Nosečnost ni le rojstvo in razvoj novega življenja, ampak tudi njegova gradnja, kar pomeni, da bodoča mati ne more brez "gradbenega materiala". Le kalcij bo pomagal okrepiti otrokove kosti in hrustanec: glavni "gradbeni material" za otrokov mišično-skeletni sistem. Kalcij je peti najpogostejši element v zemeljski skorji. Element naredi dve koristni stvari hkrati: ščiti nerojenega otroka pred rahitisom in ščiti mater pred alergijami, hkrati pa nevtralizira posledice slabe ekologije. Poleg tega kalcij pomaga bodoči mamici ohraniti zobe, se izogniti nosečnosti, poleg tega pa zmanjša tveganje za spontani splav in zmanjša izgubo krvi med porodom.
Prav kalcij je najpomembnejši element za delovanje mišic in mišičnih organov – srca ali maternice. Če telesu primanjkuje kalcija, porod ne bo mogel normalno potekati. Navsezadnje je Ca tisti, ki prispeva k normalnemu delovanju sistema strjevanja krvi in pravilnemu delovanju ledvic. Pomaga pri prebavi in delovanju ledvic. Vpliva na delitev celic, proces oploditve, ima velik pomen pri razvoju zarodka in strjevanju krvi.
Kako veste, ali je v vašem telesu premalo kalcija?
Grdi, lomljivi nohti, komaj živi lasje, luščenje kože in suha koža so prvi znaki pomanjkanja kalcija. Toda vse to sploh ne pomeni, da je bodoča mati nepozorna na svoje zdravje. Dejansko ima ena od petih nosečnic simptome pomanjkanja v zadnjih mesecih nosečnosti. Otroci, rojeni materam s pomanjkanjem kalcija, imajo veliko večjo verjetnost za rahitis, bolezen, ki moti rast in razvoj kosti ter vodi do deformacij okostja.
Tega dragocenega elementa običajno primanjkuje tistim, ki uživajo hrano, ki moti absorpcijo kalcija in prispeva k njegovi izgubi. To so sladkarije, beli kruh, zdrobova kaša, testenine. Na ta seznam bomo dodali tudi vsem najljubši kakav, otrobe, špinačo, mastno in slano hrano, gazirane pijače.
Lakota po kalciju je pogostejša pri blondinkah, kadilcih in tistih, ki se bodisi malo gibljejo (da bi kalcij absorbiral skeletni sistem, morate delati mišice!) Ali pa, nasprotno, pretiravate s telesno aktivnostjo.
Koliko kalcija potrebujete za nosečnice?
Dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo je 1500 mg. Toda plod "vzame" svoj davek glede na stopnjo zorenja: v prvem trimesečju nosečnosti plod prejme 2-3 mg na dan, v tretjem - v obdobju oblikovanja okostja - 100-150-krat več: navzgor do 250-300 mg na dan. Kalcij ne pomaga samo pri kosteh in zobeh, temveč tvori tudi vsa tkiva v telesu, vključno z živčnimi celicami, notranjimi organi, vezivnim tkivom, očmi, kožo, lasmi in nohti.
Kako povečati raven kalcija med nosečnostjo?
Obstaja, obstaja in še enkrat ... obstaja! A ne vse po vrsti. Seveda tega ni mogoče storiti brez zdravniških priporočil in nasvetov lečečih zdravnikov. Samo zdravnik vam lahko pove, kako ga jemati, da ostane v telesu in prinese koristi. Konec koncev, da bi se kalcij zanesljivo zadržal v kosteh, so potrebni tudi spremljajoči minerali - magnezij, cink, mangan, baker, bor.
Glavni vir kalcija je hrana na vaši mizi. Glavni »dobavitelji« so mlečni izdelki, sir, oreščki in zelena zelenjava. Glavne sestavine "mleka" so jogurt, jogurt in vrste sira z nizko vsebnostjo maščob. Mimogrede, glede vsebnosti kalcija mastno mleko ni nič boljše od posnetega mleka. Za pomanjkanjem kalcija ne trpijo zelje, brokoli in sorodni oreščki: mandlji, stročnice in zelenje (vrhovi) korenaste zelenjave. Skoraj vsa zelenjava odlično opravlja svoje delo in oskrbuje telo s manjkajočim kalcijem, razen tiste, ki vsebuje oksalno kislino (kislica, špinača, pesa). Na cedilu vas pustijo tudi nekatere kaše: najslabša je ovsena.
