Izračun teže glede na višino in starost. Izračun idealne teže

Tabela teže glede na višino za ženske

Tabela višine in teže za moške

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Spletna stran Našel sem 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jih uporabljajo fitnes strokovnjaki.

Metoda 1. Queteletov indeks

Če poznate svoj indeks telesne mase, lahko ocenite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let).

Dobljeno število bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Metoda 2. Zvezki

Queteletov indeks precej dobro prikazuje količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z volumnom zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Ob upoštevanju starosti

Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocaova formula

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brocaova formula za osebe, mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.

V tem primeru morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10 %, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10 %.

Kako določiti vaš tip telesa? Dovolj je, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju.

Metoda 5. Naglerjeva formula

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kg teže. Za vsak palec (to je 2,54 cm) nad 152,4 cm mora biti dodatnih 900 g Plus dodatnih 10% nastale teže.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Eno najboljših formul je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja, pomnožen s 6,5, je enak obsegu prsi.
2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
3. Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
4. 53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda fizični podatki vseh ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; številke imajo povprečno, statistično povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo:

1. Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
2. Obseg pasu mora biti enak: višina v centimetrih - 100. To pomeni, da bo ženska, visoka 172 cm, sorazmerno zgrajena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in prsnega koša približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
3. Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
4. Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.

Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.

Brockova formula

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.

Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) · 1,15.

primer: Idealna teža ženske visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.

Lorenzove sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih – 100) – (višina v centimetrih – 150) / 2.

primer: Idealna teža ženske, visoke 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna teža – 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je bila ta formula razvita samo za ženske in nikakor ni primerna za močnejši spol. Na prvi pogled je prezahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brocca in nakazuje točno tisto idealno težo, ko ste bili stari osemnajst let. Vendar pa je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (ITM), tako da ga je povsem mogoče uporabiti. Če ste razburjeni zaradi predlaganih številk, preprosto pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, še vedno ne bo ustrezala ženskam, višjim od 175 cm.

Tabela Egorov-Levitsky

Največja dovoljena telesna teža

primer: 45-letna ženska tehta 76 kg in je visoka 170 cm, kar sploh ni veliko, manj je od največjega dovoljenega!

Medicinski sestavljalci so upoštevali vse mogoče: spol, starost, višino. Le spodnja meja teže ni bila omejena. Toda to je razumljivo - tabela pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in ne, ali je premajhna. Po našem mnenju najbolj celovit in uravnotežen pristop k idealni teži.

Queteletov indeks

Indeks = teža v gramih / višina v centimetrih.

To je tudi metoda za oceno vaše obstoječe teže, ki je blizu zgoraj opisani metodi BMI. Ni čudno, da imata istega avtorja. Tukaj je treba dobljeni rezultat primerjati tudi s tabelo, vendar se v tej možnosti upošteva tudi postava. Določite ga zelo preprosto: postavite se pred ogledalo, čim bolj potegnite trebuh in položite dve ravnili ali samo dlani na obe spodnji rebri. Tvorijo kot. Če je precej topa (več kot 90 stopinj), imate veliko zgradbo. Če je skoraj ravna, je postava normalna. Če je kot oster, se postava šteje za tanko.

primer: Indeks teže in višine 45-letne ženske, ki tehta 70 kg in je visoka 160 cm, velika zgradba = 70.000 / 160 = 437,5. To je zanjo normalna teža. In če bi bila 6 let mlajša ali imela drugačen tip postave, bi jo imeli za predebelo!

Ta formula vzbuja spoštovanje, saj upošteva številne dejavnike: starost in tip telesa. Uporablja se lahko na kateri koli višini, le pošteni morate biti do sebe, ko ocenjujete svoj tip telesa. Vsekakor je premik za 5–10 točk bližje zgornji meji indeksa tabele razlog za prilagoditev prehrane in več gibanja.

Quetelet izračun ali indeks telesne mase (ITM)

Indeks telesne mase (ITM): teža v kilogramih / (višina v metrih x višina v metrih).

Ta formula ovrednoti obstoječo težo in pokaže, v katero smer jo je treba spremeniti. Ne pozabite, da za kvadriranje števila preprosto pomnožite samo s seboj. Primerjaj rezultat s tabelo.

primer: BMI ženske z višino 170 cm in težo 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima prekomerno telesno težo, še vedno je daleč od debelosti, vendar mora vsaj ne pridobiti kilogramov, še bolje pa izgubiti 3-4 kg.

