Tracy Anderson je zanjo postala idol milijonov nestandardne in učinkovit pristop do fitnesa. Zavrača tradicionalno trening moči in trdi, da vam bodo njeni programi pomagali doseči vitkost vitka postava brez izrazitih mišic na rokah in nogah.
Torej ste se odločili poskusiti trenirati s Tracy in se sprašujete, kje lahko začne novinec. Ponujamo vam izbor najboljši programi Tracy Anderson za začetnike in že pripravljen fitnes načrt Za redni pouk. Sledite povezavam, do katerih lahko pridete natančen opis vsak program.
Vadbe s Tracy Anderson za začetnike
1. Vadba na blazini za začetnike
to funkcionalni kompleks je sestavljen iz treh 25-minutnih vadb s progresivnimi težavnostnimi stopnjami. Delali boste na oblikovanju telesa, ustvarjanju napetih in urejenih rok, stegen, zadnjice in trebuha. Nekatere vaje potekajo na blazini. Za pouk boste potrebovali dumbbells in stol.
Aerobna vadba je bistvena za kurjenje kalorij in maščob. Zato je Tracy Anderson ustvarila kardio trening za začetnike. Kompleks je sestavljen iz štirih 15-minutnih vadb, kot v prejšnjem primeru, s progresivno kompleksnostjo. Aerobika temelji na preprostih plesnih gibih.
3. Metoda za začetnike
Ta program Tracy vključuje dva 30-minutna treninga, ki se odlično dopolnjujeta. V prvi uri boste našli kombinacijo aerobike in klasične funkcionalne vadbe. Pri drugi vadbi boste delali na izboljšanju zgornjega in spodnjega dela telesa.
Primer učnega načrta s Tracy Anderson za začetnike
Po lastni presoji lahko kombinirate različne vadbe, da hitro spravite svoje telo v kondicijo. popolna oblika. Ponujamo vam več možnosti načrta fitnesa s Tracy Anderson za začetnike.
1. Če ste pripravljeni na študij 15-25 minut na dan, nato poskusite z naslednjo kombinacijo: 3-krat na teden izvajajte Cardio Dance For Beginners in 3-krat na teden izvajajte Mat Workout For Beginners. Z izmenično aerobno vadbo in vadbo za moč lahko kurite maščobe in naredite svojo postavo lepo in izklesano.
2. Če nameravate študirati 30-40 minut na dan, potem lahko poskusite to možnost:
3. Če ste pripravljeni na študij 45-60 minut na dan, nato poskusite to kombinacijo:
Če so programi razdeljeni na stopnje, se vsako stopnjo učite približno 2 tedna.
Metamorfoza: univerzalni trening za vsakogar
Še ena odlična možnost Kje začeti s Tracy Anderson za začetnike je kompleks Metamorphoses. Njegovo glavna značilnost je to vadbe so prilagojene vašemu tipu telesa. Tracy deli ljudi na abcentrike, omnicentrike, hipcentrike in glutecentrike glede na genetsko zasnovo osebe. In za vsak tip telesa je trenerka ustvarila svoj poseben nabor vadb.
"Metamorfoze" so zasnovane za celo leto: S Tracy Anderson boste začeli trenirati od vstopna raven in postopoma boste stopnjevali težavnost lekcij. Program vključuje kardio vadbo in vadbo za moč, ki ju je treba izmenjevati. Preberite več o kompleksu Metamorphoses, s katerim se lahko začnete učiti pri Tracy Anderson, v naslednjih člankih:
- "Metamorfoze" za hipcentrike
- "Metamorfoze" za Vsecentričnega
- "Metamorfoze" za abcentrične in glutecentrične
Kot lahko vidite, je Tracy Anderson pomislila na vse in ustvarila različne programe za začetnike. Postopoma se boste vključili v pouk in trenirali brez prisilnih obremenitev. Predlagane fitnes načrte lahko spremenite tako, da vam ustrezajo.
Se želite ukvarjati s fitnesom, pa ne veste, kje začeti? Poskusi Trening kompleks Tracy Anderson za začetnike: Mat Workout For Beginners, ki vam bo pomagal znebiti odvečne teže in zategnite svoje telo.
Opis programa Tracy Anderson za začetnike
Slavni trener Hollywoodske zvezde Tracy Anderson je razvila kompleks za začetnike: Mat Workout For Beginners. Temelji na njeni slavni metodi, ki vključuje vključevanje majhnih mišic ustvariti drobno postavo, ne zgraditi mišic. Tracy doseže visoka učinkovitost od vadbe preko večkratnih ponovitev vaj z majhnimi utežmi. Zdaj je njena metoda na voljo začetnikom.
