Postnih dni med nosečnostjo v tretji. Postna dieta med nosečnostjo

Prednosti postnih dni je težko preceniti, saj si tako pomagamo naravno prečistiti in odstraniti vse nečistoče in toksine. Ni pa skrivnost, da močno omejevanje kalorij spravlja telo v stanje stresa. Pri tem se postavlja logično vprašanje: »Ali je med nosečnostjo možno izvajati postne dneve?«, zakaj je to sploh potrebno in ali bo tako drastična sprememba življenjskega sloga škodovala bodoči mamici in njenemu otroku.

V običajnem življenju je postni dan nekakšna pomoč telesu. Vključuje znatno omejitev vnosa kalorij in vključuje uživanje le lahke hrane, ki jo telo brez težav prebavi. Hkrati se začne proces samočiščenja in končno postane možno odstranjevanje nakopičenih toksinov. Zjutraj po postnem dnevu oseba občuti lahkotnost po vsem telesu, naval moči in energije. Enkrat tedenski odmor od težke hrane ne bo samo očistil telesa, temveč tudi odstranil odvečno tekočino iz telesa in na splošno vašo postavo pripeljal do želene oblike.

Bodočim materam bodo občasni dnevi na tešče pomagali, da med nosečnostjo ne pridobijo odvečnih kilogramov in se spopadejo z oteklinami, po porodu pa se bodo hitro vrnile v prvotno obliko. Toda razvijajoči se dojenček v maternici za zdravje in normalen razvoj potrebuje vitamine in raznoliko prehrano, zato lahko postne dni svetuje le zdravnik.

1. Svoje telo morate vnaprej pripraviti, da ga ne spravite v stresno stanje. Vsaj en dan prej se odpovejte mokemu in sladkemu, ponoči pa se ne prenajedajte.
2. Najmanjši interval med dnevi posta naj bo 1 teden, po možnosti 10 dni.
3. Ne bi si smeli dati vsakič istega dneva posta. Prizadevati si moramo zagotoviti raznolika vhodna hranila, sicer bo dojenček trpel zaradi pomanjkanja enega ali drugega pomembnega mikroelementa, kar lahko posledično negativno vpliva na njegov razvoj.
4. Celotno dnevno prehrano je treba razdeliti na 5-6 obrokov, interval med katerimi mora biti približno enak.
5. Za največjo nasičenost je treba hrano temeljito žvečiti počasi.
6. Na ta dan morate popiti do 2 litra navadne vode. Prav tako je sprejemljivo piti zeleni čaj brez sladkorja.
7. Če postne dneve urejate redno, naj bo interval med njimi enak - tako se lahko telo vnaprej prilagodi, manj bo dovzetno za stres.

Indikacije in kontraindikacije za postne dni med nosečnostjo

Praviloma so indikacije za dneve posta med nosečnostjo:

1. Prekomerna telesna teža ali neenakomerno povečanje telesne mase. Teh pogojev ne bi smeli dovoliti ne le zato, ker bo kasneje težje priti v formo. Dejstvo je, da lahko to stanje privede do razvoja gestoze, diabetesa mellitusa ali debelosti ploda. Prevelik plod pa lahko bistveno oteži porodni proces.
2. otekanje. Nastanejo zaradi dejstva, da se tekočina, ki vstopi v telo nosečnice, slabo izloča, kopiči se v skoraj vseh notranjih organih, kar znatno zmanjša učinkovitost njihovega delovanja.
3. Pozna toksikoza. Zelo nevarno stanje, ki lahko privede do prezgodnjega poroda in izzove stradanje ploda s kisikom, kar povzroči intrauterino zaostajanje rasti.

Vendar pa imajo kljub očitnim prednostim postnih dni med nosečnostjo številne pomembne kontraindikacije:

1. Teža ženske je prenizka že pred nosečnostjo.
2. Prisotnost bolezni, pri katerih je omejitev kalorij ali zavrnitev določenega izdelka nesprejemljiva.
3. Bolezni, povezane s srčno-žilnim sistemom.

Dan posta med nosečnostjo: meni

Možnosti hrane za postne dni je veliko. Lahko se razlikujejo po vsebnosti kalorij v prehrani in če se ženska težko spopade z občutkom lakote, potem je za začetek vredno izbrati bolj "polne" možnosti. Ker postni dan pomeni poudarek na enem izbranem izdelku, naj bo nekaj prijetnega okusa, ki ne povzroča gnusa. Na primer, če ženska ne prenaša kefirja ali skute, potem postni dan na enem od teh izdelkov ne bo prinesel nobene koristi in ali bo sposobna zdržati do konca, pri čemer se bo podvrgla očitnim mukam, ostaja pod vprašajem. .

Dan posta na kefirju med nosečnostjo

Morate vzeti 1,5 litra kefirja z vsebnostjo maščobe največ 1,5% in ga piti čez dan, ob upoštevanju prej navedenih priporočil.

Postni dan na skuti med nosečnostjo

600 g skute se poje ves dan v 6 odmerkih. Tudi skuto je treba izbrati z najnižjim odstotkom maščobe.

Dan posta na jabolkih med nosečnostjo

Čez dan morate pojesti 1,5-2 kg zelenih jabolk. Lahko ga jeste naravnost ali ga spečete brez sladkorja. V drugem primeru je dovoljeno dodati malo brusnic (sprejemljive so zamrznjene jagode) ali potresemo s ščepcem cimeta.

Obstaja tudi ta možnost: solata je narejena iz jabolk, zelene, rukole in špinače. Kot preliv lahko uporabite limonin sok ali malo oljčnega olja. Ena porcija te solate ne sme presegati 200 g.

Dan posta na sadju med nosečnostjo

Namesto jabolk je dovoljeno jesti katero koli drugo sadje, razen banan in grozdja, ali pripraviti mešanico sadja v obliki solate z limoninim prelivom. Skupna količina ne presega 1,5 kg. Kot alternativo je dovoljeno čez dan uživati ​​sveže stisnjene sokove iz istega sadja, omejitev je 1 liter.

Dan posta na zelenjavi med nosečnostjo

V 1 dnevu morate pojesti skupno 1,5 kg sveže ali na pari kuhane zelenjave. Za največji učinek je bolje izbrati zeleno zelenjavo in jo začiniti s svežimi zelišči. Posebno pozornost je treba nameniti zelju, brokoliju, zeleni in peteršilju. Uporaba soli je nesprejemljiva, vendar jo lahko začinite z limoninim sokom ali kislo smetano z minimalnim odstotkom maščobe.

