Razmerje med višino in težo. Idealno razmerje med težo in višino je norma

S to tabelo lahko vidite svojo "idealno" težo ob upoštevanju vaše višine in zgradbe ter izračunate vsa obstoječa odstopanja teže od norme.

Obstajajo trije telesni tipi.

Hiperstenik (endomorf)

Hipersteniki imajo široke, zaobljene oblike. Ljudje s tem telesnim tipom imajo več telesne maščobe kot drugi. To je posledica počasnega metabolizma v telesu. Da bi ohranili vitko postavo, se bodo morali hipersteniki zelo potruditi. Zaradi sprememb, povezanih s starostjo, postane figura ljudi tega tipa postave zamegljena, kljub vadbi in pravilni prehrani.

Normosten (mezomorf)

Normosteniki vključujejo ljudi z mišičasto postavo. Moški tega tipa imajo široka ramena in ozke boke. Ženske imajo bolj gosto polt v primerjavi s krhkimi asteniki. Najpogosteje imajo normosteniki več mišičnega tkiva kot maščobe.

Najučinkovitejši način hujšanja je zmanjšanje maščobe na minimum in krepitev mišic. Lepa postava brez maščobnih gub bo vedno privlačna.

Astenik (ektomorf)

Asteniki so krhke in prefinjene narave. Najpogosteje so visoki in suhe postave. Visoka stopnja metabolizma preprečuje shranjevanje maščobe in pridobivanje teže. Asteniki so lastniki šibko definiranih mišic in oglatih kontur telesa.

Ljudje, ki pripadajo tej vrsti, si lahko privoščijo uživanje alkohola in visokokalorične hrane v neomejenih količinah. To nikakor ne bo vplivalo na njihovo postavo, zlasti pri mladih. S staranjem se vam na trebuhu začne nabirati majhna količina maščobe.

Da bi asteniki zgradili mišice, se morajo aktivno ukvarjati s športom, s poudarkom na treningu moči. Kot odrasli morajo jesti hrano, bogato s kalcijem in maščobnimi kislinami. Pomembno je, da se teža ne zmanjša in ostane v mejah normale (ITM 18,5-24,99).

Kako določiti vaš tip telesa?

Če želite ugotoviti, kateri telesni tip ste, naredite kratek test. S palcem in kazalcem morate stisniti zapestje ene roke, kjer štrli kost. Če tega niste mogli dojeti, ste hiperstenik; če se je to zgodilo z velikimi težavami, ste normostenik; če se zgodi zlahka, ste astenik.

Tabela teže glede na višino za ženske

Tabela višine in teže za moške

Znanstveniki po vsem svetu preučujejo dejavnike, ki vplivajo na višino in težo osebe v kateri koli starosti. Najsodobnejši podatki pravijo, da značilnosti razmerja med težo in višino otrok, mlajših od pet let, niso odvisne le od dednosti in genetske nagnjenosti, temveč označujejo tudi kakovost življenja družine kot celote: prehrana, podnebje, psihološko stanje. mir v družini. Če se dotaknemo norme višine in teže otrok, je to neposredno odvisno ne le od telesnega razvoja otroka, ampak kaže tudi na značilnosti življenja njegove družine.

Višina

Nizka rast pri otroku, mlajšem od 5 let, lahko pomeni zaostanek v razvoju, kaže na prisotnost določenih bolezni in kaže na nedonošenost otroka, ki sčasoma ni bila kompenzirana. Visoka višina običajno ni problem, previsoka pa lahko kaže na prisotnost endokrinih motenj (podoben sum se pojavi, če so starši previsokega otroka povprečne ali podpovprečne rasti).

Lestvica za ocenjevanje višine:

• Prenizka – potrebna je zdravniška pomoč;
• Nizka - priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom;
• Pod povprečjem je različica norme;
• Povprečje je normalno;
• Nadpovprečje je različica norme;
• visoko;
• Previsok.

Utež

Značilnosti teže so za zdravnika manj informativne in dajejo zelo površno predstavo o otrokovem razvoju. Če pa imate nizko ali zelo nizko težo, se morate posvetovati z zdravnikom za dodatne preiskave.

