Reglerna för en hälsosam livsstil för en gravid kvinna. Hälsosam livsstil

Varje kvinna i ett visst skede i hennes liv drömmer om att bli mamma och få friska avkommor. I teorin vet alla att under graviditeten behöver du oroa dig mindre och uppleva negativa känslor, ge upp alla dåliga vanor och i allmänhet leva ett hälsosamt liv för din framtida bebis. En gravid kvinna bör också ta hand om säkerheten för hennes figur i förväg, så att hon efter förlossning och utfodring kan komma i önskad form så snabbt som möjligt och utan mycket ansträngning. Och för att varje kvinna ska vara medveten om den rätta livsstilen under en så underbar period är det nödvändigt att känna till ett antal enkla regler som hon måste följa när hon är i en intressant position.

1. Korrekt näring

Nyckeln till moderns och det ofödda barnets hälsa är balanserad korrekt näring. I de tidiga stadierna av graviditeten är det mycket viktigt för en kvinna att äta färska livsmedel av hög kvalitet som innehåller så många användbara vitaminer och mineraler som möjligt. När allt kommer omkring är det just nu som alla inre organ bildas i barnet. Dålig näring kan till och med utlösa ett missfall. Därför bör en gravid kvinna utesluta all fet mat, snabbmat och näringsmat från hennes kost. Ät istället så många färska frukter och grönsaker som möjligt. Antalet måltider per dag för en gravid kvinna bör vara 4-5 gånger. Och när en känsla av hunger dyker upp kan du undertrycka den med hjälp av nötter eller äpplen.

2. Sportaktiviteter

Under graviditeten bör en kvinna definitivt övervaka sin vikt och kontrollera den. Att gå ner i vikt när du är på plats är strängt förbjudet. I själva verket, tillsammans med de extra kilo, kommer användbara mineraler och vitaminer att försvinna, vars frånvaro nödvändigtvis kommer att påverka barnets hälsa negativt. Och för en lyckad uppfattning är vikten och den goda fysiska formen hos den blivande mamman också viktig. Därför är det bästa alternativet till att gå ner i vikt och ansträngande fysisk aktivitet i gymmet en speciell gymnastik för gravida kvinnor. Dess plus är inte bara att hjälpa den gravida kvinnan att inte vinna för mycket genom att göra enkla övningar varje dag utan också att underlätta processen för framtida förlossning.

3. Vitaminintag

Eftersom graviditet innebär en enorm börda för en kvinnas kropp, bör hon ta hand om hans hälsa och uthållighet i förväg. Och vitaminer hjälper henne i detta. En kvinna kan ta vitaminer redan innan graviditeten. Detta kommer att förbereda kroppen för att bli gravid och bära ett friskt foster. En gravid kvinna bör se till att hennes kropp får tillräckligt med mineraler, aminosyror, kolhydrater och andra spårämnen. Genom att övervaka hennes kost och diet blir det lättare för en kvinna att skydda sig mot olika smittsamma sjukdomar, tandproblem och anemi som väntar på den känsliga kroppen hos en gravid kvinna.

4. Att sluta med dåliga vanor

Varje blivande mamma borde veta att en kvinna är skyldig att följa en hälsosam livsstil. Och det faktum att en gravid kvinna behöver ge upp alla dåliga och negativa vanor är inte värt att prata om. Detta beteende bör vara i tankarna hos alla som vill föda ett friskt barn och att undvika problem i samband med befruktningen. Gravida kvinnor bör sluta dricka alkohol minst tre månader före befruktningen och under graviditet och amning. Du bör också ta bort rökning från ditt vanliga liv. Eftersom ångorna från cigarettrök påverkar fostrets hälsa negativt. I inget fall ska du använda droger om en kvinna förväntar sig en bebis.

I sådana ögonblick är inte bara den blivande mamman i fara utan också hennes baby. När allt kommer omkring kan en kvinna plötsligt få stroke, hjärtinfarkt eller hjärtstopp. Och då är det inte möjligt att rädda varken henne eller barnet. Dessutom, genom nålen på en spruta, kan många virus och sjukdomar komma in i kvinnans blodomlopp, som kan överföras till fostret och orsaka missfall.

