Zasoplost se lahko pojavi tudi pri skoraj vsakemu. Razlogov za ta pojav je veliko. To se običajno zgodi z debelostjo, težkimi telesnimi aktivnostmi itd. Pomanjkanje zraka pa je pogosto posledica motenj v delovanju srčno-žilnega sistema. Poleg tega se nosečnice pritožujejo. Kaj je to?
Nad čim se bodoče mamice pritožujejo?
Nosečnost je težko obdobje za žensko telo. V tem stanju doživlja ogromen stres. Veliko ljudi med nosečnostjo čuti težko dihanje. Ženske se pritožujejo, da težko dihajo. Reši jih lahko le pogosto prezračevanje.
Veliko ljudi lahko spi izključno v hladnih prostorih. V nasprotnem primeru preprosto ne bodo spali. Ženskam je težko dihati, težko hodijo in se preprosto zadušijo. Zakaj torej med nosečnostjo ni dovolj zraka? Kaj je razlog za to in ali je to stanje nevarno?
Najpogosteje se težko dihanje pojavi med hitro hojo, telesno aktivnostjo, po vzpenjanju po stopnicah ali pri opravljanju določenega dela. Če težave z dihanjem motijo nosečnico tudi med počitkom, potem morate poiskati pomoč pri strokovnjakih.
Zakaj med nosečnostjo ni dovolj zraka?
Mnogi ljudje med nosečnostjo trpijo za težko dihanje. Vendar ni treba skrbeti. Ta pojav je začasen in ne more škodovati otroku ali bodoči mamici. To je posledica posebnega stanja telesa. Glavni razlogi vključujejo:
- Nizka raven hemoglobina. Anemija med nosečnostjo je pogost pojav. Zaradi razvoja te bolezni se količina kisika, ki vstopa v kri, znatno zmanjša. Posledično ženska med nosečnostjo preprosto nima dovolj zraka.
- Motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema. Telo nosečnice doživlja hud stres. Tudi manjši fizični napor lahko povzroči težko dihanje. Če je imela ženska pred nosečnostjo težave s srčno-žilnim sistemom, lahko v mirovanju doživi pomanjkanje zraka. Pogosto ta pojav spremlja omedlevica ali omotica.
- Pomanjkanje vitaminov in mineralov. Najpogosteje se težko dihanje pojavi zaradi pomanjkanja magnezija. V tem primeru lahko nosečnica doživi tahikardijo.
- Nevroze in stalni stres.
Kako rešiti problem
Če med nosečnostjo težko dihate, se morate za nasvet posvetovati s strokovnjakom. Običajno je težko dihanje v tem stanju telesa normalno. Če pa se pomanjkanje kisika čuti tudi med počitkom, potem obstaja tveganje za nastanek resne bolezni.
Najprej mora zdravnik opraviti popoln pregled. Nosečnica mora opraviti splošni krvni test, ki bo določil raven hemoglobina. Če je ta indikator nizek, se ji lahko predpiše dodatek železa ali kompleks vitaminov in mineralov, ki vsebuje železo in magnezij.
Če nosečnica čuti težko dihanje, pa tudi ostro, akutno bolečino v prsnem košu, ki izžareva v roko ali levo ramo, je treba nemudoma poiskati pomoč v zdravstveni ustanovi. V tem stanju lahko pacientove ustnice postanejo modre. Omeniti velja, da je tak pojav med nosečnostjo izjemno redek.
Zgodnja nosečnost
Lahko se pojavi pomanjkanje zraka. Ta pojav se pojavi pri 6-8 tednih. V tem obdobju se v ženskem telesu pojavijo hormonske spremembe.
Najpogosteje med nosečnostjo ni dovolj zraka zaradi toksikoze. Mnogi verjamejo, da ta pojav spremljata le slabost in bruhanje. Pravzaprav ima toksikoza še druge spremljajoče simptome. To je zgaga, bolečina in teža v želodcu, občutek polnosti v trebuhu od znotraj. Podobni znaki se lahko pojavijo pri ženskah pozneje. Ti simptomi se pojavijo pri gestozi.
