1. Oreščki
Ni zaman, da se oreščki štejejo za produkt mladosti, saj vsebujejo vitamin E in koencim Q10, ki pomagata pospešiti procese regeneracije in prehrane kožnih celic. Kljub temu, da koencim Q10 telo proizvaja, po tridesetih letih začne izgubljati pod tlemi.
Oreščki so seveda visokokalorično živilo, zato je priporočljivo, da se z njimi ne zanesete. Dovolj je, da nekajkrat na teden zaužijete 50 gramov. orehi ali mandlji.
2. Rdeča zelenjava in sadje
Če želite obrazu dati zdrav videz in svežino, je uživanje rdeče zelenjave in sadja koristno. Antioksidante vsebujejo korenje, paradižnik in rdeča paprika. Odgovoren je za obnovo celic.
3. Jagode
Črni ribez in jagode vsebujejo vitamin C, ki krepi krvne žile in pomaga pri tvorbi kolagena, kar upočasni proces staranja.
4. Ribe
Odličen pomočnik pri preprečevanju prezgodnjega pojava gub je losos, skuša in sled. Navsezadnje so morske ribe bogate z maščobnimi kislinami, ki blažijo vnetja in izboljšujejo prekrvavitev, posledica česar je lepa mlada koža.
5. Kaša
Stročnice in žita vsebujejo veliko silicija, ki je odgovoren za proizvodnjo kolagena. Poleg tega kaša vsebuje velike količine vitamina B, ki spodbuja obnovo kožnih celic.
Prav tako uživanje žitaric razbremeni črevesje toksinov, izboljša delovanje prebavil in metabolizma, ko se toksini in odpadki odstranijo iz telesa, se bistveno izboljša barva kože.
6. Granatno jabolko
Snovi, ki jih vsebuje granatno jabolko, se borijo proti staranju kože, podaljšujejo življenje celic, odgovornih za proizvodnjo elastina in kolagena, njihova prisotnost pa pozitivno vpliva na elastičnost kože obraza. Poleg tega granatno jabolko vsebuje snovi, ki spodbujajo hitro celjenje ran in regeneracijo celic med starostnimi spremembami.
7. Olivno olje
Nobena skrivnost ni, da se suhi tipi kože starajo hitreje. Olivno olje ščiti vaš obraz pred suhostjo. Navsezadnje oljčno olje velja za vir maščobnih kislin, ki so tako pomembne za hitro obnovo celic.
8. Skuta
Uživanje skute bo preprečilo prezgodnje staranje. Poleg tega je skuta obogatena s kalcijem, mineralom, ki je pomemben za zdravje zob in telesa kot celote.
9. Avokado
Zrel avokado vsebuje eterična olja, ki negujejo kožo od znotraj. Poleg tega avokado vsebuje niacin, ki je pomemben za ohranjanje zdrave kože, saj deluje protivnetno, pomirja vneto kožo in ji daje bolj svež videz.
10. Zeleni čaj
Zeleni čaj velja za vodilnega po vsebnosti antioksidantov. Če želite obrazu dati svežino, morate popiti več skodelic tega čaja na dan. Zunanjo uporabo zelenega čaja je dobro uporabiti kot zdravilo za vrečke v predelu oči. Recept je naslednji: skuhajte nekaj čajnih vrečk, nato pa jih postavite v hladilnik. Po določenem času ohlajene vrečke nanesite na problematična področja okoli oči za 20 minut. Oteklina bo izginila brez sledu, saj zeleni čaj vsebuje tanin, ki napne kožo, s čimer odstrani oteklost vek in odstrani vrečke v predelu oči.
Lepa koža- pomeni zdravo. Težave z gastrointestinalnim traktom, hormoni, slabe navade, hipovitaminoza, slaba prehrana nimajo najboljšega vpliva na videz. Izdelki za lepo kožo, močne nohte in goste lase v središču prehrane izboljšajo stanje kože in blagodejno vplivajo na telo.