Lestvica ocenjevanja teže:

• Ekstremno (zelo) nizka teža – otrok je izčrpan;
• Nizka teža (premajhna teža) - izčrpanost;
• Manj kot povprečje je različica norme;
• Povprečje je normalno;
• Več kot povprečje je različica norme;
• Zelo velik.

Višina in teža glede na drugo

Višina in teža v razmerju med seboj se običajno imenujeta indeks telesne mase. Po tem parametru je treba ugotoviti, kako razvit je otrok in kako fizično zdrav je. Vendar je pomembno vedeti, da so kazalniki ITM za otroke odvisni od starosti in se zelo razlikujejo od kazalcev ITM za odrasle.

Kaj je mogoče diagnosticirati z BMI:

• Izčrpanost pri otroku (potrebno je zdravljenje);
• Nizka teža;
• Nizka teža (vrsta normalne);
• Norma teže;
• Povečana teža (vrsta normalne);
• Prekomerna teža;
• Debelost (potrebno je zdravljenje).

Preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti

Prekomerna telesna teža je problem tako otrok kot odraslih. Priporočila za normalizacijo teže so enaka za vse - pravilna prehrana, vadba. Tisti. Življenjski slog otroka in njegove družine je tisti, ki neposredno uravnava težo vseh.

• Pomembno je, da telesna aktivnost in pravilna prehrana postaneta družinski hobi. Z otroki sestavite zdrav jedilnik in se z vso družino aktivno ukvarjajte s športom.
• Nikoli ne nagrajujte otrok s sladkarijami ali nezdravo hrano, če se dobro obnašajo ali imajo dobre ocene. Ne povezujte pohvale ali kazni s hrano.
• Otroka ne smete siliti, da poje do konca, če je sit.
• Ne bi smeli ves čas govoriti o zdravi in ​​nezdravi hrani, še manj pa iz prehrane popolnoma izključiti sladkarije in dobrote. Takšna prepoved lahko spodbudi vašega otroka, da na skrivaj od vas poje veliko nezdrave hrane – za prihodnjo uporabo.

Ni treba spominjati, kako nevarna je prekomerna teža za otroka. Zato je zelo pomembno prepoznati razloge, zaradi katerih se otroci prenajedajo in izbirajo bolj kalorično hrano. Otroci pogosto, tako kot odrasli, lajšajo stres in nadomestijo razočaranja s sladkarijami in drugo nezdravo hrano, ko bi pozornost in podpora odraslih lahko pomagali.

• »Kako otroka odvaditi sladkarij. Preizkušen, varen in preprost program" Teitelbaum, Kennedy. Vsi razumejo, kako škodljiv je sladkor za zdravje in kako vpliva na prekomerno telesno težo, zato bo ta knjiga koristna tako za starše kot za otroke. Poleg tega si je že pridobila veliko navdušenih oboževalcev.
• Knjiga Evgenije Makarove "Kako znebiti otroka prekomerne teže" vam bo pomagal razumeti psihološke težave prekomerne teže in vašemu otroku pomagati pri soočanju z njimi.
• Knjiga Smirnove, Kartelisheva, Rumyantseva "Debelost pri otrocih in mladostnikih. Vzroki in sodobne tehnologije terapije in preventive" se posveča celotni problematiki debelosti pri otrocih in je namenjena širokemu krogu bralcev, tako staršem kot zdravnikom.

Značilnosti višine in teže od 1 leta do 10 let

Do 10. leta starosti otrok aktivno raste. Kot pri dojenčkih, mlajših od enega leta, je zdaj treba upoštevati številne dejavnike: genetsko nagnjenost, prisotnost prirojenih ali pridobljenih patologij, možne bolezni. Zelo pomembna je tudi prehrana in življenjski slog družine kot celote. Upoštevati je treba tudi presnovne značilnosti.

