Na samem začetku zveze Sistemi nagrajevanja, motivacije in čustev, povezani z zgodnjo stopnjo intenzivne romantične ljubezni Oksitocin in dopamin nastajata v možganih. Ko je partner v bližini in je vse v redu, se vklopi sistem nagrajevanja in v kri se sprosti cel koktajl hormonov. In zdi se nam, da smo srečni.
Po razhodu sistem nagrajevanja preneha delovati in telo začne doživljati odtegnitvene simptome. Sistemi nagrajevanja, zasvojenosti in uravnavanja čustev, povezani z zavrnitvijo v ljubezni. Proizvedeni stresni hormoni vplivajo na imunski, prebavni in srčno-žilni sistem Nevrohumoralne značilnosti omamljanja miokarda zaradi nenadnega čustvenega stresa sistemi.
Aktivirajo se tudi sistemi, ki so odgovorni za zaznavanje bolečine. Zato naši možgani mislijo, da imamo fizične bolečine. Ločene nevronske reprezentacije za fizično bolečino in družbeno zavrnitev, čeprav pravzaprav s telesom ni nič narobe.
Pusti se poškodovati
Ja točno. Ni potrebe po umetnem poživljanju. Če hočeš jokati, jokaj. Če želite kričati, kričite (samo ne pozabite na sosede, ki vas lahko slišijo). Pojte žalostne pesmi pod tušem. Binge gledanje TV serij.
Rekli vam bodo, da se vsi razidejo in iz tega ni treba delati tragedije. Ne poslušajte in ne poskušajte skriti bolečine. Nihče ne ve, kaj je v tvoji duši, razen tebe. Če boli, naj boli. Jokaj, dokler ti ne zmanjka solz, dokler se ne počutiš bolje ali vsaj dokler se ne počutiš uničenega.
Vaša moč se bo povrnila, vendar bo potreben čas. Vsak človek ima svoj čas.
Ne krivite sebe
Odločitev o razhodu ne pride v enem dnevu. In niti v enem mesecu. Najpogosteje ga spremlja dolg proces razumevanja.
Napišite zastrupljeno pismo svojemu bivšemu partnerju. V njem svobodno izražajte svoja potlačena čustva, pa naj bo to bolečina, bes ali jeza.
Zdaj pa opišite svoj občutek krivde. Lahko se ukvarjate s samobičanjem, kolikor želite - papir bo vse prenesel.
Ne pozabite, da obstajata dve manifestaciji krivde. Prvi je povezan s samobičavanjem. Drugi je resnično priznanje krivde za nekatera dejanja. Spomnite se časov, ko ste manipulirali, govorili grde stvari ali skušali razjeziti bivšega partnerja.
To je neprijetno, vendar vam bo pomagalo spoznati svoje pomanjkljivosti in se jih znebiti.
Sedaj pa bivšemu partnerju napišite pismo s priznanjem. Ni mu treba pokazati, kaj ste napisali - to je narejeno samo za vas. Priznavanje napak vas bo osvobodilo.
Na koncu napišite pismo odpuščanja sebi. Opravili ste odlično delo in zaslužite si odpuščanje najpomembnejše osebe v vašem življenju – sebe.
4. Opišite vse dobre stvari, ki vam jih je dala ta zveza.
Poskusite svojemu bivšemu napisati zahvalno pismo.
5. Ponovno ocenite resničnost
Domislite se nove vloge za svojega bivšega partnerja.
Opišite, kakšna naloga je pred vami. Kaj si želite od prihodnosti? Kako vidite svojega novega partnerja?
Ne glede na to, kako so se ljudje počutili ob njunem razhodu, ali so se zavedali, da so še vedno žalostni in zmedeni, ali pa so bili prepričani, da se z razhodom nikoli ne bodo mogli sprijazniti, so vsi zapustili razred z občutkom, da jim je uspelo dvigniti na bolj zavestno raven, raven zaznave.
Daphne Rose Kingma, psihologinja, pisateljica
Pojdi k psihologu ali psihoterapevtu
Bolečina po razhodu je normalna. Če pa ne izgine, ste morda depresivni. Če več dni ne jeste ali se, nasprotno, prenajedate, če ste depresivni in vam gre vse iz rok, če počasi razmišljate in se sploh ne premikate, je čas, da razmislite o obisku psihoterapevta.
Česa ne storiti, da bi preboleli razhod
Ne iščite priložnostnega seksa
Najverjetneje ne bo pomagalo in počutili se boste še slabše kot prej. Željo po seksu povzročajo odtegnitveni simptomi. Možganom primanjkuje oksitocina in zato iščemo nekoga, ki bi nas potolažil.
Niste prepričani? Potem se vsaj pred zmenkom ne napij. Alkohol je depresiv. Tako boste namesto pravljičnega orgazma dobili le zamero do bivšega in občutek krivde, zjutraj pa še mačka.
Ne ustrahujte in ne izsiljujte
Zapuščena oseba se pogosto poslužuje čustvenega izsiljevanja. Cilj je, da se vaš bivši partner počuti krivega in neprijetno. Če se vaš bivši partner res počuti krivega, potem se ne bo odzval in vas obležal, ko bo treba.
Zakaj ne moreš narediti tega? Ker je nizka.
Ne začnite zveze takoj po razhodu
Nekateri poskušajo na ta način pozabiti bivšega partnerja. Včasih deluje. Včasih se nove zveze izkažejo za močne. Najpogosteje pa stvari samo poslabšajo. Obliž ne bo pomagal, ko potrebujete šive.
Ne silite skupnih prijateljev, da se postavijo na stran
Najprej ne postavljajte ultimatov. Ljudje tega ne marajo.
Če je vaš bivši partner slabo ravnal z vami ali je bil nasilen, vaši prijatelji pa še vedno komunicirajo z njim in se postavljajo na njegovo stran, pomislite, ali potrebujete takšne prijatelje.
Kako pozabiti bivšega partnerja
Odstranite ga iz vseh družbenih omrežij
Nekateri ljudje po razhodu začnejo intenzivno spremljati socialna omrežja svojih nekdanjih ljubimcev. Nekdo - v upanju, da bo videl znake skorajšnje vrnitve: "Na zadnjih fotografijah je žalostna, ker me pogreša." Nekdo - iz veselja: "Na dopustu je pogorel, zdaj se menda koža lušči."
