Kako se znebiti sramežljivosti? Približen nabor vaj. Sedeči življenjski slog: zakaj je potrebna pisarniška gimnastika

Stran 4 od 4

Video: Joga za nevrozo 1 krepitev živčnega sistema JOGA V ŽIVO

nevroze- to so funkcionalne bolezni živčnega sistema, ki se razvijejo pod vplivom dolgotrajnega preobremenitve živčnega sistema, kronične zastrupitve, hude travme, dolgotrajne bolezni, stalnega uživanja alkohola, kajenja itd. Nagnjenost k tej bolezni in značilnosti živčnega sistema so prav tako pomembne. Glavne oblike nevroz: nevrastenija, psihastenija in histerija.

Nevrastenija- to je po definiciji I. P. Pavlova oslabitev procesov notranje inhibicije, ki se kaže v kombinaciji simptomov povečane razdražljivosti in izčrpanosti živčnega sistema. Za nevrastenijo so značilni hitra utrujenost, razdražljivost, razdražljivost, slab spanec, zmanjšan spomin in pozornost, glavoboli, omotica, motnje srčno-žilnega sistema in pogosta nihanja razpoloženja brez očitnega razloga.

Psihastenija se pojavlja predvsem pri ljudeh miselnega tipa (po I.P. Pavlovu) in je označen z razvojem procesov stagnirajočega vzbujanja (žarišča patološke stagnacije, tako imenovane boleče točke). Človeka prevzamejo boleče misli, najrazličnejši strahovi (ali je zaklenil stanovanje, zaprl plin, pričakovanje težav, strah pred temo itd.). Pri psihasteniji opazimo pogosto živčnost, depresijo, nepokretnost, avtonomne motnje, pretirano racionalnost, solzljivost itd.

Histerija- oblika funkcionalne motnje živčnega sistema, ki jo spremlja motnja duševnih mehanizmov in posledično motnje normalnega razmerja med prvim in drugim signalnim sistemom s prevlado prvega. Za histerijo so značilni povečana čustvena razdražljivost, manire, napadi konvulzivnega joka, konvulzivni napadi, želja po pritegovanju pozornosti, motnje govora in hoje ter histerična "paraliza".

Zdravljenje nevroze je kompleksno: ustvarjanje ugodnih pogojev, zdravilna fizioterapija in psihoterapija, fizikalna terapija.

Terapevtska vadba je še posebej indicirana za nevroze, saj povečuje moč živčnih procesov, spodbuja njihovo poravnavo, usklajuje funkcije korteksa in podkorteksa, prvega in drugega signalnega sistema.
Vaje so izbrane glede na obliko nevroze.
Pri nevrasteniji je na primer fizikalna terapija namenjena povečanju tonusa centralnega živčnega sistema, normalizaciji avtonomnih funkcij in vključitvi pacienta v zavestni boj proti njegovi bolezni.
Cilji fizikalne terapije pri psihasteniji so: povečati čustveni tonus in vzbuditi avtomatske in čustvene reakcije, pri histeriji pa okrepiti inhibicijske procese v možganski skorji.
Pri vseh oblikah nevroze je pomembno, da se odvrnete od težkih misli, razvijete vztrajnost, aktivnost in v sebi vzbudite pozitivna čustva.
Zaradi povečane občutljivosti in čustvenosti osebe v stanju nevroze se na začetku pouka ne bi smeli osredotočati na napake in pomanjkljivosti pri izvajanju vaj.
V prvem obdobju pouka je priporočljivo, da jih izvajate individualno. Uporabljajo preproste splošne razvojne vaje za velike mišične skupine, ki ne zahtevajo intenzivne pozornosti, izvajajo se v počasnem do srednjem tempu. V prihodnosti se lahko v razrede vključijo vaje s kompleksnejšo koordinacijo gibov. Razredi morajo biti precej čustveni. Za bolnike z nevrastenijo in histerijo je treba vaje podrobneje razložiti, za bolnike s psihastenijo pa jih je treba pokazati.
Pri zdravljenju histerične "paralize" se uporabljajo moteče naloge (na primer, od njih se zahteva, da spremenijo začetni položaj). Torej, pri "paralizi" roke se uporabljajo vaje z eno ali več žogami. Če je "paralizirana" roka neprostovoljno vključena v delo, je nujno, da na to opozorimo bolnika.
Ko obvladate vaje s preprosto koordinacijo, pouk vključuje vaje za ohranjanje ravnotežja (na klopi, gredi), pa tudi plezanje, na gimnastično steno, različne poskoke in plavanje. Hoja, hoja in ribolov pomagajo tudi pri lajšanju stresa na živčnem sistemu, lajšanju draženja ter krepitvi kardiovaskularnega in dihalnega sistema.
Trajanje pouka v prvem obdobju je na začetku 10-15 minut, z napredovanjem prilagajanja pa 35-45 minut. Če se obremenitev dobro prenaša, se v drugem obdobju v pouk uvedejo vaje, ki razvijajo pozornost, natančnost gibov, koordinacijo, spretnost in hitrost reakcije. Za treniranje vestibularnega aparata izvajajte vaje z zaprtimi očmi, krožne gibe glave, upogibanje trupa, vaje z nenadnimi spremembami gibov med hojo in tekom. Pogosto se uporabljajo igre na prostem, hoja, smučanje, kolesarjenje, odbojka in tenis.

Video: Terapevtski pomirjevalni avtotrening. Psihoterapevt A I Frolov ozdorov.ru

Nevrastenija

Za nevrastenijo terapevtske vaje "trenirajo" proces aktivne inhibicije, obnovijo in racionalizirajo ekscitacijski proces. Pouk fizikalne terapije je treba poleg obveznih jutranjih vaj izvajati zjutraj 15-20 minut. Začetni položaj - sedenje. V prvem tednu pouka se splošne razvojne vaje izvajajo 4-6 krat zapored, dihalne vaje pa 3-krat. Ko obvladate vaje, se število ponovitev poveča na 10-krat, trajanje pouka pa na 30-40 minut.
Med vadbo se lahko pojavijo boleče občutke (palpitacije, omotica, zasoplost) - to je treba upoštevati in prilagoditi obremenitev, da se ne utrudimo. Če želite to narediti, morate prenehati z vadbo in malo počivati. Vaje naj bodo raznolike - potem ne bodo dolgočasne in ne boste izgubili zanimanja za telesno vzgojo.
Bolje je voditi razrede z glasbo. Priporočamo umirjene melodije zmernega in počasnega tempa, ki združujejo dur in mol. Takšno glasbo lahko uporabimo tudi kot zdravilni dejavnik.

