Spomin in kako ga razviti. Kako razviti spomin pri odrasli osebi: vadbene vaje

Kratek izlet v strukturo in glavne vrste človeškega spomina. Priporočila za razvoj spomina: vaje, treningi in nasveti strokovnjakov.

Spomin je ena od funkcij psihe, ki je utrjevanje, shranjevanje in poznejša reprodukcija podatkov, izkušenj in občutkov.

Kako deluje naš spomin

Človeško zaznavanje ima slušne, vizualne in kinestetične kanale zaznavanja: sluh, vid in tip.

Informacije skozi te kanale vstopijo v hipokampus, seznanjen del možganskega sistema, ki se nahaja globoko v temporalnih režnjih, in se tam shranijo (nekatere se spremenijo v dolgoročni spomin, nekatere niso pozabljene).

Ljudje se običajno začnejo pritoževati nad slabim spominom po 40. letu starosti. Vendar se ne poslabša, spomin se tako rekoč »odtrenira«.

Poleg tega naslednji dejavniki izzovejo slab spomin osebe:

• pitje alkohola, kajenje;
• preobremenjenost z informacijami;
• slaba prehrana;
• pomanjkanje kisika v krvi;
• depresija, tesnoba in stres;
• Pomanjkanje spanja;
• simptom bližajoče se bolezni (multipla skleroza, Alzheimerjeva bolezen).

Človeške sposobnosti nenehno presenečajo s svojo raznolikostjo. Na primer, absolutni spomin, katerega lastniki se spominjajo svojega življenja do najmanjših podrobnosti.

Ne razteza se le na imena in številke - takšni ljudje lahko dobesedno citirajo knjige in se spomnijo vseh nepozabnih datumov sorodnikov in celo njihovih telefonskih številk.

Vrste

1. Vizualno-figurativni spomin– vtiskovanje materiala v prvi signal, v obliki vizualnih, tipnih, slušnih in drugih predstav. V njegovem okviru je eidetski spomin - vrsta vizualnega spomina, za katerega je značilna sposobnost natančnega, jasnega in podrobnega, enostavno zapomniti in nato obnoviti slike videnega v precej dolgem obdobju.
2. Verbalno-logično ali pomensko- spominjanje misli, izraženih z besedami, ki odražajo bistvo pojavov.
3. Motor– njegova vsebina je v mišično-motoričnih podobah naučenih telesnih gibov (velikosti, oblike, hitrosti, amplitude itd.)
4. Čustvena- pretekla čustvena stanja.
5. Glasbeni- to je hitro pomnjenje glasbenega dela in zmožnost čim natančnejše reprodukcije tudi po dolgem času po učenju.

Kako razviti spomin

Zapomnimo si, kar opazimo, vendar opazimo le, če smo pozorni. To pomeni, da je treba vašo pozornost trenirati.

Za razvoj dobrega spomina so primerne celo preproste igre. Možgani se hitro osredotočijo na podrobnosti in se navadijo na dinamično delo v različnih situacijah.

Kombinacija različnih vrst pomnilnika

Učitelji, ki se pritožujejo nad kratkim spominom slabih učencev, ki se ne učijo pesmi, bi radi priporočali prisiljevanje učencev, da jih izgovorijo na glas in delajo sklece. Otroci si bodo začeli zapomniti verze sočasno z mišičnimi napori in gibi, kar bo pomagalo, da se bodo te verze tudi leta pozneje spominjali pri sklecih.

Številne otroke naučijo tabelo množenja tako, da so prisiljeni, da jo prepisujejo in si jo recitirajo.

Spominjanje po delih

Bistvo metode je urediti informacije "na policah": besedilo je treba zbrati v sinopsis, besede razdeliti v skupine, formule se naučiti skupaj s primeri.

Pomembno je tudi sočasno reševanje nastalih vprašanj, saj s samostojnim pridobivanjem tistega, kar potrebujemo, to bolje asimiliramo. Večja je verjetnost, da se boste naučili vrstico, če vsebuje neznano besedo, ki ste jo iskali v slovarju.

Ponavljanje je mati učenja

Ta možnost je primerna za ljudi z razvitim vizualnim spominom in slabim sluhom. Dobili ste telefonsko številko, vendar je nimate možnosti zapisati. Med narekovanjem si v mislih predstavljajte slušalko in na njej vtipkajte številko. Ponavljajte znova in znova in prijatelju na glas izgovorite številko. Tudi po nekaj urah se boste spomnili vsega.

Vsakokratna vadba te vaje bo pozitivno vplivala na razvoj vašega spomina.

Nova znanja in odkritja

Študenti, ki obiskujejo predavanja, imajo odličen spomin, ne da bi se tega zavedali. Če se informacije absorbirajo brez truda in na podzavestni ravni, se shranjujejo dlje.

Na predvečer seje študenta skrbi, da ne pozna snovi, vendar odgovarja na težka vprašanja sošolcev in razume, da če mora malo osvežiti spomin, je pripravljen na izpit. To se zgodi zato, ker se pri zapisovanju poglobimo v informacije, ne razmišljamo pa o pomnjenju.

S profesionalnim razvojem, učenjem tujih jezikov in poslušanjem novic si zapomnite in s tem izboljšate svoj spomin.

Samoorganizacija

Ne moremo si zapomniti nečesa, ne da bi razumeli, kaj si zapomniti in kdaj. Treba je sistematizirati ne le gradivo, ampak tudi sebe. Pridobite dnevnik, osebni urnik, poskusite narediti vse pravočasno, spomnite se svojih najdražjih, ki že dolgo niso poklicali.