Vaš bivši partner ima zdaj drugačno življenje. In če v svojem viru vidite objave o njej, vam bo morda težko. Torej očistite trak. Prav tako bo koristno izbrisati vso korespondenco.
In ni vam treba dajati skrivnih (kot mislite) signalov o sebi. Ne objavljajte fotografij, statusov, citatov, kot so "Težko me je najti in zlahka izgubiti," ipd. Zavedajte se, da več časa in energije kot porabite za končanje razmerja, bolj se v njem zataknete.
Sofia Enikeeva, psihologinja, trenerka
Vrni mu vse njegove stvari in darila
Samo da te nič ne spominja. To je težko, če ste dolgo živeli skupaj in ste skupaj veliko kupovali. A brez opominov boste razhod hitreje preboleli.
Če on ali ona ne želi vzeti svojih stvari, jih dajte komu drugemu ali zavrzite. Morda ga celo zlomite. Verjetno bo postalo nekoliko lažje.
Kako ostati prijatelja
Ni vam treba ohranjati dobrega odnosa, če tega ne želite. Tudi če imate več otrok ali skupnih stanovanj. Samo vi se lahko odločite, kako se boste naprej obnašali do bivšega partnerja. Poslušajte sebe, ne drugih.
Če se še vedno odločite, da ostanete prijatelji, je v redu. Tudi če je težko.
Spoštujte drug drugega
To je najbolj pomembno. Če želite povedati nekaj, kar ni preveč lepo, poskusite.
Globoko vdihnite ali večkrat, če je potrebno. Pomislite, zakaj so čustva postala tako močna in zakaj jih je tako težko zadržati. Ko boste našli razlog, bo postalo lažje.
Ko bosta oba pripravljena, je čas, da se pogovorita o razmerju in zakaj se je končalo.
Ohranjajte razdaljo
Čeprav je težko, nista več skupaj. Naučiti se moramo najti nove meje v medsebojnih odnosih, kar zahteva čas.
Če se vaš bivši partner počuti krivega, vam bo morda poskušal pomagati kot prej. Tega ne smete spodbujati in mu sedeti na vratu.
Ne pozabite, da se življenje ne konča z odnosi. In četudi se zdi, da luči ni, če vas muči občutek krivde, ne obupajte. Nekoč ste živeli brez partnerja, kar pomeni, da lahko spet.
Ločitev je začetek novega življenja. Daje vam priložnost, da rastete nad samim seboj, postanete bolj ozaveščeni in srečnejši.
Zavrzite ali umaknite izpred oči vse stvari, ki vas spominjajo nanj ali njo. Zažgite fotografije. Uživaj v tem, kar on/ona sovraži. Kupite novo posteljnino. Loti se boksanja. Potovanje v drugo državo. Ostriži se. Obljubite si, da se boste nasmehnili vsaj enkrat na dan, ne glede na ceno. Naučite se budizma: vse v življenju je minljivo, vir našega trpljenja je navezanost na ljudi in stvari, naučiti se jih moramo spustiti.
Univerzalnega recepta, kako preživeti razhod in se rešiti odvisnosti od ljubezni, ni, so pa izkušnje tistih, ki so preizkušnjo prestali in nepoškodovani prišli na drugo stran. Tukaj so najboljši nasveti.
1. Odrinite se od spodaj
»Ležala sem na tleh v spalnici, sama in tako obupano hlipala, da sem mislila, da mi bo srce počilo,« pravi 37-letna Arina, katere zakon je propadel po sedmih letih zakona. "In potem sem nenadoma začutil: tukaj je, na dnu sem in ni več kam pasti." S prenosom tega trenutka »na dnu« skozi zavest si pomagamo razumeti, da ne določa našega celotnega življenja - čas je, da se dvignemo z dna. Smo veliko večji in močnejši od čustev, ki jih doživljamo.
2. Poiščite oporo v sebi
Konec razmerja prinese močno bolečino – kot fizično travmo. Zato lahko v prvih dneh po rupturi lajšajo običajna zdravila proti bolečinam. "Predstavljajte si: zelo hitro ste tekli proti nečemu želenemu in veselemu, vendar ste se spotaknili in padli," primerja psihologinja Lucy Mikaelyan. "V tem trenutku se zdi: to je to, življenja je konec in nikoli se nič ne bo izšlo."
Da preživite razhod, je zelo pomembno, da najdete oporo v sebi. S seboj ravnajte čim bolj previdno, razveselite se ob vsaki priložnosti. Delajte dobro, kar počnete, vam daje samozavest, dviguje razpoloženje in vam pomaga, da se počutite močnejše.
»Spomnite se sebe kot otroka in nekoga iz svoje družine, nekoga, ki zdaj prinaša nasmeh in topel občutek,« svetuje Lucy Mikaelyan. - Kaj bo naredila babica ali druga ljubljena oseba, o kateri ste razmišljali, ko vas bodo videli tako razburjenega/razburjenega? Vam bo morda pomagal vstati, vas posedel v naročje, pihnil na mesto, kjer vas boli, povedal kaj zanimivega, vas razveselil? Ljubezen, ki smo jo kot otroci prejeli od zanesljivih in skrbnih odraslih, je nekaj, kar si lahko damo, ko odrastemo.«
»Spoznal sem, da moram postati sam svoj najboljši prijatelj,« pravi Sergej, ki je po desetih letih zakona šel skozi bolečo ločitev. "Takrat boš vedno imel ob sebi nekoga, na katerega se boš lahko zanesel in se ne boš počutil osamljenega."
3. Ne pretepajte se
Če si zapuščen, ti pade samospoštovanje. Če pa ste, nasprotno, vi sprožili razhod, vas pogosto mučijo občutki krivde. Dogajanje doživljamo kot poraz, jezni smo, sram – naše sanje in upi so se sesuli.
