"Vid 40 börjar livet bara", - sa hjältinnan till Vera Alentova i den älskade filmen "Moscow Doesn't Believe in Tears." Och hon hade otroligt rätt! Vid 40 har det bara börjat, och vid 50 och 60 är det i full gång!
Idag kommer vi att berätta var och hur företrädare för den äldre generationen kan tillbringa tid med fördelar för kropp och själs hälsa. Med pensionering dyker "extra" ledig tid upp. Vad ska pensionärer göra? Grönsaksträdgård, vård av barnbarn, sysslor runt huset, favorithobby - det blir aktiviteter. Men för att leva ett fullt liv och njuta av din nyvunna frihet måste du vara i god fysisk form. För detta ändamål skapades "Institute of the Third Age", där fakulteter för hälsa och livslängd öppnas.
Det är för detta ändamål som för tre månader sedan organiserades en hälsogrupp vid Centrum för socialt skydd av befolkningen i Krasnokutsky-distriktet. Som det visade sig var det inte förgäves, eftersom det alltid kommer att finnas aktivister, särskilt i pension. Det finns idag 15 personer i hälsogruppen och alla idrottar, trots sin ålder, med inte mindre passion och positivitet än unga.
Det är ingen hemlighet att rimlig fysisk aktivitet är nödvändig för alla i alla åldrar. Träning är ännu mer nödvändigt för pensionärer, eftersom det inte bara gör det möjligt att hålla sig i god form och skapa ett gott humör på morgonen, utan också hjälper till att stärka leder och muskler, öka uthålligheten, förbättra koordinationen av rörelser och bibehålla andningssystemet. och kardiovaskulära systemet fungerar.
Blev hälsogrupptränare Alla Ayusinova, biträdande föreståndare för Centrum för idrott, som för övrigt genom sin första utbildning är lärare i idrott. Som de säger, hon håller i korten! Det var inte svårt för den nytillträdde tränaren att leda den nya idrottsrörelsen med hänsyn till de inblandades åldersegenskaper. Varje grupplektion innehåller en hel rad övningar – flexibilitet, styrka och andning. Lektionerna äger rum två gånger i veckan och varar i genomsnitt cirka en timme. Klasserna börjar med en uppvärmning: gå, böja, vända. Då ägnar alla sig åt den sport som ligger inom deras förmåga. Vissa människor snurrar en båge, vissa hopparrep, och vissa ignorerar inte träningsutrustningen. Alla övningar väljs med hänsyn till nivån av fysisk kondition för varje gruppmedlem, såväl som befintliga sjukdomar och åldersegenskaper. Men som utövarna själva medger känner de sig efter tre månaders träning mycket bättre, gladare och mer energiska.
Tränaren själv noterar hennes första framgångar. ”Varje lektion ser jag hur mycket mina elever har uppnått, - säger Alla Andreevna med tillfredsställelse. - Om många till en början helt enkelt inte kunde böja sina knän och nå golvet med händerna, nu gör de det med lätthet. De fick uthållighet, förbättrad stretching och koordination av rörelser. De behärskar sportutrustning alltmer och ökar gradvis belastningen. Och när jag ser frukterna av mitt arbete känner jag en otrolig glädje, för det betyder att vi går i rätt riktning».
Och faktiskt, när man ser på passionen och lusten som kvinnor är engagerade i, hur innerligt och ungdomligt deras ögon glittrar, förstår man att de helt enkelt behöver detta. När allt kommer omkring är varje övning de genomför en riktig seger över sina fysiska problem. Och om du tänker på att pensionärer förutom klasser är här i en trevlig, hemlik miljö, chattar, dricker te, delar lite familjeglädje, då är fördelarna med ett sådant tidsfördriv verkligen enorma. Det betyder att målet för arrangörerna av fritids för pensionärer har uppnåtts, eftersom hälsogruppen skapades för att personer i den tredje åldern inte skulle känna sig som onödiga gamla, utan förbli unga, vältränade och aktiva så länge som möjligt. .
Centrets ledare bjöd förresten in alla till hälsogruppen, men för vissa visade sig platsen för gymmet vara för avlägsen, så främst de som bodde i närheten kom hit. "Men om någon plötsligt bestämmer sig för att de också behöver detta, vem är redo att inte bara stärka sin hälsa, utan också att tillbringa tid i en trevlig atmosfär och liknande intressen med ett sällskap av likasinnade, som inte är redo att bli gammal med sitt hjärta och sin själ- Välkommen! Dörrarna till vårt center är öppna för alla invånare i Krasnokutsk!”, - välkomnar alla hjärtligt Nadezhda Kozhukhova, direktör för Centrum för socialt skydd av befolkningen. Och detta är ett gott råd till alla äldre, för pensionering är inte alls en anledning att tänka på det "eviga". Det här är en tid att njuta av livet och göra saker som du inte hade tid med tidigare. För närvarande består personalen av ”studenter” vid University of Longevity av kvinnor, men kanske kommer män snart att ansluta sig till dem. Huvudsaken är att man vill ta hand om sig själv, och då lever man friskt!
FÖRKLARANDE ANTECKNING
Detta utbildningsprogram för konstterapisessioner för äldre människor "Känn dig själv och din kreativa potential" är avsett för mottagare av sociala tjänster från Comprehensive Centre for Social Services for the Population of the Primorsky District, en avdelning för service till medborgare som bor i bostadslokaler i ett specialiserat socialt bostadsbestånd.
En ökning av antalet äldre är typiskt för St. Petersburg. Stadens totala befolkning är fyra och en halv miljon människor, en miljon är äldre, det vill säga nästan var fjärde person i St. Petersburg har redan nått pensionsåldern.
Denna situation är typisk inte bara för St. Petersburg, utan också för andra städer. Att förbättra äldres livskvalitet, skapa förutsättningar som säkerställer ett aktivt och långt liv för äldre är en viktig samhällsuppgift.
Begreppet "livskvalitet" (i motsats till "levnadsstandard", som bestämmer materiellt välbefinnande) kännetecknas av frånvaron av allvarliga psykologiska problem, frihet från vardagens psykologiska stress, närvaron av olika möjligheter att förbättra utbildnings- och kulturnivån, tillgängligheten till information och en utvecklad känsla av personlig självkänsla.
I praktiken står vi inför att äldre som gått i pension och känner kraft att utvecklas och bidra till samhället tvingas leva ut sina liv på en mycket blygsam pension. Nu finns det på socialcentralerna inte bara avdelningar som ger hjälp till pensionärer som har förlorat förmågan till egenvård, utan också avdelningar som arbetar med så kallade "aktiva pensionärer". För inte så länge sedan öppnades akuta psykologiska hjälpavdelningar i centra, som är utformade för att bilda en psykologisk kultur och stärka äldres psykiska hälsa.
Träningsprogrammet för konstterapiklasser för äldre människor "Känn dig själv och din kreativa potential" är relevant i vår tids verklighet, eftersom hälsan anses vara den viktigaste av alla faktorer som påverkar en persons tillfredsställelse med livet i alla åldrar. Försämrad hälsa leder till att en person känner sig värdelös och hjälplös. Det är inte förvånande att detta problem i hög ålder blir mest akut: fysiologiska förändringar i kroppen och en minskning av sensoriska funktioner observeras. Och samtidigt, att lösa åldersrelaterade problem: att förstå livets väg, hjälpa till att uppfostra barnbarn, att föra vidare ackumulerad erfarenhet kräver fysiska och energiutgifter. Som framgår av ovanstående är det mycket svårt att kombinera vuxenlivets viktiga uppgift (att sammanfatta livets resultat) med de flesta pensionärers livsförhållanden.
Det utvecklade programmet har ett specifikt fokus.
Programmets utbildningsfokus. Programmet syftar till att introducera metoder för självpresentation, tekniker för kreativt arbete och arbete i konstterapitekniker, och avslöja deltagarnas inre potential. Att ge hjälp med att förstå dig själv och dina behov.
Utvecklingsorientering av programmet. Programmet främjar utveckling av positiv motivation och intresse för aktiviteter, förmåga att arbeta i team, sensorisk och icke-verbal kontakt med andra. Och även etableringen av kommunikativ och interaktiv kommunikation, utvecklingen av deltagarnas kreativa potential, förmågan att höra sig själva och identifiera sina egna behov, färdigheten att känna till sig själva och andras inre värld och förmågan att koppla av. Utvecklar förmågan att hitta en väg ut ur en konfliktsituation och viljan att engagera sig i vänskaplig interaktion .
Programmets utbildningsinriktning. Programmet ger lindring av neuropsykisk stress med hjälp av konstterapimetoder och tekniker, och ingjuter en önskan om att arbeta i en grupp. Utveckla en önskan bland deltagarna att vara lycklig.
Nyheten i programmet ligger i den framgångsrika kombinationen av flera konstterapeutiska tekniker, vilket gör att deltagarna kan förstå sin inre värld, släppa loss sin kreativa potential och etablera kommunikativ och interaktiv kommunikation. Utveckla förmågan att hitta en väg ut ur konfliktsituationer, viljan att ingå i vänskapliga interaktioner och lära sig att arbeta i grupp.
Grunden för programmet är att det är ganska svårt för äldre att prata om sina upplevelser, eftersom de väcker smärtsamma minnen. Klasser baserade på konstterapeutiska tekniker kommer att hjälpa äldre människor att kasta ut sina bekymmer och återupprätta kontakten med människorna runt dem. Sådana gruppklasser hjälper pensionärer att koncentrera sig på sina kroppsliga förnimmelser och genom detta vända sig till sina inre mentala processer, samla sin livserfarenhet och främja acceptans av sig själva och sin livsväg.
Formerna och metoderna för aktivitet i klasserna är spännande, eftersom de avslöjar en persons kreativa potential, och bekväma, eftersom de förbättrar deltagarnas kommunikationsförmåga.
Pedagogisk och tematisk lektionsplan
bord 1
| № p/p | Lektionens ämne | Antal klasser |
| Collaging "Sympati" | ||
Totalt: 10 klasser. En lektion varar från 1 timme till 1 timme och 30 minuter
Tabell 2
| № p/p | Lektionens ämne | Antal lektioner/minuter |
||
| öva | ||||
| Plasticinmålning "Mitt humör" | ||||
| Mandala "Mitt tillstånd här och nu" | ||||
| Målning av satinblommor "Låt oss lära känna varandra" | ||||
| Rita på stärkelse "My World" | ||||
| Collaging "Sympati" | ||||
| Vävnadskonstterapi. "Scarf communication"-teknik. | ||||
| Saltisoterapi "Konfliktsituationer" | ||||
| Sagoterapi "Sagan om orange vänner" | ||||
| Musikterapi "Min ideala värld" | ||||
| Espresso topiary från servetter "Tree of Happiness" | ||||
| Totalt antal lektioner: 10 Tid 750 min. |
||||
| 1 lektion varar från 1 timme till 1 timme 30 minuter |
||||
Tabell 3
Metodstöd för programmet:
| Lektionens ämne | Former för klasser | Tekniker och metoder för att organisera utbildningsprocessen | Metodiskt material | Material och teknisk utrustning av klasser | Sammanfattning av formulär |
| Plasticinmålning "Mitt humör" | Grupp, individ | Konversation, berättelse, demonstration, | Visuellt material | Markörer, affischer, tjock vit kartong, modelleringstavla, enkla vaxpennor, servett, palett, ritglas, pensel, akrylfärger, plasticine. | Avkoppling, reflektion, utställning av verk |
| Mandala "Mitt tillstånd här och nu" | Grupp, individ | Informationsmeddelande, självständig aktivitet | Visuell hjälp, mallar | Mallar, sax, lim, färgpennor. | Reflexion |
| Målning av satinblommor "Låt oss lära känna varandra" | Grupp | Förklaring av teknik, demonstration, självständig aktivitet | Visuell hjälp, mallar målningsreproduktion | Satinband, dekorationer, filtämnen, ram med baksida, vit kartong, Titanlim | Reflektion, presentation av målningen |
| Rita på stärkelse "My World" | Grupp, individ | Förklaring av teknik, självständig verksamhet | Visuellt material | Stärkelse, vatten, akryl och akvarellfärger, tandpetare. | Avkoppling, reflektion |
| Collaging "Sympati" | Grupp | förklaring av teknik, självständig verksamhet | Visuell hjälp, mallar reproduktionsmålning, | Kaffebönor, ram med baksida, tyg, säckväv, akryllack, borste, rep, stift. | Reflexion, collage presentation |
| Tyg konstterapi. "Scarf communication"-teknik. | Grupp, | Förklaring, självständig aktivitet | Visuellt material | Sidensjalar eller pareos (beroende på antal deltagare) | Reflexion |
| Saltisoterapi "Konfliktsituationer" | Grupp, individ | Berättelse, demonstration, förklaring av teknik, självständig verksamhet | Visuell hjälp, mallar | Salt, degfärg, vit kartong, limstift, mortel (enligt antal deltagare). | Reflektion, utställning av verk |
| Sagoterapi "Sagan om orange vänner" | Grupp | självständig verksamhet | Visuellt material | A4-ark, pennor. | Reflexion |
| Musikterapi "Min ideala värld" | Grupp | Konversation, berättelse, självständig verksamhet | Visuell hjälp, musikaliskt ackompanjemang | musikinstrument | Avkoppling, reflektion |
| Espresso topiary från servetter "Tree of Happiness" | Grupp | Demonstration, förklaring av teknik, självständig verksamhet | Visuell hjälp, mallar | Blomkrukor, kabelkanal, tidning, servetter, alabaster, limpistol, sax, häftapparat, dekortejp och pärlor. | Avkoppling, reflektion, presentation av "Lyckans träd" |
Lektion 1. Plasticinmålning "Mitt humör"
Syftet med lektionen: lära känna deltagarna, etablera kommunikativ och interaktiv kommunikation, klargöra deltagarnas förväntningar och oro, lindra emotionell stress, utveckla kreativ potential. Självpresentationer.
Inledande del
Meddelande:"Syftet och målen med våra träningspass."
Handledaren introducerar deltagarna till målen och målen för grupparbetet. Förutsättningarna och arbetssättet diskuteras och reglerna för grupparbeten introduceras. Presentatören berättar vilken form klasserna kommer att ha och vilka huvudämnen de kommer att ägnas åt.
Datingprocedur: deltagarna säger sina namn och uttrycker sina farhågor och förväntningar på den föreslagna arbetsformen, ger viss information om sig själva, handledaren uppmanar deltagarna att skriva sitt namn på en bricka eller vad de skulle vilja bli kallade i gruppen. Fäst märket på bröstet.
Huvuddelen av lektionen
Övning "Goal Tree"
Mål: att fastställa förutsättningarna för effektiv gruppaktivitet, förutsättningarna för framgångsrikt arbete i gruppen.
Utrustning: markörer, affischer.
Utvecklingen av övningen:
a) ledaren ställer frågan: "Vad förväntar jag mig, vad hoppas jag på genom att delta i den här gruppen?", "Vad gillar jag med mig själv och vad hindrar mig från att känna mig bekväm och självsäker?", "Vad behövs för detta?”;
b) deltagarna delas in i små grupper (2 personer vardera) och försöker slutföra meningar om ämnet: "Jag är i en grupp... Lita på gruppen", "Jag känner mig säker eftersom...": Det som förvirrar mig ... För vad behöver detta göras?
Kreativt arbete: Plasticinmålning "Mitt humör"
Mål: lagbygge. Främja känslomässig utveckling av personlighet, utveckling av kreativ potential och kommunikationsförmåga genom att skapa en bild från plasticine.
Utrustning: tjock vit kartong, modelleringstavla, enkla vaxpennor, servett, palett, ritglas, pensel, akrylfärger, plasticine.
