Lepo žensko telo s širokimi boki. Kakšna oblačila naj nosijo dekleta s polnimi boki?

Zakaj ista obleka na tebi in tvoji prijateljici izgleda drugače, tudi če sta teža in višina enaki? Izkazalo se je, da imate samo različne tipe ženskih postav. Določen tip telesa bo odvisen od razvitosti/zgradbe različnih telesnih tkiv (mišice, maščobe, kosti), ki je v veliki meri pogojena z genetiko, čeprav jo je mogoče popraviti s telesno vadbo in prehrano.

Vse ženske so lepe in individualne. Vsako telo ima svoje prednosti in slabosti. Če želite učinkoviteje trenirati, izbrati prave obleke in izgledati bolj privlačno, morate poznati svoj tip telesa. Kako ga definirati? Danes bomo izvedeli.

Postava je prvotna postava, ki ste jo dobili po starših (tako rekoč »dedovanje«), saj je bolj določena z genetiko kot z življenjskim slogom. Gibanje in pravilna prehrana vam lahko le pomagata ohraniti postavo, presnovo, porazdelitev maščobe in strukturo mišic pa je izjemno težko spremeniti brez agresivnih ukrepov.

Idealnih telesnih tipov ni, vendar se idealu lahko približate z različnimi metodami - športom in spet pravilno prehrano. Čeprav ima pomembno vlogo tudi pravilna izbira oblačil.

Na opombo! Predstave o idealni ženski postavi se nenehno spreminjajo. Tako so v prazgodovini zelo velike ženske veljale za privlačne. V starih časih je bil standard lepote vitka in graciozna ženska z dolgimi nogami in majhnimi prsi.

Srednjeveška lepotica je najprej mati. Zato je idealna postava tistega časa vključevala zaobljen trebuh, ne zelo izrazit pas in boke - z eno besedo, nič ženstvenega. To je trajalo dolgo časa, toda v dvajsetem stoletju se je ideja o idealni figuri dramatično spremenila. Ženske z ravnim trebuhom in dolgimi vitkimi nogami so začele veljati za lepe. Potem se je pravzaprav pojavil stereotip "90/60/90". A v resnici niso toliko pomembni posamezni parametri kot njihov delež.

Zaradi tega so začeli razvrščati tipične značilnosti ženskih figur. Ta razvrstitev temelji prav na sorazmernem razmerju ramen, pasu in bokov. Iskreno povedano, ni edina (več o drugih klasifikacijah preberite naprej), vendar bomo vseeno začeli s klasiko. Po tradiciji se ženske figure primerjajo z zelenjavo/sadjem ali z geometrijskimi figurami ali s črkami latinske abecede.

Zakaj je 90/60/90 standard za idealno postavo?

Kako določiti vaš tip telesa?

Glede na zgoraj navedene značilnosti obstaja 5 glavnih vrst ženskih figur:

"jabolko";
"peščena ura";
"trikotnik";
"pravokotnik";
"obrnjen trikotnik"

Če želite ugotoviti, kateri vrsti pripadate, morate pripraviti merilni trak in opraviti samo 3 meritve.

Boki. Določite obseg svojih bokov na najširšem delu in pazite, da je merilni trak vzporeden s tlemi.
Pas. Določite njegovo prostornino po najožjem delu (nekoliko nad popkom), medtem ko želodec ne sme biti izbočen ali uvlečen.
Prsi. Določite volumen nad običajnim nedrčkom brez potiska, pri čemer se osredotočite na najbolj štrlečo točko. Trak naj bo vzporeden s tlemi.

Po tem lahko začnete ocenjevati dobljene rezultate.

Če je obseg vaših bokov in prsi približno enak, vaš pas pa je 20-30 cm manjši, potem imate postavo peščene ure.
Če so vaše noge vitke in najbolj izstopajo trebuh, pas in prsni koš, potem imate obliko "jabolka" ("krog").
Če je obseg vaših bokov in prsnega koša približno enak in vaš pas na njihovem ozadju ne izstopa zelo, potem ste pravi "pravokotnik".
Če so vaša ramena videti širša od bokov in so prsi večje od spodnjega dela telesa, potem imate postavo v obliki črke T (tj. "obrnjen trikotnik").
Končno, če je vaš pas viden in je obseg prsi manjši od obsega bokov, potem ste "hruška" ("trikotnik").

