В жизни не единожды появляются ситуации, когда нужно сделать выбор. Пойти учиться на медработника или стать учителем? Выбрать богатого, но нелюбимого мужчину, или остаться с любящим, но бедным партнером? Слушаться мнения окружающих или самому принимать решения? Особенно актуальным становится рассматриваемый вопрос, когда речь заходит о принятии решения, который кардинально изменит жизнь.
Например, участие в политических выборах тоже для некоторых людей становится важным событием, поскольку говорится о выборе человека, за которым пойдут все люди страны.
Ученых и психологов интересует, как человек делает свой выбор. На чем он основывается? Какие переживания и психологические состояния сопровождают человека в данном процессе?.
Психические состояния в момент выбора основываются на субъективном отношении индивида к рассматриваемому вопросу. Немаловажными становятся такие аспекты личности, как его ценности, убеждения и жизненные ориентиры. В момент выбора человек ориентируется на то будущее, которое он желает видеть, из-за чего выбирает то, что как можно больше соответствует его картинке.
Здесь уже говорится об ожиданиях, которые человек возлагает на свой выбор. Он не просто проявляет свое мнение, которое выражается в том, чему или кому он больше доверяет и что предпочитает, но и часто возлагает большие надежды на выбор, который должен их непременно оправдать.
Отмечается, что ожидания делятся на:
- Положительные – чаще всего наблюдаются у подростков, которые еще полны надежд. Если речь идет о принятии решения на общенациональном уровне, то здесь положительные ожидания сливаются с ощущением своей значимости для целого государства у людей, которые раньше не участвовали в выборах;
- Негативные – чаще всего наблюдаются у более взрослых людей, которые уже неоднократно выражали свое мнение и питали надежды, которые в итоге не оправдались. Здесь человек уже не ориентируется на общественную значимость своей личности.
Учеными были проведены исследования, в ходе которых они установили основные психические состояния, которые переживает человек в ответственный момент:
- При наличии положительных ожиданий от сделанного выбора: эмоциональный подъем, ответственность, чувство значимости, надежды;
- При наличии негативных ожиданий: пустота, неуверенность, апатия, ответственность, тревога, гордость.
Ожидание или самостоятельный выбор?
Ждать или самим выбирать? На самом деле вопрос актуальный, хотя и простой на первый взгляд. Многие выберут второй вариант – самостоятельный выбор. Но если посмотреть на то, как люди в реальной жизни принимают решения, то чаще они ожидают, а не выбирают.
Вы попадаете в новый коллектив. Ждете и смотрите, как на вас реагируют, или сами выбираете ту компанию людей, с которыми хотите общаться, себя проявляете, демонстрируете как личность? Чаще люди выжидают, держат паузу, пока новый коллектив и они сами не поймут, к какой группе им лучше примкнуть. Они ждут, а не сами решают.
Другой пример: нужно обустроить дом, и на очереди стоит вопрос, какой мебелью обставить комнату. Что вы выберете: купите готовую мебель или будете делать ее на заказ? Люди часто выбирают первый вариант: берут то, что уже готово, а не делают самостоятельный выбор, когда сами изготовляют эскизы той мебели, которой хотят обставить комнату.
В последнее время я замечаю, что многие разговоры о том, как справляться со стрессом современной жизни, заканчиваются рекомендациями вроде «перестать беспокоиться и начать жить», то есть советами просто плыть по течению. Иногда такой подход действительно работает, так как многие вещи находятся вне нашего контроля и переживать из-за них бессмысленно. Но люди так часто поглощены мыслями о будущем, что пропускают все хорошее, что происходит с ними в настоящем.
Совет «просто жить» может привести к тому, что вы отвернетесь от дарованной вам привилегии - от возможности выбирать свой путь в жизни. Под личиной добрых ангелов, избавляющих от стресса и страданий, советы типа «перестань беспокоиться» могут в конечном счете вызвать пагубный эффект, из-за которого вы не сможете полноценно прожить свою жизнь. Когда заповедь «просто живи» становится индульгенцией, позволяющей не делать выбор и не принимать решений, мы живем по чужим правилам и подчиняемся чужим решениям. Мы ведем себя привычным образом, пассивно реагируя на происходящие с нами события, вместо того чтобы быть активными творцами той жизни, которую мы на самом деле хотели бы иметь.
