Šole utrjevanja delujejo na športnih objektih, bazenih, rekreacijskih parkih in hišnih upravah; organizirati telesno vzgojo in rekreacijo, ki izboljšuje zdravje, namenjeno ohranjanju ustvarjalne dolgoživosti in delovne sposobnosti ljudi.
Osnova dela je celovita splošna telesna vzgoja, ki vključuje telesne vaje, hojo, tek, igre na prostem, plavanje, utrjevanje. Dejavnosti dopolnjujejo s turizmom in smučarskimi treningi.
Vsi prijavljeni v šolo predložijo dve zdravniški potrdili - kratek izvleček iz ambulantne kartice, za ženske pa potrdilo iz. Za vsakega vpisanega v šolo se izpolni kartonček o kontrolnem zdravstvenem pregledu športnika. Hkrati se določijo antropometrični podatki: telesna teža, pulz, krvni tlak, spirometrija, ročna in mrtva dinamometrija, gibljivost hrbtenice; izvajajo se funkcionalni testi. Razdelitev v študijske skupine je narejena ob upoštevanju starosti, spola, zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti.
Pouk poteka vse leto, v vsakem vremenu, samo na prostem in v zunanjem bazenu ali naravnem ribniku. Šole kaljenja so odprte za javnost, udeležujejo se jih lahko vsi: tako ljudje z različnimi zdravstvenimi težavami, kot tudi zdravi, močni, nekdanji športniki, ki jim šole pomagajo ohranjati kondicijo. Niti debelost, niti vitkost, niti slaba drža, niti leta niso ovira za vadbo. Pri vsaki učni uri trener spremlja utrip udeležencev pred učno uro, med največjo obremenitvijo in ob koncu učne ure. Ti podatki mu omogočajo stalno spremljanje njihovega zdravja. Sistematični pouk v šolah vrača ljudem veselje do teka, plavanja, smučanja in pohodništva, komunikacije v gibanju, skupnega boja za zdravje in daje občutek popolnega zdravega počitka.
Šole nudijo oddelke za utrjevanje in zimsko plavanje. rekreativni tek, usposabljanje javnih trenerjev. Zaposlovanje poteka enkrat letno od sredine avgusta do 1. oktobra. Podjetja lahko plačajo del ali vse stroške naročnine. Večino udeleženih predstavljajo osebe od 25 do 50 let.
Vsaka lekcija je sestavljena iz 2 zaporednih lekcij na kopnem in na vodi, vsaka po 45 minut. Splošna telesna vadba na kopnem: pripravljalni del (10 min). Cilj je organizirati pozornost udeležencev in pripraviti mišično-skeletni in srčno-žilni sistem za zaznavanje telesne aktivnosti. Po merjenju utripa in učiteljevem ugotavljanju počutja učencev (5 minut) ogrevanje (5 minut) vključuje dihalne vaje, vaje za različne mišične skupine, ki se izvajajo na mestu in v gibanju: kratki tek in plesni koraki. . Glavni del učne ure (25 minut) je namenjen povečanju telesne pripravljenosti: krepitvi in izboljšanju mišičnega sistema, motoričnih sposobnosti, izboljšanju koordinacije gibov, razvoju gibčnosti, prostega, sproščenega dihanja. Vaje so izbrane s postopnim povečevanjem obremenitve. Za selektivni vpliv se izvajajo vaje povečane težavnosti. Vzmetna, nihajna in krožna gibanja se izvajajo v velikih lokih in amplitudah. Široko se uporabljajo vaje v parih, skupini, verigi, krožnem plesu, v gibanju, plesni koraki; komična tekmovanja nadomestijo tek, vaje za moč, igre na prostem in štafete. V tem primeru je posebna pozornost namenjena polnemu, globokemu dihanju. Največje obremenitve so podane v drugi polovici lekcije. Kontrolni vzorec pulza, odvzet v tem času, ne sme preseči -200% glede na pulz v mirovanju pri mladih, -180% pri srednjih letih in 150-170% pri starejših in tistih z nepravilnostmi v kardiovaskularni dejavnosti. Zadnji del (5 minut) bi moral omogočiti hitrejše procese okrevanja in ga spremlja zmanjšanje obremenitve za lajšanje utrujenosti. Najenostavnejše vaje se uporabljajo za roke, noge, trup, dihanje, koordinacijo gibov, pozornost in sprostitev.
