Kako živeti naprej, če nimaš moči in si ničesar ne želiš? Določanje, kako živeti, je lahko precej enostavno, če imate želje in cilje, vendar je isto vprašanje begajoče, če vam primanjkuje želja in motivacije. Takšno stanje je lahko začasno in se pojavi zelo enostavno ali pa postane kronična oblika imenovana apatija – je medicinski izraz, ki odraža kršitve v mentalno sfero. Ni vam treba takoj postaviti diagnoze, za mnoge ljudi so apatična razpoloženja občasno norma in te težave je mogoče rešiti povsem neodvisno, ne da bi se obrnili na zdravnike ali zdravila.
Pomembno je, da pomanjkanja želje in moči ne zamenjate s preprosto lenobo. To je mogoče zlahka razlikovati - izgine takoj, ko se pojavi zadosten dražljaj, čemur sledi val moči in aktivnosti, oči osebe zasvetijo. V stanju, ko resnično ni moči, noben dražljaj ne bo povzročil skoka, in ko je sfera potreb in želja frustrirana, preprosto ne bo več kje, da bi se pojavila motivacijska komponenta.
V primeru okvare katerega koli organa, zagon virusna bolezen ali v času poslabšanja kronične bolezni so rezervne rezerve telesa usmerjene v odpravo teh težav, zato je lahko preprosto premalo energije za vse ostalo. Pomanjkanje vitaminov zimsko obdobje, kronično pomanjkanje spanja spodkopati moč telesa. Poleg tega se s takšnimi težavami ne bo mogoče boriti z napredovanjem in delom z močjo volje - pomanjkanje spanja bo treba nadomestiti z vzpostavitvijo rutine. dolgo časa, in ne eno noč, ampak povrnite pomanjkanje hranil po posvetovanju z zdravniki. Telesna izčrpanost zaradi dolgo delo zahteva počitek za telo, sicer po pomanjkanju moči in želje več resne težave z zdravjem.
Pogosto si ničesar ne želite in prisotnost občutka nemoči je posledica občutka, ki je značilen predvsem za ljudi v pomočnih poklicih ali deloholike, medtem ko se pogosto odraža ravno v poklicni sferi, ne da bi vplivalo na ostalo življenje. V primeru čustvene preobremenjenosti med komunikacijo lahko pride do nemoči v kakršni koli obliki stika, dolgotrajno monotono delo pa lahko popolnoma ubije želje in ustvarjalnost. in krizni trenutki lahko človeka pahnejo v podobno stanje z enako lahkoto kot telesne motnje. Med številnimi razlogi je treba izpostaviti tistega, ki vam požre vse moči in se sprva osredotočiti na njegovo odpravo.
Kako živeti naprej, če ni moči in smisla
Izguba je tista, ki ti jemlje glavno moč, zato je namesto črpanja z energijskimi pijačami bolj logično razumeti svoje osnovne življenjske pomene. Takšna stanja izhajajo iz kriznih in travmatičnih trenutkov, ko oseba izgubi ljubljene, se sooči s hudimi boleznimi in je prisiljena korenito spremeniti svoje življenje. Takrat se prejšnje smernice podrejo, nove pa se še niso izoblikovale in postane popolnoma nejasno, kako živeti, in res ni moči, saj se pojavi natanko toliko energije, kot je potrebno za uresničitev želja. Nekateri si lahko privoščijo potovanje, da se soočijo s spremembo smeri, razumejo, od kod prihajajo težave, in izberejo nov tečaj, vendar ne more vsak zapustiti svojega vsakdana in se zazreti vase notranji svet. Potem se pojavi vprašanje, kako živeti naprej, če ni moči in denarja za zagotovitev takšnega umika. Na srečo je kontinuiteta z običajnim življenjem ključna za premagovanje tega stanja.