Zdaj pa si podrobneje oglejmo značilnosti vsake vrste ženske figure.

št. 1. »Peščena ura« (druga imena: »kitara«, »figura X«, »osemica«)

Klasični tip telesa, razvpiti "90/60/90" - to je samo o njem. Takšne ženske odlikuje enak obseg ramen in bokov ter jasno izražen pas. Z eno besedo, parametri so sorazmerni. Odvečna maščoba, če se pojavi, se razporedi po bokih in prsih, čeprav ima to svoje slabosti. Tako lahko pretežke "kitare" trpijo zaradi "ušes" (temu pravijo tudi "polne peščene ure"). Vendar tudi v tem primeru ženska ne izgubi svojega tankega pasu.

Na opombo! Figura v obliki X je veljala za ideal v antiki. In če spadate v skupino "osmic", potem vam hitimo ugajati: glavna stvar v vašem primeru je, da ne motite harmoničnih razmerij vaših bokov, pasu in prsi.

Izbira garderobe

Glavna naloga je ohraniti harmonijo dna in vrha, s poudarkom na krivuljah. Dobra stvar postave v obliki črke X je, da ji pristajajo skoraj vsa oblačila., a da bi čim ugodneje poudarili obline telesa, priporočamo, da daste prednost:

prilegajoče se silhuete;
pas v pasu kot dodaten dodatek;
plašči, bluze in dežni plašči s pasovi in pasovi A domov;
hlače/kavbojke z visokim pasom;
obleke in puloverji z okroglim ali V-izrezom;
svinčnik krilo.

Oblačila, ki niso primerna za to postavo:

hlače/kavbojke z nizkim pasom;
široke obleke, ki skrijejo silhueto;
bluze/obleke z nizkim/visokim pasom;
ravno krojena vrhnja oblačila.

Pravilno usposabljanje

Da bi ohranili postavo, je treba vadbo za moč prepletati s kardio vadbo. Zatečete se lahko k kateri koli vrsti kardiovaskularne dejavnosti (dve polurni vadbi na teden bosta dovolj).

Na opombo! Najbolj znane predstavnice "osmice" so Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

št. 2. "Pravokotnik" (druga imena: "kvadrat", "banana", "tanek stolpec", figura v obliki črke H)

V "pravokotnikih", kot smo že omenili, so boki in prsni koš enaki po volumnu, pas pa sploh ni izražen ali pa je izražen, vendar šibko (na primer 70 cm z obsegom prsnega koša 94 cm). Očitno je to bolj športna in atletska postava (v primerjavi z isto "osmico"), poleg tega pa je mogoče vizualno povečati nezadostno krivuljo pasu. Poudarjanje značilnosti figure v tem primeru je ohraniti harmonijo bokov in ramen, vizualno zožiti pas. To je mogoče doseči z ustvarjanjem dodatnega volumna drugje.

Ko ženska s takšno postavo pridobi na teži, postane njena silhueta pravokotna ali O-oblika. Maščoba se odlaga na trebuhu in tvori nekakšen "rešilni pas".

Izbira garderobe

Pozornost je usmerjena na lepe noge in pas, medtem ko se ohranja ravnotežje med spodnjim in zgornjim delom telesa. Najboljši "pravokotniki" so:

kapri ali klasične ravne hlače;
plašč s pasom, prilegajoča se vrhnja oblačila;
majice z naramnicami za špagete;
kavbojke ali oprijete hlače z nizko/srednjo višino;
vrhnja oblačila (vključno z jaknami) z ravno linijo ramen;
krilo A-linije;
obleke s pasom A doma ali brez naramnic.

Hkrati se tistim s postavo v obliki črke H priporoča, da se izogibajo:

prevelika ali široka oblačila;
svinčnik krila;
obleke, ki pretirano odkrivajo lasišče;
pajkice;
obleke in vrhnja oblačila ravnih stilov;
majica z ovratnikom;
majice, majice z okroglim izrezom ali brez rokavov.

