Pred kratkim sem ga preizkusil na sebi nova metoda: kako zmanjšati obseg pasu za 2 cm v 15 minutah z japonskimi vajami z valji.
Metoda me je navdušila, dejansko se je obseg zmanjšal za 2 cm, to metodo sem testiral še na več prostovoljcih - vsi so imeli podoben rezultat. V tem primeru obstajata 2 "stranska" učinka: višina se poveča in drža se izravna. To vajo sem poimenoval " Tri v enem«!
Takoj kontraindikacije. Če imate hude bolezni hrbtenice, se najprej posvetujte z zdravnikom!
Vaja močno raztegne hrbtenico, zato si ne poškodujte. Če ste v dvomih, tega ne počnite!
Vse, kar morate pripraviti, je velika brisača!
Brisačo tesno zvijte, tako da je njena širina nekoliko širša od vašega hrbta. Ta valj je bolje pritrditi s trakom, trakom ali vrvico, kot je prikazano na sliki.
Kakšne velikosti naj bo valj?
Največji premer je 15 cm Če ste suhljato dekle, nato manj. Če imate kakršne koli bolezni hrbtenice, začnite z majhnim valjčkom, preverite, kako se počutite, nato pa lahko postopoma povečate njegovo velikost.
Najprej bomo izvedli pripravljalne postopke. Izmerite svoj pas in višino. Obseg pasu lahko izmerite z vrvico, tako da jo enostavno zavežete na pravem mestu, in s svinčnikom označite višino na okvirju vrat.
Sedaj ležimo na hrbtu na tleh (podlaga mora biti trda!), noge v širini ramen. Nato se povežemo palci noge. Priporočljivo je, da jih zavežete z elastiko, da med vadbo ne razmišljate o svojem položaju!
Roki iztegnemo za glavo, dlani usmerimo navzdol in povežemo mezince. Izgleda kot na sliki.
Pod trtico položimo blazino (zaenkrat si bomo ločili roke), tako da valjček je bil desno pod popkom(kot na sliki). Povezovanje malih prstov in lezite 5 minut.
Če je tako dolgo ležanje težko - bolečina, nelagodje - ležite čim dlje.Postopoma podaljšujte ta čas na 5 minut.
Previdno dvignite in premaknite blazina pod spodnjimi rebri. Ležimo še 5 minut.
Zdaj smo postavili blazina za lopatico(slika na vrhu članka), in še 5 min.
Če občutite nelagodje, končajte prej!
Vstanite zelo previdno: najprej se obrnite na bok, nato se usedite in šele nato počasi vstanite!
Opravite kontrolne meritve in zapišite v komentarje.
Seveda se vaša teža ni spremenila, torej niste shujšali, vendar se mi zdi učinek zmanjšanja pasu celo pomembnejši od izgube teže. O uporabi posebne vaje, sem že napisal na svojem blogu.
Da in presežna višina Tudi nikomur ne bo škodilo. Če ste že visoki 2 metra, ne delajte te vaje!
In kakšna drža po vadbi! Postane kot kraljevski sprehod. To vam res dvigne prsi! Mnogi ugotavljajo, da se nobena druga metoda popravljanja drže ne more primerjati s tem. In absolutno se strinjam z njimi. Hrbet se podpira sam, brez napetosti in brez uporabe volje.
V videu boste videli, kako se postopek ponovi!
Kaj je bistvo, zaradi česa se dosegajo takšni rezultati?
Mislim, da bo učinek najmočnejši pri porodnicah.
Kako pogosto bi morali delati te vaje?
Najprej vsak dan, nato vsak drugi dan, nato 2-krat na teden. Učinek zmanjšanja obsega, kot razumete, ni neskončen. Sami nadzorujte svojo držo.
sklop vaj, ki temelji na ogrevanju iz Wu-shu Talou
Tukaj je sklop vaj, ki temelji na ogrevanju iz Wu-shu Talow. Moj lastni "izum"). Razdelal sem ta kompleks in naredil vzdolžni razcep v 3 mesecih, prečni razcep pa v 6. Ampak to kljub dejstvu, da ga imam že od otroštva povečan ton mišic in nisem se raztezala vsak dan. Dva moja prijatelja sta v približno 3 mesecih sedela na prečnem.
