I de gamla dagarna fick en gravid kvinna veta att hon skulle behöva äta för två. Enligt medicinska påståenden bör vikten inte vara för stor. Den överflödiga kroppsvikten skapar hälsoproblem under bebisverktyg och minskar chanserna att gå ner i vikt till prenatalstaten. För att gå ner i vikt under graviditeten måste du välja rätt kost och dagläge, kombinera motoraktivitet och vila.
Överviktig och graviditet
Den framtida mammans vikt växer på grund av en ökning av fostrets, placenta, ackumulerande vatten. För att säkerställa barnet ökar all nödvändig blodvolym, ökar fettbestånden. Mjölkkörtlar är beredda för produktion av mjölk, de ökar också i storlek.
Bakom kvinnans vikt är skyldig att följa en gynekolog, övervaka graviditeten. Som ett planerat besök väger läkaren, resultatet är fixat på kartan. Detta gör att du kan spåra dynamiken i viktförändringen. Om processen går med en avvikelse från normen, ger läkaren rekommendationer hur man slutar eller minska viktökningen.
Indikation för att minska vikten
Övervikt har en större belastning på fötterna. Om en kvinna har en tendens att varot, och sjukdomen intensifieras under graviditeten måste vikten kastas bort. Kan öka eller utveckla flatfoot. Överdriven näring leder till övervikt inte bara hos mamma, men också i ett barn. Stor vikt i kombination med data om metriska mätningar av buken och ultraljudsvärde bidrar till att identifiera överdriven tillväxt av fostret. Ett stort barn kommer att skapa problem under förlossningen.
Viktuppsättningen åtföljs av en ökning av kroppsstorlekarna, och detta är fyllt med utseendet på streckmärken på magen, sidorna, höfterna och skinkorna. De är därefter nästan omöjliga att bli av med dem. Bärande skapar också problem med hjärtat och arbete, vilket framkallar utseendet på ödem, bryter mot alla organismsystems funktion.
Hur blir du av med extra kilo och inte skada barnet?
Viktminskning under graviditeten påverkar mamma och barns hälsa, så det är nödvändigt att lösa detta problem endast med din läkare. Dieten, mättad med de nödvändiga användbara komponenterna i tillräckliga kvantiteter, bör väljas, men med lågt kaloriinnehåll. Bara så mamma kommer att kunna gå ner i vikt utan att skada barnet. Balanserat utbud av arbetskraft, aktiv och passiv rekreation, motion, är viktigt. Ibland, under kvinnors samråd, hålls klasser som kvinnor är utbildade tillgängliga övningar och rätt matbeteende.
Vad kan jag äta?
Redan i de tidiga perioderna av graviditeten måste den framtida mamman utgöra en vana att äta ofta, var 3-4 timmar, men små portioner. Detta tillvägagångssätt för näring är användbart för att upprätthålla under hela livet.
Det kan lämnas i kosten lite vegetabiliska godis (marmelad, halva). Bröd är bättre att välja Rye. De som har en hembrödtillverkare, det är värt att prova ett recept på bröd från mark havreflingor.
Proteiner bör vara tillräckligt. De måste erhållas från fettfett och kött kokta för ett par eller i ugnen. Det är särskilt viktigt att äta proteinmat i första trimestern och minska sitt nummer i det senare. Användningen av nötter är möjlig, men det är bättre att begränsa det, eftersom den här produkten är mycket kalori. Var noga med att äta rätter med kalcium: stuga ost, ost, mjölk, mandel, pommes frites. Det är viktigt att inkludera i menyprodukterna rik på fiber: spannmål, färska frukter och grönsaker, bröd från grovt slipmjöl.
Den rikliga måltiden är till lunch (40%). En eftermiddagspersonal och middag bör vara 10% av den dagliga kosten.
Vad behöver du för att utesluta att inte skriva övervikt?
För att gå ner i vikt bör du begränsa användningen av choklad, godis, klumpar, konfektyr, socker. Mycket skadliga söta kolsyrade drycker. Missbruk inte druvor, russin, fig. Lök, vitlök och kryddor förbättrar utsöndringen av magen, vilket ökar aptiten och bidrar till att översätta. För salt mat håller vatten i kroppen och provocerar förekomsten av ödem. Oönskade fettsorter av kött och fisk, korvprodukter, rökt. Från metoderna för kokning bör stekning föredras att hantera för ett par och i ugnen, såväl som tillagning.
