Pediater je ugotovil, da ima vaš otrok prekomerno telesno težo. Po nepotrebnem debel otrok, kaj storiti hkrati staršem? Tukaj je nekaj priporočil, kako se spopasti s to težavo. Prekomerna debelost pri otroku je lahko precej zaskrbljujoč signal in nakazuje, da je v otrokovem telesu nekaj narobe.
Vabim vas v skupino na Subscribe.ru: Ljudska modrost, medicina in izkušnje
Debel otrok, kaj storiti
Zdravnik bo lahko ugotovil, ali je dojenček debel, potem ko bo otroka stehtal in primerjal njegovo težo z normo. Če je teža otroka 5-10% višja od normalne, se lahko telesna teža šteje za prekomerno telesno težo, preseganje norme za 20% pa kaže na debelost.
Otrok je poln, kaj storiti?
Kaj naj storijo starši, če zdravnik meni, da ima vaš otrok prekomerno telesno težo?
bolezni
Najprej morate izključiti nekatere bolezni, ki jih lahko spremlja povečanje telesne mase. Če po pregledu zdravniki niso odkrili nobenih nepravilnosti v zdravju otroka, potem bodite pozorni na otrokovo dnevno rutino. Poskusite sestaviti njegov dan tako, da ne bo trpel zaradi brezdelja. Tako ne bo razvil navade, da si prosti čas zapolni s hrano.
Prehrana
Prav tako je vredno biti pozoren na to, kaj in kako jé. Diete otroku ne bodo prinesle nobene koristi, lahko pa celo škodijo. Glede na to, da otrokovo telo aktivno raste in se razvija, potrebuje vse osnovne snovi - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. In da bi se spopadli s prekomerno težo, se je treba ne odpovedati istim maščobam ali ogljikovim hidratom, temveč ohraniti njihovo pravilno ravnovesje v prehrani in poskušati otroka na splošno ne prehranjevati.
Koristno je, da otroka naučite jesti vsake 3 ure, vendar v majhnih porcijah. Otroku lahko daste kašo za zajtrk, vendar ne pozabite, da je otrokom s prekomerno telesno težo dovoljeno dati največ enkrat na dan. Namesto riževega in zdroba je bolje uporabiti koruzni zdrob ali ajdov, namesto belega kruha pa polnozrnato moko.
problem z debelim dojenčkom Prav tako ne pozabite dati otroku sveže in kuhane zelenjave. Še posebej koristna bo zelena zelenjava - kumare, zelje in bučke. Sadje vključuje hruške, jabolka in citruse. Toda pri otrocih s prekomerno telesno težo je najbolje, da ne pretiravate s sadjem, kot so grozdje, banane, melone.
Izključiti je treba tudi gazirane pijače, čips, hamburgerje in mastno hrano. Takemu otroku tudi ne bi smeli ponujati visokokaloričnih sladic. Bolje je, da otroku kot prigrizek ponudite jabolko ali hruško.
Šport
Seveda se je težko znebiti odvečne teže brez vadbe. Vadba bo pomagala nadomestiti maščobno tkivo z mišičnim tkivom. Upoštevati je treba tudi, da debelejši kot je otrok, težje bo užival v športu. Zato so za začetek primerne kratke približno 30-minutne vaje, vendar vsak dan. Tudi v prostem času spodbujajte dojenčkovo telesno aktivnost, ko lahko več teče in skače.
Upamo, da vam bodo ta priporočila pomagala obvladajte prekomerno težo svojega otroka. Če pa kljub vsem vašim prizadevanjem težava ostaja, boste morda potrebovali dodatna posvetovanja s strokovnjaki, ki jih ne smete zavrniti, saj je problem prekomerne teže zelo resen. Toda glavni so enaki.
POZOR:
Recepti tradicionalne medicine se najpogosteje uporabljajo v kombinaciji s konvencionalnim zdravljenjem ali kot dodatek tradicionalnemu zdravljenju. Vsak recept je dober po posvetovanju s strokovnjakom.Ne samozdravite se!
Delite s prijatelji na družbenih omrežjih!
Stran je neprofitna in se razvija z osebnimi sredstvi avtorja in vašimi donacijami. Lahko pomagate!
(Tudi majhen znesek, lahko vnesete poljuben znesek)(s kartico, iz mobilnega telefona, denar Yandex - izberite tistega, ki ga potrebujete)
Prekomerna telesna teža je pogosto vzrok resnih bolezni. Vsak dodaten kilogram preobremeni mišično-skeletni sistem.