Teža deklet po letih od 1 leta do 10 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Majhna teža (kg)	Teža pod povprečjem (kg)	Povprečna teža (kg)	Nadpovprečna teža (kg)	Velika teža (kg)	Preveč teže (kg)
1 leto	7	7,9	8,9	10,1	11,5	13,1
2 leti	9	10,2	11,5	13	14,8	17
3 leta	10,8	12,2	13,9	15,8	18,1	20,9
4 leta	13,3	14	16,1	18,5	21,5	25,2
5 let	13,7	15,8	18,2	21,2	24,9	29,5
6 let	15,3	17,5	20,2	23,5	27,8	33,4
7 let	16,8	19,3	22,4	26,3	31,4	38,3
8 let	18,6	21,4	25	29,7	35,8	44,1
9 let	20,8	24	28,2	33,6	41	51,1
10 let	23,3	27	31,9	38,2	46,9	59,2

Rast deklet po letih od 1 leta do 10 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Nizka višina (cm)	Pod povprečno višino (cm)	Povprečna višina (cm)	Nadpovprečna višina (cm)	Visoka rast (cm)	Zelo visok (cm)
1 leto	69	71	74	76	79	81
2 leti	80	83	86	89	92	96
3 leta	87	91	95	98	102	106
4 leta	94	98	102	107	111	115
5 let	99	104	109	114	118	123
6 let	104	110	115	120	125	130
7 let	109	115	120	126	131	137
8 let	115	120	126	132	138	143
9 let	120	126	132	138	144	150
10 let	125	132	138	145	151	157

Teža fantov po letih od 1 leta do 10 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Majhna teža (kg)	Teža pod povprečjem (kg)	Povprečna teža (kg)	Nadpovprečna teža (kg)	Velika teža (kg)	Preveč teže (kg)
1 leto	7,7	8,6	9,6	10,8	12	13,3
2 leti	9,7	10,8	12,2	13,6	15,3	17,1
3 leta	11,3	12,7	14,3	16,2	18,3	20,7
4 leta	12,7	14,4	16,3	18,6	21,2	24,2
5 let	14,1	16	18,3	21	24,2	27,9
6 let	15,9	18	20,5	23,5	27,1	31,5
7 let	17,7	20	22,9	26,4	30,7	36,1
8 let	19,5	22,1	25,4	29,5	34,7	41,5
9 let	21,3	24,3	28,1	33	39,4	48,2
10 let	23,2	26,7	31,2	37	45	56,4

Rast fantov po letih od 1 leta do 10 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Nizka višina (cm)	Pod povprečno višino (cm)	Povprečna višina (cm)	Nadpovprečna višina (cm)	Visoka rast (cm)	Zelo visok (cm)
1 leto	71	37	75	78	80	83
2 leti	81	84	87	90	94	97
3 leta	88	92	96	99	103	107
4 leta	94	99	103	107	112	116
5 let	100	105	110	114	119	124
6 let	106	111	116	120	126	130
7 let	111	116	121	127	132	137
8 let	116	121	127	132	138	144
9 let	120	126	132	138	144	150
10 let	125	131	137	144	150	157

Višina in teža od 11 do 18 let

Pri tej starosti je spekter norm tako za dečke kot za deklice zelo širok. Za obdobje pubertete pri deklicah je značilen pojav zaobljenih oblik, medtem ko so dečki še nizki in majhni. Otroka je treba psihološko pripraviti na spremembe, ki se dogajajo v njegovem telesu. V tem času je dekletom strogo prepovedana dieta.

Teža deklet je od 11 do 18 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Majhna teža (kg)	Teža je podpovprečna. (kg)	Povprečna teža (kg)	Nadpovprečna teža (kg)	Velika teža (kg)	Preveč teže (kg)
11 let	25-28	27,7-30,6	30,7-39	39-44,6	44,6-55,3
12 let	27,8-32	31,7-36	36-45,4	45,4-52	52-63,4
13 let	32-38,7	38,6-43	43-52,5	52,5-59	59-69
14 let	37,5-44	43,8-48,2	48,2-58	58-64	64-72,2
15 let	42-47	46,8-50,6	50,6-60,5	60,4-66,5	66,6-75
16 let	45,2-48,5	48,4-52	51,8-61,3	61,4-67,6	67,5-75,6
17-18 let	46,3-49,2	53-62	49,2-53	61,9-68	68-76

