Kako prenehati jesti in shujšati? To vprašanje skrbi približno 20% svetovnega prebivalstva. Upoštevajte to Ta naslov je zanimiv ne samo za nežnejši spol, ampak tudi za moške. Problem prekomerne teže je v našem času postal zelo priljubljen. A tega seveda ne bo rešil nihče razen ljudi samih.
Kako jesti manj?
Težavo praviloma opazimo šele, ko petelin kljuva na mehko mesto. Tak odnos zelo pogosto vodi v težave, zaradi katerih mnogi državljani preprosto obupajo in izgubijo veselje do življenja.
Kako se prisiliti, da ne jeste? Zakaj na silo? Navsezadnje morate samo vedeti, kdaj jesti zmerno, potem vam ne bo treba dramatično spreminjati svojih navad. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo zdravstvene težave, kot je hipertenzija in povečano tveganje za možgansko kap in srčni napad. Njim je to težje narediti psihične vaje in celo samo hojo.
Torej, kot razumete, je veliko jesti škodljivo. Zdaj vam bomo povedali, kako prenehati jesti preveč. To ni težko storiti, le pravilno se morate nastaviti. Če jeste pravilno in jeste majhne porcije, se lahko poslovite od odvečnih kilogramov. Ali ni to spodbuda, da nekaj spremenimo?! Ampak najprej.
Kako se prisiliti, da ne jeste velike količine da se znebite par odvečnih kilogramov? Na splošno je človek zelo leno bitje, nikoli ne bo naredil ničesar proti svoji volji, razen morda z orožjem. Razložili vam bomo, kako prenehati jesti veliko po lastni volji. Vedite, da vaša podzavest oblikuje vašo resničnost. To načelo velja za vse vidike življenja: delo, posel, odnose z drugimi. Težave s hujšanjem niso izjema. Zato je treba vse začeti pri podzavesti.
Poslovite se od starega družbenega kroga
Želite izvedeti, kako se prisiliti, da ne jeste preveč? Pustite starega. Verjetno imate prijatelje, tako ženske kot moške, ki radi skuhajo nekaj okusnega in pojedo obilen obrok. Torej, v takšni družbi, da bi se omejili, morate pokazati ogromno moči.Če razumete, da se ne morete upreti skušnjavi, potem omejite komunikacijo s takimi ljudmi. Seveda, popolna možnost- to pomeni, da popolnoma prenehate komunicirati s prijatelji, ki radi sami jedo in vas hranijo. Toda zakaj izgubiti prijatelje? Premor v komunikaciji je treba narediti vsaj nekaj mesecev, dokler ne prestrukturirate svojih nastavitev v podzavesti.
Nova poznanstva, prijatelji, podobno misleči ljudje
Mnogi ljudje razmišljajo o tem, kako bi se prisilili, da bi jedli manj in shujšali. In ni tako težko. Moraš začeti nov krog komunikacije, poiščite ljudi, ki se tako kot vi želijo znebiti navade, da veliko jeste. Na internetu lahko celo srečate podobno misleče ljudi, npr. družbeni mediji- to je odličen kraj za spoznavanje ljudi s podobnimi interesi. Prijavite se tudi na telovadnica. Tam ne boste le lahko odstranili odvečnih centimetrov, ampak tudi srečali ljudi, ki si prav tako prizadevajo prestrukturirati svoje misli in izboljšati svojo postavo. Konec koncev je skupaj bolj zabavno in lažje doseči cilj!
Vizualizacija je pot do uspeha in šik figure
Kako se prisiliti jesti manj in se vrniti v formo idealni parametri? Uporaba vizualizacije. Če želite to narediti, pokrijte hišo s slikami deklet z lepimi, napetimi postavami. Poleg tega objavite slike zdrave hrane. Prisotni morajo biti v celotnem stanovanju (v kopalnici, stranišču, kuhinji). Če obvladate grafični program, kot je Photoshop, lahko z njim naredite cele plakate idealne oblike in okusno zdrava hrana. Te slike bodo vaše možgane programirale v pravo smer.
Samohipnoza je odličen način
Kako se prisiliti, da ne jeste preveč? Samohipnoza bo pomagala. Napisati morate posebno besedilo, ki vsebuje vse, kar želite prejeti. Pomembna opomba: lahko se uporablja le pozitivne izjave, na primer »Jem malo«, »to je dovolj, da se nasitim« ipd. V takih besedilih ne uporabljajte delca "ne". Podzavest tega ne opazi, zato ga ne povezuje z ničemer. Posledično se bo oseba, ki se ne želi zrediti, še bolj zredila.
