AKUTNI MASAŽNI KOMPLEKS
IN DIHALNO GIMNASTIKO.
Tarča Kompleks masaže in dihalnih vaj ni samo preprečevanje prehladov in drugih bolezni, povečanje vitalnosti pri otrocih, ampak tudi vzbujanje občutka odgovornosti za njihovo zdravje, zaupanje, da si lahko sami pomagajo izboljšati svoje počutje. Pozitivno vpliva na notranje organe.
KOMPLEKS št. 1.
1. Dlani položite skupaj in jih drgnite drugo ob drugo, dokler se ne segrejejo.
2. S kazalcem pritisnite točko pod nosom.
3. S kazalcem in palcem naredite "ušesa".
4. Vdihnite skozi levo nosnico (desna je zaprta s kazalcem), izdihnite skozi desno nosnico (leva je zaprta).
5. Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta.
KOMPLEKS št. 2.
1. Dlani položite skupaj in eno dlan navzkrižno drgnite ob drugo, dokler se ne segreje.
3. S kazalci si masirajte nosnice.
4. S kazalci drgnite za ušesi od zgoraj navzdol:
“namazati”, da se ne “odlepi”.
5. Vdihnite in med izdihom izgovorite zvok »Mmmm« in s prsti tapkajte po nosnih krilih.
6. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta na dlan - "odpihnite z dlani."
KOMPLEKS št. 3.
1. "Umij" si roke.
2. S kazalcem in palcem pritisnite vsak noht druge roke.
3. "Labodji vrat". Rahlo pobožajte vrat od prsi do brade.
4. Vdihnite skozi nos, zadržite dih, počasi izdihnite skozi usta.
5. Večkrat zazehajte in se pretegnite.
KOMPLEKS št. 4.
1. Dlani položite skupaj in drgnite, dokler se ne segrejejo.
2. S kazalci pritisnite na točke ob nosnicah.
3. S kazalcem in palcem "zbodite" nosni pretin kot "krempelj".
4. S kazalci in pritiskom »narišite« obrvi.
5. S kazalcem in palcem "izklesite" ušesa od spodaj navzgor.
6. Vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta.
KOMPLEKS št. 5.
1. Dlani položite skupaj in jih navzkrižno drgnite, dokler se ne segrejejo.
2. Rahlo povlecite konico nosu.
3. S kazalcem masirajte točko pod nosom.
4. S kazalci pritisnite točko blizu ust na stičišču ustnic.
5. Drgnite za ušesi.
6. Vdihnite in ob izdihu narahlo potrkajte po nosnicah z zvokom »Mmmm«.
7. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta na dlan - "odpihnite snežinko z roke."
KOMPLEKS št. 6.
1. "Umij" si roke.
2. Nos gladimo od nosnic do nosnega mostu.
3. S srednjimi prsti pritisnite na ušesni tragus.
4. Z obema rokama božamo vrat od prsi do brade.
5. Igra "Smešna čebela". Prosto vdihnite; med izdihom izgovorite zvok »Z-z-z«. Otroci naj si predstavljajo, da jim je čebela pristala na roki, nogi ali nosu. Pomagajte otrokom usmeriti pozornost na želeni del telesa.
6. Večkrat zazehajte in se pretegnite.
KOMPLEKS št. 7
Močno si bom podrgnil dlani,Drgnjenje dlani.
Vsak prst bom zvil,Zgrabi vsak prst
Pozdravil ga bomna bazi in rotacijski
In začel bom vleči ven.gibi, da dosežemo nohtno falango.
Potem si bom umil roke.Drgnite dlan ob dlan.
Postavil bom prst v tvoj prst,Prsti v "ključavnici".
Zaklenil jih bom
In grel ga bom.
Izpustil bom prsteRaztegnite prste in jih premaknite.
Naj tečejo kot zajčki.
KOMPLEKS št. 8
(masaža obraza)
1. Pogladimo čelo, lica, nosna krila od središča do templjev, nežno tapkamo po koži, kot da jo stisnemo, da postane elastična.
2. S prsti pritisnemo na most nosu, sredino obrvi, z rotacijskimi gibi v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
3. S silo, pritiskanjem narišemo želeno lepo krivuljo obrvi, nato pa s puljenjem izklešemo goste obrvi od nosu do templjev.
4. Mehko in nežno izklesajte oči, pritisnite na njihove kotičke in počešite dolge, puhaste trepalnice.
5. S pritiskom na krila nosu premikamo prste od nosnega mostu do nosnih sinusov, vlečemo nos in si predstavljamo, kako lep nos se je izkazal.
KOMPLEKS št. 9
(masaža glave)
1. Z močnim pritiskom s prsti posnemamo umivanje las.
2. S prsti se kot z grabljami premikamo od zatilja, od templjev, od čela do sredine glave, kot da grabimo seno v kup.
3. S spiralnimi gibi premikamo prste iz templjev na zadnji del glave.
4. »Dohitevanje«: močno udarjamo po blazinicah prstov, kot po tipkovnici, in »tečemo« po površini glave. Prsti obeh rok se zbližajo, nato pobegnejo in nato dohitijo drug drugega.
5. Z ljubeznijo in naklonjenostjo mu s prsti, kot z glavnikom, češemo lase in si predstavljamo, da je njegova pričeska najlepša.
Igra samo-masaže
Ena glavnih nalog učiteljev je vzgoja zdrave mlajše generacije. V zadnjih letih se je zdravstveno stanje otrok poslabšalo. To je posledica številnih dejavnikov. Poleg neugodnih podnebnih značilnosti na zdravje otrok negativno vpliva poslabšanje okoljske situacije, elektronski žarek, "kovinsko-zvočno" obsevanje otrok (računalniške igrice, dolgotrajno bivanje pred televizijo, gledanje videoposnetkov, nenehno igranje). rock glasba), pa tudi socialne napetosti v družbi in intenziviranje učnega procesa. Treba je izboljšati zdravje otrok, ustvariti varčne tehnologije za reševanje problemov izboljšanja zdravja otrok.
Predšolska doba je eno najpomembnejših obdobij v življenju vsakega človeka. V teh letih se postavijo temelji zdravja, skladnega duševnega, moralnega in telesnega razvoja otroka, oblikuje se človekova osebnost.
V obdobju od treh do sedmih let otrok intenzivno raste in se razvija, gibanje postane njegova potreba, zato je v tem starostnem obdobju še posebej pomembno, da otroku privzgojimo telesno kulturo in skrben odnos do njegovega zdravja.
IN Zadnje čase V predšolskih ustanovah se vse pogosteje uporabljajo netradicionalna sredstva telesne vzgoje za otroke: vaje ritmične gimnastike, raztezanje, ples in drugo.
Metoda igre daje izobraževalnemu procesu privlačno obliko, olajša proces pomnjenja in obvladovanja vaj, poveča čustveno ozadje pouka, spodbuja razvoj otrokovega mišljenja, domišljije in ustvarjalnih sposobnosti.
Igriva samomasaža je nekonvencionalna oblika vadbe, ki pripomore k naravnemu razvoju otrokovega telesa, morfološkemu in funkcionalnemu izboljšanju posameznih organov in sistemov.
Želel sem predstaviti kartoteko "Igra samomasaže". Ta kartoteka vsebuje igrive vaje samomasaže iz lastnih izkušenj, preizkušenih z otroki mojega vrtca. Nekatere vaje so vzete iz delovnih izkušenj M. Yu Kartushina.
"Igrična samomasaža" je osnova za utrjevanje in zdravljenje otrokovega telesa. Z izvajanjem samomasažnih vaj na igriv način, ob glasbeni spremljavi, otroci dobijo veselje in dobro voljo. Takšne vaje prispevajo k oblikovanju zavestne želje po zdravju pri otroku, razvijanju veščin samoizboljševanja.
Nepogrešljiv pogoj je stalno spremljanje dobrega počutja in individualnih reakcij otrok. Vse vaje je treba izvajati v ozadju pozitivnih odzivov otroka. Pri izvajanju masaže je priporočljivo, da otroke naučite, da na označene točke ne pritiskate močno, temveč jih masirate z nežnimi gibi prstov. Masažna gibanja je treba izvajati od obrobja do središča.
Pred izvedbo pouka naj učitelj poskuša sam opraviti vse vaje. V tem primeru jih bodo otroci med lekcijo zlahka izvedli, kot je prikazano. Izbira glasbene spremljave, pa tudi intonacijska raznolikost učiteljevega govora je zelo pomembna za ohranjanje pozornosti in zanimanja otrok. Morate biti sposobni ustvariti čudovito, čarobno vzdušje z glasbo, govorom in mimiko. In videli boste sami, videli boste, kako se bodo oči vaših učencev zasvetile od veselja.
"Raca in mačka"
In race, in race
Vsi tepotajo po ulici.
Tepejo
In malo kvačkajo rime.
