Prehranski meni za nosečnice. Prehrana pred porodom

Članek vas bo naučil, kako se prehranjevati med nosečnostjo. Izvedeli boste tudi, katera živila morate izključiti iz svoje prehrane.

Nosečnost je najlepši čas v življenju vsake ženske. V tem obdobju so predstavnice nežnejšega spola obdane s skrbjo, pozornostjo in ljubeznijo. Tako ženska sama kot ljudje okoli nje z velikim veseljem pričakujejo rojstvo nove osebe. Da bi se otrok rodil zdrav, mora mati nenehno spremljati svojo prehrano.

Navsezadnje, če njeno telo ne prejme potrebne količine vitaminov in mikroelementov, bo trpela ne samo ona, ampak tudi njen otrok. Uravnotežena in pravilna prehrana vam bo pomagala preživeti nosečnost brez nepotrebnega stresa, pozitivno pa bo vplivala tudi na razvoj otroka.

Prehrana v prvem trimesečju

V prvih treh mesecih nosečnosti se oblikujejo vsi notranji organi in sistemi otrokovega telesa, zato je zelo pomembno, da tako on kot mati prejmeta pravo količino hranil. Nikakor pa ne poslušajte babic in začnite jesti za dva. Torej boste preprosto preobremenili prebavni trakt in si s tem dodali nepotrebne težave.

Jejte samo takrat, ko vam paše, in ko je le mogoče, jejte sveže pripravljeno hrano. Če ne želite škodovati svojemu bodočemu sinu ali hčerki, se na splošno odpovejte čipsu, krekerjem, sladkarijam, gaziranim pijačam, hitri hrani, predelani hrani, prekajeni, poprani in slani hrani.

Pravila prehrane:

Število obrokov. Bolje bo, če jeste 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. Da bi si telo ponoči spočilo, zadnji obrok zaužijte vsaj dve uri pred spanjem.
Predelava hrane. Bolje bo, če poskušate zmanjšati porabo ocvrte hrane. Jedi kuhajte na pari ali pecite v pečici
Tekočina. Za normalno delovanje notranjih organov mora nosečnica piti 1,5-2 litra čiste vode na dan. Če vaše telo močno oteka, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in on vam bo pomagal ugotoviti, ali lahko pijete toliko tekočine.
vitamini. Od prvih dni nosečnosti se naučite jesti čim več zelenjave in sadja. Vlaknine, ki jih vsebujejo, bodo pomagale očistiti telo, hranila pa bodo ohranila njegov tonus.

Prehrana v drugem trimesečju

V drugem trimesečju se otrok razvija še intenzivneje kot v prvem, zato njegovo telo začne zahtevati še več hranil. Poleg tega mati sama potrebuje več vitaminov, saj posteljica, v kateri se nahaja otrok, vzame iz telesa precej mikroelementov. In če jih ženska ne dopolni v zahtevani količini, je verjetno, da bo razvila hipovitaminozo in znižala hemoglobin.

Prehrana za nosečnico v drugem trimesečju:

Vsaj vsak drugi dan poskusite jesti ribe, kuhane na pari. Za popestritev pripravite sezonske solate s svežo ali pečeno zelenjavo.
Bodite prepričani, da jemljete vitaminske komplekse in folno kislino
Kupujte izključno skuto, mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob
Navadni kruh nadomestite z izdelkom iz polnozrnate moke
Ne zaužijte več kot 10-15 g soli na dan
Poskrbite za preprečevanje anemije. Če želite to narediti, v svojo prehrano vključite različne oreščke in ajdo.
Če želite, da je vaša posteljica vedno normalna, ne pozabite piti juhe šipka

Prehrana v tretjem trimesečju

V sedmem mesecu nosečnosti se žensko telo zelo spremeni. Postane večji in okornejši. Toda na žalost se ne spremeni samo videz, ampak celotno telo kot celota. Zaradi dejstva, da se maternica v tem času precej poveča v velikosti, začne stiskati notranje organe.

V ozadju teh sprememb želodec, ledvice in mehur začnejo delovati nepravilno, nekatere ženske pa imajo hudo zgago. Nekatere omejitve hrane bodo pomagale preprečiti takšne težave.

Priporočila:

Zmanjšanje količine popite tekočine
V velikih količinah uživamo zelenjavne juhe in mlečne kaše
Hrano kuhamo izključno z rastlinskimi olji
Začnemo jemati zdravila, ki vsebujejo jod
Enkrat tedensko si uredimo postni dan
Konec osmega meseca začnemo postopoma zmanjševati uživanje sladkorja in medu.

Prehrana v pozni nosečnosti

V kasnejših fazah je telo zelo izčrpano, zato mora biti prehrana nosečnice pravilno uravnotežena. Vsebuje naj čim več različnih, kakovostnih in zdravih živil. Zato jejte tudi tista živila, ki prej niso bila pogosto prisotna v vaši prehrani.

Večina žensk proti koncu nosečnosti pridobi odvečne kilograme. To jih zelo vznemiri in začnejo se omejevati v hrani. Toda shujševalne diete med nosečnostjo so strogo prepovedane. Prehrana je za telo stres, med nosečnostjo pa se lahko njen negativni vpliv večkrat poveča. Zato je bolje počakati do rojstva otroka in šele nato začeti delati na svoji postavi.

Nasveti za zdravo prehranjevanje v pozni nosečnosti:
Za zmanjšanje otekline pijte prevretek šipka ali razredčen sok pese
Povečajte vnos maščob
Poskusite temeljito prežvečiti hrano
Jejte čim več skute
Iz prehrane izločite kuhano kavo in močan čaj

Koliko naj poje nosečnica?

