УРОК ПАМЯТИ
Урок подготовила и провела
НЁГОТКА 2011 Г.
· формирование у учащихся мировоззренческих суждений, основанных на моральных ценностях гражданского общества;
- воспитание у обучающихся патриотизма, антифашистских взглядов и убеждений, уважения к старшему поколению.
Оформление: искусственные цветы, подборка литературы.
Чем круче поступь у Победы,
Тем всенародней торжество,
Но в сорок первом враг не ведал,
Что в сорок пятом ждёт его.
Он полон был бульдожьей спеси,
Пока её не порастряс!
Придёт Победа с новой песней,
А в тот суровый, грозный час…
Придя к власти в 1933 году, фашисты начали с массовых арестов противников Гитлера среди всех слоёв населения. Стали строиться концентрационные лагеря.
Всего на территории Германии и оккупированных ею стран действовало более 14 тыс. концлагерей, тюрем, гетто, в которых содержалось более 20 мил. человек из 30 стран мира, 12 мил. не дожили до освобождения, среди них – около 2 мил. детей.
Аушвиц, Бухенвальд и Освенцим,
Маутхаузен в том же ряду...
Кто попал в лапы дьявола, к немцам,-
Побывал, прямо скажем, в аду.
Были созданы крупные концлагеря Дахау, Майданек, Заксенхаузен, Бухенвальд, Равенбрюк, Штутгоф (Польша), Освенцим. В эти лагеря были брошены противники гитлеровского нового порядка из всех европейских стран.
Нет, этого я не забуду дня,
Я не забуду никогда, вовеки!
Я видел: плакали, как дети, реки,
И в ярости рыдала мать-земля.
Своими видел я глазами,
Как солнце скорбное, омытое слезами,
Сквозь тучу вышло на поля,
В последний раз детей поцеловало,
В последний раз…
Шумел осенний лес. Казалось, что сейчас
Он обезумел. Гневно бушевала
Его листва. Сгущалась мгла вокруг.
Я слышал: мощный дуб свалился вдруг,
Он падал, издавая вздох тяжёлый.
Детей внезапно охватил испуг, -
Прижались к матерям, цепляясь за подолы.
И выстрела раздался резкий звук,
Прервав проклятье,
Что вырвалось у женщины одной.
Ребёнок, мальчуган больной,
Головку спрятал в складках платья
Ещё не старой женщины. Она
Смотрела, ужаса полна.
Как не лишиться ей рассудка!
Всё понял, понял всё малютка.
Спрячь, мамочка, меня! Не надо умирать! –
Он плачет и, как лист, сдержать не может дрожи.
Дитя, что ей всего дороже,
Нагнувшись, подняла двумя руками мать,
Прижала к сердцу, против дула прямо…
Я, мама, жить хочу. Не надо, мама!
Пусти меня, пусти! Чего ты ждёшь? –
И хочет вырваться из рук ребёнок,
И в сердце он вонзается, как нож.
Не бойся, мальчик мой. Сейчас
Вздохнёшь ты вольно.
Закрой глаза, но голову не прячь,
Чтобы тебя живым не закопал палач.
Терпи, сынок, терпи. Сейчас не будет больно. –
И он закрыл глаза. И заалела кровь,
По шее лентой красной извиваясь.
Две жизни наземь падают, сливаясь,
Две жизни и одна любовь!
Гром грянул. Ветер свистнул в тучах.
Заплакала земля в тоске глухой.
О, сколько слёз, горячих и горючих!
Земля моя, скажи мне, что с тобой?
Ты часто горе видела людское,
Ты миллионы лет цвела для нас,
Но испытала ль ты хотя бы раз
Страна моя, враги тебе грозят,
Но выше подними великой правды знамя,
Омой его земли кровавыми слезами,
И пусть его лучи пронзят,
Пусть уничтожат беспощадно
Тех варваров, тех дикарей,
Что кровь детей глотают жадно,
Кровь наших матерей…
Освенцим (Аушвиц – по немецки)
Освенцим был настоящей “фабрикой смерти”. По разным подсчетам там погибли от 1,5 до 2,2 миллионов человек, примерно 90% из них были евреями. Среди узников лагеря были представинациональностей. Среди погибших – 75 тысяч поляков, 21 тысяча цыган, 15 тысяч советских военнопленных.