Višina deklet je od 11 do 18 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Nizka višina (m)	Podpovprečna višina (m)	Povprečna višina (m)	Nadpovprečna višina (m)	Visoka rast (m)	Zelo visok (m)
11 let	1,32-1,36	1,36-1,40	1,40-1,49	1,49-1,53	1,53-1,57
12 let	1,37-1,42	1,42-1,46	1,46-1.54	1,54-1,59	1,59-1,63
13 let	1,43-1,48	1,48-1,52	1,52-1,60	1,60-1,67	1,64-1,68
14 let	1,48-1,52	1,52-1,55	1,55-1,63	1,63-1,67	1,67-1,71
15 let	1,51-1,54	1,54-1,57	1,57-1,66	1.66-1,69	1,69-1,73
16 let	1,48-1,52	1,55-1,58	1,58-1,67	1,67-1,70	1,70-1,74
17-18 let	1,52-1,56	1,56-1,58	1,58-1,67	1,67-1,70	1,70-1,74

Teža fantov je od 11 do 18 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Majhna teža (kg)	Teža je podpovprečna. (kg)	Povprečna teža (kg)	Nadpovprečna teža (kg)	Velika teža (kg)	Preveč teže (kg)
11 let	26-28	28-31	31-39,9	39,9-44,6	44,9-51,5
12 let	28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7
13 let	30,9-33,8	33,8-38	48-50,6	50,6-56,8	56,8-66
14 let	34,3-38	38-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2
15 let	38,7-43	43-48,3	48,3-62,8	62,8-70	70-80,1
16 let	44-48,3	48,3-54	54-69,6	69,6-76,5	66,5-84,7
17-18 let	49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74	74-80,1	80,1-87,8

Višina fantov je od 11 do 18 let. podatki WHO. Tabela.

Starost	Nizka višina (m)	Podpovprečna višina (m)	Povprečna višina (m)	Nadpovprečna višina (m)	Visoka rast (m)	Zelo visok (m)
11 let	1,31-1,34	1,34-1,38	1,38-1,48	1,48-1,53	1,53-1,56
12 let	1,36-1,40	1,40-1,43	1,43-1.54	1,54-1,59	1,59-1,63
13 let	1,42-1,45	1,45-1,50	1,50-1,60	1,60-1,66	1,66-1,70
14 let	1,48-1,52	1,52-1,56	1,56-1,67	1,67-1,72	1,72-1,76
15 let	1,54-1,58	1,58-1,62	1,62-1,73	1.73-1,77	1,77-1,81
16 let	1,59-1,63	1,63-1,67	1,67-1,78	1,78-1,82	1,82-1,86
17-18 let	1,63-1,66	1,66-1,71	1,71-1,81	1,81-1,86	1,86-1,88

Značilnosti pubertete

• Dekleta začnejo rasti prej, od 10 do 18 let.
• Fantje rastejo kasneje, okoli 15. leta in se nadaljujejo do 18.-22.
• Najbolj intenzivno obdobje rasti za deklico se začne pri 10 letih in traja do 13 let.
• Najbolj intenzivno obdobje rasti pri dečkih se začne pri 13 letih in traja do 16.
• To je hormonska aktivnost, ki pojasnjuje oster skok rasti.
• Norme za parametre dečkov in deklet, ki so prikazane v tabeli višine in teže otrok, so povprečne, zato je treba upoštevati posamezne značilnosti telesa in genetiko.

Če ima otrok zelo malo teže ali, nasprotno, prekomerno telesno težo, potem je treba iskati razlog. Lahko bi bilo:

1. bolezen;
2. družinski življenjski slog;
3. dnevna rutina (hrana, spanje);
4. stres;
5. otrokov temperament itd.

Spodnja črta

Odraščajočega otroka je treba motivirati, ne more se ga "postaviti na dieto" ali siliti k aktivnemu življenjskemu slogu. Ne smemo pa pozabiti, da se v tej starosti pojavljajo nevarnosti za razvoj različnih bolezni, tako telesnih kot duševnih.