Livsstilen under graviditeten påverkar en kvinnas välbefinnande i "position", graviditetsförloppet och graviditetsresultaten. Några tips kommer att skapa en förståelse för hälsosam livsstil och öka chanserna att få ett friskt barn.

Hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil spelar en ledande roll i barnets intrauterina utveckling - fostret är direkt kopplat till den blivande mamman genom blodomloppet. Allt som kommer in i kvinnans kropp påverkar barnet. Förberedelser inför graviditet tre till sex månader före befruktningen ökar chanserna för ett framgångsrikt graviditetsresultat och födelsen av ett friskt barn.

Dåliga vanor inkluderar alkohol- och droganvändning, cigarettrökning och vaping. Giftiga ämnen tränger in i blodomloppet genom slemhinnan i mag-tarmkanalen och luftvägarna. Skadliga produkter transporteras genom blodkärlen och påverkar en kvinnas och ett barns kropp.

Utvecklingsförseningar

Graviditet som utvecklas under påverkan av giftiga ämnen är i fara. Det har bevisats att dåliga vanor leder till att ett barn släpar efter i mental, mental och fysisk utveckling.

Störning av fysisk utveckling

Giftiga ämnen orsakar kramp i blodkärlen. Som ett resultat upplever barnet syrebrist. Under hypoxi kan celler, vävnader och organ inte utvecklas normalt. Intrauterin fostertillväxthämning (FGRP) kännetecknas av en fördröjning i fostrets fysiska utveckling. Barnet i livmodern och efter födseln motsvarar inte de allmänt accepterade genomsnittliga statistiska uppgifterna: vikt, längd, huvud och bröstomkrets minskas. Barn som kommer från kvinnor med dåliga vanor är mer benägna att drabbas av infektionssjukdomar.

Mentala störningar

Enligt statistiken ökar risken för att utveckla psykiska störningar, inklusive autism. Barnet upplever betydande svårigheter i kontakt med omvärlden och människor, är stängd i sig själv.

Kognitiv försämring

Giftiga ämnen har en negativ effekt på barnets nervsystem: det centrala och perifera nervsystemet påverkas. Barnet har svårt att anpassa sig. Villkoret förvärras av utvecklingen av negativa karaktärsdrag: ökad upphetsning och aggression.

Bildande av fosterskador

Dåliga vanor ökar risken för att utveckla intrauterina fosterskador: defekter i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet, uppkomsten av medfödda missbildningar.

En av de viktigaste punkterna i en hälsosam livsstil, som ökar chanserna att få ett friskt barn, är att ge upp dåliga vanor.

Låt oss prata om de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil under graviditeten.

Träna stress

Doserad träning är fördelaktig och säker under graviditeten. Fysisk aktivitet upprätthåller muskeltonus, stärker hjärt- och andningssystemen. Utomhusaktiviteter och vandring ger syre till blodet. Således minskar risken för att utveckla syresvält. Läkare rekommenderar att du går flera timmar varje dag. Detta råd är lämpligt för kvinnor med normal graviditet, vilket inte åtföljs av hotet om uppsägning och andra komplikationer.

Motion under graviditeten hjälper till att förhindra sömnstörningar, sömnlöshet och är också ett sätt att lindra känslomässig stress.

För fans av aktiv sport rekommenderar läkare att skjuta upp tung och extrem fysisk aktivitet tills barnet föds. Varje graviditet är oförutsägbar, och en mängd olika faktorer påverkar graviditeten. Därför kanske inte ens en "beredd" organism under graviditeten tål den vanliga intensiteten före graviditeten.

Förutom att gå, under graviditeten, får läkare träna dans, yoga och pilates, vattenaerobics, som är sorgligt anpassade för kvinnor i "position". Innan du börjar träna bör du dock rådgöra med din läkare för att identifiera kontraindikationer för sport.

