Zakaj je koristno, da nosečnice zadržujejo dih? Tag Archives: zadrževanje diha

Zasoplost se lahko pojavi tudi pri skoraj vsakemu. Razlogov za ta pojav je veliko. To se običajno zgodi z debelostjo, težkimi telesnimi aktivnostmi itd. Pomanjkanje zraka pa je pogosto posledica motenj v delovanju srčno-žilnega sistema. Poleg tega se nosečnice pritožujejo. Kaj je to?

Nad čim se bodoče mamice pritožujejo?

Nosečnost je težko obdobje za žensko telo. V tem stanju doživlja ogromen stres. Veliko ljudi med nosečnostjo čuti težko dihanje. Ženske se pritožujejo, da težko dihajo. Reši jih lahko le pogosto prezračevanje.

Veliko ljudi lahko spi izključno v hladnih prostorih. V nasprotnem primeru preprosto ne bodo spali. Ženskam je težko dihati, težko hodijo in se preprosto zadušijo. Zakaj torej med nosečnostjo ni dovolj zraka? Kaj je razlog za to in ali je to stanje nevarno?

Najpogosteje se težko dihanje pojavi med hitro hojo, telesno aktivnostjo, po vzpenjanju po stopnicah ali pri opravljanju določenega dela. Če težave z dihanjem motijo ​​​​nosečnico tudi med počitkom, potem morate poiskati pomoč pri strokovnjakih.

Zakaj med nosečnostjo ni dovolj zraka?

Mnogi ljudje med nosečnostjo trpijo za težko dihanje. Vendar ni treba skrbeti. Ta pojav je začasen in ne more škodovati otroku ali bodoči mamici. To je posledica posebnega stanja telesa. Glavni razlogi vključujejo:

1. Nizka raven hemoglobina. Anemija med nosečnostjo je pogost pojav. Zaradi razvoja te bolezni se količina kisika, ki vstopa v kri, znatno zmanjša. Posledično ženska med nosečnostjo preprosto nima dovolj zraka.
2. Motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema. Telo nosečnice doživlja hud stres. Tudi manjši fizični napor lahko povzroči težko dihanje. Če je imela ženska pred nosečnostjo težave s srčno-žilnim sistemom, lahko v mirovanju doživi pomanjkanje zraka. Pogosto ta pojav spremlja omedlevica ali omotica.
3. Pomanjkanje vitaminov in mineralov. Najpogosteje se težko dihanje pojavi zaradi pomanjkanja magnezija. V tem primeru lahko nosečnica doživi tahikardijo.
4. Nevroze in stalni stres.

Kako rešiti problem

Če med nosečnostjo težko dihate, se morate za nasvet posvetovati s strokovnjakom. Običajno je težko dihanje v tem stanju telesa normalno. Če pa se pomanjkanje kisika čuti tudi med počitkom, potem obstaja tveganje za nastanek resne bolezni.

Najprej mora zdravnik opraviti popoln pregled. Nosečnica mora opraviti splošni krvni test, ki bo določil raven hemoglobina. Če je ta indikator nizek, se ji lahko predpiše dodatek železa ali kompleks vitaminov in mineralov, ki vsebuje železo in magnezij.

Če nosečnica čuti težko dihanje, pa tudi ostro, akutno bolečino v prsnem košu, ki izžareva v roko ali levo ramo, je treba nemudoma poiskati pomoč v zdravstveni ustanovi. V tem stanju lahko pacientove ustnice postanejo modre. Omeniti velja, da je tak pojav med nosečnostjo izjemno redek.

Zgodnja nosečnost

Lahko se pojavi pomanjkanje zraka. Ta pojav se pojavi pri 6-8 tednih. V tem obdobju se v ženskem telesu pojavijo hormonske spremembe.

Najpogosteje med nosečnostjo ni dovolj zraka zaradi toksikoze. Mnogi verjamejo, da ta pojav spremljata le slabost in bruhanje. Pravzaprav ima toksikoza še druge spremljajoče simptome. To je zgaga, bolečina in teža v želodcu, občutek polnosti v trebuhu od znotraj. Podobni znaki se lahko pojavijo pri ženskah pozneje. Ti simptomi se pojavijo pri gestozi.

V zgodnji nosečnosti lahko ženska po jedi čuti težko dihanje. To opazimo v prvem trimesečju. V takih primerih ženske poskušajo jesti manj. Vendar to ne reši problema. Po jedi lahko občutite tudi neprijetno spahovanje, bolečine v trebuhu in zgago. To je predvsem posledica proizvodnje rastnega hormona. To snov žensko telo med nosečnostjo intenzivno sintetizira.

Zadnje trimesečje

Med nosečnostjo skoraj vsem ženskam primanjkuje zraka. To stanje opazimo v kasnejših fazah, ko se obremenitev telesa znatno poveča. To je mogoče pojasniti s fiziološkimi spremembami:

1. Povečanje maternice zaradi rasti ploda.
2. Pritisk na druge organe, ki se nahajajo v trebušni votlini.
3. Stiskanje pljuč. Zaradi tega se dihalni organi ne morejo popolnoma razširiti.
4. Tesnost diafragme.

