Obstaja več pravil osebne higiene, ki bi jih moral poznati in upoštevati vsak samospoštljiv človek. Kakšna so pravila osebne higiene? Prvič, to je redna nega telesa, tj. vzdrževanje njegove čistoče (čistoča kože, las, nohtov). Drugič, higiena mora biti usmerjena v ohranjanje in krepitev zdravja, kar zahteva dober spanec (), lahka fizična dela (šport), pravilno prehrano, pa tudi pravilno izmenjavo dela in počitka.
Ustrezna osebna higiena ustvarja močno zaščito pred različnimi boleznimi. Vsakodnevno čiščenje kože je nujno za vsakega človeka. Ta organ pokriva celotno telo in služi kot zaščitna prevleka. Umivanje rok, obraza in celega telesa mora biti dnevna rutina. Posebno nego, kot tudi različne programe čiščenja, izberemo individualno.
Drugi pomembni ukrepi osebne higiene so poleg vzdrževanja čistega telesa tudi čist zrak (hoja) in zadostna telesna aktivnost.
Osebna higiena
Človeška koža je bogata z žlezami lojnicami in znojnicami, zato se mikrobi razmnožujejo na njeni površini, če ne upoštevamo osnovnih pravil vzdrževanja čistoče.
1) Vsak dan si umijte obraz in predel dimelj.
2) Umijte si roke pred jedjo in ko so umazane.
3) Kopajte se dvakrat na teden.
4) Tuširajte se enkrat na dan.
5) Vsak dan si umivajte pazduhe in intimne dele ().
6) Zamenjajte posteljnino enkrat na teden.
7) Brisača mora biti osebna, prav tako zobna ščetka, umivalna krpa in glavnik.
Tuširati se
Tuširanje so izumili stari Grki, v 19. stoletju pa je postalo osnovno pravilo osebne higiene. Vendar je to odvisno od vašega tipa kože. Če je vaša koža suha, se ne tuširajte prepogosto, da ne poškodujete zaščitne pregrade. Za večino ljudi z normalno do mastno kožo je primerno tuširanje enkrat na dan.
Kako dolgo se tuširati? Strokovnjaki svetujejo, da tuširanje ne traja več kot 3 minute. Idealna temperatura vode je med 32 in 38 stopinjami, kar spodbuja krvni obtok. Kateri geli za tuširanje so najboljši? Geli morajo imeti rahlo kisel pH 5,5. Poleg tega lahko uporabljate samo vodo in le včasih gel ali milo.
Brisačo
Po tuširanju telo temeljito osušite s čisto brisačo. Koža med prsti in na drugih mestih mora biti suha. Brisačo je treba zamenjati večkrat na teden.
Roke
Umivanje rok ima ustrezno vlogo pri skrbi za zdravje. Umijte si roke pred in po rokovanju s surovim mesom ter pred in po pripravi hrane ali ko so vaše roke umazane.
Ustna nega
Osebna higiena vključuje obvezno ustno nego. Poleg vsakodnevnega umivanja zob je treba 1-2 krat letno obiskati zobozdravnika za preventivni pregled.
Prisotnost kariesa in težave z dlesnimi povzročajo številne bolezni, vključno s srčno-žilnimi. Mnogi zobozdravniki priporočajo umivanje zob 2-krat na dan z mehko zobno ščetko. Priporočajo tudi uporabo ustne vode za ubijanje bakterij.
Nega las
Lase je treba vsak dan česati, kar spodbuja prekrvavitev lasišča. Poleg tega je treba lase redno umivati (glede na vrsto). Za normalen tip las je primerno umivanje enkrat na teden ().
Seks in slaba higiena
Neupoštevanje osebne higiene negativno vpliva na spolno življenje. Slab zadah, slabi zobje in nemarna oblačila poslabšajo vaš videz. Neprijeten telesni vonj, mastni lasje ali umazani čevlji in prepotene noge lahko odvrnejo spolnega partnerja. Če se te stvari nenehno opazujejo, potem bo partner najverjetneje odšel. Še posebej, če se pravila ne upoštevajo.
Od otroštva se učimo upoštevati pravila osebne higiene in se učimo osnovnih stvari: umivanje zob, umivanje obraza, umivanje rok. Ta pravila so nam določena že v mladosti, da lahko skrbimo zase in ohranjamo svoje zdravje.
Glavna od teh pravil so na naši podzavestni ravni. Da bi bili zdravi, jih morate dosledno upoštevati. V nasprotnem primeru se bodo mikrobi in virusi tiho prikradli v naše telo in začeli bolezen.
