Med nosečnostjo nenehno želite spati. Trebušček se že vidi, oči pa so še zaprte...

Med čakanjem na rojstvo otroka vsaka ženska doživi nova čustva in občutke. Telo nosečnice je podvrženo številnim spremembam in se poskuša prilagoditi novemu, nenavadnemu stanju. Ena takih sprememb je zaspanost med nosečnostjo. Zakaj nosečnice tako zelo želijo spati, še posebej v prvih mesecih nosečnosti, in kaj naj delajoča bodoča mamica naredi, da premaga zaspanost?

Zaspanost pri nosečnicah je normalen fiziološki pojav, povezan z nosečnostjo. Še posebej izrazita je v 1. trimesečju. Kjer koli je nosečnica: v službi, v pisarni, na ulici ali doma, nenehno želi spati. Mnoge ženske se počutijo utrujene, preobremenjene, ne želijo delati ali se celo premikati. Zakaj se to dogaja? Zaspanost lahko imenujemo zaščitna reakcija telesa na stresno stanje, ki ščiti živčni sistem pred prekomernim stresom in zunanjimi dražljaji. Hormonske spremembe in močno zvišanje ravni progesterona v krvi obremenjujejo živčni sistem in zahtevajo ogromno porabo energije. Poleg tega ima nosečniški hormon progesteron pomirjujoč učinek na telo, ki bodočo mamico pripravi na nov življenjski slog in prihajajoči porod. Bodoča mamica bolj kot kdaj koli prej potrebuje ustrezen spanec in počitek. Če ženska ne spi dovolj, lahko to negativno vpliva na njeno zdravje, počutje in potek nosečnosti. Zato je priporočljivo, da nosečnice povečajo trajanje nočnega spanca in, če je mogoče, čez dan več počivajo. Praviloma se do začetka 2. trimesečja telo prilagodi spremembam in spremembam, zaspanost izgine.

Toda v nekaterih primerih so vzrok hude zaspanosti in šibkosti med nosečnostjo tako neprijetni spremljevalci nosečnosti, kot sta anemija in hipotenzija. Pa tudi stres, nizka raven hemoglobina, slaba prehrana in bivanje v zatohlih prostorih. Oglejmo si te dejavnike za hudo zaspanost med nosečnostjo podrobneje.

Anemija (pomanjkanje železa) je vzrok zaspanosti med nosečnostjo

To je eden od dejavnikov, ki vplivajo na stalno željo po spanju. Anemija se razvije v ozadju znižanja hemoglobina v krvi nosečnice, ki se proizvaja s pomočjo železa. Hemoglobin igra pomembno vlogo v telesu in sodeluje pri dostavi kisika in prehrane plodu. Pomanjkanje železa povzroči padec hemoglobina pod dovoljeno normo. Pri anemiji ima lahko nosečnica poleg šibkosti in zaspanosti otrple roke, težko dihanje in omotico. Anemijo prepoznamo po bledi koži in šibkih, lomljivih nohtih. Ko se pojavijo prvi znaki anemije, je treba opraviti krvni test za preverjanje ravni hemoglobina, pa tudi paziti na pravilno prehrano in povečati uživanje živil, ki vsebujejo veliko železa.

Uporabno za anemijo:

morski sadeži;
rdeče meso;
pesa;
jetra;
stročnice;
ajdova kaša;
zelenjava, zelenjava, sadje (še posebej uporabna so jabolka);
skuta;
jajca;

Samo sprememba prehrane pri anemiji ni dovolj, praviloma zdravnik nosečnici predpiše zdravila, ki vsebujejo železo, ki hitro dvignejo hemoglobin na želeno raven.

Hipotenzija je vzrok zaspanosti med nosečnostjo

Nizek krvni tlak je pogost spremljevalec nosečnosti. Pri hipotenziji ženska doživi šibkost, omotico, glavobol in zaspanost. Hipotenzija je nevarna, ker nizek tlak omejuje oskrbo ploda s kisikom in hranili ter lahko povzroči hipoksijo in kisikovo stradanje ploda. Občutek letargije, pomanjkanje kisika, slabost, zlasti v zadušljivih prostorih, so jasni znaki hipotenzije. Zato je pri nizkem krvnem tlaku priporočljivo, da nosečnica več hodi, se giblje, hranljivo prehranjuje in ne dela dolgih odmorov med obroki. Počitek in dober spanec sta zelo pomembna, zlasti podnevi.