Besedilo dobro premislite, zapišite in vedno nosite v žepu, da ga boste lahko prebrali ob vsaki priložnosti. večina učinkovit način branje je seveda glasno. To lahko storite pred spanjem in takoj po tem, ko se zbudite. V besedilo napišite, kar želite! Verjemite, uspelo vam bo, le resnično si morate želeti doseči, kar želite. Kako se prisiliti, da ne jeste, ko si tega res želite? Seveda morate svoji podzavesti pomagati z aktivnimi dejanji, potem vam bo res uspelo.
1. Če ste že pojedli krožnik hrane, vendar še vedno želite jesti, se ne smete prepustiti tej želji, lahko se zaposlite z nečim, na primer preberite zanimiva knjiga ali si oglejte razburljiv film. Mimogrede, dejavnost, kot je risanje, zelo pomaga pozabiti na željo po polnjenju želodca. Tudi če nimate velikega talenta, ustvarjajte! Dobra dejavnost- čiščenje. Moti, zato bodo misli, da si na primer res želite pojesti še en krožnik pilafa ali ocvrtega krompirja, zbledele v ozadje.
2. Vas še vedno vleče v kuhinjo kot magnet? Potem naj bo v hladilniku več nizkokaloričnih živil, sadja in zelenjave.
3. Morda nehate veliko jesti, če gledate televizijske oddaje o debelosti. Takšne oddaje naravnost vplivajo na psiho hujšajočega. Res je, učinek je kratkotrajen, saj se vse, kar si ogledate, pozabi.
Pomembne točke
Če se odločno želite znebiti navade, da jeste veliko, potem morate razumeti, da je vse odvisno samo od vaše volje. Zato, da vam bo lažje, postavite cilj, potem bodo možgani razumeli, kaj je treba storiti, da dobite, kar želite. Samo postavite prave cilje. Na primer, cilj »shujšati 20 kilogramov v treh dneh« je napačen, nikoli vam ne bo uspelo, posledično bo povzročilo še eno motnjo. Na primer, lahko načrtujete odstranitev dodatnih dveh centimetrov v enem tednu. Če prej dosežete, kar želite, se pohvalite. Obstaja še en dober cilj: "dobiti dovolj z enim krožnikom hrane." Tako se lahko izognete porabi denarja za hrano in s privarčevanim denarjem kupite nekaj novega. Lepa obleka ali elegantne čevlje.
Vsekakor se pohvalite za svoje uspehe. Na primer, danes ste imeli lahko večerjo, kar pomeni, da si boste za to majhno zmago podarili nekaj lepega. Lahko bi bilo nov lak ali tista stvar, ki ste si jo že dolgo želeli kupiti, pa vam nikakor ni uspelo.
Končno
Zdaj veste, kako se prisiliti, da ne jeste, in zato lahko začnete pot do svojega cenjenega cilja! Vso srečo!
Toda pogosto se vsi ti dobri vzgibi duše in telesa zlomijo zaradi nezmožnosti človeka, da bi ublažil svoj apetit. seveda, telesna aktivnost potrebuje več kalorij kot nedejavnost na kavču. Toda v obeh primerih morate še vedno vedeti, kdaj se ustaviti. Kje je norma in kako končno prenehati jesti preveč, vam bomo povedali v tem članku.
Kako ugotoviti, ali jeste preveč
1. Prijatelji vas prosijo, da jih obiščete, ko ste dobro siti.
Ali pa nakupujejo v hipermarketu, preden vas povabijo. Mimogrede, še en dejavnik je vaša izbira prijateljev v korist tistih, ki imajo vedno nekaj za "hrčka".
2. Za pripravo katere koli jedi potrebujete vsaj pol zavitka masla ali majoneze.
Zdi se, da je tako majhna stvar - samo pol pakiranja. Toda ti izdelki vsebujejo toliko maščobe, da lahko že pol pakiranja preseže vašo dnevna norma porabo kalorij večkrat.
3. Pridobivate odvečno težo.
Ješ, porabljaš kalorije. Presežek se odlaga v odvečne teže. Zagotovo že poznate ta pojav.
4. Niste zadovoljni s svojo postavo.
V tem primeru se sami odločite, ali boste pojedli preveč ali ne. Če vam ni všeč, pomeni, da jeste preveč ali pa premalo telovadite. Tukaj vam bomo povedali, kako prenehati jesti preveč in rešiti težave s svojo postavo.
Kako varno prenehati jesti veliko in shujšati
1. Začnite piti več vode.
Občutek žeje nas pogosto zavede in se zdi podoben občutku lakote. In veseli smo, da smo prevarani in raje vzamemo naslednjo porcijo hrane. Ne popustite – prevrnite kozarec vode sobna temperatura. Želeli boste manj jesti. Pitje vode pred obroki je na splošno zdrava navada. Toda pitje takoj po jedi ni najboljša ideja. Na ta način motite prebavo, saj z vodo razredčite kislino v želodcu, ki prebavlja hrano.
