Prehrana med nosečnostjo. Pravilna prehrana za nosečnice v različnih obdobjih

Z nastopom nosečnosti, še posebej, če je prva, si vsaka ženska zastavi vprašanje - kaj je zdaj mogoče in kaj je bolje zavrniti? In to je povsem logično, saj se od zdaj naprej začne popolnoma novo in včasih nepredvidljivo življenje.

V vprašanjih porabe hrane, tako kot v mnogih drugih vprašanjih, obstajata dve skrajnosti. Prej je veljalo, da mora nosečnica jesti za dva. Zdaj je, nasprotno, ta tema postala tako razširjena, da so ženske v strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov začele jesti manj kot običajno. Oba pristopa sta v osnovi napačna.

Od zdaj naprej morate spremljati ne toliko količino hrane, ki jo jeste, ampak njeno kakovost! Med nosečnostjo je nujna ustrezna prehrana.

Slaba prehrana med nosečnostjo

Za začetek razumejmo sam koncept - kaj je nezdrava prehrana. Torej, tukaj so štiri točke:

1. Pomanjkanje vnosa hrane.
2. Prekomerni vnos hrane.
3. Slaba kakovost izdelkov, ki se uporabljajo za kuhanje.
4. Nepravilno razmerje sestavin hrane, potrebnih za normalno nosečnost.

Posledice slabe prehrane so lahko res hude:

1. Preeklampsija (pozna toksikoza). V akutni obliki se tekočina začne zadrževati v telesu, potrebne beljakovine se izpirajo skupaj z urinom in krvni tlak se dvigne.
2. Če posteljica ne prejme vitaminov in mineralov, potrebnih za normalen razvoj, lahko pride do prezgodnjega poroda ali celo splava.
3. Možna je tudi odcepitev posteljice pred začetkom poroda. Možnost dojenčkovega preživetja je le 50/50.
4. Anemija ali anemija se lahko razvije pri bodoči mamici zaradi pomanjkanja ali nepravilne absorpcije železa, beljakovin in vitaminov.
5. Zaostanek v razvoju otroka.
6. Otrok ima premajhno ali prekomerno telesno težo. V prvem primeru je to lahko zapleteno zaradi zgodnjega rojstva nedonošenčka in njegove nizke sposobnosti preživetja. V drugem primeru bo prevelik plod zaradi svoje velikosti zapletel porod. Če govorimo o naravnem porodu, je možno predpisati celo carski rez ali urgentni rez v presredku, da lahko varno pride ven.
7. Podhranjenost lahko znatno oslabi porod in podaljša proces.
8. Krvavitev po porodu, slabo strjevanje krvi, dolgotrajno celjenje presredka, počasno krčenje maternice.
9. Zapleti na jetrih, pljučih in ledvicah.
10. Prekomerna aktivnost in razdražljivost otroka.
11. Nizka imuniteta pri otroku, nagnjenost k različnim neželenim boleznim.
12. Poškodbe možganov, encefalopatija.

Prehrana med nosečnostjo

Ukvarjali smo se torej s posledicami slabe prehrane za mater in otroka. Zdaj pa razmislimo, kako pravilno jesti za oba.

Najprej je pomembno štetje kalorij. Če ženska povprečne višine (170 cm) tehta približno 60 kg, potem potrebuje približno 2000 kalorij na dan. Pod pogojem, da ne sedi na kavču, ampak vodi zmerno aktiven življenjski slog. Kalorije so v bistvu energija. Njihova potreba z nastopom nosečnosti se poveča za približno četrtino. Za žensko v našem primeru bi bilo to približno 2500 kalorij. Bolje je narediti natančnejši izračun pri nutricionistu. Vse, kar se poje več od norme, bo prispevalo k prekomerni teži matere in otroka.

Na začetku bi morali vedeti, katere komponente so pomembne in v kakšni količini.

Beljakovine med nosečnostjo

Zelo pomembno za rast in pravočasen razvoj otroka. To je tako imenovani "gradbeni material" za otroka. 20-25% celotne hrane, ki jo zaužijemo na dan, naj predstavljajo beljakovine. In polovica zaužitih beljakovin naj bo živalskih.

Prepričani vegetarijanci bi morali med nosečnostjo in celo dojenjem začasno opustiti svoja prepričanja. Niti približno analogov beljakovin, ki jih najdemo na primer v mesu! Prav zaradi tega je nosečnicam dovoljeno uživati ​​meso tudi v pustnem času.

Živila, bogata z beljakovinami - katero koli meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, siri itd.

Maščobe med nosečnostjo

20-30% celotne prehrane predstavljajo maščobe, to je približno 85 g, do 30 g pa naj bi prihajalo iz rastlinskih maščob.

Maščobe vsebujejo posebne snovi, ki blagodejno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema. Maščobno tkivo ima vlogo mehanske zaščite ploda pred udarci in padci. Ima toplotnoizolacijske lastnosti, zadržuje toploto v predelu maternice. Zato je poraba maščobe bistvenega pomena tako za mater kot za njenega nerojenega otroka, glavna stvar je upoštevati ukrep!

Med rastlinske maščobe spadata na primer olivno in koruzno olje. Za živali - maslo, ghee. Bolje je izključiti vse nadomestke masla (margarino, mast ...).

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so tako imenovano "gorivo" za telo, vir njegove energije. Njihova pravilna uporaba je neposredno povezana z normalnim razvojem ploda v maternici. V prehrani ženske mora biti prisotno 40-45% prehrane ali 350 g ogljikovih hidratov na dan. V drugi polovici nosečnosti ga lahko povečate na 400 g.Bodite pozorni na kakovost ogljikovih hidratov in dajte prednost dolgim, običajnim ogljikovim hidratom.

Pravilni ogljikovi hidrati so kaše, polnozrnati rženi kruh, sadje in zelenjava. Nepravilni ali kratki ogljikovi hidrati so vse vrste sladkarij, izdelkov iz moke, peciva itd. V prehrani nosečnice so nezaželene, saj jim ne prinašajo nobene koristi - so le prazne kalorije.

Vitamini med nosečnostjo

Za normalen in pravočasen razvoj dojenčka v trebuščku so potrebni številni vitamini. Tudi ob pravilni prehrani morda ne bodo dovolj in zdravniki pogosto predpisujejo dodatne multivitamine med nosečnostjo. Vitamine morate začeti jemati v fazi načrtovanja in končati, kot vam je predpisal zdravnik - običajno dokler ženska ne doji.

Vitamin A je nujen za normalen razvoj in delovanje posteljice, ki prevzame funkcijo zaščite otroka pred vsemi vrstami okužb. Dnevni odmerek vitamina naj bo približno 2,5 mg. Vsebuje rdeča, oranžna in rumena zelenjava in sadje, na primer korenje, buča, paradižnik, melona, ​​rowan, rakitovca. Peteršilj, pa tudi cvetača in brstični ohrovt vsebujejo zadostne količine vitamina A.

Vitamini skupine B so potrebni za krepitev mišičnih vlaken, pa tudi za normalno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema. Vsebuje rjavi riž in grah. S tem vitaminom so bogata tudi jetra, ledvice in srce.

Vitamin C ali askorbinska kislina je potrebna za krepitev imunosti matere in njenega nerojenega otroka ter za vzdrževanje na ustrezni ravni. Vsebuje vse vrste citrusov (limona, pomaranča, grenivka), kivi, šipek.

Vitamin D je nujen za normalen razvoj skeleta pri otroku in je pomemben za preprečevanje rahitisa. Veliko novorojenčkov dobi to diagnozo in jim predpiše dodatne vitaminske dodatke. Vsebuje jajčni rumenjak in ribje olje.

Vitamin E uravnava delovanje reproduktivnega sistema bodoče matere, poleg tega pa je od tega odvisen popoln in pravilen razvoj ploda v maternici. Potreben je 15-20 mg vitamina na dan. Vsebuje jajca, žitarice, oreščke.

Folna kislina je še posebej pomembna pri načrtovanju nosečnosti. Potreben za popoln razvoj in delovanje otrokovega živčnega sistema. Vsebuje katero koli vrsto zelenja.

Minerali in elementi v sledovih med nosečnostjo

Posebej pomembni so kalcij, fosfor, natrij, kalij, magnezij in železo. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri nastajanju in razvoju otroka in so del multivitaminskih kompleksov za nosečnice.

Kalcij, magnezij in fosfor so potrebni za nastanek in krepitev otrokovega okostja. Kalcij je v velikih količinah v mlečnih izdelkih, siru in oreščkih. Fosfor je v ribah, jajcih, mesu, magnezij pa v žitih, oreščkih in zelenjavi.

Kalcij in natrij uravnavata vodno-solno ravnovesje v telesu. Natrij se nahaja v kuhinjski soli. Vendar se ne smete zanašati nanjo, saj sol zadržuje tekočino v telesu, to pa izzove edeme, h katerim so že tako nagnjene nosečnice.

Vnos železa je neposredno povezan z ravnijo hemoglobina v krvi. Z njegovo pomanjkljivostjo pride do stradanja kisika pri materi in otroku, kar lahko privede do razvoja hipoksije ploda. Vsebuje jetra, zelenjavo, ajdo in sadje.

