ФОТО Getty Images
Перед вами два списка продуктов. В первом вы найдете то, что поможет стать энергичным и позитивным, раскрасить жизнь новыми красками, справиться с тревожностью и паническими атаками. Во втором перечислены продукты, которые, возможно, играют в вашей жизни не самую последую роль, но от чрезмерного употребления которых стоит воздержаться.
Есть регулярно и с удовольствием
1. Семена льна, подсолнечника, кунжута и тыквы стимулируют выработку «гормона счастья» серотонина. То же можно сказать и про миндаль, арахис, кешью и грецкие орехи.
2. В яйцах содержится огромное количество аминокислот и жирных кислот, необходимых для выработки серотонина.
3. Грибы, кукуруза, батат, брокколи, шпинат и соевые продукты стабилизируют уровень «гормона счастья».
4. Полезны продукты с триптофаном – аминокислотой, которая способствует естественной выработке серотонина в мозге. Триптофан можно найти во всех видах птицы, особенно в индейке и утке, а также в бананах, молоке, овсянке, сыре и арахисовом масле.
5. Витамины группы B помогают бороться с депрессией и паническими атаками. Сделайте акцент на говядине, свинине, курице, зеленом салате, овощах, цитрусовых, особенно апельсинах, рисе, орехах и яйцах.
6. Углеводы также известны своей способностью повышать уровень «гормона счастья». Попробуйте цельнозерновой хлеб и коричневый рис – медленное поступление сахара в кровь из этих продуктов дает стабильный приток энергии.
7. Прием омега-3 ненасыщенных жирных кислот вместе с антидепрессантами увеличивал эффективность терапии. Включите в свой рацион лосось, тунец, голец, макрель, анчоусы и сардины.
8. Для хорошего настроения важен уровень и другого гормона – дофамина: его выработку стимулирует пища, богатая протеинами. Мясо, рыба, греческий йогурт, бобы, яйца, орехи, соя и сыр улучшают настроение без вреда для здоровья.
9. Поднять настроение можно с помощью «энергетического» коктейля, приготовленного собственными руками. Попробуйте смузи из одного банана, двух столовых ложек какао, 100 мл миндального молока и чайной ложки семян чиа.
Ограничить или отказаться совсем
1. Пьете кофе и кофеиносодержащие напитки (черный чай, колу и горячий шоколад), чтобы проснуться и зарядиться энергией? Проблема в том, что кофеин понижает уровень серотонина в мозге, что ведет к раздражительности и депрессивному настрою.
2. После конфет, шоколадных батончиков и мороженого мы чувствуем себя бодрыми, энергичными и способными свернуть горы. Но эффект проходит так же быстро, как появляется. Сахар очень быстро всасывается в кровь, что влечет за собой большой всплеск энергии. Но наш организм тут же начинает вырабатывать инсулин, чтобы понизить неестественный уровень сахара в крови (обычный шоколадный батончик содержит половину стакана сахара!). Как результат – усталость и сонливость уже через пару часов после съеденного лакомства.
3. Выпить, чтобы расслабиться? Помните о головной боли утром и о том, что алкоголь – это мочегонное, а значит, есть опасность обезвоживания, что всегда понижает настроение. Позвольте себе бокал вина за ужином, но не больше.
4. Доказано: сосиски, жареная пища, жирные сливки, фастфуд и полуфабрикаты в полтора раза повышают риск возникновения депрессии.
Следите не только за тем, что вы едите, но и как вы это делаете. Человек, склонный к депрессии, апатии, плохому настроению, ест мало и не разнообразно, потому что подавленное состояние отбивает аппетит. Разнообразие полезных продуктов на вашем столе позволит забыть навсегда о тревожности и раздражительности.
by Записки Дикой ХозяйкиКак бы поправиться на несколько килограммов? После такого заявления, будьте уверены, что на вас посмотрят с непониманием. Ведь многие девушки сидят на строгих диетах и посещают фитнес зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и они никогда не поймут, как можно хотеть набрать вес. Однако есть люди, которые страдают от недостатка веса, и на этой почве у них даже развиваются комплексы.