Zaspanost, šibkost in letargijo telesa lahko sprožijo stres, pa tudi slaba prehrana, nezadosten vnos tekočine in sedeč življenjski slog. Preglejte svojo dnevno rutino, dodajte v svojo prehrano več vitaminov in zdravih živil, ki telesu dajejo moč, aktivnost in vitalnost. Ne bodite nervozni, zlasti zaradi malenkosti, in vodite aktiven življenjski slog.

Zaspanost med nosečnostjo v 1. trimesečju

Najpogosteje želite spati na začetku nosečnosti. Zaspanost v zgodnjih fazah je značilen znak nosečnosti. Spati želite kadar koli v dnevu, ne glede na pretiran fizični, psihični stres ali utrujenost. Tudi po popolnem nočnem počitku podnevi marsikatera bodoča mamica, še posebej tiste, ki delajo, preprosto sanja, da nasloni glavo na blazino in spi. To je posledica sprememb v hormonskih ravneh in povečane proizvodnje progesterona. Žensko telo se težko spopade s povečano obremenitvijo in reagira na ta način, da signalizira potrebo po počitku in okrevanju med spanjem. Torej, če imate veliko željo po spanju in imate možnost za to, ne posegajte v svoje želje - zdrav in poln spanec za nosečnice v 1. trimesečju je le koristen.

Zaspanost v drugem trimesečju nosečnosti

Na začetku 2. trimesečja nosečnica ne čuti več zaspanosti in šibkosti čez dan. V tem obdobju imajo mnoge ženske, nasprotno, željo z normalno nosečnostjo živeti aktivno, bogato življenje. Obstajajo primeri, ko zaspanost ne izgine niti v 3. trimesečju, vendar je to lahko individualna značilnost ženske ali kaže na prisotnost bolezni: anemije, hipotenzije, pomanjkanja vitaminov, ki so bile omenjene zgoraj. Če začnete opažati, da sredi nosečnosti še vedno želite nenehno spati, kot v prvih mesecih, in se čez dan počutite utrujeni, letargični po celem telesu, šibki in depresivni, je bolje, da o svojem zdravju obvestite ginekolog. Po opravljenih potrebnih testih in pregledu bo zdravnik potrdil ali ovrgel vse sume o prisotnosti kakršnih koli patologij, ki povzročajo hudo zaspanost in šibkost.

Zaspanost v pozni nosečnosti

Povečana šibkost in zaspanost v zadnjih mesecih nosečnosti pomeni, da se telo pripravlja na porod. Vendar pa je v tretjem trimesečju nosečnica zelo težko dobro spati zaradi opazno povečanega trebuščka in nezmožnosti zavzeti udoben položaj za spanje. Poleg tega vam bolečine v hrbtu preprečujejo dovolj spanja in počitka ponoči. Zato je lahko dnevna zaspanost posledica slabo preživete noči, brez normalnega spanca. Prav tako ne smemo pozabiti, da se ženska med nošenjem otroka povečuje in doživlja večji stres in utrujenost. Spanje pomaga obnoviti moč. Na zaspanost tik pred porodom lahko vpliva tudi psihološki dejavnik. Nosečnica si podzavestno želi dovolj spanja, njeno telo se trudi, da bi to »odspavalo«, saj jo po rojstvu otroka čakajo neprespane noči.

Kljub temu ne smemo pozabiti, da je zaspanost lahko eden od dejavnikov, ki kažejo na bolezni: anemijo, hipotenzijo, pa tudi resen zaplet, ki se pojavi bližje datumu rojstva - gestozo. Za preeklampsijo so značilni simptomi, kot so:

otekanje.
Povišan krvni tlak.
Analiza urina kaže povečano raven beljakovin.
Nosečnica doživlja hude glavobole, včasih slabost, bruhanje in patološko zaspanost.

Preeklampsija zahteva takojšnje zdravljenje, saj predstavlja nevarnost za nerojenega otroka.

