Med nosečnostjo imajo lahko ženske zelo močan apetit. Praviloma se kaže v zelo specifični obliki: nekateri ljudje želijo slano, drugi, nasprotno, sladko. Kako premagati to željo v sebi? In na splošno, ali je to potrebno storiti?
Ali je med nosečnostjo mogoče jesti sladkarije?
Seveda se lahko sladkate, vendar je vse dobro v zmernih količinah. Morda bi to moral biti glavni moto bodoče matere med nosečnostjo.
Zakaj med nosečnostjo hrepenite po sladkem? Pecivo, torte in žemlje so zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov glavni vir energije. Toda kljub vsebnosti kalorij niso povsem hranljivi. In presežek ogljikovih hidratov se shrani v obliki maščobnega tkiva. To lahko povzroči povečanje teže otroka, kar lahko privede do zapletov med porodom. In po rojstvu ima otrok lahko alergijski izpuščaj.
Količina ogljikovih hidratov v prvi polovici nosečnosti ne sme presegati 450 g na dan, v drugi polovici pa 350-400 g. Da bi zagotovili takšne standarde, morate v svoj jedilnik vključiti živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.
Kaj storiti, če si res zaželite sladkega?
Kako lahko med nosečnostjo nadomestite sladkarije?
Zgornje sladkarije lahko nadomestite z naravnimi izdelki, kot so sadje, jagode in zelenjava. Te spremembe v prehrani bodo koristile tako vam kot vašemu otroku. Najbolje je vključiti živila, kot so:
Pomaranče, limone, mandarine in drugi citrusi
Koruza
Če si zelo zaželite sladkega, namesto visokokaloričnih žemljic popijte pomarančni sok ali pojejte nekaj banan. Mimogrede, med nosečnostjo so zelo koristni tudi naravni sokovi in sveži sokovi. To je posledica dejstva, da vsebujejo vse vitamine, ki jih najdemo v svežem sadju, tekočina pa se v telesu veliko hitreje in bolje absorbira.
Kako pravilno jesti med nosečnostjo?
Najboljša izbira bi bile banane, citrusi in koruza. Ko si med nosečnostjo zaželite sladkega, si pripravite bananin smuti ali solato iz citrusov. Bo bolj uporabno. Ti izdelki med drugim vsebujejo selen, ki je potreben za popoln razvoj otroka med nosečnostjo.
Pijte več različnih sokov. Uporabne so tako za vas kot za vašega otroka. Še posebej dobri so jabolčni, paradižnikov in slivov sokovi.
In najbolje je izbrati kruh iz polnozrnate moke. Je bolj uporaben kot beli. Poleg tega vitamini B, ki jih vsebuje, izboljšujejo delovanje črevesja in ugodno vplivajo na metabolizem ter povečujejo odpornost.
Od drugega obdobja nosečnosti morate zmanjšati porabo sladkarij. Glavni vir hranilnih snovi in ogljikovih hidratov naj bi bila zdaj sadje in zelenjava. Če jih ne morete kupiti svežih, jih lahko jeste zamrznjene. Izogibati se je treba izdelkom, ki vsebujejo nadomestke sladkorja. Sladkor lahko na splošno nadomestimo z medom. Sladkarije med nosečnostjo lahko nadomestite s kandiranim ali suhim sadjem. Tudi oreščki so zelo zdravi.
Ali je možno jesti čokolado med nosečnostjo?
Bodoče matere želimo razveseliti tudi z dejstvom, da med nosečnostjo lahko (vendar seveda v zmernih količinah) in morda potrebujejo temno čokolado. To dokazuje vsebnost naslednjih zdravju koristnih sestavin v čokoladi:
Vitamini B1, B2, PP
Provitamin A
Te blagodejne sestavine bodo blagodejno vplivale tako na mater kot na otroka. Poleg tega boste potešili svojo željo po sladkem, vaš dojenček pa bo z vami začutil okus čokolade.
