Večina predstavnikov močnejšega spola ne bi zavrnila lepe postave z idealnim razmerjem med težo in višino. Pravilno razmerje med višino in težo pri moških ni majhnega pomena.
Tako pomanjkanje kot prekomerna teža sta vedno razlog za nezadovoljstvo s seboj. Idealna moška postava ne pritegne samo ženske pozornosti, ampak daje lastniku občutek uspeha in moči.
Čeprav velja omeniti, da se težave s težo pogosto izkažejo za namišljene. To je zato, ker človek ne upošteva svojih naravnih podatkov, ampak se primerja z določenim standardom. Teža pri moških je neposredno odvisna od osebnih fizičnih lastnosti in zdravstvenega stanja.
V tem članku bomo pogledali, kako ugotoviti, koliko mora moški tehtati na določeni višini, da se njegova postava šteje za normalno. Za izračun razmerja telesnih parametrov, in sicer telesne teže in višine, je bilo razvitih veliko formul, kalkulatorjev in računskih sistemov. Poleg tega obstajajo že pripravljene tabele, ki prikazujejo idealno razmerje med težo in višino za moške.
Razmerje med višino in težo pri moških - telesni tipi
Za natančno določitev morate upoštevati vrsto postave in značilnosti moške figure.
Telesna teža je premosorazmerna z višino in obsegom prsi, zato so odvečni kilogrami lahko znak težav v delovanju telesnih sistemov. Posledica takšnih odstopanj je lahko razvoj žilnih in srčnih bolezni, prebavil, sladkorne bolezni in hipertenzije. Zato je zelo pomembno, da ugotovite svojo zdravo težo, jo poskušate doseči in vzdrževati.
Da bi zagotovili najbolj natančno oceno razmerja med višino in težo pri moških, obstajajo trije telesni tipi:
Hiperstenični. Za ta tip so značilna široka ramena, kratke roke, noge in vrat. Postava je čokata, počepena in močnega videza. Pri tej vrsti dodajanja opazimo počasen metabolizem.
Normostenični. Človek je grajen normalno, proporcionalno. Tip odlikuje zmerna presnovna stopnja.
Astenično. Običajno ima taka oseba daljše roke in noge, ozka ramena in dolg, tanek vrat. Pri moških tega tipa je metabolizem pospešen, maščobnih oblog praktično ni, kostni skelet je tanek in lahek, postava je žilava.
Za še natančnejšo določitev vašega tipa telesa poleg zgoraj naštetih znakov obstajajo naslednje metode:
- S palcem in kazalcem primite okoli zapestja, kjer je kost. Če se vaši prsti z lahkoto združijo, potem imate astenično postavo, če težko primete zapestje, ste normostenik, če roke sploh ne morete prijeti s prsti, ste hiperstenik.
Obseg zapestja lahko preprosto izmerite v centimetrih. Če dolžina ne presega 17 cm, potem ste astenični, z obsegom zapestja od 17 do 20 cm velja za normostenika, in če je dolžina večja od 20 cm, imate hiperstenično zgradbo telesa.
Zahvaljujoč kazalcem, navedenim v tej tabeli, je mogoče čim bolj natančno določiti razmerje med višino in težo pri moških.
Poleg tega obstajajo še druge formule za določanje uspešnosti predstavnikov močnejšega spola. Za izračun normalnega razmerja podatkov so potrebni nekateri parametri. Oglejmo si nekaj formul, ki se uporabljajo doma.
Razmerje med višino in težo pri moških - Brocova formula
Obstajata dve možnosti za izračun kazalnikov s to formulo. Najlažji način za določitev podatkov moškega, starega 40-50 let: če moški ni višji od 165 cm, morate od dolžine odšteti 100, če je višina od 166 do 175 cm, morate odšteti 105 , in če ste višji od 175 cm, odštejte številko 110. Pri starosti 20 - 30 let je treba dobljeni rezultat zmanjšati za 12%, pri moških nad 50 let pa povečati za 5%.
Druga možnost upošteva tudi starost in tip telesa: za normostenike od vrednosti višine odštejemo številko 110 za moške, mlajše od 40 let, in številko 100, če je moški starejši od navedene starosti. Asteniki morajo pridobljene podatke zmanjšati za 10%, hipersteniki pa izračunane številke povečati za 10%.
Naglerjeva formula
S to metodo izračuna naj bi bila višina moškega 152,4 cm in telesna teža 45 kg. Za vsakih naslednjih 2,45 cm svoji višini dodajte 0,9 kg. Če se dobljene številke zelo ujemajo s primerom na začetku, se razmerje šteje za normalno. Če se izračunani kazalci močno razlikujejo, to pomeni, da je vaša telesna teža več ali manj od idealnega kazalnika in je vredno sprejeti ustrezne ukrepe.
Queteletov indeks 
Queteletov indeks pomaga določiti količino telesne maščobe. Indeks telesne mase (ali BMI) omogoča diagnosticiranje vaše teže – ali gre za prekomerno ali premajhno telesno težo. Ti izračuni se lahko uporabljajo za predstavnike močnejšega spola, stare od 20 do 65 let.
Indeks telesne mase se izračuna po naslednji formuli: teža kg / višina m na kvadrat. Na primer: za moškega z višino 175 cm in težo 89 kg bo BMI videti takole 89 / (1,75 * 1,75) = 29. Norma se šteje za ITM od 19 do 25. Odvisno od koliko kazalniki indeksa mase presegajo normo, lahko ugotovite različne stopnje debelosti.
Obstaja še ena formula, namenjena odkrivanju porazdelitve maščobe: obseg pasu v centimetrih delite z obsegom zadnjice. Optimalna vrednost za moške je 0,85.