V nekaterih primerih lahko nosečnica občuti hudo težko dihanje in se celo zaduši. Najpogosteje se takšni znaki pojavijo pri bodočih materah nizke rasti, pa tudi pri tistih, ki pričakujejo rojstvo velikega otroka.

Če v pozni nosečnosti ni dovolj zraka, boste morali malo potrpeti. To je normalno. Približno nekaj tednov pred porodom se plod spusti navzdol, kar olajša dihanje. Navsezadnje se maternica nahaja nižje.

Kaj storiti, če imate težko dihanje

Za lajšanje zasoplosti morate:

1. Počivajte, če se težave pojavijo po telesni aktivnosti.
2. Ob prvih znakih težkega dihanja zdravniki priporočajo, da se postavite na vse štiri, se popolnoma sprostite in počasi vdihnete in nato izdihnete. To vajo morate večkrat ponoviti.
3. Če med nosečnostjo ni dovolj zraka, potem počivajte z odprtim oknom ali zračnikom. Hkrati v sobi ne sme biti prepiha.
4. Moral bi počivati ​​na pol sede. Za to lahko uporabite majhne blazine in vzglavnike. Vendar spanje na hrbtu v zadnji nosečnosti ni priporočljivo.
5. Zajtrk je obvezen. Njegova odsotnost lahko povzroči tudi težko dihanje.
6. Posvetujte se z zdravnikom. Morda vam bodo predpisali pomirjujoče in sproščujoče zeliščne čaje ali aromaterapijo z naravnimi eteričnimi olji.
7. Ne prenajedajte in pazite tudi na pridobivanje teže. Odvečni kilogrami povzročajo tudi težko dihanje.

Vredno koristi

Če med nosečnostjo, potem lahko bodoča mati malo telovadi. Takšnega stanja ne bo mogoče popolnoma ublažiti. Če pa želite, lahko izkoristite. Strokovnjaki priporočajo izvajanje dihalnih vaj, ko se pojavi zasoplost. Tako se bo ženska med porodom naučila pravilno dihati.

Omeniti velja, da vam bo ta praksa omogočila izvajanje več dejanj hkrati. Ženska se lahko zaradi kratkega dihanja med porodom nauči pravilno dihati. Poleg tega lahko dihalne vaje izboljšajo vaše počutje, ko vam primanjkuje zraka.

Za nosečnico je ključnega pomena racionalno dihanje, ki materi in otroku zagotavlja dovolj kisika. Več pozornosti kot posveča vadbi dihanja, lažje se telo spopade s pravočasnim odstranjevanjem obstalih odpadkov skozi pljuča. To pomeni, da bomo pomagali koži, jetrom in ledvicam. Se spomnite čudovitih besed slavnega ruskega zdravnika A. Zalmanova!

Obstaja veliko različnih sistemov vadbe dihanja.

Glavni cilj katere koli metode je trenirati dihalni aparat in okrepiti diafragmo (»trebušno srce«, kot se je lepo izrazil A. Zalmanov).

Pametno si je zapomniti osnovna načela dihalnih vaj:

pri hitri in močni hoji dihajte skozi nos, izdih pa naj bo vedno daljši od vdiha;

mora biti občutek lahkotnosti in veselja, saj kisik učinkovito izloča toksine iz telesa;

Zmernost je pogoj pri vadbi dihanja nosečnic: ne sme se vam vrteti, srčni utrip se bo pospešil, diha ne smete zadrževati predolgo.

Če so vam bile všeč dihalne vaje A. N. Strelnikove, morate iz njih izključiti gibe, povezane z ostrimi ovinki. Ne pozabite, da so nenadni gibi kontraindicirani za nosečnice. Če imate raje dihalni trening po metodi K. P. Buteyko, ga izvajajte le pod vodstvom strokovnjakov.

Za nosečnice je pametneje vzeti sistem, ki je preizkušen že tisočletja: to je polno jogijsko dihanje.

Najprej morate biti pozorni na delovanje diafragme. Udobno se namestite, položite obe roki na diafragmo (pod prsmi) in vdihnite ter dvignite prsi čim višje. Hkrati zadržite dih, sprostite ramena in držite glavo naravnost. Ko roke spustite na kolena, se diafragma sprosti in dihanje postane globlje. Opazite, da se vaše prsi razširijo, ko vdihnete, in skrčite, ko izdihnete. To gibanje je glavno pri vseh fizičnih naporih. Morate trenirati svojo sposobnost gladkega dihanja, ne glede na to, ali telovadite ali rojevate, in ta sposobnost se bo povečala, ko boste izboljšali svoje zavedanje o mišicah, ki pomagajo diafragmi pri dihanju. Poln dih. Eno roko položite na trebuh in drugo na prsi, vdihnite in razširite prsni koš in trebuh; nato izdihnite. Proti koncu izdiha počasi povlecite trebuh navzgor in navznoter. Ponovno vdihnite, najprej počasi razširite trebuh, nato prsni koš, nato izdihnite in rahlo potegnite trebuh proti hrbtu. Večkrat ponovite. Uravnotežite svoje dihanje s štetjem 1-2-3-4 - vdih, 1-2-3-4 - izdih. Vdihnite skozi nos, izdihnite, kot vam je udobno.

