Če želite hitro premagati katerega koli sovražnika, ga morate vsaj poznati: kaj poje, kje živi in česa se boji. Analizirajmo sebe, svojo živčnost in razkrijmo vse njene skrivnosti, da bi razumeli, kako se naučiti, da ne bomo živčni in nehamo sekirati.
Vzrok živčnosti
Pospeševanje tempa življenja
Človek se hitro prilagodi, nauči se živeti v katerem koli okolju, se prilagaja različnim okoliščinam. A to se ne dogaja tako hitro, kot bi si želeli. Našim otrokom danes uspe narediti veliko več kot nam v njihovih letih. Toda za to so morali starši premagati nekaj takratnega nelagodja.
Ne skrbite za mnenja drugih ljudi
Ko greste skozi navidezni intervju, se prepričajte, da odgovarjate v pogovornem slogu, namesto da samo dobesedno mečete odgovore, ki ste se jih naučili na pamet. Ne pozabite, najemajo vas, da ste resnična oseba, ne snemalnik. Vadba s kolegom bo pomagala zagotoviti, da kdaj prišel bo čas za pravo stvar, boste nadaljevali vaš pogovor.
Drugi načini za boj proti psihološki utrujenosti
Ko je vse opravljeno, je čas, da gremo na seno in si privoščimo počitek. Preden zaspite, si znova vnaprej vizualizirajte svoj intervju. Predstavljajte si, da ga nokavtirate nogometno igrišče in skozenj dejansko pluješ brez težav.
Niso imeli časa, da bi naredili vse in bili povsod, kjer so morali biti, in so bili zaradi tega živčni. Nimamo časa biti danes, čeprav tečemo skozi življenje kot vodni korakači po gladini ribnika, na enak način, ne da bi imeli čas pogledati v globino. Informacije grabimo na teku, beremo klasike v tezah, namesto okusne sveže skute in sproščene porjavelosti se nabijamo s kalcijevimi tabletami in vitamini D 3 . Živčnost se ne pojavi zaradi naglice, ampak zato, ker želimo postati vsi, biti povsod in narediti vse, zavedajoč se, da nič ne uspe.
Naučite se učinkovito reševati probleme
Kar naprej in se smej, če hočeš, vendar je dokazano, da si predstavljanje v pozitivni luči dejansko pomaga, ko je čas za to. prava stvar! Ko se pripravljate na velik sestanek, preglejte postavitev intervjuja in se resnično osredotočite na pozitiven odnos. Vadite svoje dihanje, ko ste pripravljeni, in poskrbite, da se odpravite na razgovor z velik znesekčas, da pridem tja.
Načrtujte majhne nepričakovane neravnine na cesti, kot so promet, iskanje parkirišča, iskanje želeni naslov itd. zadnja stvar, ki jo želite storiti, je panika, preden pridete tja, ker ne morete ugotoviti, katera zgradba je prava.
Zvočni tlak
Popolna tišina ali stalni hrup lahko povzročita živčni zlom in te celo obnori. V našem življenju se je v zadnjih sto letih pojavilo toliko virov decibelov, da se naša ušesa nimajo časa prilagoditi. Utesnjeno bivanje v velikih mestih, stanovanjskih hišah, med zvoki kolektivno življenje, prometni tokovi, stalni hrup ventilatorja osebnega računalnika - vse to nam omogoča, da ustvarimo ozadje, ki nas draži živčni sistem, naši možgani.
Med razgovorom – 6 dodatnih nasvetov, ki se jih morate držati
Če prideš na razgovor zgodaj, super! Ne glede na to, kaj počnete, ne pojdite v lokal in imejte malo poguma. Odložite rogljiček, pobrišite drobtine in ga oblecite najboljši nasmeh, čas za razgovor! Med intervjujem še vedno čutite živce. Samo ne dovolite, da vas premaga.
Kako nikoli ne biti nervozen v bližini ljudi
Preden vstopite, vzemite zadnji trenutek da se res zberemo. Pred približno 10 leti me je prijatelj v bistvu prisilil v pogovor s tem lepo dekle v nočnem klubu.