Pomembno je, da odpustite sebi za vse, kar ste storili ali, nasprotno, niste storili v odnosu, in odpustite partnerju. Vzemite s seboj v prihodnost, kar ste vložili v odnos in kar ste se iz njega naučili. Jeza in zamera sta neproduktivni čustvi; preprečujeta vam, da bi šli naprej. Prej ko se jih boste osvobodili, lažje se boste rešili odvisnosti od ljubezni in bolje se boste počutili.
Nihče ni kriv, da zveza ni uspela. Raziskave kažejo, da smo nagnjeni k druženju z ljudmi, katerih pogledi na življenje so radikalno drugačni od naših. Na primer, eden od dveh si želi otrok, drugi pa ne, eden je globoko veren, drugi pa ne. Zakaj?
"Vsakdo ve, kakšne lastnosti bi rad videl v potencialnem partnerju, a ko gre za resnično življenje, se pogosto napačno odločimo, zatiskamo oči pred tem, kar nas odbija," pravi psihologinja Samantha Joel. - Razlog je v tem, da ne maramo biti zavrnjeni in prizadeti, in sčasoma, ko se odnos razvija, ga postaja vse težje prekiniti. Posledično se znajdemo povezani z osebo, ki nam je tuja.
Da zveza postane srečna, je pomembno, da se ne bojimo biti ranljivi in si hkrati odpustimo bolečino, ki jo lahko povzročimo drugemu z zavrnitvijo – to je neizogibno.”
4. Lepo objemi nekoga
Manj ko se imamo radi, bolj zahtevamo, da nas imajo drugi radi. Poskusite svojo pozornost preusmeriti s svojih skrbi na tiste okoli sebe. Ljubezen ni samo romantičen občutek, lahko jo doživimo do staršev, otrok, prijateljev, hišnih ljubljenčkov.
Profesorica psihofiziologije Barbara Fredrickson ljubezen imenuje »mikrotrenutki pozitivnega odziva«, ko začutimo duhovno povezanost z drugo osebo, nas preplavi val pozitivnih čustev.
Z njo se strinja tudi znana televizijska voditeljica Oprah Winfrey: »Romantična ljubezen ni edina stvar, za katero je vredno živeti. Vsak dan srečam veliko ljudi, ki hrepenijo po tem, da bi se zaljubili, po tem, da bi jih nekdo rešil dolgotrajnega vsakdana in skrbi. Poglejte okoli sebe – otroci, sosedje, prijatelji, tudi neznanci na ulici potrebujejo našo pozornost, človeško toplino in komunikacijo. Začnite opazovati življenje okoli sebe - vedno obstaja priložnost za ljubezen.
5. Ne pozabite: nisem sam (nisem sam)
Nismo prvi, nismo zadnji - veliko ljudi je občutilo enako bolečino, ki trpi zaradi odvisnosti od ljubezni. Tolaži misel, da so pametni, razumni, radodarni, slavni in običajni možje in ženske preživeli tudi boleče ločitve, doživeli izdajo ljubljene osebe, padli v dolgotrajno depresijo in niso mogli preživeti razhoda. Če bi lahko oni, potem sem lahko tudi jaz nekega dne spet srečna.
6. Naredite nekaj zase
V paru večinoma razmišljamo o drugi osebi in pogosto pozabimo nase.
»Nikoli si nisem mislila, da se bom zaradi razhoda naučila toliko o sebi,« priznava 29-letna Svetlana. - Vse poletje in jesen po najinem razhodu sem ob sobotah hodil na kmečko tržnico, ob nedeljah v muzej in občudoval svoje najljubše impresioniste. Ponovno sem se lotil joge, začel meditirati in včasih šel v katoliško cerkev blizu moje hiše poslušat bogoslužje.
Moje telo je hrepenelo po objemih in telesnih dotikih – vpisala sem se na masažo. "Na koncu sem našel pot do sebe, razumel sem, kdo sem in kaj želim od življenja."
Ko se dim od intenzivnosti čustev razkadi, se ujamemo, da mislimo, da se še nikoli nismo počutili tako svobodne in tako zelo same. Kot da se spet najdemo. Če pogledamo nazaj, jasno razumemo, kaj smo pripravljeni popustiti v odnosih in kaj nismo, česa nočemo in ne bomo nikoli žrtvovali.
To je glavni rezultat vsake ločitve – naredi nas močnejše in nas približa razumevanju samega sebe – in kaj bi lahko bilo boljše?
Ločitev in pozaba ne bosta delovala; razbiti in ne čutiti bolečine ne bo delovalo; ločiti se in živeti srečno in udobno je tudi iluzija.
Eden bo od te bolezni ozdravel v šestih mesecih, drugi pa bo trpel vse življenje, nikoli ne bo prekinil povezave s to osebo in ne bo mogel ozdraveti. Vzroki dolgotrajne škode: soodvisnost, pesimizem, duševna lenoba ali preprosto potreba po tem, da si blizu ljubljene osebe, jo ljubiš in z vsem svojim bitjem čutiš, da si ljubljen. Takšne potrebe ni mogoče pokopati. Da, to je naravno za ljudi. Pomembno se je zavedati, se ne sramovati in celo biti ponosen na željo in sposobnost ljubiti.
Obstaja le en način, kako pozabiti pomembno osebo, s katero je tako veliko povezano: pobegniti, udariti z glavo v drog ali se kako drugače poškodovati, kar bo povzročilo amnezijo. Zato je bolje, da ne poskušate pozabiti. Kaj pa pošastnojeza, zamera, krivda, strah, obup, žalost, depresija, občutki ničvrednosti, praznine? - Preboleti razhod.
KATARZA
Ločitev vedno spremlja močan vihar uničujočih in negativnih čustev. Vodilni med njimi jeza in zamere. Človek pogosto poskuša ta čustva pogasiti na destruktivne načine: alkohol, droge, požrešnost. Požrešnost in kot sredstvo za zapolnitev notranje praznine. Teh čustev ni mogoče utopiti, potlačiti jih je nevarno – bo izbruhnil v psihosomatiki ali vodil v depresijo, uničil od znotraj. Ta čustva je mogoče le izvreči ven: s kričanjem, jokom, hlipanjem lahko udarjate po postelji z zloženo brisačo ali teniškim loparjem ali tolčete s pestmi po blazinah. Naloga bo opravljena, če boste namesto neverjetnega čustvenega stresa doživeli fizično nemoč.