Чтобы жить полной жизнью, мы должны в первую очередь выбрать возможность выбирать - это основополагающее решение, лежащее в основе всех остальных решений. Мы должны принять за аксиому тот факт, что в мире гораздо больше возможностей, чем мы обычно замечаем. А затем нужно постараться изучить эти возможности и выбрать ту, которая нам лучше всего подходит.
Почти каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство, что выхода нет. Это могла быть и работа на противного начальника, который вас не уважал, но вам приходилось терпеть плохое обращение, потому что искать новое место долго и сложно, а вам надо оплачивать счета. Это могли быть и отношения с человеком, с которым вы давно уже стали чужими людьми или который плохо с вами обращался, - но вы не уходили, потому что панически боялись одиночества.
Есть множество других способов загнать себя в тупик. Мы можем думать, что в жизни все идет неплохо как в личном плане, так и в профессиональном, и при этом чувствовать, что упускаем что-то важное. Мы можем понимать, что объективно нам есть за что быть благодарными мирозданию, но этого понимания вдруг оказывается недостаточно, когда нас больше ничто не влечет и не вдохновляет. Бывает, что мы чувствуем себя в ловушке и не видим из нее выхода вне связи с неприятностями и с радостными событиями.
Именно в моменты, когда мы находимся в тупике, мы должны выбрать возможность выбирать. Мы должны сосредоточиться на поиске новых способов изменить свою жизнь: найти внутри себя ключ к дверям от той тюрьмы, в которой мы оказались. Это самое подходящее время, чтобы понять, что, несмотря на все объективные обстоятельства, которые в какой-то мере определяют нашу жизнь, состояние безвыходности все-таки во многом связано с нашим внутренним настроем. Перед нами почти всегда открыты новые пути. Почти всегда мы можем чтото изменить, чтобы улучшить свою жизнь. Решение делать выбор подразумевает поиск пути, ведущего к переменам.
Почувствуйте ту мощь, которую дарит вам возможность сделать выбор. Остановитесь и рассмотрите все возможности, которые открыты вам. Задайте себе несколько непростых вопросов: что нужно сделать, чтобы жить так, как я хочу? Куда я хочу пойти? Как я собираюсь туда попасть? Запишите все варианты ответов, обсудите их с теми, кому вы доверяете. Не соглашайтесь на ответ «У меня нет выбора».
Воспользоваться возможностью выбирать не так-то просто. Выбор требует не только усилий, но и мужества, он подразумевает обдумывание, анализ и выбор стратегии. Это шаг с натоптанной дороги на неизведанную тропу, который означает не поддаваться искушению остаться в безопасной зоне комфорта, а быть готовым бороться и проигрывать. Готовность делать выбор не гарантирует немедленного выхода из тупика, как не гарантирует она и решения других стоящих перед вами проблем. Но такая готовность создает настрой, который повышает шансы найти выход. Этот настрой необходим, чтобы лучше разглядеть потенциал счастливой и успешной жизни.
Так как же? Вы просто продолжаете жить как жили и покорно склоняете голову перед неприятностями? Или вы готовы сделать выбор и активно создавать ту жизнь, о которой всегда мечтали? Это тот выбор, который вы делаете в каждый момент времени.
Упускать из виду все сокровища жизни или воспринимать жизнь как чудо
Те, кто живет в мире, полном красоты и тайн, никогда не бывают одиноки и не разочаровываются в жизни. Рэйчел Карсон
То, что мы видим вокруг себя, во многом зависит от выбора, который мы делаем. Часто ли мы находим время на то, чтобы всмотреться в окружающие нас вещи, увидеть их красоту, комизм, таинственность и очарование? По дороге на работу смотрим ли мы без всякой цели в окно, разглядывая форму облаков, краски неба? Способны ли мы заметить забавную собачку и невольно улыбнуться или ощутить печаль, восхищение, сочувствие при виде старушки, медленно и осторожно спускающейся по лестнице?
Следуя привычным маршрутом, вполне естественно быть погруженным в собственные мысли или рассеянно смотреть в никуда. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени предаваться мечтам. Но чем более осознанно и внимательно мы подходим к тому, что делаем здесь и сейчас, тем здоровее и счастливее становимся.