2. Odmaknite hladilnik izven dosega.
Če je hladilnik v vašem domu tik ob sedežni garnituri na dosegu roke, potem je jasno, da lahko počnete samo to, da nenehno veliko jeste, ne da bi se znali ustaviti. Če se še niste toliko zredili, da bi moški povsem prenehali biti pozorni na vas, potem povabite enega ali dva domov, naj hladilnik odneseta v sam težko dostopno mesto stanovanja. Če je vse slabo, potem investirajte v svojo prihodnost - najemite monterje, da vam jih v prihodnosti ne bo treba najemati, ko boste želeli zapustiti stanovanje.
3. Jejte nizkokalorično hrano, ki zavzame veliko prostora v želodcu.
To so seveda vlaknine - sadje, zelenjava, solate (vendar brez majoneze!), Poskusite se odreči sladkarijam, moki in drugim hitrim ogljikovim hidratom. Prepovedana je tudi hitra hrana, ki ne vsebuje praktično nič drugega kot nepotrebne maščobe. Kaj jesti, da shujšamo, se že dolgo nismo naučili.
4. Naučite se opaziti prihajajoči občutek sitosti in se osredotočite nanj brez prenajedanja.
Vse, kar boste pojedli mimo občutka sitosti, se bo gotovo usedlo na vaše »kraljevske« strani. Se spomnite pravila mejne koristnosti? Ko prvi zaužiti sladoled prinese največ koristi in veselja, vsak naslednji pa vedno manj, celo do škode. Enako s katerim koli izdelkom.
5. Naš glavni sovražnik je navada jesti dolgčas ali žalost!
6. Manj nakupovanja v trgovini, manjša porcija na krožniku.
Ko v trgovini kupite samo tisto, kar potrebujete za bližnjo prihodnost, vas ne mika, da bi pojedli preveč. Ko veš, da boš tisti kotlet potreboval za večerjo, ga ne boš dodal h kosilu, saj se ti ne da več v trgovino. In tako občutek lenobe premaga navado prenajedanja.
Enako velja za porcije na krožniku. Manjša porcija pomeni, da boste vsak kos temeljiteje prežvečili in vse se bo bolje prebavilo. Nič hudega, če želite kmalu spet jesti. Bolje je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje - to pospeši presnovo.
7. Volja ni bila preklicana!
Če želite izgledati drugače kot ste, potem se spremenite! Vse v tvojih rokah. Če si želel, si to naredil, in če ni šlo, potem ti vse ustreza. Ne dovolite, da vas vaše navade obvladujejo – obvladujte jih sami. To je moč volje - Najboljši način nehajte veliko jesti.
Znebite se vsega nepotrebnega, kar vam preprečuje, da bi izgledali tako, kot želite, in bodite srečni!
Medtem ko ležim tukaj, bolan, umiram pod sočutno mačko in počasi hujšam, ljudje sprašujejo ...
...kako se izviti iz obratnega procesa.
Bom objavila in grem spat, tukaj pa ti svetuj tistemu, ki ve, kaj ... (zdrvela je do Fedorja pod pernato posteljo)
Živjo, Yana!
Ne vem zakaj vam pišem, ampak vaš LJ berem že eno leto in vedno najdem tako konstruktivne odgovore na vprašanja bralcev. Mogoče dobim en tak odgovor?
Mogoče se bo komu zdelo moje pismo smešno, jaz pa sem obupana!
Moja zgodba je preprosta: do 13. leta sem bila suhljato dekle, potem so se začele pojavljati »obline«. Do mojega 16. leta so mi ljudje še vedno zavidali moje velike prsi, nato pa so se druga dekleta začela zavedati, da so v očitni prednosti.
Ko sem bil star 19 let, sem se poročil. Sprejel sem železno odločitev, da bom shujšal in začel močno omejevati prehrano. In veliko sem se ukvarjal s športom. Telovadil sem dobesedno 5-6 krat na dan, hodil pa sem tudi v fitnes, vozil kolo in pogosto tekel. Shujšal sem na 47 kg (z višino 168). To je bilo najsrečnejše obdobje v mojem življenju! Na splošno verjamem, da prevelike vitkosti ni in idealna ženska mora biti le "nadomestek".
Bila sem tako lepa! Vsa oblačila sem kupila, ne da bi jih pomerila, ker mi je vse pristajalo! Vse moje prijateljice so bile ljubosumne name. Moj mož ga je nosil v naročju!