Pogosto smo preprosto preleni ali pa se nam ne da umiti zob ali umiti rok. Toda, kot kaže statistika, so leni tisti, ki zbolijo pogosteje kot drugi. Zdrav življenjski slog vključuje skrb zase in za lastno telo.
Pravila osebne higiene za vse
Osnovna pravila higiene so opisana v številnih knjigah o lepoti in zdravju.
- (zjutraj in pred spanjem). Brez izjem. Nekateri si zobe umivajo občasno čez dan. Vendar to ne pomeni, da tega ne morete storiti pred spanjem. Medtem ko spite, bakterije v zobnih oblogah opravljajo svoje delo. Samo . O tej zadevi obstaja več mističnih mnenj.
- Zjutraj se tuširamo s hladno, zvečer pa s toplo vodo. Tuširanje je obvezno. Zjutraj telo poživite, zvečer pa ga s pomočjo tople prhe pripravite na spanje.
- Ne pozabite si umiti obraza zjutraj in vsekakor pred spanjem, pri čemer sperite vsa ostanka ličil, maščobe in umazanijo. Higiena zahteva, da ste tako rekoč čisti.
- Naj bodo vaša oblačila čista in sveža, še posebej spodnje perilo. Oblačila vpijajo ulično umazanijo, se zmočijo od znoja, na njih pa ostanejo različne človeške celice in bakterije. Če zanemarite pravilo menjave oblačil, bodo vsi zli duhovi, nabrani na njem, padli v pore kože s prvim potenjem.
- , po obisku stranišča, javnega prevoza in vrnitvi domov z ulice. Razvijte to navado in mikrobi, ki sedijo na vaših rokah, ne bodo imeli sreče, da bi končali v odtočni cevi umivalnika.
- Po potrebi si umijte lase. Strinjam se, da je vedno gnusno videti umazane in neprijetno dišeče lase.
- Ne morete uporabljati tujega glavnika, zobne ščetke, britvice, brisače in drugih osebnih higienskih pripomočkov. Na stvareh drugih ljudi so mikrobi drugih ljudi, ki poskušajo priti do vas. Ne pozabite, da obstaja veliko neprijetnih bolezni, ki se prenašajo z gospodinjskimi sredstvi.
- Previdno shranjujte klobuke in osebne predmete. Ni jim mesta na zaprašenih policah. Karkoli osebnega je treba pravilno hraniti.
- Med umivanjem v javnih tuših nosite japonke, da se izognete glivičnim okužbam.
- Uporabljajte različne kozmetične izdelke in deodorante, vendar jih nanašajte na izjemno čisto telo.
- Naj bodo vaši nohti dolgi in čisti. Še posebej na rokah. Navsezadnje se pod nohti nabere ogromno mikrobov in umazanije.
Vsa ta pravila so obvezna za vsako osebo. V komentarje lahko dodate, kaj menite, da manjkajo pravila osebne higiene. Mislim, da imate kaj dodati. Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših navadah. Ohranjajte zdrav življenjski slog in skrbite zase. Naj bo vsak vaš dan čist in poln svežine!
Človek lahko ohrani zdravje le z zdravim načinom življenja. Da bi živeli dolgo in izpolnjeno življenje, ni dovolj, da se rodimo zdravi. Zdravje ustvarja in ohranja človek vse življenje. Skladnost s higienskimi pravili in predpisi igra pomembno vlogo pri tem procesu. Poglejmo si glavne.
Telo mora biti čisto. Koža, ki opravlja svoje funkcije, izloča sebum in znoj na svojo površino. Ko se umaže, izgubi številne funkcije, postane gojišče patogenih bakterij, pojavi se neprijeten vonj.
Vsako jutro in večer si morate umiti obraz s tekočo vodo. Vsaj enkrat tedensko je treba telo temeljito umiti s toplo vodo z gobo ali krpo in milom.
Roke si je treba umiti večkrat na dan (po delu, po uporabi stranišča, pred jedjo). Pri umivanju je pomembno biti pozoren na podnoktne prostore, tu je skoncentriranih do 95% mikroorganizmov na koži rok, lahko pa so tudi jajčeca glist.
Nohte na rokah in nogah je treba striči vsaj enkrat na teden. Dolgi nohti zameglijo občutek dotika in pod njimi se nabira umazanija.
Noge je treba vsak dan umiti pred spanjem. Če se močno potijo, morate uporabljati posebne izdelke za nego kože stopal.