• Mnoge ženske mislijo, da morajo med nosečnostjo jesti malo več kot običajno. Seveda, če vaše telo potrebuje več hrane, potem lahko jeste, na primer, veliko akcijo. Vendar se ne bi smeli prisiliti, da nekaj pojeste. To lahko povzroči nenadno povečanje telesne teže, kar lahko povzroči celo spontani splav.
• Zato bo bolje, če boste jedli enako kot pred nosečnostjo. Poskusite zagotoviti, da je vaša prehrana strukturirana tako, da telo prejme vse vitamine in mikroelemente, ki jih potrebuje na dan. Jejte raznoliko hrano: juhe, kosmiče, solate, enolončnice
• Če greste od hiše, vzemite s seboj nekaj sadja. Vedno jih lahko prigriznete in to ne bo vplivalo na skupno število dnevnih kalorij. Na splošno velja, da se lahko v obdobju rojevanja otroka skupno število kalorij poveča za največ 300-400 enot.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Vsi vemo, da je pravilna prehrana nosečnice ključ do rojstva zdravega in lepega otroka. Prav tako pomaga izboljšati zdravje telesa bodoče matere, ga očistiti odpadkov in toksinov ter normalizirati delovanje notranjih organov.

A tudi če se odločite, da boste jedli izključno zdravo hrano, in si v nekem trenutku zaželite ne povsem zdravega peciva ali klobase, potem to kupite in pojejte. Konec koncev, če ves čas razmišljate o prepovedanih dobrotah, potem verjetno ne boste mogli pravilno jesti. Poleg tega vam majhen kos torte ali en ocvrt kotlet zagotovo ne more škoditi.

Izdelki, ki morajo biti v prehrani nosečnice:

Sveža zelenjava in sadje
Pusto meso, sveže ribe in jetra
Skuta, jogurt in kefir
Kompoti, sadne pijače, sokovi in ​​zeliščni decoctions
Ajdova in ovsena kaša

Vitamini in mikroelementi med nosečnostjo

Nezadostna količina koristnih mikroelementov v telesu bodoče matere škoduje zdravju matere in nerojenega otroka. Če ženska zaužije vitamine v zelo majhnih količinah, potem obstaja možnost, da bo otrok razvil kakšno patologijo. Viri hranil so sveža zelenjava in sadje. Če jih uživate redno, posebnih zdravstvenih težav ne bi smelo biti.

Če vaša nosečnost poteka pozimi, potem pomagajte telesu s farmacevtskimi vitaminskimi kompleksi. V nobenem primeru ne izberite zdravila sami. Samo strokovnjak lahko to naredi pravilno. Zato bo bolje, če samo zdravilo in odmerek izbere zdravnik, ki skrbi za vašo nosečnost.

Kako razumeti, da nosečnica ne jedo pravilno?

Nekatere ženske si med nosečnostjo dovolijo sprostitev in začnejo jesti vse. Jedo ne povsem zdravo hrano, žemljice, sladkarije in kotlete. Seveda, če jeste ta živila v majhnih količinah, telo ne bo veliko trpelo, če pa jeste samo začinjeno, prekajeno in ocvrto hrano, se bodo zagotovo pojavile zdravstvene težave.

In najhuje je, da se ne bo počutila samo mati, ampak tudi njen otrok. Zato bi bilo za nosečnico bolje, da ima uravnoteženo in obogateno prehrano.

Znaki, ki kažejo, da se ne prehranjujete pravilno:

Zaradi dejstva, da telo prejme malo uporabne energije, ženska nenehno čuti lakoto
V prehrani prevladuje ena komponenta, na primer beljakovine
Stalna teža v želodcu
Uživanje hitre hrane, polizdelkov in izdelkov vprašljive kakovosti

Kako je lahko nezdrava prehrana nevarna?

Slaba prehrana zamaši naše telo z odpadki in toksini. Zaradi tega trpijo vsi notranji organi in sistemi. In čeprav nosečnica sprva sploh ne čuti nobenih patoloških sprememb, se bodo sčasoma pojavile bolezni.

Sprva so to lahko zelo blagi simptomi, kot so zasoplost, glavobol ali teža v želodcu. Če pa ne prilagodite svoje prehrane, se lahko zelo kmalu začnejo razvijati bolj grozne bolezni.

Težave, ki jih povzroča slaba prehrana nosečnice:
Pozna toksikoza
Prezgodnji porod
Pomanjkanje železa in beljakovin
Slabo strjevanje krvi
Rojstvo otroka s patologijami
Odstop posteljice

Ne pozabite, da nosečnost ni bolezen in v nobenem primeru ne smete jesti izključno dietne hrane. Seveda se boste morda morali odreči nekaterim svojim najljubšim jedem, vendar se boste lahko vrnili k običajni prehrani nekaj časa po rojstvu otroka.

Dojenček se medtem pod srcem drži se naslednjih pravil:
Pijte vodo 20 minut pred obrokom in najmanj 1,5 ure po njem
Poskusite kupiti naravno zelenjavo in sadje brez kemikalij
Načrtujte svojo prehrano tako, da bo več svežih živil kot kuhanih
Zamenjajte sladkor z medom
Ne jejte kislega in sladkega sadja hkrati

Anastazija: In vso nosečnost nisem mogla mirno hoditi blizu McDonald'sa. Včasih nisem zdržala in sem kupila hamburger. Potem me je seveda začela mučiti vest in začela sem jesti solate in piti kefir. Sčasoma me je požrešnost zapustila, vendar so se začele želodčne težave. Moral sem teči k zdravnikom. Po tem sem si prepovedal, da bi sploh razmišljal o junk foodu.