Duhovno močni ljudje vse dojemati filozofsko in kot začasne kategorije, imeti notranjih pomenov nekaj neminljivega in brez konca - lahko je samorazvoj, izboljšanje sveta, pomoč tistim v stiski. Kdaj je pomen omejen na nekatere specifični odnosi, ljudi, vrsto dejavnosti, potem je verjetnost njegove izgube velika, bolj specifični in močnejša navezanost, večja kriza čaka. Medtem ko nadaljujete z običajnimi dejavnostmi, preglejte svoje življenje glede prisotnosti takih večni pomeni, ki ima vrednost tudi po tvoji smrti, tudi potem, ko vse izgine in se spremeni. V tem času lahko samodejno hodite v službo in kuhate juho, medtem ko si v mislih ugotavljate, ali je smiselno barvati ustnice ali nahraniti brezdomce, iti v cerkev ali kupiti obleko - z analizo takšnih malenkosti lahko naletite na njihove relevantnost, kljub spremembam, ki so se zgodile. Po tem se bo začelo povečevati razumevanje energije za izvajanje takšnih dejanj, ki jih sami ocenjujete kot pomembne - to bo nova smer vašega življenja.
Če se je po določenem dogodku izgubil smisel življenja, se je to zgodilo zaradi močnega stresa, ki ga živčni sistem ni mogel obvladati. Potem bo izzvenelo in postalo manj zaskrbljujoče, lahko pa ostane občutek, da niste povsem živi, zato se je vredno obrniti na psihoterapevta, da čim prej reši situacijo – starejša kot je poškodba, težja bo rehabilitacija. bo kasneje. Če ni možnosti za pomoč, poskusite ne zadrževati svojih negativnih in neprijetnih čustev - jokajte, medtem ko jokate, grajajte svetovni red, medtem ko izbruhne jok, brcajte po stenah ustanove, kjer je bilo boleče. Vse je v redu, dokler ta čustva ne ostanejo v vas, saj boste potrebovali vso moč, da jih zadržite.
Kako živeti naprej, če nimaš moči in nič ne gre
So obdobja, ko se tako trudiš, da nimaš več moči, rezultata pa ni in dobiš varljiv občutek, da se moraš še bolj potruditi. Treba je upočasniti in narediti vse mirno in počasi, zmanjšati prednost tega, kar se počne. Preusmerite pozornost na svoje stanje in predvsem poskrbite za počitek, čustveno olajšanje in odmore ter le v prostem času počnite tisto, za kar ste si prej tako vneto prizadevali. Skrivnost je povsem preprosta – bolj ko skrbiš zase, v bolj iznajdljivem stanju si in takrat se lahko porodijo nove ideje za optimizacijo procesa uvajanja novih načinov doseganja, namesto da bi s čelom udarjal v zid, ko je odprite vrata meter stran od vas.
Pri razvoju strategije, kako živeti naprej, če ni moči in denarja, mnogi začnejo pridno varčevati in se prisilijo, da delajo več - sistem je neuspeh, saj vodi v poslabšanje fizično stanje, čustveno samozavedanje in zaustavitev kakršnega koli napredka v poslu. Če ste utrujeni, potem greste na napačno pot – zapravljate veliko energije, delate na napačnih mestih, kjer ste lahko koristni, in ne uporabljate optimizacije. Če opazite, da ne gre, potem je smiselno spremeniti strategijo za doseganje ali sam cilj (no, papagaja ne naučite plavati, psa ali papigo pa ne naučite govoriti).
Presežena pričakovanja in nepotrpežljivost lahko vodita v podobni pogoji, zato preden si postavite roke in upate na osupljive rezultate, spremljajte situacijo glede na to, kaj imate v mislih. Tudi 24-urni napor morda ne bo dovolj zaradi specifičnosti dejavnosti, ki se izvaja, morda bi bilo bolj pomembno, da se sprostite in počakate v nedejavnosti (ne pozabite, da ne morete puliti trave iz zemlje). Bolje je, da nekaj počnete nenehno in po malem, kot pa da poskušate v enem trenutku dokončati začrtano, saj zaradi takšnega pristopa trpita tako kakovost kot samopočutje.
