Färgkarta över förhållandet mellan mänsklig längd och vikt. Formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och längd

Internet är fullt av olika artiklar och tabeller om att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och längd. Men alla är väldigt, väldigt villkorliga, eftersom de inte tar hänsyn till många faktorer: ålder, kön och fysiologiska egenskaper hos en person. Därför måste överflödigt fett bedömas inte bara genom de villkorade förhållanden som presenteras i denna tabell, utan också utifrån utseende, hudtjocklek och ett antal andra faktorer. Med samma längd och vikt kan en person se fyllig ut, medan en annan kan se helt normal ut.

Den objektiva parametern för en ideal kropp är andelen fett och muskel- och skelettvävnad. För män är normen 9 - 15% fett av den totala kroppsvikten och för kvinnor - från 12 till 20%.

Quetelet index

Genom att känna till Body Mass Index (BMI) kan du bedöma om du är överviktig eller underviktig. Indexet är beräknat för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år). Bland de många olika metoderna för att beräkna idealvikt är den mest populära metoden höjd-viktsindikatorn, body mass index - Quetelet index.

Formel: kroppsvikt i kg dividerat med längd i meter i kvadrat B/(P*P)
Till exempel: höjd 170 cm, vikt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Quetelet-indexet visar ganska bra mängden fett i kroppen, men indikerar inte hur fettet fördelar sig, det ger med andra ord ingen visuell eller estetisk bild. Men du kan testa din kropp för perfektion med ytterligare en formel.

Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet: midjeomkrets (på navelnivå) dividerat med rumpans volym.

• Norm för män: 0,85
• För kvinnor: 0,65 - 0,85.

Påverkar ålder förhållandet mellan längd och vikt?

Svaret är tydligt. Ja, självklart gör det det. Det har bevisats att vikten hos män och kvinnor gradvis bör öka med åldern - detta är en normal fysiologisk process. De kilogram som vissa människor anser vara "extra" kanske inte är så. Du kan använda en formel baserad på ålder för att bestämma din optimala vikt.

P är höjd i detta fall och B är ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Höjdi cm	Ålder
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Golv
	M		OCH		M		OCH	M	OCH	M		OCH		M	OCH
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocas formel: identifiera höjd-ålder-vikt-relationer

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikt är Brocks formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan längd, vikt, kroppstyp och ålder hos en person.

Brocks formel för personer under 40 år är "höjd (i cm) minus 110", efter 40 år - "höjd (i cm) minus 100".

Samtidigt måste personer med en astenisk (tunnbenig) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp måste lägga till 10% till resultatet.

Hur bestämmer man sin kroppstyp?

Kroppstyper brukar delas in i TRE typer: normosteniska, hypersteniska och asteniska. För att ta reda på vad din kroppstyp är, mät bara omkretsen på det tunnaste stället på handleden med en centimeter. Den resulterande omkretsen i centimeter kommer att vara den nödvändiga indikatorn (Soloviev-index).

Solovyov index		Kroppstyp	Typiskt för denna kroppstyp
för män	för kvinnor
18-20 cm	15-17 cm	normostenisk (normal)	kroppsbyggnaden kännetecknas av proportionaliteten hos huvuddimensionerna och deras korrekta förhållande
mer än 20 cm	mer än 17 cm	hyperstenisk (bredbenad)	Hos personer med en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp är kroppens tvärgående dimensioner mycket större än i normostenik och särskilt astenik. Deras ben är tjocka och tunga, deras axlar, bröst och höfter är breda, och deras ben är korta.
mindre än 18 cm	mindre än 15 cm	astenisk (tunnbenad)	Hos personer med en astenisk (tunnbenad) kroppstyp råder longitudinella dimensioner över tvärgående: långa lemmar, tunna ben, lång, tunn hals, muskler är dåligt utvecklade.

Naglers formel för längd och viktförhållande

Det finns en Nagler-formel som låter dig beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. För 152,4 cm höjd bör det finnas 45 kg vikt. För varje tum (det vill säga 2,45 cm) över 152,4 cm bör det finnas ytterligare 900 gram, plus ytterligare 10 % av den resulterande vikten.

John McCallums formel för omkretsförhållande

En av de bästa formlerna, skapad av expertmetodologen John McCallum. McCallums formel bygger på att mäta handledens omkrets.

