Mina former av mig, i princip, ordna. Och ordnade alltid. Jag är långt ifrån tunn, men vad betyder det om jag gillar min man och min man? Alla typer av olika metoder för att diagnostisera överskott av kroppsvikt hävdade att med 164 cm höjd och vägning 56 kg fetma lider jag inte. Men efter den andra sonens födelse började jag oroa mig. Efter att ha fått 14 kg under graviditeten (och starkt störande min obstetrikare), efter födseln vägde jag 61 kg istället för den vanliga 56 kg.
Någon kommer att säga: "Nonsens, ganska lite," men i den vikten var det obekväma, det är svårt att ändra det, även om garderoben inte behövde byta för att ändra det, och mannen var bara lite turnerad. Jag kommer att berätta om min teknik för att få dig till form.
- Jag börjar med bantning, som de säger, "störde inte." Sanning! Överflödig oroade mig inte så mycket att förlora aptit och sömn. Lite frustrerad - ja; påverkat mitt humör - nej. Som med många inte tunna tjejer hade jag perioder av sittplatser på dieter och dagliga resor till träningsklubbar. Men om du inte är en masochist och inte perfektionism, d.v.s. Du får inte från nöjesprocessen, då är det lite meningsfullt, och stämningen är bortskämd.
- Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ha ett litet barn.
Bara skojar, förstås, men det finns en del av sanningen i den. Det föll på en gång så mycket bekymmer, problem (speciellt om barnet är första och upplevelsen räcker inte) att det första som kroppen gör är att gå ner i vikt. Och om jag mer detaljerat saknade ofta tid och / eller styrka att äta: Jag kände ett stort ansvar för barnet och för några små problem som hände med honom, och där jag anklagade mig själv. Som svar på stress förlorar min kropp alltid vikt (för varje session vid institutet som jag släppte 2-3 kg, som senare i semestern "kallas" tillbaka).
Med ett barn måste du gå varje dag, lägg till det som du fortfarande behöver gå till butikerna för att köpa allt du behöver och i huset, och spädbarns barnvagn är ganska tung, så de dagliga klasserna på denna "simulator" är bra.
Moms av spädbarn sover lite, och från det här går du ner i vikt (om det är naturligtvis det olämpliga är inte "anställda"), även om det här sättet av viktminskning inte kommer att ge någon råd!
- När barnet har vuxit, och han knackade sitt år, övertygade jag min man att gå till danser. Sociala danser är kanske inte en mycket stor belastning för kroppen, och det fanns ingen viktförändring, men musklerna nåddes kraftigt och kom in i en ton utan några speciella övningar eller simulatorer. Lägg till i detta hav positivt, ett gott humör, ett roligt företag och nya bekanta, liksom det faktum att min man och jag har blivit bättre förstådd och känner varandra (som kom över sociala danser, jag förstår mig).
- Allt ovanstående är inte nytt, men mitt eget "chip": När jag är väldigt ond och / eller upprörd, vänder jag bandet eller skakar pressen tills jag "släpper mig", ja eller ännu inte. Midjans slovar är mycket främjad, och samtidigt bidrar till att prata med problem och vara i lugnare tillstånd. Jag kommer att sammanfatta: Speciellt inte gå ner i vikt, jag släppte 4 kg i ett och ett halvt år (upp till 57 kg). Min vikt och utseende är inte perfekta - men jag är nöjd. Det verkar för mig att det är för detta att vi alla borde sträva, och inte att införa vikt och skönhet reflor.
Diskussion
och jag kan inte bli av med streckmärken
det viktigaste för mig var att ta bort streckmärken och magen ... sträcka Marzala med Vichy Cream från streckmärken och vad skulle magen snabbt lämna med en oriflamkräm för elasticitet och förlorade.
Jag, så läs artikeln i hopp om att detsamma blev gravid och allt är bra. Vi planerar en baby av den andra, men hittills fungerar det inte (((och, som det redan borde se fram emot restaureringen !!!
Jag födde nyligen, men jag kommer att återvända till formuläret så snart som möjligt, förstås kan jag inte göra alla dina rekommendationer, och kanske kommer du att lära dig något med mig, gå och besöka min
Blogg
Kommentarartikel "När jag ledde mig i en form efter förlossning"
Den 42-årige skådespelerskan Olesya Sudzilovskaya, som födde i januari i den andra sonen och gav honom ett mycket ovanligt namn för att skaka alla fans, och ojämna, att ha skrivit ett foto utan smink och i en baddräkt - Seea Shipyard vilar nu på Ibiza. Under taggarna # 7 månader av bezheliposaroderna och # av Olesykap Olesya skrev: "Vi arbetar med pressen, vi tar bort volymen i buken, vi returnerar formuläret. Så alltid vill jag på ett ställe att minska och i Annat, så att det kvarstår.;) De flesta ...
För tre år sedan hölls den efterlängtade påfyllningen äntligen i vår familj. Jag födde en vacker dotter. Jag gjorde dock några extra mördare för graviditeten. Efter födseln har jag fortfarande 6 onödiga kilo. Och så ville jag återvända till min vikt och i mina favoritkläder! Första gången jag blev en gång praktiserad. Men så snart jag kom in i lore, bestämde jag mig för att göra mig själv. Rätt mat jag hade tillräckligt med sinne att inte sitta på en diet. Jag bestämde mig för att välja rätt strömläge. Vem födde, de ...
Sångaren Natalia Podolskaya födde Son of Artem den 5 juni, matar barnets bröst. En ung mamma har redan skryttat sitt foto i en baddräkt i sociala nätverk, vilket berättade att sport och rätt näring hjälpte till sin figur. Nu publicerade Podolskaya ett foto av de vågar som känner igen - för att återvända i formuläret 3 månader efter födseln, det är möjligt: \u200b\u200b"Kära vågar !!! Du har varit mycket nöjd med mig idag !!! Till fotografering av klippet är klart )) Tidigare vikt "" Min mamma !!! Hur det skulle säga till alla Tyoma)) "Även en ung mamma ...