Det är omöjligt att hålla sig till konjunktionen - kefir, jordnötter, etc. Matprogram som är byggda vid maximal uteslutning av kolhydrater, måste också undvikas. Dieten måste vara full och balanserad.
Övningar för framtida mamma: yoga, simning, laddning
För att gå ner i vikt är det inte tillräckligt att begränsa kaloriinnehåll, du måste spendera kalorier. Numera är en hälsosam livsstil mycket populär, och i många städer skapar sportcentra och klubbar speciella fysiska utbildningsgrupper för gravida kvinnor.
Ett exempel på en uppsättning övningar som kan utföras av gravida kvinnor:
Antalet repetitioner i varje övning bör ske på välbefinnande, du kan börja med 5-8, argumentet är gradvis upp till 15-20. Temp Du måste välja ett måttligt, utför ett komplex utan skarpa rörelser.
Självsparande, men effektiva övningar hjälper yoga. YOGA-grupper för gravida kvinnor är nu mycket populära och tillgängliga. I hjärtat av yoga - olika sätt att andas. De bidrar till fettbränning utan intensiva rörelser. Andningsövningarna är också användbara för fostret, leverera den med syre.
Det är viktigt att hitta en kompetent yogainstruktör som vet hur man kan extrahera den maximala nytta av ockupationen utan skada. Om exekveringstekniken är behärskad är det möjligt med instruktörernas och doktorns tillstånd att engagera sig i hemmet.
Om det finns grupper av gravida kvinnor i poolerna på den framtida moders plats, är deras besök idealisk för viktminskning. I sådana grupper, inte bara simma, men också övningar i vatten under överinseende av en specialist. 
Simning ger uniform och korrekt belastning på alla muskelgrupper, vilket leder i sidorna, bakåt, händer, grenområdet. Andningsfördröjning när dykning också bidrar till att bränna fett. AquaAerobic ockupation är det bästa alternativet för en gravid kvinna.
Ett besök i poolen är fortfarande värt överens med doktorn. I hotet av missfall är förekomsten av lastblödning oacceptabelt. När det gäller antagandet av vattenförfaranden i naturliga vattenkroppar måste ökad försiktighet följas - undvika floder med snabb flöde, vågor till sjöss, vattenkroppar med stenig botten, ställen med ett okänt eller ogynnsamt sanitärt tillstånd. En gravid kvinna blir mindre mobil och mer mottaglig för infektioner, det måste övervägas.
Vilken vikt anses vara normal för gravid?
Förmågan att smälta och absorbera mat och ackumulera fettavlagringar bland varje kvinnas individ. Växellådans hastighet är annorlunda. Vikt kan vara överflödig i början av graviditeten. Gynekologi specialister är inriktade på vissa viktiga standarder på olika stadier av graviditet.
Så i första trimestern bör ökningen inte vara hög - tillräckligt 2-3 kg under hela perioden. I andra och tredje trimestern medger standarden en veckovis ökning av mängden 300-500 g. I hela graviditeten är vikten av kroppsvikt i mängden 10-15 kg tillåten. Om källvikten motsvarade normen (tillväxt i centimeter minus 100) och den regelbundna ökningen inte överstiger standarderna, så finns det ingen läsning av viktminskning. Om kvinnan är klar och har fettbestånd att driva fostret, är det tillåtet att öka normernas lägre värde.
Efter en gynekolog bekräftar det faktum att graviditeten, föreställer en kvinna glatt hennes liv efter utseendet på den önskade bebisen på ljuset. Planerar ett barnrum och förvärvet av alla slags saker som ska förskjutas från den framtida människans chef. Vid de senare tidsfristerna börjar besökaren av det svagare kön märka hur deras siffra ändras snabbt. Några unga två är lugnt relaterade till viktökningen, medan andra börjar nervösa och räkna varje kilo. Men är det möjligt att gå ner i vikt under graviditeten på ett sådant sätt att de inte skadar den lilla mannen?
