Spletna stran: http://www.sleep-drive.org.ru

Obstaja takšna kategorija ljudi in jaz pripadam, ali bolje rečeno za dolgo časa pripadal njej, za katero se jutro spremeni v mučenje. Slišijo budilko, vendar to ničesar ne spremeni - budilka je nastavljena pet ali deset minut naprej in še naprej zaspijo, s popolnim prepričanjem, da bodo čez deset minut zagotovo vstali. Najhuje je, če se budilka sploh ne oglasi in oseba še naprej spi. Po tem se zbudi pol ure ali uro kasneje, kot je bilo pričakovano in popolnoma ne razume, kako je lahko zaspal.

Pravzaprav je preprosto. Zjutraj se možgani še niso prebudili in je zato aktivnost njihove možganske skorje zavrta. Na našo zavest še naprej vpliva zaviranje spanja in edino, kar si naše telo želi, je, da še naprej počiva. Takoj, ko se odločimo spati še pet minut, najdemo spodoben izgovor, da se vrnemo v posteljo in sploh ni dejstvo, da bomo po teh petih minutah res vstali.

Če ti uspe vstati, ko zazvoni budilka, potem imaš veliko srečo. No, ugotovili bomo, kako to doseči za nekoga, ki mu je zgodnje prebujanje nekoliko problematično.

Če ste takoj vstali, ko ste zaslišali alarm, lahko to pomeni le dvoje. Ali pa ste dovolj budni, da veste, da je čas za vstajanje. Ali pa uporabite naslednjo metodo.

Tehnika zgodnjega prebujanja je, da morate najprej razviti refleks in izklopiti proces dvoma in razmišljanja. In drugič, izmisliti in izvesti morate nekakšen ritual vstajanja. Na primer, popijte kozarec vode, se oprhajte, naredite jutranje vaje in kompleks jutranjih vaj za oči.

Zdaj pa ugotovimo, kako se znebiti misli o tem, ali naj zdaj vstanemo ali si lahko pustimo ležati v postelji še deset do petnajst minut. Če želite to narediti, večkrat čez dan, naredimo naslednja dejanja: gremo v posteljo, pri tem pa poskušamo čim bolj sovpadati z našim dejanskim odhodom v posteljo in nastavimo budilko za približno eno do dve minuti naprej, nato samo ležimo z zaprtimi očmi, ne poskušamo ostati budni oz. zaspati. Toda takoj, ko zazvoni budilka, takoj vstanemo, se oblečemo in opravimo jutranji ritual prebujanja. Sploh ni nujno, da vsakič izvajamo celoten kompleks jutranjih vaj, prh ali prh, ampak je treba približno nakazati, da smo res in končno vstali.

S to "vajo" lahko naši zavesti odvzamete pravico do izbire - vsako jutro, ko zaslišite prvi alarmni signal, se boste takoj zbudili in začeli z aktivnostmi, načrtovanimi zvečer.

Za učinkovita uporaba to morate storiti dva do trikrat v nekaj dneh. Vendar pa se lahko v posebej hudih primerih držite pravila "več, bolje" in sledite ta vaja dokler ne deluje. Je pa učinkovitost te vaje za prebujanje izredno visoka, tako da se boste dejansko lahko brez težav zbudili ob prvem zvonjenju budilke.

Še en majhen nasvet - čez dan si lahko v mislih predstavljate, kako vam zazvoni budilka in se zbudite ter takoj začnete s telovadbo ali zajtrkom. Tudi takšno miselno treniranje vaše zavesti in priprava na jutranje prebujanje je precej učinkovito, čeprav veliko manj kot enako prebujanje, a izvedeno v živo.

Stvari prestavimo na jutro

Eden od najpomembnejši razlogi nespečnost je večerna aktivnost. Še več, v današnjem času, ko nespečnost začne mučiti vse več ljudi in starost ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, se postopoma niža, je treba temu problemu posvetiti več pozornosti.

Zdaj bom pojasnil, kaj to pomeni. Veliko število ljudje zvečer ne morejo hitro in trdno zaspati, vse to pa je posledica dejstva, da večina stvari preloži na večer. Ljudje smo navajeni, da pridemo iz službe in takoj opravimo gospodinjska opravila ali, še huje, dokončamo stvari v službi.

