Preprost test, ki ga lahko naredite tudi doma, vam bo pomagal ugotoviti približno vašo biološko starost.
1. Nagibi
Upoštevajte čas. Stojte naravnost, hitro se sklonite navzdol in se poskušajte s prsti dotakniti tal. Hitro se zravnaj. Spet se skloni. Koliko ovinkov si naredil v minuti?50 - 55 - vaša starost ustreza 20-letni osebi,
49 - 35 - stari ste 30 let,
34 - 30 - stari ste 40 let,
29 - 25 - stari ste 50 let,
24 - 20 - stari ste 60 let,
19 - 10 - stari ste 70 let.
Mimogrede: če lahko, ko se sklonite brez upogibanja kolen, dlani popolnoma položite na tla, je vaša biološka starost med 20 in 30 let.
Če se tal dotaknete samo s prsti, ste stari približno 40 let.
Če lahko z rokami dosežete le golen, ste stari približno 50 let.
Če sežete le do kolen, ste že starejši od 60 let.
2. Hitra odzivnost
Vaš partner drži 50 cm dolgo ravnilo na oznaki "50", navpično navzdol. Vaša roka je približno 10 cm nižje. In takoj, ko vaš partner izpusti ravnilo, ga poskusite zgrabiti s palcem in kazalcem.Če ste zgrabili ravnilo pri 20, je vaša biološka starost 20 let,
pri približno 25 cm - 30 let,
pri okoli 35 cm - 40 let,
pri okoli 45 cm - 60 let,
ni uspelo ujeti - 70 let.
3. Vestibularni aparat
S tesno zaprtimi očmi (pomembno!) stojte na desni ali levi nogi. Dvignite drugo nogo približno 10 cm od tal. Vaš partner mora meriti čas, v katerem se lahko uprete:30 sekund ali več - vaša starost ustreza 20-letni osebi,
20 sekund - za 40-letnika,
15 sekund - 50 let,
manj kot 10 sekund - 60 let in več.
4. Žilno stanje
S palcem in kazalcem za 5 sekund stisnite kožo na zadnji strani roke. Koža bo postala nekoliko bela. Izračunajte, koliko časa traja, da se koža (bela lisa) povrne v prejšnji videz:5 sekund - stari ste približno 30 let, 8 sekund - približno 40 let,
10 sekund - približno 50 let,
15 sekund - približno 60 let,
več kot 15 sekund - 70 let.
5. Dihalni sistem.
Globoko vdihnite, izdihnite. Preštejte, koliko teh vdihov in izdihov naredite v minuti:45 - 40 - 20 let,
39 - 35 - 30 let,
34 - 30 - 40 let,
29 - 20 - 50 let,
19 - 15 - 60 let,
14 - 10 - 70 let.
Mimogrede, stanje pljuč lahko ugotovimo tudi po razdalji, s katere je mogoče upihniti svečo. Če se to zgodi, ko ste en meter od sveče, ste stari 20 let, od 70 - 80 cm - 40 let, od 50 - 60 cm - 60 let.
6. Libido (za moške)
Če imate spolno željo, ki jo brez težav uresničujete 6-7 krat na teden, vaša starost ustreza 20-letni osebi.Če 5 - 6 krat na mesec - za 30-letnika.
Če 3 - 4 krat na mesec - za 40-letnika.
Če 1 - 2 krat na mesec - za 50-letnika.
Če manj pogosto, potem ste stari 60 let ali več.
7. Stanje sklepov
Vrzite obe roki za hrbet in poskusite skleniti prste na ravni lopatic. Če vam je to uspelo zlahka, ste stari 20 let,samo dotaknili prstov - stari ste 30 let,
če so se roke le približale, vendar se niso dotaknile, ste stari 40 let,
če rok niste mogli spraviti za hrbet in jih približati, ste stari 60 let,
Če rok sploh ne morete dati na hrbet, ste stari več kot 60 let.
8. Stanje centralnega živčnega sistema
S svinčnikom ali prstom se dotaknite vsake celice v vrstnem redu od 1 do 25. Zapišite si, koliko sekund traja.SKUPAJ:
Zdaj seštejte vse svoje rezultate in jih delite s številom testov, ki ste jih opravili. Ta aritmetična sredina bo vaša biološka starost.
Morda ste opazili nekatere simptome, na primer odpor do običajne hrane, nevzdržne migrene, povečanje telesne mase na strogi dieti in druge občutke, s katerimi se še niste srečali.
Zaključek – nekaj se dogaja, vaše telo se spreminja. Znanstveniki pravijo, da se ljudje, ki so v biološki starosti mladi, lažje spopadajo s spremembami v okolju. Število preživetih let ne določa človekova resnična starost, o vsem odloča biološka starost.
Znanstveniki so dokazali, da kronološka starost, navedena v vašem potnem listu, ne ustreza vaši resni starosti, torej vaši biološki starosti. Psihološko ste lahko veliko starejši ali, nasprotno, mlajši. Vse je odvisno od tega, kako se počutite in kakšen način življenja vodite. Obstajajo ljudje, ki so biološko stari 40, kronološko pa 80, in obratno.
