Ženska figura je najbolj obravnavana tema v družbi. Vsak ima svoje predstave o lepoti, svoj okus in želje, zato razprava o idealni ženski postavi ne pojenja. Torej, kakšne vrste ženskega telesa na splošno obstajajo in ali se lahko vsaj ena od teh sprememb imenuje idealna?
"jabolko"
Najpogosteje je ženska postava razvrščena glede na vrsto razmerja med volumnom ramen in bokov. Ta razvrstitev je priročna, ker ženskam pomaga določiti svoj tip in v skladu z njim izbrati primerno garderobo, pa tudi nabor vaj, ki bi pomagale "izdelati" problematična področja.
Torej, prvi tip figure je tip "O" ali "Apple". Zakaj ima tako čudno ime? Vse je izjemno preprosto. Če takšne ženske začnejo pridobivati na teži, potem njihove noge ostanejo izjemno vitke, vendar se srednji del telesa postopoma povečuje. Poleg tega roke v tem primeru ne "trpijo" veliko, pas in spodnji del trebuha pa dobita izjemne oblike. Kot rezultat, če potegnemo analogijo, je figura videti kot jabolko na suhih nogah.
Med zvezdami je najbolj znana lastnica takšne figure Jessica Simpson. Medtem ko je pevka ostala vitka, je bilo težko sumiti, da pripada "jabolčnim" ženskam, a takoj, ko je Simpson pridobila težo, so postale očitne značilnosti njene figure. Na ruskem odru ima podobno figuro Alla Pugacheva.
Kako v tem primeru prikriti svoje pomanjkljivosti? Najprej se morate odreči tesnim oblačilom in velikim potiskom. Krila in hlače naj bodo spodaj rahlo razširjene. Ni vam treba izbrati vrečastih bluz, vendar tudi oprijete ne bodo delovale - bolje je, da se odločite za ohlapne modele.
"Hruška"
Posebnosti ženske figure "hruške" so takšne, da so ženski štrleči boki vidni s prostim očesom. Ob tem ima precej ozka ramena, zato boki še bolj izstopajo. Toda očitna prednost takih dam ostaja vitek pas, ki je viden tudi, če ima dama prekomerno telesno težo.
Med zvezdnicami je najbolj očitna lastnica takšne figure Jennifer Lopez. Po spletu še vedno krožijo zgodbe o njeni »peti točki«, predvsem zgodbe o tem, da je celo zavarovala vsem znani del telesa. No, Jen moramo priznati: ni izgubila glave in svojo pomanjkljivost spremenila v prednost. Igralka in pevka včasih izbere napačne obleke, značilnosti njene figure pa so presenetljive. Včasih pa se od nje nedvomno lahko naučiš oblačenja. Na primer, igralkini najljubši predmeti v njeni garderobi so sežgane hlače in oprijete majice. V tem je nekaj zdrave pameti, saj Lopezova na ta način prikrije preveč "štrleče" boke, a poudari svoj eleganten pas.
"peščena ura"
Vsi se spomnijo otrcanega standarda "90-60-90". V večini primerov so ti parametri primerni za dame v obliki peščene ure. Velika prednost teh tipov postave je, da je širina ramen enaka širini bokov, ko se odvečna teža pojavi, pa se enakomerno porazdeli po vseh delih telesa. Za takšne dame praktično ni nobenih omejitev pri izbiri oblačil.
Nenavadno je, vendar je med ženskami veliko spolnih simbolov s temi parametri. Dovolj je, da se spomnimo Marilyn Monroe, Sophie Loren in Gine Lolobrigide. Vse te igralke so imele klasično postavo peščene ure. Hkrati pa so si lahko privoščili nekaj odvečne teže, saj se ta ni poznala v njihovih proporcih, ampak jih je naredila še bolj apetitne.
Ni čudno, da je med zvezdnicami toliko dam s postavo peščene ure. Za igralko, pevko, manekenko je pomembno, kako izgleda. Prav tako je pomembno imeti univerzalne parametre, da si lahko dovolite nositi karkoli.Ženski "jabolko" ali "hruška" je težko uskladiti svoje proporce, medtem ko ženska "peščena ura" sploh ne potrebuje še posebej močno naprezati.
"banana"
Široka ženska postava, brez privlačnih krivulj, v kateri so volumni ramen, pasu in bokov skoraj enaki, se imenuje "banana" ali "pravokotnik". Predstavnice nežnejšega spola s podobno postavo imajo praviloma zelo majhno oprsje in na splošno je njihovo telo videti kot fant.
Takšne dame bi morale biti previdne pred prekomerno težo, saj lahko njihovo postavo spremenijo v neprivlačno banano. Če pa se vzdržujete v formi in izberete prava oblačila, imate možnost, da se vizualno približate standardom postave peščene ure.
V Hollywoodu imajo takšne parametre znane igralke Milla Jovovich, zvezda Piratov s Karibov Keira Knightley, pa tudi prepirljivka Lindsay Lohan. Lahko rečete tudi, da imata Cameron Diaz in Nicole Kidman pravokotno postavo.