Итак, если вы относитесь к категории людей, которые хотят набрать заветное количество килограммов, то сегодняшняя статья именно для вас. Мы сегодня поможем вам составить дневной рацион питания, и определим перечень продуктов, способствующих увеличению веса.
Давайте сначала разберёмся, какие же продукты помогают увеличить вес.
Белый хлеб и сдобные булочки
Белый хлеб и свежие булочки с легкостью помогут вам набрать лишние сантиметры на талии. Они пекутся из белой муки и поэтому имеют огромную питательную ценность.
Вареные и копченые колбасы, сосиски и сардельки
Сосиски, колбасы и иные мясные деликатесы – это популярные продукты, которые должны быть в вашем рационе. В их состав входит свиная кожа, натуральный жир и сало – содержание этих ингредиентов в перечисленных продуктах составляет от 25 до 35 %.
Орехи
Фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис – это любимое лакомство для многих. Все орехи очень полезны, так как в них содержится витамин Е, кальций, магний, калий и растительные белки. Но, главное, что в орехах присутствует много жиров, поэтому их относят к высококалорийным продуктам.
Молочные продукты
Кроме того, что молочные продукты полезны, они еще имеют высокий процент жирности, который в свою очередь способствует увеличению веса. Например, в сметане содержится от 25-40 % жиров.
Если вы безболезненно употребляете молочные продукты, то на ночь пейте молоко с медом. Это поможет не только дополнить калориями в вашу дневную диету, но и послужит прекрасным природным снотворным.
Сыры
Твердые и плавленые сыры всегда приятно съесть утром с хлебом. К тому же современные сыры, а особенно импортные, имеют жирность около 45-50%. Так что, для приобретения желанных форм, сыры стоит включить в рацион питания.
Мясо
Процент жирности в постной и обычной свинине превышает 30%, а в жирной говядине составляет 25-30%. Поэтому для увеличения веса употребляйте именно эти сорта мяса.
Растительные масла и жиры
Если вы считаете, что растительное масло может быть нежирным, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, все виды масел: сливочное, рафинированное, растительное и т.д. содержат в себе почти 100% жиров. Для набора веса диетологи рекомендуют совмещать сырые орехи с кокосовым маслом. К примеру, готовьте десерты на основе сухофруктов, орехов и кокосового масла.
Десерты
Перед мороженым, печеньем и пирожным не сможет устоять никто. А в наше время это просто кулинарные шедевры, которые перенасыщены сахаром и жирами. Поэтому регулярное их употребление поможет вам набрать калории и поправиться.
Мы привели вам небольшой перечень продуктов, способствующих набору веса. Добавив их в свой рацион питания, вы с легкостью сможете набирать нужные вам килограммы.
Однако важно не только есть эти продукты, но и правильно сочетать их, так как избыток каких-либо питательных веществ может негативно отразиться на работе организма.
Так же, немаловажно соблюдать 5-6 разовый прием пищи в сутки, через равномерные промежутки времени, и не допускать проявления чувства голода. А если проголодались, то сразу что-то перекусите.
Рацион питания для набора веса
Теперь давайте посмотрим, каким может быть дневной рацион питания человека, желающего набрать вес. Сначала отметим, что перед каждым приемом еды стимулируйте аппетит, выпив овощной, либо фруктовый сок, а потом приступайте непосредственно к трапезе.
Завтрак
Пренебрегать завтраком нельзя! Приготовьте порцию овсяной каши с орехами и медом, либо жирный творог с сухофруктами. Съешьте бутерброд со сливочным маслом с сыром, и запейте двумя чашками какао.
Второй завтрак
Выпейте 200 грамм йогурта или фруктового сока с бутербродом с колбасой.