Rätt näring

En balanserad kost är en integrerad del av en hälsosam livsstil under graviditeten. En varierad kost och korrekt matbearbetning ger barnets kropp näringsämnen, vitaminer och mineraler. Korrekt näring minskar risken för anemi och låg födelsevikt.

Överensstämmelse med dricksregimen

Vatten deltar i kroppens biokemiska reaktioner, upprätthåller vatten- och elektrolytbalansen. Under graviditeten ökar kroppens behov av vatten. Du måste dricka fraktionerat, i små, jämna portioner hela dagen. Den optimala mängden vatten som berusas åt gången anses vara 150-200 milliliter. En del av 250-300 milliliter leder till att urineringsträngen uppträder på en halvtimme, eftersom kroppens celler inte kommer att kunna absorbera allt inkommande vatten.

Besök läkare

Förebyggande läkarbesök minskar risken för komplikationer under graviditeten. Efter intervju och undersökning, mottagande av laboratorietester och ultraljud gör läkaren en slutsats om hälsotillståndet, ger rekommendationer och gör en lista över möten.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil är viktigt i alla stadier av graviditeten. Ett gift par som utförde en uppsättning undersökningar i planeringsstadiet för befruktningen och följde medicinska rekommendationer under graviditeten har större chans att få ett friskt barn. Banala vanliga sanningar om hälsosam livsstil har bevisats och underbyggts av ett hälften sekel av klinisk forskning.

Graviditet är en bra anledning att ge upp dåliga vanor och börja leva en hälsosam livsstil. Chanserna för ett lyckat graviditetsresultat ökas av fysisk aktivitet, balanserad näring, regelbundna medicinska undersökningar samtidigt som man undviker giftiga ämnen.

Före graviditeten bör en kvinna besöka en läkare, undersökas för möjliga sjukdomar; förklara för kvinnan farorna med att dricka alkohol, röka och några andra ämnen under graviditeten. Kost, sociala och medicinska aspekter av denna kvinnas period kan också diskuteras.

Särskilt viktigt undersökning mellan 6: e och 8: e graviditetsveckan (när din period är 2 till 4 veckor försenad) för att uppskatta graviditetsåldern och förutsäga leveransdatum så exakt som möjligt.

Den första allmänna undersökningen under graviditeten görs mycket noggrant. Fast besluten kroppsvikt, höjd och blodtryck ... undersöker halsen, sköldkörteln, bröstkörtlarna, buken, armarna och benen på en kvinna, lyssnar på hjärtat och lungorna med hjälp av ett stetoskop, undersöker synen med ett oftalmoskop. utför också gynekologiska och rektala undersökningar, notera storlek och position på livmodern och eventuella avvikelser i bäckenet, såsom missbildningar på grund av en fraktur. Att mäta bäckenets storlek hjälper läkaren att förutsäga hur lätt det kommer att passera genom födelsekanalen under förlossningen.

Höll allmän blodanalys , dess analys görs för att upptäcka syfilis, hepatit, gonorré, klamydial infektion och andra sexuellt överförbara sjukdomar, samt för att bestämma blodgruppen och antikroppar mot Rh-faktorn. Ett blodprov för humant immunbristvirus (-infektion) rekommenderas. Blodet kontrolleras också för tecken på tidigare röda hundinfektion.