Pravilno usposabljanje

Da bi popravili takšno postavo, je treba kardio aktivnost čim bolj zmanjšati, predvsem z uporabo steperja. Pas lahko ustvarite z vajami za trebuh in uporabo hula hoopa. Pomembno je, da je trening intenziven, a kratek. Vsaka mišična skupina mora tedensko prejemati svojo obremenitev.

Na opombo! Znane pravokotnice so: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

št. 3. "Hruška" (druga imena: "trikotnik", "žlica", "trapez", oblika A)

Upravičeno velja za najbolj ženstveno. Zanj so značilni zaobljeni, bujni boki, nekoliko večji od ramen. Trebuh je običajno raven, pas pa precej tanek.

pogosto Ženske "hruške" se ne morejo pohvaliti z velikimi prsmi– pogosto so ravne, vendar plastični kirurg, kot veste, zlahka reši takšne težave. Naj še opozorimo, da se s takšno postavo nima smisla mučiti z dietami. Figura v obliki črke A se ohrani tako s prekomerno težo kot s težo modela. Zato je bolje pritegniti pozornost z lepimi rokami, ključnico ali vratom, za kar morate le uporabiti primerna oblačila.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti boke s poudarkom na zgornjem delu telesa. Za to lahko uporabite:

trapezni plašč, oprijeta vrhnja oblačila;
kavbojke/hlače, ki se spodaj razširijo;
kakršna koli oprijeta oblačila s podloženimi rameni (suknjiči, blazerji itd.);
temne ravne hlače/kavbojke;
topi, bluze in majice (brez rokavov, z odprtimi rameni ali s širokim izrezom);
svinčnik krilo ali krilo a-kroja.

dolgi ravni plašči, široka oblačila;
krila/hlače s številnimi obtežilnimi elementi (čipke, gube, volančki);
kratke hlače, bluze in majice z visokimi ovratniki;
polna krila (vključno z razširjenimi), hlače z okrasnimi elementi na pasu/žepih;
masivni in svetli pasovi na bokih;
oprijete hlače (predvsem svetle).

Pravilno usposabljanje

Za korekcijo spodnjega dela lahko na napravi izvajate počepe (tempo naj bo zmeren), izpadne korake in izteg noge. Še več, za boljše rezultate lahko počepe kombiniramo v dolgih serijah (10-15 ponovitev).

Na opombo! Med zvezdniki, ki imajo to številko, so: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

št. 4. "Obrnjen trikotnik" (druga imena: T-oblika, "korenček", Y-oblika)

Ženske s tem tipom postave imajo ozke boke in široka ramena. Noge so pogosto vitkejše in daljše od drugih. Različne slogovne tehnike lahko vizualno povečajo boke, zmanjšajo ramena in poudarijo pas. Najboljša možnost za to je raven kroj, največ podrobnosti na bokih in najmanj v predelu prsi.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti zgornji in spodnji del, pri čemer ne smete pozabiti na pas. Najprimernejša oblačila za to:

trapez plašč;
krila A-kroja z velikimi žepi ali naborki;
bluze, topi in obleke s kvadratnimi izrezi ali izrezi v obliki črke U;
veliki stegenski trakovi;
kavbojke/hlače z nizkim pasom;
topi/obleke z volančki pod pasom.

Hkrati je priporočljivo zavrniti:

dolga krila in svinčnik krila;
ravni dolgi plašči;
ravne temne hlače;
široka vrhnja oblačila;
bluze in topi s širokim čolnastim izrezom;
jakne in bluze z voluminoznimi rokavi;
obsežni svetli puloverji/puloverji;
obleke z lažnimi rameni.