Ko primerjate svojo težo z BMI, morate poznati nekatere značilnosti, ki praviloma niso nikjer omenjene. Ta formula je pravilna za ljudi s povprečno višino (moški - 168-188 cm in ženske 154-174 cm). Za nižje je idealna teža 10 % nižja od “formule” teže, za visoke pa 10 % višja. Poleg tega lahko ta formula "laže" pri ocenjevanju tistih, ki telovadijo pet ali večkrat na teden. Nesporna prednost BMI je, da ne kaže na mitološki ideal, ampak ocenjuje dejansko težo in višino.

Trenutno obstaja več različnih formul, ki vam omogočajo izračun teže glede na višino in starost. Toda takšne tabele so pogojne, saj na določitev razmerja med težo in višino vpliva veliko različnih dejavnikov.

Na primer, z enako težo in višino je lahko ena oseba videti normalna, druga pa ima prekomerno telesno težo.

Zato se odvečna maščoba v telesu ocenjuje ne le po danih formulah, temveč tudi po debelini kožnih gub in preprosto po videzu.

Pravzaprav je koncept idealne teže precej relativen, saj pokazatelj brezhibne postave ni samo teža in ni enotnih nespremenljivih pravil lepote.

Elektronske talne tehtnice bodo pomagale določiti najbolj natančen rezultat tehtanja. Če tega potrebnega atributa tehtanja še niste pridobili ali pa želite svoje tehtnice zamenjati s sodobnejšimi in natančnejšimi, sledite tej povezavi. Ne boste našli samo velike ponudbe talnih tehtnic, ampak boste lahko tudi sami izbrali najbolj privlačno ceno.

Dolgo časa je bila priljubljena Brockova formula teže, ki je pomagala izračunati ocenjeno razmerje med težo in višino po naslednjem sistemu: višina v centimetrih minus 100 je enaka idealni teži. Vendar so bili pred kratkim ti kazalniki revidirani in se domneva, da je ta formula primernejša za določanje teže po starosti žensk, starih 40-50 let.

Ženske, stare 20-30 let, bi morale tehtati 10-12% manj od te številke, po 50. letu pa se teža poveča za 5-7%.

To je najlažji način, da ugotovite svojo težo glede na višino in starost. Danes se pogosteje uporabljajo druge formule in tabele, ki upoštevajo tip telesa.

Za izračun najboljšega razmerja telesne maščobe morate izračunati odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske 12-20%.

Eden od priljubljenih načinov za določanje višine in teže je Queteletov indeks ali indeks telesne mase (ITM). Ta indeks pomaga oceniti, kako podhranjena ali debela je oseba; je dober pokazatelj količine maščobe v telesu, vendar ne kaže, kako je ta maščoba porazdeljena v telesu.

Queteletov indeks telesne mase je lahko netočen za mladostnike, starejše odrasle, nosečnice in doječe matere ter športnike. Najpogosteje se ta indeks uporablja za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B/(P*P)
Na primer: višina 180 cm, teža 75 kg. Torej 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Hkrati je normalni indikator za moške 19-25, za ženske - 19-24. Ocene od 25 do 29,9 pomenijo prekomerno telesno težo, 30 do 39,9 debelost z zmernim tveganjem za zaplete (II), ocena nad 40 pa debelost z visokim tveganjem za zaplete (III stopnja).

Oglejmo si še eno formulo za pomoč pri preverjanju porazdelitve telesne maščobe:

Obseg pasu na ravni popka je treba deliti z obsegom zadnjice.

Na primer: pas 70 cm, boki 105. Torej 70: 105 = 0,66
Norma za moške je 0,85
Za ženske - 0,65 - 0,85.

Teža glede na višino in starost

Druga metoda za izračun teže glede na višino temelji na soodvisnosti telesne teže in tipa telesa. Telesne tipe delimo na tri glavne tipe: estetske (tanke kosti), normostetske (normalne kosti) in hiperestetične (velike kosti).