1. 6,5 handledsomkrets är lika med bröstomkrets.
2. 85 % av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.
3. För att få din midjeomkrets måste du ta 70 % av din bröstomfång.
4. 53% av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.
5. För halsomkretsen behöver du ta 37% av bröstomkretsen.
6. Bicepsomkretsen är cirka 36% av bröstomkretsen.
7. Omkretsen för underbenet är något mindre än 34 %.
8. Underarmens omkrets bör vara lika med 29 % av bröstomkretsen.

Men inte allas fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden; siffrorna har ett genomsnittligt, statistiskt medelvärde.

Några fler alternativ för höjd- och viktförhållanden

• Fysiken anses vara idealisk om midjeomkretsen är 25 cm mindre än höftomkretsen, och höftomkretsen är ungefär lika med bröstomfånget.
• Midjeomkretsen ska vara lika med "höjd i centimeter - 100". Det vill säga, en kvinna med en höjd på 172 cm kommer att byggas proportionellt om hennes midjeomkrets är 72 cm, hennes höft- och midjeomkrets är cirka 97 cm, det vill säga om hon bär en klädstorlek på 48.
• Om höftomkretsen är mindre än bröstomkretsen och midjeomkretsen är 20 cm mindre än höftomkretsen, kallas denna figur ett "äpple". Om bröstomkretsen är mindre än höftomkretsen, och midjeomkretsen är 30 cm eller mer mindre än höftomkretsen, är detta en päronformad figur.
• För kvinnor och flickor med medelhöjd - från 165 till 175 cm - visade sig denna observation vara rättvis. Deras midjemått i centimeter är ungefär lika med deras vikt i kilogram. Ett kilo viktminskning resulterar i en minskning av midjan med en centimeter.

Förhållande mellan höjd och vikt

Det finns olika formler för att bestämma det optimala vikt till höjdförhållande. Men de är alla villkorade, eftersom de inte tar hänsyn till många andra faktorer. Därför måste överflödigt fett bedömas inte bara genom dessa förhållanden, utan också utifrån utseende, hudvecktjocklek etc. Med samma längd och vikt kan en person se fyllig ut, medan en annan kan se helt normal ut.

Den bästa indikatorn på förhållandet kroppsfett

Den objektiva parametern för en ideal kropp är andelen fett och muskel- och skelettvävnad. För män är normen 9 - 15% fett av den totala kroppsvikten och för kvinnor - från 12 till 20%.

Quetelet index

Genom att känna till Body Mass Index (BMI) kan du bedöma om du är överviktig eller underviktig. Indexet är beräknat för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år). Bland de många olika metoderna för att beräkna idealvikt är den mest populära metoden höjd-viktsindikatorn, body mass index - Quetelet index.

Formel: kroppsvikt i kg dividerat med längd i meter i kvadrat B/(P*P)

Till exempel: höjd 170 cm, vikt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Body mass Index	Klassificering	Risk för komorbiditeter
Mindre än 18,5	Undervikt	Låg (ökad risk för andra sjukdomar)
18.5 – 24.9	Normal kroppsvikt	Vanlig
25.0 – 29.9	Övervikt (för fetma)	Upphöjd
30.0 – 34.9	Fetma I grad	Hög
35.0 – 39.9	Fetma II grad	Väldigt lång
40,0 eller mer	Fetma III grad	Extremt hög

Quetelet-indexet visar uppenbarligen ganska bra mängden fett i kroppen, men indikerar inte hur fettet är fördelat i kroppen, det ger med andra ord ingen visuell-estetisk bild.

Således kan du kontrollera din kropp för idealitet med ytterligare en formel. Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet:
midjevolym (i nivå med naveln) / rumpavolym.
Normen för män är 0,85
För kvinnor - 0,65 - 0,85.

Påverkar ålder förhållandet mellan längd och vikt?

Svaret är tydligt. Ja, självklart gör det det. Det har det bevisats vikt män och kvinnor bör gradvis öka med åldern - detta är en normal fysiologisk process. De kilogram som vissa människor anser vara "extra" kanske inte är så. Kan användas för att bestämma optimal vikt formel beroende på ålder. P är höjd i detta fall och B är ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Höjd i cm	Ålder
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Golv
	M		OCH		M		OCH	M	OCH	M		OCH		M	OCH
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocas formel: identifiera höjd-ålder-vikt-relationer

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikt är Brocks formel. Hon tar hänsyn höjd till viktförhållande, kroppstyp och ålder på personen. Och Brocas formel för personer under 40 år är lika med "höjd (i cm) minus 110", efter 40 år - "höjd (i cm) minus 100".

Samtidigt måste personer med en astenisk (tunnbenig) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp måste lägga till 10% till resultatet.

Hur bestämmer man sin kroppstyp?