Обед
Обед обязан быть полноценным, поэтому начните его с салата, чтобы «возбудить» аппетит. Затем съешьте густой наваристый овощной или мясной суп. На второе приготовьте большую порцию мяса либо рыбы с картофельным пюре либо макаронами, приправленными сливочным маслом. Завершите трапезу сладким десертом и чашкой кофе со сливками.
Полдник
Между обедом и ужином, следует перекусить творогом со сметаной, либо жирным йогуртом или кофе со сливками. Так же можно приготовить любой овощной салат. Главное не перестараться, ведь к ужину у вас должен быть хороший аппетит.
Ужин
Ужин должен быть одновременно сытным, но не очень тяжелым для желудка: спать на полный желудок – удовольствие то еще. Рекомендуем поужинать омлетом с помидорами и ветчиной. Также подойдут овощные салаты или различного рода каши. Не стесняйтесь употреблять белый хлеб. Запейте пол литром молока высокой жирности.
Поздний ужин
Перед сном нелишним будет съесть грушу или яблоко. Также в течение всего дня, почувствовав внезапное чувство голода, можете дополнительно перекусить свежими фруктами, орехами или семечками.
В завершении хочется отметить, что не стоит забывать о правильном образе жизни. Чтобы набранный вес равномерно и красиво распределился по вашему телу, желательно посещать тренажерный зал. Но заниматься нужно по программе бодибилдинга, и относится это не только к лицам мужского пола. Еще раз напомним: если вы приложили максимум усилий, а ваш вес не увеличивается, значит это серьезный повод обратиться к врачу!
Будьте всегда неотразимы!
Среди взрослых японцев число девственников выше, чем в любой другой стране. Но для многих из них это не сознательный выбор, а результат социальных трудностей. Что мешает этим мужчинам заняться любовью с партнершей?
Современная Япония далека от стереотипных представлений о восточном целомудрии. В Токио почти в любом супермаркете есть отдельная стойка с эротическими комиксами хентай, а в книжных магазинах порнографическая литература занимает целые этажи. Читать хентай не считается зазорным, и многие делают это прямо в метро. Даже в графических романах с вполне серьезными сюжетами часто встречаются сцены легкой эротики. Европейцы вообще склонны даже упрекать островных жителей в распущенности: проституция в этой стране - вполне обыденное явление, многие пользуются услугами куртизанок.
Тем более удивительно, что сегодня все чаще встречаются японца, в жизни которых сексуальная сторона отсутствует вовсе. Парадоксальный факт: у четверти 30-летних японцев никогда не было секса. Для этой категории даже был введен специальный термин – ярамисо (дословно – «тридцатилетний, который не делает этого»).
Поколение девственников
«У меня никогда не было девушки, – признается 41-летний Такаси Сакаи, – Не то чтобы меня совершенно не интересовали женщины, вовсе нет. Я восхищаюсь ими. Но я просто не знаю, как к ним подступиться». История Такаси – не курьез. Трудность в общении с девушками становится преградой для многих японцев. Девственность для таких, как он – не сознательный отказ от сексуальных отношений, а скорее неуверенность, доведенная до боязни. «Они втайне мечтают о романтических отношениях, но из-за отсутствия опыта общения с противоположным полом их образ женщины, как правило, очень идеализированн и далек от реальности», – говорит Синздо Сакатсуме, работник организации «Белые руки», которая помогает таким, как Такаси, наладить личную жизнь. Отсутствие постоянной партнерши не всегда означает отказ от сексуального удовлетворения в принципе – в Интернете всегда можно найти эротические материалы. Это оказывается проще и доступнее, чем завести реальный роман.
Боязнь сближения, свойственная ярамисо, характерна и для другого типично японского явления – хикикомори, или добровольного отшельничества. Хикки (как их часто называют), как правило, живут в доме родителей на их деньги, не работают, проводят много времени в интернете. Порой они годами не выходят из своей комнаты и общаются с внешним миром только посредством электронной почты или аккаунтов в соцсетях. Тех и других роднит ощущение собственной социальной беспомощности.
