Razlogi, zakaj ne bi smeli izpustiti večernega obroka
Kaj se zgodi, če pred spanjem pojeste težak obrok?
Kateri organi so odgovorni za izločanje toksinov ob nepravilnem prehranjevanju pred spanjem?
Kaj jesti po 18.00?
Katera živila je treba izključiti iz prehrane po 18.00?
Ne jesti po 18.00, korist ali škoda?
Če veste, da po 18.00 ne smete jesti hrane, imate najverjetneje težave s prekomerno težo. Lahko vam zagotovimo, da uporaba te metode ne bo vodila do želeni rezultat. Kajti če je bil vaš zadnji obrok ob 17.00 in greste spat okoli 23.00, boste brez hrane aktivni več kot šest ur. Seveda je v tem času večerja prebavljena in pojavi se živalski občutek lakote.
V ozadju vsega naštetega se pojavi psihološki problem in stresna situacija za telo, ki upočasni presnovne procese zaradi zadostna količina kalorij v. Za mnoge ljudi se izkaže Začaran krog zdi se, kot da ni poznega obroka in podkožna maščoba ne izgine aktivno ali ostane na mestu. Telo začne varčevati z izdelki, ki jih prejema.
Razlogi, zakaj ne bi smeli izpustiti večernega obroka
Ponoči telo potrebuje energijo za obnovo in vzdrževanje biokemičnih procesov. V petih urah je prebavni sistem sposoben absorbirati poljubno količino hrane, tako da se izkaže, da energije nima od kod. Izkaže se nemogoča situacija, v kateri je telo preprosto prisiljeno iskati druge načine preživetja.
To je napačen način, da se znebite odvečne težeše iz enega razloga. Hrana je fiziološki dražilec za žolčnik in hrana sprošča žolč; če pride v črevesje, jetra ponovno pridobijo sposobnost filtriranja krvi. Postavlja se vprašanje, kako bo prišlo do filtracije, če ste namerno ustvarili veliko stagnacijo žolča. Vse to lahko vodi do holelitiaza, ki ste ga ustvarili sami.
Kaj se zgodi, če pred spanjem pojeste težak obrok?
Ni potrebe, da ne jeste po 18.00, ustvarjajte za svoje telo pravilna prehrana. Vprašanje je treba zastaviti takole: kaj piti po šestih zvečer.
Večina nutricionistov pravi, da lahko jeste po šestih in mi se z njimi popolnoma strinjamo. Ampak obstaja ena majhna izjema, če ste zaužili živalske beljakovine 2 uri pred spanjem, kaj se zgodi na koncu. Živila, kot so ribe in perutnina, veljajo za lahko prebavljiva, vendar bo trajalo približno 5 ur, da se popolnoma absorbirajo. Zdaj pa pomislite, kaj se zgodi, če greste spat dve uri po jedi?
Prvič, aktivnost se upočasni srčno-žilnega sistema. Ne zagotavlja prebavni sistem zahtevana količina kri, proces absorpcije pa je zelo počasen ali popolnoma odsoten.
Kaj se zgodi, ko hrane ni mogoče popolnoma prebaviti, poskusite uganiti? Črevesje bo občutilo napenjanje, kruljenje in neredno odvajanje blata. Ti znaki kažejo, da ste v črevesju hranili patogeno mikrofloro, kar prispeva k napihnjenosti. Plini se ne pojavijo kar tako, ampak so produkt vitalne aktivnosti vaše črevesne mikroflore.
Kateri organi so odgovorni za izločanje toksinov ob nepravilnem prehranjevanju pred spanjem?
Če se beljakovinski toksini kopičijo nekje v telesu, so odgovorni za njihovo odstranitev ledvice ki so podprti s svojo varnostno kopijo žleze znojnice
. S tem se spremenita kakovost in količina znoja in se nanj začnete odzivati kasneje, vendar morate prilagoditi prehranjevalni in izločevalni sistem (ledvice).