Druga točka, ki vodi do črpanja notranjih virov in destruktivnega rezultata, je nadzor. Več procesov, kot poskušate nadzorovati, bolj živčni postajate zaradi nedoslednosti majhne dele in izgubljate energijo. Hkrati vam nadzor nad vsem ne omogoča, da bi krmarili po situaciji in pravočasno spremenili koncept delovanja; ne dovoljuje vam, da bi se zanašali na mnenja drugih, kar vam jemlje čas za nenehna preverjanja; posledično , se na spremembe ne odzivate ustrezno.
Kako živeti naprej, če nimaš moči in nočeš ničesar - psihologija
Vsako težavo je treba začeti reševati tako, da jo opredelimo in ugotovimo vzroke ter s tem zmanjšamo energetski viri in odsotnost želja je vredno storiti enako. Sprva je treba izključiti fiziološki razlogi, ki je opravil izpit. Nato morate prilagoditi svojo dnevno rutino in tempo življenja nasploh, tako da postane izpolnjujoč in ne naporen, in šele nato začeti analizirati psihološke komponente. Razen v primerih, ko je vzrok za takšno stanje znan – če se je začelo po izgubi osebe oz visoko plačano delo, med ločitvijo ali boleznijo. V nekaterih primerih pomaga miselno spraviti situacijo na najbolj negativno raven, tj. bolezen do smrti, prepir do ločitve itd. Če pogledamo z druge lestvice vrednot, se lahko izkaže, da razlog ni tako kritičen, poleg tega pa takšno pretiravanje razburka živčni sistem in oživi vrednote.
Toda vseh situacij ni mogoče prilagoditi tako zlahka in če se vam zgodi najhujše, potem morate poiskati podporo v tistem, kar ostane. Če imate otroke (svoje, prijatelje, brate, nečake), potem z njimi preživite več časa, dobro bi bilo, da izpolnite tiste obljube, ki ste jim jih dali, pa še niste imeli časa (iti v kino, boj s svetlobnimi meči) - s takšno komunikacijo se bo vaša duša počutila bolje, je odmrznjena, različna čustva se lahko aktualizirajo. Poleg tega je komunikacija z otroki najbolj iskrena – postavili vam bodo neposredna vprašanja, včasih pa vam tudi dali nasvet, ki deluje.
Ko vam težke misli in nesmisel preprečujejo življenje in nimate moči, da bi šli v službo, potem je vredno čim bolj spremeniti okolje (vsaj premakniti pohištvo in prepleskati vrata). Zmanjšajte stike z neprijetni ljudje, enako velja za novice, ki prihajajo do vas. Bolje je nekaj časa ostati v informacijskem vakuumu, kot pa zapravljati drobtine energije za nekoristne informacije - v tem času se je bolje spomniti, kaj vam je prineslo veselje, kakšni ste bili stare sanje in začnite izvajati tisto, kar vsaj tiho odmeva v vaši duši. Poleg takšnih pozitivnih izkopanin poiščite negativne - stare zamere, dolgoletne, neizrečene očitke. Takšne stvari, ki so se nabrale z leti, počasi žrejo vašo energijo, zato z odpuščanjem žalilcem, pretvarjanjem jeze v aktivna dejanja odstranite tisto, kar je absorbiralo vaše vire.
Zakaj ni moči za življenje: 10 glavnih razlogov za utrujenost
Utrujenost po napornem tednu je precejšnja naravni pojav, če pa od jutra nimate popolnoma nobene moči in se to nenehno opazuje, potem morate biti previdni. Kakšni so razlogi kronična utrujenost in kako ravnati z njimi?
Marsikdo misli, da je takšna kronična utrujenost v mejah normale. Pomanjkanje želje po gibanju ali storiti največ običajna dejanja pripisujejo vremenski občutljivosti, lokaciji zvezd, spomladanski depresiji itd. Pravzaprav je utrujenost lahko simptom večine razne bolezni. Včasih se iz tega začnejo manifestirati patologije srca, možganov in raka, vendar tega nihče ne jemlje resno. Kaj so vzroki za kronično utrujenost in kako se z njimi spopasti?