Glavna stvar lastnika takšne figure je, da ji poskuša dati ženstvene obline. Široke obleke in bluze z V-izrezom bodo na takšnem dekletu izgledale odlično. Na splošno te dame nimajo težav s svojo garderobo, saj se jim, tako kot manekenkam, popolnoma prilegajo vsa oblačila.
Kritično polna postava
Parametri ženske figure, tako kot moško telo, so lahko predmet druge klasifikacije, ki je pomembna z vidika zdravja, nadzora telesne teže in popravka življenjskega sloga. Ta razvrstitev temelji na merjenju enega parametra - odstotka telesne maščobe.
Poleg tega se »maščoba razlikuje od maščobe«. Obstaja "dobra" maščoba - visceralna, ki ohranja notranje organe v pravilnem položaju, in obstaja "odvečna" maščoba, ki jo človek shrani v rezervo, ne igra posebej koristne vloge, vendar povzroča veliko težav. In bistvo ni niti v proporcih figure, ampak v tem, da mišice, kosti, krvne žile in srce prejmejo dvojno obremenitev, ki nosi vse te stvari s seboj.
Ali pripadate določenemu tipu telesa, lahko ugotovite z merjenjem številnih antropometričnih značilnosti: količine visceralne maščobe, kostne mase, mišične mase in pravzaprav "odvečne" maščobe.
Proces "debelosti" se je začel pri človeku, če se je njegov odstotek "rezervne" maščobe približal oznaki 40%. Poleg tega je za mlade ta znak nekoliko nižji - 39%, za ljudi, stare 40 let - 40%, pri 60 letih pa se začne debelost, če številka preseže 42%.
40% telesne maščobe je SOS signal. To pomeni, da ima oseba kritično polno postavo in bi morala takoj začeti hujšati.
Polna ženska postava
Če človekova maščobna plast predstavlja od 33 do 39% celotne telesne teže, potem lahko mirno rečemo, da ima prekomerno telesno težo. Pri ljudeh, starih 40 let, se ta številka giblje od 34 do 40%, pri starejših pa od 36 do 42%.
Ali je dobro biti debel? To za zdravje ni povsem sprejemljivo. Če pa ljudje s kritično prekomerno telesno težo nikoli niso bili v "trendu", potem so debele ženske figure krasile platna Rubensa in Rembrandta. To je bil ideal renesanse.
Kar se tiče realnosti današnjega časa, polne dame težko gledajo igralke, pevke in dekleta z naslovnic revij. Toda iste zvezdnice včasih pokažejo, da tudi same niso naklonjene temu, da bi bile na mestu običajnega "krofa": vsi se spomnijo zgodb, ko so se suhe dive, kot so Christina Aguilera, Kim Kardashian, Beyoncé, Jessica Simpson, Britney Spears, spremenile v polne. ena v samo šestih mesecih ženske, ki so bile morda blizu prve stopnje debelosti.
Ni mogoče reči, da so ženske zaradi tega prenehale biti lepe. Ohranili so svojo lepoto. Umetnika sta svojo odločitev, da se zredita, pojasnila s tem, da sta bila naveličana diet, da sta želela jesti, kar hočeta, in se imeti rada takšne, kot sta. Takšna vnema je hvalevredna. A pod pritiskom javnosti se je vsak od njih prej ali slej znova lotil diete, obiskoval fitnes in se pojavljal v javnosti, kot se običajno pojavljajo v našem času.
Vitko telo
Vitka postava je ena najpogostejših postav v sodobnem svetu. Mladi, mlajši od 39 let, se lahko štejejo za vitke, če njihova telesna maščoba znaša od 28 do 33 % njihove skupne teže.Vitka postava za starejše od 40 let je mogoča v okviru 30-34 % telesne maščobe, pri starejših pa v okviru 33 %. -36 %.
Vitke figure so vizualno videti sočne, vendar na telesu ni posebnih gub. Podobni parametri so bili priljubljeni v kinematografiji 50. in 60. let. Seks simboli Marilyn Monroe, Sophia Loren, Gina Lollobrigida so izgledale točno tako. Suhe ali mišičaste ženske niso bile naklonjene.
Danes so se prioritete nekoliko spremenile, vendar še vedno obstajajo zvezde s podobnimi številkami: na primer dobro znana Monica Bellucci. Igralka nikoli ni bila vitka, hkrati pa ji ne morete reči, da je debela. Jennifer Lopez je imela vso svojo kariero "slačne" obline. Družbena diva Kim Kardashian se nikakor ne odlikuje po svojih manekenskih parametrih, vendar pritegne poglede občudujoče javnosti.
Nadzorovati svoj tip telesa ni tako težko. Prej je bilo mogoče ugotoviti svoje antropometrične lastnosti le v fitnesu. Danes lahko kupite posebne tehtnice za dom in v nekaj sekundah ugotovite, koliko odstotkov "odvečne" maščobe je v telesu.
Mišičasta postava ali "fitnes"
Ženska postava danes velja za idealno, če ne vsebuje več kot 28% in ne manj kot 24% maščobe. Kaj daje to razmerje? To je ravnovesje, ko telo ne izgubi svoje "sočnosti", hkrati pa se začnejo pojavljati mišice (ki jih je treba najprej načrpati).