Mila: Vedno sem imela rada zelenjavo, sadje in skuto. Zato mi, ko sem zanosila, ni bilo treba veliko spremeniti. Nisem več hotela posebno jesti, le da sem si včasih kupila marshmallows. Lahko bi jedla neskončno. Ampak vse je šlo dobro, nisem imel nobene otekline ali toksikoze.

Video: Kako pravilno jesti med nosečnostjo?

Bodoča mati se mora zavedati, da vse, kar ona poje, "poje" tudi njen otrok. Zato je nosečnost razlog za razglasitev 9-mesečnega "boja za kakovost" prehrane.

1. mesec

Močan alkohol je od zdaj naprej prepovedan. Bolje je omejiti uživanje kofeina (ne več kot 2 skodelici kave ali 4 skodelice čaja na dan). V 1. trimesečju, ko pride do tvorbe centralnega živčnega sistema, je folna kislina (vitamin B9) zelo pomembna. Pomanjkanje folne kisline povzroča različne patologije nevralne cevi ploda in prispeva k razvoju anemije pomanjkanja železa pri materi.

Dnevno morate zaužiti vsaj 600 mg folne kisline: najdemo jo v jetrih, stročnicah, pesi, avokadu, zeleni, ribah, oreščkih, špargljih, špinači.

2. mesec

30 % bodočih mater trpi za jutranjo slabostjo. Mehanizem toksikoze še ni dovolj raziskan, vendar je bilo ugotovljeno, da se pogosteje pojavlja pri ženskah, katerih prehrana nima beljakovin. Ne izzovite slabosti z bogato in mastno hrano. Jejte vsaki 2 uri, vendar v majhnih porcijah. Zajtrkujte v postelji, imejte v bližini jabolko ali piškote. Izogibajte se neprijetnim kuhinjskim vonjavam. Ne spirajte hrane in se za nekaj časa odpovejte juham, na splošno pa poskusite piti več: sadni sok ali kompot je lahko prebavljiv in dopolnjuje pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu.

Če zgodnjo toksikozo spremlja bruhanje, to ni razlog za alarm (izjema je nenadzorovano bruhanje več kot 6-krat na dan). Otrok bo še vedno vzel vse snovi, potrebne za rast, iz materinega telesa. Res je, mami bo težko. Toda po nekaterih raziskavah je jutranja slabost zagotovilo za ugoden izid nosečnosti.

3. mesec

Če res želite, si lahko občasno privoščite sled ali vloženo kumaro. Druge "nenavadnosti" okusa (kreda, apno) so običajno povezane s pomanjkanjem železa, kalcija in fosforja. Nosečnica potrebuje 1200 mg kalcija - to je količina, ki jo vsebuje liter mleka. Bolje je, da ne pijete polnomastnega kravjega mleka: vsebuje veliko beljakovin, ki lahko povzročijo alergije. Preklopite na fermentirano mlečno skuto, kislo smetano, jogurt, kefir.

Odličen vir kalcija je zelena, mandlji, belo zelje, brokoli in siri. Med 10. in 13. tednom razvoja plod zelo hitro raste in potrebuje več kalorij. Naj vas ne preseneti požrešnost, ki se je prebudila v tem času, ampak se obvladajte.

4. mesec

Dnevna prehrana ženske v prvi polovici nosečnosti mora vsebovati 110 g beljakovin, 75 g maščob in 350 g ogljikovih hidratov. Beljakovine so potrebne za nastanek posteljice in rast materničnega tkiva ter so del amnijske tekočine. Za normalen razvoj ploda so pomembne beljakovine živalskega izvora (jajca, ribe, meso, sir) in rastlinskega izvora (žita, oreščki, brokoli).

Najpomembnejši vir energije za bodočo mater in njenega otroka so ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo surova zelenjava in sadje, žitarice in rozine. Med nosečnostjo so strogo prepovedane tako imenovane reducirane diete, pri katerih je ena od sestavin - beljakovine, maščobe ali ogljikovi hidrati - popolnoma izključena iz prehrane.

5. mesec

Da bi se izognili anemiji, v svoj jedilnik vključite živila, bogata z železom: suhe slive, jetra, puran, stročnice. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, zato naj prehrana vsebuje papriko, paradižnik, brstični ohrovt, šipek, češnje in citruse.

6. mesec

Nosečniški hormoni sproščajo gladke mišice črevesja in motijo ​​njegovo peristaltiko. Bodoče matere pogosto trpijo zaradi zaprtja in napihnjenosti. Stanje poslabšajo črni kruh, stročnice, grozdje in kislo zelje. Suhe slive, pesa in slivov sok imajo naravne odvajalne lastnosti.

7. mesec

Višje kot se dviga dno maternice, bolj se premikajo prebavni organi. Poleg tega velike količine progesterona in estrogena pomagajo sprostiti mišično zaklopko, ki ločuje požiralnik od želodca. Posledica je zgaga. To je normalno (99 % nosečnic se do 38. tedna pritožuje nad zgago), vendar neprijetno.

Zdravljenje z antacidi se mora dogovoriti z zdravnikom. Da preprečite zgago, jejte majhne obroke 5-7 krat na dan. Iz prehrane izločite kisle sokove, zelje, redkvice, redkvice, čebulo in česen. Izdelki z alkalno reakcijo (kisla smetana, mleko, smetana, skuta, omlete, maslo in rastlinsko olje, beli kruh) so nasprotno zdravi. Ne smete jesti takoj po spanju in takoj po jedi vzemite siesto.