Hur man äter under graviditeten för att gå ner i vikt?
Faktum är att alla kvinnor som väntar på ett barns ansikte dramatiska förändringar i smakpreferenser. Dessutom är det intensifierat och aptit. Det är ganska normalt, eftersom en växande organism kräver många näringsprace-element. Men om du väljer en diet, behöver du inte äta för två framtida mamma. Dessutom anses kroppens storlek normal, inte överstiga tolv kilo.
Först och främst bör en kvinna etablera sitt eget matintagsläge, eftersom de okontrollerade ätgivarna definitivt inte kommer att ge nytta av figuren. Det rekommenderas att äta fem gånger om dagen. I slutändan finns det tre huvudmottagningar och två lätta snacks som hjälper till att bli av med känslan av hunger. Det är väldigt viktigt att äta mat samtidigt. Naturligtvis kommer det att vara i början svårt att omstrukturera, men resultatet är verkligen värt ansträngningen.
Framtida mamma måste dricka två liter enkelt vatten dagligen tills tredje trimestern börjar. Vätskan har en positiv effekt på metaboliska processer, så subkutan fett kommer att skjutas upp i mycket mindre kvantiteter. Kvinnan måste överge favoritfudden, de pendlade kakor och chips, godis med högt innehåll av färgämnen och smaker, kolsyrade fruktdrycker, rökt frukter, korv och korv med tvivelaktig komposition.
Det är viktigt att komma ihåg att viss mat kan provocera utvecklingen av de starkaste allergierna, vilket är extremt negativt påverka kroppens tillstånd som helhet. Därför är det nödvändigt att utesluta citrus, specifik skaldjur, honung och choklad från den vanliga menyn. Det kan tyckas att kosten för den framtida mamman bör bestå uteslutande av grönsaker och frukter, men det är det inte.
Det bör övervägas vilken typ av mat som hjälper till att gå ner i vikt under graviditeten utan att skada smulor. Om tidigare kvinnan föredrog alla slags kötträtter, så är det nödvändigt att begränsa oss till kycklingfiléer, eftersom det innehåller ett tillräckligt antal stora spårämnen och är lågfett. Men du bör komma ihåg att fågeln behöver baka, koka, gryta, men inte steka. Men fisken ska användas med försiktighet, föredrar art med minimal fetthalt.
Mejeriprodukter måste vara närvarande i vardagen. Framtida mamma kan dricka dagligen på ett glas kefira eller yoghurt med reducerat fett, äta hundra gram stuga ost eller flera bitar av ost. Det är också önskvärt att använda bröd och bullar från grovt slipmjöl, men naturligtvis i små mängder.
Godis bör ersättas med en mängd olika torkade frukter, frukt desserter och gelé. Men om en kvinna verkligen vill äta en bit choklad, är det bättre att göra det upp till tolv på eftermiddagen, eftersom maten vid denna tidpunkt är väl bearbetad och inte förvandlad till subkutan fett. När det gäller frukter och grönsaker kan de användas nästan utan begränsningar. Det bör komma ihåg att vissa produkter innehåller för många kolhydrater (druvor, ananas, avokado, päron, bananer).
Kommer sporten att hjälpa till att lindra vikt under graviditeten?
I den vanliga tiden ger träning en exceptionell fördel, men kvinnor i ståndpunkten bör vara försiktigare. I närvaro av några komplikationer är hotet av missfall, anemi, åderbråck, uttömd-cervikal insufficiens från någon fysisk ansträngning, det är bättre att vägra. Det enda tillgängliga ockupationen för alla utan undantag från framtida mödrar går. Om du fördelar trettio minuter dagligen för vandring, kommer det att vara möjligt att inte bara undvika viktökning, utan också bli av med oönskade hosta.
Även gravida kvinnor får spela simning. Delta i poolen rekommenderas två eller tre gånger i veckan. Denna sport bidrar till avkoppling av ryggraden och venösa systemet, den aktiva bränningen av subkutan fett och stärker musklerna i buken, benen och händerna. Om en kvinna regelbundet är engagerad i simning, kommer den att bli av med övervikt och kommer att förbereda kroppen för den kommande födelsen.