McCallumova formula
Ta metoda izračuna velja za najboljšo za določanje teže in višine pri moških. Metoda temelji na podatkih, pridobljenih z merjenjem obsega zapestja. Parametri morajo ustrezati naslednjim številkam:
- 6,5 dolžine zapestja v cm naj ustrezajo volumnu prsnega koša;
- obseg prsnega koša je za 15% večji od obsega bokov;
- obseg vratu mora biti približno 37% volumna prsnega koša;
- obseg pasu mora ustrezati 70% obsega prsnega koša;
- velikost spodnjega dela noge je 34% obsega prsnega koša;
- biceps se mora približati 36% parametrov volumna prsnega koša;
- podlaket mora ustrezati 29% obsega prsnega koša.
Da bi bili prepričani o točnosti pridobljenih kazalcev, se osredotočite na tabelo, ki označuje idealno težo za močnejši spol glede na tip telesa.
Višina in teža - tabela za moške glede na starost
Nemogoče je natančno določiti idealno razmerje med težo in višino brez upoštevanja starosti. Starost ima velik vpliv na razmerje med višino in težo.
Praviloma je višina človeka v mladosti nekoliko višja kot v starosti, njegova telesna teža pa manjša. Zato se bo normalna teža v starejši starosti razlikovala od norme v mlajših letih. Starejši kot je človek, bolj se njegova telesna teža povečuje in to je normalen pojav.
Za določitev normalne teže ob upoštevanju starostnih kazalcev obstaja posebna formula. Teža in višina sta povezani s starostjo.
Izračun: optimalna telesna teža = 50 + 0,75 (višina – 150) + (število let – 20) / 4. Na primer, idealna teža moškega z višino 180 cm in starosti 50 let bo naslednja: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 kg.
Ta indikator ni povsem točen, ker formula ne upošteva tipov telesa. Če želite pojasniti nastalo telesno težo, se obrnite na tabelo, v kateri je navedena normalna teža za različne vrste gradnje.
Izračun teže glede na višino in starost
Treba je opozoriti, da lahko tabele za določanje pravilnega razmerja parametrov figure za moškega imenujemo dober vodnik, nič drugega, saj ima vsak svoje individualne značilnosti telesa. Če se razmerje med višino in težo moškega nekoliko razlikuje od idealnih parametrov, ni razloga za pretirano skrb.
Zato je glavna stvar, da ste pozorni nase in se osredotočite na svoje občutke in dobro počutje. Lepa in organska oblika telesa je neločljivo povezana z dobrim in dobrim zdravjem.
Tabele teže in višine, ki jih uporabljajo profesionalci. Vendar ne pozabite, da se kazalniki teže nekoliko razlikujejo glede na spol, starost in fiziološke značilnosti osebe.
Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe.
Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki.
Z enako višino in težo je lahko ena oseba videti polna, druga pa popolnoma normalna. Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.
Queteletov indeks
Če poznate indeks telesne mase (ITM), lahko presodite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indikator, indeks telesne mase - Queteletov indeks.
FORMULA: TELESNA TEŽA V KG DELJENA Z VIŠINO V KVADRATNIH METRIH V/(P*P)
NA PRIMER: VIŠINA 170 CM, TEŽA 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.
Indeks telesne mase Razvrstitev Tveganje sočasnih bolezni:
- Manj kot 18,5 Pomanjkanje telesne teže Nizko (povečano tveganje za druge bolezni)
- 18,5 – 24,9 Normalna telesna teža Normalno
- 25,0 – 29,9 Prekomerna telesna teža (debelost) Povečana
- 30,0 – 34,9 Debelost I stopnja Visoka
- 35,0 – 39,9 Debelost II stopnja Zelo visoka
- 40,0 ali več Debelost III stopnje Izjemno visoka
Queteletov indeks precej dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne ali estetske slike. Lahko pa preizkusite svoje telo glede popolnosti z drugo formulo.
Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z obsegom zadnjice.
Norma za moške: 0,85
Za ženske: 0,65 - 0,85.
Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?
Odgovor je jasen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.
P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Brocaova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo
Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.
BROCA FORMULA ZA MLAJŠE OD 40 LET JE “VIŠINA (V CM) MINUS 110″, PO 40. LETU – “VIŠINA (V CM) MINUS 100″.
Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.
Kako določiti vaš tip telesa?
Telesne tipe običajno delimo na TRI tipe: normostenik, hiperstenik in astenik. Če želite ugotoviti, kakšen je vaš tip postave, le s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (indeks Soloviev).
Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo
Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in dodatnih 10% nastale teže.
Formula Johna McCalluma za razmerje obsega
Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.
Obseg zapestja 6,5 je enak obsegu prsi.
85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.
Toda fizični podatki vseh ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; številke imajo povprečno, statistično povprečno vrednost.
Še nekaj možnosti za razmerje višine in teže
Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm proporcionalno grajena, če ima obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu pa približno 97 cm, torej če nosi velikost oblačil 48.
Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.
Od urednika
Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za izračun optimalnega razmerja med vašo višino in telesno težo, odvisno od različnih dejavnikov. Toda ne glede na to, kako naredite izračune, glavna stvar je, da je vaša teža za vas UDOBNA. Da se boste lahkotno in svobodno počutili v svojem telesu, imejte se radi in uživajte življenje na polno! - ne da bi padli v depresijo, ker ste med izračuni (kaj pa če!) odkrili »višek« ali »pomanjkanje« kilogramov.
"Zdravje" je že pojem za medicino in zdravniki so že zdavnaj razvili posebno formulo, s katero lahko vsakdo zlahka izračuna največjo sprejemljivo težo glede na zdravje. Tega se šolarje učijo, ko opravljajo zdravniške preglede. Normalna teža osebe in po letu, starosti, tabela prikazuje, koliko se telesna teža spreminja skozi čas.
Ljudje so lahko predebeli, suhi in povprečni. Seveda se ženske trudijo najti svojo idealno težo in jo vzdrževati. Toda najprej morate ugotoviti, kako to dejansko izgleda. Tabelo normalne teže osebe in leta, starosti so razvili zdravniki, bolj kot na lepoto gledajo na zdrave parametre, enakomeren, poln razvoj. Torej, ?
Idealna teža - kje je?