Plavalni tečaj: pripravljalni del (10 min). Služi za pripravo na aktivnosti na vodi. Vključuje toplo prho (z umivalno krpo in milom), hladno prho. prehod v rezervoar. Pred potopom v vodo se izvede več vaj za usklajevanje gibov, ki na različne načine simulirajo delo rok in nog pri plavanju. Glavni del (25 min). Ob dvigu telesne pripravljenosti vključuje utrjevanje telesa in učenje plavalnih tehnik za reševanje utopljencev. Da bi povečali učinek utrjevanja, vadijo izstop iz vode, da se prezračijo in se sončijo, hodijo po rosi, snegu, obrišejo telo s snegom in nato ponovno plavajo v topli vodi. Kombinacija toplote, mraza in gladkih gibov pomirja, krepi telo ter pomaga pri preprečevanju in zdravljenju bolezni. Med poukom se izvaja strog individualni odmerek izpostavljenosti mrazu. Vodne igre se pogosto izvajajo. Pri vadbi s starejšimi in tistimi z boleznimi srca in ožilja se izvaja prosto plavanje z omejenimi obremenitvami. V zadnjem delu (10 minut) se izvajajo sprostitvene vaje, tonična samomasaža, kontrastna prha.
Zadano strukturo pouka na kopnem in vodi ohranjamo vse leto. Vendar pa mora vsebina delov pouka o splošnem fizičnem usposabljanju, izbor vaj, njihov odmerek in intenzivnost ustrezati stopnji telesne pripravljenosti učencev in podnebnim razmeram. Na začetku pouka se uporabljajo preproste vadbene vaje s postopnim povečevanjem obremenitve in intenzivnosti v dveh do treh mesecih. Glavni del vključuje vaje v paru, skupinske vaje, vaje z gumijastimi trakovi, različice hoje in teka nizke in srednje intenzivnosti na razdalji od 500-800 m do 2 km. Kontrolne vaje za to obdobje so tekaške vaje in 12 minutni tek (po Cooperju).
Pozimi se vse vaje izvajajo v gibanju. Glavni poudarek je na treningu teka in smučanja.
Spomladi se skupna telesna aktivnost za vse skupine v glavnem delu pouka nekoliko zmanjša. Vključene so bolj splošne vplivne vaje. Široko se izvajajo vaje na klopeh, z gimnastičnimi palicami, utežmi, medicinskimi žogami, različne vrste hoje in teka nizke in srednje intenzivnosti. V teku so priprave in sprejemanje tekaških standardov.
Poleti in v prvem jesenskem mesecu so glavni del igre na prostem - odbojka, košarka, pa tudi priprave in opravljanje norm v atletiki. Poleg tega šola organizira pohodniške in smučarske izlete, tekmovanja in športne prireditve.
Opazovanja zdravja vključenih potrjujejo, da ima večina ljudi s hipertenzijo normaliziran krvni tlak. Hkrati se visok krvni tlak zniža za 20 mm Hg. Art., In zmanjšano - poveča. Pri nekaterih vaditeljih, zlasti pri starejših, se krvni tlak zniža za 30 mmHg. Umetnost. Hkrati se srčni utrip zmanjša za 3-6 utripov / min. V 4-6 mesecih vadbe se večini vadečih teža zmanjša za 3-5 kg, nekaterim pa tudi za 10 kg. Pri osebah z astenično konstitucijo se njegova teža poveča za 3-4 kg. Izboljšanje dinamometričnih podatkov obeh rok za 5-10 kg se lahko šteje za kazalnike povečanega tonusa. Izboljša se tudi dihalna funkcija pljuč, spirometrični kazalniki se povečajo za 250-400 cm3. Pri vseh vadečih se poveča prožnost hrbtenice in gibljivost sklepov, močno se poveča vzdržljivost, izboljšata splošno počutje in drža. Pouk v šoli utrjevanja vam omogoča, da pridobite in izboljšate veščine, potrebne za samostojno pouk utrjevanja in športne vzgoje ter za prenos znanja v družini in delovnem kolektivu.
