Pretvornik kozmične energije kdo je ta oseba. Noben od omenjenih organov ni sposoben ustvariti sile, ki bi vladala skozi njih; so le njegovi razdelilniki, detektorji, transformatorji, kompleksne mehanske naprave, na katerih

Kdor med treningom ni občutil bolečine, še nikoli ni zares telovadil! To je precej pogosto mnenje, ki ga lahko slišimo od "izkušenih". Toda začetnike bolečina pogosto odvrne od športa in raje opustijo vse poskuse, da bi svoje telo spravili v red, kot pa da znova in znova prenašajo bolečine v mišicah. Ali je mogoče prenašati bolečino med treningom?

Ali je bolečina med vadbo normalna?

Najbolj vztrajni, ki bolečino sprejemajo kot danost, kot nekaj obveznega, se še naprej premagujejo, misleč, da čutiti bolečino pomeni razvijati mišice. Vendar je bolečina drugačna. Znana so dejstva, ki kažejo, da je taka potrpežljivost vodila ne le do poškodb, ampak tudi do invalidnosti. Postavlja se glavno vprašanje: ali je bolečino mogoče prenašati? Na čem temelji prvo mnenje? ‒ O fizioloških značilnostih človeškega telesa, ki med treningom pošilja močan pretok krvi v delujoče mišice. To je želeno črpanje, ki ga dobijo vsi, ki si želijo. Zvišanje krvnega tlaka v mišicah povzroča bolečino in močnejša ko je, močnejši je pretok krvi v mišice, ki se trenirajo. Nesebični navdušenci so pripravljeni prenašati bolečino, saj se zavedajo tega, in pogosto ne opazijo meje, ki so jo že prestopili: meje med koristjo in škodo za lastno zdravje. In tu drugo mnenje, ki temelji na dejstvih, deluje 100%.

Kakšna je bolečina in ali jo je treba prenašati?

Ne bomo govorili o bolečini, ki je neizogibna ob začetku treninga. Zastale mišice bi morale boleti! Začele so delati, vanje teče intenzivno kri, treba je le malo potrpeti, da se navadijo obremenitev. Tukaj bomo govorili o bolečini, povezani z nenehnim treningom. In tu se lahko najprej srečamo z dvema vrstama bolečine.

• Boleča bolečina zaradi preobremenjenosti mišic, ki jo lahko opišemo kot "ogenj v mišicah".
• Akutna bolečina v poškodovanem sklepu, vezi ali mišičnem tkivu. Ostro, do te mere, da se potemni pred očmi.

Prvo bolečino je res mogoče zdržati. Toda drugi - pod nobenim pogojem!

Kaj pravijo športniki o bolečini

Tudi glede tega obstajata dve mnenji. Nekdo pravi, da če čutite bolečino zaradi preobremenjenosti, morate zmanjšati obremenitev in vzdrževati ta režim treninga, dokler bolečina ne izgine. Nekateri ljudje se, nasprotno, prisilijo, da gredo dlje in povečajo obremenitev, pri čemer ohranjajo raven intenzivnosti. In tukaj je vse odvisno od posameznika in njegove sposobnosti prenašanja bolečine. Jasno je, da tisti, ki povečuje obremenitev, to zdrži. Toda drugi ne.

Toda ali se je mogoče naučiti prenašati bolečino? - To je vprašanje, ki nenehno povzroča polemike. In večina profesionalnih športnikov se strinja v enem: spremeniti je treba svoje dojemanje bolečine, jo sprejeti kot sestavni del treninga, doseči popoln nadzor nad njo in le tako lahko računate na dobre rezultate in zmanjšate negativen vpliv bolečine. na telesu. Če človek svojo nezmožnost prenašanja bolečine utemeljuje z genetiko, posebno "fiziološko strukturo", potem je bolje, da se ne ukvarja s športom zaradi rezultatov, ampak preprosto, da s treningom ohranja svoje zdravje na dobrem življenjskem standardu.

Glavna stvar je zaznavanje bolečine! Dokazano z raziskavami

Profesor na Univerzi v Edmontonu (Kanada) John Hogue, ki je 10 dni delal s kanadsko plavalno ekipo kot svetovalec psiholog, je ugotovil, da je sposobnost premagovanja bolečine neposredno povezana z rezultati treninga: najboljše so pokazali tisti, imel večjo vzdržljivost, vzgojeno z leti. In dobri rezultati so posledično spodbuda za treniranje vzdržljivosti.

Zato je pomembno razviti določen način odzivanja na bolečino. Učinkovitost tega pristopa je dokazalo 85% študij na tem področju. Obstajajo določena priporočila za razvoj pravilnega odnosa do bolečine, ki so se tudi v praksi izkazala za učinkovita. Vse temeljijo na koncentraciji. Tu pa lahko ločimo tudi dve glavni metodi koncentracije: fiziološko in mentalno.

Fiziološka metoda koncentracije temelji na preusmeritvi pozornosti na delo mišic in ritem dihanja.

Mentalna metoda koncentracije temelji na preusmeritev pozornosti z negativnega občutka bolečine na pozitiven občutek zadovoljstva od vadbe.