Idealno - brez napak, najboljše, šik, lepo. Le kdo si ne želi slišati takšnih pohval o sebi? Seveda dekleta bolj stremijo k idealnosti. Gledajo tabloide, spremljajo novice in nehote primerjajo svoje številke s številkami slavnih zvezd.
Mimogrede, številne zaslonske dive nenehno telovadijo in skrbno spremljajo svojo prehrano. zakaj izgledajo odlično pri 30, 40 in celo 60 letih. Figurice so lepe in primerne. Seveda se včasih zatečejo k plastični operaciji, a malo je stvari, ki lahko izboljšajo vašo postavo, razen športa. Pri ljudeh pa se višina, starost in 30-letniki ne morejo primerjati s 50- ali 60-letniki.
Oseba ima svojo idealno velikost mase. Zdravniki svetujejo, da si ogledate rast, metabolizem in zdravstveno stanje. Če pogledate sam koncept "idealne teže", bo večina žensk odgovorila, da je to teža, ki so jo imele do 17-18 let, mlade, ljubke nimfe.
Seveda je priporočljivo, da ga pozneje ohranite, a če ste se kljub temu odcepili od prejšnjega ideala, potem ne smete takoj hiteti na diete, post, da bi se takoj in nepreklicno vrnili tja, v mladost.
Znanstveniki so dokazali, da telo približno vsakih 8-10 let postopoma upočasni svoj notranji ritem za 8-10%. Presnova se zmanjša, procesi naravnega izgorevanja maščob se upočasnijo, zato je povečanje za 5-7 kg normalen, zdrav pojav.
Prav tako morate izgubiti maščobo, če sploh, postopoma, s poudarkom na tistih 8-10% vaše obstoječe teže, vendar za eno leto. In za zdravo, razvito postavo se vam ni treba spominjati svoje 18-letne teže, ampak se zanašajte na preprosto formulo, znano že iz šole:
Za moške: idealna teža = (dejanska višina-100)*1,15;
Za ženske: idealna teža = (dejanska višina-110)*1,15.
Potem: ženska, katere višina je 170 cm = (170-100) * 1,15 = 69 kg.
V bolj znani različici številke 1,15 še ni bilo. To je izboljšana različica. Zgodnja formula je od vseh zahtevala, da postanejo pravi fitnes modeli, ne glede na to, kako težke so bile kosti osebe, kako velike so bile njihove mišice ali kako izraziti so bili ženski boki ali prsi. Zato so znanstveniki malo delali na formuli za.
Katere vrste telesa trenutno obstajajo:
Hipersteniki so ljudje, ki imajo kratke roke, kratke noge in tudi kratek vrat, a široka ramena.
Normosteniki so večina ljudi s povprečno stopnjo metabolizma.
Astenični - ljudje, ki imajo, nasprotno, visoko presnovo, ozka ramena, tudi dolge noge in roke.
Kako prepoznati vaš tip telesa?
Ni ga treba gledati v ogledalu v polni velikosti. Z desno roko, s palcem in kazalcem, stisnite zapestje druge, leve roke na mestu, kjer čutite kost.
Neuspešno povezovanje prstov - hiperstenični;
Uspelo je, vendar s težavo - on je normostenik;
Izkazalo se je enostavno - astenično.
Posebnosti oblikovanja in rasti teže so vsekakor odvisne od spola. Menijo, da je moški težji od ženske, večji od nje (v večini primerov). Tako je predvidela narava, čeprav pri ljudeh razlike med spoloma niso tako izrazite. Ženske imajo še vedno bolj izrazite oprsje in boke, moški pa imajo bolj razvite mišice. Vse to bo seveda vplivalo tudi na vašo težo.
Obstaja veliko načinov za določitev vaše idealne teže.
Metode izračuna
Elektronska tehtnica – verjetno ste naleteli na nekoga tako visokega, da takoj razkrije vašo višino. Bosi morate stati blizu navpične tehtnice in nato počakati nekaj sekund. Rezultat je objavljen, poleg tega stroj določi tudi optimalno težo;
Tabele so pripravljene, razvili so jih zdravniki. Tam se odraža vse: višina, za moške, ženske in tudi za otroke, ločene tabele, ki označujejo največjo idealno težo. Dovolj je, da se stehtate, izmerite višino in nato poiščete parametre v tabeli;
Tabele dobijo šolarji, zdravniki pa jim redno merijo parametre, da bi po možnosti popravili in spremljali razvojne norme. Seveda pojem "standard" ni zelo uporaben za najstnike, na primer fantje pogosto dozorijo pozneje kot dekleta, otroci iste starosti pa se razlikujejo po višini in razlika je precej velika. Dober primer je vsak razred.
Ta razlika je vidna že od otroštva. Pri 6-7 letih so otroci približno enaki, tako dečki kot deklice, nato se njihova telesa razvijajo, vsak raste na svoj način. Zato se ni treba 100 % zanašati le na podatke tabele. Primernejša je formula, osredotočena na višino in težo, zunanje kazalnike in dinamiko razvoja.
Pri dojenčkih seveda spremljamo njihovo težo, prve mesece skoraj tedensko. Pomembno je, da zdravniki spremljajo stopnjo pridobivanja teže, kako se otrok prehranjuje in morebitne prebavne težave. Konec koncev se pri dojenčkih gastrointestinalni trakt in metabolizem le izboljšujeta. Telo raste in morebitna prenizka teža kasneje vpliva na vaše zdravje.
Zato večina staršev vzame s posteljico, plenicami in ostalim "priborom za novorojenčka" tudi posebne tehtnice s priročnim pladnjem, kamor položijo dojenčka. In tabele pomagajo zdravnikom spremljati dinamiko povečanja telesne mase. Menijo, da naj bi novorojenčki ob dobri, hranljivi prehrani, pravilni negi in brez prebavnih težav vsak dan pridobili nekaj gramov teže.
Moški bi seveda morali spremljati lastno težo, čeprav ne lovijo toliko ideala. “Pivski trebuh” oziroma nasploh velika masa prinaša številne težave, predvsem na zdravstvenem področju. stalna zasoplost, teža, teža vedno pritiska na kosti in hrbtenico. Če je pritisk prevelik, bolijo, pogosto pride do zvinov.