Če se toksini poskušajo sprostiti prek druge rezerve, se razvije ledvična mastopatija. Ginekologi poštena polovicaČloveštvu vedno govorijo, da če imaš mastopatijo, moraš roditi otroka, dojiti in bolezen bo izginila. Preprosto povedano, izprali boste mlečne žleze, vprašanje je, komu boste dali svoje beljakovinske toksine, otroku?
Prepoved prehranjevanja po 18. letu seveda še zdaleč ni novost, za ta preprost način izgube odvečnih kilogramov so poznale že naše mame in babice. Zdi se, da ker je pravilo tako učinkovito, bi se ga zlahka držali! Temu ni bilo tako: mnogi ne vedo, kako združiti prepoved pozne večerje s tradicionalnim delovnim urnikom, ko se delovni dan konča šele ob 18. uri – in kdaj jesti in kako zdržati brez hrane cel večer do prišel bo čas Pojdi spat?
Spodaj je 11 pravil, ki so zbrana z različnih strani in forumov, katerih obiskovalci iz prve roke vedo, kako se boriti proti osovraženim odvečnim kilogramom. Nasveti resnično delujejo, glavna stvar je, da se vedno spomnite občutka za sorazmernost.
1. Izogibajte se kuhanju po službi. Konec koncev, najverjetneje boste morali ne le okusiti hrano med kuhanjem "za sol", ampak se tudi pridružiti svojemu gospodinjstvu na obilni večerji. Prvič se dogovorite z možem, da on pripravi večerjo zase in za otroke, potem pa, ko se spravite v rutino in razvijete voljo, lahko sami čarate v kuhinji. Če pa po službi čutite, da se ne boste mogli upreti jedi, je bolje, da si takoj ob 7. uri privoščite lahek prigrizek, kot da ob 10. uri organizirate obsežen napad na hladilnik.
2. Delo pomaga pri hujšanju! Sami veste, da če v službi gori projekt ali druga nujna situacija, ni časa za čaj in piškote - glavno je, da greste v posteljo! Delajte torej za svoje zdravje: v korist ne samo vašega podjetja, ampak tudi lastne figure.
3. Družabno življenje kot način, kako pozabiti na hrano? Enostavno!Če se odpravljate na druženje s prijatelji, potem naročite Zeliščni čaj, ne sladica. In za zmenek z ljubljeno osebo je kozarec suhega vina idealen!
4. Opravite to v 15 minutah! Ni skrivnost, da se zaradi dolgotrajnega sedenja za mizo pogosto prenajedamo. Neka mlada dama si je na primer privoščila večerjo 15 minut in če v tem času ni imela časa kaj pojesti, je obrok preložila ... na naslednji dan! Seveda je to le trik, vendar je povsem logično: poskusite ne preživeti veliko časa za mizo. Ne pozabite, da je pomemben tudi čas za spanje: če greste spat 4 ure po 18. uri, torej okoli 10. ure, vam te rutine ne bo težko vzdrževati. In nočne ptice, ki rade pozno v noč, se morda težko uprejo skušnjavi, da bi prigriznile nekaj okusnega.
5. Umivanje zob je pot do idealna postava! Takoj po vrnitvi iz službe si umijte zobe: tako boste ohranili ustno higieno in zmanjšali apetit.
6. V kuhinjo vstopajte samo poslovno! Poskusite, da ne iščete dobrot naokoli: v ta namen jih odložite stran od vidnega mesta in v omaro. Kot pravijo, stran od oči ...
7. Zadnji obrok je ob 17h! Seveda boste morali za to nekoliko spremeniti svoj prehranjevalni urnik v službi, vendar je rezultat vreden. Najprej si kupite zelo lepo ... posodo za hrano! Nekdo ga bo zavrnil: kako, pravijo, moj zabojnik vpliva na mojo željo, da sledim urniku? Direktno! Lepa posoda za hrano v službi vam bo postala spodbuda – in simbol – za nov način življenja in prehranjevanja. Druga možnost je, da si privoščite kosilo pozneje (ob 3. uri) in načrtujete lahek prigrizek ob 17. uri. Zvečer popijte na primer kefir.