Usposabljanje in vaje

Fenomenalen spomin ni več mit. Praksa vam bo pomagala razviti superspomin! Če vsak teden vsaj 30 minut posvetite posebnim tehnikam, boste kmalu opazili rezultate.

Spomin, vključno s fotografskim spominom, je sposobnost zapomniti si informacije. Za razvoj bo potrebno usposabljanje. Najbolje je, da se poskusite podrobno spomniti katere koli slike v 5-10 sekundah. Nato miselno reproducirajte njegovo sliko za primerjavo z izvirnikom.

Če je treba izboljšati določene vrste spomina, se lahko seznanite z vajami, ki razvijajo spomin glede na njegove vrste.

Na dolgi rok

Poskusite si v spomin priklicati dogodke, ki so se vam zgodili v starosti 12-15 let. Več podrobnosti - dogodki, čustva itd. Ko končate s tem obdobjem, si prikličite spomine, ki se nanašajo na vaših 8–11 let in nato na 4–7 let.

Verjetno se boste lahko spomnili dogodkov iz svojega zgodnjega otroštva in morda boste celo presenečeni nad kakovostjo in količino svojih najstniških in otroških spominov.

Za kratek čas

Poskusite si zapomniti deset malenkosti, ki so na mizi vašega zaposlenega, ali ducat izdelkov na polici trgovine. Lahko se spomnite majhnih stvari, ki ležijo v predalu vaše mize.

Za vizualno

Čez dan glejte obiskovalca, nato zaprite oči in se spomnite njegovega videza in oblačil. V mislih listajte po novicah, v glavi poustvarjajte barvite zgodbe. Fotografije, slike in plakati bodo tudi odličen pripomoček za vadbo med tekom.

Za slušno

Če okoliščine dopuščajo, preberite na glas, pri tem pa ekspresivno izgovorite vse besede, nato pa ponovite besedilo. Naučite se pesmi, ki so vam všeč. Po zvoku korakov poskusite prepoznati, kdo bo vstopil v pisarno.

• sadje: pomaranče, breskve;
• živila: sol, moka;
• mlečni izdelki: jogurt, sir;
• za kopalnico: zobna pasta, gel za tuširanje.

Najpomembnejša stvar je doslednost. Vse vaje, ki ste jih izbrali za razvoj spomina, je treba čez dan ponoviti vsaj 6-krat 1,5-2 meseca. Če so rezultati zadovoljivi, ste lahko ponosni nase, če pa želite doseči več, začnite znova trenirati.

Video: Mnemotehnika

Spomin je osnovna kognitivna funkcija človeških možganov. Njeni kazalniki so odvisni od stanja možganov, dednosti, okolja in življenjskega sloga. Spomin je neločljivo povezan s pozornostjo, drugim pomembnim duševnim procesom. Če je spomin ohranjanje informacij, potem je pozornost izbira tistega, kar je vredno zajeti. Spomin in pozornost sta genetsko pogojena, hkrati pa ju lahko z vadbo dobro razvijamo.

Za hitrejši razvoj spomina lahko trenirate sami ali pa uporabite učinkovite in preproste naloge-igre, ki temeljijo na posebnih tehnikah na spletni strani Vikium.

Obstaja več vrst pomnilnika:

• slušni;
• vizualni;
• motor.

Če razmišljate o kako razviti spomin in pozornost, najprej ugotovite, katera vrsta pomnjenja vam je bližja. Na primer, popolnoma si zapomnite informacije, ki jih zaznate na uho, ali pa v vašem spominu ostane samo tisto, kar ste si lahko zapisali v spomin. Prepoznajte svoje prednosti in jih uporabite.

Preprosti in učinkoviti načini za razvoj spomina

Igrate lahko doma, kot odmor od dela (vse igre ne zahtevajo znatnega vlaganja časa in vam pomagajo, da se vrnete na delo z novo močjo). Igre za usposabljanje temeljijo na razvoju strokovnjakov, same naloge pa se izvajajo v takšni obliki, da vzbujajo pozitivna čustva in željo po vrnitvi k njim, da bi izboljšali rezultat.

Združevanje več vrst spomina za obvladovanje neke snovi

Ni brez razloga, da izkušeni učitelji svetujejo pisanje goljufij pred izpitom, da bi si zapomnili besedilo ali formule ne le z uporabo vizualnega, ampak tudi motoričnega spomina - ta metoda poveča učinkovitost pomnjenja in razvija več kognitivnih funkcij.​

Razvrščanje informacij

​ Spomnimo se velikega Sherlocka Holmesa, ki je verjel, da je človeška glava kot podstrešje, kjer so v neredu nakopičene najrazličnejše smeti. On, sijajni detektiv, ima vse informacije, kot v knjižnici ali laboratoriju, razvrščene in postavljene na police. Če si pisno ali miselno zabeležite besedilo ali pogovor, se spomnite glavnih točk, "svetilnikov", najpomembnejših dogodkov, potem v pravem trenutku ne bo težko "razširiti" povzetka in izvleči celotne slike iz globine možganov.​

Iskanje odgovorov

​ Če morate samostojno poiskati odgovore na nekatera vprašanja, dodatne informacije, utemeljitve ali vire, te informacije ostanejo z vami več let.​

Asociativne serije

Mnemotehnične tehnike vam omogočajo, da si zapomnite celo povsem poljubne nize številk, da ne omenjamo naključnih telefonskih številk. Vse je odvisno od tega, kakšna vrsta pomnjenja vam je najlažja. Če ste "vizualna" oseba, potem ko zaznavate informacije na uho, si predstavljajte, da vam jih govorijo z odra ali prikazujejo na plakatih.