V zgodnji nosečnosti lahko ženska po jedi čuti težko dihanje. To opazimo v prvem trimesečju. V takih primerih ženske poskušajo jesti manj. Vendar to ne reši problema. Po jedi lahko občutite tudi neprijetno spahovanje, bolečine v trebuhu in zgago. To je predvsem posledica proizvodnje rastnega hormona. To snov žensko telo med nosečnostjo intenzivno sintetizira.
Zadnje trimesečje
Med nosečnostjo skoraj vsem ženskam primanjkuje zraka. To stanje opazimo v kasnejših fazah, ko se obremenitev telesa znatno poveča. To je mogoče pojasniti s fiziološkimi spremembami:
- Povečanje maternice zaradi rasti ploda.
- Pritisk na druge organe, ki se nahajajo v trebušni votlini.
- Stiskanje pljuč. Zaradi tega se dihalni organi ne morejo popolnoma razširiti.
- Tesnost diafragme.
V nekaterih primerih lahko nosečnica občuti hudo težko dihanje in se celo zaduši. Najpogosteje se takšni znaki pojavijo pri bodočih materah nizke rasti, pa tudi pri tistih, ki pričakujejo rojstvo velikega otroka.
Če v pozni nosečnosti ni dovolj zraka, boste morali malo potrpeti. To je normalno. Približno nekaj tednov pred porodom se plod spusti navzdol, kar olajša dihanje. Navsezadnje se maternica nahaja nižje.
Kaj storiti, če imate težko dihanje
Za lajšanje zasoplosti morate:
- Počivajte, če se težave pojavijo po telesni aktivnosti.
- Ob prvih znakih težkega dihanja zdravniki priporočajo, da se postavite na vse štiri, se popolnoma sprostite in počasi vdihnete in nato izdihnete. To vajo morate večkrat ponoviti.
- Če med nosečnostjo ni dovolj zraka, potem počivajte z odprtim oknom ali zračnikom. Hkrati v sobi ne sme biti prepiha.
- Moral bi počivati na pol sede. Za to lahko uporabite majhne blazine in vzglavnike. Vendar spanje na hrbtu v zadnji nosečnosti ni priporočljivo.
- Zajtrk je obvezen. Njegova odsotnost lahko povzroči tudi težko dihanje.
- Posvetujte se z zdravnikom. Morda vam bodo predpisali pomirjujoče in sproščujoče zeliščne čaje ali aromaterapijo z naravnimi eteričnimi olji.
- Ne prenajedajte in pazite tudi na pridobivanje teže. Odvečni kilogrami povzročajo tudi težko dihanje.
Vredno koristi
Če med nosečnostjo, potem lahko bodoča mati malo telovadi. Takšnega stanja ne bo mogoče popolnoma ublažiti. Če pa želite, lahko izkoristite. Strokovnjaki priporočajo izvajanje dihalnih vaj, ko se pojavi zasoplost. Tako se bo ženska med porodom naučila pravilno dihati.
Omeniti velja, da vam bo ta praksa omogočila izvajanje več dejanj hkrati. Ženska se lahko zaradi kratkega dihanja med porodom nauči pravilno dihati. Poleg tega lahko dihalne vaje izboljšajo vaše počutje, ko vam primanjkuje zraka.
Ste opazili, kako različni so lahko pogledi ljudi na nosečnost? Nekateri ljudje takoj pomislijo na in, drugi pa občutek veselja in neizmerne sreče. Navsezadnje to ni le priložnost, da postaneš mama, ustvarjaš si novo življenje ...
Preseneča pa še nekaj. Izkazalo se je, da je spremeniti pogled na svet enostavno, le osvojite osnovne veščine sproščanja. In pravilno dihanje med nosečnostjo je namenjeno temu v pomoč. Ko se boste naučili spopadati s stresom, bodo manjše težave zbledele v ozadju, vi pa se boste lahko osredotočili na najpomembnejše.
V smislu, dihanje je proces nasičenja celic s kisikom in odstranjevanja ogljikovega dioksida. Z znanstvenega vidika je življenje brez njega nemogoče in prav je tako. Vendar tudi znanstveniki ne zanikajo, da poleg bioloških procesov zagotavlja še nekaj več.