Skådespelerskan av serien "Univer", en ställföreträdande "United Russia" och Mors of Major's Boys Maria Kozhevnikova gav nyligen råd, hur man återvände till formuläret efter födseln. Och idag är hon fängslad från de svärnare som skyller på att molen ovanför läppen, vilket ger piquangen de korrekta egenskaperna hos de blonde charmiga anläggningarna - falska. Maria Kozhevnikova publicerade sitt barns foto som bevis: "Det här är för dem som skriver att jag inte har någon riktig mol." Förresten, sammet hoop på stans stil ...
Skådespelerska Maria Kozhevnikova, Mama Vani och Maxims mamma - yngre av dem nu bara 6 månader - det är uppdelat i hans blogghemligheter, som efter födseln, ta med kroppen i ordning. "Du frågar mig ofta hur jag kom i form. Jag svarar :) För det första kommer jag fortfarande, jag har ett par extra kg. För det andra, och förmodligen det viktigaste: inte gå ner i vikt, det är skadligt för kroppen, Eftersom det kan utelämnas av interna organ. Tro inte på mirakulösa piller, från vilka, påstås, förlora vikt ...
Barnets utseende är en stor glädje och samma stora test för varje familj. Och statistik, tyvärr, bekräftar att med barnets födelse, förbinder relationerna i familjen ofta dödsfallet, eftersom det är känt att enligt officiella data uppträder de flesta skilsmässor under de tre första åren av barnets liv. Barnet kan visa sin sanna inställning gentemot varandra, beredskap (eller hennes frånvaro) för att övervinna svårigheter tillsammans, kämpa för vanliga idéer och mål. Inte alla familjer motstå ...
Otroligt nog, men den andra graviditeten fortsätter lättare, roligare. Även om den första inte kan kallas komplex. Med tanke på dina, och inte flickvänner-mormor -Jurnals-boksidor, erfarenhet, uppstår förändringar i beteende. Jag har ännu inte kategoriskt engagerat sig i sport, lång vandring, kan naturligtvis kallas en kardiobelastning, om du observerar en viss hastighet (som jag inte gjorde). Jag kan inte säga att jag starkt beklagade detta (även om ett aktivt sportliv leddes före graviditeten), men ...
Jag kom över det intressanta och tvetydiga projektet som kallade den "vackra kroppen". Målet är att ompröva utseendet på vad kvinnlig kropp ser efter födseln. Enligt min mening, mycket kontroversiell. Det är inte förvånande att srachen flared upp :) Vissa tackade och entusiastiskt skrev om hur de hjälpte dem bilder av vanliga kvinnor, hur säkert de kände sig själva och hur mycket att leva i den verkliga världen och inte bland modellerna och glamouren. Andra utropade: "Ugly! Vad ska du uppvisa atmosfär ...
Diskussion
Och vad är ditt problem?
Här lägger du ett foto damer som har "sträckmärken" eller "sagging" av huden, dessa saker som gymmet inte städas. Huden kommer inte att vara densamma.
I hallen kan du skulptera kroppens skelett, men genetiken (huden) kan inte korrigeras. Här, troligtvis kan bara plast.
Under graviditeten vill jag aldrig vara vacker. Men en kvinna har ett antal restriktioner i en position. Innan förbudet visar sig tillhandahålls många skönhetsbehandlingar och näringstillskott, och krafterna förblir på de tillåtna manipuleringarna. Vad ska man göra? Kontaktmetoder som är garanterade att ta med skönhet och nytta av både mamma och bebis. Sova alla vet att om du sover mindre, återspeglas det omedelbart på ansiktet: huden ser trött ut, förlorar friskhet och hälsosam färg ...
hur man kommer till dig själv efter födseln. ... Jag tycker det är svårt att välja en sektion. Med ett tre månader gammalt barn är det ganska realistiskt om du sover med honom. Tja, för att gradvis föra sig i form, hjälper Bodyflex mig personligen.
Diskussion
flickor, tack så mycket för din feedback. Bara nu kom jag till INETA. Jag läste och på något sätt lugnade mig, bestämde jag mig för att inte säkra, och kör inte hästar. Minskade kakan, köpte torkade frukter, slutade väga varje dag, och idag minus 600 gram :)
det finns ingen diskussion om diskussionen om 6. Så här behandlade jag det också väldigt skeptiskt, men förra våren bestämde jag mig för att försöka och mycket snabbt gick 10 kg. Men självklart missbrukade jag inte på eftermiddagen, även om jag inte helt vägrar. På morgonen kunde jag äta någonting. Vikt smält bara. Men att säga att det var lätt - nej, det är i en social plan, eftersom alla sorterar det finns vandringar att besöka, sitter med sin man på TV: n, hela kvällen och ta det för sig som ett sätt att leva - jag tror att det är opraktiskt. Även om min vän är på eftermiddagen att äta ett kilo chokladchoklad med te, och efter 6 äter det inte länge, och det korrigeras inte av antingen gram.
Jag har förlorat 15 kg efter födseln och slutförandet av GC. (Returneras till gravid vikt) för 3 ms, men då var jag bara 21. Vi bodde i landet. Det var sant att det var släktingar med mig som kunde ha varit värt en timme med ett barn medan jag gjorde morgon och kväll jog :) vardera. Morgon och kväll flydde jag till sjön, simmade honom där och flydde sedan tillbaka. Samtidigt satt en vecka i veckan på en hård diet. På spåret. Veckan matades normalt, men gjorde 2 utsläppsdagar på Kefir. Förresten hade jag då problem med min man, vi skilde sig i slutet.
När det gäller ansiktet - förmodligen, med ansiktet du har alla regler, precis efter barnens färskt släta ansikte, verkar alla vuxna vara gamla och hemska :) Tja, jag var så :)
Jag delar mina recept, hur man returnerar en smal figur och underhåller dig i form. Speciellt relevant för dem som inte kan gå i fitnessklubbar, men vill få effekten. Det första och mycket effektiva rådet är att köpa ett gymnastikhjul (som inte vet, det är ett hjul med en diameter av centimeter 15 med handtag på sidorna) och gör övningar med honom. Dessa övningar verkar på händerna, bröstets muskler, rygg. Kroppens främre sida börjar se markant mer attraktiv ut. Huvudövningen står på ...