Možna je tudi alternativa - postni dan na zelenjavnem soku, ne več kot 1 liter. na dan. Upoštevati je treba, da držanje "pitnih" postnih dni ne prekliče pravila o režimu pitja - med drugim do 2 litra navadne vode!

Dan posta na ajdi med nosečnostjo

Vzemite 200-250 g ajde v suhi obliki. Žito operemo, skuhamo z minimalno količino soli in pojemo čez dan v 6 obrokih.

Postni dan na mesu med nosečnostjo

Odlična možnost za tiste, ki težko prenašajo občutek lakote. Vedeti pa morate, da lahko velika količina mesa, tudi v 1 dnevu, bistveno oteži delovanje prebavil, pa tudi negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. Zato ta možnost za postni dan med nosečnostjo ni primerna za tiste bodoče matere, ki imajo težave s temi predeli. V vsakem primeru, da preprečite zaprtje, se morate spomniti na režim pitja. Poleg vode je treba v zadostnih količinah zaužiti tudi nesladkan zeleni čaj.

Čez cel dan morate v več odmerkih pojesti 400 g kuhanega nesoljenega mesa v končani obliki. Izbrati morate sorte z nizko vsebnostjo maščob, na primer teletino ali purana. Dodate lahko svežo zelenjavo in nesladkan čaj.

Dan posta na ribah med nosečnostjo

Ribji dan je primeren tudi za tiste, ki ste težko lačni. Hkrati je riba veliko lažja od mesa in nima negativnih učinkov na prebavila, srce in ožilje. Vzemite 500 g kuhanih ali parjenih rib. Namesto soli ga lahko pokapljate z limoninim sokom in dodate malo surove ali dušene zelenjave.

Postni dan na krompirju med nosečnostjo

Na splošno je v kateri koli dieti krompir izključen zaradi visoke vsebnosti škroba, vendar so med nosečnostjo dovoljeni dnevi na tešče z njihovo udeležbo. 1 kg krompirja skuhamo brez soli. Lahko ga sperete z nesladkanim čajem, po možnosti zelenim, in kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (do 400 ml).

Dan posta na lubenici med nosečnostjo

Če tretje trimesečje pade na konec poletja ali začetek jeseni, bi bila odlična možnost preživeti dan posta na lubenici. Ker njegova sezona pade na avgust - september, v tem obdobju lahko občutite njegov bogat sladek okus in dobite največ koristi v obliki vitaminov in mineralov.

V 1 dnevu posta lahko pojeste do 1,5 kg lubenice, pri čemer nikakor ne pozabite na priporočeni režim pitja - do 2 litra navadne vode poleg vseh drugih tekočin. Lubenica ima močan diuretični učinek, zato je priporočljivo zadnjo porcijo zaužiti 3 ure pred spanjem.

Dan posta med nosečnostjo z edemom

Praviloma se oteklina lahko pojavi od konca drugega trimesečja. Obstaja veliko razlogov za zastajanje tekočine v telesu nosečnice in za preprečevanje edema zdravniki običajno priporočajo izključitev prekajene in slane hrane iz vaše prehrane, zagotavljanje zmernega pitja čez dan, z izjemo poznega večera in v nekaterih primerih z postni dan. V tako kratkem času lahko izgubite do 1 kg teže in to je predvsem odvečna tekočina.

Za otekanje je primerna katera koli od zgoraj opisanih metod. Vedeti pa morate, da lahko en postni dan le za nekaj časa olajša stanje nosečnice. Za dober rezultat se morate nenehno držati diete, ki vam jo je priporočil zdravnik, občasni dnevi na tešče pa bodo ta rezultat utrdili in znatno izboljšali dobro počutje bodoče matere.

Učinkovit dan posta med nosečnostjo v prvem trimesečju

Bodoča mati mora vedeti, da v zgodnjih fazah nosečnosti morda ni znakov za postni dan. Nasprotno, v trenutku spočetja in razvoja otroka, videza in izboljšanja njegovih notranjih organov in vitalnih sistemov mora nosečnica zagotoviti, da s hrano in posebnimi multivitamini v telo vstopi največja količina vitaminov in mineralov. kompleksi.

Poleg tega v tem obdobju mnoge bodoče matere doživijo toksikozo različne resnosti in namesto pridobivanja teže hitro izgubijo težo. O gladovnih stavkah torej ne more biti govora.

Dnevi posta med nosečnostjo v drugem trimesečju

Praviloma tudi postni dnevi v drugem trimesečju niso priporočljivi. Le redkokdaj lahko zdravnik pacientu priporoči tako mono dieto, tudi za obdobje 1 dneva, za to preprosto ni indikacij. Izjema je, ko bodoča mati že v drugem trimesečju začne pridobivati ​​več teže kot običajno in trpi zaradi edema.

Glavno povečanje telesne mase se običajno pojavi v tretjem trimesečju in takrat postane dieta na splošno in še posebej postni dnevi še posebej priljubljena. Od 28. tedna so postni dnevi dovoljeni tistim bodočim materam, ki jim to zdravje dopušča in jim to postane nujna potreba.

Postni dan med nosečnostjo: tretje trimesečje

V tretjem trimesečju dojenček v trebuhu aktivno pridobiva na teži, njegova mati pa praviloma pridobiva težo skupaj z njim. Glavno povečanje njene teže se začne po 28. tednu, zato morate od tega trenutka še posebej skrbno spremljati njeno prehrano. Če nosečnost poteka dobro, je zdravje bodoče matere v redu, prej je vadila postne dni, potem lahko od zdaj naprej uvedete podobno mono dieto največ 1 dan.

Če se v takem dnevu nosečnica počuti slabo, potem ta dieta zagotovo ni primerna zanjo. Iz tega se moramo čim prej rešiti, vendar zelo gladko. Ne bi smeli hiteti v vse, kar je na vidiku, in zadovoljiti svojo mučno lakoto - postni dan, ki se je začel, bo prinesel le škodo, potem pa ga sploh ni bilo treba začeti. Najpomembnejše je zdravje bodoče mamice in njeno razpoloženje, saj dojenček občuti vse spremembe.

Postni dnevi med nosečnostjo: povzamemo

Zato je treba dneve posta izvajati le po priporočilih zdravnikov. Med nosečnostjo mora biti ženska še posebej pozorna na svojo prehrano, ostre omejitve pa lahko telo spravijo v stresno stanje, zato je treba pripravo na takšno razkladanje začeti vnaprej. V idealnem primeru bi morala prehrana med nosečnostjo zmanjšati vsebnost sladkarij, moke, slane in mastne hrane. S to dieto bo potreba po postnih dneh čim manjša.