Videz osebe je v veliki meri odvisen od stanja njegovih las. Redno umivanje je glavni način nege las. Voda mora biti mehka, lase je bolje speniti z milno peno ali šamponom. Lase je bolje sušiti z mehko brisačo, pogosta uporaba sušilnika za lase vodi do prekomernega sušenja in lomljenja las.
Za izboljšanje rasti dlak jih je koristno občasno postriči. Glavniki morajo biti individualni in čisti.
Higiena oblačil in obutve. Oblačila naj bodo prilagojena vaši višini in telesni velikosti ter primerna vremenu.
Zaželeno je, da tkanine, iz katerih so izdelana oblačila, dobro zadržujejo toploto, so zračne in za spodnje perilo higroskopske. Te lastnosti imajo naravne tkanine. Oblačila iz gostih sintetičnih tkanin se najbolje uporabljajo v obliki vetrovk in dežnih plaščev.
Ko je oblačilo umazano, izgubi svoje toplotne in higroskopske lastnosti in postane prostor, kjer se zbira veliko število mikrobov. Zato je treba oblačila sistematično menjati in prati.
Pomembno je, da se čevlji pravilno prilegajo. Tesni čevlji stisnejo stopalo, povzročijo njegovo deformacijo in poslabšajo krvni obtok. Preohlapni čevlji človeku onemogočajo normalno hojo in vodijo do odrgnin. Čevlji za prosti čas naj imajo majhno peto (1-1,5 cm). Čevlji brez pete prispevajo k razvoju ploskih stopal. Škodljivi so tudi čevlji z zelo visokimi petami. V njem je glavna opora na prstih, zato se zmanjša stabilnost telesa. Sčasoma se prsti deformirajo.
Higiena živil. Pravilna prehrana je nujen pogoj za normalno delovanje telesa, torej za zdravje.
Sestava hrane mora vsebovati hranila rastlinskega in živalskega izvora, vitamine in balastne snovi (vlaknine). Slednji se v našem telesu ne prebavijo, spodbujajo pa črevesno gibljivost. Hrana, zaužita z apetitom, se bolje absorbira. Privlačen videz, prijeten okus in vonj hrane prebudijo apetit. Na začetku obroka je koristno jesti jedi, ki spodbujajo povečano izločanje prebavnih sokov. To so različni prigrizki (zelje, sled, solata, vinaigrette).
Hrana ne sme biti prevroča. Uživanje hrane s temperaturo nad 50°C lahko povzroči kronično vnetje sluznice požiralnika in želodca. Ne smete pretiravati z začimbami (gorčica, poper, kis, čebula, česen). Lahko povzročijo tudi draženje sluznice.
Suha prehrana (uživanje sendvičev) škoduje prebavnemu sistemu. Prehranska prehrana mora vključevati tople jedi v meniju: juhe, žitarice itd. Morate jesti ob istem času, tj. sledite dieti. Neurejeno prehranjevanje vodi do tega, da so prebavni organi nepripravljeni za prebavo hrane. Hrana se prebavlja počasneje, kar pomeni, da je telo ne absorbira v celoti.
Bolje je jesti 4-krat na dan, porazdelite porabo hrane na naslednji način: zajtrk - 25%, kosilo - 40%, popoldanski prigrizek - 15%, večerja - 20%. Odrasli lahko jedo 3-krat na dan. Prehrana mora biti zmerna. Prenajedanje negativno vpliva na prebavne organe in vodi v debelost. Hrano je treba temeljito prežvečiti, potem se bolje absorbira. Med jedjo ne smete biti moteni, brati knjigo, gledati televizijo ali poslušati radio. Večerjati morate 3-4 ure pred spanjem. Po vsakem obroku morate izpirati usta in očistiti zobe iz ostankov hrane.
Higiena mišično-skeletnega sistema.Človeški mišično-skeletni sistem se oblikuje pred 20-25 letom. Na njegov razvoj vplivajo dednost, kakovost prehrane in telesna aktivnost. Za normalno rast kosti in mišic mora oseba prejeti hranljivo hrano. Tako lahko pomanjkanje beljakovin v otrokovi prehrani v prvih letih njegovega življenja povzroči nizko rast. Pomanjkanje kalcija in fosforja v hrani vodi do razvoja bolezni: rahitisa, osteoporoze. Na razvoj mišično-skeletnega sistema vpliva tudi telesna aktivnost: telesna vzgoja, šport, fizično delo.