Če želite določiti vaš tip telesa, morate izmeriti obseg zapestja delovne roke: za normostenike je 16-18,56 cm, za anestenike je manj kot 16 cm, za hiperstenike pa več kot 18,5 cm.

s tankimi kostmi tip se razlikuje po tem, da prevladujejo vzdolžne dimenzije telesa nad prečnimi. Ženske tega tipa postave imajo tanke kosti, slabo razvite mišice in dolge okončine, običajno so energične in niso nagnjene k prekomerni teži. Ljudje te vrste se imenujejo tudi ektomorfi.

Normoskeletni postava pomeni sorazmernost z glavnimi dimenzijami telesa, zaradi česar je postava lepa.

Širokokostni Tip figure se odlikuje po bistveno večjih prečnih dimenzijah telesa kot pri normosteniki. Ženske tega tipa imajo težke kosti, prsi, ramena in široke boke, ponavadi imajo prekomerno telesno težo.

Če želite izračunati svojo normalno težo na podlagi vaše višine v gramih, morate svojo višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza vaši starosti in tipu telesa. Priporočeni koeficient teže/višine (g/cm) je naveden v tej tabeli.

Poleg tega starost vpliva na določitev razmerja med višino in težo. Dokazano je že, da naj bi s starostjo teža moških in žensk postopoma naraščala in s tem ni nič narobe. "Dodatni" kilogrami morda niso takšni - to je normalen fiziološki proces.

Formula za izračun teže glede na višino in starost: Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
V tem primeru P pomeni višino, B pa starost v letih.

Teža, višina, starost - tabela za moške

V tej tabeli drugi in tretji stolpec označujeta moške in ženske, stare 20-29 let, četrti in peti - 30-39 let, nato 40-49, 50-59, 60-69 let.

Pri ohranjanju zdravega načina življenja je treba upoštevati kazalnike teže in višine. Ti kazalniki so zelo pomembni za moške. Navsezadnje se glede na razmerje teh ukrepov določi prehrana in telesna aktivnost. Kakšna je normalna višina in teža za moške? Vse je odvisno od tipa telesa, ki ga daje narava. Seveda ga je mogoče prilagoditi in približati idealu, želenemu cilju.

Kakšni so telesni tipi?

Preden določite pravilna, idealna razmerja, razmerje med težo in višino pri moškem, morate določiti vrsto moške postave. Upoštevani so tudi nekateri spremljajoči dejavniki (obseg pasu, bokov) in telesne značilnosti. Na splošno obstajajo tri vrste telesa:

• Astenični tip. Pri tem tipu postave ima moški vitko telo. Praviloma imajo asteniki tanek, podolgovat vrat, ozka ramena in podolgovate roke. Pogosto ti moški doživljajo pospešene presnovne procese. Skeletni sistem z astenijo je zelo lahek in praktično ni maščobnih oblog.
• Normostenični tip. V tem primeru so razmerja telesa, okončin in vratu sorazmerna. Stopnja presnovnih procesov je zmerna.
• Hiperstenični tip. Tak moški ima široka ramena in ne zelo dolg, a širok vrat. Figura hiperstenike je čokata in močna. Zelo pogosto se takšnim moškim diagnosticira počasen metabolizem.

Svoj tip telesa lahko določite tudi z drugimi možnostmi. Dovolj je, da povežete palec in kazalec okoli zapestja, v predelu kosti. Če je takšno zapestnico mogoče dobiti brez težav, je moški asten. Če je potrebno malo truda za povezavo prstov - normostenik, če je nemogoče povezati - hiperstenik.

Svoj tip postave lahko določite tudi z merjenjem obsega zapestja. Če je obseg zapestja nad 20 cm, ima mladenič hiperstenično postavo. Če dobimo rezultat 17-20 cm, je moški normostenik, manj kot 17 cm je asten.

Indeks telesne mase (Queteletov indeks)

Z določitvijo indeksa telesne mase je mogoče ugotoviti, ali ima moški obliko debelosti ali, nasprotno, pomanjkanje teže glede na njegovo višino. Običajno je izračunati indeks za osebo, staro od 20 do 60 let. Če izračunate razmerje med normalno telesno težo in višino v zgodnejši starosti, kazalniki ne bodo imeli visoke stopnje zanesljivosti.

