большему количеству людей. Проговоренный вслух сон перестанет пугать, а кто-то из близких, возможно, подметит деталь, которая поможет прояснить проблему.
Хорошие результаты дает рисование. Творческие люди легко могут изобразить на бумаге сюжет и детали приснившегося. Сам процесс рисования также оказывает успокаивающее действие на психику.
Регулярные занятия спортом – отличный способ привести свое эмоциональное состояние в равновесие и избавиться от страшных снов.
Часто кошмары приносят пользу, так как способствуют эмоциональной разгрузке, выходу отрицательных чувств после сильного стресса. Но если сновидения не прекращаются и не приводят к равновесию, надо обращаться к специалисту.
Если кошмары снятся ребёнку, родителям надо завести дневник и отслеживать их частоту и возможную связь с внешними событиями. Следует объяснить малышу, что он обязательно победит всех врагов в своем кошмаре, что мама и папа его обязательно защитят. Важно создать для него дома атмосферу безопасности.
Каким бы ни был кошмар, он не является реальным событием и не должен осложнять жизнь человека. А если сон выявляет еще не решенные проблемы, надо просто вовремя их устранить. И тогда кошмары сменятся приятными цветными видениями.
Наверное, каждый из нас хотя бы изредка в ужасе и «холодном поту» просыпался от страшного сна. А бывает, что кошмарные или очень тяжелые сновидения приходят к человеку постоянно. Конечно, если подобные вещи мешают вам в прямом смысле жить, нужно обращаться за помощью к специалисту, а вот если они беспокоят нечасто, но все-таки как-то настораживают, тогда этим можно озаботиться самостоятельно.
Специалисты выделяют два вида неблагоприятных снов: ночные страхи и ночные кошмары .
Возникают во время самой глубокой фазы сна, когда разбудить человека очень трудно, а порой просто невозможно. Как правило, это очень короткий и быстрый сон. Чаще всего такие страхи бывают у детей. Поскольку такого рода сон преобладает в начале ночи, страхи обычно возникают в течение первого часа сна.
Часто они сопровождаются душераздирающим воплем и бурными вегетативными реакциями организма – глаза широко открываются, сердце выскакивает из груди, бьет дрожь, человек покрывается потом, одним словом, находится в паническом состоянии. Эпизоды могут длиться от одной до нескольких минут. Через некоторое время человек снова засыпает и обычно на следующее утро ничего не помнит.
Ночные страхи спровоцированы сильными эмоциональными потрясениями, впечатлениями или бурными переживаниями, и в них нет ничего патологического. Но если они начинают преследовать вас все чаще и чаще, то, вероятно, это признак сильного стресса, тревоги или агрессии, и к ним нужно отнестись весьма серьезно.
Возникают в фазу сна с быстрыми движениями глазных яблок, тогда человек пробуждается и помнит содержание сновидения. Независимо от абсурдности сюжета и нелепости ситуации подобные сны всегда очень динамичны и пугающи. Хотя такие сны бывают просто жуткими, они обычно не сопровождаются существенными физиологическими реакциями в виде усиленного потоотделения, учащения пульса и дыхания. Причиной ночных кошмаров также является напряжение, волнения и нервные потрясения.
Почему нам снятся страшные сны?
Существует несколько источников «плохих» сновидений, как чисто «технических», так и весьма серьезных психологических.
1. «Виновником» ночного кошмара может стать обычный физический раздражитель. Например, громкий звук (что-то в вашей квартире может упасть, лопнуть), шум за окном, внезапный толчок вашего соседа в кровати или неожиданный звонок мобильного телефона. Если вы тут же проснетесь от короткого, но резкого воздействия, то, скорее всего, сразу догадаетесь, в чем дело, и сможете спокойно спать дальше. А вот когда раздражитель мешает вам, но не может разбудить, то наутро вы проснетесь с неприятным ощущением «дурного сна», которое может долго не оставлять вас в покое.
2. Зачастую источником страшных может служить зарождающаяся болезнь или физический недуг. Допустим, снится, что вам отрубают голову, и вы просыпаетесь с мучительной мигренью. Или же во сне вы горите в огне, а очнувшись, обнаруживаете высокую температуру. Бывает, что периодически во сне приходит одна и та же ситуация, к примеру, вы видите воткнутый в живот меч, что означает развитие хронического заболевания, например, гастрита.
3. Бывает, что кошмар выполняет функцию усилителя реальных страхов и работает как инстинкт самосохранения, чтобы человек мог опасаться и избегать угрожающих ситуаций в реальной жизни. Эти сны как бы являются предупреждающими. Например, кошмары падений усиливают и поддерживают страх высоты на необходимом уровне.