Lepota in zdravje našega telesa sta v veliki meri odvisna od njegove drže. Drža je običajen položaj telesa osebe v mirovanju in med gibanjem. Pravilna drža zagotavlja normalno delovanje notranjih organov (srce, pljuča, želodec) in organov gibanja. Znaki nepravilne drže: sključenost, povečana naravna ukrivljenost hrbtenice v prsnem ali ledvenem delu, bočna ukrivljenost hrbtenice.
Držo je treba spremljati že od otroštva, ko se razvija mišično-skeletni sistem. V tem obdobju so kosti še šibke in se zlahka upognejo. Med delom za mizo morate sedeti pokončno, rahlo nagniti trup in glavo. Razdalja med prsmi in mizo (mizo) je širina dlani, od oči do delovnega mesta pa 30-35 cm, noge naj počivajo na tleh ali posebnem stojalu, komolci naj ležijo na mizi. .
Pri prenašanju težkih bremen mora biti obremenitev mišic simetrično porazdeljena in izvedljiva. Šolske učbenike je bolje nositi v torbi ali nahrbtniku.
Če je vaša drža slaba, se morate posvetovati z zdravnikom. Posamezni nabor telesnih vaj lahko popravi številne napake drže.
Na oblikovanje drže močno vpliva stanje stopala. V številnih primerih (nepravilno izbrani čevlji, dolgotrajno stanje in hoja, prenašanje težkih bremen, prekomerna teža) stopalo izgubi svojo obokano obliko in razvijejo se ploska stopala. Ljudje s ploskimi stopali se med hojo in stanjem hitro utrudijo, čutijo bolečine v stopalu in spodnjem delu noge.
Za preprečevanje ravnih stopal izvajajte posebne vaje, poleti je koristno hoditi bosi in nositi čevlje z nizkimi petami. Pri izrazitih ravnih stopalih se uporabljajo posebne opore za vložke.
Higiena srčno-žilnega sistema.Človeško zdravje je v veliki meri odvisno od tega, kako so organi našega telesa oskrbljeni s krvjo. Sestava krvi lahko pokaže, kakšno je stanje telesa. V ta namen se opravi laboratorijska analiza. Prikazuje število krvnih celic, vsebnost hemoglobina, sladkor, hitrost sedimentacije eritrocitov (ESR). Če se ESR poveča, to pomeni, da v telesu obstajajo vnetni procesi (normalni ESR za moške je 2-10 mm / h, za ženske - 2-15 mm / h). Zmanjšanje števila rdečih krvnih celic in hemoglobina v krvi kaže na razvoj anemije (norma hemoglobina pri moških je 130-160 g / l, pri ženskah 120-140 g / l).
Za preprečevanje anemije so potrebni dolgi sprehodi na zraku, dobra prehrana, uživanje živil, ki vsebujejo železo in vitamine (jetra, jabolka, korenje, zelenjava).
Dobra prekrvavitev organov je odvisna od delovanja srca in stanja ožilja.
Telesna aktivnost vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Med aktivno mišično aktivnostjo srce zahteva dodatne napore. Obremenitve blizu maksimuma in kasnejši počitek zagotavljajo učinek treninga. Srčna mišica postane debelejša, srce postane večje. Izurjeno srce lahko izčrpa več krvi na krčenje in opravi več dela z manj energije. Sedeči način življenja negativno vpliva na krvne žile in oslabi srce. Ob najmanjši obremenitvi bije hitreje in se hitro utrudi.
Higiena dihal. Dihalni sistem zagotavlja izmenjavo plinov med telesom in okoljem. Njegova učinkovitost je odvisna od stanja dihalnega sistema in sestave vdihanega zraka. Pomemben pokazatelj razvitosti dihalnega sistema je vitalna kapaciteta pljuč. To je prostornina izdihanega zraka po globokem vdihu. Vitalna zmogljivost je odvisna od starosti, spola, višine osebe, pa tudi od stopnje usposobljenosti osebe. Največjo vitalno zmogljivost imajo športniki, predvsem plavalci in veslači. Zdrava odrasla oseba ima vitalno kapaciteto 3-4 litre zraka, športnik - 6-8 litrov.
Šport (veslanje, drsanje, smučanje, plavanje), dihalne vaje vplivajo na razvoj dihalnih mišic, povečujejo vzdržljivost, gibljivost prsnega koša in elastičnost pljuč.
Najbolj koristno za človeka je ritmično (14-16 dihalnih gibov na minuto) dihanje skozi nos, s čistim, suhim zrakom. Kajenje, pitje alkohola in uživanje drog je nesprejemljivo.