Осознание и внимательность - это вопрос нашего выбора, и их можно тренировать. Если наш ум блуждает, мы едим, моем посуду, пишем отчет или просто идем по улице, - мы можем мягко сместить фокус на те удивительные вещи, которые нас окружают.
Мой вам совет: прочитайте - и затем перечитайте - книгу Хелен Келлер «Три дня прозрения». Келлер в раннем детстве потеряла зрение и слух в результате болезни. Она пишет о том, что бы она сделала, если бы ей вернули эти чувства хотя бы на три дня. И в том числе вспоминает разговор со своим другом, который вернулся с долгой прогулки по лесу. «Что ты видел?» - спрашивает его Келлер. «Ничего особенного», - отвечает тот.
Как это возможно - целый час ходить по лесу и не заметить ничего интересного? «Я, будучи слепа, могу дать один совет, точнее, предостеречь всех, кто может пользоваться своим даром видеть: каждый день используйте свое зрение так, будто завтра вас поразит слепота… Слушайте звуки голосов, птичье пение, звучание оркестра так, будто завтра вы оглохнете навсегда. Касайтесь каждой вещи так, будто завтра уже не сможете ничего касаться. Вдыхайте аромат цветов, наслаждайтесь вкусом пищи так, будто завтра вы потеряете обоняние и все для вас станет пресным. Отдавайтесь полностью каждому ощущению, прочувствуйте все грани наслаждения и красоты мироздания».
Иногда все, что требуется сделать, - это открыться ощущениям и чувствам, впустить в себя окружающие чудеса. Хелен Келлер, несмотря на глухоту и слепоту, напоминает нам, какой это волшебный дар - иметь возможность прикоснуться к самым драгоценным сокровищам вокруг и внутри нас: к краскам и звукам, вкусам и фактурам, запахам и ощущениям.
Отдаться гневу или отойти на шаг назад
Каждый может рассердиться. Это очень легко. Но сердиться на подходящего человека в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным образом - это совсем не так просто. Аристотель
Преступления в состоянии аффекта - обычная вещь. Мы все слышали о внезапных вспышках агрессии у «нормальных» с виду людей, когда они вдруг теряли над собой контроль, сходили с ума под влиянием эмоций, а затем глубоко в этом раскаивались. Слава богу, в большинстве случаев мы можем обуздать силу своих эмоций, не поддаемся им и не убиваем людей, которых нам хочется убить. Тем не менее большинство из нас виновны во множестве менее заметных преступлений такого рода. Мы повышаем голос на детей за то, что они слишком медленно собираются в школу, мы взрываемся в ответ на раздраженный тон письма от грубого клиента, мы кричим на водителя, который подрезал нас на дороге. Как только ускоряется сердцебиение, нужно просто сделать шаг назад или посчитать до десяти (иногда до ста). В каждый момент у нас есть выбор - быть рабом своих эмоций и выйти из себя или сделать шаг назад, взять тайм-аут и потренироваться быть сдержанными.
Психолог Джордж Левенштейн провел исследование «горячих» и «холодных» эмоциональных состояний. «Горячее» состояние характеризуется интенсивным накалом эмоций, мы чувствуем сильную потребность что-то сделать или чего-то не делать. В «холодном» состоянии интенсивность эмоций низкая и при принятии решений доминирует рассудок.
В зависимости от эмоционального состояния мы очень по-разному думаем - и зачастую действуем. Каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел бы взять и переиграть все, что было сказано или сделано. Так, исследование, проведенное Дэниэлом Гилбертом, показало, что если человек идет за покупками на голодный желудок, он купит больше, чем если бы он перед этим сытно поел. Голодные покупатели переоценивают количество еды, которое им хочется съесть, так как находятся в «горячем» состоянии. И если шопинг на голодный желудок относительно безвреден, то другие решения, принимаемые в «горячем» состоянии, могут иметь очень печальные последствия. Гнев за рулем - типичный пример того, насколько опасно действовать на горячую голову. Еще один пример - подростки, которые на пике эмоций часто занимаются незащищенным сексом, даже если хорошо знают обо всех рисках для здоровья.
