Sport i de små. Kontraindikationer och restriktioner

Som regel, när kvinnan fortfarande inte vet vad som är gravid. Men vid de minsta misstankarna minska fysisk aktivitet. I början av graviditeten är ett svårt skede, där alla organ och system av det framtida fostret bildas, och eventuell överbelastning kommer inte att gynna barnet. Arbeta i gymmet till den sjunde svetten, långa maratonavstånd (som Sprint spår), är skidbackarna av den framtida moderen förbjudna. Nu behöver hon lära sig att räkna sin styrka och dosera lasten med hänsyn till sin nya stat.

4-8 veckors graviditet

8-12 graviditetsveckor

12-16 veckors graviditet

16-20 veckors graviditet

20-24 veckors graviditet

24-28 veckors graviditet

28-32 veckors graviditet

32-36 veckors graviditet

36-40 veckors graviditet

Sport och fitness yrken under graviditeten. Det finns ingen tvekan om att ordentligt organiserade sportaktiviteter under graviditeten hjälper harmoniskt flöde, förbereda en kvinna för förlossning, positivt påverka postpartumperioden.

Diskussion

Åh, jag hade också det för många år sedan när jag gjorde mycket. Träna på höftens inre yta med en fjäril och även på den sista bulk;)
tydligen händer det;)

Orgasm är muskelkontraktion. Tja, sträckte en lite muskel av bäckenbotten :) Du skulle veta med hur många slags fysiska. Lasten händer detta :))) Tja, till exempel, i poolen med en lång andelsfördröjning :) så inget hemskt. Detta är ett sällsynt fall, när du inte skriker på hela hallen (och även skriker :) - kanske du andas så under en mening) - ingen kommer att märka någonting och tror inte.

Sport och graviditet. Sport och fitness yrken under graviditeten. Det är synd, inte varje kvinna har råd med en sport och graviditet. Kan jag fortsätta att gå sport under graviditeten? Jag talar inte sportigt, för ...

Graviditet och förlossning: uppfattning, test, ultraljud, toxikos, förlossning, kejsarsnitt, ger. Det är användbart som någon annan aerob belastning - det är på något sätt den listiga omfördelningen av syre, vilka Diens repeterar till förlossningen (speciellt om du ibland gör det?

Graviditet och sport - är det kompatibelt? Vilken typ av sport väljer under graviditeten.

Graviditet. Ingen livscykel är höljd i så många myter, vidskepelser och falska råd. Efter att ha läst och har hört myterna om graviditet, om vad du kan göra och inte många unga tjejer, sluta leda en fullfjädrad livsstil, så snart de lär sig om sin position.

Således tillämpar mer skada än fördelarna med dig själv och din bebis. I den här artikeln förstör vi myten om det faktum att gravida kvinnor inte kan göra fysiska övningar.

Är det möjligt att spela sport under graviditeten? Behöver

Faktum är att graviditet flyter med komplikationer, under vilka läkare rekommenderar sängregimen, brist på fysisk aktivitet och, naturligtvis, slutför lugn.

Men det här är bara en liten andel, resten av unga kvinnor, särskilt de som aktivt engagerat sig i sport, kan och till och med lära sig fysiskt för att behålla sig i god form och förbereda sig för naturliga klausuler.

För att inte spendera din tid, kommer vi omedelbart att rösta till vilka sporten är bättre att skjuta upp då:

Fram till det första besöket till doktorn och fullständiga test. Även om du känner dig perfekt, kan ett slags problem som ännu inte gör dig själv, kan blekna inom dig. För detta finns det överlämnande analyser och ultraljud. Fyll i alla nödvändiga undersökningar, se till att allt går bra och fortsätt sedan till träning
Anemi. Det är inte så sällsynt i gravid, med diagnosen av båda sätta och ta bort under graviditeten. För behandling är det oftast tillräckligt att dricka en kurs av tabletter och när du har försäkrat allt har förbättrats - du kan gå till fitness
Flera graviditeter. För kroppen av en kvinna är en dubbel last. Därför andas inte utan doktorns rekommendationer
Hotet om avbrott, dra smärta, blödning och maskulin, rikligt urval. I det här fallet visas ett sängläge och på ingen sätt belastning

Kan jag spela sport under graviditeten?