V iskanju kalcija ne pozabite na sir, feta sir, zeleno čebulo, špinačo, lahko jeste sladoled, zdrobite orehe in lešnike, pijete mleko, kefir, acidofil.
Najbolje je, da se od prvih dni nosečnosti navadite, da vsak dan popijete 1-2 kozarca mleka, kefirja ali jogurta, pojeste nekaj kosov sira in 100-150 gramov skute. Poleg tega jejte rženi kruh, sadje in fižol. Tako se ustvari zaloga kalcija, ki bo pomagal v zadnjem trimesečju. Zdravniki prav tako priporočajo jemanje polovice priporočenega odmerka naravnega dodatka kalcija en mesec med nosečnostjo.
Ne pretiravajte!
Vendar ne pozabite: presežne zaloge kalcija v telesu ne bodo prinesle dobrega. Pogosto matere od prvih dni nosečnosti popijejo litre mleka in ga jedo s kilogrami skute in sira. Toda če dobro pomislite, pravzaprav nobeden od naših manjših bratov - sesalcev - v naravnih razmerah ne dodaja kalcija svoji hrani (ne pije mleka in ne uživa mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem), medtem ko rodi potomce. Če torej pretiravate, si lahko privabite težave. Ena prvih nevarnosti je ogromna obremenitev sečil. Presežek kalcija je neposredna pot do nastajanja kamnov v ledvicah, žolčniku in mehurju. Srčno-žilni sistem lahko tudi trpi. Preveč kalcija moti absorpcijo magnezija. In zelo pomembna je za zdravo delovanje mišičnega, srčno-žilnega in živčnega sistema.
Mimogrede…
Stara babičina metoda – je tudi prvo zdravilo, ki naj bi nadomestilo pomanjkanje kalcija v nosečnosti – jajčne lupine. Vsi se spomnimo starih sovjetskih možnarjev, v katerih so bile granate fino zmlete, dodane hrani ali preprosto poplaknjene z vodo. Strokovnjaki se še vedno prepirajo o tem, kako učinkovita je ta metoda. Nekateri pravijo, da struktura kalcija v jajčnih lupinah ne omogoča, da bi se absorbiral na način, ki ga potrebujemo. Drugi jim bodo nasprotovali. Spet drugi - torej mi - otrokom na krožnike pogosto dodajajo zdrobljene lupine.
Še posebej za- Aleksandra Zolotareva
Od Gost
O jemanju kakršnih koli tablet med nosečnostjo se je najbolje posvetovati z zdravnikom. No, zdravnica mi je rekla naj pijem kalcij d3 nycomed - in pila sem ga več mesecev - da bodo moje kosti močne in mineralna presnova normalna. Malo sem ga pila tudi po porodu - pa me ni nič motilo.
Od Gost
Zdravnik mi je predpisal kalcij D3 Nycomed, iz njega se najbolje absorbira. Všeč mi je bilo, da so okusi različni, to je zelo pomembno za nosečnice))
Od Gost
Ker se med nosečnostjo potreba ženskega telesa po vitaminih in mikroelementih poveča, je priporočljivo skrbno spremljati prehrano. Toda izdelki ne morejo vedno v celoti zadovoljiti potreb ženske in njenega nerojenega otroka. Za nadomestitev pomanjkanja so predpisana različna sintetična zdravila. Ena od teh so kalcijeve tablete za nosečnice. Katerega izbrati med tako pestrostjo na lekarniških policah?
Kaj je kalcij in zakaj je tako pomemben
Kalcij med nosečnostjo je zelo pomemben za plod, potreben je za pravilno tvorbo okostja. Kalcij je mineral, ki je odgovoren za moč skeletnega sistema telesa. Brez tega bodo tkiva postala mehka in povečana bo verjetnost zlomov. Pri pomanjkanju kalcija se zobje drobijo, nohti luščijo in lomijo. Pomaga normalizirati spanec in zmanjša tveganje za nastanek raka na črevesju in trebušni slinavki. Ta snov preprečuje razvoj osteoporoze.
Lastnosti kalcija
Pri ženskah opazimo večjo nagnjenost k pomanjkanju tega minerala v telesu. Moški se veliko manj srečujejo s to težavo.
