Standardi za delo z računalnikom za nosečnice. Pravilna uporaba računalnika med nosečnostjo

Računalnik med nosečnostjo- to je neizogibnost sodobnega življenja. V službi delamo z računalnikom, doma pa mu običajno posvetimo veliko časa. to poškodbe računalnika med nosečnostjo obstaja, načeloma za mnoge ni več skrivnost. Tudi za osebo, ki ni v tem položaju, lahko nenehno delo za računalnikom negativno vpliva na zdravje. Toda bodoča mamica lahko preživi še več časa za računalnikom kot običajno in išče odgovore na vprašanja o svojem zanimivem položaju. Na primer, komunikacija in izmenjava izkušenj z drugimi bodočimi in uspešnimi materami postane preprosto potrebna. Mama morda potrebuje tudi strokovne, koristne informacije na temo nosečnosti ali spletno posvetovanje z zdravnikom. Vse to postane navada, ki daje psihoterapevtski učinek in razbremeni marsikateri strah.

Ampak poškodbe računalnika med nosečnostjo pogosto zasenči celo prednosti zanimive internetne komunikacije. Kako računalnik vpliva na nosečnost? Računalnik je dokaj zmogljiva naprava, ki oddaja močno elektromagnetno polje. Njegova stalna izpostavljenost lahko povzroči vsaj glavobol, bolečine v očeh in vrtoglavico. Zdravje oči se lahko na splošno poslabša zaradi nosečnosti. Pojavijo se lahko spremembe v očesnem dnu in pojav ali napredovanje kratkovidnosti. In računalnik bo vse težave le še poslabšal.

Dolgotrajno delo za računalnikom povzroča bolečine v hrbtu, osteohondrozo, sindrom karpalnega kanala in hemoroide, katerih tveganje se pri nosečnicah poveča. Nenehno sedenje bo negativno vplivalo na zdravje bodoče mamice. To bo povzročilo stagnacijo krvi v medenici, kar bo negativno vplivalo na stanje maternice, metabolizem in zmanjšalo pretok krvi v plod. Ne pozabite, da zdaj ne le vi, ampak tudi vaš otrok prejme odmerek elektromagnetnega sevanja. Hrbtenica je v nosečnosti zaradi premika težišča telesa dodatno obremenjena, dolgotrajno sedenje pa to le poslabša.

Vpliv računalnika na nosečnost Kar zadeva duševno stanje, ima tudi negativne vidike: poveča se razdražljivost in celo depresivna stanja. Poleg tega bo bodoča mati občutila utrujenost. Količina časa, ki bi ga lahko posvetila sprehodu in klepetu s prijatelji, se lahko zmanjša.

Nosečnost in delo z računalnikom ko se mandat poveča, postane na splošno zelo težka kombinacija zaradi stabilnega delovnega urnika in pisarniških omejitev. In včasih je težko zmanjšati njegovo uporabo na delovnem mestu. A vseeno se je vredno potruditi. »Ne pozabite, da naša zakonodaja predvideva premestitev nosečnice na lažje delo ob ohranjanju ugodnosti in enakih povprečnih zaslužkov,« opozarja tiskovna agencija Tula News.

Kako se zaščititi pred poškodbami računalnika med nosečnostjo

• Ko noseča ženska sedi za računalnikom, je treba upoštevati pravilno držo. Izberite drugo mizo in nastavljiv računalniški stol:
  • miza naj se konča pod pasom - monitor bo nameščen pod višino oči, ne da bi vas prisilili, da delate z dvignjeno glavo;
  • sprostite ves prostor pod mizo, da se lahko sprostite in pretegnete noge;
  • vir svetlobe mora biti na levi strani - ne morete delati samo s svetlobo monitorja;
  • okno je lahko zadaj ali na levi z rahlo priprtimi žaluzijami ali zavesami;
  • zaščitite se pred vplivom hrbtnih, stranskih sten računalnikov vaših sodelavcev ali prosite za premestitev v pisarno, kjer bo samo en vaš računalnik;
• lahko kupite monitor s tekočimi kristali, katerega škoda je bistveno manjša kot pri monitorju s katodno cevjo;
• kupite očala proti bleščanju - zmanjšala bodo škodljive učinke na oči in verjetnost glavobolov;
• zmanjšajte število pogledov na monitor med tipkanjem;
• ne naslanjajte zapestja na rob mize, ne udarjajte premočno po tipkovnici, ne držite rok obešenih;
• vsako uro, z naraščajočo nosečnostjo pa vsakih 45 minut naredite odmor za 10-15 minut z lahko gimnastiko ali vajami, ki jih ponuja joga za nosečnice;
• spremenite položaj sedenja, raztegnite se, stresite ramena, premaknite noge;
• naredite vaje za oči in roke;
• Za dom lahko kupite ionizator: zelo primeren je lestenec Chizhevsky, ki bo odstranil elektromagnetno sevanje in nasičil zrak s koristnimi anioni.