Raca kvače in kliče Pogladite vrat z dlanmi na vrhu
S seboj vzemite vse račke, navzdol.
In mačka jim sledi, Drgnite s kazalci
Kot bi šel na napajališče. krila nosu.
Mačka ima zvit pogled S prsti pobožajte čelo od sredine
Sanje, da bi jih ujeli! do templjev.
Ne glej na račke - Razširite kazalec in sredinec
Ne znaš plavati! prste, naredite »vilice« in masirajte
točke ob ušesu.
"dež"
Masaža hrbta na pesem E. Poplyanskaya (zbirka "In igramo v razredu")
Dež teče po strehi - Stojte drug za drugim kot vlak
Bom! Bom! Bom! in se trepljajte po hrbtu .
Ob veselo zvoneči strehi -
Bom! Bom! Bom!
Doma, sedi doma - Tapkanje s prsti .
Bom! Bom! Bom!
Ne hodi nikamor -
Bom! Bom! Bom!
Beri, igraj - Razbijanje pesti .
Bom! Bom! Bom!
In če odidem, potem pojdi na sprehod -
Bom! Bom! Bom!
Dež teče po strehi - Božanje z dlanmi .
Bom! Bom! Bom!
Ob veselo zvoneči strehi -
Bom! Bom! Bom!
"Da ne bi zehal od dolgčasa"
Wellness masaža celega telesa: hitro, pogosto tleskanje po ustreznem besede
Da ne zehamo od dolgčasa, potrkamo sem ter tja,
Vstali so in si pomekali roke, malo pa tudi ob straneh.
In potem z dlanjo na čelo Ne bodi dolgčas in ne bodi len!
Klap-klap-klap. Prešli smo na spodnji del hrbta.
So tudi vaša lička dolgočasna? Malo se sklonimo, enakomerno dihamo,
Lahko jim tudi ploskamo. Ploskajte čim višje.
Dajmo, dajmo skupaj, ne zehajmo:
Ena dva tri štiri pet . Glasba roka pokaže ježa.
Tukaj je vrat. Daj no, živahno
Pojdimo na pramen. Po suhi gozdni poti -
Noge topotajo, topotajo, topotajo.
In zdaj, glej, hodi in tava po poteh
Prišli smo do skrinje. Sivi jež, prekrit z iglicami.
Potrkajmo na to za slavo:
Zgoraj, spodaj, levo, desno.(vstavi o ježku za pravljico
"palčnik")
"Race so letele"
Otroci sedijo na preprogi, kjer se izvaja masaža obraza.
Race so letele Rahlo dotikanje s prsti,
Nad gozdnim robom, 6-krat povlecite po čelu
Zadeli smo smreko Rahlo dotikanje s prsti,
Na samem vrhu moje glave, 6-krat povlecite čez lica
In drevo je dolgo Kazalci
Nihajoče veje ... masirajte krila nosu
v krogu stran od tebe
"gos"
Otroci sedijo na preprogi in si masirajo prste
Kje je dlan? Tukaj? Tukaj! Pokažite desno dlan.
Je ribnik na vaši dlani? Ribnik! Z levo dlanjo pobožaj desno dlan.
Palec- Masirajte eno za drugo
To je mlada gos vsak prst.
Index-caught
Srednji je oskubil gos,
Brezimni je juho skuhal,
In mezinec je zakuril peč.
Gos je priletela v usta Mahajo z rokami, dvema dlanema,
In od tam v želodec. dotaknite se ust, nato trebuha
Tukaj! Iztegnite dlani naprej.
"Naša ušesa"
Otroci izvajajo masažo ušes.
1. Z rokami upognite ušesa naprej (4-krat); pritisnite ušesa z rokami, nato jih spustite; povlecite ušesne mečice z rokami na straneh, gor, dol, sprostite (4-krat);
S kazalcem izpustite "vodo" iz slušnih loput.
2. Upognite ušesa naprej: hitro se upognite naprej z vsemi prsti, pritisnite, ostro spustite.(Pomaga izboljšati počutje celotnega telesa)
3. Povlecite ušesa nazaj: S konicami palca in kazalca povlecite obe ušesni mečici 5-6 krat navzdol.(Uporabno za utrjevanje grla in ust)
4. Masirajte tragus: s palcem in kazalcem primite tragus. Stisnite. Obrnite ga v vse smeri 20-30 sekund. (Masaža spodbuja delovanje nadledvične žleze, krepi nos, grlo, grlo, pomaga pri alergijah)
5. Drgnjenje ušes z dlanmi.
"Kdo se pase na travniku"
Otroci izvajajo masažo hrbta
Daleč daleč stran Stojte drug za drugim kot vlak, položite roke
ramena otroka spredaj in potrepljajte po ramenih.
Paša na travniku Upognite palec na desni roki in narišite a
Z ostalimi tremi prsti kača vzdolž hrbtenice
vzdevek tistega spredaj.
Co... Zibajte ramena naprej in nazaj.
-Koze? Nagnite glavo naprej
Ne, ne koze! Stresite z glavo levo in desno.
Daleč daleč stran Obrnite se za 180 in ponovite gibe iz 1. verza
Paša na travniku
Ko...Konji? Ne, ne konji!
Daleč daleč stran Ponovno se obrnite za 180 in ponovite iste gibe
Paša na travniku
Ko...Krave? Obrnite se na 90, stresite glavo, roke na pasu
Tako je, krave!
Pijte mleko, otroci, Postopoma sedite. Na zadnjem zlogu hitro vstanite
Zdravi boste! in dvignite roke.
"Pikapolonice"
Otroci izvajajo masažo stopal
Pikapolonice, očka prihaja, Med sedenjem božajte noge od zgoraj navzdol
Mama sledi očetu, Iztegnite noge
Otroci sledijo mami, Ploskaj
Malčki tavajo za njimi Tolči s pestmi
Krila s črnimi pikami. Tapkanje s prsti
Izgledajo kot sonce Dvignite roke in prekrižajte roke,
Skupaj praznujte nov dan. široko razprti prsti
In če se počutijo vroče, Z dlanmi pobožaj noge in se skrij
Potem se bodo vsi skupaj skrili v sence. Roke za hrbtom .
"Želva"
Samomasaža telesa
Želva je šla plavat Otroci izvajajo rahlo ščipanje
In vse je pogrizla od strahu prsti na rokah, prsni koš, prsti na nogah.
Kus! Kus! Kus! Kus!
Nikogar se ne bojim!
Želva Rura! Otroci se božajo z dlanmi,
Potopila se je v jezero, izvajanje krožnih gibov in
Potapljal sem se zvečer obsojen.
In izginil ... Hej,
Želva Rura,
Hitro poglej!
"Pussy Taffy"
Masaža oči (kitajska medicina)
Na obisk nas je prišla muca. Podrgnite sredinca skupaj
Vsem daje karamele:
Miška, labod, hrošč, Rahlo zaprite oči in držite prste
Pes, zajček, petelin. tsami, brez močnega pritiska na kožo, od
notranji rob očesa proti zunanjemu.
Veseli smo, veseli smo, da vidimo vse hotele! Z zenicami delajte krožne gibe
To vidimo na njihovih obrazih. desno in levo oko
Vsi so ploskali z rokami Ploskanje z rokami
Tekli smo na obisk k mačku. S konicami prstov udarjajte drug ob drugega
"Naše oči"
Masaža oči (po mnenju jogijev)
- Sedite vzravnano, komolce položite na oporo (na mizo ali naslonjalo stola, na katerem otrok sedi kot jahač);
Brez dvigovanja komolcev povežite rebra dlani in mezince, glavo spustite tako, da dlani počivate na zaprtih očeh, čelo pa na zgornji strani dlani in prstov;
- Sprostite vratne mišice. Čelo postane oporišče, dlani se dotikajo samo oči;
- Enostavno zmasirajte oči z dlanmi. Izmenični pritisk, vrtenje, božanje in vibracije; izvajajte 1-2 minuti. Dobro je, če je v očeh občutek toplote;
- Sprostite oči.
(Masaža povzroči aktiven krvni obtok v očeh, stimulira živčne končiče in daje čudovit počitek utrujenemu vidu)
"pite"
Otroci izvajajo samomasažo telesa
Za steklenimi vrati Izvedite ploskanje z desno dlanjo
po levi roki od dlani do rame.
Medved s pitami hodi naokoli Enako za desno roko
Pozdravljeni, Mishenka-prijatelj, Udarec po prsih
Koliko stane pita? Ploskanje ob straneh
Pita stane tri, Ploskanje na spodnjem delu hrbta
In kuhali boste! Ploskanje po nogah od zgoraj navzdol
Pekli smo pite Izvajajte dosledne udarce
Naša miza je pripravljena na praznik!življenje rok, telesa, nog
"Kakšna brada"
Masaža biološko aktivnih con za preprečevanje prehladov
Da - da - da - dedek ima brado. Podrgnite dlani skupaj
De - de - de - v bradi so sivi lasje. Potegnite z rokami vzdolž vratu od zatilja do
jugularna fosa.