Du kan och behöver. Ofta är han inte bara äldre kvinnor, men du kan höra frasen "du kan inte skaka en bebis." Genom detta motiverar de behovet av att avstå från sport och intima relationer före leverans. Låt oss stoppa historien lite och titta på vår gravida Prelbab.

Ett exempel (upprepade gånger beskrivet i litteraturen och vetenskapliga traktor). Fält, Senokos, Kvinna på rivningar vid kampens ögonblick går till höstacken, bort från resten. Det finns en ny person. Hon bröt honom i en blöja (som de började bära i förväg med dem) och stannade med honom för ett par timmar att vila. Därefter gick jag upp och gick vidare.

Från den här beskrivningen kan det förstås att kvinnor arbetade (samma fysiska aktivitet) tills förlossningen, och några timmar senare återställdes för att fortsätta arbeta. Sådana exempel i historien är många, det här är kvinnor krigare och hantverkare och många andra
När och vem uppfanns av teorin "omöjligt att skaka ett barn"? Förmodligen uppträdde teorin i de kungliga husen i Europa med kristendomens ankomst. Damer och så var inte alltför belastade av svårigheter. Men med ankomsten av en ny religion, menstruation, graviditet och barnets födelseprocess förvärvade äntligen negativ färg
På sådana dagar satt kvinnor alltmer i vilan och utförde så få rörelser som möjligt. Senare var teorin populär, och trots doktorns prickness är den graviditeten inte en sjukdom, försökte kvinnor i många länder i världen att flytta åtminstone

Men dessa dagar i det förflutna och idag rekommenderar läkare starkt en hälsosam fysisk aktivitet. Du har inte kontraindikationer, vill du ha en hälsosam baby och en vacker figur kort efter leveransen?

Vill du föda självständigt utan anestesi och läkarintervention? Fitness för gravida kvinnor, vad du behöver nu!

Vilken last att välja?

Det första att vara uppmärksam på doktorns vittnesbörd. För det andra - räddade du tidigare. För dem som har gjort den sista gången i skolan, och nu bestämde jag mig för att förbereda dig för födseln, du kan rekommendera yoga för gravida kvinnor, liksom simning och fitness för gravida kvinnor i vatten. Tredje - trimester av graviditet. Beroende på det väljer vi en eller annan belastning.

Kardigarfartyg måste minskas av dem som har blivit förlovade tidigare och inte, om det inte fanns någon tidigare erfarenhet. Graviditetens första trimester är tung för många högt tryck, ökande puls och jämn yrsel på grund av detta. Hjärta och så aktivt bekymrar under denna period, lasten till honom för ingenting.

Från det ögonblick som du såg två ränder på testet - sport med hög risk för skada är kontraindicerat. Det kan tillskrivas snowboard, skidåkning, basket, ridning och till och med cykling, om han är snabbhastighet eller med hinder.

Om det inte fanns någon sport före graviditeten

Tid och frekvens av träning: Futiva mödrar bestämde sig för att leda en aktiv livsstil på första trimestern, det är lämpligt att göra fitness, inte mer än 3 gånger i veckan i genomsnitt i 30 minuter med en fullständig brist på kardionbelastningar.

: Vandring i parken. Det är ofta lämpat att ersätta löpbandet med små hastigheter, men det här förslaget är endast relevant när spåret är i frisk luft.

Video: Övningar för gravida kvinnor - 1 trimester

Vilken last att välja?

Flytande och aqua aerobics. Observera att forskare undersökte mer än tusen gravida kvinnor som flyter i klorerade och flodvatten. I det första fallet upptäcktes inte säkerheten, men relativt flod och sjö vatten, är forskarna i hela världen kategoriskt motsatta. Havsvatten orsakar mycket tvister, men det finns fortfarande inga kontraindikationer
Yoga. Det kommer att bidra till att dra ut och träna alla kroppens muskler, kommer att förbereda kroppen för att torka barnet i sista hand, vilket passerar födelsen lätt och praktiskt taget smärtfritt
Gymnastik för gravida kvinnor. Ljusövningar som kan utföras för att bibehålla kroppen i tonen, avlägsnande av obehagliga symtom och jämn förberedelse i den kommande födelsen

Om en kvinna engagerad i sport före graviditeten.

syfte: Spara de initiala ideala kroppsstorlekarna och så fort som möjligt efter att ha uppfödt att återställa formen. Slutföra processen med graviditet och förlossning så enkelt och trevligt som möjligt. Glöm inte din livsstil och snälla dig själv med utmärkta former under hela graviditeten.