Kateri elementi so potrebni za zdravo kožo?
Koža je kot največji organ v človeškem telesu občutljiva na težave v črevesju, jetrih in žlezah z notranjim izločanjem. In na to vpliva predvsem nezdrava prehrana. Nobena kozmetika se ne more spopasti z mastnim sijajem, aknami, suhostjo, luščenjem, če jih ne povzročajo napake pri negi, temveč težave v telesu. Lepota in mladost kože se ohranjata od znotraj - z zadostno količino gradbenega materiala in hranilnih snovi: beljakovin, maščob, vitaminov in mikroelementov.
Video: Prehrana za lepoto in mladostno kožo
Selen
Selen je element v sledovih z antioksidativnimi lastnostmi. Ščiti celice pred učinki prostih radikalov, toksinov, težkih kovin, ultravijoličnega sevanja Selen je sestavni del encima glutation peroksidaze, ki ščiti kožo pred prezgodnjim staranjem in razvojem rakavih tumorjev.
Dnevna potreba žensk po selenu je 110 mcg. V zadostnih količinah mikroelement ohranja mladost povrhnjice in preprečuje nastanek gub. V primeru pomanjkanja - suhost, hrapavost, počasno celjenje, nalezljive kožne bolezni. V sončnem podnebju in v topli sezoni se potreba po selenu poveča.
Viri elementov:
ribe;
cela zrna;
morski sadeži;
zelenje;
zelenjava;
sadje;
jajca;
gobe.
Vitamin C
Vitamin C je organska spojina z zaščitnim in antioksidativnim delovanjem. Askorbinska kislina, ki vstopa v človeško telo z rastlinsko hrano, nevtralizira proste radikale in sodeluje v presnovnih procesih.
Ena od funkcij vitamina C je sinteza kolagenskih vlaken. Odgovorni so za elastičnost in čvrstost dermisa, preprečujejo povešanje ovala in pojav gub na obrazu. Hipovitaminoza C je polna imunske pomanjkljivosti, skorbuta in krvavitev. In navzven se kaže kot bledica, otopelost, luščenje kože in pojav rdečice zaradi krhkosti kapilar.
Ženske potrebujejo 75 mg askorbinske kisline na dan. Lahko jih dobite z dnevnim uživanjem zelenjave in sadja:
različne vrste zelja;
repa;
citrusi;
bolgarski poper;
ananas;
kivi;
Črni ribez;
jagode;
jabolka;
zelenje;
orehi.
vitamin A
Vitamin A (retinol) je antioksidant, bistvena sestavina imunskih beljakovin, spolnih hormonov in vidnih pigmentov. Je tudi glavni "kožni" vitamin:
sodeluje pri sintezi hialuronske kisline, ki je odgovorna za zadrževanje vlage v epidermalnih celicah;
je del encimov, ki preprečujejo keratinizacijo kože;
pospeši regeneracijo, posledično se relief izravna in odpravi hiperpigmentacija;
zavira vnetje in se bori proti aknam.
Če je v hrani premalo retinoidov, postane koža tanjša, prekrita z mozolji in suhimi luskami. Ženskam se priporoča 700 mcg vitamina A na dan. Bolje se absorbira iz živalske hrane: jeter, mlečnih izdelkov, rib in kaviarja, jajčnih rumenjakov. Rastlinski vitamin v obliki karotena dobimo iz rumene in zelene zelenjave, stročnic, rdečega in oranžnega sadja, priporočljivo jih je uživati z maslom in mastnimi mlečnimi izdelki.
Cink
Cink je element v sledovih, ki je del encimov in hormonov. V koži uravnava delovanje žlez lojnic. Ob pomanjkanju te snovi koža postane mastna, občutljiva na alergene, akne in zamašeni kanali. Za normalizacijo stanja telo potrebuje 8 mg cinka vsak dan. Viri: bučna in sončnična semena;
mandelj;
jetra;
ostrige;
leča;
trdi siri;
arašidi;
žitarice.