Kdaj potrebujete kalcijeve tablete za nosečnice? Sestava vam bo pomagala pri odločitvi, katero izbrati. Vsebovati mora vitamin D (zlasti D3). Sam kalcij se praktično ne absorbira, zato je potreben vitamin D. Lahko pa pride do situacije, ko koncentracija kalcija v telesu postane previsoka. Kar negativno vpliva tudi na ožilje in notranje organe. Magnezij pomaga nadzorovati povišano raven kalcija.
Mimogrede, če žensko menstruacijo spremljajo boleči občutki, je lahko eden od razlogov pomanjkanje kalcija. Njegova raven močno pade približno teden dni pred začetkom tega obdobja.
Slabe navade bistveno zmanjšajo sposobnost telesa za absorpcijo kalcija. In velika poraba hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, prispeva k hitremu odstranjevanju kalcija iz telesa.
Potreba telesa po kalciju
V različnih življenjskih obdobjih človek potrebuje svojo dnevno potrebo po kalciju. Na njegovo velikost vpliva tudi spol osebe in prisotnost zdravstvenih težav.
Za ženske in moške, stare od 12 do 25 let, je dnevna potreba po kalciju 1200 mg. In po 25 letih se zmanjša na 800 mg. Kalcij med nosečnostjo in dojenjem je potreben v količini od 1500 do 2000 mg na dan. To je posledica dejstva, da je za otroka mati praktično edini vir kalcija. Potreben dnevni vnos mora določiti zdravnik na podlagi rezultatov preiskav.
"Kalcij D3 Nycomed"
Pogosto zdravnik meni, da je treba jemati kalcijeve dodatke za nosečnice. Seznam s tistimi, ki jih priporoča, običajno vključuje dva ali tri, med katerimi lahko izberete enega po lastni presoji.
Eden od njih je "Calcium D3 Nycomed". Veliko ljudi je slišalo zanj, zato je zelo priljubljen. Vsebuje 500 mg kalcija in 200 IE vitamina D. Zaužiti ga je treba dvakrat na dan po 1 tableto. Ima številne stranske učinke. Lahko povzroči težave z blatom in precej močno tvorbo plinov. Ali se lahko njegova učinkovitost zmanjša, če se uporablja skupaj z drugimi zdravili? s katerim je nezdružljiv.
"Kalcij-aktiv"
Ko se pojavi vprašanje, kateri kalcijev dodatek je najboljši za nosečnice, potem je po mnenju mnogih strokovnjakov "Calcium-Active".
To zdravilo vsebuje komplekson. Ta komponenta je odgovorna za zagotavljanje pravilne presnove kalcija. Poleg tega je kalcij v sestavi organskega izvora, zato se bolje absorbira.
Vsebuje 200 mg kalcija. Poleg tega vsebuje vitamin D, izvleček amaranta in fosfor. Med njegovimi nedvomnimi prednostmi so zelo redke alergijske reakcije in skoraj popolna odsotnost stranskih učinkov.
Druga zdravila
Ko potrebujete kalcijeve tablete za nosečnice, katero izbrati, da vam ne bo treba goltati velikih tablet? "Calcium-Sandoz Forte" je predstavljen v obliki šumečih tablet, ki se zlahka raztopijo v vodi. Vsebnost kalcija v eni tableti je 500 mg. Posebnost tega izdelka je prisotnost citronske kisline v njegovi sestavi. Zato, če imate preobčutljivost za to sestavino ali težave z želodcem, ga je treba opustiti v korist drugega zdravila. Kontraindicirano tudi pri sladkorni bolezni in težavah z ledvicami.
Praviloma telo ne potrebuje le kalcijevih tablet za nosečnice. Katero kompleksno zdravilo naj izberem? Nekateri imajo raje "Calcemin" zaradi dejstva, da poleg kalcija vsebuje tudi druge minerale - cink, baker, mangan. Zdravniki ga priporočajo tudi v primerih, ko se nosečnice pritožujejo zaradi bolečin v teletih ali so nagnjene k gestozi. Strogo je prepovedano kombinirati "Calcemin" z vitaminom A. Ne smete ga jemati z odvajali, saj se večina elementov ne absorbira.