Tekočina med nosečnostjo

Najboljša in najbolj pravilna tekočina med nosečnostjo je voda. Približno osem kozarcev na dan, poleg vse druge tekočine, je treba popiti enakomerno čez dan, pri čemer se izogibajte uživanju ponoči.

Pozabite na sladko gazirano vodo in pakirane sokove. Niso naravne in vsebujejo visok odstotek sladkorja. Dovoljena sta čaj in kava - zmerno in po možnosti šibka. Uporabljajte tudi minimalno količino sladkorja!

Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni, vendar jih ne smete zlorabljati. Ne pozabite, da so za pripravo standardnega kozarca soka potrebni približno 2-3 sadeži.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih

Delitev na trimesečja je narejena glede na to, kateri procesi se dogajajo v telesu nosečnice. Tako je prvo trimesečje (1-12 tednov) obdobje spočetja, aktivne rasti in razvoja zarodka. Potrebe bodoče mamice po kalorijah so približno enake kot v običajnem času. Zato se v tem obdobju ne bi smeli naslanjati na hrano, dojenček zdaj ne potrebuje toliko energije, zato vse, kar poje, ne bo koristilo, ampak se bo odložilo v obliki maščobnih gub.

Posebno pozornost je treba nameniti uživanju folne kisline, če na to niste pomislili med načrtovanjem nosečnosti.

Pri mnogih nosečnicah prvo trimesečje spremlja tako neprijeten pojav, kot je toksikoza. Da bi ga zmanjšali, bi morali jesti majhne porcije vsake 3-4 ure, ne da bi preobremenili želodec. Ker je slabost še posebej pogosta zjutraj, je priporočljivo, da se zvečer oskrbite s kozarcem navadne vode ali pestjo krekerjev in enega ali drugega zaužijete zjutraj, ne da bi sploh vstali iz postelje.

V drugem trimesečju (13-28 tednov) so vsi otrokovi organi in sistemi že oblikovani, poudarek je na njihovem aktivnem razvoju, pospešeni rasti in izboljšanju. Od 13. tedna se potrebe po kalorijah povečajo za 20-25%. Potreba po kalciju in železu se poveča. Anemija je danes precej pogosta diagnoza. Zato je vredno obogatiti svojo prehrano s fermentiranimi mlečnimi izdelki, ajdo in govejimi jetri.

Zaprtje je precej pogosto pri nosečnicah v drugem trimesečju. Zelenjava in sadje, živila, bogata z vlakninami, morajo biti prisotna v dnevnem meniju, da bi ublažili to težavo. Kompoti iz suhih sliv, suhih marelic in navadne vode v zadostnih količinah bodo prav tako lajšali neprijetne simptome.

Zaradi dejstva, da se maternica vsak teden dvigne višje in višje, se lahko začne zgaga. Izogibanje mastni in slani hrani ter ponovno uživanje majhnih porcij bo pomagalo ublažiti.

Tretje trimesečje je najbolj nevarno v smislu pridobivanja prekomerne teže. V tem obdobju otrokova rast ni več tako intenzivna kot prej, poveča se predvsem maščobna plast. Dandanes se fizična aktivnost praviloma zmanjša, zato naj bodoča mamica nekoliko zmanjša kalorično vsebnost vnosa hrane.

Od časa do časa si lahko uredite postne dneve, tako da na meniju pustite le skuto, zelena jabolka in kefir. Ob najmanjšem znaku slabega zdravja morate postopoma uvesti svojo običajno prehrano - to pomeni, da dnevi na tešče niso za vas, tega ne smete storiti v škodo svojega zdravja.

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Prehrano nosečnice lahko razmislite podrobneje - teden za tednom.

Spet je prehrana neposredno odvisna od tega, kaj točno se trenutno dogaja v njenem trebuščku.

Za vnos vitaminov in mineralov je bolje poskrbeti že v fazi načrtovanja nosečnosti. Če se to ne zgodi, ni nič strašnega. Zato moramo začeti čim prej!

1-2 tedna. Jajčece je oplojeno in se odpravi v maternico, da se pritrdi na njeno steno za nadaljnji razvoj. Na tej stopnji se morate držati splošnih nasvetov o pravilni prehrani, brez posebnega poudarka. Seveda moramo zdaj pozabiti na slabe navade!

3. teden Vsi vitalni sistemi majhnega organizma so položeni. Nastajajo kostna, mišična in živčna tkiva. Zato mora biti prehrana osredotočena na uživanje kalcija (mlečni izdelki, zelena zelenjava).

4-6 tednov. Oblikujejo se otrokovi udi, srce in glava. V tem obdobju so še posebej pomembna živila, obogatena z vlakninami, cinkom, železom in folno kislino (jagodičevje, žita, goveja jetra).

7. teden. Običajno v tem času lahko ženska začne doživljati toksikozo. Ker v sedmem tednu zarodek odpre oči, morate biti pozorni na živila, ki vsebujejo vitamin A. Na primer, buče ali korenje. V prehrani je zaželeno meso, v primeru intolerance ga lahko nadomestimo z jogurtom ali trdimi siri.

8-12 tednov. Otrok se pripravlja na aktivno rast in razvoj. Posebno pozornost moramo ponovno posvetiti izdelkom z vlakninami (kaše).

Od 29. tedna ženska vstopi v tretje trimesečje. Od zdaj naprej morate skrbno spremljati vsebnost kalorij v jedi, ki jih zaužijete, in jo nekoliko zmanjšati. Raznolikost jedi mora biti obvezna, zdaj otrok potrebuje najbolj popoln nabor mikroelementov. To je potrebno, da lahko mirno preživi fazo poroda in je čim bolj pripravljen na življenje zunaj materinega trebuha. V osmem mesecu se konča nastajanje možganov bodočega otroka, zato je treba zagotoviti vnos fosforja in maščobnih kislin v telo. V zadostnih količinah jih najdemo v ribah in oreščkih.

Prehrana med nosečnostjo: vzorčni meni

Podrobno smo analizirali, katera živila bi morali jesti med nosečnostjo in katerih, nasprotno, ne bi smeli zlorabljati. Precej težko je vsak dan šteti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, zato povzamemo nasvete o hranjenju matere med nosečnostjo:

1. V prvem in tretjem trimesečju je vsebnost kalorij v jedeh 20-25% nižja kot v drugem.
2. Med nosečnostjo morate izključiti ali zmanjšati porabo enostavnih ogljikovih hidratov - torte, torte, pecivo (sladkarije in moka). Enako velja za ocvrto in prekajeno.
3. Če ga ni mogoče popolnoma odpraviti, potem je v prvem in drugem trimesečju bolje zaužiti škodljivo hrano pred kosilom, tako da imajo čas, da gorijo čez dan. V tretjem trimesečju ga je bolje izključiti.
4. Sadje in zelenjava sta med nosečnostjo dovoljena in celo potrebna. Toda vseeno je bolje, da sadje jeste v prvi polovici dneva, z bananami pa nikakor ne smete pretiravati.
5. Namesto hitre prehrane, nepreverjenih kavarn in konfekcijske hrane v trgovini raje jejte kakovostno domačo hrano.
6. Nosečnost ni čas za eksperimente. Ne bi smeli poskusiti nečesa eksotičnega, česar še niste jedli. Reakcija običajnega človeka je lahko nepredvidljiva, še bolj pa nosečnice.
7. Ne jejte preveč 1-2 krat na dan. Zdrava prehrana med nosečnostjo - majhne porcije 5-6 krat na dan.
8. Upoštevati je treba režim pitja, piti približno osem kozarcev na dan. Vendar pa morate omejiti vnos tekočine ponoči, da bi se izognili otekanju. Če se oteklina še vedno pojavi, je treba količino vode zmanjšati.

Glede na to bi moral biti jedilnik med nosečnostjo takšen:

1. Kozarec vode na prazen želodec.
2. Zajtrk. 7-00. Na izbiro: poljubna kaša, kosmiči, müsli, jogurt. skuta, jajca. Čaj ali kava, morda sladka, vendar ne močna.
3. Prva malica. 10-00. Kakršno koli sadje razen banan ali jogurta ali zelenjavne solate z oljčnim oljem.
4. Večerja. 13-00. Lahka juha za prvo jed, kuhano/pečeno/dušeno poljubno meso ali kotleti, priloga je lahko ajda, riž, krompir (zmerno) ali zelenjava. Zelenjavna solata z oljčnim oljem.
5. Druga malica. 16-00. Zelenjavna solata, ali poljubna sveža zelenjava, ali jogurt ali skuta.
6. Večerja 19-00. Kuhane piščančje prsi brez kože ali katero koli drugo pusto meso, pečeno v pečici ali kuhano, okrašeno z ajdo ali zelenjavo.
7. Tretji prigrizek (če ste zelo lačni) je kozarec manj mastnega jogurta pred spanjem.

Jasno je, da je meni precej približen. Zdaj poznate osnove zdravega prehranjevanja med nosečnostjo, kar pomeni, da si lahko omislite različne jedi.

Prehrana med nosečnostjo: pridobivanje teže

Prenizka telesna teža ogroža rojstvo nedonošenčka in premajhnega otroka z možnimi poškodbami možganov, zato je to stanje zelo nevarno.