Tid och frekvens av träning: För den utbildade kroppen passerar den första trimestern oftast nästan obemärkt. Många världsutövare under första trimestern deltog i tävlingar och ens ockuperade de första platserna. Minska intensiteten i träning eller frekvens är nödvändig uteslutande enligt doktorns vittnesbörd. I händelse av att sporten hänvisar till honungmage, fortsätt eller gå till en charmig sport.

Var noga med att informera graviditeten till tränaren, den kommer att justera belastningen och är lätt försiktig med dig under träning.

Vilken last att välja?

Först och främst, den du förlovade före graviditeten. Men förändringar är också möjliga (ersättning för en annan sport eller delvis ersättning)
Cordiotrements i ditt fall visas upp till början av tredje trimestern
Power Workouts måste anpassa sig med tränaren för att fortsätta träna kroppen, men förhindra omstart av skadlig mamma och bebis
Dans, alla typer av aerobics, formning och bandplast kan fortsättas till födseln eller tills mage är så långt att det blir svårt att hantera

Dessutom måste du lägga till: Vandring, laddning utomhus. Simning, Aquaerobika och yoga för gradvis förberedelse för förlossning.

Om du bestämmer dig för att göra fitness för första gången på den här perioden, rekommenderar vi att du är på fitness för gravida kvinnor, som kommer att förbereda kroppen att behöva bära under de senaste perioderna och naturlig avel.

För dig, övningar i vatten, yoga i frisk luft (om graviditet äger rum under en sommartid), eller inomhus, gymnastik för gravida kvinnor.

Om du tidigare har spelat sport, och det finns inga kontraindikationer, fortsätt i en bekväm takt. Lyssna på dig själv om kroppen är trött, snurra huvudet, svagheten eller annan sjukdom, det är bättre att lämna träning på denna dag. Om symptomen upprepas - besök läkaren för att se till att allt är i hälsan.

Video: Övningar för gravida kvinnor 2 trimester / fitness mamma

Om tidigare spelat sport, men på första trimestern var jag tvungen att sluta (toxicos eller tillfälliga begränsningar av läkare, som för närvarande är borttagna), är det tillåtna att utesluta uteslutande under kontroll av instruktören på ett speciellt förberedt program.

Dessutom, sedan början av den tredje trimestern, är alla, utan undantag, önskvärt att lägga till respiratoriska gymnastik som hjälper till att födas för förlossning, liksom utövandet av Kegel.

Idag visar många kändisar ett exempel på deras livsstil, och därmed inspirerande miljontals kvinnor. Vi hoppas att dessa kvinnor kommer att inspirera dig idag!

Video: Fitness för gravida kvinnor

Hej, söta framtida mammor!

Din bebis har ännu inte blivit född, men börjar redan ändra sin mors liv. Rätt meny, dagsläge, hushållsvanor. Allvarligt förändringar och inställning till sport. Vi är övertygade om att många av er letar efter ett svar på frågan om du kan spela sport under graviditeten. Definitivt behöver du! Behöver bara veta vad och hur mycket.

En stillasittande livsstil av en gravid kvinna - såvida inte det här inte orsakas av medicinskt vittnesbörd, kan leda till en försvagning av muskelton, otillräcklig tillförsel av en organism med syre, svag generisk aktivitet och andra komplikationer.

Ökar antagningen till syrekroppen, vilket är mycket viktigt för fostret;
bidrar till produktion av endorfiner, vilket ger känslomässig stabilitet och gott humör;
stärker kardiovaskulärsystemet;
förbättrar metabolismen;
träningsmuskler, inklusive de som är nödvändiga för framgångsrik förlossning;
Ökar uthållighet
underlättar manifestationerna av toxicos;
minskar sannolikheten för komplikationer.