Drugi način katarze je, da stojite pod tekočo vodo in grenko vpijete. Obstaja tudi neposredna povezava med čustvi in povečano telesno aktivnostjo. Tek, plavanje, boks bodo pomagali pregnati negativnost in napetost, čustva je treba »odvreči« v intenzivnih fizičnih gibih.
OPROSTI
Jeza in zamera vam preprečuje odpuščanje. In ni pomembno: on (ona) je odšel ali ti. V situacijah ločitve, če se ohrani čustvena povezanost drug z drugim, sta v srcu vedno zamera in jeza. Ti občutki tvorijo past močne odvisnosti od tistega, s katerim ste se morali raziti. Ko se znebite jeze in zamere, se boste znebili obsesivne želje po razmišljanju o tej osebi, trpljenje bo postalo znosnejše.©Avtorica članka, ki ga zdaj berete, Nadežda Khramčenko/
Zamera in jeza sta okova, ki vas prikleneta drug na drugega. Napišite pismo tej osebi, v njem opišite vse svoje zamere in jim jih odpustite. Ni vam treba poslati pisma.
Spomnite se, zakaj ste se zaljubili vanj, kaj vam je dal. Želim si srečo in se prepusti sebi. Z bivšim(-i) ravnajte prijazno. To je vredno, veličastno dejanje, ki priča o močni, razviti osebnosti in ne o histeričnem slabovoljnem značaju, katerega ponižanje ne vzbuja niti usmiljenja.
Le z odpuščanjem oslabiš vez z ljubljeno osebo, z jezo in zamero pa spleteš napeto vrv, ki vaju poveže za vedno. Pomembno je, da se iz te težke življenjske situacije izvlečemo dostojanstveno.
ODLOČITE SE
Oklevanja, dvomi, premetavanje: »Kaj pa, če še uspe«, zamahi: »Potem sva prišla skupaj«– potem sta se ločila« povsem nesporazuma, kar je zavleklo proces ločitev, posledično melanholija, depresija, apatija. V mnogih pogledih to spominja na fazo doživljanja izgube, smrti ljubljene osebe, »barantanja« po Elizabeth Ross. Če pa niste zdržali in ste se spet zbrali, bo najverjetneje obdobje evforije medenih tednov zamenjalo obžalovanje, da ste pokazali šibkost in prišli do tega, pred čimer ste bežali, zdaj pa gre vse v spet krog.
Tukaj se moramo ločiti. Zmeden v odnosov – vzeti odmor za določen čas, vzeti time out. Ali želite vzpostaviti odnos – analizirajte napake, ki ste jih storili, in pojdite! Če pa se dejansko razideta, potem to ne sme biti histerični izbruh ali beg pred težavami, ampak posledica zavestne odločitve. Zlomi se». Odločite se in se je dosledno držite. Vaša naloga je, da se naučite živeti brez njega ljubljeni, ga popolnoma izločite iz svojega življenja, prekinete vezi z njim. Odideta, ne kličeta se, ne dopisujeta si, ne glejta je/ga na družbenih omrežjih, ne poizvedujta o njej/njem in ne iščita srečanj drug z drugim, ne hodita na nepozabne kraje. "Da, bilo je čudovito, vendar je to preteklost." Vse svoje težave rešite sami, ne da bi se obrnili nanj po pomoč ali nasvet. Pomembno je ohraniti samospoštovanje in se ne poniževati. Oblikujte nove navade, ki nimajo nobene zveze z njim (njo). Bodite aktivni, ustvarjajte in ustvarite svoje novo življenje. 2 uri dnevno katarze od žalosti in izgube, preostali čas pa naj bo zapolnjen z različnimi aktivnostmi, da zvečer padeš od utrujenosti in takoj zaspiš. Ne bi smel imeti časa za trpljenje. Če pa vas kljub temu muči nespečnost, ne poležavajte v postelji in mislite, da ne boste dovolj spali, ampak vstanite in nekaj počnite ali berite in se 3 ure pred spanjem ne dotikajte računalnika.
Poiščite nekaj, nekoga, za katerega morate živeti, vedno se tega spomnite v težkih trenutkih.
ANALIZIRAJTE RAZMERJE
Takoj, ko se čustva umirijo, morate začeti analizirati svoja pretekla razmerja. Zakaj ste se zbrali? Zakaj sta se morala raziti? Kdo je naredil kakšne napake? Kako bi jih lahko popravili? Je bil vaš par srečen? Na ta vprašanja odgovorite iskreno, objektivno, brez čustev. Ne zato, da bi koga obsojali, ampak zato, da bi vse spoznali, da bi se premaknili v nov krog osebnega razvoja.
Dobro bi bilo, če bi 3 mesece po razhodu, ko se čustva ohladijo, prišlo do srečanja na nevtralnem ozemlju, kjer bi se pogovorila o vsem, zaradi česar se ne moreta zbrati. Poskusite skrbno ravnati drug z drugim, ne zavidajte, če gre življenje vašega bivšega na bolje. Ne jemlji slabih stvari osebno. Potegnite zaključke iz napak. Življenje je dolgo in ločitev neizogibna. To je vaša osebna izkušnja in del vašega življenja.
OBNOVITE ENERGIJO
Prekinitev zveze človeku običajno vzame vitalno energijo, treba jo je obnoviti. Podeželski sprehodi, kopanje v naravnih rezervoarjih, živalska terapija, hipoterapija, kakršna koli komunikacija z živalmi in jahanje, potovanja, izleti, gledališče, razstave, muzeji, komunikacija s pozitivnimi ljudmi, ekstremni športi, joga, meditacija. Seznam bi lahko bil še zelo dolg. Izberite svoj način okrevanja. Princip 4 elementov deluje odlično. Vsak dan se morate dotakniti 4 elementov: voda, zemlja, ogenj, zrak. Odkrijte svoje poti. Na primer, če je to voda, potem stojte pod tekočo vodo pod tušem, sperite vso bolečino in jokajte. Lahko sedite na obali jezera in gledate na gladino vode. Ogenj–
to je ogenj ali pa je mogoče pogledati plamen sveče in 10-krat prebrati dolgo molitev ali "Oče naš". Zemlja–
teči bos po travi ali delati na vrtu. zrak–
globoko vdihnite zrak, stoje na balkonu ali še bolje na podeželju. Lahko si izmislite veliko več, glavna stvar je, da vsak dan stopite v stik s štirimi elementi.