Вспоминает Шломо Венезия - один из немногих выживших узников Освенцима: “Две самые большие газовые камеры были рассчитаны на 1450 человек, но эсэсовцы загоняли туда по 1человек. Они шли за заключенными и били их палками. Задние толкали впереди идущих. В результате в камеры попадало столько узников, что даже после смерти они оставались стоять. Падать было некуда”.
Петренко, Герой Советского Союза, генерал-лейтенант в отставке. “Меня, не раз видевшего своими глазами гибель людей на фронте, поразила такая невиданная жестокость нацистов к заключенным лагеря, превратившимся в живых скелетов.
Об отношении немцев к евреям я читал в листовках, но в них ничего не говорилось об уничтожении детей, женщин и стариков. О судьбе евреев Европы я узнал уже в Освенциме. Я приехал туда 29 января 1945 года. …
Нормальных людей я не видел. Немцы там оставили немощных, остальных угнали 18 января – всех, кто мог ходить. Больных, ослабевших оставили: как нам сказали – всего было более десяти тысяч. Немногие, те, что могли ходить, убежали, когда наша армия подошла к лагерю. …
Я заходил не только в бараки, потрясшие меня своим видом, мне показали также и помещение, где отравляли газом у входа в крематорий. Сам крематорий и газовая камера были взорваны.
Потом я увидел детей… Жуткая картина: вздутые от голода животы, блуждающие глаза; руки как плети, тоненькие ножки; голова огромная, а все остальное как бы не человеческое – как будто пришито. Ребятишки молчали и показывали только номера, вытатуированные на руке.
Слез у этих людей не было. Я видел, они пытаются утереть глаза, а глаза оставались сухими…”
Страшно, когда убивают взрослых. Но ещё страшнее, когда мучают и убивают детей.
Наум Коржавин «Дети в Освенциме».
Мужчины мучили детей.
Умно. Намеренно. Умело.
Творили будничное дело,
Трудились – мучили детей.
И это каждый день опять,
Кляня, ругаясь без причины.
А детям было не понять,
Чего хотят от них мужчины.
За что обидные слова,
Побои, голод, псов рычанье.
И дети думали сперва,
Что это за непослушанье.
Они представить не могли
Того, что могут быть убиты:
По древней логике земли
От взрослых дети ждут защиты.
А дни все шли, как смерть страшны,
И дети стали образцовы;
Но их все били. Так же. Снова.
И не снимали с них вины.
Они хватались за людей.
Они молили. И любили.
Но у мужчин идеи были:
Мужчины мучили детей.
(И по приказу, точно в срок,
вконец измучив, убивали,
и подводя всему итог,
на склады туфельки сдавали.)
Я жив. Дышу. Люблю людей.
Но жизнь бывает мне постыла,
Как только вспомню: это было –
Мужчины мучили детей.
И по сей день в музее Освенцима можно увидеть эти страшные реликвии – маленькие детские туфельки и башмачки. Увидев их один раз в жизни, ты до конца своих дней не сможешь позабыть о тысячах замученных малышей.
Штутгоф
Штутгоф – гитлеровский концлагерь на территории оккупированной Польши, близ Гданьска. Создан в 1939 году. 22 июня 1941 года в Штутгоф были привезены 40 советских моряков с торговых кораблей, захваченных фашистами в порту Гдыня. За время существования лагеря в него заключено 120 тысяч зарегистрированных человек, из них умерщвлено 85 тысяч.
В 1962 на месте бывшего лагеря создан государственный музей, в 1968 возведен памятник погибшим узникам
В настоящее время жив узник лагеря – Николай Федорович Ятченко, который попал туда подростком. Ему пришлось многое пережить
Стихотворение Елены Иманбаевой
«Малолетним узникам концлагерей»
Шли потоком с войны эшелоны,
Пахло мирной, свободной весной!
И мелькали, мелькали вагоны.