Trening pozornosti

Da bi si zapomnili nekaj informacij, boste potrebovali tudi sposobnost koncentracije, to pomeni, da je treba pozornost razviti kot celoto. Najpreprostejše igre, imenovane "Poišči razlike", pomagajo trenirati možgane. Povsod lahko najdete tudi gradivo za usposabljanje – na primer preštejte, koliko dam z rdečimi torbami ste srečali ali koliko avtomobilov ste videli. V idealnem primeru, če ne hodite ali hodite v službo sami - vedno je zanimivo primerjati rezultate.

Kako drugače lahko razvijete kognitivne funkcije, zlasti pozornost in spomin? Seveda je to najlažje storiti v obliki igre. Med načini za hitro razvijanje različnih vrst spomina, pa tudi pozornosti in razmišljanja, je veliko iger. Najučinkovitejši med njimi so predstavljeni na spletni strani Vikium. Tukaj določite svoje cilje, ko se prijavite in prejmete prilagojen program usposabljanja ter opazujete izboljšanje rezultatov.

Predstavljajte si, da bi se lahko selektivno spomnili česar koli. Telefonska številka dekleta, rojstni dnevi vseh prijateljev in sodelavcev, število golov, doseženih na vsaki tekmi te sezone NHL. Druge presenečate s svojimi obzorji in erudicijo, pa sploh ne sumijo, kaj je vaša skrivnost.

V priljubljeni seriji "Višja sila" je enemu od glavnih junakov zaradi njegovega fenomenalnega spomina uspelo narediti vrtoglavo kariero. In ta zaplet ni tako daleč od resničnosti. Česa je sposoben vaš spomin? Kako ga s pomočjo 2-3 vaj razviti do fenomenalnih ravni? Več o tem pozneje.

Kako si zapomnimo informacije in zakaj jih pozabimo

Z znanstvenega vidika je spomin proces sprejemanja, shranjevanja in reprodukcije informacij. Pri pomnjenju kakršne koli informacije jih naši možgani najprej prejmejo, nato kodirajo in pošljejo v shranjevanje, da bi jih lahko reproducirali v trenutku, ko so ti podatki potrebni. Ali opazite podobnosti z računalniki? Konec koncev snemajo, shranjujejo in reproducirajo informacije s popolnoma enakim algoritmom. Samo stroji so sposobni zanesljivo reproducirati podatke (če procesor deluje pravilno), ljudje pa ne. Zakaj se to dogaja? Zakaj pozabljamo, kar smo se naučili in si obupno prizadevamo zapomniti?

Naši možgani niso računalnik in mnogi procesi, ki se v njih dogajajo, še vedno niso 100-odstotno razumljeni. Obstajajo številne hipoteze, ki skušajo razložiti pojav »pozabljivosti«. Tukaj govorimo o pozabljanju tistega, kar smo si lahko »zapisali« v možgane, torej zapomnili. Najbolj priljubljena je teorija ekstrakcije. Po njenem mnenju pozabljanje ni vedno izguba informacij iz spomina. Preprosto ni spodbud ali učinkov za pridobivanje podatkov. Skladno s tem je pomnjenje odvisno od namigov - lahko je vonj, zvok, slika in še veliko več.

Česa je sposoben človeški spomin?

• Kitajec Chao Lu si je lahko zapomnil vse številke pi. To je 67.980 števk, ki jih je 24-letni študent reproduciral ves dan, ne da bi ga sploh zmotil odhod na stranišče.
• Avtistični umetnik Stephen Wiltrish je lahko na platnu podrobno upodobil pogled na London, ki se odpira z opazovalne ploščadi na nadmorski višini 224 metrov.

In to sta le dva primera fenomenalnega spomina savantov - tako se imenujejo ljudje, katerih spominske sposobnosti veljajo za fantastične. Znanost teh pojavov še ne zna pojasniti. Med strokovnjaki so zdravi ljudje in tisti, ki trpijo zaradi različnih bolezni, zlasti duševnih. Hkrati štirikratni zmagovalec tekmovanj v spominu v ZDA Nelson Dellis govori o odsotnosti kakršne koli edinstvenosti v svoji osebnosti. Moški trdi, da nikoli ni imel fenomenalnega spomina in da je vse, kar je dosegel, rezultat rednega in trdega treninga.

Znanstveniki z Inštituta za biološke raziskave Salk so izvedli vrsto poskusov in ustvarili računalniški model hipokampusa, dela možganov, ki je odgovoren za shranjevanje informacij, ki si jih zapomnimo. Po zapletenih izračunih jim je uspelo določiti specifične vrednosti: en hipokampalni nevron lahko shrani približno 4,7 bita informacij.

Naši možgani so sposobni shraniti količino podatkov, primerljivo z vsemi informacijami, objavljenimi na internetu. To pomeni, da lahko teoretično v svoj spomin pospravimo celoten svetovni splet.

Kako razviti spomin za odrasle

Najprej določite cilj: razumeti morate, zakaj želite razviti spomin. Določen cilj določa motivacijo, ki je potrebna za učinkovito pomnjenje, in hkrati služi kot spodbuda za njegovo nadaljnjo reprodukcijo. Na primer, želite izboljšati svoj spomin, da bi izboljšali kakovost svojih izpitnih odgovorov ali nehali pozabiti kupiti vse, kar potrebujete v trgovini. To so primeri posebnih ciljev, ki jih potrebujete.

• Vaje za razvoj spomina.
• Mobilne aplikacije.
• Kompleksne tehnike.
• Vzorci obnašanja.