Med nosečnostjo ni posebnih omejitev, kaj se sme in kaj ne sme (razen seveda alkohola, kajenja in podobno). Ko pa boste nekaj pojedli, še enkrat pomislite, ali bo dobro za vas in vašega dojenčka. Morda bi bilo bolje porabiti dodatnih 10-15 minut za pripravo prav tako okusne, a tudi zdrave sladice.
Okusi nosečnic se spreminjajo. Nekateri ljudje se odrečejo svoji najljubši hrani za celotno obdobje nosečnosti, včasih celo za obdobje dojenja; drugim začnejo biti všeč stvari, ki jim niso bile privlačne ne pred nosečnostjo ne po njej. Muhe okusa veljajo tudi za sladkarije.
Na žalost so pekovski izdelki z maslenimi kremami, žemlje z maslom in marmelado precej kalorični, a premalo hranljivi. Odvečni ogljikovi hidrati iz takšnih sladkarij se kot rezerve shranijo v maščobnih tkivih matere in otroka, kar lahko kasneje zaplete porodni proces. Energijo ogljikovih hidratov je zato bolje dobiti iz citrusov, banan, koruze in polnozrnate moke. Jejte sadne solate, smutije in domače sokove.
- V drugem trimesečju bi bilo dobro, da nosečnice sladkosnede popolnoma preidejo na sadne in zelenjavne vire ogljikovih hidratov. Primerne so tudi zamrznjene jagode, suho sadje, kandirano sadje in oreščki. Namesto sladkorja je bolje dodati med.
Na dobro vprašanje "Ali lahko med nosečnostjo jem sladkarije?" To zahteva napol šaljiv odgovor: če ne morete, a si res želite, potem lahko. Vsaka ženska, ki je spoznala veselje materinstva, pozna situacije, ko se je preprosto nevzdržno odpovedati nečemu okusnemu. Vsaj košček, vsaj požirek. Verjetno nobena hrana v minimalnih odmerkih ne bo škodila - isti kos torte ali čokoladni bonbon. Toda obstaja mnenje, da med nosečnostjo sladkarije pritegnejo, če je ženska dolgočasna, žalostna in ima malo endorfina v krvi. Pozornost sorodnikov, komunikacija s prijatelji, družinski prazniki, ki prinašajo pozitivna čustva, lahko izboljšajo vaše razpoloženje veliko bolje kot katera koli sladkarija.
Zakaj med nosečnostjo hrepenite po sladkem?
Spremembe okusa (včasih celo do sprevrženosti) imajo več različic, od znanstvenih do ljudskih (»otrok je hotel«). Pravzaprav, zakaj med nosečnostjo hrepenite po sladkem? To se nanaša na stalne, obsesivne želje.
Priljubljen odgovor je, da si zaželite sladkega, ko imate živčno napetost, stres in nekatere zobne bolezni (karies, parodontoza). To še posebej velja za suhe ženske, ki jim narava namiguje, da telo potrebuje hranilne in energijske zaloge. Želje po moki, maščobi in sladkem so še posebej izrazite na začetku nosečnosti. Sledeč glasu narave je koristno izbrati izdelke, ki zagotavljajo potrebno energijo in se ne absorbirajo takoj, ampak v določenem časovnem obdobju.
- Idealna sladka možnost med nosečnostjo je musli.
Obstaja mnenje, da so okusne preference bodoče matere nezaveden, a pomemben signal za bodočega očeta. Odgovoren moški bo zagotovo izpolnil vsako muho svoje ljubljene, tudi če je "ne vem kaj, ampak res si želim."
Če pa domislice nosečnice mejijo na tveganje zanjo ali otroka, je treba o temi okusa razpravljati s porodničarjem-ginekologom.