8. mesec

Veliko nosečnic gre na porodniški dopust. Stroški energije telesa se zmanjšajo, zato je bolje zmanjšati kalorično vsebnost hrane. Ni vam treba "jesti za dva": kalorična potreba ženske, ki nosi otroka, se poveča le za 300-500 kcal. Je dodatna skleda juhe ali porcija mesa.

V 3. semestru se pogosto pojavi nelagodje v mišicah nog. To je posledica pomanjkanja kalija, kalcija in magnezija. Banane, mlečni izdelki in suhe marelice bodo pomagali pri obvladovanju krčev.

9. mesec

Dojenček je že popolnoma oblikovan in zdaj je glavna naloga matere preprečiti, da bi "razjedel" v trebuhu. Torte, pomfrit, medenjaki, mastne omake in druge »kaprice« nosečnice, ki je prispela na cilj, se lahko vrnejo k njej s težavami med porodom.

Miti o prehrani med nosečnostjo

• Da bi se izognili prekomernemu pridobivanju telesne teže, lahko sladkor nadomestimo s sladili. Ni res. V velikih količinah so lahko umetna sladila toksična, vendar vpliv majhnih odmerkov na plod še ni raziskan.
• Konzervirana hrana je prepovedana za nosečnice. Ali je res. Konzervansi in umetni dodatki, ki jih najdemo v mesnih in ribjih konzervah, gaziranih pijačah in prekajenih klobasah, se lahko kopičijo v posteljici in vplivajo na razvoj ploda. Izjema je otroška hrana, ki ne vsebuje konzervansov.
• Glavna stvar je, da bodoči mamici všeč, kar poje. Pravilno napačno. Dobro razpoloženje je ključ do uspešne nosečnosti. Vendar pa obstajajo stroge omejitve: vseh 9 mesecev se odrecite mehkim modrim sirom, sušiju in sašimiju ter gobam.

Prehrana nosečnic: 1. trimesečje

V prvih mesecih nosečnosti ni treba dramatično spreminjati prehranjevalnih navad, še posebej, ker se je v tem obdobju zelo težko spoprijeti z vsemi vrstami "ekscentričnosti" pri izbiri hrane. Če torej želite, kot prej, ocvrt krompir, jejte brez vesti.

Mimogrede, nekaj besed o "ekscentričnosti" pri izbiri hrane. Strokovnjaki menijo, da na ta način žensko telo signalizira pomanjkanje določenih snovi: na primer zanimanje za mlečne izdelke kaže na pomanjkanje kalcija v telesu, in če ženska nenadoma zaželi morske alge, telo potrebuje jod. Sveža zelenjava in sadje, krompir in kumarice bodo vir vitamina C; oreščki, zeleni grah, ribe - vitamin B1, banane - vitamin B6 in kalij, oranžna in rdeča zelenjava ter sadje so bogati z vitaminom A (karoten).

Dogaja se, da bodoče matere na samem začetku nosečnosti zavračajo očitno zdravo hrano, na primer meso, ker ga preprosto ne prenesejo. Te spremembe so povezane z zgodnjo toksikozo in običajno sčasoma izginejo.

Ne silite se jesti, posvetujte se z zdravnikom; zdaj so v prodaji posebni izdelki za nosečnice (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), v bistvu beljakovinski vitaminsko-mineralni kompleksi, ki bodo pomagali pri soočanju s prehranskimi pomanjkljivostmi. .

Zagotovili vam bodo zajamčeno količino vitaminov, kalorij, beljakovin in odpravili potrebo po kuhanju ter izumili nekaj okusnega in zdravega hkrati.

Prehrana nosečnic: 2-3 trimesečje

Od druge polovice nosečnosti bo morala bodoča mati strožja pri prehrani. In nekatere koristne omejitve bodo zdaj celo zaželene, saj prebavila nosečnice začnejo delovati v preobremenjenem načinu: lahko se pojavita zgaga in zaprtje.

Dušena, pečena ali parjena hrana pomaga pri obvladovanju teh težav. Mimogrede, vse, kar je ocvrto, povzroči žejo, in ne pozabite, da lahko med nosečnostjo odvečna tekočina povzroči edem. Zato si poskušajte ne dovoliti preveč.

Iz istega razloga se izogibajte slani hrani. Hrano solite kot običajno (najbolje z jodirano soljo), z jedilnika pa izključite kisle kumarice, soljene ribe in prekajeno meso. Težava je v tem, da preveč soli povzroči žejo, prekomerno pitje tekočine pa poveča tveganje za edeme.

V zadnjih dveh mesecih nosečnosti zdravniki nosečnicam priporočajo, da hrane niti malo ne solijo in ne pijejo več kot 1-1,2 litra tekočine na dan. Ob tem se ne smete povsem odpovedati soli, saj lahko ta povzroči dehidracijo.

Od prvih dni nosečnosti poskušajte piti kavo brez kofeina: tako boste zmanjšali obremenitev telesa in ne boste se morali odvajati od svojega najljubšega okusa. S tem prehodom se boste izognili številnim težavam: stimulativni učinek kave lahko aktivira gladke mišice maternice, kjer se otrok razvija, in povzroči grožnjo spontanega splava.

Tisti, ki skrbimo za ohranitev postave, se moramo spomniti, da bo treba običajno lahko hrano zdaj nadomestiti z živili s standardno vsebnostjo maščob, zelenjavi in ​​sadju pa dodati meso, ribe, kosmiče in kruh.