Higiena čutov.Čutila služijo kot vir informacij o svetu okoli nas. Od stanja teh organov sta odvisni zanesljivost in uporabnost informacij.
Trenutno so človeški vidni organi pogosto prisiljeni delati pod velikimi obremenitvami. Zato je zelo pomembno ustvariti okolje za oči, ki jim olajša delo.
Prostor oziroma delovno mesto mora biti pravilno in dovolj osvetljeno. Dnevna svetloba je najboljša. Svetloba naj pada od spredaj in z leve strani. Zvečer morate uporabiti namizno svetilko. Razdalja od oči do knjige mora biti vsaj 30-35 cm, pri dolgotrajnem delu s knjigo pa si morate vsakih 30-40 minut vzeti 10-minutni odmor.
Televizija je postala del našega življenja. Hitro nam posreduje obsežne informacije. Vendar ga ne smete zlorabljati. Dolgotrajno gledanje televizijskih programov povzroča preobremenitev živčnega sistema, poslabša spomin, oslabi pozornost, zmanjša ostrino vida in sposobnost razlikovanja barv. Na podlagi higienskih standardov čas gledanja televizije za starejše šolarje ne sme presegati 1,5 ure na dan.
Računalnike vse pogosteje uporabljamo pri študiju in pri delu. Da bi se izognili njegovemu negativnemu vplivu na zdravje, je pomembno, da pravilno organizirate svoje delo. Razdalja do monitorja naj bo 60-70 cm, diagonala zaslona mora biti najmanj 31 cm, zaslon pa mora imeti filter.
Branje pri slabi svetlobi, na poti ali v javnem prevozu negativno vpliva na vid. Nestabilen položaj knjige hitro povzroči utrujenost oči.
V šolski dobi se lahko razvije okvara vida, ko oseba slabo vidi oddaljene predmete - to je kratkovidnost. V starosti se pri ljudeh razvije daljnovidnost. To je stanje, ko se predmeti v bližini vidijo nerazločno, zamegljeno. Ob prvih znakih bolezni se morate posvetovati z zdravnikom, ugotovil bo vzroke bolezni in izbral očala.
Prvo pravilo higiene sluha je, da jih ohranjate čiste. Sluhovod, kjer se nabirata ušesno maslo in umazanija, speremo s toplo vodo ali z vatirano palčko. Nesprejemljivo je čiščenje ušesnega kanala s trdimi predmeti. Pri nekaterih boleznih lahko pride do vnetja srednjega in notranjega ušesa. Če imate bolečine v ušesih, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Samozdravljenje je nesprejemljivo, saj lahko ušesna bolezen povzroči gluhost.
Na sluh negativno vpliva glasen hrup, tudi zelo glasna glasba v diskotekah in prek slušalk. Utruja živčni sistem, zmanjšuje zmogljivost osebe in otopli sluh.
Higiena živčnega sistema. Optimalna dnevna rutina, ki preprečuje utrujenost živčnega sistema, mora vključevati izmenično duševno in fizično delo. Po šoli si najprej privoščite aktiven počitek (športajte, pomagajte staršem pri hiši).
Ko začnete delati domačo nalogo, je pomembno vedeti, da se človekova zmogljivost spreminja čez dan in doseže največjo aktivnost v obdobjih od 10-13 ur do 16-20 ur. Delati morate postopoma. Med delom si privoščite kratke odmore: 5-10 minut. Med odmorom je koristno vstati, se sprehoditi in narediti nekaj preprostih telesnih vaj.
Najbolj zapletene naloge je priporočljivo opravljati v obdobjih največje aktivnosti.
Po pripravi domače naloge je koristno, da se sprehodite na svežem zraku, se ukvarjate s športom in opravljate fizično delo.
Človekovo zdravje je v mnogih pogledih odvisno od njegovega duševnega ravnovesja, sposobnosti samokontrole, vzpostavljanja odnosov z ljudmi, psihološkega ozračja v družini in kolektivu.
Pomembno je, da se že od malih nog naučimo pravilne komunikacije. Živeti morate po svojih mislih, vendar spoštovati mnenja drugih ljudi, znati prisluhniti ugovorom, razumeti položaj drugega, se postaviti na njegovo mesto in priznati svoje napake. Priznati svoje napake in jih popraviti ni slabost, ampak znak človekove moči in zrelosti.
Pomembno je tudi, da znate zadržati svoja negativna čustva in razviti občutek samodiscipline.