Opomba! Znani lastniki postave v obliki črke T so: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

št. 5. "Jabolko" (druga imena: O-oblika, "oval", "krog", "romb")

V primerjavi z drugimi vrstami ženskih figur je ta najbolj nesorazmerna, vendar so bile ravno te ženske poveličane na Rubensovih slikah. Najbolj izstopajoč del telesa "jabolk" je sredina, to je trebuh in pas. Stegna in noge so razmeroma tanke, prav tako ledja. Če pridobite prekomerno telesno težo, se na tem izbočenem delu kopiči maščoba. Ženski tip telesa "jabolko"

Izbira garderobe

Glavna naloga je "raztegniti" postavo, poudariti noge, vratni izrez in definirati pas. Za to je bolje uporabiti:

navadne obleke z navpičnimi puščicami;
trapezni plašč, vrhnja oblačila v obliki črke A;
obleke z velikimi elementi pod boki;
Majice/bluze z V-izrezom;
obleke z A-silhueto;
kavbojke/hlače z velikimi žepi.

Hkrati zagotovo niso primerni za "jabolka":

ozka krila in svinčniki;
vrečasta oblačila;
skinny jeans/hlače ali nizke hlače;
kratke majice, želve;
obleke z volančki, svetlimi potiski ali okrasnimi detajli na trebuhu/ramenih.

Tip telesa Apple: ustvarjanje osnovne garderobe

Pravilno usposabljanje

Za hujšanje je potrebna redna kardio aktivnost – na primer na steperju ali tekalni stezi. Pas lahko oblikujemo z obročem in vajami za trebuh.

Na opombo! Najbolj znana "jabolka": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figur

Presnovna tipizacija ženskih oblik

Kot smo že omenili, zgoraj predstavljena klasifikacija ni edina. Spodaj je še ena - po presnovnih vrstah. Oglejmo si ga pobližje.

Tabela. Presnovni tipi telesa.

Ime, fotografija	Kratek opis
	Prevladujoča žleza pri takih ženskah je hipofiza. Presnova je v tem primeru počasna in počasna, maščoba se dobro kopiči, prav tako se dobro zadržuje tekočina. Takšne ženske imajo prekomerno telesno težo že od otroštva. Vrsta ima nekaj skupnega s prej opisanim "jabolkom".
	Dominantna žleza je ščitnica. Te ženske imajo običajno normalno težo in pogosto celo suhe postave. Ta vrsta ima nekaj skupnega s "pravokotnikom". Ženske so videti »deško«, imajo ozka ramena, majhne prsi in ostre okončine.
	Najbolj ženstven tip. Prevladujoča aktivnost so ženski hormoni in jajčniki. Nekoliko spominja na "peščeno uro" in "hruško". Maščobno tkivo je razporejeno predvsem po zadnjici in stegnih.
	Figura takšnih žensk je zelo podobna moški - ramena so široka, boki so ozki. Odmeva "obrnjeni trikotnik". Prevladujoča žleza je nadledvična žleza, ki proizvaja androgene.

Kako na podlagi zapestja določiti svoj tip telesa?

To je res mogoče – telesni tip se v medicini (predvsem v porodništvu) določa po zapestju. Velikost zapestja kaže na debelino ženskih kosti v tem delu telesa. V zvezi s tem je lahko vrsta figure:

astenično;
hiperstenični;
normostenik.

Obseg zapestja je kazalnik, znan tudi kot indeks Solovyov. V prvem primeru je manj kot 15, v drugem nad 17, v tretjem pa od 15 do 17.

O novih tipih ženskih figur

Malo ljudi ve, toda v zadnjem času se je ženska figura tako spremenila, da so morali znanstveniki običajno klasifikacijo dopolniti z več novimi "zelenjavami". To je najprej "maslena buča". Nekaj podobnega peščeni uri, vendar s širšim pasom (nad 25 cm - približno 20-25 cm).

Obstaja še ena številka "jajčevec"– v bistvu enaka “hruška”, vendar pas ni tako izrazit. In končno "brokoli"– tip postave, ki spominja na "korenčka", vendar z bolj voluminoznimi prsmi. Mimogrede, zahvaljujoč plastični kirurgiji se lahko vsak "korenček" hitro spremeni v "brokoli".

Video - Izbira obleke glede na vaš tip postave

Kot zaključek

Posledično ugotavljamo, da se vsaka ženska figura sčasoma spreminja, ne na bolje. To je splošno znano. Toda japonski znanstveniki so ugotovili, da se spremembe, povezane s starostjo, pojavljajo v določenem zaporedju. Izgleda nekako takole.