Regelbunden fysisk aktivitet underlättar generiska aktiviteter, minskar arbetets varaktighet, förbättrar det fysiska tillståndet hos den feminina och nyfödda. Ja, och återvända den smala figuren efter att förlossningen är mycket lättare för de kvinnor som inte vägrade måttlig träning.

Det finns flera regler, vars iakttagande kommer att öka sportens effektivitet under graviditeten:

Träffa din läkare! Även om du är säker på att allt är bra, låt doktorn bekräfta detta.
Rummet ska vara coolt (överhettningen är skadligt för fostret), liksom tillströmningen av frisk luft.
Klasser ska vara måttliga med last, men vanligt. Laddning - daglig, halvtimme träning (simning, fitness, etc.) - 3-4 gånger i veckan.
Se upp för välbefinnande. Pulsen bör inte överstiga 120-130 slag per minut. När obehag ska ockupationen avbrytas.

Vilka typer av sport är förbjudna för gravida kvinnor

Även för utbildade framtida mödrar är följande typer av laster förbjudna:

tågsäkerhet (sportspel, hoppning med fallskärm, dykning, kampsport, skridskor);
lyfter vikter mer än 4-5 kg \u200b\u200b(viktliftning, strömsimulatorer, rodd);
konsekvent skaka och vibrerande inverkan (ridning, cykel - på ett ojämnt spår, skidåkning, hoppning);
intensiva övningar (squats, maugh, snabbkörning, aktiv dans);
sträckning (tryckgunga, intensiva backar, knogar).

Vissa sporter kan göras gravid, det är bättre att klargöra doktorn före träningens början.

Andningsgymnastik. Behovet av syre växer när fostret växer. Färdigheter av korrekt andning hjälper och under förlossningen.
Vandring. Dubbel användning - träning och frisk luft.
Gå nerför trappan. För 2-3 våningar, i en bekväm takt.
Springa. På nivå motorväg, i en långsam takt, med djup och till och med andning.
Gymnastik för gravida kvinnor. Ett speciellt komplex förbereder kroppen till födseln, stärker bäckens muskler och bukpressen, lär andningsövningar. Mycket effektiva fytbollsklasser på bollen.
Simning. Ryggraden är lossad, musklerna stärks, andas ut. Aqua-aerobics kan inte simma. Viktigt - Poolen måste uppfylla alla hygienens krav.
Yoga. Avkopplande är användbar. Men vissa asiater är förbjudna, rådfråga med tränaren.
Pilates. Spin-lossning, förstärkning av bäckensmusklerna och andningsutbildningen är användbar för fempikerna.
Kondition. Antag endast föremål för restriktioner, det är bättre att hitta en särskild grupp för gravida kvinnor.
Cykling. Antag endast på ett säkert spår. Det optimala alternativet är en träningscykel i en måttlig takt.
Dans. Användbart och fysiskt och emotionellt. Men i måttlig rytm och utan skarpa Pas.

Utbildning i olika trimester

Vid val av övningar bör graviditetstid beaktas.

Jag trimester

Särskild vård kräver sport i graviditetens första trimester. Toxiskos och andra graviditets manifestationer kräver tid att anpassa sig. Embryot började bara bilda, dess fäste på livmoderns väggar är inte tillräckligt, och överdrivna belastningar kan skada, helt upp till missfall. Fysisk aktivitet bör luktas - andningsgymnastik, lätt uppvärmning, vandring, speciell yoga för gravida kvinnor.

II Trimester

Barnet är redan skyddat av en oljig bubbla och en placenta. Kvinnan passerade som regel toxicos och välbefinnande förbättrades. Därför kan aktiviteten ökas. Redan en märkbar mage för träningen är bättre att stödja bandaget.

III Trimester

Den stora storleken på buken och den ökade totala belastningen på moderns kropp dikterar en minskning av sportaktivitet, men inte ett fullständigt vägran av det. Det är nödvändigt att fokusera på förberedelser för förlossning: andningsgymnastik, muskelutbildning, avkoppling. Vandring är mycket användbar.

