Opis postave. Telesna razmerja in konstitucijski tipi

Telo vsake osebe ima svoje edinstvene značilnosti - težo, obliko, velikost, količino mišične mase, pa tudi razmerja. Toda med vso raznolikostjo v znanosti je običajno razlikovati nekatere osnovne tipe telesa.

Za začetek je treba omeniti, da je telesna zgradba osebe manifestacija genetskega materiala. Nekateri znanstveniki tudi verjamejo, da lahko telesni tipi določajo nekatere splošne lastnosti telesa, dovzetnost za nekatere bolezni in celo značajske lastnosti in temperament. Poleg tega se pri izbiri sistema telesnega usposabljanja ali oblikovanju pravilne prehrane upoštevajo strukturne značilnosti telesa. Vendar obstaja več sistemov razvrščanja.

Tipi človeškega telesa po E. Kretschmerju

Slavni nemški zdravnik je verjel, da lahko fizična zgradba osebe določi nekatere splošne psihološke značilnosti in oceni posameznikovo reakcijo na vpliv zunanjega in notranjega okolja. Tipi telesa v tem sistemu so bili naslednji:

• Astenično. Ljudje te vrste so bili visoki in krhke postave. Astenični moški ima ozka ramena, tanke roke in podolgovat obraz. Ženske so lahko bile nizke, vendar sta njihova krhkost in vitkost ostali nespremenjeni.
• Piknik. Za to obliko je značilna nizka rast in zamegljena figura, kar je bilo razloženo s prisotnostjo bogatih maščobnih oblog. Prav ti ljudje so najpogosteje nagnjeni k težavam s prekomerno težo.
• Atletsko. To vključuje ljudi visoke ali srednje rasti z atletsko postavo, močnimi mišicami in širokim ramenskim obročem.
• Displastični tip. Kretschmer je v to skupino vključil posameznike z brezoblično zgradbo telesa ali prisotnostjo kakršnih koli deformacij.

sistem profesorja V.M. Černorutski

Ta klasifikacija ni tako drugačna od prejšnje, vendar velja za bolj natančno in sodobno. Profesor je identificiral tri glavne vrste strukture človeškega telesa.

• Hipostenični tip - za katerega je značilna visoka rast, majhno število in slabo razvite mišice. Ramena so ozka, prsi so podolgovate.
• Normostenični tip - ta skupina vključuje ljudi z normalnimi, povprečnimi kazalci. Takšna oseba ima popolnoma oblikovano okostje in dobro razvite mišice. Če govorimo o količini podkožne maščobe, potem ustreza povprečju. Okončine so sorazmerne, ramena široka in prsni koš izbočen.
• Hiperstenični tip - za osebo je značilna nizka rast in presežek maščobnega tkiva. Zato so takšni ljudje bolj nagnjeni k debelosti. Menijo, da ta skupina vključuje bolnike z visokim holesterolom v krvi.

Tipi moške postave

Ta klasifikacijski sistem je ustvaril William Sheldon, profesor Mimogrede, in še danes je zelo priljubljen med bodybuilderji. Običajno je razlikovati tri glavne vrste moške postave:

• Endomorf- oseba z zaobljenimi, včasih nejasnimi oblikami telesa. Za takega moškega so značilni kratek vrat, velike prsi, velik sferičen trebuh, mečne mišice in tanka zapestja. Takšni predstavniki močnejšega spola so praviloma bolj nagnjeni k debelosti.
• Ektomorf- To je tipičen suh moški. Pri takih ljudeh je visoka rast kombinirana z nesorazmernimi velikostmi rok in nog, dolgimi prsmi in skoraj popolno odsotnostjo podkožnih maščob.
• Mesophmorph- Sem spadajo ljudje z normalno postavo. Imajo razvit mišični sistem, imajo pa tudi zadostno količino podkožnega maščobnega tkiva. To so moški z gosto

Seveda je zelo redko srečati osebo, ki bi bila čisti primer določenega telesnega tipa. Veliko pogosteje ljudje združujejo dve ali celo tri oblike.

Telesna razmerja in konstitucijski tipi.

Tip telesa(habitus) - skupek značilnosti zgradbe, oblike, velikosti in razmerja posameznih delov človeškega telesa. Ustava(med.) – constitutio; lat. Ustanovitev, organizacija. Niz relativno stabilnih morfoloških in funkcionalnih (vklj. duševno) človeške lastnosti, ki jih določa dednost, pa tudi dolgotrajni in (ali) intenzivni vplivi okolja, ki določajo funkcionalne sposobnosti in reaktivnost telesa. Klasifikacija T. temelji na morfološki podlagi, ki temelji na razmerju med dolžino telesa in celotno dolžino telesa (dolihomorfni, brahimorfni, mezomorfni) in ob upoštevanju funkcionalnih značilnosti (astenični, hiperstenični in normostenični tip telesa) . Tip telesa daje splošno značilnost telesa. Določen je predvsem z zgradbo okostja ter količino maščobnega in mišičnega tkiva, ki ga prekriva.

Osnovne telesne koordinate in metode za ocenjevanje telesnih proporcev.

1. Ozko-široka koordinata s prevladujočo linearno ali širinsko rastjo (doliho-brahimorfija). Pri ljudeh je težnja po bolj vitki ali čokati izražena že v otroštvu in traja vse do odraslosti. Najbolj objektivna značilnost te koordinate je dosežena s primerjavo delitve telesa vzdolž vzdolžne in prečne osi, to je njegovih razmerij (iz latinskega "proportio" - razmerje). 2. Metoda indeksov (kazalcev). Najpogostejši in najpreprostejši način za oceno razmerij. To je določitev relativne dolžine spodnjih okončin in relativne širine ramen glede na celotno dolžino telesa. Obstajajo tri glavne možnosti: dolihomorfen(ozko telo, dolgi udi), mezomorfni(povprečne vrednosti obeh indeksov) in brahimorfni(široko telo, kratke noge). Upoštevati je treba, da se značilnosti, ki označujejo ustavne tipe, postopoma spreminjajo ena v drugo. Pogosto vrste med seboj niso jasno ločene. Ljudje dolihomorfne postave so visoki, predvsem zaradi daljših spodnjih okončin, z ozkim dolgim ​​prsnim košem in trebušno votlino, majhnim kotom naklona medenice, tankim vratom in razmeroma majhno glavo z nerazvitim obraznim delom. Pri osebah z brahimorfno postavo je višina nizka zaradi kratkih nog z razmeroma dolgim ​​telesom, velikim kotom naklona medenice, prsni koš je kratek in širok, trebušna votlina je obsežna, razvitost obraznega dela prevladuje glava. Mezomorfna postava zavzema srednji položaj med dolihomorfno in brahimorfno.

Shema človeške konstitucije po M.V. Černorutski.

Pripisovanje eni ali drugi vrsti je narejeno na podlagi vrednosti Pignierjev indeks(IP). IP = L – (P + T), kjer je L – dolžina telesa (cm); P – telesna teža (kg); T – prsni obseg (cm). Nato je treba oceniti dobljeni rezultat: indeks več kot 30 - (hipo) (a) - stenika (astenični tip, tanka postava); indeks od 10 do 30 - normostenika (atletski tip, normalna zgradba); indeks manj kot 10 - hiperstenika (pikniški tip, debeli telesni tip). Za te tri vrste konstitucije so značilne ne le posebnosti zunanjih morfoloških značilnosti, ampak tudi funkcionalne lastnosti. Za astenike je v nasprotju s hipersteniki značilna prevlada vzdolžnih dimenzij nad prečnimi, okončin nad trupom in prsnega koša nad trebuhom. Njihovo srce in parenhimski organi so razmeroma majhni, pljuča so podolgovata, črevesje je kratko, mezenterij dolg, diafragma pa nizka. Opažene so bile tudi razlike v fizioloških kazalcih: znižal se jim je krvni tlak, pospešila se je kapilarna cirkulacija, povečala se je vitalna kapaciteta pljuč, zmanjšala se je izločanje in gibljivost želodca, absorpcijska sposobnost črevesja, znižal se je hemoglobin v krvi in število rdečih krvničk se je zmanjšalo. Opaženi so hipofunkcija nadledvičnih žlez in spolnih žlez ter hiperfunkcija ščitnice in hipofize. Poveča se bazalni metabolizem, pospeši se metabolizem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, prevladujejo procesi disimilacije; v krvi se znižajo ravni holesterola, sečne kisline, sladkorja, nevtralne maščobe in kalcija. Z določitvijo Pignierjevega indeksa s pomočjo tabel 1 in 2 lahko ugotovite optimalno težo vašega pacienta.

Tabela 1. Optimalna teža za ženske ob upoštevanju vrste ustave.

Tabela 2. Optimalna teža za moške ob upoštevanju vrste ustave.

Vrste konstitucije ob upoštevanju lastnosti vezivnega tkiva.

A.A. Bogomolets je identificiral štiri vrste ustave.

• astenično - za katero je značilna prevlada tankega, občutljivega vezivnega tkiva v telesu;
• vlaknato - z gostim vlaknastim vezivnim tkivom;
• pastozno - s prevlado ohlapnega vezivnega tkiva;
• lipomatozni - z obilnim razvojem maščobnega tkiva.

