Katera ženska ne sanja, da bi spravila svojo postavo v red? Toda ali delamo prav? Da, jasno je, da je prvi korak k izgubi ali pridobivanju teže ugotoviti razlog, zakaj vaša teža ne ustreza predpisanim standardom.
Večni boj
Ženske si lahko različno razlagajo svoj videz, odvisno od stopnje samospoštovanja in okolja. Nekaj je gotovo: številke vam bodo povedale več o vas. Torej, kot prvi korak k popolnosti, kupite kopalniško tehtnico. Zato bo pravilna teža, ki jo priporočajo zdravniki, tema tega članka. Navsezadnje mnoge ženske ne znajo izračunati svojih razmerij in so zmedene v konceptih. Oglejmo si pobližje žensko postavo.
Tipi ženskega telesa
Obstajajo samo tri vrste:
Zelo težko je shujšati zadnja skupinaženske, saj je njihov metabolizem počasnejši, njihov tip telesa pa vključuje pridobivanje prekomerne telesne teže. Tako deluje narava. Vendar pa obstajajo metode, kako prevarati njeno budnost. Zato je vredno ugotoviti svojo pravilno težo, ki jo zdravniki priporočajo ženski glede na njeno postavo.
Najprej se morate odločiti za vaš tip telesa. Če želite to narediti, morate opraviti preproste meritve obsega zapestja: asteniki imajo obseg zapestja manj kot 17 centimetrov, normosteniki imajo obseg približno 17-19 centimetrov, hipersteniki imajo zapestja, ki merijo več kot 19 centimetrov.
Zelo pomembno je upoštevati višino ženske pravilna definicija njegova optimalna teža.
Dolgo časa je bila klasična delitev naslednja: nizke rasti- 150 centimetrov in manj, povprečje je približno 155-166 centimetrov, visoka rast- 168-177, zelo visoki ljudje vključujejo tiste, katerih višina je večja od 177 cm, zaradi pospeška v poznem dvajsetem stoletju se je višina 166-170 cm začela šteti za povprečno (normalno) višino.
Ko ugotovite svojo vrsto zgradbe in norme navpičnih razmerij, morate preiti na vodoravne meritve. Najprej morate izmeriti obseg prsi, pasu in bokov. Dobro znani standard 90/60/90 je samo idealen visoka dekleta. Nizke ženske kdor želi izgledati privlačno, mora težiti k drugačnim standardom. Tukaj je izračun zmanjšati nekaj centimetrov okoli vseh obodov, optimalni parametri so 88-58-88.
Formule za izračun idealne teže
Zahvaljujoč znanstvenim izračunom lahko določite svojo pravilno težo, ki jo priporočajo zdravniki. dano realni parametri: če želite izračunati svoj najboljša teža, uporabite tradicionalno formulo slavnega antropologa iz Francije Paula Broca - od svoje višine morate odšteti 100, preostanek pa bo vaša optimalna teža. Načeloma je ta način izračuna že zbledel v ozadje. Brocaova metoda se zdaj uporablja za izračun teže samo pri starejših ženskah. Nadomesti jo Queteletova formula: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske katere koli zgradbe od 16 do 40 je treba višino v cm pomnožiti s koeficientom, ki je predviden za starost.
Tako mora biti za astenike na vsak cm višine 325 gramov teže, za normostenike - 350 gramov teže na cm, za hiperstenike - 375 gramov teže na centimeter. Nižja kot je ženska, manjša mora biti njena teža. Na primer, norma za dekle z višino 168 cm, pravilna teža, ki jo zdravniki priporočajo, bi bila 61 kg, v resnici pa je optimalna teža 58.
Plato izgube teže
Zelo vznemirljivo lepe dame ko je teža "trmasta" in se noče odmakniti od tal. Zdaj je deklica izgubila 5 kilogramov, zadnjih treh pa še vedno ne more shujšati. Kakšen je razlog? Pravzaprav se pojavi zaradi hormonskega neravnovesja v telesu, ki vodi do kopičenja odvečne tekočine.
Prav tako ni presenetljivo, da se tekočina kopiči v telesu, če ženska ponoči popije preveč vode. Paziti morate tudi na sol, saj lahko v kombinaciji z vodo povzroči otekanje obraza in nog. Glavna napaka hujšajočih so veliki intervali med obroki, medtem ko je idealna izguba teže odvisna od pogostih obrokov čez dan. Izogibati se je treba odmorom med obroki, daljšim od 12 ur.
Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih.
Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%.
V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10% (5–7 kg): najprej iz istega idealna teža, kasneje od tistega, ki ga imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.