Efter den första undersökningen ska en gravid kvinna träffa en läkare var fjärde vecka fram till den 32: e graviditetsveckan, sedan varannan vecka till den 36: e veckan, sedan en gång i veckan till förlossningen. Vid varje undersökning noteras vanligtvis kvinnans kroppsvikt, blodtryck och livmoderns storlek och form för att avgöra om den växer och utvecklas normalt. Urinen testas för socker och protein. Detektering av socker kan indikera diabetes och protein - utvecklingen av preeklampsi (högt blodtryck, protein och vätskeretention under graviditeten). Anklarna kontrolleras för svullnad (ödem).
Om den gravida kvinnan har Rh-negativt blod, kontrollera antikroppar mot Rh-faktor... Om den gravida kvinnan har Rh-negativt blod och fadern har Rh-positivt blod kan fostret också ha Rh-positivt blod / cm. s. 955 /. Om Rh-positivt blod från fostret kommer in i en gravid kvinnas blodomlopp, under en graviditetsperiod, börjar antikroppar mot Rh-faktorn utvecklas i henne, som kan tränga in i fostrets blodomlopp och förstöra dess erytrocyter; detta leder till gulsot, ibland hjärnskador och i svåra fall fosterdöd.
En kvinna med genomsnittlig vikt under graviditeten ökar vanligtvis 10 till 13 kg, det vill säga cirka 1–1,5 kg varje månad. När ökad kroppsvikt mer än 13-15 kg i fostrets kropp och kvinnan lagras fett. Eftersom viktökning är svårare att kontrollera sent under graviditeten, bör en kvinna sträva efter att undvika viktökning under de första månaderna. Otillräcklig viktökning är ett ogynnsamt tecken, särskilt om dess totala ökning är mindre än 4 kg; detta kan indikera att den inte växer i normal takt (detta tillstånd kallas fostertillväxthämning).

Ibland orsakas ökningen av kroppsvikt av vätskeretention på grund av dålig cirkulation i nedre extremiteterna medan kvinnan står. Vanligtvis kan en kvinna minska vätskeretentionen; för detta rekommenderas att ligga på din sida, helst till vänster, från 30 till 45 minuter 2-3 gånger om dagen.

Under graviditeten brukar en kvinna bör lägga till cirka 250 kalorier till din dagliga kost för att försörja fostret som utvecklas. Medan de flesta av dessa kalorier ska komma från protein, bör kosten vara välbalanserad, inklusive färsk frukt, spannmål och grönsaker. Osötade flingor med högt fiberinnehåll är utmärkta. Salt, helst jodiserat, kan konsumeras med måtta, men livsmedel som är alltför salta eller innehåller konserveringsmedel bör undvikas. Under graviditet rekommenderas inte viktminskningsdieter, inte ens för överviktiga kvinnor, eftersom en viss viktökning är nödvändig för att fostret ska utvecklas korrekt, och att en sådan diet följs minskar tillförseln av näringsämnen till fostret. Även om han har ett visst "val" av näringsämnen, måste mamman se till att han kan få värdefulla näringskomponenter.

Läkemedel rekommenderas i allmänhet att undvikas... En gravid kvinna ska inte ta några mediciner, inklusive receptfria läkemedel som aspirin, utan en läkares rekommendation, särskilt under de första tre månaderna. Behovet under graviditeten ökar dramatiskt eftersom det är nödvändigt för både fostret och mamman. Järntillskott behövs vanligtvis för alla gravida kvinnor, men särskilt för kvinnor med anemi; en kvinnas kropp ackumulerar som regel inte tillräckligt med järn från maten för att täcka graviditetens behov, även om det inkommande järnet kombineras med det järn som redan har deponerats i kroppen. Järntillskott kan orsaka mild magbesvär och förstoppning. Under andra halvan av graviditeten ökar behovet ännu mer. Om kosten uppfyller behoven kan andra vitaminer och mediciner inte behövas, men som regel rekommenderar läkare ett dagligt intag av ett tillskott som innehåller järn och.

Illamående och kräkningar kan minskas genom kostjusteringar: äta mat ofta och i små portioner tills du känner dig hungrig, äta lätt smältbar mat (till exempel buljong, gröt, ris och pasta), ät inte kryddig eller kryddig mat. Vanliga salta kex och läsk (i små sippor) lindrar ofta illamående. Att hålla kakor vid sängen och äta en eller två innan du reser dig är ett tidskänt sätt att bekämpa morgonsjuka. För närvarande har inget läkemedel mot morgonsjuka godkänts av läkare. Om illamående och kräkningar är så intensiva eller ihållande att kvinnan utvecklar uttorkning, går ner i vikt eller någon annan störning, bör hon tillfälligt läggas på sjukhus och ges intravenös vätska.