Praviloma po tem vedno ostane majhna "varovalka" - ko človek opravi vsa potrebna večerna opravila, ne more več naravnost v posteljo - se usede, da gleda televizijo, bere časopise ali pokliče prijatelje. Tako najprej dobimo energijsko aktivnost za reševanje resnično nujnih in perečih problemov, nato pa to dejavnost nadaljujemo v obliki ne preveč koristnih stvari.

Po takšni aktivnosti je res težko zaspati. Kaj storiti? Obstaja samo en izhod - odložiti stvari na jutro, zvečer pa početi preproste stvari, ki ne obremenjujejo preveč naše psihe, da do trenutka, ko gremo spat, ne bomo preveč navdušeni, le v tem bomo lahko hitro in učinkovito zaspali.

Da, sprva se bo težko navaditi na vse potrebne stvari na začetku dneva, a to vam bo pomagalo, da se pripravite na nadaljnje delo in sprostite večer za sproščujoč počitek. In kakovost vašega spanca se bo takoj izboljšala.

Spati ali ne spati? To je vprašanje

Vedno so bili ljudje, ki jim je bilo spanje dolgčas, saj spanje zavzame približno tretjino celotnega časa, ki je človeku dodeljen v življenju. In grozno je zapraviti tretjino svojega življenja. Tako so razmišljali v preteklih stoletjih, danes pa je znanost somnologija podrobno preučila fiziologijo spanja in ugotovila, da je vrsta vitalnih pomembne procese se dogaja samo ko človek spi.

Kaj pa, če skrajšate čas spanja? Kako se na to odzove telo? Možnosti so.

1. Slavni ljudje, ki malo spijo

Zgodovina pozna kar nekaj slavnih ljudi, ki so malo spali. Takole je Napoleon slavno rekel: " Napoleon spi 4 ure, stari - 5, vojaki - 6, ženske - 7, moški - 8 in le bolni ljudje spijo 9. Tukaj je rek Margaret Thatcher: »Nikoli nisem spal več kot 4 ali 5 ur na noč. Tako ali drugače je moje življenje moje delo. Nekateri ljudje delajo, da živijo. Živim za delo. Pogosto spim le uro in pol, čas spanja raje žrtvujem za spodobno pričesko.«

Ali je tem besedam mogoče zaupati? Danes, v dobi »PR« in »rumenega tiska«, smo nezaupljivi do vsakega javne izjave. Zabava nas zgodba, ki Salvador Dali zaspal sede in z žlico, ki jo je stiskal v roki, da bi se, ko bi zadremal, zbudil od udarca žlice ob posebej postavljen pladenj. To bi se lahko zgodilo, vendar to ne pomeni, da je umetnik vedno tako spal.

Lahko najdemo zgodbo o Leonardo da Vinci, ki je vsake štiri ure spal 15 minut. Toda drugi viri omenjajo, da je rad dolgo spal, zlasti na stara leta. Prav lahko se zgodi, da je oboje res, preprosto se navezujeta na različna obdobja njegovo življenje.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaj Julij Cezar, Lenin in drugi ... Možno je, da so ti ljudje v resnici malo spali, vendar je malo verjetno, da bi to bilo doseženo z namernimi prizadevanji. Nasprotno, tako se je pokazala posebnost telesa in ti ljudje so imeli inteligenco in voljo, da so sproščeni čas uporabili v korist svoje kariere.

2. Namerno zmanjšanje časa spanja

večina zdravi ljudje naravno prebujanje se pojavi po 7,5-9 urah, saj v kratkoročno telo nima časa za izvedbo vseh potrebnih in obveznih biokemičnih in psihičnih interno delo. Ampak pogoji moderno življenje so takšni, da kršimo okolje lastno telo: zbujamo se ob budilki in kljub lastne potrebe. Dnevno majhen odmerek pomanjkanje spanja ne povzroči vidne katastrofe za telo in se navadimo živeti v takšnem ritmu.

Spremembe se ne zgodijo hitro, ampak na kumulativni osnovi. Postopoma se pojavita utrujenost in razdražljivost. Mentalno delo je težje. Težave se pojavijo pri komunikaciji s posamezniki. In končno se pojavi bolezen, h kateri je, kot kaže, naše telo nagnjeno. Redko komu pride na misel, da bi nenadno manifestirano bolezen povezal z dolgoletnim pomanjkanjem spanja.