Potem sem zanosila in začela omedlevati, zdravniki so rekli, da moram jesti zaradi otroka. Zelo sem si želela, da bi se dojenček rodil zdrav in normalen, zato sem začela normalno jesti. In do sredine nosečnosti nisem več jedel, ampak jedel. Zdravniki so rekli, da je normalno - sem imel premajhna telesna teža, in to so hormoni. Ko se je otrok rodil, sem imela 70 kg!
Od takrat je minilo 10 let. Danes tehtam 100!
Nikoli več nisem mogla shujšati!
Že zelo dolgo se nisem ukvarjal s športom. Pred kratkim sem iz obupa šel v fitnes, se tam vozil 10 minut s kolesom in ugotovil, da se moje razpoloženje slabša, vse do sovraštva in histerije. Sovražim to! Nemorem! Od vseh strani čutim svoj debel trebuh, svoje debele noge, kako mi je vse težko, kako okoren sem postal! Pripravila sem se domov in v srcu planila v jok.
In jem!
Vidiš, ne jem, ampak jem. Ko mi je slabo, odprem hladilnik in ne morem nehati, dokler vase ne stlačim vsega, kar lahko spravim. Potem ležim tam in mi je slabo, a hkrati se mi zdi, da HOČEM JESTI! Sovražim hrano. Sovražim se! In ne morem nehati.
Mož me je zapustil pred 3 leti. Baje me je zapustil, ker sva se veliko prepirala, v resnici pa me je zapustil, ker sem postala debela. Najprej mi je namignil, da je otrok že velik in bi lahko "začela hujšati", nato pa je sploh nehal govoriti in se nehal zanimati zame. Dajal mi je darila, prinašal domov plačo, skrbel za otroka, a jaz sem zanj prenehala obstajati kot ženska. Potem sem začel opažati, da vse pogosteje hodi na službena potovanja. In na zabavah je vse bolj odprto pogledoval suha dekleta. In večkrat, ko sem naredil škandal, je rekel: "Kaj je narobe, prav vesel sem bil, ko sem to videl" (Tega mi ni povedal že vrsto let!)
Zaradi vsega tega sem vsak dan jokala in se prepirala, opazila sem, da ga razdražim. In je odmahal, si pokril glavo z rokami in rekel: "Oh, samo ne začni me več nagajati!"
Potem je rekel, da gre, ker sem mu vse pokvaril živčni sistem. Moji prijatelji so takoj rekli: "Tvoja hiša je čista, udobna, ti ga hraniš, piješ in oblačiš! Takšnega človeka moški ne zapusti kar tako! Ima nekoga drugega!"
Sprovociral sem pogovor in rekel mi je, da je tako! Zaljubil se je v drugo žensko. Potem se je v meni nekaj zlomilo in sem ga vrgla ven. Toda po enem tednu mi je bilo žal. Mož je res spakiral in odšel. Nekaj časa po ločitvi sem jo videl - bila je mirna in suha! Moj otrok pogosto obišče svojega očeta (želela sem, da ima očeta) in ne, ne, on mi pove, kaj vidi tam. Z novo ženo živita tiho in mirno, imata še enega otroka.
Vidiš, Yana, vedno so mi govorili: "Tako si zanimiva ženska! Tako si super!"
Sem oblikovalec in dober oblikovalec, Zadnja leta Delam kot umetniški direktor v veliki agenciji. Vse v moji hiši je zelo lepo in okusno in znam se obleči. Imam lepe hobije, berem knjige, zanimajo me politika, umetnostna zgodovina in dobra glasba. Lahko se pogovarjaš z mano, vsi pravijo, da sem dobra sogovornica in znam poslušati. Toda mož me je zapustil zaradi suhega, nezanimivega norca, ki ne ve, kako narediti ničesar in ga nič ne zanima. Njuna hiša je čista, a ni tako lepa, a vladata mir in ljubezen.
Po ločitvi se je moje osebno življenje popolnoma ustavilo.
Sprva sem upal, da se bodo prerokbe mojih prijateljev uresničile in da bo kdo prišel. Nihče ni prišel. Potem sem začela sama prevzemati pobudo, vendar so me moški zavračali z vljudnim pojasnilom, da »nisem njihov tip«. Sovražim sebe, sovražim jih. Želim si seksa, romantike, nova ljubezen, želim začeti nova družina. Ampak razumem, da mi vse to ne sveti več. Nihče ne potrebuje vseh mojih interesov, tako denarja kot lepe obrti, in knjige.
IN Zadnje čase tudi veliko ljudi, ki so se prišli pogovarjat in družit, se je nehalo pojavljati. In ena prijateljica je priznala, da ves čas jamram in da se je naveličala poslušati eno in isto.