Lahko se pojavijo bolečine v sklepih, ukrivljenost hrbtenice, ravne noge. Debelost vodi do motenj spanja, sindroma obstruktivne apneje v spanju (zastoj dihanja do 10 sekund).
Ta bolezen prispeva k visokemu krvnemu tlaku in koronarni bolezni srca. Otrok s prekomerno telesno težo je pogosto zaspan, se počuti utrujen in ima težave s koncentracijo. Debelost negativno vpliva na delovanje prebavnega sistema in krvnega obtoka.
Če ima vaš otrok težave s težo, se posvetujte z endokrinologom: predpisal bo zdravila, ki zmanjšujejo apetit in odpravljajo ugotovljene endokrine motnje.
DEBELI OTROCI - NE TRPI SAMO TELO
Odvečni kilogrami ne vplivajo le na vašo postavo. Vplivajo tudi na otrokovo psiho. Pogosto najstniki, zlasti dekleta, doživljajo padec samozavesti in komplekse. Otrok se začne izolirati in postane osamljen. Skrbite za prihodnost vašega otroka, rešite problem prekomerne teže čim hitreje.
PREMAGAJTE OBČUTEK LAKOTE
Najtežje je premagati občutek lakote. Pogosto debelušni otroci želijo ves čas jesti. Zato bi morali imeti doma vedno nizkokalorično hrano. Sveže zelje, paradižnik, kumare lahko jeste v poljubnih količinah. Ne pozabite: "odrasla" prehrana otroku ne bo pomagala.
JE OTROK POPOLN? KAKO SE ODZVATI?
Odvečni kilogrami so škodljivi za zdravje, še posebej za zdravje otrok.Če opazite, da vaš dojenček pridobiva na teži, takoj ukrepajte. Prej ko boste poskrbeli za njegovo zdravje, tem bolje.
Prekomerna teža se pri otrocih redko pojavi kot posledica dednosti ali bolezni. Najpogosteje je le posledica življenjskega sloga staršev. Ljubezen do čipsa in sladkarij, TV kot glavna zabava bo slabo vplivala na katero koli postavo.
Če otrokovo telo prejme več kalorij, kot jih potrebuje, se ostanek shrani v maščobnem tkivu. Kaj storiti? Najprej se zavedajte, da otrok ni odrasel. Če dveletni dojenček pohlepno grabi žlico in se sam jé, to še ne pomeni, da mora biti na njegovem krožniku enako kot na vašem.
Starši pogosto verjamejo, da več ko je mesa in beljakovin v dojenčkovi prehrani, močnejše bodo njegove mišice in kosti. To je napačno prepričanje. Poleg tega dobi dojenček z mlečnimi izdelki veliko maščobe, s sladkimi sladicami pa veliko sladkorja. Ne bodite malomarni glede otrokove prehrane.. Ne bodite leni in se posvetujte s pediatrom in otroškim nutricionistom.
2 LETI: debel dojenček
Ste opazili, da dojenček po prvem rojstnem dnevu še vedno ni izgubil svojih ljubkih oblin? To pomeni, da je čas za ukrepanje. Na srečo je v tako nežni starosti vse enostavno spremeniti.
KAJ JE V OTROŠKEM KROŽNIKU?
Po mnenju pediatrov dojenčkom, mlajšim od treh let, ne smemo dajati mleka iz kartonske škatle. Kravje mleko ne samo da lahko povzroči alergije, ampak tudi preveč kalorij. Zato otroku kupite posebno otroško mleko.
V tej starosti je nevarnost sokovi. So sladki, otroci jih obožujejo, hitro se jih nasitijo in nočejo jesti česa bolj zdravega, kot je na primer dušena zelenjava. Sokovi vašemu otroku zagotovijo nepotrebne kalorije. Zato se držite tega pravila: sok samo takrat, ko nimate pri roki jabolka ali pomaranče, Bolje je piti vodo.
Namesto klobas, klobas in paštet pripravite otroku sendviče s kuhano in na kose narezano govedino ali pečenim puranom. Pripravite juhe s pustim mesom.
VEČ GIBANJA!
Kupite otroku igrače, ki zahtevajo gibanje: tiste, ki jih lahko potiskamo ali vlečemo po vrvi. Na sprehodih bo dojenčka namesto sedenja v vozičku bolj zanimala vožnja z avtomobilčkom ali lovljenje veselega kačjega pastirja. Da otroku ne bo dolgčas, spremenite cesto - pustite, da se zgodi nekaj novega.