Возвращались солдаты домой.
В тесноте на дорогу смотрели,
Эх, победа! Она горяча!
С ними ехал подросток у двери,
В гимнастерке с чужого плеча.
Он ребенок, а чуб с перламутром,
И глаза не по детскому взрослые.
Стал каким-то особенно мудрым,
В лагерях поседевший подросток.
Развивалось победное знамя,
И шутили, смеялись в вагоне.
Да! Мы знали – победа за нами!
А он помнил – за ним крематорий.
Он уже никогда не сумеет
Эту память стереть без возврата.
Шаг назад… И душа холодеет
Под прицельным огнем автомата.
Эта память приклеена намертво,
На руке, словно дьявольский шифр,
Отпечатана метка концлагеря –
Семь кривых, фиолетовых цифр.
Там осталась сестрёнка красавица,
Семь годков ей вчера бы исполнилось.
Не сумела несчастная справиться.
А ему всё, что было запомнилось.
Прах её он украдкой спрятал,
Под холодной сырой половицей.
Болью дрогнули веки солдата
Над зажатой в ручонке тряпицей.
Да! Победа осталась за нами!
Но трагичнее прошлых историй
Только страшное адово пламя
И безжалостный зев крематорий.
ЧУДОВИЩНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ
Изуверские опыты проводили люди в белых халатах во время Второй мировой войны над узниками фашистских концлагерей. Печальную известность снискал себе Йозеф Менгеле, бывший главный врач концлагеря в Освенциме, хобби которого было коллекционирование голубых глаз людей. Он проводил садистские медицинские эксперименты над тысячами узниками Освенцима; имя его стало символом всего самого страшного, что было в фашистской Германии. Менгеле вынудил прославленного венгерского хирурга Миклоша Нишли, узника Освенцима, проводить операции без наркоза на живых людях. Нишли не нашел в себе сил отказаться от подобных приказов, поскольку Менгеле четко сказал и твердо обещал, что если он откажется оперировать людей, то сам ляжет на операционный стол. После освобождения из концлагеря Миклош Нишли ни разу не взял в руки скальпель.
«Доктором Смерть» называли узники одного из самых страшных нацистских преступников Ариберта Хайма; он служил в таких страшных лагерях смерти как Маутхаузен, Заксенхаузен, Бухенвальд. Этот эсесовец ставил чудовищные эксперименты над узниками концлагерей: делал операции без обезболивающих средств, чтобы установить «максимальный болевой порог», вводил в организм узников бензин, наркотики, всевозможные яды, при этом с помощью хронометра замерял время агонии жертвы до наступления смерти.
Это и «профессоры» Рашер и Рихтер – врачи из Дахау. Чешский профессор Блаха, бывший узник Дахау, на Нюрнбергском процессе назвал этих врачей, издевавшихся над пленными в больницах концлагеря, извергами человечества. Даже сейчас людям становится не по себе, когда они узнают об их чудовищных экспериментах на узниках концлагеря: с живых людей сдирали кожу (лагерный офицер Дахау – Отто Шварценберг подарил своей жене «Божественную комедию» Данте Алигьери, переплетенную человеческой кожей); вливали в кровеносную систему человека лошадиную кровь и подробно описывали агонию умирающего; разрезали людей на части; заражали людей неизлечимыми болезнями и «лечили» их; делали искусственно ожоги на теле человека фосфором. Белый фосфор – ядовитое и очень огнеопасное вещество вызывает на теле человека болезненные и трудно заживающие ожоги. Как свидетельствует стенограмма заседания Международного Военного Трибунала в Нюрнберге, фашистские «ученые» проводили эти страшные эксперименты с фосфором на советских военнопленных. Для этих целей выбирались самые физически здоровые мужчины – на их тело наносился фосфор. Трудно себе даже представить, какие страдания выпали на долю этих людей, если их тело было разъедено до костей.