Omega-3
Omega-3 so polinenasičene kisline, ki se v človeškem telesu ne sintetizirajo, ampak vanj vnesejo izključno s hrano. Sodelujejo pa pri izgradnji celičnih membran, spodbujajo nastajanje kolagenskih in elastinskih vlaken, pomagajo zadrževati vlago in se borijo proti vnetjem. Brez njih koža izgubi elastičnost, čvrstost in je dovzetna za akne.
Vsaj 1 g omega-3 na dan zaužijemo iz morskih rib, morskih sadežev in morskih alg, špinače, olj (laneno, kamelinovo, gorčično, konopljino), oreščkov, semen, sezama.
vitamin E
Vitamin E je vitamin mladosti in lepote. Antioksidant, ki ščiti kožne celice pred prostimi radikali, toksini, staranjem in UV žarki. Tokoferol je vključen v strukturo membran, spodbuja sintezo kolagena in obnovo tkiva. Ob zaužitju 100 - 300 mg na dan vitamin E pomaga ohranjati normalno vlažnost povrhnjice, odpravlja luščenje in povečuje elastičnost.
Izdelki za lepo kožo s tokoferolom, potrebni vsak dan na mizi:
rdeče ribe;
sončnično olje;
laneno olje;
semena;
orehi;
skuša;
Brstični ohrovt;
špinača;
Rženi kruh;
mandelj.
vitamin D
Vitamin D pride v telo na dva načina: sintetiziran v povrhnjici pod vplivom UV žarkov in iz virov hrane. Glavni namen je zaščititi kožo pred rakom in pomagati absorbirati kalcij. Vendar je sonce tako agresivno, da se sončenje v upanju, da si boste nabrali vitamin D za prihodnjo uporabo, ni vredno. Več škode bo kot koristi: prekomerna insolacija postara kožo, povzroči suhost in hrapavost, če je predisponirana, pa lahko izzove rast rakavih celic.
Za pridobitev odmerka vitamina zadostuje že hoja, preostanek, do potrebnih 0,02 mg na dan, pa je treba pridobiti s pravilno prehrano. Kalciferol vsebuje:
v mastnih ribah;
kaviar;
alge;
maslo;
siri;
mlečni izdelki;
rumenjaki;
jetra;
lisičke.
Vitamin K
Vitamin K je v maščobi topen vitamin, odgovoren za gradnjo beljakovin in strjevanje krvi. Pri pomanjkanju se na obrazu pojavijo žilne mreže, pod očmi pa temni kolobarji. 90 mcg na dan je standardna potreba telesa po tem vitaminu. Sintetizira se v črevesju, zato dajte na mizo kislo zelje, špinačo, vodno krešo, jedi iz bele in cvetače ter kruh z otrobi, da nadomestite pomanjkanje vitamina K.
Najbolj uporabni izdelki za lepo kožo
Zdrava in uravnotežena dnevna prehrana zagotavlja, da vaše telo dobi dovolj osnovnih elementov. Če pa se težavam s kožo ni mogoče izogniti, kozmetologi priporočajo, da se "naslanjajo" na izdelke, ki vsebujejo največ snovi, ki blagodejno vplivajo na kožo:
- Ribe in morski sadeži, vključno z algami, podpirajo mladost srčne mišice, krvnih žil in kože. Morski sadeži so bogati z jodom, retinolom, cinkom in omega-3 kislinami. Njihova zasluga je hidracija povrhnjice, sinteza kolagena, aktivna mikrocirkulacija krvi. Zmerno delovanje žlez lojnic normalizira mastno kožo, preprečuje vnetja in akne. Ribje olje upočasnjuje staranje in nastajanje gub.
- Citrusi so okusen in cenovno dostopen vir vitamina C. Pomaranče, mandarine in limone povečajo splošno in lokalno imunost, nevtralizirajo negativne učinke okoljskih dejavnikov in strupenih produktov oksidacije v telesu. Zahvaljujoč dieti s citrusi se koža počasneje stara, postane gladka, elastična in sijoča. In če obraz obrišete s sočnimi rezinami, se barva izravna in pigmentne lise posvetlijo.