Glavni vzroki utrujenosti
Utrujenost, nepripravljenost za opravljanje osnovnih nalog, apatija in zaspanost - vse to se razvije glede na večino različni razlogi. Toda najpogostejši so naslednji:
1. Depresija. Zaradi pomanjkanja serotonina v možganskih celicah ali kadar je njegovo zaznavanje v celicah oslabljeno, trpi telo kot celota. Utrujenost je v tem primeru posledica depresivnega stanja centralnega živčni sistem, ki počasi pošilja signale v vse dele telesa. V tem stanju nič ne prinaša veselja in vsako gibanje se dojema skoraj kot kazen. Bolniki z depresijo se morda več ur ne premikajo ali več dni zapustijo hišo. Ko se počutje prilagodi z zdravili ali psihoterapijo stalna utrujenostžeja po življenju mine in se vrne;
2. Pomanjkanje vitamina. Utrujenost povzroča predvsem pomanjkanje vitaminov B. Pomanjkanje cianokobalamina, na primer, povzroči zmanjšanje polnega transporta kisika do celic. kronično kisikovo stradanje tkivom se je težko izogniti. Če pride do pomanjkanja folna kislina razvije se anemija, ki vodi tudi do zmanjšane oskrbe tkiv s kisikom, vitalnega potrebne elemente. Brez vitaminov začne telo delovati s polovično zmogljivostjo. Presnova se upočasni in telo preide v varčen način porabe energije. Jasno je, da če nima dovolj energije niti za notranji procesi, potem na zunanjih - še bolj;
3. Metabolični sindrom. Oslabljena absorpcija glukoze v celicah vodi do stalne šibkosti. Inzulina je v krvi veliko, vendar ga celice ne zaznajo. Insulin sam povzroča zaspanost, poleg tega pa začnejo celice, ki ne prejmejo substrata za presnovo energije, delovati slabše;
4. Podhranjenost. Postni dan lahko povzroči strašno šibkost in nezmožnost celo dvigniti roko. O dolgotrajni dieti ali postenju ni treba govoriti. Telo v takšni situaciji poskuša preživeti in porablja maščobne zaloge izključno za vzdrževanje metabolizma. V tej situaciji telo želi ležati in se ne premikati, saj je njegova zunanja motorična in duševna aktivnost hranila ni vključeno v jedilnik. Dolgotrajna neuravnotežena prehrana vodi tudi do pomanjkanja vitaminov, kar poslabša stanje;
5. Fizična izčrpanost. Nenehno trdo delo, velika odgovornost, naporna gospodinjska opravila in celo prepogosta vadba - vse to lahko jemlje energijo in preprečuje celicam, da bi si pravočasno opomogle. Brez počitka celice izgubijo sposobnost, da normalno delovanje, zaloge vitaminov so izčrpane, živčni sistem ne more vzdržati obremenitve. Utrujenosti se v tem primeru ni mogoče izogniti;
6. Učinki zdravil. antihistaminiki, zdravila za krvni tlak, pomirjevala- vsa ta zdravila v eni ali drugi meri lahko povzročijo občutek utrujenosti, šibkosti in omotice. Opombe običajno kažejo podobne učinke. Ko se pojavijo v izraženo obliko za prekinitev zdravljenja ali nadzor je potreben posvet s specialistom;
7. Nalezljive bolezni. Akutne in kronične patologije so izčrpavajoče imunski sistem, spodkopavajo delovanje živčnega sistema. Beljakovine, vitamini in mikroelementi hitijo v boj proti viru okužbe, a za življenje ne ostane nič. Oseba se nenehno počuti šibka in letargična. Po ozdravitvi telo obnovi svoje vire in zagotovljen je porast moči.