Zaspanost in delo med nosečnostjo

Vsi vedo, kako težko je delati, ko si res želiš spati, še posebej težko pa je bodočim materam v prvih mesecih nosečnosti. Zgodnja zaspanost je naravni fiziološki proces in z željo po spanju se ni treba boriti - telo potrebuje počitek. Najboljša možnost za zaposleno mamo je, da si v tem obdobju vzame dopust in ga preživi brez preobremenjenosti in živčnega stresa, ki je povezan z njeno delovno aktivnostjo. Kronično pomanjkanje spanja, stres in živčna napetost negativno vplivajo na zdravje matere in otroka. V primerih, ko se nosečnica nima možnosti sprostiti doma, v udobnem okolju, ampak mora delati, priporočamo uporabo naslednjih nasvetov:
Med delom, predvsem za računalnikom ali v pisarni, si pogosteje vzemite odmore in pojdite na svež zrak.

Po delu se obvezno sprehodite.
Izogibajte se zatohlim prostorom, gneči in javnemu prevozu.
Vedno prezračite prostor, v katerem preživljate delovni dan, vedno mora biti svež zrak.
Če imate veliko dela, se nikar ne preutrudite, temveč ga preložite na naslednji dan ali prosite za pomoč sodelavce.
Poskrbite za dober počitek; ne hodite spat prepozno. Spati morate dovolj, nočni spanec naj traja vsaj 10 ur. Izogibajte se poznim večerom s prijatelji in gledanju televizije. Če želite hitro zaspati, si privoščite toplo sproščujočo kopel in popijte kozarec mleka z medom.
Koristno je izvajati telesne vaje čez dan in izvajati vaje zjutraj.
Da bi se zjutraj hitreje zbudili, je namesto kave ali čaja bolje piti sveže iztisnjene sadne sokove, bogate z vitaminom C. Napolnili vas bodo z energijo za cel delovni dan. Ne pozabite na zajtrk pred službo.
Če imate med odmorom za kosilo možnost sprostitve in spanja, jo izkoristite.

Ali bi vas morala skrbeti zaspanost med nosečnostjo?

Ginekologi pravijo, da zaspanost ne predstavlja nevarnosti za telo nosečnice in njenega otroka, če je z njenimi testi vse v redu. Če vas vleče spat, spite za svoje zdravje toliko, kolikor telo potrebuje, da si opomore. Ne zanemarjajte počitka, poskusi premagovanja spanja lahko povzročijo preobremenitev in negativno vplivajo na potek nosečnosti. Nosečnica mora ustvariti optimalne pogoje za ustrezen počitek in spanje, preživeti več časa na svežem zraku, se ukvarjati z lahkimi telesnimi aktivnostmi in paziti na prehrano. Z ohranjanjem telesa v dobri formi bo ženska manj utrujena in občutila bo naval energije.

Obdobje čakanja na otroka je najsrečnejši in najbolj vznemirljiv trenutek v življenju vsake ženske in takšni naravni fiziološki pojavi, kot sta zaspanost in utrujenost med nosečnostjo, niso bolezen, ampak razlog, da prisluhnete novim občutkom in željam svojega telesa. .

Zaspanost v zgodnji nosečnosti je pogosta pri mnogih ženskah. Ta reakcija telesa pomaga bodoči materi, da se izogne stresnim motnjam in živčnemu razburjenju. Zaspanost ni najpogostejši simptom med nosečnostjo, vendar je še vedno pogosta skrb v zgodnjih fazah.

Zakaj nosečnice želijo spati?

Nosečnica želi spati med nosečnostjo iz naslednjih razlogov:

hormonske spremembe v telesu;
telo dela za dva, zato potrebuje več spanja in počitka kot prej;
vpliv novih vtisov, čustev in novih informacij, od katerih nosečnica postane bolj utrujena;
stres in depresija;
podhranjenost.

Glavni razlog za povečano zaspanost v prvem trimesečju so endokrine spremembe v telesu. Ta fiziološki pojav povzroča veliko nevšečnosti nosečnicam, ki še naprej delajo. Navsezadnje ni priporočljivo piti močnega čaja in več kot eno skodelico na dan. Da bi se spopadli s to težavo v delovnem okolju, je treba, če je mogoče, vzeti odmore in počitek, priporočljivo je hoditi naokoli ali izvajati dihalne vaje. To je naraven proces in ne zahteva medicinskega posega ali posega zdravil.

