Vzroki za nočne more v spanju. Kako se znebiti nočnih mor

Ste se ponoči že kdaj zbudili v hladnem znoju, ker so v sanjah za vami plavali morski psi ali pa vas je lovil manijak? Dobro je, če so takšne sanje redek pojav, ko pa vas nočne more preganjajo redno, je čas, da ukrepate!

Vsaka druga odrasla oseba ima vsaj enkrat v letu slabe sanje. 2-8 % ljudi trpi za kroničnimi nočnimi morami, ki se pojavijo enkrat na teden. Najpogosteje grozne sanje obiščejo osebo zjutraj, med hitro fazo spanja. Slike so lahko tako realistične, da se telo nanje odzove fizični ravni: srce bije hitreje, dihanje se pospeši in človek se zbudi. Nočne more poslabšajo kakovost spanja in če se redno ponavljajo, se začnete počutiti utrujeni, zaspani in tesnobni. Vse ti pada iz rok, zaspiš dobesedno sproti. Ne čakajte, da nočne more minejo; imate moč, da se programirate za dobre sanje.

Soočite se s težavami

Najpogostejša zgodba nočne more odrasli - to je motiv pregona. Nekdo strašen te lovi, in če te ujame, boš v težavah. Pogosto so vzrok takšnih nočnih vizij nerešene težave. Podzavest vas poskuša doseči in signalizira nevarnost. Recimo, da je vaš mož začel sumljivo pogosto ostati pozno v službi, nenehno ga nekdo kliče, postal je nervozen in razdražljiv.

Obstajajo še drugi alarmi, ki jasno namigujejo prešuštvo. Vi pa ste tiho, ker se bojite, da se bodo vaši sumi potrdili. Ni presenetljivo, če v podobna situacija negotovost in tesnoba, nenehno imate nočne more. Medtem ko odmislite težavo in se pretvarjate, da ne obstaja, lahko pozabite na miren spanec. Če boste še naprej trmasto ignorirali svoje težave, tvegate škodo svojemu zdravju.

Opraviti zdravniški pregled

Vzrok za nočne more so lahko ne le psihične težave, ampak tudi zdravstvene težave. Najprej so to motnje spanja:

1. Apneja je, ko oseba med spanjem preneha dihati.
2. Sindrom nemirnih nog – krči.

Lahko pa obstajajo resnejši razlogi. Skozi nočne more lahko vaše telo pošilja signale stiske, da je v telesu nekaj narobe. Zato, če že dolgo niste minili zdravstveni pregled, potem se morate dogovoriti za sestanek s terapevtom in vzeti splošna analiza krvi. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi nočne more. Če jemljete antidepresive ali zdravila proti depresiji krvni pritisk, nato se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali izbrati druge tablice.

Pripravi se na spanje

Veliko je odvisno od tega, kako porabite večerni čas. Nekaj ​​​​ur pred spanjem poskusite ne jesti ničesar, zlasti sladkarij. Dejstvo je, da hrana poveča metabolizem, telo aktivno sodeluje pri prebavi hrane in ne dovoli možganom počivati. Tako vam možgani začnejo prikazovati "film" in ne romantične melodrame, ampak pravo grozljivko.

Čaj in piškoti pred spanjem morda niso najboljša ideja.

Zvečer je bolje piti pomirjujoč zeliščni čaj:

• z meliso;
• meta;
• maternica;
• korenina baldrijana;
• lipa.

Okolje v spalnici mora biti čim bolj udobno. Če živite na hrupni ulici ali nimate sreče s sosedi, uporabite čepke za ušesa. Svetloba ne sme priti v prostor ulične svetilke, zato kupite debele zavese. Dobro prezračite spalnico, preden grem spat. Bolje je, da dobite dodatno odejo ali odejo in ohranjate hladno temperaturo v prostoru.

Pripravite se na sprostitev

Pomembno je, kaj počnete pred spanjem. Nehajte gledati televizijo in novice. Če greš spat, boš prebral naslednjo grozna zgodba o požaru ali naravni katastrofi, potem ni presenetljivo, če vas ponoči mučijo nočne more.

Prav tako je bolje, da se obračune z družinskimi člani dogovorite ob drugem času. Prepiri in pogovori na visokih tonih povzročajo prekomerno stimulacijo živčnega sistema in posledično slabe sanje. Zvečer je bolje početi stvari, ki vas pomirjajo, pomirjajo in spravljajo v dobro voljo. Z otroki berite dobro knjigo, poslušajte glasbo, delajte ročna dela, gledajte smešen video z mačkami.