Presentatören uppmanar alla deltagare att prata på ett ovanligt sätt om stämningen med vilken var och en av dem kom till gruppen. För att göra detta demonstrerar han utrustningen och informerar om att alla under lektionen kommer att kunna skapa en bild som symboliserar deras humör. Bilden kommer att målas, inte bara med färger, utan också med plasticine.
Tekniken med vilken våra målningar kommer att skapas kallas "Plasticineography". Plasticineografi är ritningen av tredimensionella bilder med mjuk vaxplasticin med hjälp av ytterligare material.
För arbete behöver vi tjock vit kartong, en modelleringstavla, enkla vaxpennor, en servett, en palett, ett ritglas, en pensel, akrylfärger och plasticine.
Presentatören uppmanar deltagarna att ta vit kartong och rita deras humör med en enkel penna.
Efter att ha slutfört ritningen förklaras tekniken för att arbeta med plasticine.
För bakgrunden kan du använda akrylfärger om det behövs. Jag skulle vilja notera att akrylfärg, efter torkning, får en blank yta. Detta är nödvändigt så att plasticinen fastnar lätt och håller bra. För att rita med plasticine använder vi samma tekniker som när vi modellerar från plasticine: blandning, pressning, pressning, smetning.
Du kan uppskatta fördelen med akrylfärg om du applicerade plasticine och du inte gillade det, då med hjälp av en stapel kan du enkelt fixa allt och fortsätta arbeta.
Om du behöver trycka in någon del, använd en vaxpenna för att göra detta. Alla förklaringar åtföljs av demonstrationer. Presentatören ritar sitt humör med plasticine.
Deltagarna börjar arbeta efter att ha förklarat tekniken att rita med plasticine.
Efter att ha avslutat arbetet inbjuder presentatören varje deltagare att demonstrera sin plasticinemålning - "Mitt humör" och fortsätta frasen "Mitt humör idag .... Därför att …".
Sista delen
Reflexion
I slutet av lektionen uppmanar handledaren deltagarna att komma ihåg vad som hände under lektionen. Ställa frågor:
Var arbetet intressant för dig?
Vilka känslor upplevde du under lektionen?
Har kreativt arbete förbättrat ditt humör?
Alla deltagare står i en ring, håller hand och blundar. Presentatören förklarar regeln för övningen. Nu, med en lätt beröring från min grannes hand, kommer jag att dela min energi med honom. Så fort du får en impuls från din granne, överför omedelbart en del av din energi på samma sätt till grannen som å andra sidan är från dig.
Efter att impulsöverföringen är genomförd är alla förlåtna.
Lektion 2. Mandala "Mitt tillstånd här och nu"
Syftet med lektionen: utveckling av grupparbetesregler för dess effektiva funktion. Skapa en atmosfär av tillit i gruppen som underlättar det fria uttrycket av känslor och hjälper till att förverkliga dem. Bildande av positiv motivation och intresse för verksamheten.
Inledande del
Träning"Vad betyder mitt namn?"
Övningen görs i en cirkel. Varje deltagare säger sitt namn (berättar om sig själv och sitt namn).
Plastskiss"Låt oss värma varandra med strålar av godhet"
Mål: skapa en positiv känslomässig bakgrund, öka integrationen och sammanhållningen hos gruppmedlemmarna.
Ömma namn får dig att känna dig varm, som solen. Det verkar för mig att var och en av oss har blivit som en strålande sol. Låt oss värma varandra med strålar - med handflatorna. (Deltagarna rör försiktigt varandra med handflatorna.)
Huvuddelen av lektionen
Övning "Gruppregler"
Mål: att utveckla regler för att gruppen ska fungera effektivt.
Utrustning: markörer, tejp, "Våra regler"-affisch.
Övningens framsteg: i föregående lektion försökte vi avgöra vad som behövs för att du ska trivas i gruppen och kunna ta aktiv del i dess aktiviteter. Låt oss försöka formulera våra egna regler utifrån de identifierade förutsättningarna för framgångsrikt arbete i en grupp.
Vägledande regler:
Volontärarbete och aktivitet. Om du inte vill, gör det inte.
Stör inte. Alla vill bli hörda.
Ärlighet, sanningsenlighet.
Sekretess.
Här och nu.
Diskutera handlingen, inte personen, och bara vad som händer i gruppen nu.
Döm inte.
Enskilt arbete. Mandala "Mitt tillstånd här och nu"
Denna metod är inte bara korrigerande, utan också diagnostisk. Det är med hjälp av mandalas som en psykolog inte bara kan bestämma varje deltagares tillstånd, utan också hjälpa dem att konsolidera det uppnådda resultatet. Mandalas är ett kraftfullt verktyg för diagnos och psykoterapi. Det kommer att bidra till att skapa en dialog mellan varje deltagare och deras omedvetna.
Konstnärlig kreativitet är den äldsta och mest naturliga formen av korrigering av det känslomässiga tillståndet. Med hjälp av vårt arbete kommer du att kunna lära känna dig själv bättre. Mangalaterapimetoden låter dig arbeta med dig själv.
Presentatören uppmanar deltagarna att skildra sitt nuvarande tillstånd i en cirkel, i bilder och färger precis som de föreställer sig och känner det.
Och för att göra detta, välj från paletten av alla pennor tre färger som enligt din åsikt tilltalar dig mest, det vill säga den mest behagliga för dig. Och med dessa kronfärger i en cirkel, skapa en viss ritning som kommer att visa: dig, ditt önskade tillstånd och de hinder som hindrar dig från att få det önskade tillståndet. Du kan rita symboliskt.
Och nu, efter att ha skapat tre bilder, måste du schematiskt rita ett visst liv som sjuder runt dessa tre bilder (vissa händelser, vissa situationer, människor, möten). Allt måste avbildas schematiskt. Rita bara, även om du för tillfället inte förstår hur det ser ut. Ditt omedvetna kommer att tala till dig på språket av bilder och symboler. Ju mer symbolik, desto mer förståelse.
Deltagarna arbetar.
Titta nu noga på din ritning. Vad ser det ut som? Vad är det här för värld? Vad skulle du kalla det? Vad är detta?
Titta, det finns något viktigt och unikt i din mandala. Denna ritning innehåller viktig information. Ditt undermedvetna sinne har börjat arbeta och berättar om en resurs som hjälper dig att övervinna alla hinder på vägen till ditt välbefinnande.
Titta på ritningen och markera något element eller detalj som kommer att symbolisera din resurs eller din kvalitet, unika förmåga, talang.
Kanske för tillfället förstår du inte exakt hur detta ska visa sig i ditt liv, men det finns något viktigt i din teckning. Markera den här delen för dig själv och skissera den med en ljus färg.
Skriv nu för dig själv: "Vad förmedlar den här delen? Vad symboliserar det? Åh, vad säger hon till dig?"
Din uppgift nu blir som följer. Förbered nu ett andra pappersark med en cirkel och placera det till höger.
Nu återgår vi till det första verket och den del du ringde in, resursdelen, måste du välja från verket (försiktigt riva ut eller klippa ut det). När du har valt resursdelen från Mandala, överför den till ett tomt pappersark och placera den i mitten. Den som vill kan limma fast.
Riv nu upp den första mandalaen, och på den andra måste du skapa en bild av god hälsa, som bör komma ut ur tillståndet för den centrala bilden. Var kommer denna bild att vara i förhållande till den centrala delen? Och vad kommer att hända omkring dig när din centrala bild blir vän med ditt goda tillstånd. Det vill säga, nu skapar vi en mandala för samspelet av en resursbild med det önskade hälsotillståndet. I detta skede av arbetet kan du använda alla färger.
Deltagarna arbetar.
Titta på ditt arbete. Uttryck din djupa tacksamhet till henne för att hon kommit in i ditt liv. Och ge henne ett sött namn.
Detta är din nyckel till att övervinna hinder för framgång.
Om bara ditt arbete kunde uttrycka sin nåd till dig och förmedla ett inre budskap, rekommendation eller råd. Vad skulle hon säga?
Deltagarnas svar.
Detta är ditt inre budskap, ditt välbefinnande. Lyssna på ditt hjärta, vad säger ditt arbete dig? Kom ihåg att detta sägs av ditt omedvetna och måste omsättas i praktiken för att förbättra ditt tillstånd.
Sista delen
Reflexion
Har du fått inspiration från din mandala?
Lektion 3. Målning av satinblommor "Låt oss lära känna varandra"
Syftet med lektionen: Fortsätt utveckla kommunikations- och grupparbeten. Lindra känslomässig stress, utveckla deltagarnas kreativa potential.
Inledande del
Träning"Kompliment till en vän"
Övningarna utförs i en cirkel. Deltagarna, som kallar sin granne vid namn, ger honom en komplimang.
Handledaren uppmanar deltagarna att lära känna alla som är närvarande på lektionen bättre.
Huvuddelen av lektionen
Kreativt arbete. Målning av satinblommor "Låt oss lära känna varandra"
Presentatören uppmanar deltagarna att skapa en gemensam bild av satinband, som kommer att ha namnet "Låt oss lära känna varandra."
Nu kommer du att presenteras för kanzashi-tekniken gjord av satinband. Du kommer att få möjlighet att lära dig hur man gör en blomma av satinband.
Presentatören inbjuder dig att bekanta dig med den presenterade utrustningen.
Vi behöver ett satinband 2,5 cm brett och cirka en meter långt. Vi tar bandet med fel sida mot oss och lindar det i rät vinkel, sänker det ner och viker den fria kanten under botten - det här blir det första kronbladet. Vi stränger kronbladet på en nål och tråd. Sedan lyfter vi bandet upp, sänker det ner, svänger till höger och vänster från insidan - det här är det andra kronbladet. Vi stränger det också på en nål och tråd. Vi fortsätter längs hela bandets längd. Vi skär av överflödigt tejp och behandlar det med tändstickor. Därefter syr vi vår blomma. Vi lindar kanterna på banden inåt. Vi rätar ut vår blomma, limmar dekorationen på mitten och limmar en cirkel av filt på baksidan för att göra det lättare att limma fast blomman på ett plan för att skapa en bild.
För att komma igång behöver du blunda och fundera över vilken färg du förknippar dig med. Öppna nu ögonen och ta ett band av den färg du tänkt på och som du tycker är din reflektion i spegeln. Om du såg dig själv i ljuset av flera färger, ta då exakt lika många band och de färger som du gjorde föreningen med.
Deltagarna väljer band att arbeta med.
Nu kan du börja skapa en blomma från den satin du har valt. De med flera band bör göra exakt så många färger.
Deltagarna skapar blommor.
Nu föreslår jag att du tittar mycket noga på alla deltagare och identifierar dig bredvid den person som du känner dig bekväm med. Din blomma kommer att finnas på bilden bredvid denna gruppmedlems blomma, men bara om platsen på planet också passar dig.
Alla deltagare ordnar och säkrar sina blommor. Helhetsbilden har skapats.
Sista delen
Träning"Ta dig tid, men kom ihåg"
Presentatören erbjuder sig att rita en "vänskapsblomma", en tusensköna. När du ritar varje kronblad, säg följande ord för att bevisa att var och en av er är en sann vän, till exempel:
Jag försöker vara ärlig mot min vän.
Vid behov hjälper jag alltid en vän.
Jag minns allt väl och försöker glömma det dåliga.
Ge nu dina blommor till personen du vill ge en gåva till.
Reflexion
Nu kommer jag att be dig svara på några frågor i en cirkel.
Var lektionen och denna teknik att skapa en tavla intressant för dig?
Vilken färg valde du på din blomma? Varför?
Lyckades du placera din blomma på en plats som var bekväm för dig?
Om inte, varför inte?
Vilka känslor upplevde du när du skapade helhetsbilden?
Lektion 4. Rita på stärkelse "My World"
Syftet med lektionen: Skapa en psykologiskt avslappnad atmosfär i gruppen. Låsa upp deltagarnas interna potential. Utveckla förmågan att höra dig själv och identifiera dina egna behov.
Inledande del
Träning"Låt oss säga hej"
I början av övningen berättar programledaren om olika sätt att hälsa på, verkliga och komiska.
Deltagarna uppmanas att hälsa på varandra med axel, rygg, hand, näsa, kind och föreslå sitt eget unika sätt att hälsa på till dagens lektion.
Huvuddelen av lektionen
Konstterapi Rita på stärkelse "My World"
Framför dig ligger utspädd stärkelse på en tallrik. För att rita måste du ta en tandpetare och krama ut akrylfärg (gouache), som är i samklang med vår inre värld. Sedan idag kommer var och en av er att rita en bild på ämnet "Min värld". Lyssna på din inre värld och börja rita. Du kan blanda färger för att få nya nyanser. Följ stärkelsen till "där handen kallar." Vattnet absorberar dina rörelser väldigt lätt och det finns tjock stärkelse inuti. Du kan leka med vatten och din ritning kommer att förändras. Rita med en tandpetare som om du höll i en borste.
Denna teknik gör att var och en av er kan bli en konstnär.
När du väljer färger att måla, lyssna på dig själv.
Sista delen
Avslappning(musik låter)
Blunda, plocka upp din teckning och lyssna på ditt inre tillstånd. Du kan göra rörelser med händerna till musiken eller förmedla ditt inre tillstånd med dina rörelser. Vad tänker du på just nu? Mår du bra och lugn? Vilar du eller jobbar du?
En lätt och mild bris blåser i ditt ansikte. Känner du dig som en lycklig person? Är du full av energi? Lyssna på dig själv. Gör den sista rörelsen med armarna. Öppna nu ögonen. Titta på din målning. Har hon förändrats eller inte? Vad ser du i din teckning nu?
Reflexion
Fick du någon inspiration av att måla?
Var dagens lektion intressant för dig?
Vilket humör lämnar du?
Lektion 5. Collaging "Sympati"
Syftet med lektionen: Bildande av avslappningsförmåga. Utveckla deltagarnas empati för sig själva och andra. Utveckla en önskan att engagera sig i vänliga interaktioner .
Inledande del
Träning"Kopp av vänlighet"
Deltagarna utför ledarens uppgifter till musik för avkoppling.
Sitt bekvämt, blunda, andas lugnt, jämnt, djupt. Koppla av. Föreställ dig ett ark vitt papper framför dig, och på det din favoritkopp. Måla det i ditt sinne som du vill. Ta en närmare titt på koppen igen. Fyll den till bredden med din favoritdrink. Föreställ dig nu en annan kopp, töm och häll i den. Och bredvid är det fortfarande tomt... Och mer... Häll din favoritdrink i alla kopparna. Titta nu i din kopp. Hon är mätt igen! Vad hände med henne? Den här koppen blev särskilt charmig. Hon var trots allt fylld av din vänlighet. Öppna dina ögon. Låt oss lugnt och självsäkert säga: "Det är jag! Jag har en sådan kopp!"
Diskussioner. Efter att ha avslutat övningen berättar deltagarna om det. Vilka bägare de såg, de utbyter åsikter om varför bägaren alltid var fylld.
Varför blir koppen fylligare för varje gång, trots att man häller upp den i andra koppar?
Huvuddelen av lektionen
Idag kommer vi att göra ett ovanligt collage med dig - ett kaffekollage på temat "Medkänsla". Men först...
Träning Spåna
Vad är empati? Du måste säga ett ord som du kan associera med sympati.
Collage"Sympati"
Idag kommer vi att skapa ett allmänt collage av kaffebönor. Vårt collage ska förmedla en förståelse för vad empati betyder för oss alla.
Lyssna på instruktionerna för kaffekollage.
För att skapa ett collage behöver du vissa material: kartong, olika typer av rep, kaffe, titanlim.