8. Kardiovaskularne patologije. Slabost je včasih edini simptom bolezni srca, zlasti pri otrocih. Nastane kot posledica srčnega popuščanja in nezadostne oskrbe tkiv s krvjo in kisikom. Slabost se pojavi, ko hipertenzija, aterosklerotične spremembe krvnih žil. Huda utrujenost z glavobolom je lahko znanilec kapi ali srčnega infarkta, zato je ne smete zanemariti;
9. Hormonske motnje. Letargija in apatija sta pogosto opaženi pri hipotiroidizmu in sladkorni bolezni. Presnova pri teh patologijah se znatno upočasni, kar vpliva na splošno stanje;
10. Živčne motnje. Motnje spanja in nenehni izbruhi čustev lahko povzročijo občutek »iztisnjenosti« in nezmožnosti aktivnih dejanj. To je posledica izčrpanosti živčnega sistema. Pravilno globok spanec ni le prijetna zabava, ampak tudi življenjska potreba. Dokazano je, da dober spanec lahko podaljša mladost.
Kako si povrniti moč
Da bi si povrnili moč za življenje in delo, je treba najprej ugotoviti vzrok utrujenosti. Če želite to narediti, se morate posvetovati z zdravnikom in biti bolj pozorni na svoje zdravje. Pri težavah s srcem oz hormonske ravni Po pregledu in zdravljenju je možna popolna odprava sindroma kronične utrujenosti. Če je razlog velika delovna obremenitev, se morate naučiti, da ne prevzamete vsega, prenesite pooblastila in razdelite odgovornosti za gospodinjska opravila. Če ste na nezdravi prehrani, se vsekakor morate posvetovati z nutricionistom. Zadostna kalorična vsebnost živil lahko človeka vrne v pogon in mu povrne moč. polno življenje. To je posledica dejstva, da bo vzrok - pomanjkanje celične prehrane - izginil in telo bo začelo delovati s polno močjo. Šport, sprememba okolja in komunikacija s prijatelji so odlični za depresijo. Pri motnjah spanja - normalizacija dnevne rutine in sprostitvene tehnike.
Že rahla dehidracija – 2 odstotka nad naravno izgubo vode – zniža našo raven energije, pravi Amy Goodson, registrirana dietetičarka v centru za športno medicino v Teksasu. Dehidracija vodi do zmanjšanja volumna krvi, zaradi tega se ta zgosti, srce jo težje črpa, kisik in hranila počasneje dotekajo do različnih organov.
Koliko tekočine potrebuje vsak od nas? Amy Goodson ponuja naslednjo formulo za izračun: težo (v funtih) delite z 2, dobljena številka je količina vode (v unčah), ki jo potrebujete. Vzemite si čas in ponovno izračunajte svojo težo v funtih in pretvorite unče v litre.
Nehal si se ukvarjati s športom
Morda se zdi, da z zmanjšanjem telesna aktivnost, varčujemo z energijo. Vendar je to napačno prepričanje. Študija, izvedena na univerzi v Georgii, je pokazala, da ko zdravi ljudje, vodilni sedeča slikaživljenja, začnejo izvajati vaje le 20 minut trikrat na teden, nato pa se po 6 tednih začnejo manj utrujati in se počutijo bolj energični.
Redna vadba nas naredi močnejše in bolj vzdržljive, krepi kardiovaskularni sistem. Torej, kadar koli vas bo zamikalo, da bi se zgrudili na kavč, pojdite na sprehod, ne bo vam žal.
Imate pomanjkanje železa v telesu
Zaradi pomanjkanja železa smo lahko letargični, razdražljivi in se težko zberemo. "Huda utrujenost v tem primeru je razložena z dejstvom, da se tkivom in celicam dovaja manj kisika," pravi Amy Goodson.
Da bi nadomestili pomanjkanje železa in se izognili anemiji, povezani z železom, uživajte več živil, kot so pusto meso, fižol, tofu, jajca, temno zelena listnata zelenjava, oreščki, arašidovo maslo v kombinaciji z živili z visoko vsebnostjo vitamina C (pomaga pri absorpciji železa). Ne pozabite, da je pomanjkanje železa lahko povezano s kakšno skrito boleznijo, zato je za vsak slučaj bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Ste perfekcionist?