Простое осознание, что та или иная ситуация может вызвать нежелательный всплеск эмоций, помогает с ней справиться. Обозначив для себя этот риск, мы уже не вовлекаемся в происходящее и не реагируем бездумно на обстоятельства. Мы получаем возможность отойти на шаг и посмотреть на происходящее со стороны. Включенность в свое эмоциональное состояние помогает сделать передышку и «остыть», когда к горлу подкатывает ярость.
Наступать на одни и те же грабли или думать и действовать осмысленно
Бесплодные размышления всегда приносят вред. Из них и состоит несчастье. Это героическая попытка решить задачу, которую невозможно решить в принципе. Марк Уильямс
Часто, сталкиваясь с проблемой, мы начинаем без конца «жевать» ее в голове, играя и переигрывая один и тот же сценарий. Мы склонны верить, что обдумывание произошедшего поможет нам преодолеть дискомфорт, но на самом деле мысленное прокручивание ситуации только усугубляет дело. По словам психолога Марка Уильямса, «бесплодные размышления - это часть проблемы, а не часть ее решения».
С другой стороны, осмысленное обдумывание - внесение записей в дневник или проговаривание мыслей - гораздо более правильный способ справляться с психологическими и эмоциональными сложностями. Осмысленное действие - то есть действие, которое помогает чувствовать себя лучше, - гораздо более эффективно, чем хаос в голове, от которого негатив, как правило, только усиливается.
Представьте, что у вас сложный период на работе. Вы не можете перестать волноваться о грядущем дедлайне и напряженных отношениях с начальником. Вы прокручиваете в голове последний разговор, когда босс обвинил вас в нарушении сроков сдачи важного проекта и отказался выслушать ваши объяснения, притом что причина вообще-то не в вас, а как раз в недавно введенных им изменениях. Вы уверены, что начальник считает вас неадекватным подчиненным, неспособным вовремя выполнять задачи. Это не так, но вы не видите способа донести до него свою мысль так, чтобы ваши объяснения не выглядели как оправдания или паранойя. А самое ужасное, что из-за тех же самых проблем, что привели к срыву сроков сейчас, под угрозой находится и следующий проект. Вы не можете перестать думать об этой ситуации и поэтому скатываетесь вниз по нисходящей спирали тревоги и беспомощности. Что начальник подумает, если сорвется и следующий проект? Что если он вас уволит? Как вы найдете работу при нынешнем состоянии экономики? Как вы будете обеспечивать семью, если потеряете работу?
Но вместо того чтобы зацикливаться на безвыходности сложившейся ситуации (что в итоге окончательно заведет вас в тупик), можно сделать другой выбор - начать действовать. Это поможет вам почувствовать себя лучше и двигаться в верном направлении.
Для начала создайте новый файл на компьютере и занесите в него все свои мысли и чувства об этой ситуации. Процесс написания уже поможет вам повысить настроение, а после того, как вы приведете свои мысли в порядок, вы сможете увидеть, какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы все-таки сдать проект в срок, несмотря на все сложности и проблемы. Если вам удастся это сделать, то ваш начальник убедится, что вы компетентный и лояльный сотрудник, и вы сможете снова поднять вопрос о новых правилах и о том, почему они снижают эффективность вашей работы. Выбравшись из этой ситуативной «ямы», вы сумеете найти и другие способы улучшить отношения с начальством.
Отрывок из книги «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь» Тал Бен-Шахар
101 возможность каждый день осознанно выбирать счастливую жизнь.
В своей новой книге специалист по позитивной психологии Тал Бен-Шахар с помощью актуальных психологических исследований демонстрирует, как правильный выбор - не большой выбор, случающийся раз в жизни, а повседневные решения, которых мы можем даже не замечать на «автопилоте», - оказывает значимое и долгосрочное влияние на ваше счастье.
Практически в каждый момент жизни мы должны принимать решения - и их общее влияние на наше будущее значительнее, чем у редких «больших» и судьбоносных решений, значимость которых принято преувеличивать.
Проблема в том, что часто мы не замечаем самой возможности выбора. Как говорит автор, перефразируя Форда: «Считаете ли вы, что у вас есть выбор или что у вас его нет, - в любом случае вы правы». Мы постоянно живем с мыслью, что наши чувства и реакция на происходящее неизменна и на нее нельзя повлиять, мы реагируем на чужое поведение автоматически, не рассматривая никаких альтернатив, и ведем себя в большинстве повторяющихся ситуаций одинаково, проживая жизнь «на автомате».
