Ali lahko nosečnice telovadijo? Vrste telesne dejavnosti, ki so kontraindicirane za bodoče matere

Ali se je med nosečnostjo mogoče ukvarjati s športom? Nosečnost je čas, ko žensko telo doživlja povečan stres. In pred nami je še en resen preizkus - porod. Soočite se s prestrukturiranjem telesa, okrepite mišice in izboljšajte razpoloženje Zmerna telesna aktivnost bo pomagala. Pravilno izbrane vaje bodo olajšale to težko in čudovito obdobje življenja in bodo koristne tako za bodočo mamico kot za njenega otroka.

O prednostih telesne dejavnosti

Pred nekaj desetletji so ginekologi menili, da ženska potrebuje popoln počitek za ohranitev nosečnosti in uspešen porod. Vendar so se danes mnenja spremenila. Počitek v postelji in stroge omejitve so potrebni le v primerih patologije. Zdrave nosečnice naj v svoj vsakdan vključijo zmerno telesno aktivnost. Tudi profesionalnim športnikom in ženskam, ki pogosto obiskujejo fitnese, med nosečnostjo ni treba spremeniti svojega življenjskega sloga in opustiti športa.

Šport in fitnes med nosečnostjo bosta pomagala:

• krepitev mišic, vezi in sklepov;
• obvladati manjše bolezni (nespečnost, napenjanje);
• izboljšati krvni obtok, pomagati pri preprečevanju težav s krvnimi žilami;
• zmanjšati število strij na koži;
• pripraviti telo na prihodnji porod;
• izboljšati razpoloženje, znebiti se depresije.

Športni zdravniki in ginekologi ugotavljajo, da ženske, ki med nosečnostjo izvajajo zmerno telesno aktivnost veliko lažje rodijo in hitreje obnovijo postavo.

Kljub očitnim koristim športa med nosečnostjo, Nekatere vrste vadbe niso priporočljive za nosečnice.Če ste bili v teh športih uspešni pred nosečnostjo, si vzemite odmor in preidite na manj nevarne možnosti. Iz urnika fitnesa morate izključiti šport povezana s skakanjem, dvigovanjem uteži, nevarnostjo padcev.

Na seznamu izjem:

• Jahanje konja;
• drsalke;
• skok s padalom;
• potapljanje in potapljanje;
• potapljanje;
• maratonske in sprinterske dirke;
• alpsko smučanje in deskanje na snegu;
• kolesarjenje;
• košarka in odbojka;
• Dvigovanje uteži.

Za tiste, ki raje vadite v fitnesu, je treba izključiti: udarna aerobika, vaje na step platformi, tek na tekalni stezi, vaje na sobnem kolesu, športni plesi s kompleksnimi koreografskimi elementi.

V nekaterih primerih ni treba popolnoma izključiti, ampak omejitev obremenitve. Namesto teka lahko na primer hodite po tekalni stezi ali steperju, pri vajah za moč zmanjšajte obremenitev ali pa uporabite lažje ročice in uteži.

Nosečnicam koristi ne preveč intenzivna vadba, ki ni namenjena izboljšanju atletske kondicije, ampak razvoju vzdržljivosti.

Najbolj uporabni so:

• dihalne vaje;
• joga;
• plavanje in vodna aerobika;
• Pilates;
• hoja z zmernim tempom;
• gimnastika na fitballu;
• vaje z lahkimi dumbbells;
• vaje na simulatorjih, razvoj rok, nog in prsi.

Da bi se izognili nepotrebnemu stresu, Priporočljivo je izvajati v povoju. Nosečnice, ki imajo težave z venami, naj to vključijo v športno opremo. elastične podporne pažke in dokolenke. Med treningom morate piti mirno, čisto vodo. Priporočljivo je, da si privoščite pogoste odmore in spremljate srčni utrip s posebnimi senzorji.

