Sanje se igrajo življenjsko pomembno vlogo v življenju. Kakovosten počitek sprošča mišično tkivo, pripravi telo na dnevno, živahno aktivnost. Če želite kar najbolje izkoristiti nočni počitek, se morate naučiti spati na hrbtu. Pogovorimo se podrobneje o prednostih in slabostih te tehnike.
Kakšen položaj izbrati med spanjem?
Govoriti o pravilno spanje, se takoj porajajo asociacije na udobno posteljo, prezračeno sobo ter ustrezna osvetlitev. Tukaj morate dodati enega od bistveni elementi kvaliteten spanec – drža med počitkom.
Če se naučite spati na hrbtu, lahko dosežete kakovosten, popoln počitek. Zahvaljujoč raziskavi je postalo znano, kako položaj spanja vpliva na staranje in dobro počutje telesa:
- Če ponoči spite na boku, boste zjutraj našli gube v predelu lic in brade. Jasno je, da bo po prebujanju minilo nekaj ur in gube bodo izginile. Ko pa se takšna dejanja nenehno ponavljajo, postane proces staranja kože nepovraten;
- Spanje na boku lahko negativno vpliva na vaše ženske prsi. Mišično tkivo se raztegne;
- Tudi nočni počitek na trebuhu je škodljiv. V tem položaju med spanjem se pojavijo gube na celotnem obrazu. Zjutraj se boste počutili neprespani in podplutbe, bolela vas bosta hrbet in vrat;
- Zvit položaj ima tudi svoje slabosti. Med mirovanjem se stisnejo notranji organi, hrbtenica pa je v nenaravnem položaju. Ta položaj ženskam nikakor ni priporočljiv, saj povzroča gube na prsih in vratu.
Kar zadeva držo med spanjem na hrbtu, je tu telo v nevtralnem položaju. Če izberete pravo blazino in udobno vzmetnico, hrbtenica je v naravnem, zravnanem položaju, prebavni organi pa niso stisnjeni.
Koristi in škode spanja na hrbtu
Če se odločite spati na hrbtu, najprej ugotovite, kako koristen je ta položaj telesa med počitkom in ali sploh obstaja negativne točke imeti kraljevsko pozo.
Če želite kar najbolje izkoristiti nočni ali dnevni počitek, morate telo med spanjem navaditi na pravilen položaj. Povejmo vam več o koristih in škodi spanja na hrbtu.
Prednosti naravne drže
Strokovnjaki svetujejo spanje v kraljevski pozi, saj v tem položaju hrbtenica prejme dober počitek(ne upogne se, ne zavije v desno ali levo). V tem položaju je priporočljivo spati brez vzglavnika ali pa izbrati vzglavnik tako, da je vrat v nevtralnem položaju. Uporabite lahko ortopedske valje.
Ta spalni položaj je še posebej koristen za ženske in ima naslednje prednosti:
- notranji organi so v naravnem položaju;
- če se med nočnim in dnevnim počitkom navadite na pravilen položaj, vam ni treba skrbeti za pojav prezgodnjih gub;
- Ženske prsi bodo še dolgo ohranile svojo lepoto, če boste spale z glavo navzdol.
Za koga in zakaj je škodljivo spati z obrazom navzgor?
Vsako dejanje ima svoje prednosti in slabosti. Ugotovimo, zakaj je spanje na hrbtu škodljivo:
- ta položaj telesa lahko spremlja smrčanje tudi ko človek mirno spi v drugih položajih. Če je smrčanje stalno prisotno, se bo le še stopnjevalo v ležanju na hrbtu. Med smrčanjem možgani praktično prenehajo biti oskrbovani s kisikom, zato se dihanje za nekaj sekund ustavi, zjutraj pa se počutite šibke in utrujene. Če obstaja težava, kot je apneja, potem vprašanje, ali je škodljivo spati na hrbtu, izgine. Seveda je škodljivo;
- Druga kontraindikacija za ta položaj med spanjem je nosečnost v tretjem trimesečju. V tem položaju ženska prejme večjo obremenitev hrbtenice, kar lahko zjutraj povzroči bolečine v hrbtu in utrujenost.
V drugih primerih je dobrodošla kraljevska poza za nočni počitek.
Kako se naučiti pravilno spati?