8. Spremenite svojo dnevno rutino. Morda je težava s prekomerno težo v tem, da greste prepozno spat? Spremenite svoje navade: če imate otroke, naj vam postane navada, da hodite z njimi v posteljo. Tako lahko vstanete ob 5-6 zjutraj in opravite veliko gospodinjskih opravil: skuhate isto večerjo, likate ali pospravite.
9. Kupite digitalno tehtnico in vsak dan stojite na njih, da vidite nove, manjše številke. Po vrnitvi iz službe se stehtajte – čudovit rezultat! Ali ga res želite "pokvariti" z obilno večerjo?
10. Ne kupujte hrane za prihodnjo uporabo! Vendar pa tak nasvet ne velja za družinske ljudi ali tiste, ki kupujejo določen nabor izdelkov za teden. Dejstvo je, da se tudi izdelek, ki smo ga načrtovali »v rezervi«, znajde na očeh in postane tako mamljiv ... Bolje je, da imate hrano le za en dan. Za mnoge je ta težava zelo pomembna: čeprav v hiši ni sladkarij ali piškotov, se nanje sploh ne spomnite. Toda samo eden od članov gospodinjstva je kupil nekaj dobrot, vi pa ste le malo poskusili - nemogoče je ustaviti! Zato prosite svojo družino, naj vas ne »skuša«.
11. Sprememba domača oblačila! Ste navajeni po hiši hoditi v ohlapni halji oz trenirka? Takoj jih spremenite v nekaj oprijetega. Tako bo želja po jedi takoj izginila!
Ko se borite z odvečnimi kilogrami, se je včasih težko upreti skušnjavi, da ne bi jedli po 18. A če postopoma opustite hrano v "prepovedanem" času, bo to kmalu postalo norma za vas in ne bo predstavljalo nobenih težav. Vso srečo!
Zdravniki pravijo, da je prehranjevanje ponoči pomemben dejavnik, ki negativno vpliva na vašo postavo. Vendar pa vsi ne uspejo ugotoviti, kako ne jesti po 18. uri na dieti, kar vodi do nezadovoljivih rezultatov pri poskusih izgube teže. Ali morate poskušati zatreti to neznosno lakoto v sebi, od kod izvira in ali je mogoče jesti pred spanjem, ne da bi ogrozili svojo postavo?
Ne jejte po 6 - mit ali resničnost
Zdravniki že dolgo govorijo o učinkovitosti te tehnike – tudi v kontekstu splošnega izboljšanja zdravja telesa, predvsem prebave, in zaradi hujšanja. Vendar pa je zahteva, da ne jemo po 6 - mit ali resničnost, logična ali popolnoma absurdna? Če bi to dilemo razrešili v nekaj besedah, o tem ne bi bilo tako dolge razprave. Obstajajo prepričljivi argumenti za in proti temu priporočilu in težko se je odločiti, kateri od njih je bolj razumen. Edini dokazani mit je, da lahko pred 6. letom jeste katero koli hrano in shujšate.
Zakaj ne moreš jesti po 18. uri?
Glavna razlaga prepovedi večernih obrokov je zahteva po zmanjšanju obsega dela prebavni trakt. Po mnenju zagovornikov izjave, da je prehranjevanje po 6. uri škodljivo, Biološka ura oseba je prisiljena biti aktivna ponoči notranji organi zmanjšanje, bi moral prebavni trakt upočasniti svojo dejavnost, namesto da bi prebavljal hrano, zlasti težko. Če deluje, deluje slabo, produkti pa postanejo odpadki, ki se kopičijo v črevesju.
Obstajajo pa še drugi razlogi, zakaj ne smete jesti po 18. uri:
- Upočasnitev metabolizma bližje noči povzroči odlaganje tistega, kar jemo zvečer, v rezerve, ker. inzulin se proizvaja.
- Pomanjkanje aktivnosti po večernem obroku povzroči, da se v tem trenutku prejeta hrana ne pretvori v energijo, temveč v maščobo.