Možno je, da se vam bo rahlo zavrtelo ali pa se bo otrok premikal, saj je prejel nepričakovano veliko količino kisika. Dihajte malo počasneje in vse bo minilo. Če ne, prenehajte s popolno dihalno vajo in dihajte kot običajno. Dihati morate s frekvenco 4-6 polnih vdihov na minuto.

Trebušno dihanje. Dvakrat polno vdihnite, nekoliko spremenite dihanje in ob izdihu sprostite trebušne mišice. Ko trebušna votlina ni vključena v proces dihanja, bo vdih manj globok, sproščene trebušne mišice pa se ne bodo odzvale na izdih. Obe roki položite na spodnji del trebuha, da preverite, kako sproščene so te mišice. Ko se maternica med porodom krči, vam bo sposobnost sprostitve trebušnih mišic zelo koristila (maternica se bo lahko prosto gibala). Naučite se dihati s frekvenco 6-10 krat na minuto.

Prsno dihanje. Zdaj poskusite trenirati prsno dihanje samo z uporabo prsnih mišic. Obe roki položite na rebra, pod prsi, s prsti se dotikajte reber, palec pa obrnite proti hrbtu. Vdihnite in ločite prste, da razširite rebra, izdihnite in povežite prste. Večkrat ponovite. Pazite na trebuh. Rahlo se premika, vendar ne sodeluje v procesu dihanja. Vaše dihanje je zdaj plitvejše in hitrejše, 12-20 krat na minuto. Število vdihov in izdihov mora biti enako. Težko je uravnavati proces dihanja, če tega niste vajeni, vendar vam bodo te vaje pomagale, da se zavestno pripravite na porod, saj so izjemno pomembne za lažji porod.

Plitko dihanje. Poskusite dihati in še manj napenjati prsne mišice. Rahlo odprite usta, tako da jezik leži sproščeno, s konico naslonjen na sprednje spodnje zobe in je ves čas navlažen s slino. Rahlo slišno izdihnite z rahlim potiskom zraka navzven. Poskusite ohraniti pretok zraka čez vlažen jezik, da se izognete suhemu grlu. Ponovno nežno potisnite zrak ven in ugotovili boste, da se bo po rahlem naporu pri izdihu sam od sebe zgodil miren vdih. Poslušajte ritem zvoka dihanja: kot da otrok posnema premikajoči se vlak. Dihanje mora biti plitvo in zato pogosto. Telo se rahlo premakne v predelu diafragme, kar povzroči rahlo premikanje trebuha in prsnega koša. Ramena naj bodo sproščena, zgornji del telesa pa rahlo gibljiv. Dihati morate tako, da izdihnete enkrat na sekundo. Pustite, da zrak izstopi tako svobodno, kot je vstopil. Vrnite se na prsno dihanje, nato na trebušno dihanje, nato večkrat vdihnite.

Ko uporabljate to tehniko vadbe dihanja, morate močno izdihniti, ko se mišice, ki sodelujejo pri vadbi, krčijo. Vdihnite, ko so mišice sproščene. Med napornim delom ali vadbo ali v najtežjih trenutkih poroda med popadki preklopite na plitvo dihanje, ko začutite potrebo. Plitko dihanje lahko pomaga v času povečanega fizičnega napora ali med močnimi porodnimi popadki.

Seveda je priporočljivo izvajati dihalne vaje na svežem zraku ali vsaj pri odprtem oknu. Seveda pa ni pomembno le, kako dihati, ampak tudi, kaj vdihavati. Zato moramo prostor stalno zračiti, okno ponoči pustiti odprto, če je zelo mrzlo, pa ga pokriti z gazo.

Spodbuda za nastanek tega članka je bilo pismo Svetlane iz Sankt Peterburga, zato je bilo napisano v obliki odgovorov na več vprašanj iz tega pisma. Z njenim soglasjem objavljam svoj odgovor, ki se je izkazal za zelo podroben komentar tehnike zadrževanja dihov in njihovega vpliva na telo nosečnice.

1.Kakšna je razlika v pomenu zadrževanja diha pri vdihu (po vdihu) in pri izdihu?