Približno en mesec morate trenirati 2-krat na dan. Zjutraj - naprej hladno stopalo, brez segrevanja. Zvečer - po dobrem ogrevanju (tekel sem 6 km). Potem je dovolj en trening z ogrevanjem. Z vsako ponovitvijo morate popraviti končni položaj za 10-15 sekund.
In tukaj je sam kompleks:
1. Ogrevanje:
- Vrtenje telesa v navpični ravnini. Stopala v širini ramen, roke iztegnjene navzgor. Spustimo se čez bok, dokler se z rokami ne dotaknemo tal, nato pa se dvignemo na drugi bok. 10-krat v vsako smer.
- Vrtenje telesa v vodoravni ravnini. Roke pred seboj, komolci pokrčeni. Vrtimo se okoli svoje osi. 10-krat v vsako smer.
- Roke iztegnjene navzgor. Stranski zavoji. 10-krat v vsako smer.
- Rotacija bokov. 10-krat v vsako smer.
- Noge skupaj. Rotacija kolena. 10-krat v vsako smer.
- Stopala v širini ramen, rotacija kolen s počepom. 10-krat v vsako smer.
- Nagibi za 6 štetij. Stopala v širini ramen. Najprej se sklonimo proti tlom pred nami, nato pod nami, nato za nami. Vrnemo se v začetni položaj, upognemo se nazaj. 10-krat.
2. Raztezanje poplitealne regije, zadnjega dela stegna, spodnjega dela hrbta (te vaje bodo sprva motor vašega raztezanja, kasneje pa se bodo znebile »problema zadnjih centimetrov«, zato jim dajte čas velika pozornost):
- Noge širše od ramen. Nagnemo se k nogi, z rokami oprimemo golen in se poskušamo z obrazom dotakniti kolena. 20-krat za vsako nogo.
- Noge skupaj. Upogibamo se, najprej se poskušamo z brado dotakniti kolen, nato navzdol, nato pa se nagnemo nazaj. 20-krat.
- Zadržujemo se v nagnjenem položaju iz prejšnjega položaja 10 minut.
- Noge prekrižane, zravnane. Upogibamo se proti zadnji nogi, nato se nagnemo nazaj. 20-krat za vsako nogo.
- Zadnja noga je rahlo pokrčena, sprednja noga je ravna, stoji na peti. Nagnemo se proti sprednji nogi, stopalo oprimemo z rokami. 20 upogibov za vsako nogo.
- Usedite se na tla, noge skupaj. Upogibamo se, najprej se poskušamo z brado dotakniti kolen, nato naprej, primemo golenice. 30-krat.
- Usedite se, eno nogo zravnajte, drugo nogo pritisnite na stegno. Upogibi proti ravni nogi. 20 upogibov za vsako nogo.
- Noge so veliko širše od ramen. Sedimo na eni nogi, druga noga je ravna, stoji na peti. Prevrnemo se na drugo nogo. 20-krat na vsako nogo.
3. Doda raztegljivost predel dimelj:
- "Korak ukrotitve tigra." Enako kot v prejšnji vaji, vendar ravna noga stoji na celotnem stopalu. 20-krat na vsako nogo.
- "Zajaši zmaja." Izpad naprej približno 1,5 metra, zadnja noga naravnost, sprednje stegno vzporedno s tlemi. Nagnemo se nazaj. 20-krat na vsako nogo.
- "Metulj" z zavoji naprej. 30-krat.
- Počepnemo, delamo sklece (vrtenje okoli ene od nog). 2 minuti.
- Dvignite nogo, upognjeno v kolenu, navzgor. Primemo koleno in ga vlečemo gor, gor-noter, gor-ven. 20-krat na vsako nogo.
- Potegnite pete proti zadnjici. 20-krat na vsako nogo.
- Vaje s stojalom (20 upogibov na vsaki nogi):
1) Nogo, pokrčeno v kolenu, položite na pult, zadnjo nogo pa zravnajte. Medenico pomaknemo naprej.