Ali je mogoče jesti po 6
Ključni argument proti prepovedi večernega prehranjevanja po določeni uri se opira tudi na delo notranji sistemi, samo drugače. Večina ljudi se zbudi in zajtrkuje ob 7-8. Vredno je izvesti majhno matematično operacijo, da ugotovimo, da človek brez hrane preživi več kot 12 ur, če ne jé po 18. uri. Tako dolg post škoduje celotnemu prebavnemu traktu, še posebej trebušni slinavki, ki mora redno izpuščati žolč, da prepreči zastajanje.
Torej je mogoče jesti po 18. uri? Pozitiven odgovor podpirajo naslednje trditve:
- Dolgotrajna lakota, zlasti zvečer, povzroči upočasnitev presnovnih procesov.
- Dlje ko se postite zvečer, več boste pojedli zjutraj.
- V primeru lakote po 18. uri bo izločeni želodčni sok začel razjedati stene tega telesa, ki povzročajo nastanek gastritisa.
Kaj se zgodi, če ne jeste po 6.
Prebavne težave so glavna posledica dolgotrajna abstinenca, ne glede na to, v katerem času dneva pride do zavrnitve hrane. Erozije, razjede, holelitiaza - vse to je rezultat dolgi odmori med obroki ali celo na tešče. Še nekaj različic, kaj se bo zgodilo, če ne boste jedli po 6:
- Pri ljudeh, ki okrevajo od debelosti, če se hrana popolnoma izloči zvečer, bo prišlo do močnega padca sladkorja - hipoglikemije, kar bo povzročilo zlom, ker. nujno mora sprožiti porast inzulina, da se počuti bolje. Pogosti napadi vodijo v hipoglikemično komo.
- Če nehate večerjati ob 18. uri ali kasneje, tvegate, da zaradi lakote dobite nespečnost.
- Zlomljeno stanje zjutraj, nenasitna lakota - večni spremljevalci tiste, ki so se uspeli naučiti, kako ne jesti po 18. uri, zaspati po polnoči.
Kako se prisiliti, da ne jeste zvečer
Znanstveniki pravijo - za preobrazbo določeno dejanjeČlovek potrebuje malo, da si ustvari stabilno navado. manj kot mesec dni. Če najdete način, da se prisilite, da ne jeste po 6. uri približno 3 tedne, potem boste to prepoved lažje sprejeli. Tukaj morate biti pozorni na psihologijo vprašanja:
- Jasno si odgovorite, zakaj morate shujšati - brez resne motivacije ne boste zdržali niti dneva.
- Odločite se, ali dejansko doživljate fizično lakoto, ali je to navada ali hrepenenje po hormonih veselja.
- Naučite se iskati sreče ne v hrani, in če je vaša lakota »iz dolgčasa«, si za večer poiščite službo, ki vam bo odvrnila možgane.
- Prepričajte se, da zmorete vse, vendar si boste ob zajtrku, po večernem obroku, ko se zbudite, privoščili svojo najljubšo poslastico.
- Hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkarije odstranite iz vidnega polja – redkeje kot vam pridejo na oči, manj hrepenite po njih, zlasti pozno popoldne.
Kako se naučiti ne jesti
Če se ne dotaknete psihološki vidik vprašanje, da bi se izognili želji po večernem poseganju po hrani, se je treba v tem času izogniti občutku lakote. Nutricionisti dajejo nekaj nasvetov, kako se naučiti, da ne boste jedli po 6, ne da bi pri tem škodovali telesu:
- Prepričajte se, da ni očitnega primanjkljaja dnevnih kalorij (tj. niste presegli spodnje meje) – to je pogost razlog zakaj hočeš jesti zvečer?
- Preverite, ali ste izpolnili svojo dnevno kvoto ogljikovih hidratov - njihovo pomanjkanje vodi v lakoto.
- Za večerjo je priporočljivo jesti beljakovine – nasitijo za dolgo časa in ne bo treba iskati načinov, kako se izogniti nočnemu prehranjevanju, saj se je lakota spet prebudila.
- Zvečer ne jejte živil, ki spodbujajo nastajanje encimov v želodcu in zvišujejo raven insulina: to so viri sladkorja, kefirja, ovsenih kosmičev, jabolk.