Kompleks Mat Workout For Beginners je sestavljen iz treh vadb z progresivna težavnostna stopnja. Vsak video je dolg približno 25 minut, tako da vam ni treba porabiti veliko časa za učenje:
- Prva stopnja (začetnik celotnega telesa)
- Druga raven (zaporedje stolov)
- Tretja stopnja (celo telo srednje)
Če šele začenjate s fitnesom, lahko s tem programom trenirate en mesec in vsaki stopnji posvetite 10 dni. Če ste že fizično pripravljeni, lahko združite dva videa zapored, tako da delate 50 minut na dan. Vsaka vadba se osredotoča na osnove. problematična področja: roke, trebuh, stegna, zadnjica. Tracy izvaja vaje v zmernem tempu, tako da zlahka obvladate njene metode poučevanja.
Za dokončanje programa boste potrebovali stabilen stol, uteži za noge (neobvezno) in par uteži. Tracy priporoča uporabo uteži, ki ne tehtajo več kot 1,5 kg. To je dovolj za doseči mišični tonus in ohraniti elegantno obliko. Trening kompleks Tracy Anderson za začetnike vključuje samo funkcionalno vadbo. Zato za povečanje učinkovitosti priporočamo kombinacijo Mat Workout For Beginners z Kardio vadba Tracy Anderson za začetnike.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program je idealen za začetnike. Učili se boste po preprosto in dostopno usposabljanje od Tracy Anderson, ki ga obvlada tudi začetnik.
2. Kompleks je sestavljen iz treh vadb s progresivno težavnostno stopnjo. To vam bo pomagalo, da se postopoma sprostite v svojih dejavnostih, medtem ko boste še vedno lahko delali na izboljšanju svoje telesne pripravljenosti.
3. Tracy ti ponudi svojega edinstvena metoda hujšanje. Njene vadbe, ki združujejo elemente plesa, baleta in pilatesa, vam bo pomagal okrepiti stabilizacijske mišice po telesu.
4. Treningi trajajo le 25 minut, zato bodo tudi tisti, ki nimajo časa, našli čas za pouk. velik znesek prosti čas.
5. Vaje iz začetnega programa Tracy Anderson vam bodo pomagale pri delu na problematičnih predelih, kot so boki, zadnjica, trebuh in roke. Shujšali boste in ustvarite vitko, lepo telo.
6. Program je varen za ljudi z boleznimi kolenskih sklepov: praktično odpravlja udarne obremenitve.
Minuse:
1. Program ima dokaj nizko stopnjo zahtevnosti, zato je primeren izključno za začetnike.
2. Kompleks ne vključuje kardio vadbe za izgorevanje maščob.
Večina si nas fitnes modele predstavlja kot lepa, vitka in predvsem mlada dekleta. Težko si je predstavljati žensko, starejše od štirideset let, ki bi se lahko pohvalila z idealnim telesom.
Ali ne verjamete, da je po porodu ali po tridesetih letih vaše telo lahko bolj seksi, kot je bilo pri 20?
Se vam zdi, da brez plastična operacija Se je nemogoče znebiti napak narave in genetike?
Ali menite, da vam domača vadba ne bo dala postave, ki vam jo lahko da telovadnica?
Tracy Anderson ne misli tako. star petdeset let trener iz Amerike. Vendar Tracy ne trenira več, ampak izumlja nove načine, kako doseči popolno postavo s pomočjo Ta tema je zelo blizu trenerju - sanjala je, da bi postala balerina, vendar ji prekomerna teža ni dovolila, da bi se uresničila na tem področju. . Na srečo vseh nas – kajti morda je prav zaradi tega Andersonova lahko iznašla lastne metode za izgubo odvečne teže in doseganje lepo telo katere koli starosti.
V 90. letih prejšnjega stoletja je Tracy razvila lastno metodo za odpravljanje nepotrebnih maščobnih zalog in oblikovanje postave, ki jo lahko razdelimo na dva dela:
1. Vadbe, sestavljene iz plesa(predvsem balet) in aerobno vadbo. Da bi dosegli rezultate, morate vaditi vsaj eno uro in šest dni na teden. "Do konca življenja!"- komentira Tracy, če želite videti popolno do stotega leta.