Te zamude se razlikujejo po tehniki

a) Tiste skupine medrebrnih mišic, ki zagotavljajo predvsem izvajanje zakasnitve: pri zadrževanju vdiha to inspiratorni mišice, pri izdihu - izdihovalni.

torej ključ do pravilne izvedbe zadrževanja vdihavanja je odprt, ne zaprt glotis(preverjeno je tako, da lahko vedno nekoliko bolj zadihamo, medtem ko se občutki v grlu ne spremenijo v ničemer), sam zamik pa je zagotovljen izključno napetost inspiratornih mišic.
Seveda to zahteva ne le spretnost, ampak tudi redno treniranje inspiratornih mišic (zlasti pri izvajanju polnega dihanja in drugih prana vyayamas), sicer se te mišice preprosto ne morejo spopasti s svojim delom in se hitro utrudijo. V tem primeru lahko oseba, ki teh mehanizmov ne razume, nadomesti delo teh mišic z enostavnejšim in lahkotnejšim zapiranjem glotisa (figurativno rečeno, "zapiranjem" grla od znotraj).

Ni naključje, da se tako podrobno ukvarjam s tem: kdaj narobe izvajanje zadrževanja vdihavanja (tj. če oseba zapre glotis), v zelo kratkem času krvni tlak se dvigne,še posebej v možganskih arterijah.
Točno to se zgodi, ko rečejo, da ženska " potiskanje na glavo": obraz postane rdeč, krvne žile v očeh počijo, telesna temperatura se dvigne. In vse to je "zahvaljujoč" enemu majhnemu odtenku - zapiranju (zapiranju) glotisa.

Z zamudami pri izdihu je vse preprostejše. V tem primeru ekspiratorne mišice stisnejo prsni koš, nato pa se glotis zapre in prepreči vstop zraka v pljuča. To nima nobenih negativnih posledic za telo in je tudi eden od nujnih pogojev za izvajanje uddiyana bandhe.

2. Ali je potrebno (lahko) vaditi med nosečnostjo? In zakaj?

Tako smo ugotovili pravilno tehniko za izvajanje zakasnitev in zdaj bomo privzeto še naprej govorili o zakasnitvah v njihovi pravilni obliki. Zdaj o njihovem vplivu na telo.

V obeh primerih (tako pri zadrževanju vdiha kot pri izdihu) se soočamo z dejstvom, da nekaj časa hkrati:
a) telesu odvzamemo možnost prejemanja kisika;
b) telesu odvzamemo sposobnost odstranjevanja ogljikovega dioksida (jasno je, da se poleg njega odstranjujejo tudi druge spojine, vendar v tem primeru to ni pomembno).

Edina razlika je v tem, da v primeru zamude pri izdihu se ogljikov dioksid kopiči hitreje(ker telo ni prejelo naslednjega dela kisika in celice "nimajo ničesar, kar bi absorbirale" - vse, kar ostane, je, da ga odstranimo, delamo na kisiku, ki ostane v krvi).
Zato je zakasnitev pri izdihu v vsakem primeru krajša od zakasnitve pri vdihu.

Kaj se zgodi z našim deprivilegiranim telesom?

Celice še naprej neprekinjeno absorbirajo kisik in sproščajo ogljikov dioksid – tako se ves čas zakasnitve zniža raven kisika v krvi in ​​kopiči ogljikov dioksid. Prvi se imenuje hipoksija(nizka vsebnost O2, tj. kisikovo stradanje), drugo - hiperkapnija(visoka vsebnost CO2).
To vprašanje je zelo podrobno in uspešno obravnaval K. P. Buteyko (http://www.buteykomoscow.ru/,).

V kratkem - hiperkapnija izjemno pozitivno vpliva na stanje telesa, saj prispeva širjenje krvnih žil in kapilar, in še več - izboljša celični dihalni aparat: celica v takšnih pogojih začne povečevati število mitohondrijev (kot »v rezervi«) in s tem poveča svojo učinkovitost. To pojasnjuje pozitiven učinek, ko je človek v gorah - v gorskem zraku je manj kisika, ker redka je, telo se mora prilagoditi in delovati bolj učinkovito (predvsem zato so treningi profesionalnih športnikov v višinskih razmerah postali tako pogosti).

Če upoštevamo ta učinek v zvezi z nosečnicami, postane očitno edinstvena priložnost pripravite telo matere in otroka na porod: če mu je to stanje znano, potem nobena hipoksija ni več strašljiva.

Zdi se, da je vse čudovito, potem pa dajmo nosečnicam takoj zadrževati dih in še več. AMPAK.

Ves problem je v tem škode zaradi teh tehnik že z rahlo netočnostjo odmerjanjalahko več kot pokrije vse njihove prednosti:
če celo malo "pretiravate", bo pozitiven učinek hiperkapnije nadomestil negativni učinek hipoksija . V pogojih dolgotrajnega pomanjkanja kisika celica začne "propadati", njene funkcije so motene do nekroze (smrti). Organi, ki v našem telesu najbolj potrebujejo kisik, so možgani, ledvice, srce, jetra – pri nosečnici pa seveda tudi plod.