Tako so stari vzhodni modreci verjeli, da z vdihom prejmemo višjo kozmično energijo, z izdihom pa se znebimo njenih presežkov. A da ne filozofiramo, dovolj je, da pravijo sodobni psihoterapevti, da boste s tem, ko boste med nosečnostjo uspeli vzpostaviti pravilno dihanje, pridobili nadzor nad svojimi čustvi.
Že starodavni zdravniki so vedeli, da je s pomočjo posebne tehnike dihanja mogoče ublažiti bolečino in pospešiti porod.
DIHALNE VAJE MED NOSEČNOSTJO
Pravilno dihanje med nosečnostjo je zelo pomembno, saj vam omogoča, da nasičite kri s kisikom in jo osvobodite ogljikovega dioksida. Če se ti procesi ne izvajajo dovolj intenzivno, trpijo tkiva, ki jim primanjkuje kisika, predvsem možgani. To je še posebej pomembno za nosečnico, saj lahko pomanjkanje kisika poškoduje centralni živčni sistem otroka.
V drugi polovici nosečnosti rastoča maternica ženske stisne trebušne organe in diafragmo (mišico, ki izvaja dihalne gibe), kar otežuje gibanje diafragme in prispeva k zmanjšanju zmogljivosti pljuč. Hkrati se potreba telesa po kisiku do konca nosečnosti poveča za več kot 30 %. Tkiva telesa začnejo čutiti pomanjkanje kisika, kar prisili srce, da dela močneje (hitreje kot kri teče skozi krvne žile, več kisika se dostavi tkivom), se krči pogosto in ne vedno produktivno.
V tem primeru lahko pomagajo dihalne vaje, zasnovane posebej za nosečnice. Zaradi rednih dihalnih vaj se krvne žile v telesu ženske in ploda razširijo, tudi v predelu posteljice (kisik in hranila lažje pridejo do plodovih tkiv), pride do toksičnih presnovnih produktov. bolj aktivno odpravlja (zmanjšajo se manifestacije zgodnje in pozne toksikoze nosečnosti), zmanjša se povečana kontraktilna aktivnost materničnih mišic, ki se lahko občasno pojavi med nosečnostjo.
Dihalne vaje je treba izvajati vsak dan, da se telo nosečnice navadi in prilagodi novemu načinu dihanja.
Ko ženska diha, so v procesu običajno vključene le medrebrne mišice, diafragma pa skoraj ne deluje - to dihanje se imenuje torakalno dihanje. Pravilno dihanje mora vključevati diafragmo. Dihanje s sodelovanjem diafragme se imenuje popolno. S polnim dihanjem se ne poveča samo oskrba tkiv s kisikom, ampak tudi med vsakim vdihom pride do masaže trebušnih organov. Zaradi te naravne masaže s pomočjo dihanja se izboljša delovanje želodca, črevesja (adijo jutranja slabost, zaprtje in napenjanje!) in jeter. Kot veste, so jetra nekakšen laboratorij za čiščenje telesa presnovnih produktov, jih pretvori v nestrupene produkte, ki se nato izločijo iz telesa. In ker se telo hitreje in bolje čisti, je stranskih učinkov nosečnosti manj.
Dihalne vaje za nosečnice delimo na dihalne vaje v mirovanju in v gibalnem stanju. Toda preden začnete izvajati dokaj zapletene dihalne vaje, se morate naučiti polno dihati.
NAUČITI SE POLNO DIHATI
Polno dihanje se začne s sodelovanjem diafragme z zelo polnim izdihom, nato pa dihanje poteka v dveh fazah:
Prva faza je vdihavanje; morate sprostiti trebušne mišice, kar bo povzročilo, da se spodnji deli pljuč napolnijo z zrakom; po tem se diafragma spusti, kar omogoča, da se pljuča napolnijo z zrakom naprej, do srednjega in zgornjega dela; ko so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom, se ključnice in zgornja rebra dvignejo;
Druga stopnja je izdih; Najprej se spustijo ključnice in rebra, nato se vleče trebuh in medenično dno, sledi sprostitev trebušnih mišic.