Seveda je vprašanje logično: kako najti pravilno diagnozo, ki pomaga določiti biološko starost? Medicinski viri priporočajo izvedbo testa za to, ki ga bomo uporabili. Izpolnimo nekaj testnih nalog:
1. Izmerite svoj utrip. Zdaj naredite 30 počepov v hitrem tempu. Ponovno izmerite svoj utrip in opazite razliko. Če se vaš srčni utrip poveča za:
- 0-10 enot - stari ste 20 let;
- 10-20 enot - 30 let;
- 20-30 enot - 40 let;
- 30-40 enot - 50 let;
- več kot 40 enot - 60 let in več.
2. Torej, s palcem in kazalcem močno stisnite kožo na hrbtni strani dlani, z drugimi besedami, morate se uščipniti za 5 sekund. Za natančne rezultate merite čas s štoparico. Nato spustite prste in določite, koliko sekund bo trajalo, da se vaša koža vrne iz bele v prvotno stanje:
- v 5 sekundah - stari ste približno 30 let;
- za 8 - približno 40 let;
- v 10 - približno 50 letih;
- za 15 - približno 60 let.
3. Zdaj pa naredimo gimnastiko. Stojte naravnost, upognite kolena, nagnite se naprej. V tem položaju se poskusite z dlanmi dotakniti tal. Načeloma je ta naloga enostavna. Ocenimo rezultat:
- dlani popolnoma položite na tla - vaša biološka starost je 20-30 let;
- dotaknite se tal s prsti - približno 40 let;
- če lahko z rokami dosežete samo golen - približno 50 let;
- Če sežeš samo do kolen, boš star čez 60 let.
4. Zdaj pa preverimo hitrost reakcije. Vaš pomočnik drži običajno študentsko ravnilo dolžine 50 cm navpično, z ničlo navzdol, z vašo roko 10 cm nižje. Pomočnik naj nenadoma izpusti ravnilo, vi pa ga poskusite zgrabiti s kazalcem in palcem. Rezultat se meri v centimetrih:
- če držite ravnilo na 20 cm - 20 let;
- 25 cm - 30 let;
- 35 cm - 40 let;
- 45 cm - 60 let.
5. Roke položite za hrbet in jih stisnite v "ključavnico" v višini lopatic. Če ti:
- naredil z lahkoto - stari ste 20 let;
- samo dotaknjen s prsti - 30 let;
- ni se mogel dotakniti - 40 let;
- niso mogli dati rok za hrbet - 60 let.
6. Zdaj je naloga najtežja. Močno zaprite oči in stojte izmenično na levi ali desni nogi. Dovoljeno je ravnotežje z rokami, držanje pa je prepovedano. Poskusite ostati v tem položaju. Naj nekdo od vaših bližnjih prešteje, koliko sekund ste lahko ostali v tem položaju:
- 30 ali več - 20 let;
- 20 - 40 let;
- 15 - 50 let;
- manj kot 10 - 60 let in več.
Če niste navdušeni nad rezultati, končno poskrbite za svoje zdravje, začnite vsaj z jutranjo vadbo. Po določenem času se testne vaje lahko ponovijo. In morda se bo fizična starost umaknila biološki starosti.
Tudi naslednji nasveti vam bodo pomagali ostati v dobri formi:
- Pijte več zelenega čaja, vsebuje čaj, ki pomaga telesu, da se pretrese in pomladi. To še posebej velja poleti - ta vrsta čaja odlično poteši žejo, česar pa ne moremo reči za sladko penečo vodo.
- Namesto mlečne čokolade jejte temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70 % kakava. Kot so dokazali znanstveniki, nekaj rezin te čokolade na dan pomaga normalizirati delovanje krvožilnega sistema in tudi poveča duševno aktivnost. Med drugim bo temna čokolada pomagala pri obvladovanju stresa in izboljšala spomin.
- Naredite maske. Sadje na primer lajša suho kožo, njihova aroma pa pomirjujoče deluje na živčni sistem.
- Igraj šport. Samo 30 minut mišične aktivnosti na dan bo telesu pomagalo v dobri formi in preprečilo staranje kože.
- Več se smejte – smeh uničuje stresne hormone v krvi.
- Redno se ljubite. Znanstveniki so dokazali, da nič ne dvigne razpoloženja kot dober seks. Poleg tega pomaga tudi normalizirati spanec in pomaga telesu proizvajati hormone veselja.
- Previdno z zdravili. Pri nakupu zdravil se nikoli ne obotavljajte in se posvetujte s farmacevtom, kako se ujemajo z drugimi zdravili (tudi samo z vitamini) in kdaj jih jemati.