Izkazalo se je, da so športniki, ki so uporabili prvo metodo koncentracije, občutili občutno zmanjšanje mišične bolečine in hkratno povečanje vzdržljivosti. Tisti, ki so uporabljali obe metodi, so izboljšali rezultate treninga.

Vzgoja volje

Iz zgoraj navedenega je le en sklep: potrpežljivost pri vadbi vodi do boljših rezultatov pri športni vadbi. Izkazalo se je, da si morate postaviti glavni cilj - trenirati voljo, in rezultati v športu ne bodo dolgo prišli.

Prva stvar, ki jo morate sprejeti, ko želite doseči ta cilj, je, da je bolečina neizogibna in da se morate naučiti z njo soočiti. In potem le sledite preverjenim nasvetom raziskovalcev in športnikov.

Sprostitev. Izogibajte se nepotrebni mišični napetosti. In to ne pomeni, da bi morali zmanjšati intenzivnost. Pomembno je zavestno izolirati delujočo mišico in izolirati njeno napetost od sprostitve celotnega telesa. Pri tem bosta v pomoč obe zgoraj opisani metodi koncentracije. S sproščanjem med serijami boste hitro obnovili moč in olajšali mišično napetost ter ublažili bolečine, povezane z vadbo. Sposobnost sprostitve je treba trenirati, tako kot voljo. Samo zadajte si nalogo: spremljati neupravičen stres. To ne velja le za trening, ampak tudi za vsakdanje življenje. Veliko ljudi čuti bolečine v hrbtu in glavobole, a se ne zavedajo, da je vzrok te bolečine tiščanje in napetost. Nenehno morate trenirati svojo sposobnost sproščanja, dokler nadzor ne postane navada.

Podrobneje lahko metodo fiziološke koncentracije opišemo kot sprostitev z uporabo domišljije. Domišljija povzroči umiritev psihe in s tem sprostitev mišic, kar posledično nevtralizira negativne reakcije, občutek izčrpanosti in bolečine. Rezultat je osredotočenost na parametre treninga.

Spodbude za usposabljanje. Ko začnete izvajati kompleks, morate vnaprej pripraviti mentalne formule za avtotrening - vadbene dražljaje, ki vas spodbujajo med težkimi vajami, ki so lahko povezane z bolečimi občutki. Če svojo vadbo razdelite na stopnje, lahko te formule povežete z vsako od njih in preprečite, da bi negativnost vstopila v vaše misli skozi celotno vadbo. Sčasoma bo tudi to prešlo v navado. No, v začetnih fazah bo preprosto pomagalo vzdržati bolečino. Ta nasvet temelji na drugi metodi koncentracije - mentalni.

Asociacije gibanja in nadzor dihanja. Dobro je izbrati besede, ki označujejo napetost in sproščenost. To bo pomagalo pri usposabljanju in utrdilo rezultate nadzora nad telesom in s tem bolečino. Na primer: moč (vdih in naraščajoča napetost) - počitek (izdih in sprostitev). Dihati morate počasi, tiho ponavljati izbrane besede.

Sprostitev pred začetkom. Pomembno je, da pred začetkom vadbe spremljate svoje stanje in popolnoma sprostite svoje telo, da napetosti vaj ne dodate nepotrebne napetosti v normalno stanje. Tehnike sproščanja so dobro znane: postopoma "sprostite" mišice celega telesa, začenši od glave do nog. Telo moramo pripraviti na obremenitev na 100%. Potem je zagotovljeno, da se je mogoče izogniti "dodatni" bolečini.

Nadzor misli. Nikoli ne dovolite, da vam negativne misli (zlasti misli o nestrpnosti do bolečine) preprečijo, da bi se osredotočili na asociativne besede gibanja in dihanja!

Dnevni treningi. Vzemite si pravilo, da sproščanje vadite vsak dan, še bolje, dvakrat, trikrat na dan – čim več! Takoj ko opazite, da ste stisnjeni ali napeti, se sprostite. To je mogoče storiti ne samo med poukom. Še več, z vadbo sproščanja v vsakdanjem življenju boste zagotovo pridobili nadzor nad njim med športno vadbo.

Ignoriranje bolečine

Načeloma je pristop k nadzoru pri vseh metodah enak – ignoriranje same bolečine, opozarjanje na nekaj drugega: konkretno, kot so mišice, ali abstraktno – misli in občutke. Na kaj usmerjate svojo pozornost, je popolnoma nepomembno! Glavna stvar je, da ignorirate bolečino in se ne osredotočate na bolečino (in je zato ne povečate umetno). Izmislite si najbolj prijetno in učinkovito aktivnost za vaš um med treningom in takoj boste občutili rezultate.

Uporabite lahko karkoli, vključno z vizualizacijo procesov, ki se v tem trenutku dogajajo v mišicah po vsem telesu!

"Seciranje" bolečine

Lahko "razkosiš" bolečino, kot žabo za eksperimente v biologiji. In posledično se izkaže, da v resnici bolečina ni tako močna, kot se zdi, da jo naše misli o njej okrepijo do nestrpnosti. In te misli so vsem podobne, kot bratje dvojčki!