Dojenčka ne pomirite s hrustljavimi piškoti ali piškoti, ko cvili. Hrana ni tolažba ali zdravilo dolgčas! Odmori za obroke naj bodo dolgi cca. 3-4 ure. Opozorite babico, naj otroka ne razvaja z raznimi sladkarijami, belim kruhom ali žemljami.
3-6 LET: dojenček - štručka
Obdobje med tretjim in šestim letom otrokovega življenja- čas za kulinarične poskuse. Otrok uživa v preizkušanju novih jedi in neznanih izdelkov. Zdaj se je enostavno prilagoditi zdravemu načinu življenja. Če želite to narediti, mu morate le ponuditi zanimivo in uporabno alternativo. Toda hkrati mu ne prepovedujte, da bi jedel tisto, česar je navajen.
KAJ JE V OTROŠKEM KROŽNIKU?
Jedi morajo biti barvite in vizualno privlačne. Z otrokom lahko celo ustvarite zanimive kompozicije iz korenja, pese in krompirja kar na njegovem krožniku. Poskusite na primer narediti medveda iz izrezanih krogov.
Ne kupujte sladkarij – bolje je, da občasno kaj spečete doma. Ko otroka vzamete s seboj po nakupih, vprašajte: "Katero zelenjavo in sadje bomo danes kupili?" Pogosteje kuhajte rjavi riž in se izogibajte ocvrtemu krompirju in drugi ocvrti hrani.
VEČ GIBANJA!
Če je zunaj toplo, pustite otroka čim več vožnja s kolesom. Je zdravo in tudi zelo zabavno! Otrok zagotovo ne bo žalosten.
V vrtcu se vpišite na tečaj plesa ali ritmike. Spodbujajte ga z besedami: »Imaš talent. Mogoče lahko tudi mene česa naučiš? Pohvalite otrokove športne ali plesne uspehe pred drugimi.
Ko zunaj dežuje in je mrzlo, si doma namenite pol ure za igro: vaje na preprogi, metanje mehkih predmetov v tarčo bodo prav prišle. In na televiziji smete gledati samo večerno pravljico.
Na poti iz vrtca ne hitite naravnost domov. Bolje je, da pojdite na najbližje mesto - 15 minut na "pajkovi mreži" bo pospešilo proces izgorevanja maščob. Naredite to vsak dan.
7-10 let: debel šolar
Že ima žepnino, ki jo pogosto porabi za čips in gazirane pijače. In po šoli bo otrok morda zašel malo »s tečaja« in šel k prijateljem na pico. Poleg tega starejši kot je učenec, več ur ima, s tem pa tudi več stresa. Na žalost jih poje. Poleg tega začetek hormonske "nevihte" pogosto povzroči akutne napade lakote.
KAJ JE V OTROŠKEM KROŽNIKU?
Mladostnik si lahko s pomočjo sokovnika in mešalnika pripravi zdravo hrano. To je bolje kot kupiti pakirano juho ali druge instant obroke. Naučite svojega otroka na zdrave solate in se izogibajte začimbam, ki povečajo apetit.
VEČ GIBANJA!
Bodite zgled svojemu otroku! S hčerko se vpišite na aerobiko, sina in moža pa pošljite igrat nogomet. Poleti se lahko z vso družino odpravite na rolanje, pozimi na smučanje. In ne izključite svojega otroka od pouka telesne vzgoje samo zato, ker ima komplekse glede svoje figure. Bolje je izbrati trenirko, s katero bo videti vitkejši.
Zelo pomembno je, da se starš istega spola z otrokom pogovarja o prekomerni teži. Toda vprašanje "Jesti ali ne jesti?" ne sme biti glavna stvar v vašem življenju. Prepričajte se, da vaš otrok ne jemlje nobenih zdravil za hujšanje - to je lahko škodljivo za otroka!
Pri nakupovanju se izogibajte negativni komentarji, dajejo pozitivne razlage: "Ta izdelek bomo kupili, ko bodo naši pasovi vitkejši." Vedno deluje.
10-13 LET: najstnik s prekomerno telesno težo
Pri tej starosti lahko debel otrok sliši prve neprijetne izjave o videzu.Če ga nekdo večkrat pokliče za debelega, se lahko dojenček umakne vase. Začel se bo izogibati družbi vrstnikov, čas bo preživljal sam ... s čokoladico v rokah ali s krožnikom praženega krompirja v sobi. Nehal bo hoditi ven in pod kakršno koli pretvezo začel zahtevati oprostitev pouka športne vzgoje... Takoj moramo ukrepati!