Sladki čaj med nosečnostjo
Če je ženska vedno pila čaj, potem se ne bi smela prikrajšati za tak užitek v svojem položaju. Količino sladkega čaja med nosečnostjo je treba vključiti v skupni dvolitrski vnos tekočine. Poleg tega mora biti kakovosten, iz naravnih sestavin, brez dišav.
Še vedno je treba pojasniti, kateri čaj je boljši in ali obstajajo prepovedi nekaterih sort.
Omejitev se nanaša le na koncentracijo - močan črni ali zeleni čaj lahko zaradi vsebnosti kofeina škoduje plodu. Limona, mleko in med izboljšajo lastnosti pijače.
- Črni čaj je bogat z vitamini B, C in mikroelementi.
- Zeleni čaj znižuje krvni tlak in pozitivno vpliva na zobno sklenino.
- Beli čaj vsebuje zdrav kalcij.
- Rumeni čaj je nepogrešljiv pri toksikozi.
- Rdeči čaj (iz listov ribeza in maline) je dobro zdravilo proti prehladu.
- Zdravi decoctions zelišč in jagodičja.
Pravi čaj bo pomagal pri slabosti, oteklinah in prebavnih motnjah. Toplo, vroče - za vsak okus. Čaj z medom je še posebej koristen - med nosečnostjo bo nadomestil sladkarije, ki ne koristijo niti ženski niti otroku.
Odpor do sladkarij med nosečnostjo
Okusi nosečnic so legendarni. Na splošno velja, da je to posledica hormonskih in psiholoških razlogov.
Zgodi pa se tudi, nasprotno, da že ob misli na nekaj postane ženska slaba. Zlasti med nosečnostjo obstaja odpor do sladkarij. Kaj storiti?
- Tudi če govorimo o pravem izdelku, prizanesite želodcu in ga ne silite, da vzame tisto, kar je nesprejemljivo. Poskusite med nosečnostjo zamenjati sladkarije z nečim podobnim po sestavi in hranilni vrednosti. Morda je zavrnitev posledica močnega ali preveč začinjenega vonja – ponudite mu manj aromatično hrano.
Slaščice so bogate z maščobami. Če jih je ženska prej prejela v zmernih količinah, potem z večjim delom telo iz navade močno poveča proizvodnjo žolča. To pa draži črevesno sluznico, kar povzroča slabost. Odrešitev je v zdravi prehrani.
Če želite sladkarije med nosečnostjo?
Če si med nosečnostjo želite sladkega, jejte za svoje zdravje! Ključna beseda tukaj je "zdravje", torej naj bodoča mati iz obilice sladkarij izbere le tisto, kar je koristno za njeno stanje. Na primer.
- Domači sladoled, marshmallows, sadni želeji, sokovi, jogurti z zamrznjenim sadjem, ovseni piškoti. Mnoge ženske rade volje delijo recepte na družbenih omrežjih.
- Naravni med (če ni kontraindikacij).
- Različno suho sadje.
- Marmelada, marshmallows, pripravljena brez nepotrebnih sestavin.
- Čokolada (malo temna).
- Jagode, sadje, sladka zelenjava, sokovi in solate iz njih.
Sladkarije med nosečnostjo niso nič manj pomembna hrana kot prve in druge jedi, hladne predjedi in drugi izdelki na običajnem meniju. Takšna želja ni muhavost, bodoča mamica jo potrebuje tako za energijo kot za čustveno udobje. S pomočjo zdrave hrane se je povsem mogoče napolniti z energijo in pozitivnostjo.
Sladek okus v ustih med nosečnostjo
Sladek okus v ustih med nosečnostjo je le ena od mnogih sprememb. V večini primerov se pojavi zaradi povečanega sladkorja v slini, urinu in krvi. To je posledica dejstva, da ima trebušna slinavka dvojno nalogo in nima časa za obvladovanje. To stanje med nosečnostjo imenujemo gestacijski diabetes. Vzroki:
- nosečnica s prekomerno telesno težo;
- veliko sadje;
- polihidramnij;
- pozna nosečnost;
- napake v prejšnjih nosečnostih;
- pankreatitis;
- kronične bolezni prebavnega sistema.