Bepanten - för att förhindra, och om de visas (allting kan vara), då kompressorna med smöret av rosenskap. Hur man tar med sig i form efter cesarean. Efter cesarean kommer mjölken på samma sätt som efter förlossning.
Diskussion
Är det möjligt för tiden att läka att använda en selons överlagring på det sårade bröstet, det kan på något sätt påverka amning?
tvättade din skada (du skrev nedan, och om ansökan inklusive). I sprickor kan du fortfarande lägga en solicorylgel, runt - för att smita av Purelan. Jag hjälpte mig mycket bättre än Bepanten. Det behandlas omedelbart efter matning, och barnet gäller nästa gång till ett annat bröst. Men nödvändigtvis! Kontrollera fånga. Annars kommer det att vara bra att läka. Bröst är bättre att inte tvätta alls, skölj bara, en gång om dagen med hygieniska ändamål - men utan tvål och TP.
Mycket snabbt kom i form. En form, som före födseln, är redan bättre under året än före förlossningen. Allt som behövs av kroppen är dags för att till och med läkare säger att du var i position i 9 månader och kroppen måste nu 9 månader för att få dig tillbaka till formuläret.
Diskussion
n-Ja, hur många människor är så många åsikter;) för att lösa dig))) Men om du matar barnet med bröst, så rusa inte till gymmet, du kommer att berätta någon gynekolog. Ja, efter att ha fött, Liten tid passerade, så om Pusico själv inte kommer att försvinna, kan du visa hemma med en press))) och så glädjas i varje ögonblick, med barnet. Och min man, du kan hitta Jiana och redan mock det själv;)
alla män skrev otvetydigt om gymmet ... många kvinnor "skicka långt borta." Jag skulle ha mycket tänkt ....
11/28/2009 15:41:39, röd kamomillOch ledde till ett exempel närmast mig. Och pekade bara på bekvämligheten med att säga "hon stjärna - hon har en personlig tränare" men sedan du höjde det här ämnet, ganska högt, ojämnt och med en gäng hon ser nu fantastisk ut ... hon kom snabbt i form efter leverans.
Diskussion
och jag förlorade 6 kg i den första graviditeten :), jag återvände det i 6 månader efter födseln: (, döma i början, den andra kommer att vara densamma :), det här är så progriser verkar på mig :)
:) Jag läste Komenty från botten, stjärnan här är inte exakt generna. Jag får i varje graviditet mellan 20 och 30 kg, förlorar vikt i sex månader, utan dieter och sport, om ett år börjar jag träning och fortsätter snart tillbaka. Naturligtvis, om det också är en förutsättning för övervikt och gör ingenting, kan du skriva av alla stjärnor på dina personliga tränare. Detta är någon bekvämare.
Nu ska jag gå för att gråta med vikt ...
Tillbaka till din gamla form. Hur? Jag har en fråga till gravida kvinnor inte för första gången ... Hur lyckas det återvända till formuläret efter födseln? Under den första graviditeten gjorde jag 14 kg (från 48 kg med en höjd av 155), för att kasta av efter födelsen lyckades bara hälften.
Diskussion
31.07.2007 22:42:56
Om bröstet är okej. Jag bar byst allt matning. Bröst i ordning, om än 3 storlek.
När det gäller buken - utför han på mig över sömmen med 2 cm. Bara 2, och nu vet jag att jag kan hantera det. Jag skakade på pressen. 2 gånger en dagkräm för elasticitet i buken, bar bandet i början. Sedan, när det sågs, ett isopret bälte. Resultatet var -2 cm. Jag gick till gynekologen, hon tittade på mig och sa att jag inte var särskilt förnuftig i mina övningar, för jag har inte en sutur, utan en solid spik, en lutande tyger, sa hon det Delikat sade jag bara i huvudsak skriva. Som ett resultat rekommenderades jag till den hirudoterapi (sätt 42 leeches), jag började känna magen! Jag glömde ens vad det är. Slutade dra i sömmrådet. Under den senaste månaden -2 cm. Och vikten började lämna.
Jag smälter också grädden, krämerna för magen är inte mycket - nu har jag Yves Rocher. Jag går till isoprenbältet en halv dag och skakar pressen. Faktum är att lite har förändrats, men i mina manipuleringar var det en mening och resultatet är synligt från dem. Plocklös svullnad kvar i buken. Jag planerar att gå till en massage eller myostimulering (jag försökte det före födseln, jag gillade resultatet) och i sportrummet.
Graviditet och förlossning: uppfattning, test, ultraljud, toxikos, förlossning, kejsarsnitt, ger. Och vilken typ av avfall? Jag gjordes av polisen - som jag kom till mina sinnen, gick jag upp i en timme hur snabbare leder dig själv i form efter cesarean. Utskriftsversion. 4,3 5 (1159 betyg) Betygsätt artikeln.
Diskussion
Jag var också under allmänheten, klockan 19.00, började jag på 21.00 (anestesi flyttad), skiftas på sängen och jag avskuren för sömn (resterna av anestesi påverkades). Vid 6.00 på morgonen sov jag, och förutom det faktum att sömmen inte särskilt tillåter att svära - han kände sig absolut normal. De där. timmar efter 12 efter opera, och telefonen spricker med glädje. Sedan (efter klockan 12) stod första gången jag, på kvällen (dag efter opera-och) - i en gemensam avdelning, dvs. Och litet flöde och gå på förfarandena och i matsalen att gå ...
Mat: På den första dagen efter - bara vatten, buljong och kokt lågfett kött från denna buljong lite. Den andra dagen - du kan keffirchik, kishk, soppa, inte smörgåsar, etc. Tung mat. På den tredje - allt är möjligt
klargjort. Anestesi är vanligt. All hals Ottod är stigit. Det är tillåtet bara imorgon! (3: e dagen kommer).
Och stängningen gör efter förlossningen. Gör du bara på en sådan tid så att det var dags för sommaren att komma i form. Men jag, i allmänhet, inte mycket och avfall, jag "jag kommer att ge mig själv i ordning.