KAJ JE V OTROŠKEM KROŽNIKU?
Težko je spremljati svojega otroka, ko je v šoli. Lahko pa poskrbite, da ima vedno s seboj drugi zajtrk (sadje, sendvič z rženim kruhom) in steklenico vode ali lahkega zeliščnega čaja. Potem dojenček najverjetneje ne bo tekel po torto in pepsi, ko postane lačen.
Ko se otrok vrne domov, poskrbite, da bo v hladilniku kaj zdravega in okusnega: palačinke z manj mastno skuto ali z jajci in čebulo, koščki pečenega piščanca ali piščanca na žaru, nemasten jogurt in sadje za sladico.
Sladkarije kupujte le občasno - potem jih otrok ne bo iskal v omarah.
VEČ GIBANJA!
Otroka vpišite na tečaje za krepitev telesa fantek na primer za rokoborbo ali plavanje, punčka pa za ples. To bo pomagalo razbremeniti napetost. Zahvaljujoč takšnim dejavnostim otrok ne bo "pojedel" šolskega stresa.
Otroci uživajo v aktivnostih v bazenu in jim pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Ne smemo pa pozabiti, da plavanje povečuje apetit, zato otroku vedno pripravite nekaj lahkega, kar lahko poje takoj po plavanju. Ne pozabite tudi, da otroka ne smete kaznovati s prepovedjo sprehodov. Navsezadnje je sprehod čudovita priložnost za gibanje.
Ples, bazen- kakršne koli športne aktivnosti dvakrat ali trikrat na teden bodo vašemu otroku pomagale hitro izgubiti težo.
Vsako leto postaja mnenje vrstnikov za otroka vse bolj pomembno. Torej, če se mu otroci v razredu norčujejo zaradi prekomerne teže, ga podprite in skupaj razpravljajte o akcijskem načrtu.
Na primer, recite: " Vsi bi morali jesti manj sladkarij."Prav tako se mi zdi, da so moje najljubše hlače postale pretesne." Posvetujte se z otrokom: "Kaj misliš, da bi se morali odreči?" Poskrbite, da vaš otrok ne bo jedel, ko sedi za računalnikom ali pred televizijo.
Pred približno dvema mesecema sem začela opažati, da je moj bratranec preveč debel za svojih pet let. Teto sem vprašala, kaj je narobe, saj se je prej čisto normalno razvijal, bil je celo krhek, zdaj pa je maščoba na trebuhu mehka, lica pa kot hrčkova, tudi oči so se mu zmanjšale.
Teta je močno zavzdihnila in se začela pritoževati, da so ga, češ, poslali k babici za tri tedne, ko so šli na počitnice, a ji ni bilo nič narobe, nahranimo ga z vsem: s sladkarijami, zdrobami, pitami, žemljicami.. .nič mu ni zavrnila. In skoraj mesec dni kasneje sem jim vrnil to "pito", da sem tudi doma začel jesti vse!
Res me je začelo skrbeti. Babice ne morete rehabilitirati, samo skregali se boste in Dimka bo res trpela, in to zelo kmalu. V naši državi ni posebnega sočutja do debelih ljudi, otroci pa so na splošno kruti ljudje ... Dimki moramo pomagati. S teto sva se takoj dogovorili, da greva zdaj k babici največ enkrat na teden.
Po ogledu na desetine knjig za starše in brskanju po internetu smo prišli do zaključka: siri, oreščki, mastno meso in ribe so izključeni iz prehrane, juhe na njihovi osnovi, pa tudi testenine, sladkarije, limonade in visokokalorične sadje. Skupaj sva prišla do približno naslednje diete za našega fantka:
Zajtrk. Dimka je zdaj zajtrkoval ajdovo kašo z malo mleka, potem pa pil kompot ali kavo z mlekom. Če je Dimka začel cviliti, da hoče jesti, in še ni bil čas za kosilo, mu je teta dala kumaro ali majhen sendvič: kruh in maslo v razmerju približno 30/5 gramov.
Večerja. Tukaj se že lahko bolj temeljito prehranjujete. Običajno je Dimka jedel piščančjo juho (200 gramov, to je majhen krožnik) s kosom črnega kruha ali zelenjavno juho, katere juha je temeljila na pusti govedini. Za glavno jed je Dima prejel nekaj zeljnih žemljic s skupno težo tudi 200 gramov, za sladico pa jabolko ali skodelico kompota.