Praviloma se po porodu stanje ženske stabilizira. Vendar je treba težavo odpraviti, da se izognemo zapletom. Specialist bo izbral zdravljenje z zdravili, bolnik pa mora:
- ne jejte sladkarij - med nosečnostjo niso vedno koristne;
- zmanjšajte živila s škrobom;
- izogibajte se mastni hrani;
- več se gibajte.
Dobro je, če vse poteka brez hospitalizacije. Toda včasih je treba zdravljenje zaključiti po rojstvu otroka.
Slabost zaradi sladkarij med nosečnostjo
Nekateri si želijo več, drugim je med nosečnostjo slabo po sladkarijah. Zakaj in kako se temu izogniti?
Veliko živil ima sladek okus, vendar niso vsa zdrava. Slabost se pojavi zaradi banalnega prenajedanja ali v povezavi s patologijami različnih organov prebavnega sistema (želodec, jetra, trebušna slinavka, žolčnik).
- Sladkarije med nosečnostjo so, tako kot v normalnih razmerah, potrebne za življenje. V naravnih izdelkih v razumnem odmerku ne povzroča nelagodja. Toda če jeste veliko naenkrat, se težavam ne morete izogniti.
Poleg tega se ne smete navdušiti s sladkarijami, polnjenimi z barvili, konzervansi in zgoščevalci. In če jeste takšne kemikalije, v dobesednem pomenu besede, "za dva", potem nobena količina prebave ne bo kos. Neprijetne posledice so možne takoj po zaužitju takšnih dobrot v izobilju.
Slabosti ter spremljajoče utrujenosti in nezadovoljstva ni težko premagati. Telo je treba obogatiti s sladkimi snovmi s pomočjo sadja, jagodičja, sokov, kompotov, medu. Če pa boleč občutek ne izgine, se ni mogoče izogniti stiku s strokovnjakom.
Priljubljene govorice pravijo, da slabost zaradi sladkarij napoveduje rojstvo deklice.
Kako nadomestiti sladkarije med nosečnostjo?
- Obilna beljakovinska jed (jajca, sir, pusto meso) zmanjša željo po sladkem.
- Meta (žvečite), metina voda (izperite usta), čaj z meto odpravi priokus, nekaj časa si ne želite sladkarij.
- Če je sladkarije zgolj razvada, jo nadomestite s primernejšo dejavnostjo.
- Namesto kupljenih priboljškov jejte domače marmelade, suho sadje in čebelji med.
- Majhna porcija sladoleda ali čokolade bo potešila željo nosečnice nič slabše od škatle čokolade ali polovice torte.
- Včasih vaš apetit takoj izgine, ko natančno preberete, iz česa so narejene sladkarije, kupljene v trgovini.
Med nosečnostjo sladkarije ne bi smele le potešiti fiziološke lakote, ampak jih tudi uživati. Potem bo prehranjevanje, še posebej zajtrk, veliko bolj koristno.
Alergija na sladkarije med nosečnostjo
Ocenjuje se, da je tretjina žensk med nosečnostjo dovzetna za alergije na sladko. Vzrok za nezdravo reakcijo na takšno hrano je fermentacija neobdelanih ostankov, ki jo izzove saharoza. Če ste nagnjeni k alergijam, produkti razgradnje v krvi povečajo škodljive učinke alergenov. Ker se sprožilne snovi lahko kopičijo in se jim telo nosečnice ne more vedno upreti, se znaki reakcije običajno pojavijo čez nekaj časa.
Simptomi alergije na sladko:
- pordelost kože rok, nog, obraza, vratu;
- edem.
Quinckejev edem, anafilaktični šok in zadušitev so smrtonosni.