Že stokrat sem pomislil: nehal bom jesti, shujšal, začel afero. In te sanje me nekako veselijo. Potem pa pride večer in spet ležim sama, zdi se mi, da ne bom imela nobene romantike, in imam tako neustavljivo željo po jesti, in začnem znova. In potem jokam v blazino, ker mi na ta način nikoli ne bo uspelo! Ali bom res sam do konca življenja? Kako ljudje živijo brez seksa? Brez ljubezni?
Šla sem k zdravniku in mislila, da so moji hormoni narobe. Naredili so vse teste in niso našli ničesar. Zdravnik je končno rekel, da "moramo prenehati jesti in se več gibati!"
Ampak kako?!
Počasi se redim. Zdaj kmalu Novo leto, in vsak objavi slike čudovite hrane na svojem LiveJournalu. Resnično želim poskusiti vse, v trgovinah, na božičnih sejmih. Tako zelo si želim vsega okusnega, zdi se mi, da me hrana potolaži. Potem pa opazim, da sem spet toliko pojedel, in se začnem jeziti. In od jeze hočem jesti še več.
Videl sem vas na fotografijah in na vašem LiveJournalu sem videl fotografije hrane. Pišete, da obožujete hrano. Povej mi, kako jo ljubiti in je ne pojesti?
In tudi spoznal sem, da si človek velike volje. Kako ukrotiti svojo šibkost in se prisiliti, da storite pravo stvar?
Povej mi!
Prosim, objavite moje pismo v vašem LJ, vendar ne objavite mojega vzdevka.
Je morda kdo od vaših bralcev, ki se je spopadel s takšnim problemom?
Z upanjem, O.
Zdravo!
Najprej bi rad povedal, da moja zgodba vsekakor dokazuje, da je zlomiti svoje telo s pomočjo volje zelo nehvaležen podvig. Če se začne vojna med telesom in lastnikom, vedno zmaga telo. Na koncu le stavka in končamo v bolnišnici. Telo je občutljivo in maščevalno ter vas lahko hudo kaznuje, ker se grdo obnašate! In zagotovo ne boste dosegli ničesar od sebe, dokler boste govorili (in razmišljali!) stvari, kot je "Sovražim se!"
Morate se imeti radi. In sami s seboj se morate pogajati na prijateljski način.
Drugič, obožujem hrano, vendar se mi zdi, da sta "jesti" in "jesti" popolnoma različni stvari. O požrešnosti govorijo, ko si človek napolni trebuh s hrano, čeprav sploh ni lačen. Iz razlogov, ki nimajo nobene zveze s hrano. In zdi se mi, da je treba te probleme rešiti, da bo požrešnosti konec?
Kar se mene tiče, se mi včasih zdi, da imam na splošno hrano bolj »platonsko«: vsak dan se ponavlja ista zgodba. Na neki točki postanem strašno lačna in si mislim, da smo zdaj siti ... Malo si postrežem lepa hrana v krožnik, veselo planem po njem in po natanko treh žlicah rečem: "Tako sem sita!"
Razumem, da se mi je lakota takoj zdela tako velika, a takoj ko začnem jesti, se takoj zdi, da ne morem več. Zdi se mi, da je bilo to najprej posledica dejstva, da sem imel v zadnjih letih veliko operacij na želodcu in nato vsakič dolgo nisem smel jesti, potem pa so me pustili, da sem se navadil jesti malo po malo. In prešlo mi je v navado, da trebuha sploh ne polnim s hrano. Zdravniki pravijo, da je želodec eden najbolj »vadljivih« organov na svetu. Človeško telo da ga je mogoče prisiliti, da prosi za hrano na uro, in ga tudi naučiti, da je ne zahteva.
Zato se želodec, navajen polnjenja s tonami hrane, očitno navadi in vsak dan »prosi« za isto količino. In če začnete jesti bistveno manj, predvidoma čez nekaj časa želja bo izginila. In nekoč se bo celo "nehalo prilegati" in bo učinek, kot je moj, ko pogledaš hrano, diši, ti je všeč videz, jo želiš slikati in objaviti v LiveJournalu. Ampak hočem samo jesti majhen košček. Poskusiti. In takrat občutek, da je telo sito in mu ni treba jesti ničesar drugega, preprosto premaga.
In zgodba o seksu se mi zdi obrnjena na glavo: kot sem že napisal, teorija "shujšal bom in potem bom veliko seksal" ne deluje. Moraš iskati tisto, kar hočeš - če hočeš veliko seksa, moraš iskati točno to. In "izguba teže" je ločen člen, ki ga je treba obravnavati v ločenem vrstnem redu. In popolnoma sem prepričan, da teža in spol nikakor nista povezana! Poznam veliko žensk, ki tehtajo veliko kilogramov in imajo zelo srečno in živahno zasebno življenje.