Zaspanost v pozni nosečnosti

V drugem in tretjem trimesečju so lahko letargija, zaspanost in utrujenost med nosečnostjo simptomi anemije (pomanjkanje železa v telesu). Zdravnik, ki vas vodi vso nosečnost, mora biti pozoren na raven hemoglobina v krvi in v primeru težav predpisati potrebno zdravljenje. Anemijo med nosečnostjo spremljajo tudi otrplost okončin, bleda koža, šibki in lomljivi nohti ter pogoste vrtoglavice. Hudo zaspanost lahko povzroči zvišan krvni tlak, prisotnost beljakovin v urinu ali huda oteklina.

Zaspanost med nosečnostjo

Če bodoča mati med nosečnostjo nenehno želi spati in so testi normalni in ni razloga za skrb, potem ni treba iti k zdravniku, vendar morate ležati in počivati, saj telo to zahteva. . Omejitve spanja ali počitka lahko negativno vplivajo na zdravje matere in otroka. Preobremenitev v materinem telesu lahko poveča tonus maternice, kar je zelo nezaželeno, otrok pa se lahko rodi preveč aktiven in zaskrbljen.

Če žensko med nosečnostjo moti zaspanost, mora ustvariti vse pogoje za pravilen počitek. Pred spanjem se morate sprehoditi na svežem zraku, ob koncu tedna pa pojdite izven mesta, do vode, v gozd. Kozarec toplega kuhanega mleka ali napitek iz medu in limone pred spanjem bo pomagal sprostiti telo.

Zaspanost in utrujenost med nosečnostjo

Možno je, da bo zaspanost, ki se pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, izginila sama od sebe, vendar morate upoštevati naslednja priporočila:

preživite čim več časa na prostem;
načrtujte svoj dan, tako da namenite dovolj časa za dnevni in nočni spanec;
dobro prezračite prostor, v katerem ste;
ne bodite preutrujeni.

Priporočljivo je, da bodoča mamica spi vsaj osem ur na dan in gre spat najpozneje ob 22. uri. Čez dan je zelo priporočljiv počitek, zato, če se le da, spite nekaj ur. Zdravniki priporočajo spanje na srednje trdi vzmetnici, pri čemer se izogibajte ležanju na trebuhu, najbolje je spati na hrbtu ali boku.

Če se bodoča mati med nosečnostjo počuti zaspana, morate biti bolj pozorni na svoje zdravje, pustiti več časa za počitek in sprehode na svežem zraku. Pred vsakim pregledom morate upoštevati vsa zdravnikova navodila in opraviti teste.

04.04.2018

Zelo pogosta težava med nošenjem otroka je stalna zaspanost. Včasih si tudi po dobrem 8-urnem spancu želiš spati. Zaspanost se pojavi že v drugem mesecu nosečnosti zaradi sprememb v telesu, sčasoma pa so vzroki še večji. Vse ženske pa med nosečnostjo niso zaspane oziroma se zaspanost pojavi le v določenem obdobju.

Vzroki zaspanosti v prvem trimesečju

Zakaj želite spati v prvem trimesečju? Za to obstaja več dobrih razlogov. Glavni razlog so hormonske spremembe in spremembe v telesu. Ko je jajčece oplojeno v jajcevodih, potuje v maternico, da se vsadi v njeno steno. V tem času se začnejo spremembe v telesu, in sicer se poveča hormon estrogen. Ta hormon mehča stene maternice in aktivira delovanje mlečnih žlez.

Zdaj je zarodek vsajen v steno maternice in je oblikoval placento - od zdaj naprej ga žensko telo hrani s koristnimi snovmi in vsem, kar je potrebno za normalen razvoj otroka. V naravi so potomci vedno prednostna naloga, tako da če deklica čez dan ne zaužije hrane, ki vsebuje potrebno količino vitaminov, mineralov, mikro- in makroelementov, bo vse, kar je potrebno za rast otroka v notranjosti, potegnilo iz bodoče matere. telo.