Med porodom so močni, gladki gibi diafragme zelo koristni, zato je polno dihanje ključ do pravilnega poroda. Takoj ko obvladajo prvo vrsto dihalnih vaj (polno dihanje v mirovanju), začnejo kombinirati polno dihanje z gibi. Najbolje je kombinirati polno dihanje z umirjenim sprehodom na svežem zraku. Ko je polno dihanje postalo navada, ga je treba narediti bolj ekonomično.
KAJ JE TO - EKONOMIČNO DIHANJE?
Da bi imela kri pravilno razmerje med kisikom in ogljikovim dioksidom, mora biti izdih dvakrat daljši od vdiha, med vsakim ciklom popolnega dihanja pa naj bo kratek premor. S takšnim dihanjem se v krvi nabere dovolj ogljikovega dioksida, kar lajša vznemirjenost (ta kakovost je zelo uporabna med porodom).
Dihanje na ta način ni tako enostavno, to je mogoče doseči le z nenehnim treningom. Ne morete takoj začeti varčno dihati, to bo povzročilo stanje nelagodja in stresa, kar ni varno za nosečnico. Samo postopoma morate podaljševati izdih. Zelo priročno se je naučiti varčno dihati med počasi hojo, ko je en časovni korak enak eni sekundi. Če je ženska na začetku potrebovala 3 sekunde za vdih in izdih, potem lahko postopoma s pomočjo treninga dosežete rezultate 3: 6 (sekund). Še 2 sekundi - zadrževanje diha med dvema polnima cikloma dihanja.
Ko obvladajo ekonomično dihanje, začnejo podaljševati vdih in s tem izdih, kar bo ženski dalo dodatno varnost med porodom, ko bo med potiskom morala zadržati dih in potiskati.
Dihalne vaje med nosečnostjo povrnejo dobro počutje nosečnice, pripravijo telo na porod ter tkivom matere in otroka zagotovijo dodatno prehrano in kisik.
Spodbuda za nastanek tega članka je bilo pismo Svetlane iz Sankt Peterburga, zato je bilo napisano v obliki odgovorov na več vprašanj iz tega pisma. Z njenim soglasjem objavljam svoj odgovor, ki se je izkazal za zelo podroben komentar tehnike zadrževanja dihov in njihovega vpliva na telo nosečnice.
1.Kakšna je razlika v pomenu zadrževanja diha pri vdihu (po vdihu) in pri izdihu?
Te zamude se razlikujejo po tehniki
a) Tiste skupine medrebrnih mišic, ki zagotavljajo predvsem izvajanje zakasnitve: pri zadrževanju vdiha to inspiratorni mišice, pri izdihu - izdihovalni.
torej ključ do pravilne izvedbe zadrževanja vdihavanja je odprt, ne zaprt glotis(preverjeno je tako, da lahko vedno nekoliko bolj zadihamo, medtem ko se občutki v grlu ne spremenijo v ničemer), sam zamik pa je zagotovljen izključno napetost inspiratornih mišic.
Seveda to zahteva ne le spretnost, ampak tudi redno treniranje inspiratornih mišic (zlasti pri izvajanju polnega dihanja in drugih prana vyayamas), sicer se te mišice preprosto ne morejo spopasti s svojim delom in se hitro utrudijo. V tem primeru lahko oseba, ki teh mehanizmov ne razume, nadomesti delo teh mišic z enostavnejšim in lahkotnejšim zapiranjem glotisa (figurativno rečeno, "zapiranjem" grla od znotraj).
Ni naključje, da se tako podrobno ukvarjam s tem: kdaj narobe izvajanje zadrževanja vdihavanja (tj. če oseba zapre glotis), v zelo kratkem času krvni tlak se dvigne,še posebej v možganskih arterijah.
Točno to se zgodi, ko rečejo, da ženska " potiskanje na glavo": obraz postane rdeč, krvne žile v očeh počijo, telesna temperatura se dvigne. In vse to je "zahvaljujoč" enemu majhnemu odtenku - zapiranju (zapiranju) glotisa.