Nekatere ženske, ko izbirajo zdravila in poskušajo ugotoviti, katera so najboljša, raje jemljejo kalcij za nosečnice skupaj z drugimi vitamini in mikroelementi. Zato so izbrani večkomponentni kompleksi. Ta pristop ni pravilen, saj je presežek določenega elementa v telesu enako nevaren kot pomanjkanje. Zato se morate testirati in na podlagi njihovih rezultatov začeti jemati le tiste vitamine, ki vam resnično primanjkuje.
Med nosečnostjo je žensko telo podvrženo številnim spremembam: volumen krožeče krvi se poveča za 50%, srčni utrip in dihanje se pospešita, raven levkocitov, fibrinogena in ESR (stopnja sedimentacije eritrocitov) v krvi se poveča, črevesna zmanjšan ton in še veliko več. Spreminjajo se tudi potrebe materinega telesa po številnih živilih, vitaminih in mikroelementih. Danes bomo govorili o enem od mikroelementov, in sicer o kalciju med nosečnostjo (Ca) in o potrebi po dodatnem vnosu njegovih pripravkov.
Indikacije za uporabo
Med nosečnostjo in kasnejšim dojenjem se pri mnogih ženskah stanje las, nohtov in zob poslabša. Včasih ženske doživijo patološko odvisnost okusa od krede, soli in apna. To je bilo še posebej pogosto med našimi babicami v vojnih letih.
informacije Vse to je razloženo s povečanjem potreb ženskega telesa po Ca med nosečnostjo. Potreba po njem se močno poveča v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. V teh mesecih poteka aktivna rast dojenčka, in sicer njegovega okostja in mehkih tkiv. Potrebo telesa po tem mikroelementu je seveda mogoče dopolniti le s hrano, a za to boste morali dnevno popiti do 1-1,2 litra mleka ali pojesti približno 2,5 kg skute, in to je šele v prvih mesecih nosečnosti.
Dnevna potreba po Ca v prvem trimesečju je 1 g, v drugem - 2 g in v tretjem - 2,5 g. Poleg tega je vitamin D, tako imenovani "sončni vitamin", potreben za njegovo absorpcijo in zaradi zaradi natrpanega urnika življenja in zaradi posebnosti podnebja v naših zemljepisnih širinah ne uspe vsakomur vsak dan preživeti 50-60 minut na soncu. Zato sta nosečnost od 20. tedna naprej in dojenje takojšnji indikaciji za predpisovanje dodatkov kalcija.
Droge
Ali jih potrebujemo ali ne, smo se že odločili. Zdaj pa se podrobneje pogovorimo, kateri od njih je boljši. Torej, kakšni dodatki kalcija obstajajo med nosečnostjo:
- Posamezna zdravila. Vsebujejo samo kalcij:
- Ca citrat;
- Ca karbonat;
- Ca laktat.
- Kombinirana zdravila, ki poleg samega kalcija vključuje predvsem vitamin D, ki je, kot že vemo, potreben za boljšo absorpcijo samega Ca, ter različne dodatne mikroelemente: cink, baker, mangan, bor.
- (Ca 250 mg, vitamin D 50 IE, cink 2 mg, baker 0,5 mg, mangan 0,5 mg, bor 50 mcg);
- Kalcij D3 Nycomed (Ca 500 mg, vitamin D 200 mg).
- Multivitamini za nosečnice:
- Teravit pregna;
- Materna in drugi.
Multivitamini za nosečnice najpogosteje vsebujejo okoli 150-200 mg Ca, zato jih lahko uporabljamo le kot dodatek drugim zdravilom.
Prepovedani dodatki kalcija
O jemanju kakršnih koli zdravil se je treba posvetovati z ginekologom, saj jih je vedno več kontraindikacije, stanja, pri katerih se med nosečnostjo ne sme jemati kalcija:
- povečana individualna občutljivost na sestavine, ki sestavljajo zdravilo;
- urolitiaza;
- prevelik odmerek vitamina D;
- hiperparatiroidizem - patološka hiperfunkcija obščitničnih žlez;
- dekalcificirajoči tumorji (melanom, sarkoidoza) in drugi;
- odpoved ledvic;
- tuberkuloza.
Obstaja tudi vrsta zdravil, ki vsebujejo kalcij kot pomožno snov. Njihova uporaba med nosečnostjo je strogo prepovedana.