Formule - računski sistemi so enostavno uporabni, glavna stvar je poznati parametre. Izmerite svojo dejansko višino in se stehtajte. In oborožite se s kalkulatorjem. Sodobne elektronske tehtnice so sposobne izmeriti težo do najmanjšega grama, kar včasih moti in razveseljuje tiste, ki hujšajo. Broccova formula je bila že obravnavana zgoraj; gre za uporabo 1,15 na rezultat odstavitve 100 od obstoječe rasti. Kako drugače se lahko »zložite« in »razdelite«?
Lorenzove sanje
Za žensko = (dejanska višina, centimetri -100) – (dejanska višina, centimetri – 150)/2
Potem bo na primer: za žensko, katere višina je približno 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg, bo idealna teža!
Res je, da je ta formula res samo za ženske, ni namenjena močnejšemu spolu! Pomen je precej pričakovan. Za 165 cm – 57 kg je normalno.
Čeprav nekateri menijo, da je formula, nasprotno, bolj zahtevna, saj želi lastnico "vrniti" na njeno idealno težo 18 let, vendar je za BMI (ta indeks telesne mase) povsem primerna. Mimogrede, ta formula tudi ne velja za ženske, ki so višje od 175 cm, zato bodite previdni. V nasprotnem primeru boste dobili 20 ali 100 kg.
Queteletov indeks
Ta metoda je kot nalašč za teksturo. Sposobnost ocene vaše obstoječe teže. Ni slabo! Navsezadnje večina metod merjenja samo za prihodnost nakazuje, za kaj si je treba prizadevati pozneje. In zdaj je treba oceniti situacijo. V skladu z metodo se ne morate samo stehtati in nato poiskati rezultat v tabeli, temveč tudi ugotoviti značilnosti vaše postave.
Postavite se neposredno pred veliko ogledalo v polni velikosti in potegnite trebuh, kolikor lahko. Nato položite dve srednji ravnili (lahko z dlanmi) na zadnji dve spodnji rebri. Vidimo, da tvorijo svoj kot:
Dull – velika zgradba (nad 90 stopinj);
Skoraj naravnost – normalno;
Ostro - pusto.
Res je, da bo tukaj potrebna še ena tabela, vendar bo ta metoda upoštevala tako starost kot obstoječi tip telesa. enostaven za uporabo za katero koli višino, glavna stvar je poštena ocena postave.
Z uporabo indeksa zdravniki lažje ugotovijo dejansko stanje. Obstaja debelost ali, nasprotno, premajhna teža.
Iz nekega razloga večina ljudi domneva, da je problem debelosti pravo zlo, ki ga je treba takoj odpraviti. Zdaj je teža "šla" za 10-15 kg več od največje vrednosti, navedene v tabeli, to je to, čas je, da shujšate in nujno. Ženske so še posebej zaskrbljene, čeprav si tudi moški želijo videti odlično.
Preden začnete s kakršnimi koli dejanji, morate natančno določiti svojo trenutno težo, izvedeti več o svoji postavi in tipu telesa. Presnovo in obstoječe bolezni zdravnik razjasni ločeno. Poleg običajnega vizualnega pregleda bo potreboval tudi teste.
Obstajajo posamezni strokovnjaki, ki ljudem pomagajo prepoznati težavo prekomerne ali pomanjkanja teže in jo nato odpraviti, ne da bi telo sploh obremenjevali. Navsezadnje je poleg debelosti tudi pretirana vitkost, ki je prav tako nevarna. In včasih postane pridobivanje teže veliko težje kot izguba. Res je lažje odstraniti, kar imate, če veste, kako.
Podrobnosti meritev so preučili v šolah, to je naredila šolska medicinska sestra ali pa so se otroci sami izmerili pri kakšni učni uri. Dekleta še posebej poznajo merilne sisteme. Obseg pasu ali bokov, obseg prsi za šivanje kril ali predpasnikov. V redu, šivanje, ampak kako sploh ugotoviš svojo idealno težo? Konec koncev je višina ljudi različna, njihov metabolizem je različen, različna je tudi teža njihovih kosti.
Skupna masa ni sestavljena samo iz maščobe:
Teža kosti;
Teža vseh tkanin;
Teža mišic;
Teža organa;
Teža kože;
Teža las (ja, tudi lasje imajo težo, sploh dolgi lasje);
Nekaj gramov prihaja iz oblačil;
Teža tekočine, vsa, tako kri kot znotrajcelična tekočina in limfa, vsa;
Teža hrane, hranilne snovi;
Debela teža.
Večina dejanske mase osebe, ki se tehta, je koristna masa, ki je ni mogoče odstraniti. Maščoba predstavlja 10-20% in to izhaja iz zadnjega povečanja telesne teže. Tisti, ki so pred kratkim pridobili težo ali močno shujšali, so prej imeli enako težo več let.
Ženske pogosteje pridobivajo težo, na primer po porodu. Otrok del pridobljenih kilogramov »odnese« z rojstvom, ostalo mora mati kasneje izgubiti sama. Nekatere ženske se pritožujejo, da se je zelo težko vrniti na prejšnjo, dekliško postavo. Res je, da obstajajo primeri, ko so matere, nasprotno, nekaj mesecev po porodu shujšale in postale še vitkejše, kot so bile pred nosečnostjo.
Zdravniki takšne "skoke teže" vedno pripisujejo hormonskim spremembam, ki so se zgodile v telesu od začetka nosečnosti. Poleg tega je bodoča mati jedla več visokokalorične hrane, bogate z minerali in vitamini, ki se trudi za otroka. Ni vse »zapravljeno«, nekaj kalorij se je »naselilo« v odvečnih kilogramih.
Možnosti za izračun normalne teže in obsega telesa za različne višine.