Kaj storiti, če zvečer res želite jesti
Gladovne stavke ob 6-7 urah - naravni pojav, ki se ji nima smisla izogibati. Telo mora prejeti zakonit obrok. Veliko bolj pomembno je ugotoviti, kako se ne prenajedati zvečer, pa tudi preprečiti željo, da bi pol ure po jedi pogoltnili celega prašiča. Nutricionisti priporočajo, da se obrnete na lahke beljakovine: skuto z nizko vsebnostjo maščob, piščančje prsi, ribe, morske sadeže in jih dopolnite z zelenjavo. Le odvzeti velik delež škroba, sicer se izgubi učinek poskušala shujšati.
Vendar, kaj storiti, če si zvečer res želite jesti tudi po večerji? Nekaj priporočil:
- Pojejte nekaj zelenjave, polnozrnat kruh, papriko, kumare ali zelje – ta živila bodo zaradi vlaknin pomagala zajeziti lakoto, njihova nizka vsebnost kalorij pa bo preprečila, da bi se zvečer zredili.
- Brew Metin čaj– dobro preganja tudi lakoto in je zvečer dobra za centralni živčni sistem, saj ga sprošča, zato hitreje zaspite.
- Poiščite psihološki izhod zase, kako ne jesti zvečer - hodite pred spanjem, kopajte se, naredite aromaterapijo.
Dieta
Ta metoda hujšanja je res učinkovita, a le za kratkoročno. Kako dolgo lahko vaše telo zdrži brez hrane zvečer in izgublja zaloge, preden začne odlagati tisto, kar dobi čez dan, ni znano. Vendar pa so zdravniki prepričani: dieta brez prehranjevanja po 18.00 je absurdna, še posebej, če se pred tem pričakuje nenadzorovano uživanje hrane. Veliko bolj razumno je, da zvečer pred spanjem naredite »okno« 3-4 ure in se tako osredotočite na lastno biološko uro.
Video
Pravilo "ne jesti po šestih" so dobro poznale naše matere in babice.
Tega se tudi mi dobro zavedamo, a ga ne želimo spoštovati. In za to je veliko razlogov, med katerimi je glavni ta, da se naše delo konča ob 18.00! Kaj storiti s sabo pred spanjem, če kateri od najpomembnejši obredi večeri - večerja - je izločeno iz enačbe?
Torej, 11 nasvetov, kako premagati lakoto, če ste odločeni, da se pridružite vojski tistih, ki hodijo spat s praznim želodcem, a z velikim občutkom ponosa nase. Nasveti ne iz glave - iz življenja, ki jih najdemo na številnih forumih, posvečenih strastem do kilogramov. Se pravi, za nekatere res delujejo. Morda bodo koristile tudi vam. Glavna stvar je brez fanatizma.
1. Ne kuhajte zvečer po službi. V nasprotnem primeru jim boste, medtem ko boste hranili svoje gospodinjstvo, neopazno delali družbo in morda celo pojedli več kot oni. Kot možnost: dogovorite se z možem - naj kuha zase in za otroke, vsaj prvih nekaj dni, ko je volja najtežje.
To se zgodi: »Prideš po službi, zdržiš, zdržiš, ne približaš se hladilniku, potem pa je ob 9-10 uri res tesno - in tečeš zavijat sendviče in piškote. .Včasih pomislim, da bi bilo bolje, če bi jedel takoj po službi ob 7. uri – mogoče bi, in ne bi se rad prenajedel ob 10. uri.”
2. Pojdi po delovno evidenco. Vsi vedo, da ko gori poročilo ali ste preprosto obtičali v službi, pridete domov že v polzavestnem stanju, ko nočete jesti ali piti - samo da pridete v posteljo. Minus 2 kg na teden!
3. Aktiviraj socialno življenje. Ne pivo s prijatelji in orehi za šankom, ampak zeliščni čaj ali kozarec suhega vina romantičen zmenek. Ko vse vašo pozornost- na moškem in na njem - na vas se misel, da "ne jejte po šestih", sploh ne pojavi. Hraniš se s svetim duhom in ljubeznijo.