Fitnes postave so postave večine sodobnih zvezd. V 21. stoletju, tako kot nekoč v starem Rimu, so mišičasta, fit telesa spet zelo cenjena tako pri moških kot pri ženskah. Pri običajni prehrani je ženska težko doseči definirane konture in zahtevano količino maščobe. Če želite to narediti, morate preiti na posebno uravnoteženo prehrano, ki bo vsebovala manj ogljikovih hidratov, a več beljakovin.
Največja ljubiteljica fitnesa v Hollywoodu je Madonna. V 80-ih je bilo njeno telo klasičen "fitnes" tip. Z leti se je zaradi dolgotrajnega treninga številka približala atletskim parametrom. In pevka še vedno ne izgubi oblike, čeprav je stara že 57 let.
Telo Halle Berry in Jennifer Aniston, ki sta po razhodu z Bradom Pittom postali redni obiskovalki fitnesov, je videti precej mišičasto.
Atletsko
Ženska postava, ki vsebuje od 20 do 24% maščobe, se lahko šteje za atletsko, če je njena lastnica dobro napolnila mišice. Tu nista dovolj joga ali redna vadba, potrebna bo težka artilerija.
Atletska postava zahteva veliko pozornosti in dolge ure treninga. Praviloma gre ta vrsta telesa profesionalnim športnikom. Ločena kategorija so bodybuilderke, ki ure in ure preživijo v telovadnici, da bi zgradile mišično maso.
Atletska ženska postava je precej redek pojav. Če želite dobiti takšno telo, mu morate podrediti vse življenje. Malo verjetno je, da bo med igralkami ali pevkami ženska s takšnimi parametri. Čeprav je bila Madonna v določenih obdobjih svojega življenja videti precej kot športna dama. Zaradi tega je pevka večkrat kritizirala ženska polovica občinstva. Oboževalci in anti-oboževalci so se pritoževali, da je Madonna videti kot moški.
Suh
Vitka postava je tista, pri kateri je raven telesne maščobe padla pod 20 %. Slabosti ženske postave, ki ni opremljena z zahtevano količino maščobe, so očitne: ženske zapeljive oblike se izgubijo, splošen videz takšnega dekleta je videti nekoliko bolehen, kosti na telesu začnejo štrleti in
Videz suhih deklet je malo bolehen, ker deloma tudi je. Na primer, pogosto trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, atrofije mišic in nepravilnega delovanja žlez. Vsi ti simptomi so logični.
Raven maščobe lahko dosežete na to raven le z močno omejitvijo vnosa hrane. In tudi če je ta hrana odlične kakovosti, bo njena zaužita količina premajhna, da bi telesu zagotovila potrebno energijo. Kot rezultat, telo začne dajati alarmne signale v obliki šibkosti in omotice. Večina teh deklet ima težave z zanositvijo in nositvijo otroka. Najslabši rezultat se zgodi, ko raven maščobe pade pod sprejemljive meje. Potem lahko nastopi smrt zaradi izčrpanosti.
Anoreksična dekleta so postala priljubljena v 90. letih. Takrat so se po modnih brveh sprehajala dekleta brez kakršnih koli spolnih značilnosti, suha in sploščena. To je bilo priročno za modne oblikovalce, ki so lahko na tak model postavili kar koli, kot na obešalnik, vendar je postalo prava tragedija za navadne ženske: mnoge so se mučile z dietami, vendar niso mogle doseči tako boleče vitkosti.
Do leta 2000 je občudovanje izjemno tankih modelov zbledelo. Še danes pa so diete najbolj obravnavana tema med ženskami.
Kje se skriva ideal?
Ideal ženske figure v konceptu družbe se je skozi človeško zgodovino spreminjal. Včasih so bile muhe mode tako smešne (na primer potreba po odstranitvi spodnjih reber), da se je človek lahko samo čudil.
Seveda bi morala vsaka ženska razumeti, da je prilagajanje parametrom "90-60-90" napačno. Vsak organizem je individualen. Za nekatere ženske je fizično nemogoče doseči obseg pasu 60 cm, tudi če ostanejo na najbolj restriktivni dieti do konca svojih dni.
Pravilna ženska postava je postava, s katero lahko deklica udobno živi. Pravilna teža je tista teža, pri kateri se ženska počuti zdravo in gibljivo ter ne trpi za zasoplostjo ali boleznimi srca in ožilja. Lepota ženske figure je odvisna od proporcev, vendar jih je mogoče vizualno prilagoditi po lastnem mnenju.
Če govorimo o trendih zadnjih let, potem dame s postavo "hruške" postajajo priljubljene v javnosti. Široke boke danes raje pokažejo, kot pa jih sramežljivo skrivajo. Samo poglejte primere Beyoncé, Kim Kardashian, Jennifer Lopez, Shakire, Nikki Minah in mnogih drugih. Prav tako ni v navadi biti preveč suh, za kar se obsojajo ne le modeli, ampak tudi zvezde, ki so se pripeljale do boleče vitkosti (predvsem Angelina Jolie in Keira Knightley).