Želja po popolnosti – ki je, odkrito povedano, na splošno nedosegljiva – vas prisili, da delate veliko več in dlje, kot je potrebno, pravi Irene Levine, profesorica psihiatrije na Medicinska šola Univerza v New Yorku.
Postavite stroge časovne omejitve in se jih držite
“Perfekcionist si postavlja cilje, ki so popolnoma nerealni, pretežki ali popolnoma nedosegljivi in zato nikoli ne doživi zadovoljstva.”
Levine priporoča, da si postavite stroge časovne omejitve za dokončanje določenega dela in se jih poskušate držati. Postopoma bo postalo jasno, da dodatni stroškičas ne pomaga izboljšati kakovosti dela.
Zajtrk preskočiš
Hrana je gorivo za naše telo. Ko spimo, še naprej porablja energijo, prejeto med kosilom ali večerjo. To pomeni, da moramo zjutraj z zajtrkom napolniti njegove zaloge. Ko ga zamudimo, se počutimo šibke.
"Uživanje zajtrka pospeši metabolizem vašega telesa," pravi Amy Goodson. Priporoča, da začnete dan s polnozrnatimi žiti, preprostimi beljakovinami in zdravimi maščobami. To so lahko na primer ovseni kosmiči z beljakovinami v prahu in arašidovim maslom ali napitki iz sadja, beljakovin v prahu, mleko z nizko vsebnostjo maščob in mandljevo olje; Druga možnost so jajca in dva polnozrnata toasta ter jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Iz krtin delaš gore
Če ponorite od tesnobe, ko vas šef nepričakovano povabi na pogovor, ali se zaradi strahu pred nesrečo bojite voziti, potem ste nagnjeni k katastrofiziranju, torej vedno pričakujete najslabše. Takšna skrb izsuši.
Ko se ujamete pri takšnih mislih, globoko vdihnite in pomislite: ali so vaša mračna pričakovanja upravičena? Hoja, meditacija, psihične vaje, zaupen pogovor s prijateljem - vse to lahko pomaga pri soočanju s tesnobo in pridobitvi bolj treznega pogleda na stvari.
Ste odvisni od nezdrave hrane
Izdelki, ki vsebujejo veliko sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov (kot tiste jedi, ki jih ponujajo restavracije hitra hrana), imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da hitro zvišajo raven sladkorja v krvi. Nenehna nihanja sladkorja navzgor in navzdol nas lahko ves dan pustijo utrujene, pravi Amy Goodson. Pusto meso in cela zrna pomagajo stabilizirati raven sladkorja. Dobra možnost- piščanec (pečen, ne ocvrt) z rjavim rižem, lososom s krompirjem, piščančjo solato in sadjem.
Težko rečeš ne
Želja po ugajanju drugim je draga, jema nam energijo in preprečuje, da bi se počutili srečne. In kar je še huje, zaradi tega smo nenehno zamerljivi in zagrenjeni. Ni vam treba soglašati, ko vas šef prosi za delo ob koncu tedna.
"Naučite se izgovoriti besedo "ne" na glas," svetuje klinični psiholog s klinike Cleveland Susan Alberts. "Vadite vnaprej: samo to, da besedo slišite iz njihovih ust, vam bo pomagalo, da jo boste ponovili v resnični situaciji, ko bo to potrebno."
Na vašem namizju je veliko nereda
Neurejeno delovno mesto otežuje koncentracijo, in ko možgani težje obdelujejo informacije, postanemo bolj utrujeni, je pokazala raziskava univerze Princeton. Ko greste iz pisarne, pospravite svojo mizo – tako boste naslednji dan lažje začeli pozitivno.
Delate na dopustu
Če nenehno preverjate svojo službeno e-pošto, namesto da bi uživali v času ob bazenu, se izpostavljate nevarnosti izgorelosti. Na dopustu se morate odklopiti od poslovnih skrbi in si dovoliti sprostitev, le tako si boste lahko povrnili moči in se boste ob vrnitvi v službo počutili bolj ustvarjalno in učinkovito.
Radi spijete kozarec vina pred spanjem?