V takšnih pogojih se splošno stanje ženske poslabša:

imuniteta se bo zmanjšala (sicer bo telo zavrnilo plod kot tuje telo);
ženska bo postala bolj razdražljiva;
pojavila se bo huda zaspanost.

Najpogosteje po prvem trimesečju nočete več toliko spati, saj se hormoni uravnovesijo.

Zgodnja toksikoza

Drug pomemben razlog za izgubo moči je toksikoza v zgodnjih fazah nosečnosti. Seveda ne bodo vse bodoče matere doletele takšne usode, saj nekatere nimajo toksikoze. Slabost je povezana z delom rumenega telesa v prvem mesecu nosečnosti. Proizvaja hormone za vzdrževanje nosečnosti do nastanka posteljice. Ko rumeno telo preneha delovati, toksikoza izgine.

Z rednim bruhanjem in slabostjo zaradi kakršnega koli vonja je žensko telo izčrpano. Ni presenetljivo, da če imate toksikozo, res želite spati v prvem trimesečju.

Vsak mesec bi morala ženska v zanimivi situaciji priti na pregled v predporodno kliniko in se pogovoriti o vsem, kar jo skrbi. Če obstaja razlog za domnevo, da je vzrok zaspanosti resen in ogroža zdravje matere in otroka, morate o tem obvestiti svojega nadzornega zdravnika. Predpisal bo ustrezne preiskave in na podlagi njihovih rezultatov bo mogoče ugotoviti, ali je temu res tako.

Zakaj ste v drugem trimesečju zaspani?

Mnogi so mislili - prvo trimesečje morate preživeti, v drugem bo veliko bolje. Zdi se, da so hormonske ravni uravnotežene in toksikoza mine, trebuh še ni prevelik, a že opazen. Toda nekateri želijo spati v drugem trimesečju nič manj kot v prvem.

Razlog za zaspanost je, da telo težko dela v dvoje. Za normalno tvorbo ploda je potrebna neskončna količina energije, katere zaloge se obnovijo z normalno prehrano in zdravim spanjem. Otrok potrebuje hranila in z vsakim mesecem se njegove potrebe povečujejo. Za dopolnitev zalog mora mama redno jesti normalno hrano. Če to ni dovolj, vam bo zdravnik priporočil vsakodnevno jemanje prenatalnih vitaminov.

Vzrok za utrujenost je lahko tudi delo, saj v drugem trimesečju še ne gredo na porodniški dopust. Delo včasih pomeni roke, odgovornost, živce,... Vse to izčrpa žensko telo, zaradi česar si še bolj želite spati. Med delovnim časom si morate vzeti odmore za počitek in si ne smete odreči dodatnega kosila, če čutite potrebo.

Tretje trimesečje in težave s spanjem

Zadnje trimesečje je najtežje v celotni nosečnosti iz več razlogov:

V takšnih razmerah je povsem razumljivo, zakaj v tretjem trimesečju res želite spati. Da bi izboljšali spanec, si mnogi pod trebuh položijo majhno blazino, ko ležijo na boku, ali kupijo posebne blazine za nosečnice. V zadnjih tednih se žensko telo pripravlja na prihajajoči porod, zato normalnega spanca praktično ni.

Ne smete zamuditi mesečnih obiskov pri zdravniku - opazovati mora vse spremembe, ki se zgodijo pri bodoči mamici in njenem otroku. Zdravnik lahko ponoči priporoči pitje melise ali metinega čaja, v nekaterih primerih pa pomirjevala in celo antidepresive. Vse je odvisno od pogojev, ki so povzročili težave z zaspanostjo.

Nosečnost je seveda čudovito obdobje, ki ga ženska doživlja. Vendar morate biti pripravljeni na dejstvo, da prinaša nekaj sprememb v normalnem ritmu življenja. Ženska ne bo mogla delati kot prej in se bo hitro utrudila. Poleg tega bo zaspanost postala njen pogost spremljevalec.