Klinična klasifikacija telesnih tipov. T.ASTENIČNI(h. asthenicus; sinonim T. leptosomal) - T., za katerega je značilna visoka rast, dolge okončine, ozek prsni koš, rahlo odlaganje maščobe, ovalna oblika obraza. Položaj diafragme je nizek, srce je majhno, črevesje je relativno kratko, z zmanjšano absorpcijsko sposobnostjo. Krvni tlak je pogosto znižan, obstaja nagnjenost k hiperfunkciji hipofize in ščitnice, opažena je hipofunkcija nadledvičnih žlez in spolnih žlez, zmanjšana je vsebnost holesterola in sečne kisline v krvi. T. HIPERSTENIK(h. hypersthenicus; sinonim T. piknik) - T., za katerega je značilna nizka rast, okrogla glava, kratki udi in vrat, širok prsni koš, štrleč trebuh in nagnjenost k odlaganju maščobe. T. NORMOSTENIČNI(h. normosthenicus; sinonim T. athletic) - T. ima nejasno izražene morfološke značilnosti, značilne za astenike in hiperstenike. T.ATLETSKO(h. athleticus) - T., za katerega so značilne dobro razvite mišice in okostje, velika širina ramenskega obroča, šibko odlaganje podkožne maščobe, velike poteze obraza z razvito brado. T. DISPLASTIČNI(h. dysplasthicus; grška predpona dys-, kar pomeni motnja, motnja, + tvorba plastike, izobraževanje) - T., za katero je značilna nesorazmernost velikosti posameznih delov telesa, včasih z značilnostmi evnuhoidizma (pri moških) ali maskulizma ( pri ženskah). Tip telesa je ena najbolj subtilnih fenotipskih manifestacij genotipa posameznika (po E. Kretschmerju). Bistveno nova je klasifikacija konstitucijskih tipov, ki jo je predlagal William H. Sheldon Sheldon W., 1940 B. Ta klasifikacija temelji na stopnja razvoja derivatov zarodnih listov. V skladu s prisotnostjo treh zarodnih listov se razlikujejo tri vrste konstitucije: endo-, mezo- in ektomorfna. Diagnozo postavimo na podlagi vizualne ocene opisnih značilnosti s fotografij in meritev 17 prečnih in vzdolžnih telesnih dimenzij. Sheldonova tipologija je trenutno zelo razširjena v ZDA]. Na podlagi antropometričnih študij je konstitucionalna tipologija povezana z embriogenezo in je nadaljnji razvoj idej E. Kretschmerja. Ustavni tipi, po W. Sheldonu, ustrezajo tistim, ki jih je identificiral E. Kretschmer: endomorfni - piknik, mezomorfni - atletski, ektomorfni - astenični. Sheldon, ki je bil najprej psihiater in je prijateljeval z E. Kretschmerjem, šele nato pa se je lotil embriologije, si je verjetno velik del te klasifikacije izposodil od slednjega. Sheldonova tipologija Splošne določbe. Sheldon je predlagal kvantificiranje vsake od treh komponent pri vsakem posamezniku. V ta namen je uporabil postopek subjektivnega skaliranja. Ocene so bile podane na sedemstopenjski lestvici (s predpostavljenimi enakimi intervali med številkami), tako da je 1 predstavljala absolutno najmanjšo resnost dane komponente, 7 pa absolutno največjo. Tako je bila postava vsakega posameznika predstavljena s trimestno oceno. Ta sistem ocenjevanja telesne zgradbe se imenuje somatotipizacija, niz treh številk, ki označujejo stopnjo izraženosti komponent telesne zgradbe določene osebe, pa je somatotip osebe. Človekov somatotip ostane nespremenjen vse življenje. Spremeni se videz in velikost telesa, ne pa tudi somatotip. Različne bolezni ali mišična hipertrofija, povezana s povečano telesno aktivnostjo, spremenijo konture telesa, ne pa tudi somatotipa. V praksi somatotipizacije velja, da je treba za končno oceno somatotipa vzeti tistega, ki se razvije do 20–25 let z normalno prehrano. Skeletni sistem odraslih moških se oceni z meritvami obsega in gležnjev. Pri povprečni višini obseg zapestja od 15 do 17,5 cm kaže na krhko kostno podlago, zapestje od 17,5 do 20 cm je srednje, nad 20 cm pa močno. Običajno je velikost zapestja sorazmerna z velikostjo gležnja. V povprečju je obseg gležnja skoraj vedno večji za 5-6 cm, nekateri pa celo več. Zapestje je na primer 16,5 cm, gleženj pa 25. Možno je tudi obratno: gležnji so skoraj enakega obsega kot zapestja. Večina ljudi pripada mešanim tipom, vendar s prevlado ene ali druge komponente v telesni konstituciji. S pomočjo diete in vadbe lahko videz svojega telesa spremenite do neprepoznavnosti, a po preklicu diete in prenehanju vadbe se bo povrnilo v prvotni videz. Tipi moškega telesa Mezomorf (atletski tip, normostenik, od mezoderm se oblikuje mišičast tekstil, somatotonik) odlikujejo togost in oglat videz, razvite mišice, ki so po naravi (brez treninga) močne in opazne, ter skoraj popolna odsotnost maščobe. Telo je močno. Kosti so debele, mišice so voluminozne. Ima široka, močna ramena, trapezoidno telo z relativno ozko medenico. Močan konveksni mišični relief na močnih kosteh. Močne roke in noge, velike roke in stopala, široka ramena, ozki boki. Noge se včasih zdijo vitke v primerjavi z zgornjimi deli telesa in še posebej hipertrofičnim ramenskim obročem. Močna, podolgovata glava, prost, močan vrat z jasno izraženo trapezasto mišico. Obraz z ostrimi potezami, podolgovate oblike. Gosta dlaka na glavi, sekundarna poraščenost brez posebnosti. Zanj je značilna visoka ali srednja višina. Zanj je značilna ljubezen do pustolovščin, nagnjenost k tveganju, želja po mišičnem delovanju, aktivnost, pogum in agresivnost. Pogosto aroganten, drzen in zelo samozavesten. ENDOmorf (tip piknika, hiperstenični, od endoderm nastanejo pretežno notranji organi, viscerotonik) telo je okroglo in mehko, z izrazitim maščobnim tkivom. Zanj je značilna majhna ali srednja višina, razprostranjeno telo z velikim trebuhom in okroglo glavo na kratkem vratu. Ima kratek, širok, konveksen prsni koš in top rebrni kot. Gosta postava z mehkim širokim obrazom na kratkem masivnem vratu. Okrogla, mehka oblika zaradi dobro razvite maščobne plasti. Mehki, razmeroma kratki udi. Široke kosti, kratke okončine, široke roke in stopala. Relativno velika zaobljena glava, ravna kontura krone, kratek masiven vrat. Širok rdeč obraz z mehkimi potezami, rahlo ukrivljen v profilu. Močan razvoj notranjih votlin telesa (glava, prsni koš, trebuh) in nagnjenost trupa k debelosti z občutljivo strukturo mišično-skeletnega sistema (ramenski pas in okončine). Če se atletsko telo zdi najprej široko, potem se piknik zdi najprej "globoko": če je tam poudarek na ramenskem obroču in koncih okončin, potem je tukaj v središču. telo, na sodčastem prsnem košu, ki se širi navzdol, in na zaobljenem trebuhu. Piknik razkriva določeno nagnjenost k debelosti. Nagnjenost k debelosti piknikov se ohranja v zmernih mejah in se kaže predvsem v nagnjenosti k debelosti trupa - maščoba se odlaga predvsem na trebuhu. Koža je mehka, vendar ne ohlapna, kot pri astenikih, in ne elastična, kot pri športnikih. Mehki lasje na glavi, nagnjenost k plešavosti in sekundarna rast las od šibkih do močnih. Zanj je značilna ljubezen do udobja, čutna stremljenja, sproščenost in počasne reakcije. Ima nežen značaj. Odziven in ljubeč - treba ga je ljubiti. Malo len, vendar je zaradi svoje lahkotnosti zelo prijazen. ECTOmorf (astenično tip, leptosomatski, cerebrotonični) tanko telo in dolge kosti, krhka postava, malo maščobe in suhih mišic, visoka postava, gracioznost in krhkost telesnega videza. Ima ravno, dolgo, ozko oprsje, oster rebrni kot, razmeroma široko medenico, ravno oprsje, tanko kitasto telo s skromno plastjo podkožne maščobe. Dolge tanke okončine z dolgimi in tankimi rokami in nogami. Ramena so ozka, spodnje okončine dolge in tanke. Relativno majhna glava in dolg tanek vrat. Bled, ozek, jajčast obraz, oster, tanek nos in včasih oglat profil. Groba dlaka na glavi, včasih v obliki kape, in šibka sekundarna dlaka. Zanj je značilna nizka družabnost, letargija, nagnjenost k izolaciji in osamljenosti ter povečana reaktivnost. Je zadržan in vedno napet; ima ogromno vitalnosti, a je zlahka užaljen. Ektomorf je zelo živčna oseba. V otroštvu so ti ljudje šibki in nežni. Displastično– ljudje z brezoblično, nepravilno strukturo. Za posameznike te vrste so značilne različne telesne deformacije (na primer prevelika višina, nesorazmerna postava). Tipi ženskega telesa VrstaT. Lastnosti telesa: težek zgornji del glede na spodnji del, široka ramena, širša od medenice, "deški" videz, nagnjenost k suhosti, široka ramena, majhne prsi, nagnjenost k pridobivanju teže v zgornjem delu telesa, razvoj maščobe je v skladnost z drugimi tkivi, maščoba se nalaga predvsem na trup (hrbet, prsi, boki), ozek pas, ozki boki, tanke noge, majhna teleta, povprečna presnova (zrediš se le, če začneš preveč jesti). Vrsta A. Lastnosti telesa: težak spodnji del, razmeroma eleganten zgornji del, "hruškasta" oblika telesa, "neatletske" mišice, ozka ramena, ozek prsni koš, ozek hrbet, štrleč trebuh, vtis "težkega" spodnjega dela telesa - polne noge in zadnjica, nagnjenost kopičenje maščobe v medeničnem predelu« (zgornji del telesa se lahko zdi celo suh), široka medenica, velika zadnjica, nizek metabolizem (če ne spremljate posebej prehrane, se teža hitro poveča). Vrsta O. Značilnosti telesa: široke kosti, ukrivljene, kroglaste oblike, opazno prekomerna telesna teža, celulit, velike prsi, zaobljen hrbet zaradi prekomerne teže, polni boki, prsi, roke, štrleč trebuh, močne stegenske linije, zadnjica in stegenske mišice niso ločene, masivna teleta , očitne odvečne maščobne obloge po telesu; nizek metabolizem (teža se poveča, tudi če jeste relativno malo). Tip I Tanke kosti; shujšanost; šibke mišice; skoraj brez maščobnih oblog; visoka presnova (ne glede na to, koliko jeste, se ne zredite). Vrsta H– dolg pas. Ramena in medenica so enake širine, ramena so ravna, pas ni izrazit, boki so polni, prsni koš majhen, maščoba je predvsem na trebuhu in nogah. Lastniki te vrste figure imajo ramena, pas in medenico približno enake širine. Metabolne stopnje so povprečne. Te vrste same po sebi ne vsebujejo nič bolečega. Značilne so za vse ljudi, vendar kažejo na določene predispozicije. Med posameznimi vrstami ni ostre meje, zato razvrščanje mejnih primerov v eno ali drugo skupino ne more biti povsem natančno. Primeri opisa somatotipov z metodo skaliranja. Na primer, posameznik s somatotipom 4-6-1 ima približno povprečno stopnjo endomorfije, visoko stopnjo mezomorfije in popolno odsotnost ektomorfije. V skladu s tem ekstrem endomorf opisano s formulo 7-1-1 ; ekstremno mezomorf – 1-7-1 in ekstremno ektomorf – 1-1-7 . Za čistega endomorfa (7-1-1) so značilne sferične oblike, kolikor je to mogoče za človeka. Tak posameznik ima okroglo glavo, velik trebuh, šibke, mlahave roke in noge, z veliko maščobe na ramenih in bokih, a tanka zapestja in gležnje. Takšno osebo z veliko količino podkožne maščobe bi lahko preprosto imenovali debela, če ne bi vse profilne dimenzije njenega telesa (vključno s prsnim košem in medenico) prevladale nad prečnimi. Z dolgotrajnim postom postane po Sheldonu preprosto lačen endomorf, vendar se ne približa rezultatom niti ektomorfa niti mezomorfa. To konstitucijo v veliki meri spremlja debelost. Endomorfi imajo na splošno večji odstotek telesne maščobe kot drugi ljudje. Pozitivna lastnost tega tipa telesa so velike, široke kosti. V mnogih primerih endomorfi pridobijo odvečno težo točno tam, kjer ne bi smeli - na prsih, pasu in zadnjici. Čisti mezomorf (1-7-1) je klasičen Herkul s prevlado kosti in mišic. Ima masivno kubično glavo, široka ramena in prsi, mišičaste roke in noge. Količina podkožne maščobe je minimalna. Čisti ektomorf (1–1–7) je vitka oseba. Ima tanek, podolgovat obraz, umaknjeno brado, visoko čelo, tanke ozke prsi in trebuh, ozko srce, tanke, dolge roke in noge. Podkožna maščobna plast je skoraj odsotna, mišice so nerazvite. Očitno ektomorfu sploh ne grozi debelost. Večina ljudi ne pripada ekstremnim telesnim tipom (endomorf, mezomorf, ektomorf), vse tri komponente so tako ali drugače izražene v njihovi postavi in ​​najpogostejši somatotipi so 3–4–4, 4–3–3, 3. –5–2 . Poleg tega lahko posamezni deli telesa ene osebe jasno pripadajo različnim somatotipom - takšno neskladje se imenuje displazija, vendar je njegovo obračunavanje ostalo šibka točka sistema Sheldon. Literarni opis somatotipov po Sheldonu. Lahko rečemo, da je povprečen človek kombinacija različnih lastnosti; toda nekateri ljudje so obdarjeni predvsem s "prebavno naravnanostjo", drugi z "mišično naravnanostjo", tretji pa z "možgansko naravnanostjo" in imajo v skladu s tem prebavni, mišični ali možganski tip telesa. ... Oseba, katere oblika telesa je odvisna predvsem od notranje plasti jajčeca, se imenuje endomorf. Če je ta oblika odvisna predvsem od srednje plasti, se imenuje mezomorf. Nazadnje, če je oblika telesa odvisna od zunanje plasti, se oseba imenuje ektomorf. ... Sliši se takole: viscerotonični endomorf, somatotonični mezomorf in cerebrotonični ektomorf. ... Viscerotonični endomorf. ... Najboljši primer tega tipa je veder, čvrste postave, nizek delegat z rdečim obrazom, s cigaro v ustih, vedno videti, kot da ga bo zadela kap. Je dober delegat iz razloga, ker rad komunicira z ljudmi, sodeluje na banketih, splošnem kopanju in slovesnih srečanjih; Je lahkoten, ljubeč in njegova čustva so zlahka razumljiva. ... Somatotonični mezomorf. ... Imajo močne mišice in jih rade volje uporabljajo. Iščejo pustolovščine, vadbo, borbe in radi imajo prednost v vsem. So drzni in neobredni; radi dominirajo nad ljudmi in stvarmi. ... Cerebrotonični ektomorf. … Če oseba zagotovo pripada dolgemu tipu, potem ima tanke kosti in mišice. Njegova ramena so običajno spuščena, ima raven trebuh z uvlečenim trebuhom in dolge noge. Njegov vrat in prsti so dolgi, njegov obraz je podolgovat in ima obliko jajca. Koža je tanka, suha in bleda; le redko postane plešast. Videti je kot odsoten profesor, kar pogosto je. Ljudje te vrste so impulzivni, vendar raje varčujejo z energijo in niso posebej aktivni. Takšna oseba se obnaša umirjeno in se poskuša izogibati različnim zgodbam. Težave ga razjezijo in se izogiba zapletom. Prijatelji ga težko razumejo. Enako silovit je v svojih gibih in občutkih.«

Zbirna tabela klasifikacij človeških konstitucij.