- Zelenjava in zelenjava v rdeči, rumeni in oranžni barvi vsebujeta veliko karotena. Kot veste, se v telesu pretvori v vitamin A – glavnega ščitnika kože pred aknami, luščenjem, suhostjo, hiperpigmentacijo in pretirano hrapavostjo. Da bi se provitamin absorbiral, je treba špinačo, peteršilj, korenje in bučo jesti z rastlinskim oljem ali kislo smetano, zelenjavnim sokovom pa dodati smetano. V svoji čisti obliki je vitamin A strupen, zato je jemanje zdravil z njim škodljivo za zdravje. Prehrana, ki se osredotoča na karotenoide, ne predstavlja takšne nevarnosti - več, kot je potrebno, tako ali tako ne bo absorbirano iz hrane.
- Oreščki so celotno skladišče vitaminov, mineralov, aminokislin, maščobnih kislin, ki so dobre za kožo, glavna pa sta tokoferol in selen. Šampioni vitamina E – mandlji in lešniki – ščitijo povrhnjico pred fotostaranjem, gubami in izsušenostjo. Oreščki različnih vrst in semena v dnevnem meniju izboljšajo stanje in videz kože: gostoto, elastičnost, vsebnost maščobe, barvo. Edina težava: z oreščki je težko ne »pretiravati«, kar pomeni neravnovesje hranilnih snovi v korist maščob in dodatnih kalorij.
- Nepredelana žita v obliki kaš, polnozrnatega kruha, polnozrnatih testenin v vsakodnevni prehrani so skupaj z zelenjavo ključ do čiste, lepe kože. Vlaknine in vitamini B, ki jih vsebujejo, normalizirajo črevesno mikrofloro in izboljšajo prebavo, kar neposredno vpliva na stanje povrhnjice, las in nohtov. Tiamin je odgovoren za obnovo poškodovane kože.
- Fermentirani mlečni izdelki koži koristijo od znotraj in zunaj. Skuta, kefir, kisla smetana, jogurt v maskah za obraz mehčajo, vlažijo, negujejo in obogatijo z vitaminoma D in A. Mlečne kisline izravnajo ton, posvetlijo, odluščijo zgornjo plast odmrlih celic in izsušijo vnetja. Kislo mleko na mizi vsak dan je zagotovilo nemotene prebave, močne imunosti, normalne črevesne mikroflore in zdrave kože. Eno opozorilo: vsi jogurti niso enako zdravi, ampak le »živi« s kratkim rokom trajanja in brez umetnih dodatkov.
- Jetra in meso nasitijo telo s popolnimi beljakovinami in aminokislinami - gradbenimi materiali za debelo, elastično kožo; vitamin A v biološko razpoložljivi obliki, železo. Težko je nadomestiti zavrnitev živalskih beljakovin z drugimi izdelki, kot rezultat - dolgočasno polt, povešanje in gube.
- Zeleni čaj je močan antioksidant, ki ščiti celice pred staranjem. Ljubitelje te pijače odlikuje zdrava, sveža koža.
- Nakaljena žita so hrana za vsakogar, a mladi kalčki vsebujejo večkrat več – od 10 do 100 – vitaminov C, E in B v primerjavi z nepredelanimi žiti.
- Rastlinska olja uvrščamo v kozmetične izdelke zaradi svojih vlažilnih, hranilnih, antioksidativnih in regeneracijskih lastnosti. Jedilna olja so bogata z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, vitaminoma A in E. Uravnavajo samohidratacijo kože, povečujejo elastičnost in celjenje.
- Čokolado imenujejo krivec za akne. Vendar to ne velja za naravno čokolado z največjo vsebnostjo kakavovega masla in najmanj sladkorja in dodatkov. Flavonoidi iz več režnjev grenkih ploščic ščitijo kožo pred ultravijoličnim sevanjem, spodbujajo krvni obtok ter preprečujejo suhost, luščenje in otopelost.