Toda tisto, kar je neposredno povezano s tem, da se moški umikajo pred vami, so vsi vaši »sovražim se«, »sovražim hrano«, »tako sem jezen«, »ne bo več sreče« itd.
In s športom se morate ukvarjati vsaj 40 minut, potem se bo sprostil adrenalin in začela se bo evforija. Na fitnes sem peljal že nekaj prijateljev, ki so prav tako prvič cvilili. In po skuti sta bila tretja in četrta tako ločena, da ju ni bilo mogoče spraviti od tam!!!
In nisem zelo prijazen do teorije, da "preveč vitkosti ni." Se zgodi!
Vsak človek ima svojo »udobno težo«, manj od katere ne more shujšati. Mnogi moji prijatelji so očitno ugotovili, da se počutijo slabo, takoj ko shujšajo na določeno težo. Začnejo se napadi šibkosti, omotica, splošno zdravje zlomljeno, slabo razpoloženje, obstaja občutek izčrpanosti. In razgled mi ni všeč. Tudi sama se ne morem pogledati v ogledalo, ko me dajo še v eno bolnišnico, dajo na še eno dieto in sem prisiljena shujšati na manj kot 55 kg (to je očitno samo moj udobna teža) - v ogledalu ne maram videti upadlih lic in senc pod očmi ter štrlečih reber. In moški so prvi, ki začnejo pogrešati izginjajočo okroglost in zahtevajo, da nujno pridobijo nekaj kilogramov nazaj! Kot že rečeno, obstaja amater za vsako težo. A povsem “jušni komplet”, iz katerega štrlijo le kosti, še zdaleč ni najbolj priljubljen model med moškimi. :-)
Zato si ne smete prizadevati za tako neumen cilj, kot je "shujšati za vsako ceno na najmanjšo težo." Na ta način boste le pristali v bolnišnici in izgubili preostanek moči in zdravja. Iskati morate težo, pri kateri se dobro počutite.
Sicer pa nisem ne endokrinologinja ne psihologinja (in ne vem h komu naj grem prej?)
Toda k nekomu moraš iti. Zdi se mi, da se morate nehati boriti sami s seboj in se nekako spoprijateljiti sami s seboj. In obstaja občutek, da bo brez pomoči strokovnjakov to zelo težko.
"Kako se prisiliti, da prenehate jesti preveč?"- to vprašanje se morda zdi nenavadno. Vendar pa je ravno to tisto, kar skrbi mnoge ženske s prekomerno telesno težo (poleg tega je lahko besedilo vprašanja bolj kategorično, npr. "Kako nehati jesti?").
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je debelost v zadnjih letih v porastu. Vzroki za to bolezen so lahko različni, vendar je v mnogih primerih posledica običajnega prenajedanje. Namesto da bi človek zaužil hrano, ko je lačen, jé iz katerega koli drugega "razloga" - ni mogel mimo dišečega peciva, hamburger je pojedel iz dolgčasa, sladoled zaradi stresa, čokoladico zaradi depresije ( če te zanima, ima enega)… Ženske pa imajo še en “izgovor” za prenajedanje, ki ga uporabljajo enkrat na mesec - PMS (le včasih se zelo vleče).
Kako pomiriti nerazumno željo, da bi pojedli nekaj okusnega, ne za potešitev lakote, ampak preprosto zaradi užitka? Ali pa preprosto ne jesti "ekstra"?
Kaj boste potrebovali za spopadanje s to nadlogo:
- Moč volje
- Majhni krožniki
- Koristne navade
Pravila zmerne prehrane
1. Ves dan pijača navadna voda . Napolnil bo vaš želodec in veliko hitreje se boste počutili siti.
2. V jedilnik vključite hranljive jedi, vendar ne tistih, ki preprosto vsebujejo veliko kalorij. Jejte manj mastne, sladke hrane, odpovejte se hitri hrani/predelani hrani. Naj se sliši še tako trivialno, pravilo resnično deluje. Namesto goste, visokokalorične hrane raje izberite jedi, ki vsebujejo velike količine rastlinskih vlaknin in beljakovin. Tako boste hitro začutili, da je želodec poln.
Kar zadeva sladkosnede, je to ločeno in zelo pomemben pogovor. Za mnoge sladkosnede to pravi problem. Preberite, obvladajmo skupaj!
3. Nehajte jesti takoj, ko začutite prvi znaki sitosti. Opazujte se, da prepoznate »signale«, ki jih daje vaše telo, ko je vaš želodec poln (običajno je to začetna teža v želodcu in otopelost receptorjev za hrano - hrana se zdi manj okusna za dobro hranjeno osebo kot za lačno osebo) . Takoj ko jih prepoznate, odvrzite vse, kar je ostalo na krožniku, in zapustite mizo.