Diskussion
tja, jag är inte så vacker, också)) Röven bröt sig själv, även om magen är mycket liten, naturligtvis cellulit, sade läkaren att du kan smita med krämer, men de är faktiskt en glödlampa, för det här är en Hormonalväska, Wee kommer att minska efter förlossningen, det enda jag bryr mig om ådrorna är inte att vara warriah (jag har en liten, jag är rädd att jag inte gick längre). Vikten är också relativ, mager tjejer kan dyka mer än resten, förutom, dold svullnad kan vara, här påverkas de alla. Kort sagt är det förmodligen alla kostnader för graviditet)))
Jag förstörde också, jag gillar inte den övre delen av benen och vänder sig till röven. Gjorde 13-14 kg. Förresten, efter veckan efter den 30: e redan gjorde ingenting. När det gäller celluliter stör jag inte - det är 100% hormonell. Och fördelarna med graviditet och förlossning, jag tror mycket mer för hälsan hos en kvinna (jämfört med de irriterande kvinnorna, menar jag). Och om makarna - de tjejer som skrev under att mannen shudders från cellulit - jag tror att vi alla verkar för oss, gravid känslighet :). Min -100% - inga celluliter.
Var ska man börja föra dig i form. Diet. Bantning och diet. Hur bli av med övervikt, gå ner i vikt efter förlossningen, välj en lämplig kost och chatt med att gå ner i vikt.
Diskussion
Med mig är en konstig berättelse hände. Jag, efter, efter födseln, återhämtat sig och kunde inte komma till prenatal norm. Jag är i allmänhet lite, det fanns ingen tidsport, även om jag försökte regelbundet. I allmänhet, i 3 år sjönk jag ganska lite.
Och då gick jag på något sätt för en gynekolog i en bra klinik, hon gjorde alla test på en gång, inklusive hormonell. Och hittade hormonell obalans. Föreskrev mig vissa preventivmedel. Och jag har en lång kanal under lång tid - varför är det här? Här säger de, så bra, och också ... och hon är jag - Valokordin, säger Aspirin - två utmärkta läkemedel, men från olika sjukdomar. Med din hormonella bakgrund måste du specifikt.
Började dricka. Och hur jag gick för att gå ner i vikt! Under året förlorade jag kilo på 8, utan att ändra någonting i livsstilen. Nu återvände de exakt i den bevarade vikten. Så det händer ...
Det är sant att allt detta är så konstigt att tankarna är dåliga moln - och plötsligt lider jag än? Men nonsens är allt, troligtvis justerat den hormonella bakgrunden och vikten återvände till normal.
Det finns ett bra sätt - varje gång du bara sitter bara hälften av din del (men det finns inga begränsningar på produkterna - du vill ha det du vill). Efter en vecka 2 blir det mycket lättare att starta en diet (på personlig erfarenhet - det är inte så starkt) är inte företrädesvis inte mejeri. Och någonstans efter en vecka 2 kommer framstegen uppenbart. Lycka till!
Så att nenya är gnuggar - i vilken form jag kommer att vara om 3 veckor. Efter födseln? Och hur man tar dig till det här formen själv? I allmänhet är det mycket individuellt, några av veckorna är tillräckligt, och som kan komma till sig på ett år.
När det gäller baksidan - det är allvarligt. Först måste du konsultera med gynekologen, har du inflammatoriska bilagor etc. Bara njure kan göra sig känd. Endast om allt är i ordning kan du prata om sport även med en liten last. Aerobics och dess sorter är igen inte särskilt i det här fallet, för Last på baksidan är stor. Här är Aqua Aerobics coolt, vad du behöver! Men inte alla har ett sådant tillfälle. Mer formning är bra, men det är nödvändigt att träna, för att säga att du har en ryggspinn. Då väljer han andra övriga övningar istället för vissa övningar. Till exempel är en mycket bra övning på pressen: Ligga på baksidan, händerna längs kroppen, valt svängde foten till foten 90 grader.) Det driver den nedre pressen). Men med ryggsmärta är en sådan övning helt enkelt kontraindicerad! Det finns många andra övningar på samma muskel, etc. Därför, om det finns möjlighet att likna federerad formning - gå. Och callanetic är inte heller dåligt, men allt är under kontroll av en specialist.
Lycka till!
Wrix och andra tjejer!
Vem har problem med knäna är aerobiken förbjuden, för Det finns få statiska övningar och det är fyllt. Inga hopp, skarpa böjningar / förlängningar av ben. Fler övningar med Mahami Pyharhibries, övningar på golvet, etc. Resultatet blir detsamma. Trots allt är övningen av övningar inte i hopp och studements.
När det gäller baksidan - det är allvarligt. Först måste du konsultera med gynekologen, har du inflammatoriska bilagor etc. Bara njure kan göra sig känd. Endast om allt är i ordning kan du prata om sport även med en liten last. Aerobics och dess sorter är igen inte särskilt i det här fallet, för Last på baksidan är stor. Här är Aqua Aerobics coolt, vad du behöver! Men inte alla har ett sådant tillfälle. Mer formning är bra, men det är nödvändigt att träna, för att säga att du har en ryggspinn. Då väljer han andra övriga övningar istället för vissa övningar. Till exempel är en mycket bra övning på pressen: Ligga på baksidan, händerna längs kroppen, valt svängde foten till foten 90 grader.) Det driver den nedre pressen). Men med ryggsmärta är en sådan övning helt enkelt kontraindicerad! Det finns många andra övningar på samma muskel, etc. Därför, om det finns möjlighet att likna federerad formning - gå. Och callanetic är inte heller dåligt, men allt är under kontroll av en specialist.
Förresten, om träningen är 1 timme, då tillräckligt 2-3 gånger i veckan.
Ringa! Om du arbetade på ryggen och bröstet med hantlar, hur man avstår från det här. Det finns många övningar utan vikter, behöver bara vara tålmodig. Lär dig på den närliggande platsen för dig Vilka typer av program börjar för personer som har den genomsnittliga förberedelsen. Jag skrev redan om mig. Skriv vilka typer av program med en rad med dig, då kan du ge råd om något mer detaljerat.
Lycka till!