- Končno poskusite manj razmišljati o svojih težavah! Bolj kot ste obsedeni z njimi, manjša je verjetnost, da se jih boste znebili, in večja je verjetnost, da boste razvili »manijo«. Težave razdelite na 2 vrsti: tiste, ki jih je mogoče rešiti zdaj - tiste, ki jih je mogoče rešiti pozneje. Ukvarjajte se z njimi po vrstnem redu, odvisno od pojava sredstev, ne da bi bili pozorni na nepotrebne misli o težavah.
Ne pozabite, da testi, ki smo jih danes navedli kot primer, določajo biološko starost le pogojno. To je posledica dejstva, da se s starostjo ne spreminja le stopnja "obrabe" naših notranjih organov, temveč tudi antropološki podatki, na primer: rast postane nižja, ramena postanejo ožja, trebuh postane večji, celo nos postane širši, ušesa pa daljša! Vse to se primerja v posebnem programu. Tako vam lahko samo strokovnjaki pomagajo zanesljivo ugotoviti vašo biološko starost.
Imate radi samotestiranja? Večina odgovorov - da! In danes ponujamo test "kako določiti svojo biološko starost." Vse kar potrebujete je štoparica in dolgo ravnilo (50 cm).
Kaj je biološka starost? To ni starost v potnem listu. Starost potnega lista je kronološka starost. In biološka starost je starost različnih telesnih sistemov. In morda sploh ne sovpada z dejanskim, ki se odraža v dokumentih.
Danes vas želimo povabiti, da opravite test in ugotovite, kako mladi ste v resnici.
Kot pravi slavni pregovor: »Ženska je stara toliko, kolikor izgleda, moški pa toliko, kolikor se počuti.«
Kaj vpliva na biološko starost?
- Veliko vlogo ima genetska dediščina. Vendar to ne pomeni, da so dobri geni edini način za dober videz.
- Prav tako morate biti pozorni na svoj življenjski slog. Redna telesna aktivnost v majhnem obsegu (neprofesionalni šport!) omogoča pravilno delovanje sistemov našega telesa. Lahko delate vsaj skupne vaje!
- Ne zlorabljajte slabih navad. Znanstveniki so večkrat dokazali njihovo nevarnost za življenje.
- Veliko vlogo igra prehrana. Strokovnjaki svetujejo, da se vsak dan zdravo in z vitamini prehranjujete, s svojega jedilnika pa izključite hitro hrano.
Vse to so otrde resnice, a kaj lahko rečete novega, če je vse to res pomembno?
Test biološke starosti
Biološko starost bomo ugotavljali s testiranjem različnih telesnih sistemov.
Upoštevajte, da noben test ne zagotavlja 100-odstotnega ujemanja z resničnostjo. V vsakem trenutku se nadgradi veliko dodatnih dejavnikov: ponoči niste dobro spali, ste kaj narobe jedli, ste samo doživeli stres in tako naprej.
Zato ga obravnavajte kot zabavo. Če pa se rezultati vedno znova ponavljajo (še posebej, če vam niso všeč) in jih potrdijo drugi testi, potem morate o tem resno razmisliti in začeti ukrepati.
1. Test za stanje srčno-žilnega sistema
Eno minuto je treba meriti utrip v mirovanju. Zapišite svoj rezultat.
Nato čim hitreje naredite 10 počepov.
Meritve ponovite takoj po aktivni obremenitvi. Ponovno zabeležite svoj srčni utrip. Poiščite razliko med tema dvema indikatorjema.
Primerjaj s tabelo:
- Če dosežete do 10 utripov, je vaš srčno-žilni sistem star 20 let;
- 10–20 udarcev – 30 let;
- 20–30 udarcev – 40 let;
- 30–40 udarcev – 50 let;
- 40 ali več udarcev ali niste mogli 10-krat počepniti – 60 let.
Kako izmeriti svoj utrip. Poiščite utrip v zapestju ali vratu blizu karotidne arterije. Stisnite ga s tremi prsti. Vklopite štoparico in 30 sekund merite svoj utrip. Pomnoži z dva. To je vaš indikator!
Zabeležite svoje odčitke.
2. Test za stanje vezi in kit
Poskusite se skloniti in se z rokami dotakniti tal.
Pomembno. To vajo izvajajte zelo previdno, brez trzanja. Najprej lahko malo pokrčite kolena.
Kaj si dobil? Zapiši v zvezek.
- Lahko ste položili dlani na tla - vaše vezi so stare 20 let;
- Dotaknil se je tal samo s prsti, ne z dlanmi - 30 let;
- Dosežene dlani do gležnjev - 40 let;
- Dlani položite pod kolena - 50 let;
- Dotaknil se je kolen ali ni segel do kolen - 60 let in več.
3. Kakšno koordinacijo imate?
Tukaj je vključenih veliko sistemov hkrati.
Zapri oči. Stojte na eni nogi, drugo pa držite 10 centimetrov višje od tal. Prosite pomočnika, da meri meritve, naredite to sami ali preštejte sami, kot je priporočeno v filmu.