Načelo delitve (avtor)	Označevanje vrst ustave
Humoralno (Hipokrat)
Anatomski (Aschner)	Srednji tip, ozek tip, širok tip Mezomorfni, dolihomorfni, brahimorfni
Anatomski (Shevkunenko)	Atletski, astenični, piknik
Antropometrija (Kretschmer)	Mišična, dihalna, možganska, prebavna
Anatomski in fiziološki (Sigo)	Normosplanhnik, mikrosplanhnik, megalosplanhnik
Sistemsko-fiziološki (Viola)	Normalno, z nizko zmogljivostjo notranjih organov, s prekomerno zmogljivostjo notranjih organov
Klinični in fiziološki (Beneka)	Normostenični, hipostenični, hiperstenični
Klinični in funkcionalni (Chernorutsky)	Atletski, ftiziatrični, pletorični
Klinično in nozološko (Giovanni)	Normotonični, hipotonični, hipertenzivni
Funkcionalno-sistemsko, na podlagi mišičnega tonusa (Tandler)	Mišično, epitelno, živčno, vezivno tkivo
Sistemsko anatomsko (Virenius)	Fibromatozni, graciozni, limfomatozni, lipomatozni
Sistemski nosološki (Krylov)	Uravnotežena, simpatotonična, vagotonična
Sistemsko-funkcionalni, ki temelji na tonusu avtonomnega živčnega sistema (Epinger, Hess)	Hipervegetativni tip, hipovegetativni tip
Sistemsko-funkcionalno, glede na tonus avtonomnega živčnega sistema (Pende)	Močan, neuravnotežen; močan, uravnotežen, gibčen; močan, uravnotežen, inerten; šibka
Sistemsko-funkcionalno, glede na vrsto višje živčne dejavnosti (Pavlov)	Cikloid, shizoid
Sistemski nosološki, ki temelji na lastnostih centralnega živčnega sistema (Kretschmer)	Vlaknasta, astenična, pastozna, lipozna
Sistemsko-funkcionalno, ki temelji na lastnostih aktivnega mezenhima (Bogomolets)	Uravnotežen; s prevlado Embden-Meyerhofovega cikla; s prevlado Krebsovega cikla
Funkcionalno-biokemijski (Laboratorij)	Vsejed, mesojed, rastlinojed
Sistemsko-biokemično, glede na prehranske potrebe (Bryant)
Sistemsko-ontogenetski, ki temelji na prevladujočem razvoju zarodnih listov (Bean, Sheldon)
Sistemsko-funkcionalni, ki temelji na delovanju endokrinih žlez (Belov)	Z zgodnjo dnevno aktivnostjo (»zgodnja oseba«); s pozno dnevno aktivnostjo ("nočna ptica")
Funkcionalno in fiziološko, ki temelji na živčno-mišičnem delovanju (Kaznacheev)	Ritmičen, zelo stabilen, s težavo asimilacije eksogenih ritmov; aritmična, labilna, z lahkoto asimilacijo eksogenih ritmov
bioritmično,	Mezomorfni, ektomorfni, endomorfni
z endogeno aktivnostjo	"Sprinter", "stayer", mešani tip
Bioritmičen, v smislu odpornosti na zunanje vplive	Flegmatik, kolerik, melanholik, sangvinik

Vrste konstitucij v tibetanski medicini.

V tibetanski medicini obstajajo trije regulacijski sistemi: veter, žolč in sluz, ki predstavljajo živčni, humoralno-endokrini in lokalno tkivni način uravnavanja stanja telesa. Prevalenco v regulatornem kompleksu vetrnega sistema spremlja prevladujoč razvoj ergotropnih procesov v telesu. Vodilni položaj sluznega sistema vodi do prevlade trofotropnih procesov. Prevladujoč položaj v regulacijskem kompleksu žolčnega sistema spremlja ravnotežno razmerje ergotropnih in trofotropnih procesov v telesu. Regulativni sistem, ki prevladuje v regulativnem kompleksu, je osnova za identifikacijo ustreznega ustavnega tipa. Vrste ustav se imenujejo glede na vodilni sistem ureditve. Obstajajo 3 čisti konstitucijski tipi ljudi: ljudje z vetrovno konstitucijo, žolčno konstitucijo in sluzasto konstitucijo. Poleg tega se razlikuje četrti tip - mešani tip konstitucije; vključuje ljudi, v telesu katerih so vsi regulativni sistemi zastopani bolj ali manj v ravnovesju, brez pomembne prevlade katerega koli od njih. V telesu ljudi z vetrovno konstitucijo prevladujejo ergotropni procesi. Ti ljudje imajo naslednje lastnosti (slika): Konstitucijski tipi v tibetanski medicini. Številke ljudi, ki pripadajo štirim različnim vrstam konstitucije:

• veter,
• žolč,
• sluz
• mešano

»...so sključeni, suhi, bledi, verbozni, slabo prenašajo mraz, ko se premikajo, se sliši pokanje (v sklepih). So revni, kratkotrajni, majhni po telesu, ljubijo pesmi, smeh, boj, streljanje, imajo raje sladko, kislo, pekočo hrano, po navadah pa so podobni jastrebom, jastrebom in lisicam« (slika 1). Ljudje z žolčno konstitucijo se razlikujejo po naslednjih zunanjih manifestacijah: »... podvrženi žeji in lakoti, njihovi lasje in telo so rumenkaste barve, njihov um je oster, nečimren. Potijo ​​se in dišijo. Njihovo bogastvo in telo sta povprečna. Nagnjen k sladkemu, grenkemu, trpkemu, hladnemu. Njihove navade so podobne tigrom in opicam. (slika 2). Ljudje s sluzasto konstitucijo imajo naslednje zunanje izraze: »... hladno telo, sklepi in kosti ne izstopajo, so mesnati in beli. Oblike so okrogle. Lakota, žeja in trpljenje se zlahka prenesejo. Njihova telesa so velika, živijo dolgo, bogato in trdno spijo. So široko razgledani in po naravi dobre volje. Njihove navade so podobne levom in bivolom« (slika 3). Pri ljudeh, ki pripadajo mešanemu ustavnemu tipu, so ergotropni in trofotropni procesi v telesu enakomerno zastopani, kar ima tudi ustrezne zunanje manifestacije (slika 4). Starostne razlike v človeških razmerjih.

Spremembe telesnih proporcev z leti.

STAROST	1 leto	2	6	12	25 let
DELI TELESA
glava	2	1,7	1,3	1	1
Rebra	1	1,3	1,7	2	1,5
Trebuh in medenica	2	2	2	2	1,5
Spodnji udi	3	3	3	3	4

Starostna obdobja osebe.

1.	Novorojenček	1-10 dni
2.	Dojenček	10 dni – 1 leto
3.	Zgodnje otroštvo	1 – 3 leta
4.	Prvo otroštvo	4 leta – 7 let
5.	Drugo otroštvo	8 – 12 let – fantje	8 – 11 let – deklice
6.	Mladostništvo	13 – 16 let – fantje	12 – 15 let – dekleta
7	Mladostništvo	17 – 21 let fantje	Dekleta od 16 do 20 let
8.	Zrela starost I obdobje	22 -35 let – moški	21 – 35 let – ženske
	Zrela starost II obdobje	36 – 60 let – moški	36 – 55 let – ženske
9.	Starejša starost	61 – 74 let – moški	56 – 74 let – ženske
10.	Senilna starost	75 -90 let – moški	75-90 let – ženske
11.	Stoletniki	90 let in več.

2. del. Telesa in človeška figura. Človeška figura in njena vizualna analiza.

Zakaj potrebujete tip telesa? Telesni tip je nekaj, kar človeka spremlja vse življenje. Telesni tip narekuje stil oblačenja, njegove kroje in celo barve.Pri ženskah sta potek nosečnosti in pričakovani potek poroda odvisna od telesnega tipa. Glede na tip telesa lahko govorimo o nagnjenosti k prekomerni telesni teži ali obratno, o odsotnosti takšne nagnjenosti. Atletski trenerji upoštevajo tudi tip telesa. Tek, plavanje, smučanje, biatlon so primerni za astenike, pri športih, kjer so pomembni sunki in močne obremenitve, pa je bolje imeti hiperstenično konstitucijo. Dokazana je povezava med telesnim tipom in značajem, temperamentom, socialnim vedenjem in presnovo v človeškem telesu. Vloga tipa telesa je velika. Vendar ne smete narediti prevladujočega. Zmerna telesna aktivnost je potrebna za zdravje, fitnes tečaji pa bodo okrepili hrbtenico in dosegli korekcijo figure.

Terminologija.

Treba je razlikovati med medicinskim izrazom - "fizika" in pogovornim (vsakdanjim, običajnim, običajnim) izrazom - "figura". Izraz figura se uporablja v pogovornem govoru, modeliranju, proizvodnji oblačil, športu, telesni vzgoji in fitnesu. Koncept postave vključuje konstitucijo, višino in težo osebe. Tip telesa (habitus) - velikosti, oblike, razmerja in značilnosti delov telesa, pa tudi značilnosti razvoja kostnega, maščobnega in mišičnega tkiva. "Razlagalni slovar ruskega jezika", ki ga je uredil prof. D. N. Ushakova daje definicijo: TIP TELESA, JAZ, pl. ne, Sre(knjiga). Telesna sestava, človeška postava. Vitka t. Šibka t FIGURA (latinsko figura - videz - podoba) - obris človeškega telesa, postava. Vsaka oseba ima individualno postavo v okviru ustave. Različica figure se oblikuje ne glede na spol, temveč glede na razmerje med višino, strukturo skeleta in odlaganjem podkožne maščobe. Sprva je treba figuro razvrstiti kot eno od vrst človeške konstitucije. Po V.M. obstajajo tri glavne vrste ustave. Chernorutsky (1884-1957, terapevt, akademik Akademije medicinskih znanosti ZSSR). KONSTITUCIJA ČLOVEKA A – funkcionalne in morfološke značilnosti telesa, ki se oblikujejo na podlagi dednih in pridobljenih lastnosti in določajo reaktivnost telesa na različne (vključno s patogenimi) vplivi. Struktura in funkcionalne značilnosti telesa pri različnih ljudeh so lahko do neke mere podobne, kar nam omogoča, da govorimo o vrstah ustave. Za astenični tip je značilna znatna prevlada vzdolžnih dimenzij nad prečnimi, okončin nad trupom in prsnega koša nad trebuhom. Hiperstenični tip - prevlada prečnih dimenzij telesa. Telo je razmeroma dolgo. Okončine so kratke. Trebuh znatne velikosti. Za normostensko konstitucijo je značilna proporcionalna postava. Zaseda vmesni položaj med asteničnimi in hipersteničnimi vrstami.