Da bi odpravili težavo, se med nosečnostjo ni treba popolnoma odpovedati sladkarijam. Pomembno je identificirati alergen izdelek in ga izključiti iz menija. Tudi med lahko povzroči reakcijo, vendar je kriv cvetni prah, ne saharoza.
Če opazite reakcijo, zamenjajte vse sladkarije z raznovrstnim sadjem in obiščite dermatologa. Po potrebi bo predpisal antihistaminike. In v težkih primerih je hospitaliziran.
Kdo se bo rodil, če boste med nosečnostjo želeli sladkarije?
Fant ali dekle? - to je vprašanje, ki skrbi starše od prvih tednov. Fiziološko gledano med nosečnostjo ni razlik, prav tako zdravniki ne dajejo posebnih priporočil bodočim materam hčerk ali sinov. Čeprav so še vedno opazne nekatere nianse.
- Sodobni testi omogočajo določanje spola ploda od 14 do 18 tednov. Po 24 tednih skoraj vsi opravijo ultrazvočni pregled, ki je skoraj brez napak. Toda ta diagnoza ni 100-odstotno natančna in vedno pusti možnost za presenečenje. Morda imajo prav nekateri starši, ki ne želijo uganiti večne skrivnosti spočetja pred uro.
A večina ni tako potrpežljiva in poskuša na podlagi različnih znakov, tudi tistih, povezanih z apetitom, predvideti spol bodočega potomca. Splošno mnenje o tem, kdo se bo rodil, če med nosečnostjo želite sladkarije, je enotno: kdo, če ne deklica, lahko "želi" sladkarije tudi v maternici? Enak odgovor, ko ima nosečnica najraje sadje, predvsem pomaranče.
Znanstvenih posplošitev različnih znakov še ni, vsaj v dostopnih virih ne. Vendar se verjame, da je hormonsko lažje nositi hčerko kot sina: kot da se materino telo lažje prilagodi.
V normalni družini se prinova razveselijo ne glede na spol, če sta mati in otrok zdrava. Majhne porcije sladkarij med nosečnostjo, med normalno nosečnostjo, ne bi smele škodovati zdravju in srečni nosečnosti.
Če med nosečnostjo želite sladkarije, se ne odrekajte, glavna stvar je, da je sladica zdrava.
Prehrana med nosečnostjo: ogljikovi hidrati
Sladkor, žemljice, mafini in pecivo vsebujejo ogljikove hidrate – glavne vire energije. Toda ti izdelki niso zelo zdravi, čeprav so precej kalorični. In če v telo vstopi preveč ogljikovih hidratov, se njihov presežek kopiči v obliki maščobnega tkiva. Teža otroka se bo povečala. In prekomerna teža otroka lahko zaplete potek poroda. Poleg tega lahko otrok po rojstvu doživi alergijske izpuščaje.
V prvi polovici nosečnosti količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 450 g na dan. V drugem omejite njihovo prostornino na 350-400 g.
Bolje je, da v svojo prehrano uvedete živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (polisaharide).
Banane, citrusi in malo koruze so tisto, kar najbolj ustreza vam in vašemu dojenčku. Ko si zaželite sladkega, si namesto običajne kaše z marmelado za zajtrk pripravite koruzne kosmiče ali muslije z mlekom; naredite bananin smoothie ali pomarančno solato. Ti izdelki vsebujejo tudi selen, ki je potreben za normalen razvoj ploda in ugoden potek nosečnosti.
Pijte okusne sokove. Zagotovo imate najljubšega. Naj se mali navadi. In jabolko, sliva in paradižnik bodo še posebej koristni za oba.
Hrustljav, dišeč kruh iz polnozrnate moke je veliko bolj zdrav od belega. Vsebuje veliko vitaminov B, ki povečujejo imuniteto, izboljšujejo delovanje črevesja in pozitivno vplivajo na metabolizem.