Zakaj ga nosečnice tako pogosto dobijo? Odgovor na to vprašanje je v fizioloških značilnostih ženskega telesa v "čakalni" dobi. Želja po spanju je še posebej izrazita v prvih treh mesecih nosečnosti, ko pride do najbolj dramatičnih sprememb v telesu. Tega stanja ne bi smeli obravnavati kot patološki proces, le sprejeti ga morate in pravilno izračunati svoj čas, da zaspanost ne moti vas ali tistih okoli vas.

Zakaj so nosečnice zaspane?

Zaspanost se pojavi pri 8 od 10 nosečnic. To je povsem naraven proces, s katerim se ne bi smeli boriti. Povzročajo ga številni provocirni dejavniki.

Želja po spanju se pojavi kot posledica utrujenosti in drugih fizioloških procesov.

Glavni vzroki zaspanosti med nosečnostjo:

Hormonske spremembe, znatna proizvodnja progesterona;
Ženska energija je razdeljena na dvoje, zato se bolj razhaja;
Hranila, ki jih nosečnica zaužije med obroki, se delijo tudi z otrokom, zaradi česar ima zanjo manj energije.

Izzovejo lahko tudi naslednji dejavniki iz zunanjega sveta:

Velika količina čustev in novih informacij, katerih prejem žensko utrudi;
Stres in hud duševni šok;
Stalni fizični in čustveni stres;
Slaba slaba kakovost prehrane;
Nosečnica preživi malo časa na prostem.

Tudi če izključite vse te dejavnike, zaspanost ne bo popolnoma izginila. Glavni razlog je v hormonskem ozadju, procesi, ki se tam pojavljajo, vplivajo na delovanje vseh sistemov, vključno z živčnim.

Nosečnica želi nenehno spati, tudi v najbolj neprimernem trenutku. Hkrati jo lahko ponoči muči nespečnost. Motnje ritma so zelo pogosto opažene pri nosečnicah.

Vzroki zaspanosti, odvisno od obdobja nosečnosti

Najpogosteje se ta težava pojavi v prvem trimesečju, vendar se lahko pojavi skozi celotno nosečnost. Razlogi za zaspanost v prvi fazi (12 tednov) so naslednji:

Spremembe v hormonskih ravneh. To je glavni pogoj za normalno nosečnost in porod. Hormoni pomagajo pripraviti maternico, da sprejme plod in oblikuje posteljico. Procesi v endokrinem sistemu se odražajo v delovanju živčnega in drugih sistemov.
Energija. V prvem trimesečju se iz oplojenega jajčeca oblikuje plod. Mora se uveljaviti v maternici in se začeti aktivno hraniti skozi posteljico. Ti procesi zahtevajo veliko energije, ki jo črpamo iz materinega telesa. Spanje v tem primeru deluje kot način varčevanja z energijo.
Pomanjkanje nočnega spanca. Lahko se pojavi kot posledica toksikoze, prekomernega napora, bolečih kosti in nelagodja med spanjem. Ženska ponoči slabo spi, zato se čez dan počuti zaspano.

Drugo trimesečje ima nekoliko drugačne simptome. Zaspanost se pojavlja vse redkeje. Plod je že oblikovan, hormonsko ozadje je stabilizirano, zato se porabi veliko manj energije. Utrujenost lahko ostane, ko plod še naprej raste. Spanje v drugem trimesečju je lahko posledica slabe prehrane in močnega stresa.

V tretjem trimesečju se težave z zaspanostjo vrnejo v 80% primerov. To se zgodi zaradi naslednjih razlogov:

v organizmu. Večina te snovi gre za nastanek otrokovega mišično-skeletnega sistema. V tem času pri ženskah pade raven hemoglobina in ta proces povzroči zaspanost.
Slabo spanje. Toksikoza običajno izgine pred tem obdobjem, vendar se pojavi pogosto uriniranje, otekanje okončin in velik trebuh. Vse to otežuje izbiro običajnega položaja za spanje.

Zaspanosti med nosečnostjo je nemogoče popolnoma premagati, lahko pa poskrbite, da se ti napadi pojavljajo čim redkeje.

10 nasvetov za obvladovanje zaspanosti med nosečnostjo

Zaspanost in sta večni spremljevalki nosečnosti in ni jima ubežati. Da bo življenje čim bolj udobno, se morate naučiti, kako pravilno zdraviti to stanje. Glavna stvar je razumeti, da je v teh devetih mesecih ženska odgovorna ne toliko zase kot za svojega otroka, zato morate izbrati režim, ki ustreza obema.