I avsaknad av kontraindikationer får representanter för vackert kön delta i yoga och gymnastik för gravida kvinnor. Sådana övningar är osannolikt att bidra till att gå ner i vikt, men bidra till förstärkning av olika muskelgrupper och en signifikant minskning av belastningen på ryggraden. Således är det möjligt att minska vikten med graviditet med hjälp av rätt näring och enkel sport.
Det brukade tros att en kvinna som väntade på barnet, att äta för två. Numera rekommenderar gynekologer att framtida mödrar noggrant behandlar näring och deras eget sätt att leva. För att barnet ska födas frisk, och kvinnan förlorade inte attraktioner efter graviditeten, borde hon veta hur man skulle gå ner i vikt under den svåra perioden.
Överviktig och graviditet
För hela barnets väntetid läses en normal ökning av kroppsvikt med 12 kg. När en kvinna får mycket mer, börjar det tänka på hur man går ner i vikt under graviditeten och inte skada fostret. Vikten viks från oljefria vattnet, barnets massor, placentan, den extra volymen av blod och det ökande bröstet. Ett fettskikt ökar också, vilket är associerat med att bibehålla en hormonell balans i den kvinnliga organismen.
Av denna anledning är graviditet och övervikt - begreppen mycket suddiga. Om en kvinna får det snabbt, bidrar det till utvecklingen av sådana komplikationer som åderbråck, hjärtsjukdomar, pre-präster. Den vanligaste konsekvensen av onödiga kilogram - svullnad, vilket indikerar dåligt njurearbete. Den framtida mamman är viktig för att kunna styra vikten för att undvika obehagliga konsekvenser.
Är det möjligt att gå ner i vikt under graviditeten
Gynekologer hävdar att man tänker på hur man går ner i vikt under graviditeten, det är bara nödvändigt för de kvinnor vars kilo hotar att orsaka komplikationer för sin hälsa eller barnets utveckling. Det är nödvändigt att rengöra övervikt under graviditeten, om en stark fullhet ger fara:
- spontan utvisning av embryot;
- ökad blodförlust under födseln;
- för tidiga födelser;
- tung rehabilitering.
Hur man går ner i vikt gravid utan skada för ett barn
För att kasta av extra kilo, men inte skada barnet, du bör ompröva din kost och utföra speciella övningar dagligen för framtida mödrar. Bantning under graviditeten kommer att bli snabbare i den aktiva livsstilen. För det här behöver du:
- delta regelbundet i sträckning, sträckning, gymnastik;
- simma i att simma poolen;
- gå till massage;
- andas korrekt när du går;
- går oftare i friska luften.
Diet för gravida kvinnor för viktminskning
Korrekt verktyg som barnet kräver en effektrevision. Futive mama lägre vikt med en strikt diet är oacceptabelt. Den matsmältliga fetma orsakar emellertid inte komplikationer, du behöver veta några nyanser:
- diet för viktminskning under graviditeten bör innehålla 10% fler proteiner;
- det bör överges av snabba kolhydrater (socker, godis);
- de flesta av kosten bör bestå av manschetter, grönsaker, spannmål, baljväxter och solida frukter;
- det är nödvändigt att undvika överdriven användning av färskpressade fruktjuicer.
- det är nödvändigt att minska tiden för värmebehandling
- för att kasta vikten måste du äta tung mat upp till 15 timmar.
Övningar för viktminskning under graviditeten
Förutom att justera näring, hur kan du gå ner i vikt under graviditeten? Fysisk ansträngning, som inkluderar ett komplex för andningsvägar och muskelspänning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt bäckens muskler, grenen, vagina. Utbildning underlättar inte bara viktminskning, utan också förbereda en framtida dammy till generisk aktivitet, normalisera hjärtat och kärlsystemet. Innan du gör några övningar för viktminskning under graviditeten är det nödvändigt att gå till samrådet till din gynekolog.
Hur man går ner i vikt under graviditeten
Överskott av kroppsmassa i en gravid kvinna, som regel, börjar med andra trimestern. Hur man går ner i vikt under graviditeten löser läkaren i varje enskilt fall. Det finns dock allmänna rekommendationer för viktminskning:
- det är nödvändigt att eliminera fluidfördröjningen (ät inte salt, drick mer vatten);
- ta dessutom vitaminer och mineraler;
- minska konsumtionen av skadliga fetter, mjölprodukter, söt bakning;
- rengör köttet från huden före matlagningen;
- mata fraktionellt;
- räkna kalorier (2400 kcal / dag).