Aplikacija
dodatno Dodatke kalcija bi morali začeti jemati pri 20 tednih nosečnosti in nadaljevati, dokler dojite. Pogostost in odmerek sta odvisna od vrste tablete in ju mora vedno določiti zdravnik. Zdravila so namenjena za peroralno uporabo in jih je treba pogoltniti cele ali žvečiti. Piti morate majhno količino vode. Kalcija ne smete piti z mlekom ali drugimi mlečnimi izdelki in ga zaužiti hkrati z otrobi in špinačo. Vsi ti izdelki poslabšajo absorpcijo mikroelementov.
Varnost uporabe za plod in mater
Jemanje pripravkov kalcija nima negativnega vpliva na plod med nosečnostjo ali na otroka med dojenjem.
Nosečnicam pogosto svetujemo, naj svojo prehrano dopolnijo z vitamini in minerali, ki jih potrebuje ne le otrok, ampak tudi bodoča mati. Eden najpomembnejših mineralov, ki ga je pogosto priporočljivo dodatno jemati, je kalcij, saj se v obdobju rojevanja otroka potreba po njem znatno poveča.
Dnevni vnos kalcija za nosečnice
To je eden najpomembnejših "gradbenih" materialov za bodočega otroka. Nenadomestljiv pa je tudi v materinem telesu. Z njegovo pomočjo se oblikujejo in obnavljajo kostna in hrustančna tkiva. Poleg tega je potreben za pravilno in nemoteno delovanje mišic in mišičnih organov, kot je srce. Kalcij je nepogrešljiv za pravilno presnovo, normalno hormonsko raven, prenos živčnih impulzov, pravilno delovanje ledvic in strjevanje krvi. Organa, odgovorna za sproščanje kalcija, sta prebavni sistem in ledvice.
Levji delež tega makrohranila dobimo iz živilskih izdelkov, ki ga vsebujejo.
Po statističnih podatkih je dnevna potreba telesa odrasle ženske po tem elementu en gram (1000 mg). Pri nosečnicah se ta številka giblje od 1,3 do 1,5 grama. Potreba se poveča proti koncu nosečnosti. Če na začetku razvoja plod prejme 2-3 miligrama kalcija na dan, potem že v končni fazi (v tretjem trimesečju) dnevna potreba po njem naraste na 250-300 mg.
Zmotno je mišljenje, da je kalcij potreben samo za tvorbo kosti in zob nerojenega otroka. Z njegovo udeležbo nastanejo skoraj vsa tkiva in organi ploda: koža, lasje, oči, notranji organi, živčno tkivo itd.
Znano je, da se 20 odstotkov nosečnic, zlasti v drugi polovici roka, neposredno sooča s problemom pomanjkanja kalcija. Za diagnosticiranje takšnega pomanjkanja obstajajo posebni testi. Poleg tega lahko s prostim očesom opazimo jasne znake pomanjkanja kalcija. Sem sodijo lomljivi nohti, slabo stanje las (modost, lomljivost, izpadanje), suha koža, poslabšanje zdravja zob in možni mišični krči v nogah. Če je imela bodoča mati med nosečnostjo resno pomanjkanje kalcija, se pri njenem otroku poveča tveganje za nastanek rahitisa (bolezen, pri kateri je moten proces rasti in tvorbe kosti ter obstaja tveganje za deformacijo okostja).
Da bi se izognili takšnim situacijam, nosečnicam svetujemo, da že na začetku nosečnosti spremenijo svojo prehrano, da bi s prehrano zadovoljile povečane potrebe telesa po kalciju. Če je na ta način težko rešiti težavo, predpišejo jemanje zdravil, ki vsebujejo ta mikroelement.
Kdaj naj jemljete kalcij med nosečnostjo?
Ženska, ki pričakuje otroka, se mora spomniti svojih posebnih potreb po vitaminih in mikroelementih. Navsezadnje bo nerojeni otrok od matere zagotovo prejel tisto, kar potrebuje za rast in razvoj. Toda kako nadomestiti to izgubo ženskemu telesu, da ne trpi, je resno vprašanje.
Bodoča mati naj se o tej temi pogovori s svojim zdravnikom. In če pomanjkanja kalcija ni mogoče nadomestiti s preprosto prilagoditvijo prehrane, bo zdravnik nosečnici predpisal ustrezna zdravila in določil obdobje, od katerega je treba dodatno jemati kalcij med nosečnostjo. Takšna zdravila je praviloma priporočljivo jemati v drugem trimesečju. Običajno je to neprekinjen tečaj, ki ne traja več kot mesec dni. Farmacevtski pripravki, ki vsebujejo kalcij, so na voljo v obliki tablet, praškov ali raztopin.