Psihastenija

Za psihastenijo so značilni tesnobna sumničavost, neaktivnost in osredotočenost na lastno osebnost in izkušnje. Terapevtska vadba pomaga dvigniti bolnika iz depresivnega moralnega in duševnega stanja, ga odvrniti od bolečih misli in olajšati komunikacijo z ljudmi.
Priporočljive so čustvene vaje s hitrim tempom. Glasba, ki spremlja pouk, mora biti vesela, njen tempo mora biti zmeren, gibljiv do hiter. Treba je široko uporabljati igre, štafete, elemente tekmovanj in plesov.
V prihodnje je za premagovanje občutkov manjvrednosti, nizke samopodobe in sramežljivosti priporočljivo v pouk vključiti vaje za premagovanje ovir, ohranjanje ravnotežja in vaje za moč.
Za bolnike s psihastenijo so značilne neplastične motorične sposobnosti, nerodnost gibov in okornost. Običajno ne znajo plesati, zato se izogibajo in ne marajo plesa. Pri obsesivnih stanjih je zelo pomembna ustrezna psihoterapevtska priprava. Pomembno je razumeti, da bo vadba pomagala premagati občutke nerazumnega strahu.
Za dvig čustvenega tona se uporabljajo vaje v paru, s premagovanjem odpora, igre - za zatiranje občutkov neodločnosti, dvoma vase - vaje na napravah, za vzdrževanje ravnotežja, skoki.
Da bi spodbudili avtomatske reakcije in dvignili čustveni ton, morate pospešiti tempo gibov: od 60 gibov na minuto (to je počasen tempo, značilen za psihastenike) na 120, nato od 70 do 130 in nato od 80 do 140. zadnji del pouka vključuje vaje, ki prispevajo k rahlemu zmanjšanju čustvenega tona. Po izvajanju terapevtskih vaj bi morali biti dobre volje.

Približen nabor vaj za psihastenijo

Pred poukom morate prešteti svoj utrip.
1. Hoja v krogu izmenično v eno in drugo smer, s pospeškom - 1-2 minuti.
2. Hoja v krogu po prstih, izmenično v eno in drugo smer, s pospeškom - 1 minuta.
3. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa. Sprostite vse mišice.
4. Začetni položaj - enako. Izmenično dvignite roke (začenši z desno), pospešite svoje gibe - od 60 do 120-krat na 1 minuto.
5. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke sklenjene v "ključavnico". Na 1-2 dvignite roke nad glavo - vdihnite; na 3-4 jih spustite ob straneh - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
6. Začetni položaj - roke iztegnjene pred prsmi. Stisnite in sprostite prste s pospeškom - od 60 do 120-krat na 1 minuto. Izvajajte 20-30 s
7. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke sklenjene v "ključavnico". Na 1 dvignite roke nad glavo - vdihnite; na 2 jih močno spustite med noge in glasno izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
8. Začetni položaj - noge skupaj, roke na pasu. Pri štetju 1-2 se usedite - izdihnite; pri štetju 3-4 vstanite - vdihnite. Ponovite 2-3 krat.
9. Začetni položaj - stoji na prstih. Na 1 se spustite na pete - izdihnite; na 2 se dvignite na prste - vdihnite. Ponovite 5-6 krat.
10. Vaje v parih za premagovanje upora:
a) začetni položaj - stojita drug proti drugemu, držita se za roke, upognjene v komolcih. Vsaka oseba se izmenično upira z eno roko in zravna drugo. Ponovite 3-4 krat -
b) začetni položaj - stojita drug proti drugemu, držita se za roke. S koleni naslonite eno na drugo, počepnite (roke so ravne), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat -
c) začetni položaj je enak. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 3-4 krat -
d) in str - enako. Postavite desno nogo na peto, nato na prst in naredite tri udarce z nogo (tempo plesa), nato ločite roki in 3-krat tlesknite z dlanmi. Enako z levo nogo. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo.
11. Začetni položaj - stojite obrnjeni proti steni 3 m od nje, v rokah držite žogo. Z obema rokama vrzi žogo tako, da zadene steno in jo ulovi. Ponovite 5-6 krat.
12. Začetni položaj - stoji pred žogo. Skočite čez žogo in se obrnite. Ponovite 3-krat v vsako smer.
13. Vaje na napravah:
a) hodite po klopi (hlod, deska) in ohranjajte ravnotežje. Ponovite 2-3 krat -
b) skoki z gimnastične klopi. Ponovite 2-3 krat -
c) začetni položaj - stojite ob gimnastični steni, držite konce palice z iztegnjenimi rokami naprej v višini ramen. Upognite komolce, pritisnite prsi ob gimnastično steno, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
14. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa. Na 1-2 se dvignite na prste - vdihnite; na 3-4 se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
15. Začetni položaj je enak. Izmenično sprostite mišice rok, trupa in nog.
Po pouku ponovno preštejte svoj utrip.

Histerija

Za histerijo, kot je bilo že omenjeno, je značilna povečana razdražljivost, čustvena nestabilnost, pogoste in hitre spremembe razpoloženja, solzljivost in glasnost.
Fizikalna terapija za histerijo pomaga odpraviti čustveno nestabilnost in "eksplozije" razdražljivosti, poveča aktivnost, okrepi zavestno-voljno aktivnost in ustvari stabilno, umirjeno razpoloženje.
Tečaji morajo vključevati vaje za pozornost, natančnost izvedbe, koordinacijo in ravnotežje (na različnih področjih opore), plesne korake ob prijetni melodični glasbi, nato pa preidite na gladko plesanje (valček, počasen fokstrot). Tempo je počasen. Vse gibe je treba izvajati mirno, a natančno.
Prvi razredi se začnejo s pospešenim tempom, značilnim za to skupino bolnikov - 140 gibov na 1 minuto in se zmanjšajo na 80, nato - s 130 gibov na 70, nato s 120 na 60.
Tako imenovana diferencirana inhibicija se razvije s pomočjo istočasno izvedenih, vendar različnih gibov za levo in desno roko, levo in desno nogo. Vključujejo tudi vaje za moč na napravah v počasnem tempu z obremenitvijo velikih mišičnih skupin.

Sramežljivost lahko prepreči, da bi oseba dosegla svoje cilje in živela izpolnjeno življenje. V tem članku boste našli priporočila in vaje, kako premagati sramežljivost.

Kako premagati sramežljivost: Včasih je bolje svojo sramežljivost odkrito priznati

Obstajajo navzven sramežljivi ljudje in notranje sramežljivi ljudje. Navzven sramežljivi ljudje zardevajo, jecljajo, se zmedejo v govoru, živčno šibajo z oblačili itd. Notranje sramežljivi ljudje so lahko na zunaj videti mirni in umirjeni, navznoter pa so prestrašeni in napeti. Velikokrat notranje sramežljive ljudi zamenjamo za arogantne ali neprijazne, kar je daleč od resnice.