Pri izbiri športnih aktivnosti se morate osredotočiti na fizično obliko ženske, njeno pripravljenost in osebne želje. Za tiste, ki se nikoli niso ukvarjali s športom, morate začeti zelo previdno. Izkušeni športniki si lahko privoščijo več. Pred poukom je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

1. velika bremena so nevarna. Priporočljivo je izbrati zmerne obremenitve, pri čemer se izogibajte prenapetosti. Izvajate lahko dihalne vaje, jogo (brez zapletenih asan), plavanje, hojo in vaje z lahkimi utežmi za noge in roke. Tistim, ki še nikoli niste telovadili, se v zgodnji nosečnosti priporoča vadba z merilnikom srčnega utripa. Nosečnice potrebujejo manjše obremenitve, ko se srčni utrip in dihanje povečata, je treba intenzivnost vaj zmanjšati.
2. veliko ugodnejši za športne aktivnosti. Vaš fitnes repertoar lahko razširite z vključitvijo aerobnih vaj, ki krepijo mišice, vezi in sklepe. Vaje na tleh so koristne za lajšanje stresa na hrbtu. Zelo priporočljiva je vodna aerobika, plavanje in smučanje po ravnem. Lahkoten tek je možen z obveznim spremljanjem utripa in dihanja. Vredno se je odreči trebušnim vajam, raznim poskokom in vajam, povezanim z napetostjo v trebuhu.
3. Izogibati se je treba intenzivnemu raztezanju, upogibanju in zvijanju telesa. Priporočljivo je, da se osredotočite na vaje za roke, noge, vrat in hrbtenico. Fitball vaje so zelo koristne, saj razbremenijo napetost v hrbtu in nogah. Fitball odlično trenira notranje organe in ravnotežje, pomaga pri pripravi na prihodnji porod.

nevarnost prezgodnjega poroda.

V nekaterih primerih je vadba možna, vendar sta potrebna stalen nadzor zdravnika in zmanjšanje stresa na minimum.

TO relativne kontraindikacije lahko vključujejo: močna nihanja teže, nestabilen krvni tlak z grožnjo zvišanja, tveganje za krvavitev, zgodovino več splavov ali prezgodnjih porodov.

Video o vadbi med nosečnostjo

Vse, ki želite izvedeti več o športnih aktivnostih med nosečnostjo, si oglejte video. Strokovnjaki vam bodo jasno razložili, na kaj morate staviti in katerim obremenitvam se je bolje izogniti. Podana so priporočila glede intenzivnosti treninga, prehrane in drugih pomembnih točk.

Dve črti na testu.
Od tega trenutka naprej ženska spozna, da se bo v devetih mesecih njeno življenje za vedno korenito spremenilo, še posebej, če je otrok prvorojenec. Naslednja stvar, ki jo začne skrbeti, je, kako preživeti teh 40 tednov z največjo koristjo za življenje v sebi, pri tem pa ne pozabiti nase. To je pravi pristop. Otrok potrebuje zdravo mamo, ki je lahko v njegovi bližini 24 ur na dan in se ne počuti kot stara razbitina.

Nosečnost je velika obremenitev za telo. Učinkovitost nosečnosti je odvisna od tega, kako pripravljeno je žensko telo nanjo. S katerim koli športom lahko trenirate za devetmesečni maraton. O ohranjanju telesne pripravljenosti med nosečnostjo je treba skrbno razmisliti, pri čemer je treba upoštevati številne dejavnike.

Preden začne razmišljati o obliki pouka v "zanimivem položaju", mora ženska obiskati ginekologa za posvetovanje, opraviti potrebne minimalne teste za določitev njenega zdravstvenega stanja in potrditi intrauterino nosečnost z ultrazvokom. Na podlagi izvidov in anamneze je mogoče ugotoviti naravo dejavnosti.

Kontraindikacije in omejitve

Obstajajo številne motnje in patološka stanja telesa, pri katerih je prepovedan kateri koli šport, razen lahkega ogrevanja.