Boki veljajo za enega najbolj presenetljivih pokazateljev spolnosti, saj je gledanje ženske neposredno od spredaj in ocenjevanje lepote njenega izreza malce neprijetno. In nič vam ne preprečuje, da dekleta pogledate od zadaj. Lepotni standardi in modni kanoni se nenehno spreminjajo, medtem ko drvijo iz ene skrajnosti v drugo. Toda ena stvar ostaja nespremenjena - to so lepi boki, ki privabljajo, privabljajo in privabljajo občudujoče poglede moških.

Svetovne stopničke so precej priklicati dolgo časa V ženski in moški družbi velja mnenje, da so lepi le dolgonogi, visoki lepotci z modnimi parametri, v katerih ni prostora za široke boke. Toda kljub temu so bila mnenja moških v tem primeru deljena. Napeta zadnjica je lahko precej privlačna, a hkrati ne vzbuja zanimanja v smislu spolnosti.

Dekle z zelo ozkimi boki je videti lepo le, če ima razmeroma majhne prsi in zelo tanek pas, z drugimi besedami - proporcionalna figura. Toda kot kažejo študije, večina žensk z ozkimi boki nima izrazitega pasu, kljub dejstvu, da so zelo vitke. S tem se je strinjala večina moških ženske izgledajo bolj seksi, če imajo izrazit pas, pa tudi sorazmerno lepe, široke boke.

Široki boki privlačijo predvsem moške ker so povezani s puberteto deklice. Ravna bolj spominja na otroško postavo, zato vsi moški nimajo radi takšnih oblik. In še več, *plank* oblike ne povzročajo veliko privlačnosti. Vendar ne smete pozabiti na individualnost mnenj, saj ne morete reči ničesar nedvoumnega.

Moški se na splošno ne trudijo osredotočiti svoje pozornosti le na en del telesa, ampak raje ocenjujejo celotno silhueto. Če vaš pogled pade na široke boke, potem vašo pozornost takoj pritegne, kako harmonično izgledajo boki na ozadju pasu in seveda s prsmi.

Povprečne ocene, ki so jih pridobili z anketami in študijami, v katerih so sodelovali moški različnih starosti, poklicev in narodnosti, pravijo tole - petinsedemdeset odstotkov vseh anketiranih moških ima najraje ženske s širokimi boki, zaobljeno, celo rahlo polno zadnjico, a brez celulita in povešenosti. maščoba. Enajst odstotkov jih ima raje vitke ljudi in manekenke, še enajst jih je odgovorilo, da mora biti oblika dela telesa, kot so boki, sorazmerna s celotno postavo in ne sme imeti *ušes*. Preostali trije odstotki pa so zagotovili, da jim oblika ženskih bokov sploh ni pomembna, saj druge dele telesa smatrajo za spolne dražljaje.

Nazadnje je vredno omeniti da ne glede na to, kakšni so ženski boki - široki ali ozki, je glavna stvar, da izgledajo lepo, seksi in privlačno. To je enostavno doseči z vzdrževanjem telesa v odlični fizični formi in seveda s pravilno izbiro.

Pred kratkim je bil v Guinnessovi knjigi rekordov zabeležen nov in zelo zanimiv rekord - izkazalo se je, da ima prebivalec Los Angelesa Mikel Ruffinelli najširše boke na svetu.

Z višino le 156 centimetrov postave Mikela Ruffinellija ne moremo imenovati drugače kot zaobljene. Je mati štirih otrok, njena teža je 190 kg, njeni boki pa merijo 2,4 metra. A 39-letna rekorderka ni prav nič v zadregi, da je precej širša kot dolga.

Sama trdi, da obožuje svojo postavo in ne vidi prav nobenega razloga, da bi šla na dieto. Drugače bi bilo, če bi bile zdravstvene težave. Ampak tam jih ni! Prepričana je tudi, da moški sploh ne marajo suhih deklet, ampak imajo zelo radi dekleta s postavo peščene ure.