Medtem ko ležite v postelji z zaprtimi očmi, poskušajte razmišljati o dobrih stvareh: o tem, kam boste šli na počitnice to poletje ali o lepa obleka, ki ste ga videli v izložbi, in ga obvezno kupite po plačilu.

Nočne more so izjemno neprijeten pojav. Po statističnih podatkih se pojavijo pri 4% odraslih in skoraj 70% otrok in mladostnikov. Med nočno moro se človek v sanjah vidi v zelo težki, življenjsko nevarni situaciji. Nenadoma se prebudi v stanju strahu in se praviloma jasno spominja svojih sanj. Občutek depresije in tesnobe včasih vztraja ves dan in ovira delo in normalno komunikacijo. Če se takšne epizode pogosto ponavljajo, se lahko razvijejo duševne motnje, povezane s stalno napetostjo in strahom pred spanjem.

Po mnenju strokovnjakov obstaja 6 glavnih dejavnikov za nastanek nočnih mor.

Skoraj 80 % težkih sanj je posledica posttravmatski sindrom. Poleg tega imajo slike, ki jih speči opazuje, običajno avtobiografsko vsebino. Huda bolezen, smrt lahko povzročijo nočne more ljubljeni, doživela nesrečo, nasilje, naletela na sovražnega, agresivnega in nevarni ljudje, ki je na območju terorističnega napada ali sovražnosti.

Manj pogosto opazimo primere, ko nočne more preganjajo osebo, ki doživlja dolgoročno stanje stres, ki ga povzročajo težave v službi, družinsko nelagodje ali finančne težave.

Vir: depositphotos.com

Jedi, bogate s pekočimi začimbami in začimbami, pospešijo presnovo in povišajo telesno temperaturo. V tem primeru se pojavijo težave pri zaspanju, spanec postane plitek in nemiren, lahko se pojavijo nočne more.

Vendar pa slabe sanje niso izključene v primeru, ko je oseba tik pred odhodom na dopust preprosto pojedla težak obrok. Razlog tukaj ni kakovost zaužite hrane, temveč njena količina: prenapolnjen želodec povzroča občutek teže, kar spremeni naravo spanja.

Vir: depositphotos.com

Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki se držijo načel zdrava prehrana, veliko manj dovzetni za nočne more kot ljubitelji hitre prehrane, težke mesne jedi in slaščice začinjeno z bogato smetano.

Vir: depositphotos.com

Alkohol

Kozarec dobrega vina med večerjo še nikomur ni škodil. Enako ne moremo trditi za močne pijače, še posebej, če jih pijete veliko. V majhnih odmerkih alkohol povzroči sprostitev in rahlo zaspanost. Znatna količina alkohola človeka vznemiri, to pa nadomesti stanje omame in nezdravega, površnega spanca, za katerega je značilna zamuda pri nastopu hitre faze. V takšni situaciji se zelo verjetno pojavijo težke sanje, ki se lahko nadležno ponavljajo. Možna je redna uporaba velike porcije alkohol in kasnejša odtegnitev bosta nočne more naredila kronične.

Vir: depositphotos.com

Jemanje določenih zdravil

Presenetljivo, težke sanje zelo pogosto nastanejo zaradi uporabe tistih zdravil, ki so namenjena stabilizaciji stanja živčnega sistema in odpravljanju motenj spanja. Nekateri antidepresivi imajo podoben učinek (in precej dolgotrajen), tablete za spanje, kot tudi zdravila, ki se uporabljajo kot anestezija. Poleg tega se bolniki, ki jemljejo zdravila proti malariji, pogosto pritožujejo nad nočnimi morami.

admin

Ko se nenadoma pojavijo, nočne more ovijejo človekovo dušo v mrežo strahu. Takoj po spanju speči ne more priti k sebi 2-4 minute in razmišlja: "Kje so sanje in kje je resničnost?" Ta problem je nepomemben, če se grozote pojavljajo redko. Ko pa so strašne sanje stalne, človek začne razmišljati: "Kako se znebiti nočnih mor?"