Ali lahko res natančno določimo, kdaj bo vadbeni učinek takšnih praks zamenjal uničujoč, še posebej, če ne govorimo le o našem odraslem telesu (ki je že dolgo oblikovano in ima določene vire za prilagajanje), temveč tudi o šele razvijajoče se fetalno telo?

Seveda, če ženska že dolgo prakticira zamude, se je njeno telo prilagodilo nanje. In verjetno jih dela prav. Ampak se morate zavedati, da je to v vsakem primerudoločeno tveganje, zato, če to počnete, počnite »na pol srca«. Tudi če v tem primeru učinek ne bo tako "osupljiv", ampak, prvič, bo v vsakem primeru, in drugič, zmanjšala se bo verjetnost, da poškodujete sebe in otroka.

Posebno pozornost je treba nameniti najpomembnejšemu in navzven neopaznemu obdobju, ko pride do neposredne tvorbe organov in sistemov otrokovega telesa - prvo trimesečje nosečnost. Glede na tveganje za razvoj fetalne hipoksije v tej fazi in njene možne posledice toplo priporočam bodočim materam, izključite vsako zadrževanje diha v celotnem prvem trimesečju nosečnosti(do 12-14 tednov).

Zato V skupinskih razredih ne dajem zamud v njihovi običajni obliki- če dam, potem tistim, ki se več mesecev nenehno učijo z mano in dobesedno kot premori - za sekundo v intervalih po izdihu in po vdihu. Toda zelo redko se zgodi, ko vidim, da je ženska res pripravljena - predvsem dobro diha (počasi in ritmično) skozi celotno prakso asane.

In zato je bolj zaželeno tehnika dolgega izdiha : daje enak pozitiven učinek kot hiperkapnija. Da, hkrati odstranimo ogljikov dioksid iz telesa, vendar to počnemo zelo počasi in poleg tega v tem trenutku ne pride nov kisik - zato se kopiči CO2, vendar ne toliko, da ima celica čas, da postane zelo " stradali” kisika. Poleg tega je tako dolg izdih zagotovljen izključno s stopnjo učinkovitosti izdihovalnih mišic, kar povzroči njihovo usposabljanje. In to nam bo zelo koristilo med našimi poskusi.

3. Porodničarji priporočajo potiskanje ob zadrževanju vdiha (ko spuščena diafragma "tisne" otroka navzdol), pri izdihu pa je tok energije navzdol in spomnim se, da smo "potisnili" prav pri izdihu? Prav?

Kot smo že ugotovili v točki 1, lahko zadrževanje vdiha izvedemo z odprtim ali zaprtim glotisom. Razmislimo o obeh možnostih glede potiskanja.

A) Zadržite vdihavanje z zaprto glotis

To je bolj pogosta možnost zamude (zlasti je tista, ki pogosto spremlja proces defekacije).

Prednosti:
1. Učinkovitost. Poskusi s tako zamudo so močni in močni, saj... Diafragma, ki se je spustila do meje (in ostane v tem položaju!), Od zgoraj pritiska na trebušno votlino.
VENDAR a) je lahko škodljivo za žensko, ker... poveča se verjetnost razpok;
b) lahko je škodljivo za otroka, ker njegovo telo (lobanjske kosti, ramena) s premočnimi napori nima časa, da bi se prilagodilo obliki materine medenice, tj. tveganje se poveča porodna travma.

2. Ženska se manj utrudi, Ker ni treba popolnoma vključiti trebušnih mišic.
AMPAK obdobje potiskanja običajno traja približno pol ure.

Minusi:
1. Priložnost mišična neusklajenost. V tem primeru mora potiskanje nujno spremljati napetost v mišicah trebušne stene. In ker napetost trebušnih mišic ni predpogoj za izvedbo te zamude (ki je na splošno v celoti zagotovljena s preprostim zapiranjem glotisa), se pojavijo situacije, v katerih ženska pravi, da je "pozabila potiskati".

2. Močno povečanje pritiska . Tudi če ima ženska ustrezno mišično koordinacijo neizogibno Zaradi takih prizadevanj se bo krvni tlak povečal. Seveda je vse vprašanje v kolikšni meri se bo to zgodilo, zato je zelo pomembno, da natančno reguliramo trajanje enega takega potiska - s strani ženske same ali s strani porodničarjev - ter da si zagotovimo kvaliteten počitek med potiski.

b) Zadržite vdihavanje z odprto glotis

prednosti:
1. V tem primeru je neizogibno Trebušne mišice se "vklopijo", zaradi česar je potiskanje učinkovito - pod pogojem, da je žensko telo dovolj pripravljeno za takšno delo. Hkrati se sam potisk izkaže za mehkejši.