Ključ do odpravljanja živčnosti okoli ljudi
V psihologiji temu pravimo zasvojenost. To je proces zmanjšanja vašega odziva na situacijo tako, da jo večkrat izpostavljate.Telesna nedejavnost
Znanstveni in tehnološki napredek vse bolj osvobaja naše telo fizične aktivnosti, ki posledično zmanjšuje žilni tonus in zmanjšuje prekrvavitev. Toda najbolj škodljiva posledica avtomatizacije in mehanizacije je nezmožnost razbremenitve psihičnega stresa. telesna aktivnost. Debelost, nezadovoljstvo s samim seboj in boleče stanje prelijejo čašo živčnosti in lahko povzročijo depresijo.
Naredite seznam stvari, zaradi katerih ste živčni
Sprva je večina ljudi tako živčnih, da so skoraj paralizirani. Toda če boste le našli najmanjši in najpreprostejši korak v pravo smer, boste dobili žogo. Vse je odvisno od izhodišča, a to zmore vsak, nekateri vzamejo več časa. Nato razvrstite predmete od najmanj strašljivih do najbolj strašljivih. Bolj podroben in celovit kot je seznam, bolje je.
Ko morate spremeniti svoj odnos do sveta
Potem se boste najprej osredotočili na najmanj strašljivo stvar na svojem seznamu. Izzovite se, da naredite to majhno stvar, dokler ne začutite, da jo imate pod nadzorom. Potem lahko preidete na drugo najmanj strašljivo in tako naprej. Če se vam kaj zdi prevelik korak. Poglejte, ali ga lahko nekako razdelite na še manjše korake ali lahko zgradite kakšno manj strašljivo variacijo.
Zasebni razlogi:
- nezadovoljstvo s seboj, videzom, nesposobnostjo, svojim značajem;
- zavrnitev družbe, konflikt v ekipi;
- zdravstvene težave.
Vsi ti razlogi skupaj in vsak posebej lahko postanejo ugodno okolje, ustvarjati živčno napetost in biti vzrok za nevtralizacijo negativnih čustev in notranje psihične napetosti v sebi.
Na primer, če se vam zdi, da bi se na zabavi predstavili neznancu preveč, prosite prijatelja, če lahko z vami odigra hitro igro, v kateri igra vlogo tujca. Pravzaprav nimajo kaj storiti, ker se boš samo predstavil. Nato poskusite nekajkrat, dokler se ne počutite nekoliko bolj udobno s situacijo. Po tem bo to resnično lažje narediti. Ker ste svoje možgane naučili, kaj lahko pričakujejo v tej situaciji.
Negativne strategije obvladovanja, ki
Večina ljudi misli, da jim ni uspelo, če so nekaj poskusili, a se je izkazalo odlično. Potem obupajo in ne poskusijo nikoli več. Toda tudi če ne gre po načrtih, ste pravkar dobili nova izkušnja. IN naslednjič V podobna situacija ti bo šlo malo bolje. Vedeli boste malo več, kaj reči, in počutili se boste nekoliko manj nervozni. Tako si izboljšate svoj življenjski standard! Ali pa se prepustite živčnim vzgibom, ki jih prejemate.
Kako se naučiti ne biti nervozen
Nemogoče in nepotrebno se je prisiliti, da prenehate biti živčni. Naši živci so nam dani, da izvajamo takšne "klice", da pošiljamo signale nelagodja v možgane. To so neke vrste senzorji za nevarnost. In potem moramo s svojim vedenjem storiti vse, da hitro odpravimo vzroke ogrožanja zdravja in celo življenja našega ljubega organizma.
Na primer, nekateri ljudje na zabavah spijejo preveč alkohola, da bi zmanjšali tesnobo, to samo podaljšuje in povečuje vašo živčnost. Ali pa, če se preprosto izogibate zabavam, se bo vaš strah le povečal. Ker vaši možgani podzavestno mislijo: "Izognil sem se tej situaciji in moja tesnoba je izginila, mora to pomeniti, da je situacija res nevarna in se ji moram izogniti."