Vendar pa je včasih potrebno telesu dati počitek in priložnost, da se znebi odpadkov in toksinov. In če nosečnica trpi tudi za edemom, je treba odstraniti tudi odvečno tekočino. To je treba storiti kompetentno, pod nadzorom specialista. In če se nosečnica sredi postnega dne počuti slabo ali ima občutek nepremostljive lakote, mora postopoma opustiti to dieto. Bodoča mati ne bi smela doživeti nelagodja, saj otrok čuti vse in trpi z njo.

Kako narediti postni dan med nosečnostjo: video

Zdravniki pogosto priporočajo, da nosečnice preživijo postne dni. Tak nasvet se običajno daje v poznejših fazah nosečnosti tistim bodočim materam s prekomerno telesno težo, hudo oteklino ali drugimi manifestacijami gestoze (pozne toksikoze). Razkladanje pomaga izboljšati zdravje celotnega telesa, zato je potrebno za vse ženske, ki čutijo težo v želodcu, glavobole in splošno šibkost.

Seveda so dnevi posta za nosečnice zelo koristni, vendar se morate pred omejitvijo prehrane posvetovati z zdravnikom, nekaterim bodočim materam so takšni poskusi s hrano kontraindicirani.

Postni dnevi med nosečnostjo

Optimalno povečanje telesne teže med nosečnostjo se giblje med 8-12 kg in je odvisno od telesne postave ženske pred spočetjem. V bistvu se opazno povečanje telesne teže začne pojavljati po 20. tednu, pred tem časom bodoča mamica pridobi le 30% svoje "nosečniške" teže.

Zdravje matere in otroka je odvisno od pravilnega pridobivanja telesne teže. Dnevi posta med nosečnostjo so preprosto potrebni za žensko, če ima prekomerno telesno težo. Kot kaže praksa, po postu občutite lahkotnost po vsem telesu, izboljša se videz, splošno zdravje in celo razpoloženje nosečnice.

Še posebej koristno je izvajati dneve posta za ženske s tako očitnimi manifestacijami pozne toksikoze, kot je otekanje. Zastajanje tekočine v telesu in posledično pojav edema je v večji ali manjši meri značilno za vse nosečnice. Ta zaplet vpliva na vse organe in sisteme bodoče matere, kar nima najboljšega učinka na njeno zdravje. Poleg edema se pozna toksikoza kaže v povečanem krvnem tlaku in beljakovinah v urinu. Rezultat postnih dni za nosečnice bo odstranitev odvečne tekočine iz telesa in s tem zmanjšanje resnosti edema.

Pravila za raztovarjanje hrane:

• Postni dnevi se lahko uredijo šele po 28. tednu nosečnosti, ko ima otrok že oblikovane vse sisteme in organe;
• Priporočljivo je, da želodec počiva enkrat na 7-10 dni;
• Pred razkladanjem se morate posvetovati z zdravnikom. Strokovnjak vam bo pomagal izbrati najprimernejši meni in urnik;
• Pomembno je kombinirati različne možnosti postnih dni za nosečnice, da bi se izognili pomanjkanju nekaterih hranil in vitaminov;
• Postenje s hrano naj poteka na isti dan v tednu, da se telo lahko navadi in prilagodi na ta proces;
• Dovoljeno dnevno količino hrane je treba razdeliti na več odmerkov (vsaj 5-6). Jesti je treba v rednih časovnih presledkih, kar bo pomagalo preprečiti občutek lakote brez preobremenitve prebavnega sistema. Ne pozabite, da počasno in temeljito žvečenje hrane spodbuja sitost;
• Na dan morate popiti vsaj dva litra tekočine. Takrat bo čiščenje telesa učinkovitejše.

Preden začnete z raztovarjanjem, se morate vzdržati uživanja velike količine hrane, večerja naj bo lahka, najkasneje do 19. ure. Naslednji dan ne bi smeli početi težkih stvari; bolje je izbrati nekaj zanimivega, da ne boste imeli skušnjave, da bi se "napolnili z dolgočasjem".

Jedilnik za nosečnice v postnih dneh

Danes nutricionisti bodočim materam ponujajo širok izbor različnih možnosti enodnevnih diet. Med nosečnostjo so najbolj koristni posti, ki temeljijo na uživanju samo sadja, zelenjave ali sveže iztisnjenih sokov čez dan. Obstajajo tudi mesni, kefirni, mlečni in drugi postni dnevi za nosečnice.

• Dan jabolk. Čez dan lahko pojeste le kilogram in pol jabolk. Dovoljeno jih je uživati ​​nespremenjene in v obliki solate z dodatkom peteršilja, zelene in rastlinskega olja;
• Dan lubenic. Eno obremenitev lubenice vključuje uživanje enega in pol kilograma lubenične kaše čez dan;
• Zelenjavni dan. Za zelenjavno enodnevno mono-dieto se priporočajo bučke, kumare, buče z dodatkom oljčnega olja ali kisle smetane;
• Dan soka. Razkladanje se izvaja s pomočjo sveže stisnjenih sokov iz zelenjave, sadja ali jagodičja, od katerih je priporočljivo piti vsaj en liter na dan. Če postni dnevi padejo v hladno sezono, lahko sokove nadomestite s kompoti iz suhega sadja;
• Dan fermentiranega mleka. Čez dan je dovoljeno zaužiti liter in pol katere koli fermentirane mlečne pijače in približno 500 g skute.

Obstajajo tudi "dobro hranjene" možnosti za postne dni za nosečnice:

• Mesni dan. Pojejte 400 g pustega, nesoljenega mesa na dan. Vsaka porcija se spere z zelenim čajem brez sladkorja. Lahko jeste do 800 g surove zelenjave brez soli in začimb;
• Ribji dan. Namesto mesa uporabite ribe z nizko vsebnostjo maščob, po želji lahko dodate dušeno zelenjavo, pijete juho šipka;
• Krompirjev dan. Na dan pojedo en kilogram kuhanega krompirja, lahko popijete dva kozarca kefirja;
• Rižev dan. Po enodnevni riževi dieti 150 g riža razdelimo na tri porcije in zaužijemo kuhanega.

Vzorec menija za nosečnice v postnih dneh: 4,6 od 5 (5 glasov)

Dnevi na tešče so odličen način za hitro hujšanje, čiščenje telesa toksinov in pomoč telesu, da dolgo časa ostane v dobri telesni formi. Med nosečnostjo imajo postni dnevi še en cilj - ustvariti ugodne pogoje za razvoj ploda. Kako pravilno organizirati svojo prehrano v takih dneh?