1. Zgodovina spontanih splavov in izostalih nosečnosti, zlasti tistih, ki niso povezane z genetiko.
2. Istmično-cervikalna insuficienca je nezmožnost materničnega vratu, da zadrži plod v sami maternici.
3. Večplodna nosečnost. Čeprav samo po sebi ni patološko stanje, resno izčrpa telo.
4. Zapleti v kateri koli fazi (grožnja splava, tonus, madeži, pozna gestoza, težave z žilami, poslabšanje katere koli kronične bolezni);
5. Anemija katere koli vrste.
6. Nosečnost, ki je posledica IVF. Posegu so praviloma podvržene ženske z resnimi reproduktivnimi motnjami (lastne ali moževe). Terapijo spremlja veliko število zdravil in povečano tveganje za spontani splav (zlasti v prvem trimesečju).
7. Neposredna prepoved vodenja nosečnosti pri ginekologu. Pustimo brez komentarja.

Že ko načrtuje nosečnost, bodoča mamica razmišlja o tem, kako finančno ji bo težko.

Ali je možna vadba med nosečnostjo?

Z razumnim pristopom k procesu ni le mogoče, ampak tudi potrebno.

Če je ženska pred dobrimi novicami vodila športni življenjski slog, lahko nadaljuje s skoraj enakim tempom do drugega trimesečja, ko se začne aktivna rast ploda. Edina omejitev velja za delo z težkimi utežmi - ta del vadbe je treba olajšati za približno 50%. Nenadno dvigovanje uteži lahko povzroči odstop horiona, krvavitev in celo spontani splav.

Če se ženska pred nosečnostjo ni ukvarjala z nobenim športom, naj ne začne nenadoma trenirati. V tem primeru je bolje, da se posvetujete z ginekologom in trenerjem, ki vodi specializirane tečaje za "noseče". Izdelali vam bodo optimalen program, ki vam bo pomagal brez težav nositi in pripravil vaše telo na porod.

Je šport dober za vas med nosečnostjo?

Nedvoumen odgovor je da. Težave, ki se jim lahko izognemo ali zmanjšamo s pomočjo športnih aktivnosti:

• toksikoza v zgodnjih fazah;
• verjetnost pozne gestoze;
• hemoroidi v predporodnem in poporodnem obdobju;
• krčne žile in globoka venska tromboza;
• fetoplacentalna insuficienca zaradi pomanjkanja kisika;
• hipoksija ploda med porodom;
• rupture presredka med porodom;
• otekanje.

Kakšna vadba je možna med nosečnostjo?

Glavno pravilo: obremenitve morajo ustrezati telesni pripravljenosti nosečnice in ne smejo biti v nasprotju z možnimi kontraindikacijami.

Najboljše vrste telesne dejavnosti:

Katere vaje je treba črtati iz treninga ali zmanjšati intenzivnost vadbe:

• intenzivne kardio vaje, kot je kolesarjenje;
• kompleksi za tisk;
• obremenitve, ki zahtevajo intenzivne zvijalne gibe v pasu;
• udarni ritmični gibi (konjeniški športi, step aerobika);
• aktivno raztezanje - med nosečnostjo se mišice in vezi zmehčajo pod vplivom hormonov, lahko pride do resne dislokacije;
• vaje, ki lahko povzročijo pregrevanje telesa (to je nevarno za plod);
• športi s povečanim tveganjem za poškodbe.

Ali je možno teči med nosečnostjo?

Eden najbolj dostopnih športov je tek. Toda ali lahko nosečnice tečejo?

Če se je ženska še pred nosečnostjo dan začela s tekom, potem lahko v odsotnosti drugih kontraindikacij nadaljuje s treningom in zmanjša njegovo intenzivnost. Poleg tega morate spremljati srčni utrip, se izogibati pregrevanju in ne pasti. Z začetkom v drugem trimesečju se tek običajno nadomesti s hojo ali kolesarjenjem zaradi možnosti poškodb kolena in povečanja telesne teže.