O UŽITKIH ALI BRCA V NASPROTNO
Pri razpadu negativna in destruktivna čustva presežejo lestvico in pojavi se depresivno razpoloženje v ozadju. Postavite si cilj, da imate pozitiven odnos. Pleasure bo tukaj vaš pomočnik.©Avtorica članka, ki ga zdaj berete, Nadežda Khramčenko/
Vzemite kos papirja in narišite planet užitka. Označite na njem 15 stvari, ki vam prinašajo zadovoljstvo. Se vam zdi veliko? Če ne gre, potem si samo lenuh. Razširite svoja obzorja in poiščite tisto, kar vam v življenju prinaša veselje. Poskrbite, da boste vsak dan razveselili sebe. Poleg tega, če se v vaši glavi pojavi negativna, pesimistična misel, jo takoj podrite s pozitivno in življenjsko potrjeno. Na primer, zamenjajte misel "Vedno bom sam" z odnosom "Če hočem, bom imel veliko prijateljev in oboževalcev." To je zelo koristna navada konstruktivnega razmišljanja in oblikovanja pravilnega pozitivnega odnosa. Življenjski odnos je predpogoj za uresničevanje načrtov.
ČE KOMUNIKACIJA NI PREKINJENA
Zelo težko ga je vzeti in oditi, zelo težko ga je ne poskušati vrniti ali vsaj ne upati. Mnogi ljudje ob odhodu ne upajo prenehati komunicirati med seboj. To je napaka. Ustvarja občutek neizpolnjenega osebnega življenja. Nemogoče je ostati prijatelja prav zato, ker obstaja močna čustvena povezanost. Če menite, da ne morete živeti brez te osebe, poskusite zgraditi nov odnos z njim (njo). Če pa skupaj ne gre– raziti se popolnoma, prekinitev čustvenih vezi, odseljevanje, nisva se videla, brez klicev, dokler ni zbolela.
LEPO OKROG
Čudovito je, ko je naš notranji svet popačen, obrnjen navzven zaradi bolečine in obupa, vse okoli nas se zdi grdo, nesmiselno, nepravično, kruto. In vse zato, ker svojo negativnost projiciramo navzven in je nočemo prepoznati v sebi, ali pa v zunanjem svetu iščemo nekaj, kar ustreza notranjemu svetu. Takšen pesimistični vrtinec neizogibno vodi v depresijo. Vendar pa obstaja način, kako harmonizirati notranje stanje skozi zunanje. Obkrožite se z lepimi stvarmi. Poskrbite za svoj videz, svojo fizično obliko, občudujte slike v muzejih, naredite prenovo doma (obesite tapete), zapeljite se s posodabljanjem notranjosti vašega doma. Sledite tonom v oblačilih in oblikovalskih rešitvah–
v njih ni mesta za temo! Naj bodo svetle in svetle barve.
VIKENDI IN PRAZNIKI
Še posebej težko je v prvem letuosamljenost Vikendi in prazniki so prestavljeni. Tudi če ste v službi zelo utrujeni, se vnaprej pripravite na počitnice in vikende, da v teh dneh ne boste ostali sami s seboj. Čiščenje, nato obisk, naslednji dan sprejem gostov, lastnoročna priprava za čaj, zabaviščni park, učenje plesa ali vožnje, knjige, glasba, a ne misli o bivšem. Med počitnicami (novo leto, maj) ne bodite leni in se odpravite na krajši izlet.
POVZETEK
Če povzamemo, lahko rečemo naslednje. Ločitev z ljubljeno osebo– To je vedno težka življenjska preizkušnja, a če upoštevate psihološka priporočila in se v hujših primerih obrnete po pomoč na strokovnjaka, lahko vedno prebolite razhod, si opomorete in najdete srečo ali notranji mir. Spomini na ljubljeno osebo, s katero ste morali pretrgati vezi, vam bodo čez čas vzbujali svetlo podobo preteklosti, ne pa bolečine in obupa.
Razhod je zelo težak, vendar obstajajo osnovna načela, ki se jih morate držati, da si opomorete in postanete srečna oseba.
1. Takoj, ko se razideta, se čim bolj oddaljite od nekdanje ljubezni, ne kličite, ne pišite, ne videvajte se, odstranite vse stvari, ki vas spominjajo na to osebo.
2. Oblikujte nove navade, ki niso povezane s to osebo. Precejšen del ljudi se ne more ločiti drug od drugega prav zaradi skupnih navad, ki se z leti oblikujejo in utrjujejo v vedenju.
Na primer, skupaj smo večerjali. Zdaj si omislite novo obliko večerje v prijetnem okolju, če prej - v kuhinji, zdaj - v sobi, je najboljša možnost, da povabite prijatelje na večerjo ali večerjate v kavarni. Nove navade bi morale biti prijetnejše od starih.
3. Odpusti. Medtem ko je v srcu zamera in jeza, povezava s to osebo je zelo močna. Torej ni mogoče zgraditi novih odnosov in trpljenje se ne bo ustavilo - bolečina ob ločitvi ne bo odpravljena.
4. Dve uri dnevno katarza (izbruh čustev), ostali čas je služba, hobiji, komunikacija, sprehodi, da si zaposlen od jutra do večera in se po ležanju takoj izklopiš.
5. Bodite prepričani, da si privoščite užitek vsak dan, ne dovolite, da postanete depresivni, zamenjajte vse negativne misli s pozitivnim odnosom. Pomislite, zakaj živite, kakšne cilje si postavljate, kakšne vrednote imate. Če ne vidiš pomen v tvojem življenju, potem je čas, da ponovno ocenite svoje vrednote, poiščete, kaj je v svetu privlačno, si postavite cilje, poiščete nekaj, za kar boste živeli.