2) Stojimo bočno ob pultu, nanj položimo bližnjo nogo, prst potegnemo k sebi in z isto roko primemo nogavico. S celim telesom poskušamo ležati na nogi.
3) Iz prejšnjega položaja se upognemo proti skrajni nogi.
4) Stojimo obrnjeni proti pultu, postavimo sprednjo nogo nanj, prst na nogi nase in z nasprotno roko primemo prst. Z obrazom se poskušamo dotakniti kolena.
- Usedite se, noge čim širše, nagnite se proti nogam in naprej. 20-krat v vsako smer.
- Vzdolžna vrvica. Noge so ravne, prst na sprednji strani je potegnjen k sebi, prst na zadnji strani je potegnjen nazaj. 5 minut na nogo.
- Prečna vrvica z vlečenjem in vlečenjem prstov na nogah in upogibanjem na straneh, potiskanje. 5 minut.
- Zamah z nogami naprej, nazaj, vstran, gor-ven, gor-noter. 20-krat.
4. Naslednje vaje niso obvezne, vendar pomagajo razviti splošno gibljivost nog ter okrepiti vezi in sklepe:
- Noge naj bodo iztegnjene vstran, naprej, nazaj. 1 minuta za vsako nogo.
- Ležimo na hrbtu, primemo eno nogo za prste in jo dvignemo, poravnamo v kolenu. 2 minuti na nogo.
- Prejšnja vaja, vendar leže na boku.
- Rotacija gležnja. 10-krat v vsako smer.
- Vrtenje stopal. 10-krat v vsako smer.
- Postavite kot pri izvajanju "metulja", povlecite nogo do brade. 20-krat na vsako nogo.
- "Žaba". Sedimo na kolenih, noge čim širše, prsti na nogah na straneh. Spustite zadnjico. 2 minuti.
- Prejšnja vaja, zdaj pa so prsti na nogah obrnjeni nazaj, uležemo se na hrbet.
- Nagnite se naprej iz sedečega "turškega" položaja. 20-krat.
- Sedimo, ena noga je ravna, drugo stopalo leži na ravni črti. Pritiskamo na pokrčeno nogo. 2 minuti na nogo.
P.S.: ne bojte se bolečine: če ne čutite vsaj rahle bolečine, ni napredka (raztresene misli pogosto pomagajo premagati bolečino, lahko tudi kričite). Izmenjujemo sproščanje in napetost raztegnjenega predela. Raztezanje ni tekmovanje (c): ne smete preveč hiteti naprej. Če imate zelo slabo gibljivost (kot sem jo imela jaz), uporabite pomožne predmete (na primer, dolgo časa se nisem mogel upogniti naprej z razmaknjenimi nogami; zataknil sem si palico pod noge in se nagnil z njo). Pri vseh vajah poskušajte hrbet držati naravnost, upogibajte se v pasu.
Za konec še nekaj psiholoških trikov:
Ko delate razcepe, v nobenem primeru ne glejte globine potopitve! Pogled je usmerjen samo naprej.
Pri kateri koli vadbi. Zapomnite si svoj položaj, nato zaprite oči in si predstavljajte, da povečate obseg svojega gibanja.
Upam, da bo to komu pomagalo. Vso srečo!
Zastajanje krvi v medeničnih organih je mogoče razpršiti z jajci iz žada
Taoistična medicina v Zadnje čase postal zelo priljubljen v Rusiji. To je približno o naboru posebnih vaj, ki ne le izboljšujejo zdravje žensk, ampak celo povečujejo občutljivost intimnih mišic ter razvijajo spolnost, ženstvenost in samozavest. Kaj vključujejo te prakse? Katere vaje lahko izvajate doma? O tem je MK povedala zdravnica, strokovnjakinja na področju taoistične medicine Anna Vladimirova.
Vaje za spočetje
Po legendi so taoistične prakse v svetu poznane že več kot 5 tisoč let. Za njihove ustanovitelje velja kitajski klan Wu, katerega ženske naj bi obvladale magična znanja, ki so jim pomagala ohranjati lepoto in zdravje vse do stara leta. Te tehnike so nekoč veljale za "mistične" - pred tisočletji so lahko ženske v razmerah dokaj omejene medicine uporabljale vadbo za ohranjanje močnega, zdravega in fit telesa.