Doo - doo - doo - počeši si brado. Za nežno drgnjenje uporabite palca
vrat od brade navzdol
Da - da - da - naveličan sem brade. Stiskanje rok v pesti, vrhunec bolečine
S prsti hitro drgnite po nosu
Doo - doo - doo - obrijmo dedku brado. Položite tri prste ravno na čelo
in z nežnim pritiskom pobožajte čelo.
Dy - dy - dy - nič več brade. Razširite kazalec in sredinec,
postavite jih pred in za ušesa ter močno
drgnite kožo
"Hotter, Holly Cloud"
Otroci izvajajo samomasažo
Bolj vroč, luknjast oblak, Zdrgnite si dlani.
Roke polijte z vodo,
Ramena in komolci, S prsti potrkajte po ramenih
Prsti in nohti komolci, roke, zadnji del glave, vid
Moj zadnji del glave, templji, Kam, brada, lica.
Brada in lica!
Tri krpe za umivanje kolen, Z dlanmi podrgnite kolena,
Trije dobri čopiči stopala in prsti.
Pete, stopala in prsti...
Umij fanta čisto in čisto!
Operite dekle čisto, čisto,
Naša punčka!
"Beli mlinar"
Masaža obraza za preprečevanje prehladov
Beli-beli mlinar Potegnite s prsti čez čelo od sredine
Sedel na oblakih. do templjev.
Padel je iz torbe Rahlo tapkajte s prsti po templjih
Bela moka.
Otroci so veseli Roke stisnjene v pesti, dvignjene
Izdelujejo koloboke. hitro podrgnite palce
krila nosu.
Sani so plesaleŠirjenje indeksa in sredine
Smuči in drsalke. prstov masirajte točke pred seboj
in za ušesi.
" Lisica "
Gimnastika za oči
Rdeča lisica hodi Močno zaprite oči in odprite oči
Zamiži s pretkanimi očmi.
Zvita lisica pogleda Iztegnite desno roko naprej, na kateri
Iščem nekje, da bi zaslužil nekaj denarja. roji vse prste razen kazalca,
z stisnjen v pest. Premaknite roko levo in desno
in sledite gibanju kazalca
prste z očmi, ne da bi obrnili glavo.
Lisica je šla na trg, Dvignite roko in jo spustite, sledite
Pogledal sem izdelek. pogled.
Kupil sem si trsko Z roko naredite krog v smeri urinega kazalca in
Balalajka za lisice. proti njej.
"sonce"
Gimnastika za oči
Sonce, sonce, sijaj na nebu! Iztegnite roke navzgor
Raztegnite nam svetle žarke.
Položimo roke v tvoje dlani, Ploskajte z rokami nad glavo
Zavrtite nas, dvignite nas od tal. Zavrtite se z dvignjenimi rokami
Desno roko počasi iztegnite naprej
In padel je fantom na ramena. se dotaknite kazalca
desno ramo. Sledite z očmi.
Majhen žarek veselja je zapel pesem, Enako ponovite z levo roko
Vsak je gledal v svoja ramena.
Sončni žarek je hitro prigalopiral, Iztegnite roko naprej in se dotaknite prsta
In malčkom je padlo na nos. konico nosu. Sledite z očmi.
Majhen žarek veselja je zapel pesem,
Vsak je gledal svoj nos.
Naše dlani veselo ploskajo, Ploskaj.
Hitre noge hitro hodijo. Hoja na mestu.
Sonce je izginilo, počivalo, Zaprite oči in položite roke pod lica
S tabo se bomo usedli. Usedite se na stole
"dedek Egor"
Vaje za noge za preprečevanje ravnih stopal
Zaradi gozda, zaradi gora Hoja na mestu brez dvigovanja prstov s tal,
Prihaja dedek Yegor. ga poskuša dvigniti višje od pete.
Sam na konju Hoja po petah, roke za hrbtom
Žena na kravi Hoja po prstih, roke za glavo
Otroci na teletih, roke
na pasu.
Vnuki na kozličkih. Hoja z visoko dvignjenimi nogami, fleksija
členki v kolenih, roke ob straneh
Hop, gop, gop! Dvignite se na prste in spustite
po celem stopalu .
Prispeli smo! Sedi
"Snežinke"
Gimnastika za oči
Vrtel, vrtel"Lampioni"
Bele snežinke.
Poleteli so v beli jati Dvignite roke in poglejte
Lahek puh. na njih
Zlobna snežna nevihta se je malo umirila - Počasi spustite roke in sledite
Naselili so se povsod. pazi nanje
Lesketali so se kot biseri - Roke izmenično iztegnite ob straneh
Vsi se čudijo čudežu. in jim sledi s pogledom
Iskri se, iskri se Izvedite gib "nož-" z rokami
Bele prijateljice. ležeč"
Pojdimo na sprehod Stopite na mestu
Otroci in stare gospe.
"metulj"
Vaja za gibljivost gležnja
I.p. – sedenje na tleh, noge pokrčene v kolenih, roke naslonjene zadaj;
1 – približajte kolena, razmaknite stopala v različne smeri;
2 – razširite kolena ob straneh, dvignite stopala skupaj, poskušajte s koleni doseči tla.
"Naše noge"
Masaža refleksnih con nog
Stisnite konico palca, nato blazinico palca. Če opazite bolečo točko. Drgnite, dokler bolečina ne izgine.
S palcem in kazalcem močno zgrabite ahilovo tetivo, jo stisnite in sprostite. Ponovite 3-krat na vsaki nogi.
Hitro drgnite stopala navzgor s peto druge noge.
(Ta masaža pomaga znebiti se nakopičene utrujenosti in vklopiti glavne sisteme telesa)
"letalo"
Gimnastika za oči
Mimo leti letalo Poglejte navzgor in povlecite
Pripravil sem se na letenje z njim. za "letečim" letalom
Desno krilo je vzel nazaj in pogledal. Izmenično premikajte roke in sledite
Levo krilo je vzel nazaj in pogledal. pogled
Zaženem motor Naredite rotacijske gibe spredaj
In pogledam natančno. prsi
Dvignem se, letim, Postavite se na prste in z lahkoto tecite v krogu
Nočem nazaj.
"Naše oči"
Gimnastika za oči (po metodah joge).
- S kazalcem desne roke se dotaknite konice nosu, tako da je prst vzporeden s tlemi. Usmerite pogled na konico prsta, glejte, ne da bi mežikali, do utrujenosti, dokler ne zajokate, fiksirajte pogled na konico prsta, medtem ko popolnoma dihate (polno vdihnite, nato popolnoma izdihnite). Sprostite oči. Ponovite vajo in položite prst med obrvi;
- S kazalcem desne roke se dotaknite konice nosu, pogled usmerite na konico prsta. Z vdihom umaknite prst iz nosu, kolikor je to mogoče v dolžini roke, in še naprej gledajte na konico prsta. Z vzdihom vrnite prst k nosu. Ponovite vajo in položite prst med obrvi;
- Vrzite glavo nazaj, kolikor gre. Pogled usmerite na konico nosu. Popolnoma vdihnite, nato popolnoma izdihnite. Ponovite isto, tako da pogled usmerite na območje med obrvmi;
- Izvajajte krožne rotacije z očmi, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite enako z zaprtimi očmi. Hitrost vrtenja je spremenljiva, od počasne do največje hitre;
- Z dlanmi pokrijte oči, da skozi dlani ne prodre svetloba. Nekaj časa tako sedite in pustite, da se vaše oči sprostijo.
"Sneženje"
Gimnastika za oči
(sledite vsem gibom z očmi, ne da bi obračali glavo)
Beli kosmiči beli puh Najprej se počasi spuščajte od zgoraj navzdol
Gladko in mirno La desna roka, nato leva.
Kroži nad drevesi
In nad zvonikom.
Vsaka hiša in vsak grm Izmenično iztegnite roke v desno,
Greje, obleke levo.
Snežni plašč in Iztegnite roko naprej in se dotaknite
Snežna kapa. njeno čelo.
Beli kosmiči beli puh Dvignite in spustite roko z ravni
Pada z neba, prsi do pasu.
Zavetje bele svetlobe
Bela odeja.
Na levo, spredaj, S kazalcem se dotaknite levega ramena
Zadaj in desno cha, iztegnite roko naprej, dotaknite se leve.
Sladko spal do pomladi Z dlanmi pokrijte oči.
Drevesa in trava.
Koliko bo to pokrilo? Roke razprostrite ob straneh, oči so široko odprte
Sneg čez noč!
Takole letijo
Sani po hribu navzdol!