Under de första dagarna efter födseln upplever kvinnan stor lycka. Hela tiden ägnar hon sig åt sin bebis. Men gradvis är utmattning ackumulerad. Det finns kvinnor som inte klagar på deras hälsotillstånd, de förändras inte efter födseln alls. Ja, och hjälp av släktingar är av stor betydelse. Men de flesta kvinnor efter födseln klagar på välbefinnande. Brist på sömn felaktig näring Och den stillasittande livsstilen reflekteras negativt både på humör och utseende.
Det är ingen hemlighet att efter födseln ändrar kvinnan figuren, övervikt, sträckning, celluliter och så vidare. Hormonella förändringar i kvinnans kropp leder också till förändringen av humör, återspeglas i figuren. Reflektionen i spegeln är inte snälla den unga mamma. Ett sådant tillstånd kan leda till depression.
Vad behöver du för att göra en ung mamma?
Bli inte upprörd. Ta i dina händer. Älska dig själv. Du är vacker. Du har nyligen fött en vacker bebis. Det här är stor lycka! Du måste tänka på vad är orsaken till ditt dåliga humör. Det kan vara brist på sömn eller övervikt. Så det är dags att eliminera orsakerna. Sätt dig ett mål.
Ta en dagbok. Spela in de ursprungliga data i den: vikt, bröststorlek, midja och höfter. Skapa en plan för att genomföra ditt mål. Om du läser den här artikeln har du redan hittat tid för dig själv. Omedelbart efter födseln förbjuder läkare tung fysisk ansträngning. Därför måste gymmet skjutas upp i flera månader. Hemma kan du svänga pressen, ta bort magen. En uppsättning övning i 15 minuter om dagen kommer att räcka.
Det är viktigt att falla ut. Låt dina släktingar hjälpa dig. Prata med min man om ditt problem, bli inte stängd. Låt några av de bekymmer falla på axlarna. Då får du tid att vila.
Du måste gå mer i friska luften. Ju större desto bättre. Detta är användbart inte bara för dig, men också för din bebis. Vandring med en vagn hjälper dig att gå ner i vikt och höja ditt humör. Dessutom kan du hitta flickvänner med barn, dela intryck, få ny information och så vidare.
Morgon måste börja med en själ. Glöm inte hudvård. Din bebis måste se mamma alltid vacker. Därför kommer lätt smink inte att skada dig, förutom det här, är din man glad att se dig alltid välskötta och attraktiva.
Granska näring. Antag på bordet kommer det att finnas mejeriprodukter, kött, fisk, lever, grönsaker och frukter. Allt bör vara i moderering. Om du ammar, ska mat vara särskilt mild och korrekt. Vad du äter kan påverka barnet i form av allergier, kolik och så vidare.
Uppdatera garderoben. Kasta gamla galaktorer och sträckta t-shirts. Du älskar dig själv och låt dig inte, även om hemma, ha på sig fula kläder. Ta tid, lämna barnet i ett par timmar med mormor eller pappa och gå till affären, snälla dig själv med inköp.
Ignorera inte din man. Många mammor vägrar intimt liv. Det är inte rätt. Om det inte fanns några svåra gudar, då 2-3 månader efter födseln fick läkare att återvända till sexuellt liv. Vissa kvinnor klagar på att de försvinner någon attraktion. Låt inte omedelbart, men känsligheten återvänder och kommer tillbaka och önskan kommer att dyka upp.
Du har blivit en mamma av en charmig dotter eller son. Du är överväldigad med glädje, men du började märka den förändrade reflektionen i spegeln: före födseln såg du smalare och din hud var elastisk och elastisk. Hur man sätter dig i ordning efter förlossning?
Hormonell perestroika
Under graviditeten finns ett stort antal förändringar i kroppen, inklusive hormonell. Förhållandena för hormoner till graviditet och efter signifikant olika. Som regel återställs den hormonella bakgrunden efter ammens ände.
Obligatoriskt i denna situation kommer att vända sig till endokrinologen. Efter att ha besökt kommer du att få en tydlig instruktion. Mediciner enbart när man observerar en specialist.
Kronisk saknad
Under det första året av livet kräver din baby mycket uppmärksamhet. Under denna period lider barn ofta kolik. Tänder skär igenom. Unga kvinnor lider av sömnstörningar. Detta påverkar negativt metabolism. Starkt saknar energi som produceras under sömnen. Kroppen förbrukar energi uteslutande från mat.
En viktig punkt för dig och för din son eller dotter kommer att hålla regimen. Under det första året av livet sover barnet mer än vaken. Att hålla regimen, du kommer att ha tid mer, mer tid kommer att gå och lägga sig, vilket innebär att det inte kommer att finnas någon extra oro.
Minskad fysisk aktivitet
Som regel minskar gravida kvinnor i tredje trimestern fysisk aktivitet. Efter förlossning förändras situationen oftare. Vanligt för livsstilen söker kvinnor inte längre aktivitet. Detta leder till det faktum att den energi som medföljde maten är ingenstans att spendera.
Till att börja med måste du öka belastningsnivån med fysiska övningar. Om möjligt, gå till gymmet. Annars gör du hemma. Nu finns det ett stort antal träningskomplex efter graviditeten. Njut av hushållens stöd. De kommer att bli trofasta assistenter.
Felaktig näring
Den vanligaste orsaken är överdriven. Unga tjejer som börjar från begreppet period "äts för två." Ibland fortsätter denna period efter slutet av amning. Och i det här fallet är det nödvändigt att sätta dig i ordning.
Under alla omständigheter är det nödvändigt att äta rätt. Först leder nedgången i kalorier till viktminskning. För det andra är korrekt näring användbar vid utfodring av amning. Alla användbara ämnen kommer att gå till Karapuzu tillsammans med mjölk, och du får en underbar form.
Helt måste lösa problemet.
Amning
Hur man beter sig efter födseln, vilket är värt att hålla fast vid och var du ska börja.
- Byt oljig mat på lilla kalori-produkter. I stället för fläsk, välj nötkött eller kyckling. Undvik användning av majonnäs, fettost och ett stort antal ägg.
- Ta bort stekt diet. Stekt mat - ungdomens fiende. I stället lagar mat till ett par eller använd kokad mat. Stekt mat påverkar inte metabolismen.
- Begränsa flödet av färska frukter och bär. Efter att ha använt citrus uppträder bär hos barn ofta diates. Följ försiktigt barnets reaktion. I vilket fall ta bort produkten, orsaken till symptomet.