Popoldanska malica. Naš dojenček je sprva jedel sto gramov piščanca ali govedine, ker se je težko hitro prilagodil novi prehrani. Potem je Dimka začel hrepeneti po skodelicah enoodstotnega kefirja, včasih pa mu je teta natočila jogurt. To je bilo dovolj do večerje.
Večerja. Dimka je skoraj vedno jedel zelenjavno enolončnico, saj jo ima zelo rad. Toda poleg enolončnice lahko otroku daste 150 gramov pire krompirja z zelenim grahom ali ocvrto ribo (ne več kot 70-80 gramov), pa tudi kozarec kefirja (200 gramov) in kruh s sirno mešanico ( 30/40 g).
Ponoči je Dimka spil kozarec kefirja ali mleka in mirno šel spat. V mesecu in pol se je moj brat vrnil v svojo prejšnjo obliko, moja babica je seveda začela jokati, a kaj lahko storite z njo, stara gospa? Mislim, da lahko ta dieta pomaga vašemu otroku, če ima tudi on težave s prekomerno težo.
Če želite prejemati najboljše članke, se naročite na Alimerove strani na
Odvečni kilogrami so škodljivi za zdravje, še posebej za zdravje otrok. Če opazite, da vaš dojenček pridobiva na teži, takoj ukrepajte. Prej ko se s tem spopadete, bolje je.MNENJESTROKOVNJAK
VictorSamsonov,
otroški psiholog
NE TRPI SAMO TELO
Odvečni kilogrami ne vplivajo le na vašo postavo. Vplivajo tudi na otrokovo psiho. Pogosto najstniki, zlasti dekleta, doživljajo padec samozavesti in komplekse. Otrok se začne izolirati in postane osamljen. Skrbite za prihodnost vašega otroka, rešite problem prekomerne teže čim hitreje.
Prekomerna teža se pri otrocih redko pojavi kot posledica dednosti ali bolezni. Najpogosteje je le posledica življenjskega sloga staršev. Ljubezen do čipsa in sladkarij, TV kot glavna zabava bo slabo vplivala na katero koli postavo.
Če otrokovo telo prejme več kalorij, kot jih potrebuje, se ostanek shrani v maščobnem tkivu. Kaj storiti? Najprej se zavedajte, da otrok ni odrasel.
Starši pogosto verjamejo, da več ko je mesa in beljakovin v dojenčkovi prehrani, močnejše bodo njegove mišice in kosti. To je napačno prepričanje. Poleg tega dobi dojenček z mlečnimi izdelki veliko maščobe, s sladkimi sladicami pa veliko sladkorja. brezskrbno. Ne bodite leni in se posvetujte s pediatrom in otroškim nutricionistom.
2 leti: preveč debel dojenček
Ste opazili, da dojenček po prvem rojstnem dnevu še vedno ni izgubil svojih ljubkih oblin? To pomeni, da je čas za ukrepanje. Na srečo je v tako nežni starosti vse enostavno spremeniti.
Po mnenju pediatrov dojenčkom, mlajšim od treh let, ne smemo dajati mleka iz kartonske škatle. In kravje mleko ne samo, da lahko povzroči alergije, ampak je tudi preveč kalorično. Zato otroku kupite posebno otroško mleko.
Pri tej starosti je prisotna tudi nevarnost. So sladki, otroci jih obožujejo, se jih hitro nasitijo in ne želijo jesti česa bolj zdravega, na primer dušene zelenjave. Sokovi vašemu otroku zagotovijo nepotrebne kalorije. Zato se držite tega pravila: sok pijte le, če pri roki nimate jabolka ali pomaranče, bolje je piti vodo.
Namesto klobas, klobas in paš-tetov pripravite otroku sendviče s kuhano in na kose narezano govedino ali pečenim puranom. Pripravite juhe s pustim mesom.
Otroku kupujte igrače, ki zahtevajo gibanje: takšne, ki jih lahko potiskate ali vlečete z vrvjo. Na sprehodih bo dojenčka namesto sedenja v vozičku bolj zanimala vožnja z avtomobilčkom ali lovljenje veselega kačjega pastirja. Da otroku ne bo dolgčas, spremenite cesto - pustite, da se zgodi nekaj novega.
NASVETI ZA VSAK DAN
Otroka ne nagovarjajte s hrustljavimi piškoti ali piškoti, ko cvili. Hrana ni tolažba ali zdravilo za dolgčas! Premori med obroki naj bodo približno 3-4 ure. Opozorite babico, naj otroka ne razvaja z raznimi sladkarijami, belim kruhom ali žemljami.