Če dvomite, da lahko ohranite ravnotežje z zaprtimi očmi, je bolje, da stojite bližje steni ali ob naslonjalu stola.
Kaj si dobil? Primerjajte s tabelarnimi podatki in zapišite svoj kazalnik.
- Če ste stali 30 sekund ali več, ste stari 20 let;
- od 21 do 25 sekund – 30 let;
- od 16 do 20 sekund – 40 let;
- od 10 do 15 sekund – 50 let;
- 10 sekund ali manj ali te vaje sploh niste mogli izvesti – stari ste 60 let ali več.
4. Test stanja kože
S palcem in kazalcem stisnite zadnji del dlani in držite 5 sekund. Koža na tem predelu postane rahlo bela. Kako dolgo bo trajalo, da se vaša koža povrne v prvotno stanje?
Primerjajte s tabelo in zapišite svoj kazalnik.
- Do 5 sekund – vaša koža je stara 20 let;
- od 6 do 8 sekund – 30 let;
- od 9 do 12 sekund – 40 let;
- od 13 do 15 sekund – 50 let;
- več kot 15 sekund – 60 let in več.
5. Test stanja sklepov
Preizkusite gibljivost svojih sklepov tako, da poskusite skleniti roke v višini lopatic.
Če želite to narediti, postavite obe roki za hrbet: eno od spodaj, drugo čez ramo. Poskusite povezati prste na ravni lopatic.
Kaj se je zgodilo?
- Preprosto stisnite prste v "ključavnico" - vaši sklepi so stari 20 let;
- Prsti so se dotikali, a jih ni bilo mogoče povezati - 30 let;
- Roke se približajo, a prsti se ne dotikajo - 40 let;
- Dlani so nameščene za hrbtom, vendar so daleč drug od drugega - 50 let;
- Dlani so se komaj začele ali pa sploh ne delujejo - 60 let ali več.
Zapišite dobljeni indikator.
6. Test za stanje živčnega sistema (hitrost reakcije)
Ugotovite stanje živčnega sistema in hkrati preverite hitrost reakcije.
V eno roko vzemite ali prosite pomočnika, naj pred vami drži ravnilo dolžine 50 cm, ki mora biti postavljeno navpično s številko "nič" navzdol. Držati ga moraš za drugi konec.
Vaša roka naj bo približno 10 cm pod ravnilom. Vaš pomočnik sprosti ravnilo, vi pa ga ujamete s palcem in kazalcem. Na kateri točki vam je uspelo?
- Do 20 cm – vaši živci so stari 20 let;
- 25 cm – 30 let;
- 35 cm – 40 let;
- 40 cm – 50 let;
- 45 cm ali sploh ni ujet - od 60 let.
Zabeležite svoj rezultat.
Zdaj seštejte vseh 6 indikatorjev in rezultat delite s 6. To je vaša biološka starost.
Zapiši v komentarje, kaj si naredil. Koliko star se počutiš?
Kakšna je biološka starost človeka, kako in zakaj je določena. Zakaj se lahko zelo razlikuje od koledarske starosti (tiste po potnem listu). Nadaljujemo temo in na željo bralcev objavljamo enega najpopolnejših testov za samoocenjevanje vaše biološke starosti.
Ali ni čas, da poskrbite zase?
Internet in sijajne revije so polni vseh vrst testov za določanje biološke starosti. Ljudje štejejo, izpolnjujejo, razpravljajo. Nihče se noče postarati! Eden najbolj priljubljenih testov, ki kroži po mladinskih blogih, je bioage, ki temelji na reakcijski hitrosti: vaš pomočnik drži 50-centimetrsko ravnilo na ničelni točki navpično navzdol. Vaša roka je približno 10 cm nižje. Takoj, ko pomočnik spusti ravnilo, ga morate hitro ujeti s palcem in kazalcem. Glede na oznako, na kateri ste bili ujeti, je vaša starost: 20 cm - 20 let; 25 cm - 30 let; 35 cm - 40 let; 45 cm - 60 let.
Našli smo še en, obsežnejši test. Temelji na metodi za določanje biološke starosti, ki so jo v času Sovjetske zveze razvili znanstveniki na Inštitutu za gerontologijo Akademije medicinskih znanosti. To tehniko je v testno obliko prilagodil slavni doktor medicine proti staranju in avtor knjige Vrnitev v mladost Vladimir GUSEV.
Kot je pojasnil Vladimir Vasiljevič, morate za natančen izračun vaše biološke starosti določiti številne zdravstvene kazalnike, ki se spreminjajo s starostjo, in izkazalo se je, da so kazalniki, ki se določijo z laboratorijskimi metodami (na primer raven sladkorja v krvi, raven holesterola, vsebnost kalcija v kosteh itd.) se s starostjo spreminjajo na enak način kot indikatorji, ki jih je enostavno določiti neodvisno.