Brockova formula
Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.
Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) 1,15
primer: Idealna teža ženske visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa.
Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki podvrženi stara formula Brocca je bil predelan in v trenutni obliki izgleda precej realistično.
ženske:
- Višina 147 cm - teža 44-49 kg;
- Višina 150 cm - teža 45-50 kg;
- Višina 152 cm - teža 46-51 kg;
- Višina 155 - teža 47-53 kg;
- Višina 157 - teža 49-54 kg;
- Višina 160 - teža 50-56 kg;
- Višina 162 - teža 51-57 kg;
- Višina 165 - teža 53-59 kg;
- Višina 168 - teža 55-61 kg;
- Višina 170 - teža 56-63 kg;
- Višina 173 - teža 58-65 kg;
- Višina 175 - teža 60-67 kg;
- Višina 178 - teža 62-69 kg;
- Višina 180 - teža 64-71 kg;
- Višina 183 - teža 66-72 kg
In predlagamo, da se seznanite z zelo uporabna tabela, ki vam bo pomagal določiti idealno težo glede na vašo višino.
Mnenje zdravnikov je najbolj pravilno!
Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.
Brockova formula
Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.
Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) 1,15
primer: Idealna teža ženske visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.
ženske:
Višina 147 cm - teža 44-49 kg;
Višina 150 cm - teža 45-50 kg;
Višina 152 cm - teža 46-51 kg;
Višina 155 - teža 47-53 kg;
Višina 157 - teža 49-54 kg;
Višina 160 - teža 50-56 kg;
Višina 162 - teža 51-57 kg;
Višina 165 - teža 53-59 kg;
Višina 168 - teža 55-61 kg;
Višina 170 - teža 56-63 kg;
Višina 173 - teža 58-65 kg;
Višina 175 - teža 60-67 kg;
Višina 178 - teža 62-69 kg;
Višina 180 - teža 64-71 kg;
Višina 183 - teža 66-72 kg
In predlagamo, da se seznanite z zelo uporabno tabelo, ki vam bo pomagala določiti idealno težo glede na vašo višino.
Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15-20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5-7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.
Brockova formula
Idealna teža za moške = (višina v centimetrih - 100) · 1,15.
Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih - 110) 1,15
primer: Idealna teža ženske, visoke 170 cm = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.
ženske:
Višina 147 cm - teža 44-49 kg;
Višina 150 cm - teža 45-50 kg;
Višina 152 cm - teža 46-51 kg;
Višina 155 - teža 47-53 kg;
Višina 157 - teža 49-54 kg;
Višina 160 - teža 50-56 kg;
Višina 162 - teža 51-57 kg;
Višina 165 - teža 53-59 kg;
Višina 168 - teža 55-61 kg;
Višina 170 - teža 56-63 kg;
Višina 173 - teža 58-65 kg;
Višina 175 - teža 60-67 kg;
Višina 178 - teža 62-69 kg;
Višina 180 - teža 64-71 kg;
Višina 183 - teža 66-72 kg
In predlagamo, da se seznanite z zelo uporabno tabelo, ki vam bo pomagala določiti idealno težo glede na vašo višino.
Menijo, da je idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite vse življenje. Toda če ste se v zadnjih 15–20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili. Navsezadnje se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. V skladu s tem vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5–7 kg): najprej od tiste idealne teže, kasneje od tiste, ki jo imamo. In maščobo izgubljajte previdno in se osredotočite na istih 10%, samo v enem letu. Poleg tega je bolje, da si ne prizadevate več za osemnajstletno težo, ampak svoj novi ideal izračunate z eno od medicinskih formul.
Brockova formula
Idealna teža za moške = (višina v centimetrih – 100) · 1,15.
Idealna teža za ženske = (višina v centimetrih – 110) 1,15
primer: Idealna teža ženske visoke 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Zagotovo bo ta formula marsikoga spomnila na staro »višino minus 100« za moške in »višino minus 110« za ženske. To je resnično izboljšana različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica od vseh zahtevala, da so fitnes modeli, in ni upoštevala niti starosti niti tipa telesa. Zato se vanj sploh ne morejo prilegati niti ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami niti ženske z jasno izraženimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki predelali staro formulo Brocca in v sedanji obliki je videti precej realistična.
ženske:
Višina 147 cm - teža 44-49 kg;
Višina 150 cm - teža 45-50 kg;
Višina 152 cm - teža 46-51 kg;
Višina 155 - teža 47-53 kg;
Višina 157 - teža 49-54 kg;