4. Za večerjo si pustite le 15 minut. Kot piše eno dekle: »V treh tednih sem izgubila 3 kg - po 7 preprosto nisem jedla. In to sem naredila takole: ob 6.45 sem se usedla za večerjo in jedla točno do 7. Kar sem imela čas jesti, Pojedla sem kar nisem imela časa, kar pomeni, da je preveč. Samo jesti moraš začeti po vrsti - najprej solata, nato meso s prilogo, nato čaj in sladica. Ponavadi mi je uspelo samo pojesti. polovica slednjega...« Seveda je še vedno trik, vendar je v njem racionalno zrno - pogosto se prenajedanje zgodi ravno zato, ker je miza udobna in zabavna (spomnite se nedavnih pojedin).
To se zgodi: "Kolikor sem slišal, je nejesti po 6. uri za tiste, ki gredo spat ob 10. uri. In preprosto ne moreš jesti 4 ure pred spanjem. Čeprav še vedno ne morem. Včasih se celo zbudim. ponoči od lakote."
5. Umijte si zobe. Zgodaj. To lahko storite takoj, ko pridete domov :) Po tem bo okus jedi še vedno popačen in mnogi od nas preprosto postanemo preleni, da bi si znova umili zobe pred spanjem.
6. Poskusi, da ne boš v kuhinji in ne prideš v stik s hrano. Daleč stran od pogleda - sebi je lažje. In naj vse vrste dobrot in dobrot ležijo v omarah in ne v njih lepa vaza na mizi.
7. Jejte prejšnjič ne ob kosilu, ampak ob 17.00. Da, za to boste morali nehati varčevati z obroki in najti možnost, da hrano prinesete s seboj v posodi. Kupite si najlepšega, da ah. Jasno je, da zajemanje ajde iz pol litra Stekleni kozarec ni zanimivo - no, poskrbite za estetiko! Pakiranje za v službo spremenite v ritual.
To se zgodi: "Poskušam kositi pozneje med delovnim dnem (ob treh), potem pa ob petih nekaj prigrizniti. In počutim se odlično. Vendar si dovolim kefir, fermentirano pečeno mleko ali sok po šestih zvečer v poljubni količini. Na splošno "ne jeste po šestih je povsem mogoče, če ne postite ves dan."
8. Spremenite svojo dnevno rutino. Poskusite iti prej spat in prej vstati. Morda boste izvedeli veliko novega o sebi. No, ali pa se postavite na star način: ne želite ničesar spremeniti in vaša teža je vaša zaščita, ne problem. Shema je lahko zdravilo za tiste, ki imajo otroke - lahko greste z njimi v posteljo ob istem času in si ustvarite prijeten družinski obred zaspati skupaj. Hkrati pa boste brez težav vstali ob 5-6 uri zjutraj in opravili gospodinjska opravila – zlikali perilo ali pripravili večerjo, ki jo morate zvečer doma samo pogreti mikrovalovna pečica.
9. Kupite elektronsko tehtnico in se vsako jutro pred zajtrkom postavite nanjo ter beležite svoje odčitke. Je pa tehtanje, ko pridete domov, ko je želodec prazen in zahteven, tudi odlična motivacija, da ne jeste – preprosto vam bo žal, da z obilno večerjo povečate tako očem prijetne številke.
10. Izdelke kupujte le »za danes« ali enkrat, da ne bo vse ostalo vabljivo ležalo v hladilniku. Nasvet ne pride v poštev, če ne živite sami ali zaradi varčevanja en teden kupujete v hipermarketu.
In to se zgodi: "Poskušal sem narediti lahek prigrizek. Na koncu se je "lahek" izkazal za le "jedrski" udarec. Ne morem pojesti malo in ga odložiti za pozneje - lažje je za naj sploh ne jem in niti ne poskusim. je slabo, potem je to to - jedel bom, dokler ne bo več. Pa sem se že zmerjal in se zmerjal, pa vseeno. Če sem že odgriznil, za na primer piškotek, potem tudi če ga dam nazaj na polico, bom ostalo sproščeno pojedla med kuhanjem družinske večerje ali pomivanjem posode. In jem stoje in hitro. To je že smešno - kot da bi nekdo odvzem mi ga ..."