Za navzven sramežljive ljudi je bolje, da svojo sramežljivost neposredno priznajo, saj je ta že očitna. To bo ljudem, ki komunicirajo z vami, pomagalo, da se ne bodo pretvarjali, da ne opazijo vaše sramežljivosti, in se počutili nerodno, ker jih ne pogledate v oči, zardevate itd. Ko priznate, da ste sramežljivi, daste ljudem vedeti, da se želite družiti, da želite biti del skupine. To pomaga ljudem okoli vas, da se ob vas počutijo bolj udobno.

Kar zadeva notranje sramežljive ljudi, ki so navzven videti precej samozavestni, obstajajo situacije, ko je bolje, da o svoji sramežljivosti ne govorite odkrito. Na primer, če ste na pomembnem poslovnem sestanku ali veste, da lahko vaši sogovorniki vašo izpoved izkoristijo za škodo vam (ogovarjanje, manipulacija ipd.).

Namen odkritega priznanja svoje sramežljivosti ni pridobiti odobravanje okolice, temveč jim razložiti, zakaj se tako obnašate (ne gledajte v oči, igrajte v rokavu, molčite ipd.), da bodo ne počutim se neprijetno v tvoji bližini. Med pogovorom poskušajte prispevati h komunikaciji, ne bodite ves čas tiho in ne preložite celotnega bremena komunikacije na ramena sogovornika.

Kako premagati sramežljivost: Prenos občutkov zaupanja in veselja iz preteklih uspešnih dogodkov na prihodnje dogodke

To je preprosta, a učinkovita vaja za premagovanje sramežljivosti in tesnobe. Spomnite se dogodka/situacije iz vaše preteklosti, ko vam je uspelo in ste se počutili odlično. Ali pa se spomnite srečnega, veselega dogodka v svojem življenju. Zaprite oči, osredotočite se na ta spomin: poskusite se spomniti svojih občutkov, občutkov v telesu, vonjav, zvokov itd. Poskusite obnoviti ta pretekli dogodek čim bolj jasno in podrobno. Ko začutite, da postaja spomin jasnejši in živ, stisnite palec leve roke s prsti desne roke (ali obratno, palec desne roke stisnite s prsti leve roke). Tako si »zasidraš« občutek uspeha, samozavesti in veselja. Zdaj lahko v situacijah skrbi in tesnobe stisnete palec, kot ste to storili pri sidranju, da prikličete pozitivne občutke, ki ste jih občutili v preteklem dogodku.

Na primer, ste na razgovoru za novo službo in ste zaskrbljeni. Stisnite palec in začutili boste val samozavesti in moči.

Vadite in uspelo vam bo.

Kako premagati sramežljivost: uporabna NLP vaja

Recimo, da vas čaka dogodek, ki se ga bojite (na primer govor na skupščini). Začnite izvajati spodaj opisano vajo nekaj dni pred dogodkom, ki vas skrbi.

1. Udobno se namestite. Pomislite na prihajajoči dogodek/situacijo. Opazujte se: svoje misli, čustva, občutke v telesu.

2. Vizualizirajte situacijo živo, kot sliko, tik pred vami.

3. To sliko obdaj v črn okvir.

4. Poglejte to sliko v okvirju in jo z močjo svojih misli začnite stiskati, dokler slika ne postane zelo majhna.

5. Postavite to majhno uokvirjeno sliko v spodnji levi kot sobe, dokler ni samo črna pika v kotu.

6. Kako se zdaj počutite glede prihajajočega dogodka?

Ta vaja pomaga zmanjšati strah pred prihajajočim dogodkom.

Pozdravljeni, tukaj, kot vedno, Pavel Yamb!

Danes bomo govorili o še eni značajski lastnosti, ki nam preprečuje doseganje uspeha - sramežljivosti. To je lastno nekaterim ljudem, v različnih situacijah pa ga čutijo tisti, ki na splošno ne trpijo zaradi pretirane skromnosti. Poskusimo ugotoviti, kako lahko ovira doseganje želenega uspeha in kako se znebiti sramežljivosti.

Ne oklepaj se tuje slave!

Sramežljiv je človek, ki se druži v hrupnih družbah, pred drugimi ljudmi in ne more vztrajati pri svojem. Vendar, ali je vse to povezano s tako značajsko lastnostjo, kot je sramežljivost?

Introvertirani tudi ne marajo hrupne družbe, vendar ni vsak introvertiran sramežljiv.

Včasih ta koncept prikriva osnovno nezmožnost obnašanja v določenem okolju. To je razumljivo: bolj ali manj pozoren divjak, ki se znajde na balu visoke družbe, bo opazil, da v tej družbi nekako ni v navadi hrupno glodati kosti in brisati mastne roke v sosedova oblačila. Razumevajoč divjak bo postal tih in zamišljen, da ne bi nehote prekršil kakšnega pravila. Bi to pomenilo, da je sramežljiv?

Nervoznost v poslovnih odnosih lahko povzroči misel, da niste pripravljeni, nesposobni ali nečesa ne znate – tudi to se pogosto zamenjuje s skromnostjo in sramežljivostjo.

Lepo vzgojen človek ne bo dokazal, da ima prav s povišanim glasom - če se od zunaj zdi, da je manjvreden, potem to včasih sploh ni tako.

In previdno samoizražanje v novem okolju je bolj norma kot odstopanje in je značilno tudi za najbolj skromne ljudi.

Ugotovimo torej, katere lastnosti so lastne resnično sramežljivim ljudem.

Torej, sramežljiva oseba:

se počuti neprijetno v kateri koli veliki družbi, znani ali neznani;
se počuti negotovo v bližini katere koli osebe, ki ni zelo blizu;
nerad govori v javnosti, tudi če je v to prisiljen večkrat v istem okolju;
izogiba se pretirani pozornosti do svoje osebe, tudi med prijatelji;
izgubi razum, ne more ugovarjati niti dobremu prijatelju;
poskuša se obleči tako, da ne bi izstopal in pritegnil nepotrebne pozornosti;
najbolj svobodno se počuti, ko je sam, v družbi otroka ali živali.

Če se krog bližnjih, s katerimi se človek naravno vede, začne pri 0 in se ustavi okoli 2, potem zagotovo lahko govorimo o sramežljivosti.

Zakaj morate delati na sebi

Če vam sramežljivost preprečuje življenje, doseganje ciljev in uspeha, potem je čas, da nekaj storite glede tega.

Lahko ste velik profesionalec in imate izvirne ideje, a če si jih ne upate posredovati drugim in doseči razumevanja, bodo te ideje ostale fantazije.