2. Posebna prehrana , katerega bistvo je zaužitje približno 1000 kcal na dan v obliki pustih beljakovin (jajca, piščanec, ribe) in ogljikovih hidratov v obliki žitaric, sadja in zelenjave.
Kot pojasnjuje Tracy, njen sistem deluje takole:
majhna količina ogljikovih hidratov v hrani skupaj s stalno vadbo omogoča hitrejše izgorevanje podkožne maščobe. Intenzivna in nenehna vadba v obliki domače vadbe vam bo pomagala izgubiti 2 do 3 kilograme na teden, vendar je bolje, da se tega načina hujšanja držite največ šest tednov. Če ste po dveh mesecih še vedno nezadovoljni s svojo postavo, preidite na drugačen način prehranjevanja - omejite dnevni vnos na 1500 kcal, jejte, kar želite, pod pogojem, da zadostite vnosu kalorij, v majhnih porcijah.
Tracy je na ta način po porodu uspela tudi sama shujšati - deset kilogramov v enem mesecu, nato pa je začela hujšati. skupinski pouk za ženske. Andersonov cilj je bil jasen: "Vsaka ženska v kateri koli starosti je lahko tako lepa kot manekenke Victoria's Secret." Tvoja starost in genetika nista pomembni, saj si lahko lep do stotega leta.«. Eden od svetli primeri Delo Tracy Anderson je Madonna. Pri svojih 50 letih pop diva ni videti le fit - njeno telo je popolno, le njen obraz kaže njeno starost. Madonna je sama stopila v stik s Tracyjem, saj je trener postal zelo znan po vsej Ameriki in izven nje. Res je, trening ni bil lahek - pevka je s Tracy šestkrat na teden trenirala dve uri. Po Madonni je Tracy trenirala Gwyneth Paltrow in Shakiro.
Če želite dobiti predstavo o vadbi, si oglejte video. Čeprav ni bilo prevedeno v ruščino, je usposabljanje zelo lahko razumljivo.
Kot vidite, vaje niso prav nič težke in so bolj plesne kot športne narave. Tracy uporablja minimalni nabor razpoložljiva orodja - stol, podloga za vadbo, majhne uteži. »To je samo čudež. Dosegli boste rezultate, ki si jih sami niste nikoli predstavljali.” , pravi Gwyneth Paltrow.
In pevka Shakira komentira trening: »Všeč mi je Tracyjina metoda. Njene vadbe so ustvarjalne in preproste. Zlahka je verjeti, da se lahko s sodelovanjem z Andersonom vsaka ženska spremeni.«
Nasveti Tracy Anderson za doseganje popolnega telesa:
1. Ne pretiravajte z mlečnimi izdelki (veliko jih je znanstvena raziskava, ki dokazujejo, da povzročajo nastanek raka, alergijske reakcije, bolezni prebavila). Zamenjati kravje mleko in siri soja, riž in mandljevo mleko, tofu sir.
2. Namesto tega telovadnice Bolje je telovaditi doma - obremenitev telovadnice v telovadnici je previsoka in je bolj primerna za moške kot za krhke dame. Večja je verjetnost, da boste pridobili mišice, zaradi katerih vaše telo ne bo videti izklesano in seksi. Če imate tako radi športne klube, potem trenirajte z lahkimi utežmi.
3. Bodite popolnoma osredotočeni na trening, dajte vse od sebe. »Če se svojemu tečaju posvetite 100 %, boste rezultate opazili veliko hitreje, kot pričakujete. Poglejte svoj odsev v ogledalu med vadbo."
4. Ne obsojajte se strogo. Torej, če si resnično želiš spremembe, se lahko učiš dve uri na dan, a to zahteva neverjetno moč duha in volje. Morda se boste z manjšo obremenitvijo spreminjali počasneje, a uspešneje.
5. Več ponovitev, manjša teža. Bistvo treninga je razviti izklesane mišice in ne povečati mišice. Zaradi tega morate narediti vsaj 60 ponovitev gibov, vendar naj bo teža minimalna - ne več kot 2 kg.
6. Pleši! Najboljši način, da dekle naredite elegantno, ni s tečaji v telovadnici, temveč s plesom. Plešite in izvajajte aerobiko s Tracy Anderson in vaše telo bo videti odlično.
7. Jejte pravilno. »Ne bom jedel hrane industrijske proizvodnje, in dajem prednost pustemu mesu, ribam, zelenjavi in sadju. Mogoče ne moreš izgubiti prekomerno telesno težo samo zato, ker se ne prehranjujete pravilno in niste dovolj strogi do sebe.«