- ni posebej pozitivna kombinacija. Zdravniki med nosečnostjo sploh ne priporočajo dela na računalniku. To je seveda komaj izvedljiv nasvet. Lahko pa popolnoma zmanjšamo njegov negativni vpliv na nas in nerojenega otroka. Imejte zdravo nosečnost!

Nosečnost pogosto ni zavrnitev dela. In zdaj je delo na daljavo za računalnikom možno kot idealna rešitev za nosečnico. Toda v takih primerih imajo mnogi vprašanja o takšnih dejavnostih. Na primer, koliko časa lahko preživite za računalnikom ali kako pogosto si vzamete odmore med delom. Oglejmo si vse komponente.

Vpliv računalnika na nosečnico je dvoumen. Nekateri bodo morda rekli, da je takšno delo za računalnikom škodljivo za bodočega otroka, saj elektromagnetni valovi škodljivo vplivajo na celotno telo, drugi pa tega ne bodo imeli za težavo. V vsakem primeru je škoda, vsaj zaradi pogosto dolgega bivanja za monitorjem.

Ženska je preutrujena ali ne spremlja svojih vzorcev spanja ali prehrane.
Vendar je nemogoče nedvoumno reči, da ima računalnik škodljiv učinek na nosečnico.. Ta vpliv je individualen za vsakogar. Lahko pa zmanjšate negativne posledice v obliki poslabšanja kakovosti vida ali bolečine v hrbtu.

Pomembno! Dlje ko sedite za računalnikom, pogosteje si morate vzeti odmore.

Koliko časa lahko sedite za računalnikom na dan?

Otrokom priporočamo, da sedijo za računalnikom največ 1,5 ure na dan. V tem primeru je dolžina bivanja na napravi odvisna od starosti. Toda za nosečnice ni jasnih omejitev. Vsaka ženska mora sama določiti čas, ki ga preživi za računalnikom..

Navsezadnje je nekaterim dovolj 5 ur, drugim pa 8 ur ne bo dovolj.

Pogojna škoda obstaja že zato, ker je lahko otrok v maternici dolgo časa v neprijetnem stanju. Poleg tega obstaja velika verjetnost razvoja osteohondroze ali številnih drugih bolezni.
Da bi zmanjšali morebitne negativne posledice, morate izbrati udoben prostor za delo in vedeti, katere vaje izvajati med odmori.

Prva stvar, s katero se morate lotiti urejanja prostora, je stol.. Ne bi smelo biti le udobno, ampak vam prinaša tudi estetski užitek. Vaša najljubša barva ali material. Stol je treba izbrati glede na vaše značilnosti.

Če ste razvili skoliozo ali drugo ukrivljenost hrbtenice, je treba to upoštevati. Pomembna značilnost udobja bo pomanjkanje razdalje med hrbtom stola in vašim hrbtom. Tako boste preprečili, da bi celotno težo telesa prevalili na spodnji del hrbta. Če te razdalje ni, bo napetost v hrbtnih mišicah enakomerna.

Naslonjalo stola naj bo enostavno nastavljivo in se prilagaja vašim nagnjenjem. Nekateri modeli imajo nastavljiv naklon sedeža. Pri izbiri stola upoštevajte, da morajo biti nasloni za roke nastavljeni na udobno višino. Tako boste hitreje tipkali in manj obremenjevali roke.
Upoštevajte, da morajo biti vaša stopala pravokotna na tla. Če ste nizki, lahko kupite majhen stol ali stol, da se vaše noge ne utrudijo. Takšne naprave bodo potrebovali tudi tisti, ki jim je minimalna višina stola neudobna.

Pomembno! Nasloni za roke ne smejo biti naslonjeni na mizo ali ovirati gibanja naprej.

Stol lahko štejemo za udobnega, če se njegov hrbet, nasloni za roke in sedež zlahka prilagodijo značilnostim vašega telesa, če vam je všeč material in barva stola, če vas ne bolijo roke, hrbet ali drugi deli telesa. med delom in če se po delu ne počutite utrujeni.