Medicinska klasifikacija telesnih tipov.

(medicinski enciklopedični slovar, 2001)

1. Astenični tip. Za ljudi tega tipa telesa so značilne naslednje značilnosti: visoka postava, dolge okončine, prisotnost majhne količine podkožne maščobe, razmeroma ozek prsni koš in ovalni obraz.
2. Atletski tip. Predstavniki atletskega tipa telesa odlagajo majhno količino podkožne maščobe in imajo dobro razvito mišično tkivo in skeletne kosti. Ljudje z atletskim tipom telesa imajo široka ramena in velike poteze obraza, imajo še posebej dobro razvito "močno" brado.
3. Displastični tip. Te ljudi odlikuje nesorazmerno razmerje velikosti med posameznimi deli telesa. Ženske s tem tipom postave imajo lahko nekatere telesne značilnosti, značilne za moško telo.
4. Vrsta piknika. Glavne značilnosti tega tipa telesa so nizka rast, zaobljena glava, kratke noge, roke, vrat in širok prsni koš. Tudi za ljudi s tipom piknika je značilna prisotnost maščobnih oblog in štrleči trebuh.
5. Leptosomski tip iz grščine. leptos tanek, nežen + telo soma. Cm. Telesa je astenična.

Razvrstitve telesnih tipov glede na telesne komponente.

Morfološko je telo katere koli osebe sestavljeno iz številnih komponent, ki zagotavljajo vitalno aktivnost v različnih okoljskih razmerah. Običajno jih lahko glede na postavo razdelimo na tri glavne vrste: maščobo, mišice in kosti.

Razvrstitev tipov telesa po kostehkomponento.

1. Tip telesa s tankimi kostmi (astenični). Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano počasi pridobivajo na teži.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo.

Metodologija določanja tipa konstitucije glede na kostno komponento.

Izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike - več kot 18,5 cm.

Razvrstitev telesnih tipov po maščobni komponenti.

Diagram tipov ženskega telesa je sestavljen samo na podlagi značilnosti stopnje razvoja in porazdelitve maščobnih oblog na posameznih delih telesa, ne da bi upoštevali variabilnost drugih telesnih lastnosti. Jugoslovanski antropolog B. Skerly je razvil posebno konstitucionalno tipologijo odlaganja maščobe pri ženskah (Skerly B. et al., 1953). . Stopnja maščobnih oblog je lahko šibka, srednja in obilna. Identificira tri glavne in eno dodatno skupino telesnih tipov:

1. skupina- z enakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog po telesu.

V skladu s tem obstajajo tri vrste telesa (možnosti): L - leptosomski (iz grš. Leptos- tanek), n - normalno*(na miniaturah je ženska figura na levi), R - Rubensovsko

2. skupina- z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog.

Vključuje dve vrsti: S- zgornji (iz lat. Superior- zgornji del), za katerega je značilno povečano odlaganje maščobe v zgornjem delu telesa (nad pasom), in jaz- nižje (od manjvredno- nižje), za katero je značilno povečano odlaganje maščobe v spodnjem delu telesa;

3. skupina- tudi z neenakomerno porazdelitvijo maščobnih oblog, predvsem na trupu ali udih.

S povečanim odlaganjem maščobe na telesu se razlikuje vrsta Tr (iz lat. Truncus- trup: s povečanim odlaganjem maščobe na okončinah – tip npr (iz lat. Extrimitas- ud).

4. skupina (dodatna)- s povečanim odlaganjem maščobe na določenih delih telesa,

na primer na prsih - tip M (iz lat. mama- ženske prsi: na bokih, v predelu tako imenovanih trohanterjev, - tip T (iz lat. trohanter- nabodalo). riž. Telesni tipi žensk po B. Shkerli (1953)

Razvrstitev tipov telesa po mišicahkomponento.

Shema V.V. Bunaka je namenjena ugotavljanju normalne konstitucije odraslih moških in ni uporabna za ženske. Ustavne značilnosti so strogo določene. Glavne značilnosti: stopnja razvoja odlaganja maščobe in stopnja razvoja mišic. Dodatni znaki: oblika prsnega koša, trebuha in hrbta. Opomba. Dolžina telesa, kostna komponenta, pa tudi značilnosti glave in obraza se ne upoštevajo. Bunak V.V. identificiral tri glavne tipe telesa in štiri vmesne. Vmesne možnosti združujejo značilnosti glavnih vrst. Avtor je označil še dva telesna tipa kot nedefinirana.

Ustavna shema V.V. Bunaka (1941)
Vrste		Značilnosti
Osnovno	Prsni koš	Določen je s šibkim razvojem maščobnih oblog in mišic. Prsni koš pri moških te vrste je raven ali potopljen. Tudi trebuh je ugreznjen. Hrbet je sklonjen.
	Mišičasta	Odlikuje ga povprečna razvitost maščobne komponente in močne reliefne mišice. Prsni koš ima cilindrično obliko. Trebuh je raven. Hrbet je normalen ali redkeje sključen.
	trebušne	Ima povečan razvoj maščobne plasti, medtem ko so mišice zmerno ali slabo razvite. Skrinja ima stožčasto obliko. Trebuh je konveksen. Hrbet je lahko različnih oblik - normalen, raven ali sključen.
Vmesni	Torakalni	Podobno prsnemu tipu, vendar prsni koš ni tako raven in mišice so precej dobro razvite.
	Mišično-prsni	Podoben mišičnemu tipu, vendar se od njega razlikuje po nizki stopnji odlaganja maščobe in bolj sploščenem prsnem košu.
	Mišično-trebušni	Podobno kot mišični tip, vendar se razlikuje po povečani stopnji odlaganja maščobe in bolj stožčasti obliki prsnega koša.
	Trebušno-mišična	Podoben trebušnemu tipu, vendar se razlikuje po dokaj dobro razvitih mišicah
Nedoločeno	Pravzaprav nedefinirano	Vse druge vrste telesa, ki se ne ujemajo s predstavljeno shemo na podlagi kombinacije značilnosti. na primer torako-abdominalni (G-B) in Abdominalno-torakalni (B-D) z znaki prsnega in trebušnega tipa: slab razvoj mišic, nizko odlaganje maščobe, za kar sta lahko značilna napihnjen trebuh in valjasta prsa.
	Nenormalno	Širok razpon nenormalnih telesnih tipov, povezanih z določeno patologijo, ki je očitna raziskovalcu (na primer distrofija, displazija, debelost hipofize, hermafroditizem in druge patološke možnosti).

Prednost shemeV.V. Bunaka – vam omogoča, da v celoti in metodično pravilno opišete nenehno variabilnost telesa moških v obliki majhnega števila enotnih diskretnih tipov. Napake. Znatna količina informacij se izgubi. V praksi je do 30 % subjektov razvrščenih kot "nedoločen tip".

Razvrstitev tipov ženskega telesa.

Shemo je predlagal I.B. Talent leta 1927 Posebej zasnovan za opis konstitucije žensk. Avtor je identificiral tri skupine tipov, ki se razlikujejo ne le po morfoloških, ampak tudi po psihofizioloških značilnostih, kriterijev za psihofiziološke značilnosti pa avtor ni predstavil. Glavne značilnosti ustavnih tipov: dolžina telesa, stopnja odlaganja maščobe, razvitost mišic, oblika prsnega koša in trebuha, razmerja telesa. Načelo gradnje: posamezne vrste so združene v tri skupine:

• leptosomske konstitucije– značilna predvsem ozka zgradba, prevladujoča rast v dolžino;
• mezosomske konstitucije– glavna značilnost je srednja ali široka postava, prevladujoča višina v širini;
• megalosomske konstitucije- Odlikuje jih predvsem masivna postava in velika velikost, enakomerna rast v dolžino in širino.

1. Telesni tipi žensk po I.B. Talent. Talent, IN.B. Nova shema konstitucijskih tipov žensk IN.B. Talent// Kazan, srček. revija -1927. št. 5. 548-557.
Skupine	Vrste	Značilnosti vrst
Leptosomski (ozko zložen)	Astenično	Telo asteničnih žensk je vitko, z ozkim, dolgim ​​in ravnim prsnim košem, ozkimi rameni in boki, sključenimi rameni in vdrtim trebuhom. Roke in noge so suhe, ko so noge zaprte, je med stegni prost prostor. Mišično in maščobno tkivo sta zelo slabo razvita. Po prvotnem Galantovem opisu astenične ženske niso visoke, v resnici pa je visoka rast pogostejša kot nizka. Tipične poteze obraza so ozke, blede, suhe, oglate in majhne brade.
	Stenoplastika	Od astenika se razlikuje po večji debelosti. V tem primeru so telesni deleži skoraj enaki, vendar so maščobne in mišične komponente bolj razvite. V praksi je višina stenoplastike običajno povprečna ali podpovprečna. Včasih je za vizualni opis stenoplastičnega tipa navedeno, da je to tip Venere de Milo.
Mezosomski (srednje in široke zgradbe)	Mezoplastično	Figura takšne ženske ima čokate proporce, široka ramena in medenico. Komponente kosti in mišic so močno razvite, vendar ne pretirano. Tudi maščobna komponenta je zmerno razvita. Rast mezoplastike je običajno povprečna. Za opis te vrste je uporabljen opis "delavka". Obraz mezoplastike je po Galantu zaobljen, širok, zlasti v srednjem delu, z rahlo zmanjšano spodnjo čeljustjo.
	Piknik	Odlikuje ga predvsem povečano odlaganje maščobe. Okončine so videti skrajšane zaradi velike debeline. Telo je polno, s kratkim vratom, širokimi zaobljenimi rameni, valjastim prsnim košem, izbočenim trebuhom in široko medenico. Noge so debele, stegna so zaprta. Višina piknikov je običajno povprečna ali podpovprečna. Glava in obraz piknikov sta zaobljena.
Megalosomski (masivna zgradba)	Subatletski	Podobna stenoplastiki, vendar opazno drugačna po višini, boljšem razvoju mišic, atletskih proporcih ob ohranjanju ženstvenosti. Tip pogosto najdemo med modnimi modeli.
	Atletsko	Prvič, za te ženske je značilno zelo močno okostje in močne mišice. Maščobna komponenta je, nasprotno, zelo slabo razvita. Proporci atletskih žensk bolj spominjajo na moške - široka ramena, konveksen prsni koš, ozka medenica, velika spodnja čeljust. Ta vrsta je pogostejša med profesionalnimi športniki.
	Evriplastika	Združuje lastnosti atletskega tipa s povečanim odlaganjem maščobe. Euriplastiki imajo široka ramena, visoko postavo in znatne podkožne maščobe. Opis evriplastičnega tipa kot »grenadirke« je jasen.

Klasifikacija telesne zgradbe moških in žensk po E. Kretschmerju.

Ustavna shema E. Kretschmerja je imela poseben praktični namen - predhodno diagnozo duševne patologije. Poseben pomen je pripisal opisu glave in obraza. Ocenimo jih lahko na prvi pogled ob prvem srečanju s potencialnim pacientom. Obraz, po E. Kretschmerju, je "vizitka posamezne postave." Kretschmer je identificiral tri glavne ustavne tipe: leptosomski (ali astenični), piknik in atletski.