Z zamudami pri izdihu je vse preprostejše. V tem primeru ekspiratorne mišice stisnejo prsni koš, nato pa se glotis zapre in prepreči vstop zraka v pljuča. To nima nobenih negativnih posledic za telo in je tudi eden od nujnih pogojev za izvajanje uddiyana bandhe.
2. Ali je potrebno (lahko) vaditi med nosečnostjo? In zakaj?
Tako smo ugotovili pravilno tehniko za izvajanje zakasnitev in zdaj bomo privzeto še naprej govorili o zakasnitvah v njihovi pravilni obliki. Zdaj o njihovem vplivu na telo.
V obeh primerih (tako pri zadrževanju vdiha kot pri izdihu) se soočamo z dejstvom, da nekaj časa hkrati:
a) telesu odvzamemo možnost prejemanja kisika;
b) telesu odvzamemo sposobnost odstranjevanja ogljikovega dioksida (jasno je, da se poleg njega odstranjujejo tudi druge spojine, vendar v tem primeru to ni pomembno).
Edina razlika je v tem, da v primeru zamude pri izdihu se ogljikov dioksid kopiči hitreje(ker telo ni prejelo naslednjega dela kisika in celice "nimajo ničesar, kar bi absorbirale" - vse, kar ostane, je, da ga odstranimo, delamo na kisiku, ki ostane v krvi).
Zato je zakasnitev pri izdihu v vsakem primeru krajša od zakasnitve pri vdihu.
Kaj se zgodi z našim deprivilegiranim telesom?
Celice še naprej neprekinjeno absorbirajo kisik in sproščajo ogljikov dioksid – tako se ves čas zakasnitve zniža raven kisika v krvi in kopiči ogljikov dioksid. Prvi se imenuje hipoksija(nizka vsebnost O2, tj. kisikovo stradanje), drugo - hiperkapnija(visoka vsebnost CO2).
To vprašanje je zelo podrobno in uspešno obravnaval K. P. Buteyko (http://www.buteykomoscow.ru/,). 
V kratkem - hiperkapnija
izjemno pozitivno vpliva na stanje telesa, saj prispeva širjenje krvnih žil in kapilar, in še več - izboljša celični dihalni aparat: celica v takšnih pogojih začne povečevati število mitohondrijev (kot »v rezervi«) in s tem poveča svojo učinkovitost. To pojasnjuje pozitiven učinek, ko je človek v gorah - v gorskem zraku je manj kisika, ker redka je, telo se mora prilagoditi in delovati bolj učinkovito (predvsem zato so treningi profesionalnih športnikov v višinskih razmerah postali tako pogosti).
Če upoštevamo ta učinek v zvezi z nosečnicami, postane očitno edinstvena priložnost pripravite telo matere in otroka na porod: če mu je to stanje znano, potem nobena hipoksija ni več strašljiva.
Zdi se, da je vse čudovito, potem pa dajmo nosečnicam takoj zadrževati dih in še več. AMPAK.
Ves problem je v tem škode zaradi teh tehnik že z rahlo netočnostjo odmerjanjalahko več kot pokrije vse njihove prednosti:
če celo malo »pretiravate«, bo pozitiven učinek hiperkapnije nadomestil negativni učinek hipoksija
. V pogojih dolgotrajnega pomanjkanja kisika celica začne "propadati", njene funkcije so motene do nekroze (smrti). Organi, ki v našem telesu najbolj potrebujejo kisik, so možgani, ledvice, srce, jetra – pri nosečnici pa seveda tudi plod.
Ali lahko res natančno določimo, kdaj bo vadbeni učinek takšnih praks zamenjal uničujoč, še posebej, če ne govorimo le o našem odraslem telesu (ki je že dolgo oblikovano in ima določene vire za prilagajanje), temveč tudi o šele razvijajoče se fetalno telo?