Ni dovolj, da se naučite zaspati leže na hrbtu. Potrebno je pravilno spati na hrbtu, da bi počitek v tem položaju kar najbolje izkoristil. Uporabite naslednja priporočila:
- Pripravite majhno blazino ali blazino, ki jo položite pod noge, ko zaspite obrnjeni navzgor. Noge morajo biti rahlo upognjene;
- Priporočljivo je tudi, da pod križ položite blazino ali vzglavnik, da bo hrbtenica bolj udobna. Na ta način se lahko izognemo deformaciji hrbtenice in njeni ukrivljenosti;
- pod vratom bo potrebna tudi blazina, njena debelina pa mora približno sovpadati z debelino vratu;
- Kar zadeva položaj glave, je lahko v rahlo dvignjenem položaju. V idealnem primeru je bolje spati brez blazin, vendar ne uspe vsem.
Če želite najti pravi vzglavnik, lahko eksperimentirate. Lahko počivate eno noč z eno blazino, drugo z drugo. Torej boste izbrali najboljša možnost. Najboljša možnost blazine so poseben ortopedski izdelek, ki bo poskrbel za pravilno dihanje med spanjem.
Kaj morate storiti, da se navadite spati na hrbtu?
Mnogi ljudje so navajeni spati zvit ali na boku, zato položaj na hrbtu velja za neudoben. Ampak, početje določena dejanja, se lahko brez težav navadiš na spanje na hrbtu. Za to boste potrebovali zelo malo:
- pravilno izbrana vzmetnica;
- prava blazina;
- želja po prejemu kvaliteten spanec v kombinaciji z vztrajnostjo.
Oglejmo si podrobneje vsako točko, ki vam bo pomagala pri učenju spanja na hrbtu.
Izbira vzmetnice
Za pridobitev udobno spanje, je treba pravilno organizirati prostor za sprostitev. Potrebno je odpraviti morebitne neravnine ležišča. Priporočljivo je, da kupite ortopedsko vzmetnico ali izberete izdelek brez vdolbin in izboklin.
Če ima vzmetnica kakšne neravnine ali hrapavost, jih boste čutili skozi rjuho in se v spanju nenehno obračali.
Izbira vzglavnika
Sprostitev vseh mišic lahko dosežemo le z udobnim položajem telesa. Za to je zasnovana ortopedska blazina, ki ima posebno vdolbino za glavo.
Ortopedske spalne blazine so namenjene ležanju na hrbtu. Zato tak izdelek ne potrebuje dodatnih naprav in prilagoditev udobna drža med počitkom.
Vztrajnost in želja po pravilnem spanju
Ko že več let zapored spite na trebuhu, na boku ali zvito, se ne boste mogli takoj navaditi, da boste celo noč spali na hrbtu. Če se torej odločite za izboljšanje kakovosti spanca, morate biti vztrajni in potrpežljivi.
Če se med nočnim počitkom težko spopadate z novim položajem telesa, prosite svojo družino za podporo. Spodbujajte jih, da se tudi naučijo pravilno spati. Skupaj, da se navadimo ustrezen počitek veliko lažje in bolj zabavno.
Možno je, da vas bo po prebujanju rahlo bolel hrbet. Takšni občutki se pojavijo tudi pri rahli ukrivljenosti hrbtenice. V vsakem primeru, ko bolečine v predelu hrbtenice, morate iskati zdravniško pomoč in odpraviti bolezen.
Glavna stvar je, da ne opustite tega, kar ste začeli sredi poti.
Ko se pripravljate na nočni počitek, zavrzite vse moteče misli. Morebitne težave, ki vas pestijo čez dan, odložite na jutro in se popolnoma osredotočite na nočni počitek. V nasprotnem primeru se bo veliko težje navaditi na spanje na hrbtu.
Ko greste spat z obrazom navzgor, pomislite na nekaj dobrega, sanjajte in si recite, v čemer se boste zbudili dobro razpoloženje. Poskusite se čim bolj udobno uleči:
- razširite noge in roke v zvezdasti položaj;
- Če se ponoči počutite, kot da ste se obrnili ali zvili, se nežno ulezite na hrbet.
Najverjetneje bo trajalo veliko časa, da se navadite na pravilen spanec. Morda bo trajalo celo več mesecev, da se nanj navadiš. Ko pa se boste navadili, se boste po prebujanju počutili veliko bolje.