Pravilna prehrana za nosečnice: režim

• Za dobro počutje poskusite jesti vsake 4 ure.
• Začnite dan s polnim zajtrkom (mlečna jed, nekaj polnozrnatega kruha ali müslija in sveže sadje).
• Privoščite si pravo kosilo (če si ga ne morete privoščiti, pojejte sendvič s svežo zelenjavo in sadjem ali pa solato, zabeljeno s sojinim ali koruznim oljem, jogurtom in nekaj sadja).
• Večerjajte lahko (četrti obrok naj bo dieten: mlečna jed, nekaj sadja, malo črnega kruha ali nesladkanih piškotov).
• Med zajtrkom in kosilom ter med popoldansko malico si lahko privoščite lahek prigrizek sadja, malo masten sendvič, jogurt in popijete sok. Bolje je, da za zdaj pozabite na bogato in listnato pecivo, pico, klobase, mastno in ocvrto hrano.

Prehrana nosečnic: varnostna pravila

Z upoštevanjem preprostih higienskih pravil se boste zaščitili pred zastrupitvijo s hrano. Poleg splošnih nasvetov, da živila shranjujemo v hladilniku, umivamo zelenjavo in sadje, ne uživamo slabo ocvrte ali premalo kuhane hrane, surovih jajc, izdelkov s potečenim rokom uporabnosti, obstaja še nekaj pomembnih in ne preveč očitnih priporočil.

• Siri. Dajte prednost sirom na osnovi pasteriziranega mleka, trdih ali predelanih sort. Sirom je bolje odrezati skorjo.
• Ne kupujte rezanih izdelkov (na težo), raje že pripravljeno vakuumsko embalažo.
• Morske sadeže in surove ribje jedi lahko jeste le, če ste trdno prepričani v njihovo kakovost.
• Vsaj enkrat na teden globinsko očistite hladilnik.
• Meso in ribe je treba vroče obdelati, dobro segreti, vendar ne kuhati pripravljenih jedi in jih hraniti v hladilniku največ 24 ur.
• Ne pijte surovega mleka: vsi mlečni izdelki morajo biti pasterizirani ali sterilizirani.
• Izdelke iz jeter jejte največ enkrat na teden. Ne pozabite, da so jetra kemični laboratorij za nevtralizacijo škodljivih snovi, ki se rade kopičijo v njih.
• Zamrznjena živila prevažajte v izolirani vrečki. Odtalite jih v hladilniku in jih nikoli ne zamrzujte ponovno.
• Zelenjavo, meso in pripravljeno hrano shranjujte ločeno.
• Če morate po rezanju surovega mesa ali rib rezati solato, si obvezno umijte roke. Za različno hrano uporabljajte različne nože in deske za rezanje.

Pravilna prehrana ženske v prvih dneh nosečnosti v veliki meri določa, kako zdrav se bo njen otrok rodil. Bodoča mati se mora zavedati, da nastajanje najpomembnejših organskih sistemov otroka poteka nenehno in se začne v najzgodnejših fazah. Pomembno je, da ne zamudite trenutka in pravočasno zagotovite majhnemu organizmu vse potrebne gradbene materiale, ki so hranila, dobavljena s hrano.

Celotno obdobje nosečnosti je razdeljeno na, od katerih vsaka povzroči pomembne spremembe v razvoju otroka. V prvih dneh in tednih nosečnosti se postavijo temelji vseh vitalnih organov in tkiv ploda. Z neuravnoteženo, nezadostno prehrano matere otrok ne prejme potrebne količine hranil, kar lahko privede do različnih patologij v njegovem razvoju. Prehrana nosečnice v tem obdobju mora biti čim bolj uravnotežena, vsebovati mora raznoliko hrano in dovolj tekočine.

Ženska prehrana v prvih devetih tednih nosečnosti mora vključevati samo zdravo hrano, ki izpolnjuje naslednje zahteve:

1. Bodite zadostni v sestavi. (v zadostnih količinah vsebujejo vsa bistvena hranila - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine, vitamine, mineralne soli, vodo).
2. Bodite uravnoteženi(hrana mora vsebovati različne sestavine v pravilnem razmerju, pri čemer je treba odpraviti tako njihovo pomanjkanje kot presežek).
3. Bodite raznoliki.

Osnovna pravila prehrane:

1. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
2. Hrano temeljito prežvečite.
3. Dajte prednost zdravi in ​​koristni hrani (zelenjava, sadje, žita, rastlinsko olje, mlečni izdelki).
4. Izogibajte se prekajeni hrani, konzervirani hrani, gaziranim pijačam, hrani, ki vsebuje transmaščobe, rakotvorne snovi in ​​alkohol; iz različnih vrst hitre prehrane
5. Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti je treba kombinirati s popolno abstinenco od kave (povečuje krvni tlak, povečuje tveganje za splav) in vročih začimb (gorčica, poper, kis).
6. V svojo prehrano vključite samo zdrava živila, kuhana na pari, kuhana, dušena ali pečena v pečici.
7. Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
8. Pijte od 1,5 do 2 litra čiste negazirane vode na dan.

Prehrana v prvih dneh nosečnosti

V prvih dneh nosečnosti je plod izjemno ranljiv in podvržen negativnemu vplivu različnih dejavnikov, vključno s škodljivimi snovmi, ki vstopajo v žensko telo s hrano. Da bi zmanjšali tveganje in preprečili patologije pri nerojenem otroku, je priporočljivo vključiti živila, bogata z vsemi vitamini in mikroelementi v prehrani nosečnice. So zelo pomembni za nemoteno delovanje telesa, čeprav v njem krožijo v zelo majhnih količinah. Potrebo po mineralih in elementih v sledovih je treba zadovoljiti z dobro prehrano v prvih dneh nosečnosti. Lahko je drugačen (od velikih do mikroskopskih). Nekateri minerali opravljajo pomembne funkcije pri oblikovanju okostja, kot je kalcij, bistvena sestavina kostnega tkiva. Ostali mikroelementi so potrebni za sintezo hormonov in encimov in tako igrajo pomembno vlogo pri številnih biokemičnih procesih v telesu.