Dajte si dovolj časa, da bolezen prebolite, 12-18 mesecev. Šele po popolnem okrevanju po razpadu lahko začnete novo razmerje, sicer bo novo razmerje kratkotrajno, razočaranje zaradi njega pa še močnejše, saj boste brez temeljite obdelave svojih prejšnjih izkušenj vlekli napake in žalost. preteklosti v novo in tako naprej v začaranem krogu, dokler se ne boste morali popolnoma odpovedati svojemu osebnemu življenju.
Po bolezni boste pridobili enkratno izkušnjo in življenje začeli s čistim listom, kjer ne bo prostora za prejšnje napake in razočaranje vase. Vedno vam bo pomagal psiholog. Lahko me kontaktirate. Ne glede na bolečino boste po posvetu občutili olajšanje in boste imeli moč za življenje. Z upoštevanjem individualnih priporočil se boste zaščitili pred depresijo in se znova začeli veseliti, začutili boste, da ne živite zaman in v vašem življenju je poleg te osebe še vedno veliko smisla. Za prijavo na posvetovanje v recepciji psiholog, ti doma, preko Skypa ,po telefonu, Lahko
Za mnoge ženske pride čas, ko morajo razmišljati o tem, kako preživeti razhod z ljubljeno osebo. Pomembno je, da poskusite izkoristiti tudi tako težko situacijo. Morate analizirati svoje vedenje, se zamotiti in poiskati vire navdiha, da bi še naprej šli skozi življenje z nasmehom.
Zakaj je težko izpustiti svojega ljubljenega?
Da bi razumeli, kako preživeti bolečino ločitve, se morate najprej odločiti, zakaj svojega ljubimca ne morete izpustiti. To se zgodi zaradi naslednjih razlogov:
- Razmerje je bilo dolgotrajno. Ko ljudje hodijo več let, se zelo navadijo drug na drugega. Vsakodnevni pogovori in pogosta srečanja postanejo pomemben del življenja. Mnogi pari celo razvijejo svoje tradicije. Z razpadom zveze te znane stvari izginejo. Sprva jih ne bo dovolj.
- Prvo razmerje. Prva ljubezen je pogosto močna. Dekle misli, da je njen prvi moški njena usoda. Po razhodu se je težko sprijazniti z mislijo, da ta ljubezen ni bila za vse življenje.
- starost. Če je ženska že starejša od 30 let, nima moža in otrok, želi pa imeti družino, potem morda dojema moškega kot zadnjo priložnost.
- Nizka samozavest. Ženska, ki se ima za grdo ali dolgočasno, bo po razhodu začela misliti, da nikoli več ne bo imela novih oboževalcev, ker je nihče ne bo imel tako rad. Lahko se tudi počuti krivo, saj meni, da je za razhod kriva samo ona.
- Zaljubljenost je kot odvisnost. V tem primeru dekle po razhodu ne bo samo zelo trpelo, ampak bo morda začelo tudi zasledovati svojega bivšega partnerja.
- Pomanjkanje bližnjih ljudi. Če ženska ne mara biti v družbi in nima prijateljev, potem bo po razpadu ostala popolnoma sama, saj je bil bivši moški njena edina bližnja oseba. Osamljenost jo bo prestrašila in začela se bo oklepati propadlih zvez.
Razlogi so lahko povezani tudi s tem, da vas nenehno nekaj spominja na bivšo ljubico. Na primer, če dela z žensko in imata veliko skupnih prijateljev.
Kateri je najboljši način za soočanje z razhodom?
Obstaja več načinov, kako se spopasti z razhodom. Če želite razumeti, kako preživeti razhod z moškim, ki ga ljubite, poskusite vsa našteta zdravila.
Pustite si biti žalostni
Preden ugotovite, kako lažje preživeti razhod z ljubljeno osebo, si morate dati priložnost za jok. Ta metoda je učinkovita, ko morate sprostiti notranjo napetost. Morate si vzeti 1 večer, da svojim čustvom daste prosto pot. Lahko vklopite melodramo in kupite svoje najljubše sladkarije.
Ne pretiravajte: 1 večer je dovolj.
Če ženska nenehno joka, bo to slabo vplivalo ne le na njen videz, ampak tudi na njeno zdravje.
Zažgi vse svoje mostove
Po razhodu morate pokuriti mostove. Če želite to narediti, morate blokirati telefonsko številko svojega bivšega ljubimca. Če je komunikacija potekala v družabnih omrežjih, ga morate odstraniti iz prijateljev in dodati na črni seznam, da se ta oseba ne prikaže na seznamu priporočenih profilov. Če ženska meni, da bo še vedno pogledala v njegov račun, je bolje, da se začasno odstrani iz družbenega omrežja.
Ne morete poskušati vzpostaviti komunikacije in vrniti ljubezni. Obsedenost bo bivšega ljubimca le razjezila, on pa se bo znova prepričal, da je ravnal prav, ko je končal to razmerje. Če se želi vrniti, bo sam prišel.
Ločeno je treba omeniti, kako preživeti ločitev od poročenega moškega, ki ni bil pripravljen zapustiti družine. Potem boste morali blokirati ne samo njega, ampak tudi njegovo ženo, ki bo tudi opomnik, da se je ljubljena oseba odločila zapustiti.
Prosite ljubljene za pomoč
Če želite pobegniti od težkih misli, morate preživeti več časa z ljubljenimi. Bolje je, da jim poveste za razhod, da v svojih pogovorih ne omenijo tega moškega.
Skupaj bi morali iti v kino in na sprehode. Razhod je lažje prenesti, ko je življenje polno zanimivih dogodkov in prijetnih srečanj. Kako preboleti razhod z ljubljeno osebo, lahko vprašate tudi svoje sorodnike, da boste upoštevali njihov nasvet.
Poiščite razlog za srečo
Razmisliti morate o tem, kako se umiriti po razhodu. Pomembno je najti razlog za srečo. Vse je odvisno le od hobijev dekleta. Lahko se prijavite na tečaj, kupite članstvo v bazenu, greste po nakupih, na izlet ali preberete novo knjigo. Ženska bi se morala spomniti, kaj si je že dolgo želela narediti, a je zaradi pomanjkanja časa nenehno odlašala.