3−6 let: otrok je kot krof
Obdobje med tretjim in šestim letom otrokovega življenja je čas za kulinarične poskuse. Otrok uživa v preizkušanju novih jedi in neznanih izdelkov. Zdaj se je enostavno prilagoditi zdravemu načinu življenja. Če želite to narediti, mu morate le ponuditi zanimivo in uporabno alternativo. Toda hkrati mu ne prepovedujte, da bi jedel tisto, česar je navajen.
Če je zunaj toplo, naj otrok čim več kolesari. Je zdravo in tudi zelo zabavno! Otrok zagotovo ne bo žalosten.
V vrtcu se vpišite na tečaj plesa ali ritmike. Spodbujajte ga z besedami: »Imaš talent. Mogoče me lahko tudi česa naučiš?« Pohvalite otrokove športne ali plesne uspehe pred drugimi.
Ko zunaj dežuje in mrzlo, se pol ure igrate doma: vaje na preprogi, metanje mehkih predmetov v tarčo bodo prav prišle. In na televiziji smete gledati samo večerno pravljico.
NASVETI ZA VSAK DAN
Na poti iz vrtca ne hitite naravnost domov. Bolje je, da pojdite na najbližje mesto - 15 minut na "pajkovi mreži" bo pospešilo proces izgorevanja maščob. Naredite to vsak dan.
7–10 let: najstnik s prekomerno telesno težo
Že ima žepnino, ki jo pogosto porabi za čips in gazirane pijače. In po šoli bo otrok morda zašel malo »s tečaja« in šel k prijateljem na pico. Poleg tega starejši kot je učenec, več ur ima, s tem pa tudi več stresa. Na žalost jih poje. Poleg tega začetek hormonske "nevihte" pogosto povzroči akutne napade lakote.
Mladostnik si lahko s pomočjo sokovnika in mešalnika pripravi zdravo hrano. To je bolje kot kupiti pakirano juho ali druge instant obroke. Naučite svojega otroka na zdrave solate, opustite začimbe, ki povečajo apetit.
Pokažite otroku zgled! S hčerko se vpišite na aerobiko, sina in moža pa pošljite igrat nogomet. Poleti se lahko z vso družino odpravite na rolanje, pozimi na smučanje. Možno je tudi. In ne izključite svojega otroka od pouka telesne vzgoje samo zato, ker ima komplekse glede svoje figure. Bolje je izbrati športno obleko, s katero bo videti vitkejši.
NASVETI ZA VSAK DAN.
Zelo pomembno je, da se starš istega spola z otrokom pogovarja o prekomerni teži. Toda vprašanje "Jesti ali ne jesti?" ne sme biti glavna stvar v vašem življenju. Prepričajte se, da vaš otrok ne uporablja nobenih zdravil za hujšanje - to je lahko škodljivo za otroka!
Pri nakupovanju se izogibajte negativnim pripombam in dajajte pozitivne razlage: "Ta artikel bomo kupili, ko bo naš pas vitkejši." Vedno deluje.
10−13 let: debel šolar
Težko je spremljati svojega otroka, ko je v šoli. Lahko pa poskrbite, da ima vedno s seboj drugi zajtrk (sadje, sendvič z rženim kruhom) in steklenico vode ali lahkega zeliščnega čaja. Potem dojenček najverjetneje ne bo tekel po torto in pepsi, ko postane lačen.
Ko se vaš otrok vrne domov, poskrbite, da bo v hladilniku nekaj zdravega in okusnega: palačinke z manj mastno skuto ali z jajci in čebulo, koščki pečenega piščanca ali piščanca na žaru, nemasten jogurt, za sladico pa oreščki ali sadje. .
Sladkarije kupujte le občasno - takrat otrok ne bo brskal po omarah. Pustite mu kosilo v šoli, če je primerno, vendar ga prosite, naj dobi polovico porcije.
Otroka vpišite v dejavnost za izboljšanje postave, fantka na rokoborbo ali plavanje, punčko pa na ples. To bo pomagalo razbremeniti napetost.
Otroci imajo radi aktivnosti v bazenu in jim pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Ne smemo pa pozabiti, da plavanje povečuje apetit, zato otroku vedno pripravite nekaj lahkega, kar lahko poje takoj po plavanju. Ne pozabite tudi, da otroka ne smete kaznovati s prepovedjo sprehodov. Navsezadnje je sprehod čudovita priložnost za gibanje.
NASVETI ZA VSAK DAN.