Danes zdravniki pravijo, da obstaja preprosta znanstvena razlaga. Večina človeških bolezni je po poročilu WHO povezana s stagnacijo krvnega obtoka. Plaža moderna družba – sedeča slikaživljenje - vodi do dejstva, da se dotok krvi v medenične organe upočasni. Težavo poslabša običajna napetost v trebuhu in presredku: to področje reagira s stiskanjem ne le na fizično nelagodje, ampak tudi za negativna čustva.
»Vendar sčasoma običajne čustvene napetosti možgani ne zaznavajo več kot nekaj narobe in ženska izgubi možnost, da bi jih sprostila. V ozadju nastale stagnacije različni vnetne bolezni in disbiozo, dolgotrajna stagnacija pa vodi v težave z reproduktivna funkcija«pravi Anna Vladimirova.
In kar tako dihalne tehnike in vaje z žadnimi jajci in cevkami (so osnova Taoistične prakse) povečati prekrvavitev v medeničnem predelu - po mnenju Kitajcev epicenter zdravje žensk, ki jih ni mogoče doseči s fitnesom ali drugimi telesnimi tehnikami. Poleg tega ti omogočajo sprostitev običajne mišične napetosti, tonusa intimne mišice(to pomeni, naučite jih učinkovitega sproščanja in nič manj učinkovitega krčenja).
Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da moški ne marajo daril. Vendar nihče ne zna jasno razložiti, zakaj. Ni jim všeč, to je vse. Toda ali je res tako? Ugotovimo in, če pogledam naprej, bom rekel, da bomo tudi poskušali ugotoviti, kakšna darila bodo všeč predstavnikom močnejšega spola. Ker, kot bomo videli, moški obožujejo darila, a ne vseh vrst.
Torej, darila so potrebna in potrebna. Drugo vprašanje je, ali vsi to razumejo? Vzemite iste moške, o katerih bomo danes govorili. Večino svojega časa so prisiljeni posvetiti delu in morda ga ne ostane za majhne užitke življenja. Namesto tega ni več toliko časa kot vitalnost in energijo. Zato je tako težko prebrati veselje ob prejemu darila na predstavnikovem obrazu močna polovicačlovečnost. Bodite prepričani, njegovo srce je polno veselja, vendar je njegova glava morda zaposlena z drugimi težavami in njihov odtis je viden na njegovem obrazu. Kaj to pomeni? O tem, da moramo naše zagovornike čim pogosteje razveseljevati z darili, ne da bi nam dovolili, da brezglavo pahnemo v težave.
Končno smo prišli do glavnega dela našega problema: kakšna darila so všeč moškim? Poskusimo odgovoriti na to vprašanje čim bolj jedrnato in hkrati čim bolj jasno, v obliki majhnega seznama.
Romantična darila. Ste vedeli, da vsakemu moškemu manjka romantike? In drugače ne more biti, saj recimo ženska precejšen del svojega življenja posveti branju romanov in gledanju filmov o ljubezni, večina moških pa je za to priložnost prikrajšana. Vse, kar jim ostane, je upati na svojo ljubljeno; zato je naloga slednjega, da nas ne pusti na cedilu in da gospodu zagotovi čim več velik znesek romantične večerje, doma in na prostem, domači kino ob dišečih svečkah, noči ljubezni z izjemno predigro. Uporabite svojo domišljijo, vse je v vaših rokah!
Neumne drobnarije. Ja, ja, tako ženske imenujejo razna darilna orožja, igrače na nadzornih ploščah, računalniške igre. Vendar za moške to sploh niso drobnarije, ampak odličen način razbremenite napetosti, saj je vsak predstavnik močnejše polovice isti fant iz sosednjega dvorišča, pa čeprav s povečanim številom gub in (rahlo) sivine v glavi. Podarite takšna darila in ne bodite sramežljivi - navsezadnje so tista, ki lahko prinesejo resnična čustva.