4. Začnite nekaj delati, če jeste iz dolgčas. Na primer, namesto da pojeste paket čipsa pred televizorjem, se raje dogovorite s prijateljem, obiščite ali pa pojdite na sprehod do najbližjega parka. Kaj aktivnih dejanj vas bo odvrnil od lažen občutek lakota.
5. In če vas k hladilniku ne žene dolgčas, ampak... stres ali skrbi? Pomagalo bo spoznanje, da hrana ne bo rešila problema. Torta ni opcija, prav nič vam ne bo koristila. Ustvarite navado ali ritual, ki vam bo pomagal sprostiti. Na primer, ko ne najdete mesta zase, naredite nekaj, za kar že dolgo niste našli časa - naredite nekaj zdravstvene tretmaje, naredite masko, organizirajte aromaterapevtsko sejo, si privoščite sproščujočo kopel (mimogrede, tukaj lahko združite posel z užitkom: na primer, kopel s sodo vas ne samo pomirja, ampak tudi spodbuja hujšanje).
Kot možnost lahko poskusite roke vključiti v "gnetenje" ali naredite samomasažo s posebnim protistresnim obročem, ki se prodaja v lekarni.
6. Drug učinkovit način, da se zaščitite pred skušnjavo, da bi pojedli preveč, je odpraviti te skušnjave. V hladilniku ne hranite veliko "okusnih" stvari. Navsezadnje lahko že samo pogled na nekaj okusnih dobrot zlahka izniči vso vašo moč volje. Ob tem velja pravilo: v trgovino ne hodite lačni, da ne kupite preveč.
7. Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. To je tudi pogosta resnica za vse, ki hujšajo. Toda iz neznanega razloga je od znanja do skladnosti s tem pravilom celo brezno. Majhen - in zdrav! - Prigrizki vam bodo dali energijo čez dan. Medtem ko lahko obilno kosilo vodi v zaspanost, nato pa zahteva tudi "nadaljevanje banketa".
Premore med obroki izberite individualno glede na vaš organizem. Praviloma je to 2-3 ure.
8. Zmanjšajte velikost porcij. Nenavaden trik: možgani bodo "mislili", da ste jedli navaden zrezek, v resnici pa ste ga skuhali 30-50 gramov manj.
9. Začetek dnevnik prehrane, v katerem spremljate, kaj jeste. To vam bo pomagalo oceniti svoj jedilnik in poiskati mesta, kjer je vaša prehrana daleč od racionalne. Na podlagi rezultatov analize evidenc izvedite »delo na napakah«.
Se vam zdi, da je pravil in prepovedi preveč? Ampak, verjemite mi, počutim se odlično, veselo in dobro razpoloženje ki vam bo dal zdrava prehrana hrana, vredno! Takoj začnite upoštevati pravila in rezultati vas ne bodo pustili čakati.
Koristno je lahko tudi iskanje podobno mislečih ljudi. Razumite, da ta težava ni samo vaša. Ustvarite ali se pridružite motivacijski skupini na VKontakte ali Facebooku, javno obljubite na družbenih omrežjih in objavite poročila o njeni skladnosti: drugi bodo z zanimanjem spremljali vaš »maraton«, sami pa boste prejeli dodatno spodbudo, da ne boste več odprli hladilnika .
Knjiga o tem, kako se začeti zdravo prehranjevati in ne prenajedati
In še enkrat o motivaciji. Torej v teoriji znam vse, vsa pravila znam zrecitirati na pamet, a v glavi se mi vklopi nevidno stikalo in grem po piškotek in kavo. Ko se ujamem, da to počnem večkrat v nekaj dneh, razumem, da je čas, da vzamem v roke knjigo. V mojem primeru je to istoimenski “vodnik” Kako jesti manj. premagamo zasvojenost s hrano» Gillian Riley (kupite jo na spletni strani založbe MYTH, v Labirintu, v Ozonu).
Ne vem, kako deluje pri drugih, ampak pri meni odlično: napolni me z navdušenjem, napolni s potrpežljivostjo, prebudi zavedanje(zavedanje nam namreč pomaga razbrati sprožilce, ki izzovejo prekomerno porabo kalorij). Poglejte, morda vam bo to pomagalo prevzeti nadzor nad svojim prehranjevalne navade. Res je, zame branje dela samo s papirja, v v elektronski obliki Poskušal sem ga prebrati - sploh ni isto.
Vso srečo! Ste na pravi poti!
Ne prenesem demotivacijskih knjig, ki prikazujejo debele ženske v središču in floskulo, kot je "Si to, kar ješ" na dnu z napakami v ločilih.