Pravijo, da sramežljivi ljudje pogosteje trpijo zaradi ustrahovanja – ni vedno tako. Sramežljivi ljudje so pogosto radi pokroviteljski. Zagotovo pa lahko rečemo, da njihovo mnenje ne bo imelo teže, da jim ne bodo prisluhnili. Torej, če menite, da so vaše ideje vredne pozornosti in izvedbe, potem se verjetno sprašujete: kako se znebiti sramežljivosti?

Ni treba misliti, da je vaš primer najtežji in edini te vrste. Sramežljivost je in jo premaguje ogromno ljudi, tudi tistih, ki so v zgodovini odigrali ogromno vlogo.

Na začetku je bil Lincoln zelo neroden in videti je bilo, da se je težko prilagajal okolici. Nekaj časa se je boril z očitno plašnostjo in tesnobo, kar je še povečalo njegovo nerodnost. Ko je začel govoriti, je njegov glas zvenel ostro, kričeče, neprijetno. Njegovo vedenje, njegova drža, čudne drže, negotovi gibi - vse se je zdelo proti njemu, a le za kratek čas. Po nekaj minutah so se njegova umirjenost, iskrenost, toplina in koncentracija povrnili in začel se je njegov pravi govor.
Odvetnik Gerndon

Pogosto se sramežljiva oseba, ki se znajde v nenavadni in neprijetni vlogi zase, obnaša smešno. V redu, če je to v neformalni družbi, kaj pa če v resnejših poslovnih pogajanjih in odnosih? Če poskuša posnemati samozavest, se lahko taka sramežljiva oseba obnaša pretirano ostro, kljubovalno in postane razdražena - vendar ne s kolegi ali sogovorniki, ampak preprosto zato, ker se v takšni vlogi počuti negotovo.

Torej, če vam življenje postavi nalogo, da se spremenite, naredimo to pravočasno.

Želite biti uspešni in naravni? Želite, da se vaše ideje poslušajo in sprejmejo? Skupaj se pogovorimo, kako se za vedno znebiti sramežljivosti.

Psihološka osnova problema

Najpogosteje se sramežljivost začne že v otroštvu. Nezmožnost odzivanja na srečanje z novo osebo, morebiten strah, neuspeh - veliko ljudi je bralo pesmi na stolu, nekateri pa so padli z njih. Ali pa so morda vaši starši s svojo oceno vašega uspeha pripomogli k krepitvi vaše negotovosti?

Visoka pričakovanja staršev zelo pogosto utrjujejo v podzavesti nedosegljiv ideal, ki naj bi ga otrok dosegel. S starostjo se ta reakcija krepi in prehaja v bolečo reakcijo na svet okoli nas. Morda bo pogovor s psihologom pomagal ugotoviti korenine težave - s prepoznavanjem »sprožilnega mehanizma« se je pogosto mogoče znebiti sramežljivosti in samozavesti.

Ni vam treba čakati na trike okolice in razmišljati o nečem. Za vsakega človeka je najpomembnejši sam. Človek igra svojo vlogo, nenehno gleda nase kot na kritika in gledalca, iz okolice bere, kako uspešen je v igri. Torej, če nekdo ni bil popolnoma pozoren na vašo šalo, je odsotno prikimal in odhitel, potem to verjetno ni zato, ker je z vami nekaj narobe. Oseba ima samo svoj akcijski načrt v glavi, ki ni vključeval vaše šale, to je vse.

Sramežljiva oseba je tako fiksirana na lastna čustva, pomanjkljivosti, prisluhne svojemu notranjemu nelagodju, da pozabi: je med istimi ljudmi, ki morda kažejo manj sramežljivosti, a zagotovo jo nekdo doživi. Zato vam lahko opazovanje ljudi okoli vas pomaga odklopiti lastne – in pogosto namišljene – pomanjkljivosti.

Ta tip smešno smrka - ali ni zato, ker tako izraža svojo sramežljivost? In to dekle se nenehno gleda v ogledalo - očitno ne zaradi velike samozavesti.

Poleg tega si lahko ogledate tiste, ki delujejo sproščeno – kaj jim pomaga, da se počutijo naravno? Zakaj ne bi od njih vzeli nekaj dopisnih lekcij sproščenega obnašanja?

Ne bi pa svetoval, da hitite ponavljati za nekom, saj vi niste on. Preizkusite to vedenje: ali vam bo udobno, če se boste obnašali tako sproščeno in celo predrzno? Ali pa vam ta način ne ugaja?

Ni vam treba poskušati postati nekdo drug, najbolje je biti vaš pravi jaz. Za tiste, ki v duši mrmrajo pesmice in morda spretno parodirajo kakšnega znanega igralca.

Zelo pogosto si mladi in sramežljivi ljudje prizadevajo posnemati sproščene ali celo predrzne ljudi. Vendar bi bilo vredno zapomniti: vsa dekleta ne marajo nesramnega obnašanja. Obstajajo tudi takšni, ki cenijo skromnost in vljudnost.

Ne bo vsak moški hitel za lepotico, ki obsesivno dokazuje svojo neustavljivost. Včasih bo dekle, ki mirno sedi ob steni, veliko bolj zanimivo.

Pomembno je, kaj narediš naprej. Ste v zadregi in ne veste, kam z rokami in nogami? Odločite se, da je mladenič naredil napako in vas zamenjal za napačno osebo?

Zato je pomembno, da ne pozabite: na koncu ne igra razmetljivo vedenje, ampak sposobnost biti naraven in prijeten v komunikaciji. Včasih lahko naše navidezne pomanjkljivosti, če jih pravilno obdelamo, postanejo prednosti.

Odstranjevanje ovir

In zdaj nasveti, ki vam bodo pomagali, da se znebite razlogov, ki povečujejo negotovost in sramežljivost.

Podrobna priprava na bližajočo se javno prireditev lahko močno pripomore k zmanjšanju negotovosti. Poznam ljudi, ki jih je napadel tetanus samo ob misli, da bi morali govoriti v javnosti. Zaradi tega se na dogodek niso pripravili in so tja prišli nepripravljeni. Mislite, da so se zaradi tega počutili bolje?
Če se morate srečati z drugimi ljudmi, poskrbite, da bo vaš videz ustrezal ravni dogodka. Čeprav urejena oblačila in pričeska ne rešijo vsega, vam vsaj ni treba nenehno razmišljati o tem, kako izgledate in lahko bi se bolje oblekli.
Če dogodek vključuje predstavo, mora: a) biti napisan; b) vadite pred ogledalom ali celo pred ljubljenimi. In sodobna tehnična oprema vam omogoča uporabo predstavitve, ki vam bo zelo olajšala predstavitev, saj vam bo odvzela del pozornosti.
Če je srečanje neformalno, poskusite v sebi najti entuziazem pionirja in raziskovalca. Pogovarjajte se z ljudmi - to vas še vedno ne zavezuje k ničemer. Opazujte se med pogovorom, razmislite, kaj je delovalo, kaj ne in kje bi lahko ravnali drugače. Pogosteje se nasmehnite in se poskušajte notranje ne ločiti od tega, kar se dogaja. In ne poskušajte razbremeniti napetosti z alkoholom - zastrupitev lahko povzroči nenadzorovan učinek in pozneje vas bo sram. Se spomnite, kako se je to zgodilo v dobrem starem filmu?