Bantning i graviditetens första trimester
Kasta av den extra vikten under de första månaderna är lättare än på nästa. Hur går det med vikt under graviditeten, om i den första trimestern gjorde kvinnan en stor vikt? Det enda du behöver är att följa reglerna för rationell näring. Främjar viktminskning under graviditetens första trimester. Avslag till alltför akut och mycket saltad mat, som försenas vatten i kroppen.
Hur man går ner i vikt under graviditeten i 2 trimestern
Om efter 14 veckor började vikten snabbt förstärkas, så att den skulle tas på allvar. Bantning för gravida kvinnor Denna period innehåller en lossningsdag per vecka, vilket är önskvärt att utföra i ferventa produkter. Var försiktig med choklad och kaffe, eftersom dessa delikatesser inte får fullt absorbera kalcium som är nödvändigt för barnets intrauterin utveckling. Ät mindre produkter som omfattar kolesterol: smör, kycklinggulor, backade desserter. Det är bättre att ersätta dem med frukt: äpplen, apelsiner, granater.
Hur man går ner i vikt under graviditeten i 3 trimestern
Den tredje trimestern kännetecknas av ödem, anemi och upprepad toxiskos, så det är önskvärt att hålla sig vid vegetarisk mat, och närmare släktet för att begränsa mängden vätska som konsumeras. Under denna period finns det ofta förstoppning som framkallar överdriven konsumtion av kött och mjölk, och spannmål och grönsaker bidrar till normaliseringen av matsmältningen. Full graviditet och viktminskning är omöjliga utan övning. Av denna anledning, även vid senare tidpunkt, kan du inte glömma den dagliga aktiviteten (rörelser) och på morgonens laddning.
Video: Är det möjligt att gå ner i vikt under graviditeten
Mystisk och unik tid för graviditet ... Det är dags för den kraftfulla föryngringen av den kvinnliga organismen under påverkan av hormonell omstrukturering. Varför inte använda den här tacksamma tiden för att starta ett "nytt" liv - för att gå ner i vikt, föryngra, gradvis behärska den hälsosamma livsstilen?
Någon kommer att tro att författaren skojar - som du kan gå ner i vikt under graviditeten, med tanke på en viktökning (i smarta böcker finns det siffror från 12 kg och i "broens" i 15-20 kg för en Frukt), en ökning av mängden mjölkkörtlar, skapandet av reserver för efterföljande amning?
Författaren skämtar inte - med ett rimligt tillvägagångssätt för näring under graviditet och amning, kan någon praktiskt taget en frisk kvinna inte bara lägga till extra (betonade: extra) kilo, men förlora också de kilo som ackumulerades före graviditeten på grund av ökad fysisk ansträngning.
Låt oss börja med begreppet extra kilo, från vilka de lägger till.
Beräkningar är ganska enkla:
dricka på morgonen till måltider vegetabiliska och fruktjuicer, särskilt användbar citron och morot (i frånvaro av allergier) juice i hälften med vatten
ta honung med sura juice, innan du äter eller på natten;
drick Living Water - Kokt vatten, som du vet, dödvatten och gravida kvinnor rekommenderas inte att missbruka vätska, föredrar vatten och buljonger nyberedda grönsaker och fruktjuicer;
inkludera i din kost bara endelad produkter - frukter med skal och korn (där det är möjligt), grönsaker med skal och toppar, helkornsprodukter, klibbiga källor, inte bara proteiner och kolhydrater, men också mineralsalter, vitaminer och mikroelement;
missbruk inte kött - det finns många andra mer användbara källor av protein både djur och vegetabiliskt ursprung: skaldjur, fågel, ägg, mejeri och särskilt mjölksyraprodukter, svamp, äggplantor, nötter, sesam, sojabönor, bönor, bovete, kli, toppar Grönsaker, etc., kött ska användas med fördel av en mager, högst 1-2 gånger i veckan;
försök till ett minimum för att minska användningen av ett kocksalt - det här är inte användbart och leder till en ökning av vätskekonsumtionen;
minska värmebehandlingen av produkter till ett minimum - koka till ett par, släcka med skal, bang i en sluten form, undvik stekprodukter i olja.