Najpogosteje se grozljive slike pojavijo med REM spanje. Ta faza traja od 2 minut do 30 minut in se praviloma konča, ko se oseba zbudi. Sprva je prestrašen, oči ima široko odprte, telo oblito znojem, srce mu divje bije. Oseba doživi bolečino, ki se postopoma vrne v normalno stanje. Strašljive slike ne ostanejo v spominu, vendar se občutek groze in bolečega strahu za dolgo časa utrdi. Kako se znebiti te težave in kdaj se posvetovati z zdravnikom? Poskusimo najti odgovore.

Kdo ima nočne more?

Mnogi verjamejo, da so nočne more pravica otrok. Statistika kaže, da otroci v adolescenca doživljajo tudi odrasli. Poleg tega 50 % odraslih doživlja grozljive vizije med spanjem. Ocenjuje se, da med 2 in 8 odstotki odraslih trpi zaradi ponavljajočih se nočnih mor. Za nekatere je to postala kronična patologija.

Med nočnim vidom človeka obiščejo strašne slike, doživi močna čustva, zaradi katerih srce deluje 2-3 krat hitreje. Včasih so slike tako žive in resnične, da se človek zbudi in ne razume, kje so sanje in kje resničnost. Podobe ostanejo v spominu dolgo časa in človeka vsakič, ko se spomni, strese.

To vodi do duševnih zlomov, stresa in telesne utrujenosti.

Razlike med nočnimi morami in grozljivkami

Nočne more primerjajo z grozo, čeprav sta to dve vrsti dražilnih snovi.

Groze - vizije, značilne za fazo globok spanec. Nočne groze se pojavijo v prvih 120 minutah spanja. Človek v tem času doživi neopisljiv občutek strahu. Za nekatere grozljivke je značilno gibanje. Človekova roka in noga lahko trzata, vse mišice se lahko tresejo. prebuditi in prisiliti človeka k doživljanju v resničnosti hud šok.
Nočne more se pojavijo v fazi spanja REM, bližje jutru. Človek ne ve, kako se znebiti nočnih mor, ker moteče sanje s strašnimi slikami. Razlikujejo se po realnosti dogajanja. Vsak človek vidi svoje podobe, vendar so to najpogosteje travmatični dogodki, ki so se zgodili v resničnem življenju.

Viri nočnih strahov

Pri odraslih se grozljive sanje pogosto pojavijo spontano. Toda pogosto postanejo rezultat psihološka travma(depresija ali anksioznost).

Zapomni si kaj negativne točke ste doživeli. Mogoče si se izgubil delovnem mestu, je bolan otrok ali ljubljena oseba, čaka ga operacija. če podobni dogodki zgodilo v vašem življenju, potem ne smete razmišljati o tem, kako se znebiti nočnih mor v sanjah. Odšli bodo skupaj s travmatično situacijo.

V takih primerih se morate posvetovati z zdravnikom.

Drugi viri nočnih mor:

Prenajedanje pred spanjem. Rutina sodobni človek predpostavlja, da je večerja edini popoln obrok. Človek je po službi tako lačen, da je pripravljen vzeti dvojno porcijo pred spanjem. Med spanjem telo prebavi hrano, postane težko dihati, srčni utrip se pospeši, kar povzroča strašne vizije. V tem primeru je na vas, da se odločite, kako se znebiti nočnih mor v spanju. Pred spanjem pojejte zgodnejši obrok ali se sprehodite.

Notranja tesnoba in skrbi. Poskusite voditi dnevnik strašne sanje in prejšnje dogodke. Vzpostavite razmerje med dogodki. Če želite razumeti, kaj vas v sanjah prestraši, skicirajte slike in pomislite, kako to izgleda. Zapišite vse dogodke, ne glede na njihovo pomembnost. Ponovno preberite seznam in poudarite točke, ki vas resnično motijo. Tako boste razumeli, kaj povzroča tesnobo ne le podnevi, ampak tudi ponoči.

Nekatere od teh izkušenj povzročajo simptome, ki negativno vplivajo na kakovost spanja. Poskusite se odvrniti od težav in se sprostiti. Jejte pravočasno, pojdite spat, zmanjšajte željo po delu. Bodite pozorni na gibanje, v prehrano uvedite nova živila. Navsezadnje tudi najmočnejše telo potrebuje počitek in raznolikost.