Če ženska pred nosečnostjo ni tekla redno ali sploh ni tekla, potem ne smete začeti. Zanjo bo tek povzročil samo nepotrebno udarno obremenitev kolen in hrbtenice.

Kateri šport v katerem obdobju nosečnosti?

• Prvo trimesečje. Hoja vsak dan pol ure, fitnes 2-3 krat na teden v zmernem tempu 30-40 minut z obveznim ogrevanjem pred poukom, plavanje.
• Drugo trimesečje. Hoja vsak dan, odvisno od sposobnosti, joga ali gimnastika za nosečnice 2-3 krat na teden po 30-40 minut, plavanje.
• Tretje trimesečje. Hoja se spremeni v lagodne sprehode z odmori za počitek, gimnastiko za nosečnice 1-2 krat na teden, plavanje. Preizkusite niz vaj za nosečnice na fitballu - veljajo za dobro pripravo na porod.

Če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s športom, potem lahko nadaljuje s treningom, pri čemer upošteva dejavnike iz razdelka o obremenitvah. Iz meseca v mesec se bo intenzivnost vadbe zmanjševala in jo je treba sčasoma nadomestiti z zgoraj priporočenimi aktivnostmi.

Nosečnost je za žensko vznemirljivo obdobje in razlog, da spravi sebe in svoje telo v red. Bodite telesno aktivni, vendar pristopite k pripravi načrta treninga premišljeno in upoštevajte obstoječe kontraindikacije, svojo anamnezo, priporočila zdravnikov in trenerjev, specializiranih za bodoče matere. Poslušajte svoje telo in ne posegajte po drugih. Potem bo 40 tednov res srečnih in brez oblakov - šport bo zmanjšal neprijetne manifestacije nosečnosti na minimum.

»Jejte več in nič telesne dejavnosti! NOSEČA si!!!"

Ste že slišali kaj takega? Ja, ja...tako rade rečejo nekatere bodoče babice in prababice. Upoštevajte nasvete starejših, jeste veliko hrane in se poskušate čim manj gibati (»da ne motite otroka«).

Zdravniki, nasprotno, opozarjajo, da je treba jesti zmerno.

Kar zadeva šport– tukaj je vse individualno in odvisno od poteka te ali one ženske.

Seveda, če obstaja grožnja splava, potem morate k vsaki telesni vadbi pristopiti zelo previdno, biti potrpežljivi in ​​počakati na obdobje grožnje, kar se najpogosteje zgodi v prvem trimesečju. Ampak, če nosečnost poteka mirno, brez odstopanj, zakaj potem ne bi bili pozorni na to, kar vam bo olajšalo, čeprav prijetno, čeprav dolgo pričakovano, a še vedno breme?

Nekatere nosečnice imajo včasih željo »začasno odpeti« trebušček in spet občutiti lahkotnost po vsem telesu. Seveda 9 mesecev ne boste mogli ničesar odpeti, lahkotnost pa še vedno čutite med nosečnostjo. In šport vam bo pri tem pomagal.

Bo telesna vadba škodovala bodoči mamici in otroku? Je telesna aktivnost med nosečnostjo nevarna? Ali pa še vedno obstajajo športi, ki jih je ne samo mogoče, ampak jih je tudi treba izvajati?

Prvič, nosečnost ni bolezen, pa ne samo nošenje otroka, ampak tudi priprave na prihajajoči porod, ki je težko fizično delo. In žensko telo mora biti pripravljeno na to delo.

Predstavljajte si športnika, ki je pred pomembnim tekmovanjem opustil trening. Čudno, kajne? Konec koncev, da bi bila tekmovanja uspešna, se je treba nanje pripraviti. Kaj pa lahko rečemo o nosečnici, ki popolnoma izključi telesno aktivnost. Na kakšen porod bo potem pripravljena? Samo na operativne, kar se žal dogaja v veliko primerih.

