Жизненные преграды и проблемы часто мешают нам трезво мыслить, вместо этого погружая в бездействие или тревогу. На подсознательном уровне мы стараемся избегать всего, что приносит нам психологический дискомфорт. В результате откладываем решение проблем до момента, когда ситуация или накалится до предела, и игнорировать ее мы уже не сможем, или «разрулится» сама (часто не в нашу пользу).
Если вам кажется, что вы теряете контроль над ситуацией или залипаете на проблеме, необходимо сфокусироваться не на эмоциях, а на поиске конструктивного решения. Тем более, для этого не требуется никаких титанических усилий.
Правильно включаемся в проблему
Первое, что следует понять, проблему за нас никто не решит, и она не исчезнет просто от того, что мы закрыли на нее глаза. Чтобы быстрее решить проблемную ситуацию, не опускайте руки и не накручивайте себя. Решение всегда на поверхности — его лишь нужно отыскать.
Прежде чем собрать волю в кулак и начать что-то делать, четко осознайте суть вашей проблемы.
Жизненные трудности воспринимайте не как проблемы, а как необходимые для дальнейшего профессионального и личного роста задачи, либо как уровни в компьютерной игре, проходя которые вы становитесь «прокаченней», опытней и сильнее.
Постарайтесь не утонуть в негативных эмоциях. Страх, тревога, печать, обида или гнев никак не помогут решить проблему. Просто идентифицируйте свое состояние, ответив на вопрос: что я сейчас чувствую?
Теперь вы готовы перейти к действию. Чтобы не только найти лучшее решение, но и извлечь из сложной ситуации пользу, предлагаем воспользоваться действенным алгоритмом, который разработал Энтони Роббинс, успешный американский предприниматель и тренер личностного развития.
Выход из проблемы: 7 шагов преодоления
1. Озвучьте свою проблему, чем она для вас является.
2. Найдите позитивные стороны проблемной ситуации, как бы сложно это ни казалось. Что полезное для вас могла бы нести нынешняя проблема? Любые сложные жизненные периоды и трудности являются скрытым источником роста или показателем того, что вы чего-то уже достигли, раз жизнь предлагает вам более сложные «уровни». Например, вы не успеваете обработать все клиентские заказы. Несомненно, это чудесно, что у вас так много клиентов. Но вместе с тем это означает, что вам явно следует пересмотреть навыки планирования рабочего времени.
3. Подумайте, как использовать сложившуюся ситуацию в своих интересах. Ведь если вы вынесли из проблемы что-то полезное для себя, непременно воспользуйтесь этим.
4. К какому результату вы хотите прийти вместо существующего положения вещей? Будьте максимально конкретны и позитивны в формулировке ответа. Например: «Я хочу лучше организовать свое рабочее время и дать своим клиентам возможность почувствовать мою заботу о них».
5. Какие действия я могу и хочу совершить, чтобы достичь желаемого результата? Бывает так, что необходимые для разрешения ситуации действия не соответствуют нашим убеждениям или желаниям. Планировать и внедрять на практике то, чего мы в действительности не хотим, просто бессмысленно.
6. Что я хочу и могу перестать делать, чтобы это позволило мне исправить ситуацию? Чаще всего проблемы возникают из-за наших неудачных решений или неэффективных действий в прошлом. Например: «Я хочу прекратить отвечать на неважные письма, но при этом я не могу игнорировать свих клиентов. Значит, мне необходимо нанять ассистента, который займется решением этой задачи вместо меня».
7. Как я могу получить удовольствие от процесса достижения необходимого результата? Жизнь каждого человека наполнена своими трудностями и препятствиями. И уж если нам все равно приходиться решать наши жизненные проблемы, то лучше научиться делать это с пользой и удовольствием!
Вы когда-нибудь попадали в жизненный тупик? Когда страшно и не видишь выхода из сложной ситуации?
Есть очень хороший метод, который помогает выйти из этого жизненного тупика, сложной ситуации. Когда вам плохо, вы взволнованны или рассержены, просто сядьте и честно, письменно ответьте на несколько вопросов:
1. В чем проблема?
Опишите проблему на листке бумаги, подумайте о ней пару минут, подумайте о проблеме, ситуации в жизни, которую хотели бы улучшить. Опишите ее в общих чертах.
2. Какие эмоции вы испытываете?
Определите, какие эмоции вы испытываете – злость, страх, раздражение, чувство вины, грусть. Здесь важно не углубляться в эти эмоции, а просто констатировать факт наличия.
3. Каковы ваши физические ощущения?
Внимательно понаблюдайте за своим телом, есть ли где-то напряжение, может быть ком в горле, опишите его.
4. О чем вы думаете?
Что творится в вашем сознании в этот момент? Какие отрицательные мысли, страхи и тревоги вы испытываете? Опишите их, опишите свои мысли.