To lahko po eni strani podaljša obdobje potiskanja (za dojenčka najtežje), po drugi strani pa bo otroku omogočilo boljše prilagajajo materini medenici(tisti. tveganje za porodne poškodbe se zmanjša), pa še več jih bo fiziološki Za tkivo materinega perineuma(pa tudi nožnice in celo materničnega vratu).

2. Brez povečanja pritiska, kot se zgodi, ko je glotis zaprt.

Minusi:
1. Ženska mora razumeti, kako se to naredi, in vnaprej razviti veščino.
TODA, kot sem omenil, v nasprotnem primeru z zaprtim glotisom ni nobenega zagotovila, da bo telo »razumelo vse, kar je treba narediti« neposredno med porodnim procesom.

2. Ženska postane bolj utrujena, saj je potrebno aktivno delo trebušnih mišic. V tem primeru je prav zaradi tega zagotovljena učinkovitost potiska, medtem ko pri zaprtem glotisu figurativno povedano del dela trebušnih mišic prevzame zaprt glotis.

Pravzaprav takšni poskusi spominjajo na stokanje, kašljanje - in prevedeno v naš jezik je to... Ujjai! Zato se mi zdi naloga urjenja veščine takšnega dihanja v okviru tečajev joge za nosečnice več kot resnično- in poleg tega preprosto potrebno.

Seveda to zahteva tako razlago kot pogosto ponavljanje v različnih variacijah položaja telesa (ne le v meditativnem sedečem položaju, ki ga porodnica med porodom očitno ne bo potrebovala) – namreč v tistih položajih, v katerih ji bo rojevanje udobno. In poleg tega se to ne zgodi takoj in vsem uspe - zato je potrebna potrpežljivost tako s strani učitelja kot s strani učencev.

S tehničnega vidika je pomembno obvladati naslednje točke

1) Dolg počasen izdih z ujjai(po možnosti skozi usta s sproščeno spodnjo čeljustjo)
2) Napetost (krčenje, zategovanje) trebušnih mišic (še posebej pomembno je, da se naučite dela s prečno mišico)
3) Sprostitev mišic medeničnega dna

- in to je vse istočasno!

Prvič, pravilno dihanje za nosečnicoženska daje otroku potrebno količino kisika, ko se premika skozi porodni kanal; drugič, pravilno koncentrirano dihanje vam omogoča nadzor nad procesom gibanja otroka in pospeši njegovo rojstvo; tretjič, pravilno dihanje ženske ji omogoča, da se znebi bolečine med porodom. V celotnem obdobju intrauterinega razvoja, še bolj pa v tako zapletenem procesu, kot je porod, mora dojenček skozi popkovino neprekinjeno prejemati potrebno količino kisika, za to pa sta zelo pomembna pravilno dihanje in telesna aktivnost ženske. .

Nosečnost spremljajo velike spremembe v telesu bodoče matere in to ni le rast maternice in s tem trebuha, temveč tudi povečanje števila srčnih utripov na minuto, redčenje krvi in ​​povečanje v elastičnosti in dolžini krvnih žil. Nosečnica, zlasti ko menstruacija preseže 25 tednov, ima občutek, da je njen srčni utrip postal hitrejši kot običajno, lahko jo muči težko dihanje ob ali brez najmanjšega fizičnega napora. Pljuča nosečnice se prezračujejo bolj kot običajno, da imajo čas za nasičenje krvi s kisikom, njihov volumen pa se v tem obdobju celo poveča.

Kako se naučiti pravilno dihati?

Popadki pred porodom povečajo potrebo ženske in otroka po kisiku in hranilih za 85 odstotkov, napori med porodom pa do 250 odstotkov, kar mora porodnica sama popraviti s pravilnim dihanjem.

1. Ženska se mora naučiti ne le globoko vdihniti zrak, ampak ga tudi globoko izdihniti, da v njenih pljučih ne ostane stagniran zrak. To vajo je treba izvajati večkrat na dan, po možnosti sede, pri čemer se osredotočite na vdih in izdih, pri čemer poskušate potisniti ves uporabljeni zrak iz pljuč. Dihati morate čim bolj mirno in počasi, po možnosti ob sproščujoči melodiji.

2. Po vaji globokega dihanja naj se ženska čim bolj sprosti in počiva - bolje je, da to počne leže. Lahko poslušate prijetno melodijo in si predstavljate čudovite slike narave. Dihanje med počitkom mora biti mirno, vendar ne zelo globoko - približno tako kot med spanjem.

3. Pri dihanju mora biti ženska pozorna na prsni koš, saj je med nosečnostjo najbolj pravilno dihati ne z rameni, jih dvigniti, ampak s prsmi in jih razširiti na straneh. Tako dihanje vam omogoča, da celotno območje pljuč nasičite s svežim zrakom in s tem kisikom, s čimer odpravite stagniran zrak. Dihanje v prsnem košu tudi razbremeni trebuh nosečnice, saj ko se pljuča napolnijo, pritisk ne gre na diafragmo in trebuh, temveč na rebra.