Ustavna shema E. Kretschmerja
Vrsta	Glavne značilnosti
Astenični ali leptosomski	Odlikuje ga ozka sestava, ki se kaže v vseh delih telesa in vrstah tkiv. Astenična oseba ima ozka ramena, medenico, suh vrat in tanke okončine. Zaradi tako podolgovate postave se astenična oseba zdi višja, kot je v resnici. Maščobna in mišična komponenta sta izjemno slabo razviti. Asteniki praktično nimajo odlaganja maščobe. Kosti so prav tako tanke, vendar so v relativnem smislu prevladujoča sestavina telesa. Prsni koš je dolg, ozek in ploščat, z ostrim epigastričnim kotom (ki ga tvorijo spodnja rebra, ki se stekajo proti prsnici). Trebuh je tanek, ugreznjen ali raven. Obraz astenikov je tudi ozek in podolgovat, s šibko "bežečo" brado in štrlečim nosom. E. Kretschmer je podrobno opisal obliko nosu astenikov, na primer, govoril je o njegovi ozkosti, ostri povešeni konici, ki je v resnici bolj verjetno rasni in ne ustavni znak. Astenične značilnosti se razvijejo v zgodnjem otroštvu in ostanejo nespremenjene v vseh starostih. Niti v otroštvu niti v starosti asteniki ne kažejo nagnjenosti k kopičenju maščobe ali razvoju mišic. Posebnost tega tipa, povezana s spolom, se kaže v večji pogostnosti nizke rasti pri asteničnih ženskah.
Atletsko	Zanj je značilen močan razvoj kostnih in mišičnih komponent. Ramena so široka, prsni koš širok in izbočen. Epigastrični kot je blizu ravnega. Trebuh je elastičen, z izrazitim mišičnim reliefom. Na splošno se telo razširi navzgor. Vrat je masiven, zdi se še bolj masiven zaradi velike razvitosti trapezaste mišice. Kosti so masivne in debele, kar je posledica pomembnega razvoja mišic. Roke so nekoliko podolgovate, z velikim mišičastim reliefom. Po Kretschmerju je višina takih ljudi povprečna ali nadpovprečna. Obrazi športnikov so grobi, visoki, nekoliko oglati, z izrazitim reliefom kosti. Obrvni grebeni so močno razviti, ličnice štrlijo, spodnja čeljust je široka z veliko "močno" brado. Nos je velik in top. Po Kretschmerju se značilen kompleks atletskega tipa razvije v puberteti, po 25 letih pa postane še bolj izrazit. Spolna specifičnost tipa se kaže v večji razvitosti maščobne komponente pri ženskah v primerjavi z moškimi.
Piknik	Zanj je značilna nagnjenost k odlaganju maščobe z relativno šibkim razvojem mišičnih in kostnih komponent. Prsni koš in trebuh piknika sta velika, široka in obsežna. Vrat je kratek in debel. Telo je, nasprotno, dolgo. Prsni koš je konveksen, opazno se širi navzdol, v obliki soda. Epigastrični kot je širok. Trebuh je debel. Roke in noge so kratke, debele, s slabo razvitimi mišicami. Obraz piknikov je širok, zaobljen in zaradi obilne podkožne maščobe deluje sploščen. Čelo je široko in konveksno, nos je srednje velik, z ravnim ali konkavnim hrbtom. Spodnja čeljust je videti širša zaradi debelih lic. Tip piknika, v nasprotju z asteničnim in atletskim, doseže popoln razvoj šele po 30 letih, čeprav se nagnjenost k razvoju tega tipa pojavi veliko prej. Razlike med spoloma so v nekoliko drugačni porazdelitvi maščobe na trupu: pri moških je koncentrirana predvsem na rokah, ramenih in zlasti na trebuhu, pri ženskah pa na prsih in stegnih.

Tipi ženskega telesa po Sheldonu.

Tip telesa v obliki črke A:

• ramena so ozka, medenica je veliko širša;
• vtis "težkega" spodnjega dela telesa - polne noge in zadnjica;
• nagnjenost k kopičenju maščobe pod pasom (zgornji del telesa se lahko celo zdi tanek);
• nizka presnovna stopnja (če ne upoštevate posebne prehrane, se teža hitro poveča).

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza obliki "hruške" ali trikotnika

Tip telesa v obliki črke H:

• široka ali srednja kost;
• majhne prsi;
• vizualni vtis približno enake širine ramen, pasu in medenice;
• nagnjenost k nastanku maščobnih oblog na trebuhu in stegnih;
• zmerna presnovna stopnja.

* V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "pravokotnik".

Tip telesa v obliki črke I:

• tanke kosti;
• shujšanost;
• šibke mišice;
• skoraj brez maščobnih oblog;
• visoka presnova (ne glede na to, koliko jeste, se ne zredite).

Tip telesa v obliki črke O:

• široke kosti;
• široka medenica in ramena;
• polni boki, prsi, roke;
• očitne odvečne maščobe po telesu;
• nizek metabolizem (teža se poveča, tudi če jeste relativno malo).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki tipa "jabolko".

Tip telesa v obliki črke T:

• široka ramena, širša od medenice;
• maščoba se odlaga predvsem na trup (hrbet, prsi, stranice);
• povprečna hitrost metabolizma (zredite se le, če začnete jesti preveč).

Številni avtorji športne medicine in fitnesa so razširili število telesnih tipov.

Tip telesa v obliki črke X

• srednje kosti;
• Širina ramen je približno enaka širini bokov;
• tanek pas;
• polne prsi;
• maščobne obloge nastanejo na zadnjici in stegnih;
• povprečna stopnja metabolizma (povečanje telesne mase zaradi prekomernega prehranjevanja).

*V vsakdanji klasifikaciji to ustreza sliki peščene ure.

Tip telesaV-oblikovan.

To je moški tip postave, vendar je zelo pogosto značilen tudi za ženske: široka ramena, ozki pas in boki, pomanjkanje zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti. * V vsakdanji klasifikaciji to ustreza figuri, kot je "korenček" ali "obrnjen" trikotnik.

Univerzalna* klasifikacija telesnih tipov z uporabo matematičnih izračunov.

Za moške in ženske. Francoski zdravnik Pignet (M. Ch. J. Pignet, rojen leta 1871) je predlagal formulo , po kateri se izračuna vrednost, imenovana Pinierjev indeks. Indikator Pigne = višina - (telesna teža + obseg prsnega koša v fazi izdiha) Višina in obseg prsnega koša se izračunata v centimetrih, telesna teža pa v kilogramih. Razvrstitev telesnih tipov po indeksu Pigne.

Praktični pomen telesne analize.

Medicinski. Diagnoza nekaterih bolezni. Ugotavljanje stopnje primernosti za določen poklic. Praktična antropologija. Športna vzgoja. Izbira športa. Tečaji fitnesa za ciljno korekcijo postave. Proizvodnja oblačil in obutve.

Nemedicinske* klasifikacije vrst moških in ženskih figur.

*- vsakdanji, običajen, vsakdanji, običajen, tradicionalen, običajen, vsakdanji, vsakdanji, običajen, prozaičen (nepesniški, navaden), praktičen, utilitaren (lat.utilita - koristnost), pragmatičen

Različice in vrste moških in ženskih figur.

Moške in ženske figure so razdeljene na različice in vrste. Možnosti figure so razdeljene po višini in polnosti. Vrste figur delimo glede na razmerje prečnih dimenzij bokov in prsnega koša v čelni ravnini (projekcija) in v sagitalni ravnini (profilna projekcija) glede na razmerje anteroposteriornih premerov.

Preprosta (na hiter pogled, po vtisu) razvrstitev glavnih telesnih oblik po višini in polnosti.

Za moške in ženske, ne glede na starost, obstajajo možnosti štirih figur: visok, nizek, debel, suh.

Visok innizke številke.

Visoka postava velja za običajno idealno (za moške od 1,82 m, za ženske od 1,72 m). Ustreza glavni značilnosti dolihomorfnega tipa telesa osebe. Nizke številke so pogostejše rast brahimorfni tip telesa (nizka višina za moške pod 1,72 m in za ženske pod 1,65 m).

Vrste moških in ženskih figur.

Označite devet telesnih tipov. Od teh so tri glavne vrste: zgornji, ravnotežni in spodnji. Preostalih šest vrst je kombiniranih, tj. izpeljanke osnovnih tipov.

Filistejska, predmetno-analogna, figurativna, "geometrično-sadna" klasifikacija glavnih vrst moških in ženskih figur.

Pri moških običajno ločimo štiri vrste: "trikotnik", "pravokotnik", "hruška", "jabolko". "Trikotnik" - široka ramena, trebuh, ozek pas, močna zadnjica, noge z oblikovanimi mišicami. Ta figura (figura "jock") po svoji strukturi spominja na enakokraki trikotnik. "Pravokotnik" - ramena so po širini enaka bokom, mišice (tudi natrenirane) nikoli niso videti izrazite, ni odvečne teže. V idealnem primeru moški s takšno postavo ni videti krhek in šibak; plesalci imajo običajno takšno postavo. "Jabolko" - ramena so po širini enaka bokom, celotna figura pa ima zaobljeno strukturo zaradi številnih dodatnih kilogramov. Figura tipa "jabolko" se pojavlja že od otroštva. "Hruške" so moški, ki so sprva imeli "pravokotno" postavo, vendar so s starostjo začeli pridobivati ​​na teži. Ramena in boki so po širini približno enaki, vendar se že vidi zaobljen trebušček in maščobne gube okoli pasu. V profilu je štrleči trebuh opazen tudi od zadaj. To številko oblikujejo moški med 30. in 50. letom starosti, ki ne telovadijo in ne diete. Glavne vrste ženskih figur lahko razdelimo tudi na štiri vrste: "Trikotnik" - ozka medenica in ravna zadnjica, ramena so opazno širša od bokov, tanke noge; če ženska pridobi težo, se njene roke in ramena zredijo. "Pravokotnik" je močno, čokato telo in vitke noge, ravni boki in ravna zadnjica; ne glede na to, kako vitka ženska shujša, je pas slabo definiran. "Hruška" - majhno prsi v primerjavi z boki, široki boki, ozka ramena, tanek vrat. Debelušna ženska hruškaste oblike se redko zredi na ramenih in obrazu. "Peščena ura" - zaobljeno oprsje in zadnjica, ne glede na to, koliko se ženska zredi, je njen pas vedno ohranjen in, ne glede na to, kako vitka je izgubila, njeni boki ostanejo ukrivljeni. "Korenček" je moški tip telesa. Pogosto značilno za ženske. Široka ramena, ozki pas in boki, brez zadnjice. Prsi so lahko popolnoma različnih velikosti.

Razvrstitev tipov ženskega telesa v praksi nutricionistov.