Da bi dobili objektiven rezultat, je priporočljivo opraviti vse možne metode določanja biološke starosti, pravi Larisa BOGDANOVA, direktorica medicinskih programov na Inštitutu za binarno pomlajevanje: - tako test za subjektivno oceno kot s pomočjo specialist anti-aging medicine, skozi metode s funkcionalnimi (sluh, vid, hitrost reakcije itd.) in biokemičnimi označevalci staranja (ravni hormonov, holesterol, krvni sladkor itd.).
"Domači" test za subjektivno oceno vašega zdravstvenega stanja ne bo nadomestil zdravniškega pregleda, vam bo pa pomagal ugotoviti, ali je končno čas, da poskrbite zase.
Koliko si res star?
Biološka starost moških in žensk se izračuna po različnih formulah.
BV (biološka starost) moških
26,985 + 0,215HADS - 0,149ХЗDV - 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ
BV (biološka starost) žensk
1,463 + 0,415HADP - 0,140HSB + 0,248XMT + 0,694HSOZ
Razložimo, kaj so ADS, HDV, SB, ADP, MT in POP in kako jih določiti.
SBP (sistolični krvni tlak) se meri z aparatom za krvni tlak (BP) na desni roki med sedenjem v 5-minutnih intervalih. Upošteva se najnižji tlak. Krvni tlak se meri v mmHg. Umetnost. (milimetrov živega srebra).
Na primer, pri trikratnem merjenju krvnega tlaka z intervalom 5 minut ste dobili naslednje rezultate:
1) 125/70 mm Hg. Umetnost.
2) 130/75 mm Hg. Umetnost.
3) 130/70 mm Hg.
Prva številka je sistolični krvni tlak. Vzamemo najmanjšo od treh številk - 125 mm Hg. Umetnost.
V formuli namesto ADS nadomestimo številko 125.
DPV (trajanje zadrževanja diha po globokem vdihu) se meri trikrat v intervalu 5 minut s štoparico. Upoštevana je največja vrednost HFA, izmerjena v sekundah.
SB (statično uravnoteženje) definiramo takole: stojte na levi nogi - brez čevljev - zaprite oči, roke spustite ob telo.
Ta indikator je treba meriti brez predhodnega usposabljanja. SB se meri trikrat s štoparico v 5-minutnih intervalih. Upošteva se najboljši rezultat. Sat se meri v sekundah.
ADP (pulzni krvni tlak). To je ime razlike med ABP (sistolični krvni tlak) in ABP (diastolični krvni tlak). Krvni tlak se meri v mmHg. Umetnost.
Naj na primeru razložimo, kako meritev poteka. Na primer, pri trikratnem merjenju krvnega tlaka z intervalom 5 minut so bile pridobljene naslednje številke:
1) 125/70 mm Hg. Umetnost.
2) 130/75 mm Hg. Umetnost.
3) 130/70 mm Hg. Umetnost.
Števec ulomka je sistolični krvni tlak (SBP). Imenovalec ulomka je diastolični krvni tlak (DBP). Vzamemo najmanjše številke ADP in ADP - 125 in 70. Razlika med njima bo 125 - 70 = 55 (to je pulzni krvni tlak, ADP). V formuli za izračun biološke starosti je namesto črk ADP vključena številka 55.
BW (telesna teža v kg). Določeno s pomočjo lestvic. Stehtajte se v lahkih oblačilih, zjutraj, brez obutve.
POMEMBNO!
Morda je prva stvar, ki razkrije starost ali celo postara človeka v očeh drugih, stanje kože - barva, ton, gube itd. Mladost kože je odvisna od številnih dejavnikov: dednosti, nege, stresa, ekologije. Vendar pa v zadnjem času kozmetologi, ki govorijo o prezgodnjem staranju, vse pogosteje uporabljajo izraz "kadilski obraz":
izčrpane poteze obraza;
rahlo pigmentirana sivkasta koža;
otekla koža z rdečkastim odtenkom;
jasno definirane gube.
Dokazano je, da je število gub povezano s številom pokajenih škatlic cigaret na leto, saj se toksični učinek rad kopiči v tkivih. Tako imajo tisti, ki pokadijo več kot 50 škatlic na leto, kar 5-krat večjo možnost izrazitih gub kot nekadilci, nam je potrdila kozmetologinja Irina KIROVA.
SOH (subjektivna ocena zdravja) se izvaja z vprašalnikom 29 vprašanj. Za prvih 28 vprašanj sta možna odgovora "da" ali "ne".
Odgovori »da« na vprašanja 1–25 in odgovori »ne« na vprašanja 26–28 se štejejo za neugodne. (Če ste odgovorili tako, že obstaja razlog, da pomislite na svoje zdravje in se odpravite na popoln zdravniški pregled.)
29. vprašanje v vprašalniku ima lahko naslednje odgovore: »dobro«, »zadovoljivo«, »slabo« in »zelo slabo«. Eden od zadnjih dveh odgovorov se šteje za neugodnega.