Mikel Ruffinelli je popolnoma prepričan, da ima prav tako zapeljivo postavo. Njeno mnenje temelji na dejstvu, da ima tako široke boke precej tanek pas - le 1 meter. Toda ta ženska ima poznavalce in celo oboževalce svoje figure. Ni zaman, da dela kot model in za eno snemanje prejme do tisoč dolarjev.

Mikelin drugi mož je štiridesetletni strokovnjak za računalništvo. Skupaj živita že 10 let. Mikelin mož pravi, da je zelo zadovoljen z videzom svoje žene, saj se mu zdi njena postava zelo privlačna in seksi.

A poleg užitkov se mora nova rekorderka Guinnessove knjige rekordov sprijazniti tudi z nekaj nevšečnostmi - ne gre v običajen avto, zato se vozi s svojim tovornjakom. Poleg tega Mikel ne more sedeti na običajnih stolih, posteljo pa si je morala narediti po meri ...

Vendar se vsi moški in ženske ne strinjajo s temi standardi. V naši zbirki fotografij srečamo dekleta s širokimi boki!

"Široki boki in tanek pas so lepi!" - in noben človek ni pripravljen oporekati tej izjavi. Na splošno pazite nase in uživajte.

Široki boki privlačijo predvsem moške ker so povezani s puberteto deklice. Ravna postava bolj spominja na otroško postavo, zato vsi moški nimajo radi takšnih oblik. In še več, *plank* oblike ne povzročajo veliko privlačnosti. Vendar ne smete pozabiti na individualnost mnenj, saj ne morete reči ničesar nedvoumnega.

Zaobljeni boki so zelo lepi in ženstveni, a ravno ta del telesa ženskam pogosto povzroča največ težav. Če so boki polni in pas ozek, potem se številka še vedno zdi masivna. Če je pas tudi daleč od trepetlike, potem postane silhueta popolnoma kvadratna. Vendar ta težava ni le estetske narave.

Če imate polne boke, je precej težko izbrati oblačila zase. Še posebej modne hlače nočejo ustrezati standardom, ki se razlikujejo od 90:60:90. Nič lažje ni tistim dekletom, ki imajo krhka ramena in tanek pas s širokimi boki. V tem primeru bo treba oblačila izdelati po naročilu. Vendar pa ugotovimo, kaj mora storiti lastnik tako zapletene figure, da bo bolj proporcionalna.

"Hruška" ali "peščena ura"

Posvetimo se malo teoriji. Kako ugotoviti, kakšen tip postave ste? Če so boki polni, ni vedno videti disharmonično, za nekatere je zelo seksi in privlačno. Tukaj gre vse za proporce.

Izmeriti boste morali nekaj meritev, zlasti izmeriti pas na najožji točki in boke na najširši točki. Zdaj delite prvo z drugim:

če je rezultat do 0,65, potem imate hruškasto obliko;
če je od 0,65 do 0,75 - "peščena ura";
in če več, potem je vaš tip bližje jabolku.

Ženskam je najtežje ohraniti postavo v dobri formi, saj so običajno bolj čustvene in dovzetne za stres. To je posledica povečane ravni estrogena. In stres pogosto vodi v prekomerno uživanje sladkarij in kopičenje odvečnih kilogramov. Torej, če imate polne boke, so na koncu za to krive naše prehranjevalne navade.

Dieta ali korak številka ena

Normalizacija prehrane je zelo pomemben korak v boju za dejstvo, da boki debelih žensk kot magnet privlačijo vedno več novih zalog dragocene maščobe. ki se nagibajo k razširitvi pod linijo pasu, imajo zelo počasen metabolizem. To pomeni, da lahko pojedo zelo malo, vendar ne bodo shujšali in vsak dodaten kos sladkarije bo odložen na njihovih bokih.

Pravilna prehrana mora upoštevati vašo postavo. S širokimi, polnimi boki se lastnik hruškaste figure težko loči od nakopičenega bogastva, saj je krvni obtok v stegnih in zadnjici običajno počasen. In kopičenje maščobnih celic na teh območjih vodi do motenj krvnega pretoka.