Вот как писал об этих зверствах малолетний узник, лагерный номер 30785: «При лагере была и «больница». Но в ней не столько лечили, сколько делали разного рода опыты по изучению выживания человеческого организма в трудных условиях. Подопытными были те же военнопленные, узники. Их замораживали в воде, потом отогревали, некоторых выставляли на мороз и обливали горячей водой. Многие там же умирали. Прошел такое «испытание» и я. Многие обитатели концлагеря в годах умерли от эпидемии брюшного тифа. Она началась с того, что узникам сделали «предупредительные» прививки какого-то нового препарата. После этого эпидемия не только не прекратилась, а наоборот, вспыхнула с большей силой. Тогда ежемесячно от тифа умирало по 2-4 тысячи человек».
У беларуского художника, одного из крупнейших живописцев с мировым именем, есть целая серия картин «Цифры на сердце», гневно обличающих национал-социализм. Сюжеты всех 13 картин этой серии основаны на конкретном историческом материале, картины Савицкого написаны не понаслышке, поскольку сам художник был узником таких печально известных «фабрик смерти», как Бухенвальд и Дахау. В одной из картин этой серии – «Отбор» – художник запечатлел отбор молодых, красивых и здоровых женщин специально для медицинских экспериментов. Врачи концлагерей из богатого человеческого материала отбирали не только женщин; среди подопытных были люди разных возрастов и очень много детей.
В память погибших о жертвах нацистского террора, в память о миллионах замученных, расстрелянных, сожженных, заживо погребенных, объявляется Минута молчания…
Минута молчания. Звучат колокола
Стихотворение «Узникам»
Малолетние узники, истощенные дети,
В лагеря Вы попали, словно в ловчие сети.
Вам бы птицей летать на свободе, на воле
А вы томитесь здесь, здесь в фашистской неволе.
Ах, как хочется, есть, хоть бы корочку хлеба!
Но баланду несут, видно в ней только небо.
Вам бы в детство играть и гонять в поле мячик.
Так скажите, за что Вас проколку прячут?
В чем же Ваша вина? Что Советские дети?
Иль не в те времена появились на свете?
Нет, всё эта война учинила расправу,
И на наших людей объявила облаву.
Как Вас мучили там, номерами клеймили ,
И неведомый страх в Ваши души вселили.
У Вас не было детства, только голод и муки,
И остались в наследство лишь клейменые руки.
Сколько наших детей в пепел там превратили?
А позор полагает, даже годы не смыли.
Кто остался в живых, пусть расскажут потомкам,
Как сжигали их там миллионами в топках.
Бухенвальд и Освенцим многим стали могилой,
Никогда не вернуться им в родные края,
Не увидеть им солнца своей Родины милой
Пусть же пухом им будет хоть чужая земля
Бухенвальдский набат никогда не смолкает,
Его скорбные звуки над миром летят,
Это души сожженных никогда не молчат.
Песня «Журавли»
Фашистам не нужны были свидетели их преступлений, но они остались.
В Германии в первые послевоенные годы прошло свыше 2 млн. процессов над военными и нацистскими преступниками. Самым крупным судом над преступниками был – Нюрнбергский процесс. Главным обвинителем от СССР выступал на этом процессе.
Ежегодно 11 апреля по решению ООН отмечается Международный день освобождения узников фашистских лагерей
Используемая литература:
Нюрнберг, перед судом истории.
Цюпа, -Цюпа. Всеобщая история. Новейшая история. Учебник для 9 класс .
Журнал «Читаем, учимся, играем». № 7 2007 года.
Журнал ОБЖ. № 4 2002 года.
Ресурсы сети Интернет
Что такое биологический возраст человека, как и зачем его определяют. Почему он может сильно отличаться от календарного возраста (того, что по паспорту). Продолжаем тему и по просьбе читателей публикуем один из самых полных тестов для самостоятельной оценки своего биовозраста.
Не пора ли заняться собой?
Интернет, глянцевые журналы пестрят всевозможными тестами для определения биологического возраста. Народ считает, заполняет, обсуждает. Стареть-то никому не хочется! Один из самых популярных тестов, гуляющих по молодильным блогам, - биовозраст по скорости реакции: ваш помощник держит 50-сантиметровую линейку на нулевой отметке вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только помощник отпускает линейку, вы должны ее быстренько поймать большим и указательным пальцами. В зависимости от того, на какой отметке поймали, ваш возраст: 20 см - 20 лет; 25 см - 30 лет; 35 см - 40 лет; 45 см - 60 лет.