Pomembno je, da ne razmišljate o razhodu, da ne bo želje po maščevanju ali vrnitvi v to ljubezensko razmerje.
Vredno se je naučiti videti lepoto okoli sebe. Če želite to narediti, morate pogosteje zapustiti hišo in hoditi po mestu. Razlog za veselje je lahko sončno vreme, prvi sneg ali cvetoče rože.
Bodite neustavljivi
Ločeno je treba omeniti, kako pozabiti izdajo, kako preživeti izdajo, ločitev zaradi druge ženske. V takšnih razmerah močno trpi samozavest. Tega ni mogoče dovoliti.
Vredno je podrobneje pogledati svoj videz: pojdite v kozmetični salon, kupite novo obleko, preizkusite nenavadna ličila. Če se dekle počuti lepo, bo lažje pozabila moškega, ki je odšel zaradi druge.
Postavite si nove cilje
Ko razpravljate o tem, kako preživeti težak razhod, je pomembno omeniti, da si morate postaviti nove cilje. Na ta način ne morete samo odvrniti misli od svojih skrbi, ampak tudi usmeriti svojo energijo v mirno smer.
Na primer, naučite se novega jezika ali se naučite kuhati francosko kuhinjo. Cilj bi lahko bil tudi nov položaj v službi.
Ne bi si smeli takoj postaviti cilja, da bi našli moškega, ker morate najprej popolnoma opustiti svojo staro ljubezen. Bolje je, da si vzamete čas zase, poiščete nove hobije in se posvetite samorazvoju, da boste lahko v novo zvezo vstopili osveženi in polni moči. Takšna ženska ima boljše možnosti, da pritegne moškega.
Kako dolgo traja?
Ko se sprašujete, kako preboleti razpad po dolgi zvezi, je pomembno upoštevati, koliko časa traja. Vse je odvisno izključno od ženske in od tega, kako drag ji je bil ta moški.
Če želite hitro obvladati razpad, morate prenehati jokati, se zavedati, da je ta oseba za vedno v preteklosti, in se vključiti v samorazvoj. Takoj ko ženska razume, da je njeno življenje postalo zanimivo, bogato in srečno, lahko štejemo, da je ločitev preživela. To bo trajalo najmanj 1 mesec. V tem času se bodo pojavile nove navade in ritem življenja se bo spremenil.
Če boste še naprej jokali in skrbeli, bo trajalo celo življenje, da boste opustili ta odnos.
Nasveti psihologov
Prekinitev zveze je vedno zelo stresna. Ko deklica ugotovi, da ne zmore sama, se lahko odpravi k psihologu na individualno ali skupinsko uro. Pomoč specialista je potrebna, če je zaradi razpada trpela samozavest, izginila vera v ljubezen in se pojavili prvi simptomi depresije.
Psiholog bo ženski pomagal razumeti sebe, da bo našla moč, da gre naprej v življenju, si postavi cilje in jih doseže.
Strokovnjaki svetujejo, da osebi najprej odpustimo to bolečino in težak razhod, sicer je ne bo mogoče izpustiti, ker... notranje zamere bodo nenehno grizle. V ročno napisanem pismu lahko izrazite vsa svoja čustva, ne morete pa ga poslati. Treba ga je raztrgati ali zažgati in s tem narediti konec. Po tem bo prišlo olajšanje in pojavila se bo želja po nadaljnjem ukrepanju, da bo življenje bolj zanimivo in srečnejše.
Ne glede na to, kako čaroben je lahko odnos para. naj bosta mož in žena ali fant in punca, nihče ne jamči, da bo pravljica trajala večno. Pogosto nekega dne, ki še zdaleč ni popoln, eden od partnerjev izreče usodni stavek: "Moramo se raziti, odhajam za vedno," in izgubite ljubezen. Kako dostojno prenesti razhod? Kako lahko ljubljeni osebi pomagate pri soočanju s takšno izgubo? Povedali vam bomo v tem članku.
Zakaj je tako težko preboleti razhod?
Večina ljudi verjame, da pobudnik razhoda običajno veliko lažje prenese razhod. On je tisti, ki sprejme težko odločitev, se ji uspe navaditi in včasih že ima v mislih z njegovega vidika dostojno zamenjavo.
Vendar pa se sprašujeta, kako preživeti razhod, oba nekdanja ljubimca, ne glede na spol in kdo točno je predlagal prekinitev zveze.
Kako preboleti razhod s fantom ali možem? Dekleta in ženske praviloma težko in se težje sprijaznijo z izgubo. Pogosto, ko razmišlja o tem, kako preživeti razhod z ljubljeno osebo, je dekle še daleč od zavedanja, da je razhod dokončen in se njen bivši ljubimec ali mož ne bo vrnil. Ta "način čakanja" - "kaj če se vrne k meni" izčrpa živce veliko bolj kot sama ločitev.
Bolečina, grenkoba, razočaranje in ... praznina - s temi neprijetnimi občutki se mora soočiti vsak, ki doživi prekinitev odnosa z možem, še posebej, če so bili dolgi in intenzivni. Človek, ki je navajen preživeti veliko časa z ljubljeno osebo, težko hitro najde vredno "zamenjavo", ki lahko zapolni vrzel.
5 stopenj sprejemanja neizogibnega
V drugi polovici prejšnjega stoletja je ameriška psihoterapevtka E. Kübler-Ross razvila pogojni sistem, ki je danes znan kot »5 stopenj sprejemanja neizogibnega« ali »5 stopenj izgube razumevanja«. Ta sistem se uporablja v sodobni psihologiji, vključno s situacijami, povezanimi z izgubo odnosov in izdajo:
Možno je premagati ločitev in izdajo - to je ena tistih preizkušenj, ki jih življenje predstavlja skoraj vsem. Seveda imajo mnogi (zlasti moški) raje klasično "rusko" metodo - prijateljsko popivanje. Vendar to le pomaga za nekaj časa pozabiti in preglasiti bolečino, ki se bo čez čas vrnila. Za lažje soočenje z razhodom je priporočljivo upoštevati nasvete psihologov.