- De är täta på inte mindre än fem gånger om dagen, där tre gånger om dagen - huvudmottagningen av mat, två mellanmål.
- Håll vattenbalansen. Drick minst två liter per dag. Det kommer att accelerera metabolismen.
Ett sätt att sätta sig i ordning efter att förlossningen är sport, eftersom fysisk ansträngning positivt påverkar vital aktivitet. Vad du behöver komma ihåg:
- Var noga med att kontakta en läkare om fysisk ansträngning om du hade en kejsarsnitt.
- Sport övningar måste börja inte tidigare än 2-3 månader efter leveransen.
- Hitta din universella träningsstil (med ett barn eller dig själv).
- Gradvis öka belastningen. Börja från de små 10-15 minuterna tillräckligt i de första etapperna.
- Det rekommenderas inte att använda ytterligare lager i form av ytterligare viktning.
Vad kan jag?
Slå samman. För varje individ. Vi borde dock inte svänga tills livmodern är helt reducerad och tidigare. Läkaren kan låta dig besöka den fjärde månaden om du inte hade komplikationer.
Hur korrekt:
- Kontakta tränaren, du kommer att bli uppmanad de rätta uppsättningarna av övningar.
- Välj en gemensam simning. Du återställer din kropp och stärker barnets kropp.
- Gradvis öka belastningen.
- Kontakta dig med specialister.
Promenader och sportspel. Walking kräver inte mycket tid. Mer ofta går med din utomhus med en vagn. Detta kommer att ge stora fördelar.
Du kan säkert spela sport utomhus sportspel: volleyboll, tennis, badminton. Allt detta kommer endast positivt att reflektera över din kropp. Bär inte dig med dieter. Stäng inte köket på slottet. För att få kroppen i ordning behöver du bara följa våra tips.
Efter födseln är nästan alla kvinnor fortfarande överviktig, och det är ofta inte två eller tre och upp till 15 kilo. Det är inte så lätt att ta bort dem, men det är möjligt. Detta hjälper dig att träna efter födseln. De kommer att bidra till återkomsten av snabb metabolism, bli av med poängkilogram, förbättrat blodflöde och som ett resultat utseendet av utmärkt humör.
Vilken tid kan jag börja klasser
Svaret på frågan beror på hur en ung mamma känner, så långt det var aktiv före och under graviditeten, som föddes. Om de var svåra, blir det under de första veckorna en kvinna inte lätt (och kan inte) utföra även de enklaste övningarna för återhämtning. Men om förlossningen passerade normalt, och skador efter dem är minimala, kan klasserna startas när som helst.
De första 6-7 kg försvinner ganska snabbt. Vanligtvis tar det ungefär en månad. Ytterligare återställning blir svårare. Det går ungefär en halv miljon per vecka. Detta är den mest mjuka för kroppen.
Satsen av övningar efter födseln kommer endast att gynna om du följer några enkla rekommendationer:
Vad kan komma till praktiskt för träning:
- speciell boll gymnastik eller fytboll;
- elastisk tejp ca 2 m lång;
- hoppa rep (hoppar med ett rep - det enklaste sättet att ta med sig i form);
- hantlar (det är önskvärt att de har en hopfällbar design för bekvämare lastkontroll; ett billigare alternativ är två-liters plastflaskor från under drycker).
Kontraindikationer
Födelse är en komplex process. En kvinna upplever både fysiska och känslomässiga svårigheter. På grund av detta tvivlar man på behovet av motion. Och i något de har rätt.
Det finns fall när övningar efter leverans är förbjudna:
Om det åtminstone är den minsta tvivel, måste du gå till doktorn. Han kommer att utföra en undersökning och kommer att leda sin dom om fysisk ansträngning.
Typer av gymnastik
Träningskomplexet består av flera sektioner. Varje övning syftar till att återställa och stärka en del av kroppen. Hur laddning kommer att se, beror på problemen som uppstår i kroppen i processen med graviditet och förlossning:
Vad kan göras i början
Gåvan gick bra, inga kontraindikationer? I det här fallet kan du börja ladda för att minska livmodern:
Om efter leverans, Sömmar överlagdes, kan övningarna för att minska livmodern inte utföras. Du måste vänta på fullständig återhämtning.
Efter upprepade klaner passerar livmoderns skärning snabbare och intensivt. Denna process kan associeras med smärta i botten av buken och i grenen. Det är därför det rekommenderas inte att utföra några fysiska övningar utan medicinsk rådgivning.
Särskild uppmärksamhet på restaureringen och minskningen av livmodern bör ges efter konstgjorda organ. Kroppen uppfattar inte en sådan process korrekt. Därför måste övningarna i vissa fall lägga till läkemedel och eventuellt hemmetoder för att minska livmodern.
Komplex för olika muskelgrupper
De vanliga övningarna bör göras med ett mindre antal repetitioner.
Tryck
- Träningscykel". Ligga på baksidan, slipa imaginära pedaler. Hjälper till att ta bort extra centimeter från buken.
- Ram på baksidan och böjbenen. Klättra, tryck på nedre delen av baksidan till golvet. Lägre i några sekunder. Det är viktigt att hakan inte rör bröstet.
- För att enkelt ta bort onödiga centimeter efter födseln kan du utföra följande övning. Benen på axlarna, händer utelämnas. Först gör ett lung en fot. Knä det andra benet för att komma till golvet. Räta och repetera på ett annat ben.
Bröst
För att ta bort en sådan effekt, som ett slingrande bröst, måste du regelbundet genomföra enkla träningspass:
- vanlig pressning från golvet från positionen att ljuga;
- böjd i armbågarna händer för att smyga framför dem, så mycket som möjligt med palmer;
- beskriv cirklar med händerna i båda riktningarna;
- händer för att höja över huvudet och tryck på dina palmer till varandra utan att koppla bort dem, för att ta bort varje armbåge till sidan.
Bäcken
Att lösa bäckenben i det tidigare staten hjälper lätt laddning:
- Sitt på golvet, sträcker benen eller böjde dem i knäna. Navigera i ett sådant rum runt om i rummet.