Kroppstyper delas vanligtvis in i 3 typer: normosteniska, hypersteniska och asteniska. För att ta reda på vad din kroppstyp är, mät bara omkretsen på det tunnaste stället på handleden med en centimeter. Den resulterande omkretsen i centimeter kommer att vara den nödvändiga indikatorn (Soloviev-index).

Solovyov index		Kroppstyp	Typiskt för denna kroppstyp
för män	för kvinnor
18-20 cm	15-17 cm	normostenisk (normal)	kroppsbyggnaden kännetecknas av proportionaliteten hos huvuddimensionerna och deras korrekta förhållande
mer än 20 cm	mer än 17 cm	hyperstenisk (bredbenad)	Hos personer med en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp är kroppens tvärgående dimensioner mycket större än i normostenik och särskilt astenik. Deras ben är tjocka och tunga, deras axlar, bröst och höfter är breda, och deras ben är korta.
mindre än 18 cm	mindre än 15 cm	astenisk (tunnbenad)	Hos personer med en astenisk (tunnbenad) kroppstyp råder longitudinella dimensioner över tvärgående: långa lemmar, tunna ben, lång, tunn hals, muskler är dåligt utvecklade.

Naglers formel för längd och viktförhållande

Det finns en Nagler-formel som låter dig beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. För 152,4 cm höjd bör det finnas 45 kg vikt. För varje tum (det vill säga 2,45 cm) över 152,4 cm bör det finnas ytterligare 900 gram, plus ytterligare 10 % av den resulterande vikten.

John McCallums formel för omkretsförhållande

En av de bästa formlerna, skapad av expertmetodologen John McCallum. McCallums formel bygger på att mäta handledens omkrets.

1. 6,5 handledsomkrets är lika med bröstomkrets.

2. 85 % av bröstomkretsen är lika med höftomkretsen.

3. För att få din midjeomkrets måste du ta 70 % av din bröstomfång.

4. 53 % av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.

5. För halsomkretsen behöver du ta 37% av bröstomkretsen.

6. Biceps omkrets är cirka 36% av bröstomkretsen.

7. Omkretsen för underbenet är något mindre än 34 %.

8. Underarmens omkrets ska vara lika med 29 % av bröstets omkrets.

Men inte allas fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden, eftersom de antar att storleken på handleden är strikt relaterad till storleken på alla mänskliga ben. Och för vissa är detta inte fallet.

Lite fler höjd- och viktförhållanden

Fysiken anses vara idealisk om midjeomkretsen är 25 cm mindre än höftomkretsen, och höftomkretsen är ungefär lika med bröstomfånget.

Midjeomkretsen ska vara lika med "höjd i centimeter - 100". Det vill säga, en kvinna med en höjd på 172 cm kommer att byggas proportionellt om hennes midjeomkrets är 72 cm, hennes höft- och midjeomkrets är cirka 97 cm, det vill säga om hon bär en klädstorlek på 48.

Om höftomkretsen är mindre än bröstomkretsen och midjeomkretsen är 20 cm mindre än höftomkretsen, kallas denna figur ett "äpple". Om bröstomkretsen är mindre än höftomkretsen, och midjeomkretsen är 30 cm eller mer mindre än höftomkretsen, är detta en päronformad figur.

För kvinnor och flickor med medelhöjd - från 165 till 175 cm - visade sig denna observation vara rättvis. Deras midjemått i centimeter är ungefär lika med deras vikt i kilogram. Ett kilo viktminskning resulterar i en minskning av midjan med en centimeter.

Som vi vet finns det ingen gräns för perfektion. Detta gäller särskilt standarder för kvinnlig skönhet. Många unga damer är särskilt oroade över frågan om vad det ideala förhållandet mellan höjd och vikt ska vara. För att komma närmare idealet torterar tjejer sig själva med olika dieter och spenderar många timmar på gym.

Men inte varje ung dam kan omedelbart svara på frågan om vilken vikt ska vara om hon är 170 eller 158 centimeter lång. Här måste du göra några beräkningar. Det finns olika metoder.

Vad ska vara förhållandet mellan höjd och vikt

Ärligt talat är normen för vikt och höjd för kvinnor en mycket individuell indikator, eftersom det finns många ytterligare parametrar. Till exempel har vissa personer ett så kallat brett ben, medan andra har högt utvecklad muskelmassa. För att ta reda på tillväxten måste alla dessa data beaktas. Mätningarna kommer också att vara ganska ungefärliga för dem som ännu inte har vuxit klart (tonåringar), såväl som för kvinnor som är i en "intressant position". I dessa fall behöver man inte prata om ideal alls.