Stres je splošna reakcija telesa na vpliv močnih zunanjih ali notranjih dejavnikov. Ostra sprememba temperature lahko povzroči temperaturni stres, jemanje velikih odmerkov zdravil lahko povzroči stres zaradi drog, izjemen dogodek v človekovem življenju pa lahko povzroči čustveni stres. Najpogostejši je čustveni stres. Začne se s stanjem tesnobe. Na tej stopnji se mobilizirajo vse telesne obrambe, v kri se sproščajo hormoni, ki pospešijo presnovo in vsi organi našega telesa začnejo delovati bolj aktivno. Telo se zoperstavi dejavniku stresa in se pod ugodnimi pogoji spopade z negativno situacijo. Če stres traja dlje časa, se lahko pojavi stopnja izčrpanosti. To vodi do razvoja različnih bolezni.
Obenem nam stres pomaga premagovati težke situacije, v katerih smo se znašli. Je pomemben pogoj za razvoj vsake normalne osebnosti. Zaščititi se morate ne pred stresom, ampak pred izčrpanostjo, ki je posledica preobremenjenosti.
Hitra hoja in aktivne igre dobro lajšajo živčno napetost, poslušanje melodične glasbe, komunikacija z ljubljenimi ali hišnimi ljubljenčki pa pomirjujoče vpliva na človeško telo.
Preizkusite svoje znanje
- Kaj je higiena?
- Katere organske sisteme človeka poznate?
- Kaj je osebna higiena?
- Kako pravilno jesti?
- Kaj je dnevna rutina, kako se je držati?
- Kaj je drža? Kakšna je vloga pravilne drže?
- Kaj je bistvo učinka treninga?
- Kako pravilno dihati?
- Kako ohraniti ostrino vida?
- Kaj je stres?
pomisli
Zakaj je za ohranjanje zdravja potrebno upoštevati higienske zahteve?
Za ohranjanje zdravja mora oseba voditi zdrav življenjski slog in upoštevati higienska pravila in predpise.
Lep pozdrav, naši dragi bralci. Irina in Igor sta spet z vami. »Umij si roke pred jedjo!« Mislimo, da je ta stavek znan vsem. Pravzaprav ta stavek marsikomu konča razumevanje osebne higiene. Vendar pa je pojem "higiena" veliko širši in ne vključuje samo čistoče telesa, temveč tudi pravila za zamenjavo dela s počitkom, higieno spanja, higieno oblačil in obutve ter celo psihološko higieno.
Ohranjanje dobre osebne higiene vam bo pomagalo ohraniti zdravje in učinkovitost. Torej, danes vam bomo povedali, katera pravila osebne higiene morate upoštevati.
Upoštevanje pravil osebne higiene nas loči od "divjakov", zato je treba kulturo čistoče privzgojiti že od otroštva. In najboljši način za poučevanje otrok je pokazati z zgledom. Oglejmo si po vrstnem redu vse sestavne dele osebne higiene.
Higiena telesa
Ne pozabite, kot v Chukovsky K.I.:
Sam si nisi umil obraza in ostal si umazan, nogavice in čevlji pa so pobegnili pred umazanimi!
"Moidodyr" nam je že od otroštva vzbudil ljubezen do vode in vodnih postopkov. A ne zaman, saj je to pomembno pravilo higiene za naše telo.
Vsakodnevno tuširanje vam ne bo le pomagalo ostati sveži, temveč boste uničili tudi odvečne mikroorganizme in bakterije na vaši koži. V tem primeru je bolje, da se tuširate 2-krat na dan.
Pri prekomernem potenju je treba dati prednost antiperspirantom kot deodorantom. Kajti slednji le prikrijejo neprijeten vonj, prvi pa se borijo proti njegovemu sproščanju.
Veliko pozornosti je treba nameniti negi rok in nog. Roke si morate umivati čim pogosteje, saj se prav na njih nabira največ patogenih bakterij, ki lahko povzročijo različne vrste okužb v telesu. Zato si je pred jedjo obvezno umiti roke.
Če vode ni, lahko uporabite različne antiseptične gele ali antibakterijske mokre robčke. Pri umivanju rok ne pozabite tudi na nohte, še posebej, ko otroku umivate roke, saj se pod nohti nabere največ različnih mikroorganizmov.
Vsak dan si je treba umiti tudi noge, jih pravočasno navlažiti in negovati pete, da ne bodo nastale razpoke in odrgnine, ki lahko vodijo do glivičnih okužb.
B, saj lahko nepravilna nega teh delov telesa povzroči ne le težave s samimi zobmi, ampak tudi težave s celotnim prebavnim sistemom.