Seveda, če ženska že dolgo prakticira zamude, se je njeno telo prilagodilo nanje. In verjetno jih dela prav. Ampak se morate zavedati, da je to v vsakem primerudoločeno tveganje, zato, če to počnete, počnite »na pol srca«. Tudi če v tem primeru učinek ne bo tako "osupljiv", ampak, prvič, bo v vsakem primeru, in drugič, zmanjšala se bo verjetnost, da poškodujete sebe in otroka.
Posebno pozornost je treba nameniti najpomembnejšemu in navzven neopaznemu obdobju, ko pride do neposredne tvorbe organov in sistemov otrokovega telesa - prvo trimesečje nosečnost. Glede na tveganje za razvoj fetalne hipoksije v tej fazi in njene možne posledice toplo priporočam bodočim materam, izključite vsako zadrževanje diha v celotnem prvem trimesečju nosečnosti(do 12-14 tednov).
Zato V skupinskih razredih ne dajem zamud v njihovi običajni obliki- če dam, potem tistim, ki se več mesecev nenehno učijo z mano in dobesedno kot premori - za sekundo v intervalih po izdihu in po vdihu. Toda zelo redko se zgodi, ko vidim, da je ženska res pripravljena - predvsem dobro diha (počasi in ritmično) skozi celotno prakso asane.
In zato je bolj zaželeno tehnika dolgega izdiha
: daje enak pozitiven učinek kot hiperkapnija. Da, hkrati odstranimo ogljikov dioksid iz telesa, vendar to počnemo zelo počasi in poleg tega v tem trenutku ne pride nov kisik - zato se kopiči CO2, vendar ne toliko, da ima celica čas, da postane zelo " stradali” kisika. Poleg tega je tako dolg izdih zagotovljen izključno s stopnjo učinkovitosti izdihovalnih mišic, kar povzroči njihovo usposabljanje. In to nam bo zelo koristilo med našimi poskusi.
3. Porodničarji priporočajo potiskanje ob zadrževanju vdiha (ko spuščena diafragma "tisne" otroka navzdol), pri izdihu pa je tok energije navzdol in spomnim se, da smo "potisnili" prav pri izdihu? Prav?
Kot smo že ugotovili v točki 1, lahko zadrževanje vdiha izvedemo z odprtim ali zaprtim glotisom. Razmislimo o obeh možnostih glede potiskanja.
A) Zadržite vdihavanje z zaprto glotis
To je bolj pogosta možnost zamude (zlasti je tista, ki pogosto spremlja proces defekacije).
Prednosti:
1. Učinkovitost. Poskusi s tako zamudo so močni in močni, saj... Diafragma, ki se je spustila do meje (in ostane v tem položaju!), Od zgoraj pritiska na trebušno votlino.
VENDAR a) je lahko škodljivo za žensko, ker... poveča se verjetnost razpok;
b) lahko je škodljivo za otroka, ker njegovo telo (lobanjske kosti, ramena) s premočnimi napori nima časa, da bi se prilagodilo obliki materine medenice, tj. tveganje se poveča porodna travma.
2. Ženska se manj utrudi, Ker ni treba popolnoma vključiti trebušnih mišic.
AMPAK obdobje potiskanja običajno traja približno pol ure.
Minusi:
1. Priložnost mišična neusklajenost. V tem primeru mora potiskanje nujno spremljati napetost v mišicah trebušne stene. In ker napetost trebušnih mišic ni predpogoj za izvedbo te zamude (ki je na splošno v celoti zagotovljena s preprostim zapiranjem glotisa), se pojavijo situacije, v katerih ženska pravi, da je "pozabila potiskati".
2. Močno povečanje pritiska
. Tudi če ima ženska pravilno mišično koordinacijo neizogibno Zaradi takih prizadevanj se bo krvni tlak povečal. Seveda je vse vprašanje v kolikšni meri se bo to zgodilo, zato je zelo pomembno, da natančno reguliramo trajanje enega takega potiska - s strani ženske same ali s strani porodničarjev - ter da si zagotovimo kvaliteten počitek med potiski.
b) Zadržite vdihavanje z odprto glotis
prednosti:
1. V tem primeru je neizogibno Trebušne mišice se "vklopijo", zaradi česar je potiskanje učinkovito - pod pogojem, da je žensko telo dovolj pripravljeno za takšno delo. Hkrati se sam potisk izkaže za mehkejši.