Dobro razpoloženje. Darila in šale, ki postajajo vse bolj priljubljene – odlična izbira za vsakogar in vsakogar. Lahko vas presenetijo in dvignejo razpoloženje že od vrat ter dajo ton vsakemu prazniku. Portret v obliki risanke, majica z drznim napisom "Drunk Chess" nikogar ne bo pustila ravnodušnega. Tudi ne ostanite!
Pravzaprav je seznam popoln. Majhen in neumen, pravite. Vendar ne pozabite, da bodo možnosti s seznama tako ali drugače zadovoljile vsakega moškega in vam ne bo treba razbijati glave z izbiro. Da pa bi izbrali največ primerno darilo določeni osebi, se morate osredotočiti na njegov okus, hobije in pogled na življenje. V enem članku je nemogoče zaobjeti neizmernost. Toda to lahko naredite precej dobro.
Torej, kaj smo ugotovili? Moški imajo radi darila, tako kot vsi predstavniki človeške rase. Ljubljeni so zaradi samega dejstva njihovega obstoja, samega dejstva, da so predstavljeni, če hočete, in naloga žensk je zagotoviti prav to dejstvo. Razveselite svoje zaščitnike, ljubljene in edine, dajte darila, toplino in veselje. Bodi srečen!
moški! Brez njih je življenje slabo in težko. Zaslužijo si biti zadovoljni z darili. Ostanimo pri tistih, ki jih obožujemo in imamo radi. Poglejmo, kaj lahko podarite ljubljeni osebi (kaj želi prejeti kot darilo).
Darila aranžiramo v obliki seznama, za lažje branje in dojemanje:
- Presenečenje. Ne razumete, kakšno darilo je to? Nepričakovano! Tista, ki je dana po naključju, brez razloga. Vesel bo vaše pozornosti. Tako lepo je, da ti bo povrnil čustva. Počakaj!
- Večer poln romantike. Kako in kje ga urediti, se odločite sami. Tukaj bi moral delovati intuitiven namig. No, ali nekaj zelo podobnega temu. Bistvo je v tem, da bo moški zelo vesel tega obrata dogodkov.
- Svetilka. Nemogoče je, da takšnega darila ne podarimo osebi, do katere »čuti« nekaj čudovitega. Predajte svetilko ljubljeni osebi razumeti, kaj je na njem posebnega.
- Aparat za turško kavo. Uganili ste seveda, da bi bilo takšno darilo najbolj primerno za pravega ljubitelja kave. V vsakem drugem primeru ta stvar bo popolnoma neuporaben.
- Prenosnik, ultrabook, računalnik. Tukaj lahko namestite tako netbook kot tablico. In nato izberite tisto, kar vam najbolj ustreza. Kot veste, so precej muhaste in specifične osebnosti.
- Nogavice. Obožujejo nogavice brez pete. Glede stila sploh ni treba skrbeti! Moške nogavice bodo prej ali slej naključno in kaotično ležale po celem stanovanju. In takrat bo človekova iznajdljivost spodbudila naslednjo misel: »iz več razne predmete Lahko naredite tudi par. Ne moreš videti, kaj sedi na mojih nogah pod čevlji in škornji.”
- Kamera. Podarite dobro, saj boste postali prvi maneken za osebo, ki ji je bil podarjen ta »nenavaden čudež«. Odpor je neuporaben! Moške poznaš zelo, zelo slabo! Lahko celo prilezejo skozi vaš balkon, da bi dobili vaše dragocene fotografije.
- Razglednice. Naredite to: kupite majhne kartice; kupite lep splošni zvezek ali "prostoren" zvezek; lepljenje razglednic na strani zvezka; kravata; zavežite ga s čudovito pentljo ali lepim trakom.
- Spodnje hlače. Zakaj želijo prejeti tako nenavadno darilo? Ker sami radi dajejo spodnje perilo lepe in ljubljene ženske!
- Pero. Kupite več palic hkrati. Človek bo okusil in zelo kmalu odpisoval palico za palico. Obstajajo pa tudi kompleti pisal (dve ali tri pisala v kompletu).