Bo pomagal pri obvladovanju nova navada utrujenost. Pojdite v posteljo, ko ste dobesedno na nogah. Če ste zelo utrujeni, ne boste imeli več moči izbrati udobnega položaja. Torej, ko pridete do postelje in se namestite na hrbet, boste takoj zaspali. In zjutraj boste zaradi pravilnega položaja telesa ponoči občutili val energije.
V prvih tednih bo težko ostati na hrbtu med počitkom ponoči. Toda nekega dne boste ugotovili, da je ta spalni položaj postal navada.
Zakaj se morate naučiti spati leže na hrbtu?
Da bi se spodbudili k pravilnemu spanju, pomislite, kaj bi se lahko zgodilo z vašim obrazom in telesom, če tega ne storite. pravilen položaj med počitkom. Torej, če ležite na boku ali s trebuhom navzdol, bo obraz postopoma prekrit z gubami, poleg tega pa se nahaja asimetrično. Ali ni to razlog, da se naučite pravilno spati?
Če se boste navadili na pravilen spanec, boste izboljšali svoje zdravje in pridobili naslednje čudovite komponente:
- hrbet po prebujanju ne bo bolel, ker je bila hrbtenica ponoči v naravnem položaju;
- pride v poštev pravilen položaj telesa med nočnim počitkom profilaktično od gub in oteklin;
- ne boste imeli riganja ali zgage;
- mišični krči so izključeni;
- Nočne more in moteče sanje vas ponoči ne bodo mučile.
Na vse naštete prednosti pravilno držo med spanjem lahko dodate najpomembnejšo. Po prebujanju boste občutili pravo sprostitev z navalom moči. Izgledali boste veliko bolje.
Če kdo še dvomi o spanju na hrbtu, potem po branju tega članka ne bi smelo biti zadržkov. Imejte se radi in se potrudite, da ohranite svoje zdravje!
Neverjetna dejstva
Predstavljajte si, da ste zleknjeni v postelji in sanjate sladke sanje, medtem ko se vaš zakonec začne nenehno obračati z boka na bok.
Če je vaša zakonska postelja med nevihto postala majava ladja, je morda čas, da razmislite o ločenem spanju.
Razlogov za to je lahko več.
Ločeno spanje
1. Skupno spanje lahko povzroči prepire.
Zaradi prepira z zakoncem lahko izgubite spanec, vendar ... Zaradi pomanjkanja spanca se lahko pogosteje prepirate. Ta situacija ima resne posledice za par, sploh če neprespane noči pojavljajo vedno pogosteje.
Za pare, ki dolgo časa trpeli zaradi pomanjkanja spanca, se stopnja vnetij v organizmu. To pa lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo, bolezni srca in ožilja, artritis in Alzheimerjeva bolezen.
2. Podoben vzorec spanja lahko poslabša situacijo.
V nespečnost ne vodijo le družinska nesoglasja. Če ima eden od vaju težave s spanjem, Negativne posledice se lahko pojavi pri obeh. Če je eden od zakoncev tesnoben ali ima kronične težave, lahko to vpliva na spanec drugega.
3. Smrčanje vas spravlja ob pamet.
Smrčanje je eden glavnih razlogov, zakaj mora eden od partnerjev sredi noči zapustiti spalnico. Po podatkih skoraj polovica vseh ljudi trpi za smrčanjem. Smrčanje je lahko posledica alergije, težave z nosom, apneja, odvečne teže ali prekomerno uživanje alkohola.
Če eden od vaju smrči, je morda vredno obiskati zdravnika, da ugotovi vzrok, ali poskusiti z domačimi zdravili za boj proti smrčanju. Razmislite tudi o začetku spanja različne sobe, namesto da bi vstali sredi noči, da bi odšli.
4. Zaspite lahko samo ob zvoku TV-ja.
Če se vaše navade ne ujemajo z zakončevimi, bosta trpela oba.. Na primer, ena oseba potrebuje nekaj hrupa v ozadju, medtem ko druga potrebuje popolno tišino, da zaspi.