Znanost še ne daje natančnih odgovorov in ne pojasnjuje, kako hitro razviti spomin. Vodimo se lahko le po človeških izkušnjah in govorimo o tehnikah, vajah, modelih in programih, ki so pomagali izboljšati spomin milijonom ljudi. Vendar v tem primeru ni nobenih zagotovil: veliko bo odvisno od individualnih značilnosti vašega spomina, vašega življenjskega sloga in vrste informacij, ki si jih zapomnite. Vsekakor pa lahko o učinkovitosti vsake posamezne vaje govorimo šele, ko jo »testiramo« 1-2 meseca.

	Ocena TOP 10 najboljših spletnih šol
	Mednarodna šola tujih jezikov, vključno z japonščino, kitajščino, arabščino. Na voljo so tudi računalniški tečaji, umetnost in oblikovanje, finance in računovodstvo, marketing, oglaševanje, PR.
	Individualne lekcije z mentorjem za pripravo na enotni državni izpit, enotni državni izpit, olimpijade in šolske predmete. Razredi z najboljšimi učitelji v Rusiji, več kot 23.000 interaktivnih nalog.
	Izobraževalni IT portal, ki vam pomaga postati programer iz nič in začeti kariero v vaši specialnosti. Usposabljanje z zagotovljeno prakso in brezplačnimi mojstrskimi tečaji.
	Največja spletna šola angleškega jezika, ki ponuja možnost individualnega učenja angleščine z rusko govorečim učiteljem ali maternim govorcem.
	Šola angleškega jezika preko Skypa. Močni rusko govoreči učitelji in naravni govorci iz Združenega kraljestva in ZDA. Maksimalna praksa pogovora.
	Spletna šola angleškega jezika nove generacije. Učitelj z učencem komunicira preko Skypa, pouk pa poteka v digitalnem učbeniku. Osebni program usposabljanja.
	Spletna šola na daljavo. Lekcije šolskega kurikuluma od 1. do 11. razreda: videi, opombe, testi, simulatorji. Za tiste, ki pogosto zamudite šolo ali živite zunaj Rusije.
	Spletna univerza sodobnih poklicev (spletno oblikovanje, internetni marketing, programiranje, management, poslovanje). Po usposabljanju lahko študenti opravijo zagotovljeno prakso pri partnerjih.
	Največja spletna izobraževalna platforma. Omogoča vam pridobitev iskanega internetnega poklica. Vse vaje so objavljene na spletu, dostop do njih je neomejen.
	Interaktivna spletna storitev za učenje in vadbo angleščine na zabaven način. Učinkovito usposabljanje, prevajanje besed, križanke, poslušanje, kartice z besediščem.

Najučinkovitejše tehnike

• Gospodinjstvo. Ta tehnika vključuje nekaj sprememb v življenjskem slogu. Predlaga se opustitev nakupovalnih seznamov in zvezkov - poskusiti se morate spomniti in si zapomniti vse, kar je potrebno. Nakupovalni seznam, telefonske številke, rojstni dnevi prijateljev itd.
• Učenje tujih jezikov. Po mnenju psihologov učenje jezika hkrati razvija spomin, hitro in intenzivno. Nekateri strokovnjaki celo priporočajo učenje dveh jezikov hkrati. Toda o učinkovitosti takšnega usposabljanja molčijo.
• Knjige in pesmi. Berite več knjig – pri branju se možgani vedno osredotočajo na podrobnosti in pomnjenje. Pomnjenje pesmi in besedil pesmi ni nič manj učinkovito. V idealnem primeru bodo v tujem jeziku.
• Ne obupaj. Ne hitite z odpiranjem imenika, če ste pozabili svojo telefonsko številko. Po svojih najboljših močeh si ga zapomnite in nato preverite točne podatke. Počni to ves čas.
• štetje. Rešite najtežje aritmetične naloge, ki jih lahko v svoji glavi. Seštejte številke na registrskih tablicah avtomobilov, ki jih srečate v prometu (vendar le, če niste voznik). Preštejte število ptic v leteči jati. Več kot štejete, bolje je za vaš spomin.

Vaje za razvoj spomina in pozornosti

Kako razviti spomin in pozornost pri odraslem s pomočjo vaj? Delajte jih redno. Pomembno je tudi, da izberete vaje, ki so vam všeč in ne povzročajo intuitivnega zavračanja. Če poskušate izboljšati svoj spomin, hkrati pa trpite in ste pod stresom, vas bodo vaje obnorele in iz tega ne bo nič. Za vas smo izbrali nekaj najučinkovitejših vaj po mnenju strokovnjakov.

Schultejeve mize

Pomagajo ne le izboljšati spomin, ampak tudi obvladati hitro branje. Najbolj razširjena je Schultejeva tabela, ki predstavlja kvadrat s 25 celicami, v katerih so v kaotičnem vrstnem redu postavljena števila od 1 do 25. Treba je tiho šteti, da čim hitreje najdemo vsa števila po vrsti. Za vsako vadbo morate uporabiti novo tabelo z drugačno razporeditvijo številk.

Metoda Aivazovskega

Težko si je predstavljati, kako je Aivazovskemu uspelo mentalno ustaviti gibanje valov in ga prenesti na sliko. Vaša naloga bo sprva preprostejša: nekaj trenutkov poglejte predmet, nato zaprite oči in si ga poskušajte predstavljati v vseh podrobnostih. Postopoma zapletite nalogo: če se najprej odločite zapomniti električni kotliček, potem po več treningih poskusite v spominu reproducirati kompleksne reliefe stavbe, ki ste jih videli na lastne oči ali na fotografiji.