- Velik TV. Po vsej steni! Ostane le še izbira... Na kateri steni je TV najbolj udoben za darilo? O tem se pogovorite s svojim pomembnim partnerjem, da se presenečenje ne spremeni v »neprijeten oblak praznine in razočaranja«.
- Veliko in veliko okusna hrana(veliko okusne jedi). Res jih mora biti veliko! Vsaj petindvajset. No, to je minimum. Vaš maksimum je polet vaše domišljije.
- Zapestna ura. Je to slab znak? Nikar ne razmišljajte o znakih! Razmisliti lepa reakcija, ki ga povzroča darilo!
- Mobilni telefon (pametni telefon). Takšno darilo bo vedno "cenjeno". Druga kartica SIM za komunikacijo ne bo škodila.
- Torba, kovček. Kaj lahko rečemo o torbah ... Ena zelo pomembna stvar! “Laptop” torba (torba, ki je namenjena prenosniku) bo odlično nadomestila vsako aktovko ali mapo za papir.
- Videokamera. S seboj vedno vzame video kamero! Seveda ne ustreza "rimanim" vrsticam ... Ampak darilo je super.
- Rezervni ključi od stanovanja. Ključi so dodatki, ki jih moški pogosto izgubijo iz navade.
- Torba - hladilnik. Boljši od katerega koli "pravega" hladilnika! Privlači s svojo kompaktnostjo (ne zavzame veliko prostora).
- Kaj si »samci« želijo za darilo? - Super seks. Ni moškega na svetu, ki ne bi sanjal o seksu s predpono "super"!
- Topli copati. Daj kul. V obliki tipkovnice ali rezervoarjev. Osredotočite se izključno na moške hobije.
- Etui za očala. Kovčki se prodajajo tudi za sončna očalače je človekov vid odličen.
- knjige. Vprašajte človeka, katere knjige išče, katere knjige že ima. To je potrebno, da se izognete podarjanju »izvodov« tistega, kar je na voljo v domači knjižnici.
Česa moški ne bi smeli dati:
- Kaktus. Ne bo ga pritegnilo. Tudi če rečemo, da kaktus »poje« vsa sevanja in škodljive stvari, ki živijo v računalnikih.
- žival. Vsaka žival potrebuje nego! In za kakovostno nego potrebujete potrpljenje in voljo. Pri moških so te lastnosti manj razvite kot pri ženskah.
- Rastlina. Pozabili ga bodo zaliti in obrezati liste (ko je treba). Naj moški dvorijo ženskam!
- Drobnjak. Samo ležal bo v skrajnem kotu in zavzel prostor. Takšna darila ne bodo ugajala očem (pa tudi ostalemu telesu).
- Še eno dekle. Sam jo bo našel, če se mu bo zdelo potrebno! Ne poskušajte biti »negativno izvirni«.
- Ločitev. Kdo ga bo vesel? Samo tisti, ki že dolgo načrtujejo ločitev. Nisem pa vedel, kako naj situacijo "pripeljem" do tega. Žalostno darilo... Morate "pobegniti" od njega.
Vprašaj moškega, kaj naj mu daš
Če nimate idej za “darilo”. Verjetno ne boste prejeli odgovora takoj. Ampak zagotovo lahko dosežete, če poskusite.
Bodite izvirni v korist moškega! Podarite potrdilo za masažo ali bazen. Naj grem v kopalnico! Samo brez nezaupanja in ljubosumja. Oboje vam lahko močno "pokvari" kakšno presenečenje.
Podarite ribiške pripomočke, če imate srečo, da razumete in uživate v ribolovu. Posvetujte se s svetovalci, da ne naredite napake z darilom. Skoraj ne razumete ribiškega hobija moških. Mimogrede, ribje jedi bi bile odličen dodatek k darilu. Recepte si lahko zapomnite, jih poiščete na internetu (in natisnete) ali vprašate prijatelje. Moški se bodo počutili slabo brez daril, povezanih s hrano in okusom.
Nadaljevanje. . .
Kaj si moški pravzaprav želijo kot darilo? -