"zajček"
Otroci izvajajo masažo nosu in vaje za oči
Prihaja zajček k nam, Masaža nosu (po kitajski medicini),
Pokliče nas s tačko. krepitev imunosti na bolezni
Ubogi zajček kihne težave zgornjih dihalnih poti:
Ne ve, kako bi postal boljši. Podrgnite kazalce in
Našli bomo zdravilo za vas: podrgnite nosnice od zgoraj navzdol in
S šapo si bomo podrgnili nos. od spodaj navzgor 10-20-krat.
IN V rokah imamo korenčka. Otroci med nastopom držijo v roki korenček
Nadaljujmo s treningom. s počasnimi gibi levo in desno,
gor in dol, v krogih in sledenje
njen pogled.
Naš zajček je okreval,
S fanti je zelo zadovoljen
Vabi vas k igri.
"medved"
Gimnastika za oči
Medved se sprehaja po gozdu, Hoja, rahlo upognjena
Hodi od hrasta do hrasta. hoja, veslanje z rahlo pokrčenimi rokami
Najde med v duplih Predstavi, kako vzame in poje med
In ga da v usta.
Lizanje tace"Mahanje čebelam"
Sladkonogica,
In čebele priletijo,
Medved je odgnan.
In čebele pičijo medveda: Premaknite roko naprej in izmenično
Ne jej našega medu, tat! dotaknite se nosu, lic, sledite gibom
hoditi z očmi brez obračanja glave
Hoja po gozdni cesti Waddle
Medved gre v svoj brlog.
Uleže se, zaspi Lezite, roke pod lici
In spomni se čebel.
"Beli zajec"
Gimnastika za oči (pesem O. Boromykova, zbirka "Popravek govora in gibanja")
(gimnastika daje dober počitek očem, povečuje krvni obtok)
Beli zajec, beli zajec, Hitro mežikajo z očmi.
Kam si tekel za ličjem?
Beli zajček je odgovoril: Nagnite in poravnajte glavo naprej,
"Nisem tekel, skočil sem." zaprem oči
Beli zajec, beli zajec, Ponovno hitro stisnite in sprostite veke
No, kje ste imeli kosilo?
Beli zajček je odgovoril: Glava se nagiba levo in desno
"Danes sem bil lačen." Pokrijte oči z dlanmi, sprostite oči
"Majhen medved"
Gimnastika za noge (pesem M. Krasev "Bear")
Pokaži nam, mali medvedek, Hoja po zunanjem stopalnem loku
Kako so se rdeče deklice zbrale
Za brusnice, za maline
Da, za jagode viburnuma,
Kako smo hodili po gozdu s košarami, Hoja od pete do prstov
Nabrali smo jagode do vrha,
Sedli so k počitku
Naslonili so se na štor.
Pokaži nam, mali medvedek, Stojte na prstih, vdihnite in razširite roke
Kako so dekleta rdeče zehala, vstran in spustite celotno stopalo.
Pokrijte se z robcem Sedite na tla, roke za seboj
Da, zaspali so pod grmom. Izmenično se raztezajte in poravnajte
nogavice za prste
Kako so skakali, se pretegovali, Vstani, raztegni se
Spogledala sta se, Stranski obrati
Glasno so zapeli pesem, Hoja s teptajočim korakom
Začeli so se plesi.
"stražar"
Otroci izvajajo masažo ušes
Na skrajni meji Z rokami upognite ušesa naprej
Tako v mrazu kot v vročini,
V zeleni kapici
Tam je stražar.
Na skrajni meji Z rokami povlecite ušesne mečice na stran,
Tako noč kot dan gor, dol, dol.
Previden je, previden je
Pazi na sovražnika.
In če je vohun Masirajte s kazalcem
Hoče mimo slušne lopute.
ga bom ustavil
Vojak na poti!
"Dež"
Gimnastika za oči
Prišli so deževni oblaki: Zatresite roke,
Dež, dež, dež! Poglej jih.
Dežne kaplje plešejo kot žive: Počasi spustite roke, prste prstov
Pij, rž, pij! tsami, sledijo gibom z očmi.
In rž, ki se sklanja k zeleni zemlji, Upognite se, naredite mehko, vzmetno
Pijače, pijače, pijače. gibi rok, pogled navzdol
In topel dež je nemiren Pokažite, da se kazalec premika
Lije, lije, lije. od zgoraj navzdol in sledite z očmi.
"Na skrivnostni cesti"
Gimnastika za noge
Po skrivnostni cesti Hodite po prstih z dobro držo
Hodile so skrivnostne noge.
Na visoki cesti Hoja na mestu brez dvigovanja prstov s tal
Najine noge so se premikale.
Po prašni poti Prevračanje s prstov na peto, medtem ko stojite pri miru
Naše noge so hodile.
In majhne nogice Hitra hoja z visoko dvignjenimi nogami
Tekli so po poti. upognjen v kolenih
Na ozki poti Hoja s prsti skupaj
Naše noge so utrujene.
Utrujene noge Hoja z zasukom od pete do prstov med držanjem
Hodili smo po poti. trup vzravnan in gleda naprej
Usedla sva se na kamenček Sedite na stolu, dvignite in spustite nogavice
Sedla sva in sedela. noge, ne da bi dvignili pete od tal
Noge počivajo Pobožajte mišice nog in stopal
Mišice se sprostijo.
"Darilo za mamo"
Masaža prstov
Odločil sem se, da mami podarim darilo. Drseči gibi dlani na dlani
Tiho je odprla škatlo z koluti. Izmenično drgnite prste leve roke,
S police sem vzela niti in obroče, kot bi ga dal na vsak prst
V iglo vtaknil zeleno nit."Prstan" iz stisnjenih prstov desne roke
Mamin naprstnik je na hčerinem prstu.
Belo blago sem položila na obroč.
Z iglo vodim šiv za šivom. Izmenično drgnite prste desne roke
Vezem čudovito rožo:
Najprej - zelena stebla,
Po - veseli cvetni listi,
V središču kroga je svetlo rumen krog.
Zavarujem zadnji šiv. Podrgnite dlani skupaj
Pretegnem utrujene prste. Stiskanje in odpiranje prstov
Pospravljam stari obroč.
Sukanec in iglo sem dala v škatlo. Prepletite prste obeh rok in naredite
Tiho grem v mamino sobo."rocker"
Stal bom na nizkem stolčku Postati na noge
In na komodo bom položil prtiček. Iztegnite roke naprej
Mama bo vstopila v sobo in presenečena: Stresite z glavo z rokami na pasu
- Hči, kakšna obrtnica si.
"kolobok"
Tiho, tiho, Kolobok! Hoja z visoko dvignjenimi nogami
Nenadoma bo slišal sivi volk. upognjen v kolenih.
Tiho hodimo z nogami, Hoja po prstih ob ohranjanju dobrega položaja
Prikrademo se neopaženi. drža
Ampak rožnati Kolobok Dvignite se na prste in spustite
Skočil naravnost na vrt po celem stopalu
Skozi postelje ob ograji Valjanje od prstov do pete.
Skače kot iz Fedore.
"Limete"
Gimnastika za oči
(s pogledom spremljajte vse gibe rok, ne da bi obračali glavo)
Tukaj je jasa in okoli S široko kretnjo razširite roke na straneh
Lipe so se postavile v krog. sklenite zaobljene roke nad glavo
Lipe šumijo, Roke navzgor, zanihajte z ene strani na drugo
Vetrovi brenčijo v njihovih listih. strani
Vrhovi so upognjeni navzdol Nagniti se naprej
In jih zibaj, zibaj jih. Upognite se in otresite telo
stran na stran
Po dežju in nevihtah Vzravnajte se, dvignite roke
Lipe točijo potoke solz. Počasi spustite roke, premikajte prste
Vsak list ima solzo Roke dol, rokujte se
Treba ga je vreči na steze.
Kapljanje in kapljanje, kapljanje in kapljanje - Ploskajte z rokami, medtem ko z rokami naredite krog
Kaplje, kaplje, kaplje - kaplja! najprej v eno smer, nato v drugo smer
Kako šibak je list!"Spusti roke"
Umil se bo z dežjem, Pogladite najprej eno roko, nato drugo
Vsak dan bo močnejša. Stisnite pesti
"Naši hrbet"
Otroci izvajajo masažo hrbta
Stali so v koloni v krogu, Premiki se ujemajo z besedilom
Dlani udarjajo po hrbtu. Vajo izvajajte 40-50 sekund
Mi ploskamo z lopaticami,
Hrbet je vesel.
Otroci postavijo hrbet
Igrajo se s hrbtom,
Hrbtom dodajo zdravje.