Po odgovorih na anketna vprašanja morate izračunati skupno število negativnih odgovorov (lahko je od 0 do 29). Število neugodnih odgovorov, izraženo s številom od 0 do 29, je vključeno v formulo za določanje biostarosti namesto črk POPs v formuli.
1. Ali imate glavobole?
2. Bi rekli, da se zlahka zbudite iz kakršnega koli hrupa?
3. Vas mučijo bolečine v predelu srca?
4. Ali menite, da se je vaš sluh v zadnjih letih poslabšal?
5. Ali menite, da se vam je vid v zadnjih letih poslabšal?
6. Ali poskušate piti samo prekuhano vodo?
7. Ali vam dajo sedež v javnem prevozu (izobraženost ljudi nima nič s tem, mislijo na to, da ste videti tako utrujeni, izčrpani ali nezdravi, da vas poskušajo usesti. - ur.)?
8. Vas mučijo bolečine v sklepih?
9. Ali sprememba vremena vpliva na vaše počutje?
10. Imate kdaj obdobja, ko zaradi skrbi ne spite?
11. Vas muči zaprtje?
12. Vas mučijo bolečine v predelu jeter?
13. Se ti kdaj vrti?
14. Se vam zdi, da se zdaj težje osredotočite kot v preteklih letih?
15. Vas skrbi izguba spomina ali pozabljivost?
16. Ali čutite pekoč občutek, mravljinčenje ali "plazenje" v različnih delih telesa?
17. Ali vas moti zvok ali zvonjenje v ušesih?
18. Ali imate v domači omarici eno od naslednjih zdravil: validol, nitroglicerin, srčne kapljice?
19. Ali se moraš odpovedati nekaterim jedem?
20. Imate otekle noge?
21. Ali občutite kratko sapo pri hitri hoji?
22. Vas mučijo bolečine v ledvenem predelu?
23. Ali morate uporabiti mineralno vodo v zdravilne namene?
24. Ali imate v ustih neprijeten okus?
25. Ali lahko rečemo, da ste zlahka začeli jokati?
26. Ali hodiš na plažo?
27. Ali menite, da ste sedaj tako produktivni kot prej?
28. Ali imate kdaj obdobja, ko se počutite veselo vznemirjeni in srečni?
29. Kako ocenjujete svoje zdravje?
(Gradivo uporablja informacije s spletne strani)
Na naši spletni strani v skupnostih bralcev “Kozmetična torbica_ONLINE” in “Jej, shujšaj in izgledaj mlajši! » kozmetologi, plastični kirurgi, nutricionisti odgovarjajo na vprašanja bralcev o tem, kako ostati mlad in lep!
Vsak od nas je že večkrat opazil, da ljudje, ki imajo isto starost potnega lista, včasih sploh niso videti kot njihovi vrstniki.
Eden pri 40-45 letih že izgleda skoraj star, drugi pri 60 letih pa je mlad, energičen in poln življenja.
Znanstveniki gerontologi poleg koledarske starosti običajno upoštevajo biološko starost človeka, ki kaže na stopnjo staranja telesa in njegovih posameznih organov in sistemov. In zelo pogosto se kazalniki teh meril ne ujemajo. Človek je lahko zdrav in poln energije pri 70 letih, včasih pa ga že pri 20 premaga bolezen in nastopi zgodnje staranje.
Na podlagi dolgotrajnih opazovanj so znanstveniki ugotovili, da se ženske starajo počasneje kot moški in živijo 6-8 let dlje, kar je mogoče razložiti z dejstvom, da se moški starajo nekoliko hitreje.
Biološka starost je odvisna tudi od kraja bivanja in podnebnih razmer. Narodi na jugu (Abhazijci, Gruzijci, Karakalpaki) imajo manj koledarskega koledarja. Bližje kot je sever, bližje je biološka starost koledarski starosti in jo včasih celo znatno presega (zlasti pri Nenetih, Čukčih, Eskimih in Burjatih).
Stanje našega zdravja ni odvisno od števila let, ki smo jih živeli, temveč od stopnje ohranjenosti telesa. Ta dejavnik določa biološko starost osebe.
Absolutnega sistema za merjenje biološke starosti ni. Toda obstaja veliko metod za določanje biološke starosti, vendar mnoge od njih zahtevajo posebno opremo.
Lahko pa doma opravite številne teste, ki pokažejo, kako iztrošeno je naše telo – ocenijo stanje telesa in njegovo realno biološko starost.
Rezultati takšne študije omogočajo razumevanje, kateri starostni skupini ustreza telo določene osebe.
1. Prožnost hrbtenice
Ta test vam omogoča, da ugotovite stanje ligamentov in kit hrbtenice.
Ko stojite, se nagnite naprej, lahko pokrčite kolena. Kam si segel z dlanmi?