Мы нашли другой, наиболее полный тест. В его основе - методика определения биологического возраста, разработанная еще в советское время учеными Института геронтологии Академии медицинских наук. В форму теста эту методику адаптировал известный врач антивозрастной медицины и автор книги «Возвращение в молодость» Владимир ГУСЕВ .
Как пояснил Владимир Васильевич, для точного расчета своего биологического возраста нужно определить ряд показателей здоровья, которые изменяются с возрастом, и, оказывается, показатели, которые определяются лабораторными методами (например, уровень сахара , холестерина в крови, содержание кальция в костях и др .) изменяются с возрастом точно так же, как и показатели, которые просто определить самостоятельно.
Для того чтобы получить объективный результат, желательно пройти все возможные способы определения биологического возраста, - говорит директор медицинских программ Института бинарного омоложения Лариса БОГДАНОВА : - как тест для субъективной оценки, так и с помощью специалиста антивозрастной медицины пройти методики с функциональными (слух, зрение, скорость реакции и т. п.) и биохимическими маркерами старения (уровни гормонов, холестерина, содержание сахара в крови и т. д).
«Домашний» тест для субъективной оценки состояния здоровья не заменит медицинского обследования, но поможет выяснить, не пора ли наконец заняться собой.
Сколько вам лет на самом деле
Биологический возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам.
БВ (биологический возраст) мужчин
26,985 + 0,215ХАДС - 0,149ХЗДВ - 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ
БВ (биологический возраст) женщин
1,463 + 0,415ХАДП - 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХCОЗ
Поясним, что такое АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ и СОЗ и как их определять.
АДС (артериальное давление сист олическое) измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление. АД измеряется в мм рт. ст. (миллиметрах ртутного столба).
Например, при измерении АД трижды с интервалом 5 минут вы получили следующие результаты:
1) 125/70 мм рт. ст.
2) 130/75 мм рт. ст.
3) 130/70 мм рт.ст.
Первая цифра - это систолическое АД. Берем наименьшую из трех цифр - 125 мм рт. ст.
В формулу вместо АДС подставим число 125.
ЗДВ (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха) измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.
СБ (статическая балансировка) определяется так: встать на левую ногу - без обуви - глаза закрыть, руки опустить вдоль туловища.
Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.
АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм рт. ст.
Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трехкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:
1) 125/70 мм рт. ст.
2) 130/75 мм рт. ст.
3) 130/70 мм рт. ст.
Числитель дроби - это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби - артериальное давление диастолическое (АДД). Берем наименьшие цифры АДС и АДД - 125 и 70. Разница между ними будет 125 - 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Число 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчета биологического возраста.
МТ (масса тела в кг). Определяется с помощью весов. Взвешиваться в легкой одежде, утром, без обуви.
ВАЖНО!
Едва ли не первое, что выдает возраст или даже старит человека в глазах других, состояние кожи - цвет, тонус, морщины и т. д. Молодость кожи зависит от многих факторов: наследственность, уход, стресс, экология. Однако в последнее время врачи-косметологи, говоря о преждевременном старении, все чаще называют термин «лицо курильщика»:
изможденные черты лица;
слегка пигментированная сероватая кожа;
отечная кожа с красноватым оттенком;
четко выраженные морщины.
Доказано, что количество морщин связано с числом выкуриваемых за год пачек сигарет, поскольку токсический эффект имеет свойство собираться в тканях. Так, выкуривающие более 50 пачек в год в 5 раз чаще имеют выраженные морщины, чем некурящие, - подтвердила нам врач косметолог Ирина КИРОВА .
СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты из 29 вопросов. Для первых 28 вопросов возможные ответы «да» или «нет».
Неблагоприятными считаются ответы «да» на 1 - 25-й вопросы и ответы «нет» на 26 - 28-й вопросы. (Если вы ответили именно так, уже есть повод задуматься о своем здоровье и наведаться на полноценное медицинское обследование.)