Vsako leto postaja mnenje vrstnikov za otroka vse bolj pomembno. Torej, če se mu otroci v razredu norčujejo zaradi prekomerne teže, ga podprite in skupaj razpravljajte o akcijskem načrtu. Recite na primer: »Vsi bi morali jesti manj sladkarij in čipsa. "Prav tako se mi zdi, da so moje najljubše hlače postale pretesne." Posvetujte se z otrokom: "Kaj misliš, da bi se morali odreči?" Poskrbite, da vaš otrok ne bo jedel, ko sedi za računalnikom ali pred televizijo.
Marina Averenko,
pediater nutricionist
Učite otroke dobrih stvariOd vas je odvisno, ali bo vaš otrok v odrasli dobi trpel zaradi prekomerne teže. Zakaj bi se vaš otrok nenadoma spremenil v povodnega konja, se sprašujete? Zdi se, da ne vi, ne vaš mož, ne vaši stari starši nikoli niste imeli težav s prekomerno težo. Zakaj bi potem bil vaš malček debel? Evo zakaj. Pomislite sami, kakšna hrana je bila naprodaj v času vaše mladosti, da o mladosti vaših staršev niti ne govorimo? Ni bilo Snickersa, McDonald'sa, Chupa Chupsa, Spritea niti za devize. Nobenih skušnjav, razen dolgočasnih piškotov Jubileiny. Sedaj pa se sprehodite po današnjih trgovinah in si na poti iz šole oglejte nekaj kioskov. Kaj tam prodajajo? to je to... Otroci so zasnovani tako, da se jim najbolj nezdrava hrana zdi najbolj okusna. Dajte jim prosto pot, jedli bodo le sladkarije. Hvala bogu, vaš otrok ni prepuščen samemu sebi: ima starše, ki ga lahko obvarujejo pred pretirano debelostjo in neizogibnim kompleksom manjvrednosti v prihodnosti. Glavna stvar je, da si zapomnite: temelji za vitko in zdravo postavo so postavljeni v zgodnjem otroštvu. Kot tudi navada pravilne prehrane. |
kuga 21. stoletja
Imamo srečo, da se je zmagoviti pohod hitre hrane po Rusiji začel šele pred desetimi leti. To pomeni, da se naša narodna kuhinja še ni popolnoma predala navalu »hitre hrane«. Sicer bi imeli isto kot v Ameriki, kjer je po statističnih podatkih 35 % otrok, starih od 5 do 16 let, debelih.
Ni pa le prenajedanje krivo, da se otroci predčasno soočijo s problemom odvečne teže. Še enkrat, spomnite se dolgčasa, ki so ga prikazovali na televiziji, ko so bili naši mame in očetje mladi. In tudi takrat je dobro, če je ta TV na voljo. Zdaj kanali trdo delajo skoraj 24 ur na dan. Kaj pa računalniške igre, konzole PlayStation in internet? Sodobna zabavna industrija je naredila vse, da otroci cele dneve sedijo sklonjeno pred TV ali računalniškim zaslonom in spotoma grickajo čips. Toda prav v rosnih letih, ko se oblikujejo kosti in osnova prihodnjega zdravja ter dobrih navad, je zelo pomembno ukvarjanje s športom. A pokažite mi vsaj enega sodobnega otroka, ki bo po lastni volji šel po šoli na bazen ali vsaj na dvorišču igrat nogomet!
Izkazalo se je, da nihče razen vas, staršev, ne more rešiti otroka. In ne smemo predvidevati, da bodo otroci še vedno imeli čas, da popravijo napake, ki so jih storili na začetku svojega življenja. Na žalost se prehranjevalne navade oblikujejo v otroštvu: če svojega otroka niste hranili po pravilih, ampak s tistim, kar ste morali (na primer na hitro kuhana umešana jajca s ocvrtim krompirjem), potem bo to hrana, ki jo bo vaš otrok upošteval. normalno. In misel na jutranjo skledo ovsene kaše, kozarec kefirja ali porcijo dušene ribe verjetno ne bo nikoli prišla v njegovo glavo.
Začeti znova
Otroku morate postati zgled na področju prehrane in zdravega načina življenja čim prej, že od prvih dni njegovega življenja. Če dojite, si zapomnite: vse, kar vi jeste, poje vaš otrok. Kakovost materinega mleka je sestavljena iz koristnih elementov in vitaminov, ki jih je mati prejela čez dan, zato morate preprosto jesti po vseh pravilih. Naivno je misliti, da se bo kozarec Coca-Cole in ocvrta slanina čudežno spremenila v nabor snovi, potrebnih za dojenčka.