- Dlani položite na tla – vaši ligamenti so stari 20 let;
- Dotaknil se je tal samo s prsti, ne z dlanmi - 30 let;
- Dosežene dlani do gležnjev - 40 let;
- Dlani položite pod kolena - 50 let;
- Dotaknjena kolena - 60 let;
- Nisem segel do kolen - 70 in več.
Drug način je, da preštejete število predklonov, ki jih lahko naredite v eni minuti.
- Več kot 50 gibov ustreza starosti 20 let;
- 30-letnik se skloni od 35 do 49-krat na minuto,
- od 30 do 34-krat - 40 let,
- od 25 do 29 - 50-letna oseba.
- Starost nad 60 let ne ustreza več kot 24 upogibom na minuto.
Hrbtenica ščiti hrbtenjačo pred poškodbami. Hrbtenica kot enotna anatomsko-fiziološka struktura je podprta z vezmi in mišicami. Hrbtenjača vsebuje veliko centrov avtonomnega živčnega sistema, iz katerih odhajajo hrbtenični živci, skozi kanale katerih se izvajajo kompleksne refleksne funkcije.
Poslabšanje prožnosti in gibljivosti hrbtenice lahko privede do motenj učinkovitosti nevroregulacijskih procesov in poslabšanja delovanja nekaterih organov in sistemov človeškega telesa.
2. Hitrost reakcije
Za izvedbo testa se boste morali zateči k storitvam pomočnika. Prosite prijatelja ali sorodnika, naj vzame 50 cm dolgo ravnilo in ga drži navpično na koncu, ki ustreza ničelni oznaki.
Roko postavite 10 cm pod drugi konec ravnila.
Pomočnik naj nenadoma izpusti ravnilo, vi pa ga ujemite, ko pada, in ga držite med palcem in kazalcem.
Hitrost reakcije se meri z razdelki, na katerih se nahajajo vaši prsti. V tem primeru je starostna korespondenčna tabela videti takole:
- 20 cm - 20 let;
- 25 cm - 30 let;
- 35 cm - 40 let;
- 45 cm - 60 let.
Ta test vam omogoča, da določite čas preproste motorične reakcije in trajanje živčne stimulacije. Časovni indikator tega refleksa služi kot pomemben pokazatelj funkcionalnega stanja človeških živčnih centrov.
3. Stanje vestibularnega aparata
Potrebovali boste pomoč nekoga doma.
Sezujte čevlje, zaprite oči, stojte na eni nogi, drugo nogo naslonite na golen oporne noge.
Asistent na uri označi, koliko časa lahko tako stojite.
- 30 sekund ali več - stari ste 20 let;
- 25 sekund - 30 let;
- 20 sekund - 40 let;
- 15 sekund - 50 let;
- 10 sekund ali manj - 60 let.
- Sploh ne morete stati - 70 let in več.
4. Zdravje in stanje pljuč
Varnost pljuč lahko določimo z razdaljo, s katere lahko človek upihne gorečo svečo.
- 1 meter - vaša pljuča so stara 20 let;
- 80-90 cm - 30 let;
- 70-80 cm - 40 let;
- 60-70 cm - 50 let;
- 50-60 cm - 60 let;
- Manj kot 50 cm - 70 let in več.
Obstaja tudi test, ki ugotavlja biološko starost s frekvenco dihanja. Če želite to narediti, morate izračunati, koliko ciklov globokega vdihavanja in polnega izdiha lahko naredite na minuto. Starostne zahteve so:
- 20 let - 40-45 ciklov;
- 30 let - 35-39 ciklov;
- 40 let - 30-34 ciklov;
- 50 let - 20-29 ciklov;
- 60 let - 15-19 ciklov.
5. Ohranjanje sklepov
Obe roki položite za hrbet: eno od spodaj, drugo čez ramo.
Poskusite povezati prste na ravni lopatic. Kaj se je zgodilo?
- Preprosto stisnite prste v "ključavnico" - vaši sklepi so stari 20 let;
- Prsti so se dotaknili, vendar se niso mogli skleniti - 30 let;
- Dlani blizu, vendar se prsti ne dotikajo - 40 let;
- Dlani za hrbtom, vendar precej daleč drug od drugega - 50 let;
- Komaj dajo dlani za hrbet - 60 let;
- Ne morem dati obeh rok za hrbet - 70 let.
6. Določite mišično moč
Lezite na trdo podlago na hrbet, pokrčite kolena in naredite naslednjo vajo: dvignite ramena in lopatice. Spodnji del hrbta ostane stisnjen. Roke položite za glavo ali prekrižajte prsi.
Kolikokrat vam je to uspelo?
- 40-krat - sodeč po moči, ste stari 20 let;
- 35-krat - 30 let;
- 28-krat - 40 let;
- 23-krat - 50 let;
- 15-krat - 60 let.
- Manj kot 12-krat - starejši od 65 let.
7. Spremljanje srčnega utripa pred in po telesni aktivnosti
Preštejte svoj utrip. Nato počepnite 30-krat v hitrem tempu.