Секс, стыд и самооценка
Японская культура известна своим лояльным отношением к сексуальным удовольствиям и демонстрации обнаженного тела, но в то же время предъявляет высокие требования к поведению человека и его статусу. Антрополог Рут Бенедикт еще в середине XX века заметила, что главным регулирующим фактором у японцев, в отличие от европейцев, выступает стыд. Ошибки, неловкость, проявление слабости вызывают у японцев более сильную реакцию, чем у европейцев. Результатом жестких требований к себе часто становится заниженная самооценка, неуверенность, самоедство. Страх ошибки заставляет задуматься: «А стоит ли мне вообще что-то предпринимать?»
Во многом распространение ярамисо связано с внутренними проблемами Японии. «Экономика страны в последние двенадцать лет пребывает в стагнации, – говорит Йоко Итамото, маркетинговый аналитик. – Число пенсионеров растет, и это создает большую нагрузку на работающих. Найти хорошую работу и иметь возможность содержать семью становится все труднее. Доход и статус тесно связаны с самооценкой. Только если ты успешен и обеспечен, ты имеешь право относиться к себе с уважением».
Активное проникновение в Японию стандартов массовой культуры привело к еще более сильному перекосу в самооценке японцев: сегодня около 38% из них признаются, что недовольны своей внешностью2. «Неимоверно высокие требования к себе, воображаемые стандарты, которым крайне сложно соответствовать, страх, что другие узнают о нашей несостоятельности, – все эти проблемы создали ситуацию, при которой многие японцы просто не решаются рисковать, – объясняет Синздо Сакатсуме, – И все это в конечном счете сказывается на либидо. Сексуальная апатия – это прямое следствие потерянности, фрустрации».
«Я знаю, что женщины – не пришельцы с другой планеты»
Несколько лет назад в Японии стали появляться специальные курсы, которые предлагают занятия по «женоведению». В частности, участников знакомят с особенностями женского тела весьма оригинальным способом – при помощи рисования обнаженной натуры. Организацией встреч занимается общество Virgin Academia (Академия девственников). Большинство посетителей курсов – гетеросексуальные мужчины. Многим из них далеко за тридцать. «К нам приходят уже состоявшиеся люди, которых беспокоит, что в их жизни не хватает теплоты отношений, им не удается завести семью, – рассказывают сотрудники Академии. – На наших уроках мы пытаемся помочь им переступить через собственную скованность и неуверенность».
Для многих рисование оказывается самым приемлемым и безопасным способом выйти из сексуальной изоляции. Ведь когда-то сильный негативный опыт заставил их отказаться от новых попыток, и возвращение к сексуальной стороне жизни оказывается болезненным. Для таких, как Такаси Сакаи, уже само по себе созерцание голой женщины на расстоянии нескольких шагов – волнующее переживание. «Я записался на курсы прошлой осенью, и я был поражен тем, как прекрасны их тела», – признается Сакаи. «Не знаю, как далеко я готов идти, – добавляет он, – но я позволяю себе не торопиться. В конце концов, теперь я знаю, что женщины – не пришельцы с другой планеты. А насчет секса – может, когда-нибудь дойдет и до этого».
Приветствую всех тех кто зашел на наш блог!