Članek pripravila in uredila: kirurgAli ste vedeli, da je zdravje ljudi in še posebej zdravje naših otrok v 50-70 % odvisno od načina življenja? Seveda igrajo vlogo genetika, ekologija in stopnja medicine, vendar ne več kot 15%.
Še pred 50 leti, ko je bil zdrav življenjski slog nekaj običajnega, vprašanja življenjskega sloga niso bila tako pereča. Zakaj?
Dejstvo je, da sta zdrav življenjski slog in utrjevanje kot njegova osnova sestavljena iz več komponent: čistega zraka, sonca, vode in življenja na vasi. Kar velik del otrok je imel možnost bivanja v naravi: razvoj kmečkega življenja, močne družinske vezi s sorodniki na vaseh, taborišča in zdravilišča, otroška turistična društva itd. Nikomur ni prišlo na misel, da bi nas poleti opomnil, naj odpremo okno, zdaj pa prižgemo klimo, sodobni otroci komunicirajo na socialnih omrežjih in nihče ne teka bos naokoli po dvorišču.
Ne bomo govorili o spreminjanju našega življenja, govorili bomo o tem, kako narediti otroke močnejše, bolj zdrave in bolj vesele v sodobnih razmerah.
Torej, kaljenje, kaj je to, čemu služi in ali je tako strašljivo?
Utrjevanje je postopno povečanje odpornosti telesa na škodljive vplive okolja. Krepi obrambni odziv telesa na vročino in mraz, krepi živčni sistem in pospešuje presnovo.
Kaljenje je način življenja, mora biti tesno vtkano v naš vsakdan. To je tako, kot bi si vsak dan umivali zobe, vendar ga lahko enkrat izpustite z dobrim razlogom.
Obstaja več osnovnih načel utrjevanja:
- sistematičnost,
- gladkost,
- postopno povečanje dražilnega faktorja,
- Pozitiven odnos,
- raznolikost,
- individualnost.
Najprej se pogovorimo o vodi.
Beseda "utrjevanje" je običajno povezana z vodo in zalivanjem. Dejstvo je, da ima voda veliko večjo toplotno prevodnost kot zrak, zato imajo vodni postopki veliko bolj opazen učinek na človeka.
Utrjevanje v vodi se lahko začne že od prvih dni življenja, če za to ni kontraindikacij. Novorojenčke lahko začnete kopati v vodi pri temperaturi 36-37 stopinj in jo postopoma znižujete.
Pri starosti 1-2 mesecev lahko začnete brisati otrokove roke in noge z grobo rokavico, namočeno v hladno vodo. Tudi temperaturo vode je treba postopoma zniževati, začenši s 33-32 stopinj in jo dvigniti na 28-30. Pri drgnjenju naj bo preostali del telesa na toplem, po stiku s hladno vodo pa vsak predel do suhega obrišemo s toplo in mehko plenico ter zdrgnemo do rahle rdečice.
Pri starosti šestih mesecev lahko že drgnete celotno telo: najprej roke in noge, nato prsi in hrbet.
Do enega leta lahko preidete na dousing. Po topli kopeli lahko dojenčka polijete z nekaj zajemalkami hladne vode. Začnite s temperaturo 35 stopinj in se spuščajte do 25.
Od starosti 10-11 mesecev je treba otroku zjutraj in zvečer umiti obraz, vrat in roke s hladno vodo (temperatura ni nižja od 18-20 ").
Dober začetek kaljenja v kopalnici je lahko tudi naslednji dogodek. Ko dojenčka končate s kopanjem, dodajte hladno vodo in pustite, da vanjo namoči dlani in pete. Nekaj sekund je vse, kar potrebujete, da začnete. Nato lahko čas stika s hladno vodo podaljšamo, nato pa lahko kopel zaključimo s hladno prho. Po kopanju dojenčka obvezno zavijte v večjo brisačo, da vpije preostalo vodo, ga ogrejte in položite v posteljo.