4. Med potiskanjem mora ženska dihati zelo pogosto, plitvo, to vrsto dihanja imenujemo "pasje dihanje", vendar v nobenem primeru ne sme zadrževati diha. Pogosto dihanje med potiskom odpravlja bolečino, vam omogoča, da se osredotočite ne na boleče občutke, temveč na dihanje. Takšno dihanje je treba uporabiti, ko potiskanje še ni potrebno, vendar se je potiskanje že začelo - to bo razbremenilo nepotrebno napetost maternice.

5. Po obdobju hitrega dihanja, ko se potiskanje že umiri, naj se ženska spomni na globoko, mirno dihanje skozi celoten prsni koš in vanj usmeri vso svojo pozornost, da bi tako otroku kot sebi zagotovila kisik do naslednjega. potiskati.

6. Ko mora ženska pritisniti, da bi izrinila otroka, je treba zrak zadržati v pljučih, ne v licih. Morate zadržati dih in nadzorovati silo potiska, tako da se postopoma povečuje. Po potisku izdihnite zrak, "globoko" vdihnite, nato potegnite zrak v pljuča in ponovno potisnite.

7. Med potiski naj ženska vso svojo pozornost usmeri na umirjeno in enakomerno globoko dihanje, saj umirja srčni utrip, vam omogoča, da si naberete novih moči pred naslednjim potiskom, oskrbuje mater in otroka s kisikom, sprošča in daje počitek. vse mišice telesa.

8. Ob rojstvu otroka ženska praviloma globoko in mirno diha - na to seveda vpliva dejstvo, da je tako težka stopnja v njenem in otrokovem življenju premagana.

9. Pravilne stvari, ki se jih je ženska naučila med pripravami na porod, ji bodo pomagale pri dojenju, saj dojenček vedno sliši materin srčni utrip in dihanje ter se temu ritmu prilagaja. Bolj kot je mati umirjena in samozavestna, bolj miren bo njen otrok.

Z vajami za razvoj pravilnega dihanja bo bodoča mamica pomagala tako sebi kot otroku, da brez težav in bolečin prebrodita težko obdobje poroda. Te vaje lahko izvajate, ko ležite v postelji, takoj po jutranjem prebujanju, sedite za pisalno mizo ali med dnevnim počitkom, naslonjeni na stol. Najpomembnejša stvar pri teh vajah je, da se ne osredotočite na količino vdihov in izdihov, temveč na njihovo kakovost in globino. Ženska mora čutiti, kako so njena pljuča nasičena s kisikom, kako jo dihanje pomirja, kar ji omogoča, da se znebi slabih misli in strahov, povezanih s prihajajočim porodom. Med globokim dihanjem lahko ženska posluša lepo, umirjeno glasbo, boža svoj trebuh, se pogovarja z otrokom, uživa v teh trenutkih in verjame v uspešno prihodnost.

Stanje, v katerem je težko dihati med nosečnostjo, je običajno začasno in ni nevarno za bodočo mater in njenega otroka. Pri nosečnicah govorimo o fiziološki zasoplosti, ki se lahko pojavi v kateri koli fazi.

Pomanjkanje zraka med nosečnostjo pa se lahko kaže tudi v stanjih, kot so pomanjkanje krvi, motnje v srčno-žilnem sistemu in druge težave. Zato mora bodoča mamica o morebitnem pojavu kratkega dihanja obvestiti zdravnika v porodnišnici.

Običajno se ženska pritožuje, da med nosečnostjo težko diha zaradi dolge hoje, plezanja po stopnicah in fizičnega dela. To je povsem normalno stanje, ki nastane zaradi povečane telesne aktivnosti in se lahko zgodi vsakemu zdravemu človeku. Če pa ženska opazi, da težko diha tudi med počitkom, je nujno posvetovanje z zdravnikom. Nato bomo razmislili o patoloških vzrokih, ki zahtevajo zdravniški nadzor.

Zakaj v zgodnjih fazah ni dovolj zraka?

Težave z dihanjem lahko mučijo žensko že od prvih mesecev nosečnosti. Običajno se pojavijo pri 6-7 tednih.

Razlogi, zakaj je težko dihati v zgodnjih fazah nosečnosti, so:

• izraženo;
• hormonske spremembe;
• bolezni srca in ožilja;
• slabokrvnost;
• stres in nevroze nosečnic;
• patologije dihalnega sistema.

Ti dejavniki običajno vodijo do nezadostne nasičenosti telesa s kisikom. Zasoplost, ki se razvije sčasoma, ni tako opazna in nevarna kot nenadno pomanjkanje zraka.

Če se fiziološka kratka sapa pri nosečnicah šteje za naravni proces, potem patološki vzroki zahtevajo obvezno odpravo v fazi načrtovanja nosečnosti.

Zakaj v pozni nosečnosti ni dovolj zraka?