Hkrati je nesprejemljivo, da je koža prekrita s celulitno skorjo. Praviloma se tudi pod impresivnimi oblikami skrivajo napihnjene mišice, kar je opazno med nastopi nekaterih velikih zvezd. Z eno besedo, fitnes ni bil odpovedan! In seveda, oprsje ne sme biti manjše od velikosti 1. In če vas je narava prikrajšala za volumen na tem delu telesa, potem se zvezde brez oklevanja obrnejo na plastične kirurge.
Lepotni ideali ženskega telesa preganjajo nežnejši spol. Okusi se spreminjajo, a želja žensk, da se »prilegajo«, ostaja. In zdaj ironično vprašanje istega Munchausena: "Gospa, kje bomo naredili pas?" vzeto dobesedno. Večina predstavnic lepšega spola zmotno verjame, da bodo idealni telesni parametri prinesli srečo, ljubezen in številne prijetne bonuse, pri čemer pozabljajo na starodavno modrost o trgovcu in izdelku.
Idealne figure za ženske po mnenju moških
Kako izgleda idealna ženska postava z moškega vidika? Ženske, ki nimajo le čudovite postave in lepih potez obraza, so skozi stoletja veljale za splošno priznane lepotice. Moški so v vseh stoletjih cenili izjemen šarm, polet, sposobnost zanimanja in predstavitve.
Ob pogledu na fotografije bleščečih lepotic, ki poskušajo doseči popolne idealne oblike telesa, so dekleta pripravljena izčrpati svoje telo z gladovnimi stavkami, pojesti list zelene solate na dan kot koza, se zrušiti od utrujenosti v telovadnici in se celo odločiti za drastično. spremembe pod nožem plastičnih kirurgov.
Mnenja moških o tem, katera postava velja za idealno, so različna. Tanke, breztežne Thumbelina, šik lepotice "a la Marilyn Monroe", visoke manekenke z majhnimi prsi, ljubke polne ženske privabljajo občudujoče poglede močnejšega spola. Če se osredotočimo na velike prsi ali dolge, "od ušes" noge, slednji pozabijo pojasniti, da samo harmonična kombinacija višine, teže, vitkosti / polnosti spremeni žensko v ikono lepote.
Anatomsko so vrste idealnih ženskih postav razdeljene na:
- Ektomorfen(normostenično). Številke žensk s tem tipom telesa najbolj ustrezajo klasičnemu konceptu "zlatega standarda" lepote. Proporcionalno razmerje višine, teže; idealno razmerje dolžine rok, nog, telesa; prisotnost zaobljenih, a napihnjenih oblik na "mestih", ki so privlačna za moški pogled, razlikuje dekleta normo-kostnega tipa.
- Endomorfna somatski tip (hiperstenični). Polne, nizke lastnice bujnih prsi in bokov, idealnega tankega pasu, ženske z velikimi kostmi so bolj nagnjene k prekomerni teži kot druge. Počasen metabolizem vodi do takojšnjega "odlaganja" prekomerno kalorične hrane na problematičnih področjih.
- Mezomorfen(astenično). Tanka, visoka, z dolgimi okončinami, majhnimi prsmi in ne "štrlečimi" boki so dekleta te postave naravni modeli. Imajo visoko presnovo. Na zavist drugih predstavnic lahko jedo, »kadar hočejo in kar hočejo«.
Moški, ki dajejo prednost eni ali drugi vrsti ženskega telesa, podzavestno vodijo stereotipe, ki so lastni naravi. Prozaična sposobnost nositi in hraniti zdrave potomce igra pomembno vlogo pri določanju dekletove idealne figure. Znanstveniki so izpeljali neposredno povezavo med predstavami moških o lepoti nežnejšega spola in ... materialno blaginjo naroda.
Katere ženske z različnimi telesnimi tipi pritegnejo občudujoče poglede moških?
- Peščena ura. Večna klasika - "izjemne" prsi in boki, tanek pas. Idealno razmerje med tremi parametri je 3/4 (od koder izvira "enotna" lepotna velikost: 90-60-90). Ženstvene, mehke krivulje napetega telesa, edinstven šarm, čar odlikujejo lastnike takšnih številk: Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Sophia Loren, Scarlett Johansson.
- hruška. Elegantna ramenska linija, majhne prsi, ozke prsi in ... privlačna zadnjica so standard idealne lepote za vroče mačo moške. Hollywoodske lepotice, ki si prizadevajo za individualnost, se namerno osredotočajo na takšne značilnosti svoje figure: Jennifer Lopez, Kate Winslett, Kim Kardashian, Eva Longoria pritegnejo občudujoče poglede moških.
- Banana. Krhke, nežne Kate Moss, Natalie Portman, Keira Knightley, Anne Hathaway se ne morejo pohvaliti z izjemnimi idealnimi oblikami. Toda na zaslonu izgledajo čudovito in pristajajo jim vsa oblačila. Elegantne dimenzije vitke, fit postave pomagajo ohranjati redno telesno aktivnost, metabolizem pa ne vključuje sedenja na izčrpavajočih dietah.
- korenček. Široke prsi, polne prsi, tanek pas in boki, ki so manjši od zgornjega dela telesa, so značilnosti idealne figure, imenovane "obrnjeni trikotnik". Svetle predstavnice, o katerih so sanjali ali sanjajo milijoni moških, so: Catherine Zeta-Jones, Angelina Jolie, Halle Berry, Jacqueline Kennedy, Greta Garbo.