V svojo tedensko prehrano obvezno vključite:

1. viri kalcija - sir, jogurt, oreščki, mleko, mlečna čokolada, jajčni rumenjak, ribe in morski sadeži, zelenjava;
2. viri fosforja - sir, ledvice, oreški, žita, stročnice, jajca, mleko, meso, ribe in morski sadeži.
3. Prehrana v prvih dneh nosečnosti mora biti precej bogata z železom. Ta element najdemo v mesu, jetrih, jajčnem rumenjaku, morski hrani, čokoladi, stročnicah, pesi, krompirju, oreščkih, špinači, blitvi (listna pesa).
4. Viri joda so ribe, morski sadeži, jodirana sol (morska sol), zelenjava iz območij, bogatih z jodom, mleko, jajca.
5. Glavni vir natrija je kuhinjska sol (natrijev klorid), ki se v latentni obliki nahaja v sirih, konzervirani hrani, mesu, ribah, kruhu, jajcih in zelenjavi.
6. Popolni viri kalija vključujejo meso, ribe, žitarice, stročnice, sadje in zelenjavo.

Možne prehranske težave v prvih tednih nosečnosti

V prvih devetih tednih nosečnosti so pri mnogih ženskah vzroki motnje krvnega obtoka, hormonske spremembe in čustveni dejavniki. Skoraj polovica vseh bodočih mamic trpi zaradi jutranje slabosti in bruhanja. Napadi bruhanja se pojavijo ne samo zjutraj, ampak ves dan. Nekatere ženske sistematično doživljajo zaprtje in zgago. Če želite to narediti, morate piti več, vendar med obroki ne pretiravajte s tekočino. Optimalna količina tekočine na dan je od 1,5 do 2 litra. Prehrana v prvih tednih nosečnosti mora vključevati živila z visoko vsebnostjo balastnih snovi - sadje, zelenjava, žitarice, kar je dobro preprečevanje zaprtja. Pomembno je tudi, da se več gibljete in redno izvajate gimnastiko.

Kobalt, jod, vitamini B in C znatno zmanjšajo resnost toksikoze pri nosečnicah. Ti in drugi vitamini ter mikroelementi prispevajo k pravilnemu oblikovanju ploda in njegovemu uspešnemu razvoju.

Telo potrebuje vitamine v majhnih količinah, vendar je brez njih nemogoče, saj je od teh elementov odvisen zdrav razvoj matere in ploda ter vzdrževanje vseh vitalnih funkcij. Če v prehrana v prvih tednih nosečnostiČe pride do pomanjkanja vitaminov, pride do pomanjkanja vitaminov, ki ga je mogoče odpraviti tako, da v prehrano vključite živila, ki vsebujejo zadostne količine vitaminov.

1. Retinol (vitamin A) najdemo v naslednjih živilih: jetra in drobovina, meso, mleko in maslo, jajčni rumenjak, krompir, buča, sladki krompir, zelena listnata zelenjava.
2. Tiamin (vitamin B1) – cela zrna, polnozrnata moka, kvas, svinjina in govedina, mleko, stročnice, zelenjava.
3. Riboflavin (vitamin B2) – jetra, ledvice, mleko, sir, jajčni beljak, kvas, oreščki, cela zrna, listnata zelenjava.
4. Izdelki morajo vsebovati niacin (vitamin B3 ali PP). Rdeče meso, perutnina, ribe, kvas, mleko in mlečni izdelki, sir, stročnice, cela zrna, polnozrnata moka, otrobi in kruh z otrobi vsebujejo velike količine tega vitamina.
5. Piridoksin (vitamin B6) – meso, jetra, perutnina, ribe, mleko, stročnice, soja, žita in otrobi, oreščki, sadje.
6. Folna kislina – jetra, stročnice, soja, oreščki, sveže sadje, zelena listnata zelenjava.
7. Kobalamin (vitamin B12) – jetra, meso, mleko in mlečni izdelki, jajca.
8. V izdelkih je treba vključiti askorbinsko kislino (vitamin C). prehrana v prvih tednih nosečnosti. S tem vitaminom so bogate jagode, kivi, črni ribez, šipek, grenivke, paprika, zelje (belo zelje, cvetača, brokoli), zelena čebula, paradižnik, špinača.
9. Kalciferol (vitamin D) – jagnječja in perutninska jetra, jetra polenovke, ribe, meso, mleko, maslo, sir, jajca.
10. Tokoferol (vitamin E) – jajca, rastlinska olja, zelenjava, stročnice, oreščki.
11. Filokinon (vitamin K) – zelenjava, jetra.

Ideja, da morajo nosečnice najprej prestrukturirati svojo prehrano, je trdno vstopila v zavest vsake ženske, še posebej matere in tašče: zdaj sta dva, jesti morate za dva. Prva stvar, o kateri želim začeti razpravljati o temi "meni za nosečnice", je stroga in kategorična izjava: ni treba jesti za dva.

In na splošno je sprememba ženske prehrane med nosečnostjo pomembna zadeva, vendar je treba to storiti, kot vse ostalo v tem obdobju, previdno. Pravzaprav, če se je ženska že prej držala načel zdrave prehrane, ji ne bo treba resno spremeniti svoje prehrane.