Splošne informacije

Postni dnevi so dnevi z monotonim in nizkokaloričnim jedilnikom. Vsebnost kalorij v hrani ne presega 30% norme:

• I trimesečje - 600-800 kcal (z normo 1600-2000 kcal / dan);
• II trimesečje - 700-900 kcal (pri normi 2000-2200 kcal / dan);
• III trimesečje - 800-1000 kcal (pri normi 2200-2500 kcal / dan).

Nutricionisti niso mogli doseči soglasja glede vsebnosti kalorij v hrani. Menijo, da lahko med nosečnostjo takšne drastične spremembe negativno vplivajo na stanje ženske in ploda. Mnogi strokovnjaki ne priporočajo zmanjšanja vnosa kalorij na manj kot 1000 kcal na dan v kateri koli fazi nosečnosti.

Kako se postni dnevi razlikujejo od običajne prehrane?

Dieta so posebna pravila prehranjevanja, ki telesu omogočajo varen obstoj v neugodnih razmerah. Diete so predpisane za nekatere bolezni: sladkorna bolezen, patologija prebavnega trakta, bolezen ledvic, alergije. Diete za hujšanje so med ženskami zelo priljubljene. Med nosečnostjo takšne spremembe vaše običajne prehrane niso priporočljive.

Med dieto je oseba vsak dan prisiljena jesti strogo določeno hrano. Dolgo časa je iz prehrane izključena najrazličnejša hrana (običajno sladka, slana, ocvrta in moka). Pri nekaterih boleznih so lahko prehranske omejitve zelo hude. Dieta od človeka zahteva veliko volje in željo, da za vsako ceno doseže želeni rezultat.

Med nosečnostjo so diete dovoljene le po navodilih zdravnika in pod njegovim stalnim nadzorom. Pri nekaterih boleznih lahko zdravnik priporoči začasno ali trajno odstranitev nekaterih živil iz vaše prehrane. Izločene jedi nadomešča posebej oblikovan meni. Med nosečnostjo so stroge diete prepovedane.

Postni dnevi imajo številne prednosti pred običajnimi dietami. So kratkotrajni (ne trajajo več kot 24 ur) in ne ustvarjajo prekomerne obremenitve za telo bodoče matere. Ta dieta ne moti normalnega poteka nosečnosti in nima negativnega vpliva na razvoj ploda. Skoraj vsaka ženska v zanimivem položaju lahko zdrži postni dan brez škode za svoje zdravje.

Indikacije

Dnevi posta so označeni za naslednja stanja:

• hitro ali neenakomerno povečanje telesne mase;
• edem nosečnic;
• gestoza;
• izolirano zvišanje krvnega tlaka;
• debelost.

Med postnimi dnevi se v telesu pojavijo pozitivne spremembe:

• zmanjša se obremenitev notranjih organov (prebavni trakt, ledvice, srce);
• presnovni procesi se stabilizirajo;
• izločanje toksinov in presnovnih produktov;
• aktivnost prebavnih encimov se normalizira;
• odvečna tekočina se odstrani;
• oteklina izgine;
• Splošni tonus telesa se poveča.

Dnevi posta so resen pretres za telo nosečnice. Takšnih sprememb v prehrani ni priporočljivo izvajati v prvem trimesečju, ko so oblikovana vsa plodova tkiva. Vse negativne spremembe v tem obdobju lahko motijo ​​​​razvoj zarodka in celo povzročijo spontani splav.

Dneve posta je treba izvajati po 28 tednih nosečnosti. V tem času se oblikujejo vsi organi in sistemi ploda in kratkoročne spremembe v materini prehrani nikakor ne bodo vplivale na njegov razvoj. Hkrati se v tretjem trimesečju poveča obremenitev prebavnega trakta, ledvic in srca. Dnevi posta bodo odličen način za preprečevanje različnih zapletov v tem težkem obdobju.

Kontraindikacije

• I trimesečje nosečnosti;
• huda dolgotrajna toksikoza v drugem trimesečju nosečnosti;
• začetno pomanjkanje telesne teže;
• nizko povečanje telesne mase med nosečnostjo;
• nekatere bolezni gastrointestinalnega trakta;
• huda patologija urinarnega sistema;
• arterijska hipotenzija;
• odpoved srca;
• diabetes mellitus in druge presnovne patologije;
• zapozneli razvoj ploda;
• grožnja spontanega splava;
• večplodna nosečnost (previdno).

Če ste v dvomih, bi bilo dobro, da se posvetujete z zdravnikom. Ginekolog bo lahko ustrezno ocenil stanje bodoče matere in njenega otroka ter priporočil optimalno prehrano v tem obdobju. V nekaterih primerih bo morda potrebno posvetovanje s terapevtom ali drugimi strokovnjaki.

Osnovna pravila

Postni dnevi so stresni za telo in zelo pomembno je, da ta čas preživite pametno in ne škodujete telesu. Ko spremenite svojo prehrano med nosečnostjo, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Dnevi posta med nosečnostjo se izvajajo največ enkrat na 7-10 dni. V nekaterih primerih zdravnik priporoča vsaj 14-dnevni premor.
2. Postni dan ne traja več kot 24 ur (običajno ves dan, od prebujanja do nočnega spanca).
3. Preden spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite morebitne kontraindikacije za postne dni.
4. Dnevi posta minejo le, ko se ženska počuti dobro.
5. Spreminjanje prehrane ni priporočljivo za prehlade, različne akutne bolezni, pa tudi za poslabšanje kronične patologije.
6. Med postnimi dnevi se ne smete ukvarjati s športom ali opravljati fizičnega dela. Prav tako je prepovedan duševni stres. Priporočljivi so sprehodi na prostem.
7. Nočni spanec v postnih dneh mora biti popoln in trajati vsaj 8 ur. Kratek dvourni spanec čez dan bo koristen.
8. V dneh posta ne smete jemati diuretikov in odvajal.