Först måste du täcka kartongen med tyg eller säckväv. Sätt in stödet i ramen. Rita sedan önskat mönster på tyget. En tourniquet läggs ut längs de ritade linjerna; för bekvämlighets skull är den säkrad med säkerhetsnålar. Limma sedan försiktigt fast tourniqueten på basen. Alla de delar som kommer att fyllas med kaffebönor måste fyllas med lim (titan), steg för steg. Efter att ett litet område av designen är fyllt med lim, måste du täcka det med kaffebönor och försiktigt och jämnt fördela det. Efter att alla nödvändiga detaljer i ritningen är förseglade med kaffebönor, måste de öppnas med akryl för att ge collaget bländande.
Deltagarna börjar jobba.
Efter avslutat arbete ber programledaren att få svara på frågan. Vad ser du i det skapade collaget?
Sista delen
Träning"Var min vän"
Deltagarna erbjuder sin vänskap till varandra och framför samtidigt ett argument. Till exempel: "Jag vill verkligen att du ska bli min vän för att..."
Reflexion
Var dagens lektion intressant för dig?
Vad gillade du bäst?
Vad lärde du dig för nytt?
Fick du inspiration från kaffekollage?
Vilket humör lämnar du?
Lektion 6. Vävnadskonstterapi. "Scarf Communication"-teknik
Syftet med lektionen: Skapa ett gott humör och känslomässig komfort i gruppen. Bildande av positiv motivation och intresse för verksamheten. Utveckla förmågan att förstå dig själv och andras inre värld.
Inledande del
Träning"Ge mig ett leende och ett gott humör"
Deltagarna sitter i en cirkel, tar varandras händer, ser in i ögonen på grannen till höger och ler. Så förs leendet runt i cirkeln. Du kan hälsa på den som sitter till höger, säga "God morgon!" och säg namnet. Om deltagarna är redo, bjud in dem att ge en beröring eller en försiktig smekning.
Huvuddelen av lektionen
Metod"Scarf Communication"
För att slutföra uppgiften uppmanar presentatören alla deltagare att plocka upp en stor, lätt halsduk (pareo).
Presentatören tilltalar deltagarna.
Föreställ dig att halsduken i dina händer är någon slags levande substans. Vad vill du göra med den just nu?
Deltagarna svarar.
Presentatören ger uppgiften.
Om det nu var nödvändigt att visa en rörelse med en halsduk, för att visa sin maximala potential, vilken typ av rörelse skulle det vara?
Vad betyder denna rörelse? Hur känns det här? Hur ofta i livet möter du denna känsla?
Presentatören ger uppgiften.
Om du i detta utrymme som omger oss skulle bli ombedd att hitta platsen där du är och sedan platsen där du skulle vilja vara till din halsduk. Vad var det här för ställe?
Handledaren frågar varje deltagare.
När du placerade din halsduk på det här stället, hur känns det då?
Presentatören ger uppgiften.
Gå nu i par och gör en komposition, föreställ dig att du till exempel är flickvänner, affärspartners, grannar. Hur bekväm skulle du vara att interagera?
Handledaren frågar varje par.
Berätta varför det är så? Hur känns det här?
Presentatören uppmanar alla att ta sin halsduk så att den är bekväm.
Vad känner du? Är den här känslan annorlunda än den du hade efter att ha slutfört din första uppgift? Deltagarnas svar.
Vad kan du göra med halsduken nu för att den ska kännas bekväm och skyddad från din sida?
Denna teknik gör det möjligt att diagnostisera hur en person behandlar sig själv (hanterar en halsduk).
Vad var denna teknik för dig?
Vad kunde du förstå om dig själv som person?
Presentatören erbjuder deltagarna saltdeg så att alla kan använda den för att skapa en väg ut ur den konfliktsituation de har dragit.
Vilken typ av lösning på en konfliktsituation skapade du från testet?
Sista delen
Träning"Ge en gåva"
Handledaren ställer frågor till deltagarna:
Gillar du att få presenter?
Vad sägs om att ge dem?
Vad gillar du bäst?
Presentatören uppmanar varje deltagare att ge en present till hela gruppen. Varje deltagare spelar sin gåva på instrumentet och svarar på frågorna:
Vad var detta för present?
Varför behöver alla närvarande det?
Reflexion
Var dagens lektion intressant för dig?
Vad gillade du bäst?
Vilka nya saker har du lärt dig om dig själv?
Vilket humör lämnar du?
Lektion 7. Saltisoterapi "Konfliktsituationer"
Syftet med lektionen: fortsätta att utveckla samarbetsförmåga. Utveckla empati bland gruppmedlemmarna. Säkerställ psykologisk lindring för alla gruppmedlemmar. Lär dig hitta en väg ut ur en konfliktsituation.
Inledande del
Övningﹶ"Målning av två konstnärer"
Presentatören ger uppdraget: träffas i par och, utan någon överenskommelse, två av er med en penna, rita valfri bild: en katt, ett hus, en julgran, etc.
Hur kändes det att jobba som par?
Lyckades du slutföra uppgiften?
Vad hjälpte dig och vad hindrade dig?
Huvuddelen av lektionen
Salt isoterapi"Konfliktsituationer"
Presentatören uppmanar alla deltagare att ta upp teckningen på ett ovanligt sätt - att rita med salt.
För att göra detta fortsätter varje deltagare till nästa uppgift: färga saltet. Alla deltagare skapar en nyans av färg. Vitt salt hälls i en keramisk mortel och degfärg läggs till den. Saltet blandas noggrant tills det får en viss nyans. På grund av att varje deltagare skapade sin egen färg blev resultatet många färger.
Presentatören uppmanar deltagarna att ta och lägga kartongark framför sig.
I dagens lektion kommer vi att rita en bild med salt på ämnet "Konfliktsituationer".
För att göra detta måste du rita en ritning med lim (limstift), och sedan, välj en specifik färg, applicera salt på ritningen ritad med lim.
Deltagarna börjar jobba.
Efter att ha slutfört uppgiften ombeds deltagarna att presentera sin bild och svara på frågorna:
Vad betyder din bild?
Hur kände du när du slutförde uppgiften?
Är det möjligt att ta sig ur konfliktsituationen som skildras i din målning?
Föreslå en väg ut ur den presenterade konfliktsituationen.
Sista delen
Träning"Träd och älg"
Handledaren uppmanar alla deltagare att bilda par. Det ena är ett träd och det andra är en älg. Trädet står stadigt, men älgen gnuggar, gör motstånd och försöker slå sönder trädet.
Efter att ha klappat byter deltagarna i paret roller. Deltagaren som var ett träd blir nu en älg och vice versa.
Efter övningen ställer handledaren frågor:
Vad betydde konfrontationen för dig när du var i rollen som ett träd och i rollen som en älg?
Hur kände den här övningen dig?
Reflexion
Var dagens lektion intressant för dig?
Uppstår ofta konfliktsituationer i ditt liv?
Vilken typ av lösningar hittar du av de konfliktsituationer som uppstått?
Vad lärde du dig för nytt?
Vilket humör lämnar du?
Lektion 8. Sagoterapi "Sagan om orange vänner"
Syftet med lektionen: utveckla färdigheter för självreglering och arbeta med dina känslor. Främja analys och självreflektion. Utveckla föreningsförmåga. Fortsätt att odla viljan att arbeta i grupp.
Vi känner alla till tillståndet för det säkra utrymmet och därför uppmanar jag alla att göra sig redo att arbeta. För det är väldigt viktigt för att arbeta i grupp. Vår lektion idag kommer att utgå från en av konstterapins metoder, nämligen Sagoterapi.
Men först...
Träning"Förening"
Deltagarna kastar bollen till varandra och nämner eventuella associationer som färgen orange väcker hos dem. Det behöver inte vara orange.
Programledaren varnar deltagarna för att alla ska ha bollen.
Efter att ha slutfört övningen förtydligar presentatören att denna övning utfördes för att uppdatera färgen orange.
Huvuddelen av lektionen
Programledaren meddelar att grupparbetet kommer att relateras till en saga. Och deltagarna kommer att arbeta med apelsin. Den ljusaste stjärnan på himlen lyser denna färg. Och vår saga kommer att ägnas åt färgen orange. Och den heter "Orange Friends".
Någonstans långt borta, i rymdens vidd, bland okända stjärnor och främmande galaxer, fanns ett planetsystem som liknade solsystemet. Men det var annorlunda genom att det inte fanns någon sol på den.
Den bestod av små planeter där det alltid var mörkt och kallt. På den här planeten fanns det hus som såg ut som svampar. Varelser som liknade människor levde i dem. Men de skilde sig åt genom att de inte hade några känslor. De kände inte till solljus och visste därför inte hur de skulle känna. De var aldrig glada eller ledsna, skrattade eller grät, blev aldrig arga eller gjorde goda handlingar. De satt tysta och likgiltiga i sina svampformade hus eller vandrade planlöst runt sin kalla planet.
På kvällarna, när de kalla planeternas reflektioner bleknade och det blev helt mörkt, samlades planetens invånare runt borden och tände gula och orangea lampor. Sedan började fönstren i deras hus att glöda. Och i det ögonblicket verkade det som att det blev ljusare.
Just på den tiden i vårt hemland. Solen sken starkt, grönt gräs växte och färgglada blommor blommade. Alla människor, särskilt barn, var glada och ledsna, skrattade och grät och gjorde sin egen grej.
En dag träffades glada barn och bestämde sig för att de behövde äventyr. De byggde en stor raket och gav sig ut på en interplanetär resa. Och, för att inte bli uttråkad på vägen, tog de med sig en massa apelsiner. Barnen åt glatt apelsiner och flög längre och längre in i djupet av okända planeter.
En kväll, när de flög genom mörka yttre rymden, där endast reflektioner av avlägsna kosmiska stjärnor trängde igenom och det inte fanns någon sol, såg barnen fönstren hos invånarna på denna planet glöda med varmt ljus i mörkret.
Husen stod på planeten som svampar och deras fönster såg ut som stora apelsiner. Barnen stoppade sin raket och landade på en liten planet. Barnen tog med sig en massa apelsiner och sprang in i husen, såg ut som svampar, och började behandla planetens invånare. Barnen hade mycket roligt och lekte tillsammans med invånarna på planeten. Det var i det ögonblicket som de boende fylldes med apelsinjuice och lyste upp som solljus. Det är första gången i deras liv. Vi hörde skratt och såg kul.
Och när barnen gjorde sig redo att gå tillbaka blev planetinvånarna ledsna. Det var så miraklet hände. Varelser från en avlägsen planet lärde sig att skratta, ha kul och känna. Deras liv glittrade av olika färger. Upplyst och fylld med mening. Detta gjorde planeten så ljus, som om solen hade dykt upp ovanför dem.
Så barn från planeten jorden hade orange vänner i en avlägsen galax. De återvände till jorden och började leva sina tidigare liv. De var glada och ledsna, skrattade och grät, växte och gjorde sin egen grej. Och varje gång folk tittade på kvällshimlen såg de hur det på en avlägsen planet, i hus som såg ut som svampar, glödde fönster. Och goda känslor lyser! Och avlägsna orange vänner gläds och skickar dem sin vänskap.
Presentatören föreslår att du avslöjar dina intryck på ett pappersark med hjälp av linjer och färgfläckar. Efter att ha avslutat arbetet meddelar deltagarna dess namn och berättar om sina känslor och om sagan. Ritningarna av alla deltagare analyseras.
Sista delen
Träning"Smak av apelsin"
Presentatören uppmanar alla deltagare att prova en apelsin och prata om dess smak.
Hur känns apelsinsmaken?
Reflexion
Var dagens lektion intressant för dig och vad kom du ihåg?
Har det funnits situationer i ditt liv då du kom till hjälp för en person?
Hur exakt hjälpte du någon som behövde det?
Vad lärde du dig för nytt?
Vilket humör lämnar du?
Lektion 9. Musikterapi "Min ideala värld"
Syftet med lektionen: Hjälp deltagarna att förstå sig själva och sina förmågor. Utveckla färdigheten i sensorisk och icke-verbal kontakt med andra. Hjälp till att lindra mental stress genom att lyssna på musik.
Inledande del
Träning"Mitt intresse"
Presentatören uppmanar en av deltagarna att ta tag i trådkanten. Namnge ditt intresse för livet och skicka bollen till en annan deltagare, som, nämner sitt intresse, skickar bollen till nästa.
Huvuddelen av lektionen
Träning"Sound of the surf"
Deltagarna lyssnar på en inspelning av havets ljud. Efter detta uppmanar presentatören dem att "andas", precis som havet andas under bränningen. För att göra detta måste du ta ett lugnt och mjukt andetag i magen samtidigt som du försiktigt lyfter upp armarna. Andas sedan ut till ljudet "SH". Du måste andas ut länge, länge och dra in magen. När du andas ut ska all luft komma ut. Sedan måste du smidigt sänka ner händerna och andas in igen.
Träning"Promenera i skogen"
Musik terapi"Min ideala värld"
Alla deltagare har olika musikinstrument i sina händer. Presentatören ber att få spela "Jag är bra" på sitt instrument, varefter arbete med känslor följer:
Har du någonsin velat spela "Am I Good?"
Vad hörde du i melodin du spelade?
Vill du ändra något med att spela "I'm Good"?
De deltagare som när de svarade på frågan: "Tyckte du om melodin som du framförde samtidigt som den skildrade din ideala värld?" med ett nekande svar föreslås ändringar.
Vad exakt ändrade du, och varför nu den framförda melodin liknar den inre världen du föreställer dig.
Handledaren ber alla deltagare att samtidigt föreställa sig sin ideala värld.
Gillade du melodin i vår grupps idealvärld?
Vad exakt gillade du inte?
Sista delen
En minuts dansterapi
Programledaren sätter på trevlig musik. Han börjar dansa och bjuder in deltagarna att dansa med honom. Alla dansar som de vet hur och vill. Handledaren ger alla möjlighet att frigöra energi, denna gång fungerar också som en dynamisk paus.
Reflexion
Var dagens lektion intressant för dig?
Vilket humör lämnar du?
Lektion 10. Espresso topiary från servetter "Tree of Happiness"
Syftet med lektionen: Utveckla analysförmåga. Att ingjuta i deltagarna viljan att vara lycklig. Ta reda på om deltagarnas förväntningar uppfylldes.
Inledande del
Idag avslutar vi vårt program. Detta är vår sista aktivitet, som vi kommer att ägna åt en sådan trevlig känsla som lycka.
Träning"Var glad"
Presentatören ber alla deltagare att önska lycka till den som kommer till mitten av cirkeln. Deltagaren som står i centrum tackar alla för deras varma önskningar.
Huvuddelen av lektionen
Espresso topiary gjord av servetter"Lyckans träd"
Presentatören ställer frågor:
Vad tror du är en lycklig person?
Vad krävs för att vara lycklig?
Presentatören uppmanar alla deltagare att skapa ett lyckoträd.
Metod. För att göra topiary av servetter behöver du vissa material: blomkrukor, kabelkanal, tidning, servetter, alabaster, limpistol, sax, häftapparat, dekorativ tejp och pärlor.
Du måste göra en boll för topiary och för detta behöver du en tidning. Show.
Bollen är lindad med tråd. Nästa steg är att säkra pipan. Därefter måste du göra ämnen för topiaryen, och för detta behöver du en servett. Show. Servetten måste vikas två gånger och skäras längs den andra viklinjen. Varje del fästs i mitten med en häftapparat, och en cirkel skärs ut ur ämnet. En blomma bildas av ämnet. Show. Vi böjer varje lager mot mitten och bildar en blomma.