Svojim možganom morate dati dokaz, da res ni tako nevarno, kot mislijo. In to storite tako, da se navadite. Zdaj morate ustvariti izkušnje z drugimi ljudmi. Začnete lahko tako, da vadite z nekom, s katerim se dobro počutite, na primer s sorodnikom ali prijateljem. in prosite druge, naj vam pomagajo pri vaših živčnih manirah, na primer, če med govorjenjem premešate svojo težo. Tukaj je cilj vaditi čim več, saj vam lahko ta izkušnja pomaga zgraditi zaupanje v socialne veščine, ki so potrebne za uspeh v različnih socialne situacije.
Splošna pravila
Ob študiju objektivni razlogi se pojavi živčnost, morate poskusiti narediti vsaj nekaj, da bi se jim zoperstavili.
- Zmanjšajte raven hrupa in prenehajte uporabljati slušalke. Pogosteje pojdite v naravo in, ko izklopite predvajalnik, poslušajte dih vetra, sebe in glasbo ptičjih trikov.
- Ne poskušajte postati čudežni otrok in objemite neizmernost. Ni vam treba skrbeti, da vam ni uspelo narediti vsega s seznama. Vsaj enkrat na teden se lahko prisilite, da ne živite po načrtu, nehate hiteti, se ustavite v udobju in samoti brez napora in pozabite na dirko.
- Vsekakor se psihični stres razbremenite s telesno aktivnostjo. naredi psihične vaje– to je najbolj zanesljiva in časovno preizkušena metoda. Sodobni znanstveniki že pojasnili s pomočjo kemičnih in fizikalne formule. Če želite vesolje obrniti navznoter od zamere ali jeze, vzemite sekiro in nasekajte drva, se povzpnite po stopnicah v 12. nadstropje in se naložite s telesno vadbo.
Odprava zasebnih razlogov
Psihologija pravi, da je najpogostejši razlog nezadovoljstvo s svojim videzom slaba volja pri mladostnikih in depresija pri odraslih. Ni pomembno, kateri razlogi so nastali ( prekomerno telesno težo, debel nos, nizka rast, slaba oblačila itd.). Ta vzrok živčnosti je najlažje odpraviti.
Vaja: Vprašajte se in prepoznajte negativne težave
Najprej boste želeli ugotoviti, kaj vas ovira, ko preživljate čas z drugimi. V večini primerov je negotovost glavni razlog, zakaj se v bližini drugih počutite sramežljivi ali neprijetno. Če to velja za vas, je prvi korak, da zapišete, na katere misli naletite, ko srečate druge.
Potem morate dvomiti o tej misli. Zapišite vse razloge, zakaj ste dovolj dobri. Ko končate, ga odtrgajte negativne misli stran in se držite seznama ter ga redno berite. Čeprav se komu ta vaja morda zdi nepomembna, vas prisili, da se osredotočite na pozitiven pogled sebi. Ko se boste navadili zasliševati negativne misli in se osredotočati na dejstvo, da ste vredni in da imate kaj ponuditi drugim, potem lahko nadaljujete.
Strinjajte se, da je izboljšati okolje ali se preseliti na vas veliko bolj nemogoče kot postati nekaj kilogramov vitkejši, plastična operacija ali nehajte kupovati oblačila na tržnici.
Toda najlažji način, da postanete mirnejši, je, da se naučite počutiti samozavestne takšne, kot ste. Samo nehati se morate ukvarjati s samokritiko, pogledati druge, da se prepričate, da ni ljudi brez pomanjkljivosti.
Naučite se biti nervozen v šoli
šola - super čas za razrede. Medtem ko se nekateri od njih morda ne bodo odzvali, vas bodo drugi videli in se vam približali. Šola vam ponuja tudi druge priložnosti za spoznavanje ljudi majhne skupine v razredu, šolskih izletih in krožkih.