Pri sestavljanju menija je treba upoštevati več pomembnih vidikov:

1. Vsa hrana je razdeljena na 5-6 obrokov čez dan. Ni priporočljivo jesti velikih porcij naenkrat.
2. Odmor med obroki naj bo 3-4 ure.
3. Glavni obroki naj bodo zjutraj in popoldne. Večerna porcija naj bo najmanjša.
4. Ko ste lačni, vam ni treba prijeti hrane. Jesti morate počasi, vsak kos temeljito žvečiti. Za en obrok ne smete pojesti več, kot je načrtovano.
5. Ne smete se pripeljati do močnega občutka lakote. Med glavnimi obroki lahko pijete kefir ali nesladkan jogurt.
6. Pri izvajanju postnih dni se ne smete omejiti na tekočino. Priporočljivo je piti do 2 litra čiste vode na dan (če ni kontraindikacij). Največ tekočine mora priti v prvi polovici dneva. Pijete lahko navadno ali negazirano mineralno vodo, šibek zeleni čaj ali jagodni sok.
7. Vse jedi pripravljamo na pari ali v pečici.
8. Pred dnevom posta ne smete jesti težke hrane. Dan pred začetkom mora prehrana vsebovati le lahko prebavljivo hrano.
9. Postni dan morate zapustiti postopoma. Čez dan po končanem raztovarjanju morate jesti le lahka živila v majhnih količinah.

Med nosečnostjo so priporočljivi dnevi na tešče, med katerimi se ohranja optimalno ravnovesje hranil in vitaminov. Koristen bo meni, ki temelji na sadju in zelenjavi, fermentiranih mlečnih izdelkih z dodatkom pustega mesa ali rib. Količina maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov je omejena. Ta načrt prehrane bo nosečnici omogočil ohranjanje telesa v dobri fizični formi brez škode za otroka.

Primeri postnih dni

Med nosečnostjo so dovoljeni postni dnevi:

Dan fermentiranega mleka

Izdelki:

• kefir, fermentirano pečeno mleko (ne več kot 1,5% maščobe);
• jogurt brez polnil;

Prostornina hrane: 1,5 litra. Ves dan morate piti kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek v majhnih požirkih. Takšen postni dan je dovoljen le, če je nosečnica dobrega zdravja.

Dan skute

Izdelki:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).

Vsa skuta je razdeljena na 5-6 obrokov in jedo čez dan. Skuto lahko popijete s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom brez polnil.

Sadni dan

Izdelki:

• sveže sadje (lokalno, sezonsko, do 1,5 kg).

Jabolka veljajo za najboljšo možnost za ta dan. Dodate lahko hruške, marelice, slive (v majhnih količinah). Banane in grozdje niso vključeni v postne dni. Idealen za vroče poletne dni, ko svojega telesa ne želite preobremeniti s težko hrano. Ves dan lahko pijete sveže iztisnjene sadne sokove.

Zelenjavni dan

Izdelki:

• sveža zelenjava (do 1,5 kg).

Prednost ima nevtralna sezonska zelenjava (bučke, buče). Dodate lahko korenje, papriko, cvetačo. Zelenjavo, narezano na solato, začinimo z rastlinskim oljem.

Dan jagodičja

Izdelki:

• sveže jagode (do 1 kg);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).

Jagode lahko zmešate s skuto ali uživate ločeno. Primerne pijače so jagodičevje in zeleni čaj. Najboljša možnost za poletne dni.

Mesni dan

Izdelki:

• kuhana govedina ali teletina;
• kuhana perutnina (piščanec, puran);
• sveža ali kuhana zelenjava.

Optimalna količina mesa je 400-500 g, zelenjave - do 1 kg. Za pijačo je najboljši kompot iz suhega sadja ali zeleni čaj.

Ribji dan

Izdelki:

• pusto ribe (300-400 g);
• sveža ali dušena zelenjava (do 1 kg).

Najboljša zelenjava je paprika, sveže kumare in cvetača.

Rižev dan

Izdelki:

• riževa kaša z vodo (200 g žit);
• sveža zelenjava in sadje (kot dodatek k rižu).

Končano riževo kašo je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Čez dan lahko dodate nekaj svežega sadja in zelenjave kot sladico ali prigrizek. Med sadjem imajo prednost jabolka, med zelenjavo pa korenje in paprika.

Ajdov dan

Izdelki:

• ajdova kaša z vodo (300 g žit).

Pripravljeno ajdovo kašo razdelimo na 4-5 obrokov. Kaši lahko dodate sveže sadje in zelenjavo.

Dan juhe

Izdelki:

• Belo zelje;
• korenček;
• stročji fižol;
• paradižnik;
• česen;
• zelenje.

Juha je pripravljena iz drobno sesekljane zelenjave (brez dodajanja mesa, malo soli). Zelenjava se ne praži. Končano juho je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Na ta dan se zmanjša količina druge tekočine, da ne preobremenite ledvic. Sestavine za juho lahko spremenite glede na lastne okusne preference. Ta jedilnik je primeren za ženske, ki težko občutijo lakoto (vključno z boleznimi prebavnega trakta).

Izhod iz postnega dne

Po zaključku dneva posta je pomembno, da se ne zlomite in ne poškodujete telesa. Izhod iz razkladanja poteka postopoma ob upoštevanju nekaterih pomembnih pravil:

1. Naslednje jutro morate pol ure pred zajtrkom popiti kozarec vode.
2. Zajtrk naj bo lahek, a precej nasiten.
3. Ves naslednji dan po postu mora prehrana vključevati lahko prebavljive jedi (zelenjavna enolončnica, juhe iz piščančje juhe, solate).
4. V 24 urah po dnevu posta ni priporočljivo jesti ocvrte in začinjene hrane.
5. Obroki po dnevu posta morajo ostati pogosti in delni (5-6 krat na dan v majhnih porcijah).
6. Naslednji dan po raztovarjanju telesa ne smete načrtovati resne telesne in duševne aktivnosti.

Dnevi posta bodo koristni ne le med nosečnostjo, ampak tudi po rojstvu otroka. “Lačno” postenje (kislo mleko, sadni, ajdovi dnevi itd.) ni priporočljivo za doječe matere. Najboljša možnost med dojenjem bi bili "dobro hranjeni" dnevi na tešče (meso, ribe, juha). Dobro bi bilo, da se pred spremembo prehrane posvetujete z zdravnikom.

Kdaj lahko zdravniki priporočijo postne dni za nosečnico? Praviloma so predpisani za prekomerno ali neenakomerno naraščajočo težo, za otekanje, visok krvni tlak in druge manifestacije gestoze (zaplet nosečnosti, za katerega so značilni edemi, pojav beljakovin v urinu in povišan pritisk), pa tudi za sladkorna bolezen in srčno-žilna odpoved. Med nosečnostjo in po obilnih praznikih, na primer dolgih novoletnih praznikih, lahko organizirate postne dneve. To vam bo pomagalo vzdrževati optimalno težo, da se vam po porodu predolgo ne bo treba vrniti na normalno. In med porodom dodatni kilogrami sploh ne bodo koristili.