Vem skulle du vilja ge denna topiary till?
Sista delen
Träning"Lyckans träd"
Presentatören uppmanar varje deltagare att blunda, lyssna på bruset från träden och känna och se att "lyckans träd" ger dig sina gåvor som en minnessak av våra lektioner:
Vilka var dessa gåvor?
Varför fick du just den här presenten?
Reflexion
Var våra klasser intressanta för dig?
Vad gillade du mest?
Vilka känslor upplevde du under hela programmet?
Uppfylldes dina förväntningar?
Vilket humör lämnar du?
För att säkerställa massdeltagande i fysisk fostran för äldre kommer minst 2 hälsodagar att hållas, där äldre från hela regionen kommer att kunna testa sig själva i idrottstävlingar och stafettlopp som är acceptabla för dem. Minst 200 personer i denna åldersgrupp kommer att delta i Hälsodagarna.
Månatliga "Hälsoskola"-klasser kommer att anordnas på distriktsbiblioteket, under vilka medicinsk personal kommer att berätta för äldre människor om de vanligaste sjukdomarna i deras ålder, hur man kan förebygga dem, hur man kan leva med dem, utveckla hälsosam kost och hälsosam livsstil, grundläggande praktiska färdigheter för hälsoövervakning m.m.
För att öka medvetenheten hos äldre i frågor om en hälsosam livsstil, bibehålla och stärka deras hälsa, planeras att prenumerera på tidskrifter om dessa ämnen.
Mål
- skapa förutsättningar för att stärka och upprätthålla hälsan hos äldre människor i Rebrikha-distriktet i Altai-territoriet
Uppgifter
- Ge möjligheter till fysisk träning för äldre.
- Öka äldre människors medvetenhet om frågor om att upprätthålla och främja hälsa, främja en hälsosam livsstil
- Involvera äldre människor i massidrott och hälsoaktiviteter
Motivering av social betydelse
23 010 personer bor i Rebrikha-distriktet, 1/3 av dem är personer i pensionsåldern. Enligt Rebrikha District Hospital lider cirka 80 % av de äldre av flera kroniska patologier. I genomsnitt har 1 patient över 60 år 4-5 olika kroniska sjukdomar. Därför är det i denna ålder nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt din hälsa, och eftersom vetenskapen har visat att nästan 52% av en persons hälsa beror på hans livsstil och vanor, kan aktiv fysisk aktivitet och rätt kost ha en gynnsam effekt på kvaliteten äldre människors liv. Under 2016 genomförde den icke-statliga organisationen "Native Spaces", med medel från guvernören i Altai-territoriet, projektet "Att vara frisk är att leva aktivt" för att locka äldre människor till fysisk träning i det regionala centret. Projektet har bevisat sitt värde och hälsogruppen fortsätter sin verksamhet än i dag. Pensionärer från andra byar i distriktet visar också intresse för detta ämne, så det beslutades att utöka den positiva erfarenheten till minst 7 fler byar i distriktet. Men tyvärr saknar de förmågan att möta behoven hos äldre personer inom idrott: det finns inga idrottsspecialister, gym finns bara i skolor och de är upptagna, det finns ingen grundläggande sportutrustning som äldre kan träna på.Problemet kan lösas genom att anordna klasser för äldre i hälsogrupper på landsbygdens kulturhus, där det finns fria lokaler, och klasser på Hälsoskolan på landsbygdens bibliotek. För att hålla klasser i hälsogrupper är det nödvändigt att locka äldre personer som har idrottskompetens - samhällstränare. De behöver bara utrustas med ytterligare kunskap om detaljerna i att arbeta med äldre människor. Det finns sådana aktivister i nästan alla byar. Dessa är mestadels före detta idrottslärare. Och kunskapen som projektdeltagare har fått i klasser på School of Health, där hälsoarbetare kommer att fungera som lärare, kommer att hjälpa dem att självständigt kontrollera sitt välbefinnande, äta ordentligt om de har kroniska sjukdomar och utveckla färdigheter i en hälsosam livsstil.
Projektet är innovativt för Rebrikha-distriktet eftersom det inte finns några idrottsspecialister i byarna i distriktet och som en del av projektet kommer de att ersättas av offentliga tränare. Och att använda lokalerna på landsbygdens kulturcentra för klasser kommer att bli ett alternativ i avsaknad av andra idrottsanläggningar på landsbygden.
Lektion 1. Introduktionslektion.
Lektionens ämne: Psykologiska egenskaper hos äldre människor.
Syfte med lektionen: Att ge information om äldre människors psykologiska egenskaper.
Lektionens struktur:
1. Inledande del 5 minuter.
2. Informationsdel 35 minuter.
3. Aktiv del 15 minuter.
4. Sista delen 5 minuter.
Inledande del. Bekantskap med studenter, bestämma deras kunskap om de psykologiska egenskaperna hos en äldre person.
Informationsdel.
1. Kognitiva drag av sen vuxen ålder
Huvuddraget i denna ålder är åldringsprocessen, som är en genetiskt programmerad process som åtföljs av vissa åldersrelaterade förändringar i kroppen. Under åldringsprocessen försämras de flesta sensoriska funktioner hos människor avsevärt. Detta händer dock inte för alla. Karaktären och graden av försvagning av sinnesfunktioner kan variera mycket, vilket främst beror på individuella egenskaper och de aktiviteter som människor är engagerade i. De mänskliga intellektuella funktionerna som är starkt beroende av operationshastigheten visar en nedgång i sen vuxen ålder. Hos personer som har nått denna ålder ökar reaktionstiden, bearbetningen av perceptuell information saktar ner och hastigheten på kognitiva processer minskar. Sådan långsamhet kan orsakas av förändringar i en persons personliga egenskaper. Grunden för minnet i ålderdom är logisk koppling, och eftersom det logiska minnet är närmast besläktat med tänkande, kan man anta att tänkandet hos äldre människor är mycket utvecklat. Sen vuxen ålder har sina positiva aspekter när det gäller utveckling och transformation av den kognitiva sfären. Men inte alla personer som har nått en given ålder har samma dynamik i den kognitiva sfären, under vilken tecken på visdom bildas. Nedgången i kognitiv aktivitet hos personer som har nått sen vuxen ålder kan bero på olika orsaker, direkta eller indirekta. Direkta orsaker inkluderar: hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom och kärlskador i hjärnan. Indirekta orsaker till en minskning av en persons kognitiva förmågor är: allmän försämring av hälsan, låg utbildningsnivå, bristande motivation för kognitiv aktivitet. För att sammanfatta övervägandet av egenskaperna hos intellektuella egenskaper hos äldre människor, bör det noteras att dynamiken i egenskaperna hos den kognitiva sfären hos personer som har uppnått denna åldersperiod i stor utsträckning beror på subjektiva faktorer, och i första hand på personlighetsegenskaperna. av en viss person.
Affektiva sfär
Perioden med sen vuxen ålder kännetecknas av specifika förändringar i en persons känslomässiga sfär: en okontrollerad ökning av affektiva reaktioner (stark nervös upphetsning) med en tendens till orsakslös sorg och tårfylldhet. De flesta äldre tenderar att bli excentriska, mindre empatiska, mer självupptagna och mindre kapabla att hantera svåra situationer. Äldre män blir mer passiva och tillåter sig att uppvisa karaktärsdrag som är vanligare för kvinnor, medan äldre kvinnor blir mer aggressiva, praktiska och dominerande. I ålderdom berövar försvagningen av en persons affektiva sfär nya intryck av färg och ljusstyrka, därav äldre människors fäste vid det förflutna, minnens kraft.
Motiverande sfär av äldre människor
Pensionering förändrar människors ställning och roll i samhället och påverkar utvecklingen av äldres motivationssfär. För varje decennium justeras mål, motiv och behov. En person som passerat 60-årsstrecket och är vid god hälsa drivs fortfarande till stor del av samma behov som i yngre ålder. Dessa inkluderar: behovet av självförverkligande, skapande och överföring av arv (andligt och/eller materiellt) till nästa generation, aktivt deltagande i samhällets liv, en känsla av användbarhet och betydelse för det. Efter 70 år kommer ytterligare ett behov i förgrunden – att upprätthålla den fysiska hälsan på en acceptabel nivå. En person förlorar lusten att delta i det offentliga livet, och hans intressen blir koncentrerade på hans inre värld. Samtidigt avtar inte intresset för att samla, spela musik, måla, det vill säga i det som kallas hobby, bland äldre. Trots att hälsoproblemen förvärras med åldern kan (och bör) en person, även efter att ha fyllt 90 år, fortsätta visa intresse för livet och hitta nya aktiviteter som gör att han kan utnyttja sina förmågor på bästa sätt. Familjerelationer, som ger en person en känsla av trygghet, stabilitet och styrka, gör att en känner sig mer stabil, bestämmer till stor del en äldre persons glädje, sorg och oro, blir av särskild betydelse under den sena vuxenlivet.
Funktioner av I - old man koncept
Självuppfattningen för perioden av sen vuxen ålder och ålderdom är en komplex formation där information "spelas in" om mängden "jag" - bilder som uppstår hos en person i de mest olika varianterna av hans självuppfattning och själv -presentation. Detta är ett selektivt minne av individen, som återspeglar händelser på ett sådant sätt att det inte bryter mot de grundläggande personliga positionerna. Sådana negativa personliga formationer som arrogans och underutveckling av autonomi och initiativ orsakar icke-adaptivt åldrande av en person.
Beteendeegenskaper som är inneboende i sen vuxen ålder
De viktigaste faktorerna som bestämmer en persons beteende i detta skede av livet är: en minskning av psykofysiska förmågor, kön, personlighetstyp, gradvis tillbakadragande från aktivt socialt liv (den så kallade "desocialiseringen"), materiellt välbefinnande, förlust av älskade ettor och ensamhet, samt medvetandet om ett annalkande slut på livet. Den fysiska värld som äldre människor direkt interagerar med blir allt mindre. Subjektivt sett spelar saker som spelar en hjälproll en allt viktigare roll: glasögon, en käpp, proteser, en handvagn för att flytta tunga föremål. Många äldre människor har en ökande känsla av fara som väntar dem överallt: på gatan, på gården, i en tom park och till och med i sin egen lägenhet. Graden av social aktivitet hos äldre människor minskar alltmer och för många är den begränsad till familjekommunikation och kommunikation med sin närmiljö. En betydande del av pensionärerna befinner sig ensamma. Fortsatt yrkesverksamhet eller annat arbete bidrar till att övervinna ensamhet och öka det materiella välståndet. På äldre dagar ökar intresset för religion kraftigt. Det är inte alla äldre som upplever ålderdomen hårt och olyckligt; vissa av dem lever en "lycklig ålderdom". I slutet av sina liv utvecklar många människor en lugn och tolerant inställning till livet och vad som händer runt omkring dem. Om detta händer, är livet för en äldre person fyllt av ett jämnt, lugnt och fridfullt ljus som utgår från själva livet. Möjligheten att ha en sådan syn under en given period av ens liv beror i första hand på en persons personliga attityder.
Aktiv del: - självövervakning av mental hälsa i ålderdom - eliminering av faktorer som negativt påverkar den mentala hälsan hos en äldre person;
Sista delen: summering.
Lektion 2. Lektionens ämne: Faktorer som gynnar livslängden. Lång livslängd och lagarna för ett lyckligt liv.
Syfte med lektionen: Att ge eleverna en uppfattning om de faktorer som gynnar livslängd, reglerna för livslängd och lagarna för ett lyckligt liv.
Lektionens struktur:
1. Inledande del - 10 minuter.
2. Informationsdel - 30 minuter.
3. Aktiv del - 15 minuter.
Inledande del. Testa kunskaperna från föregående lektion.
Rätta svar.
Informationsdel.
I den förra lektionen lärde vi oss och kom fram till hur man klarar av mentala egenskaper i hög ålder. I den här lektionen bör vi lära oss om faktorer som gynnar livslängden, reglerna för livslängd och lagarna för ett lyckligt liv i ålderdom.
Den moderna sjukvården är främst inriktad på att bekämpa existerande sjukdomar, så att ta hand om vår egen hälsa beror till stor del på oss själva. För att vara frisk måste du göra dina egna, ibland betydande ansträngningar, och kunna övervinna lättja och slarv.
Civiliserade länder ger människor ett överflöd av fördelar och bekvämligheter, men detta främjar tyvärr inte människors hälsa. Bensinångor, nikotin, alkohol, kemiskt bearbetade livsmedel, nervös stress i samband med jakten på en karriär, pengar, materiell rikedom - det här är den värld där en modern människas liv äger rum.
Således är de faktorer som gynnar livslängden:
1) gynnsamma levnadsförhållanden - att bo borta från industricentra;
2) aktiv fysisk aktivitet i frisk luft;
3) avhållsamhet i näring, mejeri-vegetarisk mat är bättre. Begränsa eller helt eliminera socker och godis från kosten;
4) balanserad karaktär, optimistisk syn på livet;
5) motsvarande ärftlighet - förekomsten av långlivare bland direkta släktingar.
Förebyggande av sjukdomar hos äldre
Sjukdomsförebyggande består inte bara av rätt kost, fysisk aktivitet och att ge upp dåliga vanor (rökning, dricka alkohol), utan också av specifika åtgärder som syftar till att förebygga sjukdomar och snabb upptäckt av en begynnande sjukdom.
En av vår tids mest fruktansvärda sjukdomar är cancer, men om den upptäcks i tid kan man rädda liv och hälsa. En av de viktigaste förebyggande åtgärderna är att varje kvinna ska besöka en gynekolog, göra ett ultraljud av bröstkörtlarna och mammografi (1-2 gånger per år). En liknande undersökning är nödvändig för varje man, särskilt efter 40-45 år, när, enligt statistik, ökar hotet om rektal- och prostatacancer.
En gång i veckan, och efter 40 år dagligen, mät blodtrycket, dess övre gräns bör inte vara högre än 140. En gång var sjätte månad rekommenderas att kontrollera din sockernivå (normen är upp till 5,5 mmol/l), efter 40 år behöver du kontrollera dina kolesterolvärden i blodet (norm 5,2 mmol/l). En gång om året är det nödvändigt att göra en gastroskopi och ultraljud av de inre organen. Män bör få sin prostatakörtel undersökt ytterligare och deras testosteronnivåer kontrolleras från och med 45 års ålder. En gång om året är det nödvändigt att genomföra tarmundersökningar (koloskopi).
Undersökningar bör göras regelbundet, även om du mår bra, så att sjukdomar inte överraskar dig! Du ska inte spara på undersökningar - behandling av avancerade sjukdomar är mycket dyrare!
Tecken på cancer
Här är några tecken som tyder på en ökad risk för cancer och behovet av att omedelbart konsultera en läkare:
Icke-läkande sår eller tumör;
Ovanliga klumpar eller klumpar på eller under huden, särskilt i bröst, hals, armhålor eller ljumskar;
Eventuella förändringar som har inträffat på födelsemärken eller vårtor;
Frekvent smärta i magen, tarmarna, matstrupen;
Ihållande hosta, heshet;
Kontinuerlig urladdning.
Det är viktigt för kvinnor att veta att inverterade bröstvårtor, förtjockade lymfkörtlar, hårda subkutana tumörer etc. är karakteristiska tecken på en brösttumör. Experter rekommenderar att varje kvinna i alla åldrar gör en självundersökning minst en gång i månaden för att förhindra bröstcancer, eftersom du bör träffa en läkare 1-2 gånger om året.