Zdaj je veliko deklet navdušenih nad svojo postavo, to je posledica mode za fit suhost. Najbolj žalostno pa je, da teža z leti narašča in s tem ni nič narobe. Kljub temu se številne predstavnice poštenega spola zelo ostro odzivajo na pridobljene kilograme. V tem članku vam bomo povedali, kako določiti idealne parametre teže in volumna za vašo višino in težo.
Če želite določiti Queteletov indeks, morate svojo višino v centimetrih dvigniti na drugo potenco, to je kvadrat. Samo pomnožite svojo višino z istim številom. Zdaj delite težo z dobljeno količino in pomnožite s 100. Optimalna številka za ženske je 19-24, za moške pa 19-25. Tabela prikazuje norme BMI in tveganje za razvoj resnih bolezni.
Druga možnost za določitev idealne teže je Brockova formula. Mnogi verjamejo, da je dovolj, če od višine odštejete 110, in to bo idealna telesna teža. To je pravzaprav zelo poenostavljena formula. Pravilno je, da od dolžine v centimetrih odštejete 100, če je vaša višina do 165 cm, če je vaša višina v območju 165-175 cm, potem morate odšteti 105. Če je vaša višina večja od 175 cm, odštej 110.
A to niso dokončni izračuni. Zelo pomemben je tudi tip telesa. Dejstvo je, da ljudje z enako višino in težo izgledajo popolnoma drugače, kar je posledica različnega razmerja maščobne in mišične mase telesa ter debeline kosti. Če imate široke kosti, potem teži, dobljeni s formulo, dodajte 10%, če imate tanka zapestja in gležnje, potem, nasprotno, odštejte 10%.
Na primer, dva in dekle z višino 168 cm bi morali tehtati 63 kg. Če pa ima ženska tanke kosti in malo mišične mase, morate od te številke odšteti 63-6,3 = 56,7 kg. Če je deklica sama po sebi velika, to je s široko kostjo, potem bo njena idealna teža z višino 168 cm 63 + 6,3 = 69,3 kg. Vendar, če primerjate zunanje podatke teh deklet, ne boste videli velike razlike.
Obstajajo 3 glavne vrste telesa:
- s tankimi kostmi(astenični) tip telesa. Takšne ženske so precej suhe, vendar se tudi zelo hitro zredijo. Njihova telesna teža je zelo odvisna od prehrane. So aktivni in energični, njihov metabolizem je dober. Toda mišice so šibke in kosti tanke.
- normalno(normostenični) tip telesa. Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
- Širokokostni Takšne ženske so same precej velike, medtem ko je količina maščobe, ki jo imajo, relativno majhna. Mišična masa je spodobna in kosti široke. So nizke rasti in imajo kratke noge.
Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.
Obstaja veliko formul za izračun obsega pasu:
- Najpreprostejši način je izračun obsega pasu glede na višino. Če želite to narediti, morate od svoje telesne višine odšteti 100. To pomeni, da mora biti vaš pas z višino 169 cm 69 cm, vendar to velja za ženske z normalno debelino kosti. Če ima deklica tanke kosti z nerazvitimi mišicami, se lahko vrednost tukaj zmanjša za 4-6 cm, in obratno, če ima ženska široke kosti, se lahko dobljeni vrednosti doda 4-6 cm. bo 75 cm.
- To ni edini način za izračun obsega pasu. Profesor psihologije Singh je ugotovil, da so najbolj pravilne in privlačne ženske tiste, katerih pas je enak 60-70% obsega bokov. Na primer, če je vaš obseg bokov 100 cm, potem je idealen pas 60-70 cm.
- Številni profesorji verjamejo, da morate za idealen pas odšteti 30 cm od obsega bokov.Načeloma naj bi bil pas z obsegom bokov 100 cm 70 cm.Zdravniki in endokrinologi verjamejo, da je oseba popolnoma zdrava, če obseg pasu ne presega 85 % obsega bokov. To pomeni, da oseba nima debelosti ali težav s ščitnico.
Obstaja idealno razmerje med težo in višino žensk in vsak strokovnjak predlaga izračun vrednosti po svoji formuli. Najlažji način je, da od svoje višine odštejete 100, če pa ste mlajši od 30 let, potem od dobljene mase izračunajte še 10-12%. To bo idealna teža. Če pa ste starejši od 50 let, potem, nasprotno, dobljeni številki dodajte 5-7%.
Obstaja več običajnih metod za izračun vaše idealne teže. Na primer, Lorentzova formula:
Teža = (višina – 100) – (višina – 150)/2
To pomeni, da za dekle z višino 169 cm dobimo:
(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg
Toda mnogi zdravniki ugotavljajo, da je ta teža bolj primerna za ženske, mlajše od 35 let, z normalno zgradbo. S širokimi kostmi lahko dobljeni masi varno dodate 5-6 kg. Enako je treba storiti, če ste starejši od 50 let.
Obstaja več tabel razmerja normalne višine in teže glede na starost. S starostjo se metabolizem poslabša, telesna teža pa temu primerno narašča. Za določitev idealne teže uporabite tabelo.
Najbolj zanimivo pa je, da vitke ženske ne le izgledajo bolje, ampak so tudi bolj zdrave od svojih polnih prijateljic.
Prednosti vitkosti pred prekomerno telesno težo:
- Zmanjša se tveganje za bolezni srca in ožilja. Običajno se ženske s prekomerno telesno težo prenajedajo, kar poveča holesterol v krvi, kar lahko povzroči bolezni srca.
- Zmanjša se verjetnost, da zbolimo za rakom. Količina holesterola je manjša, teža manjša, imuniteta boljša. Skladno s tem je celotno telo močnejše.
- Normalni pritisk. Telesni pritisk pri ženskah nenehno niha, vendar vitke ženske te težave nimajo.
- Tveganje za razvoj artroze se zmanjša. Večja kot je teža, večji je pritisk na sklepe. To pomeni, da se hrustanec in mazivo med kostmi hitro obrabita.
- Telesna aktivnost je lažja. Manjša kot je teža, lažje je teči po stopnicah in za vozili.
Če se vaši parametri sploh ne ujemajo z idealnimi parametri, naj vas ne obupa. To pomeni, da imate nekaj, za kar si prizadevate in se ne sprostite.