Ginekoidni tip telesa(gin-; gyneko– grški. ginekolog-ženska - sestavina zloženk, ki pomenijo "ženska"; pripona – oid pomeni "v formi") Ginekoidni tip - specifično ženska zgradba, je najpogostejši.Značilna lastnost je hruškasta oblika telesa, ki se širi proti bokom. Ženske imajo široko medenico. Zadnjica je zaobljena, stegna opazno štrlijo in se lahko dotikajo z notranjimi površinami. Zadnjica običajno malo povesi. Pas je ozek, kar ustvarja ženstveno linijo. Prsi so lahko majhne ali velike. Ramena so običajno ozka ali srednja. Tipična velikost ženske z ginekoidom je 95-70-105. Oblika njenih udov je ženstvena. Kosti zapestja in golenice so tanke. Pas je ozek. Ženske ginekoidnega tipa so pogosteje srednje ali majhne višine. Včasih so visoki, vendar sorazmerno s telesom njihove roke in noge niso tako dolge. Maščoba se nalaga predvsem na bokih, zadnjici, prsih, nato pa v spodnjem delu trebušne votline na ravni sramne kosti. Maščobno tkivo je pogosto neenakomerno in grudasto, kar povzroči trajni učinek celulita. Ginekoidne ženske nimajo težav pri porodu, saj je kostna medenica širša, bolj odprta in ni visoka. Ginekoidni tip običajno hitro pridobiva na teži. Ženska z ginekoidnim tipom ima visoko raven estrogena v telesu. Nekateri se proizvajajo v jajčnikih. Velike maščobne obloge proizvajajo tudi hormon estrogen, ki vodi k nastanku novih maščobnih celic. Izkazalo se je, da gre za "zaprt" krog. Tip telesa ščitnice (ščitnica-; ščitnica-del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na ščitnico"). Za ženske ščitničnega tipa je značilna vitka postava in "krhek" skeletni sistem. Njihova postava spominja na »deško«, s tankim pasom in rahlo štrlečo zadnjico in boki. Imajo precej dolge, proporcionalne okončine. Noge in roke so dolge. Noge so vitke. Imajo dolge prste in vitek vrat. Ženske te vrste so običajno visoke ali pa se zdijo visoke zaradi svojih dolgih nog. Prsi so majhne ali srednje. Maščoba se nahaja predvsem na trebuhu in stegnih, medtem ko roke in noge ostajajo vitke. Medenica je enakomerno zožena, kar lahko povzroča težave med porodom. Ženske s ščitnico so po naravi lahko razburljive. Zanje je značilna povečana motorična aktivnost, vendar se hitro utrudijo. Kar zadeva vzdržljivost, so bistveno slabše od ženskih androidov. Ženske te vrste težko pridobivajo prekomerno telesno težo in imajo povečan metabolizem. Pogosto so videti "krhke". Kostni skelet je dobro viden skozi tanko plast podkožne maščobe. Zaradi tega so videti nekoliko »koščeni«. Običajno imajo ključne kosti močno štrleče. So zelo graciozni in so lahko športniki (pogosto sprinterji ali košarkarji) ali plesalci ali manekenke. Njihovo prožnost lahko primerjamo s prožnostjo vrbe. Limfni tip telesa (limfni -; limfo-;lat . limfa čista voda-; del zloženk, ki pomenijo "ki se nanaša na limfne žile"»). Ženske limfnega tipa so nagnjene k polnosti po celem telesu. Navzven je videti kot "blazinasta" oteklina kože in podkožja. To je posledica strukturnih značilnosti vezivnega tkiva na splošno in krvnega obtoka v venskem in limfnem sistemu, do limfostaze. Roke in noge postanejo "v obliki stebra". Zapestja in komolci so pogosto debeli in otečeni. Plečeta, prsni koš in prsni koš so srednje velikosti. Trebuh štrli. Telo je povsod enako debelo. Pas ne izstopa. Zadnjica skoraj ne štrli. Skelet in mišice so zaradi debele maščobne plasti, otekline kože in podkožja ter zmanjšanega mišičnega tonusa težko palpatorni. Pri debelosti se maščoba porazdeli po celem telesu – rokah, nogah, zadnjici, trupu, vratu in celo obrazu. Dekleta te vrste v otroštvu spominjajo na punčke ali lepe kupide. Presnovni procesi pri ženskah limfnega tipa potekajo počasi. To vodi do hitrega povečanja telesne teže. Mnoge ženske limfnega tipa vodijo pasiven ali sedeč način življenja. Že od otroštva so se izogibali ukvarjanju s športom. Ustavno se ne morejo hitro premikati. Manjka jim fizična vzdržljivost. Vrsta ohišja Android (andro -;grški andros – moški. Sestavina zloženk, ki pomenijo »ki se nanaša na moškega«, »moški«). Za ženske androidnega tipa je značilen močan, močan skeletni temelj, široka ramena, razvit prsni koš in mišičaste okončine. Vrat in trup sta močna in široka, medenica pa je, nasprotno, ozka, zato je postava ženskega androida pogosto precej enakomerna in ravna. Medenica in zadnjica sta v nizkem nivoju. Ozki boki in široki pasovi so po volumnu običajno enaki. Navzven so podobni očetu ali starejšim bratom. Te ženske so zelo privlačne in pozitivno izžarevajo zdravje. Imajo široke kosti in velike, dobro razvite mišice. Hkrati je njihova maščobna plast veliko manjša kot pri drugih ženskah. Prsi so lahko majhne, ​​srednje ali velike, vendar z "jabolčno debelostjo" postanejo ogromne zaradi kopičenja maščobe. Android ženske so nagnjene k hitremu pridobivanju teže, zlasti v odrasli dobi. Ko pride do debelosti, se maščoba nahaja v zgornjem delu telesa nad medenico. Posledično se vrat, prsni koš, pas in trebuh zgostijo - pojavi se tako imenovana "debelost tipa jabolka". Prekomerne maščobne obloge na sprednji trebušni steni lahko ustvarijo celo učinek lažne nosečnosti. Kljub temu stegna in noge ostajajo vitke in mišičaste. Če teža še naprej narašča, se lahko maščobna plast premakne navzdol do stegen v obliki "roba". Ženski androidi so »ukrojeni« po moškem tipu. Pogosto dosegajo velike uspehe v športih, ki zahtevajo moč in vzdržljivost (bodybuilding, plavanje, tek na dolge proge, met kladiva, dviganje palice). Kozmetične težave žensk androidnega tipa se kažejo v prekomerni poraščenosti obraza in telesa ter aknah, kar je posledica povečanega delovanja moških hormonov.

Klasifikacija telesnih tipov žensk v oblačilni industriji.

Predlagala Valentina Emelyanovna Bochkareva.

Frontalni tipi ženskih figur.

Ženske postave delimo na devet vrste, ki temeljijo na sliki trupa (človeški trup) v sprednjem pogledu (v vodoravni ravnini). Tipična številka velja za povprečno.* (na miniaturah je levo) Glede na širino ramen in prsi so figure ozke in široke. za katero je značilno dosledno zmanjšanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša spredaj, razvršča med ozke, in obratno, figure, za katere je značilno dosledno povečanje dolžine ramenskih pobočij in širine prsnega koša, so razvrščeni kot široki. riž. Tipi telesa žensk po V. E. Bochkareva Prva vrsta vključuje figure, ki se razlikuje od tipičnega ozkega prsnega koša, ki ima spredaj enako široko v zgornjem in spodnjem delu. Ravna bočna linija trupa ostro prehaja od pasu do medenične kosti, ki je zato videti široka. Širina prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je majhna. Številke druge vrste se razlikuje od tipičnega vretenastega trupa; v njem se konveksnost medenične kosti in prsnega koša združita v en sam oval. Zgornji in srednji del prsnega koša sta zožena. Strani trupa so izbočene. Medenična kost ni jasno izražena zaradi konveksnosti na mestih stranskih vdolbin. Obseg bokov je nekoliko manjši od obsega tipične figure. Tretja vrsta- postava tako imenovane dekliške postave. Po širini spredaj v višini prsnega koša in bokov je bližje standardni, a nekoliko ožji. Obris medenične kosti ohranja relief zaradi stranskih vdolbin in zoženega prsnega koša, vendar je obseg bokov manjši od volumna tipične figure. Širina zgornjega dela prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali majhna. Do četrte vrste se nanaša na tipično figuro. Slika pete vrsteŠirina spredaj v višini prsnega koša in linije bokov je blizu tipični in le malo širša. Zanj so značilne nereliefne stranske konture. Širina v zgornjem delu prsnega koša na ravni ramenskih sklepov je srednja ali velika. Za figure šeste vrste značilna je ekspanzija v zgornjem in srednjem delu prsnega koša. Rahlo se pojavijo stranske vdolbine v pasu in izbokline na bokih. S sprednje strani je ta postava enake širine v višini pazduh in razširjenega dela bokov. Tip številke sedem od spredaj ima enako širino v višini pazduh in pasu. Razlikuje se od tipične naravnosti stranske konture do linije pasu. Na pasu ali ob straneh ni vdolbinic. Obrisi stegneničnih linij so rahlo poudarjeni. Do osme vrste se nanaša na atletsko postavo, ki se razlikuje od tipičnih širokih prsi. Vzdolž pasu so majhne stranske vdolbine. Medenični del ni reliefno izražen. Do devete vrste se nanaša na postavo s širokim zgornjim delom trupa, enako širokim od spredaj v višini pazduh in pasu ter zmanjšano širino v višini bokov.

Srednji (sagitalni) tipi ženskih figur.

Glede na geometrijsko obliko prsnega koša.

Poleg tega se prsni koš ženske figure ocenjuje po geometrijski obliki, ki spominja na stožec ali valj. STOŽEC, ha, mož. Geometrijsko telo, ki nastane z vrtenjem pravokotnega trikotnika okoli enega od njegovih krakov. Pri upodabljanju od spredaj so skrinje ženskih figur razdeljene na stožčaste s stožcem navzgor (tip 2), stožčaste s stožcem navzdol (tipovi 3, 4, 5, 6 in 8) in valjaste (1, 7 in 9. vrste).

Glede na razvitost mlečnih žlez.

Pri upodabljanju v profilu je predlagano, da se skrinje ženskih figur razdelijo na okrogle in ravne.

Antropomorfološka klasifikacija tipov ženskega telesa (1965).

Razvil ga je Centralni eksperimentalni in tehnični šivalni laboratorij (TSOTSL) glede na stopnjo razvoja mišic in maščobnih oblog, naravo njihove porazdelitve po telesu v čelnih in profilnih projekcijah v prsih in bokih. Na podlagi razmerja prečnih premerov bokov in prsnega koša v čelni projekciji (gledano od spredaj) ločimo tri vrste figur: ravnovesje, zgornje in spodnje. Na podlagi razmerja anteroposteriornih premerov kolkov in prsnega koša v profilni projekciji (stranski pogled) ločimo tudi tri vrste. Skupaj na podlagi kombinacije vrst figur v čelni in profilni projekciji ločimo devet vrst figur: tri osnovne in šest kombiniranih (na primer figura ravnotežnega tipa na sprednji in zgornji strani itd. ).

Številke moških in žensk v državnih standardih.

Za potrebe oblačilne industrije so bili razviti različni tipi postave za moške, ženske in otroke.

GOST R 52774-2007 – Razvrstitev tipičnih moških figur po skupinah višine, velikosti in teže za oblikovanje oblačil

Razvrstitev tipičnih ženskih figur po višinskih, velikostnih in težkih skupinah za oblikovanje oblačil

Imeinž.: Klasifikacija standardnih ženskih številk po višini, velikosti in skupinah polnega telesa za projekcijo oblačil V različnih letih je bilo za žensko populacijo SEF dodeljenih 509 standardnih številk in 253 standardnih številk za ZSSR (1967). Podobne študije niso bile izvedene za moške. Po GOST 2007 je bilo ugotovljenih 356 tipičnih ženskih figur in 301 vrsta moških figur.

Pozdravljeni bodoči lastniki izklesanega telesa! Ste se kdaj vprašali, zakaj se nekdo pridruži telovadnici in uspe zgraditi čudovito telo v samo eni minuti? 1 –2 let, nekaj pa že 3 leto ne more niti za joto približati uspešnosti svojega uspešnejšega kolega? In bistvo je v tem, kakšen telesni tip ima športnik. Seveda je to kompleksno vprašanje in nanj je zelo težko odgovoriti nedvoumno, saj objektivno obstaja veliko dejavnikov, ki so odgovorni za končni rezultat.

Na primer sistem in pogoji treninga, športnikova prehrana, notranja motivacijska stremljenja itd., Glavni dejavnik pa je bil, je in bo - genetika osebe, zlasti njegove telesne vrste (somatotip). Če ste po naravi krhki, to seveda ne pomeni, da lahko pozabite na svoje sanje – imeti mišičasto telo, le veliko več časa bo potrebno za dosego končnega cilja, tj. tukaj se ne poskušate samo napolniti, tukaj vstopate v bitko (ni vedno enako) s svojo genetiko, obnovo prvotnega, podedovanega materiala.

O vsem tem se bomo pogovarjali: o genetiki, telesnih tipih, o tem, kako določiti svoj tip in vse to.

Kaj še čakamo, gremo...

Tip telesa: kaj je to in kakšna je njegova vloga pri gradnji trenažnega procesa

Vedeti, kakšno postavo/gradnjo/ustavo ima oseba, kot se morda zdi na prvi pogled, ni samo ženska pravica.