Filmski kolut

Bistvo te vaje je, da se vsak dan poskušate spomniti vsega, kar se vam je čez dan zgodilo. Poskrbite za tišino, dan razdelite na časovna obdobja (sprva po urah, nato vsakih 10-15 minut). Ne preskočite razdelkov naenkrat – potrudite se, da si zapomnite vsak telefonski klic in vsako čajanko.

Igra razlik

Se spomnite otroških izobraževalnih iger, med katerimi je otrok pozvan, da najde razlike na dveh slikah? Izkazalo se je, da so najbolj učinkoviti za razvoj spomina in pozornosti. Poleg tega je veliko takšnih vaj namenjenih odraslim - tukaj je neverjetno težko najti razlike. Z lahkoto jih najdete na spletu na specializiranih virih in celo v mobilnih aplikacijah.

Pomnjenje blokov informacij

Ne le vaja, ampak tudi pogosta nuja. To so primeri, ko si moramo zapomniti blok informacij, na primer med pripravo na izpit. Tukaj je pomembno uporabiti mehanski pomnilnik. Zato je priporočljivo upodabljati besede in besedne zveze ter jih prikazovati s kretnjami. V tem primeru je treba podatke izgovoriti ali prepisati. Pomembno je, da med pomnjenjem spreminjate okolje – na primer se premikate iz sobe v sobo, iz ene učilnice v drugo itd.

Kako razviti možgane in spomin s spremembo življenjskega sloga

Znanstveniki so prepričani: naša sposobnost pomnjenja, shranjevanja in reprodukcije informacij je v veliki meri odvisna od našega fizičnega in duševnega stanja.

Vaši možgani morajo biti pripravljeni in imeti vse potrebne vire za učinkovito delovanje. In da bi razvili fenomenalen spomin, je pogosto treba spremeniti svoj življenjski slog. Najprej morate narediti naslednje:

1. Jejte pravilno. Zaužijte dovolj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov – v prehrano vključite žitarice, oreščke, zelenjavo in sadje.
2. Dovolj spi. Spanja ne omejujte na ure – spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje. Če želite spati eno uro po tem, ko ste vstali, niste dovolj spali.
3. Znebite se stresa. Pogosto je vredno zamenjati službo, ki vam ni všeč, prenehati komunicirati z ljudmi, ki vas dražijo, in se rešiti konfliktov. Skratka, naredite vse, da se ne izpostavljate stresu.

Kako razviti spomin človeka, ki je nenehno pod stresom, na kavni dieti, se omejuje pri ogljikovih hidratih in kronično premalo spi? Ni šans. Vaši možgani se morajo spočiti in najti vire za delo. Ti viri so hranila in vitamini. Jejte pravilno, ne izčrpavajte telesa z dietami, povzetimi po internetu, in redno spite. Le tako bodo vaje čim bolj učinkovite.

Redno telovadi

Praksa kaže, da le sistematično usposabljanje prinaša rezultate. To dokazujejo ne le raziskave, ampak tudi izkušnje zmagovalcev spominskih prvenstev v različnih državah. Vsi so opazili povprečno kakovost svojega spomina, dokler niso začeli redno trenirati.

Delajte, kar vam je všeč

Če vas kakšna vaja moti, je ne izvajajte. Poiščite tehnike, ki vas ne bodo obremenjevale. Na spletu je na stotine možnosti in za pametne telefone je bilo razvitih na desetine aplikacij. Poiščite vaje, v katerih uživate. Pomembno je, da pri tem uživate.

Razvijte pozornost in logično razmišljanje

To je enako pomembno kot branje in učenje poezije. Logično razmišljanje je zgrajeno na dojemanju po korakih. Odprite učbenik o logiki - zelo vam bo pomagal ne le usmeriti svoje razmišljanje v pravo smer, temveč tudi izboljšati svoj spomin, pozornost in koncentracijo.

Pogosteje telovadite in hodite

Za dober spomin je izjemno pomembna kakovost možganske cirkulacije. To pa je neposredno odvisno od kisika. Zato se priporoča čim več aerobne vadbe (tek, počepi) in pogostejša hoja.

Zastavi si cilje

Pomembno je razumeti, zakaj točno trenirate svoj spomin. Postavite si jasne cilje, prepoznajte težave, ki jih lahko rešite. Motivacija je zelo pomembna ne le za rednost treninga, ampak tudi za njegovo učinkovitost.

Povzetek

Vsak človek ne more razviti fenomenalnega spomina - le redki si lahko zapomnijo vse številke pi, tudi z rednim treningom. Toda dokler procesov pomnjenja, shranjevanja in reprodukcije informacij znanost ne preuči podrobno, je nemogoče določiti možnosti. O možnostih se lahko naučite le skozi izkušnje.

Dnevno prejemamo novice. K nam prihajajo od prijateljev, s strani knjig, časopisov in iz zunanjega sveta. Večino teh informacij si želimo zapomniti. Pogosto pa se zgodi, da se v najnujnejšem trenutku ne moremo spomniti prej naučenega. Da bi se s to težavo čim manj srečevali, morate biti pozorni na razvoj spomina. Za to so psihologi in znanstveniki ustvarili številne tehnike, ki pomagajo trenirati možgane in se naučiti pomnjenja.