На 29-й вопрос в анкете могут быть ответы: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.
После ответов на вопросы анкеты нужно подсчитать общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения биовозраста вместо стоящих в формуле букв СОЗ.
1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в общественном транспорте (воспитание народа тут ни при чем, имеется в виду, что вы выглядите так устало, изможденно или нездорово, что вас пытаются усадить. - Ред.)?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
11. Беспокоят ли вас запоры?
12. Беспокоят ли вас боли в области печени?
13. Бывают ли у вас головокружения?
14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?
18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?
20. Бывают ли у вас отеки на ногах?
21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?
22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
26. Бываете ли вы на пляже?
27. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?
28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
(В материале использована информация с сайта )
На нашем сайте в сообществах читателей «Косметичка_ОНЛАЙН » и «Ешь, худей и молодей! » косметологи, пластические хирурги, диетологи отвечают на вопросы читателей о том, как дольше оставаться молодым и красивым!
Бывает так, что психологически человек ощущает себя намного старше, или наоборот, моложе. Это ощущение во многом зависит от образа жизни и восприятия всего происходящего вокруг. Есть такие люди, которым физически уже 80 лет, а биологически всего 40. Одного только желания быть молодым недостаточно, ведь на биологический возраст влияют все составляющие здоровья. Вот почему медики говорят, что благодаря поддержанию хорошей физической формы и самочувствия можно замедлить в организме . В то время, как неблагоприятные условия проживания, плохой климат, тяжелая работа и стрессы не закаляют, а изнашивают организм раньше срока.
Существует очень много параметров, по которым определяется биологический возраст человека. Однако есть главные факторы, способные оказывать на него влияние. Это:
- наследственность;
- здоровый образ жизни.
Выяснилось, что настоящий биологический возраст намного меньше хронологического у людей с хорошей наследственностью и тех, кто ежедневно делает зарядку, высыпается, избегает стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.
Чтобы определить свой истинный возраст организма, можно воспользоваться тестами разной сложности.
Тесты для определения биологического возраста
Чтобы определить свой биологический возраст, нужно пройти несколько тестов:
- Ритм сердца. Итак, встаньте ровно, ноги поставьте по ширине плеч. Теперь активно выполните 30 приседаний, после чего замерьте свой пульс. Проделайте упражнение три раза, затем вычислите разницу между замерами. Если количество ударов в минуту возросло на:
- 0-10 ударов – ваш возраст 20 лет;
- 10-20 – 30 лет;
- 20-30 ударов – 40 лет;
- 30-40 – 50 лет;
- более 40 ударов – 60 лет и старше.
- за 5 секунд – вам до 30 лет;
- 8 – около 40 лет;
- за 10-15 секунд – от 50 до 60 лет.
- вы поймали линейку на отметке 20 см – вам 20 лет;
- 25 см – 30 лет;
- 35 см – 40 лет;
- 45 см – соответственно, 50-60 лет.
- вы смогли выстоять на одной ноге 30 секунд и более – вам 20 лет;
- 20 – 40 лет;
- 15 секунд – 50 лет;
- ну, а меньшее количество времени – свидетельствует о возрасте более 60 лет.
Если результаты пройденных тестов вас не устраивают, то это значит, что организм требует встряски, а именно – оздоровления. МирСоветов рекомендует начать делать зарядку по утрам. Не следует беспокоиться, если после самого первого тестирования разница в возрасте оказалась слишком большой. На результаты может влиять как , так и состояние организма на момент тестирования.
Как уменьшить биологический возраст
- Больше улыбайтесь, ведь смех и широкая улыбка, как известно, избавляют от морщин и уничтожают гормоны стресса.
- Ежедневно 30 минут своего времени уделяйте спорту. Это может быть утренняя зарядка или вечерний поход в спортзал. Держите мышцы в тонусе. Больше двигайтесь, ведь движение – это жизнь. Гиподинамия, к сожалению, вызывает скорейшее наступление биологической старости.