• Od 1 leta do 5: Zdrave navade je treba razvijati že od otroštva. Pravilno prehranjevalno vedenje se vzpostavi že v prvih letih življenja. Otroku ponudite samo zdravo in hranljivo hrano. Spodbujajte otrokovo mobilnost.
• Od 6 do 12: vzdrževanje dnevne telesne aktivnosti. Športni del, aktivne igre na ulici. Sprehodi ob vikendih. Spodbujajte zdravo prehrano.
• Od 13 do 18: Poskusite ohraniti zdrave prehranjevalne navade. Naučite svojega otroka, da bo sam kuhal okusno in zdravo hrano. Naj bodo doma le pravi izdelki. Ohranite dnevno telesno aktivnost.
• Za vse: Zmanjšajte čas, ki ga vaš otrok porabi za gledanje televizije in računalnika. Ne dovolite jesti med gledanjem filmov ali risank. Pripravite zdravo in raznoliko hrano. Pogosto jejte skupaj. Doma naj bo vedno veliko zelenjave in sadja. Gazirane pijače škodijo otrokovi prehrani. Zajtrk je zelo pomemben. Ne moreš zgrešiti.

Ko sami jeste pravilno in telovadite in so za vas zdrave navade norma, del življenja, potem lahko preprosto naredite življenje svojih otrok zdravo in aktivno. Šport in pravilna prehrana bi morala biti del življenja, norma za vso družino.

Najpomembneje pa je, da ljubite svoje otroke, ne glede na njihovo težo in višino.

Za razmerje med težo in višino obstajajo različne formule in tabele. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo je lahko ena oseba videti polna, druga pa popolnoma normalna.

Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Tabele teže in višine:

Queteletov indeks

Če poznate indeks telesne mase (ITM), lahko presodite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indikator, indeks telesne mase - Queteletov indeks.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B/(P*P)
Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Queteletov indeks precej dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne ali estetske slike. Lahko pa preizkusite svoje telo glede popolnosti z drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka), deljen z obsegom zadnjice.

• Norma za moške: 0,85
• Za ženske: 0,65 - 0,85.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je jasen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Višinav cm	Starost
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Nadstropje
	M		IN		M		IN	M	IN	M		IN		M	IN
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocaova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brocaova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?

Telesne tipe običajno delimo na TRI tipe: normostenik, hiperstenik in astenik. Če želite ugotoviti, kakšen je vaš tip postave, le s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (indeks Soloviev).

Solovjev indeks		Tip telesa	Značilno za ta tip telesa
za moške	za ženske
18-20 cm	15-17 cm	normostenik (normalen)	postavo odlikuje sorazmernost glavnih dimenzij in njihovo pravilno razmerje
več kot 20 cm	več kot 17 cm	hiperstenični (širokostni)	Pri ljudeh s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normosteniki in še posebej pri astenikih. Njihove kosti so debele in težke, njihova ramena, prsi in boki so široki, noge pa kratke.
manj kot 18 cm	manj kot 15 cm	astenična (s tankimi kostmi)	Pri ljudeh z asteničnim (tankokostnim) tipom telesa vzdolžne dimenzije prevladujejo nad prečnimi: dolgi udi, tanke kosti, dolg, tanek vrat, mišice so slabo razvite.

Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in dodatnih 10% nastale teže.

Formula Johna McCalluma za razmerje obsega

Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.
2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
3. Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
4. 53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda fizični podatki vseh ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; številke imajo povprečno, statistično povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje višine in teže

• Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
• Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm sorazmerno zgrajena, če ima obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, torej če nosi velikost oblačil 48.
• Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
• Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.

Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.

Brockova formula

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.

Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) · 1,15.

primer: Idealna teža ženske visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih – 100) – (višina v centimetrih – 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske, visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna teža – 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna za močnejši spol. Na prvi pogled je prezahteven glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocca in nakazuje točno tisto idealno težo, ko ste bili stari osemnajst let. Vendar pa je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), tako da ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, še vedno ne bo ustrezala ženskam, višjim od 175 cm.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

Višina, cm	20–29 let		30–39 let		40–49 let		50–59 let		60–69 let

primer: 45-letna ženska tehta 76 kg in je visoka 170 cm, kar sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse mogoče: spol, starost, višino. Le spodnja meja teže ni bila omejena. Toda to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ne, ali je premajhna. Po našem mnenju najbolj celovit in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

To je tudi metoda za oceno vaše obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in položite dve ravnili ali samo dlani na obe spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 stopinj), imate veliko zgradbo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, se postava šteje za tanko.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika zgradba = 70.000 / 160 = 437,5. To je zanjo normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za predebelo!