Ne živi od spominov
Spomini na preteklost dobesedno ubijajo prihodnost. Seveda je bilo v izgubljeni zvezi veliko lepih in veselih trenutkov, bilo pa je tudi negativnosti. Ne smete pa ves čas posvetiti temu, da v svojih mislih »previjate« epizode iz preteklosti in obujate odnose, ki so že za vedno izgubljeni. To ni samo nesmiselno, ampak tudi škodljivo – takšne misli spodbujajo depresijo.
Nekateri psihologi priporočajo, da naredite seznam negativnih lastnosti in lastnosti vašega bivšega partnerja (zakonca, fanta ali dekleta), da bi v razhodu s to osebo našli nekaj dobrega. Vendar se ta pristop zdi nelogičen, saj spodbuja stopnjo agresije. Ni treba iskati slabosti v tistem, ki je dal svojo toplino in ljubezen, tudi če tega ne počne več.
Veliko bolj razumna možnost je hvaležnost. Ni vam treba izraziti osebno. Dovolj je, da se miselno zahvalite za vse dobre stvari, ki so se zgodile v življenju po zaslugi vašega bivšega ljubimca, mu zaželite srečno pot v prihodnjem življenju in zaključite to temo. Preteklost, dobra ali slaba, mora ostati preteklost.
Znebite se negativnih čustev
Po ločitvi in izdaji morate biti pripravljeni na dejstvo, da bo spomin človeka občasno potopil v spomine na srečne trenutke ali, nasprotno, obudil ne najbolj prijetne epizode in dogodke. To je čisto normalno. Ni se treba jeziti in poskušati izgubljenega odnosa izbiti iz glave. Pa tudi poskušati preglasiti negativna čustva do sebe, bivšega ljubimca ali situacije nasploh.
Čustva, tudi negativna, bo treba živeti in čutiti. So kot nekakšen poklon preteklosti. Šele s popolnim odplačilom se človek zares osvobodi preteklosti, kar pomeni, da se v življenju začne nova etapa in je prostor za nove dogodke, poznanstva in odnose. Da bi se znebili negativnih čustev, psihologi svetujejo:
Klepetajte s prijatelji in družino
Kako preživeti ločitev od moža ali fanta, žene ali dekleta? Spoznanje, da je draga oseba na lastno pobudo zapustila svojo »sorodno dušo«, je težko in boleče. Slabo počutje v takšni situaciji je normalno. Vendar to ni razlog, da se zaprete med štiri stene in trpite sami.
Najbližji ljudje - prijatelji in sorodniki - vam bodo pomagali pri obvladovanju bolečine izgube, jeze in zamere. Čas je, da pokličete mamo ali očeta in preživite prijeten večer s svojo družino. Naslednji dan stopite v stik s starim dekletom ali prijateljem in skupaj organizirajte vznemirljivo avanturo - v veseli družbi ni mesta za slabe misli, odidejo same od sebe, prav tako občutek praznine.
Pripravite se na srečo in nove odnose
Psihologi pravijo, da je pozitivna notranja naravnanost zelo pomembna – od tega ni odvisno samo to, kako človek dojema samega sebe, ampak je od tega odvisno tudi dojemanje njegove osebnosti s strani drugih. Če ženska globoko v srcu še vedno čaka na vrnitev nekdanjega ljubimca, nezavedno blokira vse možnosti za novo zvezo, saj z njenega vidika ostaja nesvobodna.
Uglasiti se s pozitivnim valom, se dobesedno prisiliti, da verjamete, da tudi brez izgubljenega odnosa obstajajo vse možnosti, da najdete svojo srečo - to je resnično, samo želeti si morate.
Ljudje okoli nje podzavestno čutijo pripravljenost na nove odnose in če je dekle odprto za komunikacijo, si prizadeva najti ljubezen in najti srečo, se bodo njene sanje zagotovo uresničile.
Kako preživeti resnost razhoda po dolgi zvezi?
Konec dolgoletne zveze je vedno bolj boleč kot konec lahkega razmerja. Glavno zdravilo za duševne bolečine v takih situacijah je čas.
Kot je rekla junakinja ene priljubljene televizijske serije, da bi pozabili moškega, boste potrebovali polovico časa, ki ste ga preživeli skupaj. Seveda, če govorimo o več letih, ne želite čakati tako dolgo in ni potrebe.
Tisti, ki so uspešno prestali razhod po dolgoletni zvezi, svoje izkušnje pogosto delijo na forumih, blogih, straneh družbenih omrežij in preprosto v zasebnih pogovorih. Vse zgodbe so individualne in edinstvene, a psihologi so sestavili seznam najpogostejših vedenjskih vzorcev, ki lahko pomagajo mnogim ženskam in moškim, ki jih je zapustila ljubljena oseba:
Kako otroku pomagati pri razhodu z ljubljeno osebo?
Staršem je vedno težko videti svojega otroka v bolečini. Svojemu sinu ali hčerki želim zagotoviti oporo, da preživi razhod z ljubljeno osebo. Na žalost v tem težkem obdobju mnogi očetje in matere naredijo številne kritične napake, seveda z najboljšimi nameni, in posledično je težko vzpostaviti zaupljiv odnos z otrokom. Zelo pomembno je upoštevati ta priporočila:
- Tiho poslušaj. Če se vaša hčerka ali sin odločita spregovoriti o svojih izkušnjah, jo morate poslušati v tišini. Se pravi, ne reci popolnoma nič. Brez spominov na lastno izkušnjo (kako ste preživeli podobno situacijo), koristnih nasvetov, primerjav, še posebej sarkazma ali bodljikavosti do nekdanjega ljubimca. Pozoren, sočuten pogled in tišina. Tudi spraševati nima smisla. Ko se zgodba konča, morate samo reči: "Razumem te", "Sočustvujem s tabo" ali samo tiho objeti.
- Obkrožite s toplino in nego. Zavijte se v odejo ali prinesite blazino, ponudite skodelico toplega čaja ali kakava, kos torte ali okusen sendvič ... Skrbnost naj ne bo pretirana ali vsiljiva, pomembno je, da je iskrena.