Hur man gör en självrannsakan
Sitt framför spegeln, undersök noggrant dina bröst, var uppmärksam på: förändringar i storlek och form; veck och rynkor; förändringar i bröstvårtorna. Exakt samma grundliga undersökning bör göras när du står framför en spegel med armarna upphöjda, lägger dig sedan ner och i denna position palperar du långsamt bröstkörtlarna. Varje misstänkt förändring är en anledning att besöka en onkolog så snart som möjligt.
Kardiovaskulära sjukdomar och diabetes är inte mindre hemska, men många diabetiker vet inte ens om sin sjukdom, även om patientens kropp utan behandling kommer att förstöras av denna sjukdom inom flera år.
Om du har följande symtom:
Ökad törst;
Konstant känsla av trötthet och maktlöshet;
Stor viktminskning4
Tendens till eksem;
Furunkulos;
Dålig läkning av sår - du bör omedelbart konsultera en läkare.
Låt oss nämna några fler obehagliga signaler som kan indikera uppkomsten av en sjukdom och därför kräver ett besök hos läkaren:
Svårt illamående;
Ansträngd andning;
Sorg;
Ökad törst;
Oförklarlig viktminskning;
Sömnlöshet;
Ökad excitabilitet;
Försvagad syn;
Stark lukt från munnen;
Svår allmän svaghet.
Enkla regler för lång livslängd
Det finns bara fyra grundläggande regler för livslängd. Amerikanska forskare meddelade detta i den officiella tidskriften American Journal of Medicine. De hävdar att så snart en person bildar 4 vanor, flyttar han automatiskt in i kategorin potentiella hundraåringar.
1. Sluta röka.
2. Daglig konsumtion av grönsaker och frukt.
3. Bibehålla normal vikt.
4. Fysisk aktivitet (minst 2,5 timmar per vecka).
Naturligtvis dyker många frågor upp. Till exempel, varför bara sluta röka? Var finns till exempel alkohol och skadliga livsmedel? Eller säg förebyggande eller ordentlig vila? Nåväl, hur som helst, forskare talar om exakt fyra regler (villkor, vanor) som garanterar lång livslängd.
De säger inte detta ogrundat, utan baserat på en studie där nästan 16 tusen medborgare i åldrarna 45 till 65 deltog. Det visade sig att endast 7-8 procent av dem följer dessa gyllene regler. Ryska forskare ansluter sig till sina amerikanska kollegor och noterar att i vårt land är denna siffra knappast högre.
Forskare pekar också på vissa vanor som är skadliga för hälsan och som inte ger en person en chans att leva till en hög ålder (även om de anses vara av sekundär karaktär). Vilka är dessa vanor?
1. Missbruk av mediciner, tro på deras mirakulösa kraft.
2. Obalanserad kost, passion för dieter.
3. Stress.
4. Sömnbrist. Medicinsk rekommendation: du bör ge upp vanan att sitta många timmar framför TV:n, det är farligt för din hälsa. Det har noterats att en genomsnittlig amerikan ser cirka 3 timmar på tv på vardagar och mer än 4 timmar på helger. Denna aktivitet är i huvudsak ett meningslöst, passivt tidsfördriv som distraherar från saker som är mer fördelaktiga för din hälsa och levnadsstandard.
Funktioner i kost för äldre människor
Vad synd att så mycket pengar spenderas i vårt land på allt annat än att upprätthålla medborgarnas hälsa. Här är ett exempel: hur mycket pengar krävs för att hålla dina tänder i gott skick? På nationell nivå tror jag inte mycket. Särskilt om du är uppmärksam på förebyggande frågor från en mycket tidig ålder.
En av orsakerna till låg medellivslängd är trots allt dåliga tänder. Varför frågar du? Ja, för med dem börjar sjuka tänder, problem i mag-tarmkanalen, och därav uppkomsten av fler och fler nya sjukdomar.
De flesta av våra pensionärer har inte råd med högkvalitativa proteser, och därav de allt allvarligare sjukdomarna i ålderdomen.
Håller med, om allt är i sin ordning i munnen, alla tänder är på plats, då är kvaliteten på den genomtuggade maten utmärkt.
Men det är inte det enda som påverkar livslängden. Tibetanska munkar sa också att inte färsk, utan uppvärmd mat är skadlig för hälsan. Att laga mat efter behov och alltid äta färsk mat är en av principerna för lång hälsa. Långvarig fasta bör inte tillåtas, men överätande är också skadligt.
Äldre människor bör komma ihåg att en balanserad kost är mycket viktig för dem, men kaloriinnehållet bör minskas.
Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på att ju äldre en person är, desto mer uppmärksam bör han vara på intaget av fett. De behövs utan tvekan, men det är bättre att välja de som hjälper till att skydda mot kärlsjukdomar: oliv- och linfröoljor, inte mer än 2 - 3 skedar per dag. Dessa oljor innehåller fleromättade omega 3 och 6 syror.
Alla celler i vår kropp innehåller protein, så vi bör aldrig ge upp det, men det är absolut nödvändigt att begränsa dess konsumtion, eftersom överskott leder till bildning av stenar.
Jag skulle vilja säga något speciellt om buljonger. Ja, de är indicerade för patienter efter en allvarlig sjukdom, och även då är de inte mättade. Det är bättre för äldre att undvika buljonger helt och hållet, de extraktiva ämnen som finns i dem belastar njurarna och levern och belastar därmed hjärt-kärlsystemet.
Men fiskrätter, särskilt kokta, kan stå på menyn väldigt ofta. Fosforet som finns i det hjälper till att undvika senil demens.
För att hjälpa skelettsystemet och mag-tarmkanalen bör keso, fermenterade mjölkprodukter bli en favoriträtt.
Mjölk är också nödvändigt. Den innehåller många hälsosamma fetter och vitaminer. Ett glas om dagen är tillräckligt för att stödja kroppen och samtidigt kommer en sådan volym inte att skapa problem i samband med åderförkalkning.
Du bör försöka utesluta raffinerad mat från din kost, särskilt socker. Den kan ersättas med honung eller fruktos. Väljer du socker eller sylt är det bättre att äta en sked sylt.
Färska grönsaker och frukter, leverantörer av fiber. Men du måste vara försiktig efter att ha konsumerat dem, du kan uppleva uppblåsthet.
Regelbunden användning av nypon- och hagtornsinfusion eller avkok istället för te kommer att stärka och stödja inte bara immunförsvaret utan även det kardiovaskulära systemet.
Hacka bären
1 msk. fyll en sked med 1 liter vatten
Koka i 10 minuter
Låt det brygga i en halv dag.
Sila, och använd kakan igen till avkok, men tillsätt 0,5 liter vatten.
Den andra och tredje bryggningen är inte mindre användbara.
Här är några fler tips:
Lös upp en sked vegetabilisk olja för rengöring på morgonen på fastande mage, men svälj den under inga omständigheter.
Örtinfusioner, färska bär, färska säsongsbetonade grönsaker hjälper till att hålla kroppen i god form.
Det finns ingen anledning att undvika att ta kryddor: om du tuggar spiskummin efter att ha ätit kan du undvika uppblåsthet. Kardemumma och basilika stimulerar utsöndringen av galla, som försvagas med åldern. Att ta kryddor är också en naturlig kamp mot helminthic infektioner. Du vet att kanel är ett bra botemedel för att förebygga diabetes.
Promenader och korrekt andning berikar kroppen med syre.
Att gå är den bästa träningen för äldre. Fysisk överbelastning och fysisk inaktivitet är två ytterligheter som är skadliga, särskilt för äldre människor. Du måste veta att orsaken till senil svaghet inte är ålder, utan förlust av muskelmassa. Kom ihåg att måttfullhet behövs i allt, inklusive träning.
Sådan fysisk aktivitet kommer bara att ge fördelar: flera knäböj per dag, böjning, bäckenrotationer. Försök att dra naveln mot ryggraden. Gymnastik i de inre organen främjar god matsmältning.
Lagar för ett lyckligt liv
Så, den första lagen för ett lyckligt liv är att du kan bli sjuk, men du kan inte känna dig sjuk!
Vår egen bedömning av vårt fysiska tillstånd är mycket viktigare än objektiva indikatorer. Inga dåliga tester, hjärt-, eko- och andra gram, stroke, hjärtinfarkter och andra liknande dem har makten att mörka ålderdomen, så länge en person uppfattar dem som trafikolyckor, haverier oundvikliga på en lång resa, och inte som ruttens huvudinnehåll. Optimister i ett mer allvarligt tillstånd ser och känner sig mycket gladare än sina jämnåriga och även yngre pessimister.
Den andra regeln är kärlek är livet i bokstavlig mening.
Om du vid 50 års ålder har hittat en trogen livspartner - oavsett på första eller femte försöket - är detta ett säkert tecken på att du kommer att fira din åttioårsdag med ett ljust sinne och god hälsa. Dessutom: det visade sig att ett stabilt äktenskap är ett mycket mer tillförlitligt tecken på livslängd än ett lågt kolesterolvärde på samma 50-tal. Läkare försäkrar: de som älskar och är älskade, som vet hur man lyssnar och sympatiserar, som är öppna för människor och är vänliga, lever längre och lyckligare.
En av de säkraste nycklarna till en lycklig livslängd är förmågan att förlåta.
Och ackumulerade klagomål - vare sig det gäller hela universum eller den närmaste miljön - slukar sinnet och kroppen som cancerceller, vilket tar bort år och förmågan att uppleva glädje. Livets ljusa sidor förtjänar mer uppmärksamhet än de mörka. Förresten, forskare upptäckte nyligen att den fientliga attityd som kännetecknar vissa äldre människor i sig är en riskfaktor för utveckling av kranskärlssvikt, och omätligt större (!!!) än högt kolesterol, övervikt, högt blodtryck och rökning!
Hur är det med själen? Forskning har avslöjat ett mönster: människor som söker hjälp från en psykoanalytiker är 33 % mindre benägna att besöka andra läkare, 75 % mindre benägna att bli inlagda på sjukhus, missar nästan hälften så många dagars arbete och tar en tredjedel mindre mediciner. Dessutom kvarstår denna effekt i 2,5 år efter avslutad psykoterapi. Förmågan att klara av vardagsstormar skyddar kroppen från för tidigt slitage. Dessutom: enligt amerikansk statistik har psykoanalytiker kanske den längsta förväntade livslängden, som som vi vet måste regelbundet genomgå psykoanalys själva.
En annan regel för lycka är att det aldrig är för sent att lära sig och det finns alltid något att lära.
Personer som har fått minst ofullständig högskoleutbildning lever i genomsnitt 6 år längre än de som försummat denna möjlighet. Tydligen är hemligheten att utbildade människor har bredare intressen och högre kultur och en mer ansvarsfull inställning till sin hälsa. Ålder är ingen ursäkt för att inte vilja lära sig. Tvärtom: äldre människor är befriade från det galna tempot i vardagens arbete och hushållsansvar och kan till fullo njuta av nya kunskaper och färdigheter. Psykologer har märkt att beredskap att utforska nya områden och engagera sig i kreativa aktiviteter ger pensionärerna mycket mer kraft och självförtroende än en stabil ekonomisk situation.
Det är inte för inte som kloka kineser säger att det personliga livet börjar först efter femtio.
Aktiv del:
Samtal om denna information.
Sista delen:
Frågor för att övervaka graden av behärskning av materialet:
1. Tycker du att faktorer som gynnar lång livslängd bör observeras?
2. Vilka regler lärde du dig om när du analyserade lagarna för ett lyckligt liv?
3. Vilka är de näringsmässiga egenskaperna i hög ålder?
4. Är det viktigt att hålla tänderna i gott skick? Påverkar de åldern?
Lektion 3
Lektionens ämne: Morgonövningar för äldre. Syfte med lektionen: att ge eleverna en idé om att göra morgonövningar på äldre dagar.
Lektionens struktur:
Inledande del - 10 minuter.
Den aktiva delen är 25 minuter.
Introduktionsdel: Kontrollera kunskaperna från föregående lektion. Rätta svar.
Informationsdel.
I föregående lektion lärde vi oss om gynnsamma faktorer som bidrar till livslängd och lagarna för ett lyckligt liv. I den här lektionen bör vi lära oss hur och varför morgonövningar utförs för äldre människor.
Morgonövningar för medelålders personer och de som är på väg att gå i pension eller redan har gått i pension har betydande skillnader. Hos äldre är trängseln i blodkärlen mycket mer uttalad under sömnen än hos deras yngre medborgare. Det är mycket svårare för en äldre, och särskilt senil, person att klara av dessa trängsel.
Efter att ha vaknat, gå upp ur sängen på golvet, ta de första stegen - efter sömnen åtföljs dessa enkla rörelser av äldre människor av en obehaglig känsla av tyngd. Här är det mer lämpligt att tala om smärtan av att gå snarare än lättheten att gå. Så äldre människor måste luta sina händer på föremålen runt dem - "trampande". Du behöver inte ens tänka på morgonfriskhet och kraft.
Ofta är ett objektivt tecken på nedsatt blodcirkulation efter sömn svullnad av venerna i fötter och ben. Och även om dessa symtom på åldrande inte upptäcks omedelbart, och med tiden, efter att redan ha blivit erkända, blir de nästan vana, passerar de inte förbi medvetandet och mörknar avsevärt morgonuppvaknandet.
Är det möjligt att rätta till detta obehagliga tillstånd? Burk. För detta ändamål finns morgonövningar för äldre. Om du inte är lat och gör det regelbundet kommer du snart att börja dagen med att må bra och på samma humör.
Så skynda dig inte att hoppa ur sängen på morgonen och börja jobba. Gör en uppvärmning medan du ligger rakt ner. Kvinnor bör börja med höger ben eller arm, män med vänster. Varje övning ska upprepas 7 gånger. Startposition - liggande på rygg, armarna längs med kroppen, handflatorna nedåt. Laddar on-chi-nay!
Kläm och lossa dina tår och händer samtidigt.
1. Dra handflatorna och fötterna mot dig.
2. Gör cirkulära rörelser med handflatorna och fötterna.
3. Dra först upp ett ben (dra foten mot dig utan att lyfta hälen från sängen och böja knäet lätt), sedan det andra och sedan båda benen tillsammans.
4. Använd händerna och tryck benen böjda vid knäna mot magen och räta sedan ut dem.
5. Placera händerna under rumpan och gör övningen ”cykel” – 7 gånger framåt och lika mycket bakåt.
6. Med böjda knän, massera buken medurs - tre gånger 7 gånger.
7. Fortsätt massera buken, endast med båda händerna - ner med lätt tryck, upp - utan tryck. Tre gånger 7 gånger.
8. Massera båda lillfingrarna, var särskilt uppmärksam på dynorna. Bara gnugga, klämma, klappa osv.
Fortsätt sedan uppvärmningen medan du sitter på sängen, men utan att hänga benen i golvet. Massera öronen, gnugga örsnibbarna särskilt noggrant. Detta kommer att förbättra din blodcirkulation. När du är i samma position, vrider du huvudet åt vänster och höger och lutar sedan huvudet åt vänster och höger, fram och tillbaka. Efter detta - rotationsrörelser av huvudet - i en riktning och den andra. Överdriv inte! Alla rörelser ska vara smidiga, gör dig inte yr.
Ta nu en sittande position, men så att dina ben är på golvet. Ta tag i det böjda knäet på ditt högra ben med händerna och dra upp det. Gör denna övning 7 gånger och upprepa sedan med vänster ben. Vrid din kropp åt vänster och höger, böj dig framåt samtidigt som du höjer armarna åt sidorna. Ta flera djupa andetag och långa utandningar.
Gå upp ur sängen. Uppvärmningen är över. Gå på toaletten om du känner behov och fortsätt direkt till dina morgonträningar.