• Strah pred bolečino med treningom. To je samo misel! Bolečine še ni, je pa strah, ki nas sili k »predvidevanju«, programiranju bolečine v mišicah, s katerimi bomo danes delali. Takoj povzroči napetost v teh mišičnih skupinah, zato je bolečina pri treningu že 50% zagotovljena. Če odstranite ta strah in ga nadomestite z veseljem zaradi prihodnjih dosežkov, potem ne bo tesnobe in jamstvo za bolečino bo zmanjšano na minimum.
• Strah ob občutku bolečine. Tudi to so samo misli! Da, bolečina je. Toda ali je dovolj močna, da jo zagrabi panika? Da si rečete "ne prenesem, zlomil se bom"? S preusmeritvijo pozornosti na karkoli - najprej na dihanje, boste razbremenili psihično napetost in zmanjšali bolečino na mejo potrpežljivosti.
• Strah, ko se bolečina povečuje. Večinoma je bolečina, ki jo povzroča strah, posledično posledica tega istega strahu ali napačnega vedenja v trenutku, ko ste prvič začutili bolečino. Ni še prepozno, da si poveš, da so to samo misli in da so tiste, ki krepijo občutek bolečine. Pozornost kot povečevalno steklo »poveča« in poudari vse, kar ji pride na pot. In bolečina ni izjema. Odvrnite pozornost od bolečine, sprostite se in se spomnite vsega, kar ste si namenili kot motnje.

Seveda se vse to nanaša izključno na bolečino zaradi preobremenjenosti, boleče, kot ogenj v mišicah. Če čutite akutno bolečino, morate takoj prenehati z vadbo in stikom. Vendar pa vam bodo v tem primeru koristile metode preusmerjanja pozornosti od bolečine, saj je bolečina med treningom (in po njem) neizogibna v začetni fazi, pa tudi pri premagovanju večjih obremenitev kot običajno.

Glavni poudarek po operaciji je na dihalnih vajah. V zgodnji fazi so obrati in nagibi glave omejeni. Ko vam zdravnik dovoli, lahko zavzamete polsedeč položaj nadeti Shantsu ovratnik.

V tem obdobju dihalne vaje dopolnimo z vajami za zgornji ramenski obroč. Roke ne morete dvigniti nad raven ramen. Ko zasukate ramena, spustite dlani in jih pritisnite proti telesu. Na naslednji stopnji se izvajajo gibi nog. Shantsovo ovratnico lahko ustavite šele, ko je opravljen kontrolni rentgenski pregled.

Terapevtske vaje so namenjene preprečevanju zapletov notranjih organov.

Prva stopnja- dihalne vaje. Če ni kontraindikacij, se lahko bolnik skoraj takoj po operaciji obrne na trebuh. Vaje v tem položaju lahko izvajate že po nekaj dneh. Po dovoljenju zdravnika morate vstati in hoditi, vendar obvezno nosite pritrdilno ortozo.

Po enem tednu lahko izvajate statične vaje, ki vključujejo držanje določene mišice v skrčenem stanju. Postopoma se dodajajo gibi v stoječih položajih, vaje z uporom in dodatni pripomočki.

Za obdobje 3-6 mesecev se morate odpovedati sedečemu položaju. Uporablja se fiksirna ortoza. Običajno lahko hodite prvi dan po operaciji. 1-2 meseca so popolnoma kontraindicirani gibi z visoko amplitudo, upogibanje in zvijanje hrbtenice.

V prvih dneh se gimnastika izvaja v ležečem položaju. Pomembno je nadzorovati svoje dihanje. Gibanje se izvaja počasi, število ponovitev je treba postopoma povečevati. Gimnastika se izvaja vsak dan. Bolečina ni dovoljena. Vaje za zvijanje hrbtenice, skakanje in tek so prepovedani.

Komplet vaj

Ali ste vedeli, da...

Naslednje dejstvo

Zdaj pa poglejmo učinkovite komplekse. V zgodnjem obdobju rehabilitacije se lahko bolniku pokažejo naslednje vaje::

• Upognite nogo v ležečem položaju, kar je treba storiti previdno. Poskusite stisniti kolena v prsi. Zadržite v tem položaju 45 sekund, nato se gladko vrnite v začetni položaj.
• V ležečem položaju razširite roke. Spodnje okončine pokrčite v kolenih. V tem položaju poskusite dvigniti medenico. Najprej ostanite v tem položaju 10 sekund, postopoma podaljšujte ta čas.
• Leži na hrbtu, obrnite kolena pokrčena.
• V položaju, oprtem na roke in kolena, hkrati iztegnite nasprotni udi v vodoravni legi. Poskusite ostati v tem položaju vsaj pet sekund, nato zamenjajte okončine.
• V položaju na trebuhu dvignite ravno nogo navzgor, ne da bi dvignili medenico od tal. Nato ga spustite.