VIDEO: Standardi teže in višine za ženske
Anna 25.04.2017 15:37
To je čudna stvar: moji parametri so 83-58-60-83-84. Če od 83 odštejete 30, dobimo 55. Na splošno poznate veliko žensk s takim pasom. Ko me gledajo, ljudje gledajo v začudenje, mnogi pravijo, da imam tako tanek pas, še nikogar nisem videl, ampak 50-55 ... Moja mama je imela enega, vendar je visoka samo 150 cm. Obstajajo seveda unikati s pasom 20 cm Toda, prvič, to je umetno doseženo, in drugič, izgleda grozno: ogromna glava, navidezno široka ramena na ozadju takega in takega pasu in širokih bokov v primerjavi s pasom Nekakšen dinozaver ali maščoba , oprostite. Popolna nesorazmernost telesa. Kje je harmonija ... To ni estetsko. Mogoče je seveda tudi stvar konstitucije. Imam oster prehod iz prsnega koša, ki je nekoliko razširjen, v In preden sem bil polnejši za 11 kg, je bil moj pas napolnjen z maščobo, njegov obseg je bil približno 70 cm in se je še vedno poznal. Pred tem bi me po teži morali imeti za žemljo z nogami, vendar to sploh ni bilo čeprav je moj problem v tem, da nisem suh, ne suh, še več, imam predebelo maščobno plast in moja koža je naravno ohlapna. Brez elastičnosti. Škoda. Zato moram hujšati in hujšati. Z mojim zelo ozke kosti, postanem kot šolarka, vendar se ne morem ukvarjati s športom (sem mati dveh otrok in hranilec družine. Vse je samo na meni). zame težko in z velikimi odrekanji.Če bi vedel, kaj bom žrtvoval, se ne bi zadnjič lotil hujšanja. Moja sestra je suha, čeprav zdaj tehta več kot jaz, vendar ne izgleda tako mehka in ženstvena, skoraj brez pasu. Samo dolgo, tanko telo, brez oblin, značilnih za žensko postavo. Tudi meni so všeč taki tipi. Kljub temu, da nimajo tankega pasu, niso dovzetni za debelost, tudi s starostjo. Tudi če pridobijo kg, teža praktično ne spremeni njihovega videza. Lucky. Vedno so videti fit in atletski. Niti boki niti pas niso napolnjeni z maščobo. Sploh ne vem, kje se sploh nalaga. Asteniki so asteniki. Izboljšam svoje zdravje, izgubim obliko (maščobo), vendar izgledam bolan, ne atletski in tanek. No, kaj storiti, brez sreče ...
Normalna teža osebe je neposredno odvisna od njegove višine, zato nutricionisti priporočajo upoštevanje razmerja teh dveh kazalnikov. Posebne formule, indeks telesne mase, tabele (ki upoštevajo tudi tak kazalnik, kot je starost) vam bodo pomagali izračunati, kako idealno je to razmerje.
- Uporaba merilnega traku. Stati morate blizu ravne stene na trdih in ravnih tleh. Postavite knjigo (ali kateri koli drug ploščat predmet) na glavo in naredite oznako na steni. Vzemite centimeter (merilni trak) in izmerite razdaljo od tal do oznake, ki ste jo naredili.
- Uporaba stadiometra. V zdravstvenih ordinacijah je posebna naprava - stadiometer, ki vam omogoča merjenje višine osebe. Bolj priročno je uporabljati višinomer z vgrajenim ravnilom in vodoravnim žarkom, ki se spreminja po višini. Za merjenje višine s to napravo morate stati na njegovi ploščadi, pritisniti hrbet ob steno, stati vzravnano, držati noge skupaj in gledati predse. Popravite vodoravni nosilec glede na svojo višino in zapustite ploščad. Višina bo označena na ravnilu stadiometra s posebno puščico.
Tipi telesa za ženske in moške
Razmerje med višino in težo osebe je odvisno od njegovega telesnega tipa: astenično, normostenično in hiperstenično. Ti tipi so določeni z genetskimi podatki, določajo presnovne značilnosti in stopnjo človekove aktivnosti. Menijo, da vsako telo združuje vse tri vrste s prevlado enega od njih.
Astenično
Astenični tip je značilen tako za moške kot za ženske, ki imajo tanke kosti, majhne sklepe, majhno mišično maso, dolge roke in noge ter ozka ramena. Za astenike je značilna povečana stopnja metabolizma, hormonskega statusa in dnevne aktivnosti, zato niso nagnjeni k pridobivanju prekomerne telesne teže, ki je običajno normalna ali pod normalno.
Značilnosti obravnavane vrste:
- tanka postava;
- naravna vitkost;
- ozka ramena;
- ravno prsni koš;
- minimalna količina mišic.
Visokokalorična hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo pomagala ektomorfom pridobiti mišično maso, medtem ko mora biti količina beljakovin in maščob znotraj minimalne norme. Priporočena količina ogljikovih hidratov – beljakovin – maščob: 55%–25%–20%.
Normostenični
Normostenični tip je značilen za ljudi z velikimi kostmi, veliko mišično maso in širokimi rameni. Ta vrsta velja za najbolj atletsko.
Zaradi dejstva, da so notranji procesi precej aktivni in dobro delujejo, mezomorfi zlahka pridobijo mišično maso in maščobo, vendar jih enako enostavno izgubijo. Med normosteniki so ljudje z normalno težo pogostejši, ljudje s prekomerno težo pa manj pogosti.
Značilnosti normostenskega tipa:
- močna postava;
- naravna atletika;
- pravokotna figura;
- vidna mišična olajšava;
- enostavno pridobivanje mišične mase.
Da bi obdržali težo pod nadzorom, morajo mezomorfi zaužiti ogljikove hidrate – beljakovine – maščobe v naslednjem razmerju: 40%–30%–30%. Obenem trenerji priporočajo vadbo za moč, da se uravnovesi razmerje med maščobno in mišično maso.