Kot veste, se hranila prenašajo ravno po krvnem obtoku, kar pomeni, da v tem primeru telo ne more črpati energije iz akumulacij. Drastično hujšanje ni možnost za vas. V tem primeru bodo obraz, ramena in prsi hitro postali povešeni, kar bo povzročilo še večje neravnovesje v telesu.

Uravnotežena prehrana

Idealna možnost bi bila prehrana, ki temelji na uravnoteženem razmerju ogljikovih hidratov in beljakovin z omejenim vnosom maščob. V tem primeru je treba večino ogljikovih hidratov in maščob zaužiti v prvi polovici dneva. Najbolje je izbrati zelenjavno kosilo, nato beljakovinski prigrizek in lahko, a hranljivo večerjo. Kuhano meso in pečene ribe ter različna zelenjava morajo biti trdno zasidrani v vašem meniju.

Še malo o dieti

Ženske s širokimi, polnimi boki naj ne zaužijejo več kot 1500 kcal na dan. Samo v tem primeru se bo mogoče postopoma znebiti nakopičene maščobe. To je lahko na primer skodelica ovsenih kosmičev za zajtrk, banana, jabolko ali svež sok. Za drugi zajtrk lahko pripravite nekaj kosov sira.

Za kosilo si naredite sendvič iz nekaj rezin polnozrnatega kruha in kuhanega mesa. Dodajte nekaj zelenjave in zelenjave za popoln obrok. Kot sladica lahko služi poljubno sadje, pred večerjo pa lahko prigriznete jogurt in jabolko.

Za večerjo skuhajte piščančji file in fižol. Če se vam ne zdi dovolj, lahko dodate zelenjavno solato.

Kaj jesti in čemu se izogibati

Ne smemo pozabiti, da morajo ženske z opisano postavo v svojo prehrano nujno vključiti živila, ki pospešujejo metabolizem:

To so predvsem viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, to so piščančje prsi in kuhano meso, puste ribe, kefir in skuta.
Vir ogljikovih hidratov naj bodo sadje, zelenjava, zelišča, polnozrnat pšenični kruh in polnozrnati kosmiči.
Če nimate težav s prebavili, lahko jedem dodate začimbe (kordamom, kurkuma), ki lahko tudi pospešijo presnovo.
Zelenjavo, zelje in paradižnik uživajte čim pogosteje (pozimi lahko uporabite paradižnikov sok).

Iz prehrane pa je bolje izključiti stročnice in žitarice, maščobne sorte ogrinjala in rib, riž in krompir, sladkarije in izdelke iz moke.

Psihične vaje

Dekleta s polnimi boki naj vsekakor povečajo telesno aktivnost na spodnjem delu telesa. Le tako boste pospešili metabolizem, pospešili proces hujšanja in naredili postavo bolj proporcionalno.

Hoja ali tek sta zelo koristna, zato lahko že samo nekaj postankov od doma do službe vsak dan pešačite bistveno izboljšate rezultate vaše diete. Odlična možnost vadbe bi bili izpadni koraki ali počepi.

Najbolje je, da vadbo začnete z ogrevanjem. Dobro se raztegnite, naredite niz zamahov in začnite z vajami. Izvedite pop počepe in spustite noge do ravni kolen. Nato nadaljujte z izpadnimi koraki. Če želite to narediti, boste morali narediti korak naprej, prenesti svojo težo na desno, pokrčeno nogo in zadržati nekaj sekund. Hkrati je pokrčena tudi leva noga. Nato se odrinite, vstanite naravnost in ponovite vajo. Odlična možnost za trening bo.Lahko jih izvajate iz stoječega ali ležečega položaja z največjo amplitudo.

Končno je kardio vadba idealna možnost za pospešitev metabolizma in pospešitev procesa hujšanja. Pouku je treba nameniti vsaj 45 minut, dva do trikrat na teden. Poleg tega lahko izberete, kateri tip treninga vam je najbolj všeč. To je lahko sobno kolo, tekalna steza ali plavanje.

Poskušali smo pogledati značilnosti hruškaste figure - kako se razlikuje in kako jo je mogoče popraviti z dieto in vadbo.