"Mizar"
Otroci izvajajo samomasažo rok
Mojster je vzel spojnik v roke, 4-krat pobožajte levo roko od ramena do dlani
Ostro izostril letalo, Pobožaj svojo desno roko
Gladko skobljal deske, Iztegnite levo roko
Vzel sem vrtalnik, vzel sem vijake, Iztegnite desno roko
Spretno je vrtal deske, Krožnimi gibi s prsti desne roke od
ramo na levo roko
Zvijačil sem jih skupaj z vijaki, Enako z levo roko
Delano z dletom Tapkanje po levi roki
Vse skupaj sem potolkel s kladivom. Tapkanje po desni roki
Rezultat je okvir - Hitro premikajte prste desne roke, hodite
z njimi na levi od rame do komolca
Pogled za boleče oči! Enako z levo roko
Ta delavec je čudovit Pogladite levo roko
Ime mu je preprosto: mizar. Pobožaj svojo desno roko
"Naše oči"
Otroci izvajajo gimnastiko za oči (po zdravilnih metodah joge)
Izmenično fiksirajte pogled na prst in obzorje: zavzemite stabilen položaj in položite roko s kazalcem, dvignjenim v višini glave, pred seboj, približno 30 cm od oči. Izmenično premikajte pogled s prsta na rdeč list na drevesu in se v vsakem položaju zadržite 2-3 sekunde. Prst mora biti približno v isti smeri kot list, tako da se zrkel ob premikanju pogleda skoraj ne premikata. Pazljivo morate pogledati tako prst kot liste in doseči jasno koncentracijo. Izvajajte 1 minuto.
Izmenično fiksiranje pogleda na konico nosu in na obzorje: izvajamo podobno kot prejšnjo vajo, le da se pogled prenese s konice nosu na rdeč kos papirja in obratno. Te vaje izboljšajo sposobnost oči, da se natančno osredotočijo na različne razdalje. Do izboljšanja vida pride zaradi akomodacije (zmožnost leče, da spremeni svojo ukrivljenost)
Spočijte si oči: tiho in mirno sedite. Zaprite oči in sprostite veke. Mentalno božajte oči s toplimi, mehkimi prsti. Sprostita se tudi obraz in telo. Čas sprostitve 20 - 30 sekund. Ta vaja ščiti oči pred utrujenostjo in služi kot preventiva pred poslabšanjem vida.
" Utrujeni smo "
Vaje, ki spodbujajo hitro okrevanje
kadar ste utrujeni ali prerazburjeni
Dlani položite pred prsi, prsti navzgor, ne dihajte, z vso močjo stisnite podnožje dlani, da se vam roke tresoče. Napnite mišice ramen in prsi. Nato povlecite trebuh in se raztegnite navzgor, kot da gledate skozi okno, naslonjeni na roke. Ponovite 3-krat. Vaša usta naj postanejo vlažna.
Sklenite roke, stisnite se na zadnji strani glave, komolce usmerite naprej. Povlecite glavo proti komolcem. Ne upirajte se, raztegnite vratno hrbtenico. Potegnite enakomerno, tako da je prijetno. Izvajajte 10 – 15 sekund.
- Ušesa si temeljito drgnite 15-20 sekund.
" Petelin "
Otroci delajo vaje za vratne mišice
Oh, čedni petelin! Horizontalni kljuvalni gibi glave
Na vrhu glave je glavnik, talna ravnina v desno - v levo.
In pod kljunom je brada. Kljuvajoči gibi glave naprej-na-
zadnjica, brada se premika vzporedno s tlemi
Zelo ponosna hoja: Hodite v krogu, zamahujte z rokami in se dvignite
Dvigne tace navzgor glava - vdih in spuščanje - izdih
Pomembno pokima z glavo.
Petelin vstane pred vsemi, Glava se nagiba levo in desno
Glasno poje ob zori:
- Kukavica! Nehaj spati! Mahajte z rokami kot s krili, dvignite
Čas je, da vsi vstanemo! spuščanje glave
"Roža in metulj"
Otroci izvajajo prstne vaje in vaje za oči
Popek hitro nabrekne,
Cveti roža - potonika.
- Pod temi besedami otroci izvajajo vajo s prsti: sklenejo blazinice prstov obeh rok. Rahlo zaobljene dlani tvorijo "pop". Pritisnite spodnje dele dlani drug proti drugemu. In prste široko razširite v krogu in se malo upognite. Izkazalo se je, da je velik odprt "cvet".
Poskusimo vdihniti čudovito aromo.
- Otroci, ki zaprejo oči, počasi vdihnejo skozi nos, zadržijo dih in počasi izdihnejo, rekoč: "A-a-ah!"
Metulj je poletel do čudovite rože,
Poglejmo, kako leti.
(Otroci sedijo, premikajo se le oči)
Poglej levo in desno, gor in dol.(Ponovite 4-krat). Zdaj narišite sonce z očmi. Metulj je sedel na roži in se nastavljal soncu. Od užitka je celo zaprla oči. Sedimo z zaprtimi očmi.
(Zapri oči za 30 sekund)
"Parna lokomotiva"
Otroci izvajajo masažo hrbta stoje drug za drugim
in položita dlani drug drugemu na ramena
Z dlanmi trepljajte po hrbtu
Nočem stati pri mestu!
Chug-chug, puff, puff, godrnjanje, Zavrtite za 180, premagajte cu-
Nočem stati pri mestu! lački
Trkam s kolesi, trkam, Zavrtite za 180, tapkajte s prsti
Trkam s kolesi, trkam, tsami
Trkam s kolesi, trkam, Obrnite se za 180, božajte dlan
Hitro se usedi, peljem te! njam
Ču, ču, ču! Rahlo božanje s prsti
"Gozd je zelen"
Masaža obraza po kitajski medicini (izboljša prekrvavitev kože obraza, pomirja glavobole, blaži utrujenost oči)
Topel veter boža obraze, Potegnite z dvema dlanema, ne preveč
Gozd šumi z gostim listjem. stiskanje, od obrvi do brade in
nazaj 4-krat
Hrast se nam želi pokloniti, Od točke med obrvmi s palcem
Javor pokima z glavo. z levo roko masirajte čelo s premikanjem prsta
do sredine čela na dnu las – 4-krat
In kodrasta breza S palcema masirajte tempeljske votline
Pospremi vse fante. desna in leva roka, zaradi česar se vrti
gibi – 8-krat
Zbogom, zeleni gozd, Božanje obraza z dlanmi od zgoraj navzdol -
Gremo v vrtec! 4-krat.
"Hrošč"
Gimnastika za oči (otroci sedijo na tleh in iztegnejo noge naprej)
Kazalec desne roke je hrošč. Otroci ga obračajo desno, levo, gor, dol po besedilu .
Hrošč je priletel do žerjava, zabrenčal in zapel "W-w-w ..."
Tako je odletel na desno, vsi so pogledali na desno.
Pa je letel na levo, vsi so gledali na levo.
Hrošč se vam hoče usesti na nos, mi mu ne bomo dovolili.
Naš hrošč je pristal, zabrenčal in se začel vrteti. "Š-š-š ..."
Hrošč, tukaj je tvoja desna dlan, malo sedi na njej.
Hrošč, tukaj je tvoja leva dlan, malo sedi na njej.
Otroci izmenično iztegujejo desno in levo roko naprej, gledajo v dlan; nato se dvignejo na noge, se iztegnejo na prste in ploskajo z rokami ter počasi spustijo roke.
Hrošč je poletel in se usedel na strop.
Vstali smo na prstih, a hrošča nismo dobili.
Zaploskajmo skupaj - ploskaj, ploskaj, ploskaj,
Da bi lahko odletel. "Š-š-š ..."
"Dlani"
Samomasaža
Tukaj je naša igra: ploskaj, dlan, Ploskanje z rokami
Clap, še ena!
Desna, desna dlanŠeškanje po levi roki od ramena do dlani
Malo se bomo šeškali.
In nato z levo dlanjoŠeškanje z desno roko
Naj bo vaše ploskanje glasnejše.
In potem, potem, potem Rahlo potrepljajte po licih
Celo po licih vas bomo potolkli.
Dlani gor! ploskaj! ploskaj! Ploska nad glavo
Na kolena - klofuta, klofuta! Udarec po kolenih
Zdaj pa me potrepljaj po ramenih! Udarci po ramenih
Udarite se po straneh! Stranske klofute
Lahko ploskamo za hrbtom!Šeškanje po hrbtu
Zaploskajmo sami sebi!Šeškanje po prsih
Na desni - zmoremo! Na levi - zmoremo! Tapkanje po prsih desno, levo
In križimo roke!
In pobožali se bomo. Božanje rok, prsi, bokov,
Kakšna lepota! hrbet, noge.
"Naše noge"
Samomasaža stopal
Otroci se usedejo, sezujejo in prekrižajo noge. Na desni roki upognite prste, tako da naredite "čopič", in jih močno premikajte po stopalu leve noge;
- Dlan desne roke močno drgne stopalo leve noge;
- Z obema rokama gnetite prste leve noge;
- z desno roko gnetite peto leve noge;
- premikajte prste leve noge;
- Dlan desne roke boža stopalo leve noge;
- Z obema dlanema pobožajte skočni sklep;
- Topotajo z nogami po tleh.