Da dnevna zaspanost ne bi povzročala nevšečnosti, po mnenju strokovnjakov morate upoštevati naslednje nasvete:

Poskrbite, da boste čez dan čim bolj normalno spali. Če želite to narediti, morate izbrati najbolj udobno posteljo, obstajajo posebne spalne blazine za nosečnice. Tudi oblačila naj bodo udobna, ne tesna, ne v napoto. Da bi se izognili pretirani stimulaciji, je pred spanjem bolje izbrati umirjeno aktivnost.
Dobro jesti. To je eno glavnih pravil normalne nosečnosti. Prehrana bo dala energijo ženski in njenemu otroku.
Hoditi zunaj. Čist, svež zrak širi krvne žile v možganih, lajša bolečine in pomirja živčni sistem. Tako bo vaš nočni spanec bolj miren.
Sobo, v kateri ženska spi, redno prezračujte in izvajajte mokro čiščenje.
Dnevni režim. Svoj urnik morate načrtovati tako, da imate čas za dnevni počitek. Bolje je, da se to zgodi vedno ob istem času, da se telo navadi.
Izogibajte se stresu in živčni napetosti. To vznemirja živčni sistem, povzroča zaspanost, letargijo in utrujenost, vpliva pa tudi na otroka.
Ne bodite preveč utrujeni. Tudi če delo zahteva stres, je treba nadrejene opozoriti na vaš položaj in izvajati le dovoljeno normo.
Ko se pojavi napad zaspanosti, naredite lahke vaje, to vam bo pomagalo razvedriti. Vendar se ne obremenjujte preveč.
Pijte veliko tekočine in iz prehrane izključite kavo. Bolje je piti vodo z limono, to bo dodalo energijo.
Če se ne morete spopasti z utrujenostjo in zaspanostjo in to stanje močno vpliva na običajen življenjski ritem, se morate posvetovati s strokovnjakom. Morda vam bo pomagal najti način, kako se rešiti iz tega stanja.

Nosečnost tako ali drugače spremeni ritem življenja. Ne poskušajte živeti tako, kot je bilo prej, spremembe se bodo zagotovo zgodile. In z njimi se morate boriti z metodami, da ne škodujete otroku.

Takoj ko popustijo prve skrbi glede nosečnosti, se bodoča mamica pogosto sooči z vedno večjo željo po spanju. Spanje, spanje in spanje ... O tem sanjajo mnoge ženske v prvem trimesečju. Zakaj med nosečnostjo nenehno želite spati? Poskusimo to ugotoviti.

Spanje v prvem trimesečju

Razlogi za zaspanost so precej prozaični:

Varčevanje z energetskimi viri.Če pogledate prvo trimesečje s fiziološkega vidika, se izkaže, da je to najbolj nevarno obdobje za plod. Do 12. tedna ga čaka najpomembnejša naloga – preobrazba iz jajčeca v plod in se s popkovino varno zasidra v maternici. Seveda ta proces zahteva veliko porabe energije, katere vir je bodoča mati. Zato telo samo predlaga optimalen način za ohranitev in popolno preživetje nosečnosti - nekakšno "hibernacijo". Materino telo začne vsa svoja prizadevanja usmerjati v podporo rastočemu otroku, zato čim bolj prihrani energijo, hkrati pa izbere odličen način za njeno dopolnitev - dolg spanec;
Spremembe v hormonskih ravneh.Želim spati med nosečnostjo in zaradi hormonskih sprememb. Ta proces je neizogiben, kajti če se hormonske spremembe uspešno zaključijo, bo to pomenilo popolno nosečnost;
Motnje spanja zaradi pogoste želje po uriniranju, toksikoze, povečane razdražljivosti, bolečih nog in drugih, ne zelo prijetnih spremljevalcev nosečnosti. seveda, pomanjkanje nočnega spanca neizogibno vpliva na željo po spanju čez dan ali zgodaj zvečer v posteljo.