Za kakovostno pridobivanje telesne teže bi morali začeti voditi dnevnik prehrane in zapisati vse, kar jeste, tudi če je bil to majhen kos pite na poti. Nato preštejemo kalorije in jih primerjamo z vašo individualno normo. V našem primeru na začetku članka naj bi nosečnica v drugi polovici nosečnosti zaužila približno 2500 kalorij na dan. Če se ne zredite dovolj, najverjetneje ne dobite potrebne količine kalorij, kar pomeni, da bi morali ponovno razmisliti o prehrani. Morda boste morali spremeniti število obrokov, količino hrane v enem obroku ali kakovost hrane. Ne pretiravajte z žemljicami in sladkarijami! To je nezdrava hrana, seveda bo povečala težo, vendar brez popolnoma nične koristi.

Več mesa, mlečnih izdelkov - tako okusno kot zdravo!

Naj povzamemo

V nasprotju s pogostimi napačnimi predstavami je pravilna prehrana hitra, poceni, raznolika in enostavna! V globinah interneta lahko najdete na tisoče receptov za jedi iz znanih sestavin, vendar z izvirnim načinom priprave. Skoraj vse kuhinje so opremljene s sodobno opremo, kot sta na primer elektronska pečica in multicooker. To gospodinji omogoča kuhanje več jedi hkrati skoraj brez napora.

Zato lahko in morate jesti pravilno med nosečnostjo! Ne samo za vas, ampak tudi za vašega bodočega otroka! Ker prejme vsa potrebna hranila še v maternici, ima veliko več možnosti, da se rodi popolnoma zdrav in z dobro imunostjo! Kaj bi lahko bilo pomembnejše od zdravja lastnega otroka?

Video "Prehrana med nosečnostjo"

Prehrana med nosečnostjo mora biti obogatena s hranili: maščobami, beljakovinami, ogljikovimi hidrati in vitamini. Od kakovosti izdelkov je odvisno dobro počutje ženske, pa tudi skladen razvoj zarodka v maternici.

Prehranska prehrana bodoče matere vpliva na nastanek otrokovih organov. S kompetentnim pristopom k izbiri izdelkov bo nosečnica prejela zadostno količino vitaminov.

Nosečnice se morajo dobro prehranjevati in upoštevati naslednja pravila:

• Jejte hrano v majhnih porcijah, vendar pogosto (do 6-krat na dan), ne da bi preobremenili želodec.
• Če ste ponoči lačni, popijte mleko ali pojejte jabolko.
• Izogibajte se nezdravi hrani: prekajeno meso, kumarice, ocvrta hrana. Jejte čim več sezonske zelenjave in sadja.
• Zajtrkujte 20 minut po vstajanju.
• Hrano kuham, dušim, pečem v pečici ali na pari.
• Prednost imajo domači hrani.

Prehrana nosečnice je odvisna od številnih kazalnikov:

• laboratorijske preiskave;
• kardiogrami.

Dieto lahko prilagodi lečeči zdravnik glede na rezultate raziskav.

Beljakovine med nosečnostjo

Aminokisline so del beljakovin, ki so osnova za celice materinega in otrokovega telesa. Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri normalnem razvoju otroka in vplivajo na zdravje nohtov in zob. Njegova uporaba prinaša največjo korist v 2. in 3. trimesečju nosečnosti, saj plod aktivno raste.

Dnevna potreba po beljakovinah bodoče matere je približno 65 g. Vendar ni treba vsak dan izračunati količine beljakovin v živilih, dovolj je določiti tedenski odmerek beljakovin. Dokazano je, da ženske, ki živijo v Rusiji, zaužijejo več beljakovin, kot je potrebno za normalno delovanje notranjih organov.

Pomanjkanje beljakovin nadomestimo z uživanjem naslednjih živil:

• stročnice;
• pusto meso;
• morski sadeži in ribe;
• polnomastno mleko, kefir, jogurt, jogurt, skuta;
• jajca;
• brokoli;
• oreški.

Med nosečnostjo ni dovoljeno jesti vseh rib. Uživanje velikih količin plenilskih rib, ki vsebujejo metil živo srebro, lahko negativno vpliva na možgane nerojenega otroka. Takšne ribe vključujejo kraljevo skušo, morskega psa, morskega psa, mečarico. Priporočeni odmerek rib za nosečnice je do 3-krat na teden.

Človek potrebuje 20 aminokislin. 11 je izdelan neodvisno. Preostalih 9 jih najdemo v prehrambenih izdelkih. Bolje je, če vstopijo v telo hkrati.

Živalske beljakovine se absorbirajo bolje kot rastlinske, saj je slednja prekrita z močno lupino, ki ji onemogoča dostop do celic. Beljakovine živalskega izvora prodrejo v telo skoraj 95%. Rastlinske beljakovine v zelenjavi in ​​žitih se absorbirajo za 82%.

Stročnice - 72%, in gobe - le 40%. Telo, nagnjeno k visoki kislosti, bolje absorbira beljakovine. Pomanjkanje beljakovin se kaže v šibkem mišičnem tonusu, nenadni izgubi teže, visokem zastajanju tekočine in pogostih prehladih.

Včasih se raven beljakovin v krvi (hemoglobina) pri nosečnicah poveča zaradi zunanjih, notranjih ali dednih vzrokov. Kajenje povzroča visok hemoglobin. Parom, ki nameravajo postati starši, svetujemo, naj to razvado opustijo šest mesecev pred nosečnostjo in se tako izognejo nepredvidenim situacijam.

Bolezni ledvic ali srca vplivajo na hemoglobin bodoče matere. Povišane ravni beljakovin v krvi lahko povzročijo težave z vidom, utrujenost ali slab apetit. Če se odkrije visok hemoglobin, je priporočljivo piti veliko tekočine, hkrati pa poiskati pomoč pri hematologu.

Maščobe med nosečnostjo

Telo nosečnice naj bi prejelo približno 35% maščobe na dan. Maščobe (lipidi) vstopajo v telo skupaj s hrano. Z razgradnjo 1 g maščobe pride v telo 9 kcal. Pri nastajanju notranjih organov zarodka je pomembna oskrba s polinasičenimi kislinami.

Vplivajo na razvoj žilnih sten in so glavni element vlaken vezivnega tkiva. Nenasičene maščobe izboljšajo metabolizem, osvobodijo telo odvečnega holesterola. Prav tako preprečujejo nastanek jetrne hepatoze.

Polinenasičene kisline omega-3 igrajo pomembno vlogo med rastjo otroka. S pomočjo teh mikroorganizmov se otrokovi možgani popolnoma razvijejo in zmanjša nevarnost splava. Da bi se nasitili s takimi maščobami, strokovnjaki svetujejo uživanje mastnih morskih rib in rastlinskih olj.

Zaradi vstopa fosfolipidov v žensko telo se oblikujejo otrokov živčni sistem, genitalije in srčne mišice. Koristne so za nosečnice, ker normalizirajo strjevanje krvi in ​​zavirajo vnos holesterola v telo.

Mononasičene najdemo v:

• avokado;
• arašidi;
• olive;
• olive;
• pistacije.

Polinenasičene vključujejo:

• laneno olje;
• Oreh;
• losos;
• postrv;
• Pinjole;
• bučna semena.

V velikih količinah se je treba izogibati naslednjim maščobam:

• slanina;
• salo;
• polnomastna smetana;
• margarina;
• ocvrta, prekajena hrana;
• torte, piškoti, pecivo.

Ženskam svetujemo uporabo masla namesto margarine., mastno meso pa nadomestite s pustim mesom ali ribami. Vključite oljčno olje kot osnovo vaše prehrane. V restavracijah nosečnicam svetujejo, naj naročajo zdravo hrano: sadje, solate brez majoneze. Namesto sira jedi dodajte avokadov pire.

Ogljikovi hidrati med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so na prvem mestu med vsemi organskimi snovmi na planetu. Pomanjkanje ogljikovih hidratov pogosto povzroči povečano utrujenost in nenadzorovano lakoto. Zahvaljujoč njim je telo nasičeno z energijo, koristnimi minerali in vitamini.

Vsebujejo folno kislino, ki jo je pomembno jemati med nosečnostjo. Najdemo ga v stročnicah, špinači, brokoliju in brstičnem ohrovtu.

Jod je pomemben za otrokov organizem. Najdemo ga v morskih algah, kakiju in feijoi. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov sproščajo tudi železo, fosfor, cink in magnezij. Da bi telo nasičili z vsemi hranili, mora vsebnost ogljikovih hidratov zavzemati 50% porcije.

Ogljikovi hidrati tvorijo glukozo. Oba lahko nasičita telo s hranili in povzročita negativne posledice. Preprosti ogljikovi hidrati po zaužitju zvišajo krvni sladkor in negativno vplivajo na trebušno slinavko, kar vodi do prekomerne telesne teže.

Prevelika obremenitev tega organa lahko povzroči kratkotrajno sladkorno bolezen.

Naslednja živila lahko povečajo krvni sladkor:

• sladkarije in pecivo;
• testenine;
• pokovka;
• sladke gazirane pijače;
• kuhano ali dušeno korenje;
• krompirjeve jedi;
• datumi.