На самом деле альтернатива есть почти всегда, и автор убедительно это доказывает, рассматривая 101 дилемму, с которыми мы сталкиваемся каждый день, как то:
- отдаться гневу или отойти на шаг назад;
- пренебрегать осанкой или держать себя уверенно и с достоинством;
- затаить обиду или прощать;
- относиться к работе как к тяжелому труду или считать работу своим призванием;
- участвовать в тараканьих бегах или сосредоточиться на том, что действительно важно.
Безусловно, в жизни существует много внешних факторов и раздражителей, на которые мы не можем влиять. Но наша подлинная свобода - в возможности выбирать, как реагировать на них. 101 урок от Тал Бен-Шахара поможет вам вернуть контроль над своей жизнью и стать счастливее.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет осознанно контролировать свою жизнь и быть счастливым.
Каждый день жизни вы оказываетесь перед бессчетным количеством вариантов. И каждый из них обычно сводится к простому выбору между «правильным» и «неправильным». Что вы выберите? Или вы просто не понимаете, что нужно сделать? Каждое ваше действие может повлиять на вашу семью, на людей вокруг вас, на общество и на весь мир, в конце концов.
Сделать правильный выбор в каждой жизненной ситуации — это как спроектировать дом или проектирование и строительство коттеджей , где влияние может быть как позитивным, так и пагубным. Обычно это зависит от вашего выбора. Иногда его очень сложно сделать. Вы разрываетесь между тем, чего хотите сами, и тем, что хорошо для других, между личной выгодой и благородством.
Заметьте, никто не говорит, что сделать выбор слишком просто. Но если вы хотите быть успешными в этой жизни, тогда вы должны осознанно к этому стремиться. Это должно стать тем, чему вы посвящаете свою жизнь, — добром, а не злом.
Как понять правильный ли выбор
Если вы хотите понять, сделали ли вы уже свой выбор, оцените, что вы чувствуете и как реагируете, когда кто-либо подрезает вас в час пик. Либо вы спешите, а кто-то останавливает вас, чтобы спросить, как ему найти какой-либо адрес. Либо когда один из ваших детей-подростков попал в неприятную историю с полицией. Вам каждый раз приходится делать выбор. И это должен быть осознанный выбор, только тогда он продуктивен.
Но проблема в том, что никто конкретно не скажет вам, где собственно «правильно», а где «неправильно». Вы должны самостоятельно установить параметры. Попробуйте, это не сложно. Большинство из них очевидны.
Нечто причиняет боль или вызывает затруднения? Вы чувствуете себя частью проблемы? Дела пойдут лучше или хуже, если вы предпримите конкретные действия? Вы должны сделать выбор непосредственно для себя.
Понимание
Только ваше понимание, где правильно, а где неправильно, имеет смысл для вас. То, что делают другие люди, — это их выбор, и они не станут вас благодарить, если вы вздумаете подсказать им другой способ действий. Но вы можете смотреть со стороны, наблюдать и думать: «Я не должен делать так же» или «Я думаю, они правильно выбрали». Но вслух вы не должны говорить ничего.
То есть выбор — это определение, какой из множества (а их всегда множество!) вариантов следует использовать. Потому что делать два дела одновременно невозможно чисто физически. При этом делать дела в случайном порядке тоже неправильно — потому что они имеют для нас разную важность.
Соответственно, выбор — это определение одного, самого важного варианта действий из множества доступных на данный момент .
Зачем он нужен? А нужен он потому, что не совершив выбора, действовать нельзя вовсе. Потому что если нет уверенности в том, что вы сейчас делаете самое важное — будут сомнения, колебания, страхи. И это всё в совокупности не позволит вам действовать вообще.
На самом деле, именно в этом и заключается главная причина страха, сомнений и лени — вы просто не выбрали что-то одно. Вы пытаетесь делать два или более дел одновременно. И при этом сомневаетесь: я делаю это — а может, надо делать то? Я делаю то — а может, надо делать это?