5. Опишите, к чему самому плохому может привести данная ситуация?
Чего вы больше всего боитесь? Если оправдается ваш самый большой страх, то что произойдет? Если это «что-то» случится, что будет дальше?
Отвечая на эти вопросы, вы определяете самые большие свои страхи. Сделать это необходимо, потому, что установив свои глубинные страхи, вы начнете осознавать, что они уже не значительны.
6. Подумайте о самом лучшем, что может случиться?
Опишите наилучший сценарий, картину после выхода из этой ситуации, ту, которую вы хотите. Что вы хотите видеть вместо этой сложной ситуации?
7. Какие страхи или ограничивающие вас убеждения отдаляют вас от того, что вы хотите?
Здесь мы подошли к ядру проблемы. Какие страхи или ограничивающие убеждения вы можете у себя найти? Определив, сформулируйте их просто и четко, например: «Я уверена, что заработать деньги трудно» или «Я не достаточно хороша для этого», или «Все всегда дается мне с трудом»
8. Теперь замените эти ограничивающие убеждения на те, которые хотите.
Например: вместо «Я уверена, что заработать деньги трудно» напишите «Деньги приходят ко мне легко и много», вместо «Я не достаточно хороша для этого» - «Я достойна всего только самого лучшего!», вместо «Все всегда дается мне с трудом» - напишите «Все хорошее, чего я хочу в жизни приходит ко мне просто и с легкостью».
Понятна идея?
Теперь, повторяйте эти положительные установки постоянно, пока вы не начнете в них верить, а лучше, запишите их в мр3 плейер или на телефон и прослушивайте их по максимуму, можете сделать их своим постоянным фоном, когда вы работаете или читаете, пусть эти утверждения звучат у вас в ушах. Со временем, ваше подсознание в них поверит и материализует в вашей реальной жизни.
И ваша жизнь изменится!! Потому, что все начинается с мыслей:
Посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу!!!
Будьте счастливы!!!
Все мы горазды раздавать советы, твердить, что всегда есть выход из сложной ситуации, а безвыходных просто не существует. Но этот позитив пропадает, когда сами попадаем в подобное положение. Как действовать в тупиковых ситуациях? Что предпринять, как поступить?
1. Успокойтесь и прекратите тщетные попытки быстро повлиять на ситуацию
Нужно понять, как вообще возникла эта проблема. Некоторое время, уделенное размышлениям, поможет определиться, где искать решение.
2. Отключите переживания и эмоции, которые вас переполняют
Пока вы нервничаете, принимать адекватные решения невозможно. Внезапная эмоциональная реакция способна только превратить сложную ситуацию в «тупиковую». Не стоит противиться желанию разрыдаться, — это хороший способ для выброса разрушительной энергии.
3. Не пытайтесь отключиться от проблемы спиртным
Это только усугубит ваше подавленное состояние, не даст мыслить здраво и спровоцирует непредсказуемые, порой глупые, действия.
4. Прислушайтесь к советам близких людей, которые не винят вас в создавшейся ситуации
Они не будут разглагольствовать о том, чего не стоило делать и как хорошо было бы поступить иначе. Обсудите с ними возможные варианты. Учтите, со стороны можно увидеть больше, чем находясь в эпицентре неприятностей. Действовать надо по принципу: слушай всех, но делай свои выводы.
5 Избегайте контакта со знакомыми, любителями нагнетать и сгущать краски
Такие доброжелатели могут одним словом уничтожить вашу веру в успех, а именно она вам сейчас очень нужна! От общения с нытиками вообще нужно держаться подальше. Они, находясь на дне, пытаются затащить туда и остальных.
6. Проанализируйте все ваши идеи, подвергните их критике и разработайте сценарий-план
Напишите на бумаге все возможные причины и способы выхода. Это выглядит по-детски, но написание рукой напрягает память, отвлекает от жалости к себе и позволяет глубже заглянуть в реальность. Неоднократный анализ написанного поможет продумать план — выход из сложной ситуации.
7. Не откладывайте реализацию своих планов
Начините с самого успешного по вашему мнению. Помните, что шаг за шагом вы идете к решению проблем.
8 Не изолируйте себя от общества
Сложности легче преодолевать, общаясь на самые разнообразные темы. Не стоит зацикливаться только на своей проблеме.
9 Не идите на поводу у обстоятельств, не позволяйте им разрушать вашу жизнь
Найдите мотивацию, которая будет поддерживать вас на пути к решению проблем. В большинстве случаев это семья, они вместе с вами пострадали от неожиданных проблем. Поставьте перед собой цель, поскорее увидеть их счастливые лица, после выхода из вынужденного кризиса.
10. Не бойтесь рисковать