- Att ligga på baksidan, i andas ut för att dra magen. Efter det, kom närmare bröstet.
- Ligger på baksidan, stammen och så mycket som möjligt för att höja skinkorna. Gör det på inandning. I utandning, gå ner och koppla av.
Ryggrad
- Med armarna korsade på bröstet rotera kroppen i olika riktningar.
- Genom att ansluta händerna på baksidan av huvudet, utför det på samma sätt.
- Dra ut dina armar. Läggs i en sådan hållning i några sekunder.
- Anslut händerna i slottet, lyfta dem så höga som möjligt ovanför huvudet. Håll en position i några sekunder.
Fytboll
Om det inte finns några kontraindikationer kan du göra bollen för fitness några dagar efter barnets födelse. Fitball hjälper till att ta bort sidorna och magen, liksom återställa vaginas muskler:
Ryggraden blir lättare att klara av belastningen, magen blir platt, processen med att skära livmodern blir snabbare. För att återfå en form efter födseln är det inte nödvändigt att träna till utmattning. Regelbunden träning, vilket ger glädje - nyckeln till din framgång!
Visst vill någon kvinna ha en lagringskonservationsknapp. Han ledde sig i ordning, pressade "Spara", och du kan säkert gå in i mammaledigheten. Då födde hon, fokuserade, själv fäst vid smakerna, blandade till soffan, tryckte på "Återställ" -knappen, och allt - du är i form! Tyvärr, i livet händer det helt annorlunda. Eftersom vi inte motstår detta, och honfiguren förändras inte bara under graviditeten, men också efter förlossning. Även om du försöker att inte ge dig själv, är vissa förändringar oundvikliga. Det är sant att några av dessa förändringar kommer att njuta av. Till exempel kan bröststorlek öka. Men även i detta plus fångsten ligger: bröstet fyllt med mjölk tungvikt, huden sträcker sig och när laktationen slutar kan den hänga alls.
På grund av vad siffran ändras
Två huvudorsaker till förändringar i formen före och efter födseln är hormoner och ärftlighet. Med dem utan hjälp av experter, kan du inte göra någonting. Här som i lotteriet: antingen tur eller inte.
Alla har länge känt att under graviditeten blir hormoner bokstavligen galen och försöker göra den stackarsamma att ackumulera så mycket fettreserver som möjligt. Hormoner är inte medvetna om att i moderna butiker är en komplett uppsättning användbara produkter tillgängliga året runt. Dessutom säger alla runt att det är nödvändigt att äta för två. Så här är sanningen: inget behov! Din kropp är viktig Inte hur många kalorier du tar hand om, men hur mycket användbara ämnen Denna produkt innehåller.
Domusystem, din kropp vill få 30 mg järn (daglig hastighet för gravida kvinnor). I fläsklever innehåller järn 20 mg per 100 gram och i kycklingfilé endast 1,6 mg. Föreställ dig hur mycket kycklingbröst kommer att få dig att växa dina hormoner för att få det nödvändiga! Därför är den korrekta kosten först och främst en begränsning av kalorier, utan balansen av vitaminer och spårämnen.
Om du under graviditeten gav dig självlärlighet i näring, då efter födseln blir det mycket svårt att ändra den grundläggande vanan. Det är bäst att omedelbart få rekommendationer för mat från en specialist, då kommer du att hämta mindre "ballast", och du kommer att vara säker på att du och barnet kommer att vara tillräckligt nödvändiga ämnen. Detsamma gäller för postpartumperioden. Om du ammar, bör du i första hand i kosten vara räkningen av spårämnen och inte kolhydrater.
En annan anledning till förändringar i formen är rent fysiologisk. Bara du flyttar mindre. Om under graviditeten fortfarande finns en chans att behålla tidigare belastningar, då efter födseln kan du ha ganska objektiva skäl för deras nedgång. För det första rekommenderar läkare inte onödiga belastningar under de tre första eller fyra månaderna efter förlossningen. För det andra är invånare i små städer ofta det ofta ingen möjlighet att vara socialt aktiv med ett barnbarn i sina armar. Det är inte anpassat med oss \u200b\u200bför unga mödrar varken transport eller offentliga platser. Har du försökt att gå till ett café eller en fitnessklubb med ett tre månader gammalt barn?
Oftast är livet för en ung mamma förutsägbar som en saga om Repka: en säng, en promenad med en vagn i parken (om det finns en sådan närliggande), sitter i sandlådan, fångar ett barn från en bild, Vinter jävla hus, igen Sandbox-Hill Winter Hill, och äntligen, dagis och arbeta för att arbeta eller det andra dekretet.
Vad ska man göra?!
Du håller ett barn i händerna - en slags girk 3-4 kilo väger, och varje dag kasserar hon med mycket vikt. Här är en gradvis ökning av laster i alla regler. Nyligen blir hemlagade träningsövningar alltmer populära, där barnet fungerar som "laster". Tro mig: Du kommer vara väldigt snäll och rolig med barnet. Dubbelförmån: Du är engagerad i din figur och spelar samtidigt med ett barn. Du hotar definitivt inte mjölkänsla att du är en moderkök och kastade ett barn för en fitnessklubbs skull. I stora städer kan du enkelt genom sociala nätverk för att hitta en grupp likasinnade människor. Redan kanske och huvudöppnade klubbar tillsammans med barn.
Lång vandring är ett annat underbart sätt att dra formen. Under promenader fungerar nästan alla muskelgrupper, och bördan på lederna och ryggraden är minimal. För en person, går det i allmänhet ett naturligt tillstånd. Det är av den anledningen att de som har stillasittande arbete har en hel bukett med problem med muskuloskeletala systemet. Köp för din bebis den vackraste och bekväma barnvagnen och gå så längre som möjligt. Skär inte cirklarna i nästa park - det blir snabbt trött på dig. Kommer att göra forskning. Titta på alla rörelser, uppskattar alla sandlådor i närheten - snart måste du spendera mycket tid. Vänd dina promenader i äventyr.