To lahko po eni strani podaljša obdobje potiskanja (za dojenčka najtežje), po drugi strani pa bo otroku omogočilo boljše prilagajajo materini medenici(tisti. tveganje za porodne poškodbe se zmanjša), pa še več jih bo fiziološki Za tkivo materinega perineuma(pa tudi nožnice in celo materničnega vratu).
2. Brez povečanja pritiska, kot se zgodi, ko je glotis zaprt.
Minusi:
1. Ženska mora razumeti, kako se to naredi, in vnaprej razviti veščino.
TODA, kot sem omenil, v nasprotnem primeru z zaprtim glotisom ni nobenega zagotovila, da bo telo »razumelo vse, kar je treba narediti« neposredno med porodnim procesom.
2. Ženska postane bolj utrujena, saj je potrebno aktivno delo trebušnih mišic. V tem primeru je prav zaradi tega zagotovljena učinkovitost potiska, medtem ko pri zaprtem glotisu figurativno povedano del dela trebušnih mišic prevzame zaprt glotis.
Pravzaprav takšni poskusi spominjajo na stokanje, kašljanje - in prevedeno v naš jezik je to... Ujjai! Zato se mi zdi naloga urjenja veščine takšnega dihanja v okviru tečajev joge za nosečnice več kot resnično- in poleg tega preprosto potrebno.
Seveda to zahteva tako razlago kot pogosto ponavljanje v različnih variacijah položaja telesa (ne le v meditativnem sedečem položaju, ki ga porodnica med porodom očitno ne bo potrebovala) – namreč v tistih položajih, v katerih ji bo rojevanje udobno. In poleg tega se to ne zgodi takoj in vsem uspe - zato je potrebna potrpežljivost tako s strani učitelja kot s strani učencev.
S tehničnega vidika je pomembno obvladati naslednje točke
1) Dolg počasen izdih z ujjai(po možnosti skozi usta s sproščeno spodnjo čeljustjo)
2) Napetost (krčenje, zategovanje) trebušnih mišic (še posebej pomembno je, da se naučite dela s prečno mišico)
3) Sprostitev mišic medeničnega dna
- in to je vse istočasno!
Nihče ne bo oporekal dejstvu, da je osnova življenjske aktivnosti vsakega človeškega telesa dihanje. Tako stabilen izraz "potreben kot zrak" je popolnoma resničen. Človek zmore brez marsičesa, nekaj časa lahko živi tudi brez hrane in vode. Če je oseba prikrajšana za dihanje in mu, kot pravijo, »odklopi kisik«, bodo le nekaj minut kasneje posledice postale nepopravljive in obžalovanja vredne. Kajti človeško življenje se začne s prvim dihom in konča z zadnjim dihom. Vendar, da ne govorimo o žalostnih stvareh.
Govorili bomo o pomenu pravilnega dihanja v nosečnosti. Ko bo ženska obvladala tehniko posebnih dihalnih vaj, se bo tako fizično kot psihično temeljito pripravila na porod. Poleg tega izvajanje dihalnih vaj pomaga ne le ženskemu telesu, ampak tudi otroku, ki raste v njem, da se najhitreje in učinkoviteje prilagodi novim razmeram.
Med izvajanjem vaj lahko ženska doživi tako imenovano dihalno nelagodje - stanje težkega dihanja, ki ga spremljajo bolečine v pljučih in glavi, kar povzroča rahlo omotico. Tega ni mogoče dovoliti! In če to neprijetno stanje prehiti žensko, je treba vadbo, ki jo je povzročila, takoj prekiniti. Edina stvar je, da tega ne bi smeli za vedno opustiti. Čez nekaj časa je vredno poskusiti ponoviti to vajo. Če se stanje ne izboljša in stanje nelagodja pri dihanju ponovno prehiti nosečnico, je treba vajo, ki jo povzroča, izključiti iz izvedenega kompleksa.