Če ženska med nosečnostjo v drugi nosečnosti težje diha, je to mogoče razložiti s fiziološkimi in patološkimi razlogi.

Težave z dihanjem v drugi polovici nosečnosti se lahko razvijejo zaradi naslednjih dejavnikov:

• povečanje volumna maternice in s tem povezan prekomerni pritisk na notranje organe, kot so pljuča in diafragma;
• pomanjkanje hemoglobina v krvi;
• kronične patologije srca, krvnih žil in dihalnih organov;
• prehladi in virusne okužbe;
• nepravilno izbran položaj med spanjem;
• pomanjkanje magnezija v telesu;

Kardiovaskularne in dihalne patologije poslabšajo dobro počutje bodoče matere. V tem ozadju kisik vstopi v njeno telo v nezadostnih količinah, zato se razvije hipoksija (kisikovo stradanje ploda). To stanje je nevarno, ker lahko povzroči prezgodnji začetek poroda, zaostanek v razvoju in rasti ter celo intrauterino smrt otroka.

Ali je normalno, da imate težave z dihanjem med nosečnostjo?

Z nastopom nosečnosti se delovanje ženskega telesa spremeni pod vplivom hormonov. To je potrebno za vzdrževanje življenja matere in ploda. Zaradi hormonskih sprememb, povečanega metabolizma, toksikoze in hitre rasti embrionalnega tkiva lahko ženska že v prvih tednih nosečnosti opazi, da težko diha.

Zasoplost je v tem primeru fiziološka, ​​saj je namenjena zadovoljevanju povečanih potreb telesa. Če v drugem trimesečju že normalno dihate, to pomeni, da se je telo lahko prilagodilo novemu položaju.

V tretjem trimesečju se težko dihanje ponovno pojavi, saj povečana maternica pritiska na diafragmo in pljuča. Ženska ima lahko težave z dihanjem do , nato pa se plod spusti v medenico in premočan pritisk na dihala preneha. V tem obdobju lahko bodoča mati opazi, da lahko veliko lažje diha.

Kdaj naj zazvoni alarm?

Zasoplost med nosečnostjo je pogostejša različica norme kot patologija. Zato se je ni treba bati.

• - tahikardija več kot 110 utripov na minuto;
• dihanje je pogosto in težko;
• omedlevica, zvonjenje v ušesih;
• bolečine v prsih pri vdihu;
• modre ustnice;
• Bleda koža;
• napadi panike;
• zvišanje telesne temperature,.

Ti simptomi so lahko znak razvoja nujnih stanj, na primer pljučnice, respiratornega in srčnega popuščanja, bronhialne astme, pljučne embolije.

Za bodočo mater in nerojenega otroka so nevarni zaradi različnih zapletov, zato je, ko se pojavijo, priporočljivo poklicati rešilca.

Na katerega zdravnika naj se obrnem?

Če ima ženska v preteklosti kronične bolezni, ki lahko vplivajo na njeno dihalno funkcijo med nosečnostjo (na primer bolezni srca in ožilja), je potrebno posvetovanje s pulmologom.

V resnih primerih se za postavitev diagnoze opravi rentgenski pregled prsnega koša. V tem primeru se je nesmiselno bati izpostavljenosti plodu, saj sta pravočasna diagnoza in izbira taktike zdravljenja veliko pomembnejša od možnega tveganja.

Nosečnice, ki so imele na začetku težave z dihanjem in nimajo resnih bolezni v anamnezi, naj nenapovedano obiščejo porodničarja-ginekologa v porodnišnici.

Tudi če je vzrok za to stanje nepomemben, ne bo odveč igrati na varno in ugotoviti, zakaj je med nosečnostjo težko dihati. Specialist bo lahko ugotovil vzrok patologije in dal potrebna priporočila glede zdravljenja in preventive.

Kaj storiti?

Fiziološki vzroki za težave z dihanjem nimajo negativnega vpliva na zdravje.

Ne zahtevajo posebne obravnave, lahko pa upoštevate nekaj nasvetov za odpravo težav z dihanjem:

• Zmanjšanje telesne aktivnosti.
• Pogosti sprehodi na prostem.
• Prezračevanje prostora.
• Spite na levem boku, nikoli na hrbtu ali trebuhu.
• Odprava prenajedanja in zlorabe visokokalorične hrane.
• Pomanjkanje skrbi, negativna čustva, stres. Vsak naval adrenalina lahko povzroči težave z dihanjem.

Če kljub sprejetim ukrepom med nosečnostjo še vedno težko dihate, se morate posvetovati z zdravnikom. Glavni znak težave je zasoplost, ki se pojavi med počitkom. To stanje lahko kaže na prisotnost resnih bolezni v telesu ženske.

V tem primeru specialist opravi diagnostični pregled, ki se začne s splošnim krvnim testom. Če se raven hemoglobina v krvi zniža, bodoči mamici predpišejo kompleks vitaminov in mineralov, obogatenih z magnezijem.