Značilnosti stola:

• širina sedeža najmanj 40 cm;
• višina sedeža je nastavljiva v območju 40-55 cm;
• naklon sedeža +-10°;
• Širina naslona stola je več kot 40 cm;
• kot naslonjala +-30°;
• nastavitev razdalje od sprednje točke sedeža do hrbta znotraj 24-40 cm;
• dolžina naslona za roke od 25 cm, širina - od 5 do 7 cm;
• nastavitev višine naslona za roke znotraj 24-26 cm;
• razdalja med nasloni za roke je znotraj 35-55 cm.

Udobje stola je za nosečnice zelo pomembno, saj je hrbet vedno pod napetostjo.
Če ne morete kupiti novega stola, lahko nadgradite svojega. To storite tako, da pod spodnji del hrbta položite trdo blazino, zategnete naslonjalo, tako da podpira hrbet, in prilagodite naslonjala za roke.

Ali si vedel? Mikrovalovna pečica v domu nosečnice ne bo škodovala zdravju nerojenega otroka.

Oddaljenost od monitorja je pomembna tako za hrbet kot za oči. Oči so še posebej prizadete, če je razdalja premajhna. Razdalja med monitorjem in vašimi očmi naj bo vsaj 50 cm, s čimer boste ohranili vid in preprečili, da bi se vaše oči tako hitro utrudile. Pomembna je tudi stopnja naklona, ​​pod katero je postavljen monitor. Ne bi smeli gledati v monitor.
V nasprotnem primeru bo vaš vrat zelo boleč in lahko se razvijejo številne bolezni. Na monitor morate gledati kot od zgoraj in pod kotom 30°. Pod monitor lahko nekaj postavite, da dosežete želeni kot.

Pazi na držo

"Med nosečnostjo je paziti na svojo držo med sedenjem za računalnikom zadnja stvar, ki jo morate narediti." Iz nekega razloga mnoge ženske mislijo tako. Motijo ​​se. Navsezadnje je spremljanje vaše drže med sedenjem za računalnikom veliko bolj priročno in lažje kot stati nekje blizu ogledala.

Ko delate za računalnikom ali preprosto prebirate različne recepte, vam stol pomaga spremljati vašo držo. Če vam je pravilno prilagojena, vas bo hrbet vsakič, ko vaša drža ni pravilna, opozoril na to. Signali se bodo slišali v obliki neprijetne bolečine. Šele s spremembo položaja v pravilnega bo bolečina prenehala.

Ko sedite, naj bo vaš bočni kot 100-130°, ne 90°. Za preprečevanje slabe drže je pomemben tudi položaj nog. Morajo biti pravokotni na tla.

Odmor pri delu z računalnikom je tako pomemben kot imeti pravi stol. Odmori naj bodo vsakih 30-40 minut. Med njimi se lahko samo sprehajate, pijete čaj ali si privoščite poln obrok. Med delom za računalnikom je pomembno upoštevati dieto.
Glavna stvar je, da ne jeste za svojo mizo, ampak na posebej določenem mestu. Med nosečnostjo, ko se mnogim ženskam poveča apetit, je pomembno, da ne stradajo. Zdravniki priporočajo, da v svojo bližino postavite plastenko ali kozarec vode in redno pijete ter si na poti privoščite kratke odmore.

Ali si vedel? Povprečna teža donošenega otroka v razvitih državah je 3,5 kg. Pred 40 leti je bila povprečna porodna teža otroka le 2,7 kg.

Vaje za telo in oči

Odmori med delom naj ne bodo spremljani samo s hrano. Koristno je izvajati vaje za telo in oči, ki bodo okrepile mišice in vas razbremenile utrujenosti ali morebitnih bolečin.

Vaje za oči:

1. Zapri oči. Za 5 sekund jih držite tesno zaprte. Nato ga široko odprite in poskušajte 10 sekund ne utripati. Naredite 3 ponovitve.
2. Poglejte levo in izberite poljubno točko. Na primer jabolko na sliki. Nato poglejte v desno in izberite točko na tej strani. Na primer zgornji desni kot monitorja. Poglejte od ene strani do druge: od jabolka na sliki do kota monitorja. Takšni vodoravni gibi oči bodo pomagali razbremeniti napetost. Enako vajo lahko naredite tako, da izberete točke spodaj in zgoraj. Vajo izvajajte 20 sekund. Izmenično z drugimi vajami.
3. Zavrtite oči v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca pomaga v boju proti utrujenosti.
4. Za to vajo za oči lahko uporabite pero ali svinčnik.. Vzemite na primer svinčnik in ga držite pred seboj. Začnite se počasi premikati proti konici nosu, da zbližate oči. Vajo ponovite 3-krat izmenično z drugimi.
5. Palec desne roke položite predse. Počasi premaknite roko v desno in sledite prstu samo z očmi. Ne obračajte glave. Na enak način vrnite roko in oči v začetni položaj. To vajo ponovite z levo roko. Potrebujete 6-10 ponovitev z vsako roko.
6. Najenostavnejša vaja je, da zaprete oči in sedite 2-3 minute..
7. Z zapiranjem oči lahko tudi zavijate z očmi v krogu.
8. Hitro pomežiknite. V 10-15 sekundah. Počivajte 5 sekund in naredite še 5 ponovitev. Ta preprosta vaja bo omogočila, da se vaše oči hitro sprostijo.