4. Чаще всего в ночных кошмарах проявляются наши скрытые фобии, конфликты, агрессия, очень сильная боязнь чего-нибудь. Если подсознание постоянно «питается» мыслями о каком-либо страхе или ужасной ситуации, то в сновидении оно дает дорогу этому импульсу, и мы наконец-то видим эту страшную картину. Например, вы цепенеете перед большими собаками и всегда боитесь встречи с ними, и вот наступает ночь, и огромный дог бросается на вас и кусает. Таким образом ваш удовлетворил постоянно запрашиваемый сюжет.
Как от них избавиться?
Избавиться от страшных снов раз и навсегда конечно невозможно, так как нам никогда не будут известны все пути и тайны работы нашего . Но предотвратить их можно, если проанализировать страх и правильно организовать условия для своего сна.
1. Разберитесь со своим страхом в реальности. Например, вы боитесь высоты, или пожара, или больших диких животных, и подобные картины приходят вам во снах. Попробуйте осознать и продумать этот страх: насколько он силен и опасен, насколько вероятен в реальных событиях, как вам будет легче жить без него. Когда вы будете рационально относиться к нему в жизни, то работа сновидения будет уже не к чему, и ночные беспокойства прекратятся.
2. Проанализируйте свой страшный сон – почему, после чего или перед чем он вам приснился. Может быть, существует систематическая взаимосвязь между какими-либо событиями и ночными видениями. Например, вы видите нечто ужасное перед экзаменом или годовым отчетом на работе, или же вы побаиваетесь свою свекровь, и после встречи с ней к вам является . Если вы такую связь обнаружили, перед сном постарайтесь обдумать ситуацию, предположить и плохой, и хороший исходы, успокойтесь и засыпайте. Работы для бессознательного опять же не осталось.
3. Избегайте внешних раздражителей перед сном : не смотрите фильмы ужасов и остросюжетные передачи, не играйте в компьютерные игры с убийствами и монстрами, отложите неприятные разговоры и травмирующие воспоминания, не читайте страшных книжек.
4. Соблюдайте перед отходом ко сну определенный ритуал : например, попить чая, помыться, почистить зубы, полистать журнал и лечь спать – войдите в ритм, привычный, спокойный, безопасный, и с этим засыпайте.
5. Если страхи преследуют вас постоянно, не создавайте абсолютную темноту в комнате. Лучше, чтобы все предметы были четко видны и вам не казалось, что в комнате есть нечто угрожающее.
6. Заботьтесь о гигиене сна. Проветривайте помещение перед сном, закрывайте окна, если за ними шумная улица или соседи, выключайте телевизор, компьютер и свой мобильный. Подберите удобный матрац, одеяло и выберите наилучшее месторасположение кровати.
7. Если вы часто нервничаете на работе или из-за проблем личного характера, постоянно думаете о какой-то проблеме или плохом событии, примите на ночь успокоительное или обычную валериану .
Полноценный сон – непременное условие для крепкого здоровья и хорошего настроения. Однако этому может помешать кошмарный сон. Если ночные кошмары беспокоят постоянно, это весомый аргумент, чтобы задуматься о своем физическом и психическом здоровье. И начнем с понятия данной проблемы.
Понятие ночного кошмара
Ночной кошмар, по сути, сновидение с жутким, угрожающим, неприятным сюжетом. Если такой сон происходит в фазе быстрого сна, то человек осознает, что происходящее нереальность и быстро просыпается. Но такой сон запоминается и оставляет неприятное ощущение.Если кошмар снится в фазу глубокого сна, то могут возникнуть неприятные симптомы, такие как учащенный пульс, сердцебиение, повышенное потоотделение. После такого пробуждения человек не может понять, что сон, а что реальность. Сюжеты сна могут быть различными, это зависит от фантазии и индивидуальных особенностей человека.
Если кошмары преследуют постоянно, то появляются неприятные симптомы, такие как:
- постоянные головные боли ;
- усталость;
- нервозность.
Причины ночных кошмаров
Существует множество различных причин кошмарных снов. Рассмотрим самые распространенные из них.
- Психологическая травма.
- Стрессовая ситуация (см. также – ).
- Трудности в семье, со здоровьем, на работе.
- Увиденное накануне, которое вызвало сильные негативные эмоции (аварии, катастрофы, смерть и т. п.).
- Ссоры.
- Просмотренный накануне фильм ужасов.
- Переедание на ночь.
- Отмена некоторых лекарств (успокоительных, снотворных).