Kompleksni ogljikovi hidrati, nasprotno, normalizirajo trebušno slinavko in jo razbremenijo nepotrebnega stresa. Za njihovo najboljšo razgradnjo mora telo porabiti energijo, ki pomaga vzdrževati optimalno težo tudi z velikimi količinami hrane.

Uživanje sestavljenih ogljikovih hidratov zmanjša verjetnost zaprtja – vsebujejo veliko vlaknin in pripomorejo k boljšemu krčenju črevesnih sten.

Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v naslednjih živilih:

• koper, rukola, rabarbara, origano;
• gobe;
• jajčevec;
• hruške, jabolka, slive, kaki, citrusi;
• jagode, borovnice, češnje, borovnice;
• paradižnik, pesa, paprika, kumare.

Sladke ogljikove hidrate najdemo v sladkorju, sladkarijah in medu. Škrobnato - v žitih, testeninah, krompirju. Nosečnice lahko uživajo nekaj sladkarij ob koncu obroka, pa tudi med vrtoglavico ali utrujenostjo.

Vitamini med nosečnostjo

Med nosečnostjo se pri ženskah spremeni hormonska raven, metabolizem in sestava krvi. Telo potrebuje 30% več cinka, joda, vitaminov B12 in B6 ter 2-krat več folne kisline in železa.

Osnovni vitamini, potrebni za normalno nosečnost:

• Vitamin B9, ki ga najdemo v folni kislini. Pomaga pri razvoju otrokovega živčnega sistema in hrbtenice ter vpliva na intelektualno raven. Če telesu primanjkuje folne kisline, se razvijejo prirojene patologije in obstaja velika verjetnost spontanega splava. Njegova uporaba prispeva k normalnemu delovanju otrokovih možganov. Najdemo ga v zelenjavi, špinači, špargljih. Zdravniki pogosto predpisujejo folno kislino v obliki tablet.
• Vitamin C. Krepi imunski sistem nosečnice in ščiti pred okužbami. Vključeno v oljčno olje, peteršilj, limone, paradižnik.
• Vitamin B6, ki pomaga pobegniti od toksikoze. Zmanjšuje razdražljivost, lajša mišične krče, krče in je odgovoren za nastanek osrednjega živčnega sistema otroka.
• Vitamin E: ima pomembno vlogo pri zanositvi, vpliva na ženske spolne organe, na delovanje posteljice in preprečuje splav v drugem trimesečju.
• Vitamin A: odgovoren za rast zarodka. Vendar pa njegovo pomanjkanje vpliva na razvoj ploda in preveč tega vitamina lahko prispeva k neželenim patologijam pri otroku.

Minerali in elementi v sledovih med nosečnostjo

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz svežega sadja in zelenjave nasičiti telo z vsemi minerali in elementi v sledovih. Pravilna razmerja mikroelementov med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za razvoj patologije ploda.

V tem videu lahko poslušate podrobno predavanje o koristih in škodi mineralov in elementov v sledovih za nosečnice:

Mikroelementi vključujejo:

• baker;
• mangan;
• cink;
• fluor;
• žleza;
• Yoda.

Telo nosečnice potrebuje največjo količino mikroelementov. So nenadomestljivi in ​​uravnavajo pomemben kemični proces v presnovi. Dodatki mikrohranil so potrebni za ženske, ki so noseče z dvojčki, zlorabljajo kajenje ali alkohol ali se ne prehranjujejo dovolj dobro.

Zarodek potrebuje dovolj železa za prejem kisika. Seznam mikroelementov, ki jih bodoča mati nima, mora izbrati lečeči zdravnik ob upoštevanju značilnosti nosečnosti.

Minerali vključujejo:

• fosfor;
• žveplo;
• klor;
• kalcij;
• kalij;
• natrij;
• magnezij.

Minerale je treba nadoknaditi s hrano ali farmacevtskimi zdravili, odobrenimi za uporabo pri nosečnicah.

Poleg koristnih mineralov lahko telo vsebuje tudi nevarne, med katerimi sta na prvem mestu živo srebro in svinec. Lahko povzročijo prekinitev nosečnosti. Nevarni minerali pridejo v telo s hrano in tudi iz okolja.

Tekočina med nosečnostjo

Za ugodno nosečnost je pomemben pravilen režim pitja med nosečnostjo, pa tudi uravnotežena prehrana. Na začetku nosečnosti se zdravje ženske poslabša. Krvni tlak lahko pade, lahko se pojavi zaprtje, lahko se razvijejo krčne žile ali tromboflebitis.

Tem boleznim se lahko izognemo ali simptome omilimo tako, da telo napolnimo z dovolj tekočine. Pomanjkanje vode moti metabolizem, poveča utrujenost, zmanjša imunost, vpliva na elastičnost kože. Tveganje za zaplete se poveča.

Z zadostno količino tekočine se zdravila, ki jih ženska jemlje med nosečnostjo, bolje absorbirajo. Vendar presežek vode povzroči otekanje, saj ledvice močno delajo in ne zdržijo vse večje obremenitve.

To lahko privede tudi do povečanja telesne teže!

Pitje tekočine je še posebej pomembno v zgodnji nosečnosti. V tem obdobju poteka aktivna delitev in rast celic ter nastajajo organi nerojenega otroka. Ženskam, katerih teža je dosegla 50 kg, je priporočljivo piti 2 litra vode na dan, 2,3 litra - 60 kg, 2,5 litra - 70 kg.

V vročem vremenu, z drisko, toksikozo ali povišano telesno temperaturo, morate piti več vode. Ampak Od drugega trimesečja je treba zmanjšati količino porabljene tekočine. Priporočljivo je piti za odžejanje, nič več. In od tretjega trimesečja morate piti še manj.

Ne morete zmanjšati količine tekočine v primeru urolitiaze ali pielonefritisa. Lečeči zdravnik bo jasno določil količino vode za določeno nosečnico.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Naravni proizvodi, pridelani brez dodatne obdelave, morajo biti osnova vsakodnevne prehrane nosečnice. Bolje je dati prednost sadju, zelenjavi, zeliščem in beljakovinskim živilom, ki jih telo zlahka sprejme.

Posebna prehrana za bodočo mater vključuje uživanje naslednjih živil:

Ko smo pozorni na vsebnost kalorij v hrani, je treba upoštevati, da mora zajtrk vsebovati 30% celotne količine hrane, kosilo - 42%, večerja - le 8%.

Jedi bodoče mamice naj bodo kuhane, pečene ali dušene. Nosečnica ne sme zaužiti več kot 5 g soli na dan. Dovoljeno je zaužiti do 150 g pečenega peciva, za ribe pa je dobra izbira ščuka, polenovka ali ledena riba.

Pusto meso se dobro absorbira v ženskem telesu. Mlečne izdelke je treba izbrati brez maščob. Prehrana za nosečnico zahteva občutek sorazmernosti. Po jedi je sprejemljivo občutiti rahlo lakoto.

Kakšna je napačna prehrana med nosečnostjo?

Podhranjenost se nanaša na hrano nizke kakovosti; prenajedanje; pomanjkanje hranil.

Brez opazovanja prehrane lahko dosežete razočaranje:

• pomanjkanje koristnih mikroorganizmov za posteljico lahko povzroči spontani splav ali prezgodnji porod;
• visok krvni tlak, gestoza;
• prekinitev placente pred rojstvom;
• slabokrvnost ali anemija;
• hiperaktivnost otroka;
• oslabljena imuniteta pri otroku, pogosti prehladi;
• pomanjkanje kisika (fetalna hipoksija).

Med nosečnostjo je žensko telo podvrženo hormonskim spremembam.

Da bi se znebili nenehnega občutka lakote, morate jesti več rastlinske hrane, več piti in imeti zdrave prigrizke. Če vas nenadoma premaga lakota, morate popiti kozarec vode in nato nadaljevati z uživanjem hrane.

Seznam prepovedanih izdelkov

Trditev, da lahko nosečnice jedo katero koli hrano v zmernih količinah, ni pravilna.

Obstajajo izjemno nezaželeni izdelki za uživanje bodoče matere:

• Surove ribe, ki lahko vsebujejo listerijo in salmonelo. Prav tako se morate izogibati surovemu kaviaru. Živo srebro lahko najdemo v dolgoživih ribah (tuna, mečarica, morski pes).
• surova jajca.
• Slabo pečeni zrezki, surovo ali premalo pečeno meso, saj je lahko prenašalec toksoplazme.
• Modri ​​sir ali narejen iz surovega mleka.
• Med, ki povzroča alergijske reakcije in je eden od vzrokov prekomerne teže.
• Melona ali meta v prevelikih količinah lahko povzroči splav.
• Gobe, ki rastejo v gozdu. Absorbirajo vse kemikalije in izpušne pline.
• Alkoholne pijače, tobak.

Izključitev teh živil iz prehrane bo pomagala ohraniti nerojenega otroka, ohraniti lepoto in zdravje matere ter preprečiti prekomerno pridobivanje teže. Običajno telo nosečnice samo zavrača škodljivo hrano, vključno z zaščitno funkcijo za svojega otroka.