Zgradite samozavest, da boste na fakulteti manj živčni
Imejte odprte oči za pošolske dejavnosti, saj je to lažji način za pogovor z drugimi in krepitev vaše samozavesti. Fakulteta je izjemen čas v tvojem življenju, saj vsi igrajo na istem igrišču. Boste našli več ljudi na univerzi, ki si delijo vaše lastne interese, zlasti v nižjih in višjih letnikih, ko študirate za svojo smer. Če želite biti manj pod stresom na fakulteti, začnite s pobudo v zgodnji fazi in se pridružite klubom, ki ustrezajo vašim interesom.
Depresijo, ki jo povzroči bolezen, zdravimo z zdravili. Vedno se je koristno primerjati s tistimi, ki so na slabšem od vas. Nervoznost zaradi lastno zdravje izgine takoj, ko pogledate v hospic, kjer bivajo neozdravljivo bolni otroci.
Na delu
Vzroki nervoze pri delu
Da bi razumeli, kako ne biti nervozen v službi, morate ugotoviti razloge za takšno vedenje. Če ne upoštevamo že naštetih objektivnih in subjektivnih razlogov živčno stanječloveka je v delovnem okolju mogoče prepoznati več spodbudnih dejavnikov.
Naučite se biti manj živčni v službi
V teh klubih se predstavite drugim. to odličen način povečati zaupanje, saj so nekateri ljudje bolj dojemljivi, ko jih nekdo drug poskuša razumeti. Zelo pomembno je, da razvijete samozavest in socialna izkušnja, kajti ko jih pridobite, vam bodo te spretnosti pomagale, da se boste v svojem delovnem okolju počutili udobneje. Ko ste v službi, si vzemite čas, da se predstavite drugim, tudi če niso v vašem oddelku. Povabite nekaj sodelavcev na kosilo ali preživite skupaj čas izven službe.
- Nesposobnost. Ampak oprostite, to se zlahka reši! Naučite se!
- Strah, da bi naredil kaj narobe in izgubil materialne dobrine, ali postanejo univerzalni posmeh. Vrnimo se spet k prvi točki. Če nehate biti leni in se svojega posla naučite na pamet, bo samozavest pregnala vse strahove.
- Strah, da ne boste pravočasni. Najprej poglejte, kako drugi, ki so uspešni, opravljajo isto delo. Drugič, poskusite razviti svoj ritem, algoritem in ... morda samo zato, da postanete mirnejši in najdete čas, morate vsaki dve uri opustiti kajenje ali prenehati piti kavo?
- Neprijazni odnosi v ekipi. Psihologi pravijo, da dolgotrajen, počasi potekajoč konflikt vpliva na psiho veliko bolj negativno kot redki nasilni spopadi. Stopite v ring, povabite nasprotnika naravnost govori. Ni treba mahati s pestmi, lahko preprosto razčistite nesporazume in razloge. Zgodi se, da je za dobro stvari potrebno trdno zaloputniti z vrati ali, nasprotno, postati prijaznejši in odvračati storilca s svojo mirnostjo.
Najprej, da bi nekako zmanjšali živčno napetost, morate prenehati posvečati preveč pozornosti težavam, ki so se zgodile v preteklosti, in morebitnim težavam, ki vas čakajo v prihodnosti, in se čim bolj osredotočiti na reševanje trenutnih težav. To ne pomeni, da živite za danes. Prej, nasprotno, več kot narediš danes, bolje si pripraviš teren za nove zmage.
Morda se bo ta postopek sprva zdel nenavaden in lahko boste delali napake, vendar naj vas to ne vzame poguma. Ne bodo vsi dovzetni za vaša prizadevanja, vendar je pomembno, da poskusite. Ko boste to storili, vam bo pomagalo izstopiti iz lupine in vam dalo najboljša priložnost za trajno prijateljstvo.
Ali se pred obiskom zobozdravnika počutite razmeroma mirne ali ste zaradi obiska zobozdravstvene ordinacije nekoliko nervozni? Ali vas to skrbi v dneh ali tednih pred terminom? Ali ste nekdo, ki se zdravljenja zob dejansko boji in ga nenehno skrbi? Celo stvari, ki naj bi obiske naredile udobnejše, preprosto povečajo strah ali tesnobo in uidejo izpod nadzora – kot so zdravila proti anksioznosti, dušikov oksid ali lokalna anestezija- odrevenelost področja zdravljenja?