Kdaj in kako pogosto lahko imate postne dni med nosečnostjo?

Dnevi posta med nosečnostjo se lahko uredijo največ enkrat na 7–10 dni. Obstaja mnenje, da je postne dneve med nosečnostjo najbolje organizirati na isti dan v tednu: tako bo telo razvilo navado in bo lažje sprejelo omejitve hrane. Na splošno je priporočljivo izmenjevati različne postne dneve in tako zagotoviti pestro in uravnoteženo prehrano. In v vsakem primeru se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, katere možnosti raztovarjanja bodo za vas najbolj primerne in ali imate zanje kakšne kontraindikacije.

Kako preživeti postne dni med nosečnostjo?

Celotno količino hrane, ki jo lahko zaužijemo v postnem dnevu, je treba razdeliti na 5-6 enakih obrokov. Priporočljivo je jesti v rednih intervalih. Hrano žvečite temeljito, počasi, brez hitenja: le tako se bo dobro absorbirala in prinesla večjo sitost. Če iz navade doživite neustavljiv občutek lakote, lahko dodatno popijete kozarec nemastnega jogurta ali kefirja. In ne pozabite na dovolj vode čez dan: pred 20. tednom nosečnosti priporočamo 2–2,5 litra vode, od 21. do 29. tedna – do 1,5 litra, od 30. tedna pa jo nekoliko omejimo. tekočina do 1,2–1,5 l (ne smete jesti več, da se izognete edemu, zmanjšate obremenitev ledvic in jeter ter preprečite gestozo).

Kateri so postni dnevi?

Najbolj koristni dnevi na tešče za nosečnice so sadni, zelenjavni in rižev kompot - ti izdelki so bogati z vitamini in mikroelementi, pektini in vlakninami ter vsebujejo zadostno količino vode.

Postni dnevi med nosečnostjo: jabolčni dan

Čez dan morate pojesti 1,5-2 kg jabolk, 250-300 g naenkrat, ali pripraviti solato iz njih z dodatkom oljčnega olja, limoninega soka, pa tudi zelišč ali korenine zelene in peteršilja. Mimogrede, nekaj jabolk lahko pečemo za raznolikost (brez sladkorja in potresemo s cimetom za izboljšanje okusa). V primeru zgodnje toksikoze, ki jo spremlja slabost in bruhanje, je bolje jesti jabolka kislih sort in v obliki pireja. Če pa imate visoko kislost želodčnega soka, potem izberite samo sladka jabolka. Jabolčni postni dnevi še posebej dobro vplivajo pri visokem krvnem tlaku in boleznih ledvic, pa tudi pri prekomerni telesni teži in boleznih srca in ožilja.

Kakšna je korist? Jabolka, še posebej če so lastna in pridelana brez uporabe agrokemikalij, so bogata z minerali (mangan, baker, kalij, kalcij, železo) in vodotopnimi vitamini (C, rutin). Koristne lastnosti jabolk niso le posledica njihove vitaminsko-mineralne sestave, temveč tudi dejstva, da so bogata z organskimi kislinami (jabolčno, citronsko), ki spodbujajo izločanje prebavnih sokov in uravnavajo kislinsko-bazično stanje telesa, kar lahko med nosečnostjo moti.

Jabolka vsebujejo tudi močan antioksidant - klorogensko kislino -, ki blagodejno vpliva na delovanje jeter in srca, ki sta med pričakovanjem otroka podvržena povečanemu stresu.

In morda najbolj zanimiva stvar pri tem sadju je hkratna vsebnost topnih in netopnih vlaken: pektin se nahaja v pulpi, celuloza pa v jabolčni lupini. Celuloza, ki krepi peristaltiko in skrbi za rednost črevesja, pomaga pri zaprtju in počasni prebavi. In jabolčni pektin ima sposobnost vezave in odstranjevanja toksinov in odvečnega holesterola iz telesa, poleg tega pa je hranilni medij za koristno črevesno mikrofloro.

Poleg tega je jabolčna lupina bogata z antioksidantom kvercetinom, ki v kombinaciji z vitaminom C nevtralizira škodljive učinke prostih radikalov na telo nosečnice.

nasvet. Najbogatejši z vitaminsko-mineralno sestavo so domači Antonovka, Ranet, Beli nadev, Semerenko.

Postni dnevi med nosečnostjo: zelenjavni dan

Za postni dan morate pripraviti 1,5 kg zelenjave. Posebej priporočljive so bučke, buče in kumare. Buče in bučke lahko dušite ali jeste surove (na primer solata iz bučk in kumar z dodatkom nerafiniranega rastlinskega olja in limoninega soka).

Kakšna je korist? Bučkina kaša vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, karoten, vitamina C in B, pektin, mineralne soli kalcija, magnezija in železa. Bučke veljajo za prehransko zelenjavo zaradi nizke vsebnosti grobih vlaknin in nizke vsebnosti kalorij (100 g vsebuje le 25 kcal). V zvezi s tem je ta možnost razkladanja priporočljiva za poslabšanje bolezni prebavil in s težnjo k prekomerni telesni teži. Bučke so bogate s kalijem, zato delujejo diuretično in pomagajo telesu, da se znebijo odvečne soli in tekočine ter preprečujejo nastanek edema. Zaradi vsebnosti pektina ta zelenjava pomaga pri izločanju slabega holesterola. Bučke so bogate z luteinom, ki kot antioksidant preprečuje nastajanje krvnih strdkov, pomaga krepiti imunski sistem in nevtralizira delovanje prostih radikalov, ki so povzročitelji številnih resnih bolezni. Poleg tega lutein izboljša vid.

Koristi buče so posledica dejstva, da je ta zelenjava sestavljena iz 90% vode in je tudi bogata s kalijem. Zato ima, tako kot bučke, diuretični učinek in pomaga preprečevati edeme med nosečnostjo. Buča, tako kot bučke, je lahek izdelek in ne obremenjuje telesa nosečnice s kalorijami (100 g vsebuje le 22 kcal). Poleg tega buča vsebuje magnezij, kalcij, jod, cink, železove soli, pa tudi vitamine B, beta-karoten, PP, E itd. Zahvaljujoč vlakninam buča pomaga pri obvladovanju zaprtja in izboljšanju delovanja prebavil.