Medicinska kontraindikationer

Graviditet är ett allvarligt test även för en hälsosam kropp. Och det kräver särskild uppmärksamhet, om en kvinna har hälsoproblem. I en sådan situation är permanent läkares kontroll nödvändig.

Sport under graviditeten är kontraindicerad i följande situationer:

närvaro i missfallshistoria, frusen graviditet, för tidigt arbete;
livmoderblödning;
hotavbrott
flera graviditet;
uomalös utveckling av livmodern;
hotet om parning av placenta;
fostrets patologi.

Läkaren kan förbjuda den fysiska aktiviteten om gravid har sjukdomar i kardiovaskulärt system, njurar, gastrointestinala, etc. Alla frågor och problem bestämmer först efter att ha hört en specialist vars kvalifikationer du litar på.

Slutsats

Sport vid graviditeten hjälper den framtida moderen att förbereda sig för förlossning. Frisk kropp, utbildade muskler, korrekt levererad andning, normalt utveckla frukt - alla dessa faktorer kommer att hjälpa Momugh och barnet att genomgå ett test av förlossning med minimala belastningar.

Och hur tränar du? Kanske kan du ge råd om några övningar? Skriv, vi väntar.

Hälsa till dig och din baby!

Modern medicin är säker: ingenting skadar inte kvinnan, speciellt under barnets batteri, som en permanent vistelse i en statisk position (sittande eller liggande). Om din graviditet fortsätter normalt, hjälper den sportiga livsstilen att lösa dig många viktiga uppgifter.

Om fördelarna med sport under graviditeten

Friskt barn

Måttlig, men förbättra blodcirkulationen, ge dig och ditt barn med den nödvändiga mängden näringsämnen och tillräckligt med syre. På grund av detta inträffar den normala utvecklingen av fostret och risken för intrauterin sjukdom minskas.

Förebyggande av sjukdomar

Under graviditeten i en kvinnas kropp uppstår fysiologiska förändringar, vilket ökar bördan på alla system och organ. Detta kan leda till uppkomsten av sjukdomar, utveckling av patologier och komplikationer, även om tidigare hälsoproblem inte stördes. Sportklasser kommer att lära dig att förstå din kropp och hjälper dig att göra laster ordentligt under graviditeten.

Religiös lättnad

Glöm inte att du har muskler som bara har stor spänning under födseln. Övning kommer att hjälpa till att förbereda, utveckla och fylla dem med kraft. Som praktik visar, sportmammar är lättare och snabbare. Utbildat hjärta och lätta, starka bäckensbottnarmuskler och bukpress, rörliga höftfogar och elastiska ledande muskler på ett viktigt ögonblick hjälper en kvinna och ett barn. Den aktiva livsstilen bidrar också till ackumulering av endorfinhormonkroppen, som därefter fungerar som en slags smärtstillande medel.

Brist på toxicos

Många framtida mammor märkte att regelbundna sport hjälper dem att bli av med den obehagliga satelliten av graviditet - toxicos.

Vacker figur

Utbildning gör att du kan spara kroppen åtdragen under graviditeten och undvika en uppsättning onödiga kilogram, vars utseende kan leda till allvarliga komplikationer (gestos, preeklampsi, ökat blodtryck). Och återställningsgraden av den fysiska formen efter förlossningen beror på hur du spenderade nio månader av barnets väntan: ligger på soffan eller i aktiv rörelse.

Om farorna med sport under graviditeten

Nu vet du hur viktigt att hålla en aktiv livsstil under graviditeten. Men faller inte i en annan extrem: Överdriven fysisk ansträngning utan begränsningar kan ge motsatt resultat. Stressiga och högintensiva träningspass leder till en försämring av blodtillförseln till fostret (hypoxi), vilket kan orsaka fördröjning av dess utveckling, missfall och för tidig födelse.

Negativ effekt av hög temperatur

Överhettning i första trimestern leder till bildandet av defekter i nervröret eller missfallet. Senare för den framtida mamma är det farligt uttorkning. Därför delta inte i ett täppt eller för vått rum, klä inte för varmt och ständigt dricker vatten.