Svullnad, särskilt i benen, är vanlig... Åderbråck i benen och runt slidan (vid vulva) är också vanligt och kan orsaka obehag. Använd lösa kläder runt midjan och benen. Stödjande elastiska strumpor och ofta liggande med benen upphöjda på ett stöd, helst på vänster sida, minskar vanligtvis bensvullnad.

När smärta från hemorrojder som är utbrett, lindrande laxermedel, smärtstillande geler och varma bad ordineras.

Under graviditeten i smärta i nedre ryggen uppträder ofta varierande svårighetsgrad. Det kan lindras genom att undvika överbelastning av ryggen och bär en lätt prenatal stag. Ibland uppstår smärta vid korsningen av bäckenbenen, som ligger tvärs över underlivet (i pubic symphysis).

Halsbränna, Vanligtvis orsakad av inträngning av surt maginnehåll i matstrupen, kan det försvagas genom att minska mängden mat ätit samtidigt, undvika att böja sig och inte ligga ner i flera timmar efter att ha ätit; ibland är det nödvändigt att ta antacida (utom natriumbikarbonat).

Ofta under graviditeten trötthet uppträderspeciellt under de första 12 veckorna och i slutet av graviditeten.

Hos gravida kvinnor är det vanligt urladdningen ökar från slidan, vilket vanligtvis inte är ett tecken på sjukdom. Under graviditeten finns slidan ofta på grund av trichomoniasis (en invasiv sjukdom orsakad av protozoer) och candidiasis (svampinfektion), dessa sjukdomar kan lätt behandlas. Bakteriell vaginit kan orsaka för tidigt arbete och bör behandlas snabbt.

Ibland finns det en önskan att äta ovanliga livsmedel eller icke-livsmedel, som stärkelse eller lera. Det kan spegla omedvetet näringsbehov... Ibland skapar överdriven salivation mycket obehag.

Ofta gravida kvinnor tenderar att minska aktivitetenäven om de i allmänhet kan fortsätta med sina normala aktiviteter och

Graviditetslivsstil

Under graviditeten arbetar den förväntade mammans kropp med en fördubblad belastning.

Det här är inte förvånande, för hon behöver säkerställa tillväxt och optimal utveckling barnets kropp. Förändringar inträffar i en kvinnas kropp, vilket bör:

- ge honom den nödvändiga mängden syre, näringsämnen, vitaminer och mineraler;
- ta bort fostrets avfallsprodukter från moderns kropp;
- förbered dig på förlossningstillfället och därefter amning.

Därför moderns uppgift - leda en livsstil som hjälper hennes barn att utvecklas korrekt, och hon - att förbereda sig för hans födelse.

Under de första åtta veckorna av graviditeten är det mycket viktigt att säkerställa det ofödda barnets säkerhet, eftersom alla organ och system under denna period läggs.

Fram till 14 veckors graviditet bör du avstå från att använda läkemedel förutom folsyra och kaliumjodid. Att ta dessa läkemedel bör startas från det ögonblick då graviditeten faktiskt fastställs.

Den kritiska utvecklingsperioden inkluderar också den 15-20: e graviditetsveckan, eftersom det under dessa perioder finns en ökad hjärntillväxt, den 24: e veckan bildas de grundläggande funktionella systemen i barnets kropp.

Rätt och balanserad näring

Frekventa fraktionella måltider anses vara de mest rationella för en gravid kvinna: cirka 6 gånger om dagen, i små portioner.

Nödvändigt - med ett tillräckligt innehåll av proteiner, eftersom de är källan till de nödvändiga aminosyrorna:

proteiner av animaliskt ursprung: magert kött (nötkött, fläsk), fjäderfä.
havsfisk är rik på omega-3-fettsyror och är en jodkälla, vilket är viktigt för kroppen och spelar en viktig roll för att förebygga gestos. Rå fisk rekommenderas inte.
mjölk, mejeriprodukter och ägg.
vegetabiliska proteiner (nötter, soja).