Obstaja več obveznih pravil:
- Otrok naj uživa v utrjevanju in nasploh v kopanju. Če je vaš dojenček zaskrbljen ali joka, poskusite malo eksperimentirati s temperaturo vode, spremenite čas kopanja in mu dajte igrače za kopanje živih barv.
- Bolnega otroka ne smete polivati z vodo. V tem času so vsa prizadevanja usmerjena v boj proti virusu in ne smete motiti svojega imunskega sistema.
- Prehlajenega otroka ne morete "utrditi". Najprej se mora dojenček ogreti, na toplo telo se lahko vlije le hladna voda!
Vredno si je zapomniti načelo individualnosti: vedno glejte svojega otroka! Nekateri zlahka sprejmejo polivanje z 28-stopinjsko vodo, drugi potrebujejo toplejšo vodo. Pri Petji gre proces hitreje, pri Maši počasneje, Ivanovi se kopajo v mrzli vodi, Sidorovi pa se po topli kopeli polivajo iz zajemalke. Poiščite možnost, ki je sprejemljiva za vašega otroka. Navsezadnje v indijski medicini, ajurvedi, velja, da ta postopek ni primeren za vsakogar.
Obstajajo šole utrjevanja, ki spodbujajo polivanje z ledeno vodo in zimsko plavanje. Ne smemo pozabiti, da imajo kontrastni postopki močan učinek na telo in v otroštvu je težko oceniti stopnjo koristi ali škode za telo, vendar znanstveniki z večjim zaupanjem trdijo, da zimsko plavanje preobremeni psiho. S temi posegi je bolje počakati do 16. leta, ko je telo popolnoma oblikovano.
Toda plavanje v odprtih vodah je prikazano že od zgodnjega otroštva. Izberite čiste rezervoarje s temperaturo vode 20-22 stopinj. Nadzirajte trajanje "plavanja" in se izogibajte hipotermiji (plavajte, ogrejte se, tecite, plavajte). Upoštevajte pravila varnosti v vodi, ne puščajte otroka samega, poskušajte otroka gibati v vodi - lahko ga naučite plavati, še posebej, če ste na morju ali slanem jezeru! Otrok mora imeti v vodi panamski klobuk na glavi!
Hladno utrjevanje vključuje tudi hojo bosih nog po snegu, seveda, če imate takšno priložnost, svoj dom ali kočo. Priporočljivo je, da je pod snegom zemlja, ne asfalt. Otroka oblecite v trenirko, tople nogavice in škornje (čevlje, ki se enostavno sezujejo in obuvajo), igrajte igre na prostem in pustite, da se dodobra ogreje. Ko lička postanejo rožnata in ste na splošno prepričani, da je otrok ogret, lahko sezujete čevlje in otroka pustite bos stati na snegu. Spominjamo se! Prvič je dovolj nekaj sekund! Nato si obrišemo noge in se hitro obujemo. In spet se igramo in tečemo za ogrevanje. Ta igra je popolna za vso družino.
No, zadnji in zelo pomemben dogodek v tem delu je kopališče. V starih časih se je otrok rodil v kopališču, novorojenčke so peljali v kopališče in seveda so se otroci tam redno parili in umivali. Topel zrak ogreje telo in notranje organe, pomaga pri odstranjevanju odpadkov in toksinov, naredi kožo bolj elastično, bakterije in mikrobi umirajo v kopeli. Sodobna znanost bo naštela ogromno pozitivnih lastnosti tudi najpreprostejše parne sobe. Seveda, če želite otroka peljati v kopalnico, morate biti prepričani o njegovi higieni. Dobro je, če je to vaša kopalnica: v hiši ali na deželi.