Kumara je edinstvena zelenjava, ki ne vsebuje snovi, ki bi lahko povzročile alergije. Je eden najlažjih izdelkov (100 g vsebuje le 15 kcal), zato ga lahko bodoča mamica uživa v skoraj neomejenih količinah brez strahu pred pridobivanjem kilogramov. Kumare vsebujejo 95 % vode, kar pomeni, da so odličen čistilec ledvic. Vsebnost kalija naredi kumare koristen izdelek za nosečnice, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

nasvet

• Pri izbiri bučk dajte prednost mladim sadežem (ob pritisku z nohtom se lupina zlahka preluknja), med svetlo, temno zelenimi in oranžnimi sadeži pa slednjim, saj so po raziskavah 3-krat višji kot bele in svetlo zelene sorte glede vsebnosti luteina.
• Pri izbiri kumar dajte prednost mletim kumaricam, ki vsebujejo največjo količino vitamina C in drugih koristnih snovi. Pred jedjo je vredno odrezati del kumare, kjer je pritrjen pecelj (nitrati se na tem mestu kopičijo čim bolj).

Postni dan riževega kompota

1–1,5 kg svežega sadja ali 200 g suhega sadja (po možnosti suhih marelic, marelic, suhih sliv, suhih jabolk in jagodičevja) zavrite v 1,5 litra vode z dodatkom največ 4 žlice sladkorja in pijte vsak dan 1 kozarec. čez dan 2,5–3 ure. V tem primeru se zaužijejo skupaj z riževo kašo: 50 g riža je treba skuhati v vodi in razdeliti na majhne porcije.

Kakšna je korist? Kompot iz sadja in suhega sadja je bogat s kalijem in vitamini, zato ima izrazit diuretični učinek. Toda koristi riža so posledica vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov (do 80%) in beljakovin (vsebuje osem aminokislin, ki so bistvenega pomena za telo nosečnice).

nasvet

Najbolje je, da izberete rjavi in ​​črni riž kot poliran beli riž. Barva rjavega riža je posledica nežnega načina lupljenja lupine, ki delno ohrani, s tem pa tudi vse vitamine in minerale, ki sestavljajo njegovo sestavo. Ta ovoj zrna iz otrobov vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline, vitamine B (zlasti folno kislino) in vlaknine. Poleg tega je vsebnost kalija v rjavem rižu 2,5-krat večja kot v belem rižu. Magnezija, vitaminov E in B6 je 3-krat več, vitamina B1 je 1,5-krat več, vlaknin pa 4,5-krat več kot v našem običajnem brušenem rižu. Naravne vlaknine (prehranske rastlinske vlaknine) so potrebne za preprečevanje debelosti in zaprtja.

Poleg tega rjavi riž vsebuje orizanol, naravno snov, ki znižuje raven "slabega" holesterola v krvnem serumu.

Črni (divji) riž je dragocen tudi po svoji hranilni sestavi: vsebuje zadostno količino beljakovin (15 g na 100 g proizvoda) in folne kisline (vsebuje jo petkrat več kot rjavi riž). Torej kozarec divjega riža vsebuje dnevno potrebo po folni kislini. Divji riž vsebuje tudi veliko magnezija, cinka in mangana.

Postni dan za fermentirano mleko

Za raztovarjanje na ta dan morate izbrati svoj najljubši fermentirani mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1,5%). Na dan lahko popijete do 1,5 litra kefirja, kislega mleka ali jogurta ali pojeste do 600 g skute na dan, 100 g v šestih odmerkih.

Kakšna je korist? Tak dan s fermentiranim mlekom daje kratkotrajne "počitnice" prebavnemu sistemu, ki nato začne delovati z novo močjo. Poleg vsega se telo znebi odvečne tekočine (zaradi velike količine kalija, ki deluje diuretično) in izgubi 1-2 kilograma odvečne teže. In če izberete fermentirane mlečne izdelke z bifidobakterijami in laktobacili (to so tako imenovani probiotiki), potem boste poleg raztovarjanja zagotovili neprecenljivo storitev svojemu telesu in zdravju otroka. Dejstvo je, da te koristne bakterije izločajo posebne snovi, ki zavirajo patogeno mikrofloro v črevesju, izboljšajo črevesno gibljivost in absorpcijo hranil, aktivirajo presnovo v telesu in povečajo odpornost. Dnevi fermentiranega mleka so še posebej priporočljivi pri debelosti in aterosklerozi.

Ugotovljeno je bilo, da so imele ženske, ki so pile mlečne izdelke, za 20 % manjše tveganje za nastanek preeklampsije (stanje, pri katerem se pri nosečnici pojavi visok krvni tlak, beljakovine v urinu in otekanje) (študija je bila objavljena v American Journal of Epidemiology ).

nasvet. Izbrati najbolj uporabne izdelke, ki vsebujejo bifidobakterije in laktobacile, kar pomeni, da izdelek vsebuje žive probiotične mikroorganizme. Vendar samo dejstvo, da so takšne bakterije prisotne v fermentiranem mlečnem izdelku, še ne pomeni, da bodo "delovale", ko pridejo v črevesje. Konec koncev, da bi probiotične bakterije blagodejno vplivale na telo, jih mora biti v jogurtu ali kefirju precej in mora biti razmerje med različnimi mikroorganizmi jasno uravnoteženo. Bioloških izdelkov seveda ni mogoče sterilizirati in ne smejo vsebovati konzervansov. Poleg tega večina vrst probiotičnih bakterij ni odpornih na želodčni sok in žolč, zato morda preprosto ne bodo žive prispele do svojega »cilja«.

Kot vir probiotikov lahko priporočamo biojogurte in biokefir, ki vsebujejo žive kulture bifidobakterij, acidofilno mleko, fermentirane sire, kot so gouda, miso in tempeh (iz fermentirane soje). Mimogrede, miso vsebuje več kot 160 vrst koristnih bakterij.

Manj koristi bo od »klasičnih« jogurtov in navadnega kefirja, še manj pa od obstojnih jogurtov, v katerih je bila med sterilizacijo uničena vsa koristna mikroflora.

nasvet. Pred nakupom jogurta morate skrbno preveriti, ali mu je potekel rok uporabe, doma pa izdelek hranite v hladilniku in ne dlje od časa, ki ga določi proizvajalec (probiotične bakterije so zelo občutljive in hitro odmrejo, zato je rok uporabnosti bioloških izdelkov daljši). je precej kratek).