Vrste pomnilnika

Da bi si zapomnili glasbo, številke, obraze, lokacijo predmetov, vrstni red dejanj in tako naprej, uporabljamo različne vrste spomina. Razdeljen je na več vrst:

1. Vizualno.
2. Slušni.
3. Motorično ali refleksno.
4. Besedno-logično.

Redna vadba lahko izboljša vaš spomin. Razvoj le ene njegove vrste (na primer vizualne) ne izboljša samodejno slušne sposobnosti. Dokazano je, da so za vsako vrsto spomina odgovorna različna področja možganov. Zato je pomembno, da prepoznate svoje slabosti in jih začnete razvijati.

Vizualni spomin

Da bi človek prepoznal ljudi, dogodke in kraje, potrebuje dober vidni spomin. Njegovo razvijanje ima koristi, saj vam bo pomagalo postati bolj pozorni in na primer reproducirati pomembne številke in datume na papirju. Pri ljudeh, katerih poklic je povezan z risbami, je to področje možganov veliko bolje razvito kot pri drugih. Med temi srečneži so umetniki, oblikovalci in animatorji. Ti ljudje si redno zavestno zapomnijo podrobnosti, značilnosti in nianse, da bi jih prikazali na papirju. Tisti, ki bi radi urili svoj spomin, naj natančno preučijo fotografije, risbe in portrete. Razvijanje spomina vključuje več kot le brezglavo strmenje. Prizadevati si morate zapomniti funkcije in še več. Najprej si ustvarimo splošno predstavo o sliki, ki jo vidimo, nato pa se osredotočimo na podrobnosti. Za vsako fotografijo ne porabimo več kot 15 sekund, nato pa preidemo na naslednji portret. Prizadevamo si zapomniti več podrobnosti. Sčasoma boste z redno vadbo lahko absorbirali več malenkosti v krajšem času.

v vsakdanjem življenju

Lahko nam koristi pri opravljanju vsakodnevnih opravil in raznih opravkih. Če želite to narediti, morate uporabiti svojo domišljijo. Na primer, danes morate odnesti vrečo smeti, a na to običajno pozabite. Da vam ta naloga ne gre iz glave, lahko zaprete oči in si predstavljate, kako ogromna vreča za smeti veselo koraka po stopnicah proti zabojniku. Gre za to, da je tako nenavadno sliko težje pozabiti kot suhoparno, vsakdanje opravilo. Na enak način si lahko zamislite druge slike, ki vam bodo pomagale ohraniti vsakdanje zadeve v vašem spominu.

Slušni spomin: razvoj in usposabljanje

Informacije, ki jih sprejemamo skozi ušesa, so zelo pomembne v našem življenju. Tako izvemo pomembne informacije, ki nam pomagajo določiti, kaj storiti, kaj storiti in koga si zapomniti. Zato bo razvoj spomina na tem področju pomagal izboljšati naše življenje, ne bo nam treba porabiti veliko časa za pomnjenje pomembnih informacij. Za usposabljanje lahko uporabite naslednjo metodo. Na poti v trgovino ali v službo lahko slišimo drobce pogovorov mimoidočih. Poskusite ujeti te besede in besedne zveze in jih zadržite v spominu za nekaj sekund. Zvečer si poskusite zapomniti te stavke ali vsaj njihovo vsebino za začetek.

slušni spomin

Predvajaj zvočni posnetek pesmi. Prvi dan poslušajte eno vrstico in si jo poskušajte predstavljati v mislih, kot da je bila ta fraza napisana pred vašimi očmi. Poskusite si zapomniti besede. Če ne morete ponoviti vrstice, poslušajte znova. Vse besede vam morajo biti jasne in znane. Ko si zapomnite vrstico, ponovite vse besede v obratnem vrstnem redu. Na primer, "zlati oblak je preživel noč na prsih velikanske pečine" in obratno - "zlati oblak je preživel noč na prsih velikanske pečine."

Drugi dan na enak način poslušajte drugo vrstico in si jo zapomnite. Preglejte gradivo za ta dva dneva. Vsak dan si zapomnite še eno vrstico, pri tem pa ne pozabite izgovoriti že znanih besed iz spomina. Začnite se učiti naslednjo pesem dve vrstici hkrati. In tako naprej. Vsakič si prizadevajte, da si gradivo ne le zapomnite, ampak si ga zapomnite, ne da bi pozabili, da se morate v glavi pomikati po ustreznih slikah.

Zaradi česar govorimo pravilno

Za človeka je zelo pomembna.Razvoj te vrste je zelo zanimiv proces. Takšen spomin je odgovoren za postavljanje besed v pravilno logično verigo in oblikovanje razumljivih, pravilnih fraz iz njih. Tukaj so misli osnova. Prenašajo se s človeškim jezikom. Svoje misli lahko ubesedite na več načinov. Prvič, bistvo lahko posredujete v prostem slogu, kar najbolje znamo. Drugič, lahko uporabite pravila besednega oblikovanja. Tu je potreben dober spomin, da ne pozabimo zgradbe stavka. Vendar obstaja eno opozorilo: tega področja možganov ne bomo mogli trenirati, če se preprosto brezglavo naučimo že pripravljenih pravil. Treba je razmisliti o njihovem pomenu, razmisliti o tem, zakaj je predlog tako oblikovan. Šele takrat bomo začeli razvijati logični spomin. Kot vajo lahko vzamemo stavek in ga poskušamo pravilno razlagati, pri tem pa ne pozabimo na pravila uporabe besedišča.

Knjige o treningu spomina

Ustvarjenih je bilo veliko tehnik, ki pomagajo osebi katere koli starosti razviti področja možganov, ki so odgovorna za pomnjenje. Priljubljena je na primer knjiga W. Atkinsona »Spomin in njegov razvoj«. Ameriški pisatelj in psiholog daje posebne nasvete o urjenju te sposobnosti in o tem, kako razviti sposobnost asimilacije potrebnih podrobnosti. Atkinson govori o tem, kako si hitro zapomniti datume, obraze, številke in imena.