Ko peljete otroka v kopalnico, ne pozabite, da termoregulacija otrokovega telesa ni popolnoma oblikovana, otroci se zlahka pregrejejo, kar vodi do slabih posledic. Večina otrok, tudi dojenčkov, dobro prenaša zmerno toplo kopel, vendar naj starši ne izsiljujejo, začnite z nekaj minutami, dobesedno 1-2. Po parni sobi je treba otroka preliti s hladno (vendar ne hladno) vodo, da odstrani odvečno toploto iz telesa. Šele takrat lahko otroka ponovno dovolite v parno sobo. Otroci, ki redno obiskujejo kopališče, imajo dobro zdravje, odlično razpoloženje in dober spanec!
Na žalost si mnoge matere kaljenje predstavljajo kot polivanje z ledeno vodo. ne! ne! ne! - pravijo. - Ne bomo tako mučili otroka, vsak mesec je že bolan!
Oslabljenega telesa seveda ni mogoče okrepiti na radikalne načine.
Lahko začnete s kaljenjem na zraku!
Tudi o tej vrsti kaljenja se veliko govori, najpogostejši pa je "Zapri okno! Vassenka bo izpuhtela!"
Pravzaprav dobi otrok prvo kaljenje na zraku takoj po rojstvu. Temperatura porodne sobe je običajno nekoliko nižja od telesne temperature matere. Zato dojenčka običajno takoj zavijemo v odejico. In zato je na oddelkih v porodnišnicah tako vroče.
Če želite, da je vaš otrok zdrav, mu privoščite zračne kopeli od prvega dne življenja. Nosite ga v naročju, golega, med preoblačenjem, pustite mu, da veselo maha s svojimi nogicami po zraku, naj njegovo telo zadiha in naj deluje njegov imunski sistem.
Temperatura v stanovanju, kjer se rodi novorojenček, naj bo približno 23 stopinj. In starejši kot je otrok, hladnejši mora biti prostor. In ja, ja, ja, pogosto morate zračiti! Štiri ali petkrat na dan. Če v sobi odprete okno in zaprete vrata, tj. , tako imenovani prepih ni opaziti, slecite otroka in ga pustite, da leži v hladnem prostoru minuto ali dve. Starejši otroci lahko tečejo goli po hladnem stanovanju do 60 minut. Se spomnite, da morate začeti z 1-2 minutama?
Prednost odprtega okna ni le svež zrak, ki ga je v naših dobro ogrevanih stanovanjih tako malo. Ultravijolično sevanje ne prodre skozi steklo in ga vsi nujno potrebujemo za dobro rast in razvoj!
In seveda sprehodi! Zelo koristen je sprehod za novorojenčke, triletnike, babice in celo očke! Če je bil otrok rojen v topli sezoni, lahko prvi sprehod traja 15-20 minut, v hladni sezoni 7-10 minut. Postopoma povečujte čas, otroka naučite spati zunaj, to je zelo koristno. Otroci od enega leta lahko zunaj preživijo do 8 ur, tako obilne zračne kopeli je dobro kombinirati z aktivnimi igrami, vajami, plavanjem in seveda morate teči bosi!
Utrjevanje z zračnimi kopelmi je indicirano za dojenčke do enega leta - pri temperaturi 24 in več, od enega leta do 14 let pri temperaturi 18 in več, odrasli lahko sprejmejo zračne kopeli od +12.
Še ena zanimivost: grški fantje niso nosili čevljev do 18. leta! Znanstveniki verjamejo, da so s tem preprečili le prehlad, ampak tudi številne hude bolezni. Prvič, stopala so eden glavnih termoregulatorjev (spet utrjevanje zaradi vročine in mraza), drugič, odlična masaža biološko aktivnih točk, in tretjič, najboljša preventiva bolezni stopal, kot je plosko stopalo. Utrjevanje stopal tudi zmanjša njihovo potenje – to je še ena pozitivna stran utrjevanja.
Zelo koristno je hoditi po rosi, po velikih in majhnih kamnih, po pesku in samo po tleh!
No, morda najbolj prijetna vrsta kaljenja za nas, Sibirce, je kaljenje na soncu!
Toplo sonce zdravi vse bolezni: kožne, imunske, prehlade, dokazano pa je tudi, da se šivi po operacijah na soncu bolje celijo. Res je, če so prej lahko otroci ves dan tekali goli na soncu, so zdaj znanstveniki pozorni na prekomerno sončno aktivnost in posledično veliko možnost pregrevanja in opeklin na nežni otroški koži.