In tistih nekaj tečajev, ki jih organizirajo v porodnišnicah za pripravo nosečnice na porod, je zanemarljivo malo.

Narava je poskrbela za nas: bodoče mamice bistveno povečajo elastičnost vseh mišic in kit, kar prispeva k njihovi prožnosti in vzdržljivosti. Če se motorična aktivnost bodoče matere med nosečnostjo ne zmanjša, bo razumna redna telesna aktivnost pomagala ne le razviti naravno prožnost, temveč tudi povečati vzdržljivost mišic, kar je potrebno za uspešen porod.

Torej, če se počutite dobro, najdete moč, da nekaj časa posvetite telesni vadbi in vam zdravnik prižge zeleno luč, potem nadaljujte!

Vredno zapomniti da nosečnost, čeprav ni bolezen, vendarle predstavlja določene omejitve pri športnih aktivnostih. In za bodoče matere je zelo pomembno, da si jih zapomnijo.

V nobenem primeru se ne ukvarjajte s padalstvom, smučarskimi skoki ali plezanjem.

Morda bodo nekatere matere presenečene – ali res obstajajo ljudje, ki bi med nosečnostjo pomislili na skok s padala? Verjemite, obstajajo ženske, ki ne morejo preživeti niti dneva brez določenega športa. Zato so tako resne omejitve za njih.

Ne izvajajte vaj, ki vključujejo zadrževanje diha (na primer bodyflex). Mimogrede, potapljanje ostaja kontroverzna dejavnost. Menijo, da potapljači med porodom nimajo težav prav zaradi sposobnosti zadrževanja diha, a je treba upoštevati tudi, da so na spremembe pritiska navajeni že od otroštva. Če se torej niste potapljali pred nosečnostjo, ne poskušajte med njo. Z zadrževanjem diha lahko škodujete sebi in otroku.

Omejite se na blažje fizične aktivnosti. Aerobiko lahko nadomestite s preprostimi jogami ter oblikovanje. Zelo koristna sta plavanje in plastična gimnastika. Plavanje vam daje občutek lahkotnosti kot noben drug šport. Zato skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena med nosečnostjo, razen če, kot je navedeno zgoraj, obstajajo stroge kontraindikacije. In seveda ne pozabite na sprehode na svežem zraku!

Se počutite opolnomočene? Čim več hodite!

Če vas noben sprejemljiv šport ne pritegne, potem se lahko lotite orientalskega plesa za nosečnice. Trebušni ples dobro razvija plastičnost, zato ženske, tudi s trebuhom, ne moremo imenovati nerodne.

Ples je enaka prijetna čustva in ... Navsezadnje je tako pomembno, da telesna aktivnost, pa naj bo to plavanje, gimnastika ali ples, koristi ne le telesu, ampak tudi bodoči mamici daje pozitivna čustva. Če je mati vesela in vesela, bo nosečnost prenašala veliko lažje in bolj gladko.

Upoštevati je treba še eno pomembno točko - vsako trimesečje ima svojo telesno vzgojo.

V prvem trimesečju (do 16. tedna) plod se oblikuje, njegova povezava z materinim telesom je šibka. Zato lahko vsaka težka obremenitev povzroči prekinitev nosečnosti.

Materin organizem se šele prilagaja na nosečnost, zato pride do neravnovesja v avtonomnem živčnem sistemu, kar pogosto povzroči slabost, zaprtje, napenjanje ter kopičenje maščob in toksinov. Potreba telesnih tkiv po kisiku se poveča, zato je v tem obdobju najbolje posvetiti več pozornosti mirni hoji. Če se odločite za gimnastiko v prvem trimesečju (morda želite nadaljevati s tem, kar ste počeli pred nosečnostjo), potem zdravniki svetujejo, da izključite naslednje vaje: nenaden upogib in upogib telesa, nenaden dvig telesa iz ležečega položaja, dvig ravne noge.