- Izdelke za lepo kožo je priporočljivo redno vključevati v prehrano, nekateri pa morajo biti na jedilniku nenehno:
fermentirano mleko - 1-2 kozarca na dan;
mastne ribe - enkrat na 3-4 dni;
meso, piščanec - vsaj 3-krat na teden;
jetra - vsaj enkrat na teden;
jagode, sadje - vsaj 200 g na dan;
žita - od 100 g vsak dan.
Skrb za lepo kožo se začne že v mladosti. Ne glede na to, kako obožujemo pecivo in hitro hrano, bomo čez čas morali priznati, da brez brokolija, korenja in ovsenih kosmičev ne gre. Vsaka ženska bi morala poznati približen prehranski meni za mladostno kožo in se ga poskušati držati.
Ugotovimo, katere koristne sestavine potrebujemo za mladostno, lepo kožo.
vitamin A
Brez njega ne greste nikamor! Vitamin A neposredno vpliva na kolagen (beljakovina vezivnega tkiva), njegovo sintezo in regeneracijo. Elastičnost in čvrstost kože sta odvisni od kolagena, katerega proizvodnja z leti upada.
Pomanjkanje vitamina A vodi do številnih težav:
- različne epitelijske lezije;
- dolgotrajno celjenje ran;
- motnje krvnega obtoka;
- nastanek pigmentnih madežev;
- suha koža;
- zmanjšan ton.
Vitamin ima močne antioksidativne lastnosti, povečuje imunsko obrambo telesa in izboljšuje metabolizem.
vitamin E
Deluje v tandemu z A in povečuje njegovo prebavljivost. Vitamin E imenujemo "vitamin mladosti", saj pomaga upočasnjevati staranje, nastajanje gub, jih gladi in spodbuja celično obnovo. Zahvaljujoč njej je naša koža videti navlažena in zdrava.
B vitamini
Ta skupina vključuje 13 vitaminov, od katerih vsak tako ali drugače vpliva na stanje kože. Vitamini te skupine sodelujejo pri metabolizmu, krepijo imunski sistem, pozitivno vplivajo na živčni sistem, pomagajo se "upreti" stresu, saj je, kot veste, stres prvi sovražnik lepote. Kožo naredijo mehko, ščitijo epidermalne celice pred dehidracijo in preprečujejo ptozo obraza.
Vitamin C
Vitamin C sodeluje pri sintezi kolagena, ima antioksidativne in vpojne lastnosti, preprečuje nastanek pajkastih žil, otekline, beli in obnavlja epitelij. Je zaščitna ovira za ultravijolične žarke.
vitamin D
Uravnava biokemične procese v celicah, pomaga pri absorpciji kalcija, podpira barierne funkcije kože in preprečuje nastanek malignih tumorjev. Vitamin D je močan imunomodulator kože.
Vitamin K
Preprečuje nastanek peg, starostnih peg, vnetij, oteklin.
Cink
Sodeluje pri tvorbi kolagena. Pojav gub in strij lahko kaže na pomanjkanje cinka. Potreben je za regeneracijo celic in celjenje ran. Mineral zmanjša aktivnost žlez lojnic in izboljša imuniteto.
kalcij
Kalcij je vključen v številne procese, povezane z medceličnimi stiki. Njegovo pomanjkanje vodi do:
- prezgodnje staranje kože;
- nepopolno zorenje keratinocitov (celic epitelnega tkiva) in s tem redčenje in sušenje povrhnjice;
- izguba elastičnosti in čvrstosti dermisa, njegovo izčrpavanje;
- šibkost kapilar;
- motnje limfnega toka.
Železo
Ta element v sledovih neposredno sodeluje pri tvorbi hemoglobina. "Plemenita" bledica govori o njegovem pomanjkanju. Brez tega minerala koža postane povešena, se slabo obnavlja in izgublja vlago.