Zobe si morate umiti vsaj 2-krat na dan - zjutraj in zvečer, po vsakem obroku pa si sperite usta. Prav tako je vredno redno obiskovati svojega zobozdravnika, da preprečite nastanek kariesa.
Dolgi lasje so ženski ponos. Toda tudi če ste moški in imate zelo kratke lase, morate za svoje lase skrbno skrbeti, da se izognete težavam, kot so uši. Lase je treba umivati po potrebi, vendar vsaj enkrat na teden.
Prav tako morate redno nameniti čas nežnim masažam za izboljšanje krvnega obtoka in boljšo rast las. Če je mogoče, se izogibajte sušenju las s sušilcem za lase, saj taka toplotna obdelava povzroči motnje v strukturi las, lahko postanejo krhki ali se začnejo cepiti.
Intimna higiena oziroma higiena genitalij je pomembna sestavina ohranjanja čistega telesa nasploh. Tako moškim kot ženskam priporočamo, da si vsak dan umivajo genitalije z milom ali posebnimi geli.
Dekleta naj bodo med menstruacijo še posebej pozorna na intimno higieno. Trenutno obstaja veliko gelov za intimno higieno, ki bodo poskrbeli za ustrezno nego tega občutljivega področja. na primer gel "Richenna" , ki vsebuje edinstveno formulo z orientalskimi zelišči, ki izboljša prekrvavitev in krepi lokalno odpornost kože. Poleg tega njegova nežna formula ne bo povzročila draženja in vam bo pustila občutek čiste in udobne.
Higiena spanja
Glavni pogoj je tišina, zato v sobi, kjer spite, ni priporočljivo postavljati predmetov, ki ustvarjajo nepotreben hrup, v spalnico na primer ne postavljajte glasne ure. Za udobno spanje mora biti zrak dovolj navlažen, zato je priporočljivo, da v spalnici pravočasno izvedete mokro čiščenje.
Postelja, posteljnina in posteljnina nasploh naj bodo udobni, še posebej vzmetnica, ki ne sme biti pretrda ali mehka. Priporočljiva je uporaba bolj ravnega vzglavnika, da ne preobremenimo vratne hrbtenice.
Posteljnino je priporočljivo prati enkrat na teden ali pogosteje.
Higiena oblačil, obutve in spodnjega perila
Morate razlikovati med oblačili. Na primer, ne bi smeli iti spat v oblačilih, ki ste jih nosili skoraj ves dan, saj lahko povzročijo draženje kože. Vaša garderoba mora biti sestavljena iz naslednjih vrst oblačil:
- priložnostna oblačila morajo upoštevati vse vremenske spremembe
- delovna oblačila
- športna uniforma
- spodnje perilo
Hkrati je treba dnevno menjati spodnje perilo, saj vpije ves znoj čez dan. Kar zadeva spodnje perilo in nogavice, jih je bolje zamenjati po vsakem kopanju.
Higiena živil
Hrano je vredno pripravljati na čist način, s čistimi rokami, pred kuhanjem pa je treba vse sadje in zelenjavo dobro oprati.
Meso in ribe je treba pred uporabo kuhati. Ne uživajte zastarelih ali zastarelih izdelkov. Ni priporočljivo zlorabljati mastne, začinjene in ocvrte hrane. Prav tako ne smete jesti manj kot 2 uri pred spanjem.
Psihološka higiena
Glavno pravilo psihološke higiene je izogibanje. Ali pa spremenite svoj odnos do njih. Pri tem vam lahko pomagajo orientalske prakse joge, wushu ali meditativne prakse.
Ne pozabite, da vaše razpoloženje vpliva na vaše zdravje in stanje vašega telesa kot celote.
Pestro ponudbo izdelkov za vašo osebno higieno si lahko ogledate in kupite v spletni trgovini OZON.ru v katalogu “Higienski izdelki - znanih blagovnih znamk” . Vedno se bo našlo zdravilo, ki vam bo ustrezalo.
Z vami smo razpravljali o osnovnih pravilih osebne higiene, vendar ne pozabite na higieno svojega doma. Pravočasno čiščenje lahko v vaše življenje prinese čistočo in udobje ter vas reši pred različnimi boleznimi.
Povejte nam, koliko pozornosti namenjate osebni higieni? Ali upoštevate vsa pravila ali je še treba kaj delati? Imate morda svoja higienska pravila?
Hvala, ker ste prebrali do konca. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika in potem ne boste zamudili novih zanimivih tem. Se vidiva kmalu!