V drugem trimesečju (od 16. do 32. tedna) nastane kroženje krvnega obtoka "mati-plod" in lahko opazimo nestabilnost krvnega tlaka (najpogosteje se poveča), povečanje venskega tlaka, kar vodi do edema in pojava krčnih žil. Presnova vključuje placentne hormone, ki spodbujajo rast maternice in mlečnih žlez, povečan trebuh povzroči spremembo drže in morda sploščitev stopala. Pouk v tem obdobju bi moral oblikovati in utrjevati veščine globokega in ritmičnega dihanja. V tem obdobju je priporočljivo plavanje.

Nosečnica začne čutiti težo in plavanje, kot noben drug šport, pomaga "razbremeniti" hrbtenico in nekaj časa občutite svoje telo takšno kot je bilo pred nosečnostjo. Ko postane trebuh jasno viden, je priporočljivo prenehati izvajati vaje za trebušne mišice iz ležečega položaja, lahko pa nadaljujete z različnimi vajami za poševne trebušne mišice. Takšne vaje vam bodo pomagale brez povoja in zaščitile telo pred stranskimi strijami.

V tretjem trimesečju (od 32. tedna do poroda) maternica se poveča, poveča se obremenitev srca, oteženo je diafragmalno dihanje, poslabša se venski odtok iz nog in medenice, poveča se obremenitev hrbtenice in stopalnega loka. Razredi v tem obdobju so namenjeni izboljšanju krvnega obtoka v vseh organih in sistemih. Skupno obremenitev je treba zmanjšati. Velik pomen imajo sprostitvene vaje. Zelo koristna je masaža ovratnice (pri tem vam lahko pomaga bodoči očka). Izogibati se je treba upogibanju telesa naprej.

Ali je možna vadba med nosečnostjo? Obstaja mit, da je ukvarjanje s športom med nosečnostjo prepovedano. To je v osnovi napačno. Zmerna telesna aktivnost pomaga proizvajati endorfine, izboljša prekrvavitev in se pripravi na prihodnji porod.

Pozor: Se želite ukvarjati s športom v "zanimivem" položaju? Začnite z obiskom zdravnika! O intenzivnosti in pogostosti vadbe se posvetujte z zdravnikom. Pogovorite se o možnih tveganjih in nevarnih simptomih. In šele po odobritvi pojdite v telovadnico.

Ali je telesna aktivnost dovoljena v zgodnjih fazah?

Prvo trimesečje (do 12. porodniškega tedna) je najpomembnejše v življenju nerojenega otroka.. V tem obdobju se oblikujejo vsi vitalni organi in sistemi otrokovega telesa. Življenje in zdravje zarodka sta izjemno občutljiva na čustveno in fizično stanje matere. Večina žensk doživlja toksikozo in izgubo moči.

Od približno 4 do 8 porodniških tednov nekatere ženske samo ugibajo o svojem položaju. Pogosto živijo povsem normalno življenje. Če pa je nosečnost načrtovana in želena, morate poslušati priporočila in omejiti intenzivnost športa. Morate skrbeti zase in za svojega nerojenega otroka.

Stres in prekomerna telesna aktivnost v prvem trimesečju lahko ogrožata spontani splav. Bodi previden!

Ženskam, ki še niso trenirale, svetujemo, da se vzdržijo začetka vadbe v prvem trimesečju. To je resen stres za telo. Izberite mirne sprehode na svežem zraku, sprehod v parku. Na začetku nosečnosti lahko doma delate preproste vaje brez nenadnih gibov. To vam bo dalo moč in energijo.

Če se je ženska pred nosečnostjo že ukvarjala s športom, potem lahko nadaljujete s treningom na nežen način.. Vsekakor opozorite svojega trenerja na vašo situacijo in upoštevajte njegove nasvete.

nasvet: Spremljajte svoje občutke. Če se počutite slabo ali ste zaspani, je bolje, da ostanete doma. Če je mogoče, poskusite ohraniti svoje razrede redne. Le tako bo trening učinkovit in ne bo škodoval telesu.