Zelo nezaželeno je jemati farmacevtske izdelke po lastni presoji brez posvetovanja s strokovnjakom. Še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti, saj lahko to izjemno negativno vpliva na potek poroda.
Kalcijeve tablete za nosečnice: katera je boljša?
Lekarne praviloma ponujajo kalcijev karbonat, citrat ali bikarbonat. Med seboj se razlikujejo ne le po vsebnosti glavnega elementa, temveč tudi po stopnji absorpcije s strani telesa. Razlikujejo se tudi sheme in priporočila za jemanje različnih zdravil. Nekatere je priporočljivo jemati med obroki, druge na prazen želodec. Poleg tega, če nosečnica jemlje tudi dodatke železa, je treba njihov vnos ločiti nekaj ur: v tem primeru bo telo pravilno absorbiralo vse koristne snovi.
Obstajajo tudi kombinirani pripravki, ki poleg kalcija vsebujejo vitamin D (pomaga pri absorpciji kalcija), magnezij in cink. Poleg tega je kalcij vključen v večino multivitaminskih kompleksov za nosečnice in doječe ženske.
Pomembno je vedeti, da lahko telo naenkrat absorbira le 500 mg tega elementa, zato mora biti čez dan več odmerkov posebnih zdravil.
Kalcij za nosečnice v hrani: katera živila ga vsebujejo
Kot že omenjeno, je najbolj zaželen način za pridobitev dodatnega kalcija, ki ga nosečnica potrebuje, hrana.
In prvi nasvet za izboljšanje prehrane nosečnic je povečanje količine mlečnih izdelkov na jedilniku. Naše babice so uporabljale to pravilo, vendar je res učinkovito. Koristni bodo mleko, naravni jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kozji sir, kefir, trdi sir in jogurt. Bolje je izbrati živila z manj maščobami - bogata so s kalcijem, vendar vsebujejo manj kalorij, bodoča mamica pa ne potrebuje odvečnih kilogramov. Pomembno pravilo: mlečni izdelki bodo bolj koristni, če jih zaužijemo z zelenjavo in ne z mastno hrano. Če se odločite za kuhanje zelenjave, ne pozabite, da bo skoraj četrtina kalcija iz nje ostala v vodi, zato je bolje pripraviti zelenjavno juho.
Poleg tega mora prehrana vključevati ribe, jajca, zelje (brokoli), orehe, mandlje (ne pretiravajte, ker so oreščki precej alergeni izdelek), zeleno, rozine, suhe marelice in sončnična semena. Bodite pozorni na sezam: 100 gramov teh semen vsebuje dnevno potrebo odraslega telesa po kalciju. Sezam lahko dodamo solatam, dobro je uporabiti sezamovo olje. Jejte suhe marelice in banane – vsebujejo kalij, ki ni koristen le za srce, ampak tudi preprečuje izgubo kalcija.
Upoštevajte tudi, da obstajajo živila, ki upočasnjujejo absorpcijo te snovi v telesu. Na primer, špinača, kislica, pesa, žita. Poleg tega izdelki, ki vsebujejo kofein, pospešijo izločanje kalcija iz telesa. Zato nosečnica ne sme zlorabljati pijač in živil, ki vsebujejo kofein.
Pomembno je tudi vedeti, da mora telo za učinkovitejšo absorpcijo kalcija prejeti tudi druge vitamine in mikroelemente: vitamin D, vitamin C, magnezij, fosfor. Bodite prepričani, da uživate hrano, bogato s takimi snovmi. Na primer, veliko vitamina D je v jetrih, jajcih in morskih sadežih. Poleg tega se proizvaja v telesu pod vplivom sončne svetlobe (dovolj je 15-20 minut na dan). Zato poskusite pogosteje hoditi zunaj, če to dopuščajo vremenske in zdravstvene razmere.
In kar je najpomembneje, ne pozabite: nosečnice morajo upoštevati priporočila, vendar brez pretiranega fanatizma. Poslušajte sebe, ne skrbite in bodite zdravi!
Še posebej za - Ksenia Boyko