Lep pozdrav, Irina in Igor
Osebna higiena je niz higienskih pravil človekovega vedenja pri delu in doma. Upoštevanje pravil osebne higiene pomaga ohranjati in krepiti zdravje ljudi.
Osebne higienske navade vključujejo dnevno rutino, delo in počitek, uravnoteženo prehrano, utrjevanje, telesno vzgojo, nego kože, higieno oblačil, obutve in doma.
Človekovo kulturo lahko med drugim ocenimo po tem, kako spoštuje pravila osebne higiene.
Higienske veščine je treba privzgojiti že v otroštvu, okrepiti v šolskih letih in od začetka poklicnega življenja trdno uvesti v vsakodnevno rutino. Higienska vzgoja zavzema pomembno mesto pri širjenju sanitarno-higienskega znanja med prebivalstvom, delavci in uslužbenci, študenti in vojaškim osebjem.
Osebna higiena
Osebna higiena ne zadeva le individualnih vprašanj, ampak tudi družbena. Vključuje naslednje razdelke:
- Higiena človeškega telesa, ustna higiena, higiena kože, kozmetična vprašanja;
- Higiena spanja in počitka - načela pravilnega menjavanja dela in počitka, optimalni dnevni režim;
- Higienska pravila za uravnoteženo prehrano in opustitev slabih navad;
- Higiena oblačil in obutve.
Higiena obraza, rok in stopal
- Pravila osebne higiene vključujejo umivanje obraza zjutraj in zvečer, roke pa si je treba umiti vsakič, ko se dotaknete umazane površine.
- Noge je treba vsak dan umiti s hladno vodo in milom. Hladna voda zmanjša potenje.
Nega las
Lase, tako kratke kot dolge, je treba umivati ne po urniku, ampak po potrebi. Običajno enkrat ali dvakrat na teden. Lase bi bilo dobro sprati z močnim poparkom kamilice.
Ustna nega
Dobro je, da svojega zobozdravnika obiščete dvakrat letno, da zagotovite zgodnje odkrivanje zobne gnilobe.
Nega nohtov in pet
Pod umazanimi nohti živi ogromno najrazličnejših bakterij in škodljivih mikroorganizmov, zato je še posebej pomembno, da svoje nohte na rokah in nogah pravilno in redno negujete. Nohte je treba očistiti in pristrižiti ali piliti.
Posebno nego zahtevajo tudi naše pete. Ne bi smeli dovoliti nastanka žuljev, odrgnin in kurjih očes.
Čistoča oblačil in obutve
Zelo pomembno je, da po pranju zamenjate spodnje perilo, da ne bi ponovno onesnažili kože z delci znoja, maščobe in umazanije. Spodnje perilo, ki se neposredno dotika kože telesa (majice, nogavice, spodnje hlačke, hlačne nogavice, nogavice) je potrebno menjati vsak dan.
Tudi čevlji zahtevajo pozornost, oprati jih je treba tako zunaj kot znotraj. Čim pogosteje je treba zamenjati vložke zaprtih čevljev, čevljev in škornjev.
Osebni predmeti
Vsak naj ima svoj glavnik, zobno ščetko, brisačo in posteljo. Pred spanjem je priporočljivo dnevno perilo zamenjati s pižamo ali spalno srajco.
Po uporabi je treba zobno ščetko temeljito sprati z vodo. Brisače in posteljnino je potrebno redno menjati.
Higiena prostorov
Stanovanjski, izobraževalni in industrijski prostori morajo biti čisti. Potrebno je redno zračenje prostorov. Mokro čiščenje prostorov je treba izvajati vsaj enkrat na teden.
Higiena spanja in počitka
Treba je vzdrževati urnik spanja in budnosti. Nočni spanec naj traja vsaj 7 ur, da se izognete pomanjkanju spanja. Nujno je treba upoštevati urnik dela in počitka, med delom in študijem vzeti odmor za počitek ter izkoristiti tedenske proste dni, počitnice in počitnice.
Higienska pravila za racionalno prehrano
Potrebno se je držati diete. Pogostost obrokov je vsaj 3-krat na dan.
Človeško telo potrebuje uravnoteženo prehrano beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Človeška hrana mora biti bogata z vitamini.
Ne smete piti surove vode ali jesti neopranega sadja in zelenjave. Pripravljene jedi je treba hraniti v hladilniku največ dva dni.
Upoštevati je treba režim pitja - oseba mora piti 2-2,5 litra vode na dan.