Na žalost praksa kaže, da mnogi ljudje težavo povečanja produktivne življenjske dobe rešujejo z napako: nepremišljeno prerazporedijo čas spanja in budnosti, pri čemer dolžino življenja smatrajo za dano vrednost. Očitno obstaja še ena "enačba": aktivno uporabljen čas budnosti je stalnica vsakega posameznikovega življenja. Če povečate dnevno porabo tega časa, se preprosto hitro konča, včasih skupaj z življenjem samim.

Produktiven čas spanja

Čas je, da priznamo, da ne le da lahko koristno ostaneš buden, ampak tudi spanje ni zaman. Če pravilno organizirate svoj nočni počitek, se lahko vaš čas spanja spontano skrajša zaradi dejstva, da so vsi biokemični in miselni procesi bo bolj aktiven. To je življenje brez budilke!

Nič novega za povedati, ponovimo znano:

Čas spanja večine ljudi bi moral biti večkratnik 1,5 ure, kar ustreza ritmu možganov med spanjem.

Postelja (vzmetnica, posteljnina, blazina, spalna oblačila) - vse mora biti udobno.

Pred spanjem je treba prostor prezračiti.

Ne jejte pred spanjem, zadnji obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem.

Če prihaja do tujih zvokov z ulice ali sosednjih prostorov, priporočamo uporabo ušesnih čepkov.

Za pravilo si vzemite geslo "jutro je modrejše od večera", tako da, ko greste spat, ne začnete razmišljati o stvareh, načrtovanih za jutri.

Sanje - čarobno darilo. Z njim ravnajte spoštljivo in pomagalo vam bo pri zdravljenju bolezni, povečanju produktivnosti in celo podaljšanju življenja.

Spimo bolje, kot si mislimo

Pomanjkanje spanja je največkrat psihološka samoprevara. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Marylandu, je pokazala, da je 8 ur spanja norma za odraslega.

Starejši kot si, manj spiš

Spanje ne opravlja le funkcij sprostitve in obnove, ampak tudi številne druge vitalne fiziološke, duševne in psihološke funkcije. Brez spanja bi bilo nemogoče živeti. To je paradoks, a starejši kot smo, manj časa potrebujemo za nočni počitek. Za šolarje je norma 8–9 ur, za odrasle 7–8 ur, za starejše pa se potreba po spanju zmanjša na 5–6 ur.

Spanje otroka in odraslega

Otroci imajo večfazni spanec. Zato se ponoči nenehno zbujajo. Toda odrasli imajo dvofazni spanec. To pomeni, da je poleg počitka ponoči potreben krajši počitek tudi podnevi.

Oh te živali

Lenuh, smešna žival na jugu in Srednja Amerika, spi nekaj več kot 9 ur in pol na dan. Novorojeni kiti ubijalci lahko živijo brez spanja cel mesec. Tako ali drugače se ljudem slednjega odsvetuje. Konec koncev tudi po enem neprespana noč oseba postane razdražljiva, manj aktivna in hitra. Dovolj imamo že nesreč na cestah!

Med spanjem smo paralizirani

Verjeli ali ne, naše telo je med spanjem tako rekoč paralizirano, predvsem zato, da telo ne bi ponavljalo gibov, ki se zgodijo med spanjem.

Zunanji dražljaji vplivajo na naše sanje

Vsak od nas je vsaj enkrat izkusil to: podzavest je del sanj fizični občutek ki jih doživljamo v ta trenutek. Ljudem, ki so žejni, podzavest »vrže« podobo kozarcev vode. Poskušajo se napiti (seveda v sanjah), spet začutijo žejo, spet vidijo kozarec vode in tako naprej – dokler se ne zbudijo in ugotovijo, da resnično želijo piti in se napiti že v resnični svet. Tako podzavest »sporoča«, da se morate zbuditi.

Nekdanji kadilci imajo bolj žive sanje

Nekdanji kadilci vidijo intenzivnejše in prave sanje kot vsi drugi ljudje. Najpogosteje sanjajo, da so spet začeli kaditi in se zaradi tega počutijo krive.

Sanje niso dobesedne

Naša podzavest uporablja jezik znakov in simbolov. Zato vsakih sanj, tudi najbolj logičnega in bogatega zapleta, ne bi smeli jemati dobesedno. Podzavest nam pošilja signale, ne jasnih podob.