Povsem očitno je, da bo pomanjkanje vsaj ene od zgoraj navedenih snovi negativno vplivalo na stanje ne le vseh plasti kože, temveč tudi telesa kot celote. Zato je preprosto nujno, da so izdelki, ki jih vsebujejo, v vaši dnevni prehrani.
Če želite imeti lepo kožo, si zagotovite pravilno prehrano!
Ne bomo opisovali nobene diete za izboljšanje zdravja kože, saj je dieta začasen pojav in morate nenehno skrbeti zanjo. Pogovorimo se o tem, katere izdelke za mladostno in lepo kožo je priporočljivo uporabljati, če ne vsak dan, pa vsaj večkrat na teden.
Spodaj je vzorec menija za zdravo kožo.
Zajtrk
Zajtrk naj bo obilen, zdrav in po možnosti okusen. Kaša je najboljši zajtrk za žensko.
Britanci naredijo prav, ko zjutraj jedo ovsene kosmiče. Ovseni kosmiči so bogati z vitamini A, B ter folno kislino, kalcijem in železom, ki so bistveni za ženske. Je navadna ovsena kaša slabega okusa? Naredite müsli: dodajte suhe marelice, rozine, orehe, poleti dodajte maline, jagode, češnje in ribez. Takšna jed ne bo le zelo zdrava, ampak tudi estetsko privlačna.
Ajda. Ta žitarica vsebuje vitamine B, E, PP, folno kislino, rutin, fosfor, kobalt, fluor, železo, molibden. Je ena od sestavin večine diet, saj velja za nizkokalorično živilo in hitro nasiči telo. Združite ajdo z mlekom in dobite okusno kašo, poznano iz otroštva.
Zeleni čaj. Listi zelenega čaja vsebujejo vitamine A, E, K in elemente v sledovih: fluor, cink, kalcij, mangan, baker, fosfor in jod. Poveča antioksidativne lastnosti vitamina C. Okus čaja lahko dopolnimo z limono.
Kosilo
Drugi zajtrk bo pomagal premagati lakoto v času med zajtrkom in kosilom. Najbolje je, da to storite ob 10. uri.
Drugi zajtrk naj bo sestavljen iz enega izdelka
Na izbiro: jabolko, grozdje, banana, arašidi, kandirano sadje, fige, kivi, skuta, jogurt. Za ljubitelje - zelena paprika.
Papaja je bogata z vitaminoma A in C.
Večerja
Pusto goveje ali piščančje meso z ribezovimi, brusničnimi omakami, pomarančno marmelado ali v pečici pečen file rdeče ribe bo nadomestilo pomanjkanje beljakovin in vitaminov. Beljakovine spodbujajo elastičnost kože in ohranjajo njen tonus.
Druga sestavina kosila so solate. Na mizi morajo biti brokoli, zelena solata, špinača, peteršilj, brstični in beli ohrovt, paradižnik, rastlinska olja (predvsem laneno in olivno).
Rastlinska olja vsebujejo maščobne kisline, potrebne za samohidracijo kože.
Buča in leča sta odlična priloga.
Glavni izdelki, vključeni v zdravo kosilo, so meso, ribe, zelena zelenjava in zelišča.
Popoldanska malica
Za meni popoldanske malice vzemite pečeno jabolko z medom.
Med je čudovito protivnetno, imunoprotektivno sredstvo, naravni antibiotik in izboljšuje presnovne procese. Brez tega prehrana za ohranjanje zdravja in lepote ni mogoča.
Privoščite si lahko morske sadeže, na primer školjke. Vsebujejo toliko koristnih snovi z relativno majhno količino kalorij, da jih lahko poštena polovica človeštva varno šteje za "svoj" izdelek.
Za popoldansko malico sta primerna tudi grenivka in pomelo.