Spoznajte pravila bontona. Ja, ja, tako preprosto je, da je celo smešno. Vendar je lahko slabo vedenje pomemben vir negotovosti. Na žalost zdaj šole ne posvečajo več časa pravilom obnašanja v družbi. Mnogi so na splošno prepričani, da vse te slovesnosti niso potrebne. Čeprav so bila v mnogih pogledih pravila spodobnosti namenjena temu, da bi se ljudje katerega koli temperamenta lahko prilegali okolju. Ste kdaj pomislili, da čudežni triki pobiralke učijo skoraj isto stvar, in sicer: kako biti vljuden in prijeten v komunikaciji?
Prevzemite vlogo samozavestne osebe. Medtem ko ta slika še ni postala vaša, boste morali sami poskusiti igrati vsaj drugo. Naredite približen načrt, ki mu boste sledili – to vam bo pomagalo, ko vas prevzame sramežljivost in vas vse ideje zapustijo. Načrt prikrajša improvizacijo, vendar lahko da malo odloga, da se prilagodi situaciji.
Ni treba pričakovati takojšnjih rezultatov. Dolga leta živimo s sramežljivim vedenjem, številne naše navade so temu prilagojene. Zato bo potreben čas, da se rešimo te slike. Vse je odvisno od želje, vztrajnosti in prakse. Če delaš na sebi enkrat letno, boš moral porabiti leta. Zato vadite pogosteje, ni vam treba zanašati na en sam poskus, bolje je, da to spremenite v redno vadbo.
Zberite si v spominu uspešne epizode, ko ste se dobro počutili v družbi tujcev, ko ste govorili svobodno in prepričljivo in so vas poslušali. To je neprecenljiv vir, ki vam bo v prihodnosti koristil in bo postal vir navdiha. In na splošno se naučite nepristransko analizirati svoje vedenje - brez opravičevanja ali grajanja, kot da bi se opazovali od zunaj.

To niso edini nasveti, kako se znebiti sramežljivosti in zavor, ki bi vam lahko koristili. Najdete lahko veliko različnih metod. Glavna stvar v njih je praksa. Le z uporabo teh nasvetov v svojem življenju boste lahko videli, kako uspešno se spreminjate.

Torej kar naprej: vadite, nabirajte pozitivne izkušnje – in kmalu se boste smejali ob misli, da ste bili kdaj tako sramežljivi.

Bolniki s psihastenijo so nezaupljivi, neaktivni, osredotočeni na svojo osebnost, zavirani in depresivni.

Terapevtski učinki telesnih vaj za psihastenijo so zelo raznoliki in učinkoviti.

Glavni mehanizem delovanja telesne vadbe je "zrahljanje" patološke vztrajnosti kortikalnih procesov, zatiranje žarišč patološke vztrajnosti z mehanizmom negativne indukcije.

Izvajanje teh nalog ustreza telesnim vajam, ki so čustveno intenzivne, hitre v tempu in se izvajajo samodejno.

Glasba, ki spremlja razrede, mora biti vesela, od počasnih in zmernih tempov, kot so gibi, naj se premikajo k hitrejšim do "allegra".

Zelo dobro je začeti pouk s koračnicami in koračnicami podobnimi pesmimi (koračnica Dunaevskega iz filma "Cirkus"). Najpogosteje in predvsem je treba v kompleks telesnih vaj vključiti igralne vaje, kratke štafete in elemente tekmovanja.

V prihodnje je za premagovanje občutka lastne vrednosti in nizke samopodobe, sramežljivosti, tako značilne za ljudi psihasteničnega tipa, priporočljivo uvesti vaje za premagovanje ovir, ravnotežje in vaje za moč.

Pri oblikovanju skupine za pouk je priporočljivo vključiti v skupino več okrevajočih bolnikov z dobro čustvenostjo in dobro plastičnostjo gibov. To je pomembno, ker so, kot so pokazale izkušnje, za bolnike v tej skupini značilne neplastične motorične sposobnosti, nerodnost gibov in okornost. Praviloma ne znajo plesati, se izogibajo in ne marajo plesa.

Pri obsesivnih pojavih in strahovih je izjemnega pomena ustrezna psihoterapevtska priprava pacienta in razlaga o pomenu premagovanja občutka neutemeljenega strahu pred izvajanjem vaj.

Tako je značilnost terapevtske fizične kulture te skupine njena kombinacija s psihoterapijo in glasbo. Ti trije dejavniki se celovito dopolnjujejo in dajejo dober učinek.

Shema za gradnjo razredov za bolnike s psihastenijo.

1. Uvodni del. Uvod v lekcijo. Stimulacija avtomatskih čustvenih reakcij.

2. Glavni del. Razpršitev pozornosti na številne predmete in pospeševanje avtomatskih reakcij. Povečanje čustvenega tona do maksimuma.

H. Zaključni del. Nepopolno zmanjšanje čustvenega tona. Trajanje lekcije 30 minut.

Metodologija.

Število obravnavanih oseb je 12-15 oseb. Ukaz je podan živahno. Škodijo pretirane zahteve in strogost do napak ter velika natančnost pri izvajanju vaj.

Napake je treba popraviti tako, da enemu od pacientov pokažete, da dobro izvaja vaje. Tistim bolnikom, ki jim ta vaja ne uspe, ni priporočljivo komentirati.

S tonom poveljevanja, tembrom glasu, živahnim odzivom na pozitivna čustva pacientov in aktivnim sodelovanjem pri njihovem čustvenem dvigu naj bi metodolog prispeval k povečanju stika obravnavanih s seboj in med seboj. Cilj prebuditve avtomatskih reakcij v čustveni ton se doseže s pospeševanjem tempa gibov: od počasnega tempa, značilnega za te paciente, 60 gibov na minuto, na 120, nato od 70 do 130 gibov in v naslednjih seansah od 80 do 140 gibov. na minuto. Za dvig čustvenega tonusa se uporabljajo vaje odpornosti v parih, vaje množične igre in vaje z medicinsko žogo.

Za premagovanje občutkov neodločnosti, sramežljivosti, dvoma vase - vaje na napravah, ravnotežje, skakanje, premagovanje ovir.