- Vse ponovite na desni nogi.
"dež"
Gimnastika za oči
Prva kaplja je padla - kaplja! Prst prikazuje pot od zgoraj
In drugi je pritekel - spusti! premike kapljic in mu sledijo s pogledom
Pogledali smo v nebo Pogled gor
Kapljice so začele peti, kapljati, kapljati, Dvignejo roke navzgor in hitro prste
prsti
Obrazi so bili mokri Brisanje obraza z rokami
Pobrisali smo jih.
Čevlji - poglej - Pokažite z rokami navzdol in poglejte čevlje
Postali so mokri.
Skupaj premikajmo ramena Gibanje ramen
In otresite vse kapljice.
Bežimo pred dežjem
Sediva pod grmom. Počepi
"Sprehod"
Vadite za preprečevanje ravnih stopal
Držimo se za roke skupaj, Hoja od pete do prstov
Šli bomo v zeleni gozd,
Hodili bomo po jasi,
Zapojmo zabavno pesem.
Skloni se in poglej Hoja bočno po debeli vrvici
Kaj naredi grm rdeč?
Ne skrivaj se, jagoda,
Vseeno vas bomo našli!
Nad nami zvonijo komarji, Valjanje od prstov do pete, medtem ko stojite na debeli vrvici
Komarji ugriznejo na čelo.
Smo v vojni s komarji Hkrati z zvitki izvedite ploskanje
Ploskamo, ploskamo, ploskamo! dlani pred seboj, nad glavo, desno, levo,
Igralna masaža se izvaja s pomočjo igrač in tujih predmetov. V tem primeru je treba uporabiti pesniško ali glasbeno spremljavo. Takšne masaže spodbujajo razvoj senzoričnega sistema. Otrok se odziva na tember glasu, zvoke, zvoke, melodijo, ritem, moč dotika, smer gibanja, naravo dotika in strukturo materiala.
Živali (samomasaža prstov s krožnimi gibi) Otroci imajo radi vse živali: ptice, kuščarje in kače, pelikane, žerjave, povodne konje, sobolje, golobe in jerebece, pa križance in sneke. Obožujejo gorsko kozo, opico in osla, ježevca in ježa, želvo in kačo.
Vaje z žogico na ježka, samomasaža rok z žogico na ježka) Žogico vrtim v krogih, jo vozim naprej in nazaj. Pobožam ju po dlani, kot bi pometal drobtinico. In malo ga bom stisnil, kot mačka stisne šapo. Žogico bom pritisnil z vsakim prstom in začel z drugo roko. In zdaj zadnji trik: žogica leti med rokami.
Telovadba s preprogo Na jasi, na travniku so ves dan skakali zajčki. Pa so se valili po travi, Od repa do glave. Zajci so tako galopirali dolgo časa, vendar so skočili in se utrudili. Kače so lezle mimo: »Dobro jutro!« so jim rekli. Mama zajčica je začela božati in božati vse zajčke.
Grah (Samomasaža s suhim bazenom) Grah so nasuli v vedro In prste vrgli vanj, Naredili nered tam, Da prsti ne bi bili žalostni. Fižol (samomasaža s suhim bazenom) V vedru ni soli, sploh ne soli, ampak raznobarvna zrna. Na dnu so igrače za otroke, Brez napora jih bomo zategnili.
Akupresura Vsi vedo, da je treba vse metode utrjevanja izvajati postopoma, da ne bi poškodovali otroka. Otroka je treba najprej pripraviti na postopke utrjevanja. Strokovnjaki priporočajo, da to storite z masažo. Danes je najbolj priljubljena akupresurna masaža biološko aktivnih točk telesa po sistemu profesorice Alle Alekseevne UMANSKAYA.
Bistvo metode je, da s prsti preiščete 9 bioaktivnih točk na otrokovem telesu. Te točke so kot gumbi na daljinskem upravljalniku, ki upravlja celotno telo. Med masažo prstov pride do draženja receptorjev v koži, mišicah, kitah in prstih, od katerih impulzi preidejo hkrati v možgane in hrbtenjačo, od tam pa se pošlje ukaz različnim organom in strukturam, da začnejo delovati. Masaža poveča zaščitne lastnosti membran nazofarinksa, grla, sapnika, bronhijev in drugih organov. Pod vplivom masaže telo začne proizvajati lastna zdravila (na primer interferon), ki so pogosto veliko učinkovitejša in varnejša od tablet.
Cona 3 - na sprednji strani vratu. povezana s posebnimi tvorbami, ki nadzorujejo kemično sestavo krvi in hkrati povečujejo zaščitne lastnosti sluznice žrela in grla. Masaža te točke izboljša prekrvavitev, metabolizem in proizvodnjo hormonov.
Cona 5 je vdolbina med trnastimi in prečnimi odrastki 7. vratnega in 1. prsnega vretenca. Povezan je s sluznico sapnika, žrela, požiralnika in predvsem z ganglijem spodnjega vratnega simpatičnega živca. Masaža te točke pomaga normalizirati delovanje krvnih žil, srca, bronhijev in pljuč.
Cona 6 - območje nosu in maksilarnih sinusov. povezana s sprednjim in srednjim režnjem hipofize. Masaža te točke izboljša prekrvavitev nosne sluznice, maksilarnih votlin in predvsem hipofize. Dihanje skozi nos postane prosto, izcedek iz nosu izgine.
Cona 7 je območje, kjer se začne rast obrvi (tik spodaj). povezana s sluznico etmoidnih tvorb nosne votline in čelnih sinusov, pa tudi s čelnimi deli možganov. Masaža te točke izboljša prekrvavitev sluznice zgornjih delov nosne votline, pa tudi predela zrkla in čelnih delov možganov. Izboljša se vid in spodbudi duševni razvoj.
Tako je priporočljivo preživeti jutro, pravkar ste se zbudili. Z dlanjo takoj podrgnite ob dlan, da jih primerno ogrejete. Roke so se segrele, po njih je začela teči kri - lahko začnete z masažo. Začnite glede na oštevilčenje točk - prvo, drugo in tako naprej. S konico kazalca ali sredinca pritisnite na predel kože na območju želene točke, dokler se ne pojavi rahla bolečina. Nato naredite devet rotacijskih gibov v smeri urinega kazalca in devet v nasprotni smeri urinega kazalca. Trajanje izpostavljenosti vsaki točki je najmanj 18–20 sekund. Intenzivnost vpliva postopoma
Simetrične cone 3 in 4 se masirajo drugače: izvajajo drgnjenja s prsti od zgoraj navzdol, od zadnjega dela vratu naprej, z obema rokama hkrati. Istočasno izvajajte ogrevalne gibe vzdolž zgornjega dela prsnega koša: z dlanjo desne roke od leve rame do desne pazduhe in z dlanjo leve roke od desne rame do leve pazduhe. Ostale simetrične cone - točke šest, sedem in osem - masirajte tudi istočasno z obema rokama. Skupaj vam postopek ne bo vzel več kot deset minut.
Če ugotovite, da ima otrok, ki ga masirate, točke s povečano ali močno zmanjšano občutljivostjo za bolečino, je to signal za težave v telesu. To pomeni, da je treba te točke dodatno masirati vsakih štirideset minut, dokler se občutljivost popolnoma ne normalizira.
Akupresurne masaže je najbolje izvajati ne samo zjutraj, ampak tudi čez dan (če je le mogoče) in zvečer, torej vsaj vsakih pet do šest ur. Zjutraj je za hitro aktiviranje telesa potrebno močneje pritisniti na kožo. Pred spanjem izvajajte lahke, umirjene, neintenzivne gibe, dobro bi bilo v kombinaciji z dihalnimi vajami. Mimogrede, taka masaža zvečer vas odlično pripravi na spanje.
Dihalne vaje Pravilno dihanje je zelo pomembno za razvoj govora, vpliva na izgovorjavo zvoka, artikulacijo in razvoj glasu. Dihalne vaje pomagajo razviti diafragmatično dihanje, pa tudi trajanje, moč in pravilno porazdelitev izdiha.
Priporočila za izvajanje Pred izvajanjem dihalnih vaj je potrebno v prostoru obrisati prah in ga prezračiti; Dihalne vaje niso priporočljive po obilni večerji ali kosilu; Priporočljivo je, da vaje izvajate v ohlapnih oblačilih, ki ne omejujejo gibanja; Med vajami je treba zagotoviti, da se mišice rok, vratu in prsnega koša ne napnejo.