Under promenader, försök att dra i magen, var noga med att följa hållningen. Om du använder en slug, en kengulatorisk eller ergorukhack, plocka upp dem med barnets ålder och vikt och se till att de är ordentligt fastsatta. Dessa enheter är utformade för att underlätta livet för en modern mamma och göra det mer mobil. Alla moderna modeller är utformade för att ta bort belastningen från ryggraden. Om i slutet av promenad börjar skada ryggen - något är fel. Med en bra kenguushka kan du gå med barnet så mycket som du kommer att klara benen.
Postpartumbandage
I miljön hos de kvinnor som uppskattar fördelarna med ett bra prenatalbandage är det en uppfattning att postpartumet är avgörande. Detta är inte helt sant. För att ha på sig något bandage finns det helt specifikt vittnesbörd och kontraindikationer. I det här fallet, utan samråd med din läkare, kan du inte göra. Dessutom bör du inte lita på reklam, som försöker sälja "Universal" bandage. Det är som att ha ammande bh. När laktationen har slutat.
Faktum är att ett ordentligt valt bandage kan vara din assistent i restaureringen av formen. Men fel kan bara skada din hälsa.
Massage, krämer och orange skorpa
Att gå in i någon butik, eller ens helt enkelt på internet, kommer du att se många förslag från everybits av magiska massaktörer och krämer som hjälper dig att återvända formen och bli av med streckmärken. Hur man skiljer en magisk assistent från en reklampacifier? Först och främst måste du veta att streckmärken är relaterade till ärrvävnad. De kan inte försvinna över ett par procedurer eller från ett enda krämrör. Processen att bli av med streckmärken är lång, tråkig och mycket dyr.
Om dina streckmärken knappast är märkbara - måste du titta på dem mindre, och efter några månader kommer du inte ihåg var de var. Men det händer att de är ljusa lila, som en blåmärken och bli av med dem med närmaste strandsäsong. I det här fallet vet att det kan göras självständigt.
Processen att bli av med streckmärken, såväl som från celluliter, beror främst på den mekaniska processen att accelerera metaboliska processer under massage, och inte på grund av den magiska verkan av någon kräm. Helt enkelt, tack vare massage rörelser, vinner du din kropp för att påskynda processen med hudregenerering. Krämer och oljor utskjuter endast i smörjmedelsens roll för att minska risken för mekanisk skada på huden och också fuktar huden, vilket ger den elasticitet och elasticitet.
Sammanfattning: Utforska tekniken, hitta de kräm-lämpliga grädde och massera problemområdena. Det är bättre att göra det efter ett varmt bad eller efter en liten övning så att huden är ham. Det perfekta alternativet är att övertyga för att göra dig en massage av de skyldiga streckmärkena. Då kan denna procedur också ha en oförutsägbar men trevlig finale.
Ta ett exempel från stjärnor och inte bara
Ett utländskt exempel inspirerar alltid bättre än andras ord. Det finns en omedveten känsla av rivalitet: någon kunde, och jag kan ännu bättre.
Cindy Crawford, mamma av två barn (51 år)
En sådan siffra kan bara avundasHon är inte känd som supermodell och en av de vackraste kvinnorna i världen, men blev också känd för sina video tutorials av fitness.
Efter födelsen av förstnämnda Cindy släppte en ny video utformad för att hjälpa unga mödrar. För att utföra dessa övningar behöver du inte några komplicerade simulatorer eller enheter.
Program "Ny generation" från Cindy Crawford: Video
Vi ser, vi upprepar, kommer i form.
Masha Efrosinina, mamma av två barn (38 år gammal)
Slank och blommande Skådespelerska, sångare, TV-presentatör, producent och bara en vacker kvinna. Det är en uppsättning övningar för gravida kvinnor som passar för att utföra efter förlossning.
Gymnastik för gravida kvinnor från Masha Efrosinin: Video
Dzhilian Michaels (43 år)
I utmärkt form Bred känt fitness tränare. Hon födde inte barn, men hjälpte till att förlora människor i en populär realistisk show, vilket bevisar effektiviteten av hennes övningar. Hennes program för nybörjare är fortfarande för intensivt för att starta det omedelbart efter leverans. Det är bättre att lämna det i 6-7 månader, när du börjar komma in i barnets bebis. Från intensiva fysiska övningar kan bröstmjölk falla, så du kommer omedelbart att döda två hares: gå ner i vikt och sänka naturligtvis produktionen av mjölk.
Om du inte matar bröstet kan du utföra dessa övningar efter 3-4 månader efter födseln.
För intensiv bantning Fitness från Gilian Michaels: Video
Alex Jin Brown
före och efter Denna fitnessmor är en vanlig kvinna som bestämde sig för att återvända till formuläret efter födseln. Detta beslut väckte sina nästan 2 miljoner abonnenter till Instagram och stora pengar. Inte en stjärna och inte supermodell - samma unga mamma, som du kunde lyckas, bara gå ner i vikt. Vem vet, kanske hotar du samma resultat?
Glad och dynamisk hem fitness från Alexesa Jin Brown: Video
Dess komplex kan också vara för intensiv för ammande mödrar, men han är full av oväntade lösningar. Du kommer att se hur ett barn, en vägg, skateboard och jämn kön rag kommer som fitness-shells.
Feminin och elegant Internetkällor hävdar att efter leverans av Tracy gjorde 25 kilo övervikt med 152 cm. Permanenta klasser i gymmet hjälpte inte. Sedan började hon experimentera självständigt och uppnådde konkreta resultat.
Övningar från Tracy Anderson: Video
I sin video förklarar det i detalj hur man gör övningarna korrekt, så frågorna kommer inte ens att ha en nybörjare.
Anita Lutsenko
En sådan kropp kan vara stolt över Program tränare "viktad och glad," Yaraya supporter av morgon laddning. Hon tror att det viktigaste är att sprida metabolismen på morgonen tidigt så att kroppen började bränna fettlager. När det gäller hennes åsikt följs det ofta ofta och gradvis, liksom att utföra små träningspass under hela dagen.
Kill bantning från Anita Lutsenko: Video
I varje video som är tillgänglig och levande förklarar Anita hur man gör träningen korrekt.
Så här är de dessa magiska knappar som låter dig återvända och "spara" figuren. Och kanske, och att köpa den till dem som tidigare har lidit med en formlöshet. Det återstår att implanteras endast en knapp "lagerbrytare".