Višina in dolžina noge
Idealna razmerja ženskega telesa pomenijo, da so vsi deli v skladu z "zlatim" pravilom ali standardom lepote. Tako zahteve manekenskega posla zahtevajo, da je dolžina nog več kot polovica višine modela. Ne smete obupati, da ste "kratkonogi", če ne ustrezate tem parametrom: vaša postava in postava narekujeta svoja pravila.
Kakšna višina velja za idealno dekle? Mati narava nam je vsem od rojstva dala določen nabor genov, zato je na ta parameter nemogoče vplivati. V katero višinsko kategorijo spadate, vam bo pomagala tabela:
| Dolžina telesa od temena do pete, cm | Gradacija rasti |
|---|---|
| Manj kot 150 cm | Kratek |
| 150-156 cm | Pod povprečjem |
| 156-168 cm | Povprečje |
| 168-176 cm | Nad povprečjem |
| Nad 176 cm | visoko |
- 8-10 cm, če je visok;
- 5-7 cm – s povprečjem;
- 2-4 cm – za majhne in podpovprečne višine.
Čudovito popolne noge so parametri dolžine in njihova oblika, ki poudarja lepoto dekliške figure. Volumen spodnjih okončin v treh parametrih - na stegnu, v predelu telečjih mišic, na gležnjih - je postal splošno sprejet standard za določanje "ukrivljenosti" / enakomernosti nog. Tradicionalne tri vrzeli v pozi "pete skupaj, prsti narazen", prikazane na spodnji fotografiji, kažejo na idealna razmerja vaše postave.
Pravilna teža
Katera ženska ne sanja, da bi se znebila 2-5-10 ali več kilogramov? Nedavne raziskave znanstvenikov so pokazale, da tisti, ki so nezadovoljni z "virtualnimi" odvečnimi kilogrami in grdo postavo, bolj trpijo zaradi idealnega kompleksa "hujšanja".
ITM bo pomagal določiti vašo idealno telesno težo: koeficient, ki prikazuje prisotnost/pomanjkanje teže. Izračunano po formuli:
BMI = telesna teža (kg) / višina (m)2
Če primerjate dobljene rezultate z izračunanimi podatki v tabeli, lahko ugotovite, kako blizu/daleč je vaša postava idealnim lepotnim standardom:
Proporcije - prsi, pas in boki
Najbolj "okusni" parametri po mnenju moških - idealno prsi, boki, pas - so največji "glavobol" za nežnejši spol. Nedosegljivi lepotni standardi krhke mlade dame z ogromnimi prsi, dolgimi nogami in po možnosti z najmanj možgani se ponavljajo s pomočjo oglaševanja, filmske industrije in fotografij v revijah. Poskusimo ugotoviti, kakšno bi moralo biti idealno prsi in njegovo razmerje z drugimi parametri figure, da bi dobili idealno "zlato razmerje" 0,7.
"Presežek" med obsegom prsi in bokov, merjen s konveksnimi točkami, ne sme presegati 5-7 cm, razmerje med obsegom pasu in bokov z estetskega in medicinskega vidika se nekoliko razlikuje:
- 0,7-0,75 . Ti cenjeni parametri določajo zunanjo privlačnost ženske figure. Izračunano kot razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov. Po nekem čudežu izurjeno moško oko takoj določi idealna razmerja postave.
- 0,85 . Zdravniki so do takšnih podatkov prišli s preučevanjem postave zdravih žensk, katerih endokrini sistem, reproduktivne funkcije in drugi organi so v popolnem zdravju.
Skrivnosti, kako do idealne postave po porodu
Kako doseči idealno postavo za ženske, ki so pred kratkim rodile otroka? Srečno materinstvo, vsakodnevna opravila in skrb za otroka niso razlog za sprostitev, spreminjanje v gospodinjo z nejasnimi oblikami in nejasno postavo. Poskusite slediti priporočilom nutricionistov in uspešna izguba teže vam bo zagotovljena:
- Poudarek na telesni dejavnosti. Prve mesece ali celo leto matere dojijo svojega otroka. Zato vam ni treba drastično prilagajati prehrane. V tem obdobju bodite pozorni na aktivno vadbo: jutranje vaje, hoja z otrokom na ulici, aerobika doma bodo pomagali obnoviti mišični tonus, odstraniti strije in pripeljati vašo postavo v idealno stanje.
- Uravnotežena prehrana. Ko dojenček odraste in ne potrebuje več dojenja, prilagodite prehrano tako, da izločite visokokalorično hrano. Osredotočite se na sadje, zelenjavo, pusto meso, ribe in morske sadeže. Ne pozabite jemati vitaminov, ki bodo pomagali obnoviti ravnovesje mikroelementov v telesu in vašo postavo pripeljati v idealno stanje.