Deloma ostanejo v podzavesti, tudi če o njih ne razmišljate. V trenutku, ko je človek čim bolj sproščen, se oglasi. Da bi jih preglasili, se pred spanjem spomnite prijetnih trenutkov, jih prelistajte v glavi in ​​zaspite v dobrem razpoloženju.

Včasih, da bi razumeli, kako se znebiti nočnih strahov, morate razmišljati o svojem skrivne želje. Tlačite in potlačite, a nezadovoljstvo se kaže v nočnih morah, ki pridejo v spanju. Ne silite se v nekaj, kar vam nikakor ni všeč.

Kako se znebiti nočnih mor?

Nočne groze in strašne slike izločijo osebo iz delovnega stanja in mu ne dovolijo, da bi se popolnoma spočil. Če jih vidite redno, poiščite način, kako se jih znebiti. V primerih, ko so nočne more posledica sindroma nemirnih nog ali dihalne apneje, je potrebna kvalificirana pomoč. Zdravila in terapija vam lahko pomagajo tudi znebiti se nočnih mor, ki so posledica depresije, stresa in posttravmatske motnje. Zdravnik individualno predpiše zdravljenje, ki bo odpravilo anksioznost in panične motnje.

Poskusite prepoznati vzroke nočnih mor in jih odpraviti. Jejte najpozneje 2 uri pred spanjem. Uživanje hrane lahko pospeši metabolizem s pošiljanjem signalov v možgane, zaradi česar se ti aktivirajo. Upoštevajte, da hrana z velik znesek Sladkor intenzivneje vpliva na podzavest.

Če ste se čez dan počutili preobremenjeni, poskusite pred spanjem narediti nekaj sprostitvenih vaj:

Branje prijetne literature, pletenje - enostavne dejavnosti ki so odlični za pomiritev živčni sistem.
- umirjene vaje pomagajo zbistriti misli in... Zvečer vadite doma. Za sprostitev je dovolj nekaj minut.
Vroča kopel s soljo je odličen način za sprostitev po fizično in psihično napornem dnevu. topla voda. Počuti se kot negativna čustva preteklega dne so odplaknjene in vaš um je napolnjen z mirnimi mislimi.

Posledica so lahko nočne more zdravljenje z zdravili. Če menite, da je to vir, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zmanjšanje odmerka ali prenehanje jemanja zdravila lahko povzroči nočne more ponoči. Grozote bodo izginile takoj, ko se bo telo navadilo na nove spremembe.

Nočne more lahko povzročijo tudi zdravila za hipotenzijo ali hipertenzijo ter antidepresivi. Posvetujte se z zdravnikom, ki vam bo zdravilo zamenjal z drugim.

Sproščujoče vzdušje je ključ do mirnega spanca

Odsotnost zdrav spanec lahko povzroči depresijo in, ki vodi v nočne more. Izkazalo se je Začaran krog. Poskusite prekiniti verigo tako, da ustvarite popolno vzdušje za zdrav spanec. Če želite to narediti, ustvarite prijetno avro v spalnici:

pravočasno odstranite stvari, prah, obrišite tla;
prezračite sobo pred spanjem;
uleži se posteljne rjuhe, povzroča prijetne občutke;
namestite generator belega šuma, ki bo blokiral neugodne zvoke;
Spalnico uporabljajte le za sprostitev in ne za delo.

Naredite to pred spanjem psihične vaje, kar bo prijetno utrudilo. Samo izberite dejavnost, ki vam bo prinesla veselje:

ples;
polnilec;
vaje z utežmi;
hoditi.

Telovadite do 6-krat na teden nekaj ur pred spanjem.

Vsebnost nikotina, alkohola in kofeina vznemirja možgane in preprečuje dober spanec. Zmanjšajte ali prenehajte uporabljati te snovi vsaj 4 ure pred spanjem.

Za boljšo asociacijo poskusite napisati scenarij ali narisati ugoden konec strašnih sanj.

Spodbujajte prijetne sanje

Uglasite se pred spanjem. Predstavljajte si kraj, kjer ste mirni: plaža, Forest Glade, območje podeželske koče. Poustvari zvoke, vonje, barve v svojih mislih. Vsako minuto, ko se potopite v brezno spanja, pomislite na dobro. Predstavljajte si sebe na sliki pozitivni junak: princesa, super junak, igralec, popotnik. Poskusite se osredotočiti na svoje cilje. Predstavljajte si, kako zavzamete dolgo pričakovan položaj, najdete ljubljeno osebo ali pridobite postavo svojih sanj.