11. Zamenjajte domačo spodnjo obleko za nekaj ozkega in oprijetega. Kajti ko se prostorna, ponošena halja udobno "vozi" vzdolž bokov, imajo tudi debelušne ženske občutek, da so vitke in graciozne. Ne, super je, ko so takšne misli na splošno, vendar tukaj govorimo o primeru, ko hostesa odvečnih kilogramov ov je do njih odločen. Koketerstvo na stran!
Koda umestitve za ključ after_article ni bila najdena.
Koda umestitve za ključ m_after_article ni bila najdena.
"Želim shujšati ...!" Kako pogosto te besede slišimo v naši okolici? Da, ves čas!
Ni osebe, ki ne bi želela vsaj nekaj spremeniti v svojem videzu, v svoji postavi. Ostaja vprašanje "kako"!
Vprašajte katero koli žensko, kako lahko po njenem mnenju učinkovito izgubite težo, kaj je treba storiti, da izgubite te osovražene kilograme? Najpogostejši odgovor je "Ne jej po šestih!".
Če bi diete pomagale, jih ne bi bilo toliko.. (c)
Odločil sem se, da se prepričam o tem, sem ustvaril vprašalnik na enem največjih ženskih spletnih mest, kjer so dekleta iz Rusije in sosednjih držav tekmovala med seboj o učinkovitosti določenih diet - bila sem presenečena nad rezultati. Skoraj vse so začele shujšati tako, da sčasoma omejite prehrano na “magične številke” - 6, 7, .. do 5, ja - točno SMO ZAČELI (!), ker želeni učinek ta način prehranjevanja ni bil dosežen. Vprašalnik, ki sem ga sestavil, je v nekaj urah pokazal več kot 100 pritrdilnih odgovorov – da je časovno omejeno prehranjevanje priznano kot najboljša dieta.
Kaj je torej?
Če je ta dieta tako priljubljena, zakaj potem te neštete diete?
Zakaj ne morete enkrat za vselej shujšati?
Zakaj se tako »odvrženi« kilogrami prej ali slej povrnejo?
Oglejmo si to temo podrobno ...
Po eni strani - vse se zdi logično - telo je zasnovano tako, da je v prvi polovici dneva presnova res najbolj intenzivna, proti koncu dneva pa se postopoma umirja. Vendar vsi ne vedo, da je največje dovoljeno obdobje vnosa hrane, ki so ga določili nutricionisti za optimalno delovanje telesa. 4-5 ur. V našem primeru se izkaže, da je bil zadnji obrok ob 17-18 uri in naslednji termin predvidoma zjutraj 7-8 zjutraj, torej prekinitev sprejema hranila znaša .. več kot 10-13 ur! V tem času naš telo STRADA .. In tako dan za dnem!
Govorjenje v preprostem jeziku, vaš želodec je prazen, vse hranilne snovi so se raztopile v črevesju, do zmanjšanja hranilnih snovi je prišlo tudi v krvi, »lačna kri« signalizira »centru za lakoto« v možganih o spremembi njene kemična sestava. Postane vznemirjen in vpliva na čelne dele možganske skorje, ki so odgovorni za prehrano. Iz fiziologije je znano, da po obdobju vzbujanja v osrednjem živčni sistem začne se obdobje zaviranja. Enako se zgodi v primeru lakote - ko premaga naval lačnih čustev, možganska skorja preide iz vznemirjenega stanja v zavrto stanje. Menjalni procesi upočasnite, začnete izgubljati težo.
Tako je! Čez nekaj dni ali morda tednov, izgubili boste 2-3 kilograme, NE VEČ! Medtem ko je telo v "stresu" in se prilagaja vaši "prilagoditvi" prehrane, boste shujšali in kaj potem? Pride obdobje zatišja, ko ne hodite, vendar se vaš proces hujšanja upočasni!