Vprašajte žensko karkoli o njeni postavi, pa vam bo dala cel kup informacij, pa ne le o njenem tipu telesa. Moški, še bolj pa bodybuilderji začetniki, bi se morali zgledovati pri nasprotnem spolu glede preučevanja vprašanj svojega telesa (naj bo to fiziologija) in stopite v korak z njimi.

Tako se bomo začeli razsvetljevati z dejstvom, da je vsaka oseba od rojstva obdarjena z enim ali drugim nizom fizioloških značilnosti, ki nam omogočajo presojo njegovega telesnega tipa.

Obstajajo vsi ti somatotipi 3 :

• ektomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Ali niso zanimiva imena?

Torej, razdalja v oknu z naslovom: "Ali se bom lahko zavihtel in postal lastnik impresivnih razsežnosti?" je (v marsičem) odvisen od tega, kateri od teh treh vrst pripadate.

Opomba:

Somatotip osebe se lahko spremeni (izdihne), tj. naravo je mogoče “prevarati”, le znati je treba to narediti in dati določene roke za preoblikovanje.

Določanje vrste dodatka je najprej pomembno, ker določa, katero pot boste ubrali naprej pri doseganju cilja. Saj lahko takoj stopiš na napačno mesto (brez poznavanja osnov telesne fiziologije izbrati napačno vrsto treninga in prehrane) in hodi po njej zelo dolgo, ne da bi videl konec poti.

Tisti. Na treningu lahko daš vse od sebe, a ne dosežeš oprijemljivih rezultatov, ker greš proti svojemu cilju v povsem drugo smer. Če želite določiti pripadnost in nekako razvrstiti svojo konstitucijo, morate poznati značilne parametre, ki so lastni samo danemu somatotipu. Zdaj si jih bomo ogledali in najbolj očiten način za to je v obliki naslednje zbirne tabele.

Tip telesa: trije glavni tipi in njihove značilnosti

Torej si čisti ektomorf, če...

Si čisti mezomorf, če...

In končno, čisti endomorf si, če...

Najpogosteje je tako izjemne oblike težko najti v telovadnicah, zato se je bolje osredotočiti na bolj "zemeljske", na primer (glej sliko).

Torej, poglejmo vsak tip telesa podrobneje.

Tip telesa: predmet pogovora

Ektomorf

Ta vrsta se ne odlikuje po trdnosti in dobrih kazalnikih moči, čeprav (ljudje tega tipa) in nimajo podkožnega maščevja, vendar tudi ni vidnih mišic. Ne vem, pogosto sem slišal, da se temu somatotipu reče "ropotanje kosti" ali "smeti". Pridobivanje mišične mase je zanje zelo težka naloga, čeprav je povsem izvedljiva. Prekinitev vadbenega procesa lahko povzroči izgubo mišic, ki jih je bilo tako težko pridobiti.

Strategijo treninga in prehrane lahko opišemo na naslednji način: kratek, visoko intenziven trening (40–50 minute, 3 enkrat tedensko) s povprečnimi utežmi, minimalnimi kardio obremenitvami (tek itd.). Izboljšana prehrana s povečano vsebnostjo kalorij in vsebnostjo beljakovin 3 g na kilogram teže. Hranila v odstotkih: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Opomba:

Eden od izjemnih ektomorfnih športnikov - Frank Zane. S svojo rastjo 177 cm in težo 90 kg, trikrat je prejel naziv "Mr. Olympia".

Mezomorf

Ta vrsta zgradbe je idealna za bodybuilding. Športniki v tej kategoriji so po naravi atletski in jih lahko imenujemo genetsko srečni. Čeprav seveda tega ne morete storiti brez ustreznega dela na sebi in pravilne prehrane - če zanemarite ta načela, lahko zlahka uničite najboljši material.

Strategijo treninga in prehrane lahko opišemo takole: vsak trening deluje, pomembno je le pametno trenirati in hoditi v fitnes. 2–3 enkrat tedensko (iz 60 prej 90 minut). Pri prehrani se morate držati splošnih načel in vzdrževati raven vnosa beljakovin 2–2.5 gramov na kilogram teže. Kardio obremenitve - zmerne (30 –45 minut), z določeno frekvenco.

Hranila v odstotkih: beljakovine - 30–40% , ogljikovi hidrati - 40–50% , maščobe - 10–20% .

Opomba:

Osupljiv primer mezomorfa je sedemkratni zmagovalec naslova g. Olympia. Arnold Schwarzenegger. Ali poznate tega?

Endomorf

To je najpogostejši somatotip, ki ga ima večina moških. Zanj je značilna nagnjenost k prekomerni telesni teži (hitro pridobivanje maščobne mase), počasen metabolizem in sodčasto telo.

Strategijo treninga in prehrane lahko opišemo na naslednji način: delo z več sklepi, velikimi (od 10 ) število ponovitev, povečana poraba vode (iz 1.5 litrov na vadbo), visoko beljakovinska dieta z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Skrbna izbira prehrane prehrane. Hranila v odstotkih: beljakovine - 40–50% , ogljikovi hidrati - 30–40% , maščobe - 10% .

Če vključite znanost, obstaja celo posebej razvit sistem sedmih točk, ki vam omogoča natančnejšo razvrstitev somatotipa osebe glede na vsebino ene ali druge komponente v celotni strukturi dodatka. Prva številka ocenjuje delež komponent endomorfa, druga - mezomorfa in tretja - ektomorfa. Zmedeni? Potem je tukaj konkreten primer.

Čisti endomorf ustreza naslednjim številkam "7-1-1": endomorf - 7 ; mezomorf - 1 ; ektomorf - 1 . Prva številka ( 7 ) - največji prispevek k eni od treh komponent. Načelo deluje podobno pri drugih vrstah.

Torej, pogledali smo ekstremne vrste človeškega telesa, vendar je vredno reči, da je to le teorija, v praksi - "čisti" somatotipi (z 100% znaki) so izjemno redki. Običajno po nekem indikatorju (na primer obseg zapestja) Pripadate enemu - ektomorfu, po obsegu prsnega koša pa drugemu - mezomorfu. Zato je treba upoštevati tudi to in izpeljati nekakšen povprečen tip dodatka, ki zavzema vmesni položaj med temi 3 .

Na primer, nekdo z lahkoto pridobi mišice, hkrati pa je nagnjen k pridobivanju maščobe, tj. Obstajajo mišice, vendar so zakopane v maščobni plasti. To vrsto lahko razvrstimo kot endomezomorf z lestvico " 5-6-1 "in to vključuje: rokoborce v težki kategoriji, igralce ragbija, suvalce krogle itd. Mislim, da je splošno načelo sedemtočkovnega sistema (čeprav zakaj točno? 7 , zakaj ne 3 oz 5 , to je vprašanje) razumljivo.

Prav tako je treba povedati, da je ta klasifikacija pomembna za tiste, ki se ne ukvarjajo s športom, in tudi - to ni končna resnica, tj. Svoje telo lahko pripeljete do strukture, ki jo potrebujete, glavna stvar bi bila želja.

Na splošno je za pravilno določitev vašega somatotipa najbolje, da se potopite v preteklost ali bolje rečeno v otroštvo. (fotografije v pomoč) in ne pozabite na težnje svojega telesa, s slednjim mislim na sposobnost pridobivanja ali hujšanja. Kakšni ste bili kot otrok - hranjen, močan otrok ali boleče suh otrok?

Torej, ker vidimo, da so meje med različnimi tipi konstitucije zelo zabrisane, poskusite določiti (približno) svoj telesni tip na podlagi preteklosti, prilagojene sedanjosti. Prepričan sem, da vam po tako pomenljivi zgodbi to ne bo težko.

Da bi nekako "pomirili" vse zgornje informacije in prinesli skupni imenovalec, bom podal konkretna priporočila za vse tipe telesa, katerih izvajanje lahko računa na minimalno povečanje mišične mase.

• Kupite članstvo v telovadnici in opravite nekaj posvetov s tamkajšnjim trenerjem;
• Vadba s srednjimi in težkimi utežmi;
• Naučite se in delajte s sestavljenimi/večsklepnimi ( , ) vajami s prostimi utežmi in izolacijskimi vajami;
• "Ne silite se" - trening je intenziven, a ne dolg (60–80 minut je dovolj);
• Upoštevajte tehniko in se izogibajte morebitnim poškodbam;
• Recite "ne" dolgotrajnim boleznim;
• Naredite in se držite svojega načrta (dieta živil, določeni časi obrokov) prehrana;
• jemanje vitaminskih kompleksov;
• Pijte vodo - pred 2/2,5 litrov na dan;
• Ne stresu, da pozitivnim čustvom!

Starost 18–25 let:

• Ektomorf - 5 kg;
• mezomorf - 6 kg;
• endomorf - 7,2 kg.

Starost 26–35 let:

• Ektomorf - 4 kg;
• mezomorf - 5,4 kg;
• endomorf - 5,85 kg.

Nekaj ​​takega.

Za zaključek želim, da še enkrat razumete, da so podani somatotipi nekakšno izhodišče, osnovna točka pri določanju vašega možnega tipa telesa in ne sme postati končna resnica, če ne ustreza podanim kriterijem. Glavna stvar je opazovati svoje telo: kako se odziva na obremenitve, težo, prehrano in na podlagi teh informacij sprejeti končno odločitev. Zato poslušajte svoje telo, zanesite se na nespremenljive resnice (deluje za vse) upoštevajoč, da jih »zasukaš« po svoje in iz vsega tega narediš ustrezne zaključke.

Ja, in ne pozabite na koncu, genetika je pomemben dejavnik pri izgradnji telesa, je danost, poslana od zgoraj, vendar to ne pomeni, da slednjega ni mogoče spremeniti. Se da in še kako, glavno da imaš znanje v glavi, slednje pa ti bom priskrbel, bodi prepričan!

Morala te zgodbe je naslednja: delati moraš s tem, kar imaš, in se ne jeziti, da ima nekdo drug več sreče. Učinkovita strategija treninga, pravilna prehrana, pozitiven odnos - to so glavne komponente, ki jih je mogoče natančno nadzorovati.

Pogovor

Danes smo si ogledali še eno pomembno temo iz razdelka "" - tip telesa. Naučili smo se krmariti po tipih človeškega telesa, kar je zelo pomembno za razvoj pravilne strategije treninga in organizacijo prehranskega sistema. Vse to nam bo na koncu omogočilo boljši začetek in pravo pot do cilja, ki se imenuje "sem lastnik izklesanega telesa"!

To je zaenkrat vse, naj se poslovim, dokler se spet ne srečamo!

PS.Čakam na vaše mere, številke in telesni tipi v komentarjih k tej objavi. Tudi, če koga mučijo nejasni dvomi in težko določi svoj somatotip, pišite, naredili bomo vse na najboljši možni način.

Nadgradnja: Zdaj lahko samostojno določite svoj telesni tip in se naučite pravilno jesti in telovaditi s pomočjo

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitry Protasov.

Ameriški psiholog Sheldon je razvil klasifikacijo ljudi v tri telesne tipe: ektomorfe, mezomorfe in endomorfe. Ektomorfi - visoki in suhi ljudje - slabo pridobivajo težo in se s starostjo malo spreminjajo. Mnoga dekleta ne marajo svoje vitkosti in obstajajo načini, kako narediti postavo ektomorfa večjo in bolj harmonično, pomembno pa je tudi najti prednosti v takšni postavi in ​​jih poudariti.

Ektomorf - vrsta tanke figure

Znaki ektomorfa

Ektomorf je eden od treh telesnih tipov, ki jih je identificiral ameriški znanstvenik Sheldon. Poleg ektomorfa obstajata še mezomorf in endomorf. Ektomorfi so ljudje visoke, suhe postave, z naravno slabo razvitimi mišicami, majhno količino maščobe in relativno šibko telesno močjo. Takšni ljudje imajo podolgovate okončine, tanko telo, tanek pas, pogosto štrleče kosti in ozka ramena. Imajo hiter metabolizem, zaradi česar se ne zredijo niti s prekomerno prehrano, medtem ko se med pridobivanjem telesne teže, ki se po določeni starosti še vedno opazi pri nezdravem življenjskem slogu, se ektomorf zredi le na trebuhu, okončine pa ostanejo tanke. .