Hur man korrekt bestämmer din längd

Det första steget är att korrekt mäta din egen längd. För att göra detta måste du stå med ryggen mot en ren vägg och luta dig mot den. Du måste ha minst fem beröringspunkter:

• nacke;
• utskjutande delar av bladen;
• rumpa;
• vadmuskler;
• hälar.

Om åtminstone en av dessa punkter inte rör väggen, står du fel. I detta fall kan måtten inte anses vara helt korrekta.

Placera en platt planka, linjal eller bok på toppen av ditt huvud och be någon dra en linje där föremålet nuddar väggen. Mät nu avståndet från golvet till märket med hjälp av ett måttband. Resultatet kan bedömas enligt följande:

• 150 cm eller mindre - kortväxthet;
• 151-156 cm - under genomsnittet;
• 157-167 cm - medelhöjd;
• 168-175 cm - lång;
• 176 cm är väldigt högt för en kvinna.

Specialtabeller hjälper dig att ta reda på vad din vikt ska vara för en längd som motsvarar din uppmätta längd. Detta resultat kan dock inte anses helt korrekt. Faktum är att inte varje tabell tar hänsyn till alla nödvändiga parametrar.

Kroppstyper: vad är det?

Proportionerna av vikt och längd hos kvinnor beror på många parametrar, till exempel finns det tre typer:

• Astenisk. Ett annat namn är tunnbent. Människor av denna typ har mycket tunna, långa och ömtåliga lemmar. Deras höjd är vanligtvis över genomsnittet. De har också ganska smala höfter och axlar, samt ett litet bröst. Asteniker har oftast en accelererad ämnesomsättning, så de är ganska tunna. Om människor av denna typ börjar äta mycket, kommer vikten att öka mycket långsamt. De säger om sådana människor: "en pojkaktig figur."
• Normosthenic - normal. Sådana unga damer är de lyckligaste, eftersom allt i deras kropp är proportionellt: benen är medeltjocka, axlarna och höfterna är ganska breda och midjan är mycket smalare i jämförelse. Metabolismen hos denna typ av kvinna är måttlig. Med en normal kost förbrukas alla kilokalorier helt, men du bör inte äta för mycket, eftersom det finns en risk att snabbt förstöra din figur.

• Hyperstenisk - brett ben. Denna typ av person har ganska breda och massiva ben. Externt är detta tydligt synligt: ​​breda höfter och axlar, kort nacke och ben, massivt bröst. Den här killen hade värsta turen. Metabolismen hos sådana människor är långsam, och med felaktig näring kommer vikten att gå upp blixtsnabbt.

Eftersom normen för vikt och höjd för kvinnor främst beror på deras kroppstyp, är det nödvändigt att bestämma det korrekt. Detta är ganska lätt att göra. För att göra detta behöver du bara mäta omkretsen på din handled. Eftersom detta är den enda delen av kroppen där fett praktiskt taget inte deponeras, kan sådana mätningar litas på. Så:

• 16 cm eller mindre - du är astenisk;
• 16-18,5 cm - du har en helt normal byggnad;
• 18,5 cm eller mer - du har ett brett ben.

Benlängd

Förutom det korrekta förhållandet mellan vikt och höjd är det för en vacker figur också viktigt att ha bra proportioner. Eftersom höjden huvudsakligen beror på längden på benen är denna parameter också viktig. Naturligtvis är längden på benen ganska svår att korrigera, du måste nöja dig med vad naturen gav.

Vanligtvis förekommer de hos asteniska unga damer eller kvinnor av normal typ. Benen ska mätas från golvet till den utskjutande högen (om det inte finns några problem med vikten så syns det tydligt).

För att en figur ska anses vara proportionell måste längden på en flickas ben vara minst halva hennes längd. Det är vanligt att överväga parametrarna där längden på benen är mer än 1/2 av höjden med flera centimeter:

• 2-4 cm - för hypersteniker;
• 4-6 cm - för en normal byggnad;
• 6-9 cm - för asteniker.

Om naturen inte skämmer bort dig med långa ben, kan denna brist korrigeras genom att bära höga klackar.

Ålder måste också beaktas

Utöver dessa faktorer är det också nödvändigt att ta hänsyn till kvinnans ålder. Faktum är att viktnormen för en höjd av 175 kommer att vara annorlunda för kvinnor som har firat sin femtioårsdag och för tjugoåriga flickor. Detta beror på nivån av ämnesomsättning. Ju yngre flickan är, desto längre är han. Följaktligen varierar standarderna.