Hiperstenični
Hiperstenični tip je nagnjen k pridobivanju odvečnih kilogramov, kar je posledica genetskih značilnosti: zmanjšana aktivnost insulina in leptina zagotavlja večji vnos energije kot njena poraba, kar prispeva k kopičenju odvečne maščobe.
Značilnosti endomorfne postave:
- mehke in zaobljene oblike;
- majhna višina;
- slabo razvite mišice;
- enostavno pridobivanje maščobe in mišične mase;
- Težko se je znebiti odvečnih kilogramov.
Za vzdrževanje normalnega hipersteničnega tipa strokovnjaki priporočajo zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in povečanje količine maščob. Razmerje ogljikovi hidrati – beljakovine – maščobe: 25%–35%–40%. Vadba ne sme vključevati le vaj za moč, ampak tudi kardio.
Dolžina noge
Idealna dolžina noge se izračuna glede na njeno razmerje z višino osebe:
Obstaja še ena formula za merjenje idealne dolžine noge.
Če želite to narediti, morate poznati svojo višino in tip telesa:
- za astenični tip je dolžina nog enaka polovici višine plus 6–8 cm;
- za normostenik - polovica višine plus 4-6 cm;
- za hiperstenične – polovica višine plus 2–4 cm.
Opomba:Če želite pravilno izmeriti dolžino nog, morate na štrleči del kolčne kosti pritrditi merilni trak in ga spustiti na tla.
Vpliv starosti na razmerje med višino in težo
Razmerje med višino in težo je v veliki meri odvisno od starosti. Znanstveniki so dokazali, da teža z leti postopoma narašča. To je posledica upočasnitve metabolizma v telesu. Zato se zmeren pojav odvečnih kilogramov po 30 letih šteje za naravni fiziološki proces in ni povezan z debelostjo.
Svojo idealno težo lahko izračunate glede na starost po formuli: 50 + 0,75 x (višina - 150) + (teža - 20): 4 = telesna teža. Na primer, pri višini 164 cm in starosti 35 let se bo normalna teža štela za 64 kg.
Razmerje med težo in višino pri moških. Tabela po starosti
| Višina | Starost | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Razmerje med težo in višino pri ženskah. Tabela po starosti
| Višina | Starost | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Razmerje med težo in višino pri mladostnikih. Tabela
V adolescenci pride do hitre rasti zaradi otrokove pubertete. Pri nekaterih se ta »skok« začne pri 11 letih, pri drugih pri 13–14 letih, nekateri otroci rastejo zelo hitro in v dveh letih dosežejo višino odraslega, drugi rastejo postopoma in do 18 let dosežejo polno višino.
S hitrim povečanjem višine mišična masa in teža nimata časa za izgradnjo, s počasnim povečanjem pa se, nasprotno, najprej pridobi teža, nato pa se šele najstnik iztegne, s čimer se parametri višine in teže vrnejo na normalno.
Nutricionisti opozarjajo: stradati kot najstnik je zelo nevarno, saj možgani v tem obdobju potrebujejo intenzivno prehrano, katere pomanjkanje lahko povzroči duševno zaostalost.
Razmerje med višino in težo pri mladostnikih, prikazano v tabeli, ima povprečno vrednost. Odstopanje te vrednosti navzdol kaže na kršitev norme in zahteva posvetovanje s specialistom (z razliko 10 enot), odstopanje navzgor pomeni, da telo presega povprečno normo.
| Starost | Fantje | dekleta | ||
| Višina (cm) | Teža, kg) | Višina (cm) | Teža, kg) | |
| 7 let | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 let | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 let | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 let | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 let | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 let | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 let | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 let | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 let | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 let | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 let | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Razmerje med težo in višino pri otrocih. Tabela
Višina in teža otroka sta neposredno povezani z njegovim telesnim in duševnim razvojem ter zdravjem, zato je tako pomembno poznati njuno pravilno razmerje. Zgornje standarde je razvila Svetovna zdravstvena organizacija in so standard. Vendar teh podatkov ne moremo imenovati povsem objektivni, kažejo, kako naj se razvija povprečen otrok.
| Starost | Fantje | dekleta | ||
| Višina (cm) | Teža, kg) | Višina (cm) | Teža, kg) | |
| 1 leto | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 leti | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 leta | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 leta | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 let | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 let | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
V otroštvu je pomembno spremljati višino in težo. Na primer, kontrolna točka za dečke pri starosti 3 mesecev. je višina najmanj 61,4 cm in teža najmanj 6400 g (nizek indikator - 59,4 cm in 5700 g); pri deklicah pri 6 mesecih. višina ne manj kot 65,7 cm, teža ne manj kot 7300 g (nizek indikator - 63,5 cm in 6500 g).
Indeks telesne mase (ITM). Kako izračunati
Indeks telesne mase je objektivni kazalnik, ki določa ujemanje telesnih parametrov osebe med seboj: premajhna teža - normalna - prekomerna teža.
ITM uporabljajo predvsem zdravniki za ugotavljanje zdravstvenih tveganj, povezanih z nagnjenostjo k odvečni telesni maščobi, trenerji pa s tem kazalnikom ugotavljajo tudi, kako skladna je postava in ali jo je treba spremeniti na bolje.
Za izračun zadevnega indikatorja morate uporabiti formulo: teža (kg), deljena z višino 2 (m). Na primer, višina je 1,66 m, teža 58 kg, matematični izračun je treba narediti na naslednji način: 58: (1,66 x 1,66) = 21, kar je norma.
Opomba! Pri izračunu BMI je treba upoštevati posamezne kazalnike: tip telesa in zgradbo, debelino kosti, prisotnost / odsotnost mišičnega tkiva.
Indeks telesne mase med nosečnostjo
Za bodoče matere je pomembno, da spremljajo povečanje telesne mase, ki je povzeto iz naslednjih kazalcev:
Da bi ugotovili, koliko povečanja telesne mase ustreza normi, ginekologi priporočajo uporabo formule BMI: teža (kg) : višina 2 (m).