Človek lahko na široko odpre okno, da otipa Svež zrak, drugi pa zaspi samo s klimo. Strokovnjaki priporočajo razvoj zdrave navade spanje, na primer, izključite vse elektronske naprave in vzdržujte popolna tema V sobi. Vendar pa veliko ljudi bolje zaspi v znanem okolju, na primer ob zvoku televizije ali glasbe.
Težava nastane le, če oseba, ki spi poleg vas, ne deli vaše navade. Najboljša rešitev Pred spanjem bo poljub in ločeni prostori za spanje.
5. Vaš urnik se ne ujema.
Če ste se kdaj zbudili ob zvoku škripajoče vzmetnice, vaš partner morda dela ponoči. Mnogi pari imajo različne delovne urnike, kar vpliva na njihov urnik in spanje.
Nekateri pari samo različne dnevne bioritme. Če ste nočna ptica in greste le redko spat pred 1. uro zjutraj, vaša druga polovica pa rada vstane s prvimi sončnimi žarki, spite ob različne postelje je lahko v dobrem smislu ohranjati harmonijo v odnosih.
Sanje poročenega para
6. Vaš partner je preveč vroč.
Po mnenju strokovnjakov vas lahko hladno spanje zaščiti pred nočnim prebujanjem. Idealna temperatura za spanje je 15-19 stopinj Celzija, vendar to ne upošteva toplote, ki jo ustvarita dve telesi pod odejo.
Nekateri ljudje proizvajajo toliko toplote, da se tudi njihov partner preznoji. V tem primeru je najlažje spati v ločenih posteljah.
7. Če boste dovolj spali, se ne boste zredili.
Če eden od vaju poskuša shujšati, je lahko eden od razlogov pomanjkanje spanja. Več študij je pokazalo, da obstaja povezava med prekomerno telesno težo in pomanjkanje spanja.
Odsotnost dober spanec vpliva na hormone apetita, in to vam lahko prepreči doseganje želenih fitnes ciljev.
8. Raje imate različne vzmetnice.
Če imate radi trden otip, vaš partner pa ima rad mehak otip, je lahko iskanje prave vzmetnice muka. Po mnenju strokovnjakov Vrsta vzmetnice, na kateri spite, pomembno vpliva na kakovost vašega spanca.
Če je eden od vaju izgubil bitko za pravo vzmetnico, se bo verjetno zbudil razdražen in nemiren. In to ni zelo dobro, še posebej, če imate zjutraj načrtovan pomemben sestanek.
9. Eden od vaju potegne odejo nase.
Čeprav je dobro spati v hladnem prostoru, lahko postane spanje brez odeje preveč neprijetno, zaradi česar se boste večkrat zbujali.
Če vi ali vaš zakonec drug drugemu nenehno kradeta odejo, je čas, da razmislite o ločenih posteljah.
10. Vaš ljubljenček je bil prej tam.
Številni pari si postelje ne delijo le drug z drugim, ampak tudi s svojimi ljubljenčki. Če eden od vaju ne prenaša prisotnosti psa ali mačke, še posebej, če je alergičen, imate dve možnosti: ali ljubljenčka naučite spati ločeno ali pa ga prestavite v drugo posteljo.
11. Imate sindrom nemirnih nog.
Sindrom nemirnih nog prizadene približno 10 odstotkov prebivalstva, za katerega je značilno neprijetni občutki v nogah, kar povzroča željo po nenehnem premikanju nog.
Če se eden od vaju sooča s to težavo, lahko poskusite vzdrževati reden urnik spanja ali pa se ga znebite slabe navade kot sta alkohol in kajenje. Spanje v različnih posteljah vam bo pomagalo do ustreznega počitka.
12. Kaj pa tvoje intimno življenje?
Mnogi pari se tega bojijo ločeno spanje bo negativno vplivalo intimno življenje, tisti, ki so začeli spati ločeno, pa trdijo, da temu ni tako.
Dejstvo je, da če ne spite dovolj zaradi partnerjevih navad, potem boste morda manj pripravljeni ljubiti se z njim. Če ste dobro spočiti, veliko lažje vzpostavite telesni stik.
Spanje v ločenih posteljah lahko ustvari tudi prijetno napetost, ki vas je tako privlačila, ko ste bili na zmenku. Pomanjkanje spanja pogosto ubija libido. Zato bi bilo morda vredno poskusiti in videti, kaj se bo zgodilo.