V zadnjem delu lekcije se izvajajo vaje, ki prispevajo k nepopolnemu zmanjšanju čustvenega tona. Potrebno je, da pacient zapusti prostor za terapevtsko gimnastiko v dobrem razpoloženju.

Pri bolnikih brez izrazite astenije je lahko trajanje lekcije takoj 30-45 minut. Od tega traja uvodni del 5-7 minut, glavni del 20-30 minut in zaključni del 5-10 minut.

V uvodnem delu se ura začne s hojo v krogu (1 minuta), sledijo talne vaje z rokami (8-krat), trupom (8-krat), nogami (8-krat) ter sede in leže (8-krat).

Glavni del je strukturiran precej raznoliko, nabor vaj se pri vsaki lekciji spreminja. V glavnem delu morate široko uporabljati vaje z odbojkarsko žogo (15-krat), gimnastične palice (8-12-krat) in skakalne vrvi (16-krat). Posebno pozornost je treba nameniti vajam, ki zahtevajo zadostno trdnost, samozavest, natančno koordinacijo gibanja, ohranjanje ravnotežja ter pogosto menjavanje vzburjenosti in inhibicije. To vključuje vaje z metanjem košarkarske žoge v koš (10-krat), hojo po tiru gimnastične klopi, najprej z odprtimi in nato z zaprtimi očmi (4-5-krat). V prihodnosti, če je mogoče, morate povečati višino palice ali preiti na hojo po gimnastičnem ravnotežju. Hojo po skrilavcu ali hlodu je treba postopoma oteževati z izvajanjem različnih vaj med hojo: udarjanjem viseče žoge, različnimi prostimi gibi, obrati, premagovanjem ovir. Med igralnimi vajami so koristni tekmovanja v skokih v višino, krogi, odbojka (tako z mrežo kot brez nje), pozimi - smučanje z gora s postopno težjimi pogoji za spust, drsanje, sankanje z gore.

V zadnjem delu lekcije dosežemo nepopolno znižanje čustvenega tona tako, da ostanemo kratki (1 minuta) in izvedemo majhno število dinamičnih dihalnih vaj za sprostitev. Zaključi naj se z anketo o vašem počutju.

V kombinaciji z astenizacijo se shema za sestavo tečaja zdravljenja in pouka nekoliko spremeni. V tem primeru trajanje lekcije na začetku ne presega 5-7 minut in se le postopoma poveča na 20-30 minut. Lekcija temelji na istih načelih.

Priporočljivo je, da pouk z bolniki s psihastenijo izvajate po metodi igre, da v razrede vključite igre, elemente športnih vaj in tekmovanj ter izlete. Med vajami je treba pacientovo pozornost preusmeriti od obsesivnih misli in ga zanimati za vaje.

Nekatere značilnosti uporabe telesnih vaj pri pouku z bolniki s psihastenijo so povezane s prisotnostjo obsesivnih strahov (fobij). Ob prisotnosti fobij in obsedenosti je potrebna psihoterapevtska priprava pacienta, ki postane še posebej pomembna za premagovanje občutka nerazumnega strahu pred izvajanjem vaj.

Torej, s fobijo pred višino, morate poleg zgoraj omenjenih značilnosti pouka postopoma prisiliti, da delajo vaje, ki pacientu vlivajo zaupanje in lajšajo strah pred višino. Ti vključujejo hojo po hlodu s postopnim povečevanjem višine, na kateri se izvajajo te vaje, skakanje s katere koli višine s postopnim povečevanjem njegove višine.

Pri kardiofobičnem sindromu se morate najprej dobro seznaniti ne le z duševnim, ampak tudi s fizičnim stanjem bolnika. Pred poukom terapevtske telesne vzgoje je treba opraviti podrobne somatske preiskave in posvetovanje z izkušenim terapevtom. Prav tako morate natančno preučiti značilnosti, v katerih se pojavi kardiofobni napad, zlasti povezavo teh napadov z neko situacijo (telesna aktivnost, nadmorska višina, tesnoba, utrujenost itd.) V skladu s temi podatki je zgrajena shema terapevtskih vaj. . seveda, govorimo o o osebah, ki nimajo motnje koronarnega obtoka (ali katere koli druge kardiovaskularne patologije, ki jo spremlja ali ne spremlja bolečina v srcu), vendar ima bolnik močan strah pred srčnim infarktom, strah pred smrtjo zaradi miokardnega infarkta. Za zdravljenje s terapevtsko telesno kulturo so posebej indicirane osebe, ki imajo<приступы>Bolečina v srcu je povezana s tesnobo. Pacienti sprva sploh ne sodelujejo pri vajah, ampak le obiskujejo ure drugih pacientov. Šele nato jih lahko postopoma vključite v terapevtske vaje. Prve ure so zelo kratke in so omejene le na počasno hojo v krogu (brez talnih vaj) in nekaj talnih vaj z nogami (4-8 krat) in trupom (4-8 krat). Nato se lahko trajanje pouka poveča z vajami z gimnastičnimi palicami, hojo po gimnastični klopi in njeni ograji, s postopnim dodajanjem dodatnih vaj med hojo. Če so te vaje uspešno opravljene, lahko od 3. tedna naprej uvedete proste gibe rok, metanje odbojkarske žoge (10-15-krat) v uvodni in glavni del lekcije ter na koncu tečaja (4-5 tednih) vaje s skakalnicami, igralne vaje z odbojkarsko žogo, poskoki, skoki v višino, smučanje na ravnini.

Taktika metodologa telesne vzgoje in lečečega zdravnika, ko bolnik med izvajanjem vadbe doživi bolečino v srcu, je precej zapletena. Po eni strani morate poslušati takšne pritožbe, če pa ste prepričani, da te bolečine niso podprte z neko somatsko osnovo, morate pogumno priporočiti, da bolnik ne bo pozoren na bolečino, osredotočite se na pravilno izvajanje priporočene vaje, še posebej, da same vaje izključujejo možnost poslabšanja srčno-žilnega sistema.

Zaradi strahu pred fizičnim stresom je predpisana edinstvena tehnika. Najpogosteje se ta obsesivni strah pojavi pri ljudeh s pooperativno rano, ko zdravniki prvič odsvetujejo dvigovanje težkih predmetov ali sploh ne opravljajo težkega fizičnega dela. V prihodnosti, kljub dobremu poteku pooperativnega obdobja, se strah pred dvigovanjem uteži in fizičnim stresom odpravi, nato pa je treba izvesti tečaj posebnih vaj.

Sprva bolniki izvajajo le vaje na tleh z rokami (trajanje lekcije 5-7 minut) in hojo. Teden dni kasneje glavni del lekcije vključuje vaje s palicami (4-8-krat), proste gibe telesa, nog, sedenje in ležanje (8-12-krat). Po drugem tednu lahko dodate vaje na gimnastični klopi, metanje odbojke, smučanje (brez strmih vzponov in spustov, ne več kot 30 minut).