• Dlani stisnite v pesti in stisnite stopala, rahlo dvignite glavo, nato pa se vrnite v začetni položaj.
• Hkrati povlecite kolena v prsi, tako da začutite napetost v zadnjici.
• Razširite pokrčene okončine in poskušajte nagniti desno koleno proti peti nasprotne noge. Nato naredite enako za nasprotno nogo.
• Široko iztegnite roke in v tem položaju z levo roko dosežete desno dlan. Enako ponovite za drugo roko. Boki se ne smejo premikati.
• Stopala postavite skupaj in pokrčite spodnje okončine. Žogo položite med kolena, jih izmenično stiskajte in sproščajte.
• Z nogami na tleh nežno dvignite medenico.
• Ko ležite, s stopali izmenično pritiskajte na tla.
• Dlani položite na prsi in jih močno stisnite.
• Obrnite stopala in postavite spodnje okončine čim širše.
• Vajo kolo izvajajte v ležečem položaju.

Hkrati se v ležečem položaju izvajajo preproste vaje. Ne pozabite, da če ležite na levem boku, mora biti desna okončina pod glavo in obratno.

Naslednje vaje lahko izvajate leže na boku::

• pri vdihu povlecite kolena proti trebuhu;
• dvignite obe nogi, jih poravnajte;
• dvignite nogo, ko vdihnete, jo spustite, nato se obrnite na drugo stran in ponovite isto stvar;
• iztegnite zgornje okončine naprej in poskusite dvigniti trup;
• dvignite nogo z rokami pod brado.

Naslednje vaje se izvajajo na trebuhu:

• položite brado na roke, naslonite noge in dvignite kolena, tako da čutite napetost mišic v zadnjici;
• povlecite kolena do komolcev, pri čemer to naredite izmenično za obe strani;
• Med obračanjem glave pokrčite nogo v kolenu.

Vaje so precej preproste, vendar je za doseganje rezultatov pomembno, da jih izvajate dolgo časa. Spremljajte svoje počutje. Ne pozabite, da ne sme biti bolečine. Če čutite, zmanjšajte obremenitev.

V poznem obdobju rehabilitacije je bolnik pod zdravniškim nadzorom začne delovati na obnovi mišic. Obremenitve v tem času bi morale postati veliko intenzivnejše. To bo pomagalo okrepiti mišice in izboljšati bolnikov življenjski slog.

Gimnastično dejavnost v tem času dopolnjuje manualna terapija. Pomembno je, da vsaj dvakrat letno opravite tečaj terapevtske in preventivne masaže.

Kompleksna terapija pomaga obnoviti normalno cirkulacijo krvi v prizadeti hrbtenici in daje osebi možnost, da se hitro vrne v aktivno, polno življenje, pa tudi prepreči ponovitev kile.

Video: "Gimnastika za hrbet po operaciji"

Zaključek

torej fizikalna terapija je sestavni del okrevanja po operaciji kile.

Vredno je poudariti naslednje pomembne točke:

• Operacija za odstranitev kile je precej resna in po njej je potrebno dolgo obdobje rehabilitacije, ki traja nekaj mesecev.
• Vaje so namenjene obnovitvi motorične aktivnosti osebe, lajšanju bolečin in preprečevanju recidivov.
• Gimnastiko je treba izvajati previdno in odgovorno. Nenadni gibi niso dovoljeni. Če čutite bolečino, zmanjšajte obremenitev.

Terapevt, artrolog, ortoped-travmatolog

Ukvarja se z diagnostiko in zdravljenjem revmatoidnega artritisa, ankilozirajočega spondilitisa, revmatske vročice, protiničnega artritisa, revmatizma. Ukvarja se tudi z nosečniškimi težavami pri bolnicah z ankilozirajočim spondilitisom.

Vsi pravijo, da je treba krepiti hrbtne mišice, da ni kile, izboklin ali bolečin. Ponujajo veliko različnih vaj za hrbtenico in obljubljajo, da so to vaje, ki vas bodo naredile zdrave. A na žalost se čudež ne zgodi. Poglejmo, zakaj se to zgodi.

Razlogi za neučinkovitost vadbene terapije:

1. Vaje niso izbrane individualno za vas (za krivulje, ki ste jih oblikovali).
2. Vaje za hrbtenico se ne izvajajo ob pravem času dneva.

4. Način vadbene terapije je bil nepravilno izbran.

1. Vaje niso izbrane individualno za vas.

Običajno ima hrbtenica obliko črke S, ki je ustvarjena za zmanjšanje učinka obremenitev tako, da jih razprši. Zato so vretenca v ledvenem delu velika (pod veliko obremenitvijo), v prsnem delu - manjša, najmanjša pa v vratu (minimalna obremenitev in so namenjena "držanju glave")

Vsaka oseba ima drugačno stopnjo razvoja fizioloških krivulj. Pri nekaterih so krivine sploščene, pri drugih povečane - hiperkifoza (slika A), pri tretjih pa jih praktično ni (ploski hrbet - slika B).