Dihalne tehnike Trifazni dihalni sistemi L. Koflerja Paradoksalna gimnastika A. Strelnikova Metoda voljne eliminacije globokega dihanja K. Buteyko Metoda zadrževanja diha Y. Bulanova Vpitje dihanje Vilunasova metoda Charlesa Dihalna gimnastika jogijev in drugih
Dihalne vaje, ki jih je razvil A. N. Strelnikova, spodbujajo: povečano motorično aktivnost in gibljivost telesa; odprava venske kongestije v organih prsne in trebušne votline; zagotavljanje prezračevanja pljuč s hkratnim masažnim učinkom mišic trebušnih organov; trening in stimulacija posameznih mišic in njihovih skupin, potrebnih za zoženje prehodov v različnih organih in sistemih - dihalih, sečilih, prebavilih, genitalijah, krvnih in limfnih žilah, organih za vid;
Pravila za izvedbo Vdih mora biti hrupen, oster in kratek, kot ploskanje z rokami. Izdih je treba opraviti neodvisno po vsakem vdihu.Vdihavanje poteka hkrati z gibi.. Štetje v gimnastiki Strelnikove je samo osem, štejte mentalno, ne na glas. Vsi vdihi in gibi so narejeni v ritmu in tempu koračnice. Vaje lahko izvajamo stoje, sede, leže.
Pomembno! Če se slabo počutite, ste šibki ali imate poslabšanje bolezni, je treba gimnastiko izvajati sede ali leže. Vaje lahko začnete izvajati z 2-8 vdihi-gibi, med katerimi počivate 1-3 sekunde ali več, odvisno od stanja telesa. Čim slabše se počutite, tem pogosteje bi morali ponavljati manjše število vaj, jih povečevati, ko se stanje izboljšuje, in prehajati iz ležečega v sedeči položaj, iz sedečega v stoječi položaj.
Metodologija Priporočljivo je, da v eni lekciji naredite celoten sklop vaj, ne pa več "stotin" ene vaje. Zjutraj in zvečer morate vaditi 30 minut. Če se slabo počutite, lahko izvajate gimnastiko večkrat na dan in tako skrajšate čas izvajanja. Ena dihalna vaja ne sme trajati več kot 30 minut. Gimnastiko je treba izvajati 2-krat na dan: zjutraj in zvečer 30 minut pred obroki ali 1-1,5 ure po obroku. Če nimate dovolj časa, lahko celoten kompleks dihalnih vaj izvajate ne v treh "tridesetih" (enih "sto"), ampak v enem (32 vdihov-gibov) vsake vaje. Priporočljivo je, da začnete z vajo "Dlani" in končate z vajo "Koraki". Skupni čas gimnastike v tem primeru je 6–7 minut.
Način izvajanja Pri izvajanju vaj mentalno štejte le do 8. Če se ritem izgubi, lahko po vsakih 8 vdihih-gibih počivate 3-5 sekund. Za izvajanje dihalnih vaj Strelnikova ni starostne omejitve. Vaje lahko izvajajo tako otroci od 3-4 let kot tudi starejši. Potek zdravljenja z dihalnimi vajami običajno traja približno 1 mesec z vsakodnevnimi vajami. Ko dosežete rezultate pri zdravljenju katere koli bolezni, ni priporočljivo opustiti gimnastike, le v tem primeru so zagotovljeni terapevtski in preventivni učinki.
Vaja "Dlani" Začetni položaj: stojte naravnost, upognite komolce, s komolci navzdol. Dlani so usmerjene proti »gledalcu«. Hrupno, kratko, ritmično vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti, delajte prijemalne gibe.
Vaja "Epolete" Začetni položaj: stojte naravnost, stisnite roke v pesti in jih pritisnite na trebuh na ravni pasu. Ko vdihnete, ostro potisnite pesti proti tlom, kot da delate sklece od njih. Med potiskom se pesti stisnejo. Hkrati naj bodo vaša ramena napeta, roke ravne, segajoče proti tlom, prsti široko razprti.
Vaja "Črpalka" Začetni položaj: stojte naravnost, spustite roke, noge so nekoliko ožje od širine ramen. Rahlo se upognite proti tlom, zaokrožite hrbet, spustite glavo, ne vlecite in ne napnite vratu, roke spustite navzdol. Na koncu nagiba na kratko, hrupno vdihnite.
Vaja "Držite se za ramena" Začetni položaj: stojte naravnost, upognite roke v komolcih in jih dvignite do ravni ramen z rokami obrnjenimi drug proti drugemu. V trenutku aktivnega hrupnega vdihavanja skozi nos vrzite roki drug proti drugemu, kot da se objemate za ramena. Potrebno je, da se roke premikajo vzporedno in ne navzkrižno.
Vaja "Obrti glave" Začetni položaj: stojte naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen. Obrnite glavo v desno in na kratko, hrupno vdihnite skozi nos. Nato takoj obrnite glavo v levo in ponovno kratko, hrupno vdihnite. Pri izvajanju vaje na sredini ne ustavljajte glave, ne obremenjujte vratu in kratko dihajte.
Vaja "Ušesa" Začetni položaj: stojte naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen. Rahlo nagnite glavo v desno - desno uho sega do desne rame, na kratko hrupno vdihnite skozi nos. Nato rahlo nagnite glavo v levo, levo uho se pomaknite do leve rame in ponovno na kratko hrupno vdihnite skozi nos.
Vaja "Nihalo z glavo" ("Majhno nihalo") Začetni položaj: stojte naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen. Spustite glavo navzdol, poglejte v tla - ostro vdihnite. Dvignite glavo, poglejte v strop - ostro vdihnite. Izdih poteka pasivno v intervalih med vdihi, medtem ko se glava ne ustavi na sredini. V nobenem primeru ne smete obremenjevati vratu.
Vaja "Zvitki" Začetni položaj: stojte tako, da je desna noga spredaj, leva pa en korak zadaj. Težo telesa porazdelite na obe nogi. Prenesite težo telesa na desno nogo, ki stoji spredaj, medtem ko je leva noga pokrčena v kolenu in za ravnotežje položena nazaj na prst (ne naslanjajte se nanjo). Izvedite lahek plesni počep na desni nogi – hrupna kratka sapa. Nato poravnajte desno koleno in prenesite težo telesa na levo nogo, ki stoji zadaj.
Vaja »Sprednji korak« (rock and roll) Začetni položaj: stojte naravnost, stopala nekoliko ožja od širine ramen, roke spuščene ob telesu. Dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, do višine trebuha in v tem trenutku naredite lahek plesni počep na levi nogi - kratek hrupni vdih skozi nos.
Vaja "Korak nazaj" Začetni položaj: stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Desno nogo pokrčite v kolenu nazaj, kot da bi se s peto udarili po zadnjici. V tem trenutku se rahlo usedite na levo nogo in hrupno vdihnite skozi nos. Nato obe nogi za trenutek vrnite v prvotni položaj - izdih zapusti takoj po vsakem vdihu.
Akupresurna samomasaža je pritiskanje s konicami prstov na kožno in mišično plast na mestu taktilnih in proprioceptivnih točk ter živčnih vej. Takšna masaža, ki ima stimulativni ali zaviralni učinek, s kompleksnim učinkom daje dobre rezultate, zlasti v primerih, ko je kombinirana s "komunikacijo" s svojim telesom v igri in mentalnim izgovarjanjem ljubečih besed (sladko, prijazno, dobro). ). Akupresura kot element psihofizičnega treninga pomaga sprostiti mišice in razbremeniti živčno-čustveno napetost.
Otrok tukaj ne samo »dela« - igra se, oblikuje, gnete, gladi svoje telo in v njem vidi predmet nege, naklonjenosti in ljubezni. Z masažo določenega dela telesa otrok kot v holografskem odtisu vpliva na celotno telo kot celoto. Popolno zaupanje, da res ustvarja nekaj lepega, razvija v otroku pozitiven vrednostni odnos do lastnega telesa.
Akupresurna masaža obraza
V vrtcu otroke posadijo na stol (lahko pred ogledalo) in jih učijo »izklesati lep obraz«:
- Otroci božajo čelo, lica, nosna krila od središča do templjev, nežno tapkajo po koži, kot da bi jo zgostili.
- S kazalci pritiskajte na nosni most in točke nad obrvmi z rotacijskimi gibi v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca 5-krat.
- Nato ga s silo nanesejo vzdolž obrvi in s ščipci proti sencem »izklešejo« obrvi. Uporabite lahko točko med obrvmi "tretje oko".
- Nato se s srednjimi prsti pobožajo pod očmi (vzdolž orbite) v smeri od zunanjega kota proti notranjemu. Osredotočite se na točko na zunanjem kotu in v sredini očesne votline ter rahlo potegnite po zgornji veki proti zunanjemu kotu oči (oči so zaprte). Na ta način se uporablja sluznica nosne votline (etmoidne tvorbe) in sinusi čela, čelni deli možganov, ki aktivirajo krvni obtok v njih, vključno z zrklom, za izboljšanje vida in spodbujanje duševnega razvoja.