V Evropi je navada, da se o težavah pogovarjamo s psihoterapevtom. V Rusiji najboljši psiholog- fant ali punca. Pogovorite se z njimi o svojih nočnih morah in jim povejte, kaj je na njih grozljivo. Vodite dnevnik in podrobno zapišite slike, ki se vam pojavljajo v sanjah. To vam bo pomagalo pogledati svoje strahove od zunaj.

Čez dan najdite čas za sprostitev. Razbremenite svoje misli negativnosti, sprostite se, da se izognete stresu.

Kako preprečiti nočne more?

Prilagodite svoje: glejte komedije, berite klasične literature. Izogibajte se neprijetnim pogovorom in negativnim novicam. Spomnite se prijetnih dogodkov tekočega dne ali tedna. Naredite načrte za konec tedna, da se srečate s prijatelji ali sorodniki. Izogibajte se razmišljanju o morebitnih neprijetnih dogodkih, ki se lahko zgodijo.

Pred spanjem prezračite prostor. Prekomerno vroč ali hladen zrak povzroča nelagodje in povzroča nočne more. Ne pozabite, da nočne more niso resnične.

Pred spanjem se sprostite in umirite, pogovorite se s svojimi najdražjimi o tem, kaj vas muči. Objemi ljubljeni Zagotovo vam bodo pomagali, če vas je strah. Če že nekaj mesecev upoštevate ta pravila in še vedno ne veste, kako se znebiti nočnih mor, se posvetujte z zdravnikom.

15. marec 2014, 10:49

Vsebina:

Ali želite prejeti nepozabno doživetje ali pozabiti na skrbi, ki jih povzročajo vsakodnevne težave? Potem povzročite nočno moro! Če k temu pristopite pravilno, lahko naredite svoje nočne more bolj ali manj intenzivne (glede na vaše želje).

Koraki

1 Spodbujanje nočnih mor

1. 1 Spi na trebuhu. Raziskave kažejo, da ljudje, ki spijo na trebuhu, sanjajo o zvezanosti, zadavljenju in podobnih prizorih nočne more. Upoštevajte, da ta položaj poveča tudi možnost erotičnih sanj, zato morda ne boste dosegli želenega učinka.
   • Če ne morete zaspati leže na trebuhu, se ulezite na hrbet in se nato prevrnite na levi bok – verjetno boste imeli nočno moro.
2. 2 Jejte določeno hrano pred spanjem. Menijo, da začinjena, slana in mastna hrana vodi do nočne more, vendar se mnenja znanstvenikov o tem vprašanju razlikujejo. Nekateri trdijo, da motnje cikla spanja lahko povzročijo manj sanj in nočnih mor. Drugi menijo, da takšni izdelki vodijo do povečanja števila sanj, pravi vsaj, za nekatere ljudi.
3. 3 Prestrašite se pred spanjem. Oglejte si grozljivko, igrajte grozljivo video igrico ali preberite zgodbo o duhovih. Če vas je strah nečesa določenega, pomislite na to ali si oglejte (na sliki). Tukaj ne pretiravajte – če se boste preveč prestrašili, verjetno ne boste hitro zaspali.
4. 4 Vzemite vitamin B6. Povezava med vitaminom B in sanjami je slabo razumljena, vendar mnogi ljudje verjamejo, da ta vitamin izboljša proces sanjanja ali izboljša priklic sanj.
   • Dnevni odmerek vitamina B ne sme presegati 60 mg za otroke, stare od 9 do 13 let; 80 mg za mladostnike, stare 14-18 let; 100 mg za odrasle, stare 19 let in več.
5. 5 Vzemite melatonin, da boste imeli žive ali bizarne sanje (tudi če niso strašljive). Vsaj ena študija podpira dejstvo, da melatonin izboljša sanje, še posebej, če so povezane z različnimi transformacijami.
   • Melatonin se običajno jemlje v odmerkih 1-20 mg in redko povzroča zdravstvene težave. Melatonin pa ni priporočljiv za nosečnice in ljudi z alergijami (posvetujte se z zdravnikom).
6. 6 Uporabite določene snovi v zmerno. Kofein, alkohol in nikotin v zmernih količinah lahko zmotijo ​​vaš cikel spanja, kar povzroči nočne more. Vendar pa lahko prekomerno uživanje teh snovi povzroči resne motnje v vašem ciklusu spanja; Zmanjšajte vnos teh snovi, če težko zaspite, če se ponoči pogosto zbujate ali če se po prebujanju počutite utrujeni. To so znaki dober spanec, pri kateri je število sanj minimalno.
   • Če te snovi redko uporabljate ali jih sploh ne uporabljate, jih ne smete začeti uporabljati samo zato, da bi povzročili nočno moro.