Video: gimnastika za oči

1. Če sedite na stolu, morate iztegniti noge pred seboj. Poskusite jih obdržati vsaj 5 sekund.
2. Vstanite in iztegnite roke navzgor. Ne dvigujte ramen. Pazi na dihanje. Moralo bi biti enotno.
3. Roke položite za glavo, dlani skupaj. Spustite ramena in postavite noge v širino ramen. Upognite se naprej, pri čemer držite brado pravokotno na tla. Da bi bilo lažje, lahko vnaprej izberete točko, kamor boste gledali med upogibanjem. Ne sklanjajte se prenizko, vaš trup naj bo vzporeden s tlemi.
4. Namestite se v svoj običajen položaj. Postavite desno nogo na peto in povlecite prst proti sebi. Poskusite to narediti z roko. Ne pretiravajte. Začutiti bi morali raztezanje v zadnjem delu noge. Če vam je to težko narediti, se ne upognite, ampak preprosto potegnite prste na nogah.
5. Usedi se na stol. Dvignite roke. Desno roko iztegnite v levo, rahlo upognite. Enako ponovite z levo roko. Za vsako roko potrebujete 10-15 ponovitev. 2 pristopa vsak.
6. Vaja za roke je ena najpreprostejših. Roke stisnite v pest in eno minuto vrtite v smeri urinega kazalca. Nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
7. Za vaje lahko uporabite tudi uporni trak. Pomaga raztegniti mišice v vaših rokah in naredi vaš oprijem močnejši.
8. Za pretok krvi preprosto večkrat stresite roke v zrak. Nato hitro stisnite in sprostite roke v pest.
9. Najenostavnejša vaja je hoja. Samo hodite po stanovanju, opravljajte manjša gospodinjska opravila. pojdi ven na balkon.

Pomembno! Med vadbo spremljajte svoje dihanje in srčni utrip ter med vsako vadbo naredite premor.

Izvajate lahko vse predlagane vaje ali nekatere izmed njih. Vendar ne pozabite, da je pomembno, da takšnim vajam namenite vsaj 10-20 minut na dan.

Da bo delo za računalnikom med nosečnostjo udobno, je pomembno upoštevati tudi nekaj pravil:

• spremljajte svojo prehrano in odmore, nastavite budilko, ki vas bo opomnila na to;
• ne jejte na delovnem mestu pred računalnikom, saj lahko po nesreči polita skodelica čaja pokvari delovanje iste tipkovnice;
• ne pozabite prezračiti prostora, v katerem ste;
• ne delajte za računalnikom, če se slabo počutite, takšno delo bo samo poslabšalo stanje;
• udobno okolje na delovnem mestu vam bo omogočilo, da boste vse delo opravili hitreje;
• ne delajte ponoči ali pozno zvečer, da ne motite svoje rutine.

Vsi nasveti so univerzalni in lahko uporabite vsakega ali samo enega. Glavna stvar je, da ne pozabite skrbeti za svoje zdravje in zdravje svojega otroka in ne ostati pred računalnikom 24 ur na dan.

Danes si je težko predstavljati sodobnega človeka brez novodobnih pripomočkov - računalnikov, tablic, telefonov itd. V vsakem domu lahko najdete računalnik ali prenosni računalnik, seveda pa ima vsak od nas mobilni telefon, od katerega se nekateri ne ločijo ne podnevi ne ponoči.

Kljub ogromni hitrosti razvoja trga elektronike znanstveniki in zdravniki po vsem svetu še vedno ne morejo ugotoviti, ali računalniki vplivajo na nosečnost ali ne? Seveda ne govorimo o prvih računalnikih, ampak o tistih, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju – doma, v službi in šoli.

Kaj naj naredijo nosečnice, ki zaradi poklicne zaposlitve ali navade preživijo čas na internetu za računalnikom 8 ur ali več? Ali je škodljivo?

Zdravniki opozarjajo!