Vsak ne more sanjati v barvah

Približno 12 % videčih samo vidi črno-bele sanje. Drugi sanjajo v barvah. Obstaja več tipičnih skupin sanj, ki jih vidijo vsi brez izjeme: situacije v šoli ali na delovnem mestu, poskus pobega pred preganjanjem, padec z višine, smrt osebe, izpadanje zob, letenje, neuspeh na izpitih, nesreče itd. .

Samo sanjamo, kar smo videli

V sanjah pogosto vidimo tujci, a ne slutimo, da si naša zavest ne izmišlja njihovih obrazov. To so obrazi pravi ljudje, tiste, ki smo jih videli v življenju, a se jih nismo spomnili.

Sanje preprečujejo psihozo

Pred kratkim so znanstveniki izvedli poskus: preiskovanci so dobili zahtevanih 8 ur spanja, vendar so jih prebudili v začetni fazi vsakega spanca. Po treh dneh so se pri vseh udeležencih poskusa brez izjeme pojavile težave s koncentracijo, halucinacije, nepojasnjena razdražljivost in prvi znaki psihoze. Ko so preiskovanci končno dobili možnost sanjati, so znanstveniki opazili, da so možgani pomanjkanje sanj v prejšnjih dneh nadomestili tako, da so telo držali v fazi dlje kot običajno. REM spanje.

Vsi sanjajo, brez izjeme.

Vsi ljudje (razen bolnikov z huda motnja jasnovidci) sanjajo, vendar moški in ženske sanjajo drugače. Moški večinoma sanjajo o predstavnikih svojega spola, medtem ko ženske v sanjah vidijo predstavnike obeh spolov v približno enakem deležu.

Pozabimo 90 % sanj

Pet minut po tem, ko se zbudimo, se ne spomnimo več polovice sanj, po desetih minutah pa se jih komaj spomnimo 10 %. Obstajajo primeri, ko so pesniki, pisatelji in znanstveniki imeli sanje, v katerih so pisali poezijo, prozo ali prišli do nove znanstvene teorije. Srečni so bili tisti, ki so si mislili pustiti pisalo in papir ob vzglavju postelje. Sanjam se dolgujejo pesem "Kubla Khan" Samuela Coleridgea, zgodba dr. Jekylla in gospoda Hydea Roberta Louisa Stevensona, Frankenstein Mary Shelley, pa tudi slavni periodni sistem elementov, znan tudi kot periodni sistem. njihovo rojstvo.

Slepi »vidijo« sanje

Ljudje, ki so po rojstvu slepi, lahko vidijo sanje v obliki slik. Ljudje, ki so slepi od rojstva, ne vidijo slik, vendar so njihove sanje polne zvokov, vonjav in taktilnih občutkov.

Še nekaj dejstev o sanjah:

Človek ne sanja v trenutku, ko smrči.

Majhni otroci ne sanjajo o sebi, dokler niso stari 3 leta. Otroci, stari od 3 do 8 let, imajo več nočnih mor kot odrasli v vsem življenju.

Če vas zbudijo med fazo REM, se boste svojih sanj spomnili do najmanjše podrobnosti.

Kako se zbuditi sam?

Spanje je pogosta tema, ko gre za produktivnost. Mnogi ljudje, ki so dosegli uspeh, pravijo, da začnejo delati zgodaj zjutraj. Potem sta njihova učinkovitost in zmogljivost višja. Toda kako vstati ne ob budilki, ampak sami?

1. Določite uro, ob kateri se morate zbuditi večino dni v tednu. Naj bo to vaš cilj.

2. Nastavite alarm za ta čas. Naše telo se prilagaja ciklom. S treningom hkratnega vstajanja ustvarite dnevni ritem, ki se mu bo prilagodilo vaše telo.

3. Ugotovite, koliko časa potrebujete za spanje. Odvisno od starosti, verjetno potrebujete od 7 do 10 ur vsako noč (mimogrede, Napoleon je rekel, da norec potrebuje 8 ur spanja, ženska 6 ur, moški pa 4).

4. Spat hodite vsak dan ob približno isti uri

5. Odvajanje od budilke. Avtor: vsaj Po enem tednu upoštevanja urnika spanja (zaspanje, prebujanje) lahko zavrnete budilko.