Formula za izračun indeksa telesne mase pri mladih je naslednja: teža (kg) / višina (m) na kvadrat. Na primer, moški je visok 175 cm in tehta 89 kg. Izračun indeksa bo videti takole:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma za moško telo je od 19 do 25. Zato dobljeni rezultat kaže, da ima mladenič prekomerno telesno težo za svojo višino. Po stopnji presežka indeksa telesne mase strokovnjaki določijo stopnjo debelosti moškega ali ženske. Tudi s tem indikatorjem lahko določite približno raven maščobe v telesu. Za določitev vrste porazdelitve maščobnega tkiva obstaja še ena formula za izračun: obseg pasu (cm)/obseg bokov (cm). Običajno bi morala biti za fante ta številka 0,85.

Formule za določanje normalnega razmerja med višino in telesno težo pri moških

S formulo Nagler lahko enostavno ugotovite, ali telesna teža predstavnika močnejšega spola ustreza njegovi višini. Torej, z višino 152 cm, moški ne sme tehtati več kot 45 kg. Poleg tega je vsem nadaljnjim 2,4 cm višine vredno dodati 0,9 kg teže. Če primerjate pridobljene podatke s tabelo, lahko ugotovite normo ali odstopanje od norme. Za mlade je tabela Nagler videti takole:

Formula za izračun standardov teže in višine po Broci

Ta metoda določanja povprečnih, normalnih parametrov višine in teže pri ljudeh je najpogostejša. V tem primeru je treba upoštevati vrsto telesa in starost mladeniča. Za moške, mlajše od 40 let, od višine v cm odštejte 110. Če je predstavnik močne polovice človeštva starejši od 40 let, se odšteje število 100. Pri asteničnem tipu telesa se dobljeni rezultat zmanjša za 10%. Če je moški hipersteničen, se rezultat poveča za enakih 10%.

Na primer, višina moškega je 185 cm, njegova starost je 30 let, njegov tip telesa je hiperstenični. To pomeni, da bo formula v akciji izgledala takole:

• 185-110 = 75, dobljenemu rezultatu dodajte 10%. Torej bi morala biti teža tega tipa običajno 75,7 kg.

Določanje razmerja med telesno težo in višino človeka po McCallumovi formuli

Ta metoda določanja norme velja za najbolj informativno, ob upoštevanju razmerja med višino in telesno težo fanta. Ta formula temelji na ravni merjenja obsega zapestja. Torej so običajno vsi kazalniki videti takole:

• Prostornina prsnice je enaka obsegu zapestja, pomnoženemu s 6,5;
• Običajni obseg bokov je 15% manjši od obsega prsi;
• Obseg pasu - 70% rezultata volumna prsnice;
• Volumen vratu - 37% nastalega volumna prsnice;
• Parametri bicepsa - 36% obsega prsnice;
• Obseg teleta ustreza 33 % obsega prsnega koša.

Ti parametri najbolj natančno določajo normo mase za predstavnike močnejše polovice človeštva. Glede na to, v katero smer gre odstopanje, je vredno pregledati svojo prehrano in telesno aktivnost. Da bi jasno videli, za kakšen ideal si morate prizadevati, obstaja posebna tabela. Prikazuje standarde teže za mlade ljudi različnih višin in različnih tipov telesa.

Določitev normalne višine in teže ob upoštevanju starostnih kazalcev

Pri ugotavljanju povprečnega razmerja med višino in telesno težo moškega je vredno upoštevati njegovo starost. Že dolgo je dokazano, da se z leti teža katere koli osebe postopoma povečuje. Toda rast se, nasprotno, zmanjšuje. Torej, v mladosti so mladi 1-2 cm višji kot v starosti. Zato se bodo norme razlikovale glede na starostne kazalnike.

Za odštevanje norme obstaja posebna formula, ki upošteva rast s starostjo. Torej, kazalniki za izračun so naslednji: 50+0,75 (višina v cm-150)+(starost-20)/4. Zato bo norma teže za 45-letnega moškega z višino 180 cm naslednja:

• 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 kg - idealna teža.

Ta metoda izračuna norme ni najbolj natančna, vendar priljubljena. Rezultati so posplošeni, saj se ne upošteva narava moškega telesa. Zato manjša odstopanja od te norme v takšni ali drugačni obliki ne bi smela močno motiti ali skrbeti predstavnika močnejšega spola. Pri določanju idealne teže se morate zanesti na lastne občutke. Vsak človek bi se moral počutiti udobno v svojem telesu. In rahlo prekomerna teža ni razlog za paniko ali izčrpavanje s treningom. Ne pozabite, zdrav duh v zdravem telesu.