Ta navada ima lahko negativne posledice. "Alkohol sprva resnično pomirja in zavira centralni živčni sistem," pravi nevrolog in specialist za spanje Alain Toufai. - Ampak potem se pojavi povratni učinek: Alkohol povzroča naval adrenalina in moti vzdrževanje spanca.” Če se pred spanjem napijemo vina, se bomo najverjetneje zbudili sredi noči in zjutraj vstali izčrpani. Zato ne smete več piti alkohola 3-4 ure pred spanjem.
Pred spanjem preverite svojo e-pošto.
Osvetljen zaslon tablice, pametnega telefona ali računalnika lahko zmoti naš naravni cirkadiani ritem z zaviranjem proizvodnje melatonina, hormona, ki uravnava spanje in budnost. In čeprav smo vsi različno občutljivi na utripanje zaslonov, je najbolj razumno uro ali dve pred spanjem izklopiti pripomočke. Če se ne morete odtrgati od pametnega telefona, ga imejte stran od sebe, vsaj 35 cm stran.
Ali ste navajeni, da se ves dan napolnite s kofeinom?
Nič ne bo narobe, če se zjutraj okrepčate s skodelico ali dvema kave. Toda prekomerno uživanje kave (več kot tri porcije) lahko resno zmoti cirkadiani ritem spanja in budnosti, opozarja dr. Toufai. Kofein blokira nastajanje adenozina, katerega kopičenje povzroča spanje. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazala, da lahko na kakovost vašega spanca vpliva pitje kave 6 ur pred spanjem.
Ob vikendih spite dolgo
Če gremo pozno spat in pozno vstajamo med vikendi, potem v ponedeljek zvečer težko zaspimo in naslednje jutro spimo na poti. Vendar to ne pomeni, da se morate ob vikendih odreči vsem večernim užitkom. Ampak lepo bi bilo zjutraj vstati ob običajni uri - bolje kasneječez dan se naspite. " Popolna možnost- zadremajte 20 minut. Potem ne prideš do odra globok spanec, po kateri bi se zbudili bolj utrujeni,« pravi dr. Toufai.
V življenju vsakega človeka, ne glede na spol in starost, obstajajo trenutki, ko se navaden dan konča s hudo utrujenostjo in to stanje se stabilno ohranja dolgo časa. Izguba moči naredi nekaj prilagoditev prej aktivnih življenjskih dejavnosti. Moč ne pride niti po dober počitek. Ta bolezen, ki se prilagaja običajnemu načinu življenja, se najpogosteje pojavi med 28. in 45. letom, vendar se lahko pojavi pri otrocih in starejših. starostna skupina. Ženske so bolj dovzetne za izgubo moči. Šibkejši spol pade v nezdravo stanje nemoči dvakrat pogosteje kot moški. Obnovitev vitalnost Pomembno je ugotoviti vzroke za izgubo moči pri ženskah in usmeriti vse napore v njihovo odpravo.
Vzroki, povzročajo težavo izguba moči pri ženskah so raznoliki in zahtevajo pravočasno prepoznavanje in odpravo.
Pri vsaki osebi se poslabšanje stanja telesnih rezerv pojavlja in napreduje posamično, vendar obstajajo številni znaki, da lahko, če se jih znebite, vrnete življenje v prejšnje smeri:
S prehrano telo dobi hrano, se napolni rezerva energije celicah telesa, zato mora biti vsako zaužito živilo zdravo in hranljivo. Nizkokakovostni izdelki, hitra hrana, kajenje, luženje bodo prej ali slej negativno vplivali zdravo delo sistemov in organov.
Med postopkom kuhanja je treba upoštevati združljivost izdelkov in učinkovitost uživanja vitaminov z eno ali drugo sestavino. Uporabljajte nežne metode kuhanja, ki ohranijo večino hranilnih snovi.
Omeniti velja, da fizična, stalna prekomerna obremenitev, pa tudi duševna aktivnost brez ustreznega počitka vodi do enakih rezultatov.