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih

V prvem trimesečju nosečnosti je pomembno jesti špinačo, avokado, zelje, zelenjavo in citruse. Iz prehrane izločite alkohol in gazirano vodo. Negativno vplivajo na srce in krvni obtok. V drugem trimesečju plod potrebuje hrano z zadostno vsebnostjo beljakovin: zajec, svinjina, teletina, piščanec, ribe, mleko.

Samo pusto meso je dobro za zdravje. Pred uporabo z njega ločimo kožo in maščobo.

Prehrana nosečnice naj bo raznolika, a ne pretirana.

Živalske beljakovine se bolje absorbirajo, če jih zaužijemo pred kosilom. In zvečer lahko jeste rastlinske beljakovine. V tretjem trimesečju nosečnosti začne trebuh aktivno rasti. Zdaj žensko telo potrebuje kalcij, ki blagodejno vpliva na kosti in živčni sistem otroka. Kalcij najdemo v mleku, pomarančnem soku, žitih, zeleni zelenjavi in ​​sadju ter stročnicah.

Prehrana nosečnice mora vsebovati lahke solate brez majoneze, zelenjavne juhe in sadje.

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Od 1. do 4. tedna nosečnosti bi morali dati prednost zelenjavi, zeliščem, sadju in jagodičevju ter mlečnim izdelkom. Jedi naj vsebujejo kalcij, ki je odgovoren za razvoj skeletnega sistema ploda, ter cink in mangan.

Na začetku nosečnosti večina žensk trpi zaradi toksikoze. Od 5. do 10. tedna se morate izogibati hrani, ki sproži refleks bruhanja. To je mastna hrana. Če vam napadi slabosti ne dajo miru, vam bodo pomagali limona, šipek in kislo zelje, ki vsebujejo vitamin C.

Pred spanjem je priporočljivo pojesti nekaj suhih marelic.

V 11-12 tednih se prehranjevalne navade spremenijo, nosečnice pa občutijo nenavadne želje po hrani. Lahko eksperimentirate s kombinacijami izdelkov. Okostje se oblikuje v 13-16 tednih nosečnosti. Kefir, mleko in skuta bodo otrokovo telo nasičili s koristnimi snovmi.

Od 17. do 24. tedna se otrokov vid aktivno razvija. Treba je biti pozoren na vitamin A, ki ga vsebujejo paprika, korenje in zelje. V 24-28 tednih nosečnosti se lahko pojavi zgaga, ki jo poslabša gazirana voda, začimbe in visokokalorična hrana.

Ovseni kosmiči, pusto meso in juhe na osnovi zelenjave pomagajo ublažiti ta neprijeten občutek.

Dojenčkovi možgani se živahno razvijajo od 29. do 34. tedna. V meniju naj bodo jajca, fermentirano mleko in mlečni izdelki ter rdeče ribe. Od 35. tedna se žensko telo pripravlja na porod. Zelenjava daje energijo. Bolje pa se je izogibati živilom, ki vsebujejo kalcij, saj lahko kosti otrokove lobanje otrdijo, kar bo otežilo naravni porod.

Med nosečnostjo lahko bodoča mamica zmerno uživa vsa dovoljena živila. Pravilna prehrana ne bo samo kompetentno sprožila procesa oblikovanja otrokovih notranjih organov, ampak bo postala tudi vir dobrega zdravja za žensko.

Oblika članka: E. Čajkina

Koristen videoposnetek o prehrani nosečnice

Zgodba o tem, kako jesti, da se izognete odvečni teži med nosečnostjo:

Prehrana nosečnice neposredno vpliva na zdravje otroka in njegov razvoj. Materino telo je vir vseh potrebnih sestavin za rast otroka, zato ni presenetljivo, da se v tem obdobju njegove potrebe po maščobah, ogljikovih hidratih, vitaminih, makro- in mikroelementih ter zlasti beljakovinah močno povečajo.

Pri sestavljanju individualne prehrane se upošteva vse: konstitucija, obdobje nosečnosti, količina porabe energije, letni čas, sočasne bolezni, rasne značilnosti, pa tudi povečanje telesne mase na teden.

Praviloma lahko ženska samostojno izbere izdelke, ki jih potrebuje. Za izbiro je odgovorna prirojena intuicija, ki pomaga ugotoviti pomanjkanje posameznega hranila. Zelo pogosto ženska jasno razume, kateri izdelek trenutno manjka v meniju. Vendar je treba omejiti popolno svobodo izbire, saj možne so popolnoma neracionalne potrebe.

Kaj mora vsebovati vaša dnevna prehrana?

Prehrana nosečnice mora vsebovati najmanj 60% živalskih beljakovin, od tega do 25% mlečnih beljakovin in mlečnih izdelkov.

2300–2800 kcal je povprečni razpon skupne energijske vrednosti dnevne prehrane. Pravilno razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati je vedno individualno in je odvisno od višine in telesne teže ženske, njene prehranjenosti in telesne aktivnosti.

Opomba za mame!

Pozdravljena dekleta) Nisem si mislil, da bo problem strij prizadel tudi mene, in o tem bom tudi pisal))) Ampak ni kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij znamenja po porodu? Zelo bom vesela, če bo moja metoda pomagala tudi vam...

V povprečju mora jedilnik vsebovati:

• 90–100 gramov beljakovin na psico na psico,
• 60–65 gramov maščobe na dan,
• 330–440 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Zakaj so mlečni izdelki osnova prehrane nosečnice?

• Prvič, mleko je zelo uravnotežen izdelek, ki vsebuje največ vitaminov in mikroelementov. Zaradi tega je nepogrešljiv v prehrani katere koli osebe.
• Kar zadeva otroka, beljakovine, ki jih vsebuje mleko, tvorijo njegovo mišično tkivo, železo in kalcij tvorita okostje (ni skrivnost, da v primeru pomanjkanja istega kalcija dojenček to nadomesti iz materinih virov, npr. , ki uničuje zobe), živčni sistem neposredno prizadene maščobne kisline, metabolizem pa je odvisen od magnezija, natrija in kalija.
• Če govorimo o posebnih izdelkih, kefir in fermentirano pečeno mleko ne le potešita lakoto in žejo, ampak tudi odstranita toksine. Skuta zaradi visoke vsebnosti kalcija krepi lase, zobe in kosti. Siri z nizko vsebnostjo maščob so zanesljiv vir beljakovin za nosečnice. Kisla smetana izboljša delovanje črevesja zaradi visoke vsebnosti vitaminov, maščob in lecitina. In tudi kos masla v končni jedi ne bo odveč; 76 vrst maščobnih kislin v njegovi sestavi uravnava delovanje prebavnega sistema.
• V primeru intolerance na mlečne izdelke opustite mleko kategorije A1 v korist A2 (eden prvih proizvajalcev v Rusiji je podjetje A2 Milk). Te izdelke, ki seveda ne vsebujejo beljakovin A1, telo bolje absorbira in ne povzročajo nelagodja.

Kaj še vključiti v prehrano nosečnice?

• Ribe in meso ter kuhano. Vendar se je bolje izogibati juham in omakam, saj vsebujejo zelo aktivne organske snovi.
• Lahke juhe: predvsem zelenjavne, mlečne in celo sadne.
• Malo masla in rastlinskih olj, medtem ko se odpovejte margarini, pa tudi goveji in jagnječji masti.
• Različna živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine. Med njimi so žita, polnozrnat kruh, sadje in jagode ter zelenjava. Ključna funkcija je izboljšanje delovanja črevesja.

Gradivo je bilo pripravljeno ob podpori gastroenterologa,

O tem, da mora biti prehrana pravilna, je bilo napisanih že na stotine člankov. In to ni naključje. Navsezadnje je naše zdravje in celo pričakovana življenjska doba odvisna od tega, kako se prehranjujemo. Toda med nosečnostjo in skladnostjo morate posebno pozornost posvetiti prehrani. Bodoča mamica mora zdaj poskrbeti ne le zase, ampak tudi za zdravje novega malega človeka, ki se bo kmalu rodil.

Trajanje vsakega od njih je tri mesece. In ta delitev ni naključna, saj se razvoj zarodka zgodi "po načrtu". Posebej pomembne spremembe, ki so se zgodile v plodu v katerem koli obdobju, nam lahko povedo o pravilnosti njegovega razvoja. Da bi otrok prejel vse, kar potrebuje na vsaki stopnji svojega razvoja, mora mati prilagoditi svoj jedilnik. Poleg tega je pomembno, da so lahko živila, ki so zdrava v prvem trimesečju, v drugem ali tretjem prepovedana. Zato se jedilnik po trimesečju razlikuje. Vendar pa obstajajo številna splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:

• Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, skrbno žvečite - to je idealno;
• zadnji obrok 3 ure pred spanjem;
• Alkohol je prepovedan!
• Zavračamo ocvrto, prekajeno hrano in različne kumarice, bolje je jesti kuhano, dušeno, parjeno ali pečeno v pečici;
• Prednostna naloga je jesti samo zdravo hrano - sadje, zelenjavo, žitarice, koristno je tudi rastlinsko olje;
• Celotno nosečnost jemljemo vitaminske komplekse!