Kompleks vaj za vsak dan
Telesna aktivnost vam bo pomagala izgubiti odvečno težo in dati vaši postavi očarljivo obliko. Optimalna intenzivnost obremenitve posameznih mišičnih skupin, ki "obdelujejo" problematična področja, bo kombinacija aerobne (kardio), moči z dihalnimi praksami in raztezanjem. Nabor vaj za tiste, ki želijo doseči idealne parametre figure, mora vključevati:
- Ogreti se. Rahlo ogrevanje vseh mišic telesa. Idealen čas izvedbe je 5-7 minut.
- Intenzivna vadba. Učiti se morate vsaj pol ure. Sestavljen je iz vaj za postavo power block in fitnes.
- Raztezanje. Močno segrete mišice se dobro podajo k raztezanju, kar dekletom pomaga pridobiti ne le idealno postavo, temveč tudi gracioznost in plastičnost.
Oglejmo si podrobneje tehniko izvajanja osnovnih vaj:
- Za ohranjanje idealne oblike prsi. Stopala postavite v širino ramen, dvignite roke z utežmi na straneh, upognjene pod kotom 90⁰. Počasi potegnite roki eno proti drugi in napnite prsne mišice. Število ponovitev: 3-krat po 20 vaj.
- Za roke. Tradicionalni skleci, "plank" - odstranite odvečno količino v predelu podlakti. Dviganje rok z utežmi in krožne rotacije niso nič manj učinkoviti za doseganje idealnih telesnih parametrov.
- Za pas. Stranski zavoji z lokom na hrbtu pomagajo odstraniti odvečno maščobo iz pasu. Medtem ko dvignete roko nad glavo, se sklonite tako, da začutite napetost v mišicah po celi strani telesa.
- Za zadnjico in stegna. Energični globoki počepi bodo pomagali razgibati mišice zadnjice in nog, medtem ko bodo razgibali kolena in boke. Počasni polpočepi, ki jih držite spodaj 20-30-40 sekund, bodo idealen način za toniranje spodnjega dela vaše figure.
- Na tisku. Križni dvigi rok in nog iz ležečega položaja; stranski zavoji; "Bicikl", ki se izvaja v treh serijah po 15-20 krat, bo ljubiteljem idealne postave dal čudovito raven trebuh in minus dodatne centimetre v pasu.
Video: Jillian Michaels vitka postava v 30 dneh
Ko se sprašujete, kako doma priti v formo, poskusite združiti uravnoteženo prehrano in telesno vadbo. Vsaj pol ure na dan si namenite fitnesu: video lekcije na YouTubu s slavno trenerko Jillian Michaels, vključno z izmenično vadbo za moč in vadbo, vam bodo v enem mesecu pomagale do vitke postave brez strij z idealnimi proporci.
Vaje Cindy Crawford - idealno telo v 10 minutah na dan
Komplet vaj vrhunske manekenke Cindy Crawford je odličen način za zaposlene mlade dame, da svojo postavo spravijo v popolno kondicijo. Aerobika vam omogoča porazdelitev vrste obremenitve na vse mišične skupine, spodbujanje izgorevanja podkožne maščobe in hujšanje. Posvetite svojemu telesu 10 minut na dan in čez 2 tedna boste videti odlično. Oglejte si videoposnetke treningov z ocenami vitkejših deklet in se pomaknite proti svojemu cilju - idealni postavi!
Fotografija najbolj idealne figure na svetu
V različnih časih so velike ženske postale lastnice idealne figure - od Venere de Milo do Marilyn Monroe. Nedavne antropometrične študije znanstvenikov so dale dlan med hollywoodskimi zvezdniki britanski igralki Kelly Brook: njeni telesni deleži so blizu Leonardovega cenjenega "zlatega reza" - 0,706. Vendar ji še niso prinesli sreče v karieri in osebnem življenju ...
Vse se merijo količine kot je, tj. Prepričajte se, da se merilni trak tesno prilega, vendar se ne razteza in zmanjša glasnost. Prav tako ne sme biti preveč ohlapna.
Meritve se ne izvajajo med izdihom ali vdihom, ampak v prostem stanju. Seveda bi bilo za pravilno merjenje obsega (obsega) bolje uporabiti pomoč nekoga drugega. To je še posebej pomembno pri merjenju rok.
1. Volumen vratu.
Obseg vratu se meri na dnu.
2. Volumen prsi
Merilni trak teče okoli prsi, na najbolj štrleči točki.
3. Volumen pod oprsjem
Trak poteka neposredno pod oprsjem.
4. Velikost pasu
Poiščemo najožje mesto, izmerimo obseg trebuha, ne da bi ga iztegnili ali umaknili. Če ozkega grla ne najdemo, gre trak nad popkom pri nekaterih za približno 2, pri drugih za 3 cm.
5. Volumen trebuha
Približno v višini popka (na najbolj štrleči točki trebuha)
6. Volumen bokov
Obseg bokov izmerimo tako, da potegnemo merilni trak skozi zadnjico, vzdolž najbolj štrleče točke, nato pa tesno spredaj. Poleg tega, če je želodec velik, je del tega zajet tudi spodaj. Centimeter je točno tak kot na sliki. Ne višje, ne nižje. Prav tako ga ne premikajte po hlačah.
7. Volumen zgornjega dela stegen
Stojimo sproščeni. Pri nekaterih merimo 5 cm, pri drugih 7 cm navzdol od dimeljskega predela. Izmerimo obseg.