Otroški spomin

Razvoj spomina pri otrocih je zelo pomemben, saj je od tega odvisno, kako bodo dojemali informacije med učenjem. Z otrokom morate delati sistematično, od predšolskih let. Pri tej starosti mladostnikov spomin, povezan s podobami in čustvi, najbolje deluje. Otroci se slabše odzivajo na simbole ali besede. Vendar je vredno ugotoviti, kateri spomin je bolje razvit pri vašem otroku. Morda si je lažje zapomniti, ko sam riše, ali obratno, ko mu pokažejo že pripravljene slike. Ali pa je bolje, da pove in razloži. Vsekakor je v tej starosti bolj učinkovito uporabljati razvojne igre. Med tem procesom spomin lažje asimilira informacije.

"Ugani, kaj je!"

V to igro lahko sodeluje več otrok. Vsakemu otroku se pokaže predmet ločeno od drugih, ki ga mora nato opisati s svojimi besedami, ne da bi ga gledal. Ugibate lahko šele, ko otrok poimenuje bistvene razlike med dano stvarjo. Na koncu igre lahko vse nagradite s sladkarijami. Da bi bilo otrokom zanimivo, lahko pripovedovalec dobi zastavico ali kamenček, ki ga preda naslednjemu pripovedovalcu.

Obstajajo še druge igre za razvoj. Spomin (in ne samo) bo dobro treniran, če boste te vaje izvajali redno. Na primer, v naslednji igri se uporablja tudi otrokova logika. Potrebovali boste več palic, 20-30 kosov. Lahko se nadomesti z vžigalicami. Odrasla oseba postavi figurico, lahko je božično drevo, hiša ali sonce. Otrok ga gleda do 4 sekunde in se poskuša spomniti. Nato mati pokrije svojo ustvarjalnost z listom papirja in prosi otroka, naj naredi isto figuro. Nepravilno nameščena palica je napaka. Nalogo lahko postopoma zapletete tako, da postavite več figur hkrati. Seveda se lahko naloga sprva zdi težka, a sčasoma bo otrok razvil spomin in vse se bo izšlo.

Druga igra trenira to sposobnost na nič manj zabaven način. Na površino je položenih 10 igrač. Dojenček naj si zapomni, v kakšnem vrstnem redu se nahajajo, in jih gleda približno 20 sekund. Ko se obrne stran, lahko obe igrači odstranite ali ju zamenjate. Naloga otroka je razumeti, kaj se je spremenilo in vse obnoviti.

Večina ljudi se občasno pritožuje nad svojim "dekliškim" spominom. Praviloma se praktično nikoli ne ločijo od svojih dnevnikov, v katere skrbno zapišejo vse svoje načrte za naslednji dan. Vendar težave prežijo povsod. Včasih je to, da se ne morete spomniti imena nekoga, lahko precej neprijetna situacija. Ali pa se bo želja po pomoči otroku pri domači nalogi spremenila v popoln fiasko.

Za odraslo osebo? Pozabljivi ljudje si občasno zastavljajo podobno vprašanje. In tisti, ki ne le iščejo odgovor, ampak tudi začnejo izvajati vsa priporočila v življenju, sčasoma opazijo odlične rezultate.

Vzroki za slab spomin

S staranjem se njihova sposobnost pomnjenja poslabša in postanejo raztreseni. Človek mora imeti v glavi preveč informacij, zato včasih pozabi na najbolj očitna dejstva.

A ni samo to. Starejši kot je človek, slabša je njegova sposobnost razumnega sklepanja. Vzroki za slab spomin pri odraslih se skrivajo tako v starostnih spremembah kot v slabem življenjskem slogu, stresu, slabem spanju in še marsičem. Manj je živčnih celic, hkrati pa se človek vse težje poglobi v nekaj novega.

Pri odraslih je lahko posledica nekaterih bolezni. Ugotovljeno je, da na sposobnost pomnjenja in razmišljanja negativno vpliva:

• visok pritisk;
• ateroskleroza;
• diabetes;
• popolnost.

Včasih je motnja spomina lahko posledica razvoja Alzheimerjeve bolezni.

Metode za izboljšanje spomina

Neverjetno sposobnost je mogoče trenirati, kot je telesna mišica. Če želite to narediti, morate narediti posebne spominske vaje. Za odrasle bo usposabljanje seveda zahtevalo nekaj truda. Navsezadnje se to najlažje zgodi v otroštvu. Otroci si poskušajo zapomniti vse, kar jim pade v oči.

Obremenitev učenčevega spomina je že precejšnja. Ko pa človek konča študij in začne delati, njegov spomin ni več podvržen sistematičnemu treningu. Življenje postane bolj dolgočasno in običajno. Da bi se spomin še naprej razvijal, mora človek prejemati vtise. Dobro je, če se zgodijo različni prijetni dogodki in jih ljudje poskušajo ne pozabiti.

Učinek tobaka

Kako razviti spomin pri odrasli osebi? Najprej se mora znebiti škodljivih učinkov nikotina. Številne raziskave so potrdile, da tobak bistveno poslabša sposobnost pomnjenja.

Če primerjate osebo, ki trenira svoj spomin in hkrati kadi, in drugo, ki ne dela na sposobnosti pomnjenja, vendar nima slabe navade, se izkaže, da ima prvi boljši rezultat. Če pa se njuni pogoji izenačijo, se izkaže, da tobak še vedno kvari spomin.