Hur man bestämmer rätt förhållande mellan din vikt och längd

För detta finns det många olika formler och tabeller som tar hänsyn till olika faktorer. Vilken du ska välja är upp till dig. För att själv bestämma din idealvikt för längd kan du använda till exempel Brocks formel. Beräkningen kommer att vara snabb, men ganska ungefärlig. För att göra detta behöver du bara mäta din egen längd korrekt och subtrahera 100 cm från resultatet som erhålls i centimeter. Detta kommer att vara den önskade vikten.

Som du förstår är normen för vikt och längd för kvinnor beräknad på detta sätt mycket ungefärlig, eftersom beräkningen inte tar hänsyn till vare sig kroppstypen eller faktiskt personens ålder. Därför, för att korrigera resultatet, kan du säkert subtrahera ytterligare 7-10%.

Quetelets formel

De som är intresserade av normerna för vikt och längd för kvinnor kan till exempel använda Quetelets formel, som tar hänsyn till alla nödvändiga parametrar. Formeln är inte alltför komplicerad, vem som helst kan tillämpa den:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Alla bokstäverna här är intuitivt tydliga: M - kroppsmassa; B - ålder; R - mänsklig höjd.

För att göra en extra kontroll kan du även beräkna BMI (i den engelska versionen av BMI), som står för eller på annat sätt. Detta är väldigt enkelt att göra:

IR = B: P 2.

Bokstäverna anger naturligtvis vikt respektive höjd, endast i detta fall måste höjden mätas i meter. Beroende på vilket antal du fick utvärderar vi resultaten:

• 18,5 eller mindre - du är tydligt underviktig, du behöver snabbt gå upp några kilo;
• 18.6-24.9 - din vikt kan anses vara normal, det finns inga medicinska indikationer för att gå ner i vikt;
• 25-29,9 - ledsen, men din vikt kan inte kallas normal, så för god hälsa och en vacker figur behöver du fortfarande gå ner ett par kilo;
• 30-34,9 - du har tydliga tecken på första gradens fetma; om du inte vill ha många hälsoproblem, gå omedelbart till gymmet;
• över 35 - andra gradens fetma; Troligtvis kommer du inom en snar framtid att behöva hjälp av en läkare, eftersom din hälsa försämras avsevärt vid denna vikt;
• över 40 - du behöver helt enkelt hjälp av en nutritionist, det är osannolikt att du kommer att kunna gå ner i vikt på egen hand.

Vikt- och höjdnormer: bord för kvinnor

Eftersom alla förhållanden mellan parametrarna i människokroppen länge har beräknats av nutritionister och helt enkelt omtänksamma entusiaster, kan du bestämma din personliga idealvikt med hjälp av en av de många färdiga tabellerna. För att få det mest exakta resultatet, välj tabeller som tar hänsyn till det största antalet parametrar. När du använder dem är det värt att komma ihåg att uppgifterna för män och kvinnor oftast är olika, så var försiktig.

Det finns ett annat mycket enkelt och prisvärt sätt att avgöra om det är dags för dig att gå ner i vikt. Du måste dela din midjemått, mätt i centimeter, med din höftstorlek. Om det erhållna resultatet är mindre än 0,8 är allt i sin ordning, du behöver ingen diet. De med värden som sträcker sig från 0,81 till 0,84 bör tänka på sin kost. Tja, för dem som har denna siffra större än eller lika med 0,85, är det dags att träffa en nutritionist - du är överviktig.

Tonåren är en tid av snabb psykologisk och fysisk utveckling av ett barn. Under denna period sker en snabb ökning av längden och betydande förändringar i kroppsvikten hos pojkar och flickor. Deras förhållande har ett starkt inflytande på både den fysiska och psykiska utvecklingen hos barn.

Perioder av aktiv tillväxt av kroppen under tonåren

För alla åldrar finns det ungefärliga medelhöjd och viktindikatorer. Dagens snitt en mans längd är 175 centimeter och en kvinnas längd är 165 centimeter. Pojkar når dessa indikatorer vid 18–20 års ålder och flickor slutar växa vid cirka 16–18 år.

Perioden med aktiv fysisk utveckling hos flickor och pojkar börjar inte samtidigt. Hos flickor börjar aktiv tillväxt ett eller två år tidigare än hos pojkar. Redan vid 9–10 år är de betydligt längre och mer utvecklade än de flesta av sina klasskamrater. Pojkars aktiva tillväxt börjar vid cirka 12–14 års ålder. Denna period hos ungdomar av båda könen sammanfaller med början av puberteten.