8. Volumen pod kolenom.
Merimo na enak način kot obseg stegen, le tik pod kolensko čašico.
9. Volumen spodnjega dela noge (telečja mišica).
Prav tako stoje izmerite volumen v najširšem delu mečne mišice.
10. Volumen gležnja.
Merjeno stoje, takoj nad 2 kostema
11. Volumen podlakti.
Roka je sproščena, iztegnjena ob telesu. Od pazduhe se odmaknemo 9-10 cm in izmerimo obseg roke.
12. Volumen zapestja.
Obseg roke se meri takoj za roko.
Verjetno človeštvo nikoli ne bo prišlo do skupne odločitve o tem, kakšni naj bodo idealni parametri ženske postave - vsi imajo različne okuse in moda, ki narekuje trende, se z leti spreminja. Vendar pa obstaja določena vrsta ženske postave, ki jo vsi priznavajo kot idealno.
Idealni parametri dekliške figure
Če si prizadevamo za ideal, pogosto mislimo na formulo 90-60-90, vendar vam vsaka zgradba ne bo omogočila doseganja takšnih parametrov in ne bodo vsi moški menili, da so te številke idealna figura ženske. Pravzaprav bi morala biti idealna ženska najprej harmonična - bujne prsi bi morale biti v harmoniji z izrazitimi boki, dolgimi nogami z vitkim pasom.
Seveda ni zelo pomembna samo vrsta figure, ki je lastna naravi, ampak tudi oblika. Dekleta z naravnimi oblinami izgledajo neverjetno očarljivo z napetimi nogami in ravnim atletskim trebuhom, zato so, kot vidimo, parametri idealne figure lahko popolnoma drugačni, pomembno je, kako vestno ženska skrbi zase.
Idealne figure žensk z vidika moških
- Figura peščene ure. Zelo malo ljudi doseže takšno postavo, večina pa marljivo stremi k takšnemu standardu. Takšna idealna ženska postava ima naslednja razmerja: tanek, izrazit pas, raven, napet trebuh, ramena in boki enake širine ter približno enak obseg bokov in prsi. Najvidnejše lastnice tako idealnih parametrov ženske figure lahko imenujemo Marilyn Monroe, Sophia Loren, Monica Bellucci.
- Mnogi bi idealen tip ženske postave označili za "hruško", kar pomeni izrazit pas, široke, izrazite boke in srednje velike prsi. Ženske s tem tipom postave so pogosto nizke, vitke, graciozne in zelo privlačne. Predstavnice hruškaste figure so Jennifer Lopez, Christina Aguilera, Shakira.
- Toda ženska postava banana redko velja za idealno, čeprav ima nesporno prednost - dolge vitke noge. S pravimi oblačili bo ženska s to vrsto figure videti nenavadno lepa in privlačna - samo poglejte primer Mille Jovovich, Keire Knightley, Julie Roberts.
- Drug tip postave, ki velja za zelo modnega, je tip postave korenjak, s širokimi rameni, močnimi mišičastimi rokami in ozkimi boki. To postavo imajo številni športniki, top modeli in zvezdnice, kot so Angelina Jolie, Paris Hilton, Demi Moore.
Skrivnost popolne postave
Edina prava skrivnost idealne figure se lahko imenuje telesna pripravljenost. Vadite v telovadnici, izberite posamezne vaje s poudarkom na različnih delih telesa in ne glede na vaše naravne parametre boste lepi, vitki in idealni!
Dandanes si vsaka predstavnica nežnejšega spola prizadeva imeti razvpite parametre figure 90-60-90. Toda zakaj so se pojavile te posebne številke in zakaj se poskušati umestiti v standard? Ko opazujete, kako dekleta neusmiljeno mučijo svoje telo z dietami v boju za vsak centimeter, se zdi, kot da se je svetu zmešalo.
V zgodovini je bilo vsako obdobje znano po svojih standardih lepote in parametrih idealne figure. V antiki so bile v modi dame z zaobljenimi oblikami. Na primer, Afrodita iz Knidosa je imela pas 72 cm z višino 164 cm, v srednjem veku, ko so pridigali samoomejevanje in asketizem, so prišli novi idealni parametri ženske figure: pas - 62 cm, prsi - 79 cm, volumen bokov je potonil v nejasnost, od takrat so dame nosile krila napihnjene. V 19. stoletju so bile v modi polne oprsje in osat pas. Puškinova žena, znana lepotica tistega časa, je imela naslednje parametre idealne figure: pas - 42 cm zaradi steznika, prsi - 92 cm V začetku dvajsetega stoletja so ženske z atletsko in gosto postavo prišle v moda. Z višino 162-165 cm so bili parametri idealne figure: obseg prsi - 90-94 cm, boki - 94-96 cm, pas - 64-66 cm.
Parametri figure: od kod prihaja ideal?