Zdravniki nosečnice opozarjajo, da je delo za računalnikom in nosečnost mogoče združiti. Toda kljub temu je v tem obdobju za žensko telo značilna povečana občutljivost in dovzetnost za zunanje okoljske dejavnike. Predvsem se lahko pri nosečnici poslabšajo kronične bolezni, presnova se lahko zmanjša, metabolizem je lahko moten (to pod pogojem, da dela za računalnikom 6 ur na dan).

Računalnik in nosečnost – možni zapleti

Računalniška tehnologija, ki jo uporablja nosečnica v tem odgovornem in pomembnem obdobju svojega življenja, lahko nekoliko škoduje razvoju otroka. To so zlasti:

• Povečana (dodatna) obremenitev pri delu za računalnikom med nosečnostjo

Med nosečnostjo ženska doživi določene spremembe v svoji fiziologiji: spremeni se vidna funkcija - lahko se poveča zaradi stalnega dela za računalnikom; stanje fundusa je moteno; poveča se utrujenost oči. Zaradi te kombinacije – obremenitve telesa zaradi nosečnosti in nenehnega preživljanja časa za računalnikom – se lahko vidna funkcija ženske močno poslabša proti koncu nosečnosti ali po porodu.

• Stagnacija krvi v medeničnih organih

Ker nosečnica ves dan preživi za računalnikom v enem položaju (običajno sedi), to vodi do stagnacije krvi v medeničnih organih, zlasti v najpomembnejšem organu med nosečnostjo - maternici. To vodi do presnovnih motenj in pomanjkanja kisika v plodu (to pomeni, da pride do hipoksije). Pomanjkanje hranil v plodu in očitno pomanjkanje kisika povzročata motnje v telesnem in duševnem razvoju.

• hemoroidi

Ženska med nosečnostjo začne naravno pridobivati ​​na teži. Poleg tega se zaradi rastočega ploda poveča obremenitev prebavil in spodnjih okončin. Če k tem dejavnikom prištejemo še stalno dolgotrajno preživljanje časa nosečnice za računalnikom, lahko to privede do hemoroidov.

Če preživite 8 ur na dan za računalnikom, bo vaša hrbtenica trpela (to se kaže tako pri navadnem človeku kot pri nosečnici). Pri bolečinah v hrbtu je treba znatno omejiti število ur, preživetih pred računalniškim monitorjem (v skrajnih primerih ga je treba zamenjati z aktivno telesno vadbo ali ogrevanjem).

• Negativni učinki elektromagnetnega sevanja iz računalnika

Kljub domnevno zagotovljeni varnosti sodobne računalniške tehnologije je zabeleženo, da se po dolgotrajnem delu za računalnikom lahko pojavi močan glavobol, povečana živčna napetost in poslabšanje duševnega zdravja. Nosečnice se pritožujejo, da po delu na prenosnem računalniku doživljajo povečan občutek nelagodja, utrujenosti in šibkosti.

Računalnik in nosečnost sta združljiva pojma, če ju ne zlorabljamo. To pomeni, da mora ženska med nosečnostjo znatno zmanjšati čas, porabljen za računalniško opremo. Če začnete čutiti povečano obremenitev oči, občutek utrujenosti in šibkosti, omejite čas, preživet za računalnikom, na minimum.

Kako pravilno delati za računalnikom?

Med nosečnostjo je glavna naloga ženske ohraniti svoje zdravje in dati zdravje svojemu otroku. Če želite to narediti, morate pri delu za računalnikom upoštevati določena zdravniška priporočila, zlasti:

• Popolnoma prenehajte uporabljati zastarelo tehnologijo;
• Pri delu s prenosnim računalnikom ga je prepovedano postaviti v bližino trebuha, še posebej na trebuh;
• Držite obraz stran od računalniškega monitorja. Če za računalnikom preživite več kot 8 ur na dan (na primer zaradi poklicnih obveznosti, potem morate kupiti posebna zaščitna očala);
• Med delom za računalnikom poskušajte hrbet držati naravnost;
• Če dolgo sedite pred zaslonom monitorja, poskusite vsako uro narediti kratke odmore - na primer delajte 45 minut, počivajte 15 minut.

Povzetek

Delo za računalnikom med nosečnostjo ni nič strašnega ali nevarnega. Edina stvar, ki jo ženska potrebuje, je, da se nauči omejiti čas, preživet pred zaslonom. Če je le mogoče, je pomembno, da izmenjujete aktivna obdobja dela in počitka. Poleg tega počitek v tem primeru ne pomeni prehoda na drugo povezavo v internetu, temveč popolno spremembo dejavnosti. Lahko greste ven, da se nadihate svežega zraka ali malo razgibate svoje telo.