Še kasneje se v glavni del učne ure uvajajo vaje s preskakovanjem vrvi, skakanjem, igranjem odbojke in na koncu metanje medicinske žoge naraščajoče teže.

Iz navedenega povsem nedvomno izhaja, da se je treba temeljito seznaniti z značilnostmi bolnika in strukturo njegovega doživljanja. To pravilo, ki je na splošno dragoceno za vse vrste bolnikov, postane tukaj še posebej potrebno. Zato se mora metodolog terapevtske telesne vzgoje podrobno seznaniti z anamnezo, ugotoviti vse nianse obsesivnih strahov, "obredov" pacienta v pogovoru z lečečim zdravnikom, skupaj začrtati shemo za uporabo terapevtskih fizično vzgojo, pa tudi stalno v stiku z lečečim zdravnikom in skupaj oceniti spremembe, ki se pojavljajo v strukturi bolezni, začrtati programe nadaljnjega usposabljanja ob upoštevanju nastalih sprememb.

Pomemben rezultat uporabe terapevtskih vaj za bolnike s psihasteničnimi sindromi je sposobnost uporabe motoričnih sposobnosti za delo na samem pacientu; torej prehod s terapevtske vadbe v skupini v bolnišničnem okolju na uporabo doma; Hkrati je nedvomen pozitiven učinek sodelovanja teh bolnikov pri igranju odbojkarskih ekip, kolesarskih tekmovanjih in, kjer to dopuščajo zdravstvene razmere, nogometnih treningih in tekmovanjih.

Ples, še posebej kolektivni, ima za te posameznike velik pozitiven pomen.

Mnogi med nami ocenjujemo osvobojene, samozavestne ljudi, čeprav jim pravzaprav želimo biti podobni. To ni presenetljivo, saj si takšni posamezniki prizadevajo postati duša podjetja, vas napolnijo z energijo in po odhodu pustijo delček sebe. Po drugi strani pa so ljudje, ki niso sramežljivi, videti samozavestni in arogantni. Tako ali drugače, da bi premagali sramežljivost, morate preučiti vse vidike in narediti kompetenten načrt. Pogovorimo se o vsem po vrsti.

Razlogi za sramežljivost

Ljudje postanejo sramežljivi, ko preživijo veliko časa sami. Nezmožnost socialne komunikacije je posledica pomanjkanja osnovnih komunikacijskih veščin.
Svoje je prispeval tudi genetski dejavnik. Če otrok odrašča v družini s sramežljivimi starši, se ta funkcija samodejno prenese.
Ljudje, ki niso prepričani o svojih sposobnostih, so pogosto sramežljivi. To se zgodi zaradi nenehne kritike drugih ali nizke samozavesti, ki jo vsiljuje podzavest.
Zaradi doživete psihološke travme se pojavi strah pred komunikacijo z drugimi in posledično izolacija. Človek se poskuša zaščititi pred prihodnjimi izgubami, zato postane sramežljiv.
Če otrok živi v družini, ki ga redno kritizira in ponižuje, bo samodejno odrasel v sebe. Enako velja za otroke, ki živijo v stalnih prepovedih.
Obstajajo ljudje, ki se bojijo "pasti na obraz". To je posledica javne graje; oseba ne želi, da bi jo zavrnili kolegi, prijatelji, sorodniki in celo neznanci.
Stereotipi vplivajo na oblikovanje življenjskih načel. Če je otrok ves čas hvaljen in ima visoka pričakovanja, bo poskušal narediti vse, da ne uniči iluzije. Takšna oseba se boji izraziti svoje misli v prihodnosti.

Kako se znebiti sramežljivosti

Ne smemo pozabiti, da izolacija ni slabost. Mlada dekleta so veliko bolj privlačna, če imajo rdečica na licih in rahlo tresoč glas. Če pa vam takšna lastnost preprečuje polni obstoj, se je morate znebiti.

Metoda številka 1. Klepetajte z neznanci

V večini primerov ljudje postanejo sramežljivi že dolgo pred interakcijo s tujci. Takšno obnašanje je napačno, saj s temi ljudmi ne moreš krstiti svojih otrok.
Sprejmite povabila prijateljev, da se udeležite vseh vrst zabav, koncertov in kinematografov. Naj vam postane navada, da spoznate vsaj 2 novi osebi na mesec.
Sprva lahko stvari zgladite tako, da sklepate prijateljstva prek družbenih omrežij. Začnite z VKontakte ali Odnoklassniki, nato pa se sami dogovorite za sestanek, ko boste pripravljeni.
Pogosteje pojdite v svet. Obiščite natrpane kavarne in restavracije, mesta z veliko ljudi. Stojte v vrsti, plačajte komunalne storitve, komunicirajte.
Sodelujte pri reševanju perečih vprašanj sami. To bolj velja za obisk organov in drugih resnih uradov (urad za potne liste, stanovanjske in komunalne storitve, davčni urad itd.).

Metoda št. 2. Poiščite nove prijatelje

Obiščite družbene skupine ali se pridružite forumom, kjer ljudje delijo svoje dvome. Poiščite nekoga, ki ima enako težavo. Z njim se pogovorite o temi: "Kako premagati sramežljivost."
Priporočljivo je tudi, da poiščete osebo z uporabo "grode" metode. Pomembno je, da novi znanec nima kompleksov in sramežljivosti. Takšna oseba vas bo nenehno vlekla iz cone udobja. To bo spodbudilo emancipacijo.
Vsak človek pride v vaše življenje z razlogom. Izberite svoj socialni krog tako, da vključuje ljudi iz vseh družbenih skupin. Seveda se ne bi smeli zapletati v kriminal.
Če je mogoče, komunicirajte samo z uspešnimi ljudmi. Ustvarite si idola, sledite njegovi poti. Ne bojte se lastnih napak, potrebne so za izkušnje.