Det bör noteras att dessa siffror endast är vägledande. Vissa barn börjar förändras fysiskt tidigare än sina kamrater. Andra tonåringar kommer ikapp sina kamrater i fysisk utveckling långt senare. Därför mindre avvikelser i början av perioden med aktiv tillväxt i tonåren är normen och kräver inga åtgärder.

Vikt- och höjdstandarder för ungdomar

På vilka omständigheter beror längdparametrarna för ungdomar och deras vikt?

Alla barn utvecklas individuellt. Både längden och vikten på varje barn beror på många faktorer:

• genetisk predisposition;
• individuella egenskaper hos puberteten;
• hormonell bakgrund;
• förekomst av kroniska sjukdomar;
• egenskaper hos graviditet och förlossning;
• levnadsförhållanden: näring, livsstil, psykologiskt klimat i familjen;
• genetiska sjukdomar.

Övervakning av barnets utveckling och dess korrelation med genomsnittliga indikatorer bör utföras regelbundet. Varje betydande avvikelse från normerna är en anledning att kontakta specialister. Ju tidigare problemet identifieras och orsaken hittas, desto snabbare kan barnet hjälpas och situationen åtgärdas.

Höjd- och viktbord för tonårsbarn

Vilket genomsnitt som helst erhålls på grundval av statistik. Detta innebär att genomsnittlig längd och viktdata endast är relevanta för representanter för en viss genotyp. Preskriptionstiden för sådant vittnesmål är högst 10 år. För att underlätta referensen är all data som erhållits som ett resultat av forskning sammanfattad i tabeller.

Höjd- och viktdiagram för manliga tonåringar. Höjd- och viktindikatorer i tabellen uttrycks i centimeter och kilogram.

Barnets ålder	Fel		Norm		Överskott
	centimeter	kg	centimeter	kg	centimeter	kg
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Höjd- och viktdiagram för kvinnliga tonåringar.

Barnets ålder	Brist (cm)		Normal (cm)		Överskott (kg)
	centimeter	kg	centimeter	kg	centimeter	kg
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Siffrorna i tabellerna motsvarar de genomsnittliga antropometriska uppgifterna vid en viss ålder. Längden och vikten på ett barn kanske inte motsvarar en cell i tabellen. De flesta tonåringar går ojämnt upp i centimeter och kilo. Till exempel , höjd vid 12 år kan motsvara normen, och vikten vara mer eller mindre än den. När man analyserar de erhållna uppgifterna är det också nödvändigt att ta hänsyn till faktorer som påverkar ungdomars fysiska utveckling.

Sambandet mellan längd, vikt och volym i tonåren

Förhållandet mellan kroppsvikt och volym spelar en viktig roll för normalt välbefinnande. Man måste komma ihåg att kroppsvikt och volym inte är utbytbara begrepp. Vi talar om verkliga överträdelser av dessa indikatorer. Långsökta ungdomsproblem orsakade av subjektiv självkänsla kräver hjälp av en psykolog, och inte viktjustering.

Om ett barns kroppsvikt är inom det normala intervallet, men hans kropp ser överviktig ut, så är han fet. Detta problem kan enkelt lösas genom att ändra näringssystemet och ersätta livsstilen med en mer aktiv.

Ganska ofta finns det tonåringar med en eftersläpning i hastigheten för muskelmassautveckling jämfört med centimeterökning. V. Detta förklarar egenskapen för tonåren, gänglighet och bristande koordination. I de flesta fall återgår dessa indikatorer till det normala över tiden. Om bristen på muskler och kroppsvikt inte ökar, bör föräldrar konsultera en specialist för råd och hitta orsaken till detta problem.

Separat är det nödvändigt att nämna ökningen av kroppsvolymen i bukområdet med normal kroppsvikt. Detta fenomen är förknippat med otillräcklig utveckling av magmusklerna och en passion för dålig kost. Komponenter i lösningen på detta problem:

• justering av system och strömläge;
• vägran av skadliga produkter;
• sporta.

​Rekommendationer från experter för korrekt fysisk utveckling av pojkar och flickor

Inverkan av livsstil och näring på längd och vikt

För att trivas under tonåren måste du som sagt äta rätt och träna regelbundet.

Mat

Adekvat rätt näring är nyckeln till att öka tillväxten. För att växa snabbare Du måste äta vissa livsmedel och minska eller helt eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost.