Nepotrebna obremenitev

Mesne in ribje postne dneve naj nosečnica uporablja zelo previdno in po obveznem posvetu z zdravnikom. Kontraindicirani so pri boleznih jeter, ledvic, protinu in srčno-žilni odpovedi, ker so bogati z dušikovimi snovmi in purini, ki obremenjujejo delo teh organov in sistemov, kar je med nosečnostjo popolnoma nesprejemljivo.

Med nosečnostjo je priporočljivo organizirati dneve posta, če povečanje telesne mase znatno presega normo. Običajno se med nosečnostjo ženska teža v povprečju poveča za 12 kg.

Prekomerno povečanje telesne mase je polno zapletov, kot so visok krvni tlak, zasoplost, otekanje, motnje v prebavnem traktu in stradanje ploda s kisikom. Poleg tega prekomerna teža močno obremenjuje hrbtenico bodoče matere in pritiska na otroka samega.

Da bi se izognili tem negativnim vidikom, se znebili zaprtja in ohranili svojo postavo po porodu, je priporočljivo, da nosečnice poskrbijo za dneve posta. Stroge dolgotrajne diete za nosečnice so strogo prepovedane. Redna prehrana mora biti popolna in vključevati beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine in vlaknine.

Pravila za postne dni za nosečnice

Zdravniki pogosto predpisujejo postne dni. To se običajno zgodi s prekomerno ali neenakomerno naraščajočo težo, s pojavom otekline in drugimi manifestacijami gestoze. Med porodom tudi dodatni kilogrami ne bodo koristili.

Če si bodoča mamica postni dan uredi sama, se morate z zdravnikom pogovoriti, ali je to zanjo možno, in se posvetovati o izbiri najprimernejšega postnega dne. V enem postnem dnevu lahko izgubite od 300-800 g.To je predvsem odvečna tekočina.

Pri izvajanju postnih dni je treba upoštevati naslednja priporočila:

Obstaja veliko možnosti za postne dni, ki jih lahko razdelimo v dve skupini: "dobro hranjeni" in "lahki". Za diverzifikacijo prehrane jih je treba zamenjati. Kefirni, sadni, zelenjavni in sokovi dnevi veljajo za najbolj optimalne in zdrave. Previdni morate biti pri mlečnih in mesnih dnevih.

Vsak od dni na tešče ima določen terapevtski učinek in kontraindikacije. Pri aterosklerozi in debelosti se priporočajo fermentirani mlečni dnevi, pri hipertenziji kumarični dnevi, pri hipertenziji in boleznih ledvic pa dnevi jabolk in lubenic. Mesni postni dnevi so kontraindicirani pri kroničnih boleznih prebavil in srčno-žilnih boleznih ter pri ženskah, ki kadijo.

"Nahranjeni" postni dnevi

“Siti” post je primeren za tiste, ki težko prenašajo omejitve v hrani, pa tudi proti nenadnim spremembam prehrane. Vsebnost kalorij v prehrani vsak dan je približno 700-1000 kcal.

Mesni dan

Skuhajte 400 g pustega mesa, ne solite. Vsako porcijo lahko popijete s kozarcem čaja brez sladkorja. Dovoljeno je dodati nekaj surove zelenjave, brez začimb in soli.

Ribji dan

Skuhajte 400 g rib z nizko vsebnostjo maščob: ščuka, ostriž, ostriž, orada, trska. Lahko popijete 2-3 kozarce decokcije šipka ali 2 skodelici nesladkanega čaja z mlekom. Dovoljeno je malo dušene zelenjave (cvetača, paradižnik, stročji fižol, jajčevci, bučke). Da riba ne bo videti povsem pusta, jo lahko prelijete z limoninim sokom.

Krompirjev dan

1 kg kuhanega krompirja razdelite na 2 dela. Lahko popijete 2 kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Dan morske hrane

Kuhajte ali pecite 500 g morskih sadežev (2-3 vrste) brez soli. Dodate lahko svežo zelenjavo in pijete šibek čaj.

Rižev dan

Skuhajte 150 g rjavega riža. V vsako porcijo lahko dodate naribano jabolko, korenček ali sladko papriko.

Ajdov dan

Kozarec ajde skuhajte ali čez noč prelijte z vrelo vodo v termosu. Jejte kot riž.

"Lahki" dnevi posta

Takšni dnevi omogočajo prebavnemu sistemu, da se čim bolj spočije od dnevne obremenitve, hkrati pa nasiči telo z vitamini in minerali.

jabolčni dan

Čez dan pojejte 1,5-2 kilograma jabolk v čisti obliki ali pa iz njih naredite solato z dodatkom limoninega soka in oljčnega olja, zelišč, korenine peteršilja ali zelene. Jabolka lahko tudi spečemo, vendar jih ne sladkamo. Pijte šibak zeleni čaj brez sladkorja. Ta postni dan je odličen za preprečevanje anemije zaradi pomanjkanja železa, vendar je kontraindiciran pri gastritisu.

Dan lubenic

Čez dan pojejte 1,5 kilograma lubenice. Ne pozabite piti vode.

Sadni dan

1,5 kg katerega koli sadja, razen banan in grozdja.

Zelenjavni dan

Dan soka

Pijte sveže iztisnjene sokove iz zelenjave, sadja ali jagodičja ves dan, približno 1 liter na dan.

Sestavljen dan

1 kg svežih jabolk ali 100 gramov suhega sadja zavrite v 1,5 litra vode, dodajte največ 4 žlice sladkorja.

Dan fermentiranega mleka

Vzemite 1,5 litra katerega koli fermentiranega mlečnega izdelka z vsebnostjo maščobe največ 1,5%: kefir, fermentirano pečeno mleko ali jogurt.

Dan skute

600 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob razdelite na 5-7 delov. Lahko pijete posneto mleko. Razen skute na ta dan ne morete jesti ničesar drugega, fermentiranega mleka. Skuta daje večji občutek sitosti v primerjavi s sadjem in zelenjavo. Za okus lahko vanj nasekljate nekaj jabolk.
Če je v takih postnih dneh res težko, lahko poskusite naslednje možnosti:

Sadna solata

1-1,5 kg različnega sadja začinimo s 300 ml manj mastnega jogurta. Ponoči popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Jagode s skuto

Poleti lahko vzamete 800 gramov jagodičja (jagode, maline, ribez, češnje) in 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Pijte s šibkim čajem.

Če v celotnem obdobju nosečnosti ne pridobite več kot 10 - 12 kilogramov, se vam z rojstvom otroka ne bo treba zateči k nobeni dieti za hujšanje. In kompetentna uporaba postnih dni med nosečnostjo lahko pri tem bistveno pomaga.

)