Но если вы однозначно выберете какое-то одно дело, то все сомнения пропадают. Потому что у вас есть одно дело и вы его просто делаете. И всё. Откуда тут взяться сомнениям, колебаниям? Колебания могут быть только между несколькими точками. Когда точка всего одна — колебаться просто некуда.
Вообще, смысл того, что в каждый момент времени можно делать только одно дело — очень глубок. Вы же действительно не можете одновременно идти и налево, и направо. Вам нужно выбрать направление — и при этом понимать, что в другую сторону вы сможете пойти только через какое-то время. Это базовые физические ограничения нашего мира. Поэтому выбор одного действия из множества — является самым базовым действием для нашей жизни.
Но если вы научились выбирать, то жизнь внезапно упрощается до предела. Только представьте себе — вы в каждый момент времени совершенно точно знаете, что вам делать. Представьте себе — у вас нет сомнений, страха, лени. Вы всегда делаете то, что важнее всего для вас и у вас никогда не возникает проблем с тем, чтобы делать это. Вот что такое выбор.
Тут у вас может возникнуть вопрос: «А все-таки, как именно выбирать?» В качестве ответа я повторю свое определение выбора: «Выбор — это определение одного, самого важного варианта действий из множества доступных на данный момент». То есть, чтобы выбрать, вам нужно всего-навсего определить, какое из возможных для совершения сейчас дел наиболее важно для вас. А определить это вы можете всегда — эта информация внутри вас уже есть. Вы уже способны и почувствовать, и обдумать, какой вариант действий важнее какого. Просто вы могли не знать, что вам нужно было определить именно это.
Поэтому — выбирайте. Выбирайте один вариант из множества. Выбирайте, какой вариант действий для вас сейчас важнее, чем все остальные. И тогда у вас никогда не возникнет проблем с тем, чтобы действовать.
Выбор. Как часто его нам приходится делать в жизни? Как часто мы выбираем — раз в неделю, раз в месяц или же каждый день? ведь самый простой выбор может в корне поменять нашу судьбу и встреча, оказавшаяся следствием выбора принести в нее либо огромную любовь, либо же огромное разочарование. От нашего выбора целиком и полностью зависит наша же жизнь, мы сами выбираем какой она будет — наполнена праздником или же унынием.
Поэтому такое понятие как «выбор» преследует нас по жизни, выражаясь в каждой мелочи.
Самый же главный выбор, который приходится делать человеку в своей жизни — это выбор своего жизненного пути. От этого будет зависеть не только будущее самого человека, а и то, насколько счастливы будут его дети, если они у него когда-то будут. Поэтому выбор жизненного пути представляется делом крайне ответственным и серьезным, но вместе с этим интересным и захватывающим. А иногда бывают и такие ситуации, при которых обсуждая тот или же иной выбор, который по сути может кардинально перевернуть жизнь человека, этот же человек веет себя настолько спокойно, будто речь идет о выборе места для того что бы перекусить или же он решает какую очередную рубашку ему стоит себе купить и какого цвета она должна быть при этом.
Однако при обсуждении такого понятия как «выбор», ни в коем случае не нужно забывать и о том, что помимо этого существует и такое понятие как Судьба. С точки зрения Судьбы, никакого выбора вообще не существует и все что только может сделать человек, это либо ускорить, либо же как-то отсрочить уготованное ему Судьбой. Появившейся в жизни человека другой человек, который стал для него родным, друзья, работа, успели и неудачи — все это является вовсе не следствие каждодневного выбора, который делает человек, а всего лишь частью одного Пути, который был заранее уготован конкретно этому человеку его Судьбой.
Философы древности не зря говорили о том, что совершая какой-то жизненный выбор человеку прежде всего следует самому себе ответить на единственный вопрос — является ли то, что человек решил выбрать его предназначением. При этом абсолютно нет нужды стараться понять собственное предназначение при помощи логики или же сопоставления каких-либо фактов, подобное рано или поздно заведет вас в тупик. Предназначение всегда и всеми чувствуется исключительно сердцем и на уровне интуиции.
Те же философы древности говорили о том, что все частички предназначения каждого из людей, словно камушки одной большой мозаики, хранятся в сердце каждого из нас. Причем находятся они в наших же наиболее сокровенных и желанных мечтах, только достигнув которых мы сможем по-настоящему понять собственное предназначение.