Vsaka vaja mora biti usmerjena v ponovno vzpostavitev fiziološke oblike hrbtenice in stopnje fizioloških upogibov. Če želite to narediti, uporabite valjček, s katerim lahko ustvarite ovinek, ga zmanjšate ali povečate. Valj mora biti okrogel, mehak, udoben in ne povzročati bolečin. Lahko ga naredite sami iz paralona ali frotirne brisače in ga razrežete v kroglo. Najbolje je, da vaje izvajate v ležečem položaju na trebuhu, z udobno blazino pod prsnico, glavo s čelom pritisnjeno na tla, noge zravnane, pete in prsti skupaj.
Pomembno pri tem je, da je dovolj, da se oblikuje pravilna fiziološka krivina v torakalnem predelu in samodejno se pravilne fiziološke krivine oblikujejo tudi v vratni in ledveni hrbtenici. Valj je potreben samo za povečanje ali zmanjšanje upogiba v torakalni hrbtenici.
S premikanjem okroglega valja bližje ključnicam ali dlje od njih, po črti, ki poteka po sredini telesa (nivo prsnice), lahko vplivamo na upogib v torakalnem delu.

Če ima oseba povečano kifozo, je valj nameščen na ravni ključnih kosti pod prsnico, kar omogoča zmanjšanje kifoze na fiziološko normo. Če je upogib v predelu prsnega koša zmanjšan ali odsoten (naravnost nazaj), je treba valj postaviti na sredino prsnice. Velikost valja (premer kroga) izbere zdravnik glede na velikost fiziološke krivulje, ki jo je treba oblikovati.

2. Vaje za hrbtenico se ne izvajajo ob pravem času dneva..

Vajo je treba izvajati zjutraj, takoj po spanju. Ravnokar odprete oči in najprej morate narediti vaje za hrbtenico in šele nato si umiti zobe, umiti obraz itd.

Zakaj je tako - da, ker po spanju volumen medvretenčne ploščice opomogel, kolikor je bilo mogoče, medvretenčne odprtine maksimalno razširjena in to stanje je potrebno popraviti z vadbeno terapijo. Vaje morate izvajati tudi zvečer v času, ki vam ustreza, vendar pred vadbo za hrbtenico morate viseti na drogu.
Morate viseti 2-3 krat, kolikor dolgo lahko in kar je najpomembnejše spustite se previdno od prečke do tal (skakanje je prepovedano)

Če boste imeli veliko fizične aktivnosti (treningi, prenašanje težkih bremen), potem morate pred tem narediti vaje, ki bodo mišice tonizirale in zaščitile pred poškodbami.

3. Tehnika izvedbe je nepravilna.

Tehniko je treba izvesti na naslednji način - naredite prvo fazo (krčite mišico), nato se vrnite v začetni položaj (druga faza) in popolnoma sprostite (tretja faza). Popolna sprostitev je potrebna, da ima kri čas, da napolni mišice in mišice delujejo kot črpalka, ki črpa kri. Zaradi tega se mišica pravilno razvija, tonus se poveča, kar omogoča mišični steznik ohranite hrbtenico v fiziološkem položaju, hkrati pa ohranite vse upogibe čez dan.
Pomembna točka je hitrost izvedbe. Prva faza je 2-3 sekunde, druga faza je 2-3 sekunde, faza popolne sprostitve je 2-3 sekunde.

4. Način vadbene terapije je izbran nepravilno.

Izbrati je treba enega od pravilnih načinov vadbene terapije (podrobno opisano).
Ne nadaljujte z branjem, dokler ne preberete članka na zgornji povezavi!!!

Glavna napaka pri tem je, da so vaje predpisane v mobilizirajočem načinu in to ne vodi do krepitve mišic, ampak vodi do povečanja gibljivosti v medvretenčnih sklepih (hipermobilnost).
Čim prej je treba preiti na vadbeni režim vadbene terapije, da okrepimo mišice in vezi. To vam omogoča, da ohranite mišice v tonu in preprečite premik vretenc čez dan.

Zdaj bom dal primer vaj v načinu treninga.

Začetni položaj - ležite na tleh na trebuhu, položite glavo na čelo + postavite okroglo mehko žogo s premerom 15-20 cm pod prsnico, da oblikujete pravilen upogib torakalne hrbtenice.

Vaje za torakalno hrbtenico (usmerjene na srednji del trapezaste mišice, romboide, supraspinatus in infraspinatus hrbtne mišice).
Vaja št. 1- v začetnem položaju naj bodo roke pokrčene pod kotom 45-50 stopinj in usmerjene proti glavi. V vsaki roki je utež 0,5-3 kg. Težo je treba izbrati individualno, tako da lahko oseba izvede vajo do največ 15-20 ponovitev. Če oseba zmore več ponovitev, potem je treba povečati težo, ne pa tudi števila ponovitev. Kot uteži lahko uporabite uteži, steklenice vode ali peska.

Vaja št. 2- v začetnem položaju so roke iztegnjene vstran pravokotno na telo.
Vaja se izvaja na naslednji način: 1. faza - dvignite roke z bremenom navzgor, 2. faza - spustite jih navzdol, 3. faza - popolnoma sprostite.

Vaja za vrat (namenjena krepitvi zgornjega trapeza in globokih vratnih mišic).

Vaja št. 1- v začetnem položaju so roke upognjene v komolčnih sklepih pod kotom 90 stopinj, v ramenih - pod kotom 40-45 stopinj in usmerjene proti nogam. Dvignite roke tudi 15-20-krat.