Izogibajte se obremenitvi trebušnih mišic:

1. Kardio trening morate odložiti - vaše srce že intenzivno deluje.
2. Če vas trebuh "vleče", boli, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
3. Izključite kontaktne športne igre - košarko, odbojko in druge podobne vrste.
4. Ne tvegajte: deskanje na snegu, drsanje in alpsko smučanje so zdaj kontraindicirani.

V času epidemij gripe in akutnih virusnih obolenj se izogibajte obiskovanju fitnesa. Imuniteta bodoče matere je izjemno šibka!

Do katerega meseca bi morali začeti trenirati?

Tretje trimesečje (od 28 tednov do rojstva) je težko za aktivne športe. V tem obdobju otrok intenzivno pridobiva težo. Mamin trebuh se poveča, poveča se obremenitev srca in izločala.

Vaš zdravnik vam bo pomagal določiti, kdaj prenehati z vadbo.. Zdravnik mora oceniti zdravje matere, položaj otroka v maternici in njegovo težo. Najpogosteje je priporočljivo prenehati z vadbo, če se ženska počuti nezadovoljivo ali ima slabe rezultate testov.

Nepreviden nenaden gib, udarec ali intenzivna obremenitev lahko povzročijo prekinitev posteljice in grožnjo prezgodnjega poroda. V tem obdobju bodite izjemno previdni.

Glavni cilji pouka v tretjem trimesečju bi morali biti:

• Obvladovanje pravilnega dihanja.
• Trening mišic medeničnega dna.
• Sprostitev telesa.
• Dobro razpoloženje.

Vadite pod vodstvom trenerja ali uporabite video trening. Ginekologi priporočajo uporabo fitballs za nosečnice.. Sprošča hrbet, trenira boke in mišice medeničnega dna. Takšne redne vaje lahko olajšajo porodno obdobje. In fitball bo zagotovo prišel prav za vadbo z vašim bodočim dojenčkom.

Posebnosti

Osnovno pravilo športa med nosečnostjo v kateri koli fazi je, da mora biti vadba zabavna! Slabo počutje, bolečina, nelagodje so absolutno nesprejemljivi!

Za pouk je potrebna prostorna soba z dobrim prezračevanjem. Toplota in pomanjkanje prezračevanja lahko negativno vplivata na zdravje nosečnice.

Pravilna prehrana in zadostna količina tekočine bosta napolnila izgubljeno energijo in obnovila vodno ravnovesje.

Katere vrste usposabljanja so zaželene?

Priporočamo ogled videoposnetka o vrstah spor za nosečnice:

Marija Sokolova

Čas branja: 8 minut

A A

Ali vam je ukvarjanje s športom pred nosečnostjo omogočilo ohranjanje forme in vam zagotovilo odlično razpoloženje in dobro počutje? In zdaj pričakujete otroka in dvomite, ali se je med nosečnostjo mogoče ukvarjati s športom?

Lahko! In to je zelo potrebno!

Zakaj lahko in morate telovaditi med nosečnostjo

• Odličen način za ohranjanje forme med nosečnostjo;
• Zagotavlja hitro obnovo figure po porodu;
• Spodbuja zdravo rast in razvoj otroka zaradi aktivne oskrbe s kisikom;
• Popolnoma pripravi vaše telo na porod.

Seveda, če ste se prej redno ukvarjali s fitnesom ali plavanjem, potem, ko zanosite, ne bi smeli prenehati. In če se je želja po telesni vadbi pojavila šele v pričakovanju otroka, potem morate začeti z majhnimi obremenitvami, na primer z dolgimi sprehodi, ki postopoma povečujejo njihovo trajanje. Izbrati morate šport, ki vam bo po godu in vam hkrati ne bo škodil.