Dieta in prehrana v 1. trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že pri 3 tednih lahko slišite bitje drobnega srca, pri 4 tednih pa se pojavijo oči, oblikuje se hrbtenica, živčni in krvožilni sistem ter črevesje. Istočasno se rodijo možgani in zarodek se postopoma "preoblikuje" v plod. To so najresnejši tedni v razvoju nerojenega otroka, zato je še posebej pomembno, da plod prejme vse, kar potrebuje za popoln razvoj. V prvem trimesečju naj nosečnica še posebej skrbno izbira živila.

Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene patologije pri plodu, mora materina prehrana vsebovati beljakovine, folno kislino, cink, selen in baker. Jod, kobalt in vitamini C in B bodo zmanjšali manifestacije toksikoze pri ženskah, pomagali pa bodo tudi pri pravilni tvorbi ščitnice pri plodu.

Beljakovine ne le zmanjšajo tveganje za patologije ploda, ampak so tudi gradbeni material za embrionalne celice. Folna kislina (vitamin B9) spodbuja pravočasno delitev celic in je odgovorna za otrokov živčni sistem. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive posledice za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, mora prehrana nosečnice v prvem trimesečju vključevati dnevno hrano, bogato s temi elementi:

• pusto meso in jajca,
• stročnice,
• zelje, solata, grah,
• polnozrnat kruh (z visoko vsebnostjo vlaknin in vitamina B)
• sir, skuta (ti izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob),
• morske alge,
• sveže stisnjeni sokovi, zlasti sokovi iz jabolk in zelene;
• jetra.

Zdravje nerojenega otroka je odvisno od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, torej Izogibajte se vsemu, kar bi lahko negativno vplivalo na razvoj ploda, in vam ne bo prineslo nobene oprijemljive koristi:

• instant izdelki in hitra prehrana,
• krekerji in čips,
• gazirane pijače,
• konzervirana hrana,
• kava (popolnoma izključite, saj lahko pride do slabih posledic od povišanega krvnega tlaka do spontanega splava),
• kis, poper, gorčica.

Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju - veliko bolj zdrava sta tako za vas kot za vašega nerojenega otroka.

Meni v prvem trimesečju

Dnevi v tednu	Prehranjevanje	Meni: izdelki in jedi
1. dan	Zajtrk	Müsli z mlekom
	Kosilo	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	Juha iz mesne juhe
	Popoldanska malica	Zelenjavna solata
	Večerja	Riž z dušenim zeljem
	Pred spanjem	Kozarec mleka
2. dan	Zajtrk	Mlečna kaša (ovsena ali riževa)
	Kosilo	Sendvič z maslom
	Večerja	ribja juha
	Popoldanska malica	Skuta - 100 gr.
	Večerja	Testenine z jetri, pečene v kefirju
	Pred spanjem	Zelenjavna solata z morskimi algami
3. dan	Zajtrk	Skuta - 100-150 g, zeleni čaj
	Kosilo	Čaj s piškoti
	Večerja	Zelenjavna juha (bučna ali brokolijeva juha)
	Popoldanska malica	sadje
	Večerja	Parjeni piščančji file, pire
	Pred spanjem	Jogurt
4. dan	Zajtrk	Ajdova kaša z mlekom. Kateri koli sok
	Kosilo	Jogurt
	Večerja	Cvetačna ali brokolijeva juha, kruh.
	Popoldanska malica	Jabolko ali hruška
	Večerja	Solata s tuno, avokadom, paradižnikom in listi špinače
	Pred spanjem	Brusnični sok
5. dan	Zajtrk	Kruh s sirom in paradižnikom. Kefir ali fermentirano pečeno mleko.
	Kosilo	Oranžna
	Večerja	Testenine z mesnimi kroglicami. Zelenjavna solata.
	Popoldanska malica	Pest orehov
	Večerja	Pečen krompir s kislo smetano. Zeliščni čaj.
	Pred spanjem	Kefir
6. dan	Zajtrk	Sirne palačinke iz skute z nizko vsebnostjo maščob. Zeliščni čaj
	Kosilo	Posušene marelice - majhna peščica
	Večerja	Zelenjavna juha s koščki piščanca. Polnozrnat kruh
	Popoldanska malica	Naribano korenje z jabolkom
	Večerja	Zelena solata z mehkim sirom in paradižnikom.
	Pred spanjem	Kozarec mleka
7. dan	Zajtrk	Ovsena kaša z mlekom in jabolkom. sok
	Kosilo	Banana
	Večerja	Kokošja juha. Paradižnikova solata. čaj
	Popoldanska malica	Poljubno sadje po vaši izbiri
	Večerja	Piščančji kotlet z dušeno zelenjavo.
	Pred spanjem	Jogurt

Takšen meni lahko sestavite sami, glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil prehrane v prvem (1.) trimesečju in seveda vseh zdravniških receptov.

Dieta in prehrana v 2. trimesečju

V drugem trimesečju nosečnosti so skoraj vsi najpomembnejši sistemi in organi že oblikovani in se aktivno razvijajo, masa možganov se poveča, plod začne dihati, zato je treba v jedilnik vključiti ne le izdelke, ki spodbujajo procesov rasti in razvoja, temveč tudi zagotoviti preskrbo z zadostno količino kisika.

V istem obdobju se položijo začetki zob, okrepi se skeletni sistem, zato je treba zagotoviti zadostno količino kalcija, ki vstopa v telo. Vendar pa se kalcij učinkovito absorbira le v kombinaciji z vitaminom D, zato je treba živila uživati ​​v pravilni kombinaciji ali pa preprosto uživati ​​živila, ki so bogata tako s kalcijem kot z vitaminom D:

• mlečni izdelki,
• špinača,
• jetra poloca (ali druge morske ribe)
• rozine,
• rumenjak,
• maslo.

Na tej stopnji je pomembno zmanjšati količino soli in nadzorovati količino tekočine, ki vstopa v telo, ter nadzorovati porabo ogljikovih hidratov, saj lahko njihov presežek povzroči prekomerno povečanje telesne mase. Hoja na svežem zraku je zelo koristna (ne pozabite, da dojenček zdaj še posebej potrebuje kisik).

• začinjeno in dimljeno,
• ocvrta in mastna hrana,
• klobase in klobase,
• moko in sladko.

Dobro je vedeti! V drugem trimesečju previdno jejte alergena živila (citruse, eksotično sadje, jagode), jejte jih redko in v majhnih porcijah, da se otrok ne rodi z alergijami.

V tem obdobju je plod že skoraj oblikoval genitourinarni sistem, materina jetra pa so še posebej izpostavljena stresu, saj telo čistijo toksinov. Pomagajte ji tako, da preprosto izločite določeno hrano. Moka in sladka živila lahko povzročijo nenadzorovano pridobivanje teže, ne pri otroku, ampak pri vašem, kar lahko povzroči krčne žile in bolečine v nogah.

Meni v drugem trimesečju

Dnevi v tednu	Prehranjevanje	Meni: izdelki in jedi
1. dan	Zajtrk	Sendvič s sirom in paradižnikom. Ocvrto jajce.
	Kosilo	Skuta z rozinami
	Večerja	Zelenjavna juha
	Popoldanska malica	Jogurt
	Večerja	Zelenjavna solata z listi solate in avokadom
	Pred spanjem	Infuzija šipka
2. dan	Zajtrk	Ovsena kaša z mlekom
	Kosilo	Banana, jabolko, oreščki
	Večerja	Kokošja juha
	Popoldanska malica	Skuta - 100 g.
	Večerja	Zelenjavna enolončnica s pustim mesom.
	Pred spanjem	Kozarec kefirja ali jogurta
3. dan	Zajtrk	Omleta
	Kosilo	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	Mesna ali ribja juha
	Popoldanska malica	Sadje na izbiro
	Večerja	Mlečna kaša
	Pred spanjem	Sadna ali zelenjavna solata
4. dan	Zajtrk	Cheesecakes z rozinami in kislo smetano
	Kosilo	Pest mandljev ali orehov
	Večerja	Lečina juha
	Popoldanska malica	Jabolko ali hruška
	Večerja	. Kuhan riž. čaj
	Pred spanjem	Jogurt
5. dan	Zajtrk	Omleta s sendvičem
	Kosilo	Kozarec paradižnikovega soka
	Večerja	Zelenjavna enolončnica iz sezonske zelenjave z mesom
	Popoldanska malica	Breskev ali drugo sezonsko sadje
	Večerja	Špageti s paradižnikovo omako
	Pred spanjem	Zeliščni čaj
6. dan	Zajtrk
	Kosilo	Kruh s kosom sira
	Večerja	Goveja enolončnica z ajdo. Zelenjavna solata. Zeleni čaj
	Popoldanska malica	Sok ali najljubše sadje
	Večerja	Piščančje prsi, pečene s paradižnikom. Zelenjavna solata
	Pred spanjem	Kozarec mleka
7. dan	Zajtrk	Koruzna kaša z mlekom in suhimi marelicami
	Kosilo	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	Ohrovtova juha. Solata iz paradižnika in kumar
	Popoldanska malica	Gost suhega sadja ali oreščkov
	Večerja	. Decokcija šipkov
	Pred spanjem	Jogurt

Dieta in prehrana v 3. trimesečju

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti mora biti organizirana po načelu - manj je bolje, a bolje.

Potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni pretirane absorpcije visokokalorične hrane. Ravno nasprotno, nadzorovati morate njihov vnos v telo, sicer se vam bo telesna teža močno zredila. In v kasnejših fazah to ogroža ne le dolgotrajen porod, ampak je lahko tudi nevarno za življenje in zdravje otroka. Poleg tega ne smemo pozabiti, da se v zadnjih treh mesecih potreba po kalciju nadaljuje. Zato živil, zaužitih v drugem trimesečju, ni treba izključiti iz jedilnika nosečnice. V tem obdobju je bolje dati prednost:

• ribe,
• sadje,
• oreški
• sveža zelenjava,
• zelenjavne juhe
• kuhane ali parjene ribe in meso.

Zaradi bližajočega se poroda in konca nastajanja večine telesnih sistemov ploda je v tretjem trimesečju priporočljivo še posebej paziti na prehrano. Da bi se izognili otekanju, pozni toksikozi, zgagi in depresivni utrujenosti, omejite vnos naslednjih živil:

• mastno meso,
• maščobe (govedina, svinjina itd.) In mast, v prehrani pustite samo maslo in rastlinsko olje.
• ocvrta hrana,
• rumenjak,
• bogate juhe (mesne in ribje),
• mesne omake,
• kumarice.

Uživanje mesa omejimo na 3-4 krat na teden, v zadnjem mesecu pa na 1-2 krat na teden.

Dobro je vedeti! V tretjem semestru omejite vnos vode na največ 1 liter na dan (vključno z juhami in drugo tekočo hrano). Prav tako zmanjšajte vnos soli na minimum (5 gramov na dan), saj zadržuje vodo v telesu.

Če iz svoje prehrane izključite jedi, ki močno obremenjujejo želodec in jetra, se boste počutili veliko bolje in se boste lahko izognili neprijetnim simptomom nosečnosti, pri čemer boste uživali samo v svojem "zanimivem" položaju.

Poleg tega je koristno izvajati dneve posta 1-2 krat na teden, v takih dneh lahko jeste skuto, kefir in jabolka. Takšni postni dnevi bodo tonizirali telo in ga pripravili na porod. Toda takšne dneve je mogoče le urediti po priporočilu zdravnika!

Meni v tretjem trimesečju

Dnevi v tednu	Prehranjevanje	Meni: izdelki in jedi
1. dan	Zajtrk	Mlečna kaša
	Kosilo	Rozine, suho sadje
	Večerja	Zelenjavna juha
	Popoldanska malica	Ryazhenka ali kefir
	Večerja	Ajdova kaša s parnim kotletom
	Pred spanjem	sadje
2. dan	Zajtrk	Čaj z mlekom ali suhi piškoti
	Kosilo	Jogurt ali sadje
	Večerja	Testenine z zelenjavo
	Popoldanska malica	Zelenjavna solata s špinačo, paradižnikom in olivami
	Večerja	Dietni pilaf v počasnem kuhalniku
	Pred spanjem	Ryazhenka ali kefir
3. dan	Zajtrk	Sendvič s čajem in maslom
	Kosilo	Lahka solata iz alg z jajcem
	Večerja	ribja juha
	Popoldanska malica	Skuta
	Večerja	Pire z ribami ali pustim mesom
	Pred spanjem	Sadna solata ali sok
4. dan	Zajtrk	Kruh z maslom. Kuhano jajce. Zeliščni čaj
	Kosilo	Sadje na izbiro
	Večerja	Boršč, zelenjavna solata.
	Popoldanska malica	Jabolko ali hruška
	Večerja	Solata z rižem, jajcem in tuno
	Pred spanjem	Jogurt ali sadje
5. dan	Zajtrk	Skuta z marmelado ali naribanimi jagodami
	Kosilo	pomarančni sok
	Večerja	Goveja pečenka z zelenjavo. Zeliščni čaj
	Popoldanska malica	Poljubno sezonsko sadje
	Večerja	Riž z dušeno zelenjavo.
	Pred spanjem	Kefir
6. dan	Zajtrk	Ovsena kaša z mlekom in suhimi marelicami
	Kosilo	Sendvič z rahlo nasoljenim lososom
	Večerja	. Piščančje prsi, pečene s paradižnikom
	Popoldanska malica	Smoothie iz jagod in kefirja
	Večerja	Kuhana riba z rižem
	Pred spanjem	Ryazhenka ali kefir
7. dan	Zajtrk	Cheesecakes s kislo smetano
	Kosilo	Orehi
	Večerja	Ribji kotlet s testeninami ali rižem. Zelenjavna solata
	Popoldanska malica	Sadje na izbiro
	Večerja	Leni zeljni zvitki
	Pred spanjem	Zeliščni čaj ali kozarec mleka

Dobro je vedeti! V zadnjem mesecu nosečnosti je bolje iz prehrane izključiti lahke ogljikove hidrate: sladkor, moko, marmelado in med ter se izogibati mastni hrani. Tako se boste lahko pripravili na porod, zmanjšali težo ploda in olajšali njegov porod.

Kašo ali čaj s piškoti lahko opustite, juhi pa se ne odpovejte. Naj bodo preprosti rezanci, kuhani v mesni ali piščančji juhi, vaš želodec potrebuje vročo hrano in nobena pijača je ne more nadomestiti.Splošno načelo prehrane med nosečnostjo, ne glede na trimesečje - jejte pogosteje, vendar manjše porcije.Če si nečesa zelo zaželite, malo pojejte, saj si med nosečnostjo največkrat zaželite nečesa, česar telesu primanjkuje, na primer cinka, s katerim so bogata navadna semena.

Še en odtenek, ki ga ne smete pozabiti. Ne glede na to, kako popolno je organizirana prehrana med nosečnostjo, je nemogoče dobiti vse potrebne snovi samo s hrano. Zato zdravniki predpisujejo posebne vitamine za nosečnice in pripravke, ki vsebujejo jod, magnezij in po potrebi železo. Ta previdnostni ukrep desetkrat zmanjša tveganje, da plod ne prejme vitalnih vitaminov, mikro- in makroelementov.

Videoposnetek o prehrani med nosečnostjo bo na kratko govoril o prehrani in dal koristne nasvete:

Nosečnost je posebno stanje ženskega telesa, ki je povezano z različnimi spremembami v hormonskem nivoju, metabolizmu in celo fiziologiji notranjih organov.

Zaradi prestrukturiranja vseh sistemov v tem obdobju ženska pogosto doživi neprijetne občutke - slabost, zgago, zaprtje. Njihov pojav je nemogoče predvideti, vendar lahko tveganje za pojav zmanjšate na minimum. Če želite to narediti, morate le slediti dieti.

Jutranja slabost:

Jutranjo slabost kot eno od manifestacij toksikoze lahko povzročijo ne le spremembe, povezane s prestrukturiranjem telesa. Tveganje teh občutkov lahko zmanjšate. Če želite to narediti, potem ko se zbudite, vam ni treba takoj in nenadoma vstati. Za nekaj minut lezite, se popolnoma prebudite in šele nato vstanite iz postelje.

Še en preprost recept - ne smete jesti prej kot eno uro po tem, ko vstanete, zvečer pa se izogibajte prenajedanju (če je mogoče, ponoči ne jejte obilnih mesnih jedi).

Zgaga med nosečnostjo:

Vzrok zgage je povečana kislost želodca. Da bi se izognili neprijetni grenkobi zgage, iz jedilnika izključite črni kruh, svež beli kruh, ocvrto hrano, kislo in začinjeno hrano ter kefir. Mleko z nizko vsebnostjo maščob bo pomagalo ublažiti že nastalo zgago. V nobenem primeru ne smete piti sode, razredčene z vodo!

Zaprtje med nosečnostjo:

Zaprtje je neprijeten pojav, za katerega je nosečnica še posebej dovzetna v tretjem trimesečju. Odrasel plod stisne črevesje, kar oteži prehod predelane hrane. Poleg nelagodja za mater je zaprtje nevarno za otroka. Če se črevesje ne očisti pravočasno, se toksini začnejo absorbirati v kri, neizogibno končajo v plodu in lahko povzročijo zastrupitev (zastrupitev).

• zelje,
• jabolka,
• listnata solata,
• paprika.

Za normalno delovanje črevesja jejte več surove zelenjave.

Edem med nosečnostjo:

To je še ena težava, za katero je nosečnica pogosto dovzetna. Pojav edema je posledica neravnovesja tekočine v telesu. Zato morate zagotoviti, da razlika med količino popijene in izločene tekočine ne presega 200 ml. V idealnem primeru bi morali biti ti kazalniki enaki. Da bi preprečili otekanje, morate zmanjšati količino soli, saj spodbuja zadrževanje tekočine v telesu.

Če se je oteklina že pojavila, bo preprosta vaja pomagala olajšati stanje. Ulezite se na hrbet, tako da so noge višje od glave (lahko se naslonite na steno ali naslonjalo sedežne garniture). Če ste zelo žejni, pijte po majhnih požirkih.

Prehrana za nosečnico

Sestavljanje jedilnika za nosečnico ni lahka naloga. Na začetku nosečnosti, "zahvaljujoč" toksikozi, včasih sploh ne želite razmišljati o hrani. V drugi polovici nosečnosti, ko se apetit izboljša, se pojavi nasprotna težava - vse svoje moči morate posvetiti boju z odvečnimi kilogrami. In hkrati mora prehrana bodoče matere vključevati zdravo hrano.