Женщины меньше всего = Говорят и одеваться элегантно
Японские мужчины любят женщин которые одеваются скромно и со вкусом. Женщины, которые одеваются «вызывающе» или что-то более вне основного тренда будут ловить на себе странный взгляд от мужчин. Да японцы по-прежнему весьма консервативны. Они также не любят женщин, которые ведут себя грубо и говорят громко. Как в японской культуре предполагается, что женщины должны быть хорошо воспитаны, и говорить мягко и всегда слушать мужчин. Таким образом говорить что то с сексуальным подтекстом или грязно шутить с японскими мужчинами, то такая женщина будет считаться невоспитанной и непривлекательной. Традиционно женщины в японском обществе более сдержанные от общественности и лаконичны, когда они говорят. В то же время японские женщины являются неотъемлемой частью общественной жизни, они по-прежнему предпочитают женственные юбки и платья и это будет решающим в выборе одежды. Так если вы хотите соответствовать японским традициям, то одевайте элегантные вещи, так вы проявляете уважение к себе и другим. Затем скорее всего, они будет восхищаться вами и ценить, за то что вы чувствуете культуру.
Странные консервативные японцы
Поскольку общество остается консервативным, открытое выражение чувств не принято в Японии. Если вы хотите встречаться с японцем, то вы должны знать, что ваш японский парень действительно может быть заинтересован в вас, но конечно же он будет смущаться и не будет выражать намерения напрямую. Вместо того, чтобы открыто выразить его чувство и не скрывать своего желания, он будет использовать сигналы и жесты, чтобы выразить свою заинтересованность в вас. Из-за их застенчивость могут быть обеспокоены какие шаги вы потом можете предпринять потом. Может быть, вы тоже должны дать ему некоторые сигналы, такие как поцелуй на прощанье? Они не могут взять на себя инициативу на себя Лучшее, что вы можете сделать это дать ему какое то время, пусть ваши отношения развиваются в естественном ритме для него. В конце концов он примет правильный шаг, если он в вас не сомневается. С другой стороны, если вы сами хотите сделать первый шаг, пожалуйста не действуйте слишком открыто, как это может на самом деле их отпугнуть. Попробуйте отправить ему сообщение по SMS или электронной почте, в котором вам нужно немного намекнуть на то, что вы чувствуете или как вы хотите видеть его снова, то он может начать общение, чтобы открыться для вас.
Так как японская культура уважает частную жизнь, люди в Японии не чувствуют себя комфортно – Общественное отображение привязанности. Таким образом даже если вы сходите с ума от японских мужчин.Избегайте перебор эмоциональности или преувеличенную жестикуляцию, выражая свою любовь, которая приведет лишь к серьезные трудности и непониманию от вашего партнера. Если вы встречаетесь с японцем, то лучше, сохранить ваши личные отношения в тайне от других людей. Выразите глубокие чувства внутри когда вы не находитесь в общественных местах. Любовные письма это значимый подарок-это лучший способ выразить вашу любовь к японскому мужчине.
Японские парни очень скромны и часто не пытаются заговорить первым. Так что девушки из Японии пытаются привлечь внимание к себе. Это очень часто, можно увидеть стайки щебечущих девушек вокруг ребят. Я также заметила, что девочки не идут с парнем на свидание одни, даже несмотря на то, что они являются друзьями. Они стараются пригласить других друзей присоединиться чтобы не поставить себя в неловкое положение и не скомпроментировать себя и партнера.Вероятно это наилучшее поведение в обществе, и я считаю это мудрым.
Диета = потеря веса постоянно
Япония как сумасшедшая, постоянно думает о диетах как и в любых других развитых странах. Но разница в том, что многие люди в других развитых страны заботится выглядеть здоровыми, с мышечной массой и быть загорелыми. Люди в Японии заботится о поиске светлой коже и худобе. На самом деле я любопытным считаю, что большинство людей в Японии не нужна диета так как большинство японских девочек уж очень маленькие и худенькие, их хочется всегда подкормить. Но поскольку все это на диете и даже худые девушки будут делать так чтобы стать еще хрупче. Еще одна причина, потому что считается что с тонким телом, девушка выглядит более привлекательной и хрупкой. Большинство парней хотят найти себе спутницу, которая будет меньше и хрупче, чем они сами, чтобы чувствовать себя более смелыми, так как они могут защитить девочек. Поскольку большинство японских мужчин, сами являются довольно худыми, их девочки должны стать еще худее. Кроме того в азиатской культуре в целом мужчины должны быть выше, чем женщины.