Ponovno izmerite svoj utrip.
Po stopnji povečanja srčnega utripa lahko ocenite svojo biološko starost:
Če se vaš srčni utrip poveča za:
- 0-10 enot - starost ustreza 20 letom;
- 10-20 enot - starost ustreza 30 letom;
- 20-30 enot - starost ustreza 40 letom;
- 30-40 enot - starost ustreza 50 letom;
- več kot 40 enot ali oseba sploh ni mogla dokončati vaje - starost ustreza 60 let in več.
Pulz lahko izmerimo s palpacijo karotidne ali radialne arterije. Palpacija radialne arterije se izvede s pritiskom kazalca in sredinca ene roke na notranjo stran zapestja druge.
Karotidno arterijo poiščemo tako, da kazalec položimo na vrat na sredino črte, ki povezuje spodnjo čeljust in sredino ključnice.
Določi se število srčnih utripov na minuto (štetje števila utripov v 60 sekundah).
8. Stanje kože in perifernih žil
S palcem in kazalcem primite predel kože na zadnji strani roke, stisnite za 5 sekund in spustite. Na koži se bo pojavila bela lisa.
Upoštevajte čas, ki je potreben, da izgine.
- Do 5 sekund - vaša koža je stara 20 let;
- 6-8 sekund - 30 let;
- 9-12 sekund - 40 let;
- 13-15 sekund - 50 let;
- 16-19 sekund - 60 let.
- Več kot 19 sekund - 70 let in več.
9. Stanje centralnega živčnega sistema
Ta test zahteva malo priprave. Prosite svojega pomočnika, naj na kos papirja, sestavljen iz petih vrstic, s petimi celicami v vsaki, nariše znak in v celice napiše številke od 1 do 25, tako da jih razporedi naključno.
Nato vzemite svinčnik in se poskusite hitro, brez motenj, dotakniti celic zaporedno v naraščajočem vrstnem redu številk (od prvega do petindvajsetega).
- Če ste stari 20 let, naj to ne traja več kot 35 sekund.
- Tridesetletna oseba bo pokazala rezultat od 36 do 40 sekund,
- 40-letnik bo to naredil v 41-50 sekundah,
- 50-letnik bo porabil približno 60 sekund.
Uporabite lahko tudi preprosto flash igro:
Mimogrede, lahko preprosto trenirate svoj spomin s tako preprostimi igračami:
10. Libido
Za moško telo je značilna neposredna odvisnost pogostosti spolnih stikov od biološke starosti:
- pri 20 letih je ta številka 6-7 krat na teden,
- pri 30 letih - 5-6 krat,
- za 40-letnike - 3-4 krat,
- moški, star 50 let ali več, lahko doživi in uspešno uresniči spolno željo največ 2-krat na teden.
Če želite izvedeti končni rezultat, morate najti aritmetično sredino izmerjenih parametrov: seštejte vse svoje rezultate in delite z 10. Ta številka bo vaša biološka starost.
Koledarska in biološka starost osebe se morda ne ujemata.
Zgodi se, da je biološka starost nižja od koledarske, kar kaže na počasno staranje in lahko napovemo daljšo življenjsko dobo.
Če sta ti starosti enaki, potem v človeškem telesu poteka normalen fiziološki proces.
Če je biološka starost večja od koledarske, je to lahko znak prezgodnjega staranja, ki je posledica kroničnih bolezni.
Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki pospešujejo proces staranja - to so psiho-čustveni stres, nevroza, sindrom kronične utrujenosti, pomanjkanje vitaminov.
Obstajajo tudi drugi testi za ugotavljanje, ali se vaša koledarska starost ujema z vašo biološko starostjo. Te tabele prikazujejo nekatere izmed njih.
To je zanimivo
Če podrobneje pogledate tiste, ki so videti mlajši, lahko opazite, da so večinoma nepopravljivi optimisti, vodijo zdrav način življenja, preživijo veliko časa v naravi in so prijetni za komunikacijo. V primeru bolezni imajo raje naravne metode zdravljenja, vendar se jim to redko zgodi ... seznam se nadaljuje.
Na primer, slavni Paul Bragg je bil pri 80 letih videti star 60, deskal je, se postil, tekel in vodil zelo aktiven življenjski slog.
Ali tibetanski menihi - poznajo skrivnosti dolgoživosti in so videti veliko mlajši od svojih zemeljskih let.
Na spodnji fotografiji je 67-letni Gao Mingyuan. Študij je začel pri 60 letih, ko se je upokojil.
Po dolgih letih dela v tovarni ga je do 60. leta vse bolelo, predvsem noge in hrbet. Raztezne vaje je izvajal 7-8 ur na dan. Zdaj je star 67 let in je pozabil na svoje bolezni in sploh ne hodi k zdravnikom. Na vprašanje, kaj ga veseli, brez zadržkov navede več stvari: red, veliko prijateljev, dobro voljo in ljubezen do ljudi.
Na podlagi materialov