Pri delu za računalnikom uporabljajte samo sodobno tehnologijo, ki je najbolj optimizirana za potrebe potrošnika.

Večina žensk preživi čas za računalnikom vse do porodniškega dopusta, vendar jim to ne preprečuje, da bi rodile zdrave, polnopravne otroke in brez škode za njihovo dobro počutje.

Ko ženska izve za prihajajočo razširitev svoje družine, čuti, da se njen materinski instinkt krepi: njene običajne dejavnosti se zdijo potencialno nevarne. Noče več podirati svojih rekordov v telovadnici, klepetati s prijateljico ob kozarcu vina in delati nadur za napredovanje. Zadnja točka je najbolj zaskrbljujoča. Danes se bomo pogovarjali o tem, ali sta nosečnost in delo na računalniku združljiva?

Ali je nosečnicam škodljivo delo za računalnikom?

Na to vprašanje ni mogoče nedvoumno odgovoriti, saj je stopnja škode za telo bodoče matere in ploda odvisna od dveh dejavnikov.

• "Starost" tehnologije. Računalnik lahko povzroči resno škodo, če ima bodoča mati opravka s starim CRT monitorjem. Ti monitorji imajo dejansko elektromagnetno polje, ki pokriva do en meter in pol in "obkroži" osebo, ki sedi za računalnikom. Pri delu v takih razmerah lahko ženska upravičeno skrbi za zdravje svojega otroka: žarki lahko povzročijo odstopanja v telesnem in duševnem razvoju. Na srečo trenutno takšne tehnologije praktično ni več.

Referenca! Po zdravstvenem pravilniku iz leta 1996 so bile nosečnice izključene iz dela z računalnikom.

• Življenjski slog.Če bodoča mati vodi sedeč življenjski slog in 90% svojega časa preživi sedeč za računalnikom, bo to zagotovo vplivalo na njeno dobro počutje. Seznam najpogostejših težav vključuje: slabovidnost (kratkovidnost), ukrivljenost hrbtenice, prebavne motnje in tveganje za nastanek hemoroidov. Najnevarnejša posledica takšnega načina življenja je moten krvni obtok. Preprečuje, da bi otrok prejel dovolj kisika.

Koliko časa lahko med nosečnostjo preživite za računalnikom?

Vsak zdravnik, ki je slišal to vprašanje, bo nedvoumno odgovoril: manj, tem bolje. Navsezadnje obstaja veliko drugih, bolj koristnih dejavnosti: sprehod po parku, poslušanje klasične glasbe, lahka gimnastika, klepet s prijatelji, obisk kina itd.

Med nosečnostjo je izjemno pomembno, da se osredotočite na svoje stanje in ne izstopite iz družbe. Pozitivna čustva so zelo pomembna za razvoj zdravega otroka.

Če je preživljanje časa za računalnikom nujen ukrep (delo, študij), ne pozabite na odmore. Sprehodite se, ogrejte, naredite nekaj vaj za oči. Boste videli – to bo na najboljši možni način vplivalo na vašo produktivnost.

Varnostni ukrepi pri delu za računalnikom med nosečnostjo

Če nameravate kljub situaciji nadaljevati svojo delovno aktivnost, upoštevajte naslednja pravila:

• Monitor postavite na varno razdaljo (50 cm)- to bo pomagalo zmanjšati obremenitev oči.
• Glave ne smete metati nazaj ali naprezati vratu, da vidite, kaj je na zaslonu.
• Utripajte pogosteje. Pri delu z besedilom ali tabelami marsikdo pozabi utripati. Če se zavedate te težave, imejte pri roki vlažilne kapljice za oči.
• Ne obesite komolcev z mize. To je pomembno za mišice ramenskega obroča.
• Vsakih 45 minut - 10 minut odmora. To ne pomeni, da bi morali zapreti delovno datoteko in vzpostaviti internetno povezavo. Hodite, ogrejte se, delajte lahke, izvedljive vaje.
• Uporabite prenosni računalnik namesto namiznega računalnika. Prenosnik je preprosto lažji za uporabo. Ne smemo pa ga položiti na kolena ali trebuh.
• Hrbet naj bo vzravnan. Tako se boste izognili težavam s hrbtenico in oteklinam.
• Uporabite LCD monitor namesto zastarele grede.
• Ne prekrižajte nog in ne zamašite prostora pod mizo. V idealnem primeru bo dovolj prostora za iztegovanje nog do celotne dolžine.
• Ko tipkate, glejte na tipkovnico, ne na zaslon. Tako boste zaščitili oči pred nepotrebno obremenitvijo.
• Ne sedite dolgo v enem položaju. Spremenite težišče, naslonite se nazaj na stol – pustite krvi prosto krožiti po telesu.
• Sledite svetlobi. Poskusite ne delati pri umetni svetlobi. Če se pojavi takšna potreba, postavite namizno svetilko na vašo levo stran.