Edino nelagodje, ki je sprejemljivo pri izvajanju kompleksa dihalnih vaj, je rahla in blaga, kratkotrajna telesna bolečina, ki se pojavi kot posledica kakršnega koli fizičnega delovanja. Seveda so tovrstne bolečine povezane s strukturno fiziološkimi spremembami v telesu, zato so povsem sprejemljive. Če pa so precej dolge in dolgotrajne, morate ponovno razmisliti o pravilnosti izvedenih vaj.
Strokovnjaki priporočajo vsakodnevno uporabo dihalnih vaj, tako ločeno v skupinah kot v kombinaciji z drugimi gimnastičnimi vajami. Edina stvar je, da se morate držati strogo omejenega časa - trajanje dihalnih vaj ne sme presegati 10 minut. Ker je telo nosečnice nagnjeno k znatnemu znižanju ravni koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Posledično bo pogosto dihanje pripomoglo k njegovemu nadaljnjemu zmanjševanju, kar pa seveda ni povsem pravilen in želen rezultat, ki lahko med drugim izzove vrtoglavico. Če ženska postane omotica, mora globoko vdihniti, ostati v tem stanju 15-30 sekund in nato izpustiti preostali zrak. To bo pomagalo znebiti nelagodja in vrniti telo v normalno stanje.
Osnovne dihalne vaje se izvajajo na naslednji način:
- Prsno dihanje
Desno roko je treba položiti na trebuh, levo roko na prsi nasproti nje. Popolnoma izdihnite, nato v pljuča vdihnite čim več zraka, pri tem pa vdihnite skozi nos. Še posebej pomembno je, da roka, ki leži na trebuhu, trenutno miruje in se praktično ne premika. Roka na prsih se mora naravno dvigniti zaradi gibanja reber in spuščanja diafragme pri vdihu. Po popolnem in globokem vdihu zadržite dih za nekaj sekund, nato pa počasi izdihnite zrak skozi nos.
- Zadrževanje diha
Ko ste v katerem koli udobnem položaju, globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih za 10 štetij (pozneje ga lahko povečate na 20-30), nato pa ostro izdihnite preostanek skozi usta.
- Nepravilno dihanje
Z rahlo odprtimi usti in iztegnjenim jezikom morate hrupno vdihniti in izdihniti (kot pes). Ritem dihanja mora biti hiter: v idealnem primeru bi morali narediti en vdih in izdih na sekundo. Začnete lahko s 30-sekundno vajo in postopoma povečate število ponovitev na 45-60 sekund.
- Plitko dihanje
To vajo je bolje (in lažje) izvajati z zaprtimi očmi. Ko ste v katerem koli udobnem položaju, morate dihati hitro, ritmično in tiho. V tem primeru je zaželeno, da je trebuh negiben in da se premika le zgornji del prsnega koša. Ritem dihanja mora biti konstanten: ena sekunda - vdih, ena sekunda - izdih. Trajanje vadbe je treba postopoma povečevati, tako da do zadnje faze nosečnosti doseže 60 sekund.
- Poln dih
Zavzemite udoben ležeči položaj. Popolnoma izdihnite iz pljuč. Nato rahlo dvignite trebuh (trebušno steno) in počasi vdihnite. Na koncu vdiha zadržite dih za nekaj sekund, nato pa začnite počasi izdihovati zrak, pri čemer najprej spustite prsni koš in nato rebra. Ne naredite več kot 3-4 ponovitev, sicer se lahko začne neprijetna vrtoglavica.
- Trebušno dihanje
Eno roko je treba položiti na trebuh, drugo na prsni koš nasprotne strani. Popolnoma izdihnite skozi usta. Nato morate počasi vdihniti zrak skozi nos, medtem ko napihnete trebuh. V tem primeru se mora roka, ki se nahaja na trebuhu, premikati, tista, ki se nahaja na prsih, pa mora ostati praktično nepremična. Nato počasi izdihnite skozi usta, pri tem pa spustite trebušno steno, tako da se želodec do konca izdiha vrne v prvotni položaj.
Zdravje vam in vašemu otroku!