Tako moški kot ženske so lahko ektomorfi

Dekleta ektomorfa imajo ozka ramena, štrleče ključnice, podolgovate noge, dolge in tanke prste, nadpovprečno visoko - z eno besedo imajo postavo modela, zato so mnogi sodobni profesionalni modeli ektomorfi.

Telo ektomorfa je drugačno v tem, da med fizičnim treningom proizvaja malo miogenina, ki pretvarja hrano v mišično tkivo, zato je ektomorfom, zlasti ženskam, težko pridobiti mišično maso tudi z rednim treningom moči. Poleg tega jim slabo razviti sklepi in nizka moč ne omogočajo tako intenzivne vadbe kot endomorf ali mezomorf, vendar je prednost ektomorfa v tem, da imajo veliko vzdržljivost, zato lažje plešejo, tečejo maraton ali doživijo druge dolge, vendar majhne obremenitve.

Poleg tega so mišice na takih ljudeh zaradi majhne količine maščobe videti izklesane in lepe.

Ektomorfe je mogoče razlikovati ne le po telesni postavi in ​​zunanjih značilnostih, temveč tudi po določenem vedenju. Takšni ljudje so praviloma energični, celo včasih hiperaktivni in nemirni. Imajo ostre, sunkovite in rahlo oglate gibe, hitro hojo in nemiren spanec.

Izdelava tanke postave bolj harmonične

Večina ektomorfov se ukvarja z enim vprašanjem - kako pridobiti težo. Hkrati moški poskušajo pridobiti mišično maso, da bi izgledali bolj impresivno in atletsko, medtem ko ženske ne marajo biti preveč oglate in želijo povečati količino maščobe. Ženska figura ektomorfov nima izrazitih oblik, kar dekleta običajno jemljejo kot pomanjkljivost. Znatno povečanje količine maščobe v telesu ektomorfa je zelo težka naloga; poleg tega ne pomaga popraviti figure, ampak dodaja novo pomanjkljivost - velik trebuh, ki je v ozadju tankih okončin videti hujše kot raven trebuh. Da bi bila postava dekleta ektomorfa bolj harmonična in gladka, morate nekoliko povečati količino maščobe v telesu, pridobiti malo mišične mase, se pravilno obleči in po potrebi prilagoditi svoje gibanje in hojo.

Najprej morajo ektomorfne ženske razumeti, da bo prekomerno uživanje sladkarij, mastne hrane in vsega, kar je visokokalorično, povzročilo tudi zdravstvene težave, tudi če vodi do povečanja telesne teže.

Zato mora biti prehrana ektomorfov zdrava in uravnotežena ob upoštevanju njihovih značilnosti. Torej bi morale vitke ženske jesti več ogljikovih hidratov, vendar jih ne dobiti iz sladkarij, temveč iz žitaric in sadja. Pomembno je, da zaužijete zadostno količino beljakovin – tu so skuta in drugi mlečni izdelki, meso, stročnice, da ima telo dovolj gradbenega materiala.

Tudi prehrana ektomorfov mora vsebovati povečano količino kalorij.

Ko bodo pridobile malo mišične mase, bodo ektomorfna dekleta postala nekoliko večja. Toda ne bojte se videti kot profesionalni bodybuilderji: ektomorfi, zlasti ženske, s tem nimajo težav. Zaradi rasti mišic bo vaša postava bolj harmonična. Če želite to narediti, se morate ukvarjati s telesno vadbo, priporočljivo pa je, da se osredotočite na trening moči in ne na kardio. Prav tako naj bodo vaši treningi krajši in intenzivnejši, pomembno pa je tudi, da si med vadbami privoščite veliko počitka.

Za doseganje rezultatov je zelo pomembno, da se naučite sprostiti: tesnoba in stres naredita ektomorfe še tanjše. Priporočljivo je, da začnete meditirati, se naučite preprosteje pristopati k težavam, se ne razburjati, dlje spite in vedno poskušajte dovolj spati.

Da bi vizualno popravili postavo ektomorfa, je zelo pomembno, da ohranite enakomerno držo in spremljate svoje gibe, da postanejo manj siloviti in nenadni.

Z poravnavo ramen in dvigovanjem glave se ektomorfi vizualno povečajo. Za dekle ektomorfa so pomembna tudi pravilno izbrana oblačila - ne preozka, a ne vrečasta, v svetlih odtenkih, z vodoravnimi črtami. In kar je najpomembnejše, imeti se morate radi takšne, kot ste, in se ne poskušati boriti proti naravi. Ektomorfna postava je za mnoge nedosegljive sanje in takšna postava ima številne prednosti, ki jih je treba poudariti.

Glede na genetsko predispozicijo je vsaka oseba obdarjena z individualno zgradbo telesa, z različno mišično in maščobno maso, različno višino. To pojasnjuje dejstvo, da lahko z enako prehrano in enako telesno aktivnostjo moški razvijejo popolnoma različne figure z različno količino mišic.

Za razvoj vadbenega procesa in izbiro prehrane morate poznati svoj telesni tip (somatotip).

Tipi telesa

Moški so lahko od rojstva suhi, normalne postave in nagnjeni k debelosti. Do danes so bile te telesne konstitucije razdeljene na 3 glavne vrste.

Zanimiv podatek je, da so poskušali klasificirati morfologijo telesa že v 4. stoletju pr. V tistih časih v stari Grčiji je zdravnik in filozof Hipokrat preučeval povezavo med konstitucijo telesa in nagnjenostjo k nekaterim boleznim. Po njegovem mnenju so dobro hranjeni ljudje nizke rasti pogosteje zboleli za apopleksijo, suhi in visoki pa za tuberkulozo.

Obstaja več možnosti za klasifikacije, imena in definicije postave. Na primer, nemški psiholog Kretschmer je leta 1921 identificiral tipologijo temperamentov, ki temelji na telesnih značilnostih, ki jih je razdelil po naslednjih merilih:

• Astenično(šibek) - z visoko in tanko postavo, z ne širokimi rameni, z dolgimi tankimi rokami in nogami, s podolgovatim obrazom in podolgovatim nosom;
• Piknik(gosto) – vrsta zgradbe s povprečno ali podpovprečno višino, s težnjo po prekomerni teži. Telo je zamegljeno, s kratkim vratom in zaobljeno glavo. Obraz je širok z majhnimi potezami;
• Atletsko(rokoborec) - vrsta močne postave z dobrimi mišicami. Ta vrsta klasifikacije ima povprečno ali nadpovprečno višino, široka ramena in ozke boke.

V medicini je za določitev pravilnega razmerja delov telesa, po katerem se ocenjujejo tudi zdravstveni kriteriji, sprejeta naslednja klasifikacija teles:

• Mezomorfna oz normostenik- s povprečnimi merili za anatomske značilnosti. Za ta tip je značilno proporcionalno oblikovano telo s skladno razvitimi mišicami in skeletnim sistemom.
• Brahimorfni oz hiperstenični– za katerega je značilna razširjenost prečnih parametrov in za katerega je značilen voluminozen trebuh, okrogla glava in nizka rast. Pljuča so široka, pleksusi tankega črevesa pa se v večini primerov nahajajo vodoravno;
• Dolihomorfni oz astenično– za katerega je značilna prevlada vzdolžnih parametrov, vendar s slabo razvitimi mišicami in tanko podkožno plastjo maščobe. Okončine so podolgovate, kosti ozke, mišice šibke.

Določitev vrste strukture na znanstveni podlagi

Prvi znanstveni razvoj je naredil William Sheldon, profesor na univerzi Harvard. Identificirali so 3 komponente telesne strukture, ki v "čistih" manifestacijah izgledajo takole:

• Endomorf– z masivnim trebuhom in zaobljeno glavo, šibkimi mišicami na rokah in nogah, vendar z odvečnimi maščobnimi oblogami po celem telesu.
• Mezomorf- v klasični različici širokih ramen, s širokim prsnim košem in ima razvite mišičaste roke in noge. Podkožna maščoba je prisotna v zelo majhnih količinah.
• Ektomorf- vitek in suh, s podolgovato obliko obraza, ozkimi rameni, z ekspiratornim (ozkim, dolgim ​​in ravnim) prsnim košem in dolgimi okončinami. Maščobe praktično ni in ni nagnjenosti k njenemu pridobivanju, mišice so šibke in nerazvite.

Treba je opozoriti, da so takšne "čiste" vrste izjemno redke. V večini primerov telo vsebuje vse tri vrste v večji ali manjši meri, vendar z jasno prevlado enega od njih.

Kako določiti svoj tip?

Eden glavnih kriterijev telesne konstitucije je debelina kosti, ki se s povečanjem ali zmanjšanjem mišične ali maščobne mase telesa bistveno ne spreminja. Najhitrejši (vendar ne natančen) način, da ugotovite svoj tip, je, da izmerite svoje zapestje blizu kosti.

Dolžina obsega zapestja je praviloma sorazmerna z dolžino obsega gležnja in je od njega večja za približno 5 cm, vendar obstajajo primeri, ko je spodnji del moškega telesa masivnejši od zgornjega in je gleženj lahko 9 centimetrov. daljši v obsegu od zapestja -10. Obstajajo tudi moški, ki imajo enak obseg zapestja in gležnja.

Zato morate biti poleg merjenja debeline kosti pozorni na svojo višino, dolžino okončin, nagnjenost k prekomerni telesni teži ali pomanjkanje le-te.

Prednosti in slabosti vsake vrste

Vsak tip se mora drugače potruditi, da zgradi lepo atletsko telo.

Mezomorf. Za izgradnjo mišic bo od vseh treh vrst potrebnih najmanj časa. Tudi brez treninga ima ob odsotnosti maščobe močne in opazne mišice. Samo telo takih moških je veliko z debelimi kostmi in obsežnimi mišicami.
Slabosti vključujejo težave pri oblikovanju velikih mišic v lepo reliefno obliko. Mimogrede, mezomorfe delimo tudi na ektomorfne in endomorfne.

Eden najsvetlejših in najuspešnejših moških s to postavo je Arnold Schwarzenegger.

Endomorf. Za izgradnjo lepe mišičaste postave se mora ta tip moškega najprej znebiti odvečnih maščobnih oblog na telesu. Zato kljub dejstvu, da zlahka gradijo mišično maso, morda ne bo opaziti za maščobno plastjo. Uspeh se doseže s pogostimi treningi.
Znani predstavnik te vrste, Jay Cutler, je ameriški bodybuilder.

Ektomorf. Temu tipu moškega je najtežje zgraditi atletsko postavo zaradi dolgotrajnega procesa izgradnje mišic. Poleg ukvarjanja s športom morajo za pridobivanje mišične mase veliko pozornosti nameniti tudi pravilni prehrani. Več kot polovica uspeha pri doseganju cilja je odvisna od pravilno izbrane prehrane.
Vendar pa ima ta vrsta ljudi z dovolj odločnosti in vztrajnosti vse možnosti za lepo estetsko postavo športnika.Primer tega je Frank Zane

Spreminjanje tipa telesa

Somatska konstitucija se skozi življenje ne more spremeniti iz ene vrste v drugo, je genetsko pogojena in se ne more spremeniti do konca življenja. Za vsak somatski tip je značilna lastna presnova, prednostna tvorba mišic ali maščobnih oblog in celo psihofizični razvoj.

Hkrati je možno, odvisno od prehrane, telesne aktivnosti, življenjskega sloga, bolezni in drugih dejavnikov, spremeniti obris samega telesa, tako v smeri povečanja mišične ali maščobne mase kot tudi v smeri zmanjševanja.

Video o vrstah telesa:

Vsak moški s katerim koli tipom postave lahko doseže želeni rezultat pri oblikovanju svojega telesa. In najpomembnejši dejavnik je odločnost, motivacija, vztrajnost pri študiju, spoštovanje režima in pravilna prehrana.