Ta formula vzbuja spoštovanje, saj upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko na kateri koli višini, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. Vsekakor je premik za 5–10 točk bližje zgornji meji indeksa tabele razlog za prilagoditev prehrane in več gibanja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM): teža v kilogramih / (višina v metrih x višina v metrih).

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Ne pozabite, da za kvadriranje števila preprosto pomnožite samo s seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še vedno je daleč od debelosti, vendar mora vsaj ne pridobiti kilogramov, še bolje pa izgubiti 3-4 kg.

Ko primerjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere značilnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10 % nižja od “formule” teže, za visoke pa 10 % višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporna prednost BMI je, da ne kaže na mitološki ideal, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.

Komentarji (8)

Dekleta, vsekakor se morate ukvarjati s športom, ne glede na to, koliko ste stari! Anna piše, da ji po operaciji zdravniki ne dovolijo, torej - imela sem dve operaciji trebušne votline, po drugi operaciji so bili trije dnevi intenzivne nege, resne težave z vratno-torakalno hrbtenico in zdravniki so tudi rekli, da se ne sme naprezati, itd. Obravnavali so me do 2. skupine invalidnosti..... in me zapustili. Moja teža je bila vedno pod normalno, čeprav nikoli nisem bila videti suha. Da bi bil krajši, bom rekel, da sem se po dolgotrajnem trpljenju ukvarjal s športom po sistemu Bubnovskega, to počnem od leta 2012, zdaj sem star 55 let, teža 60 kg in višina 166 cm, trebuha ni, nobenih gub, celulita in vsega drugega ni opaziti)))) )) Ira je pravilno rekla, lahko tehtate 52 kg, če pa so mišice mlahave, potem videz ne bo tako odličen. Torej, Anechka, nehajte se mučiti z vsemi vrstami diet, poiščite gimnastiko Bubnovskega na internetu, začnite vaditi in. verjemi mi. želeli boste živeti!)))) To niso samo besede, preizkušene so bile na sebi. Nisem mogel hoditi brez pomoči, zdaj pa lahko preprosto letim! Vso srečo vsem!))))) In, mimogrede, nikoli se nisem mučila z dietami, le po operaciji sem se tega držala. Sem za ločene obroke: če beljakovine - potem samo z zelenjavo, ogljikovi hidrati na enak način - z zelenjavo. Poleg tega se ogljikovi hidrati zaužijejo v prvi polovici dneva. veverice - druga polovica dneva.