Spanje v drugem trimesečju

Praviloma po 12. tednu z normalno nosečnostjo bodočo mamo vedno manj pogosto obišče misel "hočem spati." Navsezadnje se je hormonsko ozadje stabiliziralo, telo se je navadilo na novo stanje, najtežje in najpomembnejše obdobje nastajanja ploda se je končalo, zato žensko telo ne čuti več stalne potrebe po spanju. Vendar ne pozabite, da bodoča mamica v drugem trimesečju še vedno potrebuje počitek. Zato je, če je le možno, vseeno priporočljiv krajši spanec.

Spanje v tretjem trimesečju

Če se med nosečnostjo in v tretjem trimesečju počutite zaspane, vas to vsekakor ne bi smelo skrbeti. Povečana zaspanost je tukaj lahko posledica motenj nočnega spanja. Otrok raste, maternica začne stiskati notranje organe, pritisk pa se izvaja na spodnjih okončinah. Posledično postane iskanje udobnega položaja za spanje izjemno težko, nočni spanec pa pogosto postane prekinjen in nemiren.

Če poleg zaspanosti opazite tudi stalno letargijo, potem morate biti pozorni na raven hemoglobina - pomanjkanje železa v telesu bodoče matere lahko povzroči povečano željo po spanju.

Kaj storiti, če med nosečnostjo res želite spati?

Da bi želeli manj spati, obstaja odlična rešitev - spi čim več, pa naj se sliši še tako paradoksalno. Ta nasvet je še posebej pomemben, če ste med nosečnostjo v prvem trimesečju zaspani. Ženska se mora spomniti, da če telo potrebuje spanec, ga res potrebuje. Zato ne smete zanemarjati želja lastnega telesa, saj veste, da je zdaj v fazi prestrukturiranja neverjetne kompleksnosti.

To pomeni, da je priporočljivo, da greste zvečer čim prej spat, da boste ponoči čim bolj spali. Kratek spanec med kosilom, dobesedno pol ure, bo znatno izboljšal dobro počutje bodoče matere, ji dal moč in energijo za preostanek dneva. Če je le mogoče, pa seveda čez dan spite dlje.

V primeru, da nosečnica dela, problem dnevnega spanca izgine. Zato se med odmorom za kosilo le malo spočijte, sedite v tišini in se potopite v lahek napol spanec.

Po možnosti pred spanjem opustite aktivno in hrupno zabavo ker delujejo spodbudno. In namesto mirnega in globokega spanca lahko bodoča mamica spi zelo rahlo in s presledki, kar negativno vpliva na njeno počutje čez dan;
Vsaka nosečnost (»veliko spim« - nad tem se pritožujejo mnoge nosečnice) pomeni potrebo sprehodi na svežem zraku, kot tudi zagotavljanje ustreznega pretoka zraka v prostoru. Svež in čist zrak pozitivno vpliva na živčni sistem, spodbuja njegovo sprostitev;
Po možnosti izberite optimalen položaj za spanje. Če v prvem trimesečju lahko spite v vseh položajih, se z rastjo trebuha število spalnih položajev hitro zmanjšuje. Najvarnejša in najudobnejša možnost je spanje na levem boku z blazino med nogami.

Povzetek

Zakaj želite spati med nosečnostjo? Odgovor na to vprašanje je v obsežnih spremembah, ki se dogajajo v ženskem telesu. Hormonske spremembe, aktivna tvorba ploda, različne motnje spanja zaradi toksikoze in podobni pojavi prispevajo k dejstvu, da telo bodoče matere začne potrebujeti stalen počitek. Zato bo le povečanje trajanja dnevnega spanja, vključno z organizacijo, čeprav kratkotrajnega dnevnega spanja, pomagalo pri soočanju z zaspanostjo.

punce! Ponovno objavimo.

Zahvaljujoč temu strokovnjaki prihajajo k nam in dajejo odgovore na naša vprašanja!
Svoje vprašanje lahko zastavite tudi spodaj. Ljudje, kot ste vi, ali strokovnjaki bodo dali odgovor.
Hvala vam ;-)
Zdrave dojenčke vsem!
Ps. To velja tudi za fante! Tukaj je samo več deklet ;-)

Vam je bil material všeč? Podpora - repost! Za vas se trudimo po najboljših močeh ;-)