Morda mislite, da uboge debele ženske ne vedo, da se zredite, če jeste rogljičke s sladoledom. Morda mislite, da so takšni bedaki in ne razumejo, da ima kumara manj kalorij kot salama, mi pa smo tako pametni in jim odpiramo oči za resnico, ki jim pred nami ni bila na voljo.
No, neeee.
Debele ženske vedo vse. Vsi razumejo. Še več, ko jim samozadovoljna dekleta na fitnesu prodajajo resnice, jih debele ženske gledajo kot idiote. In delajo prav.
Samo idioti bodo pomemben videz recimo, da voda vre pri sto stopinjah Celzija. Če je to novica za vas bedake, potem je za večino človeštva presenečenje! -- Ne.
Ne bodimo kot fitnes podgane in poskušajmo ugotoviti, kaj ženske, ki vse vedo in razumejo, tlačijo v usta najrazličnejše zoprne stvari, in kar je najpomembnejše, kako naj s tem prenehajo.
Ste se kdaj vprašali, zakaj se v supermarketih ob blagajnah kopičijo škodljive, a okusne krame? Tu so delali psihologi, ki so uporabljali teorijo izčrpanega ega.
Na kratko vam povem, kaj je. Naša moč volje, v nasprotju s splošno sprejetimi prepričanji, ni stalnica. Tudi čez dan se spreminja. Več ko čez dan sprejmemo odločitev, šibkejša je naša volja na koncu. Potreba po sprejemanju odločitev in izbir slabi moč volje katerega koli - poudarjam - človeka.
Bogati in revni hrano kupujejo različno. Če bogati praviloma vzamejo vse, kar jim pade na oko, potem so revni prisiljeni izbirati med ceno in kakovostjo, med tem in onim proizvodom. Ko se revež približa blagajni, so njegove zaloge volje zaradi odločitev med nakupi že pošteno izčrpane. Pogled reveža pade na pladenj s čokoladicami, njegova roka pa seže po sladko »odškodnino«. Revni bolj verjetno spodbujajo impulzivne nakupe, kar tržniki izkoriščajo.
Tako več ko sprejemamo odločitev, šibkejša je naša volja in težje se upiramo skušnjavam.
Zato so voditeljice pogosto predebele. Ne zato, ker so bedaki, ki ne razumejo, da pred spanjem ne bi smeli jesti sendvičev z lososom, temveč zato, ker čez dan sprejmejo toliko odločitev, da do večera nimajo več moči, da bi se uprli skušnjavam glede hrane.
Kaj storiti ženskam, ki se »prenajedajo«?
Najprej analizirajte svoje življenje glede na število odločitev, ki jih sprejemate. Če jih je veliko, in prepričan sem, da jih je, poskusite nekatere od teh odločitev prenesti v nezavedno cono.
Pogosto sprejemamo odločitve, kjer se lahko dejanja izvajajo samodejno. Zjutraj razmišljamo, kaj bomo oblekli, čeprav lahko o outfitih razmišljamo za teden vnaprej. Poskušamo si zapomniti, kje so ključi ali kakšni papirji, kdaj lahko enkrat za vselej naredimo red na namizju ali nočni omarici. In potem se vam ne bo treba odločati, kje iskati ključe in kaj storiti, če jih nikoli ne najdete.
Več elementarnega reda kot je v vašem življenju, tem manj odločitev boste morali sprejeti. Ne mislite, da vašo voljo oslabijo le neke velike, globalne odločitve. Nič slabše ga ne posrkajo malčki.
Drugič, ne stradajte. Ne hodite na stroge diete. Pot do vitkosti leži skozi pravilna prehrana, in ne skozi trebuh, ki ga boli od lakote.
Bolj ko se omejujete, več energije porabite za boj proti skušnjavam. Vklopljeno začetni fazi Imate dovolj omejitev volje, ki pa sčasoma oslabi. Ko ga popolnoma zmanjka, in to se bo zagotovo zgodilo, boste šli na "požrešne" popivanje.
Bodite razumni v svojih omejitvah. Bolje je, da si vsak dan zjutraj dovolite nekaj sladkarij in jih vključite v svoj dnevni vnos kalorij, kot da tri dni sedite na kumarah in potem končate z enotedensko požrešnostjo.
Če jeste pravilno, vendar ne stradate, potem ne boste imeli zlomov.
Z bližnjimi, vendar škodljivih izdelkov zmoreš:
1) Pojejte jih malo vsak dan zjutraj. Malo po malo - to je ena sladkarija, ne štiri.
2) Med tednom sploh ne jejte zoprnih stvari, čez vikend pa si privoščite eno nezdravo kosilo.