Večerja
Za večerjo so hitro prebavljiva živila. Korenčkova ali pesina solata z nerafiniranim oljem. Skuta z mangom ali medom in orehi. Dovoljeni pa so kuhan piščanec in ribe iz družine trsk.
Nutricionisti dovoljujejo citrusom, da zaključijo "vitaminski maraton" dneva. Pomaranča ali grenivka, zaužita uro po večerji, vam bo dala občutek sitosti.
voda
Kako lahko govoriš o zdravju kože in ne omenjaš vode? Brez njega presnovni procesi ne potekajo, škodljive snovi se ne odstranijo, koža ni ustrezno navlažena, žleze lojnice se zamašijo.
Voda je še en vir mladostne kože
Predstavljamo vam le nekaj izdelkov za mladostno in lepo kožo. Njihov splošni seznam je precej velik. Vsakdo lahko sestavi meni iz svojih najljubših, a nič manj zdravih izdelkov.
Česa ženske ne uporabljajo za ohranjanje mladosti in lepote: toniki, losjoni, kreme in maske. Vse to pomaga ostati negovana in za nekaj časa preprečuje staranje kože. Vendar je zelo pomembno, da se podpirate od znotraj. Danes vam predlagamo, da ugotovite, kateri izdelki pomagajo vaši koži videti mlajšo in lepšo.
Orehi.
Oreščki veljajo za produkt večne mladosti, saj vsebujejo koencim Q10 in vitamin E, ki pospešujeta procese prehrane in obnavljanja kožnih celic. Kljub temu, da se koencim Q10 v telesu proizvaja neodvisno, po 30-letnici izgubi svoj položaj. Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami sonca in toksini. Toda z oreščki se ne bi smeli navdušiti, saj so zelo kalorični. Zato bo za kožo obraza trikrat na teden dovolj 50 gramov orehov, lešnikov, mandljev ali indijskih oreščkov.
Rdeča in oranžna zelenjava in sadje.
Za lepo polt sta dobri oranžna in rdeča zelenjava ter sadje. Sem spadajo: paprika, buče, marelice, korenje in paradižnik. Vsebujejo veliko betakarotena, ki deluje kot antioksidant. Vitamin A, ki se v našem telesu tvori iz karotena, je kot retinol vključen v številne kreme.
Kislo sadje in jagode.
Vitamin C, ki krepi krvne žile, pomaga pri tvorbi kolagena, upočasnjuje staranje, se nahaja v živilih, kot so jagode, črni ribez, kivi, pomaranče in grenivke.
Mastne ribe.
Pred gubami vas bodo rešili morski sadeži, kot so losos, sled, sardine, skuše. Morske ribe so vir vitaminov A in D ter omega-3 maščobnih kislin. Te koristne snovi pomagajo pri lajšanju vnetja in izboljšanju krvnega obtoka. In rezultat je sijoča, lepa koža.
Polnozrnat kruh in kosmiči.
Silicij, ki spodbuja nastajanje kolagena, in vitamin B, ki mehča kožo in spodbuja njeno obnavljanje, najdemo v stročnicah in žitih. Polnozrnati kruh in žitarice pomagajo odstraniti toksine iz črevesja, izboljšajo presnovo in prebavo. Ko se telo osvobodi toksinov in odpadkov, koža postane opazno bolj sveža.
Granatno jabolko.
Snovi, ki se nenehno borijo proti staranju kože in podaljšujejo življenje celic, ki proizvajajo kolagen in elastin, vsebuje granatno jabolko. Gube se pojavijo zaradi izgube elastičnosti kože, ki je neposredno odvisna od krhkosti elastinskih in kolagenskih vlaken. Granatno jabolko pomaga upočasniti proces staranja kože, celiti rane, pospešiti regeneracijo kože od prask, odrgnin in starostnih sprememb.
Olivno olje.
Suha koža se stara hitreje. Ekstra deviško oljčno olje bo pomagalo znebiti suhe kože. Je vir zdravih maščobnih kislin, ki omogočajo hitro obnovo kožnih celic in pomagajo absorbirati v maščobi topne vitamine A, D in E. Maščobnih kislin ter vitaminov B in E vsebuje oljčno olje trikrat več kot druga olja.