Sladkarije med nosečnostjo: prehrana po trimesečju
Nutricionisti nosečnicam svetujejo, naj dajo prednost temni čokoladi, če pa se ne morete upreti tablici čokolade, si ne odrekajte užitka. Znanstveniki nenehno odkrivajo nove koristne lastnosti čokolade. Vsebuje vitamine B1, B2, PP, provitamin A, magnezij, kalij, natrij, železo. Ti mikroelementi uravnavajo vitalne procese v materinem telesu in ustvarjajo rezerve za nastanek otrokovih zob in kosti.
Tudi otrok bo občutil prijeten okus priboljškov. Ko pojeste sladico, amnijska tekočina postane slajša. Ni presenetljivo, da jih dojenček aktivno pogoltne. Res mu je všeč!
Od drugega trimesečja postopoma zmanjšajte vnos sladkarij. Iz prehrane izločite marmelade, marmelade, sladkarije in pecivo. Zelenjava in sadje naj v tem obdobju postaneta glavni vir hranil (tudi ogljikovih hidratov). Če ni na voljo svežega sadja, uporabite zamrznjeno sadje.
V tretjem semestru izključite moko in mastno hrano, uživajte sladkor le v obliki medu in suhega sadja. Prevelik vnos kalorij v hrano povzroči otekanje in lahko povzroči gestozo.
Veliko izdelkov namesto sladkorja vsebuje nadomestke sladkorja (fruktozo, aspartam, saharin). Strokovnjaki pa menijo, da je za bodoče mamice bolje, da se izogibajo prehranskim dopolnilom, ki vsebujejo kakršne koli vrste umetnega sladkorja.
Poslušajte naše nasvete in vaša prehrana bo uravnotežena:
- zamenjajte sladkarije s suhim sadjem, kandiranim sadjem, zamrznjenimi jagodami;
- namesto sladkorja uporabite med;
- jejte oreščke, vendar le v naravni obliki ali v jogurtovi lupini;
- Občasno si privoščite sadne želeje, marmelado, marshmallowe, žitne mešanice in polnozrnate krekerje.
- Da ohranite naraven okus in bistvena hranila vaše hrane, jo kuhajte na pari. Sadje in jagode kuhajte, dokler se ne pojavi sok - brez sladkorja.
- Menijo, da želja po sladkem kaže na spol otroka, vendar to ni povsem res. Samo to, da želite dvojno tisto, na kar se morate omejiti.
Mimogrede, potreba po sladkarijah in čokoladi se pogosto pojavi, ko primanjkuje pozitivnih čustev. Konec koncev, več glukoze kot pride v telo, več hormonov endorfina se proizvaja, ki je odgovoren za dobro razpoloženje. Da ne boste pretiravali s sladkarijami, pogosteje poiščite razloge za veselje. Začnite z glavno stvarjo: najsrečnejši dogodek je vaša nosečnost!
Imate strašen sladek zob in zanimiv položaj je samo povečal vašo ljubezen do čokolade in tort? Ali pa morda, nasprotno, prej praktično niste uživali škodljivih ogljikovih hidratov, med nosečnostjo pa po njih hrepenite s strašno močjo? Poskusimo ugotoviti, zakaj bodoče mamice tako hrepenijo po sladkem in s čim nadomestiti visokokalorične sladkarije in krofe.
Torte, žemljice, pecivo so vir energije zaradi vsebnosti enostavnih ogljikovih hidratov. Visokokalorične in zelo hranljive, se tudi zelo hitro absorbirajo, hkrati pa hitro povzročijo občutek lakote – telo prejme prazne prazne kalorije, ker se v trenutku spremenijo v maščobo.
.jpg)
Med nosečnostjo je pomembno, da pregledate in uravnovesite svojo prehrano ter v svoj jedilnik vključite več kompleksnih ogljikovih hidratov, da boste dolgo časa siti in čim bolj potešili željo po sladkem. Kompleksni ogljikovi hidrati so različna žita, ki so predstavljena v obliki kaše: koruza, ovsena kaša, proso, riž, ajda in mnogi drugi.