Ločeno bi rad povedal o tistih ženskah, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s svojo postavo: hodile so na fitnes, hodile na dieto in jemale različna prehranska dopolnila. Za sestavo jedilnika za nosečnice se bodo morali obrniti na nutricionista, saj je preprosto nemogoče predvideti reakcijo telesa, navajenega na stres in prehranske omejitve, na nenadno spremembo prehrane.

Ko sestavljate vzorčni meni za nosečnico, ga morate upoštevati vsebnost kalorij, pa tudi vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Razmerje med temi tremi komponentami je osnova pravilne prehrane v normalnih obdobjih, med nosečnostjo pa si pred tem ne morete zatiskati oči.

Veverice, kot je znano, so glavni material za gradnjo celic, tkiv in organov. Zato so med nosečnostjo še posebej potrebni: otrokovo telo bo "zgrajeno" iz beljakovin.

Ogljikovi hidrati- to je glavni vir človeške energije in brez njih je kakršna koli dejavnost preprosto nepredstavljiva. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do povečane utrujenosti. Poleg tega so ogljikovi hidrati tisti, ki dajejo človeku občutek sitosti.

Maščobe Uporabljajo se tudi kot vir energije, poleg tega pa spodbujajo absorpcijo nekaterih vitaminov in mikroelementov. Maščobe so najbolj kalorična sestavina hrane, zato jih je treba zaužiti previdno.

Jedilnik za nosečnico naj bo sestavljen iz 30% maščob, 20% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov. Ločeno se morate spomniti, da so ogljikovi hidrati lahko preprosti (sladkorji) in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati se zelo hitro razgradijo na sestavine, vključno z glukozo, ki takoj vstopi v kri. Poleg tega se med nosečnostjo sladkorji razgrajujejo hitreje kot običajno, kar izzove nenadne spremembe ravni glukoze v krvi.

Zvišanje ravni glukoze povzroči sproščanje insulina, ki se proizvaja v trebušni slinavki. Pogosti in nenadni skoki glukoze resno povečajo obremenitev trebušne slinavke.

Upoštevajte, da vse zgoraj navedeno velja tako za mater kot za njenega nerojenega otroka. Zaradi takšnega stresa se lahko bodoča mati razvije, otrok pa lahko postane prekomerna teža. Oboje bo resno otežilo postopek dostave. Sladkorna bolezen v večini primerov po porodu izgine, zapleti, ki jih povzroča, pa lahko ostanejo za vedno.

Tako se je treba skoraj v celoti izogniti sladkarijam in moki – glavnemu viru sladkorjev. Njihovo mesto naj zavzamejo polnozrnati kosmiči in zelenjava. Vsebnost kalorij v prehrani nosečnic in njihovem meniju mora biti 2000-2500 kcal.

Značilnosti prehrane nosečnice

Katera pravila je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika za nosečnico? Skoraj vsi so, kot že rečeno, primerljivi s tistimi, ki jih poznamo pri uravnoteženi prehrani.

Najprej se morate držati načela delnih obrokov: to pomeni, da ne jejte standardno 3-krat na dan, kot so nas učili prej, ampak vsaj 5-6 krat na dan. Seveda naj bodo porcije manjše kot v primeru treh obrokov na dan. Ta pristop bo odpravil občutek lakote, kar pomeni pridobivanje odvečne teže.

Vso zelenjavo je bolje jesti sveže. Toplotna obdelava seveda ni izključena, vendar se v tem primeru večina koristnih snovi izgubi. Zavedati se morate tudi, da je sveže pripravljena hrana vedno bolj zdrava in okusna od hrane, ki je bila v hladilniku in pogreta.

Zadnje pravilo je v sodobnem življenjskem ritmu težko izvajati: ženska si na delovnem mestu težko pripravi svežo hrano. A vsaj ob vikendih in praznikih si je smiselno privoščiti presno hrano.

Za nosečnice je bolj kot za koga drugega pomembna potreba po prehranjevanju z občutkom, razumom in urejenostjo in ne na poti, kot je zdaj v navadi. Hrana mora biti temeljito prežvečena.

Kaj naj jedo nosečnice? Najprej zelenjava in sadje, skoraj vse vrste. Solate, rezine, dušena zelenjava, zelenjavne juhe - vse to bo primerno v vašem "nosečniškem meniju".

Ne morete se odreči niti živalski hrani. Preprosto so bistvenega pomena za nerojenega otroka. živalske veverice. Zato morajo biti v vaši prehrani prisotni tudi meso, ribe in mlečni izdelki. Seveda pa ne smejo biti preveč mastni.

Seveda pa ne gre brez različnih žit. Še posebej tiste iz celih zrn. Nenavadno so bogati z ogljikovimi hidrati in mikroelementi. Na žalost se kuhajo veliko dlje kot kosmiči ali zdrobljene kaše. Če želite pospešiti proces kuhanja, lahko zrna pred kuhanjem čez noč namočite.

Postni dnevi za nosečnice

Jedilnik za nosečnice s prekomerno telesno težo in tiste, ki jo pridobijo med nosečnostjo, je posebna tema. V splošno sprejetem smislu med nosečnostjo ne morete shujšati ali se držati diet. Vendar želim ostati v formi in prekomerna teža ne bo plus za nosečnost. Kako rešiti to težavo brez škode za vaše zdravje in zdravje vašega otroka?

Idealna možnost bi bila uvedba postnih dni za nosečnice v vašo prehrano. Jedilnik v takih dneh seveda ni zelo raznolik in hranljiv, vendar ne škoduje zdravju matere in otroka. Seveda, če jih izvajajo pametno in brez ekscesov.