När uppvärmningen är klar och en resa till toaletten görs (om nödvändigt), kan du börja huvudkomplexet av morgonövningar, utformade för att ge dig en känsla av kraft och friskhet.
Uppsättning övningar
Utgångspositionen för alla övningar är stående.
1. Placera fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. När du andas in, flytta armbågarna bakåt och när du andas ut, återställ dem till sin ursprungliga position.
2. Fötterna ihop, armarna lugnt sänkta längs med kroppen. Med fötterna stegade åt sidan, höj armarna till axlarna och återgå sedan till startpositionen. Tempot på övningen är medelmåttigt.
3. Fötterna igen axelbrett isär, ena armen höjd upp, den andra ner. Sväng armarna växelvis.
4. Fötterna axelbrett isär, armarna ner längs kroppen. När du andas in, lyft upp armarna genom sidorna och sänk ner dem när du andas ut. Tempot på övningen är medelmåttigt.
5. Gå på plats. Marsch med höga knän, skynda på och sakta sedan ner.
6. Placera fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. När du andas ut, böj dig framåt och försök nå tårna med händerna. Utan fanatism! Gör böjningar utan att orsaka smärta i rygg- eller benmusklerna. Det är bättre att gradvis öka belastningen istället för att bryta dig själv direkt. Om du känner dig mörk eller yr medan du gör denna övning, sluta träna.
7. Fötterna ihop, armarna böjda framför bröstet (ungefär på samma sätt som du höll dem på ditt skrivbord i första klass). Gör skarpa rörelser bakåt med böjda armar i två räkningar, och raka rörelser i två räkningar. Tempot på övningen är medelmåttigt.
8. Fötterna ihop, armarna ner längs kroppen. När du andas in, lyft upp armarna och sänk dem när du andas ut. Tempot i övningen är lågt.
9. Placera fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. Böj din bål åt sidan - 3 lutningar åt höger, 3 lutningar åt vänster. Antalet repetitioner bestäms av dig. Tempot på övningen är medelmåttigt.
10. Placera dina ben så att det är ett avstånd mellan dem som är lika med fotens längd, armarna sänks längs med kroppen. Utför fjädrande halvknäböj samtidigt som du svänger armarna fram och tillbaka. Tempot på övningen är medelmåttigt.
11. Gå lugnt. Koppla av. Skaka armar och ben växelvis i 10-15 sekunder.
12. Medan du går lugnt, medan du andas in, lyft upp armarna och sänk ner dem medan du andas ut. Tempot i övningen är lågt.
Laddningen är över, fortsätt till vattenprocedurer och en lätt frukost. Nu uppmärksamhet!
Var noga med att ta hänsyn till all följande information.
Uppsättningen av övningar du just lärt dig är mycket konventionella. Du kan till exempel göra en del av din morgonträning (eller till och med hela den) medan du sitter. På en stol, på en soffa, på en pall. Eller, säg, gör några övningar medan du lutar dig mot en stolsrygg eller en fönsterbräda. Helst bör varje person utveckla ett komplex av morgonövningar för sig själv, i enlighet med hans välbefinnande efter att ha vaknat, med hänsyn till hans sjukdomar, nivå av fysisk kondition, livsstil, tillgång till ledig tid, etc. Allt är väldigt individuellt. Det skulle också vara en bra idé att konsultera en läkare.
Äldre ska i alla fall inte överbelasta sig med fysisk träning. Du kan till exempel byta ut knäböj mot halvknäböj, böja och vrida bålen mjukare, minska antalet repetitioner eller öka pauserna mellan övningarna.
Äldre personer rekommenderas inte att göra morgonträningar i högt tempo, med vikter (hantlar, vikter, diskar), med kraft eller med långa andetag. Du bör lita på självkontroll - lyssna på ditt hjärtslag, andning och övervaka ditt allmänna välbefinnande. Efter träning ska du känna glädje och gott humör, och inte trötthet och styrka.
Förhållandet mellan belastningen och kroppens funktionella kapacitet kan bestämmas med hjälp av pulsfrekvensen; detta är en pålitlig objektiv indikator på välbefinnande. Så den tillåtna hjärtfrekvensen bör inte vara högre än "200 minus ålder i år." Kom ihåg att detta är max. Om det går ur skalan, avbryt omedelbart träningen, men lägg dig inte ner eller sitt ner, utan gå lugnt runt i rummet, jämna ut din andning.
Om belastningen väljs korrekt återställs puls- och blodtrycksnivåerna 5-6 minuter efter avslutad träning. Om du behöver mer tid för att återhämta dig eller om du känner dig svag och andfådd efter träning, minska belastningen.
Och morgonövningar bör också vara:
Regelbunden. Det vill säga varje dag, även på helgerna;
Måttlig. Träning som slutar i huvudvärk, utmattning, irritation - det här är bortkastad tid, en sådan händelse kommer inte att ge någon fördel;
Olika. En äldre persons kropp, som är ett ganska komplext "verktyg", kräver komplex "inställning". Det är tillrådligt att morgonövningar inkluderar övningar för rygg, leder, nacke, etc.;
Ha det bra. Gör övningar som du tycker om och som får dig att må bra och bekväm. När allt kommer omkring är ett av huvudmålen med morgonövningar viktigt - att muntra upp, ge friskhet och känna sig ung och full av energi.
Sammanfatta. Morgonövningar är extremt användbara och till och med nödvändiga för äldre människor. Det viktigaste är att veta när man ska sluta och inte överdriva det i jakten på hälsa. Det har länge noterats att pensionärer som regelbundet gör gymnastik med uppvärmning på morgonen kännetecknas av bättre hälsa och kraft.
Aktiv del:
Laddningsträning.
Se videoövningar.
Sista delen:
Frågor från elever om den här lektionen. Svaret på deras frågor.
Lektion 4
Lektionens ämne: Varför är det viktigt att idrotta? Äldres verksamhet. Träning för äldre
Syftet med lektionen: att ge eleverna en uppfattning om äldre människors aktiva liv och varför det är viktigt att idrotta. Utför fysiska övningar för äldre människor.
Lektionens struktur:
Introduktionsdel - 5 minuter.
Informationsdel - 20 minuter.
Den aktiva delen är 30 minuter.
Den sista delen är 5 minuter.
Inledande del. Testa kunskaperna från föregående lektion. Rättelse av svar.
Informationsdel
I föregående lektion lärde vi oss varför du behöver göra övningar och hur du gör dem korrekt. I den här lektionen lär vi oss varför det är viktigt för äldre att träna och vara aktiva. Och låt oss göra fysiska övningar för att bibehålla hälsa och livslängd.
Varför är det viktigt att träna hela livet? Eftersom fysisk aktivitet gör att du kan bygga upp en hälsosam potential i ungdomen och bibehålla fysisk och mental hälsa även i hög ålder. Det är aldrig för sent att börja leva en hälsosam livsstil. Fitness är livet. Och det är inga tomma ord. Regelbunden fysisk aktivitet förebygger många obehagliga sjukdomar och förlänger livet. Jag kommer att ge flera argument för fysisk aktivitet och dess inverkan på människors hälsa.
Varför är det viktigt att träna?
1. Förebyggande av kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, stroke och cancer. För ett ögonblick är dessa de tre främsta hälsorelaterade dödsorsakerna.2. Stärkande muskler.3. Viktkontroll.4. Minskning av den totala mängden subkutant fett.5. Förbättra hjärtmuskelns och andningssystemets funktion.6. Stärkande benvävnad och ligament.7. Ökad styrka och total uthållighet.8. Förbättrad sömnkvalitet.9. Ökning av total energi10. Minska risken för potentiell depression11. Hjälp med att lindra stress.12. Ökade chanser till livslängd.
Brist på regelbunden fysisk aktivitet kan leda till följande:
1. Högt blodtryck
2. Högt kolesterol i blodet
3. Ökade chanser att utveckla typ 2-diabetes (ärftlig kronisk diabetes)
4. Sjukdom i det kardiovaskulära systemet
5. Cancer
Om du någonsin har undrat hur man håller sig frisk, är en av nyckelfaktorerna till utmärkt fysisk och mental hälsa regelbunden fysisk aktivitet.
Äldres aktivitet Fysisk aktivitet är vägen till hälsa och livslängd, särskilt om det gäller äldre människor. Vad ska man göra för att hålla sig frisk i hög ålder?
Äldre aktivitet
Det är lätt att gissa att fysisk aktivitet främjar muskeltonus, upprätthåller kardiovaskulär funktion, humör och förbättrar livskvaliteten. Hur många äldre tror du lever en hälsosam livsstil? Jag tror att det inte finns många i Ryssland. Vad tror du?
Fysisk aktivitet i hög ålder
Många människor blir bättre med åldern. Detta beror inte bara på en stillasittande livsstil, utan också på en nedgång i metaboliska processer i kroppen, såväl som olika sjukdomar, såsom diabetes. Hur ska man vara aktiv så att det inte blir för intensivt, men samtidigt effektivt? När våra kroppar åldras behöver vi fortfarande vara i rörelse. Dessa kan vara vanliga fysiska aktiviteter:
Går på plats
Normal promenad (gå utomhus)
Cykelturer
Simning eller vattengympa
Ellipstränare (om du går till gymmet)
Innan du påbörjar någon aktivitet måste du se till att du inte kommer att belasta dina leder. De försvagas med åldern.
1. Minska belastningen på lederna
Se till att övningarna du utför inte belastar dina knäleder. Ge företräde åt sporter som simning eller vattengympa. Sådana belastningar bränner kalorier bra utan att belasta hjärtat och lungorna mycket. Och glöm inte att dricka vanligt vatten hela dagen (1,5-2 liter).
2. Övningar för flexibilitet och muskeltonus
Genom att kombinera stretch-, flexibilitets- och muskeltonövningar kan du stärka din kropp och minska risken för oväntade stukningar. Träning med lätta hantlar och yogakurser kan hjälpa till med detta. Vi ska titta på övningar för äldre senare. Förresten, efter yoga kommer du att bli förvånad över hur flexibel och flexibel du blir (förmodligen mer sant för kvinnor).
3. Upprätthålla balans
Du vet säkert hur svårt det är att upprätthålla balans och stabilitet. Genom att regelbundet öva på enbensställningen kan du enkelt behålla normal balans.4. Glöm inte näring I början av artikeln nämnde vi diabetes, så försök att vara försiktig med mat som innehåller mycket socker. Minska din konsumtion av mat med hög kolesterolhalt (animaliska fetter) - detta kommer att minska dess nivå i blodet och minska risken för att utveckla åderförkalkning. Var uppmärksam på dig själv, och innan du börjar idrotta, kontrollera din fysiska kondition med en läkare. Regelbundna kroppskontroller (minst en gång om året) är normen för en modern person.
Vilka fysiska övningar är lämpliga för äldre och hur påverkar träning äldre? Vi kommer att titta på balans, fysiologi och lite träningsrutin för äldre vuxna.
Träning för äldre
Den viktigaste punkten att tänka på vid träning är balansen mellan fysisk aktivitet. Till exempel mellan vanlig promenad och löpning. Att förstå balansen hjälper till att optimera din träningsprocess och undvika oväntade skador. Detta är särskilt viktigt för äldre människor.
Varje år drabbas cirka 20 procent av personer över 60 år av någon form av skada. Rädsla för skador begränsar människor från fysisk aktivitet. Detta faktum, liksom faktumet av biologiska förändringar i kroppen, förändringar i miljön och livssvårigheter, bildar vissa stereotyper. Men allt detta kan undvikas genom balanserad fysisk träning (styrketräning, konditionsträning etc.).
Faktorer som påverkar balansförändringar hos äldre
Tyvärr påverkar kroppens åldrande faktorer negativt människors hälsa varje dag. Vissa faktorer är oundvikliga och kan inte påverkas på något sätt, men vissa kan kontrolleras och till och med minimeras. Beteendefaktor hos äldre människor
Led en aktiv livsstil. Använd omfattande träningsprogram: styrka, konditionsträning, stretching, yoga
En balanserad, hälsosam kost som innehåller de viktigaste vitaminerna och näringsämnena. Speciellt D-vitamin är mycket viktigt
Bekväma skor. Skor bör inte vara för höga (påverkar negativt hållningen) och tunga. Bekväma, lätta, formsydda skor ger den bästa kontakten med marken. Även att gå barfota (inte överallt förstås) kommer att vara till stor hjälp
Var försiktig när du tar mediciner. Individuella biverkningar är möjliga. Rådgör alltid med din läkare om effekterna av vissa mediciner.
Ålder biologisk faktor
Med åldern kan syn, hörsel och klarhet i medvetandet försämras. Det finns risk för att utveckla artrit och försämring av den vestibulära apparaten. Alla kroniska sjukdomar kan uppstå. Samma fysiska övningar och träning kan fungera som förebyggande för de ovan beskrivna sjukdomarna. Kompetent fysisk aktivitet ökar uthållighet, styrka och immunitet. Fitness handlar om att träffa nya människor och att kommunicera.
Externa faktorer Försök undvika potentiella faror som omger oss i vardagen. Här är en minimilista över externa faktorer:
Vintertid. Förekomst av is på vägarna
Rum med hala golv
Trottoarkanter och diverse ojämnheter
Kvalitet på belysning utomhus och inomhus
Rulltrappor
Låt oss gå vidare till övningarna. En uppsättning övningar för äldre personer. Innan du börjar med någon övning, rådfråga din läkare och börja använda övningarna i ditt dagliga liv.
1. Hållningsövning
Stå med ryggen mot väggen. Stå upp helt rakt. Endast bakhuvudet, axlarna, bäckenet och hälarna rör vid väggarna. Sett från sidan bör du se ut som en linje: öra och axel, höft och fotled är på samma linje. I denna position, ta djupa andetag och andas ut i en halv minut.
Efter att ha slutfört övningen, flytta bort från väggen i samma uträtade tillstånd. Gör denna övning flera gånger om dagen för att skapa korrekt hållning. Enligt min mening, inget komplicerat.
2. Gå på plats
Det finns ingen enklare övning. Stå axelbrett isär. Räta ut ryggen och börja lyfta ditt högra ben, böj det i knät i en vinkel på 90°. Sänk benet och upprepa samma sak med vänster ben. Lägg till armsvängningar till övningen. I allmänhet är den vanliga marschen på plats.
3. Sidoböjar vidrör golvet
Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Börja försiktigt luta dig åt vänster, rör vid golvet med vänster hand och räta sedan upp dig. Gör sedan samma sak, luta dig åt höger. Upprepa flera gånger för varje sida.
4. Steg åt sidan
Stå upp rakt. Börja ta ett brett steg med höger fot åt sidan och dra sedan vänster ben mot det. Ta 10 steg åt det ena hållet och 10 åt det andra. För variation kan du vända huvudet åt sidan samtidigt som du tar ett steg. För att göra övningen enklare kan du röra händerna mot något stöd, till exempel en vägg.
5. Spännbandsgång
Var inte rädd, övningen är precis som att gå på lina. När du går, placera ena foten framför den andra. Gå några meter framåt och ta sedan liknande steg bakåt. Du kan också prova att röra dig med slutna ögon för att träna ditt vestibulära system.6. Träna "orm"
Placera några chips eller till exempel plastmuggar längs en linje en meter från varandra. Från ena änden av linjen, börja slingra sig runt hinder utan att röra dem. För att göra övningen svårare kan du minska avståndet mellan markerna och påskynda rörelsen.
7. Gå på tå och hälar
Målet med träningen är att utveckla underbenen. Gå i några minuter först på tårna och sedan på hälarna. För variation kan du växla mellan häl och tå. För att göra det svårare kan du vända huvudet från sida till sida medan du går. Träning utvecklar perfekt motoriska funktioner, inte bara för äldre människor, utan för alla människor i allmänhet. Personligen delar jag inte åldersgränserna.