Zdrave sladkarije med nosečnostjo
Ustrezna kombinacija izdelkov, sadja, jagodičja, zelenjave, oreščkov in drugih dobrot bo pripomogla k temu, da bo jedilnik nosečnice ne le zdrav, ampak tudi okusen!
1. Za bodočo mamico je veliko bolj zdravo, da si zdrave sladkarije pripravlja doma. Naredite domač sladoled iz jogurta in sadja, iz zamrznjenega sadnega soka. Lahko naredite domače marshmallowe iz suhega sadja, sadni žele ali pito z veliko sadja namesto testa, ovsene piškote - obstaja veliko receptov za varne sladkarije.
.jpg)
2. Alternativa sladkorju je med, vendar ga morate uporabljati previdno. Nedvomno je bolj zdravo, a v velikih količinah lahko postane vir alergij.
3. Za čaj v vazo ne postavite sladkarij in piškotov, temveč suho sadje. Suhe marelice, suhe slive, suha jabolka, rozine so naravni proizvodi, ki vsebujejo vitamine, pektine, vlaknine in antioksidante. Lahko pa jih zmeljete, zmešate z medom, dodate oreščke – in dobili boste zdravo sladico, ki zvišuje hemoglobin in blagodejno vpliva na prebavila. Samo porabo takšne sladke mešanice je treba omejiti - ne več kot 1 žlico na dan.
4. Če sledite klasičnim kuharskim receptom, lahko marshmallows in marmelada zavzamejo svoje pravo mesto na mizi med jutranjim čajem.
.jpg)
5. Da bi čokolada kar najbolje izkoristila, upoštevajte, da je priporočljivo, da nosečnice uživajo le kakovostno čokolado z visoko vsebnostjo kakavovih zrn. Zdravniki pa tudi opozarjajo, da čokolade v tem obdobju ne bi smeli uživati nezmerno. Navsezadnje ta izdelek vsebuje snovi, ki pogosto povzročajo alergije ne samo pri bodoči materi, ampak tudi pri otroku po rojstvu.
V prvih mesecih nosečnosti se lahko omejite na eno ali dve rezini na dan, v drugem ali tretjem trimesečju pa se čokoladi popolnoma odpovejte.
6. Sezonsko sadje, jagodičevje in sladka zelenjava (koruza, korenje, rdeča pesa, buče z velikimi plodovi) naj za vas postanejo naraven nadomestek sladkarij, le da se vam ni treba omejevati pri uživanju sadja in zelenjave. Smoothiji in sveži sokovi, solate, sveže stisnjeni sokovi so osvežujoč in najlažji užitek, s katerim se lahko razvajate.
- vir dobre volje?
Med nosečnostjo najpogosteje hrepenite po sladkem ne zaradi potrebe telesa po glukozi, kot mnogi mislijo, ki opravičujejo pretirano uživanje v tortah in sladkarijah, ampak zaradi čustvenega nelagodja. Seveda je nosečnost nepozaben čas, a je tudi čas tesnobe in dvomov.
Ob slabem razpoloženju je priporočljivo, da ne posežete takoj po sladkarijah, temveč bodite pozorni na živila z visoko vsebnostjo vitaminov B (z njimi so bogata jetra, jajca, ribe, oreščki, meso, rjavi riž) in magnezija (najdete se v ovsenih kosmičih). , brokoli, riž, govedina).
.jpg)
Počnite stvari, ki pomagajo razbremeniti stres: poslušajte glasbo, rišite, hodite, klepetajte s prijatelji in družino. Vpišite se na tečaje plavanja ali joge za nosečnice – te dejavnosti so odlične za lajšanje stresa in vam omogočajo, da se čim bolj sprostite.
Pripravila Maryana Chornovil
