Hur man gör kinesisk massage för ansiktsföryngring. Föryngrande ansiktsmassage: orientaliska tekniker

Löpning i form av fysisk aktivitet är en rörelsemetod med närvaro av en "flygfas", det vill säga det involverar samma muskelgrupper som att gå, men det finns inget dubbelt stöd. Detta är nödvändigt för idrottaren för en kortvarig vila av musklerna och gör att han kan spara styrka.

Allt handlar om frekvens

Hastigheten är inte beroende av stegets längd, så den måste göras så optimal som möjligt för att löparen ska få minsta möjliga tid att vila. Om du behöver öka din löphastighet måste du lägga så lite tid som möjligt på att trycka av ytan och göra rörelser med samma kraft. Som ett resultat visar det sig att det inte är längden på stegen som är avgörande, utan bara deras frekvens.

Om du vill veta löpning måste du först och främst förstå själva tekniken för dess implementering, vilket är följande.

En av nyckelpunkterna är bålens position, som ständigt måste övervakas, för för att utveckla hastigheten måste den säkert lutas framåt. Kom ihåg att för mycket magert tvärtom kan minska det på grund av att förlängningen av flugbenet saktar ner. I det här fallet kommer allt att bero på idrottarens individuella fysiska data: egenskaperna hos hans kroppsbyggnad, såväl som nivån på kroppens förberedelse för belastningar av detta slag.

Hur utvecklar man löphastigheten? Du kan hitta många diskussioner om detta ämne, såväl som utbildningsprogram och olika metoder.

Så alla intresserade uppmanas att utveckla en speciell typ av uthållighet - snabbhet. Detta kan uppnås med hjälp av olika övningar, till exempel Dess väsen ligger i växlingen av en snabb takt och en långsammare, när faserna av aktiv och passiv fysisk aktivitet avlöser varandra. Hittills har tränare utvecklat många tekniker, men deras kärna är alltid densamma: en kontinuerlig och konstant förändring av intensiteten i löpningen över hela den sträcka som idrottaren övervinner.

Sådana övningar tvingar hans kropp att anpassa sig till speciella förhållanden, lära sig att hantera syrebrist och träna på jakt efter reservenergikällor.

Samtidigt är benens muskler i kontinuerlig utveckling, och som ett resultat sker en gradvis ökning av bredden och frekvensen av löpsteg. Dessutom kommer själva fotens inställning till rätt position. I allmänhet leder alla dessa faktorer till en gradvis ökning av hastigheten.

Övningar med tempolöpning har samma effekt. Det är underförstått att löparen måste erövra den långa distansen, vald i enlighet med hans individuella träningsnivå, så snabbt som möjligt.

Faktum är att absolut alla idrottare som är involverade i friidrott funderar på hur man kan öka löphastigheten. Separat skulle jag vilja notera att styrketräning är av särskild vikt, det vill säga förmågan att göra maximal ansträngning på minsta möjliga tid.

Hur kan man förbättra löphastigheten?

Långt ifrån den sista platsen i denna fråga är upptagen av en sådan kvalitet som hoppförmåga. Det är därför, utöver ovanstående, är det värt att ta sig tid att hoppa och börja utvecklas och träna i denna riktning.

Målet för varje lopp för en idrottare är förvisso, som ett maximum, en förbättring av resultatet, och åtminstone samma nivå utan att prestationsförsämringen. För att de uppnådda framgångarna ska fixas och börja växa är det nödvändigt att lära sig följande regel.

Å ena sidan är repetitioner viktiga i alla övningar, å andra sidan är det nödvändigt att hitta tid att vila från träningen. Den som försöker komma på hur man kan öka sin löphastighet och samtidigt ständigt tränar med olika tekniker kan utveckla ett rörelsemönster. i slutändan kommer det att motarbeta honom och sätta upp en sorts barriär, som sedan kommer att bli mycket svår att övervinna.

Slutsats

Nu vet du hur du ökar din löphastighet, och du kan börja träna. Kom bara ihåg att detta är ett område med obegränsade möjligheter till perfektion, förutsatt att en adekvat inställning till regimen med alternerande fysisk aktivitet och vila tillhandahålls.

Publicerad: 16 oktober 2012.

Vad påverkar medelhastigheten för en person som joggar

Vad ska vara? Detta är en mycket intressant fråga. Många rekommenderar att du håller din joggningshastighet låg. Det vill säga att springa långsamt, långsamt. Musklerna i detta fall fungerar, om än med minimal belastning. Och vad kan man säga om andning i det här fallet? Hur fungerar det kardiovaskulära systemet? Eller kanske det är bättre att springa snabbare så att alla kroppssystem tränar?

I vår flyktiga tidsålder saknar allt och alla kroniskt tid. Och den tid som vi kan avsätta till vården vill jag använda den så effektivt som möjligt. Vi behöver få en omfattande återhämtning av kroppen på denna korta tid. Det är löpningen som ger oss en sådan möjlighet. hittar du genom att klicka på länken.

Men vi är inte idrottare. Vi behöver löpning för hälsan, det vill säga hälsoförbättrande löpning. Så låt oss jogga. Och du kan jogga i olika hastigheter. Titta på folk som springer i parken så förstår du själv hur snabbt du behöver jogga.

Läkaren och akademikern, författaren till ett systematiskt förhållningssätt till hälsa, Amosov Nikolai Mikhailovich, föreslog att springa snabbt och kontrollera belastningen på kroppen för att undvika överbelastning. Han sa att man inte behöver springa i två timmar om man inte vill bli olympisk mästare. Du måste springa i tjugo till trettio minuter, men för att kvävas, svettas, så att pulsen fördubblas.

Det vill säga, han föreslog att kontrollera medelhastigheten för en person som joggar enligt belastningen på kroppen när han springer. Och hur man bestämmer denna mest tillåtna belastning på kroppen? Vilka faktorer påverkar denna belastning. Låt oss ta en titt på dessa faktorer som påverkar medelhastigheten för en person som joggar.

Graden av fysisk kondition hos en person. Hans kondition eller brist på den.
Puls när du joggar
Andas när du joggar
Känsla eller känslomässigt tillstånd av jogging.

Egentligen graden av fysisk kondition och avgör hur snabbt du kommer att jogga. Detta är den viktigaste faktorn. Alla övriga är sekundära eller så kan de påverkas, korrigeras. Låt oss ta en titt på alla dessa faktorer i ordning.

Hur kondition påverkar medelhastigheten för en person som joggar

Allt är ganska enkelt här. Medelhastigheten för en persons jogging beror direkt på personens kondition. Graden av fysisk kondition hos en person har ett avgörande inflytande på löphastigheten.

Om en person aldrig har sprungit, då kommer han definitivt inte att kunna springa som Hussein Bolt. Ja, även för en vanlig idrottare kommer han inte att hänga med. Hans löphastighet kommer inte att vara densamma. Ja, och det finns ingen anledning att prata om uthållighet här. Benen kommer inte att springa, de kommer att bli som sten, andningen kommer på avvägar och pulsen kommer att öka till det yttersta!

Därför är det nödvändigt att ägna sig åt löpning regelbundet och konstant. Man ska inte skämmas över varken dåligt väder, eller dåligt humör eller en serie på TV. Detta är om du vill vara vid god hälsa. För att lära dig mer om hur du blir frisk, besök webbplatsen ofta.

Hur man övervakar medelhastigheten för en wellnessjogging efter puls

Under löpning måste pulsen övervakas för att bestämma den genomsnittliga joggningshastigheten. Detta kan göras medan du springer, eller genom att stanna en minut för att ta din puls. Pulsen måste mätas. Amosov Nikolai Mikhailovich rekommenderas för den till en nivå som inte är lägre än etthundratrettio slag och inte högre än etthundrafemtio.

Över etthundrafemtio slag är en för hög belastning. Och under hundra och trettio slag per minut - träningseffekten för kroppen är obetydlig. Det vill säga, om pulsen är under 130 slag per minut, kan du öka medelhastigheten för en person som joggar. Om pulsen har blivit över 150 slag bör löphastigheten minskas något.

Först måste du med jämna mellanrum räkna pulsen och notera tiden i andra hand. Du räknade till exempel tjugotvå slag på tio sekunder. Multiplicera nu tjugotvå med sex. Vi får de hundra trettiotvå pulser per minut vi behöver. Därefter kommer du helt enkelt själv att känna en ungefärlig puls. Det kommer med erfarenhet och utbildning. Tja, eller bara utan en klocka, sätta handen till de punkter där pulsen mäts, bestäm redan vad det är, utan att ens räkna det.

Var mäter man pulsen? Pulsen mäts vanligtvis på handleden på vänster hand. Så eller höger om du är vänsterhänt. Högerhands fingrar pressas mot vänsterhands handled och känner efter en puls. Försök att känna efter en puls. Det är inte svårt.

En annan plats är nacken vid basen av huvudet, där underkäken börjar. Ta tag i nacken med tummen och pekfingret på höger hand. Pressa fingrarna mot halsen. Du kommer genast att känna en pulsslag. Här är det lättare att känna än på handen. Försök. Titta på bilderna för att se hur jag gör.

Jag kommer att ge en vägledande pulsplatta beroende på ålder. Med fokus på pulsfrekvensen kan du bestämma medelhastigheten för en person som joggar. Det vill säga att du måste hålla en genomsnittlig joggningshastighet så att pulsen inte är högre än vad som anges på skylten.

Joggarens ålder (år)	Puls under löpning (bpm)
20-30
31-40	190 (175-200)
41-50	182 (170-190)
51-60	170 (160-180)
61-70	162 (150-170)
71-80	142 (135-150)

Hur man kontrollerar medelhastigheten för en person som joggar genom att andas

Medelhastigheten för en person som joggar kan kontrolleras genom att andas. När du springer måste du faktiskt kontrollera ditt tillstånd för alla faktorer. Andningskontroll är en av dem. Det är inget komplicerat här och ingenting behöver beräknas.

Försök att öka din löphastighet medan du springer så mycket du kan och spring så här i flera minuter. Ja, det tar nog inte några minuter. Mycket snart kommer andningen att bli vanligare, andningsrytmen, löptakten kommer att gå vilse. Kände du? Du behöver inte springa så.

Medelhastigheten för en person som joggar måste bibehållas så att andningen är jämn, i takt med stegen. Den ska inte krascha. Om din andning är snabb, sakta ner din jogginghastighet lite. Det är all visdom.

Hur välbefinnande påverkar medelhastigheten på en persons jogging

Välbefinnandet påverkar också löpningen. Orsakerna till att man mår dåligt kan vara väldigt olika. Vi kommer inte att uppehålla oss vid dem. Vi kan inte påverka de flesta av dem. Men du måste fortfarande försöka. Med dåligt humör och träning kommer inte att verka särskilt trevlig.

När en person är på dåligt humör är löpning inte särskilt bra. OCH mänskliga joggningshastigheten kommer att vara liten. Jo, benen springer inte och det är det! Försök i så fall att lyssna på rytmisk musik före lektionen. Patriotisk musik eller sång hjälper ibland också. Kraft och energi kommer någonstans ifrån!

Men det finns ingen anledning att skjuta upp eller ställa in lektionen på grund av dåligt humör. Om du tränar regelbundet kommer ditt dåliga humör troligen att passera med de första stegen. Och du kommer inte att få mindre glädje av lektionen än andra dagar.

Personligen gör jag det. Jag springer tre gånger i veckan. Hela lektionen tar mig trettio till fyrtio minuter. Och till frågorna "Är det användbart att köra?" och "hjälper löpning hälsan?", svarar jag självsäkert: "Ja!". Och det finns skäl till det. En gång hjälpte löpningen mig att återställa min hälsa. Här .

Jag springer cirka 3 mil per pass. Mår jag bra så lite mer, känner jag mig oviktig så lite mindre. Jag är trots allt inte längre arton, utan fyrtiosju år. Så här går mina löppass. Dessa aktiviteter hjälper mig att behålla och behålla min hälsa. Vilket är vad jag önskar dig.

Hur kontrollerar du din jogginghastighet? Hur springer du? Skriv i kommentarerna.

Utan tvekan är alla konditionsträningar bra för hälsan och figuren. Men utan dem alla är det den mest tillgängliga typen av daglig kondition: den är mycket nödvändig för vår kropp och låter dig hålla dig i form, alltid hålla din figur och må bra. Löpning, i en eller annan form, strävar efter många människor, men de flesta springer fel, skadar och förstör leder och muskler, stör hjärtsystemet. Därav hälsoproblemen och den ihållande oviljan att fortsätta träna regelbundet.

Som vi sa, tyvärr, av denna anledning, ger människor upp löpningen och försämrar sin hälsa, och sedan säger de: "löpning är skadligt", "löpning är inte en sport för alla", etc. Men löpning kan vara en mycket användbar och till och med nödvändig typ av fysisk aktivitet - regelbunden, korrekt löpning utvecklar och tränar nästan alla muskler, förbättrar funktionen hos alla organ och system (endokrina, kardiovaskulära, etc.), skyddar mot stress och depression, tillåter en person att bli exceptionellt härdig.

De som inte springer, utan "pumpar muskler" på simulatorerna, "bryter" ofta även på korta avstånd. Och en snabb klättring upp för trappan utan hiss till 6-7 våningar i allmänhet kan bli en extrem belastning för dem.

Låt oss prata om hur man kör korrekt? Vad betyder teknik och hur ska du andas ordentligt när du springer?

Löpteknik

Den korrekta löptekniken kan skilja sig åt i hur stödbenet nuddar marken: vissa springer "från hälen", andra "från tån" eller med placeringen på den breda delen av foten. Oftare väljs den första metoden, och när man kör långsamt är den ganska lämplig.

Men proffs vet att en sådan teknik inte är lämplig för att springa i en normal och snabb takt: belastningen på lederna är hög, de kan inte motstå och bokstavligen "bryta", särskilt eftersom amatörer ofta springer på onaturligt hårda ytor - till exempel på asfalt.

Praktiskt taget frigör lederna från belastningen av den sk. tå springa. Så här springer idrottare: foten sänks smidigt till tån, sedan till den breda delen och sedan, under en bråkdel av en sekund, till hälen; helst ska hälen bara röra marken. För nybörjare är detta oftast svårt – musklerna tröttnar snabbt, men det är bättre att lära sig rätt löpteknik direkt än att lära sig om. Det rekommenderas att börja träna i långsam takt, och lägg inte foten på hälen; om tålöpningen misslyckas, luta dig mot den bredaste delen av foten.

Framgångshemligheter

För att springa korrekt måste du titta framåt, vid horisonten, hålla hakan rak, räta ut nacken, spänna magen lite, räta ut och sänka axlarna, föra ihop skulderbladen och inte luta: bröstet ska också rätas ut.

När du springer, vänd inte kroppen åt sidorna och rotera höfterna: detta skapar störningar och tar mycket energi.

Luta inte kroppen kraftigt varken framåt eller bakåt, böj inte i bäckenområdet - överansträng inte ryggraden. Erfarna tränare rekommenderas att bestämma lämplig position med en enkel metod. Inta en löpställning, slappna av i ryggen och böj dig långsamt: kroppens korrekta position kommer att vara i det ögonblick då du instinktivt måste "kasta ut benet" för att undvika att falla. En lätt framåtlutning räcker vanligtvis för att påskynda löpningen.

När du springer, tryck armbågarna mot kroppen, böj dig i en vinkel på 90 °; handflatorna med lätt knutna fingrar vända mot varandra. Med rätt löpning bör dina händer "gå" lite fram och tillbaka - detta hjälper till att hålla rytmen.

Du behöver inte sätta fram foten och blanda foten: landa mjukt på den breda delen av foten så att den alltid är under kroppens tyngdpunkt - dess spets är längst ner i buken.

Knäna ska vara lätt böjda när fötterna nuddar marken; hälen när man lyfter benet sträcker sig till baken.

För inte ihop knäna - rikta dem i linje med fötterna.

Steget av en ordentlig löpning är inte för långt, men inte för kort: 3 steg per sekund anses vara normen.

När benet går ner, försök att slappna av så mycket som möjligt.

Hur man andas rätt

Andning är en av nycklarna till ordentlig löpning. Så hur ska du andas?

Det finns inga tydliga riktlinjer – alla människor är olika, men det finns regler som är bättre att följa. Så att behärska diafragmatisk andning är värt det för alla som vill springa. Du kan kontrollera hur bra du kan göra detta: ligga på rygg, på en plan yta och sätta två böcker på dig själv - på bröstet och buken. Om rörelseamplituden i den första boken är större, har du bröstandning, och du måste lära dig att andas med membranet: när du andas in ska magen öka och när du andas ut ska den dras in.

Andningsrytmen vid korrekt löpning rekommenderas att styras genom att räkna steg, och här är också tillvägagångssättet annorlunda. Inandning och utandning kan växlas vart fjärde steg om löpningen är lätt. När belastningen ökar kan du andas in i 2 steg och andas ut i 3-4: det viktigaste är att inte gå vilse. Om det är omöjligt att räkna och kontrollera måste löphastigheten sänkas: tills du lär dig att andas blir det liten nytta av att springa. När du springer långa sträckor ska andningen vara långsammare och jämnare, med djupa andetag och långa utandningar.

Ska man bara andas genom näsan? I många år har det hävdats att detta är det enda sanna sättet. Sannerligen: näsandning skyddar oss från damm, mikrober, gifter och andra "komponenter" i stadsluften. Och vid kallt väder kan du också bli sjuk av förkylning, inflammation i struphuvudet och luftvägarna. Men i praktiken är allt inte så enkelt, och proffs vet detta.

När du springer behöver kroppen mycket mer syre än under normal och till och med snabb gång, men inte alla lyckas få det genom näsan så mycket som nödvändigt: de strukturella egenskaperna hos näsgångarna är olika. Många människor lider av syrebrist när de springer, och som ett resultat av detta slutar de antingen med träningen eller skapar hälsoproblem för sig själva och slutar återigen springa.

Därför kan blandad – genom mun och näsa samtidigt – andning hjälpa, men svalget måste skyddas genom att trycka tungan mot tänderna och gommen.

När du springer terräng, andas in genom näsan och andas ut genom näsan och munnen samtidigt. På vintern, försök också att andas in genom näsan. Och titta alltid på din puls: om du börjar kvävas, sakta ner.

Vilka är de bästa löparskorna för löpning?

Självklart är framgångsrik jogging omöjlig utan rätt löparskor.

Men med valet av löparskor för korrekt löpning är inte allt klart heller. Sneakers med stötdämpare, häl och tå kallas korrekta, men många idrottare är säkra på att detta är ett marknadsföringsknep.

Det förklaras ofta att stötdämparen i hälen "mjukar upp den vertikala stötbelastningen". Och när vikten överförs till tån bör stötdämparen minska belastningen på foten: i själva verket blir häl-till-tå-löpning i sådana sneakers det enda alternativet.

Erfarna löpare väljer skor med platt sula, eller något förtjockade till hälen, och anser att rätt teknik är det bästa skyddet.

Det hävdas ofta att stötdämpare behövs för att köra på asfalt: asfalterade ytor och blev orsaken till utseendet på sådana sportskor. Men vi går in för sport för att förbättra hälsan, och inte för att bryta leder: det är bättre att inte springa på asfalt alls.

I löparskor ska foten kännas bekväm och självsäker. Sneakers ska inte trycka och skörda på något ställe, men benet dinglar inte i dem, och med tät snörning kan hälen inte dras ut.

Tummen ska inte vila mot strumpan - annars blir den skadad; kanterna på innersulorna ska inte kännas vid löpning; Inläggssulorna är inte permanent fastsatta. Sulan är slitstark, men elastisk, lätt böjd.

Design och färg spelar ingen roll: löparskor ska vara bekväma och säkra.

Men det viktigaste är att komma ihåg att "riktigheten" av att springa för varje person är olika. Du kan bara hitta den optimala tekniken under regelbunden träning och tillämpa råd från proffs i praktiken.

Kära läsare, tack glöm inte att prenumerera på vår kanal

Ansiktsmassage är ett utmärkt verktyg för att förebygga ansiktets åldrande, riktat mot uppkomsten av rynkor och allmän slapphet i huden, vars effektivitet uppnås genom att påverka muskelskelettet och det djupa lagret av dermis. Sådana manipulationer bidrar också till:

aktiv produktion av elastin och kollagen;
förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att eliminera rynkor;
normal näring av celler med syre, på vilken deras förnyelse beror på;
normalisering av talgkörtlarna;
eliminering av peeling;
försvinnande av cirklar under ögonen;
återställande av den metaboliska processen.

Indikationer för proceduren

Föryngrande ansiktsmassage är användbar för personer som:

härma och åldersrynkor dök upp;
en andra haka har bildats;
svullnad observeras;
det finns en patologisk spänning i ansiktsmusklerna;
hudens fasthet och elasticitet försvann;
huden är slapp och slapp;
huden är ohälsosam i färgen och ansiktet som helhet ser trött ut.

Men min kosmetolog säger att en tjej i alla åldrar ska ta hand om sitt utseende. Ansiktsmassage, som gymnastik, är ett utmärkt förebyggande alternativ som inte kräver mycket ansträngning och allvarligt ingripande från kosmetologens sida, så jag ger mig regelbundet ansiktsmassage.

Kontraindikationer

Trots den relativa säkerheten för denna föryngringsmetod kan den fortfarande vara farlig om du lider av:

inflammatoriska processer (närvaro av bölder, små finnar);
herpes (det finns risk för att infektionen sprids i hela ansiktet);
blödarsjuka eller vaskulär skörhet, som under proceduren utsätts cirkulationssystemet för tryck;
nyligen förvärvade sår, brännskador eller skrubbsår.

Det är också värt att vägra att genomföra en massagesession för de personer som nyligen har genomgått en ansiktsoperation eller har genomgått en kosmetisk procedur som en trådlyft eller kemisk peeling.

Särskild försiktighet bör tas av personer som har vårtor i ansiktet (det finns en stor sannolikhet för att nya vårtor dyker upp i andra områden) och mullvadar, eftersom frekventa skador på mol leder till utveckling av cancer.

Tabell: fördelar och nackdelar med ansiktsmassage

Kärnan i kinesisk massage är påverkan på specifika punkter, vilket, enligt anhängarna av denna teknik, främjar hudregenerering. Dessutom tränar det muskler, ben och blodkärl, och förbättrar även hela organismens tillstånd.

Kinesisk massage är i sin tur också uppdelad i flera varianter:

Klassisk teknik. Den enklaste typen som lätt kan bemästras hemma.
Massage med skedar. På problemområdena, applicera växelvis en kall, sedan en varm sked. Hudtonen förbättras, så att den blir mer elastisk.
Gouacheteknik. Det utförs med hjälp av speciella skrapor. Föryngrar inte bara ansiktet utan hjälper också till att bekämpa huvudvärk. Denna teknik är mycket svår att utföra på egen hand, så det är bättre att vända sig till specialister.

Överväg den klassiska tekniken mer i detalj.

Förberedelse

Före sessionen måste följande regler följas:

Rök inte några timmar före passet.
En timme före ingreppet ska du äta, men löst.
Omedelbart före massagen måste du tvätta händerna och ta bort smink.
Vi behandlar ansiktet med en närande kräm eller specialolja för massage.

Om du följt alla instruktionerna korrekt bör det inte finnas några komplikationer.

Under proceduren bör du vara avslappnad, andas uppmätt och ryggen rak.

Själva proceduren utförs i följande sekvens:

Vi jämnar ut områdena i ansiktet uppifrån och ner med fingertopparna: från pannan till nacken.
I samma sekvens, klappa försiktigt varje zon (minst fem klappar).
Pekfingrarna placeras på pannan, och tummarna är fästa vid tinningarna. Vi jämnar ut pannområdet från mitten.
Nu lägger vi fingrarna på ögonbrynen. Massera dem försiktigt.
Efter att vi har arbetat på området för ögonlocken (ögonen är stängda). De inre och yttre delarna av ögonen kräver också arbete i en cirkulär rörelse.
Med fingertopparna, massera nedre delen av näsan och under den.
Vi sprider fingrarna brett och med hela handflatan trycker vi mot kinden, annars börjar vi släta ut detta område uppifrån och ner.
Vi gnuggar örsnibbarna och sedan hela örat med en rörelse upp och ner.
Vi masserar nacken.
Det sista steget är avslappning i 30 minuter.

Varje rörelse måste upprepas 7 till 10 gånger. Den totala varaktigheten av proceduren varar upp till 20 minuter. Det rekommenderas att genomföra från 10 (första kursen) till 15 sessioner var sjätte månad.

Video: den otroliga effekten av föryngrande kinesisk ansiktsmassage

Salongsprocedur

Professionell massage är vanligtvis indelad i 2 steg: förberedelse och massage i sig.

Det förberedande skedet består i att behandla ansiktet med en speciell örtlotion eller skrubb. Ibland tillgriper massageterapeuter rykande heta kompresser för att påskynda blodflödet.

Tekniken för klassisk massage i salongen skiljer sig inte från hur denna procedur ska utföras hemma. Det kan dock vara mer effektivt, eftersom massörer kombinerar flera tekniker. Till exempel kombinerar de punktterapi med gouacheteknik.

Min bekant, en massageterapeut som arbetar i salongen, sa att gouachetekniken är den mest populära bland kunderna, eftersom du behöver ha kunskapen för att utföra den själv. Han noterade dock att för att förebygga ett ansikte utan uppenbara tecken på åldrande är klassisk kinesisk massage ganska lämplig, vilket har samma effekt, men sparar materiella resurser.

I salongen varar sessionen cirka en timme, men den genomförs 1-2 gånger i veckan. En resa till en kinesisk massagespecialist kommer att kosta från 20 till 35 dollar.

Effekten visas efter den femte proceduren. Ansiktet börjar jämna ut, rynkor försvinner, huden blir fast och elastisk och färgen blir friskare.

Kinesisk massage: före och efter

Tibetansk massage uppfanns av tibetanska munkar som fick reda på att exponering för specifika punkter och linjer i ansiktet har en gynnsam effekt på hela kroppen och renar den från gifter. De viktigaste akupunkturpunkterna i ansiktet, enligt deras åsikt, är:

inre hörn av ögonen;
ögonbryn;
längs kindbenen, mot örat;
hörn av läpparna;
haka.

Munkarna tror att genom att massera dessa områden kan du förlänga din ungdom i flera år.

Förberedelse

Innan du påbörjar proceduren, se till att din hud är rengjord från kosmetika och damm. Efter att du sköljt huden, torka den försiktigt med en mjuk handduk. Tänk på att köpa en eterisk olja. Det är viktigt att den passar din hudtyp. Så med fet hud används tea tree-extrakt, och med torr hud används avokado. För åldrande hud används jojobaolja.

I ros eller olivolja måste du tillsätta några droppar eterisk olja, eftersom den inte används i sin rena form.

Förfarandet rekommenderas inte på morgonen eller omedelbart efter en måltid, men magen bör inte vara tom. Dessutom tror eremiter att den bästa tiden för massage är vintern. Enligt deras åsikt är det strängt förbjudet att göra massage på sommaren.

Självmassageteknik

Tibetansk massage inkluderar följande steg:

Till skillnad från kinesisk börjar tibetansk massage nerifrån och upp från nacken. Där det går in i hakan måste du försiktigt gnugga oljan och klappa lite.
Nästa område är kinderna. Vi utvecklar dem med lätta klappar längs tre linjer. Från mitten av ansiktet precis under munnen till öronen, parallellt med det finns ytterligare två linjer som förbinder läpparnas hörn med mitten av örat och näsvingarna med öronens övre del. Efter att ha nått den högsta punkten sänker vi alla dessa linjer ner till bröstet.
Rita linjer från pannan till hårfästet, sedan från ögonbrynen till toppen av pannan.
Vi ritar samma linjer från hakan (i nivå med läpparnas hörn) till ögonbrynen.
I en cirkulär rörelse drar vi våra fingrar från kinderna till ögonens inre hörn, från dem, under ögat, drar vi en linje till örat och vidare till bröstet genom nacken.
Vi sträcker näsan och rör oss från vingarna till näsryggen.
Rita lätta fjädrar, massera runt ögonen:
1. från början av ögonbrynen till de yttre hörnen av ögonen;
2. genom att klicka på denna punkt leder vi till de inre hörnen under ögat;
3. på den nedre bågen återvänder vi tillbaka;
4. vi pressar huden till templen (rörelsen upprepas från 2 till 5 gånger).

Alla rörelser upprepas 5-7 gånger. Massage kan göras dagligen 3 gånger om dagen, eftersom det bara tar 10 minuter.

Video: hur man gör tibetansk ansiktsmassage

Komplikationer kan bara inträffa om du passerar någon del av ansiktet. Detta kan leda till smärta eller domningar i ansiktet, så du måste vara så försiktig som möjligt.

Salongsprocedur

Ovanstående version brukar kallas lättvikt. Om du går till ett proffs, så för honom kommer detta bara att vara en uppvärmning, eftersom bland proffs hänvisar tibetansk massage till de skulpturala typerna av massage. Efter att ha värmt upp huden börjar massageterapeuterna "rulla" huden mellan fingrarna, trycka tillräckligt hårt på vissa punkter och krama ut massagelinjerna. Det aggressiva stadiet av pressning och fastspänning ersätter återhämtningsperioden av avslappning.

Min vän följde sin kosmetologs råd och gick på tibetansk massage för att bli av med dubbelhakan och dra åt ansiktskonturerna lite. Denna procedur kan inte kallas lätt, eftersom smärta är närvarande under hela proceduren. Hon noterade dock att massageterapeutens alla rörelser var mycket snabba, så efter slutet av sessionen försvann smärtan bokstavligen efter 3 minuter. Effekten var precis vad hon ville se.

Denna procedur i salongen kommer att ta ungefär en timme. En session kostar cirka 3 000 rubel. Experter rekommenderar en kurs på 8-12 sessioner med pauser på 3-5 dagar för kvinnor under 30 år och med en paus på 1-2 dagar för kvinnor som har övervunnit denna ålderströskel. Det är önskvärt att genomföra kursen var sjätte månad.

Men effekten låter inte vänta på sig. Synliga förändringar visas efter bara några sessioner. Hudfärgen jämnas ut, rynkor, såväl som cirklar under ögonen, försvinner, ansiktskonturer stramas åt, det finns inga spår av en dubbelhaka.

Tibetansk massage: före och efter

Qigongmassage kallas ofta poetiskt för "8 droppar dagg", eftersom den uppfanns av taoistiska munkar. En karakteristisk egenskap hos denna massage är att den inte bara hjälper till att föryngra ansiktet utan också för att återställa inre energi.

På kinesiska fungerar ordet "qi" i medicinsk terminologi som en aktiv substans som är en del av alla levande varelser.

Den föryngrande processen i denna teknik uppnås genom interaktion med biologiskt aktiva punkter, som ett resultat av vilket:

ansiktsmusklerna stärks;
spänningen minskar;
huden är återfuktad.

Förberedelse

Qigongmassage har inga begränsningar, så det kan göras när som helst på dagen, men experter rekommenderar att du gör det på morgonen efter att du vaknat eller på kvällen innan du går och lägger dig.

Omedelbart före massagen är det nödvändigt att rengöra huden och sedan applicera en kosmetisk kräm på den. Händerna behöver också smörjas in med en närande kräm.

Qigong massage bör göras i ett avslappnat tillstånd. För detta är den vanliga ställningen för meditation lämplig - halvlotuspositionen. Andningen ska förbli jämn.

Halv lotuspositionen är idealisk för Qigong-massage.

Självmassageteknik: beskrivning och video om hur man gör kinesisk massage för föryngring

8 daggdroppar, respektive, utförs i 8 steg:

Stryk gradvis ditt ansikte, hals och dekolletage med fingrarna:
1. över hela pannans bredd;
2. ögonbrynsområde, området runt ögonen;
3. värm upp ögonens inre punkter i cirkulära rörelser;
4. stryk över ögonlocken, tryck försiktigt på ögonvrån;
5. med tummarna, jämna ut näsområdet uppifrån och ned;
6. stryk kinderna uppifrån och ner;
7. jämna ut området runt munnen och hakan;
8. med höger hand drar vi från höger öra till vänster genom hakan och vice versa;
9. slutligen slätar vi hakan och från den går vi ner till halsen.
Vi byter slag till klappar i samma ordning.
Med fingertopparna på ena handen, stryk områdena i ögonen och läpparna och byt sedan handflatan.
Vi knådar alla zoner med försiktigt tryck.
Vi fortsätter att knåda huden genom att först trycka med hela handflatan, sedan med basen och sedan med tummarnas tuberkel, och bibehålla sekvensen av zoner.
Vi jämnar ut huden med yttre leder.
Vi jämnar ut huden med samma rörelse, men mjukare.
Nu måste du sätta på fantasin. Vi visualiserar gyllene trådar i våra händer, och sedan lägger vi en på hakan, två på pannan, två på varje kind, två till under hakan och en på nacken.

En komplett procedur innebär ytterligare arbete med bålen och fötterna, varefter det är nödvändigt att ta en dusch.

Vi upprepar rörelserna 9-10 gånger på varje del av ansiktet. Massagen tar 20 till 30 minuter. 3 pass per vecka räcker. Hela kursen innehåller 10-15 pass, som kan upprepas var sjätte månad.

Video: hur man gör qigongmassage

Salongsprocedur

I denna teknik är inte bara fysisk beredskap av stor betydelse, utan också moral, så experter noterar att en Qigong-massage måste utföras i en speciell atmosfär som skulle få dig i rätt humör.

Efter att ha besökt Kina kunde jag dra slutsatsen att kineserna inte bara är känsliga för massagemästarens skicklighet utan också för hans energi. Som en respektabel gammal kvinna sa till mig, borde en speciell värme komma från en mästares händer. Detta är kärnan i vilken orientalisk teknik som helst. När jag deltog i en massagesession upptäckte jag att detta inte var tillräckligt. Klienten ska också vara medveten om allvaret i det som händer. Om det inte finns någon kontakt med massageterapeuten kommer du inte att bli nöjd med proceduren.

Själva massagen är skapad i enlighet med naturlig harmoni, så massörer gör alla rörelser smidigt och enkelt. Det ska inte finnas någon smärta under proceduren, så det kan inte orsaka några komplikationer.

Vissa mästare tränar beröringsfri teknik, som bygger på visualisering och arbete med det mänskliga energibiofältet. Denna teknik orsakar dock fortfarande en del skepsis och har inte så stor framgång hos kunderna.

En Qigong-massage varar en timme, kostnaden varierar från 2 500 till 5 000 rubel. Varaktigheten av salongskursen skiljer sig inte från kursen för självmassage.

Experter lovar effekten efter den första massagekursen, det vill säga efter de första 10-15 sessionerna. Med hjälp av Qigong-massage kan du uppnå utjämning av mimiska rynkor, bli av med små rynkor och hängande, återställa frisk hudfärg.

Qigong massage: före och efter

Massage av Yukuko Tanaka

Yukuko Tanakas massage är inriktad på att arbeta med lymfkörtlarna. Enligt den japanska kosmetologen är det aktiveringen av lymfflödet som förhindrar åldrande och håller huden smidig och elastisk. Men detta fokus på tekniken på lymfkörtlarna förutbestämmer kontraindikationer för personer som har:

sjukdomar i lymfsystemet;
öron-, hals- eller nässjukdom;
rosacea;
förkylningsinfektioner;
utslag och inflammation i ansiktet.

För föryngring används sådan massage av kvinnor efter 40 år. Det hjälper dem att bli av med mimiska rynkor och nasolabialveck. 20-30-åriga flickor kan också göra detta förfarande, det bevarar ungdomen och eliminerar svullnader.

Förberedelse

Innan du går vidare till självmassage måste du få råd från en professionell massageterapeut eller noggrant titta på träningsvideon. Du måste veta den exakta platsen för lymfkörtlarna.

Förberedelserna för Asahi-massagen, som uppfinningen av Yukoko Tanaka också kallas, skiljer sig praktiskt taget inte från de tidigare typerna. Det är nödvändigt att noggrant tvätta ansiktet och torka det med en mjuk handduk, applicera sedan fet olja eller närande kräm. Detta är mycket viktigt, eftersom fingrarna måste glida fritt över huden.

Det är bäst att ha ett pass på morgonen. Under hela proceduren är det nödvändigt att övervaka en jämn hållning, så experter rekommenderar att luta sig på en plan yta, och det är bäst att ligga på golvet.

Självmassageteknik

Denna massage, som syftar till att lösa ett komplext problem, består av flera tekniker för ett specifikt problemområde, plus en grundläggande rörelse som börjar och avslutar varje nästa steg. De viktigaste stadierna av massage:

baslinje. Med fingertopparna drar vi längs kinderna från kinderna, ner till nacken och från den till nyckelbenen.
Släta ut pannan. Vi applicerar kuddarna med tre fingrar på mitten av pannan och rör oss längs sicksacklinjer mot tinningarna, därifrån vrider vi fingrarna 90 grader och ritar en cirkel runt ansiktet och för fingrarna till nyckelbenen.
Vi arbetar med nasolabialvecken. Knåda med långfingret området bredvid näsvingarna. Där gör vi fem rotationsrörelser, och sedan stiger vi till kindbenen. Det är viktigt att komma ihåg om baslinjen: från kindbenen tar vi fingrarna till öronen och från dem når vi nyckelbenen.
Förhindra hängande kinder. Vi trycker ett finger på mitten av hakan, cirklar munnen och rör oss till ögonpunkterna från insidan, dröjer kvar där i tre sekunder och för våra fingrar till tinningarna. Därifrån igen - baslinjen.
Vi tonar kinderna och den nedre delen av ansiktet. Vänster handflata pressar käken från vänster sida, och höger hand rör sig från käkens nedre punkt till ögats inre punkt. Håll i tre sekunder, ta till tinningen och slutför raden. Vi upprepar manipulationen, bara på andra sidan.
Förebyggande av hängande kinder. Vi kopplar ihop armbågarna, öppnar handflatorna och lägger dem till munnen. Vi trycker på läpparna, lyfter dem upp till näsan och täcker kinderna. Håll i tre sekunder, höj händerna mot tinningarna. Sista raden.
Jämna ut A-zonen. Tummarnas kuddar är under hakan, resten är på näsan. Sträck huden under tryck, håll i tre sekunder. baslinje.

Massage bör göras dagligen. Varje rörelse upprepas tre gånger. Proceduren tar från 7 till 20 minuter, men den första sessionen bör inte överstiga fem minuter.

Komplikationer är möjliga om du passerar lymfkörtlarna: smärta kan uppstå, lymfkörtlarna kan bli inflammerade. Det är därför experter rekommenderar att man helt undviker huvudpunkterna bakom öronen, på baksidan av huvudet, under underkäken och framför nacken.

Min vän, inspirerad av en berömd japansk kvinnas prestationer, bestämde sig för att prova den här metoden på sig själv. Först gick allt bra, men någon gång, efter mycket manipulation, började hon känna mindre press, så hon lade lite mer kraft i nästa rörelse. Som ett resultat genomborrade en skarp smärta min nacke. Därefter rådde en bekant massageterapeut henne att inte självmedicinera, eftersom Asahis massage kräver viss yrkesskicklighet och anatomisk kunskap.

Videohandledning: hur du gör dig själv en effektiv Asahi-massage för föryngring

Salongsprocedur

Naturligtvis kan du behärska denna massage för självständigt arbete i ansiktet, men det måste göras mycket noggrant, utan att lägga mycket ansträngning, eftersom kränkningar i massagetekniken kan leda till komplikationer. Det är därför det rekommenderas att besöka 1-2 massagesessioner i salongen för att förstå vilka förnimmelser som är korrekta under denna procedur.

En session med en massagemästare kommer att ta cirka 20-30 minuter, för vilken du måste betala cirka 2 500 rubel. Det är värt att notera att Asahi-massage bör göras så ofta som möjligt.

Effekten bör visa sig inom några veckor. Som ett resultat kommer ansiktskonturen att dras åt, mimiska rynkor försvinner och ansiktsmusklerna stärks.

Asahi massage före och efter