Kom ihåg att det är omöjligt att stoppa naturliga biologiska processer, men det är fullt möjligt att ta kontroll över dem genom att förbli aktiv även när du åldras. Fysisk aktivitet är det lilla du kan göra för dina nära och kära i alla skeden av livet.
Som en av gymtränarna sa: "Hjälp din kropp idag så kommer din kropp att hjälpa dig på äldre dagar."
Aktiv del:
Gör övningarna. Och visa videofilmen.
Sista delen.
Samtal med elever om fysisk träning.
Lektion 6
Lektionens ämne: Övningar för äldre kvinnor. Styrketräning för äldre. Syfte med lektionen: att ge eleverna förståelse för övningar för äldre kvinnor och styrketräning för äldre. Se videon om klasserna.
Lektionens struktur:1. Introduktionsdel - 5 minuter.
2. Informationsdel - 20 minuter.
3. Aktiv del - 30 minuter.
4. Sista delen - 5 minuter.
Informationsdel.
I förra lektionen lärde vi oss varför det är viktigt för äldre att träna och vara aktiva. Och låt oss göra fysiska övningar för att bibehålla hälsa och livslängd. I den här lektionen kommer vi att lära oss om fysiska övningar för kvinnor och styrketräning för män.
Tyvärr finns det alltid en viktig ton av sorg i våra liv - ålder. I unga år är det få som tänker på hälsa, men när man närmar sig 40 eller 50 år uppstår ofrivilligt frågan om hälsa. Dagens ämne kommer att handla om övningar för äldre kvinnor (över 50 år). Även om jag tvekar att kalla en kvinna över 50 äldre. Så gå vidare!
Övningar för äldre kvinnor
Om du redan undrar hur man tränar för att bibehålla kondition, ämnesomsättning, starka ben och allmän hälsa, så finns det gott om övningar för äldre kvinnor.
Vi kommer endast att lyfta fram tre typer av övningar (belastningar), som jag hoppas gör att du kan nå dina mål utan problem. Låt oss kalla detta en uppsättning övningar för kvinnor över 50.
Fysisk aktivitet för kvinnor efter 50
Det första jag skulle vilja börja med är simning. Simning är perfekt för människor i alla åldrar. Speciellt den äldre generationen.
1. Simning för äldre kvinnor
Intensiva träningspass, som löpning, kan vara ganska utmanande på grund av ålder. Därför är det värt att uppmärksamma simning. Detta är samma aeroba träning som att gå eller en motionscykel, bara med minimal påfrestning på ryggraden och lederna.
Simning tränar de flesta musklerna i kroppen perfekt och förbättrar deras uthållighet. Genom att öka intensiteten på dina vattenträningar kan du också bränna fett och gå ner i vikt samtidigt som du håller dig i form. Återigen, ingen stress på lederna.
2. Cirkelträning för äldre
Många av er kanske inte är bekanta med begreppet cirkelträning. Låt oss ta reda på vad det är. Kärnan i cirkelträning är att gå från en övning till en annan. Till exempel först knäböj, sedan armhävningar, sedan utfall och böjar och till sist knäböj igen. Faktum är att en uppsättning cirkelträning kan innehålla 5 eller fler övningar med och utan maskiner. Dessa träningspass har utformats för att vara mest effektiva för att utveckla alla muskelgrupper samtidigt, minska övervikt och även förbättra funktionen hos ditt kardiovaskulära system. Detta är särskilt viktigt för kvinnor över 50-60 år.
En av fördelarna med cirkelträning för äldre vuxna är förbättrad muskeltonus och starkare ben. Inte en oviktig faktor, eller hur? Med åldern uppstår benskörhet och en minskning av muskelmassan. Cirkelträning kan förebygga, och i kombination med ett komplex av vitaminer och mineraltillskott (kalcium), förbättra tillståndet för dina ben och muskler.
3. Yoga för kvinnor
Jag vet inte hur många som är anhängare av yoga och hur många andra som utövar det, men det är svårt att föreställa sig en bättre typ av hälsoaktivitet för äldre kvinnor. Yoga är faktiskt:
Fysisk form
Flexibilitet,
Samordning
Klarhet i sinnet
Muskelstyrka och elasticitet
Motståndskraft mot sjukdomar
Förbättrad prestanda
En möjlighet att förstå dig själv och finna sinnesro
Stresslindring (mycket viktigt i vårt liv)
Dessutom kan du välja den typ av yoga (yogasporter, poweryoga, hatha, ashtanga, etc.) som passar dig och dina mål bäst. Styrketräning för äldre människor
Idag pratar vi om vikten av styrketräning för äldre. Jag har pratat om träning för äldre vuxna tidigare, men idag ska jag prata specifikt om styrketräning.
Styrketräning för seniorer
Åldringsprocessen anses ofta vara någon form av oundviklig och ofrånkomlig fysiologisk process som rör sig i en nedåtgående spiral. Det råder ingen tvekan om att ingenting varar för evigt, men även dessa processer kan bromsas. All fysisk aktivitet kan effektivt hantera åldrandeprocessen, och styrketräning i större utsträckning.
Man tror att många människor blir mindre aktiva när de åldras. Detta kan uppstå på grund av åldersrelaterade negativa känslor och minskat självförtroende. Brist på fysisk och mental aktivitet påskyndar verkligen åldrandeprocessen, så det ligger i alla människors intresse att förebygga eller åtminstone minska effekterna av åldrandet genom att fokusera vår uppmärksamhet på styrketräning. Anaerob träning och dess fördelar Styrketräning är känd som anaerob träning. Deras essens är att stå emot vikt och utföra övningar med olika vikter (hantlar, skivstänger, fitnessband eller din egen vikt).
Målet med styrketräning är att stärka och utveckla muskler, påskynda ämnesomsättningen, utveckla uthållighet och anpassa kroppen till styrkebelastningar. Detta är viktigt inte bara för unga utan även för äldre. Jag kommer att lista de viktigaste fördelarna med anaerob träning för äldre:
Förstärkning av benvävnad
Förebyggande av osteoporos och artrit
Tryckstabilisering
Minska kolesterolnivåer
Stärker hjärtmuskeln
Koordination och balans
Styrka och uthållighet
Stärkande ligament och senor
Acceleration av ämnesomsättningen
Ökad muskelmassa
Minska kroppsfettnivåer
Förbättra sömnkvaliteten
Motstånd mot stress
Som du kan se är listan över fördelar enorm, men innan du börjar göra fysisk aktivitet, särskilt om du aldrig har idrottat tidigare, måste du konsultera en läkare och, om det inte finns några kontraindikationer, kontakta en professionell tränare (det finns tränare för att arbeta med äldre) för säker och effektiv styrketräning.
Vad behöver du veta?
Det finns människor som idrottade i sin ungdom, och det finns de som inte var särskilt fysiskt aktiva. Båda måste börja i det små. Vad menar jag?
1. De första 2-3 träningspassen bör inte vara längre än 20-30 minuter. Öka belastningen och träningstiden gradvis, men inte mer än 1 timme.2. Det är bättre att börja med en eller två set med 8-10 repetitioner med låg vikt. Öka vikten och
Aktiv del:
Göra övningar, titta på videoinspelningar.
Sista delen:
Lektion 7
Lektionens ämne: Organisering av kulturell fritid med hjälp av äldres intellektuella, personliga potential och livserfarenhet för att stärka förbindelserna mellan generationer.
Syftet med lektionen: att ge eleverna en uppfattning om organisationen av kulturell fritid, stärka förbindelserna med generationen.
Lektionens struktur:
Inledande del - 10 minuter.
Informationsdel - 30 minuter.
Aktiv del -- 10 minuter
Den sista delen är 10 minuter.
Inledande del. Testa kunskaperna från föregående lektion. Rättelse av svar.
Informationsdel.
I föregående lektion lärde vi oss om träning för kvinnor och styrketräning för män. I den här lektionen lär vi oss hur man organiserar kulturell fritid och använder äldres intellektuella, personliga potential och livserfarenhet för att stärka kopplingen mellan generationer.
Det finns kulturfritidsorganisationer, äldreskolor, fritidshem m.fl. Till exempel: Livslängdsskolan "Golden Autumn", ett center för äldre "Livets blomma" öppnar i vår stad Birsk.
Mer än 200 pensionerade kvinnor studerar vid skolan. Det är lärare, universitetsprofessorer och olika utbildningsinstitutioner, ingenjörer, läkare, jurister, handels- och offentliga tjänstearbetare, arbetare m.fl. Deras åldrar sträcker sig från 55 till 80 år. Lektionerna pågår från september till mitten av maj, 3 hela skoldagar i veckan. Skolans auktoritet bland pensionerade damer växer från år till år.
Skolan har etablerat sig som ett Centrum för sociopsykologisk anpassning och fritid för pensionärer "Active Longevity". Detta är den enda skolan i sitt slag, som i mer än 10 år har arbetat med sina elever inom tre mycket viktiga områden i ett mångfacetterat omfattande program, och hjälpt dem att leva fulla och intressanta liv under svåra moderna förhållanden.
Den första riktningen är en uppsättning åtgärder relaterade till att stärka kvinnors psykiska och fysiska hälsa.
För dessa ändamål hålls regelbundet konsultationer och workshops med specialister inom gerontologi, psykologi och neurologi för dem.
Först nyligen har så viktiga ämnen behandlats som lagarna för mänsklig utveckling och åldrande, hälsopsykologi och utvecklingspsykologi, egenskaper och metoder för minnesträning, metoder och tekniker för effektiv kommunikation, mellanmänskliga relationer i familjen.
Under hela läsåret anordnas terapeutisk gymnastik med användning av sportutrustning varje vecka för damer, det växlar med dansrörelseövningar, där eleverna redan har bemästrat sex typer av danser. För att stärka kvinnors fysiska hälsa är skolan utrustad med sportutrustning - träningsmaskiner (sex typer). Det finns en örtbar där medicinskt te dricks med hjälp av nyttiga örter.
Det andra viktiga området är ett kognitivt och pedagogiskt program relaterat till utvecklingen av pensionärsdamers intresse för måleri, musik, poesi, litteratur, kulturhistoria och andra områden. Dessa lektioner berikar dig andligt, utvecklar dina kreativa förmågor och hjälper dig att förbättra din kulturella nivå.
Efter att ha bemästrat grunderna i konst i målarlektionerna lärde sig eleverna mästerligt att skapa målningar med teknikerna akvarell, gouache och batik.
Skolans elevers originalverk ställdes ut i 9 tematiska konstutställningar, som "Världen omkring oss", "Inspiration" och "Krigsbarn ritar" för 65-årsdagen av segern. Varje år anordnas dessa utställningar för de äldres dag, de placerades i byggnaderna för administrationen av staden Ivanovo och Ivanovo regionala duman, i utställningshallen i Ivanovo-avdelningen av den ryska kulturstiftelsen. Golden Autumn Longevity School tilldelades tackbrev från den regionala duman och administrationen av staden Ivanovo för att ha organiserat konstutställningar.
Under det gångna läsåret anordnades konst- och hantverksklasser för pensionerade kvinnor, under vilka var och en mödosamt arbetade med att göra dekorativa dockor i ramar. Intressanta bilder av tillämpad karaktär skapades, som presenterades i en underbar unik utställning.
Musiklektioner för våra damer ägnades åt att lära känna verk av klassiska kompositörer som Bach, Mozart, Alyabyev, Varlamov, Gurylev, Tjajkovskij och Vivaldi. Damerna lyssnade också på temat "Russian Romance of the 19th Century", och vid efterföljande musiklektioner lärde de sig och framförde romanser av kompositörer: V. Abaza "Foggy Morning", A. Obukhova "The Wicket", N. Kharito "The krysantemum har för länge sedan bleknat i trädgården”, B .Yuryev ”Ding-Ding-Ding”, folkmusik ”I Met You”.
Poesilektioner tillägnad lyriska poeter: A. Akhmatova, E. Asadov hölls också andligt på skolan. Ivanovo-poetinnorna G. Stoyantseva, S. Son, G. Sorokina och poeten I. Voronov talade om sitt arbete.
I samband med poeternas hyllade datum för poeterna K. Balmont och M. Tsvetaeva, anordnades poesilektioner på plats för skolans elever direkt på House-Museum of K. Balmont i staden Shuya och på House Museum of M. Tsvetaeva i Novo-Talitsy.
Bibliotekets personal Y. Garelina genomför ständigt litterära recensioner och serier av samtal om märkliga människors liv och arbete.
Läroplanen på skolan förbättras ständigt inom de huvudsakliga verksamhetsområdena.
Under moderna förhållanden introduceras ett interaktivt kognitivt inlärningssystem som använder datorer, kringutrustning och cd-skivor alltmer i livet. I detta avseende har skolan anordnat en datorklass och kommer att genomföra en kurs för att lära pensionärer grunderna i datorkunskap.
Ett nytt ämne "Country Studies" har introducerats, som visar på storbildsskärm 30 länder i världen med sina sevärdheter, naturliga och arkitektoniska drag och nationella traditioner hos folken i dessa länder.
Den tredje riktningen är ett kultur- och fritidsprogram. Kollektiva utflykter till musik- och dramateatrar för konserter och besök på konstutställningar i salonger och museer i staden anordnas varje månad.
Utflykter till skyddade områden i Ivanovo-regionen och ryska städer anordnas årligen. Damerna har redan bekantat sig med den ryska kulturens arkitektur - Kyrkan för Jungfru Marias förbön på Nerl i Bogolyubovo, Dmitrievsky och Assumption Cathedrals i Vladimir, och i Palekh - Church of the Exaltation of the Holy Cross och State Museum of Palekh Art. Resan till Shelykovo, A.N.s statliga minnesmärke och naturreservat, lämnade ett outplånligt intryck på alla. Ostrovsky och i Treenigheten-Sergius Lavra. En resa till Kostroma organiserades 2008 med ett besök på Ipatiev-klostret - arvet till Romanov-kungarnas familj.
På School of Longevity skapas en atmosfär av hjärtlig värme och andlig kommunikation med varandra för eleverna. Firande tillägnad äldres dag, nyår, 8 mars, segerdagen och födelsedagar anordnas för dem.
De avslutande lektionerna på Långlivsskolan hålls varje år i början av maj enligt ett särskilt program med friluftsliv – i stadsparken för kultur och rekreation uppkallad efter. "1905", rasthuset "Ignatovsky", sanatoriet "Obolsunovo", barnhälsocentret "Birch Grove" och andra intressanta och pittoreska platser.
Golden Autumn School of Longevity främjar personlig utveckling på äldre dagar, lär ut förmågan att leva med värdighet, utvecklar kunskap och kreativitet och lär ut förmågan att leva en hälsosam livsstil.
Erfarenheterna av dess verksamhet sammanfattades av administrationen av staden Ivanovo, en videofilm om School of Longevity filmades och godkändes av Ivanovo regionala gren av den offentliga organisationen "Union of Women of Russia". Skolans verksamhet behandlades upprepade gånger i tidningen Rabochy Krai och TV-kanalen REN-TV.
Erfarenheterna från Golden Autumn Longevity School under de 10 åren av dess verksamhet indikerar att det är nödvändigt att skapa liknande center för pensionärer enligt ett speciellt program som syftar till att utveckla individen i ålderdomen, bevara och utöka deras medborgerliga aktivitet i det moderna samhället.
Aktiv del
Fotogalleri. Videoinspelning
Sista delen.
Samtal med lyssnare. Sammanfattande.