Vaja št. 2- roke so poravnane v komolčnih sklepih, upognjene v ramenih pod kotom 45 stopinj in usmerjene proti nogam.
Vaja se izvaja na naslednji način: 1. faza - dvignite roke z bremenom navzgor, 2. faza - spustite jih navzdol, 3. faza - popolnoma sprostite.
Število ponovitev do 15-20 krat.

Vaje za ledveno hrbtenico.

Vaja št. 1- v začetnem položaju zravnan v komolčnih in ramenskih sklepih ter usmerjen proti glavi.
Vaja se izvaja na naslednji način: 1. faza - dvignite roke z bremenom navzgor, 2. faza - spustite jih navzdol, 3. faza - popolnoma sprostite.
Število ponovitev do 15-20 krat.

Vaja št. 2- v začetnem položaju je en konec ekspanderja ali elastičnega traku (turniquet) vezan na noge, drugi konec pa fiksiran na tla (pritrdite na radiator, noge omare ali kavča).
Vaja se izvaja na naslednji način: 1. faza - pokrčite kolena in iztegnite ekspander, 2. faza - poravnajte kolena, 3. faza - popolnoma se sprostite.
Število ponovitev do 15-20 krat.
Pomembna točka je potreba po pritisku medenice na tla in poskusu "raztegniti" ekspander in mišice spodnjega dela hrbta.

Če se vaje izvajajo pravilno, potem po njihovem zaključku oseba čuti "utrujenost" in "toploto" v mišicah, ki so bile obremenjene. Tudi po vadbi bi morala bolečina izginiti ali se zmanjšati. Če se bolečina okrepi, je treba vaje prekiniti in najprej odstraniti vnetje ter se šele nato vrniti k vajam v načinu treninga.

Potrebno je narediti 1 vajo za vsak oddelek in po 3-4 mesecih. dodajte še 1 vajo ali spremenite drugo.
Rezultat vadbene terapije bo v 1-1,5 mesecih. po dnevni izvedbi takoj po spanju in zvečer ob primernem času.

Po odstranitvi ledvene medvretenčne kile je predpisan niz ukrepov za rehabilitacijo. Vključuje zdravljenje z zdravili, omejitev obremenitev, mehanoterapijo, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Treba je vedeti o značilnostih vadbene terapije po operaciji hernije diska v ledvenem delu, da ne bi izzvali razvoja zapletov.

Vloga obnovitvenih ukrepov

Odstranitev kile ne vodi do takojšnjega okrevanja bolnika. Z razvojem bolezni se pojavijo patološke spremembe v tkivih: živci in hrbtenjača so stisnjeni, v hudih primerih pa se spremeni zračnost med vretenci. Po operaciji se obremenitev mišično-skeletnega sistema, vključno s spodnjim delom hrbta, prerazporedi.

Pomembno je vzpostaviti pravilne motorične stereotipe in se znebiti preostalih manifestacij.

Cilji vadbene terapije:

• zmanjšanje sindroma bolečine;
• hitro okrevanje zaradi zmernega povečanja pretoka krvi;
• pravilna porazdelitev obremenitve;
• preprečevanje poslabšanj in pojav kile v prihodnosti;
• postopna obnova mobilnosti in odprava omejitev;
• krepitev mišičnega steznika;
• odprava nevroloških simptomov.

Splošna načela terapevtskih vaj

1. Nabor vaj mora izbrati lečeči zdravnik ob upoštevanju posameznih značilnosti pacienta (starost, stopnja bolezni, vrsta operacije). Stanje je treba spremljati in se posvetovati z drugimi specialisti: kirurgom, nevrologom, rehabilitologom itd.
2. Sprva, po manipulacijah, se vaje izvajajo le v ležečem položaju. Kasneje je dovoljeno vaditi na boku in trebuhu. Sprejemljiv je položaj koleno-komolec. Izvajanje vaj iz začetnega položaja med sedenjem je omejeno ali izključeno za 3-6 mesecev.
3. Vadbe postajajo postopoma težje. Začeti morate z 10 minutami in 2-3 ponovitvami vsakega giba. Kasneje lahko trajanje pouka povečate na 40 minut, število ponovitev pa na 12-15.
4. Vsak dan morate trenirati. Po potrebi lahko eno lekcijo razdelite na več manjših sej.
5. Po operaciji morate več mesecev nositi steznik. Lastnosti pripomočka in trajanje njegove uporabe določi zdravnik. Med vadbo korektivna oblačila zmanjšajo obremenitev poškodovanih tkiv, podpirajo mišice in pomagajo pri pravilni razporeditvi dela.
6. Morate skrbno spremljati svoje dobro počutje. Po treningu se morate počutiti rahlo utrujeni. Če se pojavi kakršno koli nelagodje, izključite problematično vadbo iz programa in se posvetujte z zdravnikom.
7. Prepovedane so vaje z nenadnimi sunki, zvijanjem, poskoki, udarci, ... Ne morete dvigniti obeh nog hkrati. Če se vaja izvaja iz sedečega položaja, mora obremenitev pasti na roke.

Zgodnje obdobje

Trajanje zgodnjega obdobja je 1-2 tedna. V tem času vadbena terapija po odstranitvi medvretenčne kile pomaga zmanjšati bolečino in zagotavlja psihološko podporo. Telesna vzgoja je lahka vadba, ki se izvaja iz ležečega položaja.