Ne zastrupljajte svojega življenja z mislimi o preteklih neuspehih. Tega ni mogoče spremeniti. Živite tukaj in zdaj.
Pomembno se je naučiti učinkovitega reševanja težav. Vse, kar vas skrbi, zapišite na list papirja. Nato poleg vsake težave navedite načine za rešitev situacije. Postavite si prioritete. Katere zadeve zahtevajo takojšnjo izvedbo? Ali je mogoče kaj preložiti na pozneje? Vse si zapišite v planer in sproti prečrtajte. Podobna metoda poslovanje ne samo dobro disciplinira, ampak tudi omogoča, da se znebite živčna napetost.
Ne glede na to, na kateri konec tega spektra se uvrščate, je lahko koristno vedeti, da niste sami. Pravzaprav je malo ali celo veliko nervoze zaradi obiskov zobozdravnika običajno. Nekatere študije so pokazale, da do 75 % anketiranih ljudi vsaj Malo jih je strah obiskov zobozdravnikov. Obstajajo ljudje, ki pogosto sanjajo o zdravljenju zob; Nekateri bodo jedli le mehko hrano, ker se bojijo, da bi si umili zobe in potem potrebovali zdravljenje zob.
Posledično ti ljudje, ki odlašajo z zobozdravstvenim zdravljenjem, več let trpijo zaradi zobobolov, okužb in slabega zdravja. videz. Čeprav lahko strah pred zobmi povzroči stres in izogibanje oskrbi, ima lahko tudi širše posledice. Pri nekaterih to vpliva na njihovo celotno osebnost in počutje Samopodoba.
Poleg tega analiziranje Trenutne razmere, ugibajo o njegovih najhujših posledicah. Kaj lahko storite, da se to ne bi zgodilo? Kako bo to vplivalo na vaše življenje? Praviloma boste po obdelavi takšnega negativnega scenarija razumeli, da vse ni tako strašljivo, kot se zdi na prvi pogled, zato sploh ne bi smeli biti živčni.
Konec koncev je v interesu vseh najti načine, kako premagati strah in narediti zobozdravstveno zdravljenje brez stresa in varno. Prvič, koristno je za mnoge ljudi, ki se bojijo ugotoviti, da niso sami. Pomembno se je tudi zavedati, da je pomoč na voljo. Izkušnje so namreč pokazale, da tudi ljudje, ki imajo izjemen strah pred zobozdravstvenimi posegi, lahko premagajo svoje strahove in se o zdravljenju zob naučijo na način, da se počutijo mirne in varne. Če vas je že dolgo strah, je to morda težko verjeti, a tudi ljudem z dolgotrajnimi strahovi je mogoče pomagati.
Delajte na sebi
Za nekatere ljudi je skrb za malenkosti nekakšen hobi, s katerim dobesedno mučijo svoje ljubljene. Po njihovem mnenju je neskrb za nič, še posebej za usodo drugih, najvišja stopnja sebičnosti. Niti na misel jim ne pride, da bo pretirana zaskrbljenost povzročila le motnje spanja, izgubo apetita, poslabšanje stanja las in nohtov itd. negativni dejavniki, vendar je malo verjetno, da bo kaj spremenilo.
Če ste preobremenjeni s sočutjem, potem poskusite pomagati tej ali oni osebi v trenutni situaciji in se ne mučiti s praznimi skrbmi.
Na drugi strani pa so tisti, ki si namerno izmišljujejo nove strahove. Se bojite, da vas bodo vrgli iz službe? Da te bo žena zapustila? Da boste v enem mesecu pridobili nekaj kilogramov? Dovolj! Vedno si lahko najdeš drugo službo; vse žene in možje ne zapustijo svojega pomembnega drugega. Ko se boste zredili, boste shujšali. In ali obstajajo pravi predpogoji za vse to?
Če vas skrbijo lastne nepopolnosti, potem je čas, da se začnete ljubiti in sprejemati sebe takšne, kot ste. Kljub temu je ljubezen do sebe osnova za iskanje duševnega miru.