Metoda št. 3. Počnite drzne stvari

Analizirajte svoje življenje. Označite dejanja, za katera se niste mogli odločiti dolgo časa. Že dolgo nameravate skočiti z vrvjo ali padalom? Pojdi!
Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, si pobliže oglejte motorna vozila. Ljudje na dvokolesnih železnih konjih so videti drzni in samozavestni. Učite se za kategorijo “A”, kupite športno kolo in opremo.
Ukrepi, ki lahko premagajo sramežljivost, vključujejo sodelovanje v televizijskih programih (zlasti statistov), lepotna tekmovanja in druge javne nastope. Izražanje svojih misli v javnosti vas bo osvobodilo, glavna stvar je, da se temeljito pripravite.
Če ste dekle, nosite ekstravaganten majhen top ali visoke pete. Ponovno razmislite o svoji podobi, pobarvajte lase v svetel odtenek. Obiščite fetiš zabavo, udeležite se dobrodelne prireditve ali postanite prostovoljec.
Ljudje, ki imajo dolgoročno naklonjenost nasprotnemu spolu, bi morali osebo povabiti na zmenek. Bodite pogumni in drznite, živite za danes.
Pri vseh teh dejanjih je pomembno vedeti, kdaj se ustaviti. Ne skočite takoj, pomislite na lastno varnost in moralo. Ne naletite na težave, skrbno načrtujte in predvidite vsa svoja dejanja.

Metoda številka 4. Pridobite zaupanje vase

V večini primerov ljudje postanejo sramežljivi zaradi kompleksov, ki se pojavijo z leti ali izhajajo iz otroštva. Da bi se znebili sramežljivosti, je treba na vse možne načine odpraviti negotovost.
Če se ne počutite udobno, ker je utežni razred previsok, izvolite. Vpišite se v telovadnico, znebite se celulita, pojdite na dieto. Kupite oblačila, ki skrijejo nepopolnosti.
Premislite o svoji podobi. Naredite novo frizuro, spremenite barvo las, pojdite na manikuro in pedikuro. Udeležite se tečaja ličenja, poiščite »svojo« kozmetiko in ne pojdite ven brez ličil.
Znebite se "smeti". Sem sodijo stara oblačila s koščicami in podolgovatimi koleni, ponošeni čevlji in torbe, stare jakne. Zamenjajte vsak zavržen predmet z novim, bolj elegantnim in nenavadnim.
Ocenite svoje sposobnosti glede trenutnega poklica, razvijajte se v karieri in povečajte svoj zaslužek. Poskusite komunicirati z ljudmi, ki so že dosegli višine. Odkrijte njihove skrivnosti uspeha in delite svoje izkušnje.
Ljubezen vas motivira, da storite več, poiščete gospoda ali življenjskega sopotnika. Oblecite se za dobro svojega ljubljenega, osrečite drug drugega. Stabilno osebno življenje dodaja samozavest.

Metoda št. 5. Opisi sebe

Pripravite si zvezek in vanj zapišite svoje pozitivne strani. Bodite prepričani, da preverite ne le duševne in fizične sposobnosti, temveč tudi zunanje podatke.
Na primer, lahko napišete, da ste pozitivni, pogumni, uspešni. Priporočljivo je razjasniti sposobnost doseganja ciljev, odziven značaj, prijaznost.
Če imate težave glede svojih lastnosti, se obrnite na sorodnike ali prijatelje. Skupaj sestavite psihološki portret.
Navesti morate čim več pozitivnih lastnosti. Zaradi jasnosti jih oštevilčite. Seznam obesite na hladilnik ali kopalniško ogledalo. Vsako jutro znova preberite in verjemite v to, kar ste napisali.
Pomembno si je za vedno zapomniti, da je človek sestavljen iz lastnih misli in prepričanj. Razmišljajte o sebi na pozitiven način, nikoli ne dvomite v lastne sposobnosti.

Metoda številka 6. Razvijajte se materialno in duhovno

V bližnji prihodnosti boste morali več komunicirati z različnimi ljudmi. Ta metoda bo izboljšala vaše komunikacijske sposobnosti in vas razbremenila sramežljivosti.
Če želite postati zanimiv sogovornik, se duhovno razvijajte. Berite knjige, obiskujte seminarje o osebni rasti. Preučite svoj socialni krog, odstranite tiste, ki vas vlečejo navzdol.
Denar ima v sodobnem svetu veliko vlogo. Ljudje, ki trdijo drugače, se globoko motijo. S pomočjo financ si lahko zagotovite dostojno življenje, potujete in ste prepričani v prihodnost.
Ali ni to tisto, kar izkorenini sramežljivost?! Poiščite bolj donosen poklic ali načine za dodatni zaslužek. Nikoli se ne ustavi. Naj vam postane navada dvig plače za vsaj 10 % na mesec. Hkrati se naučite odlagati.
Če še ne veste, kaj želite postati, je čas, da popravite situacijo. Analizirajte, kaj vas najbolj privlači. Morda k matematiki, umetnosti ali drugi ustvarjalnosti? Radi delate z rokami ali z glavo? Oblikujte se na podlagi tega.

Metoda št. 7. Igrajte šport

Primerna telesna pripravljenost izboljšuje samozavest in moralo. Veliko ljudi obiskuje telovadnice, zato brez stika z njimi pogosto ne gre. Ne bodite sramežljivi, vprašajte, kako uporabljati določene vadbene naprave. Iščite nova poznanstva.
Dogovorite se s prijatelji, da boste izgubili 5 kg. in napihnite zadnjico, trebušne mišice in roke. Omejite se na določene meje. Začnite teči, skakati vrv, počepe.
Za naročnino vam ni treba porabiti pretirane količine denarja. Uživajte v poletnih in zimskih športih, ne da bi zapravili težko prislužen denar.
Če se vseeno odločite za obisk določenih sekcij, razmislite o pilatesu, vodni aerobiki, raztezanju, jogi, plesih vseh vrst, kickboxingu, crossfitu.
V klubih vas bodo naučili sproščenega vedenja. Trener vam bo povedal, kako se znebiti sramežljivosti in bo naredil vse, da boste dosegli svoje cilje. Še posebej sramežljivi ljudje se morajo obrniti na profesionalnega inštruktorja določenega športa.

Metoda št. 8. Osrečite svoje najdražje

Naučite se razveseljevati svoje sorodnike in bližnje prijatelje. V zameno vam bodo izkazali hvaležnost in vam dali komplimente. Na ta preprost način boste pridobili samozavest in prenehali dvomiti vase.
Ustavite konflikte, ne gojite jeze in zamere. Pojedli vas bodo od znotraj. Z ljudmi komunicirajte vljudno, dajte nežnost in ljubezen tistim, ki si to zaslužijo.
Za svoj mir vodite koledar. V njem navedite pomembne datume, rojstne dneve prijateljev in sorodnikov. Pomembno je razumeti, da brez socialne komunikacije človek zbledi.

Prepoznajte vzroke sramežljivosti in jih v kratkem času odpravite. Nenehno delajte na sebi, ne ustavite se pri tem. Poiščite pasivni dohodek, povzpnite se po karierni lestvici. Premislite o svoji garderobi in celotni podobi. Ukvarjajte se s športom, iščite nove kroge poznanstev, potujte. Prevzemite pobudo v komunikaciji s prijatelji, izboljšajte svoje osebno življenje, osrečite svoje ljubljene.