Vendar pa se bodo prave težave začele kasneje, ko bo otrok odrasel in bo okusil "odraslo" hrano. Tu je samo en izhod, in sicer: ne sprenevedajte se (prepričevali otroka, naj poje še eno žlico juhe za očeta, žlico za mamo, hkrati pa pred njegovimi očmi jejte šavarmo), ampak bodite pošteni in tudi jesti pravilno. Otroci, tudi majhni, opazijo marsikaj – več, kot si mislite. Pozorni so ne le na vaše besede, ampak tudi na vaša dejanja in iz tega naredijo nezmotljive zaključke.
Če vodite pasiven življenjski slog in vam je vseeno za prehrano, bo otrok nezavedno prevzel ta način življenja in ga imel za normo. Pravzaprav, kako ve, da lahko živi drugače? Zanj si edina luč v oknu. Zato poskusite v celoti izkoristiti čas do 11-12 let, ko ste za svojega otroka še vedno nesporna avtoriteta. No, potem bo začel poslušati mnenja svojih vrstnikov in primerjati (iz neznanega razloga vedno ni v vašo korist). Poleg tega bo postal ozaveščen potrošnik oglaševanja, oglaševanje pa ga bo naučilo ... Namesto šolske malice jejte na primer sladek “Šok”.
Najprej poskrbite, da bo vaš otrok jedel redno, ob pravem času. Poskrbite, da bo imel poln zajtrk - žitarice, mlečni izdelki, koruzni kosmiči brez dodatkov, sveže sadje. In v ta namen ne dovolite poznih prigrizkov. Ponoči se prebava skoraj ustavi in vaš dojenček se bo zbudil s polnim želodčkom. Kakšen zajtrk je to! Ne pozabite, da otroci potrebujejo povečano količino beljakovin. In to ne pomeni samo kotlet, ampak tudi ribe, stročnice, kaviar, jajca in mlečne izdelke.
Vedno dajte svojemu otroku drugi zajtrk v šolo in poskrbite, da bo imel kosilo, ko pride domov po šoli. Odhode v McDonald's zmanjšajte na minimum in svojega otroka nikoli ne »nagradite« s hamburgerjem za petico iz ruščine. V nasprotnem primeru se bo v njegovi glavi pojavila močna povezava med McDonald'som in vašo spodbudo. Zdi se, da je najlažji način, da v supermarketu kupite mesne polizdelke, na primer iste kotlete. Vendar pa je predelana hrana običajno polna maščob in soli. Bolje je, da otroka hranite samo z domačo hrano.
Da se mu bo domača kuhinja zdela prijetna, poskrbite za delo svojih sivih celic. Na primer, z modelčkom za piškote ustvarite zanimivo obliko sendviča. Ali pa koščke mesa, sadja, zelenjave in sira nataknite na nabodala ali zobotrebec. In ob koncu tedna ne sedite doma - pojdite v naravo in kuhajte meso na odprtem ognju. Otrok si bo na svežem zraku dvignil apetit in z veseljem pojedel dodatno porcijo šašlika s svežo zelenjavo, prigriznil sadje in spil lasten sveže pripravljen sok. In brez kokakole s tabo!
Splošno znano je, da apetit pride s telesno aktivnostjo. Drugi del programa izboljšanja prehrane je torej vpis otroka v športni oddelek ali plesno šolo. Če se otrok malo giblje, začne biti muhast glede hrane, kaže nepotrebno izbirčnost in praviloma vztraja pri sladkarijah. In obratno, ko je otrok lačen, se bo zlahka strinjal s krožnikom ovsene kaše, pripravljene po vseh pravilih zdrave prehrane.
Ko se bo otrok z vašo pomočjo naučil pravilno jesti, bo kasneje zlahka kos različnim skušnjavam, ki ga čakajo v »velikem« svetu. Pravzaprav ga ne hranite s tortami in ostal bo ravnodušen do bogate izbire kavarn in restavracij. Poleg tega je »junk« hrana veliko bolj dostopna kot zdrava hrana. Naučite svojega otroka zmanjšati škodo tudi v brezizhodni situaciji. Na primer, cela družba gre v McDonald's in ni pobega. Tukaj lahko jeste samo kotlet iz hamburgerja, opustite kruh in omako.
V času najstniške emancipacije se bo vaš otrok, vam in celemu svetu na vso moč, lotil hrenovk in hamburgerjev. Ne bodite panični! Zdrave prehranjevalne navade so tu, da ostanejo. Vaš odrasel sin ali hči si jih bosta zagotovo zapomnila v času osebnostne zrelosti ...