Pomembno! Pametni telefon ali igralna konzola lahko tudi škoduje vašemu vidu. Z njimi preživite čim manj časa.

Postavlja se razumno vprašanje: kaj se zgodi, če zanemarite vsa zgornja pravila? Na primer, kdaj je treba opraviti veliko količino dela v kratkem času? Potencialne škode sedenja za računalnikom brez odmorov vključujejo naslednje:

• Hudi glavoboli kot posledica vidnega in duševnega stresa.
• Težave s hrbtenico kot posledica dolgotrajne stacionarne obremenitve.
• sindrom kronične utrujenosti, ki nastanejo v ozadju moralne izčrpanosti.
• Povečano tveganje za nastanek hemoroidov zaradi dolgotrajnega sedenja v enem položaju.
• Otekanje nog in krčne žile zaradi stisnjenih krvnih žil.
• Stagnacija krvi v medeničnih organih.IN zlasti v naprednih primerih lahko povzroči fetalno hipoksijo.

Zaključek

Nosečnost je vznemirljivo in burno obdobje v življenju ženske. Samo 9 mesecev in videli boste svojega dolgo pričakovanega otroka. Da bi zagotovili, da svetle misli o vašem prvem srečanju ne bodo zasenčene zaradi kesanja zaradi vašega življenjskega sloga, upoštevajte priporočila svojega zdravnika.

Še posebej za- Olga Pavlova

Nosečnost in računalnik. Zdravniki še niso dosegli soglasja o tej zadevi. In to ni presenetljivo. Navsezadnje "računalniška doba" traja le nekaj več kot dve desetletji - takšno obdobje opazovanja očitno ni dovolj za resne zaključke o vplivu računalnika na potek nosečnosti. Poleg tega se računalniki, na katerih delamo zdaj, presenetljivo razlikujejo od tistih pred 10-15 leti.

Po eni strani ni zanesljivih podatkov, da računalnik med nosečnostjo poveča tveganje za spontani splav, poveča pojavnost malformacij ploda ali lahko povzroči druge patologije, kot je na primer zunajmaternična ali zamrznjena nosečnost. Monitor ni vir radioaktivnega, ionizirajočega sevanja, ki je vsekakor škodljivo. Monitor je vir elektromagnetnih in elektrostatičnih polj, ki ne povzročajo poškodb genetskega aparata in mutacij v človeških celicah. Vsekakor pa znanstveniki takšnega vpliva še niso odkrili in je prav možno, da ga nikoli ne bodo odkrili.

Po drugi strani pa je nosečnost stanje telesa, ki od ženske zahteva, da mobilizira vse svoje moči, fizične in moralne, in pod temi pogoji se povečajo vsi negativni vidiki vpliva računalnika na zdravje. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Med nosečnostjo pride do pomembnih sprememb v krvnem obtoku, ki močno vplivajo na oči. To pogosto vodi do sprememb očesnega fundusa, nastanka ali napredovanja kratkovidnosti. V kombinaciji z negativnim vplivom monitorja so oči nosečnice podvržene zelo resnim preizkušnjam.

Dolgotrajno sedenje vodi do stagnacije krvi v medenici.

Oskrba s krvjo vseh organov, ki se nahajajo v trebušni votlini, vključno z maternico, se poslabša, presnovni proces pa se upočasni. Med nosečnostjo to med drugim pomeni zmanjšanje krvnega obtoka ploda z vsemi posledicami, ki izhajajo: hipoksija, počasno odstranjevanje presnovnih produktov iz ploda ...

Nosečnost in porod med porodom pogosto izzoveta razvoj in poslabšanje hemoroidov. Maternica, ki raste z razvojem ploda, zavzema vse večji del peritoneuma. V tem primeru se premični organi premaknejo navzgor, rektum pa je, nasprotno, pritisnjen na medenico. Posledično se venske žile stisnejo in napolnijo kavernozna telesa s krvjo. Intenzivni napori med porodom spodbujajo tudi nastanek hemoroidov.