Hjärtklappning

Följ puls vars frekvens inte får överstiga 140 slag per minut och fördröja inte andan.

Risk för hypoxi

Övningar som körs på ryggen bör elimineras från träning, särskilt efter den fjärde månaden av graviditeten. Denna situation kan begränsa blodflödet till barnet.

Fara tjänar dislokation eller sträckning

Under graviditeten i kroppen ökar den avkopplande hormonproduktionen, vilket mjukar alla ligament och tillåter dem att sträcka elastiskt. För att inte skada dem, begränsa eller eliminera tyngdlyftning, samt utföra en sträckningsövningar med stor försiktighet.

Vilken träning är bättre att välja

Simning, yoga, pilates och fitball övningar är den säkraste och mest användbara fysiska ansträngningen i någon trimester av graviditet. Det är värt att uppmärksamma ett speciellt gym för framtida mödrar, som är lämplig för hemma.

Sällsynta, men uttömmande sporter är allvarlig stress för kroppen. Gör regelbundet, men måttligt.

Glöm intensiv träning och traumatisk sport! Futiva mammor är kontraindicerade med övningar som åtföljs av en hjärnskakning, vibrationer, som ökar för stor tyngdkraft, riskerar att falla och ta emot strejker. För dig förbud: skidåkning och fart, tung atletik, högskids aerobics, cykling, intensiva klasser på kraftsimulatorer, någon form av kampsport och liknande.

Glöm inte: Möjligheten till fysisk aktivitet och dess karaktär under graviditeten bestäms av din läkare.

Möjliga indikationer på att begränsa övningen under graviditeten: Onormaliteterna i livmoderns struktur, livmoderns MISA, hormonella störningar, belastad av obstetrisk och gynekologisk historia och andra.

Om doktorn fortfarande förbjöd dig att spela sport - oroa dig inte! Byt ut träning med vanliga promenader i friska luften. Detta kommer att behålla kroppens aktivitet på en tillräcklig nivå.

Kom ihåg att sportens uppgift är att ta med dig och fysiskt och moraliskt nöje. Du måste ha en känsla av komfort, stark sömn och ett positivt humör. Då kommer du och ditt barn att njuta av de lyckliga nio månaderna som kommer att flyga som ett ögonblick!

Måttlig fysisk aktivitet påverkar alltid människokroppens tillstånd. Sport under graviditeten är inget undantag. Tiden gick när den framtida febern raffinerades och berövades av belastningarna. Moderna läkare rekommenderar sport, men uppmanas att inte glömma säkerhetsåtgärder.

Användning av sport

Övning under graviditeten bidrar till lindring av framtida förlossning och stark toddlerhälsa. Systematiska klasser leder gravids kropp i tonen, kommer att göra HARDY. Arbetet i det kardiovaskulära systemet förbättras, metabolismen accelereras. Tack vare förbättrad blodcirkulation mottar frukten näringsämnen och syre i tillräckliga kvantiteter - utan detta är den sunda utvecklingen omöjlig.

Sport i tidigt är förebyggandet av kongestiva processer och sjukdomar som inte kan undvikas med en livsstil med låg slitage. Utöver ovanstående bidrar sporten till att bli av med potentiella komplikationer i sen graviditet, prestanda och problem under förlossningen. Det antas att fysiska klasser under graviditeten påskyndar förlossningen med 30%.

Kontraindikationer för motion

Innan du fortsätter med övningarna är det viktigt att samråda med din läkare. Endast han kan svara på frågan om du vill spela sport under graviditeten i en viss situation. Det finns några fall där den framtida moderen behöver avstå från laster. Detta är främst följande sjukdomar:

cookie problem;
njursvikt;
hjärt-kärlsjukdomar;
blödning från sexkanalen;
beredning placenta;
inflammatoriska processer;
hot mot graviditetsavbrott
anemi;
etc.

En annan anledning att undvika fysisk ansträngning - flera graviditeter. Annars kommer sport att vara skadliga, och inte fördelar, och ibland leder till tragiska konsekvenser.