Vaje med ležanjem

1. Upognite nogo v kolenu, jo dvignite in poskusite pritisniti na prsi. Roke pri vaji niso vključene, obremenitev mora pasti na zadnjico. V tem položaju preživite 30-45 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Po kratkem intervalu (30 sekund) naredite vajo še na drugo stran.
2. Upognite obe koleni in položite stopala ravno na površino. Odprite roke. Poskusite dvigniti medenico. Držite to pozo 10 sekund. Počasi se spustite in sprostite. Po začetni pripravi se čas poveča na 30 sekund.
3. Upogni kolena. Zasukajte in razmaknite jih tako, da se dotikajo vodoravne površine, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Zdravniške prepovedi

V prvih dneh je predpisan strog počitek v postelji, stres je popolnoma izključen. Aktivnost na območju poškodovanega tkiva lahko povzroči zaplete ali recidive, saj po poškodbi pogosto nastanejo kile.

Prepovedano je izvajati vaje v zgodnjem obdobju pri visokih temperaturah.

Značilnosti vadbene terapije v poznem obdobju

Obdobje pozne rehabilitacije traja 4-8 tednov. Cilji vadbene terapije na tej stopnji so prilagoditev in odprava vsakodnevnih omejitev.

Gimnastika na strani in trebuhu

Naslednje vaje se izvajajo na strani:

1. Ob izdihu povlecite kolena proti trebuhu.
2. Obe nogi rahlo pomaknite naprej in ju poravnajte.
3. Začetni položaj - na levi strani. Dvignite desno nogo ob vdihu in jo počasi spustite ob izdihu. Zamenjaj strani.

Gibanja, ki se izvajajo iz ležečega položaja:

1. Roke položite pod brado. Prste na nogah pritisnite na površino. Dvignite kolena, poravnajte okončine. V mišicah zadnjice naj bo napetost.
2. Nogo pokrčite v kolenu in jo premaknite vstran, kot da bi želeli doseči komolec. Zamenjaj strani.
3. Hkrati upognite koleno in obrnite glavo. Strani morata biti nasprotni. Če uporabljate desno nogo, obrnite glavo v levo.

Vaje z utežmi

V poznem obdobju rehabilitacije ne smete dvigovati uteži ali izvajati vaj z utežmi, saj lahko to povzroči nepravilno prestrukturiranje mišičnega steznika in mišično-skeletnega sistema. Možen je razvoj zapletov in nastanek lezij v prihodnosti.

Dolgotrajno pooperativno obdobje

Pooperativno obdobje lahko traja šest mesecev, eno leto, včasih celo življenje. Terapevtske vaje po odstranitvi kile ledvene hrbtenice je treba trajno vključiti v dnevno rutino, saj se lahko v prihodnosti pojavijo formacije.

Dnevna vadba

1. Začetni položaj - ležanje na nagnjeni deski. Začnite raztezati hrbtenico. Držite v tem stanju 30-45 sekund. Po kratkem počitku (10-20 sekund) ponovite. Za vadbo pustite 5-20 minut.
2. Postavi se na vse štiri. V tem položaju zravnajte hrbet in začnite hoditi po udih. Nadaljujte 5-20 minut.
3. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Istočasno dvignite levo roko in desno nogo. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund. Zamenjaj strani. Vadba traja 5 minut.
4. Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Upognite komolce in jih položite pod brado. Pritisnite prste na nogah ob tla. Počasi dvignite telo. Poskusite doseči najvišjo možno točko. Zamrznite za 10 sekund, nato se spustite. Pazite na hrbet: mora ostati raven. Ponovite 5-10 krat.
5. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. S prsti na nogah se iztegnite naprej in poravnajte hrbtenico. Istočasno pritisnite brado na prsi. Ponovite 20-25 krat.

Skoraj vsi poznajo izraz "gimnastika za hrbet". V preteklosti je v ZSSR vsa država začela dan s telesnimi vajami in splošnimi utrjevalnimi postopki. Pri delu smo izvajali industrijsko gimnastiko. Danes je ta tradicija praktično izginila. Sedeči življenjski slog, telesna nedejavnost, mišična oslabelost, število prirojenih in pridobljenih patologij hrbtenice so statistično enaki onkologiji. Tradicionalna gimnastika za krepitev hrbtnih mišic in toniranje mišično-skeletnega sistema je eden od načinov iz te situacije.

Prvi elementi terapevtske gimnastike so bili opisani in uveljavljeni v starodavni Kitajski. Sprostitvenih in masažnih tehnik so učili zdravilce v samostanih. Od takrat je minilo veliko stoletij, a pomen fizikalne terapije ne izgine. V začetku 19. stoletja je bil v zdravstveni sistem uveden »švedski sistem«, ki ga je dopolnil domači specialist za telesno vzgojo P. F. Lesgavft. V ZSSR do danes delujejo sobe za terapevtsko telesno vzgojo (PT) na oddelkih za rehabilitacijo in fizioterapijo. Ta smer olajša ne samo obnovitvene, ampak tudi medicinske postopke in je dodatno orodje pri zdravljenju težav s hrbtenico.