Här är exempel på människor som vägrar att bli gamla och som är framgångsrika, aktiva och glada i hög ålder:
1. Den amerikanska psykoanalytikern Helda Bolgar fortsätter att arbeta vid 104 års ålder. Hon träffar 20 patienter i veckan, deltar i konferenser och föreläser.
2. 92-årige engelsmannen John Lowe dansar balett i staden Ely och bibehåller sin fysiska kondition genom att åka rullskridskor varje dag. Han gillar särskilt att utföra rollen i Prokofievs balett Stenblomman.
3. Den tidigare amerikanske mångmiljonären Paul Fegen, 78 år gammal, fortsätter att förvåna publiken med sina tricks. Han ger 10 föreställningar varje vecka.
4. Den indiske bonden Ramjit Raghav blev pappa vid 94 års ålder. Han har nu två söner, den yngsta han blev gravid vid 96 års ålder. Nu är den lyckliga pappan aktivt involverad i att uppfostra sina söner och fortsätter att arbeta på fältet 9 timmar om dagen.
Moskvabon Alexander Rosenthal är 97 år gammal. Han älskar att åka skidor och åker till en konstgjord backe i utkanten av Moskva tre gånger i veckan för att träna sin kropp. Du kan ge många exempel på kända pop-, film- och balettstjärnor, som är absolut omöjliga att kalla ordet "gamling". Dessa är Maya Plisetskaya, Rodion Shchedrin, Alisa Freindlikh, Alexey Petrenko, Vladimir Zeldin, Galina Konovalova och många andra. Samtidigt är den mest magnifika ballerina Maya Plisetskaya redan 87 år gammal, Vladimir Zeldin, som lyser upp scenen, är 98, och skådespelerskan Galina Konovalova verkliga framgångar kom först efter 90 år! Dessa kändisar lever fortfarande aktiva liv idag, de glömmer inte ord, har inte tappat klarhet i tankarna och vet hur man navigerar i världen och konsten. Detta är hemligheten bakom lycklig livslängd, och inte i materiella möjligheter och omsorg om sin egen kropp, som många tror. Mental skärpa förlänger livet, inte förmågan att se ung ut. Håller med, det är smärtsamt att titta på några stjärnor som redan är över 70, och de klär sig i en ungdomsstil och försöker framställa sig själva som en ung och livlig person. Men de saknar visdom och intelligens.
1Artikeln diskuterar problemen med befolkningens åldrande, avslöjar metoder som påverkar bevarandet och stärkandet av hälsan, ökar funktionsförmågan hos kroppen hos äldre och senila människor och behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil. En analys av självutvärderingen av hälsotillståndet hos äldre och senila personer som började engagera sig i terapeutisk fysisk utbildning i hälsogrupper genomfördes. Idrottslektioners inverkan på äldre personer som är och inte är involverade i regelbunden fysisk aktivitet har studerats. Dynamiken i hälsotillståndet och frekvensen av exacerbationer av kroniska sjukdomar hos patienter involverade i hälsogrupper visas. Rekommendationer ges om innehållet och inriktningen av hälsoförbättrande idrottsklasser i äldre och senil ålder.
kroniska sjukdomar
hälsogrupper
funktionalitet
hälsa
åldrade människor
1. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O. Medicinska och sociala aspekter av måttlig fysisk aktivitet i ålderdom // Grundforskning. – 2014. – Nr 10-1. – s. 13-17.
2. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O. Organisation och roll för fysiska övningar med äldre och senila personer med kardiovaskulär patologi // Tauride Medical-Biological Bulletin. – 2014. – T. 17. – Nr 2 (66). – S. 7-12.
3. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Pustovey D.V., Pilipovich L.A. Tidig diagnos av njurskador vid arteriell hypertoni hos äldre patienter // International Journal of Applied and Fundamental Research. – 2014. – Nr 11-5. – s. 817-819.
4. Batyushin M.M. Förutsägelse av förloppet av kronisk hjärtsvikt komplicerad av utvecklingen av njurdysfunktion / M.M. Batyushin, N.S. Vrublevskaya, V.P. Terentyev // Klinisk nefrologi. – 2010. – Nr 5. – S. 41-44.
5. Zilov V. G. Moderna idéer om de terapeutiska mekanismerna för restaurerande medicinmetoder / V. G. Zilov // Vest. återställd medicin. – 2009. – Nr 1 (29). – s. 12-14.
6. Krutko V.N. Studie av förändringar i systemisk integration av funktioner under åldrande hos kvinnor / V.N. Krutko, M.A. Gavrilov, V.I. Dontsov // Bulletin of restorative medicine. – 2011. – Nr 3. – S. 53-55.
7. Nazarova E.N., Zhilov Yu.D. Hälsosam livsstil och dess komponenter. – M.: Akademin, 2008. – 256 sid.
8. Savenko M. A. Bestämningsfaktorer för aktiv livslängd hos äldre: Sammanfattning av avhandling. ...Dr med. Sci. – St Petersburg, 2009.
9. Frolkis V.V., Stupina A.S., Shumsky N.G. Hög ålder, åldrande // BME. 3:e uppl. – T. 24. – S. 205-213.
10. Chernyshkova E.V. Medicinska och sociala risker med att förlänga äldre människors aktiva livsstil // Grundläggande forskning. – 2012. – Nr 3. – P.358-361.
Relevans
Det moderna samhället i alla utvecklade länder står ständigt inför problemet med hälsa och social anpassning av äldre människor. 1963 införde WHO en enhetlig klassificering av mänskliga åldersstadier, enligt vilken åldern 60-74 år anses vara äldre, senil 75-89 år och de som är 90 år och äldre anses vara hundraåringar. Varje år i alla utvecklade länder sker en gradvis ökning av andelen äldre i befolkningens åldersstruktur. Varje dag passerar cirka 200 tusen människor på planeten 60-årsstrecket. Och enligt prognoser kommer andelen äldre och senila år 2025 att vara upp till 20 % eller mer av den totala befolkningen i varje land. I Ryssland sker också en ökning av personer i denna kategori och redan nu är andelen äldre och senila 17,7 %.
Alla länder i världen noterar att den snabbt växande åldrande befolkningen är ett nationellt problem. Som bekant genomgår en persons kropp från födsel till död olika anatomiska och fysiologiska förändringar, och efter att ha nått hög ålder inträffar gradvis morfofunktionella förändringar i kroppen (fysiska, mentala förmågor), som är individuella för varje person, och alla detta påverkar nedgången i hans vitala aktivitet. Och så snart en äldre person börjar märka åtminstone en partiell försämring av hälsan, börjar detta omedelbart bidra till övergivandet av en aktiv livsposition senare i livet.
Därför försöker samhället hitta olika sätt att hjälpa till att minska förekomsten av sjukdomar, minska frekvensen av deras exacerbationer och därigenom påverka förlängningen av det aktiva och fulla livet för äldre och senila människor. Ofta går alla åtgärder, både för läkare och för äldre själva, ut på att ta ett stort antal mediciner, som inte alltid hjälper på grund av åldersrelaterade farmakodynamiska effekter, och ibland förvärrar kroppens tillstånd.
Tyvärr glömmer de allra flesta människor att det finns ett enkelt, effektivt och viktigast av allt - billigt och tillgängligt för alla sätt som hjälper till att bevara och förbättra kroppens funktionella kapacitet, särskilt hos äldre människor - det här är fysisk träning.
En storskalig studie av amerikanska forskare fann att upprätthållande av en aktiv livsstil genom regelbunden fysisk aktivitet ökade den förväntade livslängden för män över 50 år med 1,5-3,7 år. Dessutom hade även dagliga promenader på 30 minuter en märkbar positiv effekt på äldre människors kropp.
I detta avseende bör fysisk aktivitet eller terapeutisk fysisk fostran (terapeutisk fysisk fostran) av personer i denna åldersgrupp i första hand vara av hälsoförbättrande och terapeutisk och profylaktisk karaktär och inte bara utföras i särskilt skapade hälsogrupper under överinseende av specialister, men också regelbundet hemma.
Syftet med studien. Genomför en jämförande analys av självutvärderingen av deras hälsotillstånd bland personer i äldre åldersgrupper. Att identifiera orsakerna som bidrar till önskan (eller behovet) av att träna i olika hälsogrupper, och att motivera användningen av sjukgymnastik för olika somatiska sjukdomar för att förlänga äldres livsviktiga aktivitet.
Material och metoder. Studien genomfördes vid Institutionen för poliklinisk terapi vid Stavropol State Medical University. Syftet med studien var äldre patienter vid det regionala gerontologiska centret, geriatriska avdelningen på stadens kliniska sjukhus nr 3, stadsklinikerna nr 1 och nr 2 i Stavropol, som genomgick undersökning och/eller behandling i den angivna hälso- och sjukvården anläggningar - (677 personer) i åldern 60 till 90 år och äldre. Det största antalet undersökta patienter var i åldersgruppen 60-74 år. Bland dem var: män - 31,5%, kvinnor - 68,5%.
En analys av självutvärdering av ens hälsa genomfördes genom ett patientformulär utvecklat av anställda vid Institutionen för poliklinisk terapi vid Stavropol State Medical University.
Statistisk databehandling utfördes på grundval av en uppsättning moderna metoder för automatiserad lagring och behandling av information på persondatorer med användning av applikationspaketet "Automatisk behandling av experimentell medicinsk information (APP "SOMI")" och andra.
En jämförande analys av de erhållna data utfördes med SPSS Statistics 21.0 mjukvarupaketet. För att bedöma dynamiken hos indikatorer inom grupper användes Students t-test. Kriteriet för statistisk tillförlitlighet för de erhållna slutsatserna var värdet p, allmänt accepterat inom medicin.< 0,05.
Forskningsresultat och diskussion. Under studien delades alla patienter, enligt mål och mål, in i två grupper: huvudgruppen, de som inte deltog i hälsogrupper - 582 personer, och kontrollgruppen, som började gå i olika hälsogrupper - 95 personer. Förhållandet mellan åldersgrupper var följande: huvudgrupp: 60-74 år: 394 personer. (67,7%); 75-89 år: 185 personer. (31,8%); 90 och äldre 3 personer (0,5%); kontrollgrupp: 60-74 år: 69 personer. (72,6%); 75-89 år: 24 personer. (25,3%); 90 och äldre 2 personer. (2,1%).
I båda grupperna dominerade kvinnor jämfört med män (Fig. 1). 134 personer hade funktionshinder. Majoriteten av patienterna var stadsbor (84,7%).
Ris. 1. Fördelning av äldre patienter efter kön
En undersökning av äldre och senila personer som undersöktes, samt en analys av polikliniska datakort från patienter visade att huvudorsakerna till sjuklighet, funktionshinder och systematiskt sökande av hjälp på medicinska institutioner i Stavropol var: sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (59,3 %) , sjukdomar i muskuloskeletala systemet -motoriska systemet (47,7%), sjukdomar i bronkopulmonella systemet (46,4%), patologi i urinvägarna (44,3%), patologi i det endokrina systemet (15,3%), mag-tarmkanalen (26,3%) och nervsystemet (7,8%).
Samtidigt svarade endast 27,3 % av de tillfrågade i båda grupperna att de var registrerade hos ett apotek för denna sjukdom. Patienterna i kontrollgruppen genomförde rutinmässiga och förebyggande medicinska undersökningar oftare än i huvudgruppen och uppgick till 31,2 % respektive 13,1 %.
Frekvensen av besök på kliniken eller sjukhusvistelse på grund av försämrad hälsa i huvud- och kontrollgruppen i början av studien var nästan densamma. I kontrollgruppen noterade patienterna dock att frekvensen av exacerbationer av kroniska sjukdomar blev märkbart mindre frekventa sedan klasserna i hälsogrupper började.
Ris. 2. Fördelning av patienternas svar på frågan "Vad innebär en hälsosam livsstil?"
Slutligen bad vi patienter i kontrollgruppen att ange orsakerna som bidrog till att de började studera i grupp eller självständigt hemma. Efter att ha analyserat de erhållna resultaten identifierades huvudmotiven, nämligen: "önskan att upprätthålla fysisk aktivitet" (22,1%), "remiss från en sjukgymnastläkare" (6,3%), "tillgänglighet av plats (grupp, sektion) för äldre att träna” (11,6 %), ”tillgänglighet av partners eller vänner för gemensamma aktiviteter” (11,6 %), ”tillgång till energi (styrka)” (8,4 %), ”fritid” (6,3 %), ”lust förbättra hälsan och minska sjukdomens yttringar” (33,7%) (Fig. 3).
Ris. 3. Skäl som motiverar start av klasser i hälsogrupper
Patienter i kontrollgruppen, som började regelbundet delta i hälsogrupper under loppet av ett år, noterade att frekvensen av exacerbationer av kroniska sjukdomar blev betydligt mindre frekventa sedan lektionsstarten och varaktigheten av exacerbationerna var kortare (tabell).
Dynamiken för frekvensen av exacerbationer av kroniska sjukdomar före och efter klasser i hälsogrupper
|
Frekvens av exacerbationer av kroniska sjukdomar |
Huvudgrupp |
Kontrollgrupp |
|
|
Innan du börjar lektioner i hälsogrupper |
Efter att ha börjat klasser i hälsogrupper |
||
|
1 gång i månaden |
|||
|
1-2 gånger om året |
|||
|
2-3 gånger om året |
|||
|
4 eller fler gånger per år |
|||
|
Mindre än en gång om året |
|||
Slutsatser
Studien visar att åldrande av kroppen inte är en dödsdom för äldre och senila människor. Även i denna ålder kan en person vara fysiskt aktiv och leva ett fullt liv.
Systematisk fysisk aktivitet har en positiv effekt på tillståndet hos en äldre person. Ökad fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla och stärka hälsan, öka anpassningsförmågan hos hela kroppen, minska frekvensen av exacerbationer av kroniska sjukdomar och förbättra en persons psyko-emotionella sfär.
Denna studie underbygger behovet av att bryta ner felaktiga stereotyper bland äldre människor som har utvecklats under många år, som inte anser det viktigt att upprätthålla fysisk aktivitet och aktivt utveckla hälsosamma livsstilsförmågor i alla åldrar, vilket naturligtvis bidrar till att förlänga deras aktiva livslängd.
För att genomföra detta program är det nödvändigt att genomföra propaganda bland den äldre befolkningen för att medvetet utveckla färdigheter i en hälsosam livsstil, utveckla ett nätverk av hälsogrupper, sjukgymnastikavdelningar i städer och på landsbygden, genomföra ett individuellt förhållningssätt till varje patient när utarbeta uppsättningar av träningsterapiövningar, med hänsyn till ålder och existerande somatiska tillstånd. Att genomföra klasser bör genomföras under överinseende av specialister, vilket kräver en ökning av antalet sjukgymnaster som kommer att ge medicinsk övervakning av dessa patienter.
Recensenter:
Baida A.P., doktor i medicinska vetenskaper, professor, chef för avdelningen för allmänmedicin (familjemedicin), Stavropol State Medical University, Stavropol;
Dubovoy R.M., doktor i medicinska vetenskaper, chef för det medicinska centret vid Stavropol State Medical University, Stavropol.
Bibliografisk länk
Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Knyshova S.A., Pilipovich L.A. ORGANISATION OCH UTFÖRANDE AV HÄLSOGRUPPER FÖR ÄLDRE OCH SENILA PERSONER – ETT VIKTIGT ELEMENT SOM BIDRAR TILL ATT FÖRLÄNGA AKTIV LIVSLÄNGD // Moderna problem inom vetenskap och utbildning. – 2015. – Nr 1-1.;URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=17611 (åtkomstdatum: 2020-01-17). Vi uppmärksammar tidskrifter utgivna av förlaget "Academy of Natural Sciences"