Under påverkan av placentahormoner minskar tarmtonen, vilket kan leda till förstoppning... Därför är det så viktigt att vara uppmärksam på kosten, se till att äta livsmedel med högt fiberinnehåll, vilket stimulerar tarmens rörlighet (svart bröd, frukt, grönsaker).

Ett frekvent symptom, särskilt under andra halvan av graviditeten - halsbränna... Det uppstår på grund av att magen förskjuts uppåt och komprimeras, medan en del av innehållet kan kastas i matstrupen.

Den förväntade mammans kropp behöver en ökad mängd vitaminer.
För det första, på grund av intensifieringen av metaboliska processer i hennes kropp, och för det andra, en del av vitaminerna från moderns kropp passerar in i barnets kropp och används för dess utveckling.

Järn, kalcium och folsyra (vitamin B9) är särskilt viktiga. Järn finns i: mjölk, ägg, kött, fisk, fjäderfä, baljväxter, bladgrönsaker. Folsyra: jästbröd, baljväxter, ägg, njurar, rödbetor, kål, ärtor och tomater. Kalcium: Mjölk och mejeriprodukter, bönor, ärtor, örter, äggula. Om du inte får nog av dessa ämnen från din kost kan din läkare ordinera vitamintillskott till dig.

Hygienförfaranden

Utsläpp från könsorganen under graviditeten kan ha en viss lukt. Därför är en grundlig toalett av könsorganen nödvändig.
VIKTIG: Douching av slidan för hygieniska ändamål är kontraindicerad.

Promenader utomhus

Att gå i frisk luft är användbart för både den blivande mamman och barnet. Rekommenderade dagliga promenader i frisk luft i 1-1,5 timmar, i lugn takt, helst bort från bilar och bullriga gator, i parker eller torg. Sådana promenader före sänggåendet är mycket användbara.

Rökning

Rökning är absolut inte tillåten eftersom hos sådana gravida kvinnor ökar risken för spontan abort, placentavbrott och fördröjd utveckling av barnet.

Barn födda av mammor som röker har en vikt på 250 g mindre än kvinnor som inte röker, vilket direkt indikerar den uppenbara negativa effekten av rökning på fostrets intrauterina utveckling.

Motion

Måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på en gravid kvinnas kropp. Tack vare aktiviteter under graviditeten:

ryggmusklerna stärks,
ökar rörligheten i höftlederna,
eliminerar stagnation av blod i det lilla bäckenet,
musklerna i perineum förstärks,
risken för överdriven viktökning minskas.

Hur intensiva ska de vara?
Det beror på hur aktivt kvinnan var förlovad före graviditeten. Fortsätt din vanliga fysiska aktivitet. Träna i långsam takt så att det inte blir andfådd.

Frekvensen av lektioner är 2-3 gånger i veckan, systematiskt.
Promenader, simning, speciella kurser för terapeutisk aerobics rekommenderas.

När är fysisk aktivitet kontraindicerad?

Gravida kvinnor med akuta sjukdomar
hotad graviditetsavbrott
med svår toxicos, gestos, polyhydramnios
om det finns smärta i underlivet efter träning.

Avslappning

En gravid kvinna måste ordna sin dag på ett sådant sätt att hon känner sig så bekväm som möjligt. Först och främst innebär det att ta tillräckligt med tid att vila. Från och med andra trimestern bör den dagliga sömnen vara nära 9 timmar per dag (och det är tillrådligt att avsätta tid för sömn dagtid).

Så vad betyder det att leva ett hälsosamt liv under graviditeten?

Detta innebär att äta en hälsosam och balanserad kost, upprätthålla en rimlig nivå av fysisk aktivitet, få mycket frisk luft och få gott om vila. För en frisk kvinna säkerställer dessa enkla principer en normal graviditet och hjälper en mamma att göra sig redo för sitt barn.