Študije so pokazale, da učenci, ki kadijo, slabše opravljajo naloge kot nekadilci. Čeprav ima tobak sposobnost takojšnjega povečanja koncentracije, to hitro mine.

Učinek alkohola

Že majhna doza alkohola zmanjša sposobnost pomnjenja. Njegova sistematična uporaba človeku odvzame možnost, da nekaj zapiše v spomin. Zato bi morali tisti ljudje, ki razmišljajo o tem, kako razviti spomin pri odrasli osebi, opustiti alkohol.

Zdravila

Tudi jemanje nekaterih zdravil lahko vpliva na spomin in celo povzroči izgubo spomina, med drugim različna pomirjevala ali poživila, pa tudi zdravila proti bolečinam, antihistaminiki in protivnetna zdravila.

Obstajajo pravila, ki omogočajo, da pomnilnik vedno ostane v delovnem stanju:

• obogatiti kri s kisikom;
• poskrbite za dober spanec;
• ne zlorabljajte alkohola in tobaka;
• zavrnite (če je mogoče) zdravila, ki zmanjšujejo spomin.

Tehnike pomnjenja genijev

Psiholog Carl Seashore meni, da povprečen človek uporablja le 10 % svojega spomina, 90 % pa ostane neizkoriščenih.

Malo ljudi ve, da skoraj vse metode razvoja spomina pri odraslih temeljijo na treh naravnih zakonih pomnjenja. Gre za čustva, asociacije in ponavljanja. Poznavanje teh pravil lahko pomaga tako v vsakdanjem življenju kot v kritičnih situacijah.

Zakon čustev pravi, da je za boljše pomnjenje dovolj, da dobimo žive vtise o določeni temi. Najbolj znana oseba, ki je uporabila to pravilo, je bil Roosevelt. Vedno je imel odlično koncentracijo. Vse, kar je prebral, si je zapomnil skoraj do besede. Skrivnost te metode razvijanja spomina pri odraslih je skrita v potrebi, da se vsaj za kratek čas popolnoma osredotočimo na potrebne informacije. V tem primeru si bo bolje zapomnil, kot če bi o tem dolgo razmišljali in se motili.

Napoleon je zapustil neverjetno tehniko. Med pregledom čete se je popolnoma spomnil lokacije vsakega svojega vojaka in njegovega priimka. Njegova skrivnost, da si je zapomnil ime osebe, je bila v tem, da je o njej dobil bolj živ vtis. Na primer vprašanje, kako se črkuje njegov priimek.

Predsednik Lincoln je imel svojo metodo pomnjenja: na glas je bral, kar je bilo pomembno zapomniti. Izkazalo se je, da je treba uporabiti čim več čutil. To omogoča dokaj učinkovito vplivanje na razvoj spomina pri odraslih. Večina psihologov priporoča vaje, ki vključujejo več čutov. Na primer, da bi se spomnili, je dovolj, da zapišete in si nato mentalno predstavljate, kaj je bilo napisano.

Mark Twain je pogosto predaval. Da bi si zapomnil dolgo besedilo, je od začetka vsakega odstavka zapisal nekaj besed. Pred svojim govorom je Twain ponovil celotno predavanje z uporabo te goljufije. Potem pa mu je na misel prišla druga ideja – in začel je risati, kar si je moral zapomniti.

Tako so geniji preteklosti lahko utelešali vse tri zakone pomnjenja.

Priprave na pouk

Usposabljanje spomina pri odraslih se mora začeti z naslednjimi vajami:

1. Naj bo vaš um popolnoma osvobojen misli 5-10 sekund. To je potrebno za trening koncentracije.
2. Med tem postopkom ne sme biti napetosti: živčne ali psihične.
3. Od petih sekund je zelo pomembno, da postopoma dosežete trideset sekund neprekinjenega bivanja v tem stanju.

Razvijanje sposobnosti pomnjenja

Zelo pomembno je razviti ne le vizualno ali slušno sposobnost pomnjenja, ampak tudi druge vrste. Prav tako se morate spomniti, da sta kratkoročni in dolgoročni spomin enako potrebna za človeka.

• Lahko ga trenirate, če si poskušate zapomniti videz mimoidočih ljudi. Dovolj je bežen pogled na osebo, ki hodi proti vam, nato pa si morate poskusiti predstavljati njegov videz v vseh podrobnostih.
• Zelo koristno je, da se občasno vprašate, kako izgleda ovoj vaše najljubše sladkarije in kaj je tam upodobljeno. Lahko si poskusite predstavljati, kaj ste videli, ko ste spet šli mimo trgovine, kakšen napis je bil tam. Hkrati se morate poskušati spomniti vsega do najmanjših podrobnosti.
• Za izboljšanje zvočnega spomina je dovolj, da z otrokom redno berete na glas ali se učite pesmi. Zapojte melodijo, ki ste jo pravkar poslušali. V uličnem hrupu poskusite slišati fragmente fraz in jih popraviti v spominu.
• Pri jedi si predstavljajte sebe kot degustatorja, ki si dobro zapomni okus jedi. Vsako hrano povežite z nečim. Igrajte ugibanje jedi z zaprtimi očmi.

Zaključek

Vsakdo ima spomin. Nekateri ljudje imajo preprosto fenomenalno sposobnost pomnjenja. Drugi priznavajo, da imajo "luknjasto" glavo. Po mnenju psihologov je zelo malo ljudi s slabim spominom. Hkrati je veliko takšnih, ki ga ne znajo pravilno uporabljati ali ne znajo razviti spomina pri odraslem.