Glede na to, da je dolgotrajno sedenje, ki je neizogibno pri delu za računalnikom, samo po sebi eden glavnih dejavnikov tveganja za hemoroide, lahko z gotovostjo trdimo, da nosečnica, če veliko dela za računalnikom (kot velja za vsako drugo sedeče delo), potem je pojav ali poslabšanje hemoroidov, razvoj zapletov pri njej zelo verjeten.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo in premik težišča telesa naprej resno povečata obremenitev hrbtenice. Poleg tega nosečnice pogosto doživljajo pomanjkanje kalcija v telesu. Kombinacija teh dejavnikov s sedečim položajem in zlasti z neudobno delovno držo, ki se pojavi, ko je računalnik nepravilno nameščen na delovnem mestu, je resen dejavnik tveganja za razvoj osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice in sklepov, zlasti v zadnjih letih. tedna nosečnosti. Skoraj vse nosečnice se soočajo z bolečinami v hrbtu, zlasti v ledvenem delu.

Dolgotrajno bivanje v zaprtem, neprezračenem prostoru. To je slabo za vsako osebo, še posebej pa za nosečnico - ne samo sebi, ampak tudi otroku primanjkuje kisika.

Najpomembnejši dejavnik pri normalnem poteku nosečnosti in rojstvu zdravega otroka je udobno psihološko stanje ženske in minimalna količina negativnih izkušenj in stresa. Delo na računalniku le še dodatno stresa naše življenje.

Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na potek nosečnosti in dobro počutje ploda. In v kateri koli fazi nosečnosti.

Kaj storiti, če morate med nosečnostjo delati na računalniku?

Prvič, že od prvih dni nosečnosti je treba žensko opazovati v predporodni kliniki. Usposobljen in izkušen zdravnik bo lahko takoj prepoznal vse negativne spremembe v njenem stanju, opazil prve opozorilne znake in dal potrebna priporočila ter pravočasno predpisal zdravljenje. Takoj, ko test nosečnosti pokaže pozitiven rezultat, takoj pojdite na posvet! In bolje je že prej, ko načrtujete nosečnost.

Drugič, veljavna zakonodaja zavezuje delodajalce, da nosečnico premestijo na lažje delo ob ohranitvi enake povprečne plače in vseh ugodnosti, ki ji pripadajo po delovnopravni zakonodaji. Delovni zakonik, pa tudi SanPiN (sanitarne norme in pravila) vsebujejo določbe, ki zavezujejo upravo, da nosečnici zagotovi delo, ki ne vključuje uporabe računalnika, ali omeji čas dela z računalnikom med nosečnostjo (ne več kot 3 ure na dan).

Če pa mora ženska med nosečnostjo še naprej delati na računalniku (ali pa si zelo želi klepetati in igrati računalniške igrice), je še posebej pomembno, da dosledno upošteva vse preventivne ukrepe za varno delo na računalniku. Poglejmo si najpomembnejše med njimi.

Pravilna organizacija delovnega mesta in pravilna drža pri delu za računalnikom v nosečnosti.

Uravnotežena, hranljiva prehrana.

Urnik dela in počitka.

Med nosečnostjo poskusite čim bolj omejiti čas za računalnikom. Vsako uro si privoščite 15-minutni odmor med delom, med temi odmori obvezno vstanite, se pretegnite, sprehodite in naredite nekaj lažjih telesnih vaj (upogibanje in obračanje glave, vaje za roke, raztezanje). Če razmere dopuščajo, izvedite poseben sklop vaj za nosečnice. Zelo koristno je, da med odmorom uidemo iz sobe in se nadihamo svežega zraka. In med delom spremenite svoj položaj čim pogosteje, vsakih 10-15 minut, premikajte ramena, noge in glavo.

Če kadite, seveda morate med nosečnostjo in dojenjem opustiti kajenje. Poleg tega je zelo priporočljivo prenehati kaditi vsaj 3-4 mesece pred začetkom načrtovane nosečnosti.

Ko po službi pridete domov, nikar ne skočite takoj v gospodinjska opravila, lezite in počivajte uro ali dve. Ne zavrnite pomoči sodelavcev ali članov gospodinjstva, če je ponujena. Na splošno izkoristite vsako priložnost za sprostitev in ne pozabite na dober spanec.

In vedno poskušajte ohraniti dobro razpoloženje in duševni mir. Ne pozabite, da je za vas zdaj glavna stvar varno nositi in roditi zdravega otroka. Vse drugo je veliko manj pomembno. Ne skrbite in ne bodite živčni zaradi kakršnih koli malenkosti, kot so zamrznitev računalnika, preklinjanje v klepetih ali nerganje nadrejenih. Vse to je čista neumnost v primerjavi s čudežem, ki raste v tvojem trebuščku. Biti zdrav! Uspešen porod!