No, shujšala sem s 60 na 49 (49.500). In spet sem skoraj izgubila življenje. Zdaj imam številko kavbojk 25, nosim XXS-XS. Moja višina je seveda ostala enaka :-) Ampak vse to bi osreči me, če sem bil na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Na dieti nisem izgubil las. V samo nekaj dneh mi je izpadlo toliko las, da na moji glavi ni ostalo skoraj nič. Poleg tega , moja teža se je začela približevati meji 50 kg. Samo zahvaljujoč dejstvu, da moj želodec in telo ne potrebujeta več običajnih porcij hrane in jem malo, se še vedno držim 49 kg. Osebno se ne Sebe nimam za okostnjaka, a moji kolegi vztrajajo, da imam bolezen, saj še vedno ne vidim prave slike: da sem se spremenil v vrečo kosti. Ampak sem nor, obžalujem svoje lase. počutim se zelo žalostno. Razvila se je še globlja depresija. Ne čutim več sreče zaradi kakršne koli izgube teže. Bolje bi bilo, če bi ostal na svoji prejšnji teži s parametri: 85-70-92, kot da izgubim lase. dlaka je bila zelo lepa, gosta. Vsi so ponoreli od zavisti. Zdaj sem kot oguljena mačka, z izsušeno kožo, izpadajočo dlako, dolgočasnim videzom in popolnim pomanjkanjem želje po življenju. Sliši se grozno, a je res .Izgubila sem vse smeri v življenju,moč (tudi samo za hojo) , izgubila njen spomin (dobesedno), izgubila spodbudo za življenje... In imam hčerko.Moram živeti in delati zanjo.Potrebujem ure in ure po službi in ob vikendih stati na dvorišču in paziti nanjo, z njo moram delati domače naloge, zvečer jo moram dobivati ​​v šoli, nositi vrečke iz trgovin, kuhati moram za njo... Vse to je postalo enostavno nevzdržno. In prej sem sploh veselo tekal in hodil z njo, in z užitkom delal domače naloge, in vse odlično obvladal. Zdaj pa kar pozabim na vse. Me je že sram spredaj ljudi. Čudno me gledajo. In kje bom dobila sredstva za preživetje, če ne delam. Pa sem spet na bolniški. Zdravnik je rekel, da imam pravo anoreksijo in da mi lasje ne nehajo izpadanje(čeprav veliko več),dokler ne začnem jesti živalske maščobe in še več.Samo presahnil sem.Izkazalo se je,da kolikor sem s tako nečloveškimi napori izgubil,toliko ne bom več pridobil.Saj Nisem stradala, ampak sem se odpovedala maščobam in ogljikovim hidratom, kar je pravzaprav to, kar morate storiti, če želite shujšati. Spet bom debelušna z debelimi lički, a brez las. In zakaj potrebujem vse to ... Zdaj se moji kolegi samo veselijo: "No, shujšal si, zdaj pa boš porabil veliko denarja za okrevanje ..." Veliko denarja sem že porabil za vitamine in zdravila.Naredila sem zelo učinkovito masko in zdi se, da se je izboljšalo.A vseeno sem tudi žalostna zaradi izjemnega stresa, ki ga doživljam v zadnjih mesecih. Na splošno je moje življenje en sam velik stres, vendar leta so leta in z leti sem začela vse težje prenašati vse prej dojemano in veliko lažje premagovati.Tako se je vse skupaj začelo pred novim letom.Iz dneva v dan Počutila sem se bolje. vedno slabše. Nehala sem spati, izgubila sem apetit, nehala sem se imeti rada. Med novoletnimi prazniki je bilo to samo še slabše. Po dopustu pa sem bila že v hudi depresiji in sem ugotovila, da prej ali slej nekaj hudega je bilo narobe z mano, zgodilo se mi je. Zdelo se mi je, da bom ali resno zbolela, ali pa bom zaradi raztresenosti in žalosti končala pod avtom. Tako sem zbolela, tako da sem komaj živ. Kolegi niso razumeli, kaj se mi je nenadoma zgodilo, zakaj sem se tako radikalno spremenila in iz vesele, vesele deklice se je spremenila v tako žalostno osebo. Vse je tako. In zdaj tudi moji lasje ... Potrebno je vsaj 5 let,da si opomore.In to z uravnoteženo prehrano in popolnim mirom.O miru pa lahko samo sanjam.Doma me sorodniki tako tiranizirajo,da se tudi sam čudim kako sem sploh dočakal 32 let stara.Če bi mi bila družina le ventil in opora,bi se lažje spopadal z vsemi težavami v službi.A izkazalo se je,da sem celo življenje sam in zase.Neuspeh vseh življenjskih sistemov je bilo preprosto neizogibno. Nihče ne more prenesti tega. Nihče!