Če se pojavi zaspanost in šibkost, morate poslušati signal in pustiti, da se sprosti in počiva. To bo pomagalo telesu, da si opomore, pod pogojem, da se je stanje pojavilo pri osebi, ki je predvsem vodilna zdrava slika obstoj.
- Dehidracija. Toplota je razlog za povečanje količine porabljene tekočine. Pomanjkanje vode vodi v motnje bioloških procesov v telesu, kar povzroči izgubo moči in stalno željo po spanju.
Pomembno! Ravnovesja vode ni mogoče obnoviti s pijačami, ki vsebujejo alkohol, kavo in sladkimi gaziranimi pijačami, saj nasprotno prispevajo k hitri dehidraciji telesa.
Vremensko občutljivim svetujemo več sprehodov svež zrak, izvajajte jogo in meditirajte, delajte sproščujoče vaje. Po statističnih podatkih uravnoteženi, flegmatični ljudje takšne spremembe prenašajo bolje kot čustveni ljudje.
- Pomanjkanje spanja, slabe navade, neurejen življenjski slog. Drži se napačna slikaživljenje, neuživanje hrane pravočasno, preskakovanje obveznih obrokov, premalo spanja, zavračanje dopusta iz leta v leto, lahko povzroči nepopravljivo škodo telesu, nič manj nevarno kot odvisnost od tobaka in alkoholnih pijač.
Življenjski slog se šteje za napačen:
S takšnim življenjskim slogom lahko po 30 letih pričakujemo izčrpavanje telesnih fizičnih zalog, motnje v delovanju sistemov in organov, šibkost, izgubo moči in stalno željo po spanju.
- Hormonsko neravnovesje. Razlogi, če ženskam primanjkuje moči in energije, se lahko pojavijo po 40 do 55 letih. Žensko telo se nenehno spreminja. Dokončanje reproduktivna funkcija, ki ga spremljajo motnje v delu endokrini sistem. Bolezen spremljajo: šibkost v mišicah; živčnost; arterijska hipertenzija ali hipotenzija; povečana utrujenost; povečana kontrakcija miokarda; šibkost in zaspanost v obdobju, ko bi morala biti povečana aktivnost; pretirana živčnost.
V takih situacijah na žensko telo Pozitiven učinek imajo vitaminsko-mineralni kompleksi in zdravila, ki vsebujejo alkaloide rastlinskega izvora.
Apneja. Huda bolezen, ki povzroči prenehanje dihalno funkcijo med spanjem. Zanemarjeni tok se odpravi kirurška metoda. Za bolezen je značilna zaspanost zaradi prikritega stresa. Pri odraslih se pojavlja predvsem v kronični obliki.
Apneja nastane zaradi: nenormalnih sprememb tkiva v dihalni trakt, nazofarinksa in grla; spremembe volumna jezika, uvule, adenoidov; debelost; kajenje. Bolezen je nevarna zaradi jutranje arterijske hipertenzije, sprememb v delovanju srčne mišice in krvnih žil.
Apneja človeku odvzame pravilen počitek, saj ni faze globokega spanca s stalnimi zaustavitvami dihanja. Somnolog bo pomagal rešiti težavo.
anemija Pomanjkanje železa v telesu povzroči patološko zmanjšanje rdečih krvnih celic v krvi. Odgovorni so za prenos kisika do telesnih celic, njihovo pomanjkanje pa vodi v nastanek anemije.
Razlogi so lahko: nezadostno uživanje živil, ki vsebujejo železo, ali pomanjkanje absorpcije; sistemski eritematozni lupus, celiakija; motnje delovanja ledvic, Ščitnica. Označujejo pojav bolezni: izguba moči; hiter utrip; težko dihanje; krhkost las in nohtne plošče; izguba elastičnosti kože, povešenost.
Pomanjkanje vitaminov. Letni časi, v katerih je količina sadja in zelenjave omejena, zahtevajo popolno zamenjavo v obliki farmacevtski vitamini, sicer bo njihovo pomanjkanje vplivalo telesna aktivnost. Odpornost telesa na nalezljive in virusne bolezni se bo zmanjšala.