Näringsexperter rekommenderar att du börjar dagen med en riklig och mättande frukost. Den bör innehålla den maximala mängden näringsämnen. Dagens första måltid kan bestå av spannmål, mejeriprodukter, ägg, fullkornsbröd, te eller kakao. Olika frukostflingor kommer inte att skada kroppen, men de hjälper dig inte att växa. Den dagliga kosten bör också innehålla livsmedel som är rika på fibrer (grönsaker, örter, spannmål, frukt) och protein (kött, fisk, fågel). Att äta soppor med naturliga buljonger stimulerar ämnesomsättningen i kroppen. Samma funktion utförs av vatten, som måste konsumeras upp till 2 liter per dag. Main, så att maten är varierad och regelbunden.

För de flesta moderna tonåringar är deras favoritmat snabbmat, söta kolsyrade drycker och olika chips och kex. Dessa produkter hjälper inte bara pojkar och flickor att växa upp, utan kan också orsaka irreparabel skada på deras hälsa. Samma påstående gäller alkohol- och energidrycker.

Rätt näring kommer att ge positiv effekt och hjälper dig att växa endast i kombination med rätt daglig rutin och regelbunden träning.

Livsstil

Livsstil är av stor betydelse för att öka ungdomars tillväxt. Den rätta kombinationen av aktiv aktivitet och vila hjälper till att snabbt öka denna fysiska indikator.

Det är i sömnen som en person växer. Därför bör ett barn under tonåren sova minst 8–10 timmar på natten. Förutsättningar för god sömnär: ett välventilerat, mörkt rum, en hård säng, frånvaron eller liten volym av en kudde, rent säng- och nattlinne, en avslappnad kroppsställning, en klar läggdags (cirka 21 timmar).

Att utföra fysiska övningar ger en betydande ökning av centimeter. De mest effektiva övningarna är övningar på den horisontella stången och stretching. De måste utföras på morgonen, på gott humör och ha sovit gott.

En oumbärlig övning för att stimulera tillväxten är simning. Denna sport hjälper till att sträcka ut musklerna och ryggraden utan att belasta dem onödigt.

Det finns dock ett antal övningar som är kontraindicerade under perioder av aktiv tillväxt. Dessa inkluderar tyngdlyftning, gymnastik, kampsport och långdistanslöpning. Dessa typer av aktiviteter är förknippade med överdriven stress på muskler, leder och ryggrad.

Vitaminer

Att ta multivitaminkomplex är en förutsättning för normal utveckling av kroppen. Innan du använder dem Det är nödvändigt att rådgöra med en specialist och välja ett läkemedel som är lämpligt för barnet individuellt. Den bör innehålla vitaminerna "A", "B", "C" och "D". Det är dessa ämnen som har en gynnsam effekt för att öka tillväxten.

Snabba förändringar i tonårskroppen, inklusive en ökning av längd och kroppsvikt, är ett svårt test för pojkar och flickor. Att framgångsrikt övervinna denna period kommer att göra deras vuxna liv hälsosammare och mer framgångsrikt.

Normal människovikt– Det här är ett koncept som inte kan vara exakt. Dess kriterier inkluderar inte bara vikt och längd, utan också en persons kroppsbyggnad och till och med ålder. Många män och kvinnor upplever problem med att vara överviktiga eller underviktiga. I den här artikeln skulle jag vilja berätta hur du beräknar din vikt och vad som i allmänhet är normen.

Beräkning av vikt efter längd och ålder

Det finns många sätt att hjälpa till att beräkna vikt efter längd och ålder. Men man bör komma ihåg att sådana system kanske inte är helt perfekta, eftersom viktförhållandet kan påverkas av andra faktorer som ofta inte beaktas.

Metod 1

Sedan urminnes tider har många människor litat på Brocas metod.

En persons längd tas i centimeter, sedan subtraheras 100 från detta.

Men efter en tid förändrades prestandan för denna metod något. Denna formel används bäst för att beräkna vikt efter längd för kvinnor mellan 40 och 50 år. Hur förändras det

Kvinnor under 30 år behöver ha en kroppsvikt som är 10 % mindre än detta resultat.

Metod 2

För att beräkna vikt utifrån längd och ålder anses det vara mer exakt Quetelets metod. Denna formel beräknar förhållandet mellan fett och ben- och muskelvävnad i procent. Det låter dig avgöra om en person är överviktig eller underviktig. Vanligtvis använder vi denna beräkningsmetod för personer från 20 till 60 år.

För män anses 10-15 % fett av den totala kroppsvikten vara normalt, för kvinnor endast 12 %.

Hur räknas det ut: kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat.