Sodeč po logiki tistih, ki so izbrali to metodo hujšanja, je treba za nadaljevanje procesa hujšanja spremeniti samo magično "številko 6". Zakaj ne bi omejili obrokov na 4? Navsezadnje se je načrtovani proces hujšanja ustavil, telo pa se je navadilo na občutek lakote?! Takšna dejanja bodo privedla le do dejstva, da bo vaše telo začelo shranjevati te iste kilograme (in jih morda dodati), da bi se zaščitilo v primeru nenačrtovane porabe energije. Dejstvo je, da jutranji obrok, po 10-13 urah posta, povzroči ogromno sproščanje inzulina, kar povzroči še večje kopičenje maščobe, namesto da bi jo izgorelo!
IN v najslabšem primeru S tovrstnimi »poskusi« v medicini se boste morali seznaniti. osebje.. Je bil to vaš cilj?
Preizkusite na sebi ...
..Natančneje - na svojo sestro dvojčico! Podobni smo si kot 2 kapljici vode, telo deluje skoraj enako – edina stvar, po kateri se bomo med poskusom razlikovali, je prehrana. Jedel bom po načelu " zdrava prehrana"(Dal bom spodaj), moja sestra pa bo en mesec jedla, kar hoče, v poljubni količini, vendar do cenjenega časa - 18.00!Torej, rezultati prvi teden– tako moja kot moja sestra sta lepi. Oba napredujeta. Edina razlika je dojemanje dogajanja. Takoj, ko je določena "številka 6", se takoj po tem času pojavi divja potreba po hrani! Tudi če v katerem koli drugem dnevu - zaseden z delom, potovanjem, odhodom nekam, takrat občutka lakote načeloma ni bilo čutiti, zdaj pa se je res pojavil " čarobni pomen" Pri 5 letih se vam ne da jesti, po 6 pa imate neznosno željo, da bi nekaj pojedli, in to celo nekaj kaloričnega! Da bi »prevarali svoje telo«, se je večer zaključil z izletom z »krulečim« želodcem v trgovine z »prigrizki«, kjer so za zajtrk izbrali vse najbolj okusne in visokokalorične!
Drugi in tretji teden Za mojo sestro je bilo malo težje - čeprav je občutek lakote "otopel", se je kopičila utrujenost in razdraženost. Proces hujšanja se je upočasnil. Pojavila se je nespečnost. Poskus je bil ustavljen.
Naredimo to sklep- Kaj ta metoda ni izpolnil naših pričakovanj, saj ni prinesel želene rezultate in ni varno! Navsezadnje ni lepšega kot biti aktiven, fit in veder, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje. Je to tisto, za kar ste si prizadevali? Potem pa se učimo preprosta pravila zdrava slikaživljenje!
1. Ne pozabite, če želite biti v formi ali izgubiti nekaj "odvečnih" kilogramov, vam lakota ne bo pomagala! Odmori med obroki je treba zmanjšati na 3-4 ure. Zadnji obrok je 1,5-2 ure pred spanjem!2. Za polno delovanje telesa so potrebne beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, voda in minerali.
3. Pijte več vode! Vsaj 2,5 litra na dan. Občutek lakote pogosto zamenjujemo z žejo. Če želite jesti, popijte kozarec vode, če občutek lakote ne mine, lahko jeste.
4. Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate porazdelite na naslednji način. Prva polovica dneva naj vsebuje ogljikove hidrate (predvsem sestavljene), druga polovica naj vsebuje predvsem beljakovine in zelenjavo!
5. sedi zadaj praznična miza, če ste se že "naslonili" na glavne jedi, izključite vsem priljubljeno sadje. Ne pozabite, da ko je ogljikovih hidratov preveč, se naša jetra odločijo pretvoriti fruktozo v glukozo ali maščobo. Vendar pa se bodo jetra na dan prenajedanja odločila za maščobo!
6. Občasno si uredite "dneve goljufanja", med katerimi lahko jeste, kar želite.
7. Vključite ga v svojo dnevno rutino telesna aktivnost! Poleg splošnega zdravilni učinek, bo vadba pomagala pospešiti vaš splošni metabolizem.