Najboljši čas za sončenje je dopoldne, od 8. do 11. ure. Dojenčka slecite do spodnjic, ne pozabite mu nadeti kapice ali klobučka in ga pustite teči po dvorišču. Igra zunaj je dobra, ko se otrok premakne in gre v senco in nato nazaj na sonce. Če je dan topel, lahko sončne postopke ponovite zvečer, po 16-17 urah.
In tudi če je zunaj zima, vendar je sončen dan, se toplo oblecite in se usedite na klop ter svoja rdeča lica in vesele noske izpostavite soncu. Voziček lahko za nekaj minut rahlo odprete, otroka v slingu obrnete proti soncu in ujamete nekaj kapljic toplote in ultravijoličnega sevanja.
Verjetno ste opazili, da utrjevanje ni tako težka zadeva, ni posebnih manipulacij, dragih naprav in stvari, obstaja glavno pravilo - sistematičnost. Če svojega otroka še nikoli niste utrjevali, začnite z zračnimi in sončnimi kopelmi, nato dodajte kaljenje v vodi in ne pozabite, da otroka poleti pustite, da teče bos po tleh.
Sonce, zrak in voda so najboljši imunomodulatorji, so brezplačni in se ne oglašujejo, le premagati morate svojo lenobo ... da postanete zdravi!
Skrbi zase! In naj vam bo letos še posebej toplo!
V stiku z
Vsi starši vedo, da je utrjevanje otroka koristno in celo potrebno. Utrjeni otroci manj zbolijo, njihova imuniteta se okrepi. Toda kako to storiti, kdaj začeti - v katerem letnem času in pri kateri starosti?
Z rojstvom otrok povezujemo veliko upov: želimo si, da bi odraščali lepi in pametni, pa tudi zdravi in močni. Zato je glavna naloga staršev in zdravnikov preprečiti morebitne bolezni od prvih dni otrokovega življenja.
Ko se otrok rodi, se znajde v novem okolju. Narava je dojenčka obdarila s številnimi različnimi prilagoditvenimi in zaščitnimi mehanizmi, da lahko v tem okolju preživi in se začne razvijati. Na primer, otrok ima termoregulacijske mehanizme, ki preprečujejo pregrevanje in hipotermijo.
Vzdržljivost telesa in njegova odpornost na spreminjajoče se okoljske razmere se povečata pod vplivom utrjevanja - zraka, vode, razpršene sončne svetlobe: poveča se otrokova odpornost na različne bolezni, izboljšajo se mehanizmi termoregulacije; utrjevanje spodbuja pravilno presnovo, pozitivno vpliva na telesni razvoj otroka, na prilagajanje njegovega telesa novim življenjskim razmeram. V prvem letu življenja otrok ohrani zaščitna materina protitelesa proti nekaterim virusom, nato pa se zaščita konča in otroci začnejo pogosteje zbolevati za virusnimi akutnimi okužbami dihal - včasih 6-8 krat na leto. To je predvsem posledica širjenja stikov z zunanjim svetom, ki je dobesedno napolnjen z virusi. S starostjo so akutne okužbe dihal manj pogoste, ker se preprosto kopičijo protitelesa proti različnim virusom.
Utrjevanje je vodilna metoda za povečanje odpornosti otrokovega telesa.
Tečaj je namenjen delu z otroki. Usposobljeni učitelji z bogatimi praktičnimi izkušnjami posebno pozornost posvečajo temu, kako pravilno utrjevati otroka (kje začeti, pri kateri starosti in zakaj je to potrebno).
Metode poučevanja temeljijo na aktivnem vključevanju študentov v učni proces. Pouk poteka v sproščenem ustvarjalnem vzdušju ob primernem času.
Usposabljanje bo koristno tako za bodoče matere, za otroške masažne terapevte in za vse, ki jih skrbi zdravje otrok.
Vsi učenci so deležni individualnega pristopa glede na njihovo začetno stopnjo usposobljenosti.