- Прием алкоголя, наркотических средств, сильнодействующих лекарств.
- Негативные факторы (духота, неудобная постель, посторонние шумы и т. д.).
- Физическое или психическое насилие.
- Сознательное.
- Бессознательное.
Кому снятся кошмары
Как показывает статистика, кошмары чаще всего снятся неуверенным людям, испытывающим затруднения в каких-либо областях жизни. Такие сновидения реже затрагивают успешных, оптимистичных людей. Также кошмары мучают людей с различными неврологическими нарушениями и психическими расстройствами.Дополнительная информация. Кошмары чаще беспокоят слишком эмоциональных людей, творческих личностей, у которых хорошо развита фантазия.
Интересным фактом является то, что женщинам чаще мужчин снятся кошмары. Это объясняется большей эмоциональностью женщин. Иногда кошмары могут беспокоить детей, как и почему такое возможно, рассмотрим более подробно.
Ночные кошмары у детей
Психика детей более подвижна, чем у взрослых. Поэтому даже маленькая ссора родителей может спровоцировать ночной кошмар. Возможно, ребенок днем не покажет реакции, но ночью его подсознание выдаст страх. Единичный случай – это нормально. Но если кошмары возникают регулярно, это повод задуматься о здоровье ребенка и его психическом состоянии.Для начала проанализируйте состояние ребенка во время бодрствования. Насколько он возбудим, активен, раздражителен, проявляет ли агрессию, плохо или хорошо засыпает, повышен или снижен мышечный тонус. При наличии отклонения от нормы, рекомендуется обратиться к неврологу.
Если нет неврологических причин, тогда, скорее всего, речь идет о психологической травме или стрессе. Для этого нужно проанализировать отношения в семье. Много ли ссор, криков, недовольства видит ребенок каждый день. Не слишком ли строгое воспитание у него и т. д. Если да, тогда нужно убрать негативные факторы из жизни ребенка. Больше проводить с ним времени, занимаясь и играя.
Иногда кошмары начинаются при поступлении в детский сад, школу. Это большой стресс для ребенка, особенно для тех, кто сильно привязан к родителям.
В таком случае нужно больше рассказывать ребенку о школе или детском саде, как там весело и интересно. Поговорите с воспитательницей или учительницей, объясните ситуацию, и попросите быть повнимательнее к вашему чаду.
Желательно кормить ребенка за 1-1,5 ч до сна. Лучше перед сном рассказывать малышу сказку или петь песенку, чем включать мультфильм. Дети постарше могут сами почитать.
Ночные страхи и кошмары у детей (видео)
Для наглядности рекомендуем к просмотру видео, в котором рассказано о ночных страхах и кошмарах. А также разобраны распространенные ошибки родителей, которые могут спровоцировать ночные кошмары.Для того чтобы крепко спать всю ночь, а утром просыпаться свежим и отдохнувшим нужно
- Хорошо проветрить комнату перед сном.
- Постельное белье должно быть из натуральных тканей, приятное на ощупь. При наличии проблем со спиной, матрас должен быть ортопедическим. Ребенку тоже нужен правильный ортопедический матрас.
- Не наедаться на ночь. Лучше выпить стакан кефира. Он отлично нормализует пищеварение.
- Не смотрите на ночь телевизор с фильмом ужасов, и не играйте в компьютерные игры.
- Если вас сильно беспокоят личные проблемы, можете принимать на ночь легкие успокоительные на основе пустырника и валерьянки.
- Перед сном примите теплую ванну с травами (лаванда, мелисса, валерьяна, мята, ромашка). Для этого пару ст. л. травы залейте литром кипятка и дайте настояться около 15-20 минут. Готовый настой вылить в ванну.
- Засыпайте, думая о приятном. Все заботы и дела оставьте на утро.
К врачу обязательно следует обращаться при наличии следующих обстоятельств, которые повторяются регулярно:
- мучает бессонница (о её причинах мы говорили – );
- постоянные просыпания, каждый период сна не более часа;
- после ночного пробуждения долго не получается заснуть;
- пробуждение в состоянии сильного беспокойства, гнева, раздражительности;
- сновидение о реальном негативном событии, которое постоянно снится.
- пробуждение с тахикардией, головной болью, в поту.
О чем могут рассказать кошмары
Ночные кошмары могут рассказать о многих личных проблемах. Для этого нужно постараться запомнить свой сон. Утром можно записать его или зарисовать.Если кошмары о том, что вы попадаете в неловкие ситуации, то это, как правило, свидетельствует о низкой самооценке.