Nisem višja od 160 cm, stara 32 let, ženska, ki je rodila; delo je zelo monotono, pisarniško. V 6 letih sem pridobila skoraj 60 kg. Normostenična postava. Ozka ramena in na splošno ozka, ampak, žal, ne tanek. Na splošno imam preveč maščobe, čeprav je moj pas vedno bil (mamini orientalski geni). Sem kot Anastasia Zavorotnyuk. Pri 44 letih se normalno prilegam, vendar to ni pokazatelj ničesar, ker toliko maščobe ... In povsod je. In moje noge so polne v stegnih. Kupil sem hlače 38, včasih pa na stegnih težko prešel. In čeprav so me vsi sosedje še naprej klicali miniaturno in tanko, je bilo ogabno da se pogledam v ogledalo.Poleg tega je vse to maščoba in ne samo široka kost,pokrita s tanko plastjo kože.Moja teta je približno 181cm natanko taka.Vsi govorijo, okostenela, boleča, jaz pa rada Bolj kot takrat, ko je imela normalno težo, ampak iz nekega razloga je videti kot kamen (še posebej v primerjavi z mojo družino, kjer so vsi majhni in z ozkimi kostmi). Nikoli zelo malo. tudi toliko. Nimam možnosti ukvarjati se s športom in nočem. Pa sem zamudil par tednov, spet bo vse plavalo in bo še slabše. In mrtev sem. Lahko ne tečem in se naprezam (po operacijah) To ni možnost Vedno sem rešitev videla v hujšanju Enkrat sem shujšala na 42-44 in skoraj umrla Hujšala sem s postom S svojo ozko konstitucijo sem postala neobstoječa velikost, izgledal sem kot bolnik z rakom ali prvošolček, so ljudje neprijazno šepetali za mojim hrbtom, vendar mi je bilo všeč tudi 45. Najboljša teža, kot sem opazil, za skoraj vse - 50. In visok in nizek, in majhni so v njem videti normalni. Niti pravilna prehrana niti omejitve niso pomagale niti enega grama. Hkrati se zdi, da ni bilo nobenega gastromonalnega odstopanja. Toda misel, da pri 32 tehtam 60 in koliko bom postala pri 35-40, me je povzročila grozen občutek. .Potem sem hudo zbolela,7 dni nisem jedla in pila in shujšala za 6 kg.Zdaj imam 52-53,nič manj.Vredno je pojesti vsaj kos,pa še 1kg,pit malo več vode. , plus 1 kg. Skoraj moram stradati. Ampak vsi so to cenili in pravijo, da sem že shujšana. Vsa oblačila 44 so preprosto ogromna. Zdaj nosim 40-42 in sama razumem, da je to seveda bolje .In moja lica so postala precej manjša(pa še sama po sebi so zelo velika).48-50 bo super!Jaz pa ne morem.Torej gre za konstitucijo in maščobno plast.Kolegica se ne praska veliko,je poskuša shujšati, vendar je njena postava obrnjen trikotnik. Zgornji del je ogromen, spodnji je širok, vendar sploščen, noge štrlijo iz velikega telesa in roke so celo tanke. Mislim, da njene noge ne bodo kaj tanjša, vendar hujšam od glave do pet sorazmerno. Tudi roke in obseg glave, stopala. Vse rokavice in žoge so velike. Vseh 36 je širokih - noge letijo ven. Nikomur ne svetujem takšnega hujšanja, samo delim svojo zgodbo.

Sem starejši moški, star sem čez 60, sedaj tehtam 58, visok 150. Pred 7 leti sem imel 75 kg, zbolel in bil 4 mesece v bolnici, kjer sem shujšal na 48 kg in izgledal kot okostnjak. v koži, čeprav sem imel po vseh izračunih normalno težo. Torej je vse individualno. Zdaj želim izgubiti 3 kg, vendar ne več.

Stara sem čez 50, tehtala sem 75, po dolgi bolezni sem shujšala na 48, zdaj imam 150 (v mladosti je bila večja). Tako sem bil kljub svoji domnevni »normalni« teži videti kot okostnjak, prekrit s kožo. Sedaj, po 6 letih, imam 58 kg, izgledam normalno, vendar želim izgubiti 3 kg, bom še bolj normalna, vendar ne več, da se ne spremenim spet v okostnjaka. Torej je vse individualno.

BRCA! Se je vsem zmešalo?

z višino 166 lahko tehtaš 66 kg, če se ukvarjaš s športom in nič ne visi. Lahko imaš 56 kg brez športa, oba boka in trebuh bosta. Praviš, da je shujšala na 52 in še vedno ni vitka, kar pomeni, da je izgubljala predvsem mišice, ne maščobe.

To je neke vrste neumnost. Pri višini 166 je normalna teža od 52 do 66? Moja prijateljica je tehtala 56, na hrbtu je imela gube maščobe, debele stranice in gube pod prsmi, obenem pa ji je visel trebuh. Je to normalno za višino 166? Zdaj je shujšala na 52 in še vedno ni videti kot vitka breza.