Ustanovitelji idealnih parametrov ženske figure 21. stoletja so bili inženirji iz Združenih držav. Oblačilni ateljeji so pri njih naročali manekenke. Izdelane so po standardnih šivalnih proporcih. Da bi zmanjšali stroške plastike, so bile lutke tanke. Takšen prihranek je koristil tudi modnim oblikovalcem, ki so začeli uporabljati manj blaga. Tako je nastala ideja, da moraš biti visok in suh, če želiš nositi dizajnerska oblačila. In parametri idealne figure so postali 90-60-90. Suha manekenka iz 60-ih Twiggy je osvojila srca oboževalcev. In danes ostaja legenda v svetu mode.
Umetnik Leonardo Da Vinci je prvi opazil, da je pomembnejše od idealnih parametrov figure njihov medsebojni odnos. Njegove misli so privedle do teorije o idealnih parametrih figure. Glede na naravo svojega dela je Da Vinci nagovarjal z lastnimi risbami. Struktura telesa, ki omogoča zaklepanje položaja z rokami in nogami narazen v krogu, je veljala za kanonično. Če so noge združene, morajo biti konture kvadratne.
Plastični kirurgi še vedno uporabljajo teorijo Leonardovih klasičnih parametrov figure za ustvarjanje brezhibnih oblik. Poleg tega je bila ta teorija osnova sodobne klasifikacije telesnih tipov. Kako določiti vaš tip telesa glede na vaše parametre?
Za tip jabolka so značilna ramena in boki, ki so enako masivni in široki. Manjka pa pas. Obris celotne figure spominja na kroglo.
Hruškasta postava ima boke, ki prevladujejo. Po prostornini so veliko širši od ramen. In pas je videti vitek.
Za peščeno uro je značilen tanek pas, ki je po širini enak ramenom in bokom. To vrsto figure imenujemo tudi X-oblika. Ti parametri figure veljajo za zelo ženstvene.
Pravokotnik ima enak obseg pasu, bokov in ramen.
In zadnja vrsta je obrnjen trikotnik. To je obrnjena hruška, to je, da so ramena zelo široka in medenica ozka.
Glede na zgornje podatke lahko določite svoj telesni tip glede na parametre, ki so pri vas najbolj izraženi.
Parametri figure: sorazmernost in postava
Kaj je sorazmerni lik? Šteje se, da je tako, če so vsi deli telesa sorazmerni drug z drugim:
- širina ramen je enaka eni četrtini dolžine telesa;
- obseg zapestja je polovica obsega vratu;
- obseg roke v pesti je enak dolžini vašega stopala;
- dolžina stopala je enaka dolžini vaše podlakti;
- Obseg vratu je polovica obsega pasu.
Vašo popolnost lahko določite tudi z drugimi formulami. Torej, najprej morate izmeriti obseg ramen, obseg bokov pod glutealno gubo, obseg vratu, obseg teleta, obseg prsnega koša, obseg pasu.
Sorazmernost figure se določi na naslednji način: obseg bokov je treba deliti z vsoto obsega golenice, obsega vratu in obsega ramen. Če je rezultat v območju 0,54-0,62, potem je vaša številka idealna.
Telesa je lahko stenična, astenična in normalna. Stenična in astenična se razlikujeta toliko, kolikor se razlikujeta široka in ozka kost. Če želite po parametrih ugotoviti vaš tip telesa, morate izmeriti velikost zapestja. Če je rezultat večji od 19, potem imate steničen tip telesa, če je nižji od 17, potem imate astenični tip telesa. Asteniki so vedno videti krhki, graciozni in za dekle s širokimi kostmi nobena količina treningov in diet ne bo dala Malvinine teže in osjega pasu.
Kako doseči idealne parametre figure
Da bi svoje telesne parametre približali idealnim, morate takšne vaje izvajati s palico za telo, ki tehta od štiri do osem kilogramov trikrat na teden.
Počepi s palico za telo nad glavo - primite palico s širokim prijemom, jo dvignite nad glavo in malo nazaj, napnite trebušne mišice, lopatice potisnite proti hrbtenici. Izvedemo dvajset počepov v počasnem tempu v treh pristopih.
Sklece – poudarek damo na dlani in kolena, roke pod rameni. Upogibamo roke, pri tem napnemo prsne mišice in raztegnemo komolce ob straneh. Ponovite dvanajstkrat v štirih pristopih.
Dviganje palice - upognite se pod kotom 45 stopinj glede na tla, primite palico z oprijemom na ravni ramen. Stabiliziramo zadnjico, napnemo hrbet in trebušne mišice, pripeljemo palico do višine temena in jo vrnemo nazaj. Izvajamo osemkrat v štirih pristopih.
Zvijanje - dvajsetkrat potegnemo kolena na prsi in telo na kolena v štirih pristopih.
Vijak – poudarek damo na dlani in prste na nogi, desno koleno tridesetkrat potegnemo proti levi rami. Nato zamenjamo nogi in ponovimo. Izvajamo štiri pristope.
V tekmi za idealne parametre figure ne pozabite, da je idealna ženska v manirah, videzu, samozavesti, obnašanju in ne le v razmerju med širino, dolžino in višino.
Priljubljeni članki Preberi več člankov
02.12.2013
Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo - navsezadnje smo...
605098 65 Več podrobnosti
10.10.2013
Petdeset let za nežnejši spol je nekakšen mejnik, ki ga vsako sekundo preseže ...