- Слушайте свой организм. Если ему не хочется окунаться в ледяную купель, то и не нужно этого делать. В первую очередь оздоровительные процедуры должны приносить удовольствие. Если при простуде можно обойтись народными средствами, то пить таблетки не нужно.
- Не нужно экспериментировать над собой и испытывать различные диеты. Лучшая диета – это пост, разумное ограничение в еде. В таком режиме организм сам будет справляться со своим очищением.
- Пейте только зеленый чай с , которые помогают организму не только утолить жажду летом, но и омолодиться. Конечно же, не забывайте пить много чистой воды. Она не только очищает организм, но и запускает в нем абсолютно все обменные процессы.
- Беспокоит ? Значит, не так питаетесь. Пересмотрите свой ежедневный рацион, добавьте больше жидкости и клетчатки. Не пользуйтесь часто очистительными клизмами, поскольку на здоровом организме они могут отразиться проблемами с кишечником и печенью. Если вы не страдаете , то 2 раза в месяц сауну. Тогда и клизмы не понадобятся.
- Ешь горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. Такой продукт помогает бороться со стрессами, нормализует работу кровеносной системы, повышает умственную активность, чего нельзя сказать про молочный шоколад.
- Не пересушивайте кожу, поскольку так на ней будут образовываться морщины. Делайте питательные и увлажняющие маски.
- Живите в любви и занимайтесь ею. Эта приятная процедура поднимает настроение, нормализует сон и способствует выработке гормона радости.
- Откажитесь от вредных привычек. Поверьте, все вышеперечисленные рецепты омоложения будут неэффективны, если вы курите. , злоупотребление алкоголем и недосыпание провоцируют появление многих болезней, которые способны делать жизнь короче.
- Питайтесь правильно и умеренно. Нельзя переедать, но и недоедать тоже вредно. Минимум соли в блюдах, отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам и красному мясу.
- И, наконец, меньше думайте о проблемах. Все можно решить и многого избежать. Важно сохранить свое здоровье, бодрость духа и отличное настроение. Зацикливание на проблемах влечет за собой настоящую манию, когда эти мысли становятся навязчивыми. Разбирайтесь со всем по порядку, в зависимости от появления возможностей.
Биологическое старение
Кроме биологического возраста существует понятие биологического старения. Основные его признаки – это:
- минимум трудоспособности и движения;
- диапазон восприятия органов и чувств сужается;
- появляются болезни;
- нарушаются важные жизненные функции.
Помимо износа внутренних органов, с годами меняется и человеческое тело. Например, рост уменьшается, появляется живот, а плечи сужаются. Все эти достаточно неприятные симптомы можно предотвратить, занявшись собой и своим здоровьем. Если вы не ощущаете себя на 20 лет, примите во внимание вышеперечисленные меры профилактики и обеспечьте себе хорошее самочувствие на долгие годы.
Возраст сосудистой системы (VA - Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, - это параметр, показывающий Ваш биологический возраст , т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.
Тест на биологический возраст
Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.
Измеряется "изношенность" в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим . Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.
Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска - совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.
Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11. Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке - оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область).
Биологический возраст - расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.
Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:
Таблицы для определения биологического возраста
Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ - на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.
| Возраст | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| от 20 до 30 | -0,95+ 0,31 | -0,91+ 0,23 |
| от 30 до 40 | -0,64+ 0,26 | -0,86+ 0,28 |
| от 40 до 50 | -0,36+ 0,23 | -0,57+ 0,28 |
| от 50 до 60 | -0,16+ 0,27 | -0,20+ 0,30 |
| от 60 до 70 | 0,03+ 0,26 | -0,01+ 0,27 |
| старше 70 лет | 0,18+ 0,29 | 0,00+ 0,32 |
Возрастной индекс (AGI - Aging Index) - расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан. Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.
Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:
Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.
| Тесты | Биологический возраст | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 лет | |
| Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость – 80 шагов/мин) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолическое давление ("верхнее") | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Диастолическое давление ("нижнее") | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Подтягивания на перекладине (для мужчин) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (пятка одной ноги у колена другой) (сек) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (окружность голени)/(окружность талии)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.