Bör inte användas Denna beräkningsmetod är för gravida kvinnor, kvinnor under amning, ungdomar och personer som är involverade i sport.

Metod 3

Det finns en formel som hjälper till att bestämma fördelningen av fett genom att mäta storleken på midjan och skinkorna.

Beräknas enligt följande: Rumpans volym ska delas med midjans volym.

Norm:

• för män - 0,80;
• för kvinnor – 0,60-0,80.

Metod 4

För att bestämma din kroppstyp måste du mäta omkretsen av handleden på din högra hand, men om din vänstra hand är din arbetshand måste du mäta den. I den normostatiska typen är den lika med 17-18,5 cm, i den bredbenade typen - mer än 18,5 och i den tunnbenade typen - mindre än 17 cm.

Vikt efter längd och ålder

Naturligtvis har ålder en stark inverkan på kroppsvikten. Det är vetenskapligt bevisat att under åren ökar kroppsvikten hos män och kvinnor gradvis med åldern. Dessutom kan detta inte vara extra pund, utan en naturlig fysisk process. Men höjden påverkar människors vikt lika mycket.

Vikt, längd, ålder - bord för män

Varje person har sin egen kroppstyp. Det finns 3 av dem: tunnbenade, normalbenade och bredbenade. Varje kroppstyp har sina egna egenskaper.

Egenskaper som skiljer en typ från en annan:

Den här tabellen visar vikten för män som anses vara normal, med hänsyn till hans kroppstyp och längd:

Tunnbenskonstruktion	Normal benbyggnad	Bredbenad byggnad
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm – 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Det bör beaktas att de ibland subtraherar med tunnbenad addition 3-5% från den vikt som anges i tabellen. Med stora ben - 1-1,5%.

Vikt, längd, ålder - bord för kvinnor

Med hjälp av denna tabell kan du spåra medelvikten för en kvinna med hänsyn till hennes längd:

Höjd (cm	Normalvikt, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Vikt, längd, ålder - bord

I dessa tabeller kan du se normal kroppsvikt för kvinnor och män, beroende på deras ålder och längd.

Den första tabellen kommer att berätta vilken vikt som ska vara för män och kvinnor i åldern 20 till 29 år:

Höjd i cm	Golv
	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Den andra tabellen kommer att berätta om normalvikten för det starkare och svagare könet mellan 30 och 39 år:

Höjd i cm	Golv
	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

I den tredje tabellen kan du se normalvikten för personer från 40 till 49 år:

Höjd i cm	Golv
	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Den fjärde tabellen kommer att berätta om normalvikt mellan 50 och 60 år:

Höjd i cm	Golv
	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Och slutligen kommer den femte tabellen att tala om normalvikten för män och kvinnor i ålderdom, det vill säga från 60 till 70 år:

Höjd i cm	Golv
	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Det är känt att i hög ålder minskar fysisk aktivitet avsevärt och ämnesomsättningen i kroppen minskar. Men vissa äldres vanor när det gäller rätt kost och en aktiv livsstil förblir oförändrade även efter många år. Därför, trots minskningen av muskelvävnad, slutar många inte gå upp i vikt med åren.

Slutsats

Genom att sammanfatta ovanstående formler för att beräkna vikt och tabeller som anger viktstandarder för män och kvinnor, kan vi dra slutsatsen att en persons vikt är direkt relaterad till många andra kriterier.

Dessa kriterier är:

• personens ålder;
• höjd;
• kroppstyp.

Ärftlighet är också en viktig faktor. Om en person har en genetisk predisposition att vara överviktig, blir det mycket svårare att bli av med extra kilon.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att att veta om din vikt motsvarar normal kroppsvikt hjälper till att eliminera många problem och ibland identifiera förekomsten av en sjukdom.

Att kontrollera din vikt är förebyggande av många allvarliga sjukdomar. Hypertoni och diabetes mellitus åtföljs vanligtvis av fetma. Samtidigt kan cancer och sjukdomar i matsmältningskanalen leda till plötslig viktminskning.

För att behålla normal kroppsvikt behöver du:

• rätt och hälsosam näring;
• Du måste äta frukost varje dag, eftersom detta hjälper till att undvika mellanmål vid ett senare tillfälle;
• upprätthålla en aktiv livsstil;
• regelbundet väga din kroppsvikt;
• konsultationer med en specialist om du är överviktig eller tvärtom underviktig;
• För att behålla en normal vikt behöver en man 2 500 kalorier om dagen och en kvinna behöver 2 000.

Se upp din vikt och näring, var frisk!