Ko pogledamo nekatera prehranska priporočila med nosečnostjo, se lahko zlahka znebite malodušja. Prvi vtis je, da bodoča mamica ne bi smela jesti nič okusnega! Zdi se, da "pravica do bivanja" v kuhinji nosečnice ostane le pri kašah in nemastnem naravnem jogurtu.

Pri razpravljanju o vprašanjih prehrane med nosečnostjo je treba jasno razumeti eno podrobnost. Seveda obstajajo jedi, ki so koristne za zdravje matere in otroka, in živila, katerih redna uporaba med nosečnostjo ni priporočljiva. Za izdelke, ki je prepovedanoživila, ki naj bi jih uživala bodoča mati, so na primer alkoholne pijače, kava, pa tudi začinjena, prekajena, mastna in močno ocvrta hrana. Vendar takega prehrambenega izdelka ni enkrat katerih uporaba v zmernih količinah bi lahko škodljivo vplivala na potek nosečnosti ali stanje ploda.

Toda ali je mogoče sestaviti okusen in hkrati zdrav jedilnik za nosečnico? Seveda je MOGOČE! Navsezadnje obstaja veliko izdelkov, ki so zdravi za mater in otroka! Samo naučiti se jih morate pravilno kuhati.

Kaj je prepovedano za nosečnice?

Da bi enkrat za vselej naredili konec neprijetni besedi NEMOGOČE, bomo še enkrat opredelili izdelke in načine kuhanja, katerih pogosta uporaba med nosečnostjo ni priporočljiva.

Kava in vino prispevajo k zvišanju krvnega tlaka, kar je za nosečnico izjemno nezaželeno. Pivo in kumarice povečati obremenitev ledvic, ki že med nosečnostjo delajo »nadurno«. Alkohol v velikih količinah lahko negativno vpliva na razvijajoče se organe in sisteme otroka. Ocvrte, začinjene, prekajene in maščobne jedi preobremenitev jeter in žolčnika.

Med nosečnostjo lahko te organe znatno premakne rastoča maternica, nato pa morajo delati v "utesnjenih razmerah". Seveda se bodoče mamice, ki so nagnjene k alergijskim reakcijam ali imajo bližnje sorodnike z alergijami, ne smejo zanesti čokolada, citrusi, jagode, eksotično sadje, morski sadeži, oreščki, kot tudi druge izdelke, ki lahko povzročijo alergije (poleg znanih prehranskih alergenov ima vsak alergik svoje »nevarne« prehranske izdelke). Če bodoča mati ve, da bo pri zaužitju določenega izdelka zagotovo razvila alergijsko reakcijo, potem je bolje, da ga izključi iz prehrane, v drugih primerih omeji uživanje alergenov na enkrat na teden v zmernih količinah.

Prehrana nosečnice

Preden preidemo na razpravo o različnih živilih in jedeh, se seznanimo s splošnimi pravili za ustvarjanje prehrane, ki bo zdrava za nosečnico in ji bo v veselje.

Priporočljivo je, da izdelki rastlinskega izvora predstavljajo 2/3 ali vsaj polovico dnevne prehrane. Ta meni je še posebej pomemben v zadnjih tednih pred porodom - zelenjava in zelenjava vsebujeta prostaglandine, od katerih je odvisna elastičnost tkiv porodnega kanala. Med nosečnostjo bo takšna "dieta" bodoči mamici pomagala normalizirati delovanje črevesja in doseči bolj enakomerno povečanje telesne mase. Vendar v nobenem primeru ne smete zmanjšati količine živalskih proizvodov - za normalen razvoj otrok potrebuje živalske beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Prehrana nosečnice mora vsebovati 70-90 g živalskih beljakovin.

Sveža zelenjava in sadje sta bolj zdrava kot termično obdelana. Seveda govorimo le o tistih izdelkih, ki se tradicionalno uživajo surovi. Na primer, sveže korenje, zelje in zelena so bolj zdravi kot juha iz njih. Sveže pripravljena hrana je okusnejša in bolj zdrava od vnaprej shranjene hrane. Seveda delovna ženska pogosto nima možnosti pripravljati hrane 3-4 krat na dan. Naj bo to razlog, da si privoščite ta vikend!

Prehranjevanje na poti ni koristno. Bolje je, da se ne odvrnete od procesa - potem se bo hrana dobro absorbirala. Hrano temeljito prežvečite – tako telesu olajšate prebavo hrane in izboljšate njeno absorpcijo. Nasvet je preprost: šele dajte naslednji kos hrane v usta, ko okus po prejšnjem izgine. Z upoštevanjem tega preprostega priporočila boste lahko cenili svojo najljubšo jed, ne da bi vas skrbelo za vašo težo ali prebavne težave.

Zdrava kuhinja za nosečnice

• Kuhanje na pari in pečenje v pečici. To so najbolj zdravi načini kuhanja hrane. V foliji ali posebnem papirju za peko LAHKO pečete skoraj vse - meso, ribe, zelenjavo, sadje. Kos pustega svinjine, posut z začimbami in zelišči, zavijte v folijo, postavite v pečico za 2-3 ure pri 140 stopinjah - in imeli boste čudovito domačo kuhano svinjino. Posebej slastni so na pari kuhana bela perutnina, korenje, cvetača in brokoli.
• Gašenje. Ta metoda kuhanja vključuje dolgotrajno shranjevanje izdelka na majhnem ognju v ravni posodi pod pokrovom z majhnim dodatkom vode. Najokusnejša je tako pripravljena govedina, jagnjetina in krompir.
• Kuhanje. Izdelek potopimo v veliko količino vrele vode in kuhamo na majhnem ognju, dokler ni kuhan. Tu je dlan v rokah juh.
• Praženje. Da bi zagotovili, da ocvrta hrana ohrani svoje koristne lastnosti, jo je bolje kuhati tako, da jo narežemo na majhne rezine 3-4 minute brez dodajanja maščobe. To je priročno narediti v posebni ponvi za vok - ima tanke stene, enakomerno se segreje in ne kot tradicionalna ponev, kjer se dno bolj segreje.

Vendar pa je pri uporabi takšnih pripomočkov veliko odtenkov. Primerneje je kuhati v voku na plinskem štedilniku, gorilnik pa naj bo dovolj velik, da plamen zajame celotno površino posode. Obstajajo tudi vok ponve za električne štedilnike – so ravne.

V naravi je najbolje cvreti na oglju. Za bodočo mamico izberite puste kose kroglic, rib in perutnine. Tako pripravljene bučke, buče, paradižniki in krompir se odlično obnesejo in so zelo zdravi. Preden začnete jesti, pa je treba hrani odstraniti skorjo, ki je nastala ob stiku z ognjem.

Prehrana za nosečnice

Zelenjava in sadje- Vse je MOGOČE (s pogledom na alergene). Surovo, toplotno obdelano. V solatah in glavnih jedeh! Solate iz sveže zelenjave in zelišč so najbolje začinjene z nerafiniranim rastlinskim oljem. Ne pozabite darov narave pred uživanjem temeljito oprati!

Jagode: brusnice, brusnice, šipek, borovnice, ribez, aronija so glavni pomočniki ledvic bodoče mamice, pa tudi naravni vir vitamina C! LAHKO jeste sveže jagode, kupite zamrznjene, jih kuhate pet minut, pretlačite jagode s sladkorjem, pripravljate sadne napitke, kompote in želeje.

Kaša- idealen zajtrk za bodočo mamico. Ajdova, prosena, koruzna in ovsena kaša so zelo zdrave: vsebujejo železo, ogljikove hidrate, vitamine in vlaknine. Bolje je kuhati kašo v vodi, nekaj minut, preden je pripravljena, dodati mleko in maslo. Sladkim kašam lahko dodate suho sadje, slanim pa dušeno zelenjavo. Müsli ni nič manj zdrav - pravzaprav je vitaminski koktajl, pa še zelo okusen. Müslije jemo z mlekom, kefirjem, jogurtom ali sadnim sokom, a je treba povedati, da so tudi zelo kalorični.

Mlečni izdelki- glavni vir kalcija. Koristni so tako sveži kot fermentirani mlečni izdelki.

meso- glavni vir živalskih beljakovin, vitaminov B in železa. Za kuhanje je bolje kupiti ohlajeno kot zamrznjeno meso - bolje ohranja svoje koristne lastnosti. Pri mesnih prigrizkih je treba dati prednost kuhani svinjini in pusti šunki: klobasam se je bolje izogibati, saj vsebujejo veliko maščob in konzervansov.

ribe vsebuje vitamin D in fosfor, ki sta odgovorna za delovanje otrokovega živčnega sistema. Seveda je bolje, da bodoča mati kuha sveže ribe z nizko vsebnostjo maščob (trska, ostriž, ščuka, pollak, ledena riba, oslič).

Na koncu našega članka o prednostih zdrave hrane bi rad zaželel vsem nosečnicam: kuhajte z ljubeznijo in jejte z užitkom, nato pa bo vaša prehrana postala ključ do uspešne nosečnosti, vir dobrega razpoloženja in zdravja za dojenček!