Skuta.
Vitamin E in selen sta močna antioksidanta, ki kožo nahranita od znotraj, in sta sestavni del skute. Poleg tega kalcij, ki ga vsebuje skuta, krepi moč zob in okostja kot celote.
Avokado.
Eterična olja, s katerimi je bogat avokado, negujejo kožo od znotraj. Vitamin niacin, ki ga vsebuje avokado, deluje protivnetno in pomirjujoče ter naredi kožo gladko in svežo.
Zeleni čaj.
Eden vodilnih v vsebnosti antioksidantov je zeleni čaj. Da bo vaša koža na obrazu videti zdrava, morate dnevno popiti tri do štiri skodelice zelenega čaja, lahko z limono. Uporablja se lahko tudi zunanje. Zjutraj skuhajte nekaj vrečk zelenega čaja, nato jih vzemite iz vode in postavite v hladilnik. Ohlajene vrečke položite na oči za 10-15 minut. To bo pomagalo rešiti problem otekanja vek in vrečk pod očmi.
Vsi že dolgo vemo, da sta naše zdravje in videz v 90% odvisna od našega videza.
In nobene kreme ali maske ne morejo ohraniti naše mladosti in lepote, če se slabo prehranjujemo, zlorabljamo slabe navade in vodimo neaktiven življenjski slog.
Danes vam predlagam, da ugotovite, kateri izdelki so najbolj zdravi za kožo in lase.
V pomoč vzamem knjigo o zdravi prehrani in učbenik o dietetiki.
Vsi vemo, da naše telo resnično potrebuje vitamine in mikroelemente.
Poglejmo, kateri od njih so najbolj uporabni in potrebni za ohranjanje mladosti naše kože in lepote
Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase
Izdelki, ki vsebujejo vitamin A
Odgovoren za gladkost in elastičnost naše kože, preprečuje izpadanje las.
Zato, če imate suho in hrapavo kožo ali močno izpadanje las, posezite po izdelkih, bogatih z vitaminom A
Izdelki, ki vsebujejo vitamin B
Ti vitamini ob redni uporabi vlažijo kožo, zdravijo razpoke in rane, normalizirajo presnovo v koži, odpravljajo izpuščaje.
Preprečuje lomljenje las in pospešuje rast las
B1, B2, B5, B6, B12 so še posebej pomembni za našo lepoto
Vitamin B kompleks spodbuja pomlajevanje kože
B1 in B6 sta odgovorna za normalno presnovo v koži, laseh in nohtih. B2 je stimulator energije v celicah, B5 preprečuje nastajanje gub, B12 spodbuja hematopoezo.
Izdelki, ki vsebujejo vitamin C
Silicij
Silicij krepi kožne celice, lase, nohte, saj izboljšuje sintezo kolagena in keratina.
Najboljši viri silicija so korenasta zelenjava, vse sadje in zelenjava, bogata s kalcijem, rjavi riž in trda pitna voda.
Cink
Cink je zelo pomemben element v sledovih, odgovoren za regeneracijo kožnega tkiva.
Ima antioksidativne funkcije in podpira delovanje antioksidativnih spojin.
Drobovina, gobe, ostrige, kvas, jajca, gorčica so bogati s cinkom.
To so najpomembnejši vitamini in mikroelementi, ki ohranjajo našo kožo in naše lase.
POPOLN SEZNAM ZDRAVIH IZDELKOV ZA KOŽO IN LASE
- Gobe
- Stranski proizvodi
- Gorčica
- Korenine
- rjavi riž
- Zelje
- paprika
- Citrusi
- Zelenje
- stročnice
- Jajčevec
- cvetača
- maslo
- korenček
- Avokado
- Ribja maščoba
- Paradižnik
Vzemite ga v službo in bodite lepi! In ne