1. Plavanje

Zelo koristen šport – tudi za nosečnice. Še posebej, če raje plavate na hrbtu ali v žabjem slogu. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ne sledite cilju podreti svetovni rekord!

Prednosti:

• Izboljša krvni obtok;
• Krepi mišice;
• Trenira pljuča;
• Zmanjša obremenitev hrbtenice;
• Zmanjšuje pritisk na medenične organe.

• Če gre za čistočo bazena, ni treba tvegati;
• Raje se izogibajte potapljanju;
• Priporočljiva je uporaba tamponov.

2. Pilates

Uporabno za vse bodoče mamice. S pomočjo dobrega trenerja se boste lahko odlično pripravile na porod.

Prednosti:

• Poveča prožnost in ravnotežje;
• Hrbet je okrepljen;
• Mišice se pripravljajo na porod;
• Zmanjša tveganje za tonus maternice

• Pouk se vam lahko zdi dolgočasen, še posebej, če ste prekipevi od energije.

3. Joga

Tečaj za nosečnice vključuje pouk od prvega trimesečja. Omogoča nadzor nad vašim počutjem in razpoloženjem med nosečnostjo. vas bo odlično pripravila na porod.

Prednosti:

• Poveča vzdržljivost;
• Kardiovaskularni sistem je okrepljen;
• Poveča elastičnost mišic.

• Pomembne so izkušnje in znanje inštruktorja na tem področju;
• Ne bi smeli študirati v redni skupini;
• Bodite prepričani, da svojega zdravnika opozorite na to "zanimivo" situacijo.

4. Tenis

Pri zmernih obremenitvah je koristno za dekleta, ki so to počela pred nosečnostjo.

Prednosti:

• Popolnoma tonira;
• Razvija pljuča;
• Krepi mišice.

• Zahteva veliko moči;
• Med nosečnostjo ne bi smeli igrati tenisa, če tega niste že doživeli;
• Zahteva zelo skrbno kontrolo obremenitve.

5. Gimnastika

Čudovit šport, v katerem boste uživali, še posebej, če najdete specializirane skupine za nosečnice.

Prednosti:

• Kompleti vaj so razviti ločeno za vsako trimesečje;
• Pomaga pri preprečevanju toksikoze;
• Lajšanje nadležne bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtu;
• Pripravite dojke na dojenje.

• Morda se vam bodo vaje zdele prelahke.

6. Wumbuilding, trening mišic vagina

Prednosti: bo pripomoglo k večji elastičnosti vaginalnih mišic in olajšalo porodni proces. Pomagal bo okrepiti mišice in preprečiti urinsko inkontinenco v pozni nosečnosti. Pomagal bo hitro obnoviti vaginalne mišice po porodu. Vaje lahko izvajate, ne da bi zapustili svoj dom in med delovnim dnem.

Ampak: Težko je najti uradno različico programa. Bodi previden! Veliko je prevarantov!

Ne glede na šport, ki ga izberete, ne pozabite - glavna stvar je, da ne pretiravate. Nadzorujte svoje občutke in se izogibajte utrujenosti zaradi vadbe.

In kljub navidezni neškodljivosti izbranega športa se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije za vadbo

• prehladi;
• Večplodna nosečnost;
• toksikoza;
• Nevarnost spontanega splava;
• Polihidramnij;
• Krvavitev iz maternice.

Šport je kontraindiciran za nosečnice

1. Ekstremni športi:

• skok s padalom;
• gorništvo;
• Rolerji;
• Rolka;
• Snowboard.

2. Težki športi:

• Vse vrste boja;
• Dvigovanje uteži;
• Borilne veščine;
• Atletika.

Zgoraj navedeni športi so nevarni in vključujejo izjemen stres, ki lahko privede do spontanega splava ali zastoja v razvoju ploda. Ukvarjajte se s športom pametno in od tega boste imeli le koristi vi in ​​vaš otrok!

Kaj menite o športu med nosečnostjo?