- S kazalcem ali sredincem narahlo pritisnite na nosna krila, jih premikajte vzdolž nosnega grebena proti sinusom, rahlo povlecite in stisnite konico nosu. To vključuje sprednji in srednji reženj hipofize, sluznice nosu in maksilarne votline, kar izboljša prekrvavitev v njih.
- Nato morate podrgniti uho in pritisniti točko blizu tragusa ušesa, da pozitivno vplivate na organ sluha in vestibularni aparat.
Akupresurna masaža vratu
- Otroke učimo božati vrat proti predelu brade. Hkrati obrnejo ramena in iztegnejo vrat, glavo pa držijo naravnost. S hrbtno stranjo dlani potapkajte po bradi. Pritisnite na točko na sredini spodnje čeljusti s strani brade, da izboljšate krvni obtok, presnovo in proizvodnjo hormonov, saj točka uporablja posebne tvorbe, ki nadzorujejo kemično sestavo krvi.
- Točko v sredini ključnice nad jamico pritisnemo, da uravnamo imunski sistem telesa preko sluznice spodnjega dela žrela, vključno z grlom in celo timusom (timusno žlezo).
Akupresurna ročna masaža
Otroci naj aktivno drgnejo dlani ob občutek, da se začutijo tople, vsak prst iztegnejo in pritiskajo nanj, z nohti ene roke drgnejo po nohtih druge (»pralna deska«), da blagodejno vplivajo na notranje organe. Točke na nohtih so povezane s srcem, pljuči, jetri in črevesjem. Pritisnite točko med palcem in kazalcem (na koncu gube), da normalizirate funkcije celega telesa in ublažite utrujenost. Celotno roko morate drgniti do rame, s pritiskom na mišice, nato z dlanjo od rame navzdol, da vzbudite mišice roke in očistite energijske kanale.
Pri izvajanju akupresure lahko uporabite naslednjo pesem:
ČAROBNE TOČKE.
Želim biti zdrav, zdaj se zdravim.
Moj prst je postal čaroben.
Rahlo sem jih pritisnila
Prva točka je na sredini mojih prsi.
Zasukal ga je in ga spustil ter prst premaknil navzgor.
Tukaj, v votlo, skrito točko dve, paše
Moč in imuniteta sta neverjetna kombinacija.
Da me ne boli glava, bom pogumno našel tretjo točko:
Kje je zadnji del glave, malo nižje na hrbtu je tuberkuloza,
Najbolj okroglo vretence.
Obstajajo tudi dvojne pike.
Kjer so obrvi, kje so lica,
Za ušesi, kjer mama zjutraj nadišavi,
In malo nižje, ob strani vratu, jo bom lahko našel,
Če spustim prst in ga rahlo zavrtim.
Pri roki sta tudi dva.
Našli jih boste globoko med palcem
In stati poleg njega.
Končal sem, poglej me
Kako vesel in zdrav sem, ne potrebujem zdravnikov!
Akupresura za otroke je niz ročnih ukrepov, katerih cilj je neposredno aktiviranje "vitalnih" točk telesa za izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema in posameznih organov otrokovega telesa.
Tehnologija akupresure je znana že od antičnih časov – uporabljali so jo starodavni in kitajski zdravilci. Glavno načelo pri tem je vpliv na določene točke na telesu, ki so odgovorne za delovanje organov in celotnih sistemov.
Alternativa klasičnemu zdravljenju
Akupresura za otroke spada v alternativno medicino in vključuje nemedikamentozne oblike boja proti boleznim in preprečevanja različnih bolezni. Korenine tehnike izvirajo iz stare Kitajske in temeljijo na doktrini energije Qi – temeljne sile vsega živega.
Prve razprave, ki opisujejo to tehnologijo, segajo v leto 2000 pr. Starodavni zdravilci so verjeli, da lahko na pretok energije vplivamo neposredno z aktiviranjem posameznih točk na površini telesa.
Sodobne alternativne raziskave kažejo, da ima vseh opisanih 365 točk, opisanih v rokopisih, dejansko vrsto lastnosti, zlasti visok električni potencial, občutljivost, temperaturo, pa tudi nizko elektrokutano odpornost in povečano absorpcijo kisika s strani epitelija.
Za kaj je to potrebno?
Pravijo, da redna masaža določenih točk otroka napolni s pozitivno energijo, poveča imuniteto in pomaga pri premagovanju težav s posameznimi organi in sistemi, vključno z mišično-skeletnim, kardiovaskularnim, endokrinim itd.
Poleg tega akupresura pomaga normalizirati delovanje celotnega telesa in je tudi celovito alternativno sredstvo za preprečevanje različnih bolezni.
Seveda lahko samo profesionalni masažni terapevt v celoti obvlada tehnologijo takšne masaže in pozna absolutno vse energijske točke, doma pa lahko obvladate najpreprostejše vaje, ki ne zahtevajo posebnega znanja in specializacije.
Kako narediti akupresuro?
Preden začnete z glavnimi aktivnostmi, se morate seznaniti s kontraindikacijami: otrok ne sme biti podvržen akupresuri, če ima povišano telesno temperaturo, poškodovano kožo ali če so na območju masaže benigne ali maligne tvorbe - akne, bradavice in madeži.
Najbolje je, da seje izvajate takrat, ko se dojenček dobro počuti, je miren in ni lačen. Hkrati poskusite združiti postopke z igralnimi dejanji, komunicirajte z otrokom, mu pojte pesmi, komentirajte dejanja na šaljiv način.
Glavne ročne tehnike pri izvajanju akupresure so globoki pritiski na točke s prsti, reden pritisk na predel z blazinico prsta ali dlani, pa tudi rahli dotiki in božanje. Hkrati poskušajte previdno delovati na točke in usmeriti glavno silo pravokotno na površino. Uporabite tudi vibracije in vrtljive gibe vzdolž vodoravne puščice, udarite z dostopnim izbranim tempom, vendar ga ne spreminjajte, nenehno izvajajte manipulacije. Če izvajate manipulacije s hitrim tempom, bo masaža tonična, če pa počasna, bo pomirjujoča.
Trajanje manipulacije na določenem območju je približno ena minuta. Vsak dan je treba opraviti vsaj dve masaži. Če je mogoče, si pred manipulacijo roke namažite z otroško kremo, da lahko zlahka drsijo po otrokovem telesu.
Osnovne vaje za zdravljenje akupresure
- Za dihanje. Če želite izboljšati in normalizirati dihanje, otrokovo prsi enakomerno drgnite od zgoraj navzdol. Število manipulacij je približno dvajset.
- Za prebavila. Izvedite serijo krožnih drgnjenj v predelu trebuha v smeri urinega kazalca – to pomaga pri odvajanju plinov in spodbuja prebavo. Število manipulacij je 20–25.
- Za spodnje okončine. Otroka položite s trebuhom navzdol. Izvedite drgnjenje od boka do pete in nazaj - po deset manipulacij. S kazalcem in palcem primite otrokovo nogo v "obroč" in naredite kroge od gležnja do dna noge (več "prehodov" naprej in nazaj).
- Splošna krepitev. Začnite masirati otrokovo roko, začenši od sredine zapestja proti prstom, drgnite s stranskimi gibi (v obliki sončnih žarkov). Pet ducatov manipulacij z vsako roko je dovolj.
- Za razvoj možganov. S palcema nežno drsite od spodaj navzgor od predela med obrvmi na otrokovi glavi do linije las. Potrebno je izvesti dva sklopa 25-krat.
- Proti prehladu. Eno roko položite na dojenčkovo čelo, z drugo pa s kazalcem in palcem masirajte otrokov zadnji del vratu. Nato začnite gladiti vrat od sredine proti ušesom z vsemi prsti. Zadnja faza je masaža točk za ušesi s krožnimi gibi. Skupno ponovimo ta kompleks trikrat za petnajst manipulacij.
- Za normalizacijo delovanja živčnega sistema. S palcem narahlo pobožajte otrokovo stopalo po osrednji vzdolžni črti od pete do prstov v spiralnem gibanju. Obstaja samo pet povratnih potovanj.
- Aktivacija imunskega sistema in delovanje genitourinarnega sistema. S kazalcem in palcem rahlo povlecite kožo na dojenčkovi zadnjici in jo povaljajte od začetka nog proti hrbtu. Skupaj pet pristopov, 2-krat vsak.
Izpopolnite svoje znanje akupresure: ali se vpišite na posebne tečaje, kjer vas bodo poučili o vseh glavnih energetskih področjih na človeškem telesu. Zdravite se in preprečite bolezni doma brez zdravil!
Video
Kako pravilno narediti akupresuro za izcedek iz nosu?
Akupresura za kašelj
Nasveti za starše: akupresura za krepitev imunskega sistema
Otroška akupresura za hipertenzijo