2 Upravljanje sanj

1. 1 Ko zaspite, pomislite strašljiva tema sanjati ali si predstavljati. Počnite to vsak večer in sanjali boste, o čemer razmišljate. Nočne more ali preproste sanje lahko naredite koristne, če imate težave, ki jih je treba rešiti – vaši možgani bodo med spanjem še naprej »delali« na reševanju težave.
2. 2 Vsako noč spite vsaj osem ur. Nočne more so posledica blagih motenj spanja, vendar se bo ponavljanje tega dan za dnem znatno zmanjšalo skupno število sanje Ko boste dovolj spali, boste večino časa v fazi globokega sproščenega spanja (REM), v kateri človek sanja najdlje.
   • Faza REM ali REM (iz BDG - "hitri gibi oči", angleško REM - rapid eye movement) je faza hitrega gibanja oči, za katero je značilna povečana aktivnost možgani. Eden od znakov te faze so hitri gibi zrkla.
3. 3 Ko se zbudite, ostanite v postelji (namesto da skočite iz postelje) in se poskušajte spomniti svojih sanj.Če tega ne zmorete, pomislite na svoja čustva. Če ste zaskrbljeni ali, nasprotno, doživljate navdušenje, potem se boste s koncentracijo na te občutke morda lahko spomnili svojih nočna mora.
4. 4 Zapišite svoje sanje, da povečate možnosti, da se jih spomnite. Vsakdo sanja, a večina ljudi se jih preprosto ne spomni. Ob posteljo postavite beležko in takoj, ko se zbudite, zapišite svoje sanje. Zapišite vse sanje, ki se jih spomnite (ne le nočne more); Tako se boste naučili zapomniti sanje, ki jih boste videli v prihodnosti.
5. 5 Poskusi. IN lucidne sanje oseba se zaveda, da sanja. Takšne sanje so pogosto bolj žive in nepozabne, včasih pa v takšnih sanjah oseba uspe nadzorovati potek dogodkov (do neke mere). Videti lucidne sanje, naredite naslednje:
   • Ko zaspite, se osredotočite na temo svojih sanj. Vsaj dva tedna razmišljajte o isti temi sanj.
   • Pomislite na "namige", ki vam bodo omogočili ločiti sanje od resničnosti. Mnogi verjamejo, da v sanjah ne morete pogledati časa na uri ali brati nobenega besedila (ali da bosta čas in besedilo vedno drugačna). Poskusite preveriti čas in brati besedilo ves dan in opazili boste, da počnete enako, da ugotovite, ali so sanje ali resničnost.

• Po nočni mori poskusite posneti svoja dejanja in čustveno stanje ki ste ga imeli prejšnjo noč. Če opazite ujemanje, boste morda lahko ponovili iste korake in ustvarili nočno moro.
• Med spanjem ne morete brati, ker so deli možganov, ki so odgovorni za sanje in človekovo sposobnost branja, popolnoma različni.

Opozorila

• Ne pretiravajte z uporabo zdravil, da bi povzročili nočne more. To bi lahko škodovalo vašemu zdravju.
• Izzivanje nočnih mor je dejavnost samo za psihološke namene. zdravi ljudje. Če trpite za psihološka motnja, ali vam je predpisan termin posebna zdravila Da bi ohranili svoje duševno zdravje, ne poskušajte povzročiti nočne more.
• Redno povzročanje nočnih mor lahko privede do kronična utrujenost in tesnoba.

Paraliza v spanju, hoja v spanju in nočne more so zelo zanimiva stanja, ki jih znanstveniki še vedno ne znajo pojasniti. Ne vemo, kaj natančno jih povzroča ali zakaj obstajajo. Prestrašijo in povzročijo občutek nemoči, kar je zelo neprijetno.