Mnogi med nami ne pazimo na svoj položaj med spanjem, ampak zaspimo v položaju, v katerem se počutimo udobno. Z vidika udobja je to morda res, ne pa tudi z vidika zdravja.
Navsezadnje nepravilen položaj med spanjem ne more samo poslabšati vašega počutja ves naslednji dan. Nepravilno spanje ponoči je lahko škodljivo za zdravje in celo povzroči nenadno smrt med spanjem. In razlog za to je lahko nepravilen položaj telesa v postelji.
Upoštevajmo pozitivne in negativna stran različne položaje telo med spanjem in poiščite najboljšo možnost, kako pravilno spati.
V kakšnem položaju lahko spiš? Najboljši položaji za spanje
Večina boljše položaje Možnosti spanja so spanje na boku ali na hrbtu.
Ko spite na boku, morate zavzeti položaj ploda z nogami stisnjenimi proti trebuhu. Nog ni treba vleči proti trebušnim mišicam, le malo jih pokrčite.
V tem položaju je za dodatno sprostitev telesa priporočljivo med kolena položiti manjšo blazino, vzglavnik ali samo rob odeje. V tem primeru se noge ne bodo napenjale in blokirale pretoka krvi, ampak bodo ostale popolnoma sproščene.
Še en obvezen trenutek Spanje na boku je nizek vzglavnik, ki podpira glavo v pravilnem položaju. Ramena morajo biti na žimnici.
Spanje na hrbtu vam omogoča tudi, da popolnoma sprostite celotno telo, tako da nobena mišica ni napeta ali zakrčena. krvne žile. Da bi to naredili, samo glava počiva na vzglavniku optimalne višine, celotno telo pa je na žimnici.
Nepravilni položaji telesa med spanjem
Neprimerni položaji telesa za spanje so spanje na trebuhu, na hrbtu na visoki blazini z nazaj vrženo glavo ali spanje na hrbtu z rameni na blazini. Poglejmo, kakšna tveganja za zdravje predstavljajo našteti spalni položaji.
Spanje na trebuhu
Spanje na trebuhu je običajen položaj za počitek, zlasti ko zaspite. Vendar je ta položaj izjemno neugoden za zdravje in lahko povzroči velike težave z zdravjem.
Pri spanju na trebuhu opazimo 2 negativni vplivi na telesu:
1. Prsni koš je v stisnjenem stanju;
2. Ena od vretenčnih arterij je zamašena zaradi zvitega položaja vratu.
Zakrčeno rebra ne dovoli, da bi se pljuča popolnoma razširila. Tisti. motena je izmenjava plinov v telesu, kar vodi do pomanjkanja kisika in povečanja količine ogljikov dioksid. To stanje je zelo nevarno pri aterosklerotičnih boleznih.
V primeru blokade vretenčne arterije, ki nastane zaradi obračanja glave na eno ali drugo stran, začnejo možgani trpeti zaradi pomanjkanja hranila– kisik in glukoza (oz ketonska telesa, ki nadomešča glukozo), pride tja skozi te arterije.
Po eni strani lahko karotidne arterije skupaj z drugo vretenčno arterijo pomagajo nadomestiti nekaj pomanjkanja hranil. Toda to je le v odsotnosti aterosklerotičnih manifestacij v teh posodah.
V nasprotnem primeru, na primer, če je druga vretenčna arterija resno poškodovana zaradi ateroskleroze, začnejo možgani doživljati velike težave s krvjo. Ponavadi se prej ali slej ta situacija konča možganska kap, ki se večinoma zgodijo zgodaj zjutraj, ob 4.-5.
Spanje na hrbtu na visoki blazini
Mnogi ljudje radi berejo v postelji pred spanjem in v tem položaju tudi zaspijo. In nekateri ljudje radi spijo na visokih blazinah, ne da bi se zavedali, da je tak položaj spanja nevaren za njihovo zdravje.
Pri visokem vzglavniku že omenjene vretenčne arterije stisnejo vratne mišice. Posebnost te situacije od spanja na trebuhu je dejstvo, da sta obe vretenčni arteriji tako ali drugače stisnjeni, kar resno poveča tveganje za nezadostno prekrvavitev možganov z vsemi posledicami, ki izhajajo: jutranji glavoboli, utrujenost in tveganje za možgansko kap.