Размер груди = не важен
Еще один интересный контраст я наблюдаю между японскими и европейскими мужчинами–размер груди. На Западе мы привыкли к тому факту, что большие сиськи это все. Но ребята из Японии будет меньше всего заботить размер груди, это вообще не будет критерием для описания девушки
Трудоголизм
Японские парни уделяют большое внимание работе. Работа для них означает в их жизни все. 9 из 10 ребята предпочтут работу и общения с их коллегами вместо знакомства с девушками.Подумайте нужен ли вам постоянно работающий мужчина.
Консервативность
Японские парни в основном предпочитают их японских девочек, так как они стараются придерживаться их культуры. Они могут назначить свидание из любопытства, но когда дело доходит до серьезных отношений, они по-прежнему придерживаться своих корней. Большинство из них женятся только на японских девушках.
Так вы хотите еще в мужья японского пареня? Подумайте еще раз.
Если описание не остановит вас от любви к японским парням, то желаю всего самого лучшего! Не беспокойтесь, если ваши чувства по отношению к друг другу взаимны, возможно что ваша любовь расцветет и перерастет в семейные отношения.
Каждой девушке хочется быть немного принцессой – слушать комплименты, пылкие признания, находить романтические записки в самых неожиданных местах. Только представьте – вышли вы из дома в университет или на работу, открыли сумочку, чтобы достать кошелек, а там записка…. или нет… лучше шоколад, бережно положенный чьей-то заботливой рукой… Где же найти такие бережные руки?
Первое, не хочу разочаровывать любительниц Японии, но если вы решите посетить эту прекрасную страну, то двери вам действительно придется открывать самим! Печально… не правда ли?
Однако не все так грустно. В современной Японии иногда встречаются мужчины-исключения, например, Такео. Он открывает двери перед бабушками, девочками, женщинами и перед всеми представительницами прекрасного пола! Но нет, это не часть его работы! Открывать двери перед женщинами – это его личная традиция, которая появилась после увлечения Западным миром.
Сегодня многие японцы перенимают новые правила поведения из американского, европейского и в том числе российского общества. Так что не падайте в обморок, если перед вами откроет двери галантный японский джентльмен. Японцы – народ нежный, к женским обморокам еще не привыкли:))
Если говорить честно, то отсутствие национальной традиции – придерживать двери перед девушками – следствие не какого-то плохого отношения к женскому полу… Дело в том, что в Японии не принято выражать свои чувства прямо. А такой жест, как открыть перед вами двери – может выглядеть признанием в любви. И японец не готов продемонстрировать его всем.
«Но, как же понять, что в вас влюблен японец?» – интересуются многие девушки…
Если японцу дорога девушка, то он будет всеми силами стараться понимать её желания, чтобы не быть навязчивым. Ему важно – не устала ли она, голодна ли, есть ли у неё время для встречи с ним…
«Японское ухаживание – это делать всё вовремя» (Такео К.). Японский мужчина старается замечать, когда девушке грустно, чтобы поднять её настроение, подарив шоколад или сказав комплимент о её одежде. И тут не важно, что именно сделать, главное – когда.
Пару слов о японских комплиментах. Говорить комплименты о внешности японцы, как правило, избегают. Вдруг вам скажут, что у вас красивый нос, а вы всегда считали, что это самая ужасная часть вашего лица. Так же можно и обидеть… Подчеркнуть же хороший вкус в одежде намного безопаснее.
О том, как японские девушки контролируют ухаживания своих мужчин, Такео обещал рассказать в следующий раз.
И помните: «Серьезный мужчина всегда ухаживает за девушкой! И у каждого есть какой-то свой неповторимый способ, как сделать девушку счастливой» (Такео К.)