Povprečne vrednosti za nosečnice bodo naslednje:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 je normalno;
- 25–30 – odvečna telesna maščoba;
- > 30 – debelost.
Če je indeks nizek, se bo povečanje gibalo med 12,5–18 kg, če je želeni kazalnik normalen – 11,5–15 kg, v primeru odvečne telesne maščobe – 7–11,5 kg, v primeru debelosti – 6 kg. kg ali manj.
Če je povečanje pod normalno, je potrebno posvetovanje z ginekologom, to stanje lahko ogrozi življenje nerojenega otroka in zdravje nosečnice na splošno.
Indeks telesne debelosti
Indeks telesne debelosti meri odstotek odvečnega maščobnega tkiva. Ta indikator je razvil R. Bergman. Analiziral je starost, spol, težo, višino in obseg bokov mehiških in afroameriških etničnih skupin ter ugotovil, da obstaja razmerje med velikostjo bokov in višino ter količino maščobe.
Na podlagi te korelacije so znanstveniki izpeljali formulo za izračun HTI: obseg bokov (cm) je treba deliti z vsoto višine (m), pomnoženo s korenom višine (m) in odšteti z 18.
Na primer, če je vaš obseg bokov 102 cm in vaša višina 1,64 m, se IOT izračuna s tremi matematičnimi operacijami:
- 1,64 x 1,28 (koren iz 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Kako določiti svojo idealno težo
Razmerje med višino in težo je mogoče določiti s posebnimi formulami, ki so jih izpeljali znanstveniki - Quetelet, Brock, McCallum. Te formule ne pomagajo samo izračunati, kakšna bi morala biti idealna teža, temveč tudi določiti tveganje za razvoj debelosti in drugih povezanih bolezni.
Obravnavane metode za izračun korespondence telesnih parametrov uporabljajo profesionalni fitnes trenerji za ustvarjanje programov usposabljanja.
Queteletova formula. Primeri
Queteletova formula pomaga določiti sorazmernost figure. Objektivne podatke je mogoče pridobiti, če starost osebe ni mlajša od 20 let in ni starejša od 66 let; za druge starostne skupine zadevna formula ni primerna, prav tako ni priporočljiva za športnike. Bistvo izračunov: telesna teža (kg) : višina 2 (m).
Za parametre 177 cm in 72 kg je potrebno izvesti naslednje matematične operacije:
- 1,77 x 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (zahtevan indikator).
Za moške je normalni indeks v območju 19–25, za nežnejši spol – 19–24. Premajhna teža je določena z indikatorjem<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Tveganje za različne bolezni, ko indeks bolj ali manj odstopa od norme, je precej visoko.
Formula Paula Broca. Primeri
Brockejeva formula izračuna sorazmernost telesne teže glede na višino osebe:
- višina (cm) – 110 (do 40 let);
- višina (cm) – 100 (po 40 letih).
Upoštevati je treba tudi tip telesa: astenični tip mora od dobljene številke odšteti 10%, hiperstenični tip, nasprotno, dodati 10%.
Oseba asteničnega tipa, višina 170 cm, starost 35 let, mora narediti naslednje izračune:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (zahtevan indikator).
Tip telesa je določen z obsegom zapestja:
McCallumova formula. Primeri
Idealna razmerja človeškega telesa pomagajo določiti formulo McCallum, po kateri se najprej izračuna obseg prsnega koša - obseg zapestja, pomnožen s 6,5; in nato druge telesne parametre.
To so:
- obseg pasu - 70%;
- obseg bokov – 85%;
- obseg vratu – 37%;
- podlaket - 29%.
- velikost golenice - 34%;
- obseg bicepsa - 36%;
Na primer, za zapestje, ki je enako 16 cm, se izračuni izvedejo na naslednji način:
- 16 * 6,5 = 104 cm (prsi);
- 104 - 85 % = 88 cm (boki);
- 104 - 70% = 72 cm (pas);
- 104 - 37% = 38 cm (vrat);
- 104 - 36% = 37 cm (biceps);
- 104 - 34% = 35 cm (spodnji del noge);
- 104 - 29% = 30 cm (podlaket).
Upoštevajte, da so to statistična povprečja, zato se lahko prikazana razmerja v vsakem posameznem primeru razlikujejo.
Kdaj je potrebna korekcija teže?
Človekova teža glede na njegovo višino, starost in druge kazalnike pomaga izračunati različne formule, ki tudi ocenijo, koliko telesne teže je v mejah normale. Če se odkrije premajhna ali prekomerna teža, je potrebna korekcija.
Podhranjenost je opredeljena z indeksom 16–18,5 glede na ITM;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Naslednji kazalniki se štejejo za prekomerno telesno težo:
- >30 glede na BMI (I stopnja debelosti do 34,99, II – do 39,99, III –>40);
- >25 (za moške) in >38 (za ženske) po IOT.
Če ste debeli, potrebujete program hujšanja, ki vključuje uravnoteženo prehrano in telesno aktivnost. Za prvo poskrbi nutricionist, za drugo pa fitnes trener. Samo usklajeno delo teh strokovnjakov vam bo pomagalo približati telesno težo normalni.
Kako normalizirati indeks telesne mase
- Spremenite svojo prehrano na bolje - popestrite jo s koristnimi in zdravimi živili.
- Držite se prehranskega urnika in jejte majhne porcije.
- Izogibajte se "škodljivim" živilom - mastni, sladki, moki hrani, hitri hrani.
- Pijte veliko vode – vsaj 2 litra na dan.
- Izogibajte se prehranjevanju ponoči.
Prav tako morate spremeniti telesno aktivnost:
Idealna postava je povezana s sorazmernim razmerjem med težo in višino ter je odvisna od postave in drugih individualnih značilnosti. Formule in tabele, ki upoštevajo različne telesne kazalnike in starost osebe, vam bodo pomagale ugotoviti svojo normo in vam pomagale razumeti, ali je potrebna korekcija teže.
Oblika članka: Lozinsky Oleg
Video o razmerju med višino in težo