Oönskade sporter

Inte alla typer av fysisk ansträngning är passande gravid. Vissa sporter är så dolda som säkert skadade flickvän och barnet. Dessa är övningar som involverar skarpa rörelser, Maugh, överdrivna belastningar och sannolikhet för skada och fall. Sådan sport bör glömmas i första trimestern. Bland dem:

fallskärmshoppning;
hästridning;
kampsport;
cykling;
dykning;
dans aerobics;
skidåkning;
steg;
kör på långa avstånd och sprint
dykning.

Det är lämpligt att utesluta gruppsporter - basket, fotboll, volleyboll, och så vidare.

Lämplig övning

Sport under graviditeten är först och främst fördelarna med kroppen. Den fysiska ansträngningen nedan är lämpliga för kvinnor i positionen även i sista trimestern.

Vandring. De är svåra att ringa sport, men de är oumbärliga. De är tillgängliga för många, användbara och enkla. Det är nog att gå i två eller tre timmar dagligen. Det är inte nödvändigt att kringgå sidan av trappan, men det är bättre att använda stegen bättre. Och innan det går ut, är det naturligtvis nödvändigt att klä sig varmt för att undvika hypoints. Även om det finns lektioner i andra sporter om promenader glöm inte. Det är bättre att gå till fots igen än att driva i en skakbuss. Denna typ av belastning behövs under den sista trimestern för att stödja febern i formen.

Flytande. Sport i poolen lossa ryggraden, stärker musklerna på baksidan och förbättra blodcirkulationen. Övningar i vatten stöder kroppen i ton och före, och efter leverans. De kommer att förbättra välbefinnandet hos en gravid kvinna, bli av med svullnad, förebyggande av åderbråck. Vid tidpunkten för träning är kvinnan skyddad mot droppar, chocker, uttorkning och överdrivna belastningar på lederna. Det är värt att notera att tack vare en simning i de flesta gravida kvinnor, toxiskos, försvinner problem med sömn och aptiten förbättras.

Det är viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten på vatten i poolen. Innan besöket kontrollerar besökare ett intyg om hälsotillstånd. Om det inte händer är chansen bra att fånga infektionen i vattnet.

Yoga. Det finns ett speciellt komplex för gravida kvinnor - övningar som inte kommer att skada den framtida moderna och speciella sportkomplex som är utformade för lämplig trimestern. Fokus på klasser är gjord på andning och avkoppling. Förvärvad under idrottsutbildningsförmåga är användbara under förlossningen. Om det inte finns någon möjlighet att besöka yoga för gravida kvinnor, välj någon av dess riktning. Det är dock viktigt att informera instruktören om sin position.

Pilates. Denna typ av träning är användbar i nivå med yoga. En kvinna i situationen praxiserar avkoppling och färdigheter i rätt andning, hon tränar bäckens golvmuskler, i yrkesprocessen, blodcirkulationen förbättras, vilket har en positiv effekt på fostrets utveckling. Sådan fysisk ansträngning ger inte plötsliga rörelser och överdrivna spänningar, är därför lämpliga för gravida kvinnor.

Gymnastik för gravida kvinnor. Detta är en speciell uppsättning övningar, med beaktande av kvinnors behov. För de som är engagerade, stärks kardiovaskulärsystemet, det finns en studie av de muskler som är nödvändiga för förlossning. Först och främst är det här bäckens muskler och grenen. Övningar utförs för ryggen, vilket minskar belastningen på ryggraden. Ofta innehåller gymnastikerna träningspass på bollen, kallad Fitball. Det är viktigt att börja träna i första trimestern.

Springa. Det är tillåtet i det första och i andra trimestern. Det är emellertid viktigt att undvika onödiga belastningar. Detta är särskilt sant för dem som inte har varit med i graviditeten. Sådana kvinnor kan springa i de tidiga stadierna, men byt till sport som går eller på vandring senare. Om det bestämdes att springa på gatan är det värt att ta hand om varma kläder, eftersom febern är kategoriskt kontraindicerad med superkylning.

Grundläggande regler för sport

Vissa regler kommer att hjälpa till att försäkra sig om alla typer av risker, undvika problem för barnet och njuta av sport.