Vrstica novic ✆

Za katere simptome ali bolezni je predpisana vadbena terapija za hrbet?

Zdi se, da če vas boli hrbet, potem je najboljše zdravilo počitek in zdravila. Malo ljudi misli, da vse težave nastanejo zaradi razlogov, povezanih z dejavniki, kot so:

• distrofija mišičnega steznika zaradi pomanjkanja ustreznih obremenitev;
• pomanjkanje zdravih življenjskih navad: prekomerna teža, zloraba, presnovne motnje;
• prirojena displazija vretenčnih sklepov in posledično ukrivljenost hrbtenice (skolioza);
• presnovni procesi, povezani s starostjo, povezani z izgubo hrustančnega tkiva;
• sedeči življenjski slog zaradi poklicnih obveznosti;
• degenerativni pojavi mišic, ki jih povzročajo diete.

Veliko dejavnikov je mogoče našteti. Glavni razlog, zaradi katerega je predpisan sklop vaj, je povezan z občasno ponavljajočo se bolečino v katerem koli delu hrbtenice: vratnem, prsnem ali ledvenem. Sindrom bolečine je signal, da obstajajo težave, ki jih je treba takoj obravnavati.

Gimnastika: kdo zmore

Preden začnete izvajati gimnastiko za bolečine v hrbtu, se morate posvetovati s specialistom: nevrologom, terapevtom ali ortopedom. Šele po popolnem pregledu vzrokov bolečine, njihove lokalizacije in značilnosti poteka se lahko posvetujete z zdravnikom fizikalne terapije o predpisovanju niza vaj. Ujemati se mora:

• diagnoza, na primer "osteohondroza torakalne hrbtenice", "radikulopatija";
• bolnikova starost;
• sočasne bolezni, če obstajajo.

Glavno opozorilo je, da se gimnastika ne sme izvajati v primeru akutne bolečine. Lahko postane "provokator" in poveča sindrom bolečine.

Zakaj bi se morali obrniti na specialista fizikalne terapije?

Mnogi naši rojaki se radi posladkajo. Seveda lahko po branju informacij o vlogi gimnastike pri zdravljenju bolečin v hrbtenici najdete informacije v revijah, zdravstvenih časopisih in na internetu. Bolje je, če to opravi zdravnik ali fizioterapevtska sestra. V tem primeru je zagotovljeno:

• kompleks je pravilno izbran;
• v sobi za vadbeno terapijo bodo poučevali osnovne tehnike;
• v 5 srečanjih se lahko naučite pravil izvajanja in nato ponovite gibe doma;
• Medicinsko osebje bo spremljalo vaše stanje med gimnastiko.

Specialist vadbene terapije je opravil posebno usposabljanje iz obnovitvene in rehabilitacijske medicine in ima vse potrebne informacije o pravilni uporabi vaj.

Kakšne rezultate bo prinesla gimnastika za hrbet?

Za krepitev mišičnega steznika so predpisane terapevtske vaje za hrbet, to je njegov glavni namen. Pri izvajanju gimnastičnih vaj bo pozitiven učinek dosežen zaradi naslednjih dejavnikov:

• moč mišic;
• učenje mišic, kako se sprostiti;
• tonična napetost zaradi bolečine bo izginila;
• vretenčni sklepi in okoliška tkiva bodo obogateni s kisikom, pretok krvi in ​​cirkulacija se bo povečala;
• obseg koristne inervacije se bo povečal;
• sindrom bolečine se bo pojavljal manj in manj pogosto;
• drža in hoja se bosta izboljšala;
• ko ste enkrat začeli kot zdravljenje, lahko to počnete vse življenje za preventivo;
• pojavila se bo moč in živahnost, spremenil se bo odnos do dejavnosti in pozitivno razpoloženje.

Nekaj ​​pravil za izvajanje vaj:

1. Zjutraj izvajajte vaje.
2. Ne zamudite niti enkrat.
3. Če se izkaže, da ste zamudili dan, morate to storiti naslednji dan.
4. Mišice potrebujejo stalno vadbo. Delujejo pravilno le, ko delujejo.
5. Ne smete se bati bolečine v mišicah po gimnastiki. To je znak, da so se začeli razvijati.
6. Za lajšanje bolečin si lahko privoščite toplo sproščujočo kopel. Toda pozabiti na obremenitve je absolutno nesprejemljivo.
7. Za vsak del hrbtenice obstaja poseben kompleks. Skupaj z njim lahko izvajate splošne krepitvene ukrepe.
8. Če se pojavi akutna bolečina, morate takoj prenehati. Nadaljujte šele, ko bolečina preneha.
9. Nesprejemljivo je, da to počnete brez užitka.
10. Po vadbi se oprhajte.

Pozitivnih učinkov je veliko. Vse kar ostane je, da se za pomoč obrnete na strokovnjaka.

Ni vam treba zdraviti sklepov s tabletami!

Ste že kdaj občutili neprijetne bolečine v sklepih ali nadležne bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, ste vi ali vaši ljubljeni naleteli na to težavo. In iz prve roke veš, kaj je.