Strokovnjaki priporočajo izvajanje takšnih postnih dni enkrat na 10 dni. Upoštevajte, da imajo postni dnevi tudi kontraindikacije. Zato se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali morate opraviti "raztovarjanje" in kako koristno bo.

Obstajajo tri različne možnosti za dneve posta za nosečnice:

• kefir - 1,5 litra kefirja na dan;
• jabolko - 1,5 jabolka na dan;
• skuta – 600 skuta z nizko vsebnostjo maščob in čaj brez sladkorja: 2 kozarca.

Absolutno ne!

Čas je, da se pogovorimo o tem, česa nosečnice nikakor ne smejo jesti. Pri načrtovanju prehrane med nosečnostjo ne pozabite, da mora biti dnevni meni popolnoma brez kave, čokolade, prekajene hrane, mastne hrane, kislih kumaric itd. V idealnem primeru ženska prehrana ne sme vsebovati hrane, ki vsebuje kemične konzervanse in barvila, ojačevalce okusa in podobno. Slednje je žal težko doseči, a se je vseeno vredno potruditi.

Je pod najstrožjo prepovedjo alkohol. Pa ne le zaradi škodljivih učinkov neposredno vsebovanega alkohola. Vino poveča krvni tlak, pivo pa poveča obremenitev ledvic.

O tem je vredno govoriti ločeno alergeni. Mednje tradicionalno spadajo čokolada, citrusi, jagode, oreščki, morski sadeži in razni eksotični izdelki. Tem živilom naj se izogibajo vse nosečnice. Če ima ženska ali njeni sorodniki ugotovljeno alergijo, se je treba izogibati tudi tistim alergenom, ki pri njih povzročajo reakcijo.

Ob branju takšnih seznamov ženske pogosto postanejo malodušne: izkaže se, da nosečnicam ni dovoljeno početi ničesar. Ampak, prvič, to sploh ni res, ženske zmorejo zelo, zelo veliko, vse to je našteto zgoraj. In drugič, zapomnite si en majhen trik: vsega zgoraj navedenega, razen morda alkohola, nikakor ne bi smeli zaužiti sistematično in enkratna uporaba katerega koli izdelka preprosto fizično ne more negativno vplivati ​​na razvoj ploda. Tako si včasih, redko in zelo malo, a vseeno privoščite svojo najljubšo jed.

Zgodi se tudi, da nosečnico, zlasti v zgodnjih fazah, pritegnejo različne čudne jedi, tudi tiste, ki niso priporočljive. Zato se postavlja vprašanje: kaj storiti?

Smiselno je prisluhniti željam svojega telesa, ki pa niso vedno izpolnjene dobesedno. Bolje je razmisliti, zakaj žensko pritegne prav ta izdelek. Kot primer lahko razumemo željo po vloženih kumarah, saj je že dolgo vključena v vse šale. Sol zadržuje vodo v telesu, zato morda to potrebuje vaše telo?

Kako pripraviti hrano za nosečnice?

Jedilnik in prehrana za nosečnice ne sme vsebovati le pravih izdelkov, temveč mora biti tudi pravilno pripravljena. Najbolje je kuhati hrano na pari ali jo speči v pečici. Ti dve metodi kuhanja zagotavljata ohranitev največje količine hranilnih snovi.

Na drugem mestu je kuhanje in dušenje. To je bolj agresivno zdravljenje, vendar še vedno sprejemljivo za nosečnice. Poleg tega obe metodi omogočata pripravo veliko okusnih jedi.

Ob upoštevanju določenih pravil si lahko nosečnica privošči uživanje in ocvrta hrana. Da bi ohranili čim več koristnih snovi in ​​hkrati ne prejeli škodljivih, je treba upoštevati določena pravila. Zlasti je treba izdelke narezati čim bolj drobno in hitro ocvreti - 3-4 minute.

Primer dnevnega jedilnika za nosečnice

Če želite, lahko sestavite jedilnik za nosečnice za en teden ali za vsak dan. To je pomembno, če dvomite, da se lahko takoj navadite na novo prehrano. Toda praviloma je to potrebno le prvi mesec, največ dva. Potem se bo ženska verjetno navadila na jedilnik za nosečnice.

Jedilnik za nosečnico pa je smiselno ločiti po trimesečjih. Navsezadnje ženska v različnih fazah potrebuje različne količine hranil. Kot primer predstavljamo en jedilnik na dan za različna trimesečja. Na podlagi teh menijev in njihovih razlag si lahko sestavite jedilnik zase.

Jedilnik za nosečnice v prvem trimesečju

1. Zajtrk: müsli z jogurtom in sveže iztisnjenim hruškovim sokom.
2. Prva malica: sendvič z lososom.
3. Kosilo: gobova juha, kaputa solata, zeliščni čaj.
4. Druga malica: polnozrnat kruh s sirom.
5. Večerja: korenčkova solata in zelenjavna rižota. Vse lahko popijete s kefirjem.

V prvem trimesečju je zelo pomembno, da ženska s hrano dobi veliko količino folne kisline in vitamina B6.

Jedilnik za nosečnice v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je za nosečnice pomembno, da imajo v prehrani omega-3 kislino, kalcij, vitamin D in železo.

1. Zajtrk: ovsena kaša z mlekom, jabolkom in cimetom, kamilični čaj.
2. Prva malica: mandlji s suhimi slivami.
3. Kosilo: juha iz leče, solata iz morskih alg, brusnični sok.
4. Drugi prigrizek: sendvič s sledom.
5. Večerja: gobova omleta in jogurt.

22. februar 2019