Če se paraliza spanja pojavi predvsem pri odraslih, se nočne more pojavijo pri otrocih, starih od tri do osem let. Človek lahko doživi strah, tudi če se ne spomni, kaj točno je sanjal in zakaj je bil moten njegov mir.

Simptomi nočne more: kriki, nemirni gibi, panika.

Groza, ki prevzame človeka, je podobna prvinski. Divjino pogosto spremlja učinek "široke". zaprte oči«: zdi se, da človek nekam gleda in nekaj vidi, v resnici pa še vedno spi.

Kamilla Gornia/flickr.com

Kaj povzroča nočne more

Znanstveniki so lahko opisali več sprožilcev, ki lahko sprožijo slabe sanje:

• spanje na neznanem mestu
• vročina,
• stres,
• poln mehur.

Kaj vam bo pomagalo hitreje zaspati in bo vaš spanec bolj miren?

Raziskave so pokazale, da obstajajo načini za izboljšanje spanja. Te tehnike ne zagotavljajo olajšanja od nočnih mor, vendar bodo zagotovo pomagale zmanjšati število takšnih epizod.

Manj modre svetlobe

Svetloba v modrem delu spektra zmanjša količino proizvedenega melatonina, hormona, potrebnega za spanje. To je svetloba, ki prihaja z zaslona računalnika, tablice ali pametnega telefona. Dve uri pred spanjem poskusite ne uporabljati pripomočkov. Ali pa namestite posebne, ki blokirajo modri del spektra in naredijo odtenek zaslona toplejši.

Privoščite si vročo kopel

Ko zvišate telesno temperaturo vroča kopel, nato pa ga močno spustite, ko greste v posteljo, telo razume, da je čas za spanje. Ta preprost trik - dober način hitreje zaspati.

Zehati

Vaše vedenje neposredno vpliva na vaše počutje. Če se boste pogosteje smehljali, se bo vaše razpoloženje izboljšalo, če boste zehali, pa boste zaspani. Prevarajte svoje telo tako, da nekajkrat zazehate in oči vam bodo začele povešati.

Deluj nasprotno

Ne želim ? Super, tako bo. Za vsako ceno imejte odprte oči. Ostani buden na vso moč. Nenavadno je, vendar se vam bo zdelo strašno naporno in kmalu boste želeli spati.

Pojasnilo: Ni vam dovoljeno gledati televizije, brati ali razmišljati o čemer koli vznemirljivem.

Razvijte navado

Naučite se zaspati v določenih okoliščinah. Na primer ob umirjeni glasbi ali pod mehko svetlobo nočne svetilke. Vaši možgani se bodo naučili zaznavati okolju kot signal za spanje, pa boste lahko hitreje zaspali in spali bolj trdno.

Kako pomagati nekomu, ki ima nočno moro

Toda tudi če odstranite vse dražilne snovi, se lahko še vedno pojavijo nočne more. Zato bi morali vedeti, kako pomagati osebi, ki ima slabe sanje.

1. Ne poskušajte zbuditi osebe. Možno je, da bo po tem, ko se zbudi, dezorientiran in vas ne bo prepoznal. To bo samo povečalo tesnobo in stres. Tudi če je ta nasvet v nasprotju z vašimi instinkti in željo, da bi skrbeli za svojo ljubljeno osebo, ni potrebe, da se zbudite in tolažite nekoga, ki ima nočno moro.
2. Odvrnite pozornost prebujene osebe. V nasprotnem primeru, ko ponovno zaspi, se lahko spet potopi v tesnobne sanje. Poskusite prepričati ljubljeno osebo, naj gre na stranišče ali si samo umije obraz.

Ali se je mogoče za vedno znebiti nočnih mor?

Če otrok vidi nočne more, je to najverjetneje začasen pojav. Ko odraščaš, se slabe sanje razblinijo. Edino, kar se bo dojenček naučil iz njih, je, da sanje niso le dobre.

Odrasli se bolje spomnijo, kaj se je zgodilo v sanjah. Nočne more so zanje lahko posledica travme iz otroštva, duševnega ali fizičnega stresa.

Za nočne more ni čarobne tablete. Odpravite sprožilce, ki lahko povzročijo slabe sanje, in naučite partnerja, da vam pomaga. Če ima kdo od vaših bližnjih nočne more, mu svetujte, naj nekoliko prilagodi svoj življenjski slog in upošteva priporočila iz tega članka.