Naturliga vitaminer, mineralsalter och spårämnen
Det är ingen hemlighet att vitaminerna är bäst absorberade från mat, mottagningen av vitaminer i olika komplex är för det första med en stark belastning för utgångssystemet och det fungerar också vid gränsen, och för det andra absorberas de flesta av dem inte alls. Försök att äta på ett sådant sätt att det fyller på flödet av vitaminer, men kom ihåg: alla vitaminer, förutom vattenlösliga vitamin C, har egenskapen att ackumulera i kroppen, vilket innebär att det inte är bättre att ta lite . Lev orefinerad mat, grönsaker, frukter, juice, gröt, kli, torkade frukter, mjölk- och mjölksyraprodukter - naturliga källor av vitaminer och spårämnen. Separat vill jag säga om "mardröm" av gravida kvinnor - kalcium, som med våld dimmiga läkare. Enligt de senaste uppgifterna är den överdrivna användningen av mat rik på kalcium, särskilt under den sista graviditetsperioden, med att kalcineras av fostrets huvud, vilket kan leda till kraftig avel och generiska skador, eftersom huvudet inte kan konfigureras korrekt i de generiska banorna.
Rätt måltid
Försök att ta de flesta kalorierna och svåra att smälta mat under första halvåret, lämnar på kvällen lättare smältbar mat, på något sätt: lätt fetthaltig ost, fermenterade drycker, lätta grönsakssallader under vegetabilisk olja eller gräddfil. På kvällen, efter 7-8 pm, är det oönskat, för både din kropp och barnets kropp, som redan har justerats under moderrrytmen, förbereder sig för sömn. Om du känner en stark känsla av hunger, äta torkade frukter, nötter, kli (nu finns det på försäljning extremt aptitretande kli i form av luftflingor), de sväller alla i magen och skapar en känsla av mättnad, även med en liten belopp, i det här fallet med ett stort energivärde på massenhet.
Extremt användbar användning av grönsaker och frukter i ostråvaror, vilket är särskilt viktigt under graviditetens sista trimester. Förutom näringsvärdet upptar fibern en stor volym i magen, i motsats till högkalorier, raffinerade snabbmatprodukter. Man måste komma ihåg att assimileringen av sådan mat beror på förmågan att korrekt tugga mat, liksom på matsmältningssystemet som helhet.
Det är bevisat att frukten av en mamma som matar lågkalori-mat och upplever fysisk ansträngning är mycket mer aktiv, och rörelsen är en vital funktion och förberedelse för välstånd.
Särskild diet av sista trimestern
Under de senaste 3 månaderna är det främst en ökning av vikten av det redan bildade barnet. Enligt dessa utövare är det vid denna tid att göra huvudfokus på grönsaker, frukter, nötter, sallader, gröna, mjölksyra och mejeriprodukter, fullkornsprodukter, torkade frukter, eliminerar eller nästan utesluter kött och köttprodukter, ägg, vitt bröd. 3 veckor före födseln. Det föreslås också att utesluta mjölk- och mjölksyraprodukter som kalciumkällor, liksom djurprodukter (kött, fisk, fågel, ägg), som passerar grönsaker, frukter, avkok och helkornsgröt. Det är anmärkningsvärt att kvinnor, efter dessa rekommendationer, barnets vikt till födseln är ca 3 kg, huvuddiametern är inte mer än 35 cm, och födelsen själva är mycket enklare, med minimal skada.
Jag skulle vilja märka följande: Det vackraste är att övergången till en hälsosam mat tillåter dig att inte bara bli gravid och föda ett friskt barn, men också att förbättra, gå ner i vikt och klättra sig själv. Slutligen, en farväl:
kom ihåg att du måste gå ut ur bordet med en liten känsla av hunger (akademiker A.a. Bogomolets);
låt din mat vara din medicin, och din medicin är en hypocrat);
mat är inte den enda källan till